Фолиевая кислота польза и вред для организма. Какими свойствами обладает витамин В9 (фолиевая кислота) и чем он полезен? Как принимать беременным

Фолиевая кислота (фолат, витамин В9) - это водорастворимый витамин из группы В, который необходим организму для нормального развития кровеносной и иммунной системы. Впервые он был получен из листьев шпината, что отразилось в его названии. Folium в переводе с латыни означает «лист». Пользу и вред фолиевой кислоты исследовали множество ученых.

В организме здорового человека содержится от 5 до 20 мг фолата. Практически половина его находится в печени. Витамин В9 не накапливается в организме, запас необходимо пополнять ежедневно. При условии здоровой микрофлоры в кишечнике организм может синтезировать вещество, но в маленьких количествах, которые не могут покрыть всю потребность.

Журнал «Пользатеево» собрал информацию и выяснил, что по результатам исследований от 20 до 100 % людей имеют дефицит фолиевой кислоты. Поэтому он рекомендует всем женщинам и мужчинам репродуктивного возраста ежедневно принимать профилактические дозы этого витамина.

Польза

Фолиевая кислота обладает широким спектром действия и участвует во многих процессах, происходящих в организме:

под воздействием фолата вырабатывается гормон радости - серотонин, его недостаток может вызвать депрессивное состояние;
улучшает сократительную способность миокарда, усиливая синтез белка и нуклеиновых кислот;
способствует нормальному формированию красных кровяных телец;
поддерживает в нормальном состоянии нервную систему, желудочно-кишечный тракт, половые органы;
помогает женщинам обеспечить нормальный гормональный баланс;
во время внутриутробного развития эмбриона и плода регулирует формирование нервных клеток;
уменьшает риск развития онкологических заболеваний;
помогает усваиваться витамину B12;
понижает уровень холестерина в организме, предотвращает атеросклероз;
стимулирует работу иммунной системы;
помогает улучшить аппетит;
обеспечивает здоровый цвет кожи;
препятствует поседению волос;
снижает риск развития глазных заболеваний.

Вред

Употребление большого количества фолиевой кислоты чревато последствиями:

Прием фолиевой кислоты может замаскировать симптомы злокачественной анемии. Кровь будет выглядеть нормально, при этом неврологические проблемы будут обостряться и становиться необратимыми.
Длительное применение фолиевой кислоты, особенно в больших дозах может снизить концентрацию витамина В12 в крови.
Передозировка фолата во время беременности может привести к тому, что ребенок будет склонным к заболеваниям дыхательной системы.
Применение больших доз витамина В9 в период лактации может вызвать у малыша повышенную нервную возбудимость.

Важно! Передозировка фолиевой кислоты возникает очень редко и только в том случае, если человек принимает этот витамин в виде лекарства. В таком случае у взрослых можно наблюдать повышенную нервную возбудимость и расстройство пищеварения.

Самостоятельное повышение уровня витамина В9 может возникать в следующих случаях:

при вегетарианской диете;
при дефиците витамина B12;
при синдроме приводящей петли;
при болезнях дистального отдела тонкой кишки.

Показания к применению

Фолиевую кислоту в виде лекарства применяют в следующих случаях:

Наследственная анемия, при которой снижается уровень гемоглобина.
Анемия и лейкопения, спровоцированная химическими веществами, в том числе и лекарствами.
Анемии, вызванные туберкулезом кишечника или гастроэнтеритом.
Синдром повышенной тревожности и частые депрессии.
Дисплазия шейки матки.
Тропическая диарея.
Период беременности и лактации.
Туберкулез кишечника.
Употребление оральных контрацептивов перед наступлением беременности.
Протеиновая диета до беременности.

Недостаток фолиевой кислоты и его последствия

Недостаток фолиевой кислоты в организме может возникнуть в результате:

вредных привычек (курения и употребления алкоголя);
неправильного питания, недостатка в рационе овощей и фруктов;
болезней желудочно-кишечного тракта;
недостатка в организме витамина B12;
тяжелых заболеваний печени;
анорексии;
дисбактериоза, развившегося в результате инфекционных заболеваний или бесконтрольного употребления антибиотиков;
лихорадки или септических состояний;
в период интенсивного роста;
при онкологических заболеваниях.

У беременных женщин недостаток витамина В9 может стать причиной развития мегалобластной анемии, что, в свою очередь, приводит:

к дефекту нервной трубки плода;
к врожденным порокам развития;
к преждевременным родам;
к гидроцефалии;
к появлению у ребенка заячьей губы или волчьей пасти.

Для мужчин фолиевая кислота также важна, как и для представительниц слабого пола. При хроническом недостатке витамина В9 нарушается синтез сперматозоидов и их активность, что приводит к бесплодию.

Также при недостатке витамина В9 в организме сперматозоиды могут содержать неправильный набор ДНК, что может стать причиной зачатия и рождения ребенка с синдромом Дауна.

Фолиевая кислота очень важна для организма подростков, потому что принимает участие в формировании вторичных половых признаков у мальчиков и нормализации менструального цикла у девочек.

Симптомы, указывающие на дефицит витамина В9

Если на протяжении месяца в организм человека не будет поступать достаточное количество фолата, могут развиваться следующие симптомы:

Бледность кожных покровов, что указывает на понижение уровня гемоглобина в крови.
Отсутствие аппетита в результате нарушения выработки в желудке соляной кислоты.
Недостаток мышечной массы из-за плохой усвояемости белков.
Общая физическая слабость.
Нарушение сна, депрессии, головные боли.
Выпадение волос и расслоение ногтей.

О том, что организм человека имеет определенную суточную потребность в каждом витамине и микроэлементе, знает каждый. Но тут стоит учитывать, что некоторые вещества могут полностью или частично синтезироваться самим организмом, а другие могут поступать исключительно из внешних источников. Фолиева кислота (или витамин В9) продуцируется микрофлорой толстого кишечника, однако этого количества настолько мало, что его обычно даже не учитывают. Данный компонент крайне необходим для обеспечения нормальной работы органов и систем, поэтому важно обеспечивать его поступление. В чем именно кроется польза вещества и как его можно получить? – это и выясним в рамках данной статьи.

Чем полезна фолиевая кислота и для чего она нужна

Фолиева кислота оказывает общее положительное воздействие на человеческий организм, так как обеспечивает нормальное протекание следующих процессов:

синтез и поддержание целостности структуры ДНК;
клеточный рост;
выработка ферментов, предотвращающих появление новообразований;
налаживание работы иммунной защиты;
поддержка сердечнососудистой системы;
синтез аминокислот;
благотворное воздействие на кроветворение;
регуляция процессов возбуждения и торможения нервной системы.

Компонент в обязательном порядке входит в комплекс терапии при болезни Паркинсона и многих других сложных заболеваниях.

Польза для женского здоровья

Фолиева кислота – это один из тех компонентов, которые просто необходимы для женского организма. В первую очередь, вещество помогает образовывать новые клетки, что способствует росту волос и ногтей, более активному обновлению кожного покрова. Ряд исследований позволил выяснить, что обеспечение достаточного поступления витамина в организм снижает вероятность развития раковых заболеваний груди и яичников.

Стоит учитывать, что женщины более эмоциональны, поэтому их реакция на происходящие вокруг события зачастую довольно острая. Описываемый витамин является некой профилактикой депрессивных состояний за счет того, что он участвует в процессе стимуляции выработки так называемого гормона счастья – серотонина. А вот дефицит этого компонента – прямой путь к эмоциональной подавленности, депрессии, повышенной утомляемости и прочим неприятным состояниям.

Полезные свойства для мужчин

Поступление всех необходимых витаминов и минералов в организм – залог хорошего самочувствия, бодрости и здоровья. Каждый из полезных компонентов имеет свою роль в человеческом организме, и фолиева кислота также незаменима и для мужчин в следующих аспектах:

витамин участвует в процессе образования новых клеток, и при его дефиците количество активных сперматозоидов значительно сокращается, что снижает способность мужчины к зачатию;
для зачатия важно принимать В9 хотя бы на протяжении трех месяцев чтобы снизить вероятность формирования генных мутаций у будущего потомства;
в подростковом возрасте компонент необходим для нормального протекания процесса полового созревания;
благодаря фолиевой кислоте уменьшаются шансы страдать от облысения в возрасте.

Витамин В9 – важный компонент все зависимости от пола, и его поступление в полном объеме важно контролировать в любом возрасте и ситуации.

При планировании беременности

В9 в достаточном количестве особенно актуален для беременных женщин, так как во многом является залогом успешного протекания беременности и нормального внутриутробного развития малыша. Ее поступление помогает добиться таких положительных эффектов:

уменьшает риск преждевременных родов;
способствует нормализации эмоционального фона в послеродовой период;
фолиева кислота играет значительную роль в профилактике патологий развития нервной трубки у малыша;
вещество пусть и не помогает забеременеть, но подготавливает организм и обеспечивает нужные условия для зачатия, что обуславливает необходимость приема средства как минимум на протяжении трехмесячного периода перед планируемым зачатием.

Некоторые не считают нужным принимать витаминные комплексы как при подготовке к беременности, так и вовремя ее протекания, однако специалисты настаивают, что это риск больше не для самой матери, а для будущего малыша.

Для красоты кожи лица, волос и ногтей

Это направление полезного воздействия описываемого компонента напрямую вытекает из его способности влиять на процессы активного образования новых клеток. Самым очевидным последствием дефицита фолиевой кислоты выступает появление дефектов кожных покровов, нередко у женщин, не беспокоящихся о достаточном поступлении компонента, появляются белые пятна на коже. Именно для нормального обновления кожи лица и всего тела и нужен В9.

Фолиева кислота также полезная и для цвета лица, хорошего состояния ногтей и волос. И у женщин, и у мужчин она помогает избегать облысения, так как стимулирует рост волос. Учитывая все вышесказанное, совершенно не удивительно, что компонент относят к группе витаминов красоты.

Для похудения

В данном аспекте стоит упомянуть особую важность компонента в метаболических функциях организма. Обеспечение нормального поступления компонента не только полезно для здоровья, но и для фигуры: витамин помогает перерабатывать жировые клетки. Подобное влияние объясняет, почему многие диетологи рекомендуют принимать фолиевую кислоту дополнительно. Но стоит понимать, что единственным путем к похудению это не является, витаминный комплекс – это лишь один элемент из общей системы, призванной помочь сбросить лишние килограммы.

Симптомы недостатка витамина В9

Организму получить фолиевую кислоту в нужном объеме не так уж и просто. Во-первых, часть столь важного продукта теряется при наличии вредных привычек, таких как курение, употребление алкогольных напитков и частого использования лекарственных препаратов. Плохо усваивается вещество при проблемах в работе печени. Во-вторых, из-за того что данный витамин водорастворим, он очень быстро разрушается при термической обработке, при комнатной температуре под воздействием солнечного света, получение его из пищи тоже довольно затруднительный процесс. С учетом всего этого, примерно 7-8 человек из десяти имеют дефицит данного компонента, который может проявляться следующей симптоматикой:

чувство подавленности, частые депрессивные настроения;
снижение активности и работоспособности;
раздражительность;
бессонница;
быстрая утомляемость;
головные боли;
заметное ухудшение памяти;
дефекты развития плода или частые, беспричинные случаи прерывания беременности.

Острая нехватка компонента обычно оборачивается открытой враждебностью и агрессивностью к окружающему миру, резкой потерей веса, потерей аппетита. В особо сложных случаях могут даже развиваться психологические расстройства – мании разного рода или паранойи.

Дефицит может наступить только тогда, когда достаточных поступлений компонента не наблюдалось более месяца. Через 4 месяца подобного состояния развивается анемия, из-за которой нарушаются процессы образования клеток крови в костном мозге.

Инструкция по применению витамина В9 и дозировка

Для поддержания своего здоровья важно обеспечивать хотя бы минимальное поступление витамина в организм. Для взрослого человека эта нижняя черта составляет 200 мкг, оптимальная – до 400 мкг. Получение хорошего результата требует регулярного приема таблетированной формы выпуска витамина, в противном случае эффект будет не стойким. Стоит учесть, что дополнительный прием фолиевой кислоты необходим при условии повышенной умственной и физической нагрузки, во время заболеваний и стрессовых ситуаций. В таких ситуациях минимум повышают до 300-400 мкг (особенно важно это для людей, которые находятся в профессиональном спорте).

Препараты с данным компонентом необходимо принимать или вовремя еды, или сразу после один раз в сутки. Рекомендованная продолжительность профилактического курса – от двух до трех месяцев.

Как принимать беременным

Витамин В9 важен для развития плода, и во время беременности потребность женщины в данном компоненте возрастает в 2-3 раза. Назначением конкретной дозы должен заниматься врач, который ведет беременность, и обычно дозировка составляет 500-800 мкг. В 1 триместре повышенная доза наиболее актуальна, после она может быть уменьшена. Не стоит пугаться столь больших чисел – излишек компонента без труда выводится организмом, а передозировка возможна только если принять сразу около трех десятков таблеток.

Способ применения для детей

Для ребенка норма потребления кислоты определяется его конкретным возрастом. Так, например, до года она должна поступать в количестве 50 мкг, до 6-ти лет дозировка возрастает до 100 мкг, в период до 10-ти лет – 150 мкг, и, наконец, старше 12-ти актуальна доза в 200 мкг. Основным показанием к применению обычно выступает профилактика наступления дефицита.

Как пить фолиевую кислоту при ее дефиците в организме

Недостаток компонента необходимо восполнять планомерно, не налегая на прием витамина сразу в больших количествах. Достаточно будет приобрести препарат в таблетках и принимать его согласно правилам, описанным в инструкции. Устранить и предотвратить состояние дефицита может только систематическое использование добавок и коррекция стиля питания, подразумевающая увеличение числа полезных продуктов.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Витамин В9 содержится в продуктах питания, но стоит помнить, что при термической обработке он практически полностью уничтожается, так что по возможности, их кушают в свежем виде. Отличительная особенность большинства продуктов, богатых на В9 – насыщенный, темный зеленый цвет. Список выглядит таким образом:

сельдерей, шпинат, разные виды капусты и зеленый лук;
грецкие орехи;
помидоры;
цитрусовые и арбузы;
крупы, дрожжи;
семена пророщенной пшеницы;
свекла и т.д.

Также компонент имеется в составе молочных продуктов, яичных желтков, морской рыбе и говяжьей печени. Стоит упомянуть, что В9 эффективно усваивается только при наличии достаточного количества витамина В 12, так что питание должно учитывать и соблюдать данный баланс.

Названия препаратов, содержащих фолиевую кислоту

Приобрести полезные витамины с фолиевой кислотой можно в любой аптеке, причем компонент может быть как единственным действующим компонентом состава, так и входить в число прочих. Самое простое и доступное средство имеет аналогичное название – Фолиевая кислота в таблетках. К числе ингредиентов такой добавки только витамин В9 (обычно в количестве 1 мг на таблетку) и вспомогательные компоненты.

Найти витамин можно и в комплексных витаминных добавках, например:

Компливит;
Доппельгерц актив;
Фолибер (средство, содержащее В9 и 12);
Мальтофер;
Фолиевая кислота «9 месяцев»;
Эфалар (Фолиевая кислота +В6 +В12).

Учитывая повышенную необходимость компонента при вынашивании малыша, в данный период назначают к приему специализированные витаминные комплексы, например:

Компливит Мама;
Витрум Пренаталь Форте;
Алфавит Мамино здоровье;
Прегнавит.

Вред и побочные эффекты от приема витамина В9

Прием фолиевой кислоты на протяжении длительного периода времени может стать причиной нанесения определённого вреда организму, даже не смотря на отсутствие эффекта накопления. Так, стимуляция выработки эстрогенов для женщины, несомненно, полезна для зачатия, но до определенного предела. Чрезмерное разрастание эндометрия является идеальной платформой для развития новообразований в матке. Нормализация продукции эндорфина также хороша в меру – его повышенное количество приводит к перевозбуждению, что сопровождается раздражительностью, проблемами со сном и даже возникновением панических атак. Побочные эффекты могут коснуться работы почек, иммунной системы, пищеварительного тракта.

Передозировка

Учитывая то, что данный витамин относится к числу водорастворимых, его излишки обычно просто выводятся из организма, однако ситуация передозировки все-таки возможна – при приеме повышенной дозы на протяжении длительного времени. Ранее считалось, что вреда от витамина В9 нет, в каком бы количество он не принимался, однако последние исследования показали, что если передозировка имеет место во время беременности, то повышается риск рождения малыша со склонностью к бронхиальной астме и частым простудам.

Чрезмерный прием данного вещества при проблемах с сердечно-сосудистой системой может стать толком к развитию коронарной недостаточности и инфаркту в дальнейшем. При наличии мегалобластной анемии большое количество описываемого вещества может способствовать скрытию симптомов и незаметному усугублению заболевания.

И хотя прямого вреда для здорового человека от передозировки не описывается, при возникновении такой симптоматики лучше обратиться за врачебной помощью:

металлический привкус;
сыпь на теле;
проблемы с пищеварением;
повышенная раздражительность;
нарушения сна.

Противопоказания к употреблению фолиевой кислоты

Единственным однозначным противопоказанием к применению фолиевой кислоты является повышенная чувствительность к ней, которая зависит от индивидуальных особенностей организма пациента. Однако есть несколько ситуаций, при которых применение вещества осуществляется с особой осторожностью, а именно:

формы анемий, связанных с недостатком витамина В 12;
нарушение обмена железа в организме;
детский возраст;
наличие злокачественных новообразований.

Иногда этого не хватает для выполнения необходимых функций. В таком случае приходится пить компонент в синтетическом виде.

Следует подробно разобрать основные функции витамина, чтобы понять, зачем пить фолиевую кислоту:

Она помогает в подготовке к зачатию и выполняет важную роль в развитии плода.
Улучшает память.
Замедляет процесс старения.
Помогает в развитии ребенка.
Сглаживает симптоматику при климаксе.
Снимает раздражительность.
Предотвращает тромбообразование.
Избавляет от анемии.
Нормализует психику.

Вещество принимает активное участие в образовании красных кровяных телец, в регуляции нервных импульсов, в построении клеток.

В комплексе с витаминами В12 и можно снизить риск заболевания глаз на 30%. Фолиевая кислота влияет на деление клеток, рост и развитие тканей, нормализует работу иммунной системы и поддерживает сердечно-сосудистую.

Недостаток этого вещества у женщин может привести к тому, что репродуктивные органы будут неправильно влиять на эстроген. Что касается мужского организма, фолиевая кислота идет наравне с тестостероном, помогая в выработке спермы. Для развития нормального тембра голоса у мужчины, роста бороды и функционирования простаты витамин В9 незаменим.

Польза от приема фолиевой кислоты и вред от передозировки были сопоставлены. Положительное влияние витамина неоспоримо, но переизбытка его допускать не надо. Пейте препараты витамина В9 только после консультации с медиком и только в том случае, если дополнительный прием вещества действительно необходим.

Этот витамин группы B с водорастворимой текстурой оказывает воздействие на функционирование необходимых рецепторов. При регулярном употреблении фолиевой кислоты польза распространяется на все жизненно важные отделы организма.

Выпускается витамин в форме таблеток желтого цвета и круглой формы. Не имеет запаха и резкого вкуса. Активным соединением выступает фолиевая кислота. В одном драже - 1 мг вещества. Присутствуют вспомогательные компоненты: сахароза, тальк, стеариновая кислота и декстроза. Таблетки продаются в упаковке (один блистер содержит от 10 штук) или в небольших баночках. Общее количество - от 50 штук.

Польза и вред фолиевой кислоты

До сих пор ученые спорят о пользе фолиевой кислоты для организма и вреде, который она может причинить здоровью.

Витамин очень важен для людей после 40 лет и в период беременности.

Благодаря его участию ускоряется метаболизм всех ферментов, формируются новые клетки и нуклеиновые кислоты активно синтезируются. Помимо этого, он улучшает кровообращение.

В естественном виде фолиевая кислота содержится в арахисе, петрушке, бобовых, печени, шпинате, брокколи, апельсинах, гречке и пророщенной пшенице.

Главные симптомы, свидетельствующие о дефиците этого витамина:

анемия;
повышенное беспокойство;
сильный необоснованный страх;
раздражительность;
нарушение пищеварения;
провалы в памяти;
стоматит;
проблемы с кожей и волосами;
снижение общей активности.

Однако особое значение имеет фолиевая кислота для женщин при устранении симптомов депрессии и стресса. Мужчины принимают ее с целью поддержания необходимого уровня тестостерона. Помимо этого, витамин B9 снабжает важными элементами иммунную и сердечно-сосудистую системы, регулирует работу ЦНС.

После долгого исследования было принято решение, что вреда данное средство не несет. Но его переизбыток повышает риск образования камней в мочеполовой системе, а также развития онкологических заболеваний груди.

У детей до 16 лет вырабатываются витамины группы B9 в нужном количестве, поэтому они не нуждаются в приеме добавок.

Инструкция по применению, дозировка витамина B9

Лекарство принимается внутрь и запивается стаканом кипяченой воды, желательно натощак или в другое время за полчаса до еды. В зависимости от показаний назначается нужная дозировка. При анемии, вызванной недостатком фолиевой кислоты, необходимо принимать по 1 таблетки ежедневно. Авитаминоз лечится 2 таблетками, прием которых происходит утром и вечером. В период беременности дозировку устанавливает лечащий врач. Длительность курса зависит от степени заболевания и уровня эритроцитов в крови. Витамины группы B9 способствуют повышению гемоглобина.

Как принимать при планировании беременности

Каждая женщина, планирующая беременность, знает, насколько полезен данный препарат. Гинекологи советуют начать курс приема витамина B9 за несколько месяцев до зачатия. Он содействует оплодотворению яйцеклетки. Для этого следует выпивать по 2 драже каждый день около месяца - в результате происходит накопительный эффект, и овуляция постепенно улучшается.

Мужчины также могут готовиться к будущему зачатию, употребляя для профилактики по 1 драже ежедневно на протяжении месяца.

Фолиевая кислота при беременности способствует правильному конструированию ДНК в процессе формирования плода. На протяжении всех трех триместров необходимо употреблять по 1-3 таблетки.

В инструкции по применению сказано, что лучше превысить дозу, чем испытывать дефицит витамина.

Взаимодействие с другими веществами

Фолиевая кислота препятствует усвоению барбитуратов в плазме. Антацидные вещества (калии, алюминии, кальций) снижают эффективность всасывания препарата. В период лечения сначала употребляют антациды, а спустя несколько часов – фолиевую кислоту. Такие средства, как «Пириметамин» и «Метотрексат» выводят препарат из организма быстрее обычного, препятствуя его синтезу с клетками крови. Если необходимо принимать вышеперечисленные вещества, то витамин B9 лучше заменить фолинатом кальция. «Цианокобаламин» улучшает его эффективность. В комплексе с йодом вещество в организме всасывается намного лучше.

Противопоказания и побочные действия

Некоторые патологии исключают возможность приема фолиевой кислоты, например:

недостаточное количество цианокобаламина в крови человека, другими словами, витаминов группы B12;
индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
дефицит сахарозы;
аллергические реакции на фруктозу;
небольшое количество изомальтазы в пищеварительном тракте;
возраст до 16 лет;
почечная недостаточность.

Перед назначением лечащий врач учитывает все виды противопоказаний. Фолиевая кислота – это натуральное вещество, поэтому особого побочного действия не вызывает. В редких случаях появляются симптомы аллергии в виде сыпи, зуда или крапивницы, реже диагностируется бронхоспазм. Может возникнуть тошнота, доходящая до рвоты, что является явным сигналом о переизбытке препарата. В начале приема наблюдается сонливое состояние, проходящее через некоторое время.

Фолиевая кислота - витамин, необходимый как мужчинам, так и женщинам. В определенные периоды он становится жизненно важным. Однако при его приеме, как и в случае с другими витаминными добавками, главное - стараться избегать возможной передозировки.

Витамин В9 (фолиевая кислота) относится к группе водорастворимых витаминов. За свои полезные свойства ему дано несколько «народных» названий – «женский витамин», «витамин из листьев». Его выделил из листьев шпината (лист на латинском – «фоликум») английский ученый Н. Митчелл. Частично синтезируется микрофлорой кишечника, основная часть его попадает в организм с пищей.

Все врачи и ученые признают, что именно витамин В9 есть «основа основ» организма человека.

Действие витамина В9 (фолиевой кислоты) на организм

Действие витамина В9 заключается в регуляции развития новых клеток, химических процессов и активность ферментов. Фолиевая кислота – участник синтеза клеток крови, в частности эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, синтеза аминокислот и РНК. Это немаловажно для формирования плода и предотвращения дефектов развития плода и преждевременных родов. Требуемая дозировка фолиевой кислоты приводит в норму обмен веществ, пищеварительный процесс.

Стоит запомнить, что витамин В9 оказывает максимально полезное действие лишь в связке с витамином В12, отсутствие одного из них резко ограничивает свойство и действие другого.

С возрастом начинает затрудняться функционирование пищеварительного тракта, организм уже не способен в полной мере блокировать яды и токсины, попадающие с пищей и из окружающей среды, затрудняется усвоение белка. Устранить эти проблемы в состоянии витамин В9, его недостаток способен усугублять ситуацию.

При воздействии фолиевой кислоты выделяется серотонин – "гормон радости". Его нехватка может довести до депрессивных состояний, стрессов, которые сегодня затрагивают молодежь и трудоспособное население. Поэтому фолиевой кислоте дали еще одно прозвище – «витамин хорошего настроения».

Кроме вышеперечисленного, в сферу его влияния попадают имунные процессы, регенерация кожных покровов и внутренних тканей, рост волос. Так что к вниманию как женщин, так и мужчин: недостаток фолиевой кислоты обязательно приводит к преждевременному выпадению волос и облысению. Тут результат плохого отношения к своему организму будет налицо!

Что не дает фолиевой кислоте усваиваться?

Фолиевую кислоту получить не совсем просто, часть ее теряем при переваривании пищи, часть мы уничтожаем принятием алкоголя, лекарств, курением. Способность усваиваться значительно снижается при нарушениях функций печени.

Как уже известно, витамин В9 может самостоятельно производиться в кишечнике, но кто из жителей больших городов сегодня может похвастаться здоровым желудком? Придется дополнительно употреблять кисломолочные продукты, живые йогурты, комплексы с бифидобактериями – не повредят!

Термическая обработка очень быстро разрушает витамин, поэтому при приготовлении старайтесь закрывать кастрюлю крыщкой и не переваривать. К тому же, фолиевая кислота разлагается под действием солнечного света комнатной температуры.

В сыре и мясе содержится некое вещество – метионин, которое способствует расходам фолиевой кислоты в ненужном направлении. Именно по этой причине, а также благодаря растительному питанию, вегетарианцы не знают проблем с недостатком полезного вещества.

Алкоголь – страшный враг витамина В6, а вот бифидобактерии наоборот катализируют собственную его выработку. Необходимо просто заменить алкогольные коктейли биокефиром и ваше настроение будет повышаться, ведь повысится уровень «витамина хорошего настроения». Вот только похмельного синдрома не будет. Жалко, правда?

Витамин В9 стоит принимать в сбалансированном комплексе с В12 и аскорбиновой кислотой, т.к. большие дозы одного способны нейтрализовать действие других.

Фолиевую кислоту также способны нейтрализовать многие лекарственные средства: аспирин, нитрофурановые препараты, противоэпилептические средства (большие дозы В9 способны оказать такое же действие на них), противотуберкулезные терапии.

Суточная норма

Суточная норма витамина В9 сугубо индивидуальна и зависит от обстоятельств. Оптимальные дозировки для взрослого находятся в пределах 200 мкг – минимум и 500 мкг – максимум в день, но основное условие – регулярность. Минимальная доза гарантирует здоровый образ жизни. Однако при увеличении умственной и физической нагрузке, стрессовом состоянии или болезни необходимо позаботиться об увеличении дозировки. При беременности и в период кормления новорожденных детей, а также с возрастом дозировка должна значительно возрастать, и норму ее определит консультация у врача.

Кстати, не только женщина должна позаботиться о здоровье будущего ребенка. В период планирования беременности мужчине абсолютно не помешает дополнительный прием витамина В9.

Для детей нормы зависят от возраста:

0-12 мес. – 50 мкг;
1-3 года – 70 мкг;
4-6 лет – 100 мкг;
6-10 лет – 150 мкг;
С 11 лет и более - можно давать взрослую дозу 200 мкг.

Источники витамина B9 (фолиевой кислоты)

Продукты, содержащие максимальное количество полезного вещества, указанного выше, определить просто – они все темно-зеленого цвета, со времени в этом отношении ничего нового открыто не было. Употреблять их стоит каждый день для укрепления здоровья, в том числе и умственного, а также для повышения выносливости.

Список довольно обширен, так что составить «правильное» меню сложности не составит. Начнем по порядку:

Интересный факт – в деревенском молоке содержится много витамина В9, а вот в магазином пастеризованном и стерилизованном – ни грамма.

Недостаток витамина В9 (фолиевой кислоты)

Недостаток витамина В9 способен нанести серьезный урон всем функциям организма человека. В первую очередь он повлияет на рост клеток, что в свою очередь вызовет рост раковых клеток, умственную отсталость у детей, нарушит работу ЦНС и процессы кроветворения.

Признаки нехватки фолиевой кислоты в организме: подавленное беспокойное состояние, чувство страха, проблемы с памятью, пищеварением, анемия, «красный язык» - стоматит в полости рта, ранняя седина, проблемы во время беременности. Активность человека значительно понижается. Проявляется агрессия или раздражительность, которая может позже перерасти в мании и параною. Необходимо распознать эти симптомы, иначе дефицит фолиевой кислоты приведет к более серьезным осложнениям, таким как нервные расстройства, ранний климакс или проблемы с половым созреванием у девушек, атеросклероз, инфаркты и инсульты.

Фолиевая кислота предотвращает возникновение кожных заболеваний и проблем с волосами, а потому Вы понимаете к чему может привести ее дефицит!

Витамин В9 быстро расходуется у людей ведущих активный образ жизни и у любителей пляжного отдыха под солнцем. Им рекомендуется принимать дополнительные дозы фолиевой кислоты, дабы избежать значительной его нехватки в организме.

Избыток витамина В9 (фолиевой кислоты)

Гипервитаминоз наблюдают крайне редко, получить такое количество из продуктов нереально, поэтому возможен лишь при приеме фармакологических форм фолиевой кислоты в течении нескольких месяцев. Это приводит к перевозбудимости, нарушениям сна и расстройствам кишечника.

Переизбыток фолиевой кислоты у беременных может проявится у новорожденного в виде астмы.

Показания к назначению

Показаниями к назначению витамина В9 можно считать:

Содержание в фармацевтических препаратах

Фолиевая кислота производится как отдельный препарат, иногда в комплексе всех витаминов группы В. Может быть составляющей частью поливитаминных препаратов, где собран сбалансированный комплекс.

Синтетические формы фолиевой кислоты почти в 2 раза проявляют большую активность, чем натуральные. 600 мкг в таблетках приравниваются к 1000 мкг вещества из продуктов питания.