Как выработать в себе внимательность. Что такое и как развить внимательность
Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста ссылкой в соцсетях. Для этого используйте подходящую кнопку вверху или внизу статьи. Это очень нам поможет и позволит продолжать делать больше интересных и полезных материалов. Спасибо!
Многие люди, которые зашли на эту страницу, так и не дочитают ее до конца. А из тех, кто ее дочитают, очень малая часть ее не забудет через 5 минут. И это не выдумка, это факт. Наши мозги просто перегружены ненужной информацией, которая не позволяет нам сосредотачиваться и быть внимательными. Частично, это вина культурной эпохи, но во много нас самих. Как развить внимательность и сосредотачиваться на правильных вещах?
Многие люди хотят быть внимательными, чувствуя, что теряют контроль над собой, своей способностью быть сфокусированными и внимательно сосредотачиваться на чем-то одном на протяжении длительного времени. Как будто мы теряем эту способность, что-то заставляет человечество постепенно терять сознательность.
И даже, когда мы хотим что-то с этим сделать, твердо решаем взяться за ум, и пока еще свежи воспоминания, и есть мотивация, беремся за дело… Но не тут-то было, первый день еще все хорошо, но потом, постепенно, день за днем что-то крадется в нашей душе, мы уже чувствуем что-то. Пока мы не знаем что это, но сомнения уже есть. Это наши сомнение, это наши слабости, снова к нам приходят. Задолбали уже.
Получается мы на столько слабы, что не можем даже воплотить свои собственные идеи. Мы так сильно подпадаем под чужое влияние, что превращаемся в потребителей-исполнителей . Но исполняя чужую волю, еще есть в сердце маленькая надежда, что когда-то ты найдешь свое, и тебе хватит смелости и сил сделать это. Пока это есть в сердце – не все потеряно. Но это чувство будет слабеть и слабеть, пока на старости, ты не будешь сожалеть о том, что так и не набрался смелости бросить вызов себе. Может быть в этом и не было ничего особенного, твоя идея была невзрачной, но она была твоей. А ты предал ее, забыл, заглушил у себя внутри…
Пора с этим что-то решать, дружище…
Ах да, еще эти книги, «Стать успешным за 10 дней» или «Бросай все и делай», они в принципе хороши, но и эти книги ты не можешь осилить. Когда ты начинаешь их читать, то даже не можешь дочитать до конца, не то что попробовать на практике. Ну и о чем еще можно говорить?
Это общественная болезнь. Синдром приобретенной невнимательности, или атрофия сосредоточенности…
Это все из-за того, что мы не на то обращаем внимание!
Как развить внимательность? Внимание – самая ценная вещь, которой мы обладаем.
Чтобы у вас хватило внимания дочитать книгу, или дочитать эту статью, нужно обращать внимание не на то, чтобы сгруппировать правильно информацию (хотя это, безусловно, необходимо, когда у вас все в порядке с концентрацией внимания), а на свое состояние. Теряется ли внимательность, или все в норме? Беспокойтесь о вашем внимании, а не об информации.
Быть внимательным – это своеобразное упражнение. Как тренировка мышц, только для сознания.
Чтобы быть более внимательным, как ни странно, нужно обращать внимание на свое внимание. Нужно его развивать и постоянно возвращаться к нему. Нельзя пробежать марафон, если ты до этого не бегал. Чтобы быть внимательным – нужно это тренировать.
И тут можно провести аналогию с телом. Тренировка тела базируется на 3 основных понятиях: тренировка, питание, отдых. Мозг – это также часть тела и ему также нужны эти 3 составляющие, чтобы развиваться. Тренировка, правда, уже не физическая, а умственная, правильное питание и отдых для восстановления.
Очень интересная в плане чередования отдыха и нагрузки, техника Помодоро, я уже о ней упоминал . Основная ее суть в том, чтобы чередовать интервалы продуктивной работы и сосредоточения внимания с интервалами отдыха.
Что получается? Внимание невозможно концентрировать постоянно, мы можем удерживать его определенное время. После этого, нашему мозгу нужен отдых. Интервалы продуктивности можно тренировать, и постепенно увеличивать. То есть, начиная с небольших интервалов концентрации внимания и больших интервалов отдыха, можно дойти до длительных интервалов, с маленькими перерывами.
Суть техники можно уместить в 30 словах, по крайней мере, википедия так и делает. Ссылка на технику .
Как развить внимательность? Внимание – просто свойство мозга, которое можно тренировать.
- Сознательно контролируйте себя и делайте меньше , потом делайте перерыв и можно продолжать дальше.
- Способность к вниманию будет постепенно увеличиваться , и через некоторое время можно будет делать более длительные интервалы.
- Начинать нужно медленно и постепенно . Пробежать марафон сразу не получиться…
И что-то нужно обязательно вставить в конце…
Сознание, как и тело – результат того, что мы делаем и как мы тренируемся. Тренировка внимания, занимает много времени, и для этого нужно выработать правильную привычку.
Тренировка внимания – хорошая привычка, на которую стоит потратить время.
Внимательность необходима и в работе, и в учебе, и в отношениях. Именно она вкупе с помогает людям стать лидерами. А практика внимательности позволяет прочувствовать жизнь и раскрыть её удивительные стороны.
По словарю Ефремовой, у слова два значения: «высокая концентрация внимания» и «обходительность с кем-либо». В первом случае подразумевается психическое состояние. Легко заметить дискомфорт, который мы испытываем, пытаясь сконцентрировать внимание на скучном деле, но некоторые в этом достигают мастерства и прекрасно справляются.
Так что внимательность – это и качество личности, которое формируется в результате тренировки внимания. Люди, обладающие внимательностью, без особого труда умеют прийти в состояние собранности и повышенной концентрации внимания на актуальном объекте.
Без внимательности невозможно изучить ни один объект, ни одну проблему без нее не удастся решить – для всего этого надо сосредоточиться. Учитывая тот факт, что все новое и сложное – трудно, но приносит пользу в долговременной перспективе, развивать внимательность необходимо. Но как развить внимательность у взрослого?
Плохие сети
Лучше начать издалека и вспомнить о синдроме дефицита внимания (СДВГ) – он препятствует внимательности. И самая большая проблема заключается в том, что многие практики, которые стали повсеместно распространенными, дают сходный с СДВГ эффект, – если их устранить, станет намного проще управлять вниманием. Где опасность?
- Смартфон.
- Нарушения циркадного ритма.
Раскроем проблемы подробнее. В психологии повышенное внимание уделяется относительно новым явлениям в нашей жизни – социальным сетям, мессенджерам. Исследования говорят об огромном влиянии, которое оказывает на нас постоянное подключение к Интернету: уведомления начисто уничтожают сосредоточенность. У людей при постоянно включенных уведомлениях появляются симптомы СДВГ.
Внимание захватывают разбросанные по странице ссылки, и количество вкладок растет, а расширяются ли реальные знания? Наше время ограничено, стоящую информацию можно получить только путем методичных, сосредоточенных занятий, для которых необходима высокая концентрация внимания.
Пагубное влияние переключения внимания с одной деятельности на другую было проиллюстрировано уже в 1995 году. Многозадачность ведет к росту числа ошибок, снижает точность выполнения задач. Стоит начать выходить в Интернет лишь при необходимости, ограничив количество времени в сети до минимума, и улучшения не заставят себя ждать.
Вывод: внимательность – антоним многозадачности.
Совы и жаворонки
Вторая опасность, ведущая к потере внимательности, – проблемы со сном. Сколько спать и как спать – старый дискуссионный вопрос. В сентябре 2017 года на конгрессе во Франции была оглашена еще одна точка зрения: так как практически три четверти людей с СДВГ имеют нарушения сна, ученые высказали предположение, что именно отсутствие регулярного циркадного ритма ведет к проблемам с внимательностью. Хотя это только предположение, но в любом случае сон в темное время суток лучше для организма.
Существенно снижает концентрацию внимания листание ленты днем или чтение книги с мобильного устройства перед сном. В исследовании сравнивались две группы, которые читали настоящую (первая группа) и электронную (вторая группа) книгу. В результате вторая группа испытывала сложности с концентрацией внимания на следующий день, к тому же они дольше засыпали, меньше хотели спать вечером, циркадный ритм у них сдвинулся. Судя по всему, причиной тому мелатонин, уровень которого падает от световых волн с короткой длиной волны.
Вывод: сон и отдых действительно важны для внимательности.
Как ни странно, негативно сказывается на концентрации внимания и долгая сосредоточенность. В исследовании от сентября 2017 года ученые из Канады обнаружили, что время суток практически не влияет на способность к концентрации внимания, но в занятиях должно быть разнообразие. Задачи не должны быть слишком продолжительными, иначе человек просто устает и оказывается не способен сохранять внимательность на высоком уровне.
Несколько факторов, из-за которых возникают проблемы с вниманием:
- Стресс.
- Тревога.
- Депрессия.
- Нехватка сна.
- Дефицит физической активности.
Даже сезоны года влияют на внимательность. Поэтому если рассеянность периодически овладевает вами где-то в декабре, беспокоиться рано (наименьшая способность концентрировать внимание в ходе эксперимента была выявлена во время зимнего солнцестояния). Легче всего сконцентрироваться удастся в июне.
Как сконцентрироваться
1. Самая распространенная тренировка наблюдательности и памяти – игра «Мемори». В неё можно играть, используя минимум подручных средств, – правда, обязательно понадобится партнер. Посмотрите внимательно на предметы на столе, попытайтесь запомнить все, что лежит на нем, а затем отвернитесь. Партнер должен убрать какой-то предмет со стола, а вы должны, повернувшись, понять, какой именно.
2. Гилсбек приводит несколько вариантов игр, позволяющих тренировать внимательность. Среди них:
- Называть числа от 1 до 100 – если какое-то число делится на N (выбирается играющими), то нужно заменить его на какое-нибудь ключевое слово, о котором договариваются заранее, если игрок ошибается – начинает счет сначала.
- Выбрать тему (например, география) и называть все слова, ассоциирующиеся с ней, но так, чтобы первые буквы этих слов прошли последовательно весь алфавит.
3. Для детей отлично подходит игра с поиском предметов в комнате – она развивает внимательность, и из этого можно устроить соревнование. Ведущий называет какое-то качество (к примеру, цвет) – кто первым назовет предмет, находящийся в комнате, с этим качеством, выигрывает и становится ведущим.
Примером может служить Mindflex: в этом устройстве есть вентилятор, мощность которого регулируется в зависимости от концентрации внимания (меньше концентрация – меньше мощность), поток воздуха предназначен для шарика. Шарик же нужно провести через полосу препятствий, ради чего придется потрудиться и взять под контроль свое внимание.
Быть в моменте, забыв про все другое
Как повысить свою производительность и концентрацию в повседневных задачах? Попробуйте метод «pomodoro». Нужно выделить время на конкретную задачу (начинать лучше с 5-10 минут) и не отвлекаться ни в коем случае ни на какие раздражители, пока вы заняты задачей и время не истекло.
Многие упражнения связаны с вычленением деталей: развитие наблюдательности позволит легко понимать людей, схватывать суть событий и предвидеть последствия происходящего. Повышенная наблюдательность позволяет полностью проживать каждый момент жизни и открывать в ней новое.
Вопросы, как развить наблюдательность и как улучшить внимание, взаимосвязаны, ведь наблюдательность без внимания невозможна. Особенно важна внимательность к самим себе и своим чувствам. Основные упражнения для развития наблюдательности (по Слотиной), подходящие для детей и взрослых:
- Подчеркивание общего.
- Поиск различий (индивидуальных черт).
Практика внимательности позволит не только развить наблюдательность и концентрацию, но и добавит красок в жизнь. Всматривайтесь в детали вещей, описывайте их как можно подробнее. Попробуйте провести детальный анализ своего пальца: заметить на нем поры, узор кожи, форму суставов, цвет ногтей, волоски и т.д.
Задачи, проблемы, отвлекающие факторы, деловые звонки, ленты новостей, просьбы коллег – неотъемлемая часть современной жизни. Мы живем на острие событий, потому что имеем доступ ко всей информации мира. Внимательность необходима для того, чтобы замечать ход своей собственной жизни и полноценно участвовать в ней. То, на что направлен взгляд, в конечном итоге определяет, как мы живем. Умение контролировать взгляд – всего лишь привычка. Автор: Екатерина Волкова
Внимательность - это одна из черт, которая помогает не только успешно справляться с поставленными задачами, но и влияет на выживаемость в определенные моменты жизни. А больше систематически невнимательных людей нас бесит разве что потный мужик, севший рядом в общественном транспорте. К счастью, есть способы, с помощью которых можно повысить свою внимательность и перестать бесить окружающих.
1 Диссонанс восприятия
Отличным упражнением является восприятие и чтение вслух текста, который написан разными цветами. Важно называть сам цвет, а не читать слова, причем сложность состоит в том, что слово «красный» может быть написано синим цветом, и мозг начинает нехило подтупливать в такие моменты. Как раз преодоление такого ступора и диссонанса вырабатывает внимательность и .
2
Круг и треугольник
Для этого упражнения понадобятся два карандаша и нехилый рассинхрон рук. Взяв в обе руки по карандашу, требуется одной рукой рисовать круг, а другой треугольник, причем необходимо соблюдать плавность линий и остроту углов. Такое упражнение не только тренирует внимательность, но и поможет развить оба полушария головного мозга.
3
Помни меня
Тут потребуется предмет с максимальным количеством маленьких деталей, которые необходимо запомнить. Необходимо внимательно посмотреть на него и затем убрать, пытаясь вспомнить все детали, которые присущи этому предмету. Повторять до тех пор, пока все мелочи не будут перечислены.
4
Найди отличия
Картинки подобного рода тренируют помимо внимательности еще и наблюдательность. Обнаруживая отличия, мозг проделывает работу, которая затачивает твою внимательность и развивает способность к обнаружению едва различимых деталей.
5
Прочувствовать весь спектр
Мы привыкли быстро поглощать пищу, не особо сосредотачиваясь на ее вкусе. Это упражнение потребует тщательного анализа того, что ты ешь, начиная от запаха и заканчивая улавливанием самых мелких вкусовых оттенков. Такая тренировка позволит развить внимание не только на визуальном уровне, но и на осязательном.
6
Найди слово
В представленной таблице из букв, расположенных в случайном порядке, необходимо составлять слова. Обычно такие таблицы бывают тематическими: слова, зашифрованные в них, относятся к какой-то одной теме, например животные, страны, профессии и так далее.
7
Создать дополнительную мотивацию
Приступая к делу, которым не очень-то хочется заниматься, но которое требует немалого внимания, стоит создать для себя мотивацию. Например, можно пообещать себе сходить на обед после сдачи отчета, изобилующего большим количеством цифр. Такая система позволит с большим удовольствием выполнять работу, требующую сосредоточенности и внимания.
8
Считать желтые машины
Вообще, цвет не столь важен, но стоит сделать выбор в сторону более редкого. Идя по улице, обращай внимание на машины выбранного цвета. Такое упражнение научит концентрировать внимание на выбранном объекте или группе объектов.
9
Таблица Шульте
В этой таблице в хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 25, которые необходимо находить по порядку. Такое упражнение из множества вычленять главное и концентрировать на этом внимание.
Аналогичное задание можно проделать с числами, уже не расположенными в таблице. Цифры так же находятся в хаотичном порядке, но имеют различные цвета и размеры, что усложняет задачу. Оптимальное время выполнения такого задания составляет 4 минуты.
10
Стопроцентная концентрация
Если предстоит работа, требующая внимательности для решения серьезных задач, то отдайся ей на все 100. Стоит отключить телефон, выйти из социальных сетей и исключить все факторы, которые могут отвлекать. Лишь полная концентрация на задаче позволит достигнуть положительного результата, а мимолетные отвлечения снижают эффективность работы, и все старания будут напрасны.