Testit

Ravintoa vapaapainille. Painilijoiden päivittäiset rutiinit. Kasvatuksen metodologiset ja metodologiset periaatteet

Jo muinaisessa Roomassa paini pidettiin suurena taiteena. Taitava soturi on aina ollut kunnia ja kunnioitus paitsi urheilijoiden, myös tavallisten ihmisten keskuudessa.

Paineilla on melko intensiivisiä harjoituksia, jotka kestävät useita tunteja. Jos katsot painikouluja, opit paljon korkean intensiteetin harjoituksia, jotka rakentavat taitavia taitoja, jotka kehittävät kestävyyttä, nopeutta, voimaa ja tietysti koordinaatiota. Kaikki tämä on erittäin uuvuttavaa urheilijan keholle, mikä tarkoittaa, että jos ruokavalio ei ole oikea ja urheilulisäravinteiden puute hidastaa etenemistä, voi ilmaantua psykologinen viha urheilua kohtaan, tuhon tunne ja siitä voi tulla jopa erittäin sairas. Tällaisten vakavien kuormitusten aikana kehon resurssit kokevat erittäin vakavan ehtymisen ja stressin. Jos sinulla ei ole oikeita palautumisvälineitä, saat urheilusta vain kielteisiä vaikutuksia. Siksi tarvitset järkevän ruokavalion, joka kattaa energiakustannukset ja oikeanlaisen urheiluravintosarjan lihaskatabolismin estämiseksi, keskushermoston palauttamiseksi ja moraalin ylläpitämiseksi.

Jos henkilöllä on geneettinen taipumus tähän urheilulajiin, hänen on käytettävä vähemmän vaivaa, mutta kaikkien muiden, keskivertourheilijoiden, on työskenneltävä lujasti kehonsa terveyden hyväksi.

Kerromme sinulle joukon painijoille tarkoitettuja urheilulisäaineita, jotka auttavat sinua edistymään ja tulemaan paremmiksi.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksi. Ensimmäinen askel on antaa elimistöllesi oikea määrä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta voit paremmin ja tukea immuunijärjestelmääsi. Vitamiinipuutostapauksissa havaitaan kemiallisten reaktioiden kompleksi, joka pahentaa kehon tilaa. Edullisin, mutta laadukkain niistä on Vitabolic - BioTech USA 30 välilehteä. Hieman myöhemmin he muuttavat kompleksiin Optimaalinen ravitsemus. Ja aivan lopussa, kokemuksella, he käyttävät jo tehokkainta vitamiini- ja kivennäisainekompleksia Animal Pak Universal Nutrition.
Testosteronin tehostin . Tosiasia on, että urheilijan hormonitasot heikkenevät suuresti kovan harjoittelun aikana. Testosteroni– tärkein mieshormoni, joka vastaa luonteesta, kestävyydestä, palautumisesta ja sukupuolesta. Hän tekee pojasta miehen ja kissanpennusta tiikerin. Testosteronitehostajia on melko vähän, mutta paras vaihtoehto on 100%. Se nostaa testosteronitasoja yli 30% viikossa käyttöä, se maksaa penniäkään, mutta vaikutus on upea.
Proteiini . Proteiinin puute johtaa lihassolujen hajoamiseen, mikä heikentää kehon kykyä tuottaa vasta-aineita sairauksia vastaan. Siksi suosittelemme proteiinin ostamista painijalle muunnelmien joukossa Trophix - Syntrax 2,2 kg. Naurettavalla rahalla korkealaatuinen monikomponenttinen koostumus. Kilpailukautta lähempänä on parempi vaihtaa heraproteiiniin.
Gainer . Tosiasia on, että harjoituksen aikana tapahtuu vakavaa kalorien hukkaa ja lihasten glykogeenitasojen ehtyminen. Proteiini, jossa ei ole oikeaa määrää kaloreita ja hiilihydraatteja, vain menee hukkaan, eikä imeydy vaaditussa määrässä. Siksi sinun on ostettava joko valmis gainer, esimerkiksi Mass Effect 6000g - S.A.N., tai hellävaraisempi vaihtoehto on ostaa 100 % maltodekstriinihiilihydraatteja ja sekoittaa ne proteiiniin.
Aminohappoja . Tarvitaan sekä ennen että jälkeen harjoituksen estämään lihaskatabolia (liiallinen kuitujen hajoaminen). Kokonaisvaltaista palautumista varten valitse monimutkaiset nestemäiset aminohapot, kuten Liquid Super Amino 23000mg 946ml - Dymatize Nutrition. Ne palautuvat täydellisesti eivätkä vaadi ruoansulatusprosessia, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät välittömästi vereen. Toinen vaihtoehto on ostaa BCAA Ja Glutamiini. Nämä kaksi lisäravintoa toimivat hyvin yhdessä, palauttavat keskushermoston ja estävät kataboliaa. Yhdessä ne esitetään liitteenä G-BCAA 250 caps - Scitec Nutrition.
Harjoitusta edeltävä kompleksi . Tämä lisäosa on täydellisesti tasapainotettu, sisältää tehokkaan energiajuoman, aminohappoja ja osan vitamiineja yhdessä annoksessa. Hanki vakavaa voimaa, taistelutunnelmaa, hyvää ravintoa lihaksille ja keskushermostolle ja lisää kestävyyttäsi huomattavasti 2-3 tunnissa. Painijat suosivat NO-Xplode 2.0, 1130g – BSN. Tunnetuin kaikkialla maailmassa ja objektiivisesti suosittu urheilijoiden keskuudessa. Se herättää kuolleen ihmisen ja antaa voimaa.
Kreatiini . Yksi halvimmista tavoista lisätä energiavarastoja harjoittelun aikana. Varmistaaksesi normaalin kreatiinipitoisuuden päivittäisessä ruokavaliossasi, sinun tulee syödä 2 kg lihaa. Samaa mieltä, se on helvetin kallista. Mutta teelusikallisen kreatiinia juominen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen. Edullisin ja laadukkain niistä on 100 % CREATINE MONOHYDRATE Biotech USA 500 g.
Rasvanpolttaja . Jos painija on leikkausprosessissa, hän tarvitsee tehokkaan rasvanpolttimen, joka tarjoaa sekä voiman tulvan että rasvan sulamisen urheilijassa. Sopii ammattimiehille, joiden paino on yli 110 kg. Pienemmille miehille, jotka painavat 85-100 kg, Lipo-6 Nutrex riittää. Alle 80 kg:n painoluokkaan kuuluvat tarvitsevat esimerkiksi Methyldrene 25:n.

Muista, että oikea ruokavalio + sarja urheilulisäaineita auttavat painijaa edistymään paremmin, tuntemaan olonsa hyväksi ja ymmärtämään elämän realiteetteja.

Konsulttimme auttavat sinua luomaan painijalle oikean urheiluravintokompleksin tavoitteestasi ja energiankulutuksestasi riippuen.

Voit ostaa painijalle urheiluravintoa urheiluravintokaupan verkkosivustolta, jossa jokaiselle urheilijalle on päteviä neuvoja urheiluravitsemusasioissa. Toimitus koko Ukrainan alueella 1-2 työpäivän sisällä. Rakenna tuloksia kanssamme!

Koulutus- ja koulutusprosessin tietyn ajanjakson tulos
ovat kilpailuja, jotka määrittävät painijan valmiuden.
ja siksi voimme analysoida tehtyä työtä
tehdä työtä.
Harjoittelun kilpailuvaiheessa on yleensä vähän
kiinnitetään huomiota painitekniikan uusien elementtien tutkimiseen,
suojatoimenpiteitä lukuun ottamatta Tänä aikana tärkein
tehtävänä on parantaa aiemmin opittua
tekniikoita ja lisää kehon suorituskykyä.
Aloitteleville painijoille se ei ole välttämätöntä joka tilanteessa
kehittää erityinen taktinen toimintasuunnitelma
Kaksintaistelu on tärkeintä, että he käyttävät oppimiaan tekniikoita
taisteli rohkeasti ja ennakoivasti.
Kun saat urheilukokemusta kilpailuihin osallistumisesta,
kun painija kasvaa teknisesti ja näyttää yksilönsä
ominaisuuksia, voit käyttää erilaisia taktisia taktiikoita taisteluissa
vaihtoehtoja.
Taktisesti asiantunteva taistelun suorittaminen tarkoittaa rationaalista
Käytä kykyjäsi saavuttaaksesi voiton jokaisessa
Suosituksia on vaikea antaa
kaikkiin tilanteisiin, joita voi syntyä kilpailun aikana
matolla, mutta muutamia käytännön vinkkejä taktiseen
kunnollisen scrum-suunnitelman rakentamisesta on varmasti hyötyä
nuoria taistelijoita.
Hyvän painijan on taisteltava
nopeaan tahtiin, ylittäen vihollisen kyvyt,
mitä otteita ja tekniikoita vastustaja käyttää, painija ei
täytyy antaa hänelle tämä ote yrittäen samalla soveltaa
edullinen talteenotto.
Jos vastustaja käyttää taitavasti pyyhkäisyjä, laukaisuja ja
muut heitot käyttämällä jalkoja, sinun täytyy taistella alhaalla
seisomaan, mikä vaikeuttaa hänen toimiaan.
Taistelussa fyysisesti vahvan vastustajan kanssa tehokkain
siellä käytetään petollisia tekniikoita ja yhdistelmiä, suorittamista
hyökkää tukijalkaansa taisteleessaan vastustajaa vastaan.
hyvin teknisesti valmisteltu, on suositeltavaa vaihtaa useammin
vangitsee, kahlitsee vihollisen toimia häiritäkseen häntä
hyökkäys tässä tapauksessa voit voittaa taistelun suuremman
kestävyyttä.
Ennen kuin urheilija astuu matolle, valmentajan tulee rohkaista
Hän. Suorita kilpailuissa täydellä voimalla, käyttämällä kaikkea
kykysi ei ole helppo asia: tarvitset kokemusta ja kykyä toimia oikein
jakaa voimia tulevissa taisteluissa
kilpailun rytmi, katso vain muutama taistelu,
sitten hän voi lähteä kävelylle.
Urheilijan tulee palata salille aikaisintaan 2-3 ottelua ennen
ennen kokousta lämmittele ja valmistaudu lähtöön
matolla taistelun lopussa hänen on pysyttävä salissa,
katso muita painoluokkasi otteluita ja
sen jälkeen lepäämään.
Jokaisen urheilijan kilpailujen lukumäärä on oltava
Harvinainen osallistuminen kilpailuihin
vaikuttaa negatiivisesti kilpailukokemukseen
urheilija, estää hänen urheilullista kasvuaan liian usein
kilpailut ovat henkisesti rasittavia
vaarallinen nuorille ja alikoulutetuille
4-6 kilpailua riittää heille
vuodessa, joista 2-3 pääpainijaa
osallistua 8-9 kilpailuun vuodessa.

Valmentajan ei pidä missään tapauksessa unohtaa tätä
tärkeä osa painijan harjoittelua, kuten fyysisen kyvyn kehittäminen
sambistille välttämättömien ominaisuuksien harmoninen kehittäminen
- kysymys, joka ei ole vähemmän tärkeä kuin tiedon välittäminen
tekninen ja taktinen koulutus.
Ensimmäisellä jaksolla on tarpeen vahvistaa nuoren miehen vartaloa
yleisten kehittävien harjoitusten avulla, kiinnittäen suurta huomiota
all-around GTO-uutiset, että parhaat tulokset
saavutettu urheilijoilla, joilla on erinomainen yleisfyysinen
valmistautuminen.
Aloittelijan fyysisten ominaisuuksien kehittämisen peruskysymyksiä
painijat päättävät harjoituksissa
suorittaa yleisiä kehitysharjoituksia
sekä erikoisharjoituksia valmistavassa ja perusopetuksessa
luokkien osia.
Tuntien johtamisen helpottamiseksi kouluttaja voi käyttää
valmistelevat osat ovat muodoltaan erilaisia, mutta
painijoiden lämmittelyn yhtenäinen rakenne.

Lämmittelymuodot:

1. Etuosa -Kaikki opiskelijat sijoittuvat tasaisesti
matto valmentajaa päin ja suorittaa harjoituksia samaan aikaan
hänen kanssaan tai hänen käskystään tällä lämmittelymuodolla
juoksua, erilaisia hyppyjä käytetään akrobaattisia harjoituksia
koko ryhmä suorittaa samanaikaisesti maton yhdeltä reunalta
toiselle.
2. Liikkeessä -kaikki harjoitukset tehdään ryhmässä liikkeessä
ympyrässä on tarpeen valita harjoitukset kaikille lihasryhmille
ja nivelet.
3. Pareittain -kaikki harjoitukset (juoksu ja akrobatia)
suoritetaan pareittain (tehtävän lukumäärän tai alle
tarkistaa).
4. Sekoitettu - Yleisvaikutelmaharjoituksia tehdään
liike ympyrässä, yleiset fyysiset harjoitukset - paikallaan (jonossa seisominen
tai maton ympärillä) ja akrobaattinen liikkuu keskuksen läpi
4-6 henkilöä kussakin.
5. Yksilöllinen - jokainen jäsen suorittaa erikseen
ryhmät (pääasiassa tunneilla, joissa on koulutusta ja
kilpailulliset taistelut)
Alkulämmittelyyn tulee sisältyä edistäviä harjoituksia
motoristen taitojen kehittäminen hallitsemisen helpottamiseksi
yksi tai toinen heitto tällä tai seuraavalla oppitunnilla.
Lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa sydän- ja hermostotoimintaa
kehon järjestelmät tuleviin kuormituksiin, lämmittää lihaksia ja
nivelsiteet, säädä urheilija psykologisesti.
Lämmittely, joka suoritetaan harjoitusten aikana
luokat, sillä on paljon yhteistä lämmittelyn kanssa ennen kilpailuja,
mutta niillä on myös merkittäviä eroja järjestelmästä johtuen
Ensimmäisessä tapauksessa lämmittelyn jälkeen sambistin on tehtävä
suuri työ (1-2 tuntia) vaihtelevalla intensiteetillä.
Taistelun aikana urheilijan on joskus tehtävä töitä
muutamassa minuutissa, ei kykyjesi rajoissa
Tämä lämmittely kilpailuissa on annosteltava taitavasti.
Urheilijan ei pidä antaa tuntea olonsa väsyneeksi sen jälkeen.
Sillä on positiivinen vaikutus fyysisen kuntotason kohoamiseen
kotitehtävien suorittaminen alkuvaiheessa
on täsmennettävä On oltava: jalkatyö
(vakioharjoitukset), opittujen heittojen jäljitelmä kumilla,
takkivyö, kumppani, tehtäviä tiettyjen kehittämiseen
lihasryhmät tietyillä harjoituksilla (kertojen lukumäärällä ja
suoritusaika).Lisäksi poikien tulisi päivittäin
Suorita aamuharjoituksia suositellun järjestelmän mukaisesti.

Likimääräinen aamuharjoitusohjelma:

1. Yleisvaikutelmaharjoitukset: venyttely, kävely, juoksu (at
paikka tai liikkeessä), hyppääminen (eri vaihtoehdot).
2. Harjoitukset joustavuuden kehittämiseksi:
a) olkavyö (käsivarren ympyrät, vuorottelevat käsivarsien liikkeet).
ylös jne.)
b) vartalo (kallistukset, kierrokset, käännökset)
c) lonkkanivel, polvet, jalat (kierrokset, syöksyt,
venyttely, keinuvat liikkeet).Harjoituksia voidaan suorittaa
seisoma-, istuma- ja makuuasennoista.
3. Voimaharjoitukset (omien voittamiseksi
painot, käsipainoilla, painot, kumi, laajennus) lihaksille:
a) kädet ja olkavyö
b) vartalo
c) jalat
4. Jäljitelmäharjoitukset (syöksyt eteenpäin, sivulle, käännös
90°, 180°, yksittäisten monimutkaisten heittojen jäljitelmä).
5. Loppuosa (kevyitä hyppyjä, käveleminen paikallaan,
rentoutusharjoitukset).
Harjoitusten kesto on annosteltu
itsenäisesti, mutta sinun on toistettava jokainen niistä vähintään
yli 12-16 kertaa kattavaa fyysistä harjoittelua
parempi kuin yksipuolinen, kehittää fyysisiä perusasioita
Painijan ominaisuuksia siis valmentajan on käytettävä kaikkea
nykyaikaiset menetelmät ja keinot fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen
sambopainijat
Sambopainijan yleisen fyysisen kehityksen tason tulisi kuitenkin olla
optimaalinen pelaamalla erilaisia urheilulajeja
fyysisiä ominaisuuksia, painijan ei pitäisi pyrkiä kovin korkeisiin
johtaa niihin, koska ne voivat silloin jossain määrin
hidastaa hänen taitonsa kasvua sambossa.
Yleisen koulutustason perusteella sambistin tulee kehittyä
erityistä painille ominaista fyysistä koulutusta
sambo paras lääke tässä tapauksessa on supistukset.
Erilaisten harjoitusten vaikutusaste lisääntyy
sambopainijan erityiskoulutuksen taso näkyy kaaviossa
pedagogisten tieteiden kandidaatti S. F. Ionov.

Valmentajan tulee ohjata parannusprosessia taitavasti
Sambopainien erityiskoulutuksen taso, jos tärkein
ja käytetään pääasiassa erikoisharjoituksia
tuntien ja kilpailujen aikana valmentajan valvonnassa
erityinen apu- ja yleiskehitys voi
urheilijan suorittamana ja itsenäisesti
määrä määriteltyjen varojen kouluttaja, ottaen huomioon yksilön
urheilijan ominaisuudet, valitsee tarpeellisimmat,
auttaa häntä määrittämään niiden optimaalisen annoksen.
Yksilöllisen kompleksin parantamisen aikana
heittoja, harjoitusten arvo kasvaa niin paljon kuin mahdollista,
kehittää niitä lihasryhmiä, jotka ovat mukana
suorittamalla näitä tekniikoita.
Tässä on joitain näistä harjoituksista:
1. Harjoituksia kumisella iskunvaimentimella: 1) lattialla seisominen
(iskunvaimentimen keskikohta jalkojen alla), suorita
samanaikainen ja vuorotellen suorien käsien nostaminen eteenpäin,
sivujen läpi, pyöreät kierrokset suorilla käsivarret sisäänpäin
eri tasot 2) vuorottelevat ja samanaikaiset
käsivarsien taivutus kyynärnivelistä kallistamatta vartaloa
3) vartalon taivutus 4) kyykky taivutamatta käsiäsi.
Seiso selkä voimisteluseinää vasten (iskunvaimennin
kiinnitettynä kiskoon), tee samanaikaisesti ja vuorotellen
käsien suoristaminen 1) taipuminen eteenpäin, käsien koskettaminen lattiaan
2) käsien liikkeet kuten rintauinnissa ja
ryömi 3) uintiliikkeet, kasvot voimistelua kohti
seiso 4) liikuttamalla käsiäsi taaksepäin samanaikaisesti ja vuorotellen.
2. Harjoitukset takkivyöllä: isometriset harjoitukset
jäljittelevä luonne (suorita suurimmalla vaivalla.
Yhden toimenpiteen suorittamisaika ei saa ylittää 4-6 s).
Näitä harjoituksia on vaihdettava dynaamisten harjoitusten kanssa.
harjoituksia ja rentoutusharjoituksia.
3. Harjoitukset kumppanin kanssa: 1) lihasryhmien kehittäminen, voittaminen
vastustajan paino - taivutukset 2) kyykkyt 3) kehon käännökset
kumppani hartioilla 4) kumppanin nostaminen ylös ja takaisin,
roikkuu jalassa 5) jäljitelmätoiminta huonomman kanssa
kumppanin vastus 6) vastustavan kumppanin heitot
lähtöheittoasennosta 7) joustavuuden kehittäminen
kumppanin pakotetut toimet - taipuminen eteenpäin, taaksepäin, sisään
puoli, splittien suorittaminen jne.
4. Harjoituksia painoilla:painot - yhden nostaminen rintaan
tai molemmilla käsillä: 1) puristamalla ja työntämällä yhdellä tai kahdella kädellä
2) nappaus yhdellä kädellä 3) jongleeraus kahdella painolla
4) kiertoliikkeet pään ympäri: nosto ylös
suorat kädet 5) kyykky, painon pitäminen takaa, olkapäältä, päällä
rintakehä 6) kumartuminen painolla 7) puristaa kahta painoa samanaikaisesti,
selällään makaaminen 8) jäljitelmä heittoa selän yli käännöksellä ja
kääntämättä 9)kiviä (5-10 kg) - kahden käden heitot läpi
pää, taivutus, pään takaa, rinnasta, oikealta ja vasemmalta,
keinu alhaalta eteen ylöspäin 10) työntää yhdellä kädellä olkapäältä,
kaksi rinnasta 11)Levytanko (60-90% omasta painostaan) - työntää
12) nykimiset 13) kyykkyt 14) taivutukset 15) kehon käännökset
tangolla hartioilla 16) painonnostossa
harjoitukset (nykiminen, siepatus) maksimipainon nostolla.
5. Harjoituksia laitteilla ja ilman voittamista
oma paino: tangossa roikkumisesta, nostamisesta ja
taivutettujen jalkojen laskeminen, jalkojen nostaminen nurkkaan, kunnes ne koskettavat
poikkipalkit yläosassa.
Aihion kääntäminen voimalla 1) liikkuu kärki-ylösasennossa ja roikkuu
kädet yhdensuuntaisten ja epätasaisten tankojen napoihin
2) keinuminen tukissa yhdensuuntaisissa tangoissa, taivutus ja
käsien suoristaminen 3) keinuminen renkaiden päällä roikkuessa.
Nosto voimalla. Kiertyy eteenpäin
1) "vuohen" istuminen, jalat voimistelutangon alla
Seinät taipuvat taaksepäin ja käännät vartalon lattiaan
kädet oikealla ja vasemmalla Sama painoilla 2) pyöreä
vartalon kierto, voimistelupenkillä istuminen, jalat
jalat voimisteluseinän kiskon alla (kädet penkillä,
pään takana, lääkepallo tai käsipainot kädessä) 3) kiipeily
pitkin voimisteluseinää käsien ja jalkojen avulla mielivaltaisella tavalla
menetelmä, toisaalta 4) köysikiipeily käyttäen
kädet ja jalat, yksi käsi (jalat suorat) 5) toinen käsi, pitelevät jalat
90° kulmassa 6) seisoo sivuttain penkkiin nähden, hyppää yli
penkki, liikkuu penkkiä pitkin hyppäämällä kahdelle
jalat hyppäämällä sen päällä ja ilman; 90 asteen kierto,
180° 7) käsivarsien koukistus ja ojentaminen makuuasennossa (jalat päällä
kerroksessa, penkillä, voimisteluseinän kiskolla) 8) alkaen
makuulla, työnnä pois käsin matolta, taputa
kädet 9) kaksi taputusta 10) kosketa reisiäsi käsilläsi 11) tee
taputtaa selkäsi takana.
6. Akrobaattiset harjoitukset:
1) työntäminen istuen, kyykkyssä
2) vierii eteenpäin, taaksepäin
3) kuperkeikkaukset eteenpäin tukkiasennossa
4) kaksi tai kolme kuperkia eteenpäin
5) kuperot pään yli, olkapään yli
6) kuperkelento nelijalkain seisovan kumppanin yli
7) kuperkeikka takaisin
8) silta makuuasennosta
9) taaksepäin kallistussilta kumppanin avulla ja itsenäisesti
10) puolilanga ja lanka
11) päänseisonta, käsiseisonta
12) vierii sivulle, eteenpäin, taaksepäin
13) kuperkeikka edessä ja takana

Käsipainot

Harjoittelun intensiteettiä ja kuormitusta suositellaan
suunnitella ja ohjata intensiteettiasteikolla (V.I. Sytnik,
E. L. Matveeva), joka perustuu sykeindikaattoreihin
vähennykset valmistuneen työn jälkeen mahdollistavat paitsi määrittää
reaktio kuormaan valmistuksen indikaattorina, mutta myös annokseen
luokkahuoneen työn määrä, kuormitus ja intensiteetti.

Työn intensiteetti määräytyy sykkeen mukaan
10 s. heti harjoituksen tai harjoitussarjan suorittamisen jälkeen. Otettu vastaan
syke tulee muuntaa arviointipisteiksi
intensiteetti yllä olevalla asteikolla. Harjoittele stressiä
on arvioitu kertomalla työn määrä (minuutteina) luvulla
intensiteetti (pisteinä).

Esimerkiksi:

1. Paini suoritti kymmenen minuutin lämmittelyn, syke sen jälkeen
oli 21 lyöntiä 10 sekunnissa. Pulssiasteikko on 21 lyöntiä 10 sekunnissa.

2. Tehtiin harjoituksia tekniikan parantamiseksi
8 minuutin ajan pulssi oli 24 lyöntiä 10 sekunnissa, intensiteetti

Näin ollen kaikki painijan tekemä harjoitustyö
luokassa, arvioidaan tavanomaisissa yksiköissä, jotka
näytä lataustilavuus:

1) vähintään - jopa 200 tavanomaista yksikköä. yksiköt,

2) keskiarvo - 200-400 tavanomaista yksikköä. yksiköt,

3) iso - 400-600 tavanomaista yksikköä. yksiköt,

4) enintään - 600-800 tavanomaista yksikköä. yksiköitä

Saattaa olla mielipide, ettei valmentajan ammatissa ole mitään
Valitse lahjakkaita teini-ikäisiä säännöllisesti
harjoittele ja voit odottaa mestareita, jopa olympiamestareita.
Kuitenkin unelma valmentaja valmistaa todellinen mestari
sen toteuttaminen on pitkä matka
GTO-kompleksin ensimmäisistä vaiheista mestarimitaleihin.
Kaikki eivät pysty läpäisemään sitä
Opiskelijan urheilullinen kunto kestää yli vuoden.
Tässä riippuu paljon valmentajan henkilökohtaisista ominaisuuksista.
Opetus- ja koulutustyöskentely aloittelijoiden kanssa ensimmäisessä vaiheessa
tärkein asia on oppimisprosessi Tänä aikana sinun pitäisi
oppia tuntemaan opiskelijat paremmin (heidän luonteenpiirteensä, tottumuksensa, kiinnostuksen kohteensa,
koulun suoritus), oppia tuntemaan vanhempansa,
kotioloissa tämä helpottaa luokkien suorittamista ja auttaa
löytää jokaiselle opiskelijalle tehokkain lähestymistapa
vaikuttaa niihin oikeaan suuntaan.
Tuntien aikana valmentajan tulee valita paikkansa matolla.
jotta koko ryhmä näkyy,
neuvoa tai auttaa opiskelijoita milloin tahansa.
Materiaalin selityksen tulee olla samalla selkeä ja ytimekäs
sinun tulee yrittää käyttää tunnettuja termejä
kihloissa ja selittää tuntematonta.
Älä korota ääntäsi luokassa, mutta kaikissa tapauksissa
Kurin rikkomisesta on rangaistava ankarasti.
Edellytys koulutuksen ensimmäiselle vaiheelle - mielenkiintoinen
luokkien johtaminen Tätä varten sinun on valmistauduttava ahkerasti
jokaiselle oppitunnille, muuten riippumatta siitä, kuinka kokenut kouluttaja on, hän
pystyy suorittamaan 10-20 oppituntia ilman valmistautumista, ja sitten he
tulee samankaltaisia ja kun koulutus
muuttuvat yksitoikkoiseksi, kuri heikkenee merkittävästi.
Lasten kiinnostus luokkiin katoaa ja keskeyttämiset alkavat.
ja ensimmäiset jättävät "tylsän" valmentajan yleensä
parhaat opiskelijat.
Valmentajan tulee muistaa, että koulutuksen perusta ja
kasvatustyön lasten kanssa tulee olla leikkisää
Menetelmän mukaan ilon "eliksiiri" on aina oltava läsnä.
Tiedetään, millä kärsimättömyydellä nuoret urheilijat odottavat
ensimmäinen kilpailu! Näiden kilpailujen voittajille
tulee kannustimena lisäparannuksiin
teknologiaa. Ja häviäjille? Jos tulee epäonnistumisia
Toistetaan liian usein, opiskelijat voivat menettää uskonsa
itseensä ja lopeta harjoittelu
valmentajan tulee olla erityisen tarkkaavainen niille, jotka
Hänen pitäisi tukea heitä, juhlia sitä
positiivista, mitä taistelussa tapahtui, vakuuttaa, mitä muuta
voittoja tulee.
Valmentajan tulee ennakoida harjoittelun vaikutus jokaisen kanssa
opiskelija ja tehdä vähemmän virheitä, hän itse
oppia jatkuvasti ja parantaa taitojasi
huomautti eräs erinomainen opettaja: ”Opettaja elää samalla
hän opiskelee".
Nuorten miesten kanssa työskennellessä valmentajan tulee muistaa, että heillä on
fyysinen kehitys on edelleen jatkuvaa ja moraalinen luonne
ei ole muodostettu. Tämä asettaa erityisen vastuun
Hänellä on suuri rooli opiskelijoiden koulutuksessa
henkilökohtainen esimerkki valmentajasta.
Nuoret urheilijat eivät pysty ennakoimaan kaukaisia tapahtumia
työnsä tulokset, joten valmentaja on velvollinen laittamaan
oppilaat joutuvat tiettyjen tehtävien eteen
päättää lyhyessä ajassa Lisäksi hän
on taitavasti johdettava heidät yhteiseen päämäärään
on oltava mahdollista, jotta nuoret miehet voivat tuntea hedelmät
liian vaikeita, mahdottomia tehtäviä
voi heikentää nuorten urheilijoiden itseluottamusta.
Koheesiovalmentajalla on paljon tehtävää.
joukkue, joka kehittää toveruuden tunnetta nuorten miesten keskuudessa,
keskinäinen avunanto, kollektivismi ystävällisen tiimin luominen
edistää urheilijoiden taitojen nopeampaa kasvua.
Heistä kaikista tulee apuvalmentajia.

Jokainen, joka on käytännössä terve, voi harjoitella sambopaini
nuori mies, riippumatta painosta ja pituudesta
Sambo on parempi aloittaa nuorena, ts. 10-13 vuotiaana
(virallisesti sallittu osallistua sambo-osaan 10-vuotiaasta alkaen).
Tosiasia on, että sellaiset fyysiset ominaisuudet kuin joustavuus,
nopeutta, ketteryyttä, voidaan tehokkaasti kehittää ja tuoda
korkea täydellisyys vain tiukasti määritelty
ikä jos tämä aika unohtuu, niin ei käytännössä enää
onnistuu saavuttamaan haluamansa.
Samboa harrastavien määrä on erittäin suuri, ja valmentajat
tee huolellinen valinta valitaksesi 200-300 uuden tulokkaan joukosta
20-30 parhaiten soveltuvaa valintamenetelmää
Sambopainitunteja ei ole. Jotkut valmentajat pitävät parempana
voimaa, toiset - rohkeutta, toiset - näppäryyttä, se on epäilemättä erittäin vaikeaa
löytää teini, jolla on kaikki nämä ominaisuudet.
Bulgarian painiliiton puheenjohtaja R. Petrov uskoo,
että painijoita on erittäin vaikea kouluttaa, jos kehität voimaa.
Joustavuus heikkenee, samalla kun kestävyys kehittyy, voimat menetetään.
Kaikki riippuu valmentajan taidoista.
Arvostettu valmentaja ilmaisi mielenkiintoisen mielipiteen tästä asiasta
RSFSR D. M. Motorin: ""dutikille" (fyysisesti kehittyneille lapsille)
Olen varovainen, ne näyttävät vaikuttavilta, mutta todellisuudessa
kaikki osoittautuu olevan kaukana niin, he lähtevät
suoraan eteenpäin, unohtaen tekniikan ja taktiikan. Siksi olen osiossa
Hyväksyn tyyppejä, jotka eivät ehkä ole kovin fyysisesti vahvoja, mutta joilla on hyvä
reaktio, rohkea, joka voi vastustaa ovelaa,
kohtuullinen riski."
Tästä seuraa, että valinta ulkonäön perusteella tapahtuu hyvin usein
petollinen. Urheilufanit ovat hyvin tietoisia olympialaisten nimestä
Mestari Ya. Mutta monet ihmiset eivät tiedä sitä, kun hän saapui
ensimmäistä kertaa klassisen painin valtakunnalliseen nuorten mestaruuteen,
hän näytti niin heikolta, että hän sai osallistua
kilpailuihin vasta lisätietojen lähettämisen jälkeen
minun piti osoittaa suurta sinnikkyyttä nuoruudessani ja
Neuvostoliiton erinomaiselle sambopainijalle O. Stepanoville päästäkseen sisään
Pieni, niukka poika vaivasi valmentajaa pitkään,
ennen kuin hänet hyväksyttiin ryhmään.
Jotain lähtötietoa kuitenkin kiinnostuneiden valitsemiseksi
On ihmisiä, jotka haluavat harjoitella samboa
on läpäistävä testistandardit, mukaan lukien harjoitukset
paljastaa voimaa, nopeutta, koordinaatiota, joustavuutta, rohkeutta.
Voimaharjoittelun taso auttaa tunnistamaan seuraavat asiat
harjoitukset: tangon vedot, käsien ojennus
tuki, kyykky yhdellä jalalla, vartalon taivutus asennosta
makaa selällään.
Lyhyitä lenkkejä käytetään nopeuden määrittämiseen.
(15-30 m), nappaan kumppanin pudotetun kivin ojennetusta
kädet eteenpäin jne. Liikkeiden koordinaatio voidaan tunnistaa
käyttämällä yksinkertaisia akrobaattisia harjoituksia (eteenpäin kuperot,
selkä, olkapään yli jne.).
Päätelmä joustavuudesta voidaan tehdä taivutusasteen perusteella
vartalo eteenpäin ja taaksepäin, suorittamalla halkeamia
lasten ja nuorten urheilukoulut tarjoavat ohjauksen
standardit eri koulutustasoisille painijoille (Liite 4).
Urheilu on kovaa työtä, se on tiukkaa päivittäistä rutiinia,
suuri itsekuri ja suuri halu saavuttaa
korkeat urheilutulokset tämän ohella erinomaiset
vaadittavat fyysiset ominaisuudet: tahto, sinnikkyys,
taisteleva luonne ja omistautuminen lajilleen.
Urheilijan pääapulainen tiellä kohti suurta aikaa
urheilu on valmentaja hänen henkilökohtaisia ominaisuuksiaan ja merkittävä
opiskelijan menestys riippuu tutkinnosta.

Jokainen painija kaikista teknisistä toiminnoista, joissa hän opiskeli
oppimisprosessi, valitsee sitten sopivimman
yksittäiselle arsenaalille.Taktiikan käyttäminen
toiminnot, painijan tekniikka on formalisoitu tietyssä
hyökkäyksen rakenteelliset puitteet kilpailutaisteluissa.
Painin urheilusuoritukseen vaikuttaa hänen kykynsä
suunnittele toimintasi, vaihtele niitä riippuen
tilanteesta riippuen.
Painijoiden toimilla taisteluissa on yleensä omansa
siksi, kun rakennat taistelusuunnitelmaa
jokaisen painijan on otettava huomioon toiminnan erityispiirteet
vihollinen, joista tärkeimmät ovat:
1) reaktio toimiin (myöntyminen tai hillitseminen)
2) toimien luonne (aggressiivinen, passiivinen)
3) psyykkinen vakaus (mobilisaatio, apatia)
4) fyysinen kunto (voima, kestävyys, joustavuus,
nopeus)
5) tekninen koulutus (suunta ja sisältö).
hyökkäykset)
Opettaa painijoille heittojen suoritustekniikkaa ja tekniikoita,
on tarpeen kertoa heille, kuinka näitä käytetään
toimia erilaisissa taistelutilanteissa
toimia suotuisten tilanteiden luomiseksi
hyökkäystä varten jaetaan ehdollisesti kolmeen ryhmään:
1. Vihollisen aloitteen tukahduttaminen on toimintaa
joiden avulla voit luoda ja käyttää ylivoimaisuutta
vihollisen yli tukahduttaakseen vihollisen aloitteen
käyttää
a) tekninen valmius, voima, kestävyys,
nopeus, joustavuus, taito
b) psykologinen viritys - rohkeus, päättäväisyys,
kestävyys, oma-aloitteisuus.
2. Ohjaus on toimintaa, jonka suorittaa
otteita tai liikkeitä luomiseksi
suotuisat olosuhteet hyökkäykselle.
3. Maskaaminen on toimintaa, joka ehdollistaa reaktion.
vihollinen, joka suosii teloitusta
suunniteltuja tehtäviä tai tuudittaa hänen valppautensa.
Naamiointimenetelmien joukossa on:
a) vihollisen uhkaaminen puolustautumaan
b) haaste - tilanteen luominen vihollisen käyttöön
tietty hyökkäystoiminto.

Tapoja naamioida hyökkäykset

Sivu- ja etulakaisujen suorittaminen 1) koukulla
sisältä 2) takaaskelma 3) tarttumalla jalasta tai kahdesta
jalat 4) epätasapaino
- kantaa takataskua 1) kouralla 2) koukulla
sisältä 3) heittää selän läpi, reiden läpi, pään yli
4) etuaskelma
- kantaa etuaskelmaa 1) tarttumalla kantapäästä
tai polvitaipeen 2) koukuttamalla säären sisäpuolelta
3) takaporras 4) sisälakaisu 5) noukin
yhden jalan alle 6) heittää pään yli 7) heittää läpi
takaisin
- noutojen suorittamiseen 1) tasapainottamalla
2) koukuttamalla säärisä sisäpuolelta 3) takaportaan
4) heittää selän yli 5) pyyhkäisee 6) heittää läpi
pää - koukuttaa säären sisäpuolelta 1) heitolla
pään yli 2) pyyhkäisee 3) takaaskelma
4) heittää rinnan läpi 5) tartu jalkoihin
- suorittaa heittoja tarttumalla jaloista (jalat) 1) heitto
pään yli, reiden läpi, rinnan läpi 2) pyyhkäisyillä
3) koukku jalan kanssa
-heittoon selän tai lantion kautta
1) epätasapaino 2) jalkoihin tarttuminen 3) pyyhkäisy
4) tartuttimet 5) jalkatuet 6) säärekoukut
7) yläpuolella heitto
- heittää pään yli 1) säärekoukulla
sisältä lakaisemalla 2) takaportaalla 3) heittämällä läpi
rintakehä 4) varvas

Lakaisun sivuttais- tai edestä tarttumiseen
jalat tai kaksi jalkaa, säärekoukku sisältä, sivulakaisu
tai leikkaaminen sisältä
- tartuntojen suorittamiseen - tarttumaan jalkoihin, askelmiin, koukkuihin,
säärikoukut, heitot selän yli
- kiinnitysten suorittamiseen - lakaisuun, tasapainottamiseen,
tarttuminen jaloista tai jaloista, askelista, tarttumisesta, koukuista, heittämisestä läpi
takaisin
- kantaa etuaskelmaa - takaportaalle,
lakaise, tartu, koukku sisäpuolelta, heittää selän yli
-heittoon pään, selän, rinnan yli - jalkoihin tarttumiseen, koukku
sisäpuolelta, alta leikattu sisältä, takaporras.

Kun aloitat tämän tai toisen tekniikan opiskelun, sinun on näytettävä
se maksiminopeudella lähellä kilpailutilannetta.
Tämä luo oikean kuvan heitosta ja lisää kiinnostusta
Opiskelijat oppivat painitekniikoita
tekniikan tutkimisen aikana
olisi kiinnitettävä enemmän huomiota elementteihin, jotka ovat vielä tuntemattomia.
painijoilla oli oikea käsitys purkauksen suunnasta
ponnisteluja, joissakin tapauksissa on suositeltavaa aloittaa oppimisen poistaminen
heittää sen lopusta tärkeä osa oppimisprosessia
valmistautuminen heittoon Kun hallitaan heittoja liikkeessä, se on välttämätöntä
totuttaa painijat tuntemaan askeltahti Tämä saavutetaan suorittamalla
heittää ensin valmentajan laskennan alle, sitten omasi alle.
Taivutettu painitekniikka on helpompi oppia, jos niiden opiskelu alkaa
Harjoittelussa on tarpeen suorittaa tekniikoita molempiin suuntiin.
Tutkitun materiaalin parantamiseksi voidaan käyttää seuraavaa:
1) harjoitussupistukset: ilman vastusta (paikan päällä ja sisään
liike), yksipuolisella vastuksella, yleinen ja ohjeiden mukaan), kanssa
vastaus
2) taistelut toimeksiannosta
3) intervalli supistukset
4) harjoitussupistukset
5) kilpailuluonteiset taistelut.

Arvioitu tuntisuunnitelma

1. Rakentaminen, oppitunnin tavoitteiden selittäminen, uusien asioiden esittely.
2. Lämmitä.
3. Erityiset valmistelevat harjoitukset.
4. Uusien heittojen oppiminen.
5. Uusien painitekniikoiden oppiminen.
6. Heitojen parantaminen taisteluissa ohjeiden mukaan
7. Painitekniikoiden parantaminen makuulla supistuksissa
yksisuuntaisella vastuksella.
8. Koulutus supistukset.
9. Loppuosa: rentoutusharjoitukset,
kotitehtävä viesti.
Oppituntimallit voivat vaihdella päätehtävän mukaan
oppitunti Yleisessä tuntisuunnitelmassa korostetaan pääongelman ratkaisemista
suurimman osan ajasta on välttämätöntä vaihtaa painia makuulla
stand up -työskentelyssä nuorten miesten kanssa
materiaalin opiskelussa, kohdistamisessa on käytettävä leikkimielisiä muotoja
mukana tiettyyn tulokseen suurella mielenkiinnolla
Nuoret miehet opiskelevat heittoja ja tekniikoita soveltavilla elementeillä.
Esimerkiksi vihollinen iskee nyrkkillään ylhäältä - tee
olkapään heitto.
Tätä varten on suositeltavaa järjestää heitto "sammakko".
jakaantuu kahteen tiimiin, jotka saavat tehtävän: nopeammin
suorittaa tietyn heiton kaikille joukkueen jäsenille. Vaihtoehdot
tehtävät voivat olla erilaisia.
Voit järjestää kilpailuja tehtävillä: 1) mikä joukkue
suorittaa saman heiton useammin
tietyn ajan 2) mikä joukkue voittaa,
käyttämällä tiettyä heitto- tai painitekniikkaa.
Vahvistaa opittuja heittoja ja saada itseluottamusta
kun suoritat niitä supistuksina, on tarpeen järjestää
ehdolliset kilpailut: se, joka ei voinut jatkaa kilpailua
heittää vihollinen taisteluun tietyllä tekniikalla ja niin se jatkuu
kunnes painija heittää jonkun tällä heitolla.
Tehtävän voi suorittaa joko koko ryhmässä tai jakamalla se osiin
useita joukkueita painon ja fyysisen kunnon mukaan.
Voit parantaa heittotekniikkaasi käyttämällä seuraavia:
keinot ja menetelmät, jotka tuovat heiton lähemmäs monimutkaista
taisteluolosuhteet:
1) heittää vastustamatonta kumppania ilman
liikkeessä ja liikkeellä
2) heiton suorittaminen kumppanille, joka tarjoaa epätäydellisen
vastus, ilman liikettä ja liikkeessä
3) heittää kumppanille, joka ei salli sinun heittää
haluttu pito liikkumatta ja liikkeessä;
4) heiton suorittaminen täyteen kohdistavalle kumppanille
vastus (silmät sidottuina), liikkumatta ja sisäänpäin
liikettä
5) heittää vastusta tarjoavalle kumppanille
ja olla hankalassa heittoasennossa
6) heiton suorittaminen harjoitustaistelussa tehtävän kanssa
7) heittää kilpailuotteluissa
Jotta heittäminen olisi helpompaa, sinun tulee käyttää
erilaisia valmisteluja, samoin kuin vihollisen liikettä, hänen ponnistuksiaan,
asennon ominaisuudet jne. Selkäheitot tulee suorittaa
vihollinen liikkuu taaksepäin (perääntyy, vetäytyy joskus itseään kohti).
vastustajan liikkeitä käytetään takaisinheittojen suorittamiseen
sivuille ja eteenpäin Jos taaksepäin liikuttaessa pää
valmistelu on asettumassa, sitten kun siirrytään sivuille ja
eteenpäin sijoittaminen.
Toteuttaa suunnitellut taistelusuunnitelmat luokissa, kumppaneissa
on suoritettava seuraavat tehtävät:
1) paina vihollista, työnnä häntä
2) vetäydy, vedä vihollinen itseäsi kohti
3) siirry sivuun (sivuportailla tai poikkiaskelmilla)
4) taistele matalassa asennossa
5) polvistu, kun vihollinen yrittää hyökätä
mikä tahansa heitto
6) häiritä haluttua pitoa antamatta vihollisen valmistautua
hyökkäys.
Suuri merkitys materiaalin vahvalle assimilaatiolle on
tutkittujen toimien jakautuminen koulutusjaksoille.
Opiskelijoita ei pidä ylikuormittaa liikaa
heittää, koska tämä johtaa pinnalliseen assimilaatioon
materiaalia.
Jos määrittelemme koulutusjakson kolmeksi kuukaudeksi, niin tämän ajanjakson aikana
korkeintaan 8-10 heittoa ei tulisi tutkia ajoissa.
Tänä aikana sama määrä painitekniikoita tutkitaan joskus makuulla
niiden lukumäärä kaksinkertaistuu: inversio ja
pito tai tuskallinen pito.
Oppimisprosessin aikana heittojen suunnan tulisi vaihdella
seuraavasti: yksi päivä - heittää takaisin, toinen päivä - heittää
eteenpäin Tämän heittotekniikoiden tutkimuksen avulla on helpompi siirtyä eteenpäin
yhdistelmäpainin hallitseminen.
Tutkittava materiaali tulee järjestää siten, että
kolmen kuukauden kuluttua opiskelijat voivat testata tietonsa
osion kilpailuissa Kilpailuohjelman tulee sisältää:
sisältää: demonstraatioesityksiä opitulla määrällä
materiaali (parhaiden opiskelijoiden tai
purkauspainijat), heittojen suorittaminen ohjeiden mukaan
vastustamaton kumppani ja 2-4 tutkittua heittoa aikana
minuuttia kertamäärälle (koe pareittain) sekä vapaauinti
supistukset 4 minuuttia Supistuksen aikana ne voivat
käyttää erilaisia heittojen pisteytysjärjestelmiä.
Kilpailun lopuksi tulokset lasketaan yhteen
palkintoja voidaan käyttää tähän tarkoitukseen
(suklaamitalit, kirjat, makeiset, matkamuistot jne.).
Seuraavalla opintojaksolla (myös 3 kuukautta) se on välttämätöntä
sekä parantaa aiemmin opittuja heittoja ja
tekniikoita niiden muunnelmien ja lajikkeiden omaksumiseksi.
Oppimisprosessin aikana sinun tulee kiinnittää paljon huomiota
intervallitaistelut hyökkääjän vaihdolla Esimerkiksi sisään
minuutin sisällä yksi hyökkää ja toinen puolustaa
käyttämällä vastatoimia, sitten päinvastoin ja niin edelleen useita kertoja
Hyökkäysaikaa voidaan muuttaa mielivaltaisesti
Painijan täytyy valmistautua tiettyihin kilpailuihin
järjestää harjoituksia kumppaneiden kanssa
fyysisen ja teknisen kehityksen eri tasoilla
Valmistelu tarjoaa tässä suurta apua
harjoittelua muiden joukkueiden painijoiden kanssa.
Lukukauden lopussa opiskelijat voivat osallistua
luokituskilpailut, vaan valmentajat
pitäisi antaa seuraava asetus: vähemmän voimaa, enemmän
varusteet. Painijat esiintyvät ensimmäistä kertaa virallisessa
kilpailuista, esimerkillisistä kilpailuista on paljon apua,
taistelusuunnitelmat, jotka valmentajat ovat laatineet heidän huomionsa
Näiden suunnitelmien tulee sisältää perusominaisuudet
kahvat: 2-4 heittoa (taaksepäin), n.
yritysten lukumäärä ja vuorottelujärjestys
heittoja.
Tällaiset suunnitelmat ja tehtävät edistävät edelleen
taistelijan taktisen ajattelun kehittäminen, muodostuminen
tiettyä supistumisjärjestelmää käyttäen
erilaisia teknisiä toimia.
Kilpailun päätyttyä on välttämätöntä
analysoida kaikkien painijoiden suorituksia samalla
On tarpeen huomata voittaa tahto, päättäväisyys
toimet, tehtävien suorittaminen erityisen yksityiskohtaisesti
meidän tulee pohtia tahdon puutteen, pelkuruuden,
päättämättömyys, joka johtaa tappioon taistelussa.
Vuoden toisella puoliskolla heittojen määrää pitäisi lisätä
opiskeluun, motoristen taitojen muodostamiseen
ne, jotka harjoittelevat, tekevät sen jo ajoittain
suorittaa ohjaustunteja tutkinnon määrittämiseksi
oppilaiden materiaalin hallinta.
Ensimmäisen opiskeluvuoden lopussa opiskelijat ottavat
osallistuminen osa- ja joukkuemestaruuskilpailuihin
(useita joukkueita voi yhdistää).
tulokset keskittyvät edelleen
kyky soveltaa teknisiä toimia ilman tarpeettomia
jäykkyyttä taistelussa käyttämällä suunnitelmaa sen suorittamiseen.
Kaikki positiiviset ja negatiiviset puolet on huomioitu
supistukset.
Toisena opintovuonna teknisten toimien opiskelu
voidaan suorittaa viikoittain: tutkimus,
parantaminen, heittojen ja tekniikoiden soveltaminen harjoituksissa
taistelee tehtävän kanssa
pysyä samana.
Oppilaat alkavat tutustua elementteihin
yhdistelmätaistelut: 1) toistuvat hyökkäykset (toistuvat
heiton suorittaminen) 2) petollinen liike-heitto
3) kaksi heittoa samaan tai eri suuntaan.
Yhdistelmäpainin taitoja kannattaa kehittää
seuraavassa järjestyksessä:
1) valmistelu (asettaminen, asettaminen) - heitto
2) toistuva hyökkäys (samalla heitolla)
3) kolmoishyökkäys
4) huijausliike-heitto
5) kahden heiton yhdistelmä (yksi tai kaksi
ohjeet)
6) kolmen heiton yhdistelmä (takaisin eteenpäin taaksepäin).
Yhdistelmäpainin hallitseminen on yksi päätehtävistä
huipputason painijien valmistelemisessa Valmentajan rooli
on auttaa taistelijaa löytämään joukosta
monia heittoja, jotka sallivat hänelle
taistelee menestyksekkäästi eri vastustajia vastaan.
Kolmantena ja sitä seuraavina opiskeluvuosina laajemmin
taktisen koulutuksen kysymykset ja
yhdistelmäpainin parantaminen.

Koulutus ja koulutus ovat yhden pedagogiikan kaksi puolta
käsitellä asiaa.
Kouluttajan tulee rakentaa oppimisprosessi yleisen didaktisen pohjalta
periaatteet: tietoisuus ja aktiivisuus, saavutettavuus,
selkeys, järjestelmällisyys ja johdonmukaisuus, vahvuus.
Urheilijalla ei ole hyviä tuloksia, jos hän ei näe
perimmäinen tavoite ja mahdollisuudet urheilun parantamiseen.
Ilman innostusta, jatkuvaa uusien asioiden etsimistä, halua liikkua
eteenpäin, älä saavuta mestaruuden korkeuksia.
Säännöt yksinkertaisesta monimutkaiseen, helposta vaikeaan, alkaen
tuntemattomalle tiedossa, valmentajan tulee aina muistaa milloin
koulutusprosessin rakentaminen.
Peilimenetelmä ("tee kuten minä") on paras tapa luoda
harjoittajilla on oikea käsitys tästä tai tuosta tekniikasta
Tässä tapauksessa on suositeltavaa siirtyä näytöstä vastaanottoon maksimissaan
nopeutta tärkeimpien yksityiskohtien näyttämiseen ja jälleen kokonaisuuteen
Näytän sinulle.
Ilman systemaattista ja johdonmukaista perusasioiden hallintaa
mestaruus, painijan urheilutulosten kasvu tapahtuu
epätasaisesti, usein häiriöineen
mukana olevien fyysiset ominaisuudet kehittyvät suhteellisesti
hitaasti eikä mikään oppimisprosessin kiihtyminen tuo
ei muuta kuin haittaa, älä siirry uuteen hallitsematta vanhaa.
Tämän säännön perusteella valmentajan on kiinnitettävä suurta huomiota
kiinnitä huomiota tutkitun materiaalin assimilaatiovoimakkuuteen, valinnassa
erilaisia tapoja parantaa painitekniikoita.

Otteluissa painija suorittaa heittoja luottavaisesti vain, jos
jos hän tietää, mikä vihollisen käyttö uhkaa häntä
puolustuksia tai vastaheittoja, ja vuorostaan tietää miten
puolustaa vihollisen toimia vastaan.
Siksi vastauksia on tutkittava ja
parantaa samanaikaisesti hyökkääjien kanssa.
Vastatoimet on jaettu puolustukseen ja vastatoimiin
heittoja.
Painijan puolustustoimet voivat alkaa ennen kuin
heitto, heiton alussa ja heiton kehityksen aikana
suojatoimenpiteet voidaan jakaa:
varoittava, mukautuva ja hillitsevä.
Ennaltaehkäiseviä suojatoimenpiteitä ovat:
1) vihollisen otteiden katkaiseminen vääntämällä, nykimällä, sukeltamalla
jne.
2) vastustajan olkapään kiinnittäminen;
3) lähellä lonkkaa tukkimalla käsinojalla tai
kyynärvarsi
4) ohjailu muuttamalla kehon asentoa ja asentoa.
Puolustavaan toimintaan taipuminen tai hillitseminen
käytetään vihollisen hyökkäyksen alkaessa
Näistä toimista riippuu puolustajan asemasta
hyökkäyksen alussa suoritetaan myöntyviä puolustustoimia
vihollisen ponnistelujen suuntaan. Näitä ovat:
1) hyökkäävän jalan yli astuminen
2) hyökkäyksen kohteena olevan jalkan laittaminen pois
3) luisumalla pois vastustajan lonkasta siirtymällä sivulle
4) huijaus
Rajoittavista suojatoimista yleisin
Käytä:
1) hyökkäävän vihollisen liikkeen pysäyttäminen pysäytyksellä
kämmen tai kyynärvarsi (olkapää, reisi, sääre,
lonkkanivel), vartalon terävä oikaisu
(liikuttaa lantiota eteenpäin)
2) vastustajan asettaminen tukijalalle tai
siirtämällä vihollisen painopisteen taakseen
tukijalka
3) koukut vastustajan tukijalan jalkaan tai sääreen.
Koska luetellut suojaukset suoritetaan tällä hetkellä
vihollisen hyökkäyksen kehitystä ja johtaa osittaiseen
vastustajan tasapainon menetys tai hyökkäyksen keskeyttäminen,
puolustavan painijan on voitava jatkaa omaansa
toimia suorittamalla yhden tai toisen vastauksen
heittää.
Tässä on joitain palautusheittoja, joita voit käyttää:
käytetty menestyksekkäästi monia erilaisia heittoja vastaan
ohjeet:
1) rinnanheitto
2) tukijalan koukuttaminen ulkopuolelta
3) takapään jalkatuki;
4) sivuttaiskääntö
5) epätasapainoa kiertämällä.
Nämä vastaheitot tehdään heiton jälkeen
hillitsemällä puolustustoimia läpiheittoja vastaan
selkä, lantio, olkapäät, etu- ja takajalkatuet.
Tässä on tarkempia puolustus- ja vastatoimia:
joistakin perusheitoista.

Sivu lakaisu

Puolustus: 1) taivuta hyökkäävä jalka, aseta se takaisin
2) siirrä kehon paino hyökkäämään jalkaan, tartu
hyökkäävä jalka reiden takaa ulkopuolelta.
Vastaliikkeet: sivupyyhkäisy, paluumatka
tai taktiikka, jossa tartutaan vastustajan jalkaan ulkopuolelta.

Lakaisu edessä

Puolustus: taivuta jalkojasi ja nojaa taaksepäin, liiku
hyökkäämätön jalka hyökkäävän jalan kautta.
Vastaliikkeet: takaisin-matka, tartu ja tartu
jalat ulkona.

Heitot jalkatarhoilla (jalat)

Puolustus: 1) laita jalkasi taaksepäin, lepää kätesi päällä
vastustajan olkapää 2) laita jalkasi jalkojen väliin
vihollinen.
Vastatekniikat: sivumatka pudotuksessa, pito
sääri sisäpuolelta, heittää pään yli.

Reidet ja säärikoukut

Puolustus: 1) suorista vartaloa jyrkästi siirtämällä lantiota eteenpäin
2) siirrä jalka hyökkäävän yli, tartu sisältä
vastustajan tukijalan reiteen.
Vastatekniikat: poiminta, sivuleikkaus, säärekoukku
ulkopuolelta, selän lakaisu, jalkakoukku tuen sisäpuolelta
vastustajan jalat.

Kaikki puolustukset polvilta suoritettuja heittoja vastaan perustuvat
ennaltaehkäiseviä ja varoittavia suojatoimenpiteitä varten
taivuttamalla jalkoja ja työntämällä vastustajan sivulle,
Vastauksena heittojen suuntaan
heitto käyttää taka-askelta kantapäässä
istumista ja kääntymistä käytetään pääasiassa
ennaltaehkäiseviä ja tuottavia puolustustoimia.

Hei ystävät. Kamppailulajeissa, kuten monilla muillakin urheilualoilla, urheiluravinnolla on suuri merkitys taistelijoiden kannalta. Miksi näin on? Ja mitä eroja on ravinnossa esimerkiksi nyrkkeilijän ja potkunyrkkeilijän välillä?

Nyrkkeilypallo

Luonnontuotteiden käyttö ja erityisten lisäaineiden käyttö. Yksilölliset suositukset ovat kouluttajien ja lääkäreiden etuoikeus. Ravitsemuksen fysiologia perustuu taistelijan henkilökohtaisiin ominaisuuksiin. Jos hänen on parannettava tiettyjä ominaisuuksia, määrätään yksi ruokavalio ja joukko lisäravinteita. Jos haluat vain kehittää massaa, käytä erilaista ravitsemusjärjestelmää jne.

Mikä urheiluravinto on paras nyrkkeilijälle? Sellainen, joka heijastaa positiivisesti sen keskeisiä ominaisuuksia. Ne liittyvät vaikutukseen. Tämä on hänen dynamiikkansa, tarkkuutensa. Nyrkkeilijällä täytyy olla myös uskomatonta kestävyyttä.

Nyrkkeilyottelussa on vaikea saavuttaa menestystä ilman laadukkaita ja osaavia hyökkäyksiä. Taistelijan on myös kehitettävä kehoaan. Tätä helpottaa proteiinien (B) päivittäinen kulutus. Niitä on riittävästi raejuustossa, kananlihassa, kalassa jne.

Nyrkkeilyala ei tule toimeen ilman lisäaineita. Ne edistävät nopeaa painonnousua ja parantavat haluttuja ominaisuuksia. Niitä on käytettävä oikein oikeaan aikaan ja oikeilla annoksilla. Yleensä nämä ovat kaksi lääkeryhmää. Ensimmäinen on proteiini. Toinen on aminohappo.

Ensimmäinen muodostuu eri B-yhdisteiden yhdistelmistä. On olemassa heratyyppejä, kaseiinia ja muita tyyppejä. Tämä on erinomainen ratkaisu ravitsemukseen ja lihasten palautumiseen. Niitä käytetään yleensä ennen nukkumaanmenoa.

Toisen lohkon muodostavat leusiinit ja valiini. Tämä on rakentaja uusille lihaksille. Se myös suojaa lihaksia sisäisiltä vaurioilta. Sitä käytetään yleensä välittömästi ennen ja jälkeen fyysisen toiminnan.

Nyrkkeilijällä, jolla ei ole erinomaista dynamiikkaa, on huonot mahdollisuudet menestyä. Se johtuu keskushermoston ominaisuuksista ja kehon reaktiosta ulkoisiin ärsykkeisiin. Sen parantamiseksi nyrkkeilijöille tarkoitettuun urheiluravintoon on sisällytettävä runsaasti B-vitamiineja sisältäviä luonnontuotteita.

Nyrkkeilijän on myös tärkeää säilyttää tarvittava keskittymiskyky taistelun aikana. Voit juoda kupin kahvia 30-40 minuuttia ennen ottelua. Ne sisältävät kuitenkin erityisesti piristeitä. Niiden edut:

parantaa muistia, reaktiota, ajattelun nopeutta, aineenvaihduntaa.
poistaa uneliaisuutta,
edistää rasvanpolttoa.

Niiden ansiosta taistelija voi siirtyä kevyempään painoluokkaan. Samalla se ei vaikuta sen urheilullisiin ominaisuuksiin.

Esimerkkejä stimulanteista: kofeiini ja synefriini.

Erikoislisäaine "Drain" on myös erittäin suosittu. Sillä on voimakas stimuloiva vaikutus. Ja se on antidopingjärjestön hyväksymä.

Erityinen hiilihydraattikompleksi (C) auttaa parantamaan kestävyyttä. Niitä kutsutaan yhdistetyiksi, hitaiksi tai monimutkaisiksi. Niitä löytyy vihanneksista, hedelmistä, viljoista, erilaisista kaloista ja pähkinöistä.

Sinun on myös otettava monivitamiinivalmisteita.

MMA-pallo

MMA-taistelijoiden ja nyrkkeilijöiden ravitsemus on samanlainen. Mutta MMA:ssa taistelijat kuluttavat uskomattoman paljon energiaa. Heillä tulee olla valtavaa kestävyyttä sekä joustavuutta ja ketteryyttä.

MMA-taistelijoiden ravinto sisältää ruokavalioita, jotka sisältävät 55% rasvaa (F) ja 25% rasvaa (F). Ja vaaditun massan ylläpitämiseksi B-pitoisuus saavuttaa 35%.

MMA:n edustajien on kehitettävä laihaa massaa. Siksi MMA-taistelijoiden ruokavalion tulisi sisältää vähimmäismäärä rasvaa.

Lisäaineet ovat myös sallittuja tällä alueella. Ne edistävät lihasten kehitystä ja kehon koostumuksen vakautta. Myös voima ja kestävyys kehittyvät. Hyökkäys muuttuu reaktiiviseksi. Keskittyminen paranee.

Esimerkkejä suosituista lisäravinteista.

Sitrulliini. Tehtävä: tehokas lihasten palautuminen.
Glutamiini: palautuminen, valtava energiantuotanto.
BCAA:t: katabolisen vaikutuksen tukahduttaminen, palauttaminen.
Tauriini: keskushermoston stimulaatio.
Adaptogeenit. Toiminnot: virkistys, kestävyyden ja keskittymiskyvyn kehittäminen.
Stimulantit.
Monivitamiinit ja kivennäisaineet.
Proteiinit.
Antioksidantit. Poistaa haitalliset aineet lihassoluista, parantaa hyvinvointia. Esimerkki:

Palauttaa nivelet ja nivelsiteet, lievittää tulehdusta ja kipua.

Ennakkoharjoituksia. Nämä ovat tehokkaita energiankehittäjiä ja lihasten palauttajia. Esimerkkejä:

RedCon1 Total War. Edut: voimakas stimulaatio, intensiteetin ylläpitäminen harjoitusprosessissa.

DMAA-varmennettu harjoittelu. Se tulee tablettimuodossa. Toiminnot: voimakas stimulaatio, euforian tunteen antaminen, kestävyyden pidentäminen, rasvan helppo polttaminen.

Tietenkin ravintolisillä on positiivinen roolinsa. Niitä voi ostaa erikoisliikkeistä. On myös steroideja, jotka kehittävät tehokkaasti massaa. Niistä herää usein monia kysymyksiä: millaiset ne ovat sallittuja? Mitkä ovat sallittuja? Ja sinun on käytettävä niitä erittäin huolellisesti.

Hyökkäysreaktiivisuuden päävihollinen on kreatiini. Tämä kannattaa muistaa.

MMA-taistelijoiden urheiluravinto sisältää erilaisia ruokavalioita. Ne voidaan valita yksitellen. Se riippuu taistelijan tavoitteista. Seuraava on suosittu esimerkki MMA-taistelijoiden ruokavaliosta. Se kehitetään jokaiselle urheilijalle yksilöllisesti. Tehtävänä on painon optimointi. Se ei ole erityistä tai erityistä. Päätehtävänä on sulkea pois tuotteet, jotka ovat haitallisia tietylle urheilijalle. Sen perustana on suurten vihreiden määrien kulutus: salaatit, suolakurkku, kurkut jne.

Tämä MMA-taistelijoiden ruokavalio sekä Amerikassa että Euroopassa on erittäin suosittu. Sen mukaan MMM-taistelijoiden ruoka viikon ja seuraavan kuukauden ajan voi sisältää seuraavia ruokia:

Aamiainen sisältää kaurapuuroa, hedelmiä ja marjoja. Mittasuhteet:

Puoli kupillista kaurapuuroa. Niin paljon mansikoita. Puolikas banaani. Koko kuppi mustikoita. Sama määrä vettä. Ja neljäsosa kupillista rusinoita.

Lisäaineet: manteliöljy, pellavansiemenet. Ruokalusikallinen kutakin. Tarvitset myös kourallisen kanelia.

Kuumenna kupillinen vettä keskikokoisessa kattilassa kiehuvaksi.
Palo vähenee. Marjat ja kaurapuuro lisätään. Kaikki keitetään, kunnes saadaan tarvittava konsistenssi.
Rusinat, pellava ja kaneli lisätään.
Määritetty öljy lisätään tuloksena olevaan puuroon. Sitten siihen asetetaan hienonnettu banaani.

Lounas sisältää salaatin ja kikherneitä.

170 grammaa kikherneitä.

Ripaus nuorta pinaattia, sama määrä Romaine-salaattia.

Puolikas kurkku. Sama määrä saksanpähkinöitä.

Neljännes sipulia.

6 kirsikkatomaattia ja mansikka kukin.

3 ruokalusikallista oliiviöljyä.

Kikherneet keitetään ohjeen mukaan.
Kurkku leikataan pieniksi kuutioiksi, sipuli ohuiksi renkaiksi, tomaatit ja mansikat - puoliksi. Pähkinä murskataan.
Kaikki komponentit laitetaan säiliöön. Lisätään hieman öljyä. Kaikki menee sekaisin.

Iltapäivän välipala koostuu kupista kreikkalaista jogurttia, kupillista tuoreita marjoja ja ruokalusikallista hunajaa. Ne kaikki sekoitetaan kulhossa. Iltapäivän välipala on valmis.

Yksi kananrinta paistetaan illalliseksi. Tarvitset myös ruokalusikallisen oliiviöljyä ja neljäsosa teelusikallista merisuolaa ja mustapippuria.

Uuni laitetaan 180 asteeseen.
Rinta hierotaan tällä öljyllä ja ripottelee päälle muita ainesosia.
Se asetetaan erityiseen muotoon. Paista 20 minuuttia.

Myös taistelijoiden urheiluravitsemusasiantuntijat antavat seuraavat suositukset:

Juo paljon vettä.
Käytä suolaa mahdollisimman vähän.
Syö runsaasti hiilihydraatteja treenin jälkeen.
Tuplaa vihreän saannin.

Tämän ruokavalion perustaja Dolce väittää, että tämä sopii myös ufc-taistelijoille. Vaikka mielipiteet voivat olla eriäviä tästä asiasta.

UFC-pallo

Jokaisen UFC-taistelijan ruokavalio on erilainen. Heille on tärkeää säilyttää taistelupainonsa. Jokaisen harjoitusprosessin jälkeen voit syödä runsaasti B- ja U-yhdisteitä sisältävää ruokaa.

Kaurapuuroa käytetään myös aamiaiseksi täällä. Sitä voidaan käyttää myös voimaharjoittelun jälkeen. UFC-taistelijoiden ruokavaliossa se valmistetaan maidolla ja siihen lisätään hunajaa. Se osoittautuu erinomaiseksi voimanpalauttajaksi.

Taistelijoiden on myös tärkeää kehittää anabolinen reservi. Tätä tarkoitusta varten tuntien jälkeen ei ole kiellettyä käyttää hera- ja vesipohjaista proteiinijuomaa.

Ruoka rajoittuu tietysti pelkkään kaurapuuroon. Uuvien fyysisten prosessien jälkeen tämä ruokalaji on erittäin hyödyllinen: naudanfileen paloja. Ne on paistettu, marinoitu sokeri-soija-seoksessa, ja mukana on myös pippuria ja valkosipulia.

Muita terveellisiä ruokia: höyrytetty valkoinen riisi, kanaliemi tillillä tai parsakaali.

Tarvitsemme myös jälkiruokaa. Nämä ovat yleensä hedelmiä, kuten mangoa, persikkaa tai melonia.

Urheiluravitsemusasiantuntijat sekataistelulajeissa suosittelevat, että he:

Syö enintään kolme kertaa päivässä. Aterioiden välinen aika on vähintään 4,5 tuntia.
Vältä makeisia, alkoholia ja prosessoituja tuotteita.
Vältä kaikkia vatsaa ärsyttäviä aineita: erilaisia mausteita ja marinoituja vihanneksia.
Käytä tuoretta leipää, joka on valmistettu puhtaimmista jauhoista ilman lisäaineita.
Lasillinen vettä tarvitaan ennen nukkumaanmenoa ja sen jälkeen.
Tuotteita löytyy oikeissa mittasuhteissa.

Ufc-taistelijoiden ruokavaliota ennen punnitusta pidetään erityisen herkänä asiana. Tämä on hätätapaus. Tämän toimenpiteen jälkeen paino nousee nopeasti.

Ennen sitä on erittäin tärkeää tehdä kaikki oikein, vahingoittamatta terveyttäsi. 7 päivää ennen vaa'alle menoa veden kulutusta vähennetään järjestelmällisesti:

1 päivä - 8 l.

Päivä 2 - 4 l.

Päivä 3-4 l.

Päivä 4 – 2 l.

Päivä 5 – 1 l.

Päivä 6 – ilman vettä.

Ja ruokavalio on seuraava:

Enintään 50 grammaa U. päivässä.
Makeisten, hedelmien ja tärkkelyksen kieltäytyminen.
Syö tuotteita, joissa on runsaasti B. ja F.,
Suolan kieltäytyminen.
Juo luonnollisia diureetteja.

McGregor

UFC-sfäärissä Conor McGregor on hahmo, jolla on valtava maine. Ja Conor McGregorin ruokavaliolla on omat kriteerinsä:

Juo vettä aamulla. Hieman myöhemmin munakas ja kuppi kahvia.
Vain terveellistä ruokaa. Alas pikaruokaa! Vain parasta lihaa: kanaa, pihvejä ja kalaa. Lisää tuoreita yrttejä.
Ehkä kakkuja.
Korkealaatuisinta.
Raskaan harjoittelun ja sesongin ulkopuolella ravintoa ei eroteta.

Päivittäinen ruokavalio näyttää tältä:

Huomenna: vettä, munakasta, paahtoleipää, Americano-kahvia.

Lounas: kaurapuuro ja banaani.

Lounaaksi kananrintaa, parsakaalia ja salaattia.

Illalliseksi, kanaa tai kalaa.

Conor McGregorin ruokavalioon kuuluu myös kasviksia hänen illallisessa.

Tämän taistelijan ravinnon perusta on puhtaus. Hänen jääkaapissaan on aina taimenta, kanaa, hedelmiä ja vihanneksia.

Miten Conor McGregorin ruokavalio muuttuu ennen taistelua? Tässä ei ole mitään perustavanlaatuisia muutoksia, paitsi että hän syö vähemmän makeisia.

Seuraavan 24 tunnin aikana hän kuluttaa proteiinipirtelöä.

Emelianenko

Fedor Emelianenkolla on suuri maine paitsi Venäjällä, myös maailmassa. Hänellä on monia suuria voittoja hänen nimeensä.

Fedor Emelianenkon ruokavalion erikoisuus on proteiinien ja aminohappojen kieltäytyminen. Vasta uransa loppupuolella hän alkoi käyttää pelkistäviä aineita huolellisesti.

Fedor Emelianenkon ruokavalio ei ole spesifinen. Ruokavaliota ei ole. Haluttaessa kulutetaan lihaa, kalaa, maitotuotteita ja tattaria. Hän syö kaikkea mitä vaimonsa kokkaa. Lepopäivänä lasillinen kuivaa punaviiniä voidaan sallia.

Tyson

Iron Mike on ikoninen hahmo urheilumaailmassa. Hänen taktiikoissaan, taistelutyylissään, harjoittelussaan ja ravinnossaan on monia yksityiskohtia. Teini-iässä hän painoi 80-90 kg. Kun hän kiinnostui vakavasti lajeista, kuten nyrkkeilystä ja painonnostosta, hän alkoi noudattaa tiukkaa ruokavaliota.

Mike Tysonin ruokavalio perustui silloin riisiin, pastaan, mehuun ja tuoreisiin hedelmiin. Myös proteiinin runsautta tarvittiin kipeästi: naudanlihaa ja kanaa syötiin paljon.

Esimerkki Mike Tysonin ruokavaliosta:

Aamiainen: kaurapuuro maidolla ja vitamiineilla.

Lounas: riisiä, kananrintaa, appelsiinimehua.

Iltapäivän välipala: proteiinipirtelö, banaanit.

Illallinen: pasta, hedelmämehu.

Tämä on Mike Tysonin ruokavalio. Joskus hän rikkoi sen suklaan ja jäätelön houkuttelemana.

Muay Thai -pallo

Muay Thai -taistelijoiden urheiluravitsemus sisältää puhtaan ruoan, korkealaatuisen veden sekä runsaasti vitamiineja sisältävien hedelmien ja vihannesten käytön.

Tarvitset myös vihreitä vaadituissa määrin. Näitä ovat mineraalit ja vitamiinit, jotka normalisoivat veren happo-emästasapainoa. Suosittuja esimerkkejä: merilevä ja parsakaali.

Tämän lajin taistelijat tarvitsevat rasvahappoja. Kalaöljy on niitä runsaasti. Tämä on erittäin hyödyllinen ja laillinen lisä. Sen edut:

polttaa suuria määriä rasvaa,
testosteronitasojen nousu, mikä tarkoittaa aggressiivisuuden lisääntymistä,
vähentää tulehdusprosesseja,
lyhentää palautumisaikaa harjoituksen jälkeen.
auttaa puhdistamaan verisuonia, vaikuttaa suotuisasti sydämen toimintaan ja kehittää kestävyyttä.

Näitä happoja löytyy myös merenelävistä ja pellavansiemenöljystä.

Proteiinilla on myös yksi tärkeimmistä rooleista tässä. Kuten tiedät, tämä on proteiinien yhdistelmä. Niitä löytyy runsaasti raejuustosta, kalasta, kananmunista ja vähärasvaisesta lihasta.

Taistelijoiden on seurattava B.:n käyttöä päivittäin. Lisäksi B.:tä pidetään tässä silmiinpistävässä lajissa enemmän ennallistajina.

Usein Muay Thain (ja samantyyppisten) edustajat tarvitsevat hidasta proteiinia. Voit saada sen jollakin seuraavista vaihtoehdoista:

Proteiinijuomaan lisätään kalaöljyä tai pellavansiemenöljyä.
Ostat proteiinia, joka koostuu useista B-lajikkeista. On parempi ottaa korkealaatuinen B.-kompleksi. Sinta-6 ostetaan usein. Se sisältää heraproteiinia, munaproteiinia, kalsiumkaseinaattia ja muita hyödyllisiä alkuaineita.

Tällaisten seosten käyttövaihtoehdot.

Ennen nukkumaanmenoa.
Nukkumisen jälkeen.
Harjoittelun jälkeen tai pikemminkin 40 minuutin sisällä. Paras vaihtoehto on U:n ja B:n seos. Näin insuliini vapautuu nopeasti. Ja ravintoaineet imeytyvät paremmin. Ja toipuminen on nopeampaa. On parempi ottaa gainer, joka ei sisällä kreatiinia. Sen tulee sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

Ennen mestaruutta on parempi luopua tällaisesta lääkkeestä ja keskittyä klassiseen heraproteiiniin.

Kaikkien määriteltyjen kompleksien ja lisäaineiden on oltava korkealaatuisia. On parempi ostaa ne luotettavista jälleenmyyjistä. Asiantuntijat neuvovat olemaan valitsematta kotimaisia ja kiinalaisia tuotteita. Naapurimaiden tuotteilla ei myöskään ole paras maine. Siellä herakomponentti korvataan soijalla. Saattaa myös olla elementtejä, joita ei ole ilmoitettu. Ja nämä ovat kaikki käsittämättömiä seurauksia.

Koska Muay Thai kuormittaa valtavasti nivelsiteitä ja niveliä, urheilijoiden on otettava tehokkaita lisäravinteita näiden kehon osien vahvistamiseksi ja palauttamiseksi. Tästä syystä Muay Thain urheiluravinto sisältää erilaisia muunnoksia glukosamiinista ja kondroitiinista. Joissakin tapauksissa askorbiinihappo. Yksi parhaista tällaisista komplekseista on Animal Flex.

Täydentäviä lääkkeitä on monia erilaisia. On sekä sallittuja että laittomia. Se, mitkä niistä ottaa ja missä määrin, on yksilöllinen asia.

Taistelualue

Taistelujen aikana painijat kuluttavat 10 kertaa enemmän energiaa kuin rauhallisessa tilassa. Nämä kustannukset on perittävä takaisin. Samaan aikaan hermostunut kiihtyvyys ennen supistuksia estää vakavasti ruoansulatusta. Siksi painijoiden ravitsemus ennen kilpailuja on lähestyttävä erittäin viisaasti.

Niiden ravinnon tulee olla ravitsevaa. On tärkeää säilyttää vaaditut B., U. ja F. sekä kivennäisaineiden ja vitamiinien suhteet.

B:tä pidetään päärakentajana. Se uudistaa soluja. Elintarvikkeet ovat erittäin hyödyllisiä painijoille Ne ovat kuuluisia sisällöstään: vähärasvainen liha, maito, raejuusto, kala, maksa. Vähemmän arvokkaita versioita niistä löytyy viljoista, palkokasveista ja leivistä. Painijoiden ruokavalioon tulee kuulua eläin- ja kasviperäisiä ruokia.

Zh. – energiageneraattori. Painijan päivittäisessä ruokavaliossa on oltava kasvi- ja eläinperäisiä rasvoja. Niiden mittasuhteet ovat 1:4.

U. perustaa koko organismin energian. Paini tarvitsee kolmanneksen päivittäisestä annoksesta. Hunaja ja tärkkelys ovat hyödyllisiä. Myös glukoosia ja kuitua suositellaan. Niitä löytyy vihanneksista, viljoista, leivästä ja perunoista.

Vitamiineihin ja kivennäisaineisiin liittyvät kysymykset liittyvät kompleksien käyttöön. Esimerkiksi: undevit ja ascorutin.

On hyödyllistä syödä runsaasti kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia sisältäviä ruokia. Sen on oltava tuoretta ja korkealaatuista.

Muista sisällyttää ruokavalioosi maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, munat, sokeri ja hunaja.

Suuri suolan saanti on kielletty. Myös painijat syövät paljon ja juovat suuria määriä nestettä. Vesi-suolatasapainon palauttamiseksi - kivennäisvesi.

Sallittu kohtuullisissa rajoissa:

Proteiinipohjaiset cocktailit. Tämä on hyvä tapa rakentaa lihaksia,
Gainers. Ne auttavat kehittämään lihasmassaa ja toimittamaan keholle vankan määrän energiaa sekä parantavat kestävyyttä.

Sumo pallo

Sumo on melko erityinen painityyppi. Sumopainijoiden päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää 20 tuhatta kaloria. Ne on jaettu kahteen yhtä suureen vaiheeseen. Kun sumopainija nukkuu, hankitut kalorit muunnetaan rasvaksi.

Sumo-ruokavalioon kuuluu erikoisruokalaji nimeltä Chanko-nabe. Se on haudutettu. Siinä on valtava B-pitoisuus. Sitä uutetaan kanasta, kalasta, tofusta, kasveista ja monista kaloripitoisista vihanneksista. Tämä on sopivin sumo-ruokavalio.

Sumopainijan ruokavaliolla pyritään pääsääntöisesti lihomaan ja lihomaan. Tämän vuoksi heidän on viettävä istumista elämäntapaa. Tämä on täynnä sydän- ja verisuoni- ja ruoansulatusjärjestelmän erilaisten sairauksien esiintymistä.

Mutta laihtumiseen on olemassa sumo-ruokavalio. He turvautuvat siihen urheilijauransa lopussa. Sen perusasiat:

Ei syöminen kuuden jälkeen.
Mene nukkumaan klo 21.
Vähäkaloristen ruokien käyttö.
Veden runsaus.
Ruokavalion lihan syöminen.

Johtopäätös

Oikea urheiluravitsemus valitaan urheilijan fyysisten erityispiirteiden ja tavoitteiden perusteella. Tärkeää on urheilulaji, jota hän edustaa. Pääkriteerinä on luopua vaarallisista ja laittomista huumeista.

Vapaapaini on mahtava laji. Se sisältää yhden taistelun kahden urheilijan, matolla olevan painijan välillä erityissääntöjen mukaisesti. Paini on erittäin näyttävä urheilulaji, koska painin ydin koostuu heitoista, tartunnoista, tekniikoista, pyyhkäisystä. Tämän urheilulajin ydin on, että toinen vastustajista kiinnittää toisen lapaluun tai tekee enemmän pisteitä kahden painijakson jälkeen.

Jotta voit tulla todelliseksi taistelijaksi ja saavuttaa tuloksia, sinun on vietettävä useita tunteja joka päivä kuntosalilla harjoitellessa väsymättä. Se on uuvuttava, pitkä harjoittelu, joka tekee pojasta taistelijan.

Mutta kestääksesi päivittäiset kolmen tunnin harjoitukset, sinun on oltava aina hyvässä kunnossa ja sinulla on oltava voima- ja energiavarasto. Tätä varten sinun on syötävä oikein huippukuormituksen aikoina, urheiluravitsemus voi auttaa kehoa. On mahdotonta tulla taistelijaksi tai urheilijaksi yleensä ilman kunnollista, säänneltyä ravintoa. Oikea ravitsemus yhdessä harjoitusprosessin kanssa tekee kehostasi vahvan, vahvan ja kestävän.

Jokainen voimataistelulajiurheilija, ja erityisesti painija, tarvitsee vahvan, voimakkaan ruumiinrakenteen. Painija tarvitsee enemmän kaloreita kuin keskiverto samanpainoinen henkilö tarjotakseen keholle proteiinia ja energiaa. Usein kaikki ruoka-aineet, joita syömme kotona kaikkien aterioiden aikana, eivät sisällä tarpeeksi kaloreita urheilijan tarvitsemaan. Siksi voit turvautua lisäravintoon. Eli urheiluravintoa. Tämä on urheilijoille tarkoitettua ravintoa jauheen tai nesteiden muodossa, jossa yhdistyvät tiivistetyt proteiinit, hiilihydraatit ja aminohapot. Urheiluravinto auttaa rakentamaan lihaksia ja palauttamaan ne nopeammin harjoituksen jälkeen. Luota ammattilaisiin tässä asiassa.

Suosituimmat urheiluravintotyypit:
Proteiini on erittäin puhdas proteiinilisä ilman hiilihydraatteja tai rasvaa. Auttaa kasvattamaan massaa.
Aminohapot ovat "rakennuspalikoita", joista proteiinit rakennetaan, ne otetaan pääasiassa harjoituksen jälkeen kehon nopeaan palauttamiseen. Aminohappoja voi ostaa eri muodoissa.
Gainerit ovat sekoitus proteiinia ja hiilihydraatteja. Ne eroavat hiilihydraattien ja proteiinien prosentuaalisesta koostumuksesta. Proteiinit ovat samat kuin proteiineissa. Auttaa rakentamaan lihasmassaa ja saamaan energiaa.

Älä kuitenkaan unohda neuvotella valmentajan ja lääkärin kanssa ennen kuin otat lisäravinteita. Kuitenkin, kuten muuallakin, urheilussa sinun on kytkettävä aivot päälle ja ohjattava lääkärin pääsääntöä - "älä vahingoita". Voi hyvin.

58 59 ..

Paininpudotusohjelma ja painonpudotus

Jokaisen painijan on noudatettava tiukasti painojärjestelmää. Kehon painoa säätelevät pääasiassa syödyn ruoan määrä, kaloripitoisuus ja koostumus sekä kehon energiankulutus. Joten jos kulutetun ruoan kaloripitoisuus ylittää energiankulutuksen, ruumiinpaino kasvaa ja päinvastoin.

Painon hallitsemiseksi on suositeltavaa punnita itsensä säännöllisesti (2-3 kertaa viikossa) samaan aikaan, mieluiten aamulla, tyhjään vatsaan.

Jokaisella painijalla on oma ns. "taistelupaino", joka tarkoittaa harjoitetun kehon painoa, jossa ei ole ylimääräisiä rasvavarastoja ja nestettä. "Taistelupainolla" urheilija tuntee olonsa kevyeksi ja vapaaksi, hän on kerätty, liikkuva ja nopea liikkeissään. Ylipaino rasittaa ja vaikeuttaa urheilijan toimintaa taistelussa.

Saadakseen vahvuutta, painijat pyrkivät kilpailemaan mahdollisimman pienessä painoluokassa. Tätä tarkoitusta varten monet turvautuvat keinotekoiseen painonpudotukseen. Laihdutusprosessi on hyvin yksilöllinen. On kuitenkin olemassa joukko yleisiä säännöksiä, joiden täytäntöönpano on pakollista kaikille.

Painoa tulee pudottaa vain ennen erityisen tärkeitä kilpailuja ja enintään 3-4 kertaa vuodessa. Kun painoa pudotetaan uudelleen lyhyen ajan kuluttua, painijan keho kokee entistä suurempaa stressiä. Siksi ei ole suositeltavaa laihduttaa kahdesti alle puolentoista kahden kuukauden aikana. Mitä vähemmän rasvaa painijalla on, sitä vaikeampaa hänen on laihtua.

Käytännössä laihtumiseen on useita tapoja. Tärkeimmät ovat seuraavat: fyysisten harjoitusten suorittaminen, kulutetun ruoan määrän ja kaloripitoisuuden vähentäminen, kulutetun nesteen ja suolan määrän vähentäminen, höyrysaunan käyttö, kevyet lämpökylvyt (sähkölampuilla lämmitetyt kopit).

Kokemus on osoittanut, että on järkevintä käyttää ruoan ja vesi-suolan yhdistelmää fyysisen harjoituksen ja höyrykylvyn (tai lämpökylvyn) kanssa.

Pienen painon (jopa 2-3 kg) pudottamiseksi riittää, että vähennät kulutetun ruoan määrää ja kaloripitoisuutta sekä nesteen ja suolan määrää kahdesta neljään päivää ennen kilpailua. Kilpailun aattona voi käydä kylpylässä ja ottaa kevyen höyrysaunan.

Suuren painonpudotuksen yhteydessä on tarpeen perustaa sellainen ruokavalio ja nesteen ja suolan saanti niin, että 15-20 päivää ennen kilpailua urheilija laihtuu 1,5-2 kg. Painon pudottaminen 1,5-2 kg on helppoa. Painijalla ei ole suuria vaikeuksia noudattaa vakiintunutta järjestelmää, ja hänen kehonsa sopeutuu uuteen painoon suhteellisen nopeasti. Paini aloittaa lopullisen painonpudotuksen noin 7-10 päivää ennen kilpailun alkua. Paino putoaa asteittain - tekemällä fyysisiä harjoituksia, vähentämällä kulutetun ruoan, nesteen ja suolan määrää.

Painijan on laskettava niin, että viimeisen 2-3 päivän aikana hänellä ei ole yli 1,5-2 kg ylipainoa jäljellä. Tämä ylimäärä puretaan yleensä väkisin - käyttämällä höyrysaunaa tai muita lämpökäsittelyjä. Jos höyrysaunaa ei ole, painija nostaa painon halutulle tasolle vähentämällä edelleen kulutetun ruoan ja nesteen määrää sekä tekemällä fyysisiä harjoituksia hikoilulle edullisissa olosuhteissa.

On parempi käydä höyrysaunassa kaksi päivää ennen kilpailua, jotta jonkinlainen rentoutuminen ja huonovointisuus, joka ilmenee sen jälkeen, kun se ehtii kadota. Kylpyhuoneessa paino säädetään vaadittuun normiin tai pienellä erolla - 300-600 g:n sisällä Tästä hetkestä virallisen punnituksen alkamiseen ja sen jälkeen kilpailun aikana sinun on valvottava painoasi erityisen tiukasti. , määrittää tarkalleen, kuinka paljon ruokaa ja nestettä voidaan kuluttaa päivän aikana, tietää miksi ja kuinka paljon painoa pudotetaan.

Tätä varten urheilijan on tutkittava kehoaan hyvin, tiedettävä kuinka paljon painoa ja missä olosuhteissa (kävelyn, taistelun, juoksun jne. aikana) polttaa. Ennen ruoan nauttimista painijan on punnittava itsensä voidakseen laskea tarkasti, kuinka paljon ruokaa ja nestettä hän voi kuluttaa.

On parempi tarkistaa painosi virallisen punnituksen aattona kilpailun aikana samoilla vaaoilla, joilla punnitus tapahtuu. Näin vältytään vahingossa tapahtuvilta virheiltä.

Sinun tulee säätää painosi niin, että se on virallisessa punnituksessa 100-200 g vähemmän kuin painoluokan yläraja.

Painon pudottaminen ja ylläpitäminen fyysisellä harjoituksella, ruokavaliolla ja vesi-suola-ohjelmalla. Lihastyötä tarvitaan runsaaseen hikoiluun. Lämpö laajentaa verisuonia, jotka tiivistävät hikirauhasten kanavia, ja lihastyö lisää verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto lisää hikoilua. Näin ollen 20°:n lämpötilassa ihmiset yleensä laihtuvat hikoilusta keskimäärin 80 g ja 40° - 421 g tunnissa. Matalalla teholla työskenneltäessä painonpudotus saavuttaa 726 g tunnissa (normaalilämpötilassa).

Harjoituksen intensiteetin ja volyymin lisääminen harjoituksen aikana edistää painonpudotusta. Yhden harjoituksen aikana painija laihtuu 0,4 - 2 kg. Painonpudotus voi olla suurempi. Tätä varten sinun täytyy lämmitellä lämpimässä harjoituspuvussa ja taistelun päätyttyä pukea harjoituspuku uudelleen ja tehdä sarja fyysisiä harjoituksia (juoksu, harjoitukset hyppynarulla, kumppanin kanssa jne. .), istu sitten alas jalat ristissä peittämällä pääsi pyyhkeellä tai peittämällä pääsi kaapulla. Tällä tavalla on mahdollista ylläpitää runsasta hikoilua pitkään.

Erityisen tehokkaita painonpudotuksessa ovat hiihto, koripallon pelaaminen, voimistelu- ja akrobaattiset harjoitukset, jotka liittyvät vestibulaarilaitteeseen: terävät mutkat, kehon pyöriminen jne.

Laihduttajalle tarkoitettujen ruokien kaloripitoisuus laskee 50-65 prosenttiin normaalista normista vähentämällä rasvan kulutusta 60-80 grammaan päivässä, hiilihydraatteja 200-300 grammaan proteiinin määrällä (130-180 g) ).

Kulutetun nesteen määrää voidaan vähentää 0,5-1 litraan (sisältäen ensiruoat, hillokkeen, teen, kivennäisveden jne.) 2-2,5 litran sijasta normaaleissa olosuhteissa.

Ruoan ja nesteen saannin rajoituksen, ei edes jyrkimmänkään, ei pitäisi tapahtua kehon normaalin toiminnan kannalta välttämättömien elintarvikkeiden, esimerkiksi ruokasuolan, täydellisen vähentämisen kustannuksella, koska se voi aiheuttaa toimintahäiriöitä.

Laihduttavan taistelijan ruokavalioon tulisi kuulua sellaisia ruokia kuin vähärasvainen liha (mieluiten naudan sisäfilee, kana), kala, vihannekset ja hedelmät tai mehut. Joka päivä painijan on kulutettava 150-200 g sokeria. Näiden tuotteiden lisäksi rakeinen kaviaari, "pussissa keitetyt munat", mieto juusto, voita, raejuusto ja smetana sekä pieniä määriä ruisleipää, kasviksia (herneitä, kaali) ja muroja (tattari, kaura) ) lisukkeita suositellaan normaaliin ruoansulatukseen.

Kuivat luumut, luonnollinen laksatiivinen aine, edistävät suoliston normaalia toimintaa painonpudotuksen aikana.

On väärin kieltäytyä kokonaan syömästä ensimmäistä ruokaa pitkään aikaan. On hyvä, jos painija syö 150-200 g lihalientä tai muuta alkuruokaa joka päivä tai joka toinen päivä.

Painonpudotuksen aikana jauhoruoat tulee jättää painijan ruokavalion ulkopuolelle ja ruokasuolaa tulee rajoittaa (0,3-0,7 grammaan). Vähentämällä kuluttamasi suolan määrää kehosi kerää vähemmän vettä.

Ruoan päivittäinen kaloripitoisuus on keskimäärin 3000-3500 suurta kaloria. Janon sammuttamiseksi on suositeltavaa huuhdella suu ja imeä sitruunaviipaleita. Jotkut ihmiset löytävät minttuja tai happamia karkkeja avuksi janoon.

Kylmää vettä ei pidä juoda. Kuuma tee sitruunalla sammuttaa janoasi hyvin.

Painonpudotusprosessissa vitamiinit ovat erittäin tärkeitä. Ennen kilpailua punnitsemisen jälkeen on suositeltavaa ottaa pieni ateria (600-1200 g), mutta kaloripitoinen ja helposti sulava. Esimerkiksi: lasillinen kuumaa makeaa teetä sitruunalla, lihapala (100-120 g) tai 2-3 pussissa keitettyä munaa, voileipä rakeisella kaviaarilla (25-30 g), voita (15- 20 g), lasillinen tuoremehua (mieluiten rypälemehua) tai tuoreita hedelmiä (appelsiinit, omenat, päärynät) - 200-250 g.

On hyödyllistä lisätä 250-300 mg askorbiinihappoa ruokavalioon. Jos punnitus ennen lounasta, niin lounaan aikana on hyvä juoda 150-200 g vahvaa liha- tai kanalientä.

Mitä vähemmän aikaa on jäljellä syömisestä ennen seuraavaa punnitusta ja mitä pienempi määrä ja intensiteetti painijalla on tehtävä, sitä vähemmän ruokaa hänen tulisi kuluttaa.

Painonpudotus höyrysaunassa. 60-80°:n lämpötilalla on edullisin vaikutus hikoiluprosessiin höyrysaunassa. Erittäin korkeat lämpötilat aiheuttavat epämiellyttäviä subjektiivisia tuntemuksia ja voivat vähentää hikoilua. Höyrykylpyyn otettaessa ihon tulee olla puhdas. Kun astut höyrysaunaan, sinun ei pitäisi heti kiivetä ylimmälle hyllylle. Ensin sinun täytyy kaataa vettä kehosi päälle (liottamatta päätäsi) ja 4-6 minuutin kuluttua. mene yläkertaan 10-12 min. höyrytä luudalla tai tee useita voimisteluharjoituksia kävellessäsi tai paikallaan seistessä.

Tämän jälkeen sinun täytyy mennä alakertaan ja kävellä 3-5 minuuttia ja sitten mennä pukuhuoneeseen lepäämään. Sinun tulee levätä lämpimällä viittalla, huovalla tai lakanalla peitettynä. Jos mahdollista, on parempi levätä makuulla.

20-30 minuutin levon jälkeen sinun on palattava höyrysaunaan, mutta älä mene yläkertaan, koska muutaman minuutin alakerrassa oleskelun jälkeen hiki alkaa taas virrata runsaasti.

15-20 minuutin kuluttua. sinun on mentävä uudelleen pukuhuoneeseen lepäämään ja palattava sitten höyrysaunaan ja toistettava sama toimenpide uudelleen. Ennen jokaista uutta käyntiä parihuoneessa painija tarkistaa painonsa.

Janon sammuttamiseksi, voiman palauttamiseksi ja intensiivisen hikoilun ylläpitämiseksi on suositeltavaa juoda 100-150 g makeaa teetä sitruuna- tai viinirypälemehulla kylpylässä.

Höyrysauna on hyvä yhdistää yleishierontaan, jonka voi ottaa kylvyssä rentoutuen.

Tällä menetelmällä painonpudotukseen höyrysaunassa on vähemmän vaikutusta sydän- ja verisuonijärjestelmän ja muiden kehon järjestelmien toimintaan.

Painonpudotus kaikin keinoin on vakava, vastuullinen ja erittäin yksilöllinen prosessi. Siksi painoa leikkaavan painijan on oltava jatkuvasti valmentajan ja lääkärin valvonnassa. Lisääntynyt hermostunut jännitys tänä aikana velvoittaa valmentajan ja kaikki ympärillä olevat kiinnittämään erityistä huomiota painijaan.

Terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää paitsi kuinka paljon ja millä tavalla painoa pudotetaan, myös kuinka se palautuu kilpailun päätyttyä. Jyrkkä painon nousu lyhyessä ajassa ei ole hyväksyttävää.

Painin teoreettinen koulutus

Urheilun nykyaikainen kehitystaso asettaa korkeat vaatimukset urheilijan älyllisille ominaisuuksille, hänen kyvylleen harjoitella harkitusti, luovasti ja osoittaa itsenäisyyttä ja aloitteellisuutta. Samaan aikaan ilman riittävää teoreettista näkemystä tietoinen omaksuminen koulutusprosessiin ja siihen osallistuminen on mahdotonta (ks. luku ”Tuntien järjestämismuodot ja sisältö”, s. 93).