Kuinka syödä laihtuaksesi valikko. Kuinka syödä laihtuaksesi kotona? Mitä ruokia kannattaa välttää

Monien painonpudotuksen päävirhe on se, että he näkevät oikean ravinnon valikon toisena ruokavaliona - vaiheena, jonka läpi sinun on mentävä. Sitten päästyään eroon ylipainosta he unohtavat täysin ravitsemusterapeutin suositukset ja paranevat jälleen. Ja päätettyään he aloittavat kaiken alusta.

Oikea ravinto ei ole vain erikoismenu ja annoskoko, vaan pikemminkin hyvä tapa, josta on tullut elämäntapa. Päätös jättää hyvästit pikaruoalle ja valmisruoille ei saa olla väliaikainen toimenpide, vaan vankka kategorinen "ei" ikuisesti.

Silloin ravitsemusterapeutin joka päivä oikein laatima valikko auttaa sinua laihduttamaan ja pysymään hoikana monta vuotta, estämään monien ylipainoon liittyvien sairauksien kehittymisen. Oikean ravitsemuksen valikon pääsäännöt on opittava ulkoa:

Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, ruokalista sanelee syömisen vähintään 5 kertaa päivässä pienissä annoksissa. Fraktioitu ravinto antaa keholle mahdollisuuden omaksua saapuvat ravintoaineet täysin, käyttää niistä energiaa elämänprosesseihin eikä tuntea nälkää. Ravitsemusasiantuntijat varoittavat: yli 4 tunnin ruokailun puuttuminen nähdään alitajuisesti signaalina rasvan kerääntymisestä, joten älä vähennä valikkoa minimiin jättämällä väliin aterioita;
Puolet ruokalistan ruoista on tuoreita kasvissalaatteja ja hedelmiä. Muista nauttia monimutkaisten hiilihydraattien päivittäinen saanti, koska vilja puhdistaa kehon, normalisoi ruoansulatuskanavan. Lihasta tulee myös proteiinin lähde, ja maitotuotteet antavat sinulle kalsiumia ja tukevat mikroflooraa. Älä unohda, kourallinen päivässä riittää. Kuten näette, jokaisen päivän valikko on monipuolinen;
Oikea ruoanlaittotapa on tärkeä. Ohita paistetut ruoat ja käytä höyrytettyjä tai foliossa paistettuja ruokia. Anna valikon olla mahdollisimman helppoa - salaatit ilman majoneesia, vähintään suolaa, öljyä. Illallisen tulee olla vähintään 20 tuntia, ja ilta-ateria on alhaisin kaloreita;
Juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä alkaen kahdesta lasillisesta aamulla tyhjään vatsaan. Vesi on välttämätöntä rasvojen hajottamiseksi, haitallisten aineiden poistamiseksi kehosta. Tee, kahvi, hillokkeet, mehut monipuolistavat valikkoa, mutta nämä ovat nesteitä, ne eivät korvaa vettä;
Muista laskea kalorit, kun teet ruokalista joka päivälle. Aluksi tämä toiminta näyttää sinusta tylsältä ja hankalalta, mutta pian muistat usein kulutettujen ruokien kaloripitoisuuden ja hallitset annoksia automaattisesti. Keskimäärin nykyisen painon ylläpitämiseksi naisen on tehtävä ruokalista 2000 kcal päivässä, ja laihduttaa, tarve vähennä ruokavalio noin 1200-1500 kcal.

Ehkä ruokalistan alkuaikoina rajoitukset näyttävät sinusta melko kovilta, mutta vain aiemman ruokavapauden taustalla. Oikeasta ravinnosta tulee hyvin nopeasti tapa, ja ohuemmasta siluetista tulee lisämotivaatio.

Sallitut ja kielletyt valikkokohdat

On paljon helpompaa tehdä oikea ravitsemusvalikko joka päivälle, kun silmäsi edessä on luettelo hyödyllisistä ja ei-toivotuista ainesosista. Joten vihreä valo päivittäisessä ruokavaliossa palaa seuraaville tuotteille:

Ruokavalioliha, vähärasvainen siipikarja- vasikanliha, kani, kalkkuna, kana;
Katkarapuja, simpukoita, kalmareita, kaikenlaisia kaloja(tietysti lohta tai ruijanpallasta tulisi listalla harvemmin)
Kananmunat kovaksi keitettynä tai höyrymunakkaana;
Kaikki ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, ei kovin makeita hedelmää;
tumma riisi;
Tofu juusto;
Maito, maitotuotteet rasvapitoisuus enintään 2 %. Makeat jogurtit, jopa vähäkaloriset, suljetaan pois valikosta;
leipää, valmistettu täysjyväjauhoista ja leseistä, joihin on lisätty täysjyvätuotteita;
Palkokasvit- herneet, pavut, linssit.

Asianmukaisella valmistelulla ja pienillä annoksilla kaikista luettelon kohteista tulisi tulla jokaisen päivän valikon perusta. Erillisessä ryhmässä ravitsemusasiantuntijat ottavat pois tuotteita, sallittu ehdollisesti, toisin sanoen harvoin kerran viikossa:

Paljon tärkkelystä sisältävät vihannekset- perunat, punajuuret, maissi. Ne lisätään valikkoon vain keitetyssä muodossa;
Makeat runsaat hedelmät- banaanit, kaki;
Hunaja, tumma suklaa voidaan käyttää jälkiruokana;
Kerma, smetana, voita(10 g) tekee ruokalistasta rikkaamman, mutta tässä on tärkeää olla hurahtamatta;
Aamulla silloin tällöin hemmotella itseäsi välipalalla kova juusto, lasillinen luonnonmehua.

Näitä tuotteita ei pidä sulkea kokonaan pois, anna valikon pysyä monipuolisena. Runsaan ja vähäkalorisen aterian vuorottelu saa aikaan niin sanotun aineenvaihdunnan heilahduksen, joka stimuloi rasvanpolttoa.

Lopuksi katsotaan luetteloa uuden ruokalistan kategoriset ruokatabut:

Kaikki savustettu liha ja sianliha. Erittäin tyydyttäviä, ne sisältävät raskaita rasvoja, joita ei sulateta, mutta jotka asettuvat vyötärölle;
Leipä ja pullat vehnäjauhoista;
Majoneesi, kaikki kaupasta ostetut kastikkeet on poistuttava päivittäisestä valikosta ikuisesti;
Maitosuklaa, mehupakkaukset. Niistä ei ole hyötyä, ja sokeripitoisuus on pelottava;
Makeiset, suola, sokeri, hiilihapotetut juomat. Kieltäytymällä vain niistä voit laihtua merkittävästi kuukaudessa;
Alkoholi. Se tekee tyhjäksi kaikki ponnistelut korkean kaloripitoisuuden ja kehoon kohdistuvan negatiivisen vaikutuksen vuoksi.

Oikean valikon kieltojen määrä ei osoittautunut niin suureksi. Ainoa vaikeus on, että kaikki viimeisimmän luettelon tuotteet aiheuttavat riippuvuutta, niistä on vaikea kieltäytyä. Mutta ei ole mitään tehtävissä, laihduttaminen ja terveellisyydellä on paljon tärkeämpää kuin majoneesisalaatin syöminen, eikö niin?

Ruokakiertoa pitkin päivää

Viikko riittää rakastumaan terveelliseen kevyeen ruokaan ikuisesti. Pääasia on noudattaa vuorotteluperiaatetta valikossa, muuten tylsä kaurapuuro kyllästyy kolmantena päivänä, kotlettien kaipuu ilmaantuu uudelleen. Joudut hieman säätämään päivittäistä rutiinia, jotta päivitetyltä ruokalistalta mahtuu viisi ateriaa:

Aika	Suositeltujen tuotteiden luettelo
7:30 aamiainen	Kuitu ja monimutkaiset hiilihydraatit antaa energiaa koko päiväksi. Se voi olla mikä tahansa vedessä keitetty puuro ja kuppi teetä sitruunalla;
10:00 toinen aamiainen.	kevyt proteiiniruoka- valikon perusta, se tukee kaikkia elämänprosesseja maksimitasolla - pala vähärasvaista siipikarjaa höyrytetyillä vihanneksilla, raejuustolla. Haluttaessa proteiini on sallittua korvata hedelmillä tai keksillä;
13:00 lounas	Täydellinen, tyydyttävä ateria, joka sisältää ensimmäinen ja toinen kurssi. Oikein vähärasvainen keitto, vähimmäismäärä perunoita, ja parempi ilman sitä ollenkaan. Koristele kypsennettynä ilman suolaa, mukana kasvissalaatti;
Klo 16.00 välipala	Aika pienelle herkulle: Jos lounaalla ei ollut makeisia, hemmottele itseäsi. Tai vaihda jälkiruoka vähärasvainen jogurtti päivinä, jolloin rentouduimme hieman aamulla;
19:00 illallinen	Tänä aikana syödyt hiilihydraatit eivät enää ehdi sulattaa ennen yöunta, joten valitse etusija proteiinit.

Jos illalla todella haluat syödä, voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia, tämä menu ei ole kielletty. Kefiiriä ei kannata syödä keksien kanssa: kun olet päättänyt syödä vain yhden, lisäystä on erittäin vaikea vastustaa, ja siellä prosessi on vaarassa muuttua hallitsemattomaksi.

Niin sanottu "night zhor" on vihollinen numero yksi, haittaa suuresti laihdutusta. Ja älä unohda juoda puhdasta vettä, nyt se on paras ystäväsi.

Ylimääräisten kilojen pudottaminen lyhyessä ajassa on monien naisten unelma. Sinun on ymmärrettävä, että tämä voidaan tehdä vain noudattamalla ruokavaliota tai turvautumalla lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen. Ja vaikka lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat puhuvat yksimielisesti nopean painonpudotuksen vaaroista, on vaikea kieltäytyä houkutuksesta laihtua muutamassa päivässä.

Kun etsit tapoja laihtua nopeasti, ei pidä unohtaa tällaisen laihtumisen mahdollisia riskejä. Kyllä, istumalla monodieetillä tai työskentelemällä kovasti kuntosalilla, voit laihtua muutamassa päivässä 2-3 kiloa, mutta kaikki riippuu kunkin organismin kyvyistä ja ominaisuuksista.

Kaikki painonpudotuksen kompleksit on yhdistettävä, jotta ihanteellisen ulkonäön tavoittelu ei muutu terveysongelmiksi. Ruokavalio ilman liikuntaa johtaa ihon roikkumiseen, ja liikunta ilman proteiinia tekee kaikki ponnistelut tyhjäksi.

Kiireelliset painonpudotusmenetelmät sopivat parhaiten niille, joiden on laihdutettava pieni määrä.

On monia tapoja laihtua nopeasti. Ne kaikki perustuvat pienempään ravinteiden ja energia-aineiden saantiin.

ruokavaliot

Minkä tahansa ruokavalion ytimessä on korkeakaloristen ruokien rajoittaminen ruoassa. Harkitse tärkeimpiä ja suosittuja ruokavalioita.

Tattari

Tattari on terveellinen tuote, jolla on vähän kaloreita ja korkea ravintoarvo. Tattariruokavalion avulla voit laihtua ilman nälän tunnetta. Tulokset ovat myös vaikuttavia: voit laihtua jopa 7 kiloa viikossa.

Ruokavaliossa:

höyrytetty tattari missä tahansa määrässä;
kefiiri - litra päivässä;
suuri määrä nestettä - tavallista vettä tai.

Tämän ruokavalion puutteista voidaan huomata yksitoikkoisuus. Mutta lyhytaikaisena painonpudotuksen ruokavaliona tattariruokavalio on tehokas.

Kefiiri

Painonpudotusta kefirillä pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista, mikäli vasta-aiheita ei ole. Kefiiri sisältää helposti sulavia proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, maitohappobakteereita. Lisäksi terveellinen juoma poistaa kaikki myrkyt kehosta, kyllästää sen ravintoaineilla ja vitamiineilla, parantaa suoliston toimintaa.

Mono-ruokavalio. 1,5 litraa kefiiriä jaetaan 6 identtiseen osaan. Juoman koko määrä kulutetaan ruuassa saman ajanjakson jälkeen päivän aikana.
Jäykkä ruokavalio. Tällä ruokavaliolla voit pudottaa jopa kilon päivässä 9 päivän ajan. Säännöt ovat seuraavat: 1) kolme ensimmäistä päivää - 1,5 litraa kefiiriä päivässä 2) seuraavat kolme päivää - 1,5 kilogrammaa omenoita päivässä; 3) viimeiset kolme päivää - kefiiri, jolla on korkea rasvapitoisuus.
Raidallinen ruokavalio. Tätä ruokavaliota tulee noudattaa 2 viikkoa. Sinun tulee syödä seuraavasti: joka toinen päivä juo 1,5 litraa kefiiriä, loppupäivänä pysy tavanomaisessa ruokalistassa.

Omena

Tämä on lyhytaikainen ruokavalio, joka on suunniteltu nopeaan painonpudotukseen ja kehon puhdistamiseen myrkkyistä.

Omenaruokavalion etuja ovat:

kyllästyminen vitamiineilla;
kuidun läsnäolo;
glukoosin ja fruktoosin aiheuttaman kylläisyyden tunne;
virtsateiden toiminnot;
hedelmien saatavuus ympäri vuoden.

10 päivän omenaruokavalion aikana voit laihtua jopa 10 kiloa.

Koska omenaruokavaliossa on happoa, se on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät maha-suolikanavan sairauksista.

Omenaravintovaihtoehdot ovat erilaisia:

syö 2 kiloa omenoita päivittäin juomatta nesteitä;
kahden tunnin välein syö omena ja juo puoli lasillista kefiiriä;
syö 1,5 kiloa omenoita ja juo 2 litraa vettä.

Fyysinen harjoitus

Jotta ruokavalioilla olisi tehokkain vaikutus ja ne eivät vaikuttaisi negatiivisesti lihaksiin ja ihoon, samanaikaisesti tarvitaan fyysistä aktiivisuutta kehossa. Ne tarjoavat korkean energiankulutuksen ja rasvavarastoja.

Painonpudotusharjoitukset voivat olla seuraavat:

kohtalainen kävely päivittäin (puolitoista tuntia);
juokseminen aamulla tunnin ajan;
10-15 minuutin kävelymatka portaita ylös ja alas;
puoli tuntia voimistelua kotona päivittäin;
ratsastaa;
kuntosalitunnit kolme kertaa viikossa;
uima-altaassa kolme kertaa viikossa.

Jos et ole koskaan ennen harjoitellut, sinun on aloitettava asteittain, lisäämällä liikunnan annosta joka päivä. Melko luonnollinen ilmiö on väsymys, kipu jalkojen ja käsivarsien lihaksissa, hengenahdistus, lisääntynyt syke.

Haitallisten tuotteiden kieltäminen

Mikä tahansa ruokavalio tai ruokavalio perustuu epäterveellisten ruokien syömisen kieltämiseen. Ei ole välttämätöntä kiduttaa kehoasi nälkälakoilla, riittää, kun muutat päivittäisen ruokavaliosi terveelliseksi ja tasapainoiseksi ruokavalioksi.

Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

sulje pois ruokavaliostasi makeiset, joissa on rasvaisia voiteita ja täytteitä;
kieltäytyä rasvaisista, suolaisista, mausteisista, savustetuista, säilykkeistä ja makeista ruoista;
vähennä käytössä olevaa sokeria tai korvaa se hunajalla;
hylkää majoneesi, ketsuppi ja muut kastikkeet;
älä syö pikaruokaa ja hiilihapotettuja juomia;
luopua alkoholista.

Jos tiettyjä elintarvikkeita ei ole mahdollista sulkea kokonaan pois ruokavaliosta, ne tulee syödä aamulla.

Kylpy ja kaikki muut vesitoimenpiteet ovat ikivanhoja todistettuja tapoja laihtua ilman paljon vaivaa. Painonpudotus johtuu siitä, että korkean lämpötilan vaikutuksesta hikoilu alkaa, kaikki toksiinit ja toksiinit tulevat ulos veden mukana.

Yhdellä kylpymenettelyllä voit laihtua jopa 4 kiloa, josta puolet täydentyy sitten nopeasti. Mutta jos noudatat oikean kylvyn periaatteita, voit taatusti laihtua ja parantaa terveyttäsi.

Painonpudotuksen periaatteet kylvyssä tai saunassa ovat seuraavat.

Sinun täytyy käydä kylvyssä tyhjään vatsaan, älä syö toimenpiteen jälkeen. On suositeltavaa syödä kevyttä jogurttia tai juoda lasillinen kefiiriä ja syödä omena. Oluen, joka on kylpylämatkojen olennainen ominaisuus, ja muiden alkoholijuomien juominen on ehdottomasti kielletty. On parempi ottaa mukaan mintun tai kamomillan yrtti-infuusio.
Koivuharja on terveyttä parantava ja ylipainoa vähentävä lääke.
Hieronta kovalla lapasella suolalla ja hunajalla tai aromaattisella öljyllä auttaa myös laihtumaan. Tämä toimenpide puhdistaa ihon syviin kerroksiin.

Yksi suosituimmista salonkitavoista laihtua - suklaakääre - voit tehdä sen itse kylvyssä tai saunassa. Menettely tapahtuu seuraavasti:

höyrytä ja puhdista vartalo perusteellisesti;
levitä ongelma-alueille lämmin seos, jossa on 5 ruokalusikallista kaakaota, 2 ruokalusikallista sokeria ja kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä;
kääri vartalo kelmulla ja anna seistä 15 minuuttia;
ajan kuluttua huuhtele suklaamassa pois.

Tietenkin sinun on ymmärrettävä, että kaikilla näillä menetelmillä on haluttu vaikutus, kun niitä käytetään järjestelmällisesti.

Kansanhoidot

Muinaiset naiset eivät tienneet mitä ruokavalio on ja säilyttivät kauneuttaan kansantaidoin.

Tämä koskee myös painonhallintaa.

Painon pudottamiseksi otettiin fyto-infuusioita ja teetä.

Nämä ovat kasvipohjaisia juomia, jotka vähentävät ruokahalun tunnetta ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa.

Yrttitinktuurat painonpudotukseen:

koivunmahla tehostaa materiaalin aineenvaihduntaa;
kaurahyytelö poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä;
tyrnin kuoressa olevalla tinktuuralla on laksatiivinen ominaisuus;
kirsikka- ja lehmuslehtien tinktuura auttaa laihtumaan, poistaa nestettä kehosta ja sillä on laksatiivinen vaikutus;
inkivääritee vähentää ruokahalua ja polttaa kaloreita.

Tinktuureja käytetään vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Kasvivalmisteilla voi olla vasta-aiheita.

Lääkkeiden ottaminen

Tehokkaampi tapa laihtua nopeasti on ottaa erityisiä valmisteita tablettien tai suspensioiden muodossa. Näillä työkaluilla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia:

estää rasvan muodostumista;
nopeuttaa aineenvaihduntaa;
vähentää ruokahalua.

Ruokahalua vähentäviin lääkkeisiin kuuluvat modernit keskeisen toiminnan lääke Goldline Plus. Lääke nopeuttaa kylläisyyden tunnetta ja vähentää syödyn ruoan määrää 20 % ja ruoan kaloripitoisuutta 25 %. Lisäksi Goldline Plus tehostaa termogeneesiä (kehon lämmöntuotantoa), minkä ansiosta noin 100 kcal kuluu lisäksi päivässä.

Kaikki ravintolisät tulee ottaa vain ravitsemusterapeutin valvonnassa. Sinun on myös ostettava varoja apteekeista, ei Internetin kautta tai kolmansilta osapuolilta.

Kaikki lääkärit väittävät yksimielisesti, että painonpudotuksen ei pitäisi olla vaarallista yleiselle terveydelle. Siksi radikaalit nälkälakot ja monodieetit ovat sallittuja vain paastopäivinä. Suuren kilomäärän pudottaminen kestää yli kuukauden ja kehittyneen painonpudotusjärjestelmän, joka sisältää:

tasapainoinen ruoka, joka koostuu vain terveellisistä ja luonnollisista tuotteista;
päivittäinen fyysinen aktiivisuus;
vartalon ihonhoito - kylvyt, hieronta, voiteet;
huumeiden ottaminen vain alkuvaiheessa, koska ne vain tukahduttavat ruokahalun tunteen;
kärsivällisyys - laihtuminen nopeasti ilman haittaa terveydelle on mahdotonta.

Ja tärkein ehto - painonpudotuksen nopeus ja menetelmät riippuvat kehosta ja terveydentilasta.

Lääkärin kuulemisen tärkeys

Useimmiten mikä tahansa laihdutusruokavalio tai harjoitus päättyy epäonnistumaan. Jos silti onnistut pudottamaan vihatut kilot, ne palaavat nopeasti lyhyessä ajassa. Myös tällaisten painonpudotusyritysten jälkeen ilmaantuu terveysongelmia, erityisesti suoliston toiminta häiriintyy.

Lisäksi psykologiset ongelmat lisätään kaikkeen tyytymättömyyden vuoksi ulkonäköön.

Kaikki tämä voidaan välttää, jos laihdutat ravitsemusterapeutin valvonnassa. Mitä hyötyä lääkärissä käynnistä on?

Ravitsemusterapeutti ei määrää ruokavaliota, vaan oikeanlaisen terveellisen ja kätevän ruokavalion. Siksi sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi nälkälakoilla.
Laihdutusmenetelmien valinnassa huomioidaan potilaan terveydentila.
Ravitsemusterapeutilla on psykologin rooli: hän virittyy oikeaan ruokaan, antaa itseluottamusta, siirtyy kohti tulosta. Hän on se, joka tukee sinua hajoamisen sattuessa, mikä on aluksi väistämätöntä. Mutta mikä tärkeintä, lääkäri kertoo sinulle, miksi sinun täytyy laihtua, kuinka olla riippuvainen ruoasta ja kuinka säilyttää paino koko elämän ajan.

Johtopäätös

Siten voimme päätellä, että laihdutus ei ole vain ruokavalio, vaan elämäntapa. Et voi laihduttaa lopullisesti. Kauniista vartalosta huolehtimisen tulee kestää eliniän. Ja jotta toteutetut toimenpiteet eivät aiheuta epämukavuutta, psykologinen asenne on tärkeä.

Tässä tapauksessa asennus on sama: saada kaunis vartalo terveyttä vaarantamatta. Ja tietysti on tärkeää ylläpitää harmoniaa ja pitää mieli idean tavoittamisessa.

Kahden lapsen äiti. Olen pyörittänyt kotitaloutta yli 7 vuotta - tämä on päätyöni. Tykkään kokeilla, kokeilen jatkuvasti erilaisia keinoja, menetelmiä, tekniikoita, jotka voivat tehdä elämästämme helpompaa, nykyaikaisempaa, rikkaampaa. Rakastan perhettäni.

Ruokavalio - ravitsemusjärjestelmä, johon sisältyy päivässä syödyn ruoan määrän väheneminen tai tiettyjen ruokien täydellinen hylkääminen tietyksi ajaksi (yhdestä päivästä useisiin viikkoihin). Mikä tahansa ruokavalio on vakava testi keholle ja todellinen haaste tahdonvoimalle. Nykyään on monia erilaisia ruokavalioita, mutta noudatettavan ruokavalion valitseminen, ruokavalion suunnittelu ja mikä tärkeintä, siinä pysyminen koko ruokavaliolle varatun ajan voi olla melko vaikeaa.

Ruokavalion perussäännöt

Tilastojen mukaan vain noin kolmannes laihduttajista saattaa asian loppuun. Loput joko rikkovat säännöllisesti sen sääntöjä tai lopettavat sen kokonaan ennen aikataulua saavuttamatta havaittavaa tulosta. Suuri halu ja keskittyminen menestykseen auttavat saamaan asian loogiseen päätökseen, samoin kuin vinkkejä siitä, kuinka laihduttaa oikein, jotta et pääse irti etukäteen.

Tiedetään, että paras ruokavalio on se, jolla on positiivinen vaikutus. Ilmeinen tulos on paras kannustin, joka ruokkii tahdonvoimaa ja päättäväisyyttä laihduttaa taistelussa ylipainoa vastaan. On pidettävä mielessä, että millä tahansa ruokavaliolla voit saavuttaa huomattavan tuloksen, jos noudatat tiukasti muutamia sääntöjä:

Jotta ruokavalion noudattaminen olisi helpompaa, valitse sellainen, joka sisältää ruokia, joista pidät.
Jotta ruokavalio olisi tehokkaampi, se on yhdistettävä fyysisiin harjoituksiin, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aktivoi rasvanpolttoprosessia.
Jos olet valinnut tiukan ruokavalion, älä istu sillä pidempään kuin määrätty aika.
On tärkeää, paitsi kuinka noudattaa ruokavaliota oikein, myös kuinka syödä sen jälkeen. Ruoan määrän ja laadun valvontaa on jatkettava, jotta ei palata entiseen painoon.

Ruokavalio elämäntapana

Niille, jotka todella välittävät terveydestään, ruokavalio ei ole vain lyhytaikainen tapa päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Kysymys siitä, millaista ruokavaliota tulisi noudattaa, ei ole tällaisten ihmisten edessä, koska heille se on elämäntapa, jota seurataan harkiten ja tietoisesti. Mutta joskus, vaikka ruokavaliosta tulee yleistä, vaaka tallentaa silti säännöllisen painonnousun. Syynä tähän on banaalinen ylensyönti. Lihomisen lopettamiseksi ei riitä, että jauhot, makeat ja rasvaiset ruoat suljetaan pois ruokavaliosta, vaan sinun on päästävä eroon tavasta syödä ilman nälkää. Itse asiassa ruoasta tulee usein tapa päästä eroon hermostuneesta jännityksestä tai positiivisten tunteiden lähde.

Valvo huolellisesti syömäsi annokset. Määritä, kuinka paljon ruokaa tarvitset nälän lievittämiseen, ja laita lautaselle joka kerta täsmälleen tämä määrä ruokaa. Tässä tapauksessa sinun tulee luopua suurista lautasista, valita itsellesi pienet lautaset.

Toinen tapa laihduttaa ja estää ylensyöntiä on syödä säännöllisesti, usein. Älä odota, kunnes olet erittäin nälkäinen, sillä tämä lisää todennäköisyyttä syödä enemmän kuin tarvitset. Erottaaksesi todellisen nälän psykologisesta tai janosta juo lasillinen vettä ja yritä häiritä itseäsi. Jos nälän tunne ei katoa - on aika syödä.

Noudata ruokavaliota ja noudata yhtä ruokavaliota kaikissa olosuhteissa. Työtä tai opiskelua varten välipaloja varten sinun tulee ottaa vain ruokavaliotuotteita - omenoita, kefiiriä tai raejuustoa. Kotoa ei myöskään kannata poistua ilman mitään, sillä on suuri riski tulla nälkäiseksi ja ostaa suklaapatukka tai pulla. On parempi välttää kahviloita ja ravintoloita, jos tämä ei ole mahdollista, valitse vain dieettiruokia - kasvissalaatit, kala, kevyet keitot.

Ruokavaliopäiväkirja

Hyvä avustaja laihduttamisessa voi olla päiväkirja, johon sinun tulee kirjoittaa kaikki askeleet menestykseen: alkupaino ja yksityiskohtainen ruokavalio. Jos ruokavalio perustuu kalorien laskemiseen, päiväkirjaan sinun on tehtävä valikko jokaiselle päivälle, jossa on tarkka laskelma sallitusta tuotteesta grammoina. Se tulee myös syöttää aina syömisen jälkeen syömisaika, sen määrä ja koostumus. Tällainen päiväkirja auttaa analysoimaan huolellisesti ruokavaliota, sen virheitä, etuja ja etuja.

Laihdutusdieetti on erityinen ruokavalio. Ruokavaliota noudattava henkilö vähentää kerralla syödyn ruoan määrää ja kieltäytyy joistakin ruoista kokonaan. Tämän ruokavalion noudattamisen kesto riippuu siitä, kuinka monta kiloa henkilö haluaa laihtua ja kuinka nopeasti. On ruokavalioita, joita on noudatettava 3–7 päivää, ja on niitä, joilla sinun on istuttava yhdestä kahteen kuukautta. Tiukka ruokavalion noudattaminen on todellinen testi keholle ja vakava tahdonvoimaharjoittelu. Tähän mennessä on kehitetty monia erilaisia ruokavalioita. Mutta mikä ruokavalio valita, kuinka noudattaa sitä oikein, jotta et pääse irti? Nämä kysymykset koskevat kaikkia, jotka ovat päättäneet laihduttaa. Ja tässä artikkelissa puhumme siitä.

Kuinka laihduttaa oikein?

Tilastojen mukaan sadasta ruokavalion aloittavasta ihmisestä vain 30 onnistuu pysymään siinä loppuun asti. Loput joko syövät ajoittain kiellettyjä ruokia tai lopettavat ruokavalion noudattamisen kokonaan ennen ruokavalion päättymistä. Luonnollisesti tällaisissa tapauksissa ruokavalio ei anna odotettua tulosta, vaan tuo vain pettymyksen. Joten kuinka noudattaa ruokavaliota oikein, jotta et lopeta sitä ja saavuta haluttu tulos? Tärkeintä tässä liiketoiminnassa on luottamus siihen, että kaikki onnistuu, ja todellinen halu saavuttaa aiottu tavoite. Ja me puolestaan annamme sinulle vinkkejä siitä, kuinka olla irrottamatta.

Joten ennen kuin aloitat laihduttamisen, sinun on päätettävä, mitä ruokavaliota noudatat. Loppujen lopuksi tulos riippuu siitä. Ilmeisesti kannattaa suosia ruokavaliota, jota muut ovat toistuvasti kokeilleet, ja sen tehokkuus on heiltä vahvistettu. Kiinnitä huomiota myös seuraaviin suosituksiin:

On helpompi noudattaa ruokavaliota, jonka ruokalista koostuu suosikkiruoistasi. Jos esimerkiksi pidät tattaripuurosta, valitse laihtumiseen kefiiri-tattari-ruokavalio.
Jotta ruokavalion tulos ylittäisi odotukset, sitä on täydennettävä säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella. Tämä ei vain nopeuttaa rasvanpolttoa kehon aineenvaihduntaprosessien aktivoitumisen vuoksi, mutta ei myöskään anna ihon roikkua ohuemmissa paikoissa.
Tiukkaa ruokavaliota noudatettaessa ei ole suositeltavaa noudattaa sitä pidempään kuin on tarpeen. Koska tämä on täynnä hyvinvoinnin heikkenemistä ja jopa terveysongelmien ilmaantumista.
Ennen kuin aloitat uuden ruokavalion noudattamisen, opi paitsi ruokavalion noudattaminen myös siitä, kuinka päästä eroon siitä. Tämä on erittäin tärkeää, koska muuten et voi vain saada nopeasti menetettyjä kiloja, vaan myös lisätä niihin uusia.

Niille, jotka haluavat laihtua ruokavaliolla, mutta eivät ole varmoja kykyistään, päiväkirja on hyvä apu tässä vaikeassa asiassa. On suositeltavaa kirjoittaa muistiin kaikki ylipainosta eroamisen vaiheet: alkumassa, päivittäinen menu, ateriaajat, syötyjen kalorien määrä ja menetetty rasvagramma päivässä sekä tunteesi tänä aikana. Tämä asiakirja sisältää vastauksen kysymykseen ruokavalion noudattamisesta. Ja epäonnistumisen tapauksessa se auttaa määrittämään, mitä virheitä tehtiin uuden ruokavalion noudattamisen aikana.

Ruokavalio elämään

Niille ihmisille, jotka todella ajattelevat terveytensä ylläpitämistä, ei koskaan herää kysymystä, millaista ruokavaliota tulisi noudattaa. Koska heille ruokavalio ei ole lyhytaikainen ruoan rajoitus laihduttamiseksi, vaan oikea ruokavalio, jota tulisi noudattaa läpi elämän. Mutta joissakin tapauksissa jopa sellaiset ihmiset voivat huomata, että heidän painonsa kasvaa vähitellen, vähitellen. Mikä on tämän ilmiön syy? Useimmissa tapauksissa tämä johtuu säännöllisestä ylensyömisestä. Ihminen alkaa itselleen huomaamattomasti lisätä kerralla syödyn rasvaisen, makean tai tärkkelyspitoisen ruoan määrää, hän tottuu syömään jotain ilman nälkää. Tällaisissa tapauksissa tiukkaa ruokavaliota ei tarvitse noudattaa. Päivittäisen ruokavalion säätäminen riittää. Alla luetellaan säännöt, jotka kertovat sinulle kuinka noudattaa ruokavaliota koko elämän ajan:

Hallitse syömiesi annosten määrää. Joskus nälän tunteen vuoksi laitamme lautasellemme enemmän ruokaa kuin on tarpeen, ja sitten kulutamme sen kaiken, vaikka nälän tunne olisikin jo tyydytetty. Tämän välttämiseksi käytä pieniä astioita, et voi laittaa siihen enempää kuin on tarpeen. Viimeisenä keinona, jos syötyä on vähän, eikä voimakas ruokahalu katoa, laita lautaselle neljännes edellisestä annoksesta.
Pureskele ruokaa huolellisesti ja hitaasti, jotta aivot saavat ajoissa signaalin vatsan olevan täynnä, eikä sinulla ole aikaa syödä "ylimääräistä" ruokaa.
Jotta sinun ei tarvitse päättää, mitä ruokavaliota noudatat, ota säännöksi syödä aina samaan aikaan, pieninä annoksina, mutta usein, säännöllisin väliajoin. Jos keho tuntuu erittäin nälkäiseltä, on suuri todennäköisyys, että syöt enemmän kuin sinun pitäisi.
Lisäksi, kun tunnet nälkää, on suositeltavaa juoda lasillinen vettä, koska joissain tapauksissa aivot sekoittavat halun syödä janon sammuttamiseen. Jos juomisen jälkeen nälän tunne ei ole ohi, on todella aika virkistäytyä.
Kuinka noudattaa ruokavaliota oikein ja koko elämäsi? Yritä olla muuttamatta ruokavaliotasi missään olosuhteissa. Ota aina omena mukaasi äkillisen nälän tunteen varalta, muuten on suuri riski, että kiusaukselle antautuneena ostat muffinssin tai suklaapatukan. Jos joudut syömään ravintoloissa, anna etusija ruokavalioon ja vähäkalorisille ruoille, esimerkiksi kevyille keitoille, kasvissalaateille, kalalle. Jos haluat syödä paljon ja lähellä on kauppa, valitse maitotuotteet, kuten raejuusto ja kefiiri.

Mielessämme painonpudotusprosessi liittyy vahvasti piinaukseen kuntosalilla ja puolinälkäiseen olemassaoloon. Itse asiassa kaikki ei ole ollenkaan niin huonosti. Ravitsemusasiantuntijat ovat jo osoittaneet, että ankara ja ajattelematon ruoan rajoitus ei anna pysyvää tulosta. Ihminen menettää lihasmassaa ja rasva jää paikalleen. Lisäksi tämä johtaa nopeasti aineenvaihdunnan hidastumiseen, elimistö suojelee epätoivoisesti tarvitsemiaan proteiinilihaskudoksia, mikä tarkoittaa, että painonpudotuksen jatkaminen on lähes mahdotonta. Itse asiassa kysymys on väärä. On paljon parempi kysyä, mitä syödä laihtuaksesi, koska on olemassa useita tuotteita, jotka todella helpottavat laihtumisprosessia noudattaen sääntöä "mitä enemmän syöt, sitä enemmän laihdut." Oikea ruokavalio vahvistaa lihaksia, ja tämä puolestaan vaikuttaa painonpudotusprosessiin.

Parhaat painonpudotusruoat: munat ja kala

Itse asiassa, kun puhutaan siitä, mitä syödä laihtuaksesi, sinun on muistettava proteiinin tarve. Sen sijaan, että syöt turhia hiilihydraatteja tai raskaita rasvoja, on paljon parempi valita oikeat proteiinilähteet. Koko tuotevalikoimasta on parasta valita munat. Proteiinin lisäksi ne sisältävät tarvittavia vitamiineja sekä kolesterolia, joka auttaa nostamaan testosteronihormonin tasoa.

Toinen tuote "mitä syödä laihtuaksesi" -sarjasta on kala ja äyriäiset. Ravintoominaisuuksiltaan hämmästyttävä tuote on erinomainen proteiinin lähde sekä hyödyllisimpiä omega-3-rasvoja.

Maitotuotteet ja jogurtit

On luultavasti turhaa puhua niiden eduista, kaikki tietävät tämän hyvin. Mutta se on lisättävä, koska tänään puhumme siitä, mitä syödä laihtuaksemme, sinun on ymmärrettävä, että sinun on valittava vain vähärasvaiset jogurtit ilman makeita lisäaineita. Kaikki hedelmätäyteaineet vähentävät tehoa. Jogurtin sijasta kefiiri, fermentoitu leivonnainen tai jopa jogurtti sopivat täydellisesti. Nämä upeat tuotteet normalisoivat ruoansulatusprosesseja, mikä tarkoittaa, että painonpudotusprosessi menee oikeaan suuntaan.

Lihaa ja voita

Nämä näennäisesti haitalliset tuotteet ovat elintärkeitä kehollemme. Mutta tänään valitsemme kaikista hyödyllisistä tuotteista, mitä syödä laihtuaksemme. Siksi oliiviöljy on syytä mainita tuotteena numero yksi. Valitse vain pitkälle jalostettu kylmäpuristettu tuote. Juuri tämä öljy auttaa pääsemään eroon kehon rasvan lisäksi myös monista sairauksista (esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksista ja jopa syövistä).

Lihatuotteista punaista lihaa voidaan pitää hyödyllisimpana. Tämä on pääasiassa nuorta karitsaa ja naudanlihaa. Se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiineja, rautaa, kreatiinia, proteiinia ja monia muita hyödyllisiä aineita. Mutta emme saa unohtaa, että sitä tulisi syödä rajoitettuina määrinä ja yhdessä tuoreiden vihannesten kanssa. Lisäksi erinomainen laihdutuskumppani on kananrinta. Se on negatiivinen kalorinen ruoka.

Vihreät ja hedelmät

Kun kysyt mitä syödä laihtuaksesi, olet varmasti kuullut neuvoja syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä useammin kuin kerran. Se todella on. Syömällä suuren määrän kuitua alat taatusti laihduttaa. Erillisellä rivillä on mainittava vihreät, parsakaali, pinaatti ja vihreä salaatti. Mutta palmu kuuluu selleriin. Sitä voidaan syödä raakana tai lisätä keittoihin. Nämä ihanat lehdet ovat vitamiinien ja ravintoaineiden sekä kuidun lähde ja edistävät painonpudotusta. Lähes kaikista vihanneksista tulee parhaita ystäviäsi taistelussa hoikan vartalon puolesta, valkokaali, porkkana ja punajuuret, kesäkurpitsa, kurpitsa ja kurkku ovat erityisen hyödyllisiä. Mutta perunat tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Jotkut hedelmät voivat myös auttaa sinua laihduttamaan. Näitä ovat omenat ja appelsiinit sekä eksoottinen ananas. Nämä ovat parhaita hedelmiä, jotka ovat erittäin runsaasti kuitua ja ravintoaineita.

Cocktaileja ja smoothieita

Nämä ovat hyödyllisimpiä ruokia sarjasta "mitä voit syödä laihtuaksesi". Nämä juomat ovat erittäin maukkaita, ne kyllästyvät nopeasti ja sisältävät ruokavalioon osallistuvalle henkilölle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi kurkkusmoothieita käytetään laajasti välipalana. Tämä on paksu, terveellinen juoma, joka voi sisältää erilaisia komponentteja. Kurkku omenoiden ja mintun kanssa lievittää täydellisesti vatsan raskautta, ravitset kehoasi ja tyydytät nälän. Tämä juoma tulisi juoda aamulla, ennen aamiaista tai ennen illallista. Jotta voit korvata täyden illallisen smoothiella, sinun on lisättävä cocktailiin paitsi omena, kurkku ja yrtit, myös 150 g rasvatonta kefiiriä.

Mitä syödä laihtuaksesi: pieniä temppuja

Itse asiassa sinun täytyy syödä kaikkea, vain aktiivisen painonpudotuksen aikana on useita sääntöjä, joita on noudatettava. Painonpudotusprosessiin kuuluu siirtyminen osittaiseen ravitsemukseen, ateriat tulisi ottaa kolmen tunnin välein. Välipalaksi kuppi vihreää teetä ja muutama hedelmä ovat paljon terveellisempiä kuin voileivät ja keksit.

Vihannekset ja liha ovat loistavia pääaterialla, mutta sinun on muistettava, että valmistusmenetelmä vaikuttaa suuresti valmiin ruuan ominaisuuksiin. Höyrytetty ruoka on suositeltavaa. Keitetyt tuotteet ovat myös ruokavalioon kuuluvia, mutta ne sisältävät jonkin verran vähemmän hyödyllisiä hivenaineita. Sinun tulee valita tuotteet huolellisesti kiinnittäen huomiota niiden rasva- ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.

Kuinka monta kertaa päivässä minun pitäisi syödä laihtuakseni

Jopa ravitsemusasiantuntijoilla on hyvin erilaisia näkemyksiä tästä ongelmasta. Esittelemme kaksi suosituinta järjestelmää. Ensimmäinen on tavallinen kolme ateriaa päivässä, ja toinen on ateria 7 kertaa päivässä. Aloitetaan siitä, jota suurin osa kansalaisistamme noudattaa. Jos syöt aamulla, lounaalla ja illalla, niin keho tottuu tiettyyn rutiiniin ja nälkä tulee tiukasti tiettyyn aikaan. Lisäksi sinun on paljon helpompi jakaa koko päivän ruokavalio ja kerralla syötyjen kalorien määrä. Tällä ruokavaliolla rasvat palavat nopeammin. Tämä johtuu siitä, että insuliinia ei tuoteta sillä hetkellä, kun ruoka sulaa. Ja insuliinin puute johtaa siihen, että varastoja ei talleteta. Joten aterioiden välillä elimistö polttaa aiemmin kertynyttä rasvaa. Tällä järjestelmällä on kuitenkin myös merkittäviä haittoja. Aterioiden välillä sinua saattaa kiusata nälkä, on halu saada välipala. Lisäksi kun elimistö saa kerralla suuren määrän erilaisia ravintoaineita, sen on vaikea käyttää niitä kaikkia parhaalla mahdollisella tavalla.

Fraktioitu ravitsemus

Katsotaan nyt mitä tapahtuu keholle syödessä 5-7 kertaa päivässä. Ruoansulatuselimet toimivat jatkuvasti. Tämän seurauksena aineenvaihdunta paranee ja kaloreita kuluu paljon enemmän. Tällaisella ravitsemuksella tehokkuus kasvaa, sinulla on aina tarpeeksi ravintoaineita, mikä tarkoittaa, että sen seurauksena olet energinen ja aktiivinen. Nälkähyökkäykset tällaisella ravinnolla eivät kiusaa, sinulla ei vain ole aikaa nälkäiseksi. Verensokeriarvot ovat jatkuvasti normaalilla tasolla. Koska nälän tunnetta ei ole, se tarkoittaa, että et pysty syömään paljon kerralla. Voit laihtua paljon, jos käytät välipalana kevyttä ruokaa, omenoita tai kefiiriä. Lisäksi hedelmien välipala auttaa välttämään makeisten himoa.

Tällä järjestelmällä on myös haittapuolensa. Joskus tällaisen ruokavalion noudattaminen on vaikeaa. Työssä olevalla ihmisellä ei aina ole mahdollisuutta syödä täyttä ateriaa, ja lisäksi pitää pakottaa itsensä syömään, kun nälän merkkejä ei vielä näy. Lisäksi veren insuliinipitoisuus on jatkuvasti koholla, mikä tarkoittaa, että elimistö ei tuhlaa vanhoja rasvavarastoja.

Mitä syödä aamiaiseksi

Tämä on yksi tärkeimmistä aterioista, koska juuri aamulla meidän täytyy ladata akkuja koko päiväksi. Puhuttaessa siitä, mitä syödä laihtuaksesi nopeasti, on huomattava, että aamu-aterioiden tulisi sisältää 300-350 kcal. Noin puolet aamuannoksesta tulisi olla hiilihydraatteja. Nämä eivät tietenkään ole makeisia, vaan terveellisiä hiilihydraatteja, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Annos ei saa olla suuri, se on noin 55 g. Osana aamuruokavaliota proteiineja tulee olla 15-20 % eli noin 20 g. Munat ja maito, proteiinipirtelö ja pähkinät ovat erinomaisia proteiinin lähteitä. Yleisessä ruokavaliossa 30-35% tulisi olla rasvaa, eli 15 g.

Myöhäiset matkat keittiöön

Siirrymme vaikeimpaan kysymykseen, mitä syödä illalliseksi laihtuaksesi. Vanhat tavat, ikävystyminen tai myöhäiset yöt voivat saada viimeisen aterian saapumaan liian myöhään. Itse asiassa iltapalan voi yhdistää painonpudotukseen, tärkeintä on valita oikeat ruoat. Tässä on yksi ongelma. Kun syömme ruokaa illalla, ylitämme usein yhden päivän kalorimäärän. Siksi sinun on otettava huomioon päivittäinen ruokavaliosi ja jätettävä 100-200 kcal vapaaksi vain illaksi.

Mitä syödä illalla laihtuaksesi? Nämä ovat vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät vähintään kaloreita. Täysjyväkeksit ovat erinomaisia auttajia taistelussa ylipainoa vastaan. Müsli ja vähärasvainen jogurtti voivat monipuolistaa iltamenua. Sinulla on varaa pieneen annokseen kaurapuuroa soijamaidon kera tai täysjyväleipää ohuilla keitetyn kanan suikaleilla.

Ongelma-alue - vatsa

Tämä on kehomme vaikein alue, jossa aliravitsemuksen, istumattoman elämäntavan tai hormonaalisen vajaatoiminnan vuoksi tapahtuu rasvan kertymistä. Vyötärösi pienentämiseksi sinun on poistettava kaikki nämä kolme syytä. Mutta sinun on aloitettava ravinnosta. Joten, mitä syödä laihtua vatsa? Ensinnäkin, sinun on suljettava kokonaan pois jauhotuotteet ja pikaruoka, makeat ruoat, rasvaiset ja savustetut tuotteet, suolaiset ruoat ja alkoholi. Tässä tapauksessa sinun on muistettava tärkeä sääntö - maltillisuus on välttämätöntä ruoassa. Keho ei välitä, söitkö kaksi karkkia vai kilon makeita hedelmiä. Siitä huolimatta rasva alkaa kiristää vatsaasi. Siksi ensinnäkin sinun on muistettava, että et voi imeä suurta määrää ruokaa kerralla. Ravinnon perustan tulee olla viljat ja vihannekset. On erittäin tärkeää täydentää ruokavaliotasi nestemäisillä ruokia: keittoja, hillokkeita, hyytelöä. Ruokavaliossa tulisi olla päivittäisiä proteiiniruokia: lihaa, kalaa, maitotuotteita. Parhaat jälkiruoat sinulle ovat erilaisia hedelmiä.

Dieetti kauniille vyötärölle

Ensinnäkin sinun tehtäväsi on normalisoida maha-suolikanavan toiminta. Tästä syystä kannattaa sulkea pois käymistä aiheuttavat elintarvikkeet: pavut ja ohra, viinirypäleet, sokeri ja päärynät. Alkoholista pitää luopua. Katsotaan nyt mitä syödä laihtuaksesi vatsassa. Syö pieninä annoksina pureskelemalla jokainen purema huolellisesti. Ruokavalion perustan tulee olla maitotuotteet. Keitettyä lihaa ja kalaa tulee olla mukana. Vihanneksia mieluiten vain paistettuna, yksi laji joka aterialla. Tällaisia rajoituksia on kuitenkin noudatettava mahdollisimman pitkään. Pikapainonpudotus ei anna kestäviä tuloksia.

Viikon menu

Jotta ohjelman luomisen aloittaminen olisi helpompaa, katsotaanpa, mitä syödä laihduttaaksesi viikossa.

Ensimmäisenä päivänä aamiainen sisältää 100 g raejuustoa ja yksi omena. Ehkä vihreää teetä. Valmista lounaaksi 150 g kananrintaa kasvissalaatin kera. Lasillinen kefiiriä sopii iltapäivän välipalaksi ja illalliseksi.
Toinen päivä alkaa kahden munan munakkaalla. Lounaaksi - 200 g haudutettua kalaa kesäkurpitsalla. Iltapäivän välipalaksi - kefiiri ja illalliseksi valmista salaatti tomaateista ja kurkuista.
Kolmas päivä. Hemmottele itseäsi jogurtilla ja omenalla aamiaiseksi. Lounaaksi voit leipoa 200 g kalkkunaa tai kanaa appelsiinien kanssa. Iltapäivän välipalaksi - myös kefiiri ja illalliseksi - salaatti katkarapuilla ja kurkulla.
Keitä torstaina aamiaiseksi kaurapuuroa, voit pilkkoa siihen omenan. Lounaaksi - höyrytetty lohipihvi greipin kera. Illalliseksi - pari tomaattia katkarapujen kanssa.
Perjantaina aamiaiseksi voit valmistaa hedelmäsalaattia jogurtilla, lounaaksi - 200 g broilerin filettä ja haudutettuja papuja. Illalliselle - 150 g rasvatonta raejuustoa ja iltapäivän välipalaksi - kefiiri.
Lauantaiaamu aloitetaan kahdella munalla ja yhdellä appelsiinilla. Valmista lounaaksi 3 laiska kaalirullaa ja illalliseksi - retiisi- ja kurkkusalaatti. Iltapäivällä ei muutosta.
Lopuksi sunnuntaina voit keittää aamiaiseksi tattari maidon kanssa, lounaaksi 200 g vähärasvaista kalaa kasvisten kera ja illalliseksi hedelmäsalaattia.