Raha

Kuinka parantaa masennusta itse. Onko masennus sairaus? Kuinka päästä eroon masennuksesta kotona? Kuinka kohottaa mielialaa ja päästä eroon masennuksesta

Masennuksesta kärsiviä ihmisiä kahlitsevat omat negatiiviset tunteensa, ajatuksensa, epäilynsä ja ennakkoluulonsa. Nämä kehykset painavat niin lujaa, että ihminen ei pysty kohtuudella arvioimaan tilannetta ja kuuntelemaan muiden mielipiteitä.

Masennuksen hoitaminen vaatii paljon vaivaa. Kuitenkin jopa näennäisesti yksinkertaisimmat toimet auttavat selviytymään tästä ongelmasta.

1. Meditoi

Meditaation on todistettu stimuloivan serotoniinin ja norepinefriinin tuotantoa. Näiden kahden tärkeän välittäjäaineen alhaiset tasot johtavat surun tunteeseen. Säännöllinen meditaatio auttaa rauhoittamaan negatiivisia ajatuksia, näkemään ympäröivän maailman kauneuden ja tuntemaan olonsa iloiseksi ja eläväksi.

Aloita meditaation harjoittaminen minuutin ajan päivässä aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Voit halutessasi pidentää aikaa.

2. Keskustele ystävien kanssa

Vaikka et voisi puhua kenellekään, pakota itsesi tekemään se. Eristäminen yhteiskunnasta vain lisää masennustasi. Ystävät voivat piristää ja antaa energiaa.

3. Harjoittelu

Lisää endorfiinien tasoa - ilon ja onnen hormonia. Säännöllinen liikunta auttaa selviytymään masennuksen lisäksi myös muista sairauksista. Urheilu vahvistaa kehoa, palauttaa verenpainetta, vähentää sydänsairauksien riskiä.

Tutkijat neuvovat harjoittamaan kohtalaista fyysistä toimintaa, kuten kävelyä, 30–60 minuuttia 3–4 kertaa viikossa.

4. Syö oikein

Terveysolosuhteet voivat vaikuttaa suoraan ajatuksiimme ja tunteisiimme. Sairaus vie energiaa ja huonontaa mielialaa. Oikea ravitsemus on avain hyvään terveyteen.

Syö tasapainoisesti. Elimistön tulee saada kaikki tarvitsemansa vitamiinit.

5. Lue motivoivia kirjoja

Jatkuva itsensä kehittäminen on erittäin tärkeää jokaiselle ihmiselle. Suurin osa tiedostamme tulee kirjoista.

Viime vuosina motivaatiokirjat ovat tulleet suosituiksi. He puhuvat positiivisesta ajattelusta, opettavat itsetutkiskelua ja auttavat selviytymään monista ongelmista. Voit valita, mikä sopii sinulle.

6. Keskustele psykiatrin kanssa

Pätevä psykiatri voi auttaa sinua käsittelemään masennusta. Hän kuuntelee sinua ja kertoo, kuinka voit alkaa ajatella positiivisesti.

On myös tukiryhmiä, joissa ihmiset jakavat kokemuksiaan toistensa kanssa. Yksin masennuksen torjuminen on paljon vaikeampaa. Se on myös loistava tilaisuus solmia uusia tuttavuuksia.

7. Osallistu sosiaaliseen elämään

Älä istu neljän seinän sisällä. Osallistu sosiaalisiin tapahtumiin, kommunikoi ihmisten kanssa. Hyvä mieli tarttuu. Tämä antaa sinulle tarvittavan lisäenergian ja päästä eroon negatiivisista ajatuksista.

8. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Kirjoita joka ilta ylös kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtui päivän aikana. Kuvaile yksityiskohtaisesti, miksi nämä tapahtumat tekevät sinusta onnellisemman. Listaa asioita, joista olet kiitollinen tänä päivänä.

Tämä menetelmä vähentää stressitasoa ja rauhoittaa sinua ennen nukkumaanmenoa.

9. Aseta kolme tavoitetta seuraavalle päivälle

Suunnittelu auttaa sinua keskittymään tiettyyn tehtävään, jonka haluat suorittaa ennen päivän loppua. Kun saavutat tavoitteen, mielialasi paranee ja saat luottamusta kykyihisi. Et huomaa kuinka pienet askeleet johtavat suuriin tuloksiin.

10. Kuuntele energistä musiikkia

Musiikilla on hämmästyttävä kyky vaikuttaa tunnetilaamme. Siksi tilannetta ei tarvitse pahentaa kuuntelemalla masentavia kappaleita onnettomasta rakkaudesta.

11. Naura useammin

Kaikki tietävät, että nauru pidentää ikää. Kun naurat, aivosi vapauttavat dopamiinia, ilon ja nautinnon hormonia. Joten mitä enemmän nauramme, sitä onnellisempia meistä tulee.

Hymyilemällä tunnet olosi paljon paremmaksi koko päivän.

12. Noudata seitsemän päivän henkistä ruokavaliota

Päästäksesi eroon masentavista ajatuksista, sinun on ohjelmoitava ajattelusi uudelleen. Muuta se viikon kuluessa tehdäksesi tämän.

Heti kun tunnet uppoutuvasi negatiivisiin ajatuksiin, vaihda johonkin positiiviseen. Mieti, mikä tuo sinulle iloa. Ryhdy ajatustesi herraksi.

13. Päästä irti vanhasta kaunasta

Vihaisuus on kuin myrkkyä juomista ja toisen kuoleman odottamista.
Buddha

Kun kestämme kaunaa, negatiivinen energia kerääntyy meihin. Viha heijastuu meidän tilaan, ei muihin ihmisiin.

14. Anna anteeksi muille

Ratkaisemattomat ongelmat, kuten vanhat epäkohdat, ovat masennuksen lähde. Pienet rikkomukset on helppo unohtaa. Mutta kaikki eivät voi antaa ihmiselle anteeksi jotain todella pahaa. Se vaatii henkistä voimaa ja itsehillintää.

Mutta jos et voi antaa anteeksi jollekin, tämä tunne kalvaa sinua monta vuotta eikä anna sinun elää rauhassa.

15. Auta ihmisiä

On todistettu, että nautimme muiden ihmisten auttamisesta. Tällä hetkellä, kuten naurun aikana, dopamiinia muodostuu. Tekemällä hyvää saamme positiivisia tunteita ja pääsemme eroon tyhjyyden ja hyödyttömyyden tunteesta.

16. Poistu auringosta useammin.

Auringossa elimistö tuottaa D-vitamiinia, joka osallistuu kaikkiin elintärkeisiin prosesseihin. Se myös kohottaa tunnelmaa.

17. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat sinua.

Ole niiden kanssa, jotka välittävät elämästäsi. On erittäin tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi ja luottavaiseksi heidän kanssaan. Suojaa itseäsi niiltä, jotka raahaavat sinua.

18. Analysoi negatiivisia ajatuksiasi

Itseensä epäily ja masentavat ajatukset johtavat arvottomuuden ja arvottomuuden tunteisiin. Yritä kirjoittaa ylös, mikä sinua vaivaa. Ota sitten selvää, mitkä näistä ajatuksista ja väitteistä ovat todella totta.

19. Nuku tarpeeksi

Aikuisena ei tietenkään aina ole mahdollista nukkua kahdeksaa tuntia päivässä. Kuitenkin epäterveellinen uni ja pahentaa masennustilaa.

20. Omista aikaa suosikkitoiminnallesi

Tee sitä, mistä pidit ennen: mene elokuviin, ui uima-altaassa, aja karusellissa. Tietysti masentuneessa tilassa elämästä on vaikea nauttia. Sinun on opittava tämä uudelleen. Aluksi saatat joutua jopa pakottamaan itsesi. Mutta ajan myötä koet jälleen entisen nautinnon harrastuksista ja harrastuksista.

21. Juurista perfektionismi

Perfektionismi aiheuttaa jatkuvaa stressiä ja johtaa epätoivoon, itseensä epäilyyn, henkiseen uupumukseen, unettomuuteen ja terveysongelmiin.

Elämässä ei ole mitään täydellistä. Kaikessa ja jokaisessa on puutteita. Ole onnellinen siitä mitä sinulla on. Jos jokin ei sovi sinulle, korjaa se, mutta älä vie sitä äärimmäisyyksiin.

22. Ota aikaa itsellesi

Poistu tutusta ympäristöstäsi. Vietä viikonloppu vieraassa paikassa. Rentoudu, ole vähän yksin itsesi kanssa, puhdista mielesi tarpeettomista ajatuksista. Nyt on hyvä aika kokeilla tämän artikkelin vinkkejä.

23. Ole avoin uusille asioille

Tee sinulle jotain täysin uutta. Vieraile tuntemattomassa paikassa. Sinun ei tarvitse edes mennä minnekään tätä varten. Varmasti kaupungissasi on museo tai galleria, jossa et ole koskaan käynyt. Lue kirjaa, ole kiireinen, aloita vieraan kielen opiskelu.

24. Kävele luonnossa

Luonnolla on hämmästyttävä voima parantaa henkisiä haavojamme. Puhdas raikas ilma, lintujen laulu, lehtien kahina ja kaunis maisema. Rauha ja hiljaisuus. On vain nykyhetki eikä hätää. Ja jos menet kävelylle rakkaasi kanssa, onnellisuudella ei ole rajaa.

25. Älä anna periksi

Jokainen voi luovuttaa. Mutta taistella ja nauttia elämästä on paljon vaikeampaa. Jokainen ihminen kohtaa vaikeuksia ja kokemuksia. Jos opit voittamaan ne, kaikki on harteillasi.

On vain yksi elämä. Älä tuhlaa sitä suruun ja negatiivisuuteen.

Mitä minun pitäisi tehdä päästäkseni eroon masennuksesta itse? Missä tapauksissa voit tehdä ilman asiantuntijoiden apua ja masennuslääkkeiden käyttöä?

Hyvää iltapäivää ystävät! Dmitry Shaposhnikov on sinuun yhteydessä.

Jos tämä sairaus on koskettanut sinua tai läheisiäsi, tiedä, että et ole yksin. Muista, että ihmiset, jotka onnistuivat voittamaan masennuksen, toimivat. Onneksi, kuten lääketiede osoittaa, masennus reagoi yleensä hyvin hoitoon.

Lue artikkelimme kuinka selviytyä masennuksesta itse ilman pillereitä ja lääkäreitä.

1. Hoida masennusta pillereillä ja lääkäreillä vai päästäkö masennuksesta eroon itse?

Vinkki 9. Tee jotain mukavaa muille ihmisille epäitsekkäästi - osoita rakkautta

Yllätyt, mutta yksi tapa voittaa oma masennuksesi on auttaa muita. Osoita rakkautta ja huolenpitoa niille, jotka sitä tarvitsevat, ja näet kuinka oma tilasi muuttuu.

Epäitsekäs auttaminen toisia kohtaan auttaa paitsi kääntämään mielesi pois omista ongelmistasi, vaan myös tekee maailmasta paremman paikan. Hyvälle teolle on aina paikka: mieti vain, ketkä sukulaisistasi, ystävistäsi ja tuttavistasi tarvitsevat apua, ja tarjoa heille tätä apua.

On monia inspiroivia elokuvia, jotka kylvävät hyvää, ikuista ja järkevää.

Voit valita seuraavista nauhoista:

"Kunnes pelasin laatikossa";
"Lääke";
"Knockdown";
"Luonnossa";
"Forrest Gump";
"Perhe mies";
"Jerry Maguire";
"New Cinema Paradiso";
"Knockin 'on Heaven";
"1+1";
"Eternal Sunshine of the Spotless Mind" ja muut.

Jos tila ei parane, mene lääkäriin

Jos parannusta ei suunniteta, riippumatta siitä, mitä teet, on edelleen haettava ammattiapua. Nykyaikainen lääketiede selviää melko menestyksekkäästi masennustiloista, jopa pitkistä ja pitkittyneistä. Masennuslääkkeet ja psykoterapia eivät ole ollenkaan pelottavia ja erittäin tehokkaita.

Yhdistetään selvyyden vuoksi kaikki vinkit yhteen taulukkoon:

№	Hoitomenetelmä	Toteutus	Ominaisuudet ja vivahteet
1	Vastuun ottaminen	Etsi ulospääsyä omasta muutoksestasi	Sopii niille, joilla on tapana syyttää muita epäonneistaan
2	Affirmaatioiden käyttäminen	Alitajuntaan vaikuttavien lausuntojen toistaminen	Valitaan yksilöllisesti
3	Yksityisyyden välttäminen	Ota yhteyttä ihmisiin, osallistu ruuhkaisiin tapahtumiin	Keskustele ihmisten kanssa ilman alkoholistimulaatiota
4	Halu ottaa vastaan apua muilta	Anna sukulaisten ja ystävien osallistua kohtalosi	Muista kiittää ihmisiä heidän avustaan.
5	Veto hengelliseen	Lue pyhiä tekstejä, suurten filosofien teoksia	Käytä opetusten käytännön puolia - rukousta ja meditaatiota
6	Täyttä raittiutta	Vältä alkoholia ja huumeita	Voit siirtyä rationaaliseen ruokavalioon matkan varrella
7	Päivittäisen rutiinin noudattaminen	Mene ajoissa nukkumaan, nouse ajoissa, nuku tarpeeksi	Mitä aikaisemmin menet nukkumaan ja nouset ylös, sen parempi.
8	Liikunta	Harrasta urheilua, fyysistä työtä, kävele luonnossa	Älä liioittele kuntosalilla
9	Epäitsekäs palvelu muille	Anna vilpitöntä apua sitä tarvitseville	Toisista huolehtiminen muuttaa tunteitasi itseäsi kohtaan
10	Motivoivan elokuvan katsominen	Inspiroivien elokuvien katsominen	Inspiroitunut esimerkeistä ihmisistä, jotka ovat läpäisseet elämän koettelemuksia kunniallisesti

Käyttämällä ainakin joitain näistä säännöistä elämässäsi, voit taatusti muuttaa tilasi parempaan suuntaan ja selviytyä masennuksesta itse.

3. Johtopäätös

Masennus on varmasti äärimmäisen tuottamaton, negatiivinen ja ei-toivottu tila, joka ei ole viisasta ja vaarallista jättää huomiotta. Mutta masennusta ei myöskään pidä pelätä: tauti on melko terapia-altista, jopa yksinään.

Tapaa - Nick Vuychich (mies, joka syntyi ilman käsiä ja jalkoja ja elää nyt täyttä ja onnellista elämää):

Siinä kaikki, ystävät, hymyilkää useammin!

Kirjoita kommentteihin havaintosi, ajatuksesi tästä aiheesta ja henkilökohtaiset menetelmät masennuksen voittamiseen! Ja arvioi artikkelimme!

Viime aikoina masennusta ei pidetty lainkaan sairautena, vaan laiskoja loifereita, jotka kaikin keinoin välttelevät kykyjensä käyttöä yhteiskunnan hyväksi. Ei ole yllättävää, että Neuvostoliiton aikana tästä aiheesta ei ollut tilastoja, koska Neuvostoliiton kansalaiset eivät yksinkertaisesti kirjoittaneet kortteihinsa tällaista diagnoosia. Tietenkin ihmiset, joilla on tällaisia mielenterveyshäiriöitä, eivät voineet luottaa sairauslomaan. Mitä tulee oireiden poistamiseen, heidän oli ratkaistava itsenäisesti kysymys siitä, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona.

Täysin erilainen tilanne havaittiin ulkomailla, missä tämän taudin hoidon perinne alkoi Hippokrateesta. Tämä tunnettu antiikin parantaja tarjosi oman menetelmänsä potilaiden parantamiseksi, joka sisältää ensimmäiset modernin tieteen tuntemat vinkit masennustilasta poistumiseen.

kotona Hippokrateen mukaan

Kuuluisa antiikin kreikkalainen lääkäri kutsui sitä, mikä aiheuttaa negatiivista ajattelua ja motorista hidasta (ns. tunnusomaisten oireiden kolmikko), melankoliaksi.

oopiumitinktuura mielialan parantamiseksi;
peräruiske ummetusta vastaan (nykyaikainen lääketiede tunnistaa Hippokrateen oikeat oletukset masennuksesta johtuvista ruoansulatushäiriöistä);
juominen Kreetan kivennäislähteestä (sen vesi sisältää runsaasti bromia, litiumia ja magnesiumia, eli aineita, joita nykyään käytetään masennuksen hoitoon);
sukulaisten ja ystävien psykologinen tuki (tämä suositus ei ole vanhentunut tänään).

Egyptiläiset innovaatiot taistelussa melankoliaa vastaan

Muinaiset egyptiläiset, joiden havaintoja suurelta osin ohjasi Hippokrates, pitivät masennuksen demonista alkuperää. Ebersin papyrus sisältää neuvoja rituaaleista ja seremonioista sairauksia aiheuttavien pahojen henkien karkottamiseksi. Mutta masennuksesta eroon pääseminen kotona heidän mukaansa ei todennäköisesti tunnu sopivalta kenellekään nykyään. Kääntykäämme siis vielä kerran muinaisten kreikkalaisten kokemuksiin, joiden suositukset ovat paljon järkevämpiä.

Hippokrates havaitsi ensimmäisenä ulkonäön riippuvuuden vuodenajoista ja säästä. Hän oli myös lähellä löytää yrttilääkkeiden ja normaalin unen positiivisen vaikutuksen paranemiseen, mutta ei ymmärtänyt täysin tätä suhdetta. Nykyään voimme vakuuttavasti sanoa, että päiväkävely, varsinkin luonnossa, parantaa mielialaa ja tekee maailmasta optimistisemman.

Nykyaikaiset hoitomenetelmät

Koska maailmassa ei ole täysin identtisiä ihmisiä, ei ole täysin identtisiä masennuksen oireita. Siksi menetelmä, joka auttoi yhtä henkilöä, ei välttämättä anna tulosta toisessa tapauksessa. Nykyään on tapana erottaa kaksi masennustilahoitoa: lääkitys ja psykoterapia. Samanaikaisesti toista pidetään tehokkaimpana, mikä ei voi muuta kuin iloita niitä, jotka ihmettelevät, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona ilman lääkäreiden apua. Mutta tilan heikkeneessä on otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka määrää tarvittavat lääkkeet tai antaa psykologisia neuvoja.

Mihin toimiin on ryhdyttävä?

Parhaat mahdollisuudet toipua tästä taudista on niillä, jotka voivat räätälöidä mahdolliset hoitovaihtoehdot tarpeidensa mukaan. Siksi ei ole tarkkaa vastausta kysymykseen, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona turvautumatta lääkäreiden apuun.

Mutta on tiettyjä vaiheita, jotka sopivat melkein kaikille:

heidän mielenterveyshäiriönsä syvyyden ja vakavuuden määrittäminen;
yritys löytää masennuksen lähtökohta ja syy;
aiempien epäonnistumisten ja virheiden analysointi;
etsiä uutta harrastusta, matkustaa, käydä teatterissa ja elokuvissa;
kävely ja uusien ihmisten tapaaminen;
puhua ongelmistasi ystävien kanssa saadaksesi vastauksen kysymykseen, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona;
terveellisten elämäntapojen alku: urheilun harrastaminen (aamulenkki antaa todella energiaa koko päiväksi) ja pikaruoan välttäminen.

Päästä eroon masennuksesta kotona ilman ulkopuolista apua

Paranemisprosessi ei ole koskaan täysin yhtenäinen, mutta ajan myötä pahenemisen pitäisi muuttua yhä lyhytaikaisemmaksi, kunnes ne katoavat kokonaan. On tärkeää ymmärtää, että ystävät ja lääkärit voivat vain auttaa selviytymään huonosta mielialasta ja muista masennuksen oireista, ja vain potilas on vastuussa toipumisestaan. Siksi olennainen osa hoitoa on elämäntapojen ja maailmankatsomusten muutos. Tästä sinun on aloitettava masennuksesta eroon pääseminen. Itse toteutettu riittävä uni, terveellinen ruokailu ja stressin vähentäminen voivat parantaa huomattavasti potilaan tilaa.

Oikea elämäntapa on paras hoito ja ehkäisy

Masennus on ensisijaisesti mielen, ei kehon sairaus, mutta molemminpuolinen vaikutus voi osoittautua positiiviseksi esimerkiksi säännöllisessä lenkkeilyssä tai harjoittelussa ennen nukkumaanmenoa. Nykyaikainen psykologia tunnistaa neljä terveellisten elämäntapojen pääkomponenttia, joista jokainen voi päästä eroon masennuksesta kotona.

ja ruokaa

Säännöllinen liikunta voi tehdä ihmeitä. Tämä johtuu ensisijaisesti tärkeiden kemikaalien, erityisesti serotoniinin ja endorfiinien, tuotannosta aivoissa, mikä aiheuttaa uusien solujen kasvua ja parantaa mielialaa. Se on niiden korvike ja masennuslääkkeitä. Samalla ei kilpailuhenki ole tärkeä (vaikka kaikenlaisista kisoista ja kilpailuista voi tulla elämän tarkoitus), vaan nautinnon saaminen itse tunneista. Työskentely tuloksen eteen (tavoite on hyvä motivaatio säännölliseen harjoitteluun), sinun on nautittava prosessista, muuten mahdolliset epäonnistumiset vain pahentavat masennusta.

Mitä tulee ravintoon, tasapainoinen ruokavalio on välttämätön. Sinun täytyy syödä 3-5 kertaa päivässä, koska ravintoaineiden puute tai niiden nopea kyllästyminen "kuninkaallisen" illallisen aikana johtaa mielialan vaihteluihin. Makean ystävien on parempi vaihtaa sellaisiin, jotka eivät aiheuta suurta verensokerin nousua.

Vähentää stressiä ja saada tarpeeksi unta

Kuten edellä mainittiin, jopa Hippokrates kiinnitti huomiota unen vaikutukseen taistelussa masennustiloja vastaan. Nykytiede ei kuitenkaan ole samaa mieltä hänen päätelmiensä kanssa, ja 7-9 tuntia yölepoa pidetään hyvän mielen ja toiminnan avaimena. Unen puute ei kuitenkaan johda vain hyvinvoinnin heikkenemiseen, vaan myös häiritsee sosiaalisia siteitä lisääntyneen ärtyneisyyden ja oikuuden vuoksi.

Itseparannuksen ominaisuudet

Masennusta pidetään yhtenä yleisimmistä psykologisista häiriöistä tällä hetkellä maailmassa. Sen pääpiirteitä ovat: huono mieliala, emotionaalinen epävakaus, yleinen pessimistinen asenne, häiriöt kehon normaalissa toiminnassa. Pääasiallisena vastauksena kysymykseen, kuinka päästä eroon masennuksesta kotona, pidetään oikeaa elämäntapaa, stressinsietokykyä ja vahvoja sosiaalisia yhteyksiä, eikä ollenkaan kaikenlaisia lääkkeitä, jotka vain estävät ongelman eivätkä poista sitä.

Masennusta pidetään melko vakavana psyykkisenä häiriönä, joka ilmenee useista syistä. Kuitenkin monet ihmiset, jotka kohtaavat tämän, yrittävät löytää tavan päästä eroon masennuksesta itse. Usein tästä johtuva apatia, välinpitämättömyys kaikkeen, mitä tapahtuu, tapahtuu pienellä investoinnilla ja ihmisen itsensä ponnisteluilla.

Ennen kuin etsit vaihtoehtoja masennuksen, epätoivon ja melankolian voittamiseen, sinun tulee muistaa tärkeä sääntö - jos itsenäiset yritykset eivät johda tuloksiin, tila pahenee tai epätoivo ilmaantuu hukkaan heitetylle energialle, sinun tulee hakea apua kokeneelta psykologilta. Ammattitasolla asiantuntija kertoo miten käyttäytyä, täydentää hoitoa lääkkeillä ja opettaa kuinka päästä eroon masennuksesta kotona.

tapoja

Kuinka lievittää masennusta? Tämä tila on samanlainen kuin pitkittynyt välinpitämättömyys - potilas näyttää olevan unessa, toipumisprosessissa voidaan havaita sekä mielialan nousuja että laskuja. Ehkä valittu menetelmä ei auta ensimmäistä kertaa - mutta ei tarvitse vaipua epätoivoon. Ihminen pystyy auttamaan itseään masennuksen kanssa, sinun on vain ymmärrettävä, että masennus yrittää imeytyä uudelleen, joten sinun on ponnisteltava.

Taistelumenetelmiä on useita, mutta valittiinpa kumpi tahansa, on aloitettava pienin askelin, vähitellen kohti tavoitetta. Lähde pois millä tahansa keinolla - jokainen säästämismenetelmä auttaa pysymään omana itsenään ja voittamaan vaikeudet, mutta tämä vie aikaa.

Masennuksesta selviäminen syitä etsimällä on oikea ja tärkein askel kohti paranemista. Ennen kuin etsit tapaa päästä eroon tukahdutettuista tunteista, kysy itseltäsi, miksi sinulle tapahtui sellaisia häiriöitä, jotka johtivat tilaan, jolloin et edes halua nostaa päätäsi tyynyltä. Valitettavasti ulkoisista tekijöistä johtuva apatia ja masennus sekoitetaan usein banaaliseen laiskuuteen. Jos masennus on kehittynyt sen takia, ei kannata parantua, vaan etsiä itsestäsi voimaa, selviytyä askareista ja vastuista.

Monet pitävät liian paljon omia työpanostuksiaan, uskovat tekevänsä työtä enemmän kuin kollegansa, panostavat taloon ja perheeseen enemmän kuin muu perhe. Vähitellen kauna, laiskuus kehittyy, ihminen lakkaa haluamasta iltakävelyjä tai yksinkertaisia keskusteluja päivän päätteeksi, ja hän ajattelee itsekseen, että hänellä on masennus. Tässä tapauksessa psykologit suosittelevat katsomaan asioita helpommin. Kuulostaapa tämä neuvo kuinka yksinkertaiselta ja helpolta tahansa, mutta usein sorramme itseämme, kadehdimme naapuria, kiinnitämme huomiota toisten ihmisten menestykseen tai teemme koko skandaalin pelkästä pikkujutusta. Ja sitten kärsimme etsiessämme keinoa päästä eroon masennuksesta.

Mitä tehdä masennuksessa? Kun suoritat itsetutkiskelua, on tärkeää vastata itsellesi rehellisesti kysymykseen - mitä pahaa elämässäsi tapahtui? Mikset halua mitään? Loppujen lopuksi, jos katsot taaksepäin, on ihmisiä, joilla on paljon enemmän ongelmia, vaikka he eivät ole epätoivossa ja yrittävät muuttaa elämäänsä. Onko se mielestäsi hyödytöntä? Näin sanoo jokainen masentunut potilas liioitellen omia vaikeuksiaan. Jos tuttavien joukossa ei ole ihmisiä, jotka kohtaavat todellisia ongelmia, heidät on helppo löytää Internetin foorumeilta. Tutustu vain heidän kohtaloihisi, ja tunne, että kaikki on huonosti, jättää sinut nopeasti.

Itseanalyysin toinen osa on omistettava löydetyille syille - tässä on kysyttävä, kuka on syypää tähän? On tilanteita, jotka eivät riipu potilaasta, mutta on tilanteita, joissa hän on päähenkilö. Jos esimerkiksi virhe tapahtui työssä sinun syytäsi, sinun on suoritettava lisäkoulutus, parannettava taitojasi, etkä enää tee virheitä. Masennuksesta selviytyminen tarkoittaa askeleen ottamista eteenpäin nostamalla sekä ammatillista että psykologista tietämystä. Istuminen toimettomana ja kärsiminen ei johda hyviin tuloksiin.

Kuinka voittaa masennus ja oppia nauttimaan elämästä ilman asiantuntijoiden väliintuloa? Syyt ja niiden tekijät analysoituaan ihminen itse tulee vastaukseen. Mutta useimmissa tapauksissa potilaat tekevät ilman psykologien apua.

Uutta ilmettä etsimässä

Kuinka päästä eroon masennuksesta ikuisesti? Melkein kaikki kuuluisat henkilöt, mediaihmiset tai vain tavalliset kansalaisemme meidän ja muiden maiden kansalaiset ovat saaneet uuden kuvan, ja ne ovat kohdanneet masennuksen. Mene kirjastoon, lue tarinoita Internetistä ja lataa niiden mielialaa, jotka onnistuivat asettamaan uusia, saavutettavissa olevia tavoitteita, alkoivat mennä niitä kohti unohtaen turhautumisen. Masennuksesta eroon pääseminen on kuin laihdutus - samanhenkisten ihmisten löytäminen, jotka ovat kohdanneet samat ongelmat, mutta voittaneet ne onnistuneesti, on helppo toistaa polku menestykseen.

Tässä vaiheessa on väärin kopioida muiden ihmisten tavoitteita - uuden merkityksen tulisi vastata toiveitasi. Voita itsesi, yritä tukahduttaa epätoivo itsessäsi korvaamalla se aktiivisuudella. Samalla muista aina, että toinen yhtä yksinkertainen ihminen teki sen itse, sinä voit tehdä samoin! Toista itsellesi kuin rukous: "Et ole tappiollinen, uudet menestykset alkavat." Kun olet piirtänyt selkeästi uuden kuvan itsellesi, tulevaisuudestasi, sinun on työskenneltävä päivittäin, jotta voit nopeasti alkaa vastaamaan sitä.

rakasta itseäsi

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse? Opi vain rakastamaan itseäsi - sinun on ymmärrettävä, että emme ole täydellisiä. Maapallolla ei ole ainuttakaan ihmistä, joka ei olisi koskaan tuntenut epäonnistumista, joka ei olisi joutunut häpeään, ei ole tehnyt virheitä. On tärkeää lopettaa itsensä huijaaminen, itsesi moittiminen kyvyttömyydestä saavuttaa taivaan korkeaa menestystä. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla laiska - jokainen saavuttaa tietyt tavoitteet, sinun on iloita ja kehuttava itseäsi kaikissa vaiheissa, jotka olet voittanut. Kun olet oppinut rakastamaan itseäsi, on helpompi siirtyä eteenpäin ja ehkä jonain päivänä saavuttaa haluttu tavoite, joka ajoi sinut masennukseen.

Päiväkirja

Mitä tehdä, jos sinulla on masennus? Henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen auttaa paljon, johon on tarpeen kirjata kaikki negatiiviset ja positiiviset ajatukset. Nämä merkinnät vastaavat yrityksiä päästä eroon masennuksesta. Joka kerta kun tulet huonolle tuulelle, palaa lukemaan, mitä olet saavuttanut, muista kuinka hyvä se oli sillä hetkellä, kun täytit päiväkirjan sivuja. Omia ajatuksiasi analysoimalla on helppo ymmärtää, mikä polku on jo suoritettu ja kuinka paljon on vielä tehtävää.

Fyysisiä ja henkisiä muutoksia

On vaikea huomata, milloin masennus alkaa, mutta se toimii aina kolmella toisiinsa liittyvällä tasolla - kehossa, mielessä, hengessä. Siksi kaikkeen kerralla suunnattu käytäntöjen yhdistelmä on tehokkaampi. Itseanalyysi, päiväkirjan pitäminen, itsensä löytäminen ja muut edellä kuvatut masennuksen hoitomenetelmät vaikuttavat mieleen. Jäljelle jää kehon ja hengen osallistuminen - jooga, tanssi, kuntoilu ja muut urheilualueet auttavat tässä paljon.

Liikkuessaan tanssissa, ajamalla polkupyörällä, seisomalla asanaissa tai toistamalla yksinkertaista nippua aerobic-salin porrasaskelmassa, ihminen saa positiivisia tunteita. Itse ruumiin ja hengen vuorovaikutus tapahtuu, kaikki negatiivisuus valuu ulos, kärsimys katoaa ja hymy ilmestyy kasvoille. Säännöllisten tuntien jälkeen kysymys "kuinka voittaa masennus ja palata elämään" katoaa itsestään. Tärkeintä on tarkkailla säännöllisyyttä. Sinun ei pitäisi murtautua aktiiviseen elämään, muuten voimat loppuvat nopeasti. Riittää kun käyt 2-3 kertaa viikossa kunto- tai tanssisaleissa, joissa positiivinen tunnelma vallitsee aina.

Terveys

On mahdotonta selviytyä masennuksesta yksin muuttamatta elämänlaatua. Kiinnitä huomiota nukkumismäärään - jos unen kesto on lyhyempi kuin suositeltu normi, vaikka kuinka yrität, et silti saa tarpeeksi unta, ja näin ollen havaitset tapahtuvan huonosti. On tarpeen vähentää kuormaa, vaihtaa työtä ja lepoa, käyttää viikonloppu rentoutumiseen. Ehkä olet pitkään halunnut tehdä matkan - jätä kaikki liiketoimintasi myöhemmäksi ja mene matkalle, vaikka muutamaksi päiväksi, mutta tunnet kuinka sielusi iloitsee.

Yrttiteetä suositellaan vähentämään ahdistusta ja parantamaan unta. Myöskään ulkonäköä ei pidä unohtaa - hyvännäköinen ihminen, joka on pyrkinyt tulemaan puhtaissa, silitetyissä vaatteissa, meikin ja tyylin kanssa (jos puhumme naisesta), ei yksinkertaisesti anna itsensä ontua. joka tilaisuus.

Meidän tyttöjen välillä

Ei ole mikään salaisuus, että naispuolinen puolet väestöstä kärsii masennusta. Kuinka nopeasti päästä eroon masennuksesta tytölle? Aluksi on suositeltavaa itkeä, ei vain yleisön läsnäollessa, vaan yksin - päästäksesi masennuksesta, sen jälkeen on paljon helpompaa päästä eroon epätoivosta. Kun tunteet on heitetty pois, on edettävä aktiivisiin toimiin:

Arvioi tilanne, syyt ja aseta uusia tavoitteita.
Mene kauppaan päivittämään vaatekaappisi - shoppailu on paras masennuslääke, ja shoppailu poistaa kaiken negatiivisuuden.
Vieraile kauneushoitolassa ja vaihda hiustyyliäsi tai manikyyriäsi.
Keskustele rakkaasi kanssa - kuka, ellei ystävä tai äiti, osaa kuunnella, katua ja tarvittaessa antaa neuvoja? Keskustelua ei tarvitse lykätä myöhemmäksi uskoen, että läheisillä ei ole aikaa kuunnella valittamista. Kun olet vuodattanut sielusi ajoissa, on helpompi taistella masennusta vastaan, koska sillä ei ole aikaa imeä sinua. Ystävä pystyy häiritsemään huomionsa kutsumalla kahvilaan tai elokuvateatteriin - tällaiset retket eivät paranna pahemmin kuin lääkkeet.

Onko mahdollista, että naiset voivat voittaa masennuksen kotona, masennuksella kotona? Tietysti kyllä, käyttämällä kaikkia yllä olevia menetelmiä. Muista Bridget Jones - et toivoisi pahinta kohtaloa vihollisellesi, mutta hän sanoi itselleen "voit" ja sai vastineeksi bonuksen.

Luominen

Kuinka päästä eroon masennuksesta itse? Kun kiinnität huomiota kaikenlaiseen luovaan toimintaan, on helppo tulla jonkin suunnan faniksi. Piirtäminen, neulominen, ompelu ovat hyviä häiriötekijöitä - nyt käsintehty missä tahansa ilmenemismuodossa on muodissa, joten itsesi löytäminen ei ole vaikeaa. Jokainen voi vetää itsensä ulos ja auttaa itseään. Tehdä ainutlaatuinen, olla ylpeä itsestäsi - eikö se auta pelastamaan itsesi ja muuttamaan tylsän tunnelman positiiviseksi?

Ryhmätunnit

Masennuksesta selviytyminen tukiryhmän ja sen puitteissa järjestettävien seminaarien avulla tapahtuu nopeammin ja tehokkaammin, koska tapaamisissa on helppo tutustua ihmisiin, joiden tarinoista ajattelee: "Et ole niin paha." Jos et pääse eroon masennuksesta itse, mutta et halua mennä psykologille, samanhenkiset ihmiset auttavat sinua pääsemään masentuneesta tilasta - he selviävät siitä, sinä pystyt siihen.

Mitä ei pitäisi tehdä?

Kuinka voittaa masennus ja oppia nauttimaan elämästä vahingoittamatta itseäsi? On olemassa useita vaiheita, joita sinun ei ehdottomasti pidä käyttää, kun masennus vie kaiken positiivisen ja elämän ytimen:

Yrittää juoda tai syödä kokemuksia - joutuessaan toisen riippuvuuden kynsiin, on helppo tulla panttivangiksi, ja sitten masennuksen itsehoito ei todellakaan auta.
Yrittää purkaa vihaa olemalla töykeä tai loukkaamalla jotakuta - masennuksesta pääsee eroon eri tavoin, muun muassa huutoa ja voimaa, mutta puhutaan huutamisesta jossain luonnossa, mutta nyrkkeilysäkkiä tai tyynyä lyömällä.
Ajattelemattomasti imeytyvät masennuslääkkeet - täytyy muistaa, että ne auttavat poistamaan oireita, mutta eivät taistele ongelman syitä ja olemusta vastaan.

Lähtö

Mitä masennus on ja kuinka käsitellä sitä? Kuinka parantaa masennusta itse? Kuinka auttaa? Tällaiset kysymykset eivät häiritse sinua, ennen kuin monipuolistat elämääsi, ratkaiset esiin tulleet ongelmat ja pääset eroon ajatuksistasi aiheesta "Kukaan ei rakasta minua", "Kukaan ei tarvitse sinua" ja muita - tämä on sinun luomasi illuusio . Kukaan ei myöskään korjaa virheitä puolestasi, aivan kuten he eivät aseta prioriteetteja, he eivät harkitse tavoitteita uudelleen. Muuttamalla itseäsi sinun ei tarvitse ihmetellä "miten selviytyä masennuksesta itse".

Harmaa taivas, mustat päivät ja vain suru ja toivottomuus silmissä - tiedätkö tämän tunteen? Kyllä, tämä on niin pahamaineinen masennus vieraili sinulla! Jatkuva blues ja haluttomuus elää, mennä eteenpäin. Et näe mahdollisuutta etkä yksinkertaisesti ymmärrä, miksi kaikki tapahtuu tällä tavalla. Tunteet ovat erittäin epämiellyttäviä. Mutta kuinka päästä eroon masennuksesta itse? Oletko loukussa, eikä sinulla ole ulospääsyä? Kaikki ei ole niin synkkää - yritämme pohtia tehokkaimpia tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään pois epätoivon ja henkisen hämmennyksen verkosta.

Ongelman juuri

Hyvin usein ihminen, joutuessaan epämiellyttävään tilanteeseen, ei edes ajattele, mitä psykologisia ongelmia se houkuttelee hänen elämäänsä. Jatkuvat huolet, tyytymättömyys itseensä ja koko maailmaan vetävät ihmisen todelliseen masennukseen. Ja sitten monet mekanismit alkavat toimia: uni katoaa, pienet voitot eivät miellytä sinua, suljet itsesi ihmisiltä ja valo tunnelin päässä näyttää yhä aavemaisemmalta. Ihminen sukeltaa kokemustensa pimeyteen lakkaamatta etsimästä ulospääsyä ja yrittämästä muuttaa tilannetta. Ja täällä ongelmia ei voida välttää - valitettavasti monet eivät yksinkertaisesti halua tai voi muuttaa tilannetta, mutta sillä on taipumus pahentaa ja pahentaa psykologista tilaa. Selviytyäksesi ongelmasta sinun on kaivettava sielusi.

Ainoa tapa käsitellä masennusta on löytää sen perimmäinen syy. Mutta miten se tehdään? Hyvät lukijat, on tarpeen analysoida viimeisimmät tapahtumat. Ota paperi ja muista, mikä on häirinnyt sinua viimeisen parin kuukauden aikana. Kirjoita yksityiskohtaisesti, älä missaa pienimpiäkään yksityiskohtia. Kun olet laittanut kaiken selkeästi paperille, ala muistaa jokaista tilannetta yksityiskohtaisesti: tunteita, skandaaleja, yksittäisiä sanojasi, sukulaisten tai vihollisten tekoja, kyyneleitäsi ja kokemuksiasi. Älä pidättele tunteita, voit surra jokaista ongelmaa. Ja kun selvität sielussasi suurimman reaktion aiheuttaneen vaivan, valitsemme sen ja alamme työskennellä sen kanssa. Sinun ei pitäisi olettaa, että kaikki elämässä on huonoa - tämä on harha, asiantuntijat sanovat, että masennus johtuu yleensä yhdestä ongelmasta. Mutta hän vetää jo kaikki "matkustajat" mukaansa.

Opi priorisoimaan, niin ymmärrät, että ei ole hyväksyttävää järkyttyä ja masentua pienistä asioista!

Suru on hyödyllistä

Niin paradoksaalista kuin se kuulostaakin, joskus on jopa hyödyllistä moppaa. Näin pääset eroon negatiivisista tunteista. Joten olet löytänyt pääsyyn, ja nyt sinun on annettava itsellesi aikaa surra epämiellyttävästä tapauksesta. Resepti on jokaiselle yksilöllinen, mutta asiantuntijat neuvovat käyttämään yhtä seuraavista vaihtoehdoista:

Kuuntele musiikkia, jopa surullista, pääasia, että voit kokea epämiellyttävät hetket uudelleen. Huuta, itke tai laita kaikki paperille ja sitten revi se, polta tai heitä pois. Lupaa itsellesi, että omistat tämän päivän ongelmalle, mutta sen ei pitäisi enää vaikuttaa elämääsi! Jos olet tarpeeksi surullinen, heität kaikki piilotetut tunteet pois - tämä on erittäin hyödyllistä masennuksen torjunnassa. Usko minua, heti tämän istunnon jälkeen tunnet uskomatonta helpotusta, annoit vain itsesi olla heikko ja haavoittuvainen, mutta ei kauaa;
Älä ruoki tuskaasi - kun vapautumisvaihe on ohi, sinun tulee ymmärtää selvästi, että et voi ruokkia negatiivisuutta millään tavalla. Tästä eteenpäin on kiellettyä muistaa ja selata tilannetta. Miksi? Koska tällaiset toimet syöksyvät sinut vieläkin enemmän masennukseen. Psykologit jopa suosittelevat itsesi rankaisemista! No, esimerkiksi, he muistivat ongelman, rankaisevat itseäsi välittömästi 10 kyykkyllä tai 15 minuutin juoksulla. Se voi kuulostaa hauskalta, mutta se toimii loistavasti!

Sääli ja pelko

Kyllä, olemme kaikki ihmisiä ja meidän on vain säälittävä itseämme, koska uskomme, ettei ole ketään muuta! Oletko kuullut lauseen, että sääli on arkipäiväisin tunne, joka loukkaa ihmisiä! Tämä tunne on tarpeen muuttaa ymmärrykseksi. Itsensä ymmärtäminen on vaikeaa, mutta täysin mahdollista. Mikä tällainen prosessi on: älä sääli itseäsi, aloita tilanteen analysointi ja yritä ymmärtää, miksi se aiheutti sinulle sellaisia tunteita. Katso asiaa toisesta näkökulmasta, voisitko muuttaa jotain, miksi et tehnyt sitä, oliko ulospääsyä tai olosuhteet vaikuttivat asiaan. Tietenkään sinun ei pitäisi tulla fatalistiksi ja ottaa kaikkea itsestäänselvyytenä.

Tämän prosessin on oltava rehellinen: älä petä itseäsi, koska paljon riippuu sinusta. Mitä enemmän olet vakuuttunut siitä, että maailma on epäoikeudenmukainen, sitä enemmän haluat hyväksyä ja lopettaa taistelun. Muista, että maailma on aluksi kaikille sama, sillä on väliä, miten sen koet. Asenteesi jokaiseen yksittäiseen tilanteeseen muokkaa maailmankuvaasi. Ajattele ongelmaa toisena oppitunnina, joka auttaa sinua tulemaan vahvemmiksi ja älykkäämmiksi. Älä pelkää elää - pelko ei ole paras kumppani, se houkuttelee uusia ongelmia. Koska ihminen on niin järjestäytynyt: mitä hän enemmän pelkää, niin se varmasti tapahtuu hänelle. Olet varmaan nähnyt tämän trendin.

Mikään ei masenna niin kuin itsesääli. Opi ymmärtämään ja antamaan itsellesi anteeksi, niin pääset eroon vakavimmasta masennuksesta!

Hillitse itsesi

Sinun on otettava elämäsi tiukasti hallintaan, mitä sen pitäisi olla:

On erittäin tärkeää oppia, ei ole helppoa mennä virran mukana, vaan kävellä itsevarmasti tietä pitkin. Älä näe maailmaa aggressiivisena paikkana, jossa kaikki ovat sinua vastaan, vaan päinvastoin, ystävällisimpänä kotina, joka on valmis pitämään sinusta huolta. , nyt sinun on opittava karsimaan pois kaikki sinuun kohdistuva negatiivisuus. Älä sekaannu konflikteihin, älä vastaa provokaatioihin. Rauhallisuuden tulisi olla tärkein valttikortti hihassasi. Tosiasia on, että aivomme näkevät minkä tahansa voimakkaan tunteen stressinä - se vapauttaa kehoon kokonaisen cocktailin hormoneja, mikä horjuttaa tilaamme;
Haluatko voittaa stressin? On olemassa erinomainen menetelmä arvostetuimmilta psykologeilta - sinun on järjestettävä megastressi, joka varjostaa edellisen. Ei, sinun ei tietenkään pidä tehdä typeriä asioita. Miellyttävä tapahtuma voi loppujen lopuksi olla myös järkytys: esimerkiksi laskuvarjohyppy tai asunnon vaihto hetkeksi. Vuokraa talo tai asunto toisesta kaupungista viikonlopuksi - löydät itsesi erilaisesta ympäristöstä, jossa ongelmasi ovat yksinkertaisesti tuntemattomia kenellekään, eivätkä ne ole tärkeitä. Katso ympärilläsi olevaa maailmaa, kuinka kaikki virtaa, muuttuu, kaikki elää ja iloitsee. Ei negatiivisuutta tai pettymystä!

Rakkaastasi välittäminen

Elämän tärkein ja tärkein rakkaus on tunne, joka sinun täytyy saada itsellesi! Näin psykoterapeutit sanovat, ja he ovat ehdottomasti oikeassa.

Ymmärrä, ennen kuin rakastat itseäsi, et pysty ymmärtämään ja antamaan anteeksi itsellesi. Kyllä, anna vain anteeksi, sillä masennus johtuu useimmiten kaunasta itseäsi kohtaan, et vain ehkä ole tietoinen siitä! Olet tärkein ihminen maan päällä ja vain rakkautesi ja itsestäsi huolehtiminen ovat tärkeitä. Se on kuin ilma - mitä vähemmän sitä on, sitä vaikeampaa on hengittää ja on melkein mahdotonta elää. Opi rakastamaan itseäsi, niin ymmärrät sen kuinka päästä eroon masennuksesta itse:

Lopeta itsesi kiduttaminen ja ylikuormittaminen - tästä päivästä lähtien sinun tulee omistaa mahdollisimman paljon aikaa itsellesi. Siirrä töitä tai kiireellinen siivous asunnossa. Mitä sinä tarkalleen haluat - ehkä olet jo pitkään haaveillut eläintarhassa käymisestä tai suosikkibändi konserttiin tai haluat kääriytyä lämpimään vilttiin kupin aromaattista teetä kera. Älä kiellä itseltäsi mitään, rakasta itseäsi, sinun ei tietenkään pidä tehdä hätiköityjä tekoja. Mutta ehkä olet pitkään halunnut uuden sormuksen tai radion autoon - on aika rakastaa itseäsi ja tehdä tämä ostos;
Älä anna muiden vetää sinua ongelmiensa piiriin - sinä olet tärkein henkilö, etkä saa joutua muiden ongelmien sortamaan. Loppujen lopuksi ne aiheuttavat negatiivisuutta, etkä ehdottomasti tarvitse tätä masennusta taistellessasi;
Huolehdi levosta – muista levätä, kun tunnet olevasi väsynyt. Omista yksi päivä kokonaan itsellesi! Ei epämiellyttäviä asioita: jos haluat olla makuulla koko päivän - tee se, tai ehkä on parempi mennä puistoon kuuntelemaan lintujen laulua, riisua kengät ja kävellä nurmikolla, ottaa päiväunet yhden päivän varjossa. rönsyilevä puu. Älä ujostele ketään, et voi elää heidän kanssaan, eivätkä he tarvitse ongelmiasi!

Rakasta ja pidä huolta maan tärkeimmästä ihmisestä - itsestäsi, niin psyykkinen terveytesi palautuu normaaliksi.

Psykologinen asenne

Hyvät lukijat, jokainen meistä on ehdottoman täydellinen "mekanismi", joka toimii kuin kellonkello, jos haluamme! Outo ajatus sinun mielestä? Ei lainkaan! Kuinka suunnittelet elämäsi: esimerkiksi tiedät, että viikon kuluttua sinun on palautettava kiireelliset työt tai ennen kuun loppua sinun on hallittava talon korjaukset. Eli asetat selkeästi aikakehyksen, ja aivomme alkavat toimia tähän suuntaan. Hän keksii ja kertoo sinulle, kuinka parhaiten saavutat tavoitteesi, mikä tie kulkee. Se on niin yksinkertaista - emme ajattele sitä, mutta se tapahtuu. Miksi et aseta määräaikaa masennukselle, jonka on hylättävä sinut kokonaan? Merkitsemme siis kalenteriin päivän, jonka jälkeen pääset vihdoin eroon sellaisesta haitasta. Heti kun aika on asetettu ja aivot ovat tutustuneet näihin tietoihin, alitajunta alkaa välittömästi etsiä parhaita vaihtoehtoja masennuksen voittamiseksi. Eikä se ole ollenkaan taikuutta - kokeile sitä ja tulet melko yllättymään. Älä vain viivytä tätä hetkeä liikaa.

Älä sulje itseäsi maailmalta

Älä pakene todellisuutta ja piiloudu perheeltä ja ystäviltä. Puhu tunteistasi, jaa kokemuksia. Tämä ei ole ollenkaan häpeä, koska jokaisella ihmisellä on musta putki elämässä. Ehkä yksi ystävällinen keskustelu auttaa sinua katsomaan maailmaa eri silmin! Ihmiskokemus on erittäin tärkeä, hyödynnä tämä korvaamaton lahja. Mieti, ovatko ongelmasi niin globaaleja, etkö todella löydä ulospääsyä, koska muille tilanne voi olla paljon vaikeampi. Älä nosta ongelmaa ratkaisemattoman arvoon. Aina on ulospääsy, vaikka se olisikin pitkä prosessi, mutta se päättyy varmasti, ja jatkat eteenpäin tietäen jo tarkalleen, kuinka käyttäytyä stressin ja masennuksen alla.

Auttaa muita

Pitkittynyt masennus tapahtuu juuri siksi, että ihminen keskittyy täysin vain ongelmiinsa! On aika huolehtia ja auttaa muita. Tällainen tapahtuma antaa sinulle uuden raikkaan hengityksen positiivisia tunteita, joiden avulla voit nähdä maailmaa täysin eri näkökulmasta. Aloita pienestä: auta perhettäsi, vaikka vähän, tai voit tehdä hyväntekeväisyyttä, tai ehkä naapurisi tarvitsee vain lakaisua piha tai hakea vettä. Tarjoa rohkeasti palveluitasi, yritä auttaa niin huomaat kuinka kiitollisia ihmiset ovat! Juuri nämä tunteet auttavat sinua ymmärtämään, että sinua ympäröi ei-aggressiivinen maailma - se on täynnä ystävällisiä ihmisiä, ja heti kun alat olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan, henkilökohtaiset ongelmat eivät näytä ylitsepääsemättömiltä! Anna itsellesi mahdollisuus tulla paremmaksi ja vahvemmiksi!

Kuva: Helga Weber (flickr.com)