Rasvainen ilmestys (Sasha Smelaya). Tiedän kuinka laihtua. BBW Revelation (Sasha Smelaya) Extra 5 kg

Laihduttaako 5 kg ilman ponnistelua ja dieettejä? Helposti! Pyydä neuvoja harjoittelevalta ravitsemusterapeutilta, löydä 10 helppoa tapaa laihtua ja laihtua mukavasti!

Monille teistä laihduttaminen saattaa tuntua maailman suurimmalta saavutukselta, mutta on olemassa muutamia pieniä temppuja, joiden avulla voit päästä eroon jopa 5 kilosta mahdollisimman lyhyessä ajassa!

Terveellisen ruokavalion pitämiseksi meiltä puuttuu usein itsekuria, aikaa tai motivaatiota, varsinkin jos toivottua edistystä ei ole saavutettu.

Rentoutua! Et tarvitse mitään yllä olevista, koska 5 kg:n pudotus on täysin mahdollista ilman vakavaa ponnistelua ja tiukan ruokavalion tarvetta.

1. Täytä puolet lautasesta vihanneksilla

Tämä lähestymistapa auttaa sinua laihtumaan ilman suuria vaikeuksia.

Haluatko toisen vinkin?

Käytä pieniä astioita.

Sen ei tietenkään tarvitse olla lautasia, mutta keskikokoiselle lautaselle mahtuu tarpeeksi ruokaa, jotta pysyt kylläisenä ja vältytään ylensyömiseltä.

2. Varo juomistasi

Pieni ruokavalion muutos voi johtaa uskomattomiin tuloksiin.

Jos poistat soodan ja korvaat sen tavallisella tai isotonisella vedellä sekä hedelmämehuilla, yllätyt kuinka nopeasti alat laihduttaa.

Tämä on yksi parhaista tavoista laihtua nopeasti 5 kg!

Etkö voi kieltäytyä niistä ollenkaan? Vähennä sitten niiden kulutus yhteen lasilliseen päivässä tai juo vain viikonloppuisin.

3. Tee lyhyitä harjoituksia

Yritä tehdä lyhyitä 20 minuutin kardiotreenejä useammin, niin kulutat enemmän kaloreita kuin maltillinen kävely juoksumatolla tunnin ajan!

Käytä myös elliptistä (tai kuntopyörää), koska se kiinnittää lihaksesi tavalla, jonka avulla voit laihtua melko nopeasti.

Tulet iloisesti yllättymään energiahuipusta sekä keveyden tunteesta liikkeissä.

4. Unohda majoneesi

Haluatko oppia helpon tavan vähentää kaloreita?

Lopeta majoneesin käyttö ruoanlaitossa!

Poistamalla tämän ja vastaavat kastikkeet ruokavaliostasi, vähennät jokaisen ruuan kaloripitoisuutta lähes 300 kcal!

Jos et todellakaan voi tulla toimeen ilman huoltoasemia, kokeile esimerkiksi vähärasvaista karjatilaa.

Se ei tietenkään ole yhtä maukasta kuin majoneesi, mutta se on silti parempi kuin ei mitään.

5. Lisää tehokuormitusta

Vaihda tavalliset 2 kg:n käsipainot 5 kg:n käsipainoihin, niin huomaat välittömästi merkittävän eron kalorien kulutuksessasi!

Monet naiset pelkäävät harjoitella raskailla painoilla, koska sen oletetaan tekevän heistä lihaskasan. Usko minua, 5 kg painoinen käsipaino ei tee sinusta tyhmää kehonrakentajaa! Päinvastoin, sinusta tulee vain ohuempi ja lisäät energiankulutusta!

6. Syö aamiaiseksi kuitupitoista ruokaa

Tämä on yksi parhaista tavoista pudottaa ylimääräiset 5 kg, mikä valitettavasti usein unohtuu.

"Mitä? - kysyt, - pitäisikö minun syödä enemmän laihtuakseni?

Melko oikein!

Aamiainen antaa energiaa koko tulevalle päivälle ja estää myös lounaalla syömistä, johon tulet nälän tunteella, koska et ole syönyt aamulla mitään.

Varmista, että aamiaisesi sisältää paljon kuitua - tämä auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta.

7. Määritä annoksen koko

Ei kannata laittaa vuoristoa ruokaa lautaselle ja sitten tarve tunteella syödä kaikkea viimeistä palaa myöten.

Sinun on määritettävä ravinnon määrä, joka riittää saavuttamaan kylläisyyden!

Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä: pastan tulee olla nyrkin kokoinen, lihan tulee olla iPhonen kokoinen, kastikkeen tulee olla pingispallon kokoinen, jäätelön tulee olla tennispallon kokoinen.

Yleisesti ottaen ajatukseni on mielestäni selvä!

8. Syö muutaman tunnin välein

Päivän aikana syöminen on hyvä harjoitus.

Tutkimukset osoittavat, että napostelu auttaa laihtumaan!

Ne auttavat pitämään aineenvaihduntasi käynnissä koko päivän.

Sinun tulee kuitenkin syödä vain oikeita ruokia.

Prestilit, pähkinät, vähärasvainen jogurtti, juustotangot, mysli, hedelmät, tuoreet vihannekset vähärasvaisella kastikkeella ja maapähkinävoi ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja!

9. Suunnittele oma menu

Tekemällä luettelon ruokavalio- ja terveellisistä ruoista (ei pikaruoista!), säästät itsesi runsaalta rasvan kulutukselta.

Henkilökohtainen menu auttaa sinua välttämään turhat välipalat tarpeettomilla tuotteilla.
Tämä on loistava tapa päästä nopeasti eroon 5 kilosta!

10. Ylistä itseäsi

Jos kehuat ja piristät itseäsi aika ajoin, on paljon helpompaa kulkea piikkistä polkua hoikkaan vartaloon.

Palkitse itsesi äläkä tuomitse tiukasti ei-ruokavaliotuotteen syömisestä.

Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet! Tämä on ainoa tapa saavuttaa parhaat tulokset.

Tämä on tehokas, ja mikä tärkeintä, yksinkertainen ja helppo tapa päästä eroon ylipainosta.

Noudattamalla yllä lueteltuja pieniä temppuja voit laihtua nopeasti vahingoittamatta terveyttäsi.

Ne saattavat tuntua sinusta liian yksinkertaisilta, mutta tämä ei vähennä niiden tehokkuutta! Kokeile ja katso itse!

Jos pidit artikkelistani tänään, jätä kommentti!

Tiedätkö muita tuotteita, jotka auttavat pääsemään nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista?

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi :)

Sisältö

Lääkärit ovat jo sanoneet niin paljon nopean laihdutuksen vaaroista tiukoilla dieeteillä, että ei ole mitään järkeä toistaa, mutta naiselle sattuu, että hänen on etsittävä keinoa laihtua nopeasti 5 kg tai enemmän. Onko mahdollista pudottaa niin paljon vihattua painoa ja vähentää volyymeja puolessatoista viikossa, ja mitkä menetelmät voivat auttaa tässä? Mitä painonpudotusnopeutta pikatilassa voidaan pitää liian vaarallisena?

Kuinka paljon voit laihtua 5 kg

Pääasiallinen mittari sille ajalle, jonka aikana henkilö pystyy pudottamaan tietyn määrän ylipainoa, ei ole valittu ruokavalio - tämä on toissijainen tekijä - vaan lähtötiedot. Jos olet lihava, on mahdollisuus pudottaa ensimmäiset 5 kg nopeasti, jopa parissa viikossa, vain rajoittamalla itsesi annosten määrään tai jättämällä pois rasvaiset ruoat. Lisäksi mitä pienempi paino, sitä vaikeampaa on määrittää, kuinka paljon voit laihtua 5 kg - jos tämä on viimeinen askel ihanteelliseen vartaloon, "viimeistely", pitkä rasvanpoltto ei ole poissuljettu, aina "alle kilogramman kuukaudessa".

Alkupainon lisäksi siihen, kuinka nopeasti voit laihtua 5 kg, vastaa:

• fyysiset (aerobiset) kuormitukset;
• hyvin suunniteltu koulutusohjelma;
• ruokavalion jäykkyys;
• hormonaalinen tausta (naisia ​​estetään usein laihduttamasta nesteen kertymisen vuoksi);
• aineenvaihduntaa.

Laihtua 5 kg kahdessa kuukaudessa

Tällaista laihtumisnopeutta ei pidetä luonnottomana, koska lääkärit kutsuvat mahdolliseksi laihtua jopa kilolla viikossa, mikä kahdessa kuukaudessa on 8-9 kiloa. Yksilöllinen laskelma on kuitenkin järkevämpää: menettää noin 7% kuukaudessa nykyisestä painosta - tämä on optimaalinen nopeus. Joten jopa 50 kg painava nainen voi laihtua 5 kg kahdessa kuukaudessa ilman menetystä, mutta hänen ei pitäisi tehdä tätä nopeammin.

Oikein ja ilman palautumisriskiä voit laihtua viisi kiloa kotona määritetyn ajan kuluessa:

• Makeisten poistaminen valikosta.
• Lopeta syöminen ennen nukkumaanmenoa.
• Kun olet tarkistanut illallisen koostumuksen, tarvitset kevyen, mieluiten vihanneksista ja merenelävistä koostuvan.
• Laskettuasi itsellesi perusaineenvaihdunnan ja päivän kalorinsaannin (suoraan ylimääräisten 5 kg pudotukseen, ei lievään laihduttamiseen).
• Säännöllinen fyysinen aktiivisuus (vähintään 2 40 minuutin harjoitusta viikon ajan).

Kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa

Nämä nopeudet poikkeavat jo hieman luonnollisista, mutta niitä ei ole vielä tunnustettu mahdottomaksi, vaikka yrität pudottaa viimeisiä kiloja täydellistä vartaloa tavoittelemalla. Perinteisesti rajalliset kalorit tulevat apuun, jotka sinun on laskettava itse. Voit laihtua 5 kg kuukaudessa ilman monodieettien paastoamista, joten älä kiirehdi tekemään ruokalistaa vain porkkanoista ja salaatista. Tarvitset vain:

• Poista yksinkertaiset hiilihydraatit.
• Juo aktiivisesti puhdasta vettä (jaa 2 litraa 10-15 kertaa päivässä).
• Aloita aamu voimistelulla - poimi joukko aerobisia harjoituksia itsellesi tai juoksemisesta.
• Syö ennen tekemääsi harjoitusta, jotta voit laihtua nopeasti, vain kolme keitettyä munaa ilman keltuaisia ​​(ei puuroa, voileipiä jne.).

Ruokavalio 5 kg kuukaudessa

Voit tehdä laihduttamisesta tehokkaampaa, jos noudatat selkeää valikkoa ja samaa selkeää harjoitusaikataulua. 5 kg kuukaudessa ruokavalio ei keskity niinkään kalorien leikkaamiseen (vaikka tässä sinun ei tarvitse ylittää 1200 kcal), vaan oikeaan BJU-suhteeseen sekä ruuan ja kardioharjoittelun väliseen aikaan. Harkitse - laihdutus nopeasti (jopa ilmoitetuilla viidellä kilolla kuukauden ajaksi) hormonaalisten järjestelmän ongelmien vuoksi ei välttämättä toimi.

Päiväsuunnitelma, joka on toivottavaa kestää koko kuukauden (tunnit ovat ohjeellisia):

1. 9:00 - munanvalkuaiset (3 pehmeäksi keitetystä munasta), vihreää teetä.
2. Klo 9.30 - mikä tahansa kardiotreeni: juoksu, hyppy, aerobic. Kesto - alkaen 40 minuuttia.
3. Klo 10.30 - kaurapuuro (maito sallittu), makeutettu lusikallisella hillolla (ainoa makeisten hetki sallittu).
4. 12:00 h - 150 g hedelmiä.
5. 14:00 - keitetty tattari tofulla, tuoreella porkkanalla ja kurkulla.
6. 16:00 - greippi.
7. 18:00 - salaatti vihreistä, tonnikalasta (tai muista kalasäilykkeistä) ja tomaateista.
8. 21:00 - kefiiri kanelilla.

Kuinka laihtua 5 kg viikossa

Elämässä voi aina sattua tilanne, joka vaatii hahmon hätäkorjausta. On olemassa tapoja, mutta kaikki menetelmät, jotka tarjoavat suunnitelmia "laihtua nopeasti 5 kg viikossa" tai pikemminkin ovat erittäin vaikeita sietää, jos keholla on kroonisia sairauksia. Vain terve ihminen saa käyttää näitä ruokavalioita ja harvoin. Jos aiot oppia millään tavalla kuinka laihtua kiireellisesti 5 kg viikossa, älä ylläty voiman heikkenemisestä, kyvyttömyydestä antaa itsellesi fyysistä ja henkistä stressiä. Jopa aamuharjoitukset on lykättävä.

Ruokavalio miinus 5 kg viikossa

Päivittäinen kalorien saanti siinä tapauksessa, että sinun on laihdutettava nopeasti, vähennetään 1000 kcal:iin ja ruokavalioon jää vain seuraavat:

• vehreys;
• vihannekset (ilman perunoita ja lämpökäsiteltyjä punajuuria porkkanoilla);
• vihreät hedelmät (kiivi, omenat);
• sitruunat;
• pähkinät (annos - 20 g);
• kananrinta;
• munanvalkuaiset;
• kefiiri.

Ruokavalio 5 kg viikossa edellyttää, että käytät ehdottomasti kaikenlaista kaalia, koska. Tämä on tuote, joka auttaa polttamaan rasvaa nopeasti. Tarvitaan myös mausteita, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa. Sinun täytyy unohtaa raejuusto ja muut maitotuotteet, koska. Siellä on laktoosia, joka on sokeria. Suolasta tulisi myös luopua - se ei vaikuta kehon rasvaan, mutta laihtumisnopeus hidastuu.

Kuinka laihtua 5 kg 5 päivässä

Jos luotat niiden arvosteluihin, jotka yrittivät laihtua nopeasti (lyhyemmäksi kuin viikon ajaksi), suositusten joukossa proteiini-/hiilihydraattiruokavalioiden sarja vilkkuu pääasiassa päiväsaikaan. Siellä voit myös nähdä vahvistuksen lääketieteellisille sanoille, että vain ylipainoiset voivat laihtua 5 kg 5 päivässä. Loput, vaikka paastosivat, eivät voi menettää niin paljon alle viikossa. Lisäneuvoja ravitsemusasiantuntijoilta, jotka etsivät kuinka laihtua nopeasti 5 kg:lla, on juoda runsaasti vettä: puhdasta vettä, hedelmäjuomia, tuoremehuja, teetä. Se ei kuitenkaan sovellu munuaissairauksista kärsiville.

Ruokavalio 5 päivää miinus 5 kg

Monoravitsemus vuorotellen lyhyen ajan ei eroa kehoon kohdistuvan negatiivisen vaikutuksen asteessa muista nopeista menetelmistä, joilla on vakava kalorien vähennys, mutta tämä 5 päivän "miinus 5 kg" -ruokavalio hyötyy, koska se ei ole. yksitoikkoisuus päivien välillä. Proteiini-hiilihydraatti-vuorotteluperiaate estää painon pysähtymisen, joten sen avulla on hyvä voittaa "tasango". Ravitsemusjärjestelmä niille, jotka eivät tiedä kuinka nopeasti laihtua 5 kg päivässä, on seuraava:

• Maanantai. Eläinproteiini (lämpökäsitelty) - 450 g päivässä.
• Tiistai. Vihannekset, jotka voivat altistua lämpötilalle - 1 kg päivässä.
• Keskiviikko. Kasha, pähkinät. Jälkimmäinen on enintään 100 g päivässä ja vilja (kuiva tuote) - jopa 150 g.
• Torstai. Kaikki hedelmät - jopa 800 g, mutta vain yksi banaani.
• Perjantai. Raejuusto ja kefiiri - jopa 700 g ja 1 litra. Rasvapitoisuutta ei arvioida - se ei haittaa laihtua nopeasti.

Laihtua 5 kg 4 päivässä

Kaikki eivät voi laihtua viittä kiloa melkein puolessa viikossa, ja ravitsemussuunnitelma tällaisen tavoitteen saavuttamiseksi on nopeasti erittäin julma. Sen lisäksi, että sinun on lopetettava syöminen yöllä, sinun on unohdettava eläinproteiini, jättäen vain palkokasvit tämän ravintoaineen lähteeksi - kikherneistä, papuista ja linsseistä tulee illallisesi perusta. Aamiaiseksi ja illalliseksi niiden, jotka haluavat laihtua 5 kg neljässä päivässä, tulisi yrittää tyytyä vihanneksiin ja hedelmiin, joita täydennetään muroleivalla.

Ruokavalio 4 päivää miinus 5 kg

Tämän hätäpainonpudotuksen ruokalista ei eroa monipuolisuudesta ja tasapainosta: 4 päivän ruokavalio miinus 5 kg on niukka kasvisruokavalio, johon on sekoitettu harvinaista tattaripuuroa ja keitettyjä munia. Nopea painonpudotus tarjoaa seuraavan ravinnon:

• Appelsiini ja lasillinen teetä aamiaiseksi.
• Lounaaksi tattaria, kurkkua ja salaattia.
• Tuore selleri kurkun ja keitetyn kananmunan kera (keltuainen poistettu) illalliseksi.

5kg 3 päivässä

Kun kiireellistä painonpudotusta tarvitaan, asiantuntijat neuvovat yrittämään laihtua detox-dieetillä. Tämä on melkein ainoa idea etsiä kiireellisesti menetelmää laihtua 5 kg, vain tässä on useita ehtoja:

• Ruokalista tulee olemaan erittäin nälkäinen, koska se koostuu kasvisruoista, eikä se anna oikeaa määrää energiaa.
• Laihdu 5 kg 3 päivässä - älä polta rasvaa samassa tilavuudessa, vaan poista nestettä, joten varaudu nopeaan painon palautumiseen.
• Nopea painonpudotus kuidun avulla aktivoi suolistoa, joten on parempi olla kotona tämän kolmen päivän dieettijakson aikana.

Ruokavalio 3 päivää miinus 5 kg

Tähän pikapainonpudotusjärjestelmään saa turvautua kerran neljänneksessä. Sinun ei tarvitse päästä eroon siitä nopeasti, vaan viikon ajan, syömällä kevyitä ruokia: viljaa, vihanneksia, munia. Ei lihaa, ei savustettua lihaa tms. Kiireellinen ruokavalio "5 kg 3 päivässä" sisältää vain raakojen vihannesten / hedelmien käytön, joten osa niistä ei sisälly valikkoon - munakoiso, kesäkurpitsa, kurpitsa, ts. lämpökäsittelyä vaativat. Tuorepuristetut mehut ja salaatit auttavat menettämään nopeasti ylimäärän, jonka määrää ja kulutustiheyttä ei ole rajoitettu.

Kuinka laihtua 5 kg ilman dieettejä

Jos liian nopea laihtuminen ei ole sinulle merkityksellistä, etkä halua kovaa painonpudotusta hyvinvoinnin heikkenemisen kanssa, käytä näitä lääkäreiden neuvoja laihtuaksesi 5 kg ilman dieettejä:

• Noudata pääsääntöisesti aktiivista elämäntapaa - näin käytät syömäsi.
• Yritä syödä kotona, koska kaloreita ja BJU:ta on vaikea seurata ravintolassa (kaikki laitokset eivät ilmoita näitä parametreja valikossa).
• Jos piti syödä ulkona, valitse koostumukseltaan ymmärrettäviä ruokia: salaatti ilman majoneesia, grillattuja vihanneksia jne.
• Se auttaa laihtumaan nopeasti korvaamalla leivonnaiset täysjyväleivällä.
• Etsiessäsi vastausta, kuinka nopeasti laihtua 5 kg, oletko päättänyt syödä kerran päivässä? Tämä ei ratkaise ongelmaa - paasto hidastaa aineenvaihduntaa, paino vain kasvaa.

Video: kuinka nopeasti laihtua 5 kg

Huomio! Artikkelissa annetut tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsehoitoa. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme sen!

Keskustella

Kuinka nopeasti laihtua 5 kg kotona viikossa

Ironista kyllä, paras tapa laihtua on tehdä pieniä muutoksia ruokavalioosi ja elämäntyyliisi. Tässä on kymmenen yksinkertaista tapaa auttaa rasvasi sulamaan - ja ikuisesti.

1. Älä jätä väliin aterioita
Yhden aterian väliin jättäminen päivässä tuntuu fiksulta tapaa päästä eroon muutamasta kilosta. Jos esimerkiksi lopetat aamiaisen syömisen (tavallinen aamiainen on 500 kilokaloria), leikkaat 3500 kaloria seitsemässä päivässä, mikä vastaa noin 500 gramman polttamista.

Ongelmana on, että se, minkä menetät, yleensä korvaat lounaan. Ravitsemusasiantuntijoiden viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaista syövät ihmiset syövät vähemmän rasvaa ja enemmän hiilihydraatteja kuin ne, jotka jättävät aamiaisen väliin. Hill uskoo, että aamiainen voi vähentää halua syödä paljon kaloreita, rasvaisia ​​ruokia.

2. Mene kasvissyöjäksi kahdesti viikossa
Vähärasvainen vegaaniruokavalio, jota usein määrätään valtimoiden tukkeutumisen poistamiseksi, voi myös auttaa vähentämään vyötärön ympärysmittaa. Lääkärit selittävät asian näin: "Karkkipatukka ja annos tuoretta parsakaalia sisältävät suunnilleen saman määrän kaloreita. Makean patukan syömisen jälkeen et todennäköisesti saa tarpeeksi. Mutta parsakaalin syömisen jälkeen tunnet olevasi kylläinen.

Onneksi laihtuakseen ei tarvitse jatkuvasti noudattaa kasvisruokavaliota. Aluksi syö vihanneksia kahdesti viikossa lihan sijaan pastan kanssa: munakoisoa, kesäkurpitsaa tai paprikaa. Tai kokeile papuja ja riisiä makkaroiden ja papujen sijaan. Ei-lihan syöminen kahdesti viikossa voi säästää 550 kaloria viikossa tai enemmän – noin viisi kiloa 16 kuukaudessa.

3. Noudata yksitellen -sääntöä
Jotkut ihmiset nauttivat rasvattomista ja vähärasvaisista ruoista. Valitettavasti niissä on usein paljon kaloreita. Voit löytää tien ulos noudattamalla yksi-yhteen sääntöä. Vaihda yksi suklaaprownie yhteen vähäkaloriseen, älä kahteen. Jos syöt kaksi neljän vähärasvaisen muffinssin sijasta joka päivä, voit laihtua viisi kiloa kymmenessä tai 12 kuukaudessa.

4. Älä jätä itseltäsi liikaa kaloreita
Laihtuaksesi sinun on syötävä vähemmän, mutta älä liioittele sitä vähentämällä kuluttamiesi kalorien määrää. Muuten elimistö tuntee lähestyvän nälän, hidastaa aineenvaihduntaa ja alkaa säästää energiaa toimimalla pienemmillä kaloreilla. Tämä "polttoainetehokkuus" vaikeuttaa painonpudotusta.

5. Varo napostelua
Maanantai. Olet jo syönyt aamiaisen. No, mitä eroa on kahdella töissä syödyllä pienellä donitsilla? Tiistaina nappasit keksejä ennen illallista. Ja niin koko viikon. Et ehkä ajattele sitä, mutta ylimääräisestä 100 kcal:sta päivässä voi tulla viisi ylimääräistä kiloa vuodessa.

Jos et voi lopettaa välipalaa, miksi et korvaisi korkeakalorisia ruokia vähäkalorisilla? Vaihtoehtona olisi porkkanat (neljä kaloria kukin) tai popcorn (30 kaloria kupissa). Jos syöt 75 kcal vähemmän päivässä, voit laihtua viisi kiloa 16 kuukaudessa.

6. Tanssi illalla
Monet pitävät diskoa sosiaalisena tapahtumana. Mutta tanssi on myös toimintaa, joka auttaa polttamaan kaloreita. Joten sen sijaan, että menisit ulos päivälliselle tai elokuviin, miksi et menisi tanssijuhliin? Tanssi kaksi tuntia viikonloppuisin (joka polttaa 200 kaloria tunnissa) ja laihdut viisi kiloa 21 kuukaudessa. Ja jos tanssit lambadaa tai twistiä, laihdut vain 11 ja puolessa kuukaudessa.

7. Ajattele mausteita
Käytä majoneesin sijaan lihaan sinappia ja salaateissa kasviöljyä. Näillä pienillä muutoksilla voi olla suuri ero painonpudotuksessa. Muutama vuosi sitten, kun laivaston aluksen kokit tarjosivat vähärasvaista ruokalistaa, ylipainoiset merimiehet laihtuivat keskimäärin viisi ja puoli kiloa kuudessa kuukaudessa.

Esimerkiksi voin sijasta kokit lisäsivät perunamuusiin voimakuista jauhetta ja paistettua kanaa vähärasvaisilla mausteilla: sitruunamehua mausteilla. Jopa pelkkä yhden mausteen korvaaminen toisella voi saada aikaan suuren eron.

Päivittäisten voileipien majoneesin vaihtaminen sinappiin poistaa ruokavaliostasi 85 kaloria, mikä tarkoittaa, että laihdut viisi kiloa 14 kuukaudessa.

8. Syö hitaasti
Keskimääräinen "boa constrictor" nielee ruoan 12 minuutissa. Tämä johtaa ylensyömiseen. Täytät lounaan kymmenessä minuutissa, et anna kehollesi aikaa ymmärtää, ettei sillä ole enää nälkä.

Syömällä hitaammin voit syödä kaksi pizzaviipaletta neljän sijasta tai pienen hampurilaisen perunoiden kanssa 100 gramman hampurilaisen ja ison perunaannoksen sijaan. Voit helposti poistaa 300–500 kaloria päivittäin ja laihtua 200–450 grammaa viikossa – viisi kiloa kolmessa–viisi kuukaudessa.

9. Tarkkaile annoskokojasi
Jotkut ylipainoisista ilmoittivat saavansa hieman yli 1000 kaloria päivässä, vaikka itse asiassa he saivat kaksi kertaa enemmän. Tämä johtuu osittain annosten koosta.

Lue tarrat säännöllisesti ja käytä mittakuppia ja keittiövaakaa seurataksesi kuinka paljon syöt. Tietueiden analysoinnin jälkeen voit helposti arvioida annoksen koon.

10. Vältä myöhäisillan aterioita
Suurin este painonpudotukselle on syöminen päivällisen jälkeen. Jos et voi lakata ajattelemasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa, nappaa jotain vähäkalorista, kuten tuoreita hedelmiä. Poistamalla pussillisen rapeita perunoita tai makean patukan ruokavaliosta voit säästää 600 ylimääräistä kaloria viikossa. Kuudessa viikossa laihdut puoli kiloa; viidessätoista kuukaudessa - viisi kiloa.

Yksittäin tarkasteltuna mikä tahansa näistä kymmenestä tavasta voi auttaa sinua laihtumaan. Tulokset näkyvät hitaasti, mutta ne riippuvat tottumusten muutoksista, jotka helpottavat elämääsi. Onnistuneen painonpudotuksen todellinen salaisuus on muuttaa tapoja, jotka saivat sinut ylipainoiseksi.

Optimaalipainoinen ihminen tuntee olonsa hyväksi ja elää täyttä elämää, mitä ei voi sanoa ylimääräisistä kiloista. Ja vaikka niistä ei juurikaan haittaa terveydelle aiheutuisi, esteettinen tekijä tulee esille, kun pullistunut vatsa tai selluliitti lantiolla tuo lähes fyysistä kärsimystä. Kuinka käsitellä tätä ja onko todella mahdollista pudottaa noin 5 "syötyä" kiloa vain viikossa?

Ravitsemus

On sanottava heti, että niin monen kilon pudotus vain 7 päivässä voi olla vakava testi keholle. Voit helposti ja kivuttomasti päästä eroon 1,5-2 kilosta viikossa, mutta jos sinun on laihdutettava enemmän, et tule toimeen ilman kokeiluja tiukalla ruokavaliolla ja paastoamalla. Ainoa ongelma on, että saatu tulos voi olla lyhytikäinen ja palattuaan tavanomaiseen ruokavalioon on helppo saada takaisin menetetty. Kuinka olla ja kuinka nopeasti pudottaa 5 kg?

Tätä varten sinun on aloitettava taistelu ylipainoa vastaan ​​kauan ennen "X" tunnin alkua. Eli on oltava alustava valmistelu, jonka aikana on tarpeen vähentää ruoan määrää ja kaloripitoisuutta. Se kestää noin 2 viikkoa ja suunnilleen samaan aikaan ruokavaliosta poistuminen kestää. Siten hieman yli kuukaudessa voit päästä eroon vihatusta rasvasta ja muista ryhtyä lisätoimenpiteisiin, jotta se ei palaa uudelleen. Ensimmäinen askel on alkaa laskea kulutettuja kaloreita. Normaalilla toiminnalla ihminen polttaa noin 2000 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kuluttaa vähemmän ja polttaa enemmän.

Miten tämä saavutetaan? Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä ruokavaliossasi. Kaikenlaiset pullat, keksit, kakut ja vaalea leipä imeytyvät kehoon erittäin nopeasti ja kerääntyvät välittömästi suosikkipaikoille - vyötärölle ja lantiolle. Ne on korvattava monimutkaisilla hiilihydraatilla - täysjyväleipä, ruskea riisi, näkkileipä, palkokasvit, linssit, vihannekset ja hedelmät. Pääpanos on tehtävä puhtaalla proteiinilla - vähärasvaisella siipikarjalla, naudanlihalla, vasikanlihalla, äyriäisillä ja vähärasvaisella kalalla. Proteiinia tarvitaan myös, kun aloitat urheilun, koska se on tärkein lihasten rakentaja.

On selvää, että pikaruoat ja muut epäterveelliset ruoat, joissa on runsaasti sokeria ja suolaa, on hylättävä kokonaan. Mutta lisää päivittäisen nesteen saannin osuutta 2-2,5 litraan. On parempi juoda tavallista hiilihapotonta kivennäisvettä tai yrttiteetä, mutta ilman sokeria. Kun kootat viikon aterioita painonpudotusta varten ja jokaiselle yksittäiselle päivälle, ota aamiaiseksi noin kolmasosa suunnitellusta ruokamäärästä, jätä 40-50% lounaalle ja illallisen tulee olla kevyin ja päättyä 3-4 tuntia ennen lähtöä. sänkyyn. Tässä esimerkkiruokailuohjelma yhdelle päivälle:

• kuivattujen hedelmien kanssa, tee;
• lounas sisältää keitettyä vasikanlihaa ja haudutettuja tai tuoreita vihanneksia;
• iltapäivän välipalaksi pakkaus raejuustoa, jossa on vähimmäisrasvaprosentti ja marjoja tai hedelmiä;
• illallinen koostuu keitetyistä merenelävistä.

Lue myös:

Paasto Shchennikovin mukaan - toiminta ja toteutuksen piirteet

tila

Päivittäinen laihdutusrutiini on erittäin tärkeä, koska monet ihmiset ovat saaneet ylimääräisiä kiloja juuri sen noudattamatta jättämisen vuoksi. Koska he eivät päiväsaikaan löytäneet aikaa täyteen ateriaan, he söivät vasta klo 19-20 töistä palattuaan. Se ei ole oikein. Päivän aikana kannattaa ehdottomasti napostella hedelmiä tai vihanneksia estäen voimakkaan nälän tunteen ilmaantumista ja varata tunti myös urheiluun. Jotkut alkavat taistella ylimääräisiä kiloja vastaan ​​lomien aikana, kun mikään ei häiritse tätä prosessia.

Oikea painonpudotusohjelma edellyttää, että istutaan pöydän ääressä 3 kertaa päivässä ja vielä vähintään 2 kertaa välipalaa. Kun lähdet työasioihin, ota vesipullo mukaasi. Herää aikaisin, jotta sinulla on aikaa harjoitella ja käydä suihkussa. Ja sitten illalla aikaa aktiiviseen fyysiseen harjoitteluun. Ja muista, että voit harjoitella 1-2 tuntia ennen ruokailua tai samaan aikaan ruokailun jälkeen.

Liikunta

Paras urheilulaji painonpudotukseen on sellainen, joka tuo iloa eikä vahingoita terveyttä. Ja siksi sinun on valittava se kehosi ominaisuuksien mukaisesti. Joillekin on helpompi juosta 5 kilometrin kilpailu kuin vetää raskaita painoja kuntosalilla - tästä joku pitää. Jos verenpaineesi on normaali, aloita juoksu tai muotoilu. Askelmittari on hyvä apu laihduttamisessa. Tämä laite laskee päivän aikana otetut askeleet ja muuntaa ne poltetuiksi kaloreiksi.

Kuinka laihtua, kun rakastat makkaraa, siruja ja suklaata? Mistä aloittaa pitkä tie harmoniaan? Ja mikä tärkeintä, mikä polku valita, kun takanasi on kymmeniä epäonnistuneita yrityksiä ja joukko tunnetuimpia dieettejä? Pudotettuaan ensimmäiset 5 kg, pystyykö sankaritarmme menemään pidemmälle? Ensimmäisen persoonan tarina: Tiedän kuinka laihtua...

* * *

Seuraava ote kirjasta Tiedän kuinka laihtua. BBW:n ilmestys (Sasha Smelaya) tarjoaa kirjakumppanimme LitRes.

Miinus 5 kg ylipainoa kahdessa viikossa

Tänään on tasan 2 viikkoa hoikasta elämääni! Ne tulivat viikonloppuna, joten olen kaksin verroin onnellinen. Kuten itselleni lupasin, astuin tänään ensimmäistä kertaa vaa'alle. Varhain aamulla, vielä pyjamassa, henkeä pidätellen… astuin vaakalle ja… miinus 5 kg ylipainoa !

Seison, painan käteni rintaani vasten ja kuiskaan: kiitos, kiitos, kiitos... Ketä minä kiitän? Pitäminen vai tahdonvoimasi?

Tänään on oikea loma. Olen täynnä voimaa, inspiraatiota, energiaa ja taipumatonta tahdonvoimaa. Vain kaksi viikkoa, ja paino putosi kohtuullisesti (minulle). Ja olen valmis jatkamaan! Loppujen lopuksi silti laihduttaa ja laihtua. Mutta nyt tiedän, että järjestelmä toimii ja että voin tehdä mitä tahansa!

Hyvää aamiaista

Kun vesi, juotu tyhjään vatsaan, herätti kehoni, jo vakiintuneen perinteen mukaan keitän karkeaksi jauhettua kaurapuuroa kiehuvalla vedellä. 10 minuutissa aamiaiseni on valmis! Lisään kourallisen rusinoita ja vähän luumuja hienonnettuna.

kevätsiivous

Niin paljon energiaa, että olen valmis juoksemaan kattoon. Siksi teen yleissiivouksen taloon. Luin kerran: RASVA HAJOAMINEN MUUTTUU ENERGIAKSI. Se todella on. Lennän kirjaimellisesti pölynimurilla ja mopilla. Inhoan imurointia! Minun on parempi pestä koko talon ikkunat, mutta tänään kaikki ovat tyytyväisiä!!!

Kahden tunnin kuluttua vatsa pyytää terveellistä ruokaa. Juon teetä maidon kanssa. Puren leipää mieluummin tyhjästä kuin nälästä. Tee täytti minut.

Lounas - lihajuhla

Koska viikonloppuna koko perhe on koolla, meillä on juhlaillallinen: sylissä paistettua kanaa, kotitekoisia kaalikääryleitä, perunamuusia, voileipiä ruisleivän ja kilohailin kanssa, hunajakakkua. Sylkeä aromien runsaudesta ja ruokalajeista. Inertialla kurkotan voileipää kilohailiin ja lasken käteni alas. Mitä olen tekemässä??? Minusta tuntuu melkein pahalta. Pelkään vain reaktiota. Enkö ole oman viholliseni?

Menen toiseen pöytään ja leikkaan salaatin - omani, kasvis, josta laihduin 5 kg kahdessa viikossa, sanon itselleni. Ja hermot rauhoittuvat. Ainakin minulla on tapana ajatella niin. Se on minulle helpompaa!

Istuudun rauhassa kaikkien kanssa pöydän ääreen ja nautin ihanaa kirsikkatomaatti-, kurkku-, varsiselleri- ja jäävuorisalaattiani. Koska aion syödä lihaa (enkä voileipiä ollenkaan), lisään salaattiin muutaman kuution juustoa, kaada lusikallinen kefiiriä.

Kunnollisen salaattikulhon jälkeen taisteluhenki palaa. Syön kananlihaa, juon kahvia maidolla ja palan juustoa. Lounaani kaikki ainesosat ovat proteiinituotteita, joissa on eläinrasvoja, joten ei hiilihydraatteja ja kasviöljyjä!

iltapäivä tee. Hedelmäsalaatti - lahja tyttäreltäni

Lounaaksi minulla on herkkua. Pikkutyttäreni, joka juuri opettelee ruoanlaiton alkeita, päätti ruokkia vanhempansa hedelmäsalaatilla. Hän viipaloi banaanin, päärynän, viinirypäleet, mandariinit ja omenat ja kaatoi ne kaikki ihanalla smetanalla, joka oli vaahdotettu sokerilla.

Ei ollut ulospääsyä. En vain voinut vastustaa tätä ruokaa. Lapsi yritti niin kovasti, ja sitten äiti laihduttamisellaan ...

Yritän syödä pisara pisaralta, lähetän miehelleni signaaleja syömään isoilla lusikoilla! Mutta siitä huolimatta söin silti epäystävällisen yhdistelmän - hedelmiä eläinrasvojen (smetana) ja yksinkertaisten hiilihydraattien - sokerin kanssa. Mutta pääsin juuri eroon makeanhimosta!

Turhautuneena, jotta voin ravistaa syömääni, menen ostoksille jalkaisin. Samaan aikaan kotimaiselle salaatilleni pitää täydentää vihannesvarastoja... Ystävä soittaa ja tarjoutuu "istumaan" oinaan ja sirujen kanssa illalla niin sanotusti rentoutumaan. Sydän jäätyy. Chips… haluan sen, haluan sen, haluan sen!!!… Ajattelen tuhat syytä kieltäytyä. Mitä siruja, hölmö? sanon itselleni. - Pysy rauhallisena ja jatka! Kuinka paljon voit kiduttaa onnetonta kehoasi?! Kun olet nuori ja kaunis, sinun tulee olla hoikka!!!

Psykologinen koulutus on raikastavaa.

Tyytyväinen illallinen

Illalliseksi syön salaatin ilman kastiketta ja 5% rasvaista raejuustoa. Tietysti illalla haluaa enemmän, mutta pää kummittelee vatsassa. Hän (vatsa) on jo täynnä salaattia. Lisäksi hedelmäsalaatti smetanalla ei anna lepoa!

Ilta kuluu hiljaa. Juon vihreää teetä ja vettä. Huomenna minun on vihdoin mitattava, kuinka monta lasillista vettä juon päivässä.

Teen suosikkiihmeharjoitusta, joka kiristää vatsaa, kierrän vannetta. Ennen nukkumaanmenoa päätän lukea uudelleen painonpudotuslehtisen. Lopussa lukee: mitä enemmän painoa, sitä nopeammin se poistuu. Ensimmäiset ylimääräiset kilot lentävät pois välittömästi. Mitä täyteläisempi ihminen, sitä nopeammin hän laihtuu!

Huomenna odotan pullea ystävääni kylään, joten hän yllättyy, kun kerron hänelle terveellisestä laihduttamisesta - syö rohkeasti ja laihduta!