11-vuotiaana voit venyttää lasta hyvin. Kuinka istua langan päällä lapsille: venyttely aloittelijoille, luonnollinen joustavuus, erityinen harjoitussarja ja säännölliset tunnit. Venytysharjoitus pakara- ja reisilihaksille

Kuinka piirtää Gorodets-kuvio lautaselle vaiheittain 7-vuotiaille lapsille

Bogatova Oksana Nikolaevna, opettaja MKDOU "Kindergarten No. 94" Dzerzhinsk, Nizhny Novgorodin alue.
Kuvaus: mestarikurssi kiinnostaa kasvattajia, peruskoulun opettajia, lisäopetuksen opettajia ja vanhempia. 6-7-vuotiaat lapset voivat tehdä työn aikuisten avulla ja vanhemmat lapset yksin.
Tarkoitus: paneelilautanen voi toimia lahjana sukulaisille, ystäville sekä sisustaa keittiön sisustusta.
Kohde: koristeellisen paneelin luominen Gorodets-maalauksella.
Tehtävät:
- jatkaa lasten tutustumista kansankäsityöhön;
- oppia tekemään kuvio Gorodetsin maalauksen elementeistä;
- parantaa piirustustaitoja ohuella siveltimellä;
- kehittää sommittelutajua;
- kasvattaa kiinnostusta ja kunnioitusta kansantaidetta kohtaan.

Ennen kuin aloitat mestarikurssin, ehdotan hetken muistamista Gorodetsin maalauksen historiasta, tuntea sen aurinkoinen, ystävällinen ilmapiiri.

Gorodets-maalaus puulle- Nižni Novgorodin alueen kuuluisa kansankäsityö. Se kehitettiin 1800-luvun jälkipuoliskolla Volgan kylissä lähellä Gorodetsin kaupunkia. Ympäröivien kylien asukkaat tunnettiin taitavina käsityöläisinä, joiden joukossa oli seppiä, kutoja, värjääjiä, kaivertajia, puuseppiä ja puuseppiä. Trans-Volgan alueella oli monia metsiä, ja se tarjosi paljon halpaa materiaalia, josta kaikki valmistettiin: lasten leluista huonekaluihin.

Erityisen kuuluisia olivat Gorodets-pyörät, joita myytiin suuria määriä Nižni Novgorodin messuilla ja hajallaan kaikkialle Venäjälle. Niitä ostettiin ilolla pyörän pohjassa olevien hauskojen maalattujen kuvien ansiosta. Valmistuttuaan työskentelyn tällaisilla doneteilla emännät koristelivat seinät maalausten sijaan.

Pian tällainen maalaus alkoi koristaa pyörivien pyörien lisäksi myös monia taloustavaroita: tuoleja, koreja, laatikoita, suolapuristimia ja leluja.
Gorodetsin maalaus on tavallaan omituinen, joten sitä on melko vaikea sekoittaa. Yksikään Gorodets-tuote ei ole täydellinen ilman reheviä seppeleitä, ruusuja ja koiranputkea muistuttavia kukkakimppuja.

Gorodets-tuotteiden juoneilla oli erikoinen ja ainutlaatuinen juoni. Mestarit kuvasivat herrasmiesten kävelylenkkejä naisten kanssa, ratsastajia hevosen selässä, kohtauksia teen juomisesta rikkaissa sisätiloissa.

Aiemmin Gorodetsin maalaus tehtiin munamaaleilla, jotka makasivat tuotteen päällä suurissa väripisteissä ilman alustavaa ääriviivaa.
Piirustus levitettiin vapailla vedoilla graafisella vedolla mustalla tai valkoisella. Sininen, punainen, valkoinen ja musta värit vallitsisivat.
Nykyään käsityöläiset käyttävät öljyväriä, joka on laajentanut värivalikoimaa.
Mutta Gorodetsin maalauksen motiivit ja tekniikka pysyivät samoina.
Nykyaikaiset taiteilijat maalaavat, kuten ennenkin, kaikenlaisia puutuotteita: arkkuja, arkkuja, koristepaneeleja, kaappeja, hyllyjä, leipäsäiliöitä, suolapuristimet, leluja ja huonekaluja.

Nižni Novgorodin koululaisista on tullut perinne vierailla Gorodetsissa retkillä.

Siellä he oppivat paljon mielenkiintoisia asioita Nižni Novgorodin alueen historiasta. He syöksyvät esi-isiensä elämän ilmapiiriin. He voivat koskettaa kaikkea käsillään.

Ja tietysti he osallistuvat paikallisten mestareiden mestarikursseihin.

Lapset ovat iloisia tällaisista matkoista.

Ja nyt haluan esitellä mestarikurssini Gorodets-maalauksen piirtämisestä.
Materiaalit: paperilautanen, akryylivalkoinen pohjamaali, pohjamaalisivellin, piirustussiveltimet nro 1, nro 2, nro 5, guassi (keltainen, rubiini, valkoinen), vesivärit, yksinkertainen kynä.

Peitämme levyn pohjamaalilla (akryyli kuivuu nopeasti).

Kuvataan yksi elementeistä - kamomilla - lautasen keskelle. Gorodetsin maalauksessa kamomilla voi olla sininen, violetti, punainen ja oranssi (multiterälehtinen fantastinen kukka). Piirrämme piirustuksen yksinkertaisella kynällä .

Vaihe "alimaalaus" Teemme taustan keltaisella guassilla (sivellin numero 5).

Sekoitamme rubiinia ja valkoista guassia, saamme vaaleanpunaisen värin. Vaaleanpunaisen taustan tekeminen

Piirrä kukka punaisella vesivärillä ja maalaa keskellä oleva ympyrä (sivellin numero 2).

Punaisten terälehtien sisällä teemme toisen rivin ja piirrämme terälehdet keskustan ympärille valkoisella vesivärillä.

Piirrä valkoisilla isot terälehdet sisällä ja pienet ulkopuolelta (sivellin numero 2), lisää kolme vetoa (valkoinen ja punainen), laita pisteitä (sivellin numero 1).

Piirrä nyt lehdet sinappivärillä. Gorodets-maalauksen lehdet vaihtelevat kooltaan, mutta ne on aina järjestetty ryhmiin. Samaan aikaan ne eivät koskaan ylitä koostumuksen keskeisen kukan kokoa.

Piirrämme vihreitä lehtiä.

Teemme lehtiin suonet (sivellin numero 1) - piirrä viiva lehtiseen ja muutama lyhyt poikki.

Vihreiden lehtien suonet tehdään eri tavalla.

Vaihe "herätys". Korostamme sinapinvärisiä lehtiä joka puolelta ohuella viivalla (sivellin nro 1) mustalla maalilla ja vihreitä - toisella puolella - antenneilla.

Lautasemme on valmis.

Levyn keskellä voit kuvata muita Gorodets-kukkien muunnelmia, esimerkiksi ruusuja.

Useimmat ihmiset ihailevat ja ihailevat aina lankaa. Kuka vanhempi ei haluaisi, että hänen lapsensa voi yllättää myös ystävänsä venytyksellä, jotta vauva pääsee helposti istumaan langan päällä? Ja jos hän harrastaa urheiluosastoa voimistelussa, kamppailulajeissa, tanssissa, niin hän yksinkertaisesti tarvitsee sitä.. Joillekin lapsille sattuu niin, että joustavuus on luonnon lahja, ja se tapahtuu päinvastoin. Venyttely on yksinkertainen asia, ja jokainen voi oppia istumaan langan päällä ja missä iässä tahansa. Tässä artikkelissa kerrotaan kuinka istua langan päällä lapsille.

Miksi laittaa vauva langan päälle?

Jos sinun on laitettava lapsi nopeasti langalle, mutta tähän ei ole synnynnäisiä kykyjä, on tarpeen kehittää joustavuutta erityisten harjoitusten avulla. Jos mietit, kuinka lapset oppivat istumaan langan päällä, sinun on lisättävä hieman venytyksen eduista. Mitä hyötyä joustavuudesta on ja miksi sitä kannattaa kehittää:

Siitä on hyötyä myös aikuisille kehon joustavuuden kehittämiseen. Heille se on tietysti vaikeampaa, ja tulokseen tarvitaan enemmän aikaa kuin lapsille. Siksi, jos lapsi tekee venytysharjoituksia varhaislapsuudessa, niin aikuisiässä hänen on helpompi säilyttää joustavuus ja hän pystyy helposti muistamaan, kuinka jaot tehdään. Loppujen lopuksi tämä asento tuo paljon etuja aikuisen keholle.

Joten voidaksesi istua langan päällä lapselle viikossa, sinun on noudatettava useita seuraavia sääntöjä:

Ennen langan aloittamista

Ja silti, kuinka istua langan päällä aloittelijoille? Ensin sinun on mietittävä, mitä vaatteita lapsi käyttää. Muoto ei saa olla tiukka, mukava ja joustava. Valitse liukumattomat kengät.

Heti alussa, ennen harjoittelua, lihakset on lämmitettävä. Tätä varten juoksu, hyppy, kyykky sopivat. Voit käyttää köyttä tai palloa. Pelin muodossa sinun tulee lämmitellä vähintään viidestä kymmeneen minuuttia. Kun veri on hieman hajaantunut, voit aloittaa venyttelyn.

Kuinka istua poikittaislangalla lapsille ja pitkittäissuunnassa

On välttämätöntä joka kerta ennen kuin istut lasten langalle, suorita harjoituksia lihasten venyttämiseksi. Niitä tulee tehdä vähintään kymmenen minuuttia. Alla on venytysharjoitukset:

Nämä harjoitukset auttoivat lasta istumaan langan päällä. Jos valmistelu on tehty, venytysharjoitukset tehty, voit kokeilla. Lapsen tulee istua langan päällä hitaasti ja varovasti yrittäen samalla venyttää. Äkillisiä liikkeitä ei saa olla. Voit tukea lasta olkapäistä. Langan päällä venytetyn kivun ei pitäisi olla voimakasta. Sinun ei missään tapauksessa saa pakottaa kestämään, muuten lapsi ei tee enempää kovan kivun jälkeen.

Viimeinen taso

Kun lapsi on istunut langan päällä tai yrittänyt istua alas ja suoritettuaan harjoitukset, hänen tulee ravistaa käsiään ja jalkojaan, vetää niitä niin, että lihakset ja nivelet rentoutuvat. Lapsen on annettava levätä, jotta lihakset palautuvat.

Jos kuitenkin jää kysymys, kuinka nopeasti istua langan päälle lapselle suositusten mukaisesti, sinun tulee pitää mielessä, että sinun on käsiteltävä lapsen kanssa puoli tuntia päivässä ja kahden viikon kuluttua vauvasi istuu vapaasti ja helposti pitkittäis- ja poikittaislangan päällä.

Miksi lapset ovat joustavampia kuin aikuiset?

Taaperolapset yllättävät aikuiset usein synnynnäisellä guttaperchallaan. Heille ei maksa mitään laittaa jalka suuhunsa, tehdä jonkinlaista akrobaattista harjoitusta ilman valmistautumista.

Onko tyttöjen helpompi istua langan päällä?

Tytöt ovat joustavampia kuin pojat, ja tämä johtuu hormonaalisesta taustasta, koska naisvartalon lihaksissa on enemmän kollageenia ja elastiinia.

Sekä poikien että tyttöjen kehon joustavuus riippuu myös geneettisestä perinnöstä. Yleensä, jos äiti onnistui istumaan langan päällä, lasten säännöllisen harjoittelun jälkeen ei ole vaikea toistaa.

Kuinka istua langan päällä lapsille iän perusteella?

1-3 vuoden iässä vauvoilla muodostuu tuki- ja liikuntaelimistö. Nivelet ovat liikkuvia, eikä niitä tarvitse erikseen venyttää. Tänä aikana riittää, että lapsi leikkii pihalla, suorittaa yksinkertaisia aerobisia tai koreografisia liikkeitä. Voit tehdä lasten rytmiä. 1,5 vuodesta alkaen tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ja kehittämään joustavuutta.

Kun lapsi on 6-vuotias, joustavuuden parhaan kehittymisen vuoksi kannattaa huolehtia hänelle voimistelu- tai akrobatiaosastosta. Joten valmentajan avulla on mahdollista laittaa lapsi langalle kivuttomasti ja nopeasti. Yleensä 6-7 vuoden iässä lasten tuki- ja liikuntaelimistö on jo melko vahva, mutta silti joustava ja venyvä.

Lapsen kehon kasvaessa nivelten liikkuvuus lisääntyy edelleen 13-14-vuotiaaksi asti. 16-17 vuoden iässä luonnollinen joustavuus väistämättä vähenee ja vakiintuu. Joustavuuden ja venyttelyn ylläpitämiseksi sinun on aloitettava kuntoilu jo varhaiskouluvuosista lähtien ja sen jälkeen vain pysyttävä kunnossa fyysisillä toimilla.

Onko se turvallista?

Lapsi voi ja hänen tulee tehdä mitä tahansa venytysharjoituksia. Mutta kaikkien sääntöjen ja suositusten mukaisesti. Vammojen, nyrjähdysten, nivelten "löystymisen" ja muiden negatiivisten muutosten välttämiseksi on joustavuuden kehittämisen ohella tarpeen vahvistaa samanaikaisesti lihas-nivellaitteistoa erityisillä harjoituksilla ja mikä parasta - yhdessä nivelten kanssa. kouluttaja. Valmentaja valitsee lapsellesi yksilöllisen harjoitussarjan ottaen huomioon hänen fysiologiset ominaisuudet. Hän tietää tarkalleen, kuinka istua lasten langan päällä.

Lapsen ei pitäisi pelätä, hänen tulee kestää kipua venyttelystä lankaan. Venyttelyssä vammat eivät ole poissuljettuja, jos kahta sääntöä ei noudateta: säännöllisesti ja vähitellen. Sinun täytyy istua langan päällä pikkuhiljaa, istua syvemmälle ja syvemmälle, kun kipu häviää.

Nuoren organismin fyysisellä kehityksellä on suuri merkitys lapsen terveydelle, joten vanhemmat yrittävät houkutella lapsensa suosittuihin urheilulajeihin mahdollisimman varhain. Yksi kysytyimmistä on voimistelu, jossa vauva saa täyden valikoiman venytysharjoituksia (venyttely). Harkitse kaikkia tällaisten toimintojen etuja ja haittoja ja minkä ikäisenä lapsi voi olla mukana urheilussa.

Lasten venyttelyn edut ja haitat

Venyttelyllä on useita myönteisiä puolia, jotka tekevät siitä niin suositun:

systemaattinen harjoittelu vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, lisää nivelten motorista kykyä, parantaa koordinaatio- ja tasapainokykyä ja näin ollen lasten kaatumisesta tulee turvallisempaa;
harjoituksen, kuten langan, suorittaminen auttaa välttämään niveltulehduksen ja niveltulehduksen kehittymistä iän myötä;
venyttelyllä on myönteinen vaikutus virtsaelimistöön pienen lantion sisäelinten verenkierron lisääntymisen vuoksi;
urheilutehtävien järjestelmällinen suorittaminen parantaa ruoansulatuselinten toimintaa;
Tiesitkö? Taidevoimistelun nuorin maailmanmestari on romanialainen Daniela Silivash, joka sai kultaa tasapainosädeharjoituksista 13-vuotiaana. Hän aloitti voimistelun 6-vuotiaana.
luokkien aikana lapselle muodostuu oikea leiri, selkäranka pidennetään;
venyttely estää kouristuksia ja puristuksia lihaskudoksissa, jotka aiheuttavat kipua;
lisäksi harjoitukset opettavat keskittymään oikealla hetkellä, ja tämä puolestaan vaikuttaa positiivisesti vauvan psyykeen.

Venyttelyssä on myös kielteisiä puolia, kun niitä suoritetaan fanaattisesti (enemmän ammattitoimintaan):

selkäongelmat - se voi olla vain kipua, selkärangan kaarevuutta ja jopa nikamien välistä tyrää;
nyrjähdys - vamma, joka voi tapahtua voimakkaalla ja äkillisellä kuormituksella tietyn harjoituksen aikana;
jalkojen ja selkärangan vakavien vammojen mahdollisuus;
melkein aina kivun esiintyminen, mikä puolestaan vaikuttaa lapsen henkiseen tilaan;
jos ruokavaliota on noudatettava, on mahdollista, että kasvava organismi puuttuu tarvittavista ravintoaineista;
raskaat kuormat keholle, opiskelu, urheilu ja jopa virkistys - kaikki tehdään aikataulun mukaan, lapsen uni voi häiriintyä kroonisen ylikuormituksen vuoksi.

Tärkeä! 6-7-vuotiaana rytmiseen voimisteluon osallistuvilla lapsilla diagnosoidaan usein voimakas alaselän taipuma ja skolioosi epätasaisesta kuormituksesta.

Minkä ikäisenä voi aloittaa

Lapsi voi tehdä halkeamat paljon nopeammin kuin aikuinen, mikä johtuu nivelsiteiden liikkuvuudesta ja hyvästä venymisestä. Vanhempien tulisi tietää, kuinka opettaa lapsi tekemään sen oikein ilman terveysongelmia.
Venyttelytunnit voidaan aloittaa 4-7-vuotiaasta lähtien, tämä on paras ikä, jolloin lapsi pystyy sopeutumaan urheilutoimintaan ja hankkimaan nopeasti tarvittavan joustavuuden. Tuntien tulee olla säännöllisiä, koska vain tällainen lähestymistapa urheiluun voi olla hyödyllistä.

Kuinka tehdä vauvan venyttely

Ensimmäisiä askelia urheilussa ottavien lasten venyttely on suoritettava olemassa olevien sääntöjen mukaisesti, ja jos ne suoritetaan ilman rikkomuksia, vammat eivät ole kauheita.

Koko kompleksin tulisi koostua tutuista ja yksinkertaisista harjoituksista, jotka suoritetaan hitaasti ja sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä. Kun käytät tuntematonta harjoittelua, suorita ensin kevyitä liikkeitä ja siirry sitten monimutkaisempiin liikkeisiin.

Venyttely on tarpeen 4 vaiheessa:

Aloitusasento;
venyttely;
tasainen poistuminen;
tauko.

Hengityksen tulee jokaisen harjoituksen aikana olla tasaista uloshengityksen kanssa venyttelyhetkellä. Kuorma kasvaa vähitellen toistojen määrän ja harjoitusten monimutkaisuuden kasvaessa.

Tärkeä! Älä venytä lämmittämättömille lihaksille - tämä voi aiheuttaa vammoja.

Ennen perusvenyttelyharjoitusten tekemistä sinun on lämmitettävä 15 minuuttia.

Se voi sisältää:

hyppyjä:
heiluta jalkojasi sivuille;
kyykky;
"mylly" jne.

Yksinkertaisin harjoitussarja

Lapsen perusvenyttelyn avulla voit valmistaa kehon monimutkaisempiin harjoituksiin, mukaan lukien lanka. Harjoittelevat valmentajat sanovat, että lapset ovat kiinnostuneempia tästä venymisestä, koska he pitävät lankaa aikuisten harjoituksena.

Tiesitkö? Anatomiansa ansiosta poikittaislanka on helpompi suorittaa poikien ja pitkittäislanka on helpompi tytöille.

Jokainen alla olevista harjoituksista tulee toistaa 10-15 kertaa:

"Kissa". Nouse neljälle jalalle ja laske pää alas. Vedämme henkeä, nostamme päämme ylös ja taivutamme selkäämme niin, että vatsa on mahdollisimman alhaalla lattiaa vasten. Hengitä ulos - takaisin lähtöasentoon ja vedä samalla vatsa sisään.
Tricepsin ja olkapäälihasten venyttely. Otamme asennon, seisten tai istuen. Oikean käden sormilla olkapään yli kosketamme selkärankaa lapaluiden välissä, tällä hetkellä vasemmalla kädellä painamme oikeanpuoleista kyynärpäätä lievään lihasjännitykseen (siedettävää kipua tuntuu). Tee sama toiselle kädelle.
Vedä ylävartaloa. Seisoma-asennossa kädet selän takana ovat ristissä linnassa. Tehtävä: käännä kyynärpäät tasaisesti selän keskelle ja nosta käsiä ylös, kunnes tunnet jännitystä lapaluiden välissä ja hartioissa.
Reiden lihasten venyttely. Seisoma-asennossa syöksymme eteenpäin taivuttamalla jalkoja polven kohdalta.
Pakara- ja reisilihasten venyttely. Selkäasennosta jalkaan kiinnitetyn joustavan siteen avulla teemme hitaita jalkojen nostuksia vetämällä niitä itseämme kohti.
Työskentelemme koko keholla. Selällään "tähti"-asennossa ojennamme käsiämme ja jalkojamme niin pitkälle kuin mahdollista ja samalla rasitamme painoa. Voit myös maata vatsallaan suorittaaksesi harjoituksen "vene".

Fyysinen aktiivisuus on tärkeää missä tahansa iässä, erityisesti lapselle. Harjoittelua varten ei tarvitse mennä urheiluosiin, koska on olemassa yksinkertaisia harjoituksia, jotka voidaan hallita kotona.

Langan oikea venytys takaa turvallisen fyysisen toiminnan kotona tai kuntosalilla. Sen voivat suorittaa sekä aloittelijat että kokeneet urheilijat. Lämmitysharjoitukset auttavat sinua istumaan helposti pitkittäis- tai poikittaislangalla. Se auttaa myös säilyttämään hoikan vartalon. Treenit kuva- ja video-ohjeineen sopivat myös 3-5-, 7-10-vuotiaille lapsille. Hyödyllinen toiminta auttaa lapsia kasvamaan terveiksi ja vahvoiksi.

Tehokas langan venytys aloittelijoille kotona - askel askeleelta video

Aloittelijoille kauniin poikittaisen tai pitkittäisen langan oppiminen on melko helppoa. Tätä varten sinun on vain harjoitettava jatkuvasti koulutusta ja valittava yksinkertaiset luokkasarjat. Pienet kuormitukset poistavat lihaskipuja. Siksi ne tulisi antaa vähitellen ja ilman huolellisuutta. Samaan aikaan ei ole välttämätöntä käydä kuntosalilla harjoittelemassa. Valitsemiemme videoiden avulla aloittelevat voimistelijat voivat tehdä jakovenytyksiä kotona.

Vaiheittaiset video-ohjeet langan venyttämiseen kotona aloittelijoille

Kun olet katsonut huolellisesti kokeneiden kouluttajien videotunnit, voit aloittaa harjoittelun välittömästi. Kompleksien vaiheittainen toteutus auttaa sinua istumaan pitkittäis- tai poikittaislangalla todella nopeasti. Oppimisen nopeus riippuu vain tunnit suorittavan henkilön halusta, hänen fyysisestä muodostaan.

Oikea langan venytys 3-5-vuotiaille, 7-10-vuotiaille lapsille - esimerkkejä valokuvilla ja videoilla

Lasten voimistelu on tärkeää jokaiselle lapselle missä tahansa iässä. Sen avulla voit kehittää joustavuutta, vahvistaa ja rakentaa lihaksia sekä muodostaa kauniin vartalon. Toistuvalla venyttelyllä 3-5- tai 7-10-vuotiaat lapset voivat helposti istua langan päällä.

Kuinka venytellä oikein langalle 3-5-vuotiaiden lasten kanssa?

Lapsille sinun on valittava harjoituksia, jotka ovat enemmän kuin viihdyttävä peli. Yksinkertaiset harjoitukset eivät aiheuta epämukavuutta lapsille. Samanaikaisesti alle 5-vuotiaiden vauvojen lisääntynyt joustavuus antaa heille mahdollisuuden istua langan päällä vain viikossa. Seuraava videotunti auttaa kouluttajia ja äitejä valitsemaan yksinkertaisia harjoituksia lasten kanssa harjoitteluun. Se sisältää paljon hyödyllisiä ohjeita.

Valokuvaesimerkkejä langan venytysharjoituksista 7-10-vuotiaille lapsille

Yli 7-vuotiaiden lasten kanssa sinun on harjoitettava voimistelua enemmän kuin lasten kanssa. Tämä johtuu vaatimuksesta kehittää tapa tehdä fyysisiä harjoituksia ja saavuttaa halutut tulokset. Mutta raskaat kuormat on suljettava välittömästi pois. Lasten on suoritettava tehtävät tuntematta olonsa epämukavaksi. Tätä varten poikien on lämmitettävä lihakset hyvin ennen pääkuormituksia. Harjoittelu kannattaa aloittaa hyppyillä, kallistaen puolelta toiselle 30 sekunnin ajan. Seuraa sitten keinuja jaloilla ja käsivarsilla. Rullautuminen jalalta toiselle auttaa valmistautumaan päätunneille. Kun ne on tehty, kaverien on suoritettava seuraavat harjoitukset:

Valmistamamme kompleksi vetoaa varmasti 7-10-vuotiaisiin lapsiin. Näin tehdessään se auttaa heitä kasvamaan terveinä. Vanhempien ja valmentajien on vain juurrutettava lapsiin rakkaus sellaiseen toimintaan. Jatkuva harjoittelu auttaa vahvistamaan merkittävästi jalkojen ja vatsalihaksia.

Yksinkertainen venyttely kotona poikittaiselle langalle - askel askeleelta harjoitukset tuolin kanssa

Voit suorittaa fyysisiä harjoituksia venyttelyyn poikittaisella langalla kotona epätyypillisellä tavalla - tuolilla. Tämä menetelmä auttaa lämmittämään lihaksia nopeasti ja poistamaan jalkojen kivun esiintymisen. Valmistamamme video auttaa suorittamaan tämän harjoituksen oikein.

Videoesimerkki vaiheittaisista harjoituksista tuolin kanssa poikittaisen langan venyttämiseen

Jos noudatat tarkasti kouluttajien suosituksia, kotitehtävien tekeminen tuolilla on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen. Mielenkiintoista kotikompleksia voidaan pitää erinomaisena korvikkeena kuntosaliharjoitteluun. Se ei vaadi erityisiä taitoja ja sopii jopa aloittelijoille.

Kuinka venyttää narua kotona - video- ja valokuvaharjoitukset

Valitsemamme videot ja valokuvat auttavat sinua oppimaan venyttämään lankaa kotona ilman suuria vaikeuksia. Yksinkertaisia harjoituksia voivat tehdä sekä kokeneet voimistelijat että aloittelijat.

Valikoima harjoituksia valokuvilla langan venyttämiseen kotona

Kompleksimme auttaa tyttöjä saavuttamaan oikeanlainen lihasten venyttely ilman kipua. Se tulee toistaa päivittäin (tai vähintään 3-4 kertaa viikossa). Oppitunti tulee suorittaa ilman suuria vaivaa. Itse tehtävien välissä sallitaan 30 sekunnin taukoja.

Näiden ohjeiden noudattaminen auttaa tekemään figuurista meikkauksen. Tällainen harjoitus auttaa korostamaan vyötäröä ja tekemään jaloista ohuet.

Videoesimerkki langan valmistelevista harjoituksista kotona

Voit työskennellä kotona toisen kompleksin kanssa. Samaan aikaan harjoituslohkot voivat olla sekä yleismaailmallisia että sopivia vain aloittelijoille tai kokeneille voimisteilijoille. Esimerkiksi aloittelevat urheilijat pitävät tästä videotunnista:

Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saamaan kehosi nopeasti täydelliseen kuntoon. Samalla voit suorittaa harjoituksia jopa kotona. Yksinkertaiset voimistelu- ja kuntoilukompleksit tekevät jaloistasi ohuet ja lonkat pyöristetyt. Ja yksinkertaisin tapa saavuttaa tällaisia tuloksia pidetään langan venytysnä (pitkittäinen tai poikittaissuuntainen). Se vie vähän aikaa ja sopii aloitteleville urheilijoille, lapsille 3-5, 7-10 vuotiaille. Kevyet harjoitukset auttavat nopeasti ja helposti vahvistamaan jalkojen lihaksia.