Как выбрать хороший фитнес центре. Как выбрать тренажерный зал чтобы потом не пришлось жалеть. Расположение тренажерного зала

Как правильно выбрать фитнес-клуб для занятий спортом? Это вероятно один из наиболее часто задаваемых вопросов у тех, кто только собирается приступить к тренировкам.

В предыдущих статьях мы уже рассказывали о том, что наиболее частыми вопросами являются: как составить тренировочную программу, как откорректировать питание и когда ждать результатов. Но мы пока не затрагивали тему построения тренировочного процесса исходя из наличия или отсутствия необходимого оборудования. А оборудование в каждом частном случае может сильно отличаться.

Начнем, пожалуй, с небольшого лирического отступления. Сделать его необходимо исходя из тех соображений, что вариант похода в фитнес-клуб не является единственно возможным, так как многие желающие приобщиться к тяжелому спорту изыскивают возможности исходя из своего нынешнего как финансового, так и общественного положения. Здесь, имеется в виду, что в том или ином виде, более или менее оборудованные залы для занятий можно встретить в различных учебных заведениях (школах, лицеях, институтах и т. д.), в общежитиях при этих учебных заведениях, в домах отдыха, всевозможных лагерях, санаториях, оздоровительных учреждениях и даже на свежем воздухе.

Кроме того, существует так же категория людей, которые опять-таки в силу своих финансовых возможностей могут себе позволить оборудовать небольшой зал для занятий у себя дома. Такие люди, как правило, уже не задаются вопросом – как выбрать фитнес-клуб. Такой домашний зал может быть оборудован как одной скамьей для жима штанги лежа с парой гантелей, так и вполне серьезным перечнем оборудования из силовых и кардиотренажеров, штанг, гантелей и прочего оборудования, наличие которого может быть продиктовано лишь размерами вашего кошелька и соответственно отсутствием желания или возможности посещать спорт клуб.

Исходя из вышеизложенной информации, разделим потенциальных приверженцев железного спорта на две категории – на тех, кто может себе позволить купить абонемент и соответственно задается вопросом, как правильно выбрать фитнес-клуб, и тех, кто по тем или иным причинам этого позволить себе не может (или не хочет) и соответствующими вопросами себя не отягощает.

Каждую категорию можно так же разделить на уровни материального достатка. Те, кто может позволить себе купить абонемент, будут выбирать один из трех сегментов клубов: люкс, стандарт и эконом. Те, кто не может себе позволить купить абонемент, как правило, так же делятся на три категории – на тех, в чьем распоряжении находится полный набор необходимого оборудования, тех, кто занимается с тем, что есть и на тех, у кого нет ничего кроме желания. График желающих вы можете видеть ниже, а как быть и что делать в каждом частном случае мы опишем далее. На данном этапе, ваша задача заключается в том, чтобы определить, в каком сегменте вы находитесь, и при помощи данной статьи понять, каковы будут ваши дальнейшие шаги.

Для понимания происходящего, поясню, что категория «желающие» обозначена серым цветом, так как это люди, озадаченные намерением, но не обремененные действием. И довольно часто, не каждый намеревающийся переходит в активную категорию. Синим цветом обозначена категория активных лиц, которые не просто хотят, а уже определенно точно решили действовать. В обоих категориях, зеленый цвет означает «полный фарш», и как следствие, наиболее комфортные условия в выборе оборудования для занятий. Желтым цветом в первой категории обозначены вполне пристойные условия для занятий в зале, где присутствует полный набор оборудования, оно уже не такое дорогое и не в таких количествах, нет уже и бассейна со спа-салоном, как и камер хранения, полотенец для клиентов и прочих излишеств. Под желтым цветом во второй категории подразумевается собранный своими силами из того, что было спортивный клуб или зал, в организации которого принимало участие всё общежитие, кадетский корпус, или лечебный санаторий. Красный цвет первой категории говорит о строго базовом наборе самого необходимого оборудования, которого возможно даже не будет хватать на всех. Красный цвет второй категории характеризует вас как человека не желающего (или не имеющего возможности) посещать фитнес-клуб и в то же время, не имеющего под рукой вообще никакого оборудования. Но даже такой вариант не является безысходным, как возможно выразился бы Барон Мюнхгаузен.

Построение тренировочного процесса

Для того, чтобы правильно выбрать фитнес-клуб или условно домашний зал с наилучшим, достаточным или критическим оснащением, нужно выбрать определенные критерии, чтобы мы были в праве давать те или иные оценочные суждения.

Как уже говорилось в нашей статье , любой новичок, приступающий к физическим упражнениям, и озадаченный построением тренировочного процесса имеет своей задачей проработку всего тела за тренировку. Такая программа, как вы уже знаете, получила название «full body» — иными словами – «всё тело». И смысл ее, как мы уже описывали, заключается в том, чтобы проработать все мышечные группы за одну тренировку, а так же иметь возможность при трех тренировках в неделю менять упражнения. Исходя из этого представления, формируется и цель – обеспечить себя набором оборудования, достаточным для выполнения упражнений на каждую мышечную группу. Поскольку четко сформированная цель – это уже половина результата, теперь мы точно знаем, как оценить оснащение фитнес-клуба или домашнего зала при условии наличия или отсутствия возможности для ее реализации.

Тренировки в условиях наилучшего оснащения

Задаваясь вопросом как выбрать фитнес-клуб люкс класса, вы должны понимать, что ориентироваться вам необходимо на наличие большого количества профессиональных тренажеров и широкого перечня дополнительных услуг, что для заведения данного уровня является фактом само собой разумеющимся. Здесь мы не будем мудрствовать лукаво и скажем сразу, что в таких условиях можно заниматься совершенно любым видом активной деятельности в не зависимости от вашего уровня подготовки, так как наличие широкого выбора как основного, так и вспомогательного оборудования в связке с профессиональными тренерами помогут вам в решении задач любой сложности.

Поскольку выполнение основных упражнений для проработки всего тела предъявляет требования к наличию довольно небольшого количества оборудования, то в клубе люкс-класса вы определенно найдете все, что вам будет необходимо. Там будут и грузоблочные тренажеры и рычажные и тросовые, местами даже с электронным управлением, зона свободных весов с гантельным рядом от 0,5 чуть ли не до 100 кг, и это не говоря уже о всевозможных беговых дорожках и велотренажерах с их многочисленными вариациями.

Надолго здесь останавливаться не будем, так как с условиями занятий все предельно понятно и в высшей степени комфортно, а посещать клуб такого уровня имеет смысл, разве только в том случае, чтобы подтвердить свой статус, или например, статус своих родителей, что, в общем, совершенно не является обязательным условием.

Что ж, если с фитнес-клубом все более менее понятно, так как все они создаются по примерно одинаковому шаблону, то организация условно домашнего спортзала – это как правило винегрет из различных мультистанций с тренажерами совершенно разных производителей и кардио оборудованием не столько для профессионального, сколько для домашнего использования. Впрочем, это нисколько не умаляет смысловой и силовой нагрузки, которая к ним прилагается.

В случае наилучшего оснащения такого зала, необходимо будет обзавестись в первую очередь свободными весами – это гантели и грифы с блинами. При чем желательно, чтобы это был именно гантельный ряд, для быстрой смены весов, к примеру, от 5 до 25 кг, шагом через 2 кг (5, 7, 9, 11…), грифы для штанги, желательно, чтобы среди них были олимпийские 2,2 м длиной и 20 кг весом, а так же 1,5 м длиной и 10 кг весом и изогнутые EZ-грифы желательно такой же длины (1,5 м) и веса (порядка 10 кг) для выполнения упражнений на бицепс и трицепс. Скамья для жима лежа, стойки или рама для приседаний, скамья с регулируемым углом наклона, многофункциональная станция, каких сейчас продается великое множество и по возможности беговая дорожка или велотренажер. Если в вашем общежитии например, при университете есть зал с вышеперечисленным набором оборудования, к которому прилагаются раздевалка, душ, вентиляция, хорошее освещение, музыка и возможно даже телевизор под потолком, такой зал можно считать более чем комфортным для занятий телостроительством.

Тренировки в условиях достаточного оснащения

Зачастую, тех, кто задается вопросом как выбрать фитнес-клуб интересует именно средний класс, так как он является наиболее востребованным и на рынке представлен наиболее широко. Это своего рода золотая середина между дорогими абонементами с переплатой за элитность и бюджетными до мозга кости клубами, где на скамью для жима лежа нужно стоять в очереди. Клубы класса «стандарт» оснащаются полным набором как основного, так и вспомогательного оборудования. Довольно редко помимо тренажерного зала и фитнес-зон к ним прилагается бассейн с массажным кабинетом и спа-процедурами, но совершенно точно, такой клуб имеет все необходимые силовые и кардиотренажеры, на которых можно построить весь тренировочный процесс. Здесь к вашим услугам будут доступные абонементы, комфортные раздевалки с душевыми, беговые дорожки с велотренажерами, все те же грузоблочные и рычажные тренажеры с зоной свободных весов и полным набором штанг и гантельным рядом. Разница между «люкс» и «стандарт» классом зачастую может быть вовсе не видна, так как заключается преимущественно в дизайне и оформлении клуба, наличии дополнительных услуг и более комфортных условиях для занятий, но по техническому оснащению, в том что касается тренажеров, эти два класса идут ноздря в ноздрю, так как «люкс» не изобретает велосипед, то есть не предлагает тренажеров, которых вы не смогли бы найти в клубах стандарт класса. Люкс клубы предоставляют к вашим услугам те же тренажеры, только от более дорогих производителей, от чего вырастает и статус клуба и цена абонемента.

Как мы уже обозначили выше, зал для занятий, оснащение которого можно было бы назвать достаточным, зачастую имеет такой базовый набор железа, как мультистанция, в той или иной модификации, на которой можно выполнять до 10 различных упражнений на все группы мышц, хотя бы один гриф для штанги, при чем скорее всего он не будет олимпийским (с гладким стаканом диаметром 50 мм), а будет любительским (с диаметром 30 мм и навинчивающейся гайкой). Гантельный ряд, как правило, самых ходовых весов – 5 кг, 10 кг, 15 кг и возможно 20 кг. Наличие в гантельном ряду иных весов зависит от каждого частного заведения, так же как и наличие самого гантельного ряда, на замену которому обычно приобретают пару комплектов разборных гантелей с набором блинов. Так же, в таком зале должны быть хотя бы одни стойки для приседаний и хотя бы одна скамья для жима лежа. Скорее всего, никакого кардио оборудования в таком зале не будет, кроме скакалки, но не исключено и наличие беговой дорожки или велотренажера в самых простых модификациях, то есть не электрических более дорогих – а в механическом исполнении, приводимом в движение самим пользователем. Заниматься в таком зале при большом количестве человек будет мягко говоря не слишком комфортно, в том числе и по причине довольно примитивных раздевалок, отсутствия душа и слабой вентиляции, но с точки зрения наличия оборудования для проработки всех мышечных групп, такой зал можно считать вполне удовлетворительным.

Тренировки в условиях критического оснащения

В очередной раз, заглядывая в кошелек и думая над тем, как выбрать фитнес-клуб, вам как ни странно, попадутся клубы такого уровня, в которые можно ходить по абонементу. Чаще всего, это спортивные учреждения еще отечественного формирования и вполне себе советского оснащения, на базе всевозможных СДЮШОР, СК и так далее. Созданные еще при союзе, просуществовавшие до наших дней, но в силу отсутствия финансирования пришедшие в упадок, данные спортивные клубы предоставляют возможность всем желающим, как правило, за минимальную плату приобщиться к старой школе фитнеса и бодибилдинга.

Оборудование в таких залах зачастую сварено вручную и склепано из болтов и гаек, с тросами, купленными в соседнем строительном магазине. Гантельный ряд в данном случае будет представлять собой примерно ту же картину, где шаг весов будет различным, каждая пара гантелей будет отличаться индивидуальной сборкой из подручных кусков труб и металла. Кардиотренажеры запросто могут быть представлены отечественными экземплярами роликовых беговых дорожек «Спорт» и магнитных велотренажеров «Здоровье». Местами, такие заведения могут выглядеть и вполне пристойно, а иногда, можно встретить облупленные стены, ржавые тренажеры и моргающие лампы, которые вкупе с удушливым запахом подвала будут создавать атмосферу фильма ужасов. Иной раз, когда на безрыбье и хлорка творог, выбирать не приходится. В таком случае, просто обратите внимание на работоспособность наличествующего оборудования, чтобы убедиться в полной его безопасности и только тогда приобретайте абонемент.

Теперь представим, что по тем или иным причинам, вы хотите заниматься самостоятельно. Мы точно знаем, что в фитнес-клуб вы не пойдете, поэтому выхода у вас будет два. Первый – для выполнения подавляющего большинства упражнений, при чем на все части тела, вам понадобятся всего лишь разборные гантели. Либо вы их приобретете, либо найдете и реквизируете у знакомых. И чем больше будет вес, который можно регулировать, тем лучше для вас. Гантели это возможно самый необходимый элемент тренировочного процесса, так как с ними можно выполнять упражнения на все группы мышц.

Второй вариант развития событий – для выполнения опять-таки достаточно большого арсенала упражнений, вам понадобятся петли TRX. Информацию о том, что это такое, для чего они нужны и как ими пользоваться, вы сможете найти в перечне статей «Аксессуары» раздела «Железо» в каталоге «Инструктор». Растекаться мыслью по древу не буду, и скажу лишь, что идеальным вариантом в данном случае будет приобретение и гантелей и петель. В обоих случаях, даже в условиях практически полного отсутствия оснащения для занятий, имейте в виду, что как с гантелями, так и с ремешками можно будет запросто выстроить тренировочный процесс с упражнениями на все группы мышц.

Заключение

Что ж, после такого подробного жизнеописания на тему как выбрать фитнес-клуб, вам остается только совершить этот окончательный и ответственный шаг – выбрать клуб и купить абонемент. Эти шаги будут началом вашего большого пути. Под завершение, хочу дать вам еще пару советов относительно выбора места для занятий спортом.

СОВЕТ. При выборе места для занятий, пообщайтесь с друзьями. С теми, кто уже куда-то ходит или ходил. У тех, кто уже сменил место занятий важно узнать почему они это сделали. Люди общаются между собой и делятся информацией, как в живую, так и в социальных сетях. Исследуйте все предложения, соберите максимум информации о них и взвесьте все «за» и «против» перед тем как сделать выбор.

СОВЕТ. Воспользуйтесь первым пробным посещением. Такая услуга есть практически в любом клубе любого уровня. Классы «люкс», «бюджет» и «эконом» всегда дают своим потенциальным клиентам возможность оценить обстановку, в которой им предстоит заниматься. Используйте эту возможность для того, чтобы понять, стоит приобретать абонемент в этот клуб или нет.

СОВЕТ. Не покупайте длительных абонементов, по крайней мере сразу. Даже ваше первое пробное посещение порой не может дать вам полной картины происходящего в клубе. Что-то может быть нарочно скрыто от ваших глаз. Например, ключи от раздевалки, которыми можно открыть любой шкафчик, или тренажеры, находящиеся в аварийном состоянии, или то, что клуб продает абонементы на 6 месяцев, но при этом руководство собирается закрывать этот бизнес через два месяца. Купите для начала абонемент на месяц, затем, в течение этого времени оцените целесообразность приобретения длительной клубной карты.

СОВЕТ. Не понравился клуб, меняйте его. Факт того, что вы приобрели абонемент, ни в коей мере не обязывает вас его продлевать. Как я уже говорил выше, в любой момент могут появиться обстоятельства, при которых вам либо не захочется, либо не получится дальше посещать клуб. В зависимости от ситуации, вы можете обратиться к администратору рецепции с просьбой заморозки абонемента (в случае командировки или болезни), либо с просьбой возврата денег (в случае переезда в другой район или город). Причиной возврата абонемента может служить и самая тривиальная причина – вам просто не понравился клуб.

Итак, теперь о выборе фитнес-клуба вы знаете больше. Желаю всем удачно сделать свой выбор, поставить цели и добиться их реализации.

Стоит ли посещать фитнес клуб и как его выбрать? Держать свое тело в форме многие пытаются круглый год, а не сезонно.

Ведь связано это не только с посещением пляжей летом, но и с общим ощущением здоровья и внутренней силы своего тела постоянно.

Именно поэтому многие современные люди считают чуть ли не своим долгом перед собственным организмом записаться в фитнес клуб или же оформить годовой абонемент на его посещение.

Но нужно ли это делать? Тем более если речь о столь внушительном сроке, за период которого может многое в вашей жизни поменяться. Давайте разбираться вместе.

Если вы являетесь абсолютным новичком в спорте и желаете изменить текущее положение вещей в лучшую для себя сторону, то нужно подумать на какой период вам нужно оформить абонемент чтобы решить - потяните ли вы серьезные физические нагрузки.

Обычно хватает и пары тренировок, но если желаете перестраховаться, то оформите месячную подписку .

Посещать фитнес клуб исключительно ради того, чтобы вызвать уважение у коллег по работе и хвастать самим фактом посещения зала не стоит.

По крайней мере, это весьма дорогое удовольствие по нынешним временам, если оно не приносит вам существенной пользы, а лишь моральное удовлетворение и самоуспокоение.

Записываться нужно только если вы спортивный человек по жизни или желаете им стать и весьма тверды в своем убеждении.
Также нужно продумать пути для отступления на случай, если ваши предпочтения сильно изменятся после нескольких тренировок.

Не нужно оплачивать наперед зал на длительное время , если не обладаете твердой уверенностью , что сможете его посещать . Ошибочно считать, что заплаченные деньги станут вашей лучшей мотиваций для тренировок - уж лучше позанимайтесь для начала бесплатно, просто у себя дома.

Ведь сделать зарядку с утра вам никто не мешает и для этого совсем не обязательно иметь дополнительные инструменты, аксессуары и тренажеры. Зато вы увидите, каким образом обстоят дела ваши с тем, чтобы заставить себя регулярно физически нагружать свое тело.

Многие начинающие спортсмены также делают весьма распространенную ошибку, наивно полагая, что поможет им обрести прекрасную форму без титанических усилий в тренажерном зале.

В итоге набор массы заканчивается для таких людей ожирением по причине лени, а вот занятия и их интенсивность резко сводятся на нет.

Спортивное питание именно потому так и называется, что создано для людей, которые активно тренируются и уже длительное время нагружают свой организм. Оно является отличным помощником в качестве вспомогательного средства, но не панацеей.

Но если вы твердо убеждены, что выдержите нагрузки и даже сможете себя заставить прыгнуть выше головы в случае чего, тогда остается еще один немаловажный момент - как выбрать фитнес клуб правильно и при этом остаться довольным.

В современном обществе трудно найти достойные тренажерные залы, где бы тренировки стоили дешево. Так уж сложилось, что спрос породил существенное увеличение цен и поэтому фитнес клубы сейчас могут себе позволить увеличивать эту планку до неимоверных высот.

То есть нужно учесть еще один момент - не станет ли оплата абонемента для вас непосильной ношей в плане планирования бюджета? Если нет, тогда самое время приступать к оценке следующих критериев правильного выбора фитнес клуба для занятий:

1) Первый и главный критерий выбора зала для тренировок - это загруженность его в удобные конкретно вам часы . Понятно, что самыми «горячими» будут вечерние часы по будням и выходные дни, потому как большинство занимающихся людей работают по общепринятому графику.

Вам очень повезло, если вы сами хозяин своего времени и можете назначить себе тренировочное занятие в любой удобный период.

Но если случилось вдруг, что вы пришли в зал в условную среду после 18:00 и там негде пройти от наплыва людей, тогда целесообразно отказаться от покупки абонемента именно здесь и подыскать себе другое место.

2) Если же в удобное вам время зал практически пустует и вы можете приступать к занятиям, то нужно на первом же занятии оценить качество тренажеров и приспособлений для активного фитнеса .

Гантели, гири, беговые дорожки - все это должно быть исправным и качественным. Причем лучше всего, если они будут уже приработанными, а не новыми - тогда вероятность эффективной тренировки существенно вырастет для вас.

3) Наличие горячей воды в душевых . Понятно, что уважающее себя заведение, еще и берущее абонентскую плату за свои услуги, не доведет до плачевного состояния свои душевые.

Но вот такая проблемка, о которой принято умалчивать кстати, как периодическое отсутствие горячей воды или ее подача строго по часам, может стать существенной поправкой вашему стремлению к тренировкам. Обязательно проверьте этот фактор на первом же занятии!

4) Удобные раздевалки и возможность пользоваться шкафчиками с индивидуальными ключами должны в обязательном порядке присутствовать.

К сожалению, многие фитнес клубы этого не понимают, считая, что тренировка заканчивается для вас сразу же после переступания порога самого тренажерного зала.

5) Зал для тренировок должен быть разделен на зоны , исходя из того, какие именно тренажеры в них стоят. К примеру, отдельно принято выделять кардио зону, где стоят беговые дорожки, тренажеры для разработки скорости движений и прочие, для тренировки гибкости.

Есть также отдельная зона, где стоят мощные силовые тренажеры, есть и зона с приспособлениями попроще, которая предназначена для выработки силы в облегченном режиме, например бег на месте или прыжки с дополнительными нагрузками.

В некоторых фитнес клубах также выделено пространство для бара, где всегда можно полакомиться протеиновыми коктейлями или же свежими соками.

6) Ухоженный и убранный зал всегда располагает к плодотворным занятиям . Из старых фильмов к нам пришел устоявшийся стереотип, согласно которому фитнес залы должны быть увешаны плакатами бодибилдеров и прочих людей, добившихся успеха в спорте.

В современном обществе куда приятнее приходить в зал, где все сияет и пахнет приятной свежестью.

7) Также немаловажное значение имеет освещение . Оно должно быть слегка приглушенным, чтобы не ослеплять, но не тусклым, потому как можно не заменить небольшие тренировочные аксессуары под ногами и травмироваться.

8) Музыкальное сопровождение во время тренировок не обязательно, но вполне желательно, так как настраивает на правильный ритм и помогает лучше регулировать нагрузки.

В то же время, правильно подобранная музыка еще и мотивирует на еще один дополнительный подход или несколько упражнений сверх силы. Правда нужно учесть, что музыка не должна быть громкой и с резкими перепадами, так как это может сбивать других спортсменов и мешать им заниматься.

9) Обязательно новичкам должны помогать инструкторы , имеющие существенный опыт в занятиях спортом и добившиеся в этом деле успеха.

Согласитесь, смешно выглядит, когда человек, весящий около пятидесяти килограмм с отсутствующей мускулатурой, пытается научить новичка чему-либо в фитнесе?

Без инструктора нельзя, так как вы можете нанести себе вред ненормированными большими нагрузками без предварительной подготовки.

10) Немаловажно, чтобы фитнес клуб , который вы желаете выбрать , находился недалеко от вашего дома . Возможно, у вас есть своя машина, чтобы ехать к нему было не более 10 - 20 минут. Весьма нерационально, если дорога занимает столько же времени, что и сама тренировка.

11) Перед тем как оформлять абонемент в понравившийся вам зал, неплохо было бы сравнить условия и финансовые предложения других тренажерных центров . Может у кого-то есть более выгодные предложения.

Надеемся, теперь вы во всеоружии подойдете к вопросу выбора фитнес клуба и уже вскоре порадуете все свое окружение существенными результатами!

Наталья Говорова

Время на чтение: 9 минут

А А

Здоровое тело, правильное питание и отсутсвие стрессов — залог стройной и подтянутой фигуры, а результатом ухода за собой является довольство собой. И как итог — приподнятая самооценка.

Сегодня мы вместе с онлайн-журналом сайт углубимся в тему здорового тела и подумаем, как правильно выбрать фитнес клуб для себя и своей семьи.

Составление приоритетов
Для начала необходимо определиться с главными вопросами и ответами на них:
- Что Вы хотите получить от нового фитнес-клуба?
- Вы хотите похудеть?
- Вы хотите набрать мышечную массу?
- Вы хотите поддерживать спортивную форму или Для вас это просто удовольствие?
Вопросов может быть множество, но это тот первый пункт, от которого следует отталкиваться.
Обязательное наличие бассейна
Сейчас не все фитнес центры располагают возможностью строить бассейны на своей территории или не считают это необходимым, так как некоторым посетителям достаточно тренажерного зала и сауны или бани. Наличие бассейна также значительно увеличивает стоимость карт фитнес клуба.
Удобный график посещения групповых занятий
йога, степы, танцы, различные программы с мячами или силовые тренировки и множество других пунктов относятся к групповым занятиям и проходят по строго установленному расписанию. До покупки карты изучите расписание фитнес клуба, чтобы потом после покупки абонемента иметь возможность посещать их.
Возможность индивидуальных занятий
Бассейн это или тренажерный зал — индивидуальные занятия сделают работу над собой более эффективной. Возможно Вам это не нужно, но попробовать эту услугу определенно стоит, чтобы знать свои «проблемные» места и зоны, над которыми надо упорнее работать. Профессионал даст рекомендации по питанию и необходимым тренировкам.
Первое посещение или предтренировочная подготовка
Посещение врача-диетолога в некоторых фитнес клубах считается обязательным перед началом тренировок. Врач измерит Ваши параметры - рос, вест и даст основные рекомендации по нагрузкам и питанию.
Стоимость занятий
Когда фитнес студия только открывается — есть возможность купить карту со значительной скидкой. Эту карту нужно купить заранее, когда фитнес клуб находится еще на стадии строительства или вот-вот открывается (буквально первые 2-3 месяца).
Стоимость может зависеть от разных причин:
- тип карты : полная, дневная, семейная;
- наличие бассейна — сильно поднимает стоимость любой карты над другими фитнес клубами;
- бренд — известная сеть будет стоить дороже, нежели «забегаловка» недалеко от дома;
- дополнительные услуги клуба — полотенца, солярий, сауна и баня, наличие сейфов для личных вещей
Отдаленность от дома
Большинство людей, которые регулярно заниаются спортом конечно же ищут фитнес студию вблизи дома, чтобы в любой момент иметь возможность ее посетить и позаниматься. Некоторые выбирают вблизи работы или по дороге с работы до дома, вблизи учебного заведения.
Возможность выбора фитнес карты
Возможность выбора дневной или полной карты, возможность покупки двойной карты — большое разнообразие доступных карт имеют разные фитнес клубы.
Виды карт:
- стандартная - включает бассейн (при наличии), пользование услугами тренажерного зала и посещение групповых программ в рабочие дни фитнес клуба;
- дневная - спектр услуг остается тотже, что и для стандартной карты, только часы посещения ограничены обычно до 17.00
- семейная - при покупке членами семьи предоставляется скидка на пользование услугами клуба.
Детские комнаты
Место, где Вы можете оставить своего ребенка под присмотром профессионала. Вы сможете спокойно заниматься, пока Ваш малыш будет играть в игрушки.
Наличие бесплатных полотенец
Для кого-то это является важным вопросом, так как не имея машины тяжело с собой постоянно носить пару полотенец в дамской сумочке, — понадобится брать с собой дополнительную спортивную сумку.
Наличие сейфов для хранения одежды на несколько дней
Такие специальные шкафчики, в которых можно оставить одежду и кроссовки на несколько дней, чтобы опять же не носить с собой.
Фреш-бары
Свежевыжатые соки, кислородные и молочные коктейли и сладости помогут передохнуть и повысить силы после удачной тренировки.
Атмосфера
Стоит подумать и посмотреть вокруг, кто занимается в зале, какие клиенты приходят, много ли народу в будние и выходные дни, а также уютно и комфортно ли Вам там будет заниматься.
Гостевой визит
Не упустите возможность изучить клуб изнутри. Большинство фитнес студий предлагают услугу ознакомления с клубом посредством гостевого визита. Это бесплатная функция с возможностью пользования всеми услугами весь день.
Количество тренажеров
При осмотре клуба обратите вниние на количество тренажеров в зале, достаточно ли их для удовлетворения н-ного количества посетителей в час-пики.
Внимательность персонала
Это вопрос культуры фитнес студию, принято ли у них вежливое обращение с клиентом. Приятно при обращении с вопросом - все-таки получить на него ответ.
Компенсация фитнеса от работы
Некоторые компании предоставляют частичную или полную оплату фитнес клуба. Стоит поинтересоваться, распространяется эта функция на все фитнес студии или только на определенные. Также необходимо узнать, какие документы понадобятся для компенсации.
Йога
Современное человечество, пытающееся расширить свои границы за счет самопознания, пришло к выводу, что без это развитие будет неполноценным. Если Вы хотите попробовать эти занятия или уже Вы занимаетесь - уточнить, есть ли в студии эти уроки и кто их ведет.
Сертифицированные специалисты
Почитайте на сайте о фитнес студии, какие преподаватели, изучите их квалификацию, при необходимости уточнить на ресепшен или по телефону.

Говоря по существу, есть три основных критерия оценки фитнес-клуба:

профессиональный уровень тренерского состава;
оборудование;
качество сервиса.

Зачем нужен хороший тренер?

Многие склонны недооценивать роль профессионала в эффективности занятий, хотя от их квалификации во многом зависит результат.

Неправильное выполнение упражнений, особенно с отягощениями, не только приведет к отсутствию результата, но может стать причиной развития болезней опорно-двигательного аппарата и сердца. Квалификация персонала очень важна, поскольку в некоторых упражнениях отклонение, например, колена или локтя на пару градусов через несколько лет спровоцирует появление проблемы с суставами.

Некоторые новички из года в год тренируются со сгорбленной спиной или, выполняя упражнения для пресса, переносят основную нагрузку на мышцы спины. Со временем это приводит к развитию хронических болезней позвоночника, появлению межпозвонковых грыж.

При тренировках со свободными весами выполнение упражнения разным хватом заставляет работать различные группы мышц. Если при этом рядом не окажется профессионального тренера, новичок так и промучается до конца своей спортивной карьеры и не только не добьется красивого мышечного корсета, но еще и рискует заработать серьезную травму.

Еще одной ошибкой начинающих являются тренировки не организованные по времени. При отсутствии опыта многим кажется, что проведенный в тренажерном зале лишний часок пойдет им на пользу. В действительности все обстоит наоборот. Слишком интенсивные занятия при неподготовленности организма не укрепляют мышцы: они даже могут спровоцировать их атрофию. Но это только вершина айсберга. Перетренированность увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, которая просто не успевает восстановиться после тяжелой работы.

Основной заповедью хорошего тренера, как и хорошего врача, должен быть принцип “не навреди”. Он обязан знать, как следует заниматься при наличии определенных заболеваний и можно ли заниматься вообще.

От хорошего тренера вы можете ожидать:

Грамотно составленную программу тренировок.
Устные рекомендации и наглядную демонстрацию техники выполнения упражнений.
Наблюдение за вашими тренировками в спортивном зале.
Оценку результатов ваших тренировок.

Квалифицированные фитнес-инструкторы сегодня ценятся очень высоко. Престижные клубы переманивают их любыми доступными способами, готовы платить им огромные деньги. Многие посетители меняют зал вслед за тренером.

Профессионал должен иметь высшее образование, периодически проходить курсы повышения квалификации. Хорошим показателем является преподавание в клубах чемпионов различных спортивных направлений и категорий.

Оборудование

В понятие “качественное оборудование” входят:

1.Современные тренажеры известных марок, которые гарантируют эффективность занятий и их безопасность. При разработке новейших моделей используются технологии, позволяющие запоминать данные тренирующегося и в соответствии в с ними составлять индивидуальные программу. Некоторые модели имеют доступ в Интернет, где можно посмотреть соответствующие инструкции или видео.

2. Критерием оценки фитнес-зала является исправная работа всех тренажеров и отсутствие к ним очередей.

3. Необходимо обращать внимание на наличие полного комплекта требуемых для групповых занятий приспособлений: всем присутствующим должно хватать ковриков, степ-платформ, резинок, бодибаров, фитболов.

4. Хорошо работающая вентиляция. Этот момент очень важен для эффективности тренировки. Во время нагрузки организм нуждается в большом количестве кислорода. Пользы от занятий в душном зале не будет, а вот проблемы с сердцам со временем обеспечены.

5. Комфорт и чистота в раздевалках, банях, душевых, водном комплексе. Именно в местах общего пользования можно с легкостью заразиться какой-нибудь инфекцией или грибком.

Что касается бассейна, то он не является непременной частью фитнес-клуба, но будет отлично, если бассейн есть. В нем можно просто плавать после занятий (это прекрасно снимает мышечное напряжение), играть. В водном комплексе также проводят занятия по аквааэробике: она показана всем без исключения, даже беременным. Однако надо заметить, что просто название “фитнес клуб с бассейном” не является показателем качества. Крайне важно, чтобы он содержался в идеальной чистоте.

Сервис

Третьим важнейшим критерием выбора клуба является уровень предоставляемого сервиса. О его качестве можно судить даже на основе одного звонка или посещения. В серьезном центре клиента внимательно выслушивают, подробно представляют клуб, предлагают варианты карт — их можно выбирать с учетом своих возможностей и желаний. Однако внимание администрации к персоне потенциального клиента не должно заканчиваться покупкой абонемента в фитнес клуб: в высококлассных центрах посетитель всегда остается в центре внимания, и все возникающие проблемы решаются в самые короткие сроки.

Дополнительные классы

Одновременно с хорошо оснащенным тренажерным залом современный фитнес-центр должен предлагать посетителям программу дополнительных классов, рассчитанных на различные степени подготовки и направленных на разные цели: общее снижение веса, увеличение гибкости, растяжку, развитие отдельных групп мышц.

Наиболее эффективными направлениями для группового фитнеса являются:
классический вариант аэробики;

танцевальная аэробика;
тай-бо, или аэробика с элементами боевого искусства;
силовая аэробика;
занятия на велотренажерах (с имитацией гоночного велосипеда): за час таких тренировок “сгорает” 900 ккал;
силовые комплексы, направленные на укрепление различных групп мышц: для верхней части тела, для пресса, ягодиц, ног, для улучшения осанки и т.д.;
флекс-тренировки для повышения гибкости;
йога как один из видов психофизической гимнастики, помогающей управлять своим телом и правильно расслабляться;
пилатес — упражнения с концентрацией на ритме дыхания и осознанием воздействия каждого упражнения на конкретную группу мышц;
стретчинг — упражнения на растягивание;
классы единоборств;
смешанные классы, сочетающие аэробику с элементами силовых нагрузок и восточных единоборств.

Приятные мелочи и не только

Есть некоторые моменты, о которых вроде и не следует беспокоиться, но их наличие делает пребывание в стенах клуба значительно комфортнее. Это:

бесплатная питьевая вода;
бесплатные полотенца;
фитнес бар;
массаж;
финская баня (сауна);
детская комната.

Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Никита Волков! Сегодня я бы хотел вам рассказать об очень важной теме. Теме, которая касается абсолютно каждого человека, решившего заниматься в тренажёрном зале. Для того, чтобы пойти заниматься и преобразовывать своё тело и жизнь в лучшую сторону, необходимо знать куда идти. Этим мы с вами и займёмся. Итак, как выбрать тренажёрный зал?

Новость: Сначала хотел бы извиниться, что долго не писал, но я не бездельничал, а очень плодотворно провёл эту неделю! Подробнее вы узнаете в , а сейчас очень хочу сообщить радостную новость. Я поступил в НИЯУ МИФИ, г. Москва! Он вошёл в тройку лучших Университетов России, а также в сотню лучших ВУЗов мира, в этом году, так что я очень доволен.

На самом деле окончательный список поступивших будет только 18 августа, но декану и его заму понравился мой ответ, они оценили его в 80 баллов из 100, поэтому они сказали сдавать оригинал диплома в деканат, т.к. скорее всего я точно поступлю, что я и сделал. Надеюсь не сглажу. Ещё хотелось бы сказать, что поездка была замечательная и в ближайших постах я выложу небольшое видеоселфи о моей поездке. А теперь, давайте приступим к, очень важной, теме этой статьи – выборе тренажёрного зала.

Важная она потому, что вам придётся провести ни один месяц, а возможно и год, чтобы добиться удовлетворяющих вас результатов, поэтому очень важно, чтобы ваше пребывание в спортзале было максимально комфортным.

Я тренировался и дома, и в занюханных старых качалках, и со своим весом на турниках и брусьях, но хочу вам сказать, что мне максимальный эффект дал лишь современный, хороший спортзал, в котором есть ряд необходимых вещей.

Я не говорю о роскошном модном фитнес центре, в котором есть всё, кроме атлетов профессионального уровня (т.к. они выбирают атмосферу попроще), а говорю о спортзале, который позволяет, без лишнего геморроя напряга, вам чётко концентрироваться на тренировке, а не на мысли: «Украдут ли у меня вещи или нет, пока я тренируюсь?», к примеру.

Да, дома не надо никуда идти, вот оно всё под рукой. Да, дома вас никто не отвлекает, и вы сами хозяин своих снарядов. Никто не будет стоять рядом и смущать вас при выполнении упражнений. Но дома интерес от тренировок достаточно быстро может пропасть, т.к. дома инвентарь ограничен.

Например, у меня дома есть две разборные гантели, каждая из них, примерно, по 20 кг, но, во-первых, мне этого веса уже мало, а во-вторых психологически тяжело выполнять дома упражнения, работая одними и теми же снарядами изо дня в день, от тренировки к тренировке. А так же вас никто не сможет подстраховать, чтобы вы не травмировались. Ну и ещё можно уронить гантели на пол, что не очень хорошо скажется на покрытии пола.

В общем, больше всего мне понравилось тренироваться в хорошем спортзале. Там рабочая атмосфера! Даже если вы уставшие, после работы или учёбы приходите в спортзал, где кричит классная музыка, красивые девушки становятся ещё красивее и парни, которые превосходят вас в физическом развитии, то сразу появляется настроение тренироваться! У меня так было бесчисленное количество раз!

Еле-еле приползёшь в зал, а там происходит что-то волшебное! Появляются силы, поднимается настроение и выходишь оттуда всегда счастливым! Так же там есть грамотные тренеры и просто посетители, которые с радостью подскажут вам как нужно выполнять то или иное упражнение, к примеру. Да и вообще:

«Чтобы стать лучше, нужно тренироваться с лучшими!»

Для тех, кто не знает с чего начать

Сначала необходимо выяснить, большой ли выбор тренажёрных залов в вашем городе. Например, пока я не уехал учиться в Университет, в г. Петрозаводск, я жил в небольшом городе Медвежьегорске, где найти хоть какой-нибудь тренажёрный зал было большой проблемой!

Я ходил в спортзал, который располагается у нас в порту, и он был создан сварщиком энтузиастом, который сам сделал почти все тренажёры в зале. Ничего особенного там не было, всё старое, дряхлое, но тем не менее лучше, чем ничего. Уверен, что такая проблема, даже сейчас, есть не только в моём городе, поэтому, в первую очередь, выясните из чего вам придётся выбирать.

Хочу вас предупредить, чтобы вы не верили, разного рода, рекламе, об этом мы говорили в . Скажу лишь, что реклама может лить воду в уши говорить вам, что у рекламируемого спортзала есть всё необходимое и суперсовременное оборудование, но на самом деле может оказаться так, что зал будет напичкан малоэффективными, зачастую, ненужными тренажёрами, а снарядов, позволяющих выполнять упражнения со свободными весами практически нет. Так что, в слепую верить рекламе, здесь, нельзя!

Самое лучшее, это спросить у знакомых! Не обязательно у друзей. Достаточно просто, чтобы ваш друг знал кого-нибудь, кто ходит в этот же спортзал. Так вы сможете получить информацию по существу, без лишней воды. Такой метод всем хорош, но, всё же, может быть проблематично найти знакомого человека в каждом зале.

Ещё есть способ, это пойти самому в интересующий вас зал и договориться с администратором о небольшом обходе зала, чтобы она сама вас проводила и показала спортзал, а также раздевалку и т.д.

У меня получилось так сделать, когда я решил пойти в хорошую тренажёрку и мне даже разрешили сделать одно пробное занятие бесплатно! В некоторых залах есть возможность купить разовое занятие за небольшие деньги (60-120 рублей). Сумма небольшая и вы таким образом сами сможете оценить уровень спортзала.

А сейчас мы рассмотрим все самые важные моменты, которые вы должны будете учесть, при выборе тренажёрного зала.

Как выбрать тренажёрный зал

Первое, о чём вам сразу будет необходимо задуматься, это удалённость зала от вашего дома. Чем он будет ближе, тем лучше! С нашей постоянной нехваткой времени (особенно это касается больших городов) вопрос очень животрепещущий. Ищите так, чтобы добираться до него вам приходилось не более 40-60 минут. Это максимум!

Исключение, это когда у вас больше нет выбора в пределах данного времени, но если вам надо добираться до него так долго, то думаю, ваш город не такой уж и маленький, поэтому стоит поискать что-нибудь поближе к дому.

Второе, на что вам стоит обратить внимание, это оборудование тренажёрного зала, это, пожалуй, один из самых важных моментов! Что должно быть в тренажёрном зале?

Достаточное количество грифов для штанг, различных размеров. Обязательно, чтобы были, так называемые, Олимпийские грифы, по 20 кг весом, а также замки, для предотвращения соскальзывания блинов с них.
Блины, различных размеров, от 0,5-1,25 кг до 25-50 кг. Это упростит соблюдение главного правила – прогрессии нагрузки. А ведение в несколько раз ускорит ваш прогресс.
Хорошо подобранный гантельный ряд. Т.е., чтобы вес гантелей шёл с как можно меньшим промежутком. Не в 5 кг. Хотя бы через 2,5 кг, а ещё лучше через 0,5-1 кг.

Скамейки, в которых есть возможность регулировать угол наклона. Это нужно для проработки различных участков грудных мышц, а также для тренировки дельт, например.
Стойки для приседаний и жима лёжа. Это два самых эффективных упражнения для телостроительства. Если из-за травм вам приседать нельзя, то можно, как альтернативу, выбрать жим ногами лёжа.
Турник и вертикальный блок. Подтягивания на турнике является одним из базовых упражнений для проработки мышц спины, но не все с первых дней в зале могут подтягиваться, поэтому вертикальный блок, является не плохой альтернативой.

Кардио зона. Если в вашем зале качественная кардио зона с дорожками для бега, велотренажёрами и.т.д., то это замечательно! Это очень упростит вашу жизнь зимой, когда бегать по улице станет не только не приятно, но и опасно из-за гололёда, например. Да и, на тренажёрах, есть устройства, с помощью которых вы сможете контролировать сердечный ритм.

Не менее важно

Раздевалка со шкафами под ключ и душ. В зале, как и везде, люди есть разные и недобропорядочных людей, хоть и нет много, но они могут быть, поэтому просто необходимо складывать вещи в отдельный ящик, так вам беспокоиться будет не, о чем. По-поводу душа тоже объяснять нет смысла, думаю. Хотя может кому-то нравится пахнуть «естественными ароматами», когда он идёт домой. В общем тоже, считаю, необходимый момент.
Вентиляция (хотя бы открывающиеся окна). Это очень актуально, особенно в кардио зонах, т.к. при недостатке кислорода в помещении тормозится окисление жиров.
Количество человек. Придите в спортзал в часы пик, это время, когда люди занимаются после работы – 18:00-21:00 и вы сразу сможете понять какое количество народа ходит в данный зал. Администраторы, скорее всего, занизят количество человек, если вы спросите у них, так что лучше убедитесь в этом сами.
Упорядоченность инвентаря. Обратите внимание как лежит инвентарь в спортзале. Разбросан ли он по всему залу или аккуратно сложен на стойки или на специальные подставки. Не очень приятно искать, нужного веса, блины или гантели по всему помещению, да ещё и найти их заваленными, где-то в углу.
Абонемент! Этот пункт даже выделил красным цветом, т.к. тут главное не ошибиться. В сети тренажёрных залов, где занимаюсь я есть такие акции. Сначала продают абонементы по цене 5 тысяч рублей за полгода, потом за те же деньги полгода+2месяца в подарок! Потом+3 в подарок! Потом+6 месяцев в подарок! Таких маркетинговых ходов полно. Так что не торопитесь. Ещё одна 100%-я закономерность – это то, что, летом цена на абонементы падает, а зимой растёт. Обратите на эти вещи внимание. А цены могут «скакать» от 700 рублей до 5 тысяч долларов за месяц, тут всё зависит от вашего кошелька и пожеланий. Но сэкономить всегда можно. Лучше выбрать “золотую середину”.
Тренеры. Узнайте об образовании, достижениях этих людей. Не доверяйте своё тело тренеру, который не способен построить своё телосложение. Ведь только настоящий практик может дать по-настоящему стоящий совет.

Теперь давайте подытожим всё, что мы с вами сегодня рассмотрели. Если перед вами встал вопрос: «Как выбрать тренажёрный зал?», то вот в каком алгоритме вам стоит действовать:

Найдите всезалы в пределах 40-60 минут от дома.

Посмотрите,чтобы в зале было всё необходимое : Олимпийские грифы, блины разного размера, замки, отличный гантельный ряд, стойки для приседаний и жима лёжа, турник, брусья, вертикальный блок и, конечно, кардио зона.

Раздевалка со шкафчиками под ключ, душ, хорошая вентиляция, порядок в зале, желательно, небольшое количество человек.

Когда определитесь с залом, товнимательно подойдите к покупке абонемента . Не попадитесь на различные маркетинговые уловки, проверяйте всё сами.

Следующая статья будет небольшая, но очень интересная, т.к. я скажу вам две отличных новости.

На сладкое, небольшое мотивирующее видео от профессионалов бодибилдинга:

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !