Tulosta rasituskestävyystestit lapsille. Stressitesti. Metodologia Holmesin ja Ragen stressiresistanssin ja sosiaalisen sopeutumisen määrittämiseksi
Hei rakkaat blogin lukijat!
Jatkan edellisessä artikkelissa aloitettua stressiteemaa. Tällä kertaa kutsun sinut tekemään yksinkertaisen stressitestin selvittääksesi, kuinka herkkä olet ulkoisille ärsykkeille, se vie vain muutaman minuutin. Tein tämän testin Sergei Klyuchnikovin kirjasta "Pidä stressi nyrkkisi. Kuinka hyödyntää stressaavia tilanteita.
Se on kehon luonnollinen reaktio uhkaan. Tämän ominaisuuden ansiosta ihminen pystyy lähes välittömästi mobilisoimaan resurssinsa puolustusta tai hyökkäystä varten.
Saadaksesi selville, onko sinulla stressiä vai ei, suosittelen ottamaan paperin ja kynän. Vastaa seuraaviin kysymyksiin. Vastaa nopeasti sellaisenaan, ole rehellinen itsellesi! Ei ole oikeita tai vääriä vastauksia. On vain SINUN vastauksesi.
Jokaiseen kysymykseen voit vastata:
- "Kyllä" tai laita "+", jos sinulla on tämä ja hyvin usein;
- "Ei" tai "-", jos sinulla ei ole sellaista;
- "Joskus" tai "0" jos joskus, ei usein, mutta niin tapahtuu.
Testi "Oletko stressaantunut"
- Tunnetko itsesi usein väsyneeksi?
- Tunnetko keskittymiskykysi heikkenevän?
- Huomaatko, että muistisi on huonontunut?
- Onko sinulla taipumusta unettomuuteen?
- Kärsitkö usein selkäkivuista?
- Onko sinulla kova päänsärky?
- Onko sinulla ruokahalu ongelmia?
- Huomaatko, että lepo ei tuota odotettua tulosta?
- Onko sinulla tylsää töissä?
- Suututko helposti?
- Huomaatko taipumusta liialliseen meteliin?
- Tekeekö usein mieli juoda alkoholia? Juuri näin ilman lomaa, ilman syytä.
- Kuinka usein tupakoit?
- Onko sinun mielestäsi vaikea saada ajatus loppuun?
- Kuinka usein lakkaat pitämästä itsestäsi?
- Tunnetko usein ahdistusta ilman näkyvää syytä?
- Kuinka usein et halua nähdä ketään ollenkaan?
Tulosten käsittely
Laske pisteesi:
- Vastauksesta "Kyllä" tai "+" 2 pistettä;
- Vastauksesta "Joskus" tai "0" 1 piste;
- Vastauksesta "Ei" tai "-" 0 pistettä.
0-5 pistettä. Todennäköisesti otit testin pinnallisesti, et vakavasti, koska tällainen vastustuskyky stressille on epätodennäköistä. On mahdollista, että tulit tähän blogiin lukemaan.
0-10 pistettä. Voit olla kateellinen! Olet uskomattoman stressinkestävä. Odottamattomissa, vaarallisissa tilanteissa olet rauhallinen ja järkevä. Tämä on harvinaista. Sinun pitäisi olla esimerkki!!!
10-25 pistettä. Stressi ärsyttää sinua, mutta se ei aiheuta erityisiä ongelmia. Stressi on keskimääräistä. Tämä tarkoittaa, että niistä eroon pääseminen ei ole sinulle liian vaikeaa.
25-34 pistettä. Stressi on korkealla! Kannattaa vakavasti miettiä seurauksia! Jos et liioittele, seuraukset eivät ole kaukana. Älä unohda terveyttäsi! Sinun on pikaisesti muutettava elämääsi!
Mitä tehdä? Vähän teoriaa
Joten, testi on läpäisty, tulokset ovat tiedossa. Jos sait yli 25 pistettä, älä huoli - et ole yksin, tämä havaitaan niin monilla ihmisillä. Jotkut eivät edes epäile, että heistä on tullut tämän tuhoavan prosessin uhreja, he ovat eläneet tällaisen "diagnoosin" kanssa monta vuotta ja ehkä vuosikymmeniä eivätkä ymmärrä, mistä he kärsivät. Mutta, ja te, hyvät lukijat, tiedätte ja olette luultavasti jo miettineet kuinka päästä eroon nykyajan stressin seurauksista. Kyllä, seurauksista!
Stressi ei sinänsä ole vaarallista, vaan sen seuraukset
Miksi seuraukset? Yritän selittää. Kauan sitten, sata vuotta sitten vaaran, ärsytyksen, epämiellyttävän yllätyksen kohtaama henkilö koki erityisen tunteen, melkein kaikkien kehonsa järjestelmien välittömän mobilisoinnin. Tässä tilassa pulssi nousi jyrkästi, verenpaine nousi, adrenaliini vapautui vereen, tapahtui useita satoja muita fysiologisia muutoksia. Mobilisaatioprosessia ohjaavat niin sanotut "matelijaaivot", joiden tehtävänä ei ole ajatella, vaan varmistaa organismin eloonjääminen.
Kanadalainen psykofysiologi Hans Selye kutsui tätä tilaa stressiksi. Tässä muodossa stressi auttoi henkilöä joko hyökkäämään vaaraa vastaan tai pakenemaan sitä. Joka tapauksessa jotenkin paeta. Syntynyt jännitys ja vapautunut energia mahdollistivat voimien moninkertaistamisen. Vaara voitettiin, energia meni hukkaan, jännitys laantui ja keho siirtyi normaalitilaansa. Matelijoiden aivot kuvasivat yleistä mobilisaatiota.
Ajan myötä. Sivilisaatio kehittyi, mutta suojamekanismi säilyi ja toimii edelleen. Vain sen vaikutus ihmiskehoon on muuttunut. Nyt ulkoisen ärsytyksen tai vaaran myötä paine nousee edelleen, adrenaliinia vapautuu vereen, pulssi nopeutuu, lihakset jännittyvät - ihminen kokee luonnollista stressiä. Ja mitä nyt tapahtuu? Moderni etiketti, hyvät tavat, kasvatus sekä työ-, moraali-, hallinto- ja rikoslaki eivät salli hyökkäämistä, lyömistä ja karkaamista. Joissakin tapauksissa pakoon juokseminen on typerää ja hauskaa.
Tämän seurauksena keho nousi, mobilisoitui, jännittyi ja energiaa vapautui. Ja mitään ei tapahtunut! Fyysistä vapautusta ei ollut. Lihasjännitys ja lisääntynyt adrenaliini jäivät kehoon. Ja matelijoiden aivot vaativat toimintaa, se luulee, että vaaraa ei ole vielä poistettu, eikä anna käskyä "poistaa" suojaa. Tämä tila voi jatkua pitkään. Keho tuhlaa resurssejaan puolustautuakseen menneisyyttä vastaan. Tästä syystä on käsittämätön väsymys. Lihasten ylikuormitus johtaa verisuonten puristumiseen, mikä häiritsee kudosten normaalia ravintoa, ja tämä voi aiheuttaa joitain sairauksia; puristetut hermot johtavat kipuun.
Ihminen reagoi hermostuneesti kaatuneeseen hyökkäykseen, jolle hän ei voi fyysisesti tehdä mitään. Muinaisina aikoina sellaiseen onnettomuuteen olisi lyöty nuijalla pari kertaa ja siihen se loppui. Kaikki höyry vapautettu! Mutta meidän aikanamme, ei, se on mahdotonta: laki ja yhteiskunnan moraaliset perustat eivät salli. Joten sinun täytyy vain olla närkästynyt ja valittaa kohtalosta. Viha, huolet, kaunat kerääntyvät ja johtavat ajan myötä heikentyneeseen itsetuntoon, alemmuuden tunteeseen, tyytymättömyyteen elämään ja kroonisiin sairauksiin. Näin stressi muuttui suojelijasta tuhoajaksi.
Mitä tehdä sen kanssa? Vastaus on yksinkertainen: älä kerää itseesi liiallista emotionaalista ylikuormitusta, huolia, vihaa, ärsytystä. Yritä päästä eroon tästä "hyvästä" mahdollisimman pian. On monia tapoja. Voit lukea joistakin niistä artikkelistani 66 . Mutta lukeminen ei riitä - sinun on otettava se käyttöön joka päivä, vasta sitten tulos on.
löydöksiä
1. Stressin tärkeimpien merkkien tunteminen auttaa sinua tunnistamaan sen nopeasti ja ryhtymään toimiin. Stressin tärkeimmät merkit sen syystä riippumatta ovat:
- Jatkuva väsymys;
- Unettomuus;
- Ajan puute;
- kyvyttömyys keskittyä;
- Kyvyttömyys tehdä päätöstä;
- huono tai liiallinen ruokahalu;
- Lisääntynyt ärtyneisyys;
- tyytymättömyys itseensä;
- Itsensä epäkunnioittaminen;
- Kipu selässä, selkärangassa;
- Päänsärky, huimaus;
- Paineen nousut;
- Hermostunut tic;
- Puhevaikeudet;
- ruoansulatushäiriöt;
- Avuttomuuden, toivottomuuden tunne;
- kohtuuton pelko, ahdistus;
- Tupakoinnin, alkoholin väärinkäyttö;
- Kiinnostuksen menetys ulkonäköäsi kohtaan;
- Seksuaaliset häiriöt.
2. Kuten näette, stressi voi estää kaikki ihmisen fysiologiset järjestelmät. Keho ei voi olla jatkuvasti ahdistuksen ja jännityksen tilassa. Stressi on lähes kaikkien resurssien mobilisointia. Se voi aiheuttaa uuden sairauden lisäksi myös olemassa olevien sairauksien pahenemista. Vaikuttamalla kaikkien kehon järjestelmien toimintaan stressi muuttaa koko elämäsi huonompaan suuntaan.
/ Etusivu / Psykologiset testit / Stressitestit
Professori Juri Shcherbatykhin uusi YouTube-kanava "Longevity Formula" on omistettu nuoruuden säilyttämisen ja ihmiselämän pidentämisen ongelmalle. Ensimmäiset kaksi kuukautta videoita keskittyvät pitkäikäisyyden eri puoliin, ja sitten julkaistaan videoita, joissa on erityisiä suosituksia käyttöiän pidentämiseksi ja laadun parantamiseksi.
Video #10 "102-vuotiaan satavuotiaan neuvoja – tie terveelliseen pitkäikäisyyteen"
stressitestit
Stressitestit:
1. Testaa jännityskestävyys
2. Tutki stressianalyysiä
3. Tiedätkö kuinka olla onnellinen?
4. Bostonin stressinkestotesti
5. S. Cohenin ja G. Williansonin stressinsietokyvyn itsearviointitesti
Testi #1. Stressitesti
1. Yritä määrittää, kuinka paljon tunnet seuraavista tapahtumista. Arvioi jokainen tapahtuma 10 pisteen järjestelmässä ja laita mikä tahansa numero yhdestä (se ei satu ollenkaan) 10:een (erittäin häiritsevä ja ärsyttävä):
1.1 Korkeat hinnat (kuljetus, ruoka, vaatteet) _____
1.2 Äkillinen huono sää, sade, lumi _______
1.3 Auto, joka roiskui päällesi mutaa _____________
1.4 Tiukka, epäreilu pomo (opettaja, vanhempi) ______
1.5 Hallitus, kansanedustajat, hallinto _______
2. Merkitse 10 pisteen järjestelmään, mitkä seuraavista ominaisuuksistasi ovat luontaisia (10 pistettä - jos tämä ominaisuus on sinussa erittäin voimakas, 1 - jos se puuttuu).
2.1 Liian vakava asenne elämään, opiskeluun, työhön ____________
2.2 Ujous, arkuus, ujous _______
2.3 Tulevaisuuden pelko, ajatukset mahdollisista ongelmista ja ongelmista ________
2.4 Huono, levoton uni __________
2.5 Pessimismi, taipumus havaita elämässä enimmäkseen negatiivisia piirteitä _______
3. Miten stressisi vaikuttavat terveyteen (arvioi merkkejä 10 pisteen asteikolla):
3.1 Sydämentykytys, sydämen kipu _________
3.2 Hengitysvaikeudet _______
3.3 Ruoansulatuskanavan ongelmat ________
3.5 Päänsärky, väsymys _______
4. Kuinka tyypillistä on sinulle seuraavien stressinpoistotekniikoiden käyttö (merkitkää 10 pisteen järjestelmään, jossa "1" ei ole tyypillinen ollenkaan ja "10" - käytän melkein aina).
4.1 Alkoholi ______
4.2 Savukkeet ______
4.3 TV ______
4.4 Herkullista ruokaa _____
4.5 Aggressio (heittää pahan toiselle ihmiselle) ____
5. Kuinka tyypillistä on sinulle seuraavien stressinpoistotekniikoiden käyttö (merkitkää 10 pisteen järjestelmään, jossa "1" ei ole tyypillinen ollenkaan ja "10" - käytän sitä melkein aina)
5.1 Nukkuminen, lepo, aktiivisuuden muutos __________
5.2 Viestintä ystävien tai rakkaansa kanssa _____
5.3 Liikunta (juoksu, uinti, jalkapallo, rullaluistelu, hiihto jne.) ____
5.4 Analysoi toimintaasi, etsi muita vaihtoehtoja ____
5.5 Käyttäytymisesi muuttaminen tässä tilanteessa______
6. Miten jatkuva stressitasosi on muuttunut viimeisen kolmen vuoden aikana? (tarkistaa V ).
20 -10 0 +10 +20
Tulosten laskeminen:
Itse asiassa tämä stressi arvioi jännitysherkkyyden tason - indikaattori, joka on stressin kestävyyden vastakohta. Siksi mitä korkeampi tämän testin suorituskyky on, sitä pienempi on henkilön stressiherkkyys.
Summaa tulokset neljällä ensimmäisellä asteikolla. Saat summan, joka vaihtelee 20 - 200 pisteen välillä. Tämä on stressiherkkyyden perusindikaattori. Tämän indikaattorin arvoa välillä 70-100 pistettä voidaan pitää tyydyttävänä.
Sitten lasketaan dynaamisen jännitysherkkyyden indikaattori. Tätä varten perustuloksesta vähennetään kohdan 5 tulosten summa (se osoittaa kyvyn vastustaa stressiä riittävän käyttäytymisen avulla).
Sitten kuudennen pisteen ilmaisin (+ tai -) lisätään saatuun tulokseen kohteen valinnasta riippuen. Jos stressi on viime aikoina vaivannut henkilöä vähemmän, niin tulos on negatiivinen ja lopputulos pienenee, ja jos stressi lisääntyy, stressiherkkyyden lopullinen indikaattori kasvaa.
Keskimääräiset testitulokset:
Tulkinta yksittäisissä asteikoissa:
Ensimmäinen asteikko määrittää lisääntyneen reaktion olosuhteisiin, joihin emme voi vaikuttaa. Keskimääräiset pisteet ovat 15-30 pistettä.
Toinen asteikko osoittaa taipumusta monimutkaista asioita liikaa, mikä voi johtaa stressiin. Keskimääräiset pisteet ovat 14-25 pistettä.
Kolmas asteikko on taipumus psykosomaattisiin sairauksiin. Keskimääräiset pisteet ovat 12-28 pistettä.
Neljäs asteikko määrittelee tuhoisia tapoja selviytyä stressistä. Keskimääräiset pisteet ovat 10-22 pistettä.
Viides asteikko - määrittää rakentavia tapoja voittaa stressi. Keskimääräiset pisteet ovat 23-35 pistettä.
Testi #2 Testata opintostressiin .
1.1 Tiukat opettajat _____________ pistettä
1.3 Oppikirjojen puute __________________
1.4 Epäselvät, tylsät oppikirjat _____
1.5 Asuminen poissa vanhemmista (ulkomaan opiskelijoille)
1.6 Kyvyttömyys hallita kunnolla rajoitettua taloutta ___________
1.7 Kyvyttömyys järjestää päivittäistä rutiiniasi oikein ________
1.8 Epäsäännölliset ateriat _____________
1.9 Ongelmia yhdessä asumisessa muiden opiskelijoiden kanssa _________
1.10 Konflikti ryhmässä __________
1.11 Opiskelun ottaminen liian vakavasti _________
1.12 Haluttomuus opiskella tai pettymys ammatissa __________
1.13 Ujous, ujous _______
1.14 Tulevaisuuden pelko _______
1.15 Ongelmia henkilökohtaisessa elämässä _______
1.16 Muu (kirjoita mitä tarkalleen) _________________________________________
2. Miten jatkuva stressitasosi on muuttunut viimeisen kolmen kuukauden aikana? (tarkistaa V ).
3. Mikä stressisi liittyy opiskeluun? (arvioi merkit 10 pisteen asteikolla):
3.1 Avuton olo, kyvyttömyys selviytyä ongelmista __________ pistettä
3.2 Kyvyttömyys päästä eroon vieraista ajatuksista __________
3.3 Lisääntynyt häiriötekijä, huono keskittymiskyky _______
3.4 Ärtyneisyys, herkkyys _________
3.5 Huono mieli, masennus ___________
3.6 Pelko, ahdistus _________
3.7 Luottamuksen menetys, heikentynyt itsetunto
3.8 Kiire, jatkuvan ajan puutteen tunne _____________
3.9 Huono uni ________
3.10 Sosiaalisten kontaktien rikkominen, kommunikaatio-ongelmat _______
3.11 Sydämentykytys, sydämen kipu _____________
3.12 Hengitysvaikeudet _______
3.13 Ruoansulatuskanavan ongelmat ________
3.15 Päänsärky
3.16 Alhainen suorituskyky, lisääntynyt väsymys _______
4. Mitä stressinhallintatekniikoita harjoitat? (tarkistaa V )
alkoholi,
savukkeet,
huumeet,
Tv setti,
Maukasta ruokaa,
Tauko työstä tai opiskelusta
Viestintä ystävien tai rakkaansa kanssa,
Tukea tai neuvoja vanhemmilta
Kävelee ulkoilmassa,
Harrastus ………………………………………………………………..
Liikunta ……………….………………………
Muut ……………………………………………………………….
5. Kuinka paljon olet huolissasi ennen kokeita (arvosana 10 pisteen järjestelmässä):
pisteitä
6. Mitä merkkejä tenttistressistä olet huomannut itsessäsi? (tarkistaa V )
6.1 Sydämentykytys ______
6.2 Suun kuivuminen _____________
6.3 Hengitysvaikeudet ______
6.4 Jäykkyys, lihasten vapina __________
6.5 Päänsärky tai muut kivut _______
6.6 Muu (kirjoita mitä) __________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
7. Kuinka käsittelet koetta edeltävää ahdistusta?
7.1___________________________________________________
7.2 ____________________________________________________
7.3____________________________________________________
Lyhyt tieto itsestäsi:
Nimi _______________ Sukupuoli __________ Ikä (vuotta) _____ Kurssi __________ Tiedekunta __________
Testitulokset
(1-3 humanistisen kurssin opiskelijoiden analyysin mukaan)
|
1.9. |
1.10 |
1.11 |
1.12 |
1.13 |
1.14 |
1.15 |
||||||||||
|
ke |
4.8 |
3.4 |
4.1 |
5.0 |
5.0 |
3.4 |
3.6 |
3.6 |
2.7 |
3.1 |
3.8 |
2.5 |
3.3 |
3.6 |
5.3 |
|
|
3.1 |
3.2 |
3.3 |
3.4 |
3.5 |
3.7 |
3.8 |
3.9 |
3.10 |
3.11 |
3.12 |
3.13 |
3.14 |
3.15 |
3.16 |
||
|
ke |
4.0 |
4.7 |
3.8 |
3.5 |
4.4 |
3.8 |
2.9 |
4.5 |
3.9 |
2.6 |
2.6 |
2.1 |
3.2 |
2.8 |
4.9 |
5.0 |
Keskimääräinen tutkimusinnostuksen indeksi (kohta 5) on 6,0±0,35 pistettä
Testi #3 Voitko olla onnellinen?
Jokaisella on elämässään hetkiä, jolloin on onnellinen. On muita, kun vihaat itseäsi ja koko maailmaa. Todennäköisesti se ei voi olla toisin... Ja silti kadehdit salaa ihmisiä, jotka ainakin ulkoapäin näyttävät aina tyytyväisiltä itseensä eivätkä suuttunu pienistä asioista. Mihin ihmisryhmään kuulut? Voitko olla onnellinen?
Valitse jokaiselle kysymykselle yksi kolmesta vastauksesta.
1. Kun joskus ajattelet elämääsi, tuletko siihen johtopäätökseen, että:
a) kaikki oli enemmän huonoa kuin hyvää;
b) oli enemmän hyvää kuin huonoa;
c) Kaikki oli hienoa.
2. Päivän päätteeksi yleensä:
a) tyytymätön itseensä;
b) ajattele, että päivä olisi voinut mennä paremmin;
c) Mene nukkumaan tyytyväisenä.
3. Kun katsot peiliin, ajattele:
a) "Oi Jumala, aika on armoton!";
b) "No, se on silti aika hyvä!";
c) "Kaikki on hyvin!"
4. Jos saat tietää jonkun tuttusi suuresta voitosta, ajattelet:
a) "No, en tule koskaan olemaan onnekas!";
b) "Voi helvetti! Miksen minä?";
c) "Jonain päivänä olen niin onnekas!"
5. Jos kuulet radiosta, opi sanomalehdistä mistä tahansa tapauksesta, sano itsellesi:
a) "Näin käy minulle jonain päivänä!";
b) "Onneksi tämä vaiva on ohittanut minut!";
c) "Nämä toimittajat lietsovat tahallaan intohimoja!" ja alkaa miettimään jotain hyvää.
6. Kun heräät aamulla, useimmiten:
a) en halua ajatella mitään;
b) punnitse, mitä tuleva päivä tuo meille;
c) ovat iloisia siitä, että uusi päivä on alkanut, ja odottavat elämältä miellyttäviä yllätyksiä.
7. Ajattele ystäviäsi:
a) "Ne eivät ole niin mielenkiintoisia ja reagoivia kuin haluaisimme";
b) "Tietenkin niissä on puutteita, mutta kaiken kaikkiaan ne ovat melko siedettäviä";
c) "Hienoja ihmisiä!"
8. Kun vertaat itseäsi muihin, huomaa, että:
a) "Olen aliarvioitu";
b) "En ole huonompi kuin muut";
c) "Olen ihana ihminen!"
9. Jos painosi on noussut kolmesta neljään kiloa:
a) paniikki
b) ajattele, ettei siinä ole mitään erityistä;
c) aloita heti dieetti ja harjoittele kovaa.
10. Jos olet masentunut:
a) kirota kohtaloa;
b) tietää, että huono mieliala menee ohi;
c) yritä pitää hauskaa.
Jokainen vastaus: a - 0 pistettä; b - 1 piste; c - 2 pistettä.
17-20 pistettä. Olet tarpeeksi onnellinen ihminen, etten vain voi uskoa tämän olevan mahdollista! Nauti elämästä, älä kiinnitä huomiota ongelmiin ja maallisiin vaikeuksiin. Olet iloinen ihminen, muut pitävät sinusta optimismillasi, mutta... etkö ole liian pinnallinen ja kevytmielinen kaikessa, mitä tapahtuu? Ehkä pieni raittius ja skeptisyys ei satuta sinua?
13-16 pistettä. Todennäköisesti olet "optimaalisesti" onnellinen ihminen ja elämässäsi on selvästi enemmän iloja kuin suruja. Olet rohkea, kylmäverinen, sinulla on hillitty ajattelutapa ja helppo luonne. Älä panikoi vaikeuksien edessä, vaan arvioi ne hillitysti. Ympärilläsi olevat viihtyvät. Voit olla kateellinen!
8-12 pistettä. Onnellisuus ja onnettomuus sinulle ilmaistaan tunnetulla kaavalla "50/50". Jos haluat kallistaa vaakalaudan eduksesi, yritä olla antamatta periksi vaikeuksille, kohdata ne stoisesti, luottaa ystäviin, älä jätä heitä vaikeuksiin.
0-7 pistettä. Olet tottunut katsomaan kaikkea mustien lasien läpi, luulet, että kohtalo on valmistanut sinulle epäonnisen ihmisen kohtalon, ja joskus jopa kehuat sitä. Onko se sen arvoista? Yritä viettää enemmän aikaa iloisten, optimististen ihmisten seurassa. Lisää kirkkaita värejä ja positiivisia tunteita elämääsi. Se annetaan sinulle hetkeksi, käytä se niin, että voit olla kateellinen! Se on sinusta kiinni.
Testi #4 Lifestyle Analysis (Boston Resilience Test).
Tämän testin ovat kehittäneet Bostonin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat. Sinun on vastattava kysymyksiin sen perusteella, kuinka usein nämä väitteet pitävät paikkansa. Sinun tulee vastata kaikkiin kohtiin, vaikka tämä väite ei koske sinua ollenkaan.
|
Melkein ikinä |
||||||
|
Syö vähintään yhden lämpimän aterian päivässä |
||||||
|
Nukut 7-8 tuntia vähintään neljä kertaa viikossa |
||||||
|
Tunnet jatkuvasti muiden rakkautta ja annat rakkautesi vastineeksi. |
||||||
|
50 kilometrin säteellä sinulla on ainakin yksi henkilö, johon voit luottaa |
||||||
|
Harjoittelet hikoilemaan vähintään kahdesti viikossa |
||||||
|
Poltat alle puoli askia tupakkaa päivässä |
||||||
|
Käytät enintään viisi lasillista väkeviä alkoholijuomia viikossa |
||||||
|
Painosi vastaa pituuttasi Korkeus (cm) - Paino (kg) = 100 ± 10 |
||||||
|
Tulosi täyttävät täysin perustarpeesi |
||||||
|
Uskosi tukee sinua |
||||||
|
Osallistutko säännöllisesti kerhotoimintaan tai sosiaaliseen toimintaan? |
||||||
|
Sinulla on paljon ystäviä ja tuttavia |
||||||
|
Onko sinulla yksi tai kaksi ystävää, joihin luotat täysin? |
||||||
|
Olet terve |
||||||
|
Voit olla avoin tunteistasi, kun olet vihainen tai huolissasi jostain. |
||||||
|
Keskusteletko säännöllisesti kotiongelmistasi ihmisten kanssa, joiden kanssa asut? |
||||||
|
Tee jotain vain huvin vuoksi vähintään kerran viikossa tai naura kolmesti viikossa |
||||||
|
Voit järjestää aikasi tehokkaasti |
||||||
|
Käytät enintään kolme kupillista kahvia, teetä tai muita kofeiinipitoisia juomia päivässä |
||||||
|
Sinulla on joka päivä aikaa itsellesi |
||||||
|
Vastauksen "hinta" (pisteinä): |
||||||
Laske nyt yhteen vastaustesi tulokset ja vähennä saadusta luvusta 20 pistettä.
Jos sait alle 10 pistettä, voit olla onnellinen (jos vastasit myös rehellisesti): sinulla on erinomainen vastustuskyky stressitilanteissa, mikään ei uhkaa terveyttäsi.
Jos kokonaispisteesi on 11-30 pistettä, sinulla on normaali stressitaso, joka vastaa aktiivisen ihmisen kiireisen elämän laajuutta.
Jos lopullinen lukusi ylitti 30 pistettä, ajattele sitä, että stressaavilla tilanteilla on merkittävä vaikutus elämääsi, etkä vastusta niitä kovin paljon.
Jos ansaitset yli 50, olet erittäin herkkä stressille. Tässä tapauksessa sinun pitäisi vakavasti ajatella elämääsi - eikö ole aika muuttaa sitä ja ajatella terveyttäsi.
Katso vielä kerran testilausuntoja. Jos vastauksesi johonkin väitteeseen on 3 tai suurempi, yritä muuttaa käyttäytymistäsi tämän kohdan mukaisesti, niin altistuksesi stressille vähenee. Jos esimerkiksi kohdan 19 pistemääräsi on 4, yritä juoda vähintään yksi kuppi kahvia tavallista vähemmän päivässä.
Aloita katsomaan itseäsi tarkemmin nyt, ei silloin, kun on liian myöhäistä.
Testi #5 S. Cohenin ja G. Williansonin stressinsietokyvyn itsearviointitesti
1. Kuinka usein odottamattomat ongelmat saavat sinut pois tasapainosta?
2. Kuinka usein sinusta tuntuu, että elämäsi tärkeimmät asiat eivät voi hallita?
Ei koskaan -0, tuskin koskaan - 1, joskus - 2, melko usein - 3, hyvin usein -4
3. Kuinka usein tunnet olevasi "hermostunut", masentunut?
Ei koskaan -0, tuskin koskaan - 1, joskus - 2, melko usein - 3, hyvin usein -4
4. Kuinka usein luotat kykyysi käsitellä henkilökohtaisia ongelmiasi?
5. Kuinka usein sinusta tuntuu, että asiat menevät juuri niin kuin haluat niiden menevän?
Ei koskaan -4, tuskin koskaan - 3, joskus - 2, melko usein - 1, hyvin usein -0
6. Kuinka usein voit hallita ärsytystä?
Ei koskaan -4, tuskin koskaan - 3, joskus - 2, melko usein - 1, hyvin usein -0
7. Kuinka usein sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään sitä, mitä sinulta pyydetään?
Ei koskaan -0, tuskin koskaan - 1, joskus - 2, melko usein - 3, hyvin usein -4
8. Tunnetko usein olevasi menestynyt?
Ei koskaan -4, tuskin koskaan - 3, joskus - 2, melko usein - 1, hyvin usein -0
9. Kuinka usein olet vihainen asioista, joihin et voi vaikuttaa?
Ei koskaan -0, tuskin koskaan - 1, joskus - 2, melko usein - 3, hyvin usein -4
10. Ajatteletko usein, että vaikeuksia on kertynyt niin paljon, ettei niitä voida voittaa?
Ei koskaan -0, tuskin koskaan - 1, joskus - 2, melko usein - 3, hyvin usein -4
Testitulosten tulkinta (viitattu Ya. Vorobeichik, 2004):
Huomio psykologeille:
Joissakin tieteellisissä julkaisuissa on ehdotettu Luscher-väritestiä stressitasojen pikadiagnostiikkaan. Tutkimuksemme eivät ole vahvistaneet yhteyttä toisaalta Luscher-testin mukaisten värivalintatulosten ja toisaalta Spielberger-, Tsung- ja ISAS-testeillä määritettyjen henkilökohtaisen ahdistuneisuuden indikaattoreiden välillä. Normaalin oppimisprosessin aikana, samoin kuin tenttistressin aikana, ei ollut tilastollisesti merkitsevää korrelaatiota toisaalta Luscher-testin tulosten ja toisaalta Spielberger- ja SAN-tilanneahdistustestien tulosten välillä. "Vegetatiivisen kertoimen" indikaattorin nousu stressissä oli minimaalista, ja stressin "kokonaispoikkeaman" ryhmän keskimääräinen indeksi jopa laski normiin verrattuna. Merkittävän korrelaation puuttuminen niin sanotun "kasvillisen kertoimen" ja suoraan pulssin ja verenpaineen mittaamisesta saatujen tulosten välillä ei salli tämän indikaattorin käyttämistä autonomisen hermoston toiminnan indikaattorina. (Shcherbatykh Yu.V. Missä määrin Luscherin värinvalintamenetelmä mittaa ahdistuksen vegetatiivista komponenttia? // Applied Information Aspects of Medicine. 2003., V.5, No. 1-2. P. 108-113) .
Tämä artikkeli on saatavilla kokonaisuudessaan osoitteessa tässä.
Johto keskellä huonetta kerama marazzi-vinkki: käytä aina. . Osta kassakaappi aseille hyvällä alennuksella edulliseen hintaan.
Stressinkestävyys on kykyä kestää tiettyä psykofyysistä stressiä ja kestää stressiä vahingoittamatta kehoa ja psyykettä. Sitä on vaikea korjata, kun on kyse reaktiosta stressiin. Mutta stressitekijä (stressin lähde) ja/tai stressin jälkeinen käyttäytyminen voidaan korjata.
Sosiaalinen sopeutuminen - prosessi, jossa yksilö sopeutuu aktiivisesti sosiaalisen ympäristön olosuhteisiin. Yksi sosiaalisen sopeutumisen tyypeistä on sosiopsykologinen sopeutuminen, ts. sellainen yksilön ja sosiaalisen ympäristön vuorovaikutus, joka johtaa yksilön ja ryhmän tavoitteiden ja arvojen optimaaliseen suhteeseen. Tämäntyyppiseen sopeutumiseen kuuluu yksilön etsintätoiminta, hänen tietoisuus sosiaalisesta asemastaan ja sosiaalisen roolin käyttäytymisestä, yksilön ja ryhmän tunnistaminen yhteisen toiminnan prosessissa, yksilön normien, arvojen ja yhteiskuntaryhmän perinteitä.
Adaptiivinen potentiaali - kohteen piilevien kykyjen aste optimaalisesti sitoutua uusiin tai muuttuviin sosiaalisen ympäristönsä olosuhteisiin. Se liittyy mukautuvaan koulutukseen - tällaisen potentiaalin keräämiseen henkilön toimesta erityisen organisoidun toiminnan aikana sopeutuakseen sosiaalisiin olosuhteisiin. Ulkoiset vaikeudet, sairaudet, pitkittynyt äärimmäisyyden tila, nälkä jne. vähentävät yksilön sopeutumiskykyä, ja hänen elämäntavoitteitaan uhkaavassa tilanteessa voi esiintyä sopeutumiskykyä.
Tohtori Thomas Holmes ja Richard Reich (tai Holmes and Rage, USA) ovat tutkineet sairauksien (mukaan lukien tartuntataudit ja vammat) riippuvuutta erilaisista stressaavista elämäntapahtumista yli viidellä tuhannella potilaalla. He päättelivät, että 151 henkistä ja fyysistä sairautta edeltää yleensä tietyt suuret muutokset ihmisen elämässä. He laativat tutkimustensa perusteella asteikon, jossa jokainen tärkeä elämäntapahtuma vastaa tietyn määrän pisteitä sen stressaavuusasteesta riippuen.
Testaa stressinkestokyselylomake. Metodologia Holmesin ja Ragen stressiresistanssin ja sosiaalisen sopeutumisen määrittämiseksi:
Ohje.
Yritä muistaa kaikki tapahtumat, jotka tapahtuivat sinulle aikana kestää vuosi, ja laske "ansaitsemiesi pisteiden kokonaismäärä". Jos olet kokenut jonkin tilanteen useammin kuin kerran, tulos tulee kertoa tällä määrällä.
testimateriaalia.
|
elämäntapahtumat |
Pisteet |
|
|
Aviopuolison kuolema. |
||
|
Puolisoiden lähtö (ilman avioeroa), tauko kumppanin kanssa. |
||
|
Vankeus. |
||
|
Läheisen perheenjäsenen kuolema. |
||
|
Sairaus tai loukkaantuminen. |
||
|
Avioliitto, häät. |
||
|
Irtisanominen työstä. |
||
|
Puolisoiden sovinto. |
||
|
Eläkkeelle siirtyminen. |
||
|
Muutokset perheenjäsenten terveydentilassa. |
||
|
kumppanin raskaus. |
||
|
Interseksuaaliset ongelmat. |
||
|
Uuden perheenjäsenen ilmestyminen, lapsen syntymä. |
||
|
Uudelleenjärjestely työssä. |
||
|
Muutos taloudellisessa asemassa. |
||
|
Läheisen ystävän kuolema. |
||
|
Ammatillisen suuntauksen muutos, työpaikan vaihto. |
||
|
Ristiriitasuhteiden vahvistaminen puolison kanssa. |
||
|
Laina tai laina isompaan hankintaan (esimerkiksi taloon). |
||
|
Lainan tai lainan takaisinmaksuajan päättyminen, kasvavat velat. |
||
|
Aseman muutos, virkavastuun lisääntyminen. |
||
|
Poika tai tytär lähtee kotoa. |
||
|
Ongelmia aviomiehen (vaimon) sukulaisten kanssa. |
||
|
Erinomainen henkilökohtainen saavutus, menestys. |
||
|
Puoliso lopettaa (tai alkaa työskennellä). |
||
|
Opintojen alkaminen tai lopettaminen oppilaitoksessa. |
||
|
Muuttuvat elinolosuhteet. |
||
|
Joistakin yksilöllisistä tavoista kieltäytyminen, käyttäytymisen stereotypioiden muutos. |
||
|
Ongelmia esimiesten kanssa, konflikteja. |
||
|
Muuttuvat olosuhteet tai aukioloajat. |
||
|
Asuinpaikan vaihto. |
||
|
Opiskelupaikan vaihto. |
||
|
Vapaa-ajan tai lomatottumusten muuttaminen. |
||
|
Uskonnollisten tapojen muuttaminen. |
||
|
Muutos yhteiskunnallisessa toiminnassa. |
||
|
Laina tai laina pienempien tavaroiden ostoon (auto, tv). |
||
|
Muutokset yksilöllisissä nukkumistottumuksissa, unihäiriöt. |
||
|
Muutos yhdessä asuvien perheenjäsenten lukumäärässä, muutos muiden perheenjäsenten tapaamisten luonteessa ja tiheydessä. |
||
|
Ruokailutottumusten muuttaminen (syödyn ruoan määrä, ruokavalio, ruokahaluttomuus jne.). |
||
|
Joulu, uudenvuodenaatto, syntymäpäivä. |
||
|
Pieni lain ja järjestyksen rikkominen (sakko liikennesääntöjen rikkomisesta). |
Hoito
suoritetaan summaamalla pisteet tapahtumista, jotka olivat läsnä testatun henkilön elämässä viimeisen vuoden aikana
Avain.
Tulkinta.
Parempi vastustuskyky stressille.
Osoitat erittäin korkeaa stressinsietoastetta.
Sinulle on ominaista vähimmäisstressi.
Mikä tahansa henkilön toiminta, riippumatta sen suunnasta ja luonteesta, on sitä tehokkaampaa, mitä korkeampi stressinsietokyky. Tämän ansiosta esimiestoiminnasta voidaan puhua vahvasti stressaavana luonteena.
Yksilön stressinsietotason nostaminen johtaa suoraan ja suoraan eliniän pidentämiseen.
Korkea stressinsietoaste
Osoitat korkeatasoista stressinsietokykyä.
Et käytä energiaasi ja resurssiasi stressin aikana syntyvien negatiivisten psykologisten tilojen taistelemiseen. Siksi kaikista toiminnoistasi, riippumatta sen suunnasta ja luonteesta, tulee tehokkaampaa.
Tämän ansiosta esimiestoiminnasta voidaan puhua stressaavana luonteena.
Jännityskestävyyden kynnys (keskimääräinen).
Sinulle on ominaista keskimääräinen stressiaste.
Stressinsietokykysi heikkenee, kun stressaavammat tilanteet elämässäsi lisääntyvät. Tämä johtaa siihen, että henkilö on pakotettu käyttämään leijonan osan energiastaan ja resursseistaan yleensä taistellakseen stressiprosessissa syntyviä negatiivisia psykologisia tiloja vastaan.
Näin esimiestoiminnasta voidaan puhua luonteeltaan vähäisessä määrin stressaavana.
Uskovainen on yleensä stressinkestävämpi johtuen hänen sisäisestä kyvystään hengelliseen itsehillintään ja nöyryyteen.
Alhainen stressinsietokyky
Sinulle on ominaista korkea stressiaste.
Paljastat alhaisen stressinkestävyyden (haavoittuvuuden).
Tämä johtaa siihen, että henkilö on pakotettu käyttämään leijonan osan energiastaan ja resursseistaan yleensä taistellakseen stressiprosessissa syntyviä negatiivisia psykologisia tiloja vastaan.
Usatov Ivan Alexandrovich, 3. vuoden opiskelija, pääaineena 37.03.01 "Psykologia", FSBEI HPE "Amur State University", Blagoveshchensk [sähköposti suojattu]
Annotaatio. Artikkeli sisältää kirjoittajan metodologian henkilön stressinkeston tason määrittämiseen, antaa tietoa metodologian standardoinnista Avainsanat: psykologia, stressinsietokyky, stressiresistenssiresurssit, tekijän metodologia.
Nykymaailmassa mielenterveyden ylläpitämisen ja stressin vastustuskyvyn muodostumisen ongelma ihmisissä on erittäin tärkeä, koska stressiresistenssi mahdollistaa optimaalisen suorituskyvyn ja tehokkuuden sekä henkisen tilan ylläpitämisen stressitilanteissa. Asian diagnostisten menetelmien analysointi Stressinkestävyydestä voidaan päätellä, että nykyään kattava tekniikka, jonka avulla voit arvioida kokonaisvaltaisesti stressinsietokykyä persoonallisuuden ominaisuutena, niiden avulla voit vain diagnosoida ongelmalliset näkökohdat, arvioida stressiresistanssin komponentteja (resurssit, tekijät). Tätä tarkoitusta varten kehitettiin tekijän menetelmä yksilön stressinkeston tason määrittämiseksi. Tekniikkaa voidaan soveltaa yli 18-vuotiailla vastaajilla, tekniikan käytölle ei ole muita rajoituksia.Tässä tekniikassa stressinkestävyys ymmärretään ihmisen kiinteänä psykologisena ominaisuutena yksilönä, persoonallisuutena ja toiminnan subjektina , joka tarjoaa sisäisen psykofysiologisen homeostaasin ja optimoi vaikutuksen elämän ulkoisiin tunneolosuhteisiin. Näin ollen stressinkestävyyttä voidaan pitää ominaisuutena, joka vaikuttaa toiminnan tulokseen, ja ominaisuutena, joka varmistaa ihmisen järjestelmän pysyvyyden Stressinkestävyyttä pidetään persoonallisuuden ominaisuutena, joka koostuu seuraavien komponenttien yhdistelmästä: A) psykofysiologinen (ominaisuudet, hermoston tyyppi), B) emotionaalinen komponentti yksilön emotionaalinen kokemus, joka on kertynyt ääritilanteiden negatiivisten vaikutusten voittamisen prosessissa, C) motivaatio (motiivien vahvuus määrää emotionaalisen vakauden. Sama henkilö voi osoittaa eri astetta riippuen siitä, mitkä motiivit rohkaisevat häntä olemaan aktiivisia Motivaatiota muuttamalla voit lisätä (tai vähentää) emotionaalista vakautta); tiettyjen tehtävien ratkaiseminen, E) arvioinnin, ennustamisen, toimintatapojen päätöksenteon älyllinen komponentti Metodologiassa otetaan huomioon stressinkestävyyden resurssit (tekijät), jotka varmistavat kyvyn selviytyä tehokkaasti stressaavista vaikutuksista. L.A. Kitaev Smyk, stressinkestävyyden määräävät tekijät voidaan jakaa useisiin ryhmiin: 1. Biologiset ominaisuudet: A) Kehon synnynnäiset piirteet ja varhaislapsuuden kokemus. Psykogeneettisten tutkimusten mukaan ihmisten reaktiot tiettyihin ympäristötekijöihin määräytyvät 30-40 % vanhemmilta saaduista geeneistä ja 60-70 % riippuu kasvatuksesta, elämänkokemuksesta, koulutuksesta, hankituista taidoista, ehdollisten refleksien kehittymisestä tällä tavalla, jotkut ihmiset ovat aluksi alttiimpia stressille, kun taas toiset vastustavat sitä.. B) Ihmisen korkeamman hermoston aktiivisuuden tyyppi. Ihmisen korkeamman hermoston toiminnan tyyppi heijastaa aivojen hermoprosessien voimaa ja dynamiikkaa, eikä se ole alttiina muutoksille. C) Ikä- ja sukupuoliominaisuudet stressinsietokyvyn ja selviytymisstrategioiden ilmenemismuodoissa. Sama tapahtuma eri ihmisissä voi aiheuttaa voimakasta vastustusta, herättää negatiivisia tunteita tai jäädä lähes huomaamatta 2. Henkilökohtaiset piirteet: A) Taipumus vihaan. Ihmiset, jotka ovat alttiita vihalle, vihamielisyydelle, ärtyneisyydelle, ovat alttiimpia stressille, ja avoimet, ystävälliset ihmiset, joilla on huumorintaju, päinvastoin.. B) Hallintapaikka. Valvontapaikka määrittää, kuinka tehokkaasti henkilö voi hallita tai omistaa ympäristöä. Ohjauspaikan käsitteen on kehittänyt amerikkalainen psykologi J. Rotter. B) Ahdistus. Tämä on yksilön taipumus kokea ahdistusta, jolle on tunnusomaista matala kynnys ahdistuneisuusreaktion esiintymiselle; yksi yksilöllisten erojen pääparametreista D) Itsetunto. Itsetunto viittaa persoonallisuuden perusmuodostelmiin. Se määrää suurelta osin hänen aktiivisuutensa, asenteensa itseään ja muita ihmisiä kohtaan. Itsetunto voi olla korkea ja matala, erota vakauden, riippumattomuuden, kriittisyyden asteelta. D) Ihmisen suuntautuminen, hänen asenteensa ja arvonsa. Henkisen stressin esiintymistä aiheuttavissa tilanteissa menestymisen motivaatio vaikuttaa yksilöön ahdistuksen vastaisesti 3. Sosiaalisen ympäristön tekijät: A) Sosiaaliset olosuhteet ja työolot. Sosiaaliset olosuhteet ja työolot eli sosiaaliset muutokset; lisääntynyt vastuu työstä; henkisen työn merkittävä ylivalta; jatkuva ajan puute; krooninen väsymys; työ- ja lepojärjestelmän rikkominen; henkilökohtaisen arvostuksen lasku; luovuuden elementtien puute työssä; pitkät odotukset työn aikana; yövuorot ja vapaa-ajan puute henkilökohtaisten tarpeiden täyttämiseksi; irrationaalinen ja tasapainoinen ravitsemus; tupakointi ja säännöllinen alkoholinkäyttö). B) välitön sosiaalinen ympäristö. Perheellä on suuri merkitys yksilön kehitykselle, sosiaalisen kypsyyden saavuttamiselle. Perhekasvatus määrää lasten elämäntavat koko tulevalle elämälle, ihmissuhteiden tyylit omassa perheessä. Se luo tarkkaavaisen tai välinpitämättömän asenteen henkiseen itsesääntelyyn, terveellisten elämäntapojen taitoihin ja kykyyn luoda rakentavia ihmissuhteita. 4. Kognitiiviset tekijät: A) Herkkyystaso. Herkkyys riippuu reseptorien herkkyydestä; korkeamman hermoston toiminnan tyyppi; ehdollisten refleksien (assosiatiivisten) yhteyksien muodostumisen helppous aivokuoressa; herkkyyden lisääntyminen tai väheneminen yksilöllisen kokemuksen prosessissa; kyky tietoisesti lisätä tai vähentää herkkyyttä koulutuksen avulla B) Kyky analysoida omaa tilaa ja ympäristötekijöitä. Kyky toteuttaa yhden tai toisen tyyppistä sopeutumista stressaavaan tilanteeseen ei riipu pelkästään motiiveista ja tavoitteista, persoonallisuuden ominaisuuksista, henkisestä tilasta, vaan myös siitä, mihin stressitekijä vaikuttaa, mikä on sen vahvuus, mihin tilanteeseen henkilö kuuluu. Ihmisellä on kyky valita vastauksessaan, toiminnassa, käyttäytymisessä, mutta valinnanvapauden astetta rajoittavat stressaavan tilanteen ominaisuudet. Siten tekniikka ottaa huomioon kaikki luetellut komponentit.
"Testi henkilön stressinsietotason selvittämiseksi" Ohje: "Sinun on vastattava kysymyksiin sen perusteella, kuinka usein nämä väitteet ovat sinulle tyypillisiä. Sinun tulee vastata kaikkiin kohtiin, vaikka tämä väite ei koske sinua ollenkaan. Rastita kunkin väitteen kohdalla sopiva ruutu. Yritä olla miettimättä pitkään vastauksen valintaa.” Taulukko 1 Tekniikan ärsykemateriaali Nro Lausunto Usein / voimakkaasti Harvoin / joskus Ei / ei koskaan 1 Menetän henkisen tasapainoni, jos jokin painaa muita.
2 En kestä kritiikkiä.
3 Välitän työni laadusta.
4 Kärsin unettomuudesta.
5 Luulen, että ihmiset aliarvioivat minua.
6 Olen ärsyyntynyt pienistä asioista.
7 Yritän olla ensimmäinen kaikessa.
8 Olen aggressiivinen.
9 Minulla ei ole tarpeeksi vapaa-aikaa.
10 Minulla on tuskallisia ongelmia.
11 Minulla on konfliktitilanteita.
12Teen mitä rakastan, käyn näyttelyissä, konserteissa, museoissa.
13 Ajatukset edessä olevasta työstä eivät anna minulle lepoa.
14 En pysty keskittymään.
15 nauran.
16 Tunnen oloni avuttomaksi.
17 Odottamattomat tapahtumat saavat minut hulluksi.
18 Tunnen sisäistä myllerrystä.
19 Olen hermostunut.
20 Tapaan ystäviä, tuttuja.
21 Tunnen oloni heikoksi koko kehossani.
22 Minun on vaikea piilottaa ärsyyntymistäni.
23 Otan muiden ihmisten ongelmat sydämeeni.
24 Harrastan urheilua.
25 Olen melko onnellinen.
26 Suunnittelen elämääni.
27 Olen pelkojen vallassa.
28Juon yli 4 kuppia kahvia/teetä päivässä.
29 Joskus valehtelen.
30 Tunnen oloni epävarmaksi itsestäni.
31 Minusta tuntuu, että vaikeuksia on kertynyt niin paljon, ettei niitä voida voittaa.
32Saan uusia tuttavuuksia.
33 Kokoan "tahtoni nyrkkiin" saadakseni työn tehtyä.
34 Minulla on päänsärkyä.
35 En syö kunnolla.
36 Olen tyytyväinen.
37Katsen positiivisesti tulevaisuuteen.
38 Pelkään muutosta.
Tietojen käsittely Ennen tulosten käsittelyä lasketaan valheasteikolla saatujen pisteiden määrä. Valheasteikolla on vastaus "ei koskaan / ei" kysymyksiin: 11, 15, 20, 26, 29. Jokainen vastaa valheasteikolla on arvioitu 1 pisteeksi. Jos valheasteikolla on enemmän kuin 3 pistettä, diagnostiset tulokset ovat epäluotettavia. Tämä viittaa sosiaalisen toivottavuuden ilmiöön, eli haluun näyttää jonkun verran paremmalta muiden silmissä ja antaa vastauksia, jotka olisivat toivottavampia yhteiskunnan normien, sääntöjen ja arvojen kannalta. Kannattaa testata uudelleen sen jälkeen hetki.
Jatkokäsittely suoritetaan avaimen mukaisesti, lasketaan testissä saatujen pisteiden kokonaismäärä Taulukko 2 "Avain" testin persoonallisuuden stressinkestotason määrittämiseen
Ei. Vahvistus Usein/Voimakkaasti Harvoin/Joskus ei/Ei koskaan Minulla ei ole tarpeeksi vapaa-aikaa.
12 Teen mitä rakastan, käyn näyttelyissä, konserteissa, museoissa.
16 Tunnen olevani avuton 21017 Odottamattomat tapahtumat saavat minut hulluksi 21018 Tunnen sisäistä ahdistusta.
21 Tunnen oloni heikoksi koko kehossani 21022 Minun on vaikea peitellä ärsytystäni 21023 Otan muiden ihmisten ongelmat sydämeeni.
27 Minulla on pelkoja.21028 Juon yli 4 kuppia kahvia/teetä päivässä.
30Tunnen oloni epävarmaksi itsestäni.21031Minusta tuntuu, että vaikeuksia on niin paljon, etten voi voittaa niitä.21032Saan uusia ystäviä.01233Koon tahtoni saada työn tehtyä.21034Minulla on päänsärkyä.21035En syö kunnolla.21036Olen tyytyväinen.01237I Katson positiivisesti tulevaisuuteen.01238Pelkään muutosta.210Tulosten tulkinta.Tulosten tulkinta tapahtuu pisteiden määrän mukaan.Jos saat 0 11 pistettä, sinulla on korkea stressinsietokyky . Määrität selkeästi tavoitteet ja tavat saavuttaa ne, osaat ja pyrit rationaalisesti jakamaan aikaa, pystyt työskentelemään pitkään suurella vaivalla. Yllätykset eivät pääsääntöisesti häiritse sinua. Kiinnostuksen kohteesi on melko laaja, jos sait 12 23 pistettä, stressinsietokykysi on keskimääräistä korkeampi. Olet itsevarma, koet voimakkaat shokit elämänopetuksena ja otat itsetunnon ja merkityksen mekanismit päälle, osaat näyttää vahvuutesi ja palauttaa mielentilasi nopeasti. Jos sait 24 44 pistettä, sinulla on keskimääräinen stressinsietokyky. Stressinkestävyystasosi vastaa aktiivisen ihmisen kiireisen elämän laajuutta. Tilannoilla on merkittävä vaikutus elämääsi, etkä vastusta niitä kovin paljon. Stressinkestävyys heikkenee stressitilanteiden lisääntyessä elämässäsi. Jos sait 45 56 pistettä, stressinsietokykysi on alle keskiarvon. Sinulla on fyysisten ja henkisten häiriöiden ketjureaktioita ja joudut käyttämään osan resursseistasi stressiprosessin aikana syntyvien negatiivisten psykologisten tilojen torjuntaan. Stressinsietoharjoitusten käyttö arjessa kannattaa aloittaa mahdollisimman pian, jos sait yli 57 pistettä, stressinsietokykysi on alhainen. Olet erittäin herkkä stressille, erittäin herkkä stressille, joten joudut käyttämään suurimman osan resursseistasi stressin käsittelemiseen. Sinulle on ominaista halu kilpailla, saavuttaa tavoite, yleensä et ole tyytyväinen itseesi ja olosuhteisiin ja alat kiirehtiä kohti uutta tavoitetta. Osoitat usein aggressiivisuutta, kärsimättömyyttä, irrallisuutta. Sinun tulisi ryhtyä kohdennettuihin toimiin sinua valtaavaa stressiä vastaan saadaksesi takaisin rauhallisuutesi, itseluottamuksesi ja suorituskykysi.
Tietoa metodologian standardoinnista Metodologian standardointi suoritettiin 50 koehenkilölle: 28 naista iältään 18-56 vuotta; 22 miestä iältään 19 53 vuotta. Koehenkilöiden ammatillista ja alueellista kuuluvuutta ei huomioitu Tutkimusmenettely: koehenkilöiden oli vastattava kaikkiin testin kysymyksiin, laskettava tulokset ja määritettävä stressinsietokyky. Ensimmäinen tutkimus tehtiin 11.11.2015, toinen tutkimus (uudelleentesti) tehtiin 3.12.2015, diagnostiikka menetelmällä "Stressivastustyypin havaintoarviointi" suoritettiin 16.11. 2015. Tällä menetelmällä saadut tulokset eivät poikkea normaalijakauman laista (koska Kolmogorov Smirnov Lillieforsin kriteerin mukaan K S = 0,08; р
se on ei-parametrinen menetelmä, jota käytetään tilastollisesti tutkimaan ilmiöiden välistä suhdetta. Tässä tapauksessa määritetään tutkittujen ominaisuuksien kahden kvantitatiivisen sarjan todellinen rinnakkaisuusaste ja määritetyn suhteen läheisyys arvioidaan kvantitatiivisesti ilmaistulla kertoimella Hypoteesit: H0: Menetelmien välinen korrelaatio ei ole tilastollisesti merkitsevä H1 : Menetelmien välinen korrelaatio on tilastollisesti merkitsevä Saadut tulokset: rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. jännityskestävyys" on tilastollisesti merkitsevä, yhteys on suora ja kohtalainen. Siten saadut tiedot osoittavat, että kehitetty testi mittaa samaa aluetta, samaa ilmiötä kuin vertailumenetelmä. Tämä todistaa menetelmän teoreettisen pätevyyden, eli "Persoonallisuuden stressinsietotason testillä" on rakentava pätevyys Mittauslaitteen luotettavuuden testaamiseen käytettiintelmää. 3. joulukuuta 2015, 3 viikkoa ensimmäisen tutkimuksen jälkeen (11. marraskuuta 2015), koehenkilöille esitettiin sama testi samoissa olosuhteissa kuin alkuperäinen. Aineiston välisen korrelaation määrittämiseksi käytettiin Spearmanin rankkorrelaatiokertoimen tilastollista menetelmää. Hypoteesit: H0: Esitysten 1 ja 2 välillä ei ole korrelaatiota. H1: Esitysten 1 ja 2 välillä on korrelaatio. Tulokset: rs= 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. Koska rs rcr hyväksyy H1-hypoteesin, persoonallisuuden stressiresistenssitason määrittämiseen tarkoitetun testin ensimmäisen ja toisen esityksen välillä on korrelaatio, se on tilastollisesti merkitsevä, se on suora ja hyvin läheinen. Näin ollen saadut tiedot osoittavat, että kehitetyllä testillä on korkea luotettavuus , mikä kertoo tutkittavan ominaisuuden pysyvyydestä. Yhteenvetona edellä esitetystä voidaan päätellä, että kehitetyllä menetelmällä "Persoonallisuuden stressiresistenssitason määrittäminen" on riittävä validiteetti ja luotettavuus käytettäväksi ammatillisessa toiminnassa, sekä ryhmä- ja yksilökäyttöön yksilön stressinsietotason määrittämiseksi, ja sitä voidaan käyttää ammattimaisena diagnostisena työkaluna samassa tasossa muiden menetelmien kanssa.
Linkkejä lähteisiin 1. Psykologian sanakirja / toim. toim. Petrovski M.G., Jaroševski P.N. 3. painos RnD.: Phoenix, 1999. 512 s. 2. Katunin, A.P. Stressinkestävyys psykologisena ilmiönä / A.P. Katunin // Nuori tiedemies. 2012. Nro 9. P. 243246.3 Kitaev Smyk, L.A. Stressin psykologia. Stressin psykologinen antropologia / L.A. KitaevSmyk. M.: Akateeminen projekti, 2009. 943, s. 4. Shcherbatykh, Yu.V. Stressin psykologia ja korjausmenetelmät / Yu.V. Shcherbatykh. St. Petersburg: Peter, 2006. 256 s. 5. Meshcheryakov, B.G. Psykologinen sanakirja / B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. S. 88 89.6 Mileryan, E.A. Keskustelu ja teoreettinen yleistys kokeellisista materiaaleista / E.A. Mileryan // Työpsykologia. M.: MercuryPress, 2000.
P. 15 54.7 Chovdyrova, G.S. Stressiongelmat, psyykkinen sopeutumattomuus ja henkilön stressinsietokyvyn lisääminen sosiaalisen eristäytymisen olosuhteissa / G.S. Chovdyrov. Tyumen: Tjumenin kirjasto, 2005. 287 s. 8. Kitaev Smyk, L.A. Iso-Britannia. op. 9. Psykologinen sanakirja / yleisen alla. toim. Petrovski M.G., Jaroševski P.N. UK.op.10. Vasilyuk, F.E. Kokemuksen psykologia / F.E. Vasilyuk. M., 1984. 200 s. 11. Kitaev Smyk, L.A. Iso-Britannia. op.12 Sirotin, O.A. Emotionaalinen vakaus / O.A. Sirotin. M., 1972. 11 s. 13. Selye, G. Stressi ilman ahdistusta / G. Selye. M .: Book on demand, 2012. 66 s. 14. Psykologian sanakirja / toim. toim. Petrovski M.G., Jaroševski P.N. Iso-Britannia. op.15. Kulikov, L.V. Persoonallisuuden psykologinen vakaus / L.V. Kulikov // Persoonallisuuden psykohygienia: psykologisen vakauden ja psykoprofylaksin kysymykset. Pietari: Piter, 2004. S. 87 115.
Korkea säätelytaso stressaavissa tilanteissa.
Sinulle on ominaista hillitty käytös stressaavissa olosuhteissa ja hyvä kyky hallita omia tunteitasi. Onnistut helposti mobilisoimaan kehon resurssit selviämään syntyneestä tilanteesta. Et ole ärsyyntynyt pienistä asioista, ja konfliktitilanteessa voit selvittää, mikä on sinun vikasi suhteiden huonontumisessa tai epäonnistumisessa ja mikä on toisen vastuussa. Pääsääntöisesti hyvä yölepo riittää tuntemaan olosi iloiseksi koko työpäivän ajan.
Kohtuullinen säätely stressitilanteissa.
Et aina pysty reagoimaan riittävästi stressaaviin olosuhteisiin. Yleensä säilytät itsehillinnän, mutta tapahtuu niin, että pienet tapahtumat järkyttävät emotionaalista tasapainoasi, etkä pysty hallitsemaan tunteitasi. Usein olo ei ole riittävän virkeä ja puoleen päivään mennessä väsymys voi kertyä, keskittyminen ja virkatehtävien suorittaminen vaikeutuu.
Ehkä tilasi johtuu ylityöstä - tässä tapauksessa on tärkeää, että käytät enemmän aikaa levätä ja toipua.
Jos itsesäätelytason lasku stressin alaisena ei liity objektiiviseen terveydentilan heikkenemiseen, sinua kehotetaan kehittämään tehokkaita tekniikoita tunnereaktioiden hallitsemiseksi.
Ehkä ylireagointi tilanteeseen johtuu henkilökohtaisista ominaisuuksistasi. Silloin tarvitset psykologin tai psykoterapeutin apua, koska jatkuva neuropsyykkinen stressi häiritsee sinua ammatillisesti, vuorovaikutuksessa läheisten kanssa ja provosoi konfliktitilanteiden syntymistä.
Lisäksi itsesääntelyn puute stressaavissa olosuhteissa voi ajan myötä johtaa terveysongelmiin.
Mutta on mahdollista, että itsesäätelykyvyn heikkeneminen stressin aikana on osoitus mielisairaudesta (esimerkiksi: masennus, ahdistuneisuusfobinen, pakko-oireinen tai posttraumaattinen häiriö, orgaaninen aivovaurio, epilepsia jne. ).
Huono sääntely stressitilanteissa
Menetät usein itsehillinnän stressaavassa tilanteessa, et pysty hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan tunteitasi. Epäonnistumisen, riidan tai konfliktin sattuessa kärsit usein syyllisyyden tunteesta. Itsetuntosi on laskenut viime aikoina.
Pääsääntöisesti tunnet olosi yliväsyneeksi ja uupuneeksi, koet, että tavanomaiset toiminnot ovat vaikeampia, tahdonvoimakkuus heikkenee, keskittymis- ja päätöksentekovaikeuksia. Sinua estää emotionaalinen epävakaus, ahdistus ja jännitys.
Sinun tulisi selvittää omat emotionaaliset reaktiosi stressitekijöihin, koska ne voivat johtua ominaispiirteistä. Todennäköisesti itsehillintätaitojen parantamiseksi tarvitaan psykologin tai psykoterapeutin konsultaatiota ja apua, koska pitkittynyt neuropsyykkinen stressi ja kokemasi negatiiviset tunteet vaikeuttavat ammatillisten tehtävien suorittamista, provosoivat konflikteja läheisten ja kollegoiden kanssa, lisäävät yksinäisyyttä. ja ajan myötä voi aiheuttaa terveysongelmia.
On huomattava, että nämä ilmenemismuodot voivat olla neuroottisten häiriöiden varhaisia oireita (erityisesti: masennus, ahdistuneisuusfobinen, pakko-oireinen tai posttraumaattinen häiriö, orgaaninen aivovaurio, epilepsia jne.). Tässä tapauksessa tarvitset kiireellisesti lääkärin apua.
Voit diagnosoida tilasi.