Raha

Kegel-harjoitukset synnytyksen jälkeen: milloin aloittaa ja miten suorittaa. Kegel-harjoitukset naisille synnytyksen jälkeen - palauttaa vartalon ja naisten terveyden

Synnytys on tietysti erittäin tärkeä tapahtuma jokaisen naisen elämässä. Lääkärit sanovat, että synnytyksen aikana muuttuvan naisen vartalon lisäksi naisen lihaksia voidaan muuttaa.

Laihtuaksesi ja kiristääksesi lihaksia hieman, voit mennä kuntosalille, treenata kotona tai käydä aerobicissa, välilihasten toimivuuden palauttaminen on paljon vaikeampaa.

Valitettavasti synnytyksen jälkeen kaikki lihakset venyvät, ja tämä voi johtaa siihen, että sisäelimet ovat hieman alentuneita, virtsankarkailua sekä seksielämän komplikaatioita. Perineumin lihasten palauttamiseksi entiseen tilaan on kehitetty erityisiä Kegel-harjoituksia.

Milloin voin tehdä Kegel-harjoituksia synnytyksen jälkeen?

Monet väittävät, että harjoitukset voidaan suorittaa muutaman kuukauden kuluttua, mutta tämä ei ole totta. Lääkärit sanovat, että mitä nopeammin nainen alkaa tehdä harjoituksia, sitä nopeammin hän pystyy uudistamaan lihaksensa. Huolimatta siitä, kuinka oudolta se kuulostaa, välilihasten voimistelu voidaan harjoittaa muutaman päivän sisällä synnytyksestä.

Ensimmäisessä vaiheessa sinun on annettava vähimmäiskuorma, ja mitä tulee monimutkaisiin tekniikoihin, sinun ei tarvitse muistaa niitä vielä. Aluksi on tarpeen suorittaa yksinkertaisimmat liikkeet, mutta jos nainen tuntee edelleen epämukavuutta tai kipua, harjoittelua tulisi lykätä useilla päivillä.

Mikäli synnytys oli monimutkainen tai synnyttävälle naiselle tehtiin ompeleita, lihasharjoittelu kannattaa lykätä parempiin aikoihin eikä fyysistä rasitusta saa sallia.

Nopean paranemisen ja haavojen paranemisen myötä Kegel-harjoitukset voidaan aloittaa muutaman viikon sisällä synnytyksestä lääkärin kuulemisen jälkeen.

Mutta ne eivät ole ainoa vasta-aihe harjoittamiseen. Kegel-tekniikkaa perineumin lihasten palauttamiseksi ei voida suorittaa mahdollisella verenvuodon avaamisella, onkologisilla sairauksilla, samoin kuin sukuelinten tulehduksilla tai sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöillä.

Monet synnyttävät naiset ovat varmoja, etteivät he todellakaan tarvitse tällaista fyysistä koulutusta toipuakseen. On silti huomattava, että on tieteellisesti todistettu, että harjoittelu auttaa kiristämään emättimen lihaksia, pääsemään eroon virtsankarkailusta ja elinten esiinluiskahduksista.

Lisäksi harjoituksen avulla seksielämäsi palautuu. Siksi lääkärit neuvovat Kegel-harjoituksia ei vain synnyttäville naisille, vaan kaikille naisille.

No, aivan ensimmäinen asia on hylätä ajatus, että tämä voimistelu on pelkkä pikku juttu eikä siinä ole vaikeuksia. Lääkärit varoittavat, että alkuaikoina harvat onnistuvat tekemään harjoitukset oikein, mutta älä ole järkyttynyt ja hylkää harjoittelun. Sinun on aloitettava yksinkertaisimmista ja alkeellisimmista harjoituksista lämmitelläksesi lihaksia raskaille kuormille.

Ei ole väliä kuinka oudolta se kuulostaa, mutta ensimmäinen harjoitus sinun täytyy aloittaa wc: ssä. Virtsatessa virtausta tulee viivyttää hieman ja jatkaa sitten uudelleen, jos mahdollista, tee tämä useita kertoja. Tämän toimenpiteen tarkoituksena on hallita emättimen lihaksia. Harjoitus tulee toistaa useita kertoja, jotta lihashallinta hallitsee täysin.

Seuraavassa vaiheessa istu mukavasti lattialla tai erittäin kovalla patjalla tyynyllä pakaroiden alla. Harjoituksen tarkoituksena on kiristää ja sitten välittömästi rentouttaa emättimen lihaksia. Sinun on toistettava harjoitus noin kahden viikon ajan, usko minua, tulos on upea.

Seuraava vaihe on hyvin samanlainen kuin edellinen, vain lihaksia tulee pitää jännityksessä noin minuutin ajan. Yhden oppitunnin tulisi sisältää 15 tällaista harjoitusta. Vaikutus voi tuntua yhdynnän aikana.

Viimeistä harjoitusta varten sinun tulee kerätä kaikki voimasi ja ahkeruutesi. Jos saa sanoa niin, niin emätin on putken muotoinen, jossa on lihaskuituja, tehtävänä on yrittää puristaa jokaista tasoa erikseen.

Tärkein tehtävä on rentouttaa vatsalihakset ja yrittää myös olla pidättelemättä hengitystäsi. Kehon tulee olla täysin rento, mutta vain työtä. Kunnollisen harjoittelun jälkeen varmistat, että emättimesi lihakset ovat merkittävästi kiristyneet ja pystyt hallitsemaan virtsaamista.

Raskaus ja synnytys ovat vakava rasitus naisen keholle yleensä ja tietyille elimille erityisesti. Kohtu, emätin, perineum, jotka ovat suoraan mukana prosessissa, käyvät läpi erityisiä muutoksia. Nopeuttaakseen palautumisprosessejaan ja palatakseen nopeasti normaaliksi, asiantuntijat suosittelevat Kegel-harjoituksia naisille synnytyksen jälkeen, joiden tarkoituksena on vahvistaa perineumin lihaksia. Ne auttavat nuoria äitejä ratkaisemaan monia synnytyksen jälkeisiä ongelmia, jotka ovat tärkeitä synnytyksen jälkeiselle ajalle.

Naisten, jotka haluavat auttaa kehoaan toipumaan synnytyksen jälkeen, tulisi ymmärtää, miksi Kegel-harjoituksia tarvitaan synnytyksen jälkeen, mitä se antaa ja missä ajassa. Säännöllinen ja oikea harjoittelu antaa vaikuttavia tuloksia, mukaan lukien:

Tuo välilihasten sävy;
Kehon nopea puhdistus lochiasta;
Lantion elinten esiinluiskahduksen riskin poistaminen;
Virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyyden torjunta;
Kohdun nopea palautuminen ja paluu synnytystä edeltävään tilaan;
Synnytyksen aikana voimakasta venytystä kokeneiden kudosten palauttaminen;
Seksuaalisen halun vahvistaminen, kirkkaiden ja pitkien orgasmien saaminen;
seksuaaliterveyden ylläpitäminen;
Tulehduksellisten prosessien ehkäisy sukupuolielimissä;
Hidastaa ikääntymisprosessia naisen kehossa.

Kaikki tämä voidaan saavuttaa tekemällä yksinkertainen harjoitukset. He ovat palauttaa terveyttä, parantaa hyvinvointia, vaikuttaa myönteisesti seksuaalielämään.

Harjoitukset on nimetty ne kehittäneen gynekologin ja professorin Arnold Kegelin mukaan.

Muista kuitenkin, että kaikki eivät voi tehdä harjoituksia. Tosiasia on, että ne vaikuttavat perineumin lihaksiin erittäin voimakkaasti, ja tietyissä tilanteissa se voi olla haitallista. Voimistelulla on seuraavat vasta-aiheet:

Lantion elinten tulehdusprosessit akuutissa vaiheessa.
Verisuonihäiriöt samalla alueella tai alaraajoissa.
Liiallinen verenvuoto synnytyksen jälkeen.
Onkologiset sairaudet.
Perineumin synnytysvammat, ompeleet.
Sydän- ja verisuonisairaudet pahenemisvaiheessa.

Saadaksesi kaiken irti harjoituksesta, Tarkista ensin lääkäriltäsi, voitko tehdä ne.

Milloin Kegel-harjoituksia voi tehdä?

Tärkeä kysymys on, milloin voit tehdä kegel-harjoituksia synnytyksen jälkeen. Asiantuntijoilta on yleisesti hyväksyttyjä suosituksia, jotka tulee ottaa huomioon:

Jos synnytys sujui ilman taukoja ja vammoja ja voit hyvin, voit aloittaa harjoitusten tekemisen jo 2-3 päivää niiden jälkeen, mutta vain sillä ehdolla, että harjoitukset eivät aiheuta sinulle epämukavuutta. Aluksi kuorman tulee olla minimaalinen. Sinun on aloitettava pienellä määrällä toistoja, lisäämällä sitä säännöllisesti.
Jos synnytyksen aikana on ollut vammoja, repeytymiä ja välikalvoon on tehty ompeleita, on noudatettava äärimmäistä varovaisuutta. Ensinnäkin et voi aloittaa harjoittelua aikaisemmin kuin kymmenen päivää synnytyksen jälkeen. Tässä tapauksessa sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärisi kanssa. Hän arvioi kuntosi, määrittää kuinka haavat paranevat ja tekee johtopäätöksen, milloin voit aloittaa voimistelun.

Kegel-harjoitukset synnytyksen jälkeen: kuinka suorittaa

Ei ole mitään monimutkaista Kegel-harjoitusten suorittamisessa synnytyksen jälkeen. On vain tärkeää hallita niiden oikea tekniikka ja tehdä ne säännöllisesti. Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti – se vie aikaa.

Itse harjoitukset ovat:

1. "Tauko"

Sinun on aloitettava Kegel-voimistelun hallitseminen tällä harjoituksella, joka antaa erinomaisen kuormituksen perineumin lihaksille. Yritä virtsaamisen aikana pitää tauko 10-15 sekuntia ja päästää virtsa sitten takaisin. Yhdellä wc-käynnillä yritä tehdä tämä noin viisi kertaa. Tämä auttaa sinua oppimaan hallitsemaan intiimejä lihaksia, mutta et ota muita lihasryhmiä mukaan tähän prosessiin. Kun voit suorittaa tämän toiminnon ilman ongelmia, siirry muihin Kegel-harjoituksiin.

2. "purista"

Tämän harjoituksen ydin on, että sinun täytyy puristaa ja sitten välittömästi rentouttaa lantion lihakset. Ajan myötä supistusten voimakkuutta ja tiheyttä voidaan lisätä.

3. "Kiinnitys"

Sinun täytyy puristaa emättimen lihaksia ja yrittää pitää niitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Anna sitten mennä. Toista harjoitus 10 kertaa. Lisää kiinnityksen kestoa vähitellen ajan myötä.

4. Harjoitus "sairaanhoitaja"

Voit harjoitella intiimilihaksia tavallisilla harjoituksilla reiden sisä- ja alavatsalihasten treenaamiseksi. Kyykky toimii tässä suhteessa hyvin. Sinun on noustava seisomaan, pidettävä selkä mahdollisimman suorana, asetettava jalat hartioiden leveydelle, jotta niiden sukat näyttävät eri suuntiin. Aseta kätesi lantiolle. Taivuta polvia varovasti sivuille, kyykky niin alas kuin mahdollista. Kiinnitä alapisteeseen noin 10 sekuntia ja nosta sitten hitaasti.

5. "Hissi"

Et ehkä pysty suorittamaan tätä harjoitusta ensimmäisellä kerralla. Mutta yrittämällä säännöllisesti ja palaamalla siihen, voit lopulta hallita sen. Tärkeintä on, että emättimemme on ontto lihasputki, joka koostuu useista kerroksista. Pystyt tuntemaan nämä lattiat ja asteittain rasittamaan, ja sitten rentouttamaan niitä vuorotellen. Siirry ensin ylös, sitten alas. Ihannetapauksessa vaikutuksen parantamiseksi yritä tehdä "kiinnitys" harjoitus tällaisten nostojen välillä.

6. Harjoitus "Myrsky"

Tämä harjoitus muistuttaa "hissiä", mutta sinun täytyy vuorotellen supistaa lantionpohjan lihasten lattioita edestä taaksepäin.

Itse asiassa on paljon enemmän Kegel-harjoituksia, joita voidaan suorittaa synnytyksen jälkeen. Listatut ovat tärkeimpiä. On myös tärkeää ottaa huomioon tietyt harjoitusten ominaisuudet, jotka tekevät niistä tehokkaita eivätkä anna sinun pelätä mahdollisia odottamattomia seurauksia.

Harjoituksen ominaisuudet

Kun aloitat Kegel-harjoitusten suorittamisen, harkitse seuraavia ominaisuuksia:

Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi 10 kertaa. Itse kompleksi on suositeltavaa toistaa enintään kahdeksan kertaa päivässä. Tällainen tehostettu harjoittelu auttaa palauttamaan perineumin lihasten sävyn ja pääsemään nopeasti kuntoon.
Kegel-voimistelulla on siinä valtava etu Voit tehdä sen missä tahansa - milloin tahansa, missä tahansa.

Huomaa myös, että synnytyksen jälkeen keho voi reagoida epätavallisella tavalla tällaiseen voimisteluun. Seuraavat reaktiot ovat mahdollisia:

Aluksi lihaskipu on mahdollista. Ne menevät ohi 3-4 päivässä. Jos ne kestävät pidempään, ota yhteys asiantuntijaan.
Kuukautiskierron rikkominen on mahdollista - se palautetaan pian.
Kriittiset päivät voivat kulua vain 1-2 päivässä.
Kiihotus voi lisääntyä.
Pupillin laajentuminen on mahdollista.

Kegel-harjoitusten suorittamistekniikka on melko yksinkertainen eikä vaadi paljon vaivaa. Tärkeintä tässä asiassa on säännöllisyys. Älä anna periksi etukäteen, ja ajan myötä tunnet kuinka kehosi toipuu nopeasti. Ne, joita Kegel-harjoitukset auttoivat synnytyksen jälkeen, itse vahvistavat, että ne antavat erinomaisia tuloksia: kipu ja epämukavuus vatsassa katoavat, rinta lakkaa särkemään, imetys normalisoituu, imevät katoavat. Voit myös parantaa seksielämääsi ja tunnetilaasi.

Video Kegelin harjoituksista synnytyksen jälkeen

Kauan odotetun syntymän jälkeen ei vain vastavalmistetun äidin hahmo soveltuu merkittäviin muutoksiin. Jos ylimääräisten kilojen torjumiseksi riittää käydä kuntosalilla tai tehdä läksyjä, on paljon vaikeampaa palauttaa perineumin lihasten toiminta. Kuten tiedät, synnytyksen aikana kudokset venyvät merkittävästi, mikä aiheuttaa ongelmia seksuaalielämässä, tärkeimpien elinten prolapsia ja jopa virtsankarkailua. Kegel-harjoitukset, joiden tehokkuus on toistuvasti todistettu, auttavat välttämään tällaisia ongelmia.

Milloin voin tehdä Kegel-harjoituksia synnytyksen jälkeen?

On olemassa mielipide, että on parempi aloittaa kuntoilu muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä, mutta näin ei ole ollenkaan. Mitä nopeammin vastasyntynyt äiti alkaa kiinnittää huomiota lihasharjoitteluun, sitä nopeammin hän voi palata normaaliin arkeen. Siksi on suositeltavaa suorittaa erityisiä harjoituksia jo toisena päivänä vauvan ilmestymisen jälkeen. On muistettava, että aluksi kuormien tulisi olla pieniä ja monimutkaisista tekniikoista tulee luopua kokonaan. Lisäksi, jos harjoituksen aikana ilmenee tuskallisia tuntemuksia tai epämukavuutta, sitä tulee lykätä vielä muutamalla päivällä.

Mutta jos synnytys oli vaikea ja nainen sai vakavia vammoja tai hänellä oli ompeleita perineaalialueella, niin pienestäkin fyysisestä rasituksesta on luovuttava. Jos haavan paraneminen onnistuu, luokat saavat alkaa kaksi viikkoa vauvan syntymän jälkeen. Ensin on suositeltavaa kääntyä gynekologin puoleen.

On myös muistettava, että synnytyksen aikana saatujen vammojen lisäksi voimistelulla on muitakin vasta-aiheita. Ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia, jos sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa on vakavia häiriöitä, sukuelinten tulehduksellisia sairauksia, onkologiaa sekä voimakasta verenvuotoa.

Monille uusille äideille saattaa tuntua, että tällaisia toimia ei ehdottomasti vaadita kehon palauttamiseksi. Mutta jos harjoitat säännöllisesti emättimen lihaksia, voit päästä eroon sellaisista ongelmista kuin virtsankarkailu, kudosten venyminen, sisäelinten esiinluiskahdukset. Ja seksuaalisesta läheisyydestä tulee monipuolisempaa ja kirkkaampaa molemmille osapuolille, kun emättimen lihasten jännitys tekee orgasmista pidemmän ja vahvemman. Siksi Kegel-harjoituksia suositellaan suoritettavaksi paitsi synnytyksen jälkeisenä aikana, myös jokapäiväisessä elämässä.

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia synnytyksen jälkeen

Tietenkään ei pidä ajatella, että tällainen voimistelu on helppoa. Ehkä ensimmäisten päivien aikana mikään ei toimi, mutta ei ole syytä vaipua epätoivoon ja lopettaa harjoittelua. On parasta aloittaa yksinkertaisimmalla harjoituksella, joka valmistaa perineumin lihakset monimutkaisempiin tekniikoihin.

Vaikea uskoa, mutta ensimmäinen harjoitus on aloitettava wc:ssä. Virtsaamisen aikana sinun on ajoittain pysäytettävä nesteen virtaus muutaman sekunnin ajaksi ja jatkettava sitten. Tämä auttaa sinua oppimaan hallitsemaan paremmin emättimen lihaksia. Kun tekniikka on hallittu, suihkun viiveaikaa tulisi lisätä viiteentoista sekuntiin, ja jos tämä ei aiheuta vaikeuksia, voit jatkaa seuraavan harjoituksen tutkimista.

On tarpeen istua mukavasti lattialla tai kovalla patjalla asettamalla pieni tyyny pakaroiden alle. On välttämätöntä kiristää emättimen lihaksia jyrkästi ja rentoutua kirjaimellisesti välittömästi. Saattaa tuntua, että muutoksia ei ole, mutta kahden viikon harjoittelun jälkeen tulos on havaittavissa. Sinun täytyy säätää puristusvoimaa ja niiden nopeutta omien tunteidesi mukaan.

Seuraava tekniikka eroaa edellisestä vain siinä, että lihaksia tulee jännittää ja pitää tässä asennossa useita sekunteja ja mieluiten minuutteja. On suositeltavaa tehdä viisitoista toistoa yhdessä istunnossa. Voit tuntea kuinka vahvoja lihakset ovat yhdynnän aikana. Tätä varten sinun on yritettävä puristaa kumppanin jäsentä muutaman sekunnin ajan. Jos parilla ei ole kiirettä palata seksiin synnytyksen jälkeisinä päivinä, voit kokeilla intiimejä leluja.

Viimeisen harjoituksen suorittamiseksi oikein sinun on yritettävä kovasti. Kuten tiedät, emätin on eräänlainen putki, joka koostuu lihaskuiduista, joten sinun tulee oppia käyttämään niitä erikseen. On suositeltavaa asettua makuulle mukavasti ja vähitellen puristaa ja rentouttaa jokaista tasoa hitaasti ylöspäin.

On syytä muistaa, että harjoituksen aikana sinun ei tarvitse rasittaa vatsalihaksia, vetää sitä sisään ja edes pidätellä hengitystäsi. Koko kehon, lantion aluetta lukuun ottamatta, tulee olla mahdollisimman rento. On suositeltavaa turvautua yllä lueteltuihin tekniikoihin ja haluttaessa aivastaa tai yskiä, sillä tämä auttaa välttämään tahatonta virtsaamista, josta monet naiset kärsivät synnytyksen jälkeen.

Gynekologit ovat jo pitkään tulleet siihen johtopäätökseen, että naisten terveys ja seksuaalinen tyytyväisyys riippuvat suurelta osin perineokokkigeaalisten lihasten tilasta.
Mitä joustavampia ne ovat, sitä helpompi ja kivuttomampi synnytys on, sitä pienempi on repeämien riski. Lisäksi treenatut lihakset normalisoivat verenkiertoa selkärangan alaosissa ja estävät siten peräpukamien kehittymistä, vähentävät kuukautiskipuja, suojaavat lisäkkeitä tulehdukselta ja useilta gynekologisilla sairauksilta, ja Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan niitä.

Jos ennen synnytystä emättimen lihakset, jopa ilman erityistä koulutusta, ovat melko joustavia, niin lapsen syntymä muuttaa tilannetta radikaalisti. Synnytyksen jälkeen emättimestä ei tule yhtä joustavaa kuin ennen. Et voi edes kuvitella kuinka paljon hänen lihaksensa venyvät ja rentoutuvat raskauden ja varsinkin luonnollisen synnytyksen aikana.
Ensimmäinen merkki emättimen lihasten heikkoudesta on kyvyttömyys kestää pitkään halu käydä vessassa ja tahaton virtsaaminen äkillisen rasituksen aikana, aivastelu.
Lisäksi, jos sinulla on synnytyksen jälkeen voimakasta kuukautiskipua, jota ei ole havaittu aiemmin, jos olet lakannut saavuttamasta orgasmia yhdynnän aikana tai jos tamponien käyttö on vaikeutunut, tämä voi myös viitata intiimilihasten heikkouteen.

Harjoitus auttaa synnytyksessä

Emättimen lihakset ovat eräänlainen automaattinen portti, jonka kautta lapsi astuu suureen maailmaan. Ja jotta nämä portit eivät vain avautuisi ajoissa, vaan myös sulkeutuisivat, on tarpeen säätää niiden mekanismia. Ja koska tiedät jo kuinka emättimen lihaksia jännitetään tai päinvastoin rentouttaa, asia on pieni. Yleensä synnytyslääkäri kertoo synnytyksessä olevalle naiselle, miten hänen tulee käyttäytyä, mutta jos naisen intiimilihakset eivät ole treenattuja, hän ei ymmärrä, mitä häneltä vaaditaan, mitä he haluavat.
Supistusten aikana yritä olla rasittamatta lihaksia ja rentoutua mahdollisimman paljon. Kivun takia useimmat naiset kiristävät tahattomasti emättimen lihaksia, mikä vaikeuttaa kohdunkaulan avaamista. Tämän seurauksena tuskalliset tuntemukset voimistuvat: vartalo on jännittynyt ja niska ei avaudu kokonaan. Uskotaan, että lihasten rentoutuminen lyhentää supistuksia, lievittää kipua ja edistää kohdunkaulan täydellisempää avautumista. Lisäksi vaihtotoimintoja pidetään pääasiallisena tapana päästä eroon kivusta. Emättimen lihasten rentouttaminen auttaa sinua rentoutumaan etkä keskittyä kipuun.
Siirtymäkausi, jolloin supistukset eivät ole vielä päättyneet ja yritykset ovat jo alkaneet, kestää yleensä 5-10 minuuttia. Tässä vaiheessa et voi työntää ja rasittaa emättimen lihaksia ja sulkijalihasta, muuten voit repiä kaulan. Heti kun työntämisen tarve alkaa (synnyttäjä sanoo, että sinun täytyy työntää), sinun on hengitettävä syvään, terävästi. Samanaikaisesti suurin määrä ilmaa imetään keuhkoihin, minkä jälkeen hengitystä pidätetään muutaman sekunnin ajan. Lihakset supistuvat ja uloshengitettäessä ilma työnnetään ulos emättimen kautta, minkä jälkeen intiimilihakset purkautuvat mahdollisimman paljon.
Yritysten välillä sinun ei pitäisi enää rasittaa niitä.
Vauvan pään ilmestymisen jälkeen, jos sotkeutumista ei ole, lääkäri pyytää synnyttävää naista olemaan työntämättä tai työntämättä hieman, jotta emättimen lihakset ja perineum eivät repeytyisi.
Jos repeämiä tai episiotomiaa ei voida välttää, yritä olla rasittamatta lihaksia ompelun aikana. Tämä helpottaa lääkärin ompelemista ja loukkaantumisia on vähemmän. Ja kuten jo mainittiin, aloita Kegel-harjoitukset uudelleen heti kun voit. Mitä nopeammin jatkat harjoittelua, sitä nopeammin palautut.

Joten jos teet harjoituksia perineumin lihaksille, niin:

säästää omaa terveyttäsi
voit antaa miehelle enemmän iloa
saat miellyttäviä sivuvaikutuksia palavien silmiesi muodossa ja sen seurauksena oman vetovoimasi lisääntymisen ympäröivien miesten silmissä.

Nyt itse harjoituksista.
Ensimmäinen osa niistä on useimpien meistä tuttu, sillä sitä kuvataan laajasti monissa naistenlehdissä. Vakavan Vumbilding-ohjelman - intiimilihasten harjoittelun - kehitti kuuluisa gynekologi Arnold Kegel. Hänen avullaan hän hoiti virtsankarkailua, roikkuvia intiimilihaksia, auttoi naisia valmistautumaan synnytykseen ja toipumaan niistä. Hänen kehittämänsä harjoitussarja on melko yksinkertainen suorittaa ja johtaa nopeasti odotettuun tulokseen. Nämä harjoitukset ovat erittäin tehokkaita.
Ainoa ongelma on, että ne on tehtävä! Ja säännöllisesti.

Harjoitus numero 1.

Ensinnäkin sinun on tunnettava, millaisia lihaksia ne ovat ja miten niitä harjoitetaan. Istuessasi wc:ssä yritä viivyttää virtsaamista useita kertoja. Tämä kiristää emättimen sisääntulolihaksia. Kun tunnet kuinka ne toimivat, voit alkaa kouluttaa heitä.
Sekä raskauden aikana että sen jälkeen on hyödyllistä tehdä "purista ja pidä" -harjoitus vähintään 20 kertaa päivässä. Yritä puristaa sisääntulolihaksia suurimmalla voimalla ja pidä niitä jännittyneessä tilassa kymmenestä sekunnista viiteen minuuttiin. Yritä samalla hengittää tasaisesti äläkä pidätä hengitystäsi. Tee tämä harjoitus eri asennoissa: makuulla, istuen, seisten.
Jos harjoittelet vain istuen, niin synnytyksen aikana makuuasennossa sinun on vaikea tuntea lihaksia ja sisällyttää ne työhön.

Harjoitus numero 2.

Seuraava harjoitus on puristaa vuorotellen sulkijalihaksia (lähellä peräaukkoa) ja sisäänmenoemättimen lihaksia. Kiristä sulkijalihaksia nopeasti ja rentouta niitä yhtä nopeasti. Tee sitten sama emättimen lihaksilla. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa. Sen jälkeen voit jatkaa intiimilihasten ja hengityksen samanaikaiseen harjoitteluun. Hengitä ulos - pidätä hengitystä - purista sisääntulon emättimen lihaksia - hengitä sisään rentouttamatta lihaksia. Rentouta lihaksesi - hengitä ulos. Toista harjoitukset sulkijalihaksilla. Nämä harjoitukset auttavat sinua työntöprosessissa.

Harjoitus numero 3.

Nyt vaikeinta on emättimen sisäisten lihasten harjoittelu. Kuvittele, että haluat työntää jotain ulos itsestäsi jännittämällä emättimen sisäisiä lihaksia. Erityiskouluissa tähän harjoitukseen suositellaan seksikaupan "urheiluvälineitä". Koska ilman vierasesinettä on melko vaikea tuntea, kuinka lihakset toimivat. Voit ottaa rakkaan puolisosi mukaan koulutukseen. Lisäksi hänen ei ehdottomasti tarvitse tietää, että tämä on sinulle vain maksu. Yritä toimia yhdynnän aikana vain emättimen sisäisten lihasten kanssa - tämä ei ole vain hyödyllistä, vaan myös erittäin miellyttävää molemmille kumppaneille. Tätä harjoitusta suoritettaessa on tärkeää tuntea ero panos- ja sisälihasten välillä. Aluksi on melko vaikeaa rasittaa vain sisäisiä lihaksia ja samalla pitää panos rennosti. Toista tämä harjoitus vähintään 10 kertaa päivässä.

Harjoitus numero 4.

Lisäksi intiimilihaksia treenataan myös reiden sisäpuolen ja alavatsan lihasten harjoituksissa. Seiso selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, varpaat sivuille, kädet lantiolla. Taivuta polvia vähitellen sivuille, kyykky niin alas kuin mahdollista. Pidä pohjassa 5-10 sekuntia ja nouse hitaasti. Kun teet tätä harjoitusta, yritä tuntea kuinka lihakset jännittyvät ja rentoutuvat.
Kaikki nämä harjoitukset voidaan suorittaa sekä yhdessä että erikseen. Heti synnytyksen jälkeen sinun on vaikea tuntea näitä lihaksia, mutta tämä ei tarkoita, että ne olisivat menettäneet herkkyyden ikuisesti. Aloita intiimiharjoittelu melkein ensimmäisestä päivästä synnytyksen jälkeen.
Jos liikunta ei auta, ota yhteyttä gynekologiin. Ehkä hän antaa sinulle lähetteen leikkaukseen. Liian nopean synnytyksen jälkeen lukuisilla kyyneleillä ja suurella sikiöllä on lähes mahdotonta palauttaa repeytyneet lihakset entiseen tilaan vain kotiharjoittelun avulla. Niiden palauttamiseksi on yksinkertaisia kirurgisia operaatioita. Leikkaus on täysin kivuton ja kestää vain muutaman minuutin. Paikallispuudutuksessa kirurgi yhdistää katkenneet kuidut ja sinun tarvitsee vain harjoitella lihaksia yllä luetelluilla harjoituksilla.

Välttämättä. Ennen kuin aloitat harjoitukset wc-istuimessa (älä liikuta jalkojasi, älä rasita), yritä pysäyttää virtsaaminen. Todennäköisesti onnistut. Jos suihku ei pysähdy kokonaan, se ainakin pienenee huomattavasti. Toista pari kertaa muistaaksesi, millä lihaksilla tämä tehdään. Juuri ne kiinnität harjoitusten tekemisen aikana.
HUOMAUTUS:

1. Älä usein innostu virtsan kertymisestä – se on haitallista.
2. Jos olet aiemmin lukenut vastaavista tekniikoista ja olet törmännyt ”veto”harjoituksiin (kun sinun täytyy kuvitella synnyttäväsi). Sinun EI tarvitse tehdä niitä. Missä lantionpohjan lihasten tilassa et tiedä. Siksi tällaiset harjoitukset voivat vain vahingoittaa!

Joistakin lähteistä voit löytää hieman erilaisen tulkinnan Kegelin harjoituksista.
Täällä he ovat.

HARJOITUS 1
Vähennämme emättimen lihaksia ja laskemme hitaasti viiteen, rentoudumme, laskemme viiteen, pienennämme. Kiinnitysaikaa voidaan pidentää.
Klitoriksen liike alaspäin harjoituksen aikana osoittaa, että harjoitus suoritetaan oikein. Toistamme 10 kertaa.
HARJOITUS 2
"Hissi": supistamme lihaksia hieman ("1. kerros"), puristamme, laskemme viiteen, jatkamme sitten supistumista ("2. kerros"), pidämme jälleen 5:ssä. Joten mene 4-5 "kerrokseen". Ja takaisin - sama vaiheittainen liike "alas", viipyy jokaisessa "kerroksessa". Toistamme 10 kertaa.
HARJOITUS 3
Jännitämme ja rentoutamme lihaksia mahdollisimman nopeasti saavuttaen "lepatuksen" vaikutelman. Toistamme harjoituksen 10 kertaa.
HARJOITUS 4
Seuraava harjoitus on pitkä ja tasainen lihasten supistuminen, ikään kuin yrittäisit vetää jotakin esinettä emättimeen. Pidämme jännityksen yllä, laskemme viiteen asti (supistusaikaa tulee lisätä lihasten kehittyessä). Toistamme 10 kertaa.

KUINKA USEIN HARJOITTAA:
Sinun on tehtävä harjoituksia usein. Jopa hyvin usein. On suositeltavaa toistaa edellä kuvatun 4 harjoituksen kompleksi enintään 8 kertaa päivässä, joista jokainen tehdään 10 kertaa lähestymistapaa kohden. Yhteensä 40 kertaa x 8 kertaa = 320 toistoa.
Kuinka tottua itsesi harjoittelemaan niin usein?
On vain yksi tapa - sitoa harjoitus joihinkin usein toistuviin toimintoihin tai asettaa muistutus matkapuhelimeesi.
Harjoitusten vakava plussa on, että niitä voidaan tehdä missä tahansa, missä tahansa (tai melkein missä tahansa) asennossa. Istuu töissä tietokoneen ääressä, seisoo minibussissa ja makaa rannalla. Läheiset eivät huomaa tekojasi.
Siksi tekosyitä: "Kuinka teen harjoitukset 8 kertaa päivässä, jos työskentelen?" ovat todellakin vain tekosyitä.
Mikä voi toimia muistutuksena luokille:
- aina kun puhelin soi
- kaikissa punaisissa liikennevaloissa
- aina kun juot vettä ja sitten listani muistutuksista, jotka hyväksyt vain sinulle.
Muistaa! Jos yhtäkkiä jostain syystä sinulla ei ole mielialaa, halua, sinulla on vaikea vaihe elämässäsi tai et yksinkertaisesti pidä jonkinlaisesta liikunnasta, tee sitten ainakin vähän, tee mitä voit . TÄRKEÄÄ TEE SE!

Kyllä, saat tuloksia hitaammin, mutta saat ne, mutta jos jätät harjoittelun parempiin aikoihin, tulos ei ole edes nolla, se on negatiivinen (katso yllä lantiolihasten venytyksen seurauksista)!
Nyt siitä, mitä voi tapahtua kun aloitat harjoituksen ja jopa 8 kertaa päivässä:
1. Lihaskipu. Lantion lihakset ovat samat kuin vatsalihakset ja niin edelleen. Jos aloitat aktiivisesti vatsaharjoituksia, mitä tapahtuu? oikein! Älä naura, älä huokaise - lihaksia sattuu! Tässä on sama. Se sattuu vain häntäluussa ja alavatsassa. Jos kivun luonne ei muistuta krepaturaa (lihaskipu ensimmäisten tuntien aikana anaerobisen harjoituksen jälkeen, joka johtuu toksiinien (maitohapon) kertymisestä niihin ja ei mene pois 1-2 päivän kuluttua - mene lääkäri - tämä voi aktivoida naisten ongelmia tai ongelmia selkärangan alaosassa.
JOS ET OLE VARMA TERVEYDESTÄSI NAISTORINNALLA JOKA TAPAUKSESTA, KÄYDÄ GYNEKLOGILLA!
Joidenkin sairauksien (esim. polykystinen, fibrooma jne.) kohdalla lääkärit voivat kieltää harjoittelun!
2. Kuukautiset menivät aikaisemmin. Tapahtuu usein. Älä huoli, kaikki palautetaan, mutta ei heti. Kuukautisten aikana et voi tehdä harjoituksia.
3. Kuukautiskierto vilkastui huomattavasti kierron ensimmäisenä tai toisena päivänä, ja sitten - ainakin päivittäisellä tyynyllä - se riittää. Se on myös kunnossa. Epiteeli yksinkertaisesti hylätään aktiivisemmin. Jopa kätevä.
4. Kiihtyvyys. Monille tämä on sivuvaikutus. Kaikki on loogista: harjoitusten suorittamisen seurauksena veri ryntää sukuelimiin. Jos se "peittää" kokonaan, pidä tauko.
5. Pupillien laajentuminen jännityksen seurauksena. Tämä lisää huomattavasti VETOUTTAVUUTTASI vastakkaisen sukupuolen silmissä.
Nauttia!

Miksi lääkärit puhuvat jatkuvasti urheilun ja harjoittelun tärkeydestä? Koska kehon kunto riippuu siitä, kuinka terveellistä ja tyydyttävää elämäntapaa ihminen voi johtaa. Ja kauniille sukupuolelle lantionpohjan lihasten harjoittelu on erittäin tärkeää, koska ne ovat luonnostaan heikkoja, mitä prosessit pahentavat työtoimintaa.

Kegel-harjoitukset naisille kotona voivat auttaa paitsi vahvistamaan heitä myös parantamaan intiimialuetta. Mikä on Kegel-menetelmä, kuinka oppitunteja pidetään ja mitkä ovat niiden käyttöaiheet - opit kaikesta artikkelista.

Pienen lantion lihakset pitävät kohdun, munasarjat ja virtsarakon, ja se on juuri sitä niitä pitää kouluttaa. Intiimilihasten voimistelun tuloksena tarjotaan seuraavaa:

prolapsin ja ummetuksen sekä inkontinenssin ehkäisy;
lisääntynyt libido;
lisääntynyt herkkyys orgasmien aikana (sekä niiden määrällinen nousu);
ongelmaton raskaus ja helppo synnytystoiminta.

Erityinen kuormitus intiimilihaksille sallii paitsi parantaa terveyttä, myös vaikuttaa intiman laatuun ja lisäksi helpottaa raskauden kulkua.

Intiimilihasten vahvistamistekniikka keksittiin kauan sitten. Historioitsijat vahvistavat käsikirjoituksilla ja veistoksilla sen tosiasian, että muinaiset naiset Intiasta, Kiinasta ja Japanista omistivat samanlaisia tekniikoita.

He jopa keksivät kouluttajia näihin harjoituksiin: jademunat, vesiastiat jne. Kaikki eivät kuitenkaan käyttäneet näitä harjoituksia - vain rakkauden papittarilla, geishoilla ja yhteiskunnassa korkeatasoisilla naisilla oli siihen varaa.

Mutta vuodesta 1940 lähtien tieteessä ja sen ideoissa tiettyjen naisten sairauksien hoidosta alkoi läpimurto, ja lääkärit ymmärsivät vahvan pienen lantion merkityksen.

johtanut &räjähdystä& Arnold Kegel, joka tutki enureesin ongelmaa synnyttäneillä naisilla. Hän havaitsi, että naisen emättimen ja lantion lihakset heikkenevät suuresti elämän aikana, mikä johtaa hallitsemattomaan virtsaamiseen. Kegel keksi oman menetelmänsä tämän ongelman hoitamiseksi, joka tunnetaan nykyään Kegel-voimisteluna kauniille sukupuolelle.

Lantion harjoitusten suorittaminen on välttämätöntä kehon seksuaalisten toimintojen säätely. Mutta on myös lääketieteellisiä syitä:

raskaana olevat naiset helpottamaan tulevaa synnytystä ja vähentämään repeämien ja keskenmenojen riskiä;
lantion elinten prolapsin ja olemassa olevan ongelman ehkäisyyn;
peräpukamien, kipu seksin aikana ja orgasmin puuttuminen;
joilla on suuri riski enureesin kehittymiselle;
veren staasin ja sitä seuraavien tulehdusprosessien estämiseen;
lisäämään seksuaalista halua ja herkkyyttä.

terve ja elastinen lihaskudos Se on erittäin tärkeää terveydelle ja intiimille elämälle, joten sinun on noudatettava sitä.

Huolimatta tekniikan erittäin positiivisesta vaikutuksesta, sen toteuttamiselle on kuitenkin useita vasta-aiheita. Heidän keskuudessaan:

tulehdusprosessit akuutissa tai kroonisessa muodossa;
tartuntatautien esiintyminen virtsatiejärjestelmässä;
sydän- ja verisuonitautien paheneminen;
prolapsin viimeiset vaiheet;
onkologiset prosessit kehossa;
tuoreet vammat perineumissa tai leikkaus tällä alueella;
kohdunkaulan eroosio;
verenvuoto maha-suolikanavassa tai kohdussa sekä niiden kehittymisriski.

Voimistelu on sallittua raskauden aikana ja heti synnytyksen jälkeen vasta hoitavan gynekologin hyväksynnän jälkeen välttääkseen kielteisiä seurauksia ja uhkia naisen ja lapsen terveydelle tai hengelle.

Kegel-harjoituksen tekeminen naisille on kuin tekisi miellyttävää työtä terveydellesi.

Voimistelu itsessään on melko yksinkertaista eikä vaadi tiettyjä työkaluja ja olosuhteita.

Se on suoritettava kotona ja tottumisen jälkeen missä tahansa muualla.

Aluksi se on välttämätöntä määrittää treenattavat lihakset. Tätä varten on kolme tapaa:

Luonnollinen - virtsaamisen aikana sinun on pysäytettävä virta 6 sekunniksi, mikä vähentää emättimen lihaksia. Samalla tarvittavat osat toimivat. Muista heidän asemansa toistamalla harjoitus useita kertoja.
Palpaatio - makaa kyljelläsi takaapäin, työnnä kaksi sormea perineumiin. Lihaksia supistamalla on tarpeen saavuttaa sormien pieni vetäytyminen sisäänpäin, pysyen taas tässä tilassa 5-6 sekuntia.
Visuaalinen - tarkasta peilin avulla huolellisesti emättimen ja peräaukon välinen alue ja rasita sitä. Jos oikeita lihaksia käytetään, syntyy supistumisen tunne.

Tämän jälkeen voit aloittaa harjoittelun. On tärkeää vain kiristää oikeat alueet käyttämättä lantiota, peräaukkoa tai vatsalihasta. Kuten missä tahansa harjoituksessa, säännöllisyys on tärkeää Siksi sinun tulee jatkuvasti tehdä voimistelua jopa 5 kertaa päivässä.

Se on parasta tehdä aluksi makuulla ja tyhjällä rakolla, jotta harjoituksen aikana ei ole kipua, enureesia ja tulehdusprosesseja.

Menetelmä sisältää jokaisen Kegel-harjoituksen suorittamisen jopa 5 kertaa päivässä 10 sarjaa. Samalla on suositeltavaa tehdä kevyt selkähieronta.

Siellä on vain neljä perusharjoitusta, jotka on suoraan kehittänyt professori Kegel:

Asteittainen jännitys - sinun tulee ottaa mukava makuuasento ja puristaa ja puristaa lihaksia. Lisäksi puristuksen ja rentoutumisen tulisi olla asteittaista. Tätä varten on kätevää laskea itsellesi viiteen (jossa jokainen numero on sekunti) lisäämällä jännitystä tai rentoutumista jokaisella laskulla. Parin viikon kuluttua tili voidaan kasvattaa 10:een.
Tyhjiö - makaa selälläsi ja taivuta polviasi, sinun on nostettava lantiota ja puristettava lihaksia samalla, kun työnnät lantiota ja lantiota ylös. Tässä tapauksessa emättimen ja puristimen alueita tulee jännittää. Korkeimmassa kohdassa sinun täytyy viipyä 5 sekuntia (lisätä aikaa asteittain) ja laskea itsesi.
Nopea jännitys - mukavassa asennossa, purista nopeasti emätintä yhdessä peräaukon kanssa. Sen pitäisi näyttää tältä: sekunti on supistumista, toinen on rentoutumista. Pidennä aikaa asteittain 100 sekuntiin.
Pidä - mukavassa asennossa, jännitä ja pidä lihakset jännityksessä jopa kolme sekuntia. Lisää asteittain 15 sekuntiin.

2-3 kuukauden perusharjoituksen jälkeen voit jatkaa edistyneemmälle tasolle, johon kuuluu perusharjoitusten suorittaminen tietyissä asennoissa, jotka lisäävät kuormitusta:

Seisten, jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa, sinun on asetettava kämmenet pakaralle.
Lattialla polvistuessa kannattaa venytellä käsiä eteenpäin lattiaa pitkin ja nojata pää niihin samalla kun nostat pakaroita.
Istu lattialla, risti jalat ja suorista selkäsi. Kun olet varmistanut, että kehon paino painaa lantion luita, rasita niitä kuvitellen kuinka pakarat irtoavat lattiasta.
Seiso polvet koukussa ja jalat hartioiden leveydellä, aseta kätesi lantiolle ja pidä selkäsi suorana.
Makaa lattialla, nosta jalat ylös ja taivuta polvissa. Pakarat tulee painaa seinää vasten.

Monimutkaisiin harjoituksiin on mahdollista siirtyä vasta perusharjoitusten laadullisen kehittämisen ja ensimmäisten tulosten ilmestymisen jälkeen, eli noin 2-3 kuukauden säännöllisen voimistelun jälkeen.

Raskaana oleville naisille on erittäin tärkeää vahvistaa pienen lantion lihaksia useista syistä. Tämä on:

vähentää keskenmenojen ja komplikaatioiden riskiä synnytyksen aikana;
vähentää repeämien todennäköisyyttä synnytyksen aikana;
auttaa toipumaan nopeasti synnytyksen jälkeen.

Vauvan synnytyksen aikana kaikki sisäelimet kantaa valtava taakka, erityisesti lantiossa, joten joustavat ja vahvat lihakset tällä alueella ovat todellinen pelastus kivusta ja komplikaatioilta.

Lisäksi raskaus ja synnytys heikentävät niitä merkittävästi, joten sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota niiden sävyyn.

Makaa selälläsi ja taivuttamalla polviasi hieman erilleen, voit aloittaa harjoitukset: lihasten jännitystä ja rentoutumista.

Sinun tulisi tehdä enintään 30 matkaa kerrallaan. Lisäksi on suositeltavaa simuloida synnytystä - rentoudu ja pidätä hengitystäsi ja työnnä sitten, kuten suolen liikkeen aikana. Pidä sitten 40 sekunnin tauko ja toista.

Ennen tätä tehtävää on erittäin tärkeää tyhjentää suolet tapausten välttämiseksi. Kegel-harjoitusten säännöllinen suorittaminen hengitysharjoitusten kanssa mahdollistaa helpompi raskaus ja synnytys ja kivuton kuin heikentyneet lantionpohjan lihakset.

Kegel-harjoituksia synnytyksen jälkeen voidaan jatkaa 3-4 päivän kuluttua ja vain, jos ne ovat menneet ilman taukoja ja komplikaatioita. Muuten on mahdollista harjoitella vasta gynekologin luvalla. Harjoittelu tapahtuu täsmälleen samalla tavalla kuin ennen synnytystä, mutta lähestymiskertojen määrä vähenee 3-4 päivässä. Kipu voi ilmaantua välittömästi, mutta ne häviävät 3-4 päivän kuluttua, muuten sinun on mentävä lääkäriin ja lopetettava harjoittelu.

Tämän kompleksin toteuttaminen on loistava tilaisuus parantaa virtsatiejärjestelmän terveyttä ja yleistä tilaa sekä ratkaista tahattoman virtsaamisen ongelma ilman operatiivista ja lääketieteellistä väliintuloa.