Kuinka poistaa posket ja kaksoisleuka: valikoima tehokkaimpia harjoituksia. Kuinka poistaa toinen leuka ja laihtua kasvoista lyhyessä ajassa

Joskus poskista tulee ongelma numero 1, mikä siirtää vatsan ja reisien rasvan taustalle. Artikkelissa yritimme kerätä todella todistettuja menetelmiä roikkuvien poskien ja toisen leuan hoitoon, jotka ovat ehdottomasti kokeilemisen arvoisia.

Posket eivät näy pelkästään ylipainon vuoksi ...

Tietenkin tärkein syy poskien roikkumiseen ja toisen leuan esiintymiseen on ylipaino. Lisäksi ei ole takeita siitä, että kasvojen visuaaliset epätäydellisyydet katoavat painonpudotuksen jälkeen. Miksi niin, kysyt? Ensinnäkin joidenkin ihmisten kasvot laihtuvat aivan viimeisessä käännöksessä, mikä saa heidät vakavasti hermostumaan. Ja toiseksi, kukaan ei peruuttanut geenejä.

Muita mahdollisia syitä: ikä (kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen ihon kollageenin ja elastaanin määrä vähenee, joten kasvojen joustavuus ja muoto menetetään) ja hormonaalinen epätasapaino (erityisesti nuorille ominainen, posket muuttuvat meheviksi ja suhteellisesti melko suuriksi muihin kehon osiin).

Älä unohda, että posket ovat eräänlainen ihonalaisen rasvan varasto. Juuri niissä sijaitsevat Bishin pussit, jotka toimivat eräänlaisena rasvavarastona, kuten vatsa ja reidet. Näitä kerrostumia ei voida säädellä: Bishin pussit eivät sovellu painonpudotukseen. Ainoa vaihtoehto poskien poistamiseksi tässä tilanteessa on leikkaus.

Ensimmäiset askeleet poskien ja leuan poistamiseksi

Jos viat ilmenivät ylipainon vuoksi, silloin sinun on tietysti harkittava uudelleen ruokavaliotasi ja elämäntapaasi. Toisessa tapauksessa se tarkoittaa kuntosalilla käyntiä tai kotona harjoittelua, voit myös. Sivustomme on täynnä artikkeleita liikunnasta ja asiaan liittyvistä osioista. Suositeltavat ruoat ovat: vihannekset, hedelmät, kala, vähärasvainen liha (myös proteiinia tarvitaan), maitotuotteet, viljat. Mistä on tarpeen kieltäytyä sinusta ja arvata. Ensinnäkin - muffineista, makeisista (voit tummaa suklaata pieninä määrinä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa), makkaraa, suolaista ruokaa, savustettua lihaa, vanhoja perunoita ja pikaruokaa. Suosittelemme lukemaan artikkelin, se tarjoaa luettelon tuotteista, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Koska rasvalla on taipumus keskittyä nestettä ympärilleen, sinun tulee juoda tavallista enemmän vettä. Jopa koululaiset tietävät normin - noin puolitoista litraa päivässä.

Kuinka poistaa posket ja toinen leuka, jos se on perinnöllistä? Tässä sinun täytyy hikoilla vakavasti. Jälleen, sinun pitäisi noudattaa ruokavaliota, MUTTA VAIN OIKEIN! Kehoa ei tarvitse kuluttaa nopeilla ruokavalioilla, riittää, että jätetään roskaruoka pois ruokavaliosta ja syödään murto-osissa. Myös alla luetellut fyysiset aktiviteetit ovat pakollisia.

Jos roikkuvat posket ja toinen leuka ovat ikääntymisen merkkejä, niin erilaisten naamioiden ja kosmetiikan pitäisi auttaa.

Korjaamme ongelman oikealla meikillä

Meikki voi kääntää huomion pois kehon ongelmallisista osista, posket eivät ole poikkeus. Käytä 45 vuoden jälkeen ruskeita eyelinereja, älä mustia; levitä kaksinkertainen kerros ripsiväriä ripsiin; Älä unohda poskipunaa, joka vastaa ihon sävyäsi.

Muista, että tummemmat kosmetiikkasävyt vähentävät visuaalisesti aluetta, jolle niitä käytetään. Tätä silmällä pitäen, meikin lopussa, käytä alaleuaa ja leukaa pronssiharjalla. Pääasia, ettei liioittele.

Tehokkaat kasvonaamiot

Hyytelömäinen

Gelatiininaamiolla on foorumin käyttäjien mukaan erinomainen vaikutus. Se ei vain kiristä ihoa, vaan myös poistaa mustapäitä (komedoneista lika tarttuu naamion pehmeään pohjaan, ja sitten kuivuessaan se irtoaa "juuren mukana").

Ohje on seuraava.

1. Valmista teelusikallinen gelatiinia ja yhden kypsän banaanin hedelmäliha.
2. Laimenna gelatiini kuumaan veteen, mutta älä kiehuvaan veteen, muuten gelatiini menettää ominaisuutensa. Yksi lusikallinen koostumusta vastaa kahdeksan teelusikallista vettä.
3. Kaada veluksi muuttunut banaanimassa valmistettuun seokseen. Odota, että naamio jäähtyy.
4. Levitä tuotetta 25 minuuttia, ajan kuluttua huuhtele lämpimällä vedellä.

Tällaisille naamioille on olemassa valtava määrä vaihtoehtoja. Muista höyryttää kasvosi ennen toimenpidettä (seiso kuuman veden päällä kamomillaa lisäämällä 15-20 minuuttia).

Perustuu peräpukamiin tarkoitettuihin peräpuikkoihin

Seuraava resepti auttaa poistamaan posket kotona, ei edes viikossa, vaan yön yli! Kynttilät "Relief" on sulatettava hieman vesihauteessa (kunnes muodostuu valkoinen kermainen massa). On parasta levittää tuotetta yöllä; aamulla huomaat kuinka iho "raikastuu" ja jotkut rypyt tasoittuvat. Tärkeä! Älä tee tätä maskia liian usein, se sopii vain hätätapauksiin.

Sininen savi kasvoille

Sinisavi on tehokas lääke, jolla on ihoa kiinteyttävä vaikutus. Yhdistä luotettavalta myyjältä ostettu savi veteen yhtä suuressa suhteessa ja levitä sitten naamio poskille, leukalle ja kaulalle. Pidä tuotetta 20 minuuttia (kunnes se kuivuu) ja huuhtele sitten. Voit tehdä tämän naamion useita kertoja viikossa.

Tämä oli vain pieni luettelo mahdollisista koostumuksista, jotka mielestämme ovat tehokkaimpia.

Kuinka poistaa posket ja tehdä poskipäät nykyaikaisilla menetelmillä

On olemassa useita toimenpiteitä, jotka voivat varmasti auttaa pääsemään eroon ongelmasta.

Tehokkaita harjoituksia kauniille poskipäille

Jokainen harjoitus ensimmäistä kertaa riittää tekemään 10 kertaa, mutta jokaisella oppitunnilla tätä määrää tulee lisätä. Säännöllinen kasvojen lihasten harjoittelu auttaa poistamaan nopeasti toisen leuan ja roikkuvat posket.

Aliexpress Face Slimmer Lip Trainer Oral Exerciser

Emme yksinkertaisesti voineet unohtaa tätä kasvojen muodon korjausmenetelmää. Vain 2 dollarilla voit ostaa erityisen simulaattorin, joka kiinalaisten lausuntojen mukaan harjoittelee kasvojen lihaksia laadukkaasti. Arvostelusivustoilla jotkut ihmiset ylistävät huuliharjoittelijaa, kun taas toiset arvostelevat sitä. Siksi suosittelemme kokeilemaan itse Aliexpress Face Slimmer Lip Trainer Oral Exerciser -harjoittajaa.

Älä unohda käyttää cashbackia saadaksesi rahaa takaisin ostoksestasi. Suosittelemme LetyShops-palvelua, rekisteröidy tästä linkistä.

Huomaa, että japanilaiset keksivät tällaisen simulaattorin melko kauan sitten, jotta posket eivät "hiipi" iän myötä. Kehitys auttoi todella selviytymään roikkuvista poskista ja toisesta leuasta. Ajan myötä kiinalaiset ottivat idean ...

Suosikkeihin

Monet ihmiset kiinnittävät suurta huomiota vartalon kauneuteen, kun taas kasvojen ihon kiristäminen ei ole yhtä tärkeää, koska ketään ei koristaa toinen leuka tai roikkuvat posket. Tällaiset ulkonäkövirheet ovat melko yleisiä, mutta ne voidaan käsitellä onnistuneesti.

Halpoja, mutta tehokkaita avustajia ovat harjoitukset toisesta leuasta ja poskista.

Kuinka kasvojen voimistelu auttaa poistamaan toisen leuan ja posket

Säännöllisesti suoritettavat harjoitukset toisesta leuasta eroon pääsemiseksi ja poskilihasten vahvistamiseksi tekevät ihmeitä. ilmoitus ensimmäiset tulokset näkyvät alle kuukaudessa: kasvojen soikea sävyttyy, iho on joustavampi.

Toisen leuan ja poskien harjoitukset auttavat kiristämään kasvojen soikiota tehden ihosta joustavamman.

Tämä vaikutus saavutetaan kollageenin ja elastiinin tuotannon sekä ihon hapen saannin parantamisen ansiosta.

Aamutunnit ovat parasta aikaa kasvovoimistelulle. Harjoituksen jälkeen se tulee tuoreeksi, turvotus vähenee, kasvojen lihakset tulevat sävyisiksi. Lisäksi liikunta stimuloi mielialaa kohottavien endorfiinien tuotantoa. Siksi kasvojen voimistelu parantaa paitsi ulkomuoto, mutta se myös luo eloisuutta koko päiväksi.

Kuinka usein sinun tulisi harjoitella saadaksesi parhaat tulokset?

Alussa, harjoitteluun käytetty aika ei saa ylittää puoli tuntia ottaen huomioon ehdotetun harjoitussarjan tutkimuksen. Jos harjoituksen analysointi kestää kauan, tätä aikaa voidaan pidentää.

Uusia harjoituksia tulee lisätä asteittain, 2-3 per harjoitus.

Toisella kaksoisleuan ja poskien pienentämiseen tähtäävällä harjoittelukuukaudella, kun kaikki harjoitukset on tutkittu ja niiden toteutus tapahtuu ilman lisäponnistusta ja kasvolihakset ovat tottuneet kuormitukseen, ensimmäiset positiiviset muutokset tulevat havaittaviksi, voit jo suorittaa sarja harjoituksia 2-3 kertaa viikossa.

Pääharjoittelun kesto on 15-20 minuuttia. Muina päivinä on suositeltavaa suorittaa vain yksittäisiä harjoituksia ongelma-alueille.

Ole varovainen! Yksi tärkeimmistä edellytyksistä tehokkuuden saavuttamiselle suoritettaessa harjoituksia, jotka pääsevät eroon toisesta leuasta ja poskesta, on kummallista kyllä, maltillisuus.

Monet ihmiset luokkien alussa yrittävät saavuttaa halutun tuloksen mahdollisimman nopeasti, jotta he voivat suorittaa suositeltuja harjoituksia pitkään ensimmäisistä päivistä lähtien.

Tällaiset toimet johtavat kuitenkin päinvastaiseen tulokseen - kasvojen lihakset painuvat liiallisesta kuormituksesta, ulkonäkö huononee.

Harjoitukset toisesta leuasta ja poskista: tehokkain

Seuraavat harjoitukset tunnustetaan erittäin tehokkaiksi:

Koulutuksen numero	Aloitusasento	Kaikkien toimien peräkkäinen suorittaminen	Suositukset	Toistojen määrä
1		1. Nosta päätäsi leuka ylöspäin. 2. Alaleuka tulee vetää eteenpäin niin, että jännitys tuntuu leuan alueella. 3. Säilytä tässä asennossa, laske henkisesti 10:een. 4. Ota tasaisesti aloitusasento.	Pään liikkeiden tulee olla tasaisia, ne tehdään yhdellä rivillä ilman käännöksiä. Harjoitusta suoritettaessa on tärkeää tuntea niskalihasten työ.	Toistojen määrä - 20
2	Pidä pää suorana ja niska rentona	1. Nosta päätäsi, suuntaa alaleuka taaksepäin, samalla kun ylempien hampaiden tulee olla esillä. 2. Laske henkisesti 10:een, säilytä hyväksytty asento. 3. Ota tasaisesti aloitusasento.	Pään liikkeiden tulee olla hitaita. Kun suoritat tätä harjoitusta toisesta leuasta ja poskista, leuan alla olevien lihasten jännityksen tulisi tuntua.	Toista - 20 kertaa

Nämä harjoitukset jatkuvasti suoritettuina vahvistavat lihaksia, lievittävät leuan alueen ongelmia ja "venyttävät" niskaa.

Harjoituksia kirjan kanssa kaksoisleukaa vastaan

Harjoitus on seuraava: laita se päähäsi ja liiku sujuvasti huoneessa pitäen kirjaa ilman käsien apua. Selän tulee olla suora, leuka hieman koholla. Vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava tällaisia ​​kävelylenkkejä 10 minuuttia päivittäin.

Huomautus! Tällaisia ​​​​toimia suoritettaessa ei ratkaista vain poskien ja kaulan korjaamisen ongelma, vaan myös ryhti paranee merkittävästi.

Harjoitus leualle "Loader"

Tämä harjoitus ei vaadi lisäosia. Pitäisi vain kuvitella, että leukaan on kiinnitetty valtava, lähes sietämätön kuorma. Nosta sitten hitaasti tätä kuvitteellista kuormaa.

Samalla pää nojaa tasaisesti taaksepäin. Ota sen jälkeen aloitusasento samalla hitaalla liikkeellä.

Raskas kirja voi toimia simulaattorina vahvistamaan paitsi niskan myös selän lihaksia.

Kielen harjoitukset kaksoisleuan poistamiseksi

On myös harjoituksia, jotka suoritetaan kielellä:

• Harjoitus 1 suoritetaan seuraavasti: työnnä kieli ulos ja yritä saada ne vuorotellen nenän kärkeen ja leukaan. Kieli tulee vetää ulos niin pitkälle kuin mahdollista.
• Harjoitus 2 suoritetaan seuraavasti: sinun tulee myös ojentaa kielesi ja piirtää numero 8 sillä ilmaan.
• Harjoitus 3 suoritetaan seuraavasti: suu on kiinni, kielen kärkeä tulee painaa pienellä vaivalla vuorotellen ylä- ja alasuulaen. Harjoittelun aikana on tärkeää tuntea, että leukalihakset ovat jännittyneet.

Huuliharjoituksia toisesta leuasta ja poskista

Poskien ja leuan alueen korjaamiseksi voit suorittaa huuliin liittyviä harjoituksia:

• Harjoitus 1. Pää tulee heittää taaksepäin. Alahuulen tulee peittää ylähuuli niin paljon kuin mahdollista. Tee sitten alahuulella käänteisiä liikkeitä - vedä se alas leukaan niin paljon kuin mahdollista.
• Harjoitus 2 auttaa myös pääsemään eroon toisesta leuasta ja poskista. Se suoritetaan kahdessa vaiheessa: ensin vedä alahuuli mahdollisimman paljon sisäänpäin jännittäen samalla leuan alla olevia lihaksia ja palauta sitten huuli normaaliasentoon. Tämä toimintosarja tulee toistaa 1 minuutin ajan. Sen jälkeen voit tarvittaessa levätä hieman. Vaiheessa 2 leukalihakset tulee kiristää uudelleen, samalla kun alahuuli työnnetään eteenpäin ja peittää ylemmän, minkä jälkeen otetaan alkuasento. Vaihe 2 suoritetaan myös 1 minuutin ajan.
• Harjoitus 3 Nosta päätäsi hieman, venytä leukaa eteenpäin, hymyile. Hymyä tulee säilyttää 5 sekunnin ajan. Suorita 10 toistoa.
• Harjoitus 4 Kallista päätäsi taaksepäin, lähetä suukko taivaalle huulillasi. Toista 5 kertaa.

Harjoituksia nyrkeillä toisesta leuasta ja poskista

Niille, jotka istuvat töissä, tässä osiossa ehdotettu harjoitus on täydellinen. Se voidaan tehdä näkymättömästi, mutta se on melko tehokasta.

Aloitusasento tälle harjoitukselle: tue päätäsi nyrkeilläsi niin, että ne lepäävät leuan alaosaa vasten. Sinun tulee laskea pää alas samalla kun vastustat nyrkeillä. Harjoitusta suoritetaan, kunnes väsymys ilmaantuu.. Levon jälkeen voit toistaa sen.

Ääniharjoitukset roikkuville poskille

Nopeat tulokset toisesta leuasta eroon pääsemisessä ja poskien korjaamisessa auttavat saavuttamaan harjoituksia äänillä:

• Harjoitus 1. Kun katsot itseäsi peilistä, sinun tulee vetää esiin kaikki vokaaliäänet: A-U-YU-E-I-I-E-E-Y-O. Ääntämisjärjestys voi olla mikä tahansa. On tärkeää, että harjoituksen aikana kaikki kasvojen lihakset ovat jännittyneet.
• Harjoitus 2.Äännä ääni "O" voimakkaasti pyöristetyillä, jännittyneillä huulilla 5 minuutin ajan.
• Työnnä alaleukaa eteenpäin ääntäen "Y" tällä hetkellä. Heti kun leuka on edennyt maksimietäisyydelle, sinun tulee palauttaa se takaisin äänellä "U". Äänien ääntämisen on oltava energistä.

Toista harjoitukset 10 kertaa.

Pään suorittamat harjoitukset toisesta leuasta ja poskista

Yksinkertaisin harjoitus kaikista mahdollisista suoritetaan pään kanssa - tämä on pään kallistaminen oikealle ja vasemmalle.. Voit monimutkaistaa tätä harjoitusta - pyörittele päätäsi kumpaankin suuntaan.

Toinen tehokas harjoitus tehdään lyijykynällä, huopakynällä tai kynällä. Asento on suora. Purista mikä tahansa näistä esineistä hampaillasi ja rasita samalla leuan ja poskipäiden lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Hampaisiin puristetun esineen tulisi "kirjoittaa" mikä tahansa sana ilmaan, päätellen hitaasti kaikki kirjaimet.

Harjoitukset toisesta leuasta ja poskista, suoritettu makuuasennossa

Makaavassa asennossa voit suorittaa seuraavan harjoituksen: makaa tasaisella alustalla, heitä kädet pään taakse. Jännityksellä sinun tulee nostaa päätäsi yrittäen nähdä varpaitasi.

Jos harjoitus suoritetaan oikein, pitäisi olla tunne, että keho on kaadettu lyijyllä. Päätä on pidettävä kohotetussa asennossa minuutin ajan. Toista 10 kertaa.

Pääset eroon toisesta leuasta ja korjaamaan posket, lisäksi melko yksinkertaisella ja maksuttomalla tavalla - harjoittelemalla. Jokainen voi luoda itselleen sopivimman kokonaisuuden.

Ainoa edellytys saadun vaikutuksen pitkäaikaiselle säilyttämiselle on säännöllinen voimistelu.

Tehokkaat harjoitukset toisesta leuasta:

Parhaat poskiharjoitukset:

Toisen leuan harjoitukset auttavat ratkaisemaan yleisen ongelman, joka liittyy ihopoimun muodostumiseen leuan alle sekä naisilla että miehillä, eikä vain niillä, jotka ovat ylittäneet kolmekymmentä vuotta, vaan myös nuoremmilla.

Fysiologisesta näkökulmasta toinen leuka ei ole muuta kuin rasvan ja ihon kertymä. Vaikka tämä ei ole sairaus, tämä piirre muuttaa kasvojen piirteitä ja visuaalisesti lisää ikää.

Kaksoisleukaharjoitukset auttavat ratkaisemaan yleisen ongelman, joka koskee ihopoimujen muodostumista leuan alle sekä naisilla että miehillä.

On tapana erottaa useita tärkeimpiä syitä puutteen esiintymiseen:

• Ikämuutokset- vuosien mittaan kasvojen ja kaulan iho muuttuu yhä vähemmän elastiseksi ja lihakset menettävät kiinteytensä ja heikkenevät huomattavasti. Ajan myötä kasvojen alaosan iho notkeutuu, ilmaantuu ryppy, ja jos on ylipainoa, rasvarulla.
• geneettisiä ominaisuuksia– Hyvin usein tällaiset ongelmat ovat perinnöllisiä. Jos lähisukulaisten joukossa on toisen leuan omistajia, sen esiintymisen todennäköisyys kasvaa.
• Kasvojen ja kaulan rakenteen erityispiirteet- Leukalinjan ja kaulalinjan välisen terävän ja suoran kulman omistajat eivät voi käytännössä olla huolissaan tällaisesta viasta, ja päinvastoin, niiden, joilla on tällainen kulma, on ilmaistu huonosti, tulisi kiinnittää huomiota toisen leuan mahdollisuuteen.
• Olla ylipainoinen on yksi tämän ongelman yleisimmistä syistä. Ylimääräinen rasva kerääntyy eri paikkoihin, myös alaleuan alle. Tämän seurauksena muodostuu massiivinen tela, joka muodostaa toisen leuan. Painonpudotuksen aikana, erityisen terävästi, tähän paikkaan voi jäädä ihopoimu.
• huono asento- tapa kävellä alas lasketuilla hartioilla ja kaareva pää johtaa usein siihen, että niskan lihasjänteys laskee ja leuan ja kaulan väliin muodostuu ruma poimu. Tämä on erityisen altis ihmisille, jotka työskentelevät paljon papereiden tai pienten yksityiskohtien kanssa.
• puremisongelmia- Väärä leuan asento voi myös johtaa rypistymiseen leuan alle.
• Huono kilpirauhasen toiminta- hänen tuottamiensa hormonien puute aiheuttaa usein ylipainon ilmaantumista. Lisäksi kilpirauhanen itse, kun se on laajentunut, työntyy eteenpäin ja venyttää ihoa leuan alla.
• Hormonaaliset häiriöt- kun hormonaalinen tausta muuttuu, leuan alueelle ilmestyy rasvakertymiä. Tämä tapahtuu usein esimerkiksi raskauden aikana.
• Väärä elämäntapa- tämä sisältää roskaruoan käytön, tapana lukea makuulla, nukkua korkealla pehmeällä tyynyllä. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat heikentyneeseen verenkiertoon ja rasvakerrostumien esiintymiseen.

Kuinka poistaa toinen leuka kotona

Jokaisessa tapauksessa on käytettävä yksilöllistä lähestymistapaa. Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota elämäntapasi säätämiseen: kumartumisesta eroon pääseminen, väärässä asennossa nukkuminen, haitallisten ruokien syöminen voi parantaa merkittävästi kasvojen ja kaulan ihon tilaa.

Toinen tärkeä tekijä on kasvojen alaosan asianmukainen hoito.

On erittäin tärkeää kosteuttaa ihoa ajoissa käyttämällä erilaisia ​​​​voiteita ja naamioita.

On edullisia tapoja parantaa ihon ja lihasten sävyä sekä vähentää ihonalaisia ​​rasvakertymiä ja korjata kasvojen muotoja.

Tärkeimmät kodin korjausmenetelmät:

1. Leuan alla olevan alueen hieronta.
2. Voimistelu niskaan.
3. Erikoisnaamiot parantavat ihon kimmoisuutta.
4. Harjoitukset toisesta leuasta.
5. Asianmukainen ravitsemus.

Mutta joissakin tapauksissa se ei ole mahdollista ilman lääkärin tai erikoistuneen kosmetologin apua.

Yksinkertaiset kaksoisleukaharjoitukset naisille ja miehille

On olemassa monia erilaisia ​​harjoitussarjoja, jotka auttavat pääsemään eroon toisesta leuasta. Ne voidaan tehdä sekä kotona että töissä, koska tämä vie melko vähän aikaa.

Paras aika tehdä tämä on aamulla.

Voimistelun jälkeen verenkierto sekä ihon ja lihasten yleinen sävy paranee, mikä parantaa ihonväriä, tekee siitä raikkaamman ja sävyisemmän.

Tuntien alussa sinun ei pitäisi käyttää tähän yli 30 minuuttia. Uudet harjoitukset tulisi ottaa käyttöön vaiheittain - 2-3 kerrallaan. Ensimmäisen kuukauden aikana on suositeltavaa suorittaa voimistelu 5 kertaa viikossa ja jättää 2 päivää lepoon. Oikein suoritettuna tulos näkyy toisessa kuukaudessa, lihakset sopeutuvat uusiin kuormituksiin ja tunnit voidaan vähentää 3 päivään viikossa. Tähän mennessä harjoitusten kesto on jopa 20 minuuttia.

Kollageenituotannon ja parannetun hapensaannin ansiosta orvaskeden kaikkiin kerroksiin kasvojen soikeasta tulee kirkkaampi ja iho saa raikkaamman ja terveemmän ulkonäön.

Kuten missä tahansa fyysisessä toiminnassa, maltillisuus on tärkeää kasvoharjoituksia tehdessä. Lihasten liiallisen rasituksen seurauksena voit saavuttaa tuloksen, joka on täysin päinvastainen kuin haluat - iho roikkuu ja kasvojen ääriviivat muuttuvat vähemmän selkeiksi.

Taputtele leukaa kostealla pyyhkeellä

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on valmistettava kylmään veteen kastettu pyyhe.

Pyyhe on kierrettävä kovaksi kiristyssideeksi, asetettava yhdensuuntaisesti leukalinjan kanssa hieman alle ja samalla vetämällä tuloksena olevaa kiristyssidettä käsilläsi vastakkaisiin suuntiin ja palatessaan sitten alkuperäiseen asentoonsa, tee taputusliikkeitä.

Leuka taputtaa käden takapuolella

Toinen taputusharjoitustyyppi. Tässä tapauksessa improvisoituja keinoja ei tarvita - taputukset tehdään käden takapuolella. Suorittaaksesi sen, sinun on puristettava sormia tiukasti ja suoritettava nopeasti rytmisiä liikkeitä.

On tarpeen saavuttaa leuan lievän tunnottomuuden vaikutus.

Pienin suoritusaika on 2 minuuttia. Tämän harjoituksen tärkein etu on, että se voidaan tehdä milloin tahansa, myös työssä ollessaan.

Harjoitussarja kielen kanssa

Suosittuja ja sellaisia ​​​​menetelmiä päästä eroon toisesta leuasta, kuten kieltä käyttävät harjoitukset:

• Vedä kieli ylös yrittäen koskettaa nenän kärkeä - lähestyy 10-15 sekuntia.

• Työntämällä kielen ulos suusta he piirtävät ilmaan ympyrän tai numeron kahdeksan. Harjoitus tulee suorittaa 10 kertaa vaihtamalla kielen suuntaa yhteen tai toiseen suuntaan.
• Ne painavat kieltä alempaan ja sitten ylämaiseen, samalla kun ne rasittavat leuan lihaksia.
• Työnnä istuma-asennossa leukaa hieman eteenpäin ja aseta alahuuli ylemmän huulen päälle. Nojaten leukasi nyrkkiin, paina kielesi ylä kitalaessa ja laske viiteen. Lyhyen levon jälkeen harjoitus toistetaan vielä 2 kertaa.

Sarja harjoituksia huulilla

Toinen yleinen voimistelukompleksi on huuliharjoitukset:

• Istumisasennossa he nojaavat hieman eteenpäin (selkä pysyy suorana) ja kallistavat päätään taaksepäin. Sen jälkeen alahuuli vedetään nenään 5 sekunnin ajan. Toista harjoitus 3-5 kertaa.
• Ota aloitusasento kuten edellisessä harjoituksessa. Huulet on taitettu putkeen ja tässä muodossa ne venyvät nenän suuntaan. Kun olet laskenut viiteen, rentouta huulet ja toista sitten vielä 4 kertaa.

• Ne venyvät hieman eteenpäin, puristavat huulensa tiukasti ja laittavat sormen niihin. Tässä asennossa he yrittävät työntää huulia eteenpäin.

Kävelemässä kirja päässä

Tämä harjoitus on loistava tapa paitsi ratkaista toisen leuan ongelma, myös suoristaa ryhtiäsi. Suorittaaksesi sen, sinun on asetettava kirja päähäsi ja liikuttava hitaasti pitämättä kirjaa käsilläsi.

Selän tulee olla suora ja pään tulee olla hieman koholla.. On suositeltavaa kävellä säännöllisesti tällä tavalla 7-10 minuuttia päivässä.

Kaulan ja leuan venyttely, pään kallistaminen taaksepäin

Toinen tapa on kallistaa päätä taaksepäin, kiristää kasvojen alaosan lihaksia ja purra ylähuulta alemmilla hampailla. Tässä asennossa sinun tulee laskea viiteen, rentouttaa lihakset ja toistaa vielä 4 kertaa.

Toinen vaihtoehto tällaiselle harjoitukselle on pidentää hieman alaleukaa samassa pään asennossa ja taittaa huulet putkeen, kun taas leuan ja kaulan lihasten tulee olla hyvässä kunnossa.

kynäharjoitus

Mielenkiintoinen harjoitus on kynän tai kynän käyttö. Asennossa, jossa selkä on suoristettu ja pää näyttää suoralta, sinun on otettava kynä hampaihisi ja kirjoitettava hitaasti sana ilmaan.

Asiantuntijat sanovat, että hyödyllisin on "m"-kirjaimen oikeinkirjoitus, joten sen sisältävien sanojen kirjoittaminen on tehokkaampaa.

Harjoittelu hymy

Tätä varten sinun on puristettava hampaasi tiukasti ja samalla yritettävä hymyillä mahdollisimman leveästi. Sen jälkeen kielen pitäisi alkaa painostaa taivasta lisäämällä painetta vähitellen.

Tämän seurauksena kasvojen alaosan lihasten tulisi kiristää huomattavasti. 5 sekunnin kuluttua kasvot voidaan rentoutua. On suositeltavaa toistaa enintään 10 kertaa.

Harjoituksia kasvojen ovaalin ja poskien kiinteyttämiseen

Kaksoisleuan ohella kohdataan usein ongelmia, kuten poskien roikkuva iho ja kasvojen epäselvä soikea. Usein kaikki nämä viat ilmenevät samanaikaisesti, koska. samoista syistä johtuen. On olemassa monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat selviytymään välittömästi kaikista näistä ongelmista.

Pään pyöritys alaleuan ulkonemalla

Yksi näistä harjoituksista on pään kääntäminen sivulle ja samalla alaleuan työntäminen eteenpäin.

Käännöksiä tehdään 5-7 kertaa kumpaankin suuntaan vuorotellen. Tämä kiristää niskan ja leuan alla olevan alueen lihaksia.

Poskien turvotus ilmalla suussa

Suorittaaksesi seuraavan harjoituksen, sinun on otettava ilmaa suuhusi, puristettava huulet ja puhallettava poskia. Sen jälkeen he alkavat puristaa kasvoja kämmenillä kohdistaen huomattavaa vaivaa.

5 sekunnin kuluttua kasvojen voidaan antaa levätä ja toistaa sitten vielä 4 kertaa.

Tehokkaita harjoituksia toisen leuan pienentämiseksi kosmetologi Nadia Payalta

Nadia Payo on tunnettu kotimainen kosmetologi, yksi ensimmäisistä, joka on kehittänyt sarjan harjoituksia kasvoille, myös toisesta leuasta. Keskeisenä innovaationa oli ajatus, että kasvojen lihakset, kuten muutkin kehomme lihasryhmät, tarvitsevat säännöllistä fyysistä toimintaa, mikä johtaa nuoruuden ja kauneuden säilymiseen. Hänen harjoituksensa muodostivat myöhemmin perustan monille kasvojen ja kaulan voimistelukomplekseille.

Vokaalin ääntämisharjoitus

Saadaksesi kasvojen alaosan lihakset sävyyn, sinun on sanottava äänet "ja" ja "y" samalla kun kiristetään leukaa voimakkaasti.

Harjoittele nyrkeillä leuan alla

Ensin sinun on otettava aloitusasento - istu suorana ja laita nyrkkiin puristetut kädet leukaasi. Sen jälkeen he alkavat laskea leukaansa yrittäen voittaa käsien vastuksen.

Toinen tämän harjoituksen muunnelma on aloitusasento pään ollessa taaksepäin. Toiminnot suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen vaihtoehto: he yrittävät laskea leukaa painamalla korvattuja nyrkkejä.

Harjoittele leukaa painamalla ja vetämällä sormin

Sormet asetetaan kasvojen alaosaan ja ne alkavat painaa ja vetää leukaa alaspäin. Tässä tapauksessa kielen tulee painaa ylämauta.

Pää ylös harjoitus

Tämä harjoitus vaikuttaa pääasiassa niskan lihaksiin vahvistaen sitä. Tätä varten sinun on lisäksi makaa selällään, jotta pääsi alla ei ole tukea ja se roikkuu vapaasti.

alahuulen harjoittelua

Harjoituksen suorittamiseksi on tarpeen laskea alahuuli mahdollisimman alas pitäen hampaat tiukasti puristuksissa ja yrittää sitten vetää sitä sisäänpäin.

Harjoittele "kuormitusta" leualle

Tämän menetelmän suorittamiseksi sinun on kuviteltava, että kasvojen alaosasta on ripustettu raskas paino. On tarpeen nostaa "kuormaa" hitaasti ylös samalla, kun se rasittaa voimakkaasti niskalihaksia. On suositeltavaa suorittaa 3 sarjaa 5-7 nostoa kerrallaan.

Bodyflex-harjoitus leuan kohotukseen ja kaulan laihtumiseen

Toinen hyvin tunnettu tekniikka, jota käytetään kasvojen ja niskalihasten vahvistamiseen, on bodyflex. Sen kirjoittaja on amerikkalainen G.Childers. Lopputuloksena on erityinen hengitystekniikka, joka auttaa rikastamaan verta hapella ja näin ollen parantaa ihon tilaa tehden kudoksia ja lihaksia terveempiä.

Pääasento kehonjoustoa suoritettaessa on, että jalat asetetaan hieman hartioiden leveyttä pidemmälle, kädet lepäävät jaloissa juuri polvien yläpuolella. Aluksi sinun on vedettävä useita kertoja vatsaan pitäen samalla hengitystäsi.

Sen jälkeen voit jatkaa kasvojen ja niskalihasten harjoittelua: huulet taittuvat pieneksi ympyräksi ja silmät avautuvat mahdollisimman paljon. Tässä tapauksessa jännityksen tulisi tuntua kasvojen yläosassa.

"Ugly Grimace" - Kuvaus

Tämä on tärkein bodyflex-harjoitus, joka harjoittelee niskan ja leuan alueen lihaksia. Aluksi voit yrittää suorittaa harjoitukset pystyasennossa. Alemmat hampaat tulee työntää etuhampaiden päälle, huulet ja kaula vedetään eteenpäin. Sen jälkeen sinun on nostettava päätäsi, ikään kuin yrittäisit päästä kattoon leualla.

Kun olet oppinut tekniikan, voit aloittaa esiintymisen yllä kuvatusta päävartalon joustoasennosta.

Kun tämä harjoitus on täysin hallittu, voit siirtyä klassiseen bodyflex-hengitysharjoitukseen. Nostettaessa leukaa, kädet tulee ottaa selän takaa menettämättä tasapainoa ja seisoa täydellä jalalla.

Onko mahdollista poistaa nopeasti toinen leuka vain harjoitusten avulla

Kaksoisleukaharjoitukset ovat erittäin tehokas tapa hoitaa kosmeettinen vika. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi lyhyessä ajassa tarvitaan integroitu lähestymistapa, joka sisältää voimistelun lisäksi hieronnan, asiantuntevan ihon kosteutuksen ja ruokavalion säädöt. Näiden menetelmien yhdistelmä tuottaa suurimman hyödyn.

Hieronta toisesta leuasta kotona

Kotihieronta voi olla loistava lisä kasvojen voimistelulle taistelussa toista leukaa vastaan. Tärkeintä on tehdä se oikein ja huolellisesti.

Ennen toimenpiteen aloittamista kasvot on voideltava sopivalla kosteusvoiteella.

Hierontaliikkeitä on suoritettava tiettyyn suuntaan: nenästä poskipäitä kohti ohimoihin, otsan keskeltä ohimoihin, leuan keskeltä silmiin. Tässä tapauksessa on varottava venyttämästä ihoa ja vältettävä tuskallisia tuntemuksia.

Itsehierontatekniikka: silittäminen, hankaus, taputus

Kotihieronta sisältää yleensä useita toimintoja:

• Silittäminen käden takaosassa leuasta poskipäihin.
• Hiero leuan alla olevaa aluetta sormien pyörivin liikkein.
• Taputtelua alaleuasta poskipäille ihon lievään tunnottomuuteen asti.
• Leuan ja sen alla olevan ihon puristaminen puristamalla siepattuja alueita sisäänpäin.
• Viimeiset rentouttavat vedot hierontalinjoja pitkin.

Hieronta kontrastisuihkulla toisesta leuasta

Toinen kotihieronnan tyyppi on hieronta kontrastisuihkulla. Se auttaa normalisoimaan verenkiertoa, parantaa ihon väriä, parantaa sen sävyä ja vähentää ihonalaisia ​​rasvakertymiä.

Suorittaaksesi sen, sinun on ohjattava suihkusuihku leuan alla olevalle alueelle ja tehtävä verkkaisia ​​liikkeitä ympyrässä vaihtaen äkillisesti veden lämpötilaa lämpimästä kylmään ja takaisin. Hieronnan kesto ei saa ylittää 15 minuuttia.

Kuinka poistaa toinen leuka ja posket kotona: video

Kaksoileukaharjoitukset ovat edullinen ja tehokas tapa päästä eroon epämiellyttävästä fysiologisesta viasta. Säännölliset harjoitukset ja integroitu lähestymistapa auttavat parantamaan kasvojen piirteitä, palauttamaan ihon kimmoisuuden.

Toisen leuan harjoitukset ovat tehokkaita: video

Kuinka poistaa toinen leuka, selvitä videoleikkeestä:

Harjoittele toisesta leuasta, katso video:

Pulleat posket ovat joskus perinnöllinen ilmiö ja joskus ylipainon ilmentymä. Joka tapauksessa vinkkimme ja harjoituksemme auttavat poistamaan posket ja toisen leuan. Yksinkertaiset suositukset ratkaisevat pulleiden poskien ongelman vain kuukaudessa. Sinun on vain noudatettava tiukasti sääntöjä.

4 periaatetta poskien poistamiseen kotona

Painonpudotuksen neljä ääneen lausumatonta lakia ovat hyvin samanlaisia ​​kuin oikean ravinnon säännöt. Ilman näitä pisteitä et koskaan saavuta haluttua tulosta.

Vesi on avain kunnossa pysymiseen

Juo, juo ja juo runsaasti puhdasta vettä. Paras vaihtoehto on 6-8 lasillista päivässä. On sallittua tiputtaa muutama tippa sitruunamehua tai laittaa lusikallinen hunajaa. Pienempi vesimäärä asettaa kehon "varastointi"-tilaan, se imee jokaisen millilitran nestettä ja varastoi sen. Seurauksena muodostuu pusseja silmien alle, kasvojen turvotusta ja turvonneita poskia.

Monet ihmiset uskovat, että suuri määrä vettä lisää painoa. Tämä on syvin harha. Päinvastoin, mitä enemmän nestettä saat, sitä nopeammin kaikki myrkyt poistuvat kehosta ja aineenvaihdunta käynnistyy. Ilman normaalia toimintaa on mahdotonta poistaa rasvaa poskilta ja leualta.

Vitamiinitehoste poskien ja kaksoisleuan poistamiseen

Kuinka poistaa toinen leuka ja posket - syö hedelmiä ja vihanneksia. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi salaatteja kurkusta, tomaatista, kaalista ja vertaile hyvinvointiasi sekä ulkonäköäsi viikon kuluttua.

Sano "EI" suolalle!

Suolaisen ystävien tulee olemaan vaikeaa. Se on suola, joka pidättää ylimääräistä nestettä kehossa, laskeutuu munuaisiin ja aiheuttaa satoja sairauksia. Ja liian suolaisten ruokien päivittäinen käyttö johtaa kasvojen turvotukseen ja jalkojen turvotukseen.

Samasta syystä säilykkeitä, siruja, keksejä, soijakastiketta ja muita ikäviä asioita ei pidä käyttää väärin. Lisäksi ne eivät ole vain ylisuolattuja paremman säilyvyyden vuoksi, vaan sisältävät myös kymmeniä "E-shekiä", joista mononatriumglutamaatti on vaarallisin.

Näyttelemisen harjoittaminen auttaa poistamaan suuret posket ja toisen leuan.

Miksi televisio-ohjaajilla ja näyttelijöillä on kauniita kasvonpiirteitä? Botox, muovi? Ja tässä se ei ole. Joka päivä kameran työntekijät tekevät kasvoharjoituksia, joten kysymys "miten poistaa posket" ei häiritse heitä ollenkaan. Jatkuva harjoittelu pitää miimilihakset hyvässä kunnossa, minkä seurauksena kasvojen ääriviivat ovat ihanteelliset.

Alla tutustut harjoituksiin poskillaan rasvaa polttavien näyttelijöiden tunteiden ja ilmeiden treenaamiseen.

On mahdotonta laihtua poskissa ja leuassa paikallisesti. Ei ole sellaista taikuutta, joka poistaisi ylimääräisen rasvan nenästä, otsasta tai polven alta. Noudattamalla neljän sääntöjä, menetät varmasti painoa ja volyymia koko kehossa.

Voimistelu kasvoille: poistamme pulleat posket ja toisen leuan

Jos talossa on pieni lapsi, on aika treenata hänen kanssaan! Lapset rakastavat aikuisten hauskoja kasvoja ja toistavat harjoituksia mielellään. Ja oppitunti "Vokaalit" auttaa oppimaan venäjän aakkosia. Joten vähemmän sanoja, enemmän tekoja. Vaikka meidän tapauksessamme jopa sujuva puhe parantaa poskien ja leuan lihasten sävyä. Joten, tytöt, kommunikoimme livenä enemmän.

Harjoitus numero 1. 5 toistoa

Työnämme alaleukaa eteenpäin, suljemme hampaat ja yritämme kallistaa alahuulta kuin apina. Samalla jännitämme niskan lihaksia. Pidä 10 sekuntia ja rentoudu.

Harjoitus numero 2. 10 toistoa

Pysytään vähän pekingilaisina ja bulldogeina yrittäen purra alaleualla ylähuulta. Tätä varten tuomme leuan eteenpäin ja yritämme kaikin voimin tarttua ylähuuleen. Pysy jännittyneessä tilassa 5 sekuntia ja rentoudu.

Harjoitus numero 3. 15 toistoa

Hymy on ankka, hymy on ankka. Näin sujuu tehokkain harjoitus, miten posket irrotetaan. Taitamme huulet keula-nokan avulla ja vedämme niitä eteenpäin, samalla kun posket näyttävät imeytyvän suuonteloon. Nyt venytämme hymyä niin paljon kuin mahdollista, jännittäen lihaksia. Vuorottelemme hymy-ankkaa 15 kertaa, viipyen jokaisessa asennossa 1-2 sekuntia.

Harjoitus numero 4. 5 toistoa

Surullisten kasvojen tekeminen. Sulje leukasi ja tee surullinen hymy vetämällä huulten kulmat alas. Älä unohda rasittaa lihaksiasi ja seuraa harjoitusta peilistä.

Harjoitus numero 5. Aakkoset

Toistamme kaikki venäjän kielen vokaalit missä tahansa järjestyksessä, samalla kun työskentelemme kasvojen kanssa mahdollisimman elävästi ja piirrämme jokaisen äänen. A-U-E-O-I-S-E-YU-I-Yo

Mahtava pullea cheek trainer on vieras kieli. Ota videot käyttöön YouTubessa ja harjoittele ääntämistekniikkaa millä tahansa kielellä. Kasvolihaksemme ovat teroitettuja vain niille kielille, joita kuulemme lapsuudessa. Siksi ääntäminen on vaikeaa vieraita kieliä opiskeleville, huulet ja posket väsyvät hyvin nopeasti. Jo 15 minuuttia englanninkielistä viestintää antaa hyvän kasvolihaksen harjoittelun, ellet tietysti ole äidinkielenään puhuva.

Ihana minikompleksimme poistaa pulleat posket kotona ja luo kauniita kasvonpiirteitä.

Jotka laihduttavat alhaalta ylöspäin: ensin jalat, sitten vatsa, hartiat, kädet ja posket - viimeisenä. Ja jos roikkuva vatsa voidaan piilottaa tilavan tunikan alle, niin tämä temppu ei toimi poskien kanssa ... jos vain hunnu laitetaan päälle.

Tänään kerromme ja harkitsemme erilaisia ​​​​vaihtoehtoja tämän ongelman ratkaisemiseksi. Varmasti, laihtua kasvojen painosta nopeasti epäonnistuu, sinun on yritettävä vähintään kuukausi, mutta tulos on, pahoittelut tautologiasta.

Kaksoisleuka ja roikkuvat posket

Kuinka poistaa toinen leuka Ja kuinka poistaa posket Monet haluavat tietää, mutta kaikki eivät tiedä sitä. Tänään kerromme sinulle kaikesta, mikä auttaa sinua tässä.

Kuinka kaksoisleuka ja pulleat posket näkyvät (syitä)

• heikentyneet lihakset;
• ylipaino;
• laahustaa;
• tapana painaa leuka niskaan tai kävellä pää alaspäin;
• kirjan lukeminen makuuasennossa;
• jyrkkä painonmuutos - painonpudotus tai kylläisyys (yleensä 40 vuoden iän jälkeen);
• joskus kilpirauhasen toimintaan liittyvien ongelmien vuoksi sinun on otettava yhteys endokrinologiin.

Kuinka poistaa kaksoisleuka ja kiristää posket?

• jos olet ylipainoinen, vaaditaan sinulle sopiva ruokavalio;
• on tarpeen tehdä erityisiä harjoituksia, joista keskustelemme alla;
• nukkua vain matalalla tyynyllä;
• varmista, ettei leuka koskaan putoa.

Aamuhieronta

Valmista etukäteen (illalla tai puoli tuntia ennen hierontaa) yrtti-infuusio: 1 rkl. yrttejä 1,5 kupilliseen kiehuvaa vettä. On parempi ottaa yrttejä: kamomilla, siankärsämö, limen kukka tai salvia.

Kastele pyyhe tässä infuusiossa, ota pyyhe reunoista ja taita se kuin haitari. Tuo "haitari" leukaasi, tee terävä liike ja levitä käsiäsi sivulle niin, että pyyhe suoristuu ja iskee leukaasi.

Kokeile vuorottelevia hieronta-infuusioita. Seuraavana päivänä valmista suolaliuos nopeudella 1 rkl. suolaa litraa vettä kohti. Kuivalle iholle liuoksesta voidaan tehdä vähemmän suolaista, rasvaiselle iholle vahvempaa. Levitä toimenpiteen jälkeen kasvoillesi sopiva päivävoide.

Nostava naamio

Rasvaiselle iholle sekoita hiiva, sitruunamehu ja munanvalkuainen. Öljyiselle - kaurapuuro tai leseet ja nestemäinen A-vitamiini (muutama tippa) pienessä määrässä vettä.

Makaa selällesi, kallista päätäsi taaksepäin, levitä naamio useissa kerroksissa leualle, poskille, kaulalle ja dekolteelle. Kiristä leukasi. Pese pois lämpimällä vedellä 15 minuutin kuluttua.

Älä unohda tehdä myös kohottavia kasvonaamioita, ne kiristävät myös poskia ja leukaa.

Nopea harjoitussarja leualle ja roikkuville poskille

Ennen kuin aloitat harjoituksen, levitä ongelma-alueelle sopivaa voidetta. Istu peilin edessä ja katso kuinka suoritat liikkeitä.

1. Kallista päätäsi taaksepäin, kiristä leukaa ja yritä purra alaleualla ylähuulta.

2. Työnnä leukaa eteenpäin, sulje hampaat ja vedä lihaksia jännittäen alahuulta niin paljon kuin mahdollista.

3. Sulje leukasi ja paina niskaasi ja laske huulten kulmat alas.

4. Purista kätesi nyrkkiin ja tue leukasi niillä. Paina päätäsi nyrkkeihin, luo vastus.

5. Kallista päätäsi olkapäällesi, laita kätesi ohimolle. Yritä nostaa päätäsi luoden vastusta kädelläsi. Toista toisella puolella.

6. Käännä pää sivulle, älä kallista, laita kätesi vastakkaiselle poskelle. Yritä kääntää pääsi toiselle puolelle voittaaksesi kätesi vastuksen.

Toista jokainen harjoitus vähintään 5-10 kertaa.

Harjoitussarja leualle ja kaulalle

Nämä harjoitukset eivät vain auta eroon toisesta leuasta, vaan myös muokkaavat ryhtiä.

1. Suorista olkapäät, ota kynä tai kynä hampaihisi. Poskipäitä ja leukaa rasittaen kirjoita sanat ilmaan ja "tuo" jokainen kirjain varovasti esiin. kirjain "M" on erittäin hyödyllinen tässä harjoituksessa.

2. Nouse seisomaan, suorista olkapäät, laita kädet ristiin niille. Paina kädet olkapäille samalla kun vedät leukaa ja kaulaa ylöspäin. Yläosassa hengitä syvään, pidätä hengitystäsi, hengitä sitten ulos ja laske päätäsi.

3. Seiso suorana, kädet vartaloa pitkin, selkä suorana, olkapäät suoristettuina. Paina päätäsi rintaasi vasten, käännä hitaasti ja venytä leukaa olkapäätäsi vasten, kallista sitten päätäsi taaksepäin ja venytä päätäsi selkärankaa vasten, sitten leuka rintaasi vasten ja leuka toista olkapäätä vasten. Älä tee pyöreitä liikkeitä - tämä voi aiheuttaa loukkaantumisen. Suorita harjoitus hitaasti, keskittyen, jännittäen lihaksia.

4. Istu peilin eteen, suorista selkäsi ja suorista hartiat. Laula hiljaa kaikki tuntemasi vokaalit, esimerkiksi A-O-U-E-U-S-E-I-I-E. Muuta järjestystä haluamallasi tavalla. Vedä jokaista ääntä kiristäen poskien ja leuan lihaksia. Kiinnitä huomiota peilin heijastukseen - kuinka kasvosi liikkuvat.

Nyt tiedät, miten kasvot hoituvat . Harjoittele säännöllisesti, tee naamioita ja noudata ruokavaliota, niin tulos ei jätä sinua odottamaan kauan.