Itsehillintä stressaavissa tilanteissa. Itsehillintätaitojen kehittäminen. Kaikkea mielenkiintoisinta...

Joka päivä kohtaamme ongelmia, jotka ovat välttämättömiä oman hyvinvointimme vuoksi. Negatiiviset tunteet ja hyvinvointi, joita jokainen voi kokea, tilanteen ja itsensä hallinnan menettäminen voi johtaa surullisiin seurauksiin.

Jotta et testaisi itseäsi voiman suhteen ja joutuisi vaaraan, on tärkeää pystyä vetämään itsesi yhteen ja hallitsemaan olosuhteita. Tämä auttaa sinua välttämään monia kohtalon ongelmia ja hankaluuksia. Jos haluat muuttaa asennettasi ja käyttäytymistäsi, käytä suosituksia.

Älä keskity epäonnistumiseen

Muista, että elämä jatkuu normaalisti ja tuo usein melko epämiellyttäviä tunteita. Tämä tilanne ei kuitenkaan ole ollenkaan syy bluesille. Opi näkemään tapahtunut rauhallisemmin, ajamatta itseäsi masennukseen ja huonontamatta omaa hyvinvointiasi. Epäonnistuminen on tilaisuus harkita toimintaasi uudelleen, rentoutua ja rentoutua ennen kuin korjaat epätarkkuuksia ja virheitä. Negatiiviset tunteet, jotka seuraavat sinua virheellisten toimien yhteydessä, vaativat sopeutumista, sinnikkyyttä tavoitteidesi ja tavoitteiden saavuttamisessa.

Älä lannistu

Tyytymättömyys omaan elämään, iloton arki ja päivittäinen tylsistyminen yksitoikkoisista ja rutiinitoimista voivat heikentää ihmistä. Yritä löytää syy masentuneisuutesi muuttuaksesi parempaan suuntaan. Älä unohda, että elämä on monipuolista, ja tumman raidan jälkeen tulee aina kirkas. Välttääksesi tällaisen tilan, etsi jotain mieleiseksesi, mene ulos luontoon, löydä inspiraation lähde itsestäsi tai ympäröivästä tilasta. Salli itsellesi pienet nautinnot palkkioksi rutiinista, niin mieliala paranee nopeasti.

Pysy rauhallisena konfliktitilanteissa

Riidat, korotetut äänet, huutaminen ja ärsyyntyminen eivät ole parhaita apuvälineitä riitojen ratkaisemisessa. Opi käsittelemään omia tunteitasi ja muista, että kylmä luottamus ja rauhallisuus (vaikka vain ulkoinen) jäähdyttävät nopeasti keskustelukumppanisi aggression ja paineen. Rauhoitettuasi tyytymättömyyden ja järjen perusteiden ohjaamana pystyt puolustamaan viattomuuttasi huonontamatta hyvinvointiasi ja mielialaasi tarpeettomilla huolilla. Jos vastustaja ei pysty kuuntelemaan sanojasi, lopeta keskustelu. Vältät siis sisäistä jännitystä ja ylityötä.

Älä reagoi aggressiivisiin hyökkäyksiin

Rauhallisena pysyminen konfliktin sattuessa on tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Jos kohtaat tällaisen tilanteen, kokoa itsesi sisäisesti ja yritä irrottaa hyökkääjästä. Laske hitaasti, tasoitta hengitystäsi ja keskity omiin tunteisiisi. Usein jäinen tyynesi viilentää nopeasti rikoksentekijän kiihkoa, joka ei pysty johdattamaan sinua vastavuoroisiin tunteisiin. Tee harjoituksia tunteiden hallitsemiseksi hengitysharjoitusten avulla.

Itsehillintä on todellinen taide. Nykyään arvostetaan ihmistä, jolla on positiivinen asenne. Mutta myös kaikkein sitkeimmillä meistä ei ole parhaita hetkiä. Mitä tehdä tunneille, joita yleisesti kutsutaan negatiivisiksi, kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja tunteitasi missä tahansa tilanteessa?

Uskotaan, että negatiivista vastaan ​​on taisteltava kaikin keinoin, ja positiivisia tunteita päinvastoin tulisi viljellä. Psykologit ovat eri mieltä: ilman surua ei ole iloa. Tukahduta, peitä negatiiviset tunteet - polku vakaviin psykologisiin ongelmiin. Kuinka olla? Opi hyväksymään ja tietoisesti hallitsemaan "kolikon toista puolta". Harkitsemme tämän taiteen hallitsemisen salaisuuksia erityisillä esimerkeillä.

Kuinka olla loukkaantumatta ihmisistä ja päästää irti tilanteesta

Syitä katkeruuteen löytyy elämäsi jokaisesta päivästä. Vanha ystävä ei kutsunut sinua käymään, ystävä kirjoitti tekstiviestin syntymäpäivänsä kunniaksi, mutta ei soittanut. Työtoverit yritysjuhlissa jättivät huomiotta vitsisi; aviomies kieltäytyi yksinkertaisesta pyynnöstä; ystävä ei kiittänyt palvelusta. Tämä tunne luo laajan, monivärisen ja täyteläisen kuvan mustavalkoisuudesta. Kaikki silmissäsi tulee yksinkertaiseksi ja selkeäksi: tässä minä olen - valkoinen ja pörröinen, antelias ja välinpitämätön, mutta täällä - ilkeitä ihmisiä ja sama maailma ympärillä. Miksi piiloutua, tuntea olonsa hyväksi pahojen joukossa, tuntea oikeamielistä vihaa rikoksentekijää kohtaan, toistaa päässäni väkivaltaisen katumuksen kohtaus, suloinen.

Mutta lopputulos on aina sama - yhtäkkiä ihminen huomaa, että uhrin vapaaehtoinen tila "söi" hänen henkistä voimaa ja aikaa, jota voitaisiin käyttää paljon suuremmalla hyödyllä. Onneksi tästä tilasta poistuminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa näyttää.

Kaunaa ja kipua sielussa

Suurin kaunatunteen vaara on saman tilanteen selailu päähän kiinnittämällä rikoksentekijän persoonallisuutta. Tämä johtaa siihen tosiasiaan, että kauna kasvaa mittaamattomana ja tuo mukanaan enemmän ja enemmän haittaa. Syy "ympyrässä kävelemiseen" on sinussa itsessäsi. Ottaen huomioon, että sinulla ei ole oikeutta loukkaantua, että ansaitset tällaisen kohtelun, yrität piilottaa kaunaa itseltäsi ja muilta. Jätä tämä asenne! Olemalla rehellinen itsellesi, ymmärtänyt omat tunteesi, sano itsellesi ja (jopa itsellesi) epämukavuuden syylliselle: "Minä loukkaantuin." Tietoisuus ja tunnistaminen syystä, joka aiheutti myrskyn sinussa, pysäyttää sen.

ymmärtää, anteeksi

Katun voittaminen on mahdotonta ilman rikoksentekijän "vapauttamista". Ja voit tehdä tämän vain seisomalla hänen paikallaan ja ymmärtämällä hänen motiivinsa. Katso tilannetta toiselta puolelta. Ehkä rikos aiheutettiin vahingossa, eikä henkilö itse asiassa halunnut satuttaa sinua? Jos on, kannattaako henkistä voimaa tuhlata sattuman varaan?

"Olen yksin"

Ennen kuin ryöstelet, mieti seurauksia itsellesi.

• Ensinnäkin niiden kanssa, jotka ovat loukkaantuneet jostain syystä, muut eivät ole erityisen innokkaita kommunikoimaan.
• Toiseksi syy ei ehkä ole niin vakava. Miksi sitten tuhlata arvokkaita hermojasi tähän?

Se koskee minua

Mutta entä jos sinulla itselläsi on "stigma tykin sisällä"? Saatat vahingossa provosoida henkilön tällaiseen reaktioon tai asettaa liian korkeita vaatimuksia. Ole rehellinen itsellesi. Ja muista, että virheiden tunnustaminen ja uskollisempi suhtautuminen lähimmäiseen tuo helpotusta myös sinulle.

Kuinka hallita vihaa ja kaunaa

Koko elämäsi aikana olet kohdannut vihaa useammin kuin kerran tai kahdesti. Hänen. Asiattomalla käsittelyllä tämä tunne voi murtaa polttopuita. Mutta jos opit hallitsemaan vihaa, siitä voi hyvinkin tulla auttaja, ei vihollinen, jonka avulla voit parantaa itseäsi, ymmärtää paremmin itseäsi ja toimintasi motiiveja ja motivoida sinua uusiin saavutuksiin. Joten jos jokin saa sinut suuttumaan, käytä kesyttämistaktiikkaa, jotta voit siirtyä tasapainoiselle ihmiselle ja hyötyä epämiellyttävämmästäkin tilanteesta.

Jätä taistelu!

Kun se "rullaa", useimmiten ihminen yrittää kaikin tavoin rauhoittua. Turhaan. Tässä tapauksessa ukkosmyrskyn pitäisi laantua luonnollisesti. Tunnista, että sinulla on oikeus tähän tunteeseen. Negatiivisen reaktion hyväksyminen siirtää huomion ongelman ratkaisemiseen ja säästää energiaa turhassa kamppailussa elementtien kanssa.

Anna höyryn pois

Mutta tavalla, joka ei vahingoita itseäsi tai muita: kävele, soita ystävälle, hengitä kolme syvään, sulje silmäsi. Yhtä tehokasta on kuvitella itsesi henkisesti heittävän ukkonen ja salamoita kuolevaisiin. Pidätkö tästä punastuvasta, melkein räjähtävästä olennosta, jonka kasvot ovat vääristyneet? Kuvittele sitten, kuinka taitavasti tukahdutat vihan osoittamalla itsekuria. Visualisointi ei anna vihan vallata, vaan auttaa palautumaan normaaliksi.

Priorisoi keskittymällä ratkaisuun, ei ongelmaan

Uudelleen ja uudelleen palata siihen, mikä ärsyttää, tai valittaa ärsyttävästä on helppoa ja jopa miellyttävää. Mutta todellisuudessa tämä vain haittaa, estää sinua kehittymästä ja ottamaan aktiivisen, aikuisen aseman omassa elämässäsi. Sen sijaan ota oppia nykyisistä oppitunneista ollaksesi edelleen kekseliäisempi ja älykkäämpi.

Muista, että olet "järkevä ihminen"

Toisin sanoen, tutki huolellisesti kaikkia vihasi laukaisevia tekijöitä, mieti kaikki "perääntymiset" etukäteen. Jos työkaveri esimerkiksi suututtaa sinua puhumalla äänekkäästi ja pitkään puhelimessa toimistossa, käytä hänen keskustelujaan tauona työstä. Harvat ihmiset pitävät vihasta, ja räjähtäviä hetkiä ennakoiden on täysin mahdollista pysyä kerättynä ja rauhallisena.

Kuinka päästä eroon epätoivosta ja apatiasta

Epätoivo, apatia... Osoittautuu, että näistä tunteista voi olla myös hyötyä. Kaikki tämä on luonnollinen prosessi, jonka keho itse käynnistää suojatakseen itseään. Tunteita ja toimintaa säästävä tila antaa sinun selviytyä vaikeista hetkistä minimaalisella vauriolla, jotta tulevaisuudessa voit iloita, haaveilla ja toivoa kovasti. Vaikeasta ajanjaksosta selviää se, joka ei unohda kriittisimmilläkään hetkillä: elämä annetaan vain kerran. Seuraaviin kysymyksiin rehellinen vastaaminen auttaa sinua muistamaan tämän. Muuten, on parasta haastatella itseäsi joka ilta, eikä vain melankolian kohtausten aikana, ehkäisevänä toimenpiteenä.

• Mitä olen oppinut tänään?

Vain koululaiset ja vastuullisimmat opiskelijat voivat kutsua tätä kysymystä helpoksi. Mutta vanhemmat luultavasti ajattelevat sitä. Et enää tunne elämän makua, jos toimit joka päivä laaditun, automatisoidun skenaarion mukaan. Voit monipuolistaa vaikutelmiasi tutustumalla säännöllisesti johonkin uuteen: aiemmin tuntemattomiin sanoihin, tieteellisiin faktoihin... Älä unohda uusia fyysisiä harjoituksia - kehosi tarvitsee myös tuoreita vaikutelmia.

• Kuinka paljon olen käynyt tänään läpi?

Mielenterveyden tulee aina olla prioriteettilistasi kärjessä. Samaan aikaan monet kohtelevat itseään huonommin kuin omaa matkapuhelintaan. He valittavat nähdessään naarmun siinä. He juoksevat kauppaan ja ostavat sille kestävän kotelon. He lopettavat tapauksensa milloin tahansa voidakseen nostaa "avustajan" maksun mahdollisimman pian. Löytääkseen aikaa itselleen, heidän energiansa tulisi olla parhaimmillaan 10% tasolla. Älä seuraa näin tuhoisaa esimerkkiä! Pidä taukoja latautuaksesi. Koska taukoja tarvitaan jopa uusimmassa tekniikassa, miksi olet huonompi kuin täydellinen, mutta et elävä laite?

• Miltä muut tuntuivat minun takiani?

Kaikki eivät kysy tällaista kysymystä. Samaan aikaan yksinkertaisen lähimmäisen huomion ilmentäminen antaa tunteen oman elämän arvosta, antaa merkityksen jokaiselle vietetylle päivälle.

• Mikä sai minut hymyilemään?

Tunneterveyden kannalta on erittäin tärkeää mennä unelmien maailmaan kevyellä sydämellä, ilman masentavia ajatuksia. Voit tehdä tämän säännöksi lopettaa päiväsi iloisesti, vaikka se ei toimisikaan. Yksinkertaiset, mutta kenelle tahansa tarpeelliset asiat auttavat: suosikkikappaleesi kuuntelu, rakkaansa suuteleminen, kaikkien päivän aikana tapahtuneiden hyvien asioiden luettelointi, erityisen miellyttävien muistojen toistaminen henkisesti.

• Mitä teen paremmin huomenna?

Tämä kysymys on erityisen tärkeä perfektionisteille, jotka moittivat itseään puutteista ja virheistä. Kaikki ovat väärässä. Paljon tärkeämpi reaktio ei jää väliin. Loppujen lopuksi, vaikka epäonnistumiset ovat kuinka surullisia, niistä on jossain määrin hyötyä, esimerkiksi ne tuovat selkeyttä. Heidän jälkeensä henkilö onnistuu tulemaan kaukonäköisemmäksi - hän yhtäkkiä tajuaa, mitä todella tarvitaan jatkoliikkeelle oikeaan suuntaan. Joten anna itsesi "nähdä valo".

kirjoittaja Villin rakastajatar muistiinpanoja

Vaikeina aikoinamme on erittäin vaikeaa olla tasapainossa ja häiriöttömänä kaikissa tilanteissa, säilyttää malttinsa, olla räjähtämättä, olla menettämättä malttiaan. Totta, tämä ei toimi kaikille eikä aina. Mutta murtumisillamme on usein niin vakavat seuraukset, että on yksinkertaisesti välttämätöntä oppia hallitsemaan itseämme.

Aikoinaan uskottiin, että vihan, raivon, ärsytyksen eli negatiivisten tunteiden pitäminen on epäterveellistä. Muistatko ajan, jolloin länsimaiset työnantajat psykologien suositusten mukaan laittoivat täytettyjä päitä toimistoonsa tai ostivat edullisia astioita, jotta he voisivat tunteiden umpikujassa heittää toisen kupin seinään? Japanilaiset käyttivät ensimmäisenä tätä menetelmää jännityksen ja negatiivisuuden purkamiseen ja uskoivat vakavasti, että tämä tuo toivotun tuloksen.

Aika kuluu kuitenkin, eivätkä tutkijat pysy paikallaan. Nyt psykologit ottavat päinvastaisen kannan ja uskovat, että tällaiset toimenpiteet eivät vain tuota etuja, vaan myös lisäävät negatiivisuuden tasoa, koska itse konflikti ei poistu. Tapa ärsyttää esimerkiksi vieraita esineitä , astioiden rikkominen tai esineiden repiminen, lisää henkilön luonnollista aggressiivisuutta. Lisäksi mitä pidemmälle, sitä vaikeampaa tällaisten ihmisten on yleensä hillitä itseään, koska he eivät ole tottuneet siihen. Säälittömyys niin yhteiskunnassa, työssä kuin kotona, sukulaisten ja ystävien keskuudessa. johtaa lopulta suhteiden heikkenemiseen ja jopa katkeamiseen yleensä.

Ainoa tie ulos on oppia pysymään rauhallisena vaikeissa tilanteissa. Kuinka tehdä se? Sinun on käytettävä tällaisiin tapauksiin erityisesti suunniteltujen asiantuntijoiden neuvoja. Ensimmäinen asia, joka on muistettava ja yritettävä ymmärtää voidaksesi soveltaa elämään, on perussääntö: et voi muuttaa tilannetta - muuta asennettasi siihen. Jos joudut vaikeaan tilanteeseen, sinun on ensin rauhoitettava, jotta voit alkaa ajatella rakentavasti. Voit tehdä tämän yrittämällä kuvitella, oletko huolissasi samasta ongelmasta viikon, kuukauden, vuoden kuluttua? Näet, että heti kun terävyys laantuu, kauna menee ohi, koko tilanne näyttää merkityksettömältä eikä ollenkaan niin toivottomalta kuin nyt luulet.

Muista yrittää löytää jotain positiivista nykyisestä tilanteesta. Pääsääntöisesti ei tapahdu yhtä mustaa maalia, vaan sinun tehtäväsi on tarkastella tilannetta kaikilta puolilta. Kyllä, ja surullista sanoa, mutta keräämme elämänkokemusta useimmiten kokeneiden stressien jälkeen, emme iloissa.

Opi hillitsemään ensimmäistä impulssi, olipa kyseessä halu ilmaista tuskasi ääneen tai poistua oven pakkaamisesta. Laske itsellesi vähintään kymmeneen ja yritä pitää hengityksesi rauhallisena ja tasaisena. Ja samalla kysy itseltäsi: onko se, mitä haluat sanoa nyt, todella tärkeää vai onko se yritys varata viimeinen sana? Hiljaisuutesi voi sammuttaa tilanteen vakavuuden, kun taas hillittömyytesi voi paisuttaa konfliktin uskomattomiin mittoihin. Ehkä kannattaa olla esimerkiksi arjen töykeyden, katkeruuden tai jonkun muun huonojen tapojen yläpuolella?

Kiistassa, välienselvittelyssä kritisoi ilmiötä, älä henkilön persoonallisuutta. Keskustelu "itse typerys" -periaatteesta johtaa vain umpikujaan. Jos olet tyytymätön tilanteeseen, älä kerää ärsytystä, vaan ilmaise heti tyytymättömyytesi, mutta siihen, mikä ei sovi sinulle tässä nimenomaisessa tapauksessa, äläkä kerää kaikkia loukkauksia kasaan. Jos sinusta tuntuu, että ärsytys on voimakkaampaa kuin sinä, yritä lykätä keskustelua, kunnes olet rauhoittunut. Loppujen lopuksi voit esimerkiksi kertoa miehellesi tai tyttöystävällesi, että ette ymmärrä toisianne nyt, joten on parempi lykätä keskustelua ja miettiä tilannetta huolellisesti itse.

Jos kohtaat töykeyttä julkisilla paikoilla, esimerkiksi metrossa tai kaupassa, älä kiirehdi sekaantumaan tapeluun. Suurimmassa osassa tapauksista konfliktin alullepanija yrittää yksinkertaisesti purkaa vihaa muihin omien ongelmiensa vuoksi, eikä hänen aggressiivuudellaan ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Yritä eristää itsesi henkisesti konfliktialueelta, ajatella jotain muuta, kuvitella itsesi eri paikkaan, miellyttävään ja rentouttavaan.

On erittäin tärkeää oppia rentoutumaan. Jos kiinnität huomiota, niin jännityksen ja ärsytyksen hetkellä myös lihaksesi jännittyvät. Ja tiedemiehet ovat osoittaneet, että rento ihmisen on vaikeampaa suuttua. Jos olet jo alkanut "kiehua", kiristä koko kehosi lihaksia jättäen vain kasvot ja kaula rauhalliseksi ja rentoudu sitten jyrkästi kuvitellen, että pääset eroon raskaasta kuormasta. Tämän yksinkertaisen tekniikan avulla voit päästä eroon stressistä ja hallita tunteita.

Pidä huolta itsestäsi ja hermostostasi. Ja samalla tavalla, pidä huolta läheisistäsi, älä anna itsesi olla aggressiivinen heitä kohtaan tai tuo taloon kaikkea raskaan työpäivän aikana kertynyttä negatiivisuutta. Jos vastaat ärsytykseen ja vihaan samalla tavalla, konflikti putoaa lumivyörynä ja peittää sinut. Jos onnistut hallitsemaan itseäsi, jonkin ajan kuluttua ymmärrät itse, että olet välttänyt vakavia komplikaatioita.

Säilytä kaikissa tilanteissa sisäinen rauhallisuus ja tee järkeviä, tasapainoisia päätöksiä vaikeissakin olosuhteissa. Suosittu synonyymi tälle käsitteelle on pidättyvyys. On yleisesti hyväksyttyä, että se on myös persoonallisuuden ominaisuus, erityinen luonteenpiirre, joka kertoo ihmisen kyvystä hallita itseään, jota arvostetaan nyky-yhteiskunnassa, mutta ei kaikille yhteistä.

Laadun muodostuminen

Itsehillintä on sellainen luonteenpiirre, jonka voit juurruttaa itseesi. Mutta ei ilman vaikeuksia. Sen muodostumista varten henkilö on erotettava rohkeudesta, päättäväisyydestä ja kestävyydestä. Ilman kykyä hallita liikkeitäsi ja käyttäytymistäsi mikään ei toimi. Ihmiset, jotka ovat luontaisia ​​itsehillinnässä, eivät ole vain niitä yksilöitä, jotka pystyvät hallitsemaan itseään ja omaa puhettaan. Ennen kaikkea he onnistuvat pidättymään tiedostamattomista teoista, hallitsemaan halujaan, saavuttamaan tavoitteensa ja luopumaan jostain tarvittaessa.

Tällaiset ihmiset tukahduttavat menestyksekkäästi tunteita, kuten vihaa, pelkoa, kipua, väsymystä. He eivät ole alttiita impulsiivisille toimille. He onnistuvat pysymään viileinä jopa kiistanalaisimmissa tilanteissa. Mikä on kiistatta haastavaa ottaen huomioon elämän vauhti ja dynaamisuus nyky-yhteiskunnassa.

Itsensä omistamisen taito

Melko usein psykologit kutsuvat kyseistä laatua juuri näin. Sellaista ominaisuutta kuin itsehillintä voidaan kuitenkin kutsua taiteeksi. Sanan merkitys mainittiin yllä, mutta tämä on vain lyhyt määritelmä siitä. Itsehillinnän taito tarkoittaa ihmisen kykyä rationaalisiin toimiin. Mutta ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Ja useimmissa tapauksissa toimintamme ovat enemmän emotionaalisia kuin rationaalisia. Kykyä kuunnella mieltä, ei sydäntä, voidaan pitää taiteena tai jopa lahjana.

Tällaiset ihmiset ovat kärsivällisiä - he kärsivät haitoista ja vaikeuksista. He onnistuvat välttämään haitallista (usein erittäin toivottavaa) hyödyllisen suuntaan. He ovat rauhallisia, tasapainoisia, rauhallisia. Ja heillä on myös "sauva". Jopa viettelevimpien kiusausten ja elämän ankarimpien koettelemusten hetkellä he pysyvät uskollisina ja omistautuneena sille, mikä on heille arvokasta.

Lisäksi itsehillintä antaa mahdollisuuden hallita paitsi itseään, myös muita ihmisiä. Rationaalista ihmistä, joka näkee maailmaa itseluottamuksen ja rauhallisuuden prisman kautta, yleensä kuunnellaan.

Itse hillintä

Kaikki edellä kuvattu voi ymmärtää jokainen henkilö, joka on kiinnostunut kysymyksestä "itsehillintä - mitä se on?". Mutta joillakin ihmisillä on tämä ominaisuus, kun taas toisilla ei.

Tämä johtuu siitä, että se ilmenee emotionaalisen stressihuippujen hetkinä, joihin liittyy monimutkaisia ​​kemiallisia prosesseja kehossa sekä eräänlaista aivojen ja hormonijärjestelmän "vastetta" stressiin. Otetaan esimerkiksi tavallinen perheriita. Joillekin se kehittyy todelliseksi skandaaliksi astioiden rikkomiseen, iskuihin ja pahoinpitelyihin. Toisille kaikki ratkeaa muutaman minuutin rauhallisessa keskustelussa. Jotkut ihmiset ovat vain tasapainoisempia ja vähemmän vaikuttavia. Siksi he onnistuvat selviytymään stressaavista tilanteista ilman suuria hermojärjestelmän tärinöitä.

Yksilölliset ominaisuudet

Sellaista laatua kuin itsehillintä on vaikea yliarvioida. Sen arvo on tärkeä, koska juuri tämä luonteenpiirre voi auttaa henkilöä helpottamaan olemassaoloaan modernissa yhteiskunnassa.

Mutta ihmisen kyky hallita itseään riippuu yksilöllisistä käyttäytymisstereotypioista, jotka sisältävät ihmiseen varhaisesta lapsuudesta juurrutetut sosiaaliset ja kulttuuriset asenteet. Me kaikki huomaamme säännöllisesti, että jotain, mikä on kategorisesti mahdotonta hyväksyä joillekin ihmisille, pidetään normina toisille. Ja siksi ei ole yllättävää, että ihmiset reagoivat samoissa tilanteissa eri tavalla.

Tottumiskysymys

Ihmiset kehittävät immuniteetin kaikelle. Ja stressaavat tilanteet eivät ole poikkeus. Yksinkertainen esimerkki voidaan antaa. Jos ihminen työskentelee ihmisten kanssa pitkään ja aktiivisesti, hän ei ylläty heidän erilaisesta käyttäytymisestään, tunnepurkauksistaan ​​ja erilaisista reaktioistaan ​​johonkin. Hän oli tottunut tähän ja siihen, mitä hän ei vain nähnyt. Ja jos hän jossain vaiheessa arjessa sattuu kohtaamaan aggressiivisen pahan ihmisen, niin hän todennäköisesti vain harjaa hänet pois sanomalla pari asiaankuuluvaa sanaa ja unohtaa tapahtuneen.

Mutta yksilö, joka on tottunut rauhaan ja hiljaisuuteen ihmissuhteissa, käyttäytyy eri tavalla samanlaisessa tilanteessa. On epätodennäköistä, että se pärjää ilman kokemuksia, lisääntynyttä innostunutta sävyä ja myöhempiä pohdintoja tapahtuneesta. Ja vastaavia esimerkkejä on tuhansia.

No, kaiken edellä olevan perusteella voimme päätellä. Itsehillintä ei ole vain luonteenpiirre. Tämä on indikaattori yksilön sosiaalisesta ja emotionaalisesta kypsyydestä, jonka läsnäolo helpottaa suuresti ihmisen elämää yhteiskunnassa.

2 4 487 0

Kysymys yksilön kestävyyden ja itsehillinnän kehittämisestä on ajankohtainen "kunnes en pysty", varsinkin sosiaalisen aktiivisuuden lisääntyessä ja teknologioiden kehittyessä. Elämänvauhti on niin kiihtynyt, että se edellyttää ihmisen reaktionopeuden lisäämistä tiettyihin vaikuttaviin tekijöihin. Siksi kyky selviytyä tiedonvirrasta, tehdä nopeita päätöksiä, ohjata energiaa useisiin vektoreihin samanaikaisesti vaatii oppimista.

Sinun tulee hallita rakentavan tiedonkäsittelyn taidot. Nämä ovat luonteenpiirteitä, joiden avulla voit tuntea olosi mukavaksi ja pysyä tuottavana muuttuvissa olosuhteissa.

Kuinka säilyttää malttinsa, kun haluat vain purkaa tunteita ensimmäiselle tapaamallesi henkilölle? Puhumme tästä lisää.

Itsehillintä ja kestävyys - mitä eroa on?

Ote

Itse hillintä

Kestävyys ja itsehillintä kehittyvät kasvaessa. Se auttaa ihmistä saavuttamaan enemmän, paremmin.

On mahdotonta toteuttaa projektia ilman kestävyyttä. Ilman kykyä ylläpitää malttia on vaikea neuvotella ja saavuttaa kompromissiratkaisu. Taitojen taso määrittää yksilön tason kokonaisuutena ja uran, ihmissuhteiden näkymät.

Motivaatio auttaa pitämään sinut rauhallisena. Riippuen tavoitelluista tavoitteista ja erityisestä kontekstista, henkilö kehittää myös käyttäytymismallin.

• Jos etsimme ulospääsyä kriisitilanteesta, meidän tulee kuunnella muiden mielipiteitä ja toiveita, pysähtyä parhaaseen vaihtoehtoon.
• Jos ihminen tavoittelee valtaa ja itsensä vahvistamista, niin kiista tai kompromissin etsiminen perustuu vain oman, rakentavasta poikkeavan näkökulman hyväksymiseen.

Ensimmäisessä tapauksessa itsehillinnän taito auttaa pitämään oman egon hillitsemässä. Toisessa tapauksessa itsehillintää ei tarvita, koska tavoite on erilainen ja se saavutetaan tahdikkuuden ja hillinnän puutteella.

Todellisen motivaation ymmärtäminen, itsesi hallinnassa pitäminen ei ole niin vaikeaa.

Määrittele motivaatio

Aseta tavoitteita stressaavassa tilanteessa tai ennen jännittävää tapahtumaa. "Miksi tarvitsen tätä?" -tekniikka auttaa tässä.

Kuvaile ongelmaa lyhyesti paperille. Sitten kysy itseltäsi kysymys "Miksi tarvitsen tätä?" ja vastaa siihen rehellisesti.

Kun saat vastauksen, kysy samaa. Jatka, kunnes saat tyydyttävän vastauksen tai tunnet, että sinulla on tarpeeksi. Tämän tekniikan avulla voit asettaa tavoitteita ja valmistautua paremmin tapahtumaan tai vastata ongelmaan. Sinun on helpompi pidätellä itseäsi.

Hyväksy omat tunteesi

Rajoittavat asenteet, kuten "et voi suuttua tai murehtia", tekevät ihmiselle karhunpalveluksen. Psykologia ei jaa tunteita negatiivisiin ja positiivisiin. Tunne on ihmisen reaktio ulkoiseen ärsykkeeseen. Jos ulkoinen esine aiheuttaa epämukavuutta - henkilö on loukkaantunut, vihainen, huolissaan. Jos mukavuus - iloitsee, nauraa.

Moderni yhteiskunta vaatii "kelvottomia" reaktioita. Tämä johtaa ongelmiin, koska elämättömät tunteet eivät katoa minnekään, ne kerääntyvät ja roiskuvat ulos. Ja väärään aikaan ja väärässä kontekstissa.

Millaisesta itsehallinnasta puhumme?

Hyväksy tunteesi. On ok olla vihainen, vihainen, ärsyyntynyt. On tärkeää valita hyväksyttävä tapa ilmaista ne.

On eri asia vastata töykeyteen raitiovaunussa sylkemällä rikoksentekijää päin ja toinen asia on mennä illalla salille ja lyödä nyrkkeilysäkkiä esitellen hänen imagoaan.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

On parempi olla ratkaisematta ongelmaa, vaan estää se. Siksi valmistautuminen auttaa välttämään itsehallinnan menettämisen tilanteita. Päivittäinen rentoutuminen, piirtäminen, vaellus tai muut rentoutumistekniikat rentouttavat hermostoa ja antavat aivoille lepoa.

Voit aloittaa rentoutumisen heti. Tätä varten olemme valmistaneet värityksen "Antistress". Tätä menetelmää suosittelevat monet psykologit. He väittävät, että jo 2 minuutin värjäyksen jälkeen alat päästää irti kaikista ongelmista ja tunnet olosi rauhalliseksi ja tasapainoiseksi. Käytä online-värityskirjaamme ilmaiseksi.

Valitse, miten haluat maalata.

Järjestelmällinen lähestymistapa tähän suuntaan ja päivittäinen harjoittelu auttavat hillitsemään stressaavia tilanteita ja voittamaan vaikeudet rakentavasti, ei emotionaalisesti.