Mukavuusalue psykologiassa. Kuinka oppia poistumaan mukavuusalueeltasi

Koko aikuiselämämme ajan kohtaamme tarpeen muuttaa jotain, tehdä tärkeitä päätöksiä, mutta tuntemattoman pelko estää meitä. Alamme vakuuttaa itsellemme, että kaikki ei ole täysin huonosti, eikä tiedetä, onko siellä paremmin... Pelkäämme muuttaa jotain vakavasti.

Mikä on mukavuusalue psykologiassa?

Sisällämme on rajat, joiden sisällä tunnemme olomme hyväksi ja tunnemme olomme turvalliseksi. Juuri nämä sisäiset kehykset pakottavat meidät takertumaan niihin suhteisiin, jotka ovat jo kauan eläneet käyttökelpoisuutensa, asemiin ja töihin, jotka eivät ole meille vain kiinnostavia, eivätkä myöskään tuota normaalia tuloa.

Nämä sisäiset rajat luovat mukavuusalueen. Selvitetään mikä se on?

Psykologian mukavuusvyöhyke on elintilamme alue, joka antaa meille turvallisuuden tunteen. Yleensä sen määrää tottunut käyttäytyminen, mukavaa on se, mihin on tottunut. On hyvä maailmassa, jossa kaikki on vakaata, tuttua ja ennustettavaa.

Pohjimmiltaan tämä on tila, jossa tunnemme olomme mukavaksi. Vaikuttaa siltä, ​​mitä vikaa siinä on? Ei tietenkään mitään. Sen lisäksi, että tämä hidastaa suuresti jonkin uuden ja tuntemattoman kehitystä.

Saavuttaaksesi jotain ja tehdäksesi jotain, sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi. Oppiminen sisältää aina sen rajojen yli menemistä.

Mukavuusalueen takaa tulee riskialue. Henkilökohtaisen kehityksen edellytys on mukavuuden rajojen ylittäminen.

Tyypillisesti nuoret ovat halukkaampia laajentamaan mukavuusaluettaan. Jos tavallinen ihminen viipyy siinä liian kauan eikä tee mitään laajentaakseen sitä, henkilökohtainen kehitys pysähtyy siihen ja alkaa rappeutuminen.

Tämä määritelmä tekee selväksi, että jos olemme kiinnostuneita kehityksestä, meidän on väistämättä ylitettävä nämä rajat.

Kuinka määrittää tilanne, jossa olet liian pitkään mukavuusalueellasi?

Ensin selvitetään, kuinka voimme ymmärtää, että olemme liian jumissa mukavuusalueellamme. Ymmärrät tämän omalla reaktiollasi johonkin uuteen tilanteeseen tai olosuhteisiin. Ehkä olet vasta ajatellut sitä, mutta se aiheuttaa jo pelkoa sinussa. Haluaisin huomauttaa, että ensimmäinen reaktio voi olla hyvin erilainen: ahdistus, stressi, pelko, uteliaisuus, kiinnostus. Kuitenkin pelko on merkki siitä, että mukavuusalue on sinulle mukava - et halua poistua siitä.

Kuitenkin laajentaaksesi aluettasi sinun on hyväksyttävä kaikki uusi ja sopeuduttava siihen.

Tietoisuus

Psykologit sanovat, että elämä alkaa juuri sieltä, missä mukavuusalue päättyy. Päästäksesi pois siitä, sinun on ymmärrettävä, että olet ollut siellä liian kauan, ikään kuin olisit jäänyt tässä tilassa. Ennen kuin tunnistamme tämän tosiasian, emme voi muuttaa minnekään. Tärkeintä on tämän ajatuksen hyväksyminen. Täytyy myös olla halu, ymmärrys siitä, että sinun on yksinkertaisesti murtauduttava ulos tästä tilanteesta.

Psykologian mukavuusvyöhyke kattaa ehdottomasti kaikki elämänalueet. Tämä voi olla suhde, joka ei sovi meille, yritys, tarpeeton ja ei-rakastettu työ, talo, kaupunki. Kaikki tämä on tavallisella vyöhykkeellämme, mutta se ei ole sopinut meille pitkään aikaan, mutta muutoksen pelossa istumme emmekä tee mitään muuttaaksemme jotain elämässämme.

Mikä on mukavuusalue ja kuinka päästä siitä pois vahingoittamatta itseäsi?

Ymmärtämällä, että olemme jumissa yhdessä paikassa, meidän on toimittava. Luetteloa tarvittavista vaiheista voidaan karkeasti kutsua toimintaohjelmaksi. Sitä tarvitaan ensisijaisesti siirtyäkseen varovasti tilasta toiseen.

Ensimmäinen askel on tehtävä

Ensisijainen toimenpide sisäisten rajojen ylittämiseksi on itse tehtävän asettaminen. Meidän on päätettävä, mitä haluamme saavuttaa, minkä tuloksen tarvitsemme.

Oletetaan, että ymmärsimme, että olemme peloissamme ja epämukavaksi tutustua uuteen ihmisympäristöön. Tämä tarkoittaa, että meidän on kommunikoitava vieraiden kanssa niin usein kuin mahdollista. Tämä tulee olemaan meidän tehtävämme. Prosessin pitäisi tulla tutummaksi ja siksi mukavammaksi.

Toinen vaihe on suunnitellun tuloksen määrä

Tässä vaiheessa sinun on muotoiltava suunnitellun tuloksen laajuus. Näiden pitäisi olla hyvin tarkkoja lukuja: mitä ja kuinka paljon haluan saada, mihin mennessä. Yleensä tämä on asiantuntija-arvio itsestäsi. Jos muotoilet OZR:n, se auttaa sinua tekemään työsi tehokkaammin.

Mistä tiedämme, onko mukavuusalueemme laajentunut? Menestyksen kriteerinä on luonnollisesti mielenrauhasi solmittaessa uusia tuttavuuksia. Tässä tapauksessa tilavuus voidaan muotoilla uusien ihmisten lukumääräksi ympäristössä. Ja samalla merkitään tuttujen lukumäärä päivässä. Yleensä on loogista lisätä määriä asteittain kohtuullisissa rajoissa. Vaikka kaikki tämä ei heti johda mukavaan tilaan, positiivinen vaikutus on silti.

Suurin temppu tässä tapauksessa on, että huomiosi siirtyy tietyn työn tekemiseen, etkä keskity vakiintuneesta tilasta irtautumisen prosessiin. Mukavuusalue on asia, jonka parissa sinun on työstettävä, se ei tule itsestään.

Kolmas askel on työ

Työ ei ole muuta kuin kaikkien suunniteltujen vaiheiden asteittaista läpikulkua. Ensinnäkin olemme suunnitelleet jokaiselle päivälle toimintaohjelman, tehtävämme on seurata suunniteltua polkua. On hyvä, jos kirjoitat raportteja päivittäisistä toiminnoistasi, samalla kun analysoit tulosta ja itse prosessia.

Neljäs vaihe - ja taas työ

Kyllä kyllä. Emme erehtyneet... Työskentele taas.

Haluaisin huomata kaksi vivahdetta. Ensinnäkin, jotta voit laajentaa mukavuusaluettasi, sinun on ehdottomasti tehtävä työtä.

Toiseksi se on suoritettava johdonmukaisesti lisäämällä asteittain määriä. Tätä ei pidä unohtaa.

Tietäen, mikä mukavuusalue on ja miten sieltä pääsee pois, ihmiset yrittävät usein hypätä välittömästi haluamalleen tasolle. Ja joillekin se saattaa jopa onnistua, mutta suurin osa ihmisistä päättyy siihen, että he eivät poistu mukavasta tilasta ollenkaan peläten virheitä. Siksi on tärkeää sopeutua asteittain uuteen laajentuneeseen vyöhykkeeseen.

Uuden tavan vakiintuminen kestää yleensä tasan kaksikymmentäyksi päivää. Uuden hallitseminen on myös eräänlaista vyöhykkeen laajentamista.

Meidän on varmistettava, että tunnemme olomme mukavaksi jatkuvasti kasvavalla volyymilla, niin emme ole vaarassa tuhota ehdottomasti kaikkia työmme tuloksia. Jokaisen askeleen tulee olla mukava.

Viides vaihe - uuden alueen kehittäminen

Tässä vaiheessa mukavuusalue on uusi alue, joka on jo hallittu. Voit rentoutua ja nauttia elämästä. Unohtamatta, että uusia alueita ja voittoja on edessä.

Harjoituksia ja harjoituksia

Jos henkilö pelkää jotain, hänen on ehdottomasti tehtävä se, tämä on monien psykologien mielipide. Kun olemme päättäneet, mikä mukavuusalue on, ja kerran laajentaneet sitä, meidän on kehitettävä tapa ja kyky poistua siitä oikein missä tahansa tilanteessa. Ja tehdäksesi tämän, sinun on voitettava pelko jotain uutta.

Näihin tarkoituksiin on olemassa erityisiä harjoituksia:

1. Sinun on aloitettava vaihtamalla tavallisia pieniä asioita. Muuta esimerkiksi päivittäistä aikatauluasi, valitse eri reitti, tee ostoksia uudessa kaupassa, osta epätavallisia tuotteita.
2. Uuden ihmisen tapaaminen on loistava tapa päästä pois mukavasta tilasta.
3. Seuraavaksi voit oppia jotain, mitä et voinut tehdä aiemmin. Kirjo, neulo, valmista uusi ruokalaji, soita kitaraa.
4. Katso elokuvaa tai lue kirjaa genressä, joka ei ole sinulle tyypillinen.
5. Lähde suunnittelemattomalle matkalle, kaiken pitäisi olla improvisoitua, ilman ennakkovalmisteluja. Saat monia uusia vaikutelmia ja laajennat mukavuusaluettasi.
6. Vieraile uudessa paikassa. Esimerkiksi uusi ravintola, jonka keittiö on sinulle epätavallinen.
7. Käytä uusia vaatteita, asioita, joita et uskaltaisi käyttää aiemmin. Nämä voivat olla poikkeuksellisia tyylejä ja värejä.
8. Sitten voit aloittaa huonekalujen uudelleenjärjestelyn. Päivitä huoneesi uudella sisustuksella.
9. Lähde minibussimatkalle aiemmin tuntemattomalle polulle.
10. Ja lopuksi, keksi omat simulaattorisi - tilanteet.

Brian Tracy

Brian Tracyn nimi tunnetaan laajalti psykologiassa. Häntä pidetään menestyksen maailmanlaajuisena asiantuntijana. Hän kehitti oman järjestelmän sen saavuttamiseksi, ja teki sen 25-vuotiaana. Sittemmin Tracy on kirjoittanut monia kirjoja psykologiasta. Hän jatkaa työskentelyä tänään ja järjestää koulutuksia ja konsultaatioita.

Mistä muusta Brian Tracy on kuuluisa? Mukavuusalue on yksi teemoista, joiden parissa hän on työskennellyt. Hänen kirjansa "Get Out of Your Comfort Zone" on omistettu kokonaan tälle aiheelle. Siinä hän puhuu 21 tavasta lisätä henkilökohtaista tehokkuutta. Tietysti hänen teoksensa ansaitsevat huomion.

Jälkisanan sijaan

Kun puhumme mukavuusvyöhykkeestä, emme tarkoita niitä ulkoisia olosuhteita, jotka ovat ihmiselle sopivia, vaan tarkoitamme sisäisiä elämän rajoja, joiden sisällä ihmiset tuntevat olonsa turvalliseksi. Sohva, hieronta, kahvi antavat yhdelle mukavuuden tunteen ja voivat viedä toisen siihen tottumattoman pois rauhallisuuden alueelta. Kaikki nämä esineet ovat hänelle vieraita.

Mukavuustila ei aina ole hyödyllinen. Ihmisillä on taipumus juuttua tarpeettomiin olosuhteisiin ja ihmissuhteisiin, mutta tottumuksesta he tuntevat olonsa mukavaksi eivätkä ota riskiä muuttaa elämässään mitään peläten, etteivät nämä muutokset johda mihinkään hyvään.

Mukavuusalueen rajojen takana on riskivyöhyke, mahdolliset koettelemukset ja vaarat. Kaikki eivät ole tietoisesti valmiita jättämään tavanomaista mukavuuttaan ja joutuvat epämiellyttäviin olosuhteisiin. Kuitenkin vain tällä tavalla ihminen voi kehittyä. Hänen on ehdottomasti poistuttava mukavuusalueeltaan aika ajoin, mutta hänen on vain opittava tekemään se oikein vahingoittamatta itseään. Laajentamalla vyöhykettä vähitellen itselleen, hän on varmasti siinä. Et voi olla koko ajan epämukavassa tilassa. Kun ihminen on oppinut sopeutumaan, hän hallitsee helpommin uusia toiminta-alueita. Omalta mukavuusalueeltasi poistuminen on hyödyllistä, se on eräänlainen järkytys ja kannustin jatkotoimiin ja kehittymiseen.