Keskittymiskyvyn ja muistin jyrkkä heikkeneminen. Kuinka päästä eroon huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriöstä (ADHD)

Hei. Auta minua määrittämään, mitä minulle tapahtuu, onko se seurausta pitkäaikaisesta stressistä vai jostain muusta.
Seuraavaksi kirjoitan yksityiskohtaisesti siitä, mitä minulle tapahtui.
Melko pitkään hän koki stressiä, joutuen ajoittain masennukseen. Se alkoi, kun vanhempani erosivat. Lisäksi se ei ollut jatkuvaa, oli valoisia hetkiä, hetkiä, jolloin masennus katosi ja ilon hetkiä tuli. Yleisesti ottaen kaikki olisi voinut päättyä hyvin, mutta jotain meni pieleen... Viimeiset 2 viikkoa masennus on voimistunut johtuen siitä, että koulussa arvosanat eivät olleet kovin hyviä ja vuosineljänneksen lopussa jouduin työskentelemään kovasti, opiskella paljon. Aivoissa oli voimakkaita kuormituksia + kokemuksia. Onneksi samaan aikaan ilmeni joitain henkilökohtaisia ongelmia, joiden vuoksi ilmaantui pakkomielteisiä ajatuksia, masennus voimistui. Jännitys kasvoi ja lopulta saavutti huippunsa. Sunnuntaina, 28., aivot vain poimivat aivot ja näyttivät sammuvan. Se tapahtui katsoessa yhtä naurettavan typerää videota (en tiedä onko se tärkeää, kirjoitan varmuuden vuoksi). Huomio keskittyminen on heikentynyt voimakkaasti, muisti ja yleinen ajattelukyky ovat heikentyneet voimakkaasti. Asiat, jotka olivat aiemmin miellyttäneet minua, lakkasivat miellyttämästä, huumorintaju melkein katosi, keho rentoutui, lihasilo katosi. Sen jälkeen hän oli hyvin peloissaan ja seuraavana päivänä kaikesta tästä hän melkein joutui paniikkiin. Päässäni alkoi pyöriä ajatuksia, että voisin tulla vammaiseksi ja niin edelleen. Tunteet ovat poissa. Se ei vain välittänyt yhtään. Lakkasin pitämään musiikista (minulle se on tärkeää, teen sitä ammattimaisesti). Päässäni ei ollut ajatuksia ollenkaan. Kävi niin, että katsoin vain yhteen pisteeseen enkä ajatellut mitään. Saman päivän iltapäivällä menin välittömästi neurologille, joka tutkittuani minut sanoi pienen pohdiskelun jälkeen, että minulla on paniikkifobinen häiriö (kuten niin). On asettanut tai nimennyt kuluttamaan juomaan rauhoittavia "atarakoita" ja pistämään korteksiinia ja meksidolia. Hän sanoi, että se oli vain masennuksen sivuvaikutus, joka menee pian ohi. Minusta näyttää, että näin ei ole, ja tässä on kysymys jostain muusta .... Cortexin pistetty 2 päivää. Sillä on 0 vaikutus. Mexidol pistää. Hänestä tuli voimakas kiihtymys, mikä vain pahensi vointiani."Atarax" auttoi. Tällä hetkellä onnistui voittamaan masennuksen. Rauhoituin, mutta henkiset kyvyt eivät parantuneet.
Vaikuttaa pääasiassa keskittymiseen, muistiin ja banaaliseen ajattelukykyyn. Ei ole mahdollista ottaa ja esimerkiksi laatia suunnitelmaa jostakin. Älyni on heikentynyt, ja sen seurauksena tunteeni ovat tylsistyneet. Nyt vain banaalit asiat tuovat iloa (herkullista ruokaa). Minun oli vaikea puhua ihmisten kanssa. Voin istua ja katsoa vain yhtä kohtaa ajattelematta päässäni. Huumorintaju, joka ennen oli aivan täydellinen, on poissa. Vähentynyt seksihalu. Ja mikä tärkeintä, kun yritän ajatella sitä, "heiluttaa aivojani" pään etuosassa, raskaus alkaa. Päässäni ikään kuin tiili, joka murskasi kaikki ajatukseni ja jota en pysty liikuttamaan. Oireiden perusteella hän valmisteli useita teorioita siitä, mitä minulle tapahtui. Kerran pään vasemmassa etuosassa oli jyskyttävää kipua.
Haluan huomauttaa, että kirjoitan kaiken tämän intuitiivisesti. En esimerkiksi voi ajatella jotain, ajatella koko tämän esseen suunnitelmaa. Olen luonteeltani lukutaito ja hyvä venäjän kielen valmistautuminen vaikuttaa myös. EN OLE KOSKAAN KÄYTTÄNYT HUUMEIDEN KÄYTTÖÄ, EI OLE KOSKAAN JUOTTANUT TAI TUPAKOINTI. Elän istuvaa elämäntapaa (tiedän, että yritän kovasti poistaa tämän itsestäni), istun usein tietokoneen ääressä. Samaan aikaan urheilen kotona. On urheiluvälineitä. Mitä tulee henkiseen toimintaan, se on hyvin epätasaista. Periaatteessa on kaksi vaihtoehtoa: joko yritän parhaani tehdäkseni jotain tai leikkiä hölmöä. Haluaisin sanoa, että muistini heikkeni sitä ennen ja oli hetkiä, jolloin saatoin katsoa kirjaa ja lukea, samalla kun ajattelin jotain muuta enkä ymmärtänyt lukemaani. On outoja tapoja: käsien pesu usein, hiusten vääntäminen, sormien nuuskiminen kosketuksen jälkeen. ON KAULAN SARKARANKIEN HÄVITTÄMINEN.
Tiedän, että olen ehkä kääntynyt väärään paikkaan ja että neurologit käsittelevät pääasiassa tällaisia ongelmia, mutta neurologien sivulla moderaattori, jostain syystä, jota en ymmärrä, kieltäytyi julkaisemasta viestiä. Sen lisäksi, että neurologi, jonka luona kävin, on neuvonut kääntymään psykologin puoleen. Pyydän sinua, auta minua kaikin tavoin. En tiedä kenen puoleen kääntyä. Moderaattori, lähetä tämä.
Seuraavassa listaan mahdollisia syitä tähän. Et osaa lukea, vaikka suosittelen lukemista.
1) Minulla on kohdunkaulan nikamien siirtymä. Diagnoosi jo kauan sitten. Aluksi minua hoidettiin, tein harjoituksia, käytin korsettia, mutta myöhemmin unohdin sen. Olin äskettäin huolissani kivusta selkärangan ja kaulanikamien alueella. Tapahtui, että kipu leimahti, ja voimakas, mutta se meni melko nopeasti, joten en pitänyt sitä tärkeänä. On mahdollista, että paljaiden aivojen ja verenkierron suonille tapahtui jotain, verenkierto aivoihin häiriintyi. Mitä en ole lukenut tästä taudista. Ja alusta asti minusta tuntui, että tämä on todennäköisin oletus.
Jo ennen tätä valitettavaa tapahtumaa minulla oli sellainen, että saatoin vain katsoa yhteen pisteeseen ja ikään kuin sammuttaa aivoni poistaakseni kaikki pahat ajatukset. Mutta en tiennyt sen olevan niin vakavaa.
ZY Ravistin pölyn pois korsetista ja aloin käyttää sitä uudelleen. Vaikka voi olla liian myöhäistä.
2) Hankittu dementia tai tämän taudin varhainen vaihe. Aivoni huononi. huomio, älykkyys kyky ja muisti. Siitä huolimatta pystyn edelleen riittävästi tekemään kaikkea, tekemään asioita, jotka ovat minulle tuttuja. Ei vain voi ajatella sitä kuten ennen.
3) Neuroosi. Aluksi olin 100% varma, että se oli hän. Oire on olemassa. Asiat ovat kuitenkin nyt enemmän tai vähemmän parantuneet. Masennus on poissa. Ja yleisesti ottaen tällä hetkellä (tällä hetkellä. Ehkä lääkkeet ovat toimineet) psykologisesti kaikki on rauhoittunut. Onnistuin keräämään itsestäni tahdonvoiman jäännökset ja lopettamaan ajattelemisen pelottavista asioista (ja entä jos aivot eivät palaa entiselleen, ja mitä jos kaikki pahenee ja tulen vammaiseksi) Työkyky laski .

Harjoituksia ja vinkkejä mindfulnessin parantamiseen. Harjoittele huomiosi, niin hyvät tulokset eivät jätä sinua odottamaan.

Muistatko Samuil Marshakin lastenlaulun hajamielisestä Basseinaya Streetin kansalaisesta, joka jatkuvasti unohti kaiken ja sekoitti kaiken ja piti hatun sijaan paistinpannua päässään?

Mutta jos tämä kansalainen tietäisi, kuinka parantaa mindfulnessia, silloin hänen elämässään olisi paljon vähemmän ongelmia.

Jos et halua toistaa tämän kirjallisen sankarin kohtaloa ja altistaa itsesi yleiselle naurettavalle keskittymiskyvyttömyyden vuoksi, tämä artikkeli on varmasti hyödyllinen sinulle.

Miksi harjoitella mindfulnessia?

Jotkut ihmiset ajattelevat, että jos he eivät poistu kotoa erilaisissa sukissa ja pystyvät muistamaan uuden työntekijän kasvot kolmannella kerralla, heillä ei ole ongelmia tarkkaavaisuuden kanssa eikä heidän tarvitse kouluttaa mitään.

Kuinka väärässä oletkaan.

Koko kuvaa on mahdoton nähdä kiinnittämättä huomiota yksityiskohtiin.

Jos et pysty keskittymään yksityiskohtiin ollenkaan, juokse harjoittelemaan mindfulnessia.

Kuvittele, että olet todistamassa jonkinlaista rikosta ja rehellisenä ihmisenä päätit ilmoittaa siitä poliisille.

Mutta huolimattomuutesi vuoksi voit sanoa vain siitä, että se oli mies.

Et muistanut hänen hiustensa väriä, pituutta tai likimääräistä ikää tai mitä hänellä oli yllään.

Seisot poliisin edessä ja ymmärrät, että et pysty tekemään luonnosta tai tunnistamaan rikollista, vaikka poliisi pidättäisi hänet.

Tarkkailemattomuutesi takia kaupungin kaduilla on enemmän rikollisia.

Tietysti vitsit ovat vitsejä, mutta mindfulness on elintärkeä asia, joka auttaa niin työssä kuin henkilökohtaisessa elämässä.

Luulen, että ne, jotka eivät ole kovin hyviä keskittymään huomionsa, nyökkäävät nyt samaa mieltä.

Siksi mindfulnessin kehittäminen on hajamielisten ihmisten etusijalla.

Yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja lisätä mindfulnessia

Ymmärrän, että erikoisharjoitusten tekeminen on tylsää, se on heille ajanhukkaa, ja on vaikea pakottaa itseäsi tekemään jotain - oi, kuinka vaikeaa.

Mutta mindfulness ei parane itsestään.

Jos yrität todella selvittää, kuinka kehittää mindfulnessia, sinun on ponnisteltava tavoitteen saavuttamiseksi.

Tässä on muutama yksinkertainen tapa aloittaa mindfulnessin harjoittaminen:

Pidä päiväkirjaa.

Mutta yritä olla turhia kokemuksia "elämä on kakkaa, kukaan ei rakasta minua", vaan kuvauksia sinulle tapahtuvista tapahtumista, tapaamasi henkilökuvia, rakennuksia, jotka tekevät sinuun vaikutuksen jne.

Lue aika ajoin kirjoittamasi uudelleen ja tee muutoksia, jos muistat yksityiskohtia.

Jos sinulla on ongelmia tarkkaavaisuuden lisäksi myös muistin kanssa kirjoita muistiin niiden ihmisten etu- ja sukunimet, joita olet tavannut äskettäin(voit jopa lisätä pienen kuvauksen), osoitteet ja puhelinnumerot, tehtävät ja ostoslistat jne.

Työskentele jatkuvasti tietueiden kanssa ja korjaa virheitä.

Saavuta jatkuvan läsnäolon vaikutus.

Näin monta kertaa olet kellunut ajatuksineen jonnekin kauas, irrottautuen keskustelukumppanin puheista tai piiloutuen tummien lasien ja kuulokkeiden taakse minibussin melusta vetäytyen kokonaan itseensä?

Lopeta sen tekeminen.

Heti kun huomaat, että purjehdit ajatuksineen jonnekin kauas, palaa välittömästi takaisin.

Mikä estää meitä parantamasta mindfulnessia?

Luonnollisesti päävihollisemme olemme me itse ja laiskuutemme.

Helpoin tapa on päästä eroon lauseesta "synnyin sellaiseksi" ja lopettaa itsensä työstäminen.

Jos pidät tällaisesta pelkurimaisesta asenteesta, minulla ei ole sitä vastaan.

Jos et halua pelata hajamielisen ihmisen roolia koko elämäsi ajan, sinun on tehtävä lujasti töitä.

Jos puhumme muista tekijöistä, jotka vahingoittavat tietoisuuttamme, nämä ovat:

Erilaisia häiriötekijöitä.

Otetaan esimerkiksi Internet.

Riippumatta siitä, minkä sivun sivustosta avaat, jatkuva mainonta kiipeää silmiisi.

Jos vain tapaat aikaa Internetissä, tämä on yksi asia, mutta kaikki tämä häiritsee kauheasti työtä.

Väsymys.

On paljon helpompi keskittyä aamulla, kun nukut hyvin, kuin illalla, kun olet jo melko väsynyt.

Voit pysyä tuottavana ja valppaana koko päivän, jos nukut ja lepäät tarpeeksi.

5 erityistä harjoitusta tietoisuuden lisäämiseksi

Yrittäessään löytää vastausta kysymykseen "Kuinka parantaa mindfulnessia?", sinnikkäät ihmiset ovat valmiita käyttämään aikaansa ja energiaansa erityisiin harjoituksiin.

Jos olet yksi heistä, tässä on joitain yksinkertaisia mutta tehokkaita tekniikoita:

Katso 10 sekuntia tuntematonta kuvaa, jossa on monia yksityiskohtia.

Sulje nyt silmäsi ja yritä luetella kaikki yksityiskohdat, jotka muistat.

Jos nimesit vähemmän kuin 5, sinun on harjoitettava mindfulnessia pitkään.

Ota kynä vasempaan ja oikeaan käteesi.

Piirrä geometrisia muotoja molemmilla käsillä samanaikaisesti.

Yritä pitää molempien piirustusten koko ja muoto samana.

Katso tämä numero: 489561348526419569724.

Kerro nyt, mitkä kolmesta järjestyksessä olevista numeroista laskevat yhteen 15, 12, 22, 11, 13?

Aseta sekuntiosoittimella varustettu kello television lähelle, joka lähettää mielenkiintoista ohjelmaa.

Katso nyt sekuntiosoitinta 2 minuuttia katsomatta TV-ruutua.

Kun aika on kulunut, kerro itsellesi uudelleen, mitä ohjelmassa tapahtui katsoessasi kelloasi.

Jos et muista mitään, et ole vielä onnistunut kehittämään mindfulnessia.

Ota pitkä sana, esimerkiksi "rinnakkais" ja tee sen kirjaimista mahdollisimman monta pientä sanaa.

Alla oleva video näyttää 3 tehokkaampaa harjoitusta.

mindfulness-koulutukseen:

Miten mindfulnessia voi muuten parantaa?

Olen pahoillani, jos sinulla on väärä käsitys, että mindfulness-harjoittelu on välttämättä tylsää.

Mutta tämä voidaan tehdä mielenkiintoisen pelin avulla.

Esimerkiksi:

Etsi eropeli.

Jos vanhempasi tilasivat lapsuudessasi lehtiä, niin tiedät, että melkein jokaisessa numerossa painettiin kaksi kuvaa, joissa oli pieniä eroja, ja lapsia pyydettiin löytämään juuri nämä erot.

Sitä on mielenkiintoista pelata myös aikuisena, varsinkin kun Internetissä on paljon kuvia, jotka tarjoavat mindfulnessin harjoittelua.

Täällä on esimerkiksi monia tällaisia pelejä verkossa tällä sivustolla: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

Peli Mikä on muuttunut.
Ystävien tapaamisen ei tarvitse olla kauhea juopottelu.
Voit käyttää aikasi hyvin, varsinkin jos osa ystävistäsi kärsii mindfulnessin puutteesta.
Esimerkiksi meidän yrityksessämme rakastettiin sellaista mindfulness-harjoittelua auttavaa peliä: yksi osallistuja poistuu huoneesta ja loput vaihtavat vaatteita tai asusteita; kun jäsen palaa, osoittaa, mikä on muuttunut.
Kirjoita sähköpostiosoitteesi ja vastaanota uusia artikkeleita postitse

Muista koulu. Mikä tahansa oppitunti, sanotaan - maantiede. Marivanna työskentelee - hän kertoo keskittyneellä katseella tärkeästä asiasta osoittaen osoittimella taululla olevaa karttaa. Ja entä yleisö? Joku kuuntelee. Joku katsoo ulos ikkunasta. Ja joku (yleensä takarivissä) pitää hauskaa taittaen paperilentokoneita muistivihkoarkeista ja laskemalla ne luokkaan tai livahtaa "huomaamatta" rivin läpi välittämään muistiinpanon. Opettaja on närkästynyt - onko todella vaikea kuunnella?

Osoittautuu, että se on vaikeaa. Kyvyttömyys istua paikallaan pitkään tai keskittyä johonkin prosessiin voi olla merkki niin kutsutusta huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriöstä (ADHD, jota joskus kutsutaan tarkkaavaisuus-hyperaktiivisuushäiriöksi). Aikaisemmin tästä puhuttiin vain ongelmana, joka esiintyy pääsääntöisesti korkeintaan 16-vuotiailla lapsilla. Mutta viimeisten parin vuosikymmenen aikana tutkijat ovat havainneet, että myös nuorella iällä oppimisen vaikeutta aiheuttanut haitta voi ilmetä. itse aikuisissa, estäen heitä asumasta ja työskentelemästä ja rakentamaan ihmissuhteita.

Mikä se on?

ADHD on neurologinen käyttäytymishäiriö kanssa sellaisia oireita:

keskittymisvaikeudet,
lisääntynyt aktiivisuus
huonosti hallittu impulsiivisuus.

Samaan aikaan älykkyys voi olla hyvin kehittynyt - ja joskus jopa parempi kuin ikäisensä. "Kliiniset ilmenemismuodot voivat edetä kolmen pääskenaarion mukaan: enimmäkseen hyperaktiivisuus, hallitsemattomuus ja näiden kahden vaihtoehdon yhdistelmä, mikä viittaa samaan diagnoosiin", selittää Stolitsa Medical Centerin neurologi Konstantin Makhinov.

Jälleen on perinteisesti katsottu, että pojilla ADHD:ta esiintyy 2 kertaa useammin kuin tytöillä. Nykyajan tutkimukset osoittavat, että tämä ei ole täysin totta. Tosiasia on, että nuoret naiset ovat yleensä ahkerampia. Toisin sanoen he pyrkivät enemmän olemaan hyviä - tottelevaisia tyttäriä, hyviä oppilaita. Siksi jotkut meistä ovat saaneet kokea tämän oireyhtymän lapsuudessa, tietämättään - tapahtuu, että tytöt yrittävät käyttäytyä oikein ja opiskella paremmin tavalla tai toisella voittaa ADHD:n oireet. Ja - katso ja katso - keskittymisvaikeudet voivat kadota ikuisesti. Mutta joissakin tapauksissa - eri lähteiden mukaan tämä tapahtuu 50-60 prosentilla oireyhtymän lapsuudessa kokeneista - ongelmat voivat muistuttaa itsestään, kun tulemme aikuisiksi.

"Tilaston mukaan ADHD:n esiintymistiheys koululaisten keskuudessa eri maissa on 3-12%, aikuisväestössä - 4-5%. Tiedetään, että sekä geneettinen taipumus että ympäristö, jossa lapsi kasvaa ja kehittyy, ovat vastuussa oireyhtymän kehittymisestä. Ottaen huomioon, että vaikean 90-luvun sukupolvi on kasvanut, oireyhtymän esiintyvyyden kasvun aikuisten keskuudessa voidaan olettaa maassamme ei kuitenkaan ole tehty epidemiologisia tutkimuksia", sanoo Konstantin Makhinov.

"Syndrooma johtuu joistakin aivojen rakenteen tason erityispiirteistä", jatkaa Mark Sandomirsky, Ph.D., Euroopan rekisterin psykoterapeutti. – Tällaisilla lapsilla sen eri osien toimintojen koordinoinnin kehitys on hieman erilaista: vasen, "looginen" ja oikea, "emotionaalinen", pallonpuoliskot eivät ole riittävän johdonmukaisia keskenään, voi olla joitain. "vinoa" työssään. Lisäksi aivokuoren, sen korkeampien osien (jotka me, sanotaan, ajattelemme) ja syvien rakenteiden (aivorunko), jotka aktivoivat, "herättävät" nämä korkeammat osat, toiminta ei ole täysin koordinoitunut. Jos tällainen lapsi tai aikuinen istuu pitkään paikallaan, keskittyy yhteen asiaan, hän voi vain nukahtaa, joten hän "kiihottaa" itsensä levottomuudella tai huomion vaihdolla.

Mitä lapselle tapahtuu: hän ei voi istua paikallaan pitkään, aloittaa tehtävän suorittamisen, hän on nopeasti hajamielinen, keskustelussa hän keskeyttää, yrittää vastata kysymykseen kuuntelematta loppuun, tuskin odottaa vuoroaan missään. Ja se on usein vielä vaikeampaa niille, jotka ovat jo lähteneet lapsuudesta.

Mitkä ovat haitat

”Sisältä tuntuu kuin ajaisi sateessa rikkinäisten pyyhkimien kanssa. Tai kuinka kuunnella radiota, jossa kaikki kanavat lähetetään samanaikaisesti, ”esimerkiksi ADHD-potilaat kuvailevat tilaansa verkossa. Jonnekin kadonneet tai unohtuneet asiat, laskut maksamatta ajallaan, kaaos talossa ja työpöydällä, myöhästymiset, keskeneräiset asiat, rikotut lupaukset... Lisäksi lisätään toisenlaisia "aikuisten" ongelmia, jotka liittyvät emotionaaliseen epävakauteen.

"Tällaisilla ihmisillä ei ole vain äkillisiä muutoksia, vaan myös pitkiä huonon mielialan jaksoja, taipumusta masennukseen", sanoo Mark Sandomirsky. Konstantin Makhinovin mukaan ADHD:sta kärsivillä kansalaisilla on riski saada erilaisia riippuvuuksia, mukaan lukien alkoholi ja tupakka. Myös psykoterapeutti Sandomirsky on neurologin kanssa samaa mieltä: ”He käyttävät joskus alkoholia tai muita aineita selviytyäkseen tunnevaikeuksista. On pidettävä mielessä, että kyseessä ei ole alkoholismi tai huumeriippuvuus sen tavanomaisessa merkityksessä, vaan yritys auttaa itseään. Ja olemme hiljaa mahdollisista ylipainoon liittyvistä ongelmista: istuessaan sohvalla suuren siru- tai keksipussin kanssa ihminen ei ehkä huomaa kuinka hän syö kaiken muruiksi, vaikka hän ei suunnitellutkaan mitään.

Jatkamme luetteloa - mahdolliset vaikeudet suhteissa muihin. Joten lapset saavat yleensä anteeksi spontaanisuuden ja emotionaalisen epävakauden. Mutta nyt nuori on kasvanut - ja mitä kaikki ympärillä katsovat? Ihmiset, joilla on ADHD herkkä, ristiriitainen, heistä näyttää, että heitä ei ymmärretä- ja joskus tämä on totta. No, totuus on, että käytöksen ylellisyys, ajattelun eksentrisyys, mielialan vaihtelut eivät aiheuta koiranpentuiloa jokaisessa kohtaamasi. Ja sitten ympärillä olevat ihmiset eivät tiedä, että kaikki kuvatut käyttäytymisen "kauhut" ovat vain ihmisen ominaisuuksia, eivätkä karkeasti sanottuna välinpitämättömyyttä ja haluttomuutta kerätä. "Lisää tähän ilmeisistä syistä vaikea suhde itseensä - ja kaikki tämä johtaa itsetuntoongelmiin, useimmiten sen aliarviointiin", sanoo Mark Sandomiersky.

Kaikki tämä ei edistä "helppoa" henkilökohtaista elämää (tai pikemminkin vakaan suhteen ylläpitämistä). "Sarja-avioliitot eivät ole harvinaisia, kun ihmiset muodostavat liiton ja päättävät sen muutaman vuoden välein", Mark sanoo. – Miehet kärsivät siitä vähemmän. Naisilla itsetunto laskee entisestään. "Jotain on vialla, en voi perustaa perhettä", nainen miettii. Entä töissä? Vaikka ADHD:sta kärsivät ihmiset ovat hyviä ammattilaisia, he vaihtavat usein työpaikkaa. Jos suhteet tiimissä eivät täsmää, kollegat eivät ymmärrä eivätkä hyväksy heidän käyttäytymistään, naiset ovat erityisen huolissaan - heille tämä mikroilmasto on tärkeämpi kuin miehille.

Plussaa on

Emme kuitenkaan jatka liioittelua. Lisäksi tässä tilassa on erinomaiset plussat. Ensinnäkin henkilö, jolla on ADHD, on usein valoisa, epätavallinen henkilö, joka (ironisesti) kiinnittää huomion itseensä. "Aivoissa on tehokkaat kompensaatiomekanismit", selittää Mark Sandomierzsky. "Yritettäessä voittaa vaikeuksia, ominaisuuksista tulee vahvuuksia." Tällaiset ihmiset joutuvat usein luovaan työhön tai päinvastoin IT-alalle (muistakaa vasenta pallonpuoliskoa päin). Heistä tulee hyviä kriisinjohtajia tai startupeja. Nämä hahmot eivät todennäköisesti pidä rutiininomaisesta, yksitoikkoisesta työstä, mutta uuden projektin tekeminen tai mielenkiintoisen ratkaisun löytäminen on heille tehtävä. Totta, kun nämä kansalaiset ovat nopeasti (yleensä) saavuttaneet menestystä seuraavassa tapauksessa, he jäähtyvät yhtä nopeasti sitä kohti ja pyrkivät etsimään tuntematonta.

Kuinka olla?

Ja aluksi, kuinka ymmärtää, että sinulla tai jollain läheiselläsi on ADHD? "Tämän sairauden diagnoosi perustuu kliiniseen kuvaan (joskus kuitenkin tarvitaan lisätutkimuksia diagnoosin vahvistamiseksi). Sairaus ilmenee kahdella pääoireella: tarkkaamattomuus (ihminen häiritsee helposti ulkopuolisia ärsykkeitä, hänen on vaikea keskittyä, hän usein menettää asioita) ja yliaktiivisuus-impulsitiivisuus (puhuva, ei voi seistä rauhallisesti jonossa, vastaa kysymykseen ilman ajattelematta ja kuuntelematta sitä), selittää Konstantin Makhinov. "Samaan aikaan näitä merkkejä havaitaan paitsi koulussa, työpaikalla myös kotona." Koska ensimmäiset oireet ilmaantuvat ennen 7-vuotiaana, lasten neurologin tulisi olla asiantuntija, joka auttaa käsittelemään tätä. Aikuiselle henkilölle strategia muuttuu hieman - on parempi olla psykoterapeutin / psykologin ja lisäksi saman neurologin valvonnassa.

Aikuisuudessa ADHD ilmenee vain, jos se oli jo lapsuudessa - vaikka diagnoosia ei tehty silloin. Siksi lääkärikäynnillä sinun on muistettava, oliko koulussa ja ennen sitä vastaavia ongelmia. On mielenkiintoista, että heidän uudelleen ilmestymisensä voi aiheuttaa jonkinlaisen muutoksen elämässä: esimerkiksi avioliitto tai päinvastoin avioero, siirtyminen vastuullisempaan asemaan, jälkeläisten hankkiminen.

"On olemassa useita hoitomenetelmiä, jotka sisältävät lääkitystä, käyttäytymis- ja koulutusterapioita", Konstantin sanoo. - Toinen yleensä täydentää lääkitystä ja sisältää organisointitaitoja. Voi myös olla hyödyllistä opettaa potilaalle useita huomion keskittämiseen tähtääviä tekniikoita. Mutta joskus tämä kaikki on pitkää työtä.

Mark Sandomierski antaa neuvoja.

Muuta lapsuuden vaikeudet aikuisten hyveiksi, kehitä omia ominaisuuksiasi.
Työskentele itsetunnon kanssa, päästä eroon alemmuuskompleksista (no, sinun ei tarvitse olla "kuin kaikki muut", jokaisella on oikeus yksilöllisyyteen).
Taistele mielialan vaihteluita vastaan, kehitä emotionaalisia itsesäätelytaitoja ja -tekniikoita, opi rentoutumaan.
Ikäregressio auttaa. Nämä ovat harjoituksia, joissa aikuinen tuntee itsensä jälleen lapseksi kokemassa uudelleen lapsuuden tilojaan - työtä tehdään pääsääntöisesti psykologin tai psykoterapeutin ohjauksessa.

Huomion keskittyminen

Nämä lääkäreiden, psykologien ja ADHD-potilaiden vinkit on tarkoitettu auttamaan kaikkia, joilla on toisinaan keskittymisvaikeuksia.

Kirjoita ylös
Tee luettelo kaikesta, mitä sinun tarvitsee tehdä, tärkeistä ja merkityksettömistä, kiireellisistä ja ei niin kiireellisistä. Samanaikaisesti on parempi aloittaa maailmanlaajuisilla opuksilla (esimerkiksi kuukaudeksi), jakaa ne sitten viikoittain, sitten - joka päivä. Huomisen tehtävälista kannattaa tarkistaa edellisenä iltana ja sitten merkitä valmiit asiat. Joillekin auttaa älytaulu, jossa on post-it-arkkeja tai paperineliöitä painikkeilla. Se voidaan ripustaa pöydän eteen tai sängyn viereen. Työ on valmis - arkki poistetaan laudalta.
Jakaa
Kun pohdit jokaista uutta tehtävää, jaa se muutamaan yksinkertaisempaan tavoitteeseen ja määritä järjestys, jossa ne on järkevintä suorittaa ne. Alkukantainen esimerkki on roskaisen pöydän purkaminen. Ensinnäkin: laita tarpeettomat paperit ja roskat pois. Toiseksi: kerää tarvittavat paperit. Kolmanneksi: lajittele uusimmat ja niin edelleen. Joten tehtävä, joka aluksi näyttää vaikealta - eli sellainen, että sitä ei halua aloittaa ollenkaan (ja pöytä on täynnä viikkoja), ei näytä valloittamattomalta.
Ottaa taukoja
Työn aikana lepää puolentoista tunnin välein (joku tarvitsee tauon 30 minuutin välein). Ei siksi, että häiritsisi liiketoimintaa vielä useammin, vaan jotta oppisi käsittelemään niitä ei tarvittaessa, vaan tarvittaessa. Tänä "vapaana" aikana on parempi olla hajamielinen, kävellä ja lopuksi tehdä harjoituksia. Sukella uudelleen työhön, arvioi, mitä on tehty ja mitä on jäljellä - tämä piristää sinua.
muistuttaa itseäsi
Pelkäätkö lähteä kotoa, jättäen sen lukitsematta tai laitteen ollessa päällä? Ripusta oveen muistiinpano: "Silitysrauta, valo, avaimet, ikkuna, vesi" - ja viittaa siihen poistuessasi asunnosta. Tärkeintä on, että paperi ei välähdä silmien ohi uloskäynnissä. Ja kirjoita luettelo ajoittain paperille uudella värillä ja uudessa järjestyksessä, jotta et tottuisi ja et näe toimintaa muodollisuutena.
Näytä ennakointia
Selvitä (ja kirjoita useaan paikkaan) metron ja pintaliikenteen kadonneiden ja löydettyjen toimistojen puhelinnumerot. Älä ota asiakirjoja mukaasi tarpeettomasti - käytä kopioita.
Luota ympärilläsi oleviin
Oletetaan, että menetät usein puhelimet, lompakot, muistikirjat ja muut tärkeät asiat. Allekirjoita kaikki kohteet, joita et halua menettää. Yleisön kokemus osoittaa, että useimmiten se, jonka käsiin kadonnut esine päätyy, palauttaa sen mielellään omistajalle, jos löytää kontaktin, johon voi ottaa yhteyttä.
Heitä pois kaikki ylimääräinen
Jos on vaikea keskittyä työn aikana, yritä neutraloida häiriötekijät ennen kuin ryhdyt asioihin. Sulje tietokoneesi sosiaalisten verkostojen ja pikaviestien välilehdet. Poista tarpeettomat kirjat ja paperit pöydältä. Kollegoiden keskustelut häiritsevät - abstrakteja korvatulpilla. Joillekin musiikki häiritsee vielä enemmän, toisille rauhallinen melodia kuulokkeissa auttaa olemaan kuuntelematta naapureiden neuvotteluja. Aseta itsellesi tietty aika, jolloin tarkistat henkilökohtaisen sähköpostisi ja luet ystäväsi syötteen - vaikkapa kolme kertaa päivässä: aamulla, lounasaikaan ja illalla.
Etsi lähde ylimääräiselle energialle
Tämä on, jos pakkomielteiset ystäväsi ovat impulsiivisuutta ja yliaktiivisuutta. Yritä löytää harrastus, joka antaa energiaparille ulostulon. Se voi olla tanssia, juoksua tai muuta fyysistä toimintaa. Asiantuntijamme Mark Sandomirsky neuvoo Kundalini-joogaa ja dynaamista qigongia. Totta, ADHD:n kanssa ennen vakavaa harjoittelua jonkinlaisessa urheilussa kannattaa neuvotella lääkärin kanssa.
Pyytää apua
Jos pelkäät, että unohdat tärkeän asian, pyydä ystävääsi soittamaan sinulle tiettyyn aikaan ja "varmistamaan", että asia on pussissa. Jos pelkäät ajatella ja ohittaa halutun pysäkin - pyydä miellyttävän näköistä naapuria liikenteessä kertomaan, milloin sinun tulee jäädä pois. Ja samaan aikaan ei ole ollenkaan välttämätöntä kertoa kaikille hienovaraisen henkisen organisaatiosi yksityiskohtia. Jotkut aikuiset, joilla on ADHD, myöntävät, että erityistä keskittymistä vaativat tehtävät ovat heille parempia, kun joku läheinen vain seisoo vieressä, ikäänkuin hiljaa muistuttaen heitä olemasta hajamielinen. Mutta tietysti, jos jokin yritys epäonnistuu yhä uudelleen, kaikista temppuista huolimatta, sinun tulee kysyä neuvoa neurologilta, psykologilta tai psykoterapeutilta.

Huomiohäiriöitä voidaan havaita sekä lapsilla että aikuisilla. Monet tapaukset tämän ongelman kehittymisestä lapsuudessa ja sen myöhemmässä syvenemisessä vanhemmalla iällä on rekisteröity.

Asiantuntijat luonnehtivat heikentynyttä huomiota huomion määrän kaventamiseen (sivuärsykkeet häiritsevät henkilöä) sekä suoritettujen toimien koordinoinnin vähenemistä.

Tarkkailemattomuuden tyypit

Mindfulness-häiriöt voidaan jakaa kolmeen luokkaan:

"huijaava huomio» tai hajamielisyys voidaan luonnehtia prosessiksi, jossa huomio siirtyy hallitsemattomasti ärsykkeisiin, sekä huono keskittymiskyky. Tätä tyyppiä esiintyy yleensä koululaisilla, mutta sitä voi esiintyä myös vanhemmilla ihmisillä, yleensä suurella väsymyksellä.
"Tutkijan välinpitämättömyys"- vaikea huomion siirtyminen prosessista toiseen, mikä johtuu erittäin syvästä keskittymisestä prosessiin tai omiin ajatuksiinsa. Tämän tyyppiselle henkilölle on ominaista pakkomielteisten ajatusten esiintyminen.
"Hajamieliset vanhat ihmiset"- tila, jolle on ominaista huono keskittymiskyky ja kyky vaihtaa sitä. Tauti esiintyy jatkuvassa ylityössä, aivojen hapenpuutteessa sekä ihmisillä, enimmäkseen vanhuksilla, jotka kärsivät aivojen ateroskleroosista.

Huomiovaje aikuisilla

Tällä oireyhtymällä voi olla paitsi lapsi, myös täysin aikuinen henkilö.
Jatkuva hajamielisyys, huono itseorganisaatio, unohdus - tähän tämä voi johtaa.

Tämän psykologisen sairauden voittamiseksi sinun on ensin ymmärrettävä sen perimmäinen syy.

Periaatteessa tämä diagnoosi tehdään lapsille kouluiässä, ja sitten se ilmenee jopa vanhemmalla iällä. Mutta joskus oire diagnosoidaan ensimmäisen kerran jo aikuisiässä.

Taudin etenemisprosessi on myös ainutlaatuinen, aikuisten oireet eroavat kategorisesti lasten oireista.

Wikiumin avulla voit järjestää huomion keskittymisen harjoittelun yksilöllisen ohjelman mukaan

Sairaudet, joissa keskittymiskyky on häiriintynyt

Tällaisten sairauksien luettelo sisältää:

masennus;
hypoproseksia;
hyperproseksia;
paraproseksia;
epilepsia ja päävammat.

Epileptikoilla ja masennuksesta kärsivillä on niin sanottu jäykkä ja "jumittunut" huomio. Tässä tapauksessa hermostoprosessien aktiivisuus vähenee, kyvyttömyys vaihtaa huomiota.

Hypoproseksia aiheuttaa keskittymiskyvyn heikkenemistä. Sen lajike on aproseksia, jossa lukuisten häiriötekijöiden tapauksessa keskittyminen ja keskittymiskyky puuttuvat kokonaan.

Ihmisen liiallinen keskittyminen yhteen asiaan, esimerkiksi joihinkin toimiin tai ajatuksiin, on ominaista hyperproseksialle. Tämä on niin sanottu yksisuuntainen huomion keskipiste.

Paraproseksian yhteydessä voi esiintyä keskittymishäiriöitä, joille on ominaista harhaluulojen ja hallusinaatioiden esiintyminen. Tämä johtuu siitä, että ihmisen aivot ovat jatkuvasti jännittyneet, ja tämä johtaa tällaisiin seurauksiin.

Tällainen vaikutus voidaan havaita jopa täysin terveellä henkilöllä, esimerkiksi urheilijoilla, jotka kokevat valtavaa moraalista stressiä.

Joten juoksija, odottaessaan "aloitus"-merkkiä, keskittyen erittäin voimakkaasti tähän, kuulee signaalin päässään, jopa ennen kuin se kuuluu todellisuudessa.

Keskittymishäiriön oireet

Huono keskittymiskyky aikuisilla ilmenee monessa muodossa:

1) Kyvyttömyys keskittyä yhteen tehtävään tai liiketoimintaan. Jokin esine tai ääni voi helposti häiritä sinua, mikä johtaa vaihtamiseen toiseen kohteeseen tai toiseen tehtävään. Tässä tapauksessa huomion "jäätyminen" ja "vaeltaminen". Ihminen ei pysty keskittymään tehtävän suorittamiseen, ei kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, ei pysty keskittymään esimerkiksi kirjaa lukiessaan tai dialogin yhteydessä.

2) Toinen sairauden ilmentymä on kyky keskittyä yhteen asiaan. Esimerkki on musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen, jossa emme huomaa mitään ympärillämme. Joissakin tapauksissa tätä haittaa voidaan käyttää työtarkoituksiin, mutta emme saa unohtaa, että tämä voi joskus aiheuttaa haittaa sinulle ja muille.

3) Huono itseorganisoituminen, samoin kuin jatkuva unohtaminen, ovat merkki huonosta keskittymiskyvystä. Sen seuraukset ovat:

jatkuva työtehtävien lykkääminen;
myöhästyminen töistä jne.;
tavaroiden järjestelmällinen menetys, niiden sijainnin unohtaminen;
huono ajassa suuntautuminen, kyvyttömyys arvioida likimääräistä työaikaa jne.

4) Impulsiivisuus on toinen taudin oire. Tähän voi liittyä keskustelun osien ymmärtämisen puute, keskustelukumppanin kokemus. Voit ensin sanoa tai tehdä ja vasta sitten miettiä seurauksia. Taipumus suorittaa toimintoja, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta.

5) Emotionaaliset ongelmat voivat aiheuttaa vihaa ja turhautumista potilaissa. Tämän sairausmuodon oireet:

jatkuva mielialan muutos;
kyvyttömyys motivoida itseäsi ja pysyä motivoituneena;
huono itsetunto, kritiikin puuttuminen;
hyperaktiivisuus;
jatkuva väsymyksen tunne;
usein hermostunut jännitys.

Aikuisten hyperaktiivisuus on paljon harvinaisempaa kuin lapsilla, eikä tämä oire aina viittaa keskittymishäiriöön.

Jos näitä oireita esiintyy, ota yhteyttä alan asiantuntijaan ongelmien tutkimista ja selvittämistä varten.

Tärkeimmät lääkärit, jotka voivat määrittää sairastuvuuden asteen, ovat neurologi, psykologi ja psykiatri.

Vain lääkärin kuulemisen jälkeen voit määrittää ongelmat ja hoitomenetelmät täysin, koska tämä voidaan määrittää vain yksittäistapauksessa.

Ennaltaehkäisy

Yllä mainittujen syiden yhteydessä on selvää, että huomion keskittymisen rikkomiseen vaikuttavia tekijöitä on paljon ja ne ovat erilaisia, ja siksi on mahdotonta antaa yhdellä sanalla neuvoja sen välttämiseksi.

Samalla ennaltaehkäisy on sinun käsissäsi. Loppujen lopuksi tiedämme, että on parempi ehkäistä kuin poistaa seuraukset. Resurssissamme voit suorittaa keskittymisharjoituskurssin, jonka avulla voit mahdollisuuksien mukaan välttää tilanteita, jotka edellyttävät lääkäreiden osallistumista.

Näin pitkällä tieteellisellä otsikolla aloitan uuden artikkelin. Älä kiirehdi sulkemaan sivua, jos termi tarkkaavaisuus-hyperaktiivisuushäiriö ei ole sinulle tuttu, koska sen merkitys on melko yleistä ihmisten keskuudessa, vaikka käsite itsessään on vähäinen. Lännessä tämä oireyhtymä on pitkään ollut kiihkeän keskustelun ja tieteellisen keskustelun kohteena. Monet tutkijat epäilevät, että tämä oireyhtymä voidaan tunnistaa mielenterveyshäiriöksi ja voidaan määrätä asianmukainen hoito. Jotkut yleensä kiistävät tällaisen oireyhtymän olemassaolon psykologisena ilmiönä.

Tässä minä selitän kuinka päästä eroon tarkkaavaisuushäiriöstä sinulle tai lapsillesi oman oireyhtymästäsi toipumisen esimerkin perusteella.

Huomiovaje – myytti vai todellisuus?

Tässä artikkelissa en aio kumota huomion puutteen diagnoosin vastustajien mielipiteitä, enkä todista sen kannattajien käsityksiä, koska minulla ei ole toimivaltaa osallistua akateemisiin kiistoihin. Kyllä, en tarvitse sitä. Koska pohdittavani kysymyksen puitteissa ei ole ollenkaan väliä, onko tällainen ilmiö olemassa sairauden muodossa vai onko se vain jonkinlainen luonteenpiirre. On kiistatonta, että on olemassa tiettyjä henkisiä piirteitä tai persoonallisuuden piirteitä tai häiriön oireita tai kaikkea tätä yhdessä, jota yhteisesti kutsutaan tietyissä piireissä tarkkaavaisuushäiriöksi. Ja on mahdotonta kiistää, että monet ihmiset kokevat ongelmia, ovat nirsoja, eivät voi istua paikallaan, vetää jatkuvasti jotain käsissään eivätkä pysty seisomaan jonossa pitkään. Tämä on tosiasia, ja miten tätä tosiasiaa kutsutaan ja onko kyseessä sairaus vai jokin muu, ei ole niin iso juttu tietyn ongelman ratkaisemiseksi.

On myös tosiasia, että edellä mainitut ominaisuudet voivat johtaa suuriin persoonallisuusongelmiin ja estää persoonallisuuden kehittymistä kaikin mahdollisin tavoin. Yleensä kaikki tämä alkaa näkyä lapsuudessa ja voi sitten siirtyä aikuisuuteen, kuten esimerkiksi minulla. Tämä erikoinen sairaus lisää aiempien psykologisten "haavojeni" luetteloon, kuten paniikkikohtaukset, emotionaalinen epävakaus ja ahdistus. Osasta näistä vaivoista pääsin eroon kokonaan, joistakin osittain, mutta samalla edistyin konkreettisesti niistä eroon pääsemisessä, ja olen varma, että tulevaisuudessa pystyn poistamaan ne kokonaan.

Lyhyesti sanottuna tämä monien psykologisten ongelmien itsehallinnan kokemus ja siihen liittyvä persoonallisuuden kehitys mahdollisti tämän sivuston, jota nyt luet.

Mitä tulee tarkkaavaisuushäiriöön, selitän yksityiskohtaisesti, mitä se on. En aio pelotella sinua jollain diagnoosilla, kuten sinä elät ja elät, ja sitten yhtäkkiä käy ilmi, että sinulla on jokin sairaus tai oireyhtymä, jolla on hankala nimi: "Kiitos, Nikolai!" sinä sanot. Ei, minä kerron sinulle, mitä se voi uhata, ja sinä itse teet johtopäätöksen, onko se sinulle vaarallinen vai ei. Usein ihmiset eivät itse epäile, että heillä on tällaisia ongelmia, kuten minä en epäillyt, pitäen tätä hämmennystäni ja ikuista kiirettäni melko luonnollisena. Ja tietysti kerron kokemukseni perusteella, kuinka siitä pääsee eroon.

Jos olet lukenut blogiani pitkään, olet ehkä nähnyt artikkelin tylsyydestä. Monet tämän artikkelin säännöksistä ovat samanlaisia kuin nyt lukemasi. Selitän kroonisen ikävystymisen ja ADHD:n eron sekaannusten välttämiseksi. Ensimmäinen johtuu suuremmassa määrin joistakin henkilökohtaisista näkökohdista, harrastuksistamme, pyrkimyksistämme, tavoistamme, kun taas toinen liittyy enemmän hermostomme työhön ja aivojen kiinteisiin järjestelmiin.

Jos ikävystyminen on oire henkisestä rajoittuneisuudesta, sisäisestä tyhjyydestä, niin ADHD on juurtunut joihinkin mielen tapoihin imeä tietoa tietyllä tavalla. Tylsyys ilmenee pitkän ajan kuluessa, ADHD - lyhyen ajan kuluessa. Molemmat ovat yksilölle erittäin vaarallisia ja ovat suurelta osin yhteydessä toisiinsa, eikä aina ole helppoa erottaa toisistaan, usein krooninen ikävystyminen ja ADHD esiintyvät yhdessä. Joten suosittelen lukemista tämän artikkelin lukemisen jälkeen saadaksesi täydellisen kuvan ongelmasta.

Kuinka tietää, onko sinulla tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriö.

Seuraavat "oireet" voivat viitata, että sinulla on tämä oireyhtymä:

Sinun on vaikea istua paikallasi pitkään tekemättä mitään: tunnet tarvetta jatkuvasti työntää käsiäsi jollakin.
Tuskin kiinnität huomiota mihinkään pitkään prosessiin, haluat jatkuvasti olla hajamielinen.
Sinun on vaikea odottaa vuoroasi: kun seisot kaupassa, odotat ruokaasi ravintolassa tai osallistut keskusteluun. Dialogissa puhut enimmäkseen mieluummin kuin kuuntelet toista henkilöä.
Sinun on vaikea kuunnella jotakuta loppuun asti.
Olet puhelias, hyppäät usein keskustelussa toiselle.
Tunnet jatkuvan tarpeen päämäärättömälle liikkumiselle: kiertelemällä tuolissa, kävelemällä edestakaisin jne.
Internetin vapaa-ajan aktiviteetteja luonnehtii sinulle suurelta osin kaoottinen hyppääminen välilehdeltä välilehdeltä, asiakasikkunasta toiseen: he vastasivat ICQ:ssa, päivittivät heti sähköpostin, menivät sivustolle lukematta viestiä, vaihtavat jossain muualla, joten suurin osa tapahtuu Internet-aikaasi.
Sinun on vaikea saada päätökseen aloittamaasi, työsi on täydessä vauhdissa, vain lyhytaikaisina inspiraation hetkinä, kun olet erittäin intohimoinen.
Kädet tai suusi ovat aina kiireisiä jossain: tupakka, matkapuhelin tai tabletti pelin kanssa, siemenet, olut jne.
Et voi viettää hiljaista aikaa, kun et tee mitään, kuten makaa rannalla pitkään tai lue kirjaa, joka ei ole kaikkein jännittävin.
Sinun on vaikea ajatella systemaattisesti ja johdonmukaisesti jotain hyppäämättä ajatuksesta toiseen.
Koet impulsiivisuutta päätöksenteossa, haluat päättää kaiken kerralla, juuri nyt, odottamatta tälle päätökselle sopivampia olosuhteita. Jos sinulla on jonkinlainen tarve, et malta odottaa sen tyydyttämistä juuri nyt, haluat toteuttaa idean heti, etkä odota oikeita olosuhteita ratkaista juuri ilmennyt ongelma. Tämän seurauksena sinulla on tapana tehdä impulsiivisia ostoksia ja ostaa asioita, joihin sinulla ei ole varaa. Sinun on vaikea suunnitella elämääsi etukäteen, jakaa se väliaikaisiin vaiheisiin ja sitten pitää kiinni tästä suunnitelmasta. Haluat kaiken juuri nyt.
Joidenkin yllä olevien kohtien seurauksena sinulla on ongelmia itseorganisoitumisessa, järjestyksen rakentamisessa elämässäsi, koska et tiedä miten suunnittele, odota ja ole kärsivällinen.

Älä huolestu heti, jos näet useita yllä olevista kohteista kerralla. Monille häiriöille on ominaista oireet, jotka ilmenevät tavalla tai toisella normaaleissa ihmisissä, mutta häiriön tapauksessa ne ilmenevät voimakkaammin, vaikuttavat suuresti potilaan elämään ja esiintyvät aina mukana tulevien oireiden yhteydessä. Tästä johtuen monet ihmiset, jotka ovat lukeneet masennuksen oireista, ovat peloissaan ja tekevät tällaisen diagnoosin itselleen, koska esimerkiksi monet ovat selittämättömän surullisia. Mutta se ei ole vielä masennusta. Se tarkoittaa monia kroonisia oireita.

Samoin tarkkaavaisuushäiriö-hyperaktiivisuushäiriö (ADHD). Meidän kaikkien on vaikea kiinnittää huomiota pitkään asiaan, joka ei kiinnosta, esimerkiksi lukea tylsää ammattikirjallisuutta. Tämä on normaalia, koska emme ole robotteja. Sinun ei pitäisi heti tehdä diagnoosia itsellesi, jos huomaat jotain luettelostani. Kannattaa miettiä milloin:

On olemassa selvä tosiasia poikkeamisesta ehdollisesti "normaalista". Esimerkiksi luennolla melkein kaikki istuvat hiljaa ja tekevät muistiinpanoja, mutta sinä käännyt ympäri koko ajan etkä voi istua paikallaan ja kuunnella. Ystäväsi voivat keskittyä työhön, mutta sinä et. Keskustelet eniten seurassa jne. Lyhyesti sanottuna näet, että et ole muiden kaltainen.
ADHD-oireet häiritsevät elämääsi. Tästä johtuen sinulla on vaikeuksia kommunikaatiossa, oppimisessa (et voi keskittyä), työssä, rentoutumisen yrittämisessä (olet aina jännittynyt, nykivä), elämäsi järjestämisessä.
Olet kokenut suurimman osan näistä ADHD-oireista.

Jos nämä kolme ehtoa täyttyvät, sinulla on todennäköisesti jotain, jota kutsutaan tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriöksi. Jotta voisitte vertailla, sanon, että minulla oli jokin aika sitten kaikki yllä mainitut oireet yleisesti (toisaalta, eikä ihme, koska kopioin ne osittain itsestäni), lisäksi melko intensiivisessä muodossa.

Nyt kuva on täysin erilainen. Minun on edelleen vaikea keskittyä, usein haluan olla hajamielinen (esimerkiksi tämän artikkelin kirjoittamisesta). Mutta nyt on paljon helpompi hallita, löydän voimaa vastustaa näitä levotonta kehotusta ja seurata läpi ilman häiriötekijöitä. Nyt voin sietää pitkiä odotuksia, rentoutua, olla tekemättä impulsiivisia päätöksiä enkä ylläpitää päämäärätöntä motorista toimintaa.

Tämän ansiosta pääsin eroon monista ADHD-ongelmista, joita ovat mm.

Lisääntynyt hermostunut kiihtyvyys.
Jännitys, kyvyttömyys rentoutua.
Paljon puolivälissä hylättyjä tehtäviä ja siihen liittyvät ongelmat (instituutista erottamisen vaara, sanktiot tekemättä työn yhteydessä).
Ongelmia ihmisten kanssa kommunikoinnissa.
Vaikeuksia oppimisessa, käsityön hallitsemisessa, uuden oppimisessa.
Huonot tavat: tupakointi ja alkoholi, "tiedonnälkä".

Miten pääsin eroon siitä ja kuinka sinä pääset eroon siitä, ja siitä keskustellaan edelleen.

ADHD:stä eroon pääseminen

En usko, että tarkkaavaisuus on ikivanha ilmiö, joka juontaa juurensa pitkään. Mielestäni tämä on pääasiassa aikamme, nykyisten ja menneiden vuosisatojen tuote. Tietovyöryt raivoavat elämässämme raivokkaasti. Kiihkeä kiire ja vilske luo julkisen elämän rytmiä. Näiden tekijöiden hyökkäyksen alaisena aivot alkavat toimia moniajotilassa ja tottuvat jatkuvaan toimintaan, jota ilman ne eivät enää pärjää. Mielen jatkuva, kaoottinen, levoton vaihtaminen aiheesta toiseen on kiinnittynyt meihin eräänlaisena henkisenä refleksinä, joka alkaa toimia jatkuvasti. Emme pysty ohjaamaan energiaamme, se alkaa hajaantua moniin erilaisiin tehtäviin ja tarpeettomiin toimiin.

Lännessä ADHD:tä yritetään "hoitaa" psykostimulantteilla ja jopa antaa lapsille (Ritaliinin käyttö ADHD:n ehkäisyssä on kiivasta keskustelun aihe, lääke on vedetty pois huumekierrosta monissa maissa, myös Venäjällä ). Lääke aiheuttaa sivuvaikutuksia ja riippuvuutta, kuten amfetamiinia. Epäilen vahvasti tällaisen "hoidon" terapeuttista menestystä. Mielestäni tämä on lääkäreiden ja potilaiden yritys jättää huomioimatta ongelman syyt ja löytää helppo, mutta epäluotettava ratkaisu. Lääkärit eivät halua ymmärtää ongelman yksittäisiä syitä tai eivät yksinkertaisesti tiedä mitä tehdä, eivätkä potilaat halua työskennellä itsensä tai lastensa kanssa, ja molemmat osapuolet ovat tyytyväisiä yksinkertaiseen ja nopeaan ratkaisuun.

Minulle on selvää, että ADHD:n poistamiseksi sinun on tehtävä paljon työtä, poistettava häiriön syy, ja tämä antaa paljon suuremman vaikutuksen kuin kaikki lääkkeet eikä aiheuta haittaa ja riippuvuutta, toisin kuin jälkimmäinen. Minulle tämä on yhtä selvää kuin se, että riippuvuuden taustalla olevien syiden kanssa työskentelyssä mikään nikotiinilaastari ja -pilleri ei auta sinua, kunnes ymmärrät, miksi tupakoit.

Nämä totuudet kuulostavat hirveän banaaleilta, mutta mikä vielä pahempaa on, että useimmat ihmiset eivät hyväksy niitä niiden yksinkertaisuudesta ja ilmeisyydestä huolimatta. Jos ADHD:n syyt ovat heterogeenisen tiedon kaoottinen kulutus, ahdistus ja meteli, sinun on päästävä eroon näistä syistä ennen kuin puhut joistakin pillereistä! Toivuin huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriöstä (ADHD) yksinkertaisella menetelmällä puuttua suoraan häiriön oireisiin. Tämä periaate on, että sinun tulee yrittää tehdä päinvastoin kuin mitä ADHD "kertoo" sinulle! Ja siinä se! Kaikki on hyvin yksinkertaista. Selitetään tarkemmin.

Huomiovajeen hoitotekniikat

Huolehdi itsestäsi

Sinun on kehitettävä tapa pitää huolta itsestäsi. Kuinka tehdä se? Noudata alla antamiani suosituksia ja kehität tällaisen tavan. Sitä tarvitaan paitsi ADHD:n kanssa työskentelyyn, myös esimerkiksi itsensä tuntemiseen. Käsittelin tätä aihetta yksityiskohtaisesti artikkeleissa ja itsekehitysohjelmassani. Voit lukea nämä artikkelit, kun olet suorittanut tämän.

Älä salli päämäärätöntä toimintaa kehossasi

Tarkkaile kehosi ja sen jäsenten asentoa. Jos huomaat kääntyväsi tuolillasi tai näperteleväsi jotain käsissäsi, pudota se ja yritä istua paikallasi. Ota tämä periaate käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi. Jos odotat ravintolassa ruokaa, jota ei tuoda pitkään aikaan - istu suorassa, älä heiluttele, pidä kätesi edessäsi pöydällä, laske kämmenet alas ja yritä olla liikkumatta liikaa. Päästä eroon huulten puremisesta, kynsien poimimisesta, kynän puremisesta jne. Nämä tavat ovat ADHD:n merkkiaineita, ja antamalla heille mahdollisuuden viljellä oireyhtymää. Tarkkaile asentoasi, anna sen olla lähes liikkumaton, jos olosuhteet eivät vaadi liikettä.

Sanon heti, että aluksi se on vaikeaa, kun yrität noudattaa näitä suosituksia, tunnet voiman, joka räjäyttää sinut sisältäpäin, saa sinut liikkumaan ja meteliin, tämä on ADHD:n "energiaa". On kuin yrittäisit estää kehollasi myrskyisän veden virtauksen ja vaikeudella hillitä sitä. Ei mitään, ole kärsivällinen, niin se on helpompaa, virtaus muuttuu vähitellen, kun noudatat suosituksia, ohueksi virraksi ja kehosi, joka estää sen, tulee leveämmäksi ja vahvemmaksi.

Noudata tietohygieniaa, kun käytät Internetiä

Yksi ADHD:n syistä on jatkuva kaoottinen vaeltaminen tietoavaruudessa. Tämä vaeltaminen, hyppiminen asiasta toiseen jättää ajatteluumme "valot", niin ettemme voi enää keskittyä johonkin muuhun. Siksi sinun on vähitellen päästävä eroon tästä syystä. Järjestä työsi Internetissä siten, että se ei muutu välilehdeltä välilehdeltä siirtymiseksi. Voit tehdä tämän rajoittamalla oleskeluasi esimerkiksi varaamalla tälle tietyn ajan, "klo 15.00 asti en ota yhteyttä tai twitteriin ja klo 15.30 lopetan vierailuni sosiaaliseen. verkot ja taas en mene sinne ennen iltaa.

Muuten, laajalle levinnyt toiminta sosiaalisessa. Verkot ovat ilmeisesti yksi ADHD:n syistä. Koska sosiaaliset verkostot järjestävät jo rakenteeltaan tiedon vastaanottamisen siten, että kulutamme sen pieninä ja heterogeenisina osina, nopeasti ja intensiivisesti. Luimme uutiset, menimme ystävän sivulle, käynnistimme samanaikaisesti äänitallenteen, julkaisimme twiitin ja kaikki tämä 5 minuutissa. Se on kuin söisi useita eri ruokia samaan aikaan: he söivät palan kalaa, söivät heti kurkun, kurkoivat jäätelöä, laittoivat katkarapuja suuhunsa ja huuhtelivat sen kaikki kefiiriä ja kahvia kulaten. Ja sitten ruoansulatushäiriöt.

Aivot myös väsyvät ja uupuvat kovasti erilaisten tietojen intensiivisestä vastaanottamisesta lyhyessä ajassa, aivan kuten vatsa ruokakasan assimilaatiosta. Siksi sosiaaliset verkostot ovat haitallisia. Jos vietät aikaa Internetissä, on parempi antaa tiedon tulla sinulle suurempina annoksina ja pidemmällä aikavälillä. Lue suuria artikkeleita Wikipediasta tai muualta, katso kuvia pitkään. Sinun ei tarvitse keskeyttää tätä prosessia ja seurata kiihkeästi henkilökohtaisen sähköpostisi tai sosiaalisen verkostosi sivusi päivitystä ja painaa F5-näppäintä.

Sammuta tällä hetkellä ICQ ja Skype, jotta ne eivät häiritse sinua. Ja yleensä, kun käytät näitä asiakkaita, yritä olla lähettämättä sinne ystävillesi tekstiviestejä kaikista mahdollisista syistä, myös muista, että sinun ei tarvitse vastata sinne heti, kun joku on kirjoittanut sinulle. Viimeistele ensin aloittamasi ja kirjoita sitten, ellei asia ole erittäin kiireellinen. Muista, että kun jokin häiritsee sinua jostain prosessista, sen toteutus on paljon vähemmän tehokasta, tämä on tieteellinen tosiasia.

Pakota itsesi keskittymään

Lue kirjoja ilman, että ulkoiset ärsykkeet häiritsevät sinua. Mitä tylsämpi kirja, sitä paremmin harjoittelet keskittymiskykyä. Mutta monet tylsät kirjat ovat varsin hyödyllisiä, joten olkoon tämä harjoitus myös hyvä tilaisuus oppia uusia asioita, parantaa ammatillisia ja henkilökohtaisia ominaisuuksiasi. Merkitse aika, jonka aikana sinun ei pitäisi olla hajamielinen, vaan vain lukea, anna sen olla tunti tai kaksi. Voit mitata tämän luettujen sivujen perusteella, miten haluat. Ja kunnes tämä aika kuluu - ei ylimääräisiä asioita! Sama koskee työtäsi, asioitasi. Tee kaikki tämä ilman, että olet hajamielinen ja merkitse aikaa valmistumiselle. (Lue ensin tämä artikkeli loppuun, tarvittaessa lyhyillä tauoilla, mutta ilman ulkoisten ärsykkeiden häiritsemistä)

Kiinnitä huomiota siihen, mitä ihmiset sanovat sinulle, opi kuuntelemaan keskustelukumppania. Kaikki tämä on aluksi erittäin vaikeaa. Huomio ajautuu jatkuvasti sivuun, mutta älä anna sen järkyttää tai ärsyttää sinua, juuri kun huomaat olevasi hajamielinen, siirrä huomiosi rauhallisesti uudelleen keskittymisen aiheeseen. Hitaasti mutta varmasti keskittymiskykysi paranee.

Puhu vähemmän aiheesta

Muiden ihmisten seurassa sinun ei tarvitse sanoa kaikkea mitä mieleesi tulee, keskeyttää ja kiirehtiä puhumaan. Kuuntele toisia rauhallisesti loppuun asti, yritä puhua asiaan ja aiheesta. Pysähdy ennen vastaamista ja mieti vastauksiasi. Ei tarvitse jutella, vaan pidä tasainen ja rauhallinen intonaatio.

Luopu huonoista tavoista

Tupakointi on ADHD:n suurin liittolainen: tupakka vie huomiosi ja kätesi ja vain edistää oireyhtymän kehittymistä. Ihmiset alkavat usein tupakoida sisäisestä levottomuudestaan, kyvyttömyydestään istua paikallaan tekemättä mitään. Näin kävi esimerkiksi minulle. En ole polttanut pitkään aikaan. Tupakoinnin lopettamisesta voit sitten lukea artikkelin verkkosivustoltani, annoin yllä olevan linkin.

Juo vähemmän alkoholia. Oletko koskaan miettinyt, mikä on niin sanotun olutalkoholismin ilmiö? Ei vain rakkaudessa vaahtoavaan juomaan sinänsä, vaan siinä, että olut, kuten kevyt alkoholi, antaa sinun ottaa siemauksia usein, minkä seurauksena kätesi ja suu ovat jatkuvasti kiireisiä. Ja jos poltat myös taukojen aikana ja juttelet hengityksen välillä, katsot näyttöä yhdellä silmällä, tämä vie kaiken huomiosi ja edistää vain keskittymisvajeen kehittymistä, lisäksi se on myös erittäin haitallista. Joten yritä välttää meluisia kokoontumisia baareissa oluen ja savukkeiden takia, on parempi levätä hiljaisuudessa ja yrittää rentoutua.

Opi olemaan kärsivällinen

Yritä rentoutua, älä heiluttele jonossa seisoessasi, älä juokse ulos tupakoimaan 10 minuutin välein, koska sinulla ei ole minnekään laittaa itseäsi. Tänä aikana yritä rentoutua.

Tee pitkiä ja rentouttavia kävelylenkkejä

Mitattu kävely raittiissa ilmassa on hyvä rentoutumiseen ja ADHD:n rytmistä poistumiseen. Joten töiden jälkeen sen sijaan, että jatkaisit aivosi pommittamista uusilla tiedoilla (Internet, TV, keskustelu), lähde rauhalliselle kävelylle kadulle, jopa yksin. Yritä olla ajattelematta tämän päivän ongelmia, ajattele vähemmän yleisesti ja katso ympärillesi enemmän ja huomaa ympäristösi. Ajatukset virtaavat rauhallisesti ja mitattuna, yritä rentoutua mahdollisimman paljon.

Mietiskellä

Tämä on ehkä tehokkain ja vaivaton tapa ehkäistä ADHD:tä ja monia muita epämiellyttäviä vaivoja! Kuinka meditaatio toimii, kerron sinulle nyt. Oletko huomannut, mitä yhteistä kaikilla yllä olevilla tavoilla on? Tämä on edellä mainitsemani periaate ADHD:n oireiden torjumiseksi. Teet päinvastoin kuin ADHD saa sinut tekemään ja pääset eroon siitä: jos haluat nykiä, pakotat itsesi istumaan paikallaan, on halu vaihtaa välilehdeltä välilehdelle - hallitse itseäsi ja älä salli sitä, se on vaikea kuunnella musiikkialbumia loppuun asti, koet voimakkaita impulsseja nousta ylös - älä tee sitä, siinä kaikki.

Meditaatio on rentoutumisen ja keskittymisen istunto, jolla on äärimmäisen positiivinen vaikutus psyykeen ja joka toteuttaa täysin ADHD:n torjumisen periaatteen! Kun meditoit, yrität ensinnäkin ohjata huomiosi johonkin esineeseen (kuvaan, kehossasi olevaan fysiologiseen prosessiin, lauseeseen päässäsi) kehittäen siten keskittymiskykyäsi ja toiseksi rauhoittuessasi, istut 20 minuuttia. liikkumaton, rento asento. Haluat todella nousta ylös ja keskeyttää tämän prosessin, kehosi haluaa toimintaa, mutta taistelet tätä halua vastaan, rauhoitat sen ja suuntaat jälleen huomiosi sen kohteeseen!

Voitko kuvitella parempaa harjoitusta rentoutuaksesi ja käsitelläksesi sisäistä levottomuutta? Meditaatio auttoi minua paljon, eikä vain ADHD:n eliminoinnissa, sen ansiosta tehtiin kaikki työ itseni kanssa, jonka aikana kaikki positiiviset metamorfoosit tapahtuivat minussa ja pystyin muotoilemaan sivustoni täyttävät johtopäätökset ja erityisesti , tämä artikkeli.

Meditaatio ei ole taikuutta, se on helppo harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä. Saat selville lukemalla linkin artikkelin.

Tietojen nälkä

Yhdessä niistä kuvailin harjoitusta, joka on erittäin hyödyllinen ADHD-potilaille!

Jos lapsellasi on ADHD

Huomio- ja yliaktiivisuushäiriö (ADHD) alkaa usein lapsuudessa. Mutta muista, että kun yrität määrittää lapsen kliinistä kuvaa, ota huomioon se, että lapset ovat aina aktiivisempia kuin aikuiset ja heidän on vaikeampi istua paikallaan ja ylläpitää huomiota kuin meidän. Se, mikä on epänormaalia meille, voi olla normaalia lapselle. Joten älä soita hälytystä, jos huomaat ADHD:n oireita lapsella. Ei hätää, työskentele rauhallisesti hänen kanssaan käyttämällä päteviä ja lempeitä koulutustoimenpiteitä.

Jos lapsesi on liian aktiivinen ja hajamielinen, kaikki aikuiselle sopivat vinkit auttavat häntä. Tee pitkiä kävelylenkkejä hänen kanssaan, opeta häntä tekemään keskittymistä vaativia toimintoja (shakki, lukeminen, lentokoneiden mallinnus jne.), hallitse vapaa-aikaa Internetissä, kehitä muistia ja keskittymiskykyä, opeta häntä seuraamaan kehosi liikkeitä ja rauhallisesti Selitä hänelle yksinkertaisia sanoja kaikista huonoista asioista, joita hänelle tapahtuu, jos hänen ahdistuksensa ja hajamielisyys siirtyvät aikuisuuteen. Pääasia on, että älä työnnä tai pakota, löydä raja, joka erottaa viisaan kasvatuksen ja aggressiivisen diktatuurin, äläkä mene sen pidemmälle.

Ja jos opetat lapsen meditoimaan lapsuudesta lähtien, se on yleensä erinomaista! Kun hän saavuttaa kypsyyden, hänellä ei ole kaikkia ongelmia, joita olemme saaneet kokea: hermoston ongelmia, ahdistusta, impulsiivisuutta, ahdistusta, ärtyneisyyttä, huonoja tapoja jne. Vain jos aikuisen tarvitsee meditoida 15-20 minuuttia per istunto, niin lapselle riittää 5-10 minuuttia.

Älä huoli, jos lapsen kanssa työskentely ei heti johda haluttuun tulokseen. Älä menetä kärsivällisyyttäsi. Suurin osa lasten ja aikuisten ongelmista voidaan ratkaista, mutta vain, jos et käänny pois heistä, et jätä huomiotta niiden syitä, älä jätä niitä huolimattomien lääkäreiden mielivaltaisuuteen, vaan työskentelet heidän kanssaan tietoisesti, järjestelmällisesti, itsenäisesti.