Kuinka valita hyvä kuntokeskus. Kuinka valita kuntosali, jotta sinun ei tarvitse katua myöhemmin. Kuntosalin sijainti

Kuinka valita oikea kuntoklubi urheiluun? Tämä on luultavasti yksi useimmin kysytyistä kysymyksistä niiltä, jotka ovat juuri aloittamassa harjoittelua.

Aiemmissa artikkeleissa olemme jo puhuneet siitä, että yleisimmät kysymykset ovat: kuinka harjoitusohjelma luodaan, miten ravintoa säädetään ja milloin tuloksia odottaa. Mutta emme ole vielä käsitelleet aihetta koulutusprosessin rakentamisesta tarvittavien laitteiden olemassaoloon tai puuttumiseen. Ja varusteet voivat kussakin tapauksessa olla hyvin erilaisia.

Aloitetaan pienellä lyyrisellä poikkeamalla. Se on tehtävä sen perusteella, että kuntoklubilla käyminen ei ole ainoa mahdollinen, sillä monet raskaan urheilun pariin halukkaat etsivät mahdollisuuksia nykyisen taloudellisen ja sosiaalisen asemansa perusteella. Tässä se tarkoittaa, että tavalla tai toisella enemmän tai vähemmän varusteltuja luokkahuoneita löytyy erilaisista oppilaitoksista (kouluista, lyseoista, instituuteista jne.), näiden oppilaitosten hostelleista, lepokodeista, kaikenlaisista leireistä, sanatorioissa, terveyslaitoksissa ja jopa ulkona.

Lisäksi on myös joukko ihmisiä, joilla on jälleen taloudellisten kykyjensä vuoksi varaa varustaa pieni huone luokkia varten kotona. Tällaiset ihmiset eivät yleensä enää ihmettele, kuinka valita kuntoklubi. Tällainen kotikuntosali voidaan varustaa joko yhdellä penkkipunnerruspenkillä käsipainoilla tai erittäin vakavalla luettelolla voima- ja kardiolaitteista, tangoista, käsipainoista ja muista laitteista, joiden läsnäolo voidaan sanella vain lompakkosi koko ja vastaavasti halun tai kyvyn puute vierailla urheiluseuralla.

Yllä olevien tietojen perusteella jaamme mahdolliset rautaurheilun kannattajat kahteen luokkaan - ne, joilla on varaa ostaa tilaus ja vastaavasti ihmettelevät, kuinka valita oikea kuntoklubi, ja niihin, jotka syystä tai toisesta, ei ole varaa (tai ei halua) eikä kuormita itseään asiaan liittyvillä kysymyksillä.

Jokainen kategoria voidaan jakaa myös aineellisen vaurauden tasoihin. Ne, joilla on varaa ostaa tilaus, valitsevat yhden kolmesta klubisegmentistä: luksus, standardi ja economy. Ne, joilla ei ole varaa ostaa tilausta, jaetaan pääsääntöisesti myös kolmeen luokkaan - ne, joilla on käytettävissään täydellinen sarja tarvittavia laitteita, ne, jotka työskentelevät sen kanssa, mitä heillä on, ja ne, joilla ei ole muuta kuin toiveita. Voit nähdä halukkaiden aikataulun alta ja kuvailemme tarkemmin, miten olla ja mitä tehdä kussakin tapauksessa. Tässä vaiheessa sinun tehtäväsi on määrittää, mihin segmenttiin kuulut, ja ymmärtää tämän artikkelin avulla seuraavat vaiheesi.

Ymmärtääkseni, mitä tapahtuu, selitän, että luokka "toivoa" on merkitty harmaalla, koska nämä ovat ihmisiä, jotka ovat ymmällään aikomuksesta, mutta joita ei rasita tekoja. Ja melko usein kaikki aikovat eivät mene aktiiviseen kategoriaan. Sininen osoittaa aktiivisten yksilöiden luokan, jotka eivät vain halua, vaan ovat ehdottomasti päättäneet toimia. Molemmissa luokissa vihreä tarkoittaa "täyttä täyttöä", ja sen seurauksena mukavimmat olosuhteet luokkien varusteiden valinnassa. Ensimmäisen kategorian keltainen väri tarkoittaa melko kunnollisia olosuhteita salin luokille, jossa on täysi varustus, se ei ole enää niin kallista eikä niin paljon, ei ole enää uima-allasta, jossa on kylpylä, samoin matkatavarasäilöinä, asiakkaiden pyyhkeet ja muut röyhelöt. Keltaisen värin alla toisessa kategoriassa tarkoitetaan itse koottuna urheiluseurasta tai -hallista, jonka järjestämiseen osallistui koko hostelli, kadettijoukot tai terveyskylpylä. Ensimmäisen luokan punainen väri tarkoittaa tiukasti perussarjaa kaikkein tarpeellisimmista laitteista, jotka eivät välttämättä edes riitä kaikille. Toisen kategorian punainen väri luonnehtii sinua henkilöksi, joka ei halua (tai ei pysty) käymään kuntoklubilla ja samalla hänellä ei ole laitteita käsillä. Mutta tämäkään vaihtoehto ei ole toivoton, kuten paroni Munchausen saattaa ilmaista.

Koulutusprosessin rakentaminen

Jotta kuntoklubi tai ehdollisesti kotikuntosali valitaan oikein parhailla, riittävillä tai kriittisillä laitteilla, on välttämätöntä valita tietyt kriteerit, jotta meillä on oikeus tehdä tiettyjä arvoarvioita.

Kuten artikkelissamme jo mainittiin, jokaisen aloittelijan, joka aloittaa fyysiset harjoitukset ja on ymmällään harjoitusprosessin rakenteesta, tehtävänä on harjoitella koko kehoa harjoituksessa. Tällaista ohjelmaa, kuten jo tiedätte, kutsuttiin "koko kehoksi" - toisin sanoen - "koko kehoksi". Ja sen tarkoitus, kuten olemme jo kuvailleet, on treenata kaikki lihasryhmät yhdessä harjoituksessa sekä mahdollisuus vaihtaa harjoituksia kolmen harjoituksen aikana viikossa. Tämän idean pohjalta muodostuu myös tavoite - hankkia itsellesi riittävä varustelu jokaiselle lihasryhmälle harjoitusten suorittamiseen. Koska selkeästi määritelty tavoite on jo puolet tuloksesta, tiedämme nyt tarkalleen, kuinka arvioida kuntoklubin tai kotikuntosalin varusteita, jos sen toteuttamismahdollisuus on olemassa tai ei.

Harjoittelu parhaimmilla laitteilla

Kun mietit luksusluokan kuntoklubin valintaa, sinun tulee ymmärtää, että sinun on keskityttävä suureen määrään ammattimaisia simulaattoreita ja laajaa valikoimaa lisäpalveluita, mikä on tosiasia tämän tason laitokselle. Täällä emme filosofoi ovelasti ja sanomme heti, että tällaisissa olosuhteissa voit harjoittaa ehdottomasti kaikenlaista voimakasta toimintaa koulutustasostasi riippumatta, koska saatavilla on laaja valikoima sekä perus- että apulaitteita yhdessä ammattikouluttajien kanssa. auttaa sinua päättämään minkä tahansa monimutkaisista tehtävistä.

Koska koko vartalon harjoittelun perusharjoitusten tekeminen vaatii melko pienen määrän laitteita, luksusklubilta löydät varmasti kaiken tarvitsemasi. Luvassa on kantavia sekä vipu- ja kaapelisimulaattoreita, paikoin jopa elektronisesti ohjattuja, vapaapainoalue käsipainoilla 0,5 - lähes 100 kg, puhumattakaan kaikenlaisista juoksumatot ja kuntopyörät niiden kanssa. monia muunnelmia.

Emme pysähdy tähän pitkään aikaan, koska kaikki on erittäin selkeää ja erittäin mukavaa luokkien olosuhteissa, ja on järkevää vierailla tämän tason klubilla, paitsi jos vahvistat asemasi tai esim. , vanhempiesi asema, mikä ei yleensä ole vaatimus ollenkaan.

No, jos kaikki on vähemmän selvää kuntoklubin kanssa, koska ne kaikki on luotu suunnilleen saman kaavan mukaan, niin perinteisen kotikuntosalin järjestäminen on yleensä vinegretti useista monista asemista, joissa on täysin eri valmistajien kuntolaitteita ja kardio. laitteet eivät niinkään ammattikäyttöön kuin kotikäyttöön. Tämä ei kuitenkaan vähääkään vähennä niihin liittyvää semanttista ja tehokuormaa.

Tällaisen hallin parhaiden laitteiden tapauksessa on ensin hankittava vapaita painoja - nämä ovat käsipainot ja korppikotkat pannukakkuilla. Lisäksi on toivottavaa, että tämä on täsmälleen käsipainorivi, painon nopeaa vaihtoa varten, esimerkiksi 5 - 25 kg, 2 kg:n välein (5, 7, 9, 11 ...), tankotangot, on toivottavaa, että niiden joukossa olisi olympiapituus 2,2 m pitkä ja 20 kg sekä 1,5 m pitkä ja 10 kg painoisia sekä kaarevia EZ-tankoja, mieluiten samanpituisia (1,5 m) ja painoisia (noin 10 kg). ) hauis- ja triceps-harjoitusten suorittamiseen. Penkkipunnerrus, kyykkyteline tai -runko, säädettävä kulmapenkki, monitoimiasema, joita on nyt myynnissä todella paljon, ja mahdollisuuksien mukaan juoksumatto tai kuntopyörä. Jos asuntolasi, esimerkiksi yliopistolla, on yllä mainitulla kalustolla varustettu sali, jossa on pukuhuone, suihku, ilmanvaihto, hyvä valaistus, musiikki ja mahdollisesti jopa tv katon alla, tällainen sali voi pidetään enemmän kuin mukavana kehonrakennuksessa.

Koulutus riittävillä varusteilla

Usein ne, jotka ihmettelevät kuntoklubin valintaa, ovat kiinnostuneita keskiluokasta, koska se on kysytyin ja laajimmin edustettuna markkinoilla. Se on eräänlainen makea paikka kalliiden, ylimaksattujen eliittijäsenyyksien ja pienen budjetin klubien välillä, joissa joudut jonottamaan penkkipunneriin. Vakioluokan seurat on varustettu täydellä valikoimalla sekä perus- että apuvälineitä. Melko harvoin heillä on kuntosalin ja kuntoilualueiden lisäksi uima-allas hierontahuoneineen ja kylpylähoitoja, mutta varmasti tällaisella seuralla on kaikki tarvittavat voima- ja kardiolaitteet, joille voit rakentaa koko harjoitusprosessin . Täältä löydät edulliset jäsenyydet, mukavat pukuhuoneet suihkuineen, juoksumatot kuntopyörillä, kaikki samat paino- ja vipuharjoitukset, joissa on vapaapainoalue sekä täysi sarja tankoja ja käsipainorivi. Ero "luksus" ja "standardi" luokan välillä ei välttämättä näy ollenkaan, koska se koostuu pääasiassa seuran suunnittelusta ja sisustuksesta, lisäpalvelujen saatavuudesta ja mukavammista harjoitteluolosuhteista, mutta teknisesti varusteet, simulaattoreiden osalta nämä kaksi luokkaa menevät vastakkain, sillä "luksus" ei keksi pyörää uudelleen, eli se ei tarjoa kuntoilulaitteita, joita et löytäisi vakioluokan kerhoista. Luksusklubit tarjoavat sinulle samat simulaattorit, vain kalliimmilta valmistajilta, mikä nostaa sekä seuran statusta että tilauksen hintaa.

Kuten olemme jo edellä todenneet, kuntosalilla, jonka varusteita voisi kutsua riittäväksi, on usein sellainen perusrautasarja kuin multistation, jossain muunnelmassa tai toisessa, jolla voit suorittaa jopa 10 erilaista harjoitusta kaikille lihaksille ryhmiä, vähintään yksi kaula tankolle, lisäksi se ei todennäköisesti ole olympia (tasaisella lasilla, jonka halkaisija on 50 mm), vaan se on amatööri (halkaisija 30 mm ja ruuvimutteri). Käsipainosarja, pääsääntöisesti suosituimmat painot - 5 kg, 10 kg, 15 kg ja mahdollisesti 20 kg. Muiden painojen läsnäolo käsipainorivissä riippuu kustakin yksityisestä laitoksesta sekä itse käsipainorivin saatavuudesta, jonka korvaamiseksi yleensä ostetaan pari kokoontaitettavia käsipainosarjoja pannukakkusarjalla. Lisäksi tällaisessa huoneessa tulisi olla vähintään yksi kyykkyteline ja vähintään yksi penkki penkkipunnerraamista varten. Todennäköisesti tällaisella kuntosalilla ei ole kardiolaitteita, paitsi hyppynaru, mutta on myös mahdollista, että siellä on juoksumatto tai kuntopyörä yksinkertaisimmissa muunnelmissa, eli ei sähköisissä kalliimmissa, vaan mekaanisessa versiossa, jota käyttäjä itse ohjaa. Harjoittelu sellaisessa salissa, jossa on paljon ihmisiä, ei lievästi sanottuna ole kovin mukavaa, mukaan lukien melko primitiivisten pukuhuoneiden, suihkun puutteen ja huonon ilmanvaihdon vuoksi, mutta mitä tulee harjoitteluun tarvittavien laitteiden saatavuuteen. lihasryhmiä, tällaista salia voidaan pitää varsin tyydyttävänä.

Koulutus kriittisissä laiteolosuhteissa

Jälleen kerran kun katsot lompakkoosi ja mietit kuinka valita kuntoklubi, kummallista kyllä, törmäät sen tasoisiin klubeihin, joihin voit mennä tilauksella. Useimmiten nämä ovat edelleen kotimaisia urheilulaitoksia ja melko Neuvostoliiton laitteita, jotka perustuvat erilaisiin urheilukouluihin, urheilukouluihin ja niin edelleen. Liiton aikana syntyneet, tähän päivään asti olemassa olevat, mutta rahoituksen puutteen vuoksi rappeutuneet urheiluseurat tarjoavat pääsääntöisesti kaikille mahdollisuuden minimaalisella maksulla liittyä vanhaan kuntoilun ja kehonrakennuksen kouluun. .

Näiden hallien laitteet on usein käsin hitsattu ja niitattu pulteilla ja muttereilla, ja kaapelit ostetaan läheisestä rautakaupasta. Käsipainorivi on tässä tapauksessa suunnilleen sama kuva, jossa painojen askelmat ovat erilaiset, jokainen käsipainopari eroaa yksittäisessä kokoonpanossa improvisoiduista putki- ja metallikappaleista. Kardiolaitteita voi helposti edustaa kotimaisilla Sport-rullajuoksumatoilla ja Zdorovye-magneettikuntopyörillä. Paikoin tällaiset laitokset voivat näyttää varsin kunnollisilta, ja välillä voi löytää hilseileviä seiniä, ruosteisia kuntolaitteita ja vilkkuvia lamppuja, jotka yhdessä kellarin tukehtuvan hajun kanssa luovat kauhuelokuvan tunnelman. Joskus kun on raejuustoa kalattomuuteen ja valkaisuun, sinun ei tarvitse valita. Tässä tapauksessa kiinnitä vain huomiota olemassa olevien laitteiden toimivuuteen varmistaaksesi, että se on täysin turvallinen, ja osta vasta sitten tilaus.

Kuvittele nyt, että syystä tai toisesta haluat harjoitella itse. Tiedämme varmasti, että et mene kuntoklubille, joten sinulla on kaksi uloskäyntiä. Ensimmäinen - suorittaaksesi suurimman osan harjoituksista ja kaikkia kehon osia varten tarvitset vain kokoontaitettavat käsipainot. Joko ostat ne tai etsit ja hankit ystäviltä. Ja mitä enemmän painoa voit säätää, sitä parempi sinulle. Käsipainot ovat ehkä harjoitusprosessin tarpeellisin osa, koska niillä voidaan suorittaa harjoituksia kaikille lihasryhmille.

Toinen skenaario on, että suorittaaksesi jälleen melko suuren harjoitusarsenaalin, tarvitset TRX-silmukoita. Löydät tietoa siitä, mitä ne ovat, mihin ne ovat ja miten niitä käytetään, artikkeliluettelosta "Lisävarusteet" "Laitteisto" -osiossa "Opettaja" -luettelossa. En levitä ajatuksiani puuta pitkin, ja sanon vain, että ihanteellinen vaihtoehto tässä tapauksessa olisi ostaa sekä käsipainot että silmukat. Molemmissa tapauksissa, jopa olosuhteissa, joissa harjoitteluvälineitä ei ole lähes kokonaan, muista, että sekä käsipainoilla että hihnoilla on mahdollista rakentaa helposti harjoitusprosessi kaikille lihasryhmille.

Johtopäätös

No, niin yksityiskohtaisen kuntoklubin valintaa koskevan elämäkerran jälkeen sinun on vain otettava tämä viimeinen ja vastuullinen askel - valitse klubi ja osta tilaus. Nämä vaiheet ovat suuren matkasi alku. Lopuksi haluan antaa sinulle vielä pari vinkkiä urheilupaikan valintaan.

NEUVOT. Kun valitset harjoituspaikkaa, keskustele ystävien kanssa. Niiden kanssa, jotka ovat jo lähteneet jonnekin tai menneet. Niiden, jotka ovat jo vaihtaneet työpaikkaa, on tärkeää selvittää, miksi he tekivät niin. Ihmiset kommunikoivat keskenään ja jakavat tietoa sekä livenä että sosiaalisessa mediassa. Tutki kaikkia tarjouksia, kerää niistä mahdollisimman paljon tietoa ja punnitse edut ja haitat ennen valinnan tekemistä.

NEUVOT. Hyödynnä ensimmäinen koekäynti. Tällainen palvelu on saatavilla melkein missä tahansa klubissa ja tasosta riippumatta. Luokat "luksus", "budjetti" ja "talous" antavat potentiaalisille asiakkailleen aina mahdollisuuden arvioida ympäristöä, jossa he työskentelevät. Käytä tätä tilaisuutta ymmärtääksesi, kannattaako tämän klubin tilaus ostaa vai ei.

NEUVOT.Älä osta pitkäaikaista jäsenyyttä ainakaan heti. Edes ensimmäinen koekäyntisi ei joskus anna sinulle täydellistä kuvaa siitä, mitä klubilla tapahtuu. Jotain voi olla tarkoituksella piilotettu silmiltäsi. Esimerkiksi pukuhuoneen avaimet, joilla voi avata minkä tahansa kaapin, tai kuntosalin laitteet, jotka ovat huonokuntoisia, tai se, että seura myy kausikortteja 6 kuukaudeksi, mutta johto aikoo sulkea tämän liiketoiminnan kahden kuukauden kuluttua. Osta ensin kuukausitilaus, jonka jälkeen arvioi pitkäaikaisen klubikortin hankkimisen kannattavuutta.

NEUVOT. Jos et pidä seurasta, vaihda sitä. Se, että olet ostanut tilauksen, ei sido sinua millään tavalla uusimaan sitä. Kuten edellä sanoin, milloin tahansa voi olla tilanteita, joissa et joko halua tai et voi jatkaa vierailua klubilla. Tilanteesta riippuen voit ottaa yhteyttä vastaanottovastaavaan tilauksen jäädyttämispyynnöllä (työmatkan tai sairauden sattuessa) tai palautuspyynnöllä (muutto toiselle alueelle tai kaupunkiin). Syy tilauksen palauttamiseen voi olla mitä vähäpätöisin syy - et vain pitänyt seurasta.

Joten nyt tiedät enemmän kuntoklubin valinnasta. Toivon sinulle kaikkea hyvää valinnan tekemisessä, tavoitteiden asettamisessa ja niiden saavuttamisessa.

Kannattaako käydä kuntoklubilla ja miten se valitaan? Monet yrittävät pitää kehonsa kunnossa ympäri vuoden, eivät kausiluonteisesti.

Tämähän ei liity pelkästään rannoilla käymiseen kesällä, vaan myös yleiseen terveyteen ja kehon sisäiseen vahvuuteen koko ajan.

Siksi monet nykyajan ihmiset pitävät miltei velvollisuutenaan omaa kehoaan kohtaan ilmoittautua kuntoklubille tai tehdä vuositilaus käydä siellä.

Mutta onko se tarpeen tehdä? Varsinkin jos puhumme niin vaikuttavasta ajanjaksosta, jonka aikana monet asiat elämässäsi voivat muuttua. Selvitetään se yhdessä.

Jos olet ehdoton aloittelija urheilussa ja haluat muuttaa asioiden nykyistä tilaa parempaan suuntaan, niin sinun on mietittävä, kuinka kauan sinun on tilattava päättää, harjoitatko vakavaa fyysistä toimintaa.

Yleensä pari harjoitusta riittää, mutta jos haluat olla turvassa, tilaa sitten kuukausitilaus.

Kuntosalilla ei kannata käydä pelkästään innostaakseen kunnioitusta työtovereiden keskuudessa ja kerskuakseen itse kuntosalilla käynnistä.

Tämä on ainakin nykyaikana erittäin kallista nautintoa, jos se ei tuota sinulle merkittäviä etuja, vaan vain moraalista tyydytystä ja omahyväisyyttä.

Sinun tulee rekisteröityä vain, jos olet elämässäsi urheilija tai haluat sellaiseksi tulla ja olet erittäin luja vakaumuksessasi.
Sinun on myös pohdittava tapoja palata takaisin, jos mieltymyksesi muuttuvat paljon muutaman harjoituksen jälkeen.

Ei tarvitse maksaa etukäteen salista pitkään aikaan,jos sinulla ei ole itseluottamusta,jossa voit käydä. On virhe ajatella, että maksettu raha on paras motivaatio harjoitteluun - on parempi treenata ilmaiseksi, vain kotona.

Loppujen lopuksi kukaan ei häiritse sinua tekemään harjoituksia aamulla, ja tätä varten ei ole ollenkaan välttämätöntä, että sinulla on lisätyökaluja, lisävarusteita ja simulaattoreita. Mutta näet kuinka asiat ovat, jotta voit pakottaa itsesi säännöllisesti fyysisesti kuormittamaan kehoasi.

Monet aloittelevat urheilijat tekevät myös hyvin yleisen virheen uskoen naiivisti, että se auttaa heitä pääsemään loistavaan kuntoon ilman titaanisia ponnisteluja kuntosalilla.

Seurauksena on, että tällaisille ihmisille, joilla on laiskuuden vuoksi lihavia, massavoitto loppuu, mutta tunnit ja niiden intensiteetti vähenevät jyrkästi.

Urheiluravitsemus on juuri siksi nimeltään, koska se on luotu ihmisille, jotka harjoittelevat aktiivisesti ja ovat kuormittaneet kehoaan pitkään. Se on erinomainen apulainen apuvälineenä, mutta ei ihmelääke.

Mutta jos olet vakaasti vakuuttunut siitä, että kestät kuorman ja pystyt jopa pakottamaan itsesi hyppäämään pään yläpuolelle, silloin on vielä yksi tärkeä asia - kuinka valitse oikea kuntoklubi ja silti olla tyytyväinen.

Nyky-yhteiskunnassa on vaikea löytää kunnollisia kuntosaleja, joissa harjoittelu olisi halpaa. Kävi niin, että kysyntä on nostanut hintoja merkittävästi, ja siksi kuntoseuroilla on nyt varaa nostaa tämä rima uskomattomiin korkeuksiin.

Eli sinun on otettava huomioon vielä yksi asia - eikö tilauksen maksamisesta tule sinulle kestämätön taakka budjettisuunnittelun kannalta? Jos ei, on aika alkaa arvioida seuraavia kriteerejä oikean kuntoklubin valitsemiseksi luokille:

1)Ensimmäinen ja tärkein kriteeri kuntosalin valinnassa harjoittelua varten - tämä on hänen työtaakkansa sinulle sopivana ajankohtana. On selvää, että "kuumin" tulee olemaan arkisin ja viikonloppuisin iltatunnit, koska suurin osa mukana olevista työskentelee yleisesti hyväksytyn aikataulun mukaan.

Olet erittäin onnekas, jos olet oman aikasi mestari ja voit varata harjoituksen itsellesi milloin tahansa sopivana ajankohtana.

Mutta jos yhtäkkiä tapahtui, että tulit salille ehdollisena keskiviikkona klo 18.00 jälkeen ja ihmisvirrasta ei ole minnekään mennä, niin on suositeltavaa kieltäytyä ostamasta tilausta täältä ja löytää itsellesi toinen paikka.

2) Jos sali on sinulle sopivana ajankohtana käytännössä tyhjä ja voit aloittaa tunnit, sinun on arvioitava heti ensimmäisellä oppitunnilla valmentajien laatu ja aktiiviset kuntolaitteet.

Käsipainot, painot, juoksumatot - kaiken tämän on oltava huollettavia ja laadukkaita. Ja mikä parasta, jos ne ovat jo kuluneita eivätkä uusia - tehokkaan harjoittelun todennäköisyys kasvaa sinulle merkittävästi.

3) Kuuman veden saatavuus suihkuissa. On selvää, että itseään kunnioittava laitos, joka ottaa palveluistaan myös tilausmaksun, ei tuota suihkujaan valitettavaan tilaan.

Mutta sellaisesta ongelmasta, josta muuten yleensä hiljaa pidetään, kuten kuuman veden säännöllinen puuttuminen tai sen toimitus tiukasti tunneittain, voi tulla merkittävä muutos harjoitteluhaluasi. Muista tarkistaa tämä tekijä ensimmäisellä oppitunnilla!

4)Kätevät pukuhuoneet ja mahdollisuus käyttää kaappeja yksittäisillä avaimilla on oltava läsnä.

Valitettavasti monet kuntoklubit eivät ymmärrä tätä, koska uskovat, että harjoitus päättyy sinulle heti, kun olet ylittänyt itse kuntosalin kynnyksen.

5) Harjoitustila tulee jakaa vyöhykkeisiin, sen perusteella, millaisia simulaattoreita heillä on. Esimerkiksi on tapana erottaa erikseen kardioalue, jossa on juoksumatot, simulaattorit liikenopeuden kehittämiseen ja muut joustavuusharjoitteluun.

Siellä on myös erillinen alue, jossa on tehokkaat painokoneet, on myös vyöhyke yksinkertaisemmilla laitteilla, joka on suunniteltu tuottamaan voimaa helpossa tilassa, kuten juoksemaan paikallaan tai hyppäämään lisäkuormilla.

Joillakin kuntoseuroilla on tilaa myös baarille, jossa voit aina nauttia proteiinipirtelöistä tai tuoremehuista.

6)Hyvin hoidettu ja siisti huone edistää aina hedelmällistä opiskelua. Vanhoista elokuvista meille tuli vakiintunut stereotypia, jonka mukaan kuntosalit tulisi ripustaa kehonrakentajien ja muiden urheilussa menestyneiden julisteilla.

Nyky-yhteiskunnassa on paljon miellyttävämpää tulla saliin, jossa kaikki loistaa ja tuoksuu miellyttävältä tuoreudelta.

7)Myös valaistus on tärkeää. Sen tulee olla hieman mykistetty, jotta se ei häikäise, mutta ei tylsää, koska et voi vaihtaa pieniä harjoitustarvikkeita jalkojen alle ja loukkaantua.

8) Musiikkisäestys harjoituksen aikana ei välttämätöntä, mutta varsin toivottavaa, koska se asettaa oikean rytmin ja auttaa säätelemään paremmin kuormitusta.

Samalla oikein valittu musiikki motivoi myös tekemään yhden sarjan tai useampia harjoituksia yli voimien. Totta, sinun on otettava huomioon, että musiikin ei tulisi olla kovaa ja äkillisiä muutoksia, koska se voi kaataa muita urheilijoita ja estää heitä harjoittelemasta.

9) Muista auttaa aloittelevia ohjaajia joilla on merkittävää kokemusta urheilusta ja jotka ovat saavuttaneet menestystä tässä asiassa.

Olen samaa mieltä, näyttää naurettavalta, kun noin viisikymmentä kiloa painava henkilö, jolla on puuttuvia lihaksia, yrittää opettaa aloittelijalle jotain kuntoilusta?

Se on mahdotonta ilman ohjaajaa, koska voit vahingoittaa itseäsi epäsäännöllisillä raskailla kuormilla ilman ennakkovalmistelua.

10) Se on tärkeää kohtaan Kuntoklubi, jonka haluat valita, oli lähellä kotiasi. Ehkä sinulla on oma auto mennä hänen luokseen oli enintään 10-20 minuuttia. On erittäin irrationaalista, jos tie vie yhtä paljon aikaa kuin itse harjoittelu.

11) Ennen kuin tilaat haluamaasi saliin, olisi mukavaa vertailla ehtoja ja taloudellisia tarjouksia muut koulutuskeskukset. Ehkä jollain muulla on parempia tarjouksia.

Toivomme, että olet nyt täysin varusteltu lähestyäksesi kuntoklubin valintaa ja miellytät pian kaikkia ympäristöäsi merkittävillä tuloksilla!

Natalja Govorova

Lukuaika: 9 minuuttia

A A

Terve kroppa, oikea ravinto ja stressin puute ovat avain hoikkaan ja hyväntuuliseen vartaloon, ja itsehoidon tulos on itsetyytyväisyys. Ja seurauksena - kohonnut itsetunto.

Tänään yhdessä verkkolehtisivuston kanssa syvennytään terveen kehon aiheeseen ja mietitään kuinka valita oikea kuntoklubi itsellesi ja perheellesi.

Priorisointi
Ensin sinun on päätettävä tärkeimmistä kysymyksistä ja vastauksista niihin:
- Mitä haluat saada uudelta kuntosalilta?
- Haluatko laihtua?
- Haluatko kasvattaa lihasmassaa?
- Haluatko pysyä kunnossa vai onko se vain hauskaa sinulle?
Kysymyksiä voi olla monia, mutta tämä on ensimmäinen kohta, josta aloittaa.
Pakollinen uima-altaan läsnäolo
Nyt kaikilla kuntokeskuksilla ei ole mahdollisuutta rakentaa uima-altaita alueelleen tai ne eivät pidä sitä tarpeellisena, koska joillakin kävijöillä on tarpeeksi kuntosalia ja saunaa tai kylpyä. Uima-altaan läsnäolo nostaa myös kuntoklubikorttien hintaa merkittävästi.
Kätevä aikataulu ryhmätunneille
jooga, step, tanssi, erilaiset ohjelmat palloilla tai voimaharjoittelu ja monet muut asiat ovat ryhmätunteja ja tapahtuvat tiukasti sovitun aikataulun mukaan. Ennen kuin ostat kortin, tutustu kuntoklubin aikatauluun, jotta voit myöhemmin, tilauksen ostamisen jälkeen, vierailla siellä.
Mahdollisuus yksityistunteihin
Onko se uima-allas vai kuntosali - yksittäiset oppitunnit tekevät työstä itsesi kanssa tehokkaampaa. Et ehkä tarvitse sitä, mutta ehdottomasti kannattaa kokeilla tätä palvelua, jotta tiedät "ongelma-alueet" ja alueet, jotka vaativat kovemmin työtä. Ammattilainen antaa suosituksia ravitsemuksesta ja tarvittavasta harjoittelusta.
Ensimmäinen käynti tai valmistautuminen ennen harjoittelua
Vierailu ravitsemusterapeutilla joillakin kuntoseuroilla katsotaan pakolliseksi ennen harjoittelun aloittamista. Lääkäri mittaa parametrisi - pituuden, painon ja antaa perussuosituksia liikunnasta ja ravinnosta.
Oppituntien kustannukset
Kuntostudion avautuessa on mahdollisuus ostaa kortti merkittävällä alennuksella. Tämä kortti tulee ostaa etukäteen, kun kuntoklubi on vielä rakenteilla tai avautumassa (kirjaimellisesti ensimmäiset 2-3 kuukautta).
Kustannukset voivat riippua useista syistä:
- korttityyppi : koko, päivä, perhe;
- uima-allas - nostaa huomattavasti minkä tahansa kortin hintaa muihin kuntoseuroihin verrattuna;
- brändi - tunnettu verkko maksaa enemmän kuin talon lähellä oleva "ruokapaikka";
- seuran lisäpalvelut – pyyhkeet, solarium, sauna ja kylpy, tallelokeron saatavuus henkilökohtaisille tavaroille
Etäisyys kotoa
Useimmat säännöllisesti urheilevat ihmiset tietysti etsivät kuntosalia läheltä kotia, jotta he voivat käydä ja treenata milloin tahansa. Jotkut valitsevat työpaikan lähellä tai matkalla töistä kotiin, lähellä oppilaitosta.
Mahdollisuus valita kuntokortti
Mahdollisuus valita päivä tai täysi kortti, mahdollisuus ostaa tuplakortti - eri kuntoseuroilla on tarjolla laaja valikoima kortteja.
Korttityypit:
- standardi - sisältää uima-altaan (saatavuudesta riippuen), kuntosalin käytön ja pääsyn ryhmäohjelmiin kuntoklubin työpäivinä;
- päiväsaikaan - palveluvalikoima pysyy samana kuin vakiokortilla, vain käyntiajat on yleensä rajoitettu klo 17.00
- perhe - perheenjäsenten ostaessa saa alennuksen seuran palvelujen käytöstä.
Lasten huoneet
Paikka, johon voit jättää lapsesi ammattilaisen valvonnan alle. Voit turvallisesti opiskella samalla, kun vauva leikkii leluilla.
Ilmaisten pyyhkeiden saatavuus
Joillekin tämä on tärkeä asia, koska ilman autoa on vaikea kantaa jatkuvasti paria pyyhettä käsilaukussa - sinun on otettava mukaan ylimääräinen urheilukassi.
Kassakaapit vaatteiden säilyttämiseen useiden päivien ajan
Tällaiset erityiset kaapit, joihin voit jättää vaatteet ja lenkkarit useiksi päiviksi, jotta et kanna niitä enää mukanasi.
Tuoreet patukat
Tuorepuristetut mehut, happi ja pirtelöt ja makeiset auttavat sinua lepäämään ja lisäämään voimaasi onnistuneen harjoituksen jälkeen.
Tunnelma
Kannattaa miettiä ja katsoa ympärilleen, ketkä treenaavat salilla, mitä asiakkaita tulee, kuinka paljon ihmisiä on arkisin ja viikonloppuisin ja onko siellä kodikasta ja mukavaa työskennellä.
Vierasvierailu
Älä missaa tilaisuutta tutustua klubiin sisältäpäin. Useimmat kuntostudiot tarjoavat klubiesittelypalvelun vieraskäynnin kautta. Tämä on ilmainen ominaisuus, jonka avulla voit käyttää kaikkia palveluita koko päivän.
Simulaattorien määrä
Kerhoa tarkasteltaessa kiinnitä huomiota hallissa olevien simulaattoreiden määrään, onko niitä tarpeeksi ruuhka-aikaan n:nnen kävijämäärän tyydyttämiseen.
Henkilökunnan tarkkaavaisuus
Kysymys on kuntostudion kulttuurista, kohdellaanko he kohteliaasti asiakasta. On mukavaa, kun esität kysymyksen – saat silti vastauksen.
Kuntokorvaus työstä
Jotkut yritykset maksavat osittaisen tai täyden maksun kuntoklubista. Kannattaa kysyä, koskeeko tämä ominaisuus kaikkia kuntostudioita vai vain tiettyjä. Sinun on myös selvitettävä, mitä asiakirjoja korvaukseen tarvitaan.
Jooga
Moderni ihmiskunta, joka yrittää laajentaa rajojaan itsetuntemuksella, on tullut siihen tulokseen, että ilman tätä kehitystä se on epätäydellinen. Jos haluat kokeilla näitä tunteja tai olet jo tekemässä niitä, tarkista, onko studiossa näitä tunteja ja kuka niitä johtaa.
Sertifioidut ammattilaiset
Lue sivustolta kuntostudio, jonka opettajat, tutkivat pätevyyttään, tarkista tarvittaessa vastaanotosta tai puhelimitse.

Pohjimmiltaan kuntoklubin arvioinnissa on kolme pääkriteeriä:

valmennushenkilökunnan ammattitaso;
laitteet;
palvelun laatu.

Miksi tarvitset hyvän valmentajan?

Monilla on taipumus aliarvioida ammattilaisen roolia tuntien tehokkuudessa, vaikka tulos riippuu suurelta osin heidän pätevyydestään.

Epäasianmukainen harjoittelu, erityisesti painoilla, ei johda vain tulosten puutteeseen, vaan voi aiheuttaa tuki- ja liikuntaelinten sekä sydämen sairauksien kehittymistä. Henkilökunnan pätevyys on erittäin tärkeää, koska joissakin harjoituksissa esimerkiksi polven tai kyynärpään poikkeama muutaman asteen verran muutaman vuoden sisällä aiheuttaa nivelongelmia.

Jotkut aloittelijat harjoittelevat vuosi toisensa jälkeen kyyryssä selässä tai siirtävät pääkuorman selkälihaksille puristinharjoituksia tehdessään. Ajan myötä tämä johtaa kroonisten selkärangan sairauksien kehittymiseen, nikamien välisen tyrän esiintymiseen.

Kun harjoittelet vapailla painoilla, harjoituksen tekeminen eri kahvoilla työstää eri lihasryhmiä. Jos samaan aikaan lähellä ei ole ammattitaitoista valmentajaa, aloittelija kärsii urheiluuransa loppuun asti eikä vain saavuta kaunista lihaksikasta korsettia, vaan myös vaarantaa vakavan vamman.

Toinen virhe, jonka aloittelijat tekevät, on, että koulutusta ei ole järjestetty ajan mukaan. Kokemuksen puutteessa monille näyttää siltä, että ylimääräinen salilla vietetty tunti tekee hyvää. Todellisuudessa kaikki on päinvastoin. Liian intensiivinen harjoittelu, kun vartalo ei ole valmistautunut, ei vahvista lihaksia: ne voivat jopa aiheuttaa niiden surkastumista. Mutta tämä on vain jäävuoren huippu. Yliharjoittelu lisää sydänlihaksen kuormitusta, jolla ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua kovasta työstä.

Hyvän valmentajan, kuten hyvän lääkärin, pääkäskyn tulisi olla periaate "älä tee pahaa". Hänen on tiedettävä, kuinka harjoitella tiettyjen sairauksien esiintyessä ja onko mahdollista harjoitella ollenkaan.

Hyvältä valmentajalta voit odottaa:

Hyvin suunniteltu koulutusohjelma.
Suulliset suositukset ja visuaalinen esittely harjoitusten suoritustekniikasta.
Seuraa harjoituksiasi kuntosalilla.
Harjoittelusi tulosten arviointi.

Päteviä kuntoiluohjaajia arvostetaan nykyään suuresti. Arvostetut seurat houkuttelevat heidät pois kaikin mahdollisin keinoin ja ovat valmiita maksamaan heille paljon rahaa. Monet vierailijat vaihtavat salia valmentajan jälkeen.

Ammattimiehellä tulee olla korkea-asteen koulutus, käydä säännöllisesti kertauskursseilla. Hyvä indikaattori on opetus eri urheilusuuntien ja -kategorioiden mestareiden seuroissa.

Laitteet

"Laadukkaiden laitteiden" käsite sisältää:

1. Tunnettujen tuotemerkkien nykyaikaiset simulaattorit, jotka takaavat luokkien tehokkuuden ja turvallisuuden. Uusimpia malleja kehitettäessä käytetään teknologioita, joiden avulla voit muistaa harjoittelijan tiedot ja laatia niiden mukaisesti yksilöllisen ohjelman. Joissakin malleissa on Internet-yhteys, josta voit katsella asiaankuuluvia ohjeita tai videoita.

2. Kuntosalin arvioinnin kriteerinä on kaikkien simulaattorien oikea toiminta ja jonojen puuttuminen niihin.

3. Ryhmätunneille tarvittavien laitteiden saatavuuteen on syytä kiinnittää huomiota: kaikilla läsnäolijoilla tulee olla riittävästi mattoja, askeltasoja, kuminauhaa, bodybaareja, fitballeja.

4. Hyvin toimiva ilmanvaihto. Tämä hetki on erittäin tärkeä harjoittelun tehokkuuden kannalta. Harjoituksen aikana keho tarvitsee paljon happea. Tunteista tukkoisessa huoneessa ei ole hyötyä, mutta sydänongelmia tulee ajan myötä.

5. Mukavuus ja puhtaus pukuhuoneissa, kylpyammeissa, suihkuissa, vesikompleksissa. Yleisillä alueilla voi helposti saada jonkinlainen infektio tai sieni.

Mitä tulee uima-altaaseen, se ei ole välttämätön osa kuntoklubia, mutta olisi hienoa, jos uima-allas olisi olemassa. Voit vain uida siinä tunnin jälkeen (tämä lievittää täydellisesti lihasjännitystä), pelata. Vesiaerobic-tunteja pidetään myös vesikompleksissa: se näytetään poikkeuksetta kaikille, myös raskaana oleville. On kuitenkin huomattava, että pelkkä nimi "kuntoklubi uima-altaalla" ei ole laadun indikaattori. On välttämätöntä, että se pidetään täydellisen puhtaana.

Palvelu

Kolmanneksi tärkein kriteeri seuran valinnassa on tarjotun palvelun taso. Sen laatu voidaan arvioida jopa yhden puhelun tai käynnin perusteella. Vakavassa keskustassa asiakasta kuunnellaan huolellisesti, klubi esitellään yksityiskohtaisesti, he tarjoavat korttivaihtoehtoja - ne voidaan valita ottaen huomioon heidän kykynsä ja toiveensa. Hallinnon huomion potentiaalisen asiakkaan henkilöön ei kuitenkaan pitäisi päätyä kuntoklubin tilauksen ostamiseen: korkeatasoisissa keskuksissa kävijä pysyy aina valokeilassa ja kaikki esiin tulevat ongelmat ratkaistaan Niin pian kuin mahdollista.

Lisäluokat

Modernin kuntokeskuksen tulisi tarjota vierailijoille hyvin varustetun kuntosalin ohella eri kuntotasoille suunniteltuja lisätunteja, jotka on suunnattu erilaisiin tavoitteisiin: kokonaispainonpudotukseen, joustavuuden lisäämiseen, venyttelyyn, yksittäisten lihasryhmien kehittämiseen.

Tehokkaimmat ryhmäliikunta-alueet ovat:
klassinen versio aerobicista;

tanssi aerobic;
tai-bo tai aerobic, jossa on kamppailulajin elementtejä;
teho aerobic;
kuntopyörätunnit (kilpapyörän jäljitelmä): tunnissa tällaisesta harjoittelusta 900 kcal "palaa";
voimakompleksit, joiden tarkoituksena on vahvistaa erilaisia lihasryhmiä: ylävartalolle, puristimelle, pakaralle, jaloille, asennon parantamiseen jne.;
flex-harjoittelu joustavuuden lisäämiseksi;
jooga yhtenä psykofyysisen voimistelun tyypeistä, joka auttaa hallitsemaan kehoasi ja rentoutumaan kunnolla;
pilates - harjoitukset, joissa keskitytään hengitysrytmiin ja tietoisuus kunkin harjoituksen vaikutuksesta tiettyyn lihasryhmään;
venytys - venytysharjoitukset;
Kamppailulajit;
sekatunnit, joissa aerobic yhdistetään voimakuormien ja kamppailulajeihin.

Kivoja pieniä asioita eikä vain

On joitain kohtia, joista sinun ei pitäisi huolehtia, mutta niiden läsnäolo tekee klubin seinien sisällä olemisesta paljon mukavampaa. Tämä on:

ilmainen juomavesi;
ilmaiset pyyhkeet;
kunto baari;
hieronta;
suomalainen sauna (sauna);
lastenhuone.

Hei rakkaat ystävät! Nimeni on Nikita Volkov! Tänään haluan kertoa teille erittäin tärkeästä aiheesta. Aihe, joka koskee ehdottomasti jokaista henkilöä, joka päättää treenata kuntosalilla. Jotta voit harjoitella ja muuttaa kehoasi ja elämääsi paremmaksi, sinun on tiedettävä, minne mennä. Tämän me teemme kanssasi. Joten miten valitset kuntosalin?

Uutiset: Aluksi haluaisin pahoitella, etten ole kirjoittanut pitkään aikaan, mutta en sekaisin, mutta minulla oli erittäin hedelmällinen viikko! Opit lisää, ja nyt haluan todella ilmoittaa hyvät uutiset. Tulin NRNU MEPhI:hen, Moskovaan! Hän pääsi tänä vuonna Venäjän kolmen parhaan yliopiston joukkoon sekä maailman 100 parhaan yliopiston joukkoon, joten olen erittäin tyytyväinen.

Itse asiassa lopullinen hakijalista on vasta 18. elokuuta, mutta dekaani ja hänen sijaisensa pitivät vastauksestani, he arvostelivat sen 80 pistettä 100:sta, joten he sanoivat luovuttavan alkuperäisen tutkintotodistuksen dekaanin kansliaan, koska. Todennäköisesti teen juuri niin kuin tein. Toivottavasti en sekoa. Haluan myös sanoa, että matka oli ihana ja seuraavissa postauksissa julkaisen pienen videoselfien matkastani. Ja nyt mennään tämän artikkelin erittäin tärkeään aiheeseen - kuntosalin valintaan.

Se on tärkeää, koska joudut käyttämään kuukauden, mahdollisesti jopa vuoden, saavuttaaksesi tyydyttävät tulokset, joten on erittäin tärkeää, että oleskelusi kuntosalilla on mahdollisimman mukavaa.

Harjoittelin kotona ja nuhjuisissa vanhoissa keinutuoleissa ja painoni vaakasuorilla tangoilla ja epätasaisilla tangoilla, mutta haluan kertoa, että vain moderni, hyvä kuntosali, jossa on useita tarpeellisia asioita, antoi minulle maksimaalisen vaikutuksen. .

En puhu ylellisestä trendikkäästä kuntokeskuksesta, jossa on kaikkea paitsi ammattilaistason urheilijoita (koska he valitsevat yksinkertaisemman ilmapiirin), vaan puhun salista, jossa voit keskittyä selkeästi harjoitteluun, ei ajatukseen. : "Varastetaanko tavarani vai ei treenin aikana?", esimerkiksi.

Kyllä, kotona ei tarvitse mennä minnekään, kaikki on käsillä. Kyllä, kukaan ei häiritse sinua kotona, ja sinä itse olet kuoridesi mestari. Kukaan ei seiso vieressä ja nolaa sinua harjoitusten aikana. Mutta kotona kiinnostus harjoitteluun voi nopeasti kadota, koska. kodin varasto on rajallinen.

Esimerkiksi minulla on kotona kaksi kokoontaitettavaa käsipainoa, joista jokainen painaa noin 20 kg, mutta ensinnäkin tämä paino ei riitä minulle, ja toiseksi, on psykologisesti vaikeaa tehdä harjoituksia kotona työskentelemällä samoilla kuorilla joka kerta. päivä päivässä, harjoituksesta harjoitukseen. Eikä kukaan voi myöskään vakuuttaa sinua, jotta et loukkaantuisi. No, voit myös pudottaa käsipainot lattialle, mikä ei vaikuta lattiaan kovin hyvin.

Yleisesti ottaen pidin eniten treenaamisesta hyvällä salilla. Onpa työilmapiiri! Vaikka olisit väsynyt, tule töiden tai opiskelun jälkeen salille, jossa siistiä musiikkia huutaa, kauniista tytöistä tulee vieläkin kauniimpia ja pojista, jotka ylittävät sinut fyysisessä kehityksessä, treenitunnelma ilmestyy heti! Minulla on ollut tämä lukemattomia kertoja!

Tuskin ryömit saliin, ja siellä tapahtuu jotain taianomaista! Voimaa näkyy, mieliala nousee ja lähdet aina iloisena! Mukana on myös päteviä kouluttajia ja vain vieraita, jotka mielellään kertovat, kuinka suorittaa esimerkiksi tämä tai toinen harjoitus. Ja ylipäätään:

"Tullaksesi paremmaksi sinun täytyy harjoitella parhaiden kanssa!"

Niille, jotka eivät tiedä mistä aloittaa

Ensin sinun on selvitettävä, onko kaupungissasi suuri valikoima kuntosaleja. Esimerkiksi siihen asti, kunnes menin opiskelemaan yliopistoon, Petroskoissa, asuin pikkukaupungissa Medvezhyegorsk, jossa oli suuri ongelma löytää ainakin kuntosali!

Kävin salilla, joka sijaitsee satamassamme ja sen loi innostunut hitsaaja, joka teki itse lähes kaikki salin simulaattorit. Siellä ei ollut mitään erikoista, kaikki oli vanhaa, rappeutunutta, mutta silti se oli parempi kuin ei mitään. Olen varma, että tällainen ongelma ei ole vieläkään vain minun kaupungissani, joten ota ensin selvää, mistä sinun on valittava.

Haluan varoittaa sinua uskomasta kaikenlaista mainontaa, puhuimme tästä. Sanon vain, että mainonta voi kaataa vettä korviin kertoakseen, että mainostetulla kuntosalilla on kaikki tarvittavat ja huippumodernit laitteet, mutta itse asiassa voi käydä niin, että sali on täynnä tehottomia, usein tarpeettomia simulaattoreita ja kuoret, joiden avulla voit suorittaa harjoituksia lähes ilman vapaita painoja. Joten et voi sokeasti uskoa mainontaan täällä!

Parasta on kysyä ystäviltäsi! Ei välttämättä ystäviä. Riittää, että ystäväsi tuntee jonkun, joka käy samalla kuntosalilla. Joten saat tietoa ansioista ilman turhaa vettä. Tämä menetelmä on hyvä kaikille, mutta silti voi olla ongelmallista löytää tuttu henkilö joka huoneesta.

On toinenkin tapa, tämä on mennä sinua kiinnostavaan saliin ja sopia järjestelmänvalvojan kanssa pienestä salikierroksesta, jotta hän itse seuraa sinua ja näyttää sinulle kuntosalin sekä pukuhuoneen jne. .

Onnistuin tähän, kun päätin mennä hyvälle kuntosalille ja sain jopa tehdä yhden kokeiluistunnon ilmaiseksi! Joissakin halleissa on mahdollista ostaa kertaluonteinen oppitunti pienellä rahalla (60-120 ruplaa). Summa on pieni ja näin pystyt itse arvioimaan kuntosalin tason.

Ja nyt tarkastelemme kaikkia tärkeimpiä kohtia, jotka sinun on otettava huomioon valitessasi kuntosalia.

Kuinka valita kuntosali

Ensimmäinen asia, jota sinun on heti mietittävä, on salin etäisyys kodistasi. Mitä lähemmäs tulee, sen parempi! Jatkuvan ajanpuutteen vuoksi (etenkin suurissa kaupungeissa) ongelma on erittäin polttava. Hae niin, että sinulla oli enintään 40-60 minuuttia aikaa päästä siihen. Tämä on maksimi!

Poikkeuksena on, kun sinulla ei ole enää valinnanvaraa tietyn ajan sisällä, mutta jos sinun on päästävä siihen niin pitkäksi aikaa, niin kaupunkisi ei mielestäni ole niin pieni, joten sinun pitäisi etsiä jotain lähempänä kotia.

Toinen asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on kuntosalilaitteet, tämä on ehkä yksi tärkeimmistä kohdista! Mitä kuntosalilla pitäisi olla?

Riittävä määrä korppikotkia vapoille, eri kokoisia. On välttämätöntä, että siellä on niin sanotut olympiakorppikotkat, joista jokainen painaa 20 kg, sekä lukot, jotka estävät pannukakkujen luisumisen niiltä.
Pannukakkuja, eri kokoja, 0,5-1,25 kg - 25-50 kg. Tämä yksinkertaistaa pääsäännön - kuorman etenemisen - noudattamista. Ja useita kertoja pitäminen nopeuttaa edistymistäsi.
Hyvin valittu käsipainorivi. Eli niin, että käsipainojen paino menee mahdollisimman pienellä välillä. Ei 5 kg. Ainakin 2,5 kg jälkeen ja vielä paremmin 0,5-1 kg jälkeen.

Penkit, joissa on mahdollista säätää kaltevuuskulmaa. Tämä on tarpeen rintalihasten eri osien treenaamiseen sekä esimerkiksi delta-harjoitteluun.
Telineet kyykkyyn ja penkkipunnerrustukseen. Nämä ovat kaksi tehokkainta kehonrakennusharjoitusta. Jos et voi vammojen vuoksi kyykkyä, voit vaihtoehtoisesti valita jalkapunnerruspenkin.
Vaakapalkki ja pystysuora lohko. Vedot vaakatasossa ovat yksi selän lihasten harjoittelun perusharjoituksista, mutta kaikki eivät voi vetää itseään ensimmäisistä salipäivistä lähtien, joten pystysuora lohko ei ole huono vaihtoehto.

Kardioalue. Jos kuntosalillasi on korkealaatuinen kardioalue, jossa on lenkkipolkuja, kuntopyöriä jne., se on hienoa! Tämä yksinkertaistaa elämääsi huomattavasti talvella, kun kadulla juokseminen ei ole vain epämiellyttävää, vaan myös vaarallista esimerkiksi jään takia. Kyllä, ja simulaattoreissa on laitteita, joilla voit hallita sykettäsi.

Ei vähemmän tärkeä

Pukuhuone, jossa kaapit ja suihku. Hallissa, kuten muuallakin, on erilaisia ja epärehellisiä ihmisiä, vaikka niitä ei ole paljon, mutta niitä voi olla, joten sinun tarvitsee vain laittaa tavarat erilliseen laatikkoon, niin sinun ei tarvitse huolehtia mistään. Ei ole mitään järkeä selittää myös sielua. Vaikka jotkut ihmiset haluavat haistaa "luonnollisia tuoksuja" kotiin lähtiessään. Yleisesti ottaen olen myös sitä mieltä, että se on välttämätön hetki.
Tuuletus (vähintään avattavat ikkunat). Tämä on erittäin tärkeää, varsinkin kardio-alueilla, koska. Huoneen hapenpuute estää rasvojen hapettumista.
Henkilömäärä. Tule salille ruuhka-aikoina, tämä on aikaa, jolloin ihmiset treenaavat töiden jälkeen - 18:00-21:00 ja ymmärrät heti kuinka moni käy tälle salille. Järjestelmänvalvojat todennäköisesti aliarvioivat ihmisten määrän, jos kysyt heiltä, joten on parasta tarkistaa asia itse.
Varaston tilaus. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka laitteet sijaitsevat kuntosalilla. Olipa se sitten hajallaan hallissa tai siististi taitettuna telineisiin tai erikoistelineisiin. Ei ole kovin miellyttävää etsiä oikeaa painoa, pannukakkuja tai käsipainoja kaikkialta huoneesta, ja jopa löytää ne roskaisesti jostain nurkasta.
Tilaus! Tämä kohde oli jopa korostettu punaisella, koska. Tärkeintä tässä ei ole tehdä virhettä. Kuntosaliverkostolla, jossa treenaan, on tällaisia tarjouksia. Ensin he myyvät tilauksia hintaan 5 tuhatta ruplaa kuuden kuukauden ajan, sitten samalla rahalla kuusi kuukautta + 2 kuukautta lahjana! Sitten +3 lahjaksi! Sitten +6kk lahjaksi! Tällaisia markkinointiliikkeitä on paljon. Joten ota aikaa. Toinen 100 % säännöllisyys on, että kesällä liittymien hinnat laskevat ja talvella nousevat. Kiinnitä huomiota näihin asioihin. Ja hinnat voivat "hyppää" 700 ruplasta 5 tuhanteen dollariin kuukaudessa, kaikki riippuu lompakostasi ja toiveistasi. Mutta aina voi säästää. On parempi valita "kultainen keskitie".
Valmentajat. Ota selvää näiden ihmisten koulutuksesta ja saavutuksista. Älä luota kehoasi valmentajan käsiin, joka ei pysty rakentamaan fyysistä rakennettaan. Loppujen lopuksi vain todellinen harjoittaja voi antaa todella arvokkaita neuvoja.

Tehdään nyt yhteenveto kaikesta, mitä olemme tänään harkinneet. Jos kohtaat kysymyksen: "Kuinka valita kuntosali?", Tässä on algoritmi, jonka mukaan sinun tulee toimia:

Löydä kaikki hallissa 40-60 minuutissa talosta.

Katso, että huoneessa on kaikki mitä tarvitset: Olympiatangot, erikokoiset lautaset, lukot, erinomainen käsipainorivi, kyykky- ja penkkipunnerrustelineet, vaakatanko, suuntaviivat, pystytuki ja tietysti kardioalue.

Pukuhuone avaimet käteen -periaatteella, suihku, hyvä ilmanvaihto, järjestys hallissa, mielellään pieni määrä ihmisiä.

Kun sitten päätät salin Suhtaudu huolellisesti tilauksen ostamiseen. Älä lankea erilaisiin markkinointitemppuihin, vaan tarkista kaikki itse.

Seuraava artikkeli on lyhyt, mutta erittäin mielenkiintoinen, koska. Kerron sinulle kaksi hienoa uutista.

Suloiseen pieneen motivoivaan videoon kehonrakennuksen ammattilaisilta:

P.S. Tilaa blogipäivitykset. Siitä se vain pahenee.

Kunnioituksella ja terveisin, !