Huomion keskittyminen itseesi. Neljä tehokasta keskittymisharjoitusta. Harjoitus huomion kehittämiseksi "Fly"

Keskittyminen on välttämätöntä, jotta voit oppia työskentelemään tietoisuutesi voimalla, hallitsemaan elämääsi ja elämään 100%. Opi lisää keskittymisestä, sen hyödyllisyydestä ja sen kehittämisestä.

Keskittymisvoimaa voidaan verrata suurennuslasin vaikutukseen. Jos otamme paperin ja suuntaamme suurennuslasin läpi auringonsäteen siihen, niin tämän iskun voima voi olla sellainen, että paperi syttyy tuleen.

Kuvittele, ensimmäistä kertaa elämässäsi kuulit suurennuslasin vaikutuksesta, tulit kotiisi, otit suurennuslasin ja paperin, aloit suunnata auringonsäteen suurennuslasin läpi, mutta unohdit, että sinun täytyy itsepintaisesti pidä lasia yhdessä paikassa. Alkaa ajaa niitä kaikkiin suuntiin, eikä mitään tapahdu. Ja tämä on syy, miksi ihmiset eivät saavuta mitään vaikutusta tai tulosta. He eivät pysty keskittämään ajatuksiaan yhteen asiaan, heidän ajatuksensa vaeltavat. He haluavat jotain, he toivovat jotain, he ovat siellä täällä, eikä heidän ajatuksissaan ole rakennetta, organisaatiota.

Tietoisuuden voiman hallintaan osallistuminen on jollain tavalla välttämätöntä rakenna ajatusprosessisi. Koska ihmisen ajatukset liikkuvat jatkuvasti, niitä on siellä täällä, ja niiden tarkoituksenmukaiseksi tekemiseksi tarvitaan rakennetta.

Yksi tekniikoista tietoisuutesi voiman hallitsemiseksi on mietiskely, huomion keskittyminen, ajatukset. Kontemplaatiotekniikka tiivistyy siihen tosiasiaan, että meidän on valittava yksi käsite, yksi idea, yksi ajatus, yksi laki, esine ja ajatella vain sitä.

Samaan aikaan ajattele vain yhtä asiaa. Tällä tavalla mielen kurinalaisuutta nostetaan, koska luonnollisesti tietoisuudella on taipumus ryntää kulmasta toiseen ja hajaantua. Luonnollisesti tietoisuus pystyy keskittymään johonkin aiheeseen hyvin lyhyen aikaa, jonka jälkeen se pyrkii hyppäämään johonkin muuhun.

Mielemme on kuin pilaantunut lapsi. Se haluaa tehdä mitä ja milloin se sopii. Tietoisuus luulee, että sillä on oikeus ajatella mitä haluaa, ja se on hyvin laiska. Haluan muistuttaa teitä vielä kerran, ettet ole tietoisuutenne. Ja jokaisen teistä ei pitäisi tunnistaa itseään tietoisuutenne kanssa. Tietoisuutta on kuritettava, tietoisuutta on koulutettava, ja tietysti sitä on hallittava.

Ei ole ollenkaan välttämätöntä, että tietoisuutesi pitää ponnisteluistasi.

Yhtäkkiä, yhtäkkiä, alat hallita sitä. Ja varmista, että tietoisuus on melko ovela, ja se pyrkii jatkuvasti liukumaan pois, välttämään niitä harjoituksia, jotka asetat sille. Tietoisuus on erittäin kekseliäs, se ei vain halua rasittua. Ja kun puhumme tietoisuuden ohjelmoinnista, palaamme tähän asiaan.

Meidän on pyrittävä varmistamaan, että kun olemme laatineet minkä tahansa tietoisuusohjelman, asetamme tavoitteen, pyrimme saattamaan sen loppuun, riippumatta siitä, kuinka tietoisuutemme reagoi siihen.

Tästä hetkestä lähtien meidän on puhuttava, kerrottava tietoisuudellemme, mitä sen pitäisi ajatella. Suosittelen sinua tekemään harjoituksen.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on osoittaa, havainnollistaa tietoisuutesi voimaa. Ja keskittymiskyky.

Keskittyminen - harjoitus, harjoitus

Nyt, kolme minuuttia, pohdimme, pohdimme yhtä ideaa, yhtä lakia. On ehdotettu, että aloitetaan ajatuksesta, tietoisuuden ensimmäisestä laista: Ajatuksilla on todellinen voima.

Tämä on se laki, jonka mukaan jokaisella ajattelulla on voimaa. Kun mietit tätä lakia, yritä keskittyä vain itse aiheeseen, tämän lain aiheeseen. Nuo. sallimme tietoisuutemme vain ne ajatukset, jotka liittyvät tähän lakiin. Mutta jos me yhtäkkiä hajamielemme ja ajattelemme jotain muuta, niin tämä ei ole enää lain kannalta relevanttia, ja tällaiset ajatukset on karkotettava. Ja heti kun huomaamme, että tietoisuus on luisumassa pois ja hyppäämässä toiseen esineeseen, vedämme sitä varovasti taaksepäin ja pakotamme sen pohtimaan tätä lakia.

Tässä prosessissa meidän tulee esittää kysymyksiä, jotka liittyvät ajattelemaansa aiheeseen. Esimerkiksi: "Mitä se tarkoittaa, että ajatuksella on todellinen voima? Miten tämä näkyy elämässäni? Voimme lähestyä tätä ajatusta eri näkökulmista, voimme esittää lisäkysymyksiä. Mutta mikä tärkeintä, älä poikkea pohdiskelumme keskeisestä teemasta. Aluksi ehdotetaan, että aloitetaan esimerkiksi kolmella minuutilla.

Mennä... vaikka pari eroavaissanaa lisää:

Ajattelulla on todellinen voima. Voit aloittaa toistamalla, ajattelulla on todellista voimaa...ajatuksella on todellista voimaa... Sitten voit kysyä itseltäsi, mitä tällä voimalla tarkoitetaan? Sähkö on myös voima, ehkä se on samanlainen kuin sähkö. Loppujen lopuksi, mikä on voimaa, voima on jotain, joka suorittaa toiminnan, saa liikkeelle. Mikä saa ajatukseni liikkeelle? Ja ehkä täällä muistat joitain esimerkkejä elämästäsi, kaikki tilanteet, jotka liittyvät tämän lain toimintaan. Tai ehkä jokin esimerkki elämästäsi tulee mieleesi, jossa voisit käyttää ajatustasi voimana, voiman lähteenä.

Ja voi liikkua moneen eri suuntaan, mutta tärkeintä ei ole poiketa tästä perusteemasta. Nuo. älä anna mielen vaeltaa kauas mietiskelyn pääteemasta.

Voit sulkea silmäsi tai pitää ne auki, kuten haluat.

Ja niin, nyt 3 minuuttia, mietit ensimmäistä lakia, josta puhuimme ja jonka mukaan ajattelulla on todellinen voima.

Voit aloittaa...

Kun olet lopettanut, myönnä rehellisesti itsellesi, kenen oli vaikea pitää mielessäsi yksi aihe näiden 3 minuutin aikana. Voidaan olettaa, että useimmilla teistä on ollut vaikeuksia ajatella yhtä asiaa koko ajan. Voin olettaa, että tietoisuutesi harkitsi itsepäisesti tätä ajatusta useiden sekuntien ajan ja alkoi sitten hypätä pois ja siirtyä johonkin muuhun. Ja voisit luultavasti sanoa itsellesi: "Ei voi olla, että 3 minuuttia olisi niin pitkä." Tai yhtäkkiä jokin ääni saattaa häiritä sinua.

Tietoisuus on hyvin laiska, ja ensimmäinen askel tietoisuuden voiman hallitsemisessa on vakuuttaa se siitä, että on välttämätöntä harjoitella. Kukaan ei tee mitään ilmaiseksi, mukaan lukien tietoisuutesi. Tietoisuutesi täytyy olla kiinnostunut jostakin, motivoitunut jollain, ja sitä voi motivoida vain yksi asia, väkisin. Sinun on kerrottava mielellesi, että jos se harjoittelee kovasti, siitä tulee paljon voimakkaampi.

Tässä ei ole liioittelua. Sinun täytyy todella suostutella ja pyytää omaa tietoisuuttasi. Esimerkiksi, jos emme voi hyvin fyysisesti, tiedämme sen, koska on helppo kertoa, onko meillä yleensä jotain, mikä satuttaa tai häiritsee meitä. Tämä kaikki on melko selvää. Mutta emme edes kuvittele, kuinka epäkunnossa oma tietoisuutemme on. Ja on ymmärrettävää, miksi emme tiedä tästä mitään, koska monet eivät ole koskaan kouluttaneet omaa tietoisuuttaan.

Mutta muistatko, milloin teit viimeksi jotain erityistä harjoitusta oman tietoisuutesi kurittamiseksi? Useimmat ihmiset, täysin kurittomia ja järjestäytymättömiä, ajattelevat mitä tahansa. Jos tunnet olosi huonoksi tai huonovointiseksi tai olet huonossa fyysisessä kunnossa, päätät tehdä harjoituksia, alkaa käydä salilla, harjoitella erityisillä simulaattoreilla. Ja luonnollisesti alkuaikoina tulokset ovat melko merkityksettömiä.

Yrität vetää itsesi ylös, työnnät ylös ja kymmenen kerran jälkeen et enää pysty mihinkään, istut kuntopyörän selkään ja 3 minuutin kuluttua et voi enää liikuttaa jalkaasi. Mutta jos harjoittelet joka päivä tai ainakin joka toinen päivä, tulokset paranevat hyvin nopeasti. Punnerrusta voi tehdä jo 30-40 ja kuntopyörällä noin 20 minuuttia, eikä 3 minuuttia kuten alussa. Ja tämä on täysin ymmärrettävää.

Mutta sama tapahtuu tietoisuuden kanssa. Ja luultavasti nämä ovat mietiskelyn tuloksia, jotka olet osoittanut itsellesi, tämä ei ole parasta mihin pystyt, mutta tämä on huonoin mahdollinen tuloksesi. Nyt indikaattorisi olivat huonoimmat. Näin pohdiskelu menee, jos sitä ei edeltä koulutus. Mutta harjoittelemalla mielesi tulee kurinalaisemmiksi ja kykeneväksi paljon parempaan suorituskykyyn. Samalla tavalla kuin fyysiselle keholle tapahtuu urheilun jälkeen.

Tietoisuuden voiman hallitsemisen paras puoli ja puoli, tämä ei ole teoria, eikä tämä ole filosofia, — se on käytäntöä.

Millä tahansa elämänalueella, jolla harjoittelet ja harjoittelet, voit saada tuloksia. Mutta tietysti, kunnes voit täysin ymmärtää tämän kaiken sinulle, nyt se on vain tietoa. Mutta jos opit harjoittelemaan itse tekemäsi yksilöllisen ohjelman mukaisesti, huomaat melko nopeasti merkittäviä tuloksia.

Harjoituksia keskittymiskyvyn kehittämiseksi.

Seuraavat harjoitukset keskittymisen kehittämiseen. Jokaisen avain menestykseen on psykologinen asenne "ei ole minnekään kiirettä, kaikella, mitä ympärillä tapahtuu, ei ole tällä hetkellä ratkaisevaa merkitystä".

"Ruusun sydän"»

Ote Mark Fisherin Miljonäärin salaisuudesta. Jokaisen itseään kunnioittavan tulevan miljonäärin tulee ehdottomasti lukea koko kirja:

"Jätä joka päivä aikaa keskittyä ruusun sydämeen. Jos sinulla ei ole ruusua käsilläsi, keskity mihin tahansa kukkaan, mustaan ​​pisteeseen tai kiiltävään esineeseen. Toista hiljaa opettajani kaava: "Ole hiljaa ja tiedä, että minä olen Herra." Katso ruusua tai mustaa pistettä katsomatta pois pidempään. Kun pystyt katsomaan pysähtymättä kaksikymmentä minuuttia, keskittymiskykysi saavuttaa upean tason. Kun sydämestäsi tulee kuin tämä ruusu, koko elämäsi muuttuu."

Kirjan luettuani en kiinnittänyt tälle harjoitukselle sen ansaitsemaa huomiota. Mutta harjoitus tuli taas mieleeni, nyt Robin S. Sharman teoksessa The Munk Who Seld His Ferrari:

"On yksi tapa hallita mieltä, parempi kuin kaikki muut. Tämä on Sivanan viisaiden suosikkitemppu, joka opetti sen minulle luottaen minuun suuresti. Kaksikymmentäyksi päivää sen käytön jälkeen aloin tuntea oloni iloisemmaksi, inspiroidummaksi ja energisemmäksi kuin ennen. Tämä tekniikka on yli neljä tuhatta vuotta vanha. Sen nimi on Ruusun sydän. Tarvitset tähän harjoitukseen vasta leikatun ruusun ja rauhallisen paikan. Tämä on parasta tehdä luonnollisessa ympäristössä, mutta myös hiljainen huone on hyvä. Suuntaa katseesi ruusun keskelle, sen sydämeen. Yogi Raman kertoi minulle, että ruusu on kuin elämä: elämän polulla kohtaat piikkejä, mutta jos sinulla on uskoa ja uskot unelmiisi, voit lopulta orjantappurat ja saavuta kukan kauneuden. Katso ruusua tarkasti. Kiinnitä huomiota sen väriin, rakenteeseen ja muotoon. Nauti sen tuoksusta ja ajattele vain tätä kaunista olentoa edessäsi. Aluksi sinulle tulee muita ajatuksia, jotka häiritsevät sinua ruusun sydämestä. Tämä on merkki kouluttamattomasta mielestä. Mutta älä huoli, parannus tulee pian. Palauta vain huomiosi keskittymiskohteeseen. Pian tietoisuudestasi tulee vahvempi ja hallittavampi. Sinun on suoritettava tämä rituaali päivittäin - muuten se ei toimi. Ensimmäisinä päivinä sinun on vaikea omistaa hänelle edes viisi minuuttia. Useimmat meistä elävät niin kiihkeässä tahdissa, että todellisesta hiljaisuudesta ja liikkumattomuudesta tulee joskus jotain vierasta ja epämukavaa. Useimmat ihmiset sanovat sanani kuultuaan, ettei heillä ole aikaa istua ja katsoa kukkaa. He kertovat sinulle, että heillä ei ole aikaa vain nauttia lasten naurusta tai juosta paljain jaloin sateessa. He sanovat olevansa liian kiireisiä sellaisiin asioihin. Heillä ei ole edes ystäviä, koska myös ystävät vievät aikaa."

"Vipassana»

Sana "Vipassana", käännetty muinaisesta Intian kielestä pali, tarkoittaa "nähdä todellisuus sellaisena kuin se on". Vipassana on yksi vanhimmista meditaatiotekniikoista. Se sai alkunsa Intiasta yli 2500 vuotta sitten universaalina lääkkeenä kaikkiin vastoinkäymisiin, elämäntaiteena.

Kirjassaan The Way to the Fool. Naurun filosofia. Grigory Kurlov tarjoaa hieman yksinkertaistetun tekniikkaohjeen:

"Istu mukavasti. Yritä poistaa jännitystä kehosta. Istu hetken aikaa ja hengitä. Hengitys on täysin vapaata ja luonnollista, viivytyksettä - tasainen hengitys muuttuu yhtä tasaiseksi uloshengitykseksi.

Keskitä nyt kaikki huomiosi nenäsi kärkeen. Ehdotetaan "sijoittaa" kaikki itsensä, koko tietoisuutensa siihen. Tämä on välttämätöntä, jotta yksikään hengitysprosessin vivahde ei karkaa sinulta.

Joten tietoisuutesi on nenäsi kärjessä - seuraat jokaista hengitystä, seuraat jokaista hengitystä. Olet täysin sitoutunut tähän prosessiin, kaikki huomiosi imeytyy siihen, eikä mikään muu häiritse sinua.

Pidä huomiosi vain yhdessä kohdassa. Seuraa hengityksen mukana tulevia tuntemuksia, ne muuttuvat yhä hienovaraisemmiksi.

Jos tietoisuus on hajamielinen ja vaihtuu kehon tuntemuksiin, palauta se varovasti samaan pisteeseen. Ajatus välähti, murtautui läpi, huomasit sen - palauta tietoisuus lähtöpisteeseen.

Harjoitus "Kello"

Valitse iltaaika, jolloin huoneessasi alkaa hämärtää.
Aseta mekaaninen kello, jossa on sekuntiosoitin pöydälle.
Istu mukavasti. Rentoutua.
Katso, kuinka kellon sekuntiosoitin tekee vallankumouksen keskittyen sen kärkeen.
Sinun ei tarvitse ajatella mitään - katso vain nuolta tai äärimmäisissä tapauksissa ajattele vain nuolen kärkeä.
Saavuta sellainen tulos, jossa toisen käden vallankumouksessa yksikään vieras ajatus ei keskeytä keskittymistäsi. Älä koskaan tee kompromisseja: hajamielinen tarkoittaa, että harjoituksella ei ole merkitystä; mutta tässä tapauksessa viimeistele se loppuun.

Vain tällaisella harjoituksella voit saada tuloksen ja vahvistaa sen kestävänä taitona.

Kynttilän liekin keskittyminen

Pimeä huone vaaditaan.
Poista kaikki äänilähteet.
Ota ohut vahakynttilä ja tee siihen merkki. Aseta se pystyasentoon ja sytytä.
Istu mukavasti. Rentoutua.
Keskity kynttilän liekkiin, äläkä jätä huomiosi muuhun.
Sinun tehtäväsi on odottaa, kunnes kynttilä palaa tehtyyn merkkiin asti, keskittyen liekkiinsä ilman, että mikään muu häiritse sinua. Aina kun sinulla on vieraita ajatuksia, jotka häiritsevät sinua pohtimasta liekkiä, taivuta sormesi kätellesi. Kymmenen ei yleensä vieläkään riitä laskemaan, kuinka monta kertaa olet ollut hajamielinen. Siksi ensimmäistä merkkiä ei tule tehdä alle senttimetrin yläreunasta - ensinnäkin, opi olemaan häiritsemättä lyhyessä osassa. Lisää etäisyyttä, kunnes opit keskittymään polttamalla vähintään puolet ohuimmasta kirkon kynttilästä.

6x6x6

Kävelemällä kaupungin kaduilla tai kävelemällä puistossa voit myös harjoitella keskittymistä. Kun hengität sisään, keskitä huomiosi askeleiden laskemiseen. Laske kuuteen ja pidätä hengitystäsi vielä 6 askelta ja hengitä sitten ulos samalla, kun lasket vielä 6 askelta. Jo 10-15 minuuttia tällaisia ​​kävelylenkkejä päivässä tuo positiivisen vaikutuksen keskittymiseen.

Artikkelin lopussa on toinen lainaus The Millionaire's Secret -kirjasta:

”Keskittymisharjoitusten avulla mielesi vahvistuu ja itsevarma ja ymmärrät, etteivät elämän ongelmat enää hallitse sinua. Sitten ymmärrät mitä aion sanoa. Älä anna tämän näyttää sinulle itsestään selvältä ja banaalilta. Ongelma on ongelma vain silloin, kun sen pitää ongelmana.

Mitä tämä tarkoittaa? Mikä tahansa tapahtuma, jos et pidä sitä vakavana ja todella merkittävänä, ei ole vakava tai todella merkittävä sinun silmissäsi. Ongelmat näyttävät suurilta ja ylitsepääsemättömiltä yhtä paljon kuin mielesi on heikko. Mitä vahvempi se on, sitä merkityksettömämmiltä ongelmasi näyttävät. Tämä on ikuisen rauhan salaisuus. Keskity siis. Keskittyminen on yksi menestyksen tärkeimmistä tekijöistä.

Itse asiassa koko elämämme on pitkää keskittymisharjoitusta. Sielu on kuolematon. Kun mieli kulkee elämästä toiseen, mieli kehittyy vähitellen ja löytää itsensä. Se on pitkä opetuslapseuden matka. Vain korkean keskittymistason saavuttaneet pystyvät saavuttamaan tavoitteensa. Tietenkään kaikki eivät harjoittaneet määrätietoisesti erityisharjoituksia, mutta aiemman maan päällä elämisen aikana nämä ihmiset ovat saavuttaneet vaaditun keskittymistason, mikä helpottaa nyt menestystä useimpiin ihmisiin verrattuna. Kun mielesi saavuttaa korkeimman keskittymisasteen, astut maailmaan, jossa unelmat ja todellisuus kirjaimellisesti kohtaavat.

Ja kuitenkin tieto on vain potentiaalista voimaa. Vain harjoituksen avulla voi ymmärtää ja tuntea jokaisen näistä harjoituksista täyden voiman.

Muutama hyödyllinen BONUS:

Harjoitussarja tietoisuudellesi

Logiikka harjoitus

Jokainen tilanne vaatii ensinnäkin, että käsittelet sen rauhallisesti.

Samalla ensimmäinen askel on oivaltaa, kuinka rationaalinen oma henkinen tilasi tällä hetkellä on, eliminoida riittämätön hermojännitys. Sitten tilanteen loogisessa ymmärtämisessä ja siihen liittyvien negatiivisten tunteiden eliminoinnissa voidaan käyttää useita tekniikoita. Hermostunutta jännitystä on usein mahdollista lievittää yksinkertaisella itsesovittelulla. Mielensuojelu perustuu siihen, että vaikeat tilanteet tuovat esiin kyvyn saada jotain hyötyä epäonnistumisestakin.

Kuvausharjoitus

Taiteelliseen ajatteluun taipuvaisia ​​auttaa hyvin peliin perustuva tekniikka. Esimerkiksi tekemällä kovaa ja stressaavaa työtä voit kuvitella itsesi kirjallisuuden tai elokuvan sankarin kuvaksi. Kyky luoda elävästi uudelleen roolimalli ajatuksissaan, "päästyä rooliin" auttaa ajan myötä omaksumaan oman käyttäytymistyylinsä.

Harjoitusta mielikuvitukselle

Mielikuvituksen käyttö auttaa virittymään tai lievittämään hermostunutta jännitystä. Jokaisella on muistissaan tilanteita, joissa hän koki rauhaa, rauhaa, rentoutumista. Joillekin se on ranta, miellyttävä tunne rentoutua lämpimällä hiekalla uinnin jälkeen, toisille vuoret, puhdas raikas ilma, sininen taivas, lumiset huiput. Tällaisista tilanteista on valittava merkittävin, joka todella kykenee aiheuttamaan tarvittavat tunnekokemukset.

Häiriöharjoitus

Saattaa olla tiloja, jolloin aktiivisiin menetelmiin turvautuminen on vaikeaa. Usein tähän liittyy voimakas väsymys. Tällaisissa tapauksissa voit poistaa henkisen stressin kuormituksen irrotusmenetelmällä. Työkalu voi olla kirja, jonka luet uudelleen monta kertaa menettämättä kiinnostusta, suosikkimusiikkisi, elokuva.

Lihasvärin hallinta

Lihasjännitys on olennainen yleisen tunnetilan indikaattori. Pääsääntöisesti henkinen jännitys yhdistyy lihasjännitykseen, mikä lisää aivoihin tulevien lihaksista tulevien impulssien kautta hermostoa entisestään. Siksi kyky hallita lihasten sävyä on erittäin tärkeä. Kannattaa rypistää, siitä tulee todella surullista. Toisaalta hymy voi tehdä ihmeitä. Kyky hymyillä vaikeassakin tilanteessa, poistaa tarpeetonta jäykkyyttä ja jännitystä lisää ihmisen kykyä toteuttaa paremmin potentiaaliaan.

Tietoinen hengitys

Hengittäminen on tärkeää henkisten prosessien säätelylle.

Kyky hengittää oikein on välttämätön perusta onnistumiselle itsehillintämenetelmien hallitsemisessa. Yksittäiset hengitysharjoitusmenetelmät kuvataan tarkemmin alla.

Mutta ensin haluaisin huomata, että jopa yksinkertaisimmat hengitystekniikat voivat antaa erittäin konkreettisen positiivisen tuloksen, kun sinun on nopeasti rauhoittava tai päinvastoin lisättävä yleistä sävyä.

Mahtava on hengityksen rytmi. Rauhoittava rytmi on seuraava: jokainen uloshengitys on kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengitys.

Voit myös käyttää tekniikkaa, kuten hengityksen pidättämistä. Voit tehdä tämän hengittämällä syvään ja pidättämällä hengitystäsi 20-30 sekuntia. Myöhemmällä uloshengityksellä ja syvällä kompensoivalla sisäänhengityksellä on hermostoa stabiloiva vaikutus.

Huomiomme on vielä tutkimaton aivojen toiminto, koska yksikään tiedemies maailmassa ei voi sekä määritellä tätä termiä että määrittää sen itsenäistä roolia. Huomio toimii ikään kuin apuvälineenä muistamisessa (kun on mahdotonta muistaa keskittymättä huomiota) ja muistamisessa (tietoa on mahdotonta toistaa, jos huomio on hajallaan).

Eli epäilyttävästä itsenäisestä roolistaan ​​huolimatta on selvää, että ilman tarkkaavaisuutta ja kykyä keskittyä oikeaan aiheeseen riittävän pitkään, muistista ei ole hyötyä. Siksi huomionharjoittelua ei pidä laiminlyödä, varsinkin kun tämä prosessi ei vie aikaa ja tuottaa jopa huvittavaa nautintoa.

Ennen kuin aloitamme huomion harjoittamisen, puhutaan harjoitusten tekemisen yleisistä säännöistä. Ensinnäkin sinun (mielesi) täytyy olla rauhan, tyhjyyden tilassa. Yhdenkään ajatuksen ei pitäisi satuttaa sinua, kun harjoitat huomiotasi. Siksi harjoitusten tekemiselle ei suositella aikakehystä, vaan niitä tehdään silloin, kun on mielialaa.

On edullisinta jakaa tämä luku 5-7 lähestymistapaan, jotka suoritat sinulle sopivana aikana.

Ja kolmanneksi, luettuasi harjoituksen, toista se mielessäsi ennen harjoituksen jatkamista. Tämä lisää sekä älyllisiä kykyjä että parantaa fantasiaa.

Harjoitukset

Samanlaisia ​​artikkeleita

10 salaisuutta täyden keskittymisen saavuttamiseksi

Artikkelit > Opiskelijaelämä

1. Keskity opintoihisi ja aseta koulutuksen saaminen etusijalle elämässäsi.

Yksi aivojen ainutlaatuisista ominaisuuksista on, että niiden energia voidaan helposti kohdistaa siihen, mikä näyttää ihmiselle tärkeältä. Jos kaikkea toimintaasi ohjaa oppimisen prioriteetti, niin huomion keskittyminen on paljon helpompaa, koska aivot houkuttelevat sen automaattisesti oppimiseen. Tulevaisuutesi riippuu opiskelijana hankituista tiedoista ja taidoista. Vain sinä hyödyt saamastasi koulutuksesta. Siksi aseta koulutus elämässäsi etusijalle, tee luettelo sen tuomista eduista ja muista ne hyvin.

Tärkein etu on, että koulutus täydentää kaikki elämän osa-alueet: henkiset, taloudelliset, uran sekä henkilökohtaiset terveyteen ja rakkauteen liittyvät.

2. Päästä eroon ulkoisista ärsykkeistä, jotka häiritsevät keskittymistä.

Aivot on suunniteltu käsittelemään kaikkea tietoa, joka saavuttaa aistit. Tämän ansiosta opimme mahdollisesta vaarasta.

Älä syytä itseäsi siitä, että ympärilläsi olevat olosuhteet häiritsevät sinua etkä pysty keskittymään opiskeluun, vaan yritä yksinkertaisesti poistaa kaikki sinua häiritsevä. Tässä on mitä voit tehdä.

Pyydä perhettäsi auttamaan sinua keskittymään opiskeluun.
+ Pyydä heitä sammuttamaan (tai mykistämään) melulähteet (TV, radio jne.) toimintojesi aikana.
+ Jos ääni silti häiritsee, käytä korvatulppia tai kuulokkeita. Musiikin ei tietenkään pitäisi kuulua jälkimmäisessä!
+ Pidä kirjat ja muut sinua kiinnostavat asiat huoneen ulkopuolella.
+ Sammuta matkapuhelimesi ja sulje huoneesi ovi.

3. Päästä eroon keskittymisen pahimmista vihollisista - vieraista ajatuksista. Kun olet sulkenut ovet, sammuttanut television ja radion ja laittanut korvatulpat korviin, aivoissasi syntyy muita ärsykkeitä - ajatuksia.

Jopa kun avaat kirjan ja tuijotat sitä, huomaat ajattelevasi täysin eri asioita! On aivan luonnollista, että päässäsi kuhisee erilaisia ​​ajatuksia. Tämä ilmiö on yhteinen kaikille ihmisille.

Kuinka ratkaista tämä ongelma? Yksi asia on selvä: ajatuksia vastaan ​​ei kannata taistella. Kun alat taistella ajatusta vastaan, annat sille enemmän energiaa ja siitä tulee tunkeilevampi.

Vastustamisen sijaan julista vain:

Seuraavat 2 tuntia ajattelen vain kemian tunteja ja loput myöhemmin!

Toistamalla tämän asennuksen voit vähitellen keskittyä opiskeluun. Aluksi ärsyttävät ajatukset eivät halua jättää sinua. Jätät ne huomiotta ja jatkat. Sitten he lakkaavat häiritsemästä sinua ja vaatimasta huomiotasi!

Keskitä huomiosi luokassa tai kotona yksinkertaisilla tekniikoilla ja opiskele paljon materiaalia pienellä vaivalla.

Istu mukavasti tunnin aikana.
+ Hengitä syvään 10 minuutin välein.
+ Esitä henkisesti kysymyksiä aiheesta kuunnellessasi luentoa tai tutkiessasi materiaalia kiinnittääksesi aivojen huomion oppitunnin aiheeseen.

Oppitunnin aikana tulevat kysymykset saavat sinut olemaan valppaana. Tämä johtuu aivojen erikoisuudesta: sillä hetkellä, kun hän kuulee kysymyksen, hän astuu etsintävaiheeseen ja pysyy siinä, kunnes hän löytää vastauksen tai kysyt seuraavan kysymyksen.

Sillä hetkellä, kun esität kysymyksen ja keskität huomiosi 100% tutkittavaan materiaaliin, vieraat ajatukset lähtevät sinusta.

Lisäksi opit mitä tahansa aihetta, ymmärrät sen paremmin. Jatka kysymysten esittämistä 3-4 viikkoa, niin saat tapana kiinnittää täyden huomiosi milloin haluat.

5. Lataa kehosi energialla: ennen tuntien aloittamista ja taukojen aikana hengitä 3-4 syvään ja venytä kehoasi.

Kehosi koostuu biljoonista elävistä soluista. He tarvitsevat tasaisen ravintoainesaannin ja säännöllistä lepoa voidakseen toimia paremmin ja palvellakseen sinua tehokkaasti.

Tarvittavat ravintoaineet toimitetaan koko keholle oikeanlaisen verenkierron kautta.

Kun vaihdat asentoa tai vähennät jännitystä, solut saavat aikaa levätä ja latautuvat hieman energialla.

Tämä on erittäin tärkeää, muuten yksinkertaisimmatkin luokat voivat olla sinulle vaikeaa työtä. Tässä on mitä tehdä kehon auttamiseksi.

Venytä kuin kissa. Sieppaus rentouttaa kehoa, parantaa verenkiertoa ja vähentää aivojen stressiä.
+ Hengitä 3-4 hitaasti syvään ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta aivot saavat happea.
+ Istu tunnilla tai kotona mukavasti, jotta mikään kehon osa ei tunnu jännittyneeltä.

6. Käytä erityisiä vakuutuksia, jotka auttavat sinua keskittymään pitkällä aikavälillä.

Voit keskittää huomiosi aiheen tutkimiseen ja pysyä keskittyneenä pitkään seuraavien erityisten lausuntojen avulla. + "Voin keskittyä mieleni mukaan. Tykkään tehdä yhtä asiaa." + ”Opiskelu on prioriteettini.

Koska luokat auttavat minua hankkimaan tärkeitä tietoja urani aloittamiseksi."

+ ”Aion keskittyä fysiikan (tai minkä tahansa) opiskeluun seuraavat kaksi tuntia. Rakastan fysiikkaa. Se on hyödyllistä ja mielenkiintoista."

Jokainen lausunto kohdistuu positiivisiin ajatuksiin, jotka automaattisesti lisäävät huomion voimaa ja saavat sinut ajattelemaan ja toimimaan huippusuorittajana!

Anna tästä tulla tapasi. Ja tätä varten toista kaikki lausunnot 3 kertaa ennen oppituntien aloittamista.

7. Kiinnitä huomiota jokaiseen toimintaan, myös syömiseen tai television katseluun!

Kuten kaikki taidot, keskittyminen kehittyy harjoituksen myötä.

Usko tai älä, mutta tiedät jo kuinka keskittyä 100%.

Yllättynyt? Mitä ajattelet, kun katsot hauskaa TV-sarjaa, katsot sankarin ja konnan välistä julmaa taistelua tietokonepelissä tai luet seikkailukirjaa? Kyllä, näissä tilanteissa olet niin keskittynyt, että et ajattele mitään muuta. Tämä on juuri sitä, mitä 100 % huomion keskittyminen on. Joten on todistettu, että sinulla on jo kyky keskittää huomiosi täysin tietyissä olosuhteissa.

Nyt sinun täytyy vain siirtää tämä taito muihin olosuhteisiin - luennoimaan luokkahuoneessa, opiskelemaan kotona, seuraamaan keskustelun kulkua jne.

Itse asiassa sitä voidaan käyttää päivittäin harjoituksena. Esimerkiksi, kun ystäväsi alkaa kertoa sinulle jotain, sano mielessäsi itsellesi: "Keskityn täysin siihen, mitä ystävä sanoo." Ja yritä sitten parhaansa, ettet menetä yhtäkään sanaa.

8. Harjoittele kykyä viipyä vain yhdellä oppitunnilla varatussa ajassa.

Tämä on yksinkertainen ja samalla tehokas tapa lisätä huomiota. Sen avulla voit harjoitella itseäsi tekemään mitä haluat ja keskittyä siihen pitkään.

Kun kehität tätä kykyä, kehität hyödyllisen tavan. Voitko kuvitella hänen vahvuutensa? Kaikki kauniit asiat ympärilläsi ovat seurausta joidenkin ihmisten keskittyneestä tietoisuudesta. Sinäkin voit kehittää tätä kykyä itsessäsi kouluttamalla tietoisuuttasi.

Tässä on kaksi yksinkertaista harjoitusta harjoittettavaksi.

Kuuntele musiikki-instrumenttien ääntä. Istu hiljaa ja sulje silmäsi. Kuvittele, että kuuntelet viulua, huilua tai muuta soitinta. Valitse vain yksi instrumentti varatussa ajassa ja kuvittele sen ääni kahden minuutin ajan. Valitse sitten toinen työkalu. Harjoittele matematiikkaa suullisesti. Sulje silmäsi ja kerro luvut henkisesti. Aloita kahdella numerolla ja siirry sitten monimutkaisempiin lukuihin.

9. Älä koskaan sano, että et voi keskittyä - se vahvistaa kyvyttömyyttäsi keskittyä. Sano sen sijaan: "Voin keskittyä mihin tahansa aiheeseen kuinka kauan tahansa."

Toistuvista ajatuksista ja teoista tulee tapana. Monet meistä ovat toistuvasti antaneet iloa seuraavista negatiivisista ajatuksista.

+ "En pysty keskittymään täysin."
+ "Vaatii vuosien harjoittelua, että oppii keskittymään täydellisesti jopa minuutiksi" Tällaisten ajatusten toistaminen luo luottamusta siihen, että huomion oppiminen on erittäin vaikeaa. Mutta tiedät, että harjoittelu ja harjoittelu voivat parantaa mitä tahansa kykyä.

Tässä on toinen tapa parantaa huomiota nopeasti.

Aina kun sinusta tuntuu, että keskityt paremmin, vahvista heti taitojasi seuraavilla väitteillä.

+ "Keskittymiskykyni paranee."
+ "Päivittäin pystyn pitämään huomioni paremmin ja pidempään."

10. Kehitä tapa ajoittaa keskittymistäsi.

Aikataulun mukaan opiskelemalla tunnet olosi rauhalliseksi ja luottavaiseksi, että sinulla on aikaa saada kaikki materiaali valmiiksi ennen kokeita. Ja rauhallisuuden tunne auttaa keskittymään paremmin tunneilla, koska ei ole jännitystä.

Tee käytännöksesi noudattaa aikataulua. Saatat jo käyttää jonkinlaista aikataulua. Kun sinulla on aikataulu, käytä sitä säännöllisesti saadaksesi kaikki seuraavat edut.

Keskittyminen tunnin aikana.
+ Elämä ilman stressiä.
+ Riittävästi aikaa kehittää parempaan elämään tarvittavia taitoja.

Tämä tapa on kullan arvoinen.

Varmasti sinulle kävi niin, että sinun täytyy tehdä tärkeä työ (toinen raportti, diplomi, keksiä iskulause, laskea projektin tehokkuus tai jotain muuta ei vähemmän tärkeää), mutta et pysty keskittymään. Tuntuu kuin aivoni olisivat vain sammuneet. Joten huomio!
Ammatillisessa kirjallisuudessa vastaavaa tilaa kutsutaan kognitiiviseksi häiriöksi. Osoittautuu, että tämä on yksi yleisimmistä sairauksista, joille kaiken ikäiset ihmiset kärsivät. Muistin heikkeneminen ja heikentynyt huomio ovat oireita kognitiivisesta toimintahäiriöstä. Mitä niin sanottu "puuro aivoissa" tarkoittaa?
Kognitiivinen toimintahäiriö tai tajunnan "pilvitys" on tila, jota voidaan luonnehtia muistin heikkenemiseksi. Se liittyy yleensä hajamielisyyteen, tajunnan hämärtymiseen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen.

Monet ihmiset, myös lapset, kärsivät kognitiivisista toimintahäiriöistä. Vaikka monet valittavat kärsivänsä kognitiivisista häiriöistä, tämä tosiasia ei kuitenkaan ole peruste ammattitautidiagnoosille. Kognitiivisen heikentymisen oireita voi ilmetä myös useista muista syistä. Tarkastellaanpa yksityiskohtaisemmin näitä oireita, niiden syitä ja hoitomenetelmiä.

Kognitiivisen häiriön oireet

Kognitiivisen toimintahäiriön oireita esiintyy usein, kun henkilöllä on alhainen itsetunto. Tästä syystä hän voi kärsiä epäjohdonmukaisuudesta ja unohtamisesta. Seuraavassa on joitain kognitiivisen toimintahäiriön oireita:

Kyvyttömyys keskittyä mihinkään tehtävään
Matala keskittyminen
Vaikeuksia ratkaista ongelmia ja oppia uusia tehtäviä
Suuntahäiriö, joka voi kestää jopa 60 sekuntia, ja kyvyttömyys ajatella selkeästi
Muistin menetys (tai lyhytaikainen muisti), lisääntynyt henkinen väsymys
Kyvyttömyys löytää nopeasti oikeaa sanaa tai sen synonyymiä
Toistuvat heräämiset tai unihäiriöt
Henkisen suorituskyvyn jyrkkä lasku ja kyvyttömyys ajatella selkeästi
Tila-ajattelun heikko kehitys

Kognitiivisen heikentymisen syyt

Kognitiivinen heikkeneminen voi johtua useista tekijöistä, jotka vaihtelevat fyysisistä komplikaatioista emotionaaliseen epävakauteen. Biokemialliset elementit voivat myös aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä. Alla on joitain olosuhteita, jotka voivat johtaa kognitiiviseen toimintahäiriöön

Yksi kognitiivisen heikentymisen tärkeimmistä syistä on kohonnut stressi, joka myöhemmin johtaa masennukseen. Tämä tila vaikuttaa ajatteluprosessin selkeyteen ja selkeyteen sekä muistin heikkenemiseen. On tarpeen käyttää erilaisia ​​​​tekniikoita ja tekniikoita stressin vapauttamiseksi ja etsiä tapoja voittaa masennuksen, jotta se ei joutuisi sellaiseen tilaan.
Virheellinen tai huono verenkierto aivoissa voi myös johtaa kognitiiviseen toimintahäiriöön, mikä vaikuttaa negatiivisesti keskittymiseen ja lyhytaikaiseen muistin heikkenemiseen.

Verenkierron parantamiseksi on välttämätöntä harjoittaa systemaattisesti joogaa ja muita oikeaa verenkiertoa edistäviä fyysisiä harjoituksia.
Herkkyys tietyille metalleille (tunnetaan metallimyrkyllisyydeksi), kuten elohopealle, alumiinille, kadmiumille ja kemikaaleille, kuten torjunta-aineille tai hiilimonoksidille, on myös tekijä kognitiivisten heikkenemisenä.
Liiallinen herkkyys sähkömagneettisille kentille, esimerkiksi tietokoneen tai television kuvaruudulle, ja matkapuhelimen pitkäaikainen käyttö on myös yksi syy.

Menetelmät kognitiivisten toimintahäiriöiden torjumiseksi

Noudata juomisohjetta. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä ja syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Sisällytä ruokavalioosi vihreitä lehtivihanneksia. Esimerkiksi pinaatti sisältää runsaasti A-vitamiinia ja rautaa. Ne edistävät aivojen oikeaa toimintaa ja parantavat muistia.
Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Näitä ovat pellavansiemenet, saksanpähkinät, munat ja kalat, kuten lohi, sardiinit, tonnikala tai makrilli.
Sisällytä heraproteiini, ruskea riisi ja kurpitsa ruokavalioosi.

Tietenkin kognitiivisten heikentymien syiden tunnistaminen vie aikaa, mutta lopulta tilasi paranee.

Mitä on keskittyminen

Keskittyminen on avain kaikkeen. Jos huomio kehittyy, loppu on helppoa. Menestyäksesi yrityksessä, sinun on kohdeltava sitä tarkkaavaisesti ja keskittymällä. Tietoisuuden säteet on suunnattava yhteen asiaan ja yhteen päämäärään. Tämä käytäntö auttaa ratkaisemaan monia elämän ongelmia. Saat avaimen, jonka ansiosta pääset sisään mistä tahansa ovesta ...

KESKITTYVÄT TAVOITTEET

Kaikki esoteeriset käytännöt sisältävät keskittymisen lisäämisen pakollisena osana. Ammatinharjoittajan on opittava lisäämään tietoisen keskittymisen kykyä yleensä.

MITÄ PSYKOLOGISEN KESKITTYMISEN AVULLA SAAVUTETAAN

Henkilö ei vain tule paljon kerätymmäksi harjoituksen aikana, vaan myös tämän esoteerisen käytännön päätavoitteiden saavuttaminen on kategorisesti mahdotonta ilman äärimmäistä huomion keskittymistä ja tyyneyttä.

Esoteerisia käytäntöjä harjoittavan henkilön on saavutettava oikeaan aikaan kyky olla luopumatta huomion keskipisteestä aiheeseen, jonka parissa hän parhaillaan työskentelee.

Keskittymisen arvo on varsin fyysisesti mitattavissa oleva arvo, ja se näkyy siinä, kuinka harjoittaja toimii ulkomaailmassa.

Pääsääntöisesti henkisen keskittymiskyvyn lisääntyminen ilmenee ulkonäössä ja käyttäytymisessä. Ihmisen toiminnot ja liikkeet muuttuvat keskittyneemmiksi ja keskittyneemmiksi, pääsääntöisesti huomattava määrä mikroliikkeissä tai tiedostamattomissa liikkeissä katoaa.

Myös ilme muuttuu rauhallisemmaksi ja tasapainoisemmaksi, osa spontaaneista ilmeistä katoaa, mutta kasvot muuttuvat paljon ilmeisemmiksi.

MITÄ PSYKOLOGISET KESKITTÄMISTÄ VOIDAAN SAAVUTTAA

Suurin osa käytöksestä tulee kerättyä, ihminen ei koskaan unohda mitään, ei menetä pieniä esineitä, on hyvä muistaa mitä ja missä hänellä on, hän ei etsi jatkuvasti kadonneita pikkuasioita ja asiakirjoja.

Korkea keskittymisaste antaa sinun ratkaista erittäin nopeasti useimmat kiireelliset ongelmat ja tehdä nopeasti laadukkaita päätöksiä, mikä puolestaan ​​​​auttaa vapauttamaan aikaa hyvään lepoon ja henkilökohtaiseen elämään.

Tiedon käsitys lisääntyy ja sen assimilaationopeus kasvaa useita kertoja.

PSYKOLOGISEN HUOMIOON MENETELMÄT ESOTERISISSÄ KÄYTÄNNÖSSÄ

Huomion keskittymiskyvyn kehittämiseksi on välttämätöntä käyttää erityisesti syvää keskittymistä valittuihin esineisiin.

Esimerkiksi Tratakin esoteerisissa käytännöissä tunnettu harjoitus on pitää kynttilän liekki huomion keskipisteenä pitkään. Samanaikaisesti, paitsi itse liekki, tietoisuuteen ei saa jäädä muita esineitä, jotka vaikuttaisivat ajatteluun ja havaintokykyyn.

Tämä on huomion fysiologisen keskittymisen vaihe. Sitä seuraa henkisen keskittymisen vaihe. Tätä varten havaintokenttään luodaan kuva jostakin esineestä, johon huomio keskitetään tietoisesti, aivan kuten kynttilän kanssa, ja kaikki muut ajatukset tai ideat pakotetaan ulos.

Sillä tavalla, että vain esitelty esine, symboli, pysyy huomion keskipisteenä.

Harjoitusta kehitetään sitten siten, että se sisältää abstrakteja käsitteitä, joita ei voida esittää kuvissa, kuten "ystävyys" tai "jumaluus" - ja painopiste pidetään puhtaassa abstraktiossa. Monimutkaiset konseptit tai mallit voivat toimia myös sellaisina keskittymiskohteena.

Lisääntynyt huomion keskittyminen - kuinka lisätä keskittymistä lapsessa ja aikuisessa

Syntymästä lähtien ihminen tuntee maailman tietoa välittävien aistielinten kautta. Mutta ilman huomiota kaikki tämä tietovirta ei yksinkertaisesti omaksuisi. Keskittymiskykyä on lisättävä, jotta et menettäisi näkyvistä edes pienimpiä asioita.

Yleisiä käsitteitä

Huomio on prosessi, jossa henkilö voi keskittyä esineeseen tai toimintaan unohtamatta sitä. Se on mukana joka sekunti kohtuullisella keskittymisellä, usein tiedostamatta. Mutta henkilöä, joka voi pitää sen, voidaan kutsua tarkkaavaiseksi.

Lisääntynyt huomion keskittyminen on kyky kiinnittää huomio mihin tahansa aiheeseen korostaen sitä tärkeimpänä tietyn ajanjakson aikana. Tämän taidon hallitsevat täydellisesti ihmiset, joiden työ liittyy henkiseen alaan. Tämä auttaa katsomaan tilannetta eri näkökulmista ja löytämään nopeasti ratkaisut siihen, kehittää mindfulnessia.

Huomiotyypit:

• Sisäinen (ihmisen ajatukset ja tunteet, hänen kokemuksensa ja henkilökohtaiset ongelmat, jotka ovat tällä hetkellä erityisen tärkeitä).
• Ulkoinen (tämä on kaikki, mikä ympäröi ihmisiä sillä hetkellä - ohi kulkeva auto, tuhma lapsi, maito liedellä).
• Mielivaltaisuus on yksilön tietoinen tavoite, joka riippuu tahdosta ja vaatii tiettyjä vahvuuksia.
• Tahaton - ei riipu henkilön tietoisuudesta, ja se ilmenee innostuksen ja kiinnostuksen (jalkapallo-ottelu, lauta tai uhkapeli) sekä mielialan ja sisäisten tunteiden tai ilon seurauksena.
• Post-arbitrary - kahden edellisen välissä, ja on niiden yhdistelmä.

Kuinka parantaa keskittymiskykyä

Jotta voit parantaa kykyä keskittyä yhteen asiaan, on olemassa useita tehokkaita vinkkejä.

Ensinnäkin sinun on aloitettava tarkkailemalla itseäsi.

Sinun tulisi ymmärtää, mitkä tekijät häiritsevät tiettyä toimintaa suoritettaessa. Sinun on myös analysoitava biorytmit ja määritettävä, mitkä tunnit ovat tuottavimpia, ja myös huomata, mihin aikaan keskittymiskyky lisääntyy. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja vähentää todennäköisyyttä, että ulkopuoliset tekijät häiritsevät henkilöä.

Siksi on suositeltavaa ottaa tärkeimmät asiat, kun ihminen on aktiivisin ja tehokkain. Tunteina, jolloin on romahdusta, apatiaa ja letargiaa, enemmän huomiota vaativat toiminnot tulisi siirtää siihen aikaan, jolloin työhalu on suurin.

Tärkeintä on suorittaa vain yksi tehtävä, ei useita kerralla. Nykypäivän hälinässä tämä on melko vaikeaa, varsinkin erittäin kiireisille ihmisille. Tässä tilanteessa ihmisen aivot eivät pysty keskittymään yhteen asiaan, sen huomio on hajallaan ja suoritetun työn laatu heikkenee merkittävästi. Tällainen kahden kärpäsen tavoittelu yhdellä iskulla johtaa siihen, että mitään tehtävistä ei tehdä oikealla tasolla.

Myös muistin ja aistielinten harjoitteluun tulee kiinnittää suurta huomiota. Koska suurin osa tiedoista imeytyy näkö- ja kuuloelinten kautta, muistin parantuminen säästää aikaa tehtävän suorittamiseen tarvittavan materiaalin etsimiseen ja muistamiseen. Tarvittaessa voit käyttää lääkkeitä ja vitamiineja aivoille.

Yhtä tärkeää on välttää ylityötä. Liiallinen työmäärä heikentää keskittymistä ja vähentää sitä. Vaikeaa henkistä työtä tehdessä on suositeltavaa pitää taukoja, kuunnella rauhoittavaa musiikkia aivoille lepäämään ja ryhtyä uusilla voimilla ja ajatuksella töihin.

Kuinka lisätä keskittymiskykyä lapsessa

Lapsen muistin määrä on pieni, koska alakouluikäiset eivät vielä pysty kiinnittämään huomiota yhteen asiaan pitkään. Siksi tällaiset lapset ovat enimmäkseen hajamielisiä ja hallitsemattomia. Ja pisin aika, jolloin keskittyminen ilmenee suurella kiinnostuksella, on noin 20 minuuttia.

Tärkein menetelmä lapsen huomion kehittämiseksi on jatkuva opiskelu ja liikunta. Mutta koska opiskelijan kiinnostus säilyy hyvin lyhyen aikaa, on tarpeen suorittaa tunnit helpossa pelimuodossa.

Visuaalisen havainnoinnin harjoitus:

Tätä tehtävää suorittaessaan lasta pyydetään piirtämään auto tai talo sellaisena kuin hän ne näkee. Kerta toisensa jälkeen sinun tulee pyytää lasta täydentämään piirustusta pienillä yksityiskohdilla, jotka puuttuivat alkuperäisestä versiosta. Esimerkiksi auton peilit ja ajovalot tai verhot talon ikkunoissa, kuistilla, savupiipussa.

Tätä tehtävää suorittaessaan lapsi kiinnittää enemmän huomiota pieniin asioihin eikä unohda niitä myöhemmin.

Loogisen ajattelun harjoitus:

Tämä tehtävä koostuu siitä, että vauvalle annetaan erilainen määrä geometrisia muotoja, jotka ovat erilaisia ​​​​kooltaan ja väreiltään. Niistä lapsen on valittava ylimääräinen esine ja samanlaiset ominaisuudet jäljellä olevien joukosta, mikä perustelee hänen näkemyksensä ja miksi hän teki tällaisen valinnan. Saman harjoituksen voi voittaa tarjoamalla figuurien sijaan vihanneksia ja hedelmiä tai villi- ja kotieläimiä.

Älä missään tapauksessa nosta ääntäsi lapselle luokkien aikana saadaksesi huomiota epäonnistumisen sattuessa. Loppujen lopuksi vauva vain oppii keskittymään, ja tämä toiminta vaikuttaa myönteisesti lapsen harmoniseen kehitykseen, auttaa parantamaan muistia.

Kuinka lisätä keskittymiskykyä aikuisella

Jos on mahdollista lisätä lasten huomiota leikkisällä tavalla, aikuisten on otettava tämä ongelma vakavasti, koska keskittymiskyvyn heikkeneminen vaikuttaa negatiivisesti tuottavuuteen, henkilökohtaiseen kehitykseen ja uran kasvuun. Koska aikuisilla on suurimmaksi osaksi raskas työtaakka, ja sinun tulee valita harjoituksia, jotka eivät vaadi paljon aikaa.

Esimerkiksi mobiilisovellukset, joita on monia nykymaailmassa, ovat erittäin hyödyllisiä. Ne säästävät paljon aikaa ja ovat kokoelma erilaisia ​​tehtäviä ja harjoituksia muistin ja huomion kehittämiseen. Myös työmatkalla voit muistaa metroasemat ulkonäön perusteella ilman ilmoitusta kuuntelematta tai voit lukea kaikki haaran pysäkit alusta loppuun. Erittäin tehokas tapa on oppia ulkoa runoja yksinkertaisista monimutkaisimpiin tai toistaa sanat musiikin kuuntelun jälkeen pari kertaa.

Keskittymisharjoittelu:

Tällainen harjoitus sisältää täydellisen uppoamisen toimintaan. Esimerkiksi kohteen pitkäaikainen tarkkailu, sen ominaisuuksien ja erityispiirteiden korostaminen. Tällä menetelmällä ihminen keskittyy yksityiskohtiin. Tämä voi sisältää myös pistemäärän, esimerkiksi 1-100, ilman häiritseviä tekijöitä ja vieraita ääniä.

Tehtävän vaikeuttamiseksi voit parantaa keskittymisen laatua keskittymällä useaan aiheeseen kerralla. Tämä on paljon vaikeampaa, mutta auttaa parantamaan huomion säilyttämiskykyjä ja sillä on positiivinen vaikutus muistiin.

Keskittymisharjoitukset:

Tämän tehtävän suorittamiseksi tarvitset rannekellon, jossa on sekuntiosoitin. On tarpeen, kun olet ottanut mukavan asennon, kiinnitä nuoli silmäyksellä ja aloita laskeminen minuuttiin asti, lisää aikaa vähitellen. Jos henkilö on hajamielinen tai eksynyt, laskeminen on aloitettava alusta. Ja niin edelleen, kunnes minuutti on merkitty kokonaan. Kun suoritat samaa harjoitusta, voit käyttää helmiä, joissa on suuri määrä elementtejä, ja myös laskea harhaan menemättä ja aloittaa uudelleen, jos epäonnistut.

Melkein vaikein on tehtävä, jossa värilliselle paperille kirjoitetaan sana, joka ei tarkoita tätä väriä. Esimerkiksi keltaisella paperilla sana "punainen". Harjoituksen ydin on, että henkilö ei kutsu sanaa, vaan itse väriä. Koska aivojen on erittäin vaikeaa koordinoida tällaista tietoa, kaikki eivät onnistu ensimmäisellä kerralla. Mutta mitä enemmän yrityksiä tehdään, sitä paremmin keskittyy itse harjoitukseen.

Menetelmät ja menetelmät keskittymisen tarkistamiseksi

Kykysi kiinnittää huomiota mihin tahansa aiheeseen on hyvin yksinkertaista tarkistaa. Esimerkiksi, jos henkilöä häiritsevät usein ulkopuoliset tekijät mitä tahansa työtä tehdessään. Tai hän kysyy useita kertoja lauseen, jonka keskustelukumppani sanoo hänelle. Nämä ovat kaikki merkkejä keskittymiskyvyn heikkenemisestä. Sekä häiriötekijöitä ja unohtamista.

Tarkkailun ja muistin tilan tarkistamiseksi on olemassa erityisiä erilaisia ​​​​testejä. Tätä varten on yksi harjoitus, jota kutsutaan "kardiogrammiksi". Henkilön on piirrettävä paperiarkille suora viiva, joka menee ylöspäin katsomatta ylös. Kun huomio häiriintyy, linjan suuntaa on laskettava. Ja niin 2-3 minuuttia. Huippujen määrä paperilla osoittaa keräämättömien ajatusten asteen.

Vitamiinit ja keskittymiskykyyn vaikuttavat lääkkeet

Huomiota ja muistia varten vitamiinit, kuten:

• C - löytyy tuoreista vihanneksista ja hedelmistä;
• D - löytyy merikaloista (vaaleanpunainen lohi, lohi);
• E - löytyy puhdistamattomista öljyistä;
• P - löytyy vihreistä ja vihreistä vihanneksista;
• B-vitamiinit - löytyvät täysjyvätuotteista (kaurapuuro, ruisleipä), palkokasveista, lihasta, maidosta ja niin edelleen.

Keskittymiskyvyn ja muistin parantamiseksi on suositeltavaa käyttää aivojen verenkiertoa parantavia lääkkeitä, niin kutsuttuja nootrooppisia lääkkeitä. Sekä tuotteet, joiden koostumuksessa on magnesiumia. Jotkut lääkkeet eivät pysty täysin parantamaan aivojen toimintaa, mutta tällaisten pillereiden säännöllinen nauttiminen vaikuttaa suotuisasti aivojen toimintaan. Näitä ovat Glycine, Nootropil, Tanakan ja muut.

Keskittymisen parantamiseksi on toimittava kokonaisvaltaisesti. Nimittäin:

• Noudata ravitsemusnormeja, sen tasapainoa ja tarvittavien vitamiinien ja elementtien sisällyttämistä ruokavalioon, ota tarvittavat valmisteet;
• Suorita oikea-aikaisesti ja säännöllisesti tarvittavat harjoitukset ja tehtävät;
• Hallitse sisäistä ja tunnetilaasi, vältä neuroosia ja ylityötä;
• Aseta prioriteetit, saavuta ensisijaiset tehtävät ja tavoitteet.

Huomion keskittymisen merkittävä vahvistava vaikutus voidaan saavuttaa vain, jos kaikkia suositusten kohtia noudatetaan. Tämä on ainoa tapa parantaa toimintaa ja hallita tämä taito täysin.

Älä hävitä. Tilaa ja saat linkin artikkeliin sähköpostiisi.

Yksi tärkeimmistä ihmisen taidoista on kyky keskittyä tietoon ja siihen. Tämän saavuttamiseksi sinun on ensin harjoitettava huomiota. Ilman sitä et voi korostaa pääasiaa ja ohjeistaa aivoja muistamaan oikeaa asiaa. Tässä artikkelissa puhumme harjoituksista, jotka auttavat pumppaamaan tätä taitoa.

Huomio keskittyminen on käyttäytymis- ja kognitiivinen prosessi, jossa keskitytään valikoivasti informaation erilliseen osa-alueeseen, katsottiinpa se sitten subjektiiviseksi tai objektiiviseksi, samalla kun muut koetut tiedot jätetään huomiotta. Yksinkertaisesti sanottuna se on havainnoinnin valikoiva suuntautuminen tiettyyn kohteeseen.

Huomio on edelleen tärkeä tutkimusalue pedagogiikassa, psykologiassa, neurotieteessä, kognitiivisessa tieteessä ja neuropsykologiassa. Aktiivisia tutkimusalueita ovat huomion herättävien aistisignaalien lähteen määrittäminen, näiden signaalien vaikutus aistihermosolujen viritysominaisuuksiin sekä huomion ja muiden käyttäytymis- ja kognitiivisten prosessien, kuten työmuistin ja valppauden, välinen suhde.

Aistielimemme havaitsevat valtavan määrän tietoa, ja samalla meidän ei tarvitse muistaa suurinta osaa siitä. On tärkeää keskittyä vain siihen, mitä pidämme tärkeänä. Tätä varten tarvitaan huomiota: se on ikään kuin osoitin aivoille siitä, mihin on tarpeen osoittaa tietoista kiinnostusta.

Kliininen huomion malli

Huomiota kuvataan parhaiten kognitiivisten resurssien jatkuvana keskittymisenä tietoon samalla, kun se suodattaa tai jättää huomiotta ulkopuolisen tiedon. Huomio on yksinkertainen toiminto, joka on usein kaikkien muiden neurologisten ja kognitiivisten toimintojen edeltäjä.

Yksi yleisesti käytetyistä huomion arvioinnin menetelmistä on Solbergin ja Matheerin malli. Se kuvaa viittä erilaista huomiotyyppiä niiden vaikeusasteesta riippuen. Jos haluat nostaa tasoa, sinun on koulutettava niitä asteittain helpoimmasta vaikeimpaan:

1. keskittynyt huomio: kyky reagoida erikseen tiettyihin visuaalisiin, kuulo- tai tuntoärsykkeisiin.
2. Jatkuva huomio (valppaus ja keskittyminen): kyky ylläpitää johdonmukaista käyttäytymisvastetta jatkuvan ja toistuvan toiminnan kautta.
3. valikoiva keskittyä: kyky ylläpitää huomiokykyä häiritsevien tai kilpailevien ärsykkeiden edessä.
4. Vuorottelu: henkisen joustavuuden kyky, jonka avulla ihmiset voivat vaihtaa huomion tehtävien välillä, joilla on erilaiset kognitiiviset vaatimukset.
5. Jaettu huomio: Tämä on korkein huomion taso ja viittaa kykyyn vastata useisiin tehtäviin samanaikaisesti.

Samalla tietoisuuden taito on erityisen tärkeä huomion harjoittamisen kannalta. Jos olet tarkkaavainen, tason nousu on paljon nopeampaa.

Muista, että huomiomme toimii jatkuvasti ja se voidaan jakaa kahteen tyyppiin: vapaaehtoiseen ja tahattomaan.

Tahattomalla (passiivisella) huomiolla ei ole tietoista suunnanvalintaa ja se perustuu henkilön tiedostamattomiin asenteisiin. Esiintymissyyt: sisäinen tila, esineiden ja ilmiöiden kontrasti, ärsykkeen uutuus.

Vapaaehtoisen (tietoisen) huomion aikana ihminen käyttää huomattavaa tahdonvoimaa, keskittyy. Se voi tukahduttaa halun keskittyä ärsykkeisiin, jotka häiritsevät työtä tai henkistä toimintaa.

Huomiokoulutuksesta puhuttaessa tarkoitamme tietoisen huomion kasvattamista. Tämä tarkoittaa passiivisuuden havaitsemista ajoissa ja kiinnostusta tahdonvoiman avulla meille tärkeimmälle esineelle tai tiedon lähteelle.

Kun luet kirjaa ja ensimmäinen ääni häiritsee sinua, se tarkoittaa, että olet kytkenyt päälle tahattoman huomion. Ja mielivaltaisen avulla voit palata lukemiseen muutamassa sekunnissa etkä menetä tarinan pääideaa.

Siksi tarkkaavaisuus on erittäin tärkeää, jos haluat parantaa laatua, oppia keskittymään ja.

Muistin ja huomion harjoittaminen

Muistia ja tarkkaavaisuutta harjoittelevia harjoituksia on paljon, mutta yleinen merkitys on sama - keskittyä yhteen asiaan mahdollisimman pitkään ja muuttaa sitä tarvittaessa.

Nämä harjoitukset voivat tuntua yksinkertaisilta, mutta tärkeintä niissä on, että ne todella toimivat. Harjoittele joka päivä saadaksesi parhaan tuloksen.

• Keskity yhteen sanaan. Etsi mukava hiljainen paikka, jossa voit istua vähintään viisi minuuttia ilman, että kukaan häiritsee sinua (tämä on vaatimus kaikissa harjoituksissa). Ei ole väliä mikä sana on, on tärkeää, että se inspiroi, ei tylsää: rakkaus, menestys, rohkeus, onnellisuus, menestys. Toista se henkisesti 5 minuuttia. Kun sinusta tuntuu, että pystyt tekemään enemmän, varaa aika 10 minuuttiin.
• laskea sanoja. Tämä henkinen toiminta on erittäin tehokas lisäämään henkistä keskittymistäsi. Ota mikä tahansa kirja - romaani tai koulukirja - ja yritä laskea sanojen määrä sivulla. Monimutkaista harjoitusta nostamalla sanamäärä 5-10 sivulle tai jopa kokonaiselle luvulle. Tässä tapauksessa sinun tulee käyttää vain silmiäsi, et voi ajaa sormea ​​sivun poikki.
• Havainto. Harjoitus koostuu kolmesta vaiheesta. Jokainen niistä voi kestää 1-5 minuuttia. Ensinnäkin: ota fyysinen esine. Se voi olla hedelmä, lelu tai esine. Kiinnitä huomiota sen ominaisuuksiin ja ominaisuuksiin antamatta mielesi vaeltaa tästä prosessista. Kiinnitä täysi huomiosi siihen, mikä on käsissäsi. Toiseksi: pidä samaa esinettä käsissäsi, mutta älä ajattele sen ominaisuuksia. Eli älä salli yhtäkään ajatusta. On vain sinä ja tämä esine. Kolmanneksi: sulje silmäsi ja kuvittele henkisesti tämä esine sen kaikissa yksityiskohdissa. Pyöritä sitä päässäsi.
• Muisti. Muista kuinka tänään meni. Jos on aamu, ajattele eilistä. Sulje silmäsi ja kuvittele, että katsot televisiosta elokuvaa, jossa olet päähenkilö. Muista, mitä tapahtui aamulla siitä hetkestä, kun heräsit, kaikki yksityiskohdat. Mitä he sanoivat, mikä oli epätavallista tai tavallista. Älä missaa yhtäkään kuvaa.
• Lue ja kirjoita uudelleen. Mitä tietoisemmin kiinnitämme huomiota tietoon, sitä enemmän faktoja säilyy muistissa. Tämä harjoitus osoittaa, kuinka hyvä voit olla siinä, mitä teet. Lue yksi artikkeli ja yritä sitten luoda sisältö uudelleen. Vertaa tulosta.
• Aamu. Herää aikaisin aamulla ja tee harjoituksia. Ensinnäkin: käännä silmiäsi oikealle, sitten vasemmalle, ylös, alas 30 sekunnin ajan. Toiseksi: sulje silmäsi, yritä kuvitella päiväkirjaasi, mukaan lukien pilkut, lyhenteet, yliviivaukset. Kolmanneksi ota kynä kumpaankin käteen ja yritä piirtää kahta eri muotoa samanaikaisesti. Tämä pakottaa molemmat aivopuoliskot toimimaan samanaikaisesti, mikä vaikuttaa positiivisesti huomioisi.
• Peli "Numerot". loistava vuorotteluun (neljäs monimutkaisuustaso Solbergin ja Matheerin mallin mukaan, josta puhuimme edellä).

Lisäksi sinun tulee harjoitella mindfulnessasi, joka, kuten olemme jo todenneet, on erittäin tärkeä taito, jota tarvitaan huomion kehittämiseen. Pidä päiväkirjaa, jossa 5-10 kertaa päivässä (päätä etukäteen kuinka monta) vastaat seuraaviin kysymyksiin:

• Mitä minä nyt teen?
• Miksi teen tämän?
• Mitä tunnen nyt?
• Mitä ajatuksia päässäni on juuri nyt?
• Mihin aikani kuluu?
• Onko tämä sama toiminta, jota tarvitsen tässä ja nyt?

Temppu on, että näillä yksinkertaisilla kysymyksillä alat tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen ja saada tietoiseksi huomiostasi. Päivän päätteeksi ajattelet jo mielelläsi, mihin sen ohjaisit.

Voit myös harjoitella huomiotasi verkossa - pelien, harjoitusten ja simulaattoreiden avulla. Meillä on ne saatavilla osoitteessa.

Huomiovalmennus lapsille

Monilla lapsilla on vaikeuksia keskittyä - he ovat levotonta, usein vaihtavat huomionsa ja ottavat vastaan ​​erilaisia ​​asioita. Mitä tehdä, jos se vahingoittaa esimerkiksi luokkia? Keskittymiskykyä voidaan kehittää myös lapsilla. Tässä on joitain tyypillisiä harjoituksia:

• Jäätyä! Keskity!". Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joka näyttää lapsellesi, että hän pystyy tietoisesti hallitsemaan huomionsa. Se myös todistaa hänelle, että hänen ei tarvitse keskittyä kaikkeen, mikä tulee hänen näkökenttään. Kun hän vähiten odottaa sitä, sano hänelle: "Jäädy!" ja jäädytä paikalleen (aloita kymmenestä sekunnista). Kun aika on kulunut, pyydä häntä luettelemaan kolme asiaa, jotka hän näki ollessaan jäässä. Tee sama sanomalla "Keskity!" Hetken kuluttua lapsi itse alkaa antaa itselleen komentoja, kun hänen on keskityttävä.
• Linja. Anna lapselle paperiarkki ja kynä ja aseta ehto: vedä hitaasti viiva, kunnes hänen mieleensä tulee häiritsevä ajatus. Kun näin tapahtuu, hänen on tehtävä pieni piikki ylöspäin. Anna hänen sitten johtaa linjaa pidemmälle. Näin voit nähdä visuaalisesti häiriötekijöiden määrän ja samalla kouluttaa hänen huomionsa.
• kielletty kirjain. Loistava ja hauska peli, jossa sinun täytyy sopia lapsesi kanssa keskustellaksesi aiheesta, ja samalla kumpikaan ei saa käyttää yhtä kirjainta ("p", "g", "s" tai mitään muuta). Voit huijata ja esittää kysymyksiä, jotka viittaavat siihen, että lapsi nimeää tarkan kirjaimen. Esimerkiksi "Mikä on nimesi?", "Kuinka vanha olet?".
• "Mikä muuttui? Aseta noin kymmenen esinettä pöydälle lapsen eteen. Anna hänen tutkia niitä hetki ja sulje sitten silmänsä. Piilota tai siirrä esine, ja lapsen on arvattava kumpi.

Pääperiaate, jota sinun on noudatettava lapsen luokassa, on, että hänen tulee olla kiinnostunut. Kaikki, mikä ei herätä kiinnostusta hänessä, jätetään huomiotta, ja tietoinen huomio voidaan unohtaa.

Toivotamme sinulle onnea!

Älä hävitä. Tilaa ja saat linkin artikkeliin sähköpostiisi.

Joidenkin kykyjen kehittäminen vaatii kuukausien harjoittelua, jotta havaittavissa oleva parannus paranee. Tälle ei aina ole aikaa ja usein halu ei riitä. Mutta keskittymiskyvyn parantaminen kestää vain muutaman päivän. Yleensä tämä on hyvin ironinen taito: sen parantaminen vaatii ... keskittymistä. Ei tietenkään vain siksi, että tarvitset myös motivaatiota, innostusta ja kärsivällisyyttä.

Mitä on keskittyminen

Bill Gates kutsui keskittymistä tärkeimmäksi ominaisuudeksi, jota jokaisen tulisi kehittää itsestään. Hänen kanssaan ei voi olla samaa mieltä, koska keskittyminen liittyy läheisesti ajatteluun (mukaan lukien luovaan). Näin ollen voidaan sanoa, että jos osaat keskittyä, olet fiksu ihminen ja osaat huomata ja muistaa paljon asioita.

Keskittyminen liittyy jotenkin kaikkiin niihin taitoihin, joita itsensä kehittämistä harjoittava henkilö pyrkii kehittämään itseään. Haluatko kirjoittaa romaanin, kuvan, laulun? Ilman keskittymiskykyä on vaikea luoda. Haluatko tulla viestinnän mestariksi, puhua yleisölle ulkoa opetetulla puheella, etkä unohda mitään? Harjoittele muistiasi, ole varovainen ja älä häiritse mitään.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle ja minulle? Vain yksi asia: keskittymistä voidaan parantaa kehittämällä huomiota, muistia, luovaa ajattelua ja älyä. Ja päinvastoin. Joten katsotaan kuinka voit parantaa keskittymiskykyäsi. Annamme vinkkejä, sitten tusina harjoitusta, jonka jälkeen puhumme mielenkiintoisimmista simulaattorisovelluksista puhelimeen ja tietokoneeseen. Kaikki yhdessä antaa erinomaisia ​​tuloksia.

Kuinka kehittää keskittymiskykyä

Keskittymisen kehittäminen tapahtuu kahdella tavalla: ulkoisten ärsykkeiden poissulkeminen ja erityisharjoitukset, jotka auttavat harjoittamaan taitoa määrätietoisesti.

Poista kaikki ärsyttävät aineet

Tämä on ensimmäinen asia, joka on tehtävä. Voit harjoitella niin paljon kuin haluat, mutta jos ympäristö häiritsee, siitä ei ole paljon hyötyä. Etsi itsellesi rauhallinen paikka tai sulje pois ärsyttäjät.

Käytä myös korvatulppia tai kuulokkeita. Vakavasti, se auttaa paljon, varsinkin alkuvaiheessa. Kun keskittymiskykysi kohoaa merkittävästi, voit pärjätä ilman niitä - voit lukea kirjaa tai kirjoittaa artikkelin julkisessa liikenteessä tai kahvilassa.

ilmoitus

Hanki pieniä kortteja, joiden koko on 3 x 5 cm. Merkitse se niihin aina, kun mielesi harhailee lukiessasi tai työskennellessäsi. On tärkeää jakaa ne kolmeen väriin ja kellonaikaan: aamu, iltapäivä ja ilta (vihreä, punainen ja keltainen). Muutaman päivän kuluttua huomaat, että tämä yksinkertainen temppu auttaa vähentämään häiriötekijöitä.

Ongelman tiedostaminen on ensimmäinen askel, joten tämä menetelmä opettaa sinua kiinnittämään siihen huomiota. Tämän avulla voit lisätä keskittymiskykyä tekemättä paljon vaivaa, vain muistuttaa itseäsi keskittymisestä. Tällä menetelmällä näet myös, mikä aika vuorokaudesta on enemmän tai vähemmän tuottavaa, ymmärrät kuinka keskittymiskyky laskee syömisen, riitelyn jälkeen ja kuinka se lisääntyy kävelyn ja kevyen välipalan jälkeen.

Käytä hämähäkkitekniikkaa

Mitä hämähäkki tekee, jos osut hiljaa äänihaarukkaan lähellä sen verkkoa? Hän tulee ulos katsomaan, mikä on vialla, hänen uteliaisuutensa herää. Mutta jos toistat tämän tempun useita kertoja, hämähäkki ei enää reagoi ääniin. Hän tietää mitä odottaa, joten hän jättää ne huomiotta.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa? Odota häiriötekijöitä ja yritä olla reagoimatta vieraisiin ääniin. Ovi pauhaa, lintu viheltää, naapuri koputtaa ylhäältä - oli mikä tahansa ärsyttävä asia, keskittykää edelleen tehtäväänne. Yllättäen hetken kuluttua lakkaat olemasta tietoinen ympärilläsi olevista äänistä ja reagoimasta niihin.

Syö terveellistä ruokaa keskittymiseen

Tämä ei ehkä vaikuta tärkeältä, mutta fysiologista puolta ei pidä jättää huomiotta.

Mustikka. Sisältää monia luonnollisia antioksidantteja, jotka lisäävät verenkiertoa ja aivojen toimintaa.

Vihreä tee. Se ei sisällä vain kofeiinia, vaan mikä tärkeintä, suuren määrän L-teaniinia.

Vehreys. Klorofylli sisältää monia karotenoideja, jotka lisäävät verenkiertoa, sekä B-vitamiineja, jotka parantavat muistia.

rasvainen kala. Kalat, kuten lohi tai turska, ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä aivoille.

Ole tietoisessa tilassa

Kirjallisuudessa tämä neuvo kuulostaa hyvin usein, mutta mitä voit tehdä - tämä kyky ratkaisee valtavan määrän ongelmia. Mindfulness on kykyä havaita. Ja huomata paitsi ympäröivä maailma, myös sisäiset prosessit. Tämä tarkoittaa, että voit hallita huomiota ja keskittymistä, jos olet tietoinen.

Harjoittele meditaatiota noin 20 minuuttia päivässä. Tämä on välttämätön vähimmäismäärä. Lisäksi on toivottavaa löytää muita mahdollisuuksia pysyä tietoisena koko päivän ajan. Helpoin ja tehokkain tapa: keskittyä täysin siihen, mitä olet tekemässä. Syö - nauti täysin syömisprosessista. Pese astiat - ajattele vain sitä ja pesutekniikkaasi. Rutiininomaisimmat prosessit eivät vain anna sinun pitää hauskaa, vaan pystyt myös lisäämään sekä tietoisuuden tasoa että keskittymiskykyä!

Tämä on erittäin vaikeaa. Joskus olet vihainen itsellesi, koska olet unohtanut nykyisyyden. Mutta älä panikoi: nyt olet muistanut tämän, olet "tässä ja nyt". Joka viikko lisäät tietoisesti elämisen määrää.

Siirrytään nyt käytännön osaan. Tässä tarvitaan suurta kärsivällisyyttä ja halua.

Harjoituksia keskittymiskyvyn kehittämiseksi

Lähes kaikkien keskittymisharjoitusten ainutlaatuisuus on niiden yksinkertaisuus. Ei tarvitse keksiä mitään monimutkaista, jos voit keskittyä yhteen asiaan ja nostaa tasoasi.

inspiroiva sana

Valitse yksi inspiroiva sana ja mieti sitä samalla, kun toistat sitä viiden minuutin ajan päässäsi.

Sanojen määrä

Ota kirja tai aikakauslehti ja laske yhden kappaleen sanojen määrä. Laske ne uudelleen varmistaaksesi, ettet tehnyt virhettä ensimmäisellä kerralla. Voit aloittaa yhdestä kappaleesta, ja kun olet tottunut siihen, siirry sanojen laskemiseen kahdessa kappaleessa.

Siirry sitten koko sivun sanojen laskemiseen. Varmista, että teet laskennan henkisesti ja vain silmilläsi osoittamatta sormella jokaista sanaa. Tämä on yksi yksinkertaisimmista mutta tehokkaimmista keskittymisharjoituksista.

Lähtölaskenta

Vähennä mielessäsi 1000 yksitellen. Jos se on liian helppoa, vähennä 2, 7, 9, mikä tahansa suurempi luku.

Ajatuksen tukahduttaminen

Yritä tukahduttaa ajatuksesi 5 minuutiksi. Se on melko vaikeaa, mutta säännöllisellä harjoittelulla voit tehdä sen. Aloita minuutista ja pidennä aikaa vähitellen.

Kohteen tarkastus

Ota käteesi hedelmä, kuten omena, banaani tai appelsiini, ja katso sitä kaikista kulmista kaikella huomiollasi. Yritä samalla pitää se vakaana yhdessä asennossa. Tee tätä yhden minuutin ajan ja lisää sitten vähitellen viiteen. Vaihtaa omistajaa.

Ilman sanoja

Ota pieni, yksinkertainen esine, kuten lusikka, haarukka, kuppi tai lasi. Keskity nyt siihen ja katso sitä kaikilta puolilta ilman sanallista sanaa, eli ilman sanoja mielessäsi. Keskity vain pitämään aihetta tarkasti silmällä ajattelematta sitä.

Liikkumaton

Istu mukavassa tuolissa ja katso kuinka kauan pystyt pysymään paikallaan. Se voi tuntua helpolta, mutta siltä se näyttää vain, kunnes yrität sitä. Sinun tarvitsee vain keskittyä istumiseen. Varmista, ettet tee tahattomia lihasliikkeitä. Harjoittelemalla pystyt istumaan ilman lihasliikkeitä 15 minuuttia.

Keskittyminen sisältä

Tämä harjoitus antaa sinun keskittyä sisältäpäin. Aloita lievällä lihasten rentouttamisella. Keskity nyt sydämenlyöntiin kiinnittämättä huomiota mihinkään muuhun. Ajattele sydäntäsi ja sitä, kuinka se pumppaa verta kehon jokaiseen osaan. Yritä samalla "nähdä" sydämestäsi lähtevä veri ja seuraa kuinka se virtaa yhtenä virrana suoraan varpaillesi.

Syvä hengitys

Istu pystyssä tuolilla selkä korkealla. Paina nyt yhtä sormea ​​oikeaan sieraimeen ja hengitä syvään, syvään. Hengitä rauhallisesti, laske kymmeneen ja työnnä ilma ulos. Toista tämä harjoitus toisella sieraimella. Harjoittele 20 kertaa päivässä.

Äänet

Tämä harjoitus keskittyy ääniin. Arkielämässä meitä ympäröi suuri määrä niitä. Yritä keskittyä tiettyyn ääneen, kuten ääneen tai kahinaan. Vaihda sitten tarkoituksella toiseen, kuten lintuun.

Vaihda seuraavaan, esimerkiksi liikenneääneen. Jatka vaihtamista äänien välillä, kun olet keskittynyt yhteen minuutin ajan.

Tämä harjoitus voidaan tehdä myös visuaaliseksi keskittymällä äänen tuottavaan henkilöön tai asiaan ja keskittymällä toiseen.

Piirustus ja väritys

Piirtäminen ja värittäminen on loistavaa toimintaa rentouttaa aivoja ja edistää luovuutta. Se myös parantaa keskittymiskykyä.

pieniä voittoja

Tämä harjoitus on hyvä, koska se kannustaa käyttämään päivittäisiä tehtäviä keskittymisen harjoittamiseen. Valitse tehtävä, kuten asiakkaiden etsiminen, runon kirjoittaminen, kirjan luvun lukeminen ja aseta ajastin. 5-10 minuuttia on paras. Tänä aikana tässä maailmassa ei pitäisi olla mitään muuta kuin sinä ja tehtäväsi. Sammuta puhelin ja sulje ovi. Yritä nostaa harjoitus 90 minuuttiin. Jos harjoittelet säännöllisesti, voit saavuttaa tämän määrän kuukaudessa.

Peilin motivaatio

Hyödyllisin keskittymismuoto on katsekontaktin ottaminen toiseen ihmiseen ja syvemmän yhteyden kokeminen. Seiso peilin edessä ja kiinnitä kaksi tarraa silmien korkeudelle. Kuvittele, että nämä ovat keskustelukumppanisi silmät. Kaikki ajatuksesi tulisi keskittyä pitämään pääsi täysin paikallaan ja välttämään muita ajatuksia. Hengitä syvään. Ajoaika on viisi minuuttia.

Keskittymissovellukset

aivotKeskityTuottavuusajastin

Tämä ilmainen Android-sovellus on suunniteltu hallitsemaan aikaa. Sen avulla voit määrittää, kuinka monta minuuttia haluat työskennellä ja pitää sitten aikataulun mukaisen tauon. Idea on otettu Pomodoro-tekniikasta, eli asetat 25 työminuuttia ja sitten lepäät 5. Prosessi toistetaan yhä uudelleen ja uudelleen.

Tällä tavalla olet paljon tuottavampi sen sijaan, että pakottaisit itsesi työskentelemään tuntikausia. Brain Focus on helppokäyttöinen ja näyttää kuinka tuottava olet.

(OFFTIME)

Se on myös ilmainen Android-sovellus. Offtime antaa sinun katkaista yhteyden ulkomaailmaan menettämättä mitään kiireellistä. Voit estää häiriötekijöitä, kuten sovelluksia, puheluita ja viestejä, mutta lisätä sallittujen luetteloon henkilöt, jotka voivat silti ottaa sinuun yhteyttä.

Sovellus voi myös automaattisesti vastata viesteihin puolestasi sekä seurata, mitä jäit poissa ollessasi. Offtime tarjoaa tietoa puhelimen käytöstä ja päivittäin käyttämistäsi tunteista ja korostaa, mitkä sovellukset vievät eniten aikaasi.

Maksullinen iOS- ja Android-sovellus maksaa noin kaksi dollaria. Pidetään yhtenä suosituimmista.

Paranna suorituskykyä sijoittamalla virtuaalisia puita metsään. Aina kun haluat keskittyä johonkin tehtävään, avaa sovellus ja istuta puu. Jos et keskeytä 30 minuuttia, näet kuinka se kasvaa. Näin luot kokonaisen metsän. Jos epäonnistut, puu kuolee.

Tämä on ilmainen online-alusta. Käytä Noislia luodaksesi täydellisen tunnelman. Tämä on valkoinen kohina -sovellus, jolla voidaan sekoittaa erilaisia ​​​​luonnollisia ääniä, kuten junan ääniä tai räiskyvää tulia.

Noisly on täydellinen ihmisille, jotka eivät voi työskennellä musiikin parissa, mutta haluavat melua taustalle.

Kirjat

Kun otetaan huomioon, että keskittyminen on kykyä keskittyä yhteen asiaan pitkään, kirjojen lukeminen voi olla sinänsä hieno harjoitus. Ja jos luet kirjoja tästä aiheesta, hyödyt ovat kaksinkertaiset. Tästä voit aloittaa.

• "Keskittymisen taito. Kuinka parantaa muistiasi 10 päivässä Eberhard Heul
• "Japanilainen älykkyyden ja muistin kehittämisjärjestelmä" Ryuta Kawashima
• "Opas muistin ja älykkyyden kehittämiseen" Tony Buzan
• "Keskity. Daniel Goleman: Huomiota, häiriötekijöitä ja menestystä elämässä
• "Maksimi keskittymiskyky. Kuinka pysyä tehokkaana klippiajattelun aikakaudella Lucy Jo Palladino
• "Älä häiritse minua. Kuinka pysyä keskittyneenä kaikesta huolimatta." Edward Hallowell
• "Neljän toisen sääntö. Lopettaa. Ajatella. Tee se Peter Bregman
• "Keskittymisen voima" William Walker Atkinson
• "Tomaattien ajanhallinta. Kuinka keskittyä yhteen asiaan vähintään 25 minuuttia.” Staffan Neteberg

Lopuksi lyhyt video huomiosta ja keskittymiskyvystä:

Mitä keskittyminen on ja miksi sitä tarvitaan?

Tutkiessaan materiaaleja, dataa, faktoja toiset kuuntelevat ja "jättävät kaiken kuuroille korville", kun taas toiset muistavat kaiken pienimpään yksityiskohtaan myöten ja "käärivät sen viiksiin". Mikä on salaisuus? Asia on siinä, että kyky keskittyä vain välttämättömiin yksityiskohtiin vapauttaa meidän tarpeettomista tekijöistä ja tiedon "roskasta". Mutta kuinka parantaa keskittymiskykyä? Onko olemassa erityisiä menetelmiä tietojen muistamiseen?

Keskittymisen työmenetelmät. Valita!

Tiedemiehet, jotka käsittelevät ihmisaivojen ilmiötä loppuun asti, eivät ole löytäneet kaikkia salaisuuksia. Yksi asia tiedetään kuitenkin varmasti: huomion keskittymisen kehittämiseen on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka auttavat havaitsemaan kaiken tiedon lyhyemmässä ajassa ilman paljon vaivaa itselle. Tällaisten tekniikoiden perustana on vähentää aivojännityksen tasoa ja "karsia" kaikki tarpeeton.

Keskittymismenetelmä #1: Rauhallinen kehon asento

Menetelmä on oppia rentoutumaan täysin hereillä ollessa. Keskittymisharjoitukset alkavat kehon mukavimman asennon valinnasta istuma-asennossa. On parempi, jos se on keinutuoli, leveä, syvä lepotuoli korkealla käsinojilla. Valitse itsellesi mukavin asento ja rentoudu täysin. Yksikään lihas ei saa liikkua kehossasi, ei kasvoilla tai vartalolla. Aluksi se on vaikeaa, mutta yritä ottaa rauhallinen asento 5 minuutiksi ja lisää sitten vähitellen 15 minuuttiin. Tässä vaiheessa sinun on myös vapautettava ajatuksesi. Älä keskity ongelmiin, vaan yhteen kiinteään esineeseen. Olkoon se lamppu, kukka tapetissa, mikä tahansa, ja ajattele vain sitä.

Menetelmä 2: keskittyminen sormiin

Harjoitukset huomion keskittymisen kehittämiseksi sormien avulla eivät ole ollenkaan vaikeita. Tätä varten sinun on istuttava tuolissa. Nosta sitten päätäsi pitäen niska suorana hartiat taaksepäin. Nosta oikea kätesi olkapäiden tasolle ja osoita oikealle. Käännä sitten päätäsi tekemällä liikkeitä vain kaulallasi kiinnittäen samalla huomiosi sormiin. Kättä tulee pitää täysin paikallaan minuutin ajan kämmenet alaspäin. Toistamme saman vasemmalla kädellä. Vähitellen voit lisätä aikaa 5-6 minuuttiin.

Menetelmä 3: Veden keskittymisharjoitukset

Kaada vesi lasiin ja ota se sormillasi pitäen sitä silmien tasolla. Sinun tulee keskittyä vain veteen. Hänen täytyy olla liikkumaton. Aloita minuutilla, lisää myös asteittain väliä 5-6 minuuttiin. Myös vuorottelevat kädet.

Menetelmä 4: Kuinka parantaa keskittymistä nyrkkiin?

Se ei ole sitä mitä luulit! Aseta tuoli mukavalle etäisyydelle pöydästä. Aseta kätesi pöydälle nyrkissä puristuksissa. Peukalon tulee olla päällä. Keskity etusormeen, kohdista se vähitellen. Sitten yhtä hitaasti kohdista kaikki muut käden sormet keskittyen jokaiseen niistä. Sitten teemme kaiken päinvastaisessa järjestyksessä. Teemme samoin toisella kädellä. Voit tehdä nämä harjoitukset useita kertoja lisäämällä jatkuvasti manipulointia. Harjoitus auttaa hallitsemaan jokaista lihasten liikettä vapauttaen aivot ajattelusta.

Menetelmä 5: Keskity hajuihin

Tämän menetelmän tarkoituksena on oppia keskittymään yhteen merkityksettömään prosessiin ilman ärsytystä. Siksi sinun on valittava maku, jota et inhoa. Näiden tulee olla luonnollista alkuperää olevia tuoksuja, joilla on epäterävä, miellyttävä aromi. Esimerkiksi kukat, hedelmät, yrtit. Hengitä myös rennossa asennossa aromi hitaasti sisään ja myös hitaasti ulos. Ajattelemme vain hajua. Ei vieraita ajatuksia päässäni. Tämä vapauttaa ajatukset jännityksestä, ja jatkossa voit käyttää tätä tuoksua helposti rentoutuen voimakkaan moraalisen stressin aikoina.

Keskittymismenetelmä 6: Kuuntele kehoasi

Jos haluat oppia parantamaan keskittymistä, sinun ei tarvitse katsoa kauas, ulkopuolelle. Kaikki on paljon yksinkertaisempaa: rentoudu, ota pystyasento ja laske oman sydämesi lyönnit. Aluksi kuulet kuinka se lyö nopeasti, ja hetken kuluttua siitä tulee hitaampaa ja rauhallisempaa. Yritä kuvitella, kuinka sydän supistuu ja veri virtaa suonten läpi.

Menetelmä #7: Reflektioharjoitukset

Erittäin tehokkaita keskittymismenetelmiä, joihin kuuluu työskentely oman heijastuksen kanssa. Seiso peilin edessä suoralla selkä. Piirrä ympyröitä silmien tasolle. Keskity vain näihin piireihin. Seiso niin, etteivät ympyrät mene omien silmiesi ulkopuolelle. Joten toista, kunnes tunnet lievää väsymystä selässäsi.

Konsentraatiomenetelmä #8: Itämainen vaihtoehto

Itämaiset keskittymisharjoitukset ovat nykyään hyvin yleisiä. Istumme “lootus”-asennossa, selkä on tasainen, pää ja hartiat tasaiset. Nosta kätesi suoraksi puristaen sormella yhtä sierainta. Kyynärpää tulee olemaan hartioiden tasolla. Hengitä sisään ja ulos hitaasti. Laske kymmeneen kun hengität. Sama pätee uloshengityksen aikana. Toista harjoitus toisella sieraimella. Sinun on tehtävä tämä vähintään 5 kertaa.

Menetelmä 9: Mielikuvitus

Istu mukavassa tuolissa ja sulje silmäsi. Kuvittele iso kannu ja pallo. Nyt kuvittelemme mielessämme, kuinka pallo menee kannuun ja, kuten eräs suosikkisarjakuvahahmo sanoi, "se tulee upeasti ulos". Toista siis jopa kymmenen kertaa. Seuraa järjestystä. Tämä auttaa purkamaan ajatuksia ongelmista ja pakottaa sinut suorittamaan henkisiä liikkeitä, jotka ovat todellisuudessa hyvin yksinkertaisia. Keskittyminen on tulosta ponnisteluista.

Harjoitukset huomion keskittämiseksi itsessään sisältävät pääoppitunnin - oppia, toiveita, liikkeitä, mahdollisuuksia. Älä unohda, että rauhallisuus auttaa keskittymään olennaiseen. Sen jälkeen tunnet rauhaa ja hiljaisuutta. Oppiminen keskittymään olennaiseen tarkoittaa sitä, että voi hyötyä rauhasta, "purkaa" aivot kerääntyneistä ajatuksista. Aluksi se näyttää absurdilta, sitten mahdottomalta, sitten vaikealta, ja vasta muutaman tekniikan jälkeen näet tuloksen.