Kuinka pumpata emättimen lihaksia. Parhaat harjoitukset intiimilihasten harjoitteluun. Harjoitukset emättimen lihaksille - wumblingin ydin

Merkittävä osa naisista kokee elämänsä aikana ongelmia intiimialueella. Ja useimmat heistä yleensä syyttävät miehiä kaikista epäonnistumisistaan. Tämä on melko yleinen kanta heikomman sukupuolen keskuudessa, mutta se on kuitenkin virheellinen. Ennen kuin syytät jotakuta, sinun tulee pitää huolta itsestäsi. Ja sinun tulee välittömästi muuttaa tilannetta intiimialueellasi, koska jokainen nainen ansaitsee suuren seksuaalisen onnen. Lisäksi intiimi tyytymättömyys vaikuttaa haitallisesti koko naisen kehon terveyteen.

Hyvä orgasmi on mahdollista vain emättimen elastisilla lihaksilla. Siksi he tarvitsevat jatkuvaa koulutusta. Pitääksemme kehomme kauneudessa ja hyvässä kunnossa vierailemme urheiluseuroilla, pumppaamme jatkuvasti puristimen, käsien ja jalkojen lihaksia simulaattoreilla. Ja jostain syystä unohdamme emättimemme lihakset, jotka myös vaativat jatkuvaa huomiota itseensä. Minkä tahansa naisen seksuaaliset tuntemukset riippuvat heidän elastisuudestaan.

Voit kehittää emättimen lihaksia yksinkertaisten Kegel-harjoitusten avulla. Seuraamalla alla olevia suosituksia voit helposti hallita tämän voimistelun.

Löytääksesi emättimen lihakset, sinun täytyy työntää oma sormesi emättimeen ja yrittää puristaa kaikki sisälläsi. Jos sinusta tuntuu, että sormesi ympärille on muodostunut tiukka rengas, teet kaiken oikein. Tässä harjoituksessa ei saa olla muita lihaksia, ja hengityksen tulee pysyä tasaisena.

Koko Kegel-harjoitussarja koostuu 3 osasta: emättimen lihasten hidas supistuminen, niiden supistuminen ja karkottaminen. Hitaalla supistuksella emättimen lihaksia tulee jännittää ja rentoutua vuorotellen 3 sekunnin välein. Supistumisen aikana sinun on rasitettava ja rentoutettava lihaksia paljon nopeammin. Kun työnnät ulos, sinun tulee työntää maltillisesti, aivan kuten synnytyksen aikana.

Hyvä ja nopea tulos voidaan saavuttaa vain säännöllisellä harjoittelulla. Ne tulisi aloittaa 10 painalluksella, supistuksella ja työntöllä, jotka on tehtävä 5 kertaa päivässä. Viikon kuluttua vaihtoehtoisten harjoitusten lukumäärä tulee lisätä 15: een lisäämättä lähestymiskertojen määrää päivässä. Toisen viikon kuluttua tee 20 puristusta, supistusta ja työntöä myös 5 kertaa päivässä. Ja niin edelleen, kunnes harjoitusten määrä on 30. Voit tehostaa harjoitusten vaikutusta pitämällä esinettä emättimessä. Vibraattori sopii myös näihin tarkoituksiin.

1,5-2 kuukauden harjoittelun jälkeen voit saavuttaa uskomattomia tuloksia. Jotta emättimen lihakset pysyisivät jatkossa hyvässä kunnossa, nämä harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin tai joka toinen päivä. Voit harjoitella missä tahansa: matkalla töihin, kuljetuksissa, istuen, makuulla jne. Tästä pitäisi tulla tapasi.

Nämä harjoitukset on kehittänyt kuuluisa gynekologi Arnold Kegel erityisesti naisille, joilla on virtsaamisongelmia synnytyksen jälkeen. Ajan myötä kävi ilmi, että tekniikka ei vain auta pysäyttämään tahatonta virtsaamista, vaan myös auttaa naista kokemaan voimakkaita seksuaalisia tuntemuksia.

Ei vain lisää naisen aistillisia tuntemuksia ja lisää libidoa, vaan myös parantaa lantion elinten verenkiertoa, auttaa hallitsemaan omaa orgasmia, helpottaa synnytysprosessia ja ehkäisee emättimen repeämiä synnytyksen aikana.

Jos kärsit jostain akuutista tai kroonisesta gynekologisesta sairaudesta, mukaan lukien tartuntataudit, olet raskaana tai olet äskettäin leikattu, sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat kursseja Kegel-menetelmällä.

Kun olet oppinut yllä olevan Kegel-harjoitustekniikan hyvin, voit kokeilla sen muita muunnelmia.

Purista ja irrota emättimen lihaksia 30 kertaa ja lisää tämä luku vähitellen 100:aan. Purista sitten lihaksia voimakkaasti ja yritä pitää ne tässä tilassa 20 sekuntia, minkä jälkeen rentoudu 30 sekuntia. Sinun on toistettava tämä harjoitus 5 kertaa.

Purista emättimen lihaksia 5 sekuntia ja rentoudu. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen 10 kertaa, niin nopeasti kuin mahdollista, purista ja purista lihaksia 10 kertaa 3 sarjassa. Purista sitten lihaksia voimakkaasti ja pidä niitä tässä tilassa 1-2 minuuttia. Lyhyen tauon jälkeen toista kaikki uudelleen.

Älä vain säännöllisesti purista ja purista emättimen lihaksia nopeasti, alkaen 2 minuutista ja lisäämällä aikaa vähitellen 20 minuuttiin.

Purista ja purista emättimen lihaksia 10 sekunnin ajan mahdollisimman nopeasti vuorotellen harjoituksia 10 sekunnin tauoilla. Yhteensä sinun on suoritettava 3 sarjaa 30 sekunnin tauoilla. Purista ja purista sitten lihaksia 10 kertaa 5 sekunnin ajan, unohtamatta pitää 5 sekunnin taukoja. Lopuksi purista ja rentouta lihaksia 3 kertaa 30 sekunnin ajan.

He sanovat, että hyvin koulutetut intiimilihakset voivat tehdä ihmeitä: puhaltaa kynttilöitä, nostaa painoja, murskata pähkinöitä ja jopa matkia neitsyyttä. Onko se totta? Nyt saamme tietää.

Millainen se oli

"Hännästä peritään maksu ja rungosta maksu", he lauloivat kuuluisan sarjakuvan Boa constrictorin kanssa Apinan kanssa. Myös intiimeille lihaksille on tarjolla voimistelu. Eikä vain voimistelu - simulaattoreita, harjoitussarjoja on kehitetty, ja niillä on jopa omat maailmanennätyksen haltijat.

Kiinalaiset jalkavaimot harjoittelivat jademunilla, japanilainen geisha emätinpalloilla ja solmituilla köyillä. Haaremitunnit nostivat omenoita ja päärynöitä kullatuilta tarjottimilla intiimeillä lihaksilla, jotta ne voisivat sitten kohdella isäntänsä kanssa.

Kama Sutra kuvaa "Imu"-tekniikkaa, ja sitä on täysin mahdotonta lukea ilman pelkoa:

"Anna miehen makaa selällään ja naisen istua hänen päälleen ja avata yoni (emätin) hänen lingamin (peniksen) päälle niin, että lingamin pää koskettaa sisäänkäyntiä. Vähitellen kyyristyen alemmas nainen tekee imuliikkeitä, kunnes lingam on kokonaan yonissaan. Ihminen voi makaa hiljaa, hänen mielihyvänsä vain lisääntyy. Kun lingamin pää saavuttaa rajansa, anna rakastajien tuntea jumalallinen liitto. Kun olet tehnyt 12 painallusta syvällä, voit alkaa liikkua taaksepäin. Naista, joka tuntee imu- ja puristustaidon, halutaan aina, koska mies tietää olevansa helmistä arvokkain.

Haluatko tulla "helmistä kallisarvoisimmaksi"? Jos kyllä, harjoittele! Sisimpien lihasten voimistelulla on paljon hyödyllisiä sivuvaikutuksia. Se auttaa palauttamaan emättimen lihasten kimmoisuuden synnytyksen jälkeen, lisää kiihottumista ja mahdollistaa orgasmin kokemisen myös naisille, jotka pitävät itseään toivottoman kylmänä. Kun olet oppinut tämän taiteen, voit kuvata "neitsyttä" niin kauan kuin haluat, kunnes itse kyllästyt siihen. Ja tässä on toinen asia: hyvin koulutettu nainen voi jopa suojautua raiskaukselta - mies ei yksinkertaisesti mene hänen sisäänsä vastoin tahtoaan.

On vielä valittava, mitä menetelmää harjoitteluun käyttää.

Kegelin harjoitukset

Amerikkalaisen lääkärin Arnold Kegelin 40-luvun puolivälissä Amerikassa luoma intiimi harjoitus oli alun perin tarkoitettu synnyttäville naisille, raskaana oleville naisille ja vasta raskauteen valmistautuville naisille. Ja sitten kävi ilmi, että yksinkertaisen voimistelun avulla kuka tahansa nainen voi parantaa seksuaalisia tuntemuksiaan. On vain neljä "klassista" harjoitusta.

1. Purista ja purista sulkijalihaksia, keskeyttäen mielivaltaisesti virtsaamisen.
2. Työnnä sormi emättimeen ja purista lihaksia, kunnes sormi tuntee painetta.
3. Purista ja purista peräaukon lihaksia.
4. Vedä perineum takaisin puristaen samanaikaisesti peräaukon, virtsaputken ja emättimen lihaksia, ikään kuin nostaisit pientä kuormaa.

Toista jokainen harjoitus vähintään 30 kertaa päivässä. Menetelmän tärkein etu on, että se on ehdottoman edullinen eikä vaadi erillistä aikaa harjoitteluun. Kolme harjoitusta neljästä voidaan tehdä television edessä, kuljetuksissa ja jopa toimistossa - ja anna pomosi ajatella, että työskentelet neljännesvuosittaisen raportin parissa. Totta, harjoitteluprosessissa voi olla sellaista haittaa kuin suunnittelematon orgasmi. Mutta täällä, kuten sanotaan, hän kutsui itseään kuormaksi - kiivetä kehoon.

VUM-rakennus

Olipa kerran lahjakas Neuvostoliiton insinööri ja keksijä Vladimir Leonidovich Muranivsky sai unohtumattoman tapaamisen naisen kanssa, joka luonteeltaan hallitsi intiimien lihasten syvän supistumisen taiteen. Vaikutelma oli niin pysyvä, että hän loi erityisen simulaattorin ja VUMbuilding-tekniikan (emättimen hallitut lihakset + rakennus).

Sotilasilmailun ja rakettitieteen turbiinien suunnittelijana Vladimir Leonidovich oli hyvin perehtynyt "imu" ja "ulostyöntämisen" teoriaan ja käytäntöön - hänen turbiininsa nostivat satoja tonneja koneita ilmaan! Ei ole yllättävää, että hänen intiimeille simulaattoreilleen ei ole analogia maailmassa. Yhteensä hän sai yhdeksän patenttia keksinnöilleen.

Klassinen Muranivsky-simulaattori mittaa intiimilihasten painevoimaa, harjoittelun tehtävänä on lisätä tätä painetta joka kerta tarkkailemalla prosessia anturin kautta nuolella. Voit ostaa Muranivskyn kuntolaitteita ja kirjoja verkkokaupoista ja Moskovassa VDNKh:n terveyspaviljongista.

Lisää harjoituksia

Valmentajat ovat hyvä asia. Mutta valinnainen. Pärjäät täysin ilman niitä. Kegel-harjoitusten lisäksi voit tehdä seuraavat:

Treenaamme pakaroita. Intiimilihasten sävy riippuu suoraan näiden lihasten sävystä. Istu lattialle, venyttele suljetut jalat. Nojaa hieman taaksepäin lepäämättä käsiäsi lattialla. Tasapainon säilyttämiseksi kiristä ja purista pakaroitasi kymmenen sekunnin ajan. Rentoutua. Toista harjoitus viisi kertaa. Toista sitten sama, mutta jalat erillään.

Kolikkoharjoitus. Pidä viiden ruplan kolikkoa pakaroiden välissä ja kävele sen kanssa niin kauan kuin voit. Varmista, että kolikko ei putoa. Tämän harjoituksen bonus on oikean askeleen ja kauniin asennon kehittäminen.

Resistanssi. Tämä harjoitus suoritetaan kumppanin kanssa. Purista emättimen sisäänkäyntiä mahdollisimman lujasti. Anna kumppanin tulla sinuun, voittamalla vastus. Rentouta lihakset vähitellen. Kun elementti on asetettu loppuun asti, purista sitä varovasti uudelleen laskeen hitaasti viiteen.

Käänteinen vastus. Tehty kumppanin kanssa. Kun miehen penis alkaa kääntää liikettä, purista sitä emättimen lihaksilla, ikään kuin yrittäisit pitää sitä.

Nykyään VUMbuilding-klubit ovat yhtä yleisiä kuin kuntoklubit. Kokeneiden ohjaajien johdolla voit saavuttaa uskomattomia tuloksia. Maailmanennätys kuuluu 42-vuotiaalle Tatjana Kozhevnikovalle Novosibirskista: 15 vuoden harjoittelun jälkeen hän onnistui nostamaan 14 kilon kuormaa emättimen lihaksilla.

Mutta sanotaan heti - tämä on äärimmäisyyttä, koska on epätodennäköistä, että terveen mielen ja vakaan muistin mies suostuu edes kokeelliseen seksiin tällaisen maailmanmestarin kanssa. Hän riskeeraa liikaa.

Intiimi voimistelu ... Monet naiset eivät ole edes kuulleet, että tällaista voimistelua on olemassa. Historiasta tiedetään, että Marilyn Monroe teki erityisiä harjoituksia, joilla hän pystyi hallitsemaan kehoaan täydellisesti. Monet naiset eivät ymmärrä, miksi he eivät saa seksuaalista nautintoa siinä määrin kuin sen pitäisi olla. He ovat hämmentyneet koskettaa tätä aihetta ja keskustella siitä, koska he ajattelevat, että tämä on heidän vikansa.

Syy on melko banaalinen - emättimen lihasten heikkous. Tätä edeltää: synnytys, kirurgiset toimenpiteet, ylimääräiset kilot, krooninen ummetus. Kun nämä poikkeamat normista, emättimen lihakset heikkenevät ja heikkenevät raskaassa fyysisessä rasituksessa. Tämä on tärkein syy tyytymättömyyteen seksiin, nainen ei nauti siitä. Tältä pohjalta seksikumppaneiden välillä syntyy erimielisyyksiä, koska he ovat nolostuneet keskustelemaan tästä aiheesta eivätkä yritä selvittää tapahtuneen syytä.

Kuinka määrittää, että sinulla on ongelmia emättimen lihasten kanssa? Naurat, yskit ja sillä hetkellä tulee äkillistä virtsaamista. Et pysty pidättelemään virtsaa pitkään aikaan, kun haluat mennä wc:hen. Älä ole tyytyväinen yhdynnän jälkeen. Epämääräinen vuoto ilmestyi, eivätkä testit paljastaneet infektiota.

Jos nämä epämiellyttävät hetket elämässäsi ovat tulleet, ei ole syytä paniikkiin. On syytä tehdä seksuaalista harjoittelua - ja kaikki jatkuu.

Seksuaalisella harjoittelulla on lääketieteellinen termi - wumbling. Kirjailija Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumbling tulkitaan seuraavasti:

• B - emätin;
• U - hallittu;
• M - lihakset;
• rakentaminen - kehittäminen.

Muranivsky on koulutukseltaan koneinsinööri. Hänen suunnittelemansa simulaattori on tarkoitettu intiimilihasten harjoitteluun. Hän on kirjoittanut 4 kirjaa. Julkaistu 1 videoelokuva, joka käsittelee intiimejä lihaksia.

Naiset, älkää luulko, että nyökyttelette rakkaudesta kumppanianne kohtaan. Tämä on motivaatio tähän, mutta ennen kaikkea intiimi liikunta on välttämätöntä terveydelle.

Pystyt jälleen saamaan seksistä nautinnon minuuttien lisäksi myös orgasmin. Tarpeetonta sanoa, mihin urotuksiin tyytyväinen nainen pystyy. Ja työssä kaikesta kiistellään, ja kaikki keitetyt ruoat ovat maukkaampia ja talo on lämmin ja mukava.

Monet naiset, varsinkin vaihdevuosien tullessa, kokevat emättimen kuivuutta. Kun harjoittelet näitä lihaksia, ongelma häviää itsestään. Harjoittelun aikana sukuelimet saavat hyvän verenkierron ja myös emättimen kosteus palautuu. Jos sukuelinten lihakset pidetään hyvässä kunnossa, synnytys on helpompaa ja synnytyksen jälkeen nainen toipuu nopeammin.

Voit turvautua kirurgiseen toimenpiteeseen, mutta tämä on sama kuin muovi kasvoilla - väliaikainen vaikutus. Vain urheilu ja kova työ kehon kanssa antavat positiivista dynamiikkaa.

Tapoja kehittää intiimejä lihaksia

• Kegelin harjoitukset. Amerikkalainen urologi Arnold Kegel kehitti viime vuosisadalla harjoituksia pienen lantion lihasten vahvistamiseksi. Hän suositteli harjoitusten tekemistä yhdessä Perineometer-laitteen kanssa.
• Harjoitukset emättimen palloilla. Ne sidotaan yhteen langalla ja työnnetään emättimeen, jossa ne pysyvät koko päivän. Mutta heidän kanssaan ei ole helppoa kävellä. On tarpeen oppia työskentelemään pallojen kanssa - käännä ja koputa toisiaan vastaan.
• Jade muna harjoitukset. Kolme munaa ovat erikokoisia, aivan kuten pallot on sidottu langalla. Suunniteltu harjoitteluun emättimen seinien ja kaarien vahvistamiseen, mukaan lukien emättimen sisäänkäynnin lihasten kehittymisen edistäminen. Jade-munat voidaan yksinkertaisesti työntää emättimeen ja käyttää koko päivän.

Imbuildingiin on suotavaa osallistua simulaattoreiden avulla ohjaajan mukana.

Pikavoimistelu

Tämän voimistelun suoritti Samantha. Sen kauneus on, että voit tehdä sen missä ja milloin tahansa. Näitä harjoituksia voi tehdä liikenteessä, kotona, työpaikalla – kukaan ei edes huomaa, että treenaat. Kumpi asento on parempi valita - makuulla, istumalla vai seisten? On tarpeen tehdä harjoituksia eri asennoissa, niin voit saada orgasmin minkä tahansa seksin aikana. Mitkä lihakset tarvitsevat koulutusta?

PURISTUS. Jännitä perineumin lihaksia. Laske kolmeen - rentoudu lihakset. Toista harjoitus - 10 kertaa. Ajan myötä on tarpeen lisätä lihasjännityksen ajanjaksoa 5 sekunnista 20 sekuntiin.

"HISSI". On välttämätöntä kuvitella, että emätin on hissi. Ala vähitellen puristaa "ensimmäisen kerroksen" lihaksia - pidä 5 sekuntia. Sitten menemme "toiseen kerrokseen", lihaksia on puristettava voimakkaammin. Pääsimme "katolle", nyt alamme siirtyä sujuvasti ensimmäiseen kerrokseen, teemme 2-3 sekunnin viiveen jokaisessa "kerroksessa".

TYÖNTÄMINEN ULOS. Kuka synnytti, hänelle ei ole vaikeaa suorittaa tätä yksinkertaista harjoitusta. Teemme sen joka päivä suolen liikkeellä. Sinun täytyy painaa kevyesti. Harjoittelu vahvistaa sekä emättimen lihaksia että peräaukon lihaksia. Suorita harjoitus jopa 10 kertaa.

ALENTAMINEN. Nopea jännitys ja lihasten rentoutuminen. Suorita harjoitus jopa 20 kertaa.

Intiimilihasten kuormitusta voi tehdä muotoilun ja aerobicin aikana sekä aamuharjoituksissa.

Harjoitukset: jalkojen heilahtelut ja puristuksen vahvistaminen - vahvistavat hyvin perineumin lihaksia.

Emme saa unohtaa niskan ja selän lihaksia, koska ne liittyvät läheisesti vatsan alueen lihaksiin.

Sileät kyykkyt vahvistavat myös intiimejä lihaksia.

Mutta suurin vaikutus antaa - intiimi emätinharjoitus. Opi harjoitukset ja harjoittele. Vain jatkuva harjoittelu palauttaa intiimilihaksesi terveyden. Seksi on miellyttävää ja orgasmi on voimakkaampaa ja kirkkaampaa!

Kehomme koostuu monista lihaskudoksista, eikä emätin ole poikkeus. Emättimen veltto lihakset voivat aiheuttaa naiselle epämukavuutta ja aiheuttaa epämiellyttäviä muutoksia kehossa. Tämän estämiseksi sinun tulee tietää, kuinka emättimen lihaksia harjoitetaan.

Emättimen lihasten rentoutuminen

Emättimen lihakset sijaitsevat lantion alueella ja niillä on tärkeä tehtävä kohtuun, virtsanjohtimeen, suoliston ja virtsarakon tukemiseksi. Heikentyneet lihakset voivat aiheuttaa tiettyjä häiriöitä:

• Virtsankarkailu. Tämä on yleensä ensimmäinen merkki heikoista emättimen lihaksista. Melko usein virtsaa voi vuotaa aivastaessa tai yskiessä.
• Lihaskudosten velttous heikentää kohdun ylläpitoa, minkä seurauksena sen prolapsi (ja edenneissä tapauksissa esiinluiskahdus) voi alkaa.
• Heikot emättimen lihakset voivat aiheuttaa voimakasta alaselän kipua tai painetta lantion alueella.
• Melko usein tämä aiheuttaa ongelmia intiimialueella - se ilmenee kyvyttömyydestä nauttia seksuaalisen aktin aikana.

Emättimen lihakset voivat rentoutua ajan myötä monista tekijöistä johtuen: synnytys, tupakointi, ylipaino, epäterveellinen ruokavalio, istuvat elämäntavat, vaihdevuodet. Tässä suhteessa on hyödyllistä tietää, kuinka vahvistaa emättimen lihaksia.

Wumbling-harjoitukset

Onneksi jos luopua roskaruoasta, samalla laihduttaa, pidättäytyy tupakoinnista ja liikkuu enemmän, niin elastisuus voi palautua. Tämä on kuitenkin pitkä prosessi, ja sen nopeuttamiseksi sinun on harjoitettava emättimen lihaksia.

1. Virtsaamisen aikana yritä viivyttää prosessia rasittamalla lihaksia voimakkaasti. Toista kolme kertaa.
2. Istu lattialle jalat ojennettuna eteesi. Liiku eteenpäin pakaroissasi ja kiristä niitä vuorotellen. Juokse kolme minuuttia.
3. Tee "koivupuu" tukemalla selkää käsilläsi. Levitä jalat erilleen ja palaa lähtöasentoon. Tee tämä harjoitus hitaasti.
4. Makaa selällesi, levitä hieman taivutettuja jalkojasi sivuille. Nosta ja laske lantiota 30 sekunnin kuluessa, sitten sinun on saavutettava täydellinen rentoutuminen 10 sekunnin ajan. Toista kaksi kertaa.
5. Seiso hartioiden leveydellä, kyykky niin alas kuin mahdollista ja levitä jalkojasi hitaasti erilleen yrittäen tuntea jännityksen. Toista 15 kertaa.

Kun harjoitukset ovat helppoja suorittaa, voit lisätä emättimen lihasten supistumisen toistojen määrää. Positiivinen tulos saavutetaan yleensä 5 viikon kuluessa. Lisäksi voit harjoitella Pilatesta. Tämä on myös loistava simulaattori ja tapa heilua.

Kegelin menetelmä

Arnold Kegel on alansa todellinen ammattilainen, joka loi harjoitussarjan virtsankarkailusta kärsiville naisille. Sen ydin on, että näitä harjoituksia voidaan käyttää myös emättimen lihasten harjoittamiseen. Kompleksin alusta alkaen harjoitukset on toistettava 2-3 kertaa lisäämällä vähitellen määrää. Lihaskudosta on parasta kehittää makuulla, ja kun sinulla on jo kokemusta, ne voidaan tehdä missä tahansa asennossa muiden huomaamatta.

Voimistelu emättimen lihaksille:

1. Makaa selällesi, jalat koukussa polvissa ja levitettyinä, kädet vatsalla. Voit laittaa pienen tyynyn alaselän alle. Kiristä emätintä voimakkaasti (ikään kuin vetäisit siihen jotain), pidä sitä 3 sekuntia, rentouta lihaksia. Kun suoritat harjoitusta, hengitä syvään ja rauhallisesti. Toista 5 kertaa.
2. Purista emättimen letkua voimakkaasti 10 sekunnin ajan ja irrota se. Tee kolme 10 sekunnin sarjaa. Lisäksi harjoitus voi olla monimutkaista - tee 5-7 lähestymistapaa.
3. Kiristä emätintä voimakkaasti, pidä 10 sekuntia, rentoudu, toista sitten toinen harjoitus 15 sekuntia ja pidä toiset 10 sekuntia.

Toinen harjoitus emättimelle: yksi sormi työnnetään emättimeen. Sitten nainen yrittää puristaa sitä mahdollisimman lujasti.

Lataaminen lihasten treenaamiseksi voi olla tehokkaampaa, jos käytät erityisiä emätinpalloja, joita käytetään simulaattorina. Ne asetetaan sisään kuin tamponi, esivoidellaan erityisellä geelillä. Sen jälkeen nainen kävelee heidän kanssaan hetken. Tunteet eivät ehkä ole kaikkein miellyttävimmät, mutta jonkin ajan kuluttua niihin tottuu.

Positiiviset puolet

Jokainen nainen, joka on tehnyt harjoituksia emättimen lihasten vahvistamiseksi tietyn ajan, toteaa, että tulos on yksinkertaisesti upea. Hetken kuluttua voit kehittää niitä ja vahvistaa niitä. Wumblingin avulla voit saavuttaa paljon:

• Pienennä emättimen putken kokoa (eli kapeaa);
• Parantaa seksielämää;
• Opi tuntemaan kehosi ja tarpeitasi paremmin;
• Valmistele kehosi synnytystä varten;
• Vahvistaa lehdistöä;
• Vähennä kivun voimakkuutta kuukautisten aikana.
• Parantaa verenkiertoa lantion elimissä.
• Lisää herkkyyttä yhdynnän aikana.
• Päästä eroon virtsankarkailusta.

Lisäksi tällainen emättimen lihaksia vahvistava voimistelu auttaa vähentämään näkyvää selluliittia, lisäämään libidoa ja parantamaan naisen yleistä hyvinvointia.

Paisuneilla ja kehittyneillä emättimen lihaksilla on positiivinen vaikutus terveyteen, mutta myös seksuaaliseen elämään. Harjoitukset edistävät koko lihasvyön yleistä vahvistumista pienessä lantiossa.

Kuinka pumpata emättimen lihakset nopeasti? Riittää, kun suoritat harjoitukset kahdesti päivässä ja neljän viikon kuluttua voit huomata merkittävän tuloksen.

Emättimen lihakset tarvitsevat koulutusta, ne on pidettävä kunnossa koko elämänsä, koska siitä riippuu paljon. Kuinka kaventaa emätin, jokaisen on tiedettävä. Erityisesti nuorten tyttöjen tulisi ajatella onnistunutta synnytystä, lihasharjoittelu edistää tätä. Sellaiset, kuten monet muut asiat, näkyvät emättimen lihasten rentoutumisen vuoksi. Koska nämä lihakset suorittavat monia erilaisia ​​toimintoja, ne tarvitsevat intiimiä harjoittelua. Vumbilding - harjoitukset emättimen kaventamiseksi, auttavat lihaksia palauttamaan entisen kimmoisuutensa synnytyksen jälkeen, mikä tarjoaa paljon iloa intiimillä tavalla, jos tunteet ovat hieman heikentyneet, ja tätä pidetään naisen keskuudessa melko normaalina.

Kuinka kutistaa emättimeäsi - lihasharjoittelu

Wumblingin - intiimilihasten harjoitussarjan - avulla et voi vain vahvistaa emätintä ja palauttaa lihasten joustavuutta, vaan myös parantaa virtsanpidätyskyvyttömyyttä sekä toipua lyhyessä ajassa vaikean synnytyksen jälkeen.

Kuinka kaventaa emätintä wumblingin avulla yleisimmillä tavoilla

Ei tarvitse aloittaa harjoittelua kovilla tavoilla, aloita yksinkertaisimmasta. Virtsaamisen aikana 2 tai 3 kertaa, mahdollisuuksien mukaan, viivyttää virtsan vapautumista, tämä harjoittelee emättimen sisääntulolihaksia hyvin. Muista suorittaa "purista-pidä" -harjoitus koko päivän ajan, se on hyvin yksinkertaista, voit tehdä sen jopa töissä samalla kun teet omaa yritystäsi. Harjoitustekniikka - vedämme emättimen lihaksia sisään suurimmalla voimalla, pidämme 10 sekuntia ja rentoudumme 5 sekuntia. Teemme kaiken noin 5 minuuttia.

Kuinka kaventaa emätintä toisella tavalla, luultavasti jokainen synnytyksen läpikäynyt nainen tietää. Gynekologit suosittelevat sitä, ei vain raskaana oleville naisille, vaan myös tavallisille potilaille. Tätä harjoitusta varten on välttämätöntä puristaa samanaikaisesti emättimen lihaksia, kuten teimme viime harjoituksessa, ja peräaukon sulkijalihaksen lihaksia. Ei tarvitse pitää jännittyneessä tilassa, rentoudumme heti lihakset ja teemme tämän 20 kertaa.

Seuraava harjoitus, joka kertoo meille kuinka emättimen kaventaa, yhdistää hyödyllisen ja miellyttävän, koska se on suoritettava yhdynnän aikana kumppanin kanssa. Toteutusta varten sinun täytyy tuntea kaikki emättimen lihakset hyvin ja kuvitella, että työnnät jotain itsestäsi kaikella voimallasi. Tämä tarjoaa tavallista enemmän nautintoa seksin aikana, ja kumppanisi tuntee eron. Tee harjoitusta niin usein kuin mahdollista, aina kun harjoittelet

Viimeinen harjoitus, mutta ei vähemmän tehokas, harjoittelee sisäreiden ja intiimejä lihaksia, mikä on meille erittäin tärkeää. Seisomme suorassa, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä, käännämme sukat sivuille. Hitaasti, hitaasti alamme kyykkyä taivuttamalla polviamme erilleen, tekemällä kyykkyjä mahdollisimman alhaalla, pitäen samalla asentoa noin 10 sekuntia ja nostaen hitaasti. Jos tunnet lihasjännityksen hyvin, kaikki menee hyvin. Teemme harjoituksen aluksi 3 kertaa, lisäämme yhden joka päivä ja niin edelleen jopa seitsemän kertaa. Tämä auttaa sinua.Kaikki harjoitukset on tehtävä kompleksisesti, vain tällä tavalla saavutat maksimaalisen vaikutuksen lyhyessä ajassa.