Лучшие методы подтяжки груди в домашних условиях – делюсь! Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях

Для поддержания шарма, женщина должна ухаживать за собой и следить за фигурой. Грудь - одна из частей тела, на которую больше всего обращают внимание мужчины. Не стоит верить им, когда они подчеркивают красоту Ваших глаз. На самом деле они смотрят на грудь, которая находится в идеальной форме. С возрастом и после кормления ребенка грудь начинает обвисать, что не только не привлекает противоположный пол, но и смущает саму женщину. В борьбе за красивые формы эффективным оружием будут упражнения для поднятия груди .

Правильная осанка

Как театр начинается с вешалки, так и красивая подтянутая грудь начинается с правильной осанки: чуть приподнятый подбородок, расправленные плечи, прямая спина. Если соблюдать осанку у Вас получается с трудом, Вам помогут следующие упражнения:

Возьмите в руки большую тяжелую книгу и положите на голову. Походите с ней по дому 10 минут. Чтобы выработать у себя привычку к правильной осанке, повторяйте это упражнение каждый день;
Встаньте спиной к стене. Плотно прижмитесь к стенке лопатками, ягодицами, затылком, пятками и икрами. Разведите руки в стороны и медленно опустите их. Запомнив это положение, примите его, сделав шаг вперед. Это упражнение позволит Вам запомнить, какой должна быть правильная осанка;
Ложитесь на пол. Согните руки в локтевых суставах, одну ладонь положите на другую. Упритесь в ладони лбом. Соединив пятки вместе, вытяните ноги. Разводя руки в сторону, приподнимите туловище. Подбородок не должен подниматься вверх, а руки не должны опускаться вниз. Нужно зафиксировать это положение на 2-3 секунды и вернуться в исходную позицию. Сделайте еще 5-7 подходов.

Упражнения с мячами

После того как правильная осанка будет выработана, можно переходить к основным упражнениям. Советуем начать с несложных упражнений с мячом:

Сжимание

Возьмите в руки резиновый мяч средних размеров. Прижмите мяч к груди и сжимайте изо всех сил в течение 5-ти секунд. Опустив руки, повторите сжимание 10-12 раз;

Отжимания

Вам потребуется большой гимнастический мяч. Лягте на него животом. Продвиньтесь на руках немного вперед, чтобы ноги были размещены на мяче. Поставьте руки на пол перпендикулярно плечам, расставив их чуть шире плеч. Согнув руки в локтях, медленно опускайтесь вниз. Выполните отжимания 10 раз.

Упражнения в положении сидя

Можно выполнять и сидя. Несколько упражнений, которые будете делать регулярно, позволят сделать вашу грудь красивее:

Сядьте на стул. Плотно прижмите ладони друг к другу по направлению к груди. Поднимите руки. Повторите упражнение 15 раз.
Сядьте по-турецки. Прижав ладони друг к другу, разведите локти таким образом, чтобы угол между предплечьем и локтем был равным 90 градусам. Поднимая ладони вверх, соедините локти и разведите их в противоположные стороны. При этом разъединять ладони нельзя. Повторите 15 раз.
Согните руки, прижимая локти к корпусу. Положите пальцы не плечи. Лопатки соедините вместе. Выполняйте движения плечами вперед-назад, вверх-вперед, вверх-назад. Продублируйте 15 раз.

Упражнения в положении стоя

Также нужно помнить и про упражнения, которые можно выполнять стоя. Вот несколько из них:

Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Соединив ладони между собой тыльной стороной, держите локти на уровне груди. Нажмите на ладони. Досчитав до 10-ти, опустите руки вниз. Повторите 10 раз;
Встав прямо, согните руки в локтях и поднимите их вверх таким образом, чтобы они были расположены на уровне плеч. Ладони опустите вниз. Пальцы выпрямите и соедините их чуть ниже ключиц. Резко отведите локти назад, разъединив ладони. Обратите внимание – при выполнении упражнения плечи не должны опускаться. Проделывайте рывки на счет «раз и «два», а на «три» разведите руки в стороны, постепенно отводя их назад. На счет «четыре» встаньте в исходную позицию. Продублируйте упражнение 8 раз;
Поставьте ноги на ширину плеч. Положите левую руку на бедро, а правой опишите большой круг. Проделайте 5 движений вперед и 5 назад. Смените руки и повторите упражнение;
Самое простое упражнение: встаньте прямо и как можно сильней обхватите руками корпус. Во время этого упражнения Вы должны прочувствовать, как растягиваются мышцы.

Несложные упражнения позволяют приподнять грудь за счет того, что мышцы будут эластичными и упругими. Важно заметить, что ежедневная физкультура благоприятно скажется не только на самой аппетитной части женского тела, но и на общем состоянии здоровья.

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее обладательнице кучу комплексов, из-за которых у нее портятся отношения с мужской частью населения.

Для того чтобы вернуть себе уверенность в своей привлекательности, многие прибегают к операционному методу. Конечно, этот способ является самым эффективным, а его результат длиться годами. Однако не всем он по карману, да и не является безопасным для здоровья. Поэтому многие женщины задаются вопросом: как подтянуть грудь в домашних условиях и вообще реально ли это сделать?

Сделать это вполне реально, но стоит заранее предупредить, что такого результата, как дает операционный метод, вы не добьетесь. Вы сможете лишь – сделать ее более округленной и приподнять. Однако для этого вам необходимо запастись терпением и усердно заниматься собой.

Блуждая в просторах интернета и пытаясь получить ответ на вопрос, можно ли , многие получают ответ – нет. Однако такое мнение совершенно не верное. Да, в груди не имеется мышц, поэтому накачать ее просто не получится. Но, поддержание груди осуществляют грудные мышцы и мышцы спины. Соответственно, укрепляя их, мы укрепляем грудь, приподнимая ее и делая эластичной и упругой.

Но одних упражнений здесь будет не достаточно. Для того чтобы грудь подтянулась, необходимо осуществлять за ней ежедневно должный уход. Нужно делать дважды в день , то есть направлять струю водой различной температуры (сначала холодной, потом теплой) на грудь, стараясь не задевать область сосков, так как они являются наиболее чувствительны к внешним раздражителям.

А также нужно ежедневно утром и вечером (желательно сразу же после контрастного душа) . Для достаточно будет применять обычные крема для груди, которые имеются в свободной продаже и их легко купить в любой аптеке. А вот если необходимо подтянуть грудь, округлить ее и увеличить, потребуется крем на гормональной основе, однако пользоваться им необходимо очень аккуратно и только после консультации с врачом.

Также немало важным является и ношение правильного бюстгальтера. Он не должен врезаться в кожу, давить и приплющивать грудь. Он должен ее поддерживать и быть точно по размеру. Наилучшим вариантом являются спортивные бюстгальтеры, которые имеют широкие лямки, что обеспечивает хорошую поддержку груди, и придают груди естественную форму.

Ну и, конечно же, нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление грудных мышц и мышц спины.

Подтянуть грудь в домашних условиях можно и при помощи обычных упражнений, на выполнение которых у вас будет уходить максимум 40 минут.

Комплекс состоит из 5 упражнений, каждый из которых необходимо делать по 10 – 15 раз. Итак, начнем.

Для выполнения этого упражнения вы можете принять удобную для вас позу (стоя или сидя), но спина должна быть прямая и на протяжении выполнения упражнения оставаться такой. Это очень важно! Приложите ладони рук друг к другу, локти приподнимите таким образом. Чтобы они располагались на уровне груди. Далее начинайте сдавливать ладони с большой силой, в таком напряжении ладони должны находиться около 10 секунд. После чего делается перерыв в 5 – 10 секунд и упражнение выполняется вновь.
Для этого упражнения также неважно, будите ли вы стоять, либо сидеть. Главное, это следить за осанкой. Итак, для выполнения этого упражнения вам также нужно приложить ладони друг к другу, однако в этот раз кончики пальцев должны смотреть на вас. Локти также должны находиться на ровне груди параллельно полу. Постепенно начинайте поднимать руки вверх до тех пор, насколько это возможно. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Это упражнение выполняется точно также как и первое, однако руки в этот раз сдавливать нужно над головой. Для удобства выполнения этих упражнений можно использовать резиновый мячик небольших размеров, который и будет являться объектом сдавливания.
Для этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 – 1,5 кг и принятие положения лежа. Колени в ногах согнуть, а поясница и лопатки плотно прижать к полу. Итак, в каждой руке у вас находится по гантели. Переходим непосредственно к выполнению самого упражнения. Руки разводим в разные стороны (они должны находиться на уровне плеч), после чего поднимаем их и соединяем в точке над уровнем груди, затем возвращаемся в исходное положение.
И последнее заключительное упражнение также выполняется с гантелями. Стоя на полу, возьмите в руки гантель. Сожмите ее обеими руками и приступайте к выполнению упражнения. А для этого поднимите руки вверх над головой и старайтесь вытянуть их как можно выше. После заведите руки за спину (не размыкая рук!) и начинайте наклонять передний корпус вперед. Затем снова поднимаем руки вверх и заводим за спину.

Такие упражнения должны проводиться регулярно, только так вы сможете подтянуть грудь в домашних условиях. И, конечно же, необходимо выполнять все вышеуказанные рекомендации.

Видео о том, как подтянуть грудь в домашних условиях

Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы - парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон. К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Внутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

К функциям мышц груди относятся:

поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

Факторов – несколько:

Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых. Если дама начинает интенсивно худеть, как правило, уменьшается и грудь. мы рассмотрели в отдельной статье.
Беременность и период лактации. В этот важный период, благодаря гормональной перестройке организма, и претерпевает существенную трансформацию и становится полнее. Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется. После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер. Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т. д. Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. д.
Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки. К сожалению, генетика - одна из .
Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин. Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру. Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства - .

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще .

Что важно при проработке мышц груди:

Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
Отличными упражнениями для считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – .

1. Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

2. Классические отжимания

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

3. Сжимание ладоней

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо .

Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.

Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно .

Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и

Для женщины вопрос «Как сохранить грудь подтянутой?» является одним из главных вопросов относительно своей внешности. Ведь ни для не секрет, что для мужчин упругая грудь – один из эталонов красоты женщины. Как подтянуть грудь и какие существует для этого способы расскажем в нашей статье.

Со временем грудь теряет свою форму и этому могут способствовать не мало факторов, такие как: возраст, беременность, кормление грудью, резкое похудение, болезнь, большой размер груди, неправильное питание, курение, алкоголь, а также слабые грудные мышцы. Многие прибегают за помощью к пластическим хирургам. Результат таких операций нередко бывает печальный.

ВАЖНО: подтянуть грудь можно и в домашних условиях, не причиняя вреда своему здоровью, но чтобы получить желаемый результат, нужно потратить не мало сил и времени.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Домашние средства для подтяжки груди

Существует не мало способов, как подтянуть грудь, не выходя из дома:

Во-первых, это ежедневных уход за ней, который заключается в проведении контрастного душа
Во-вторых, использование специальных кремов, в состав которых входит коллаген и эхинацея, лосьонов, масел (эфирные масла кипариса, кудрявой мяты или лимонника) и масок
В-третьих, комплекс физических упражнений, направленные на укрепление грудных и спинных мышц.
В-четвертых, массаж
В-пятых, ношение правильно-подобранного бюстгальтера (более 80% женщин носит его неправильно)
И последнее – правильное питание и диета для груди

ВАЖНО: если применять какой-то один способ подтяжки, результата Вы не увидите. Необходимо выполнять это комплексно.

Массаж для подтяжки груди

как делать массаж груди?

При помощи массажа можно не только получить приятные ощущения, но и эффективно и безболезненно подтянуть грудь. Принцип его основан на стимуляции кровообращения, насыщении тканей кислородом и обменных процессах. Существует несколько видов массажа:

Аквамассаж . Выполняется в течение 10 минут под струей воды, комфортной температуры. Круговыми движениям массируйте зону от груди к подмышечным впадинам вверх-вниз, при этом усиливайте поток воды. После процедуры рекомендуется растереть кожу и нанести корректирующих крем. Также можно выполнять массаж рассеянной струей, в течение 20 минут. Только по окончанию ни в коем случае не растирать, пропитать капли воды полотенцем и нанести питательный крем. Такой массаж подтянет грудь
Массаж для коррекции и увеличения груди . Возьмите специальное масло или крем, разотрите в ладонях и массируя круговыми движениями, втирайте в кожу не более 5 минут. Движения в области груди должны быть направлены к центру, а под грудью – к подмышкам. После растираний обнимите грудь пальцами сверху и снизу, и вибрационными движениями перемещайтесь от центра к подмышкам
Массаж по методики Древнего Китая . Середину ладоней приложите к центру сосков и круговыми движениями, от плеча к центру, выполняйте вращения (9 раз). После этого нужно вдохнуть, а на выдохе прижать грудь к себе (проделать упражнение 9 раз). Делайте поочередно
Вакуумный массаж . Нанести на кожу груди масло или крем и при помощи массажера массировать от околососковой зоны к подмышечной. Процедура проводиться лежа и не более 15 минут

Косметические масла для подтяжки груди

масла для подтяжки груди

Косметическое масло является базовым, оно изготавливается из ядер, семян и плодов растений при помощи холодного прессования.

Благодаря этому сохраняются природные свойства ингредиентов. Биологически активные вещества, микро и макро-элементы активизируют процессы синтеза коллагена, улучшают кровообращение, нормализуют метаболизм, тем самым питает и увлажает кожу, придает упругость и омолаживает ее.

ВАЖНО: косметическое масло применяют в неразбавленном виде

К таким маслам, которые способствуют подтяжки груди можно отнести: масло ростков пшеницы, миндаля сладкого, жожоба, какао, вечерней примулы, виноградной косточки, оливковое и льняное.

Эфирные масла для подтяжки груди

эфирные масла для груди

Эфирные масла — высококонцентрированная жидкость, обладают свойствами такими же, как и косметические, и при этом способствуют увеличению количества эстрогенов, снятия стресса кожи и ее реновации. К таким маслам относятся: масло герани, розмарина, иланг-иланга, фенхеля, аниса звездчатого, пачули и можжевельника обыкновенного. Вот несколько рецептов, которые помогут преобразить грудь:

для роста груди используют комплекс из масел косточек винограда, иланг-иланг, шалфея мускатного и герани (в пропорции 25/12/2/11 капель)
для упругости подойдет сбор из масла жожоба, фенхеля, хмеля и лещины (в пропорции 10/4/2/10 капель)
для подтяжки груди смесь из фенхеля, аниса, розмарина (7/5/3) и 30 мл базового масла. Такую смесь следует втирать 1-2 раза в день, избегая области сосков
для увядающий кожи груди нужно смешать 20 мл масла жожоба, 10 мл авокадо и добавить несколько капель масла укропа, герани, кипариса и шалфея (4/2/2/1)

Для роста и упругости груди также можно принимать ванную с добавлением любого, вышеперечисленного, масла. Использовать их в качестве компресса и добавлять в косметические масла.

ВАЖНО: соблюдать пропорции масел, т.к. при излишнем добавлении можно получить ожог. Убедиться, что на них нет аллергии и быть уверенной в натуральности продукта.

Упражнения для подтяжки груди

упражнения для груди

Упражнения для подтяжки груди принесут видимый результат, если их выполнять регулярно, но при этом не нужно перенапрягать свой организм. Комплекс таких тренировок способствует улучшению циркуляции крови, что в свою очередь тонизирует и подтягивает грудь, а также укрепляет грудные отделы.

ВАЖНО: перед началом упражнений, обязательно размяться и растянуться, дабы не травмировать мышцы.

Какие же упражнения существуют для подтяжки груди? (выполнять каждое 8-10 раз)

Отжимания . Акцент направлен на грудные мышцы. Выполнять желательно от пола, но, если первое время тяжело, из упора на колени. Руки расположите чуть шире плеч и старайтесь, чтобы спина была ровной, не провисала

отжимания для подтяжки груди

. Соедините ладони так, чтобы локти находились на уровне груди, и выполняйте сдавливания. При этом руки сразу не расслаблять, а подержать их в напряжении секунд 10. Для удобства можно выполнять это упражнение с мячом.

подтяжка груди упражнения

Аналогичное упражнение «2», меняем только расположение рук – поднимаем их над головой.

Развод рук с гантелями . Установите скамью из табуреток, лягте лицом и поднимите руки с гантелями, стопы ног при этом прижаты к полу. На вдохе – разводим руки в стороны до уровня груди, на выдохе – поднимаем их вверх
Развод рук с гантелями под углом в 45 градусов . Для этого упражнения расположитесь на кресле или диване, если их наклон составляет 45 градусов и поднимайте руки вверх-вниз
Развод рук с гантелями на мяче . Расположитесь на фитболе, опираясь на него груди, руки согните в локте и разведите в сторону. Выполняйте движение взмаха.
Приседания. Установите ноги на ширине плеч, спина прямая, руки, сцепленные за головой, – выполняйте приседания. Как вариант, руки можно вытянуть перед собой
Махи руками в боксерской стойке . Встаньте в боксерскую стойку (левая стопа на пол шага от правой, и правая нога при этом перпендикулярна ей) и побоксируйте руками с легкими гантелями. Если при этом вы не чувствуете, что мышцы груди напряжены – напрягайте их при махах сами

Маски для подтяжки груди

маски для подтяжки груди

Рецепт №1 : необходимо смешать 100 гр сметаны, 1 яйцо и 2 ст.л. оливкового масла и, не затрагивая ореолы и соски, нанести смесь на 15-20 минут на предварительно очищенную кожу груди.
Рецепт №2 : развести 1 ст.л. творога теплым молоком, так, чтобы получилась как сметана. Нанести на 15-20 минут и смыть.
Рецепт №3 : возьмите 2 листа белокочанной капусты, натрите на мелкой терке и добавьте 2 капли касторового масла. Полученную кашицу нанести на 15 минут на грудь и смойте.
Рецепт №4 : 1 ст.л. меда и 300 гр. белой глины. Смесь нанести на 15-20минут и смыть теплой водой.

ВАЖНО: использовать маски только 2 раза в неделю

Крем для подтяжки груди. Какой выбрать?

крем для груди

Крем для создания лифтинг-эффекта можно сделать самостоятельно, из очень простых продуктов любой домохозяйки:

Для этого нужно залить крутым кипятком 2 ст.л. овсяных хлопьев и дать настояться 20 мин. Размять и втирать круговыми движениями, полученный крем, в кожу груди
Или для этого взять 2 ст.л. соевого масла, 1 ч.л. меда и сливок. Полученный крем также втирать круговыми движениями, через 15 минут смыть

Но не каждая женщина захочет делать крем дома, многим проще купить готовый в аптеке. Такие крема содержат компоненты — полисахариды и пептиды, которые активизируют клетки груди и способствуют выработке коллагена и эластина, а счет чего грудь приобретает упругость.

Также в состав входят витамины Е и С, эфирные масла,протеины пшеницы и морские водоросли. При выборе вопрос встает только один, а какой же лучше? Чтобы определить хороший крем или нет, он должен отвечать некоторым критериям:

Содержать натуральные компонент
Не иметь резкого и неприятного запаха
Впитываться в кожу
Не образовывать жирную пленку на коже

Существуют крема, в состав которых входит эстроген. Правильное использование такой мази увеличивает грудь и придает ей упругость. Но так как это гормональное средство, перед применением нужно проконсультироваться с врачом и быть здоровой.

ВАЖНО: чтобы добиться результата, использовать крем ежедневно и хранить крем в холодильнике.

Видео. Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Как подтянуть большую грудь в домашних условия?

подтягивание груди в домашних условиях

Чем больше грудь, тем сложнее подтянуть ее. Для достижения видимого результата нужно воспользоваться инструкцией:

Перед приемом ванны ополоснуть грудь прохладной водой (придаст эластичности)
После душа при помощи косметических масел аккуратно помассировать грудь
Несколько раз в неделю делать маски, к примеру, из 100 гр сметаны, 2 ст.л. оливкового масла и 1 яйца на 30 мин
После маски, через три дня, сделать крем из овсяных хлопьев (2 ст.л. и кипяток)

ВАЖНО: чередовать маски и крема для укрепления груди.

Пару раз в неделю выполнять упражнения для поднятия большой груди, начиная с отжиманий

ВАЖНО: во время отжиманий делать акцент на область груди, а не живота.

После упражнений, во время отдыха, нужно вытянуть руки в сторону о поделать круговые движения
Для наилучшего эффекта, использовать подтягивающие косметические средства

Как нужно питаться, чтобы сохранить грудь? Диета для груди

очень важно употреблять растительные и животные жиры
овощи и фрукты, богатые витаминами А и Е
кушать пищу, богатую белком (морепродукты и молочные продукты)
хлеб рекомендуется употреблять отрубной и злаковые каши
ограничить употребление соли
пить свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, и красное вино

Диета для груди

Как известно, что во время любой диеты, в первую очередь худеет и теряет свою форму именно грудь. Для того, чтобы она оставалась упругой существует низкокалорийная диета, которая поможет похудеть без последствий для бюста.

ВАЖНО: ежедневное употребление калорий от 1400-1500 в день.

Меню диеты №1 :

на завтрак съедаете 25 гр, разведенных молоком, овсяных хлопьев, яйцо всмятку и тост
на обед сандвич с куриным мясом и яблоко
на ужин говяжья запеканка, 125 гр картофеля в мундире, зеленые овощи
на закуску можно съесть шоколадный батончик и яблоко

Меню диеты №2 :

на завтрак приготовьте омлет из двух яиц, чашка чай или кофе, любой овощ
на второй завтрак 200 гр низкокалорийного творога
на обед овощной суп, 200 гр мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом
на полдник 150 гр обезжиренного йогурта
на ужин съешьте паровые котлеты из говядины, индейки или курицы и паровые овощи (можно свежие)

ВАЖНО: совмещать диету с комплексом физических упражнений

Подтяжка груди

К безопасным способам подтяжки груди можно отнести любую косметологическую процедуру, кроме пластической хирургии.

Миостимуляция – процедура с использованием портативного блока с двумя мини дисками, которые крепятся на груди. Через которые проходит слабый ток, стимулируя при этом, мышечные ткани.
Мезотерапия – введение под кожу груди активных веществ, которые насыщают ее кислородом.
Биоревитализация – инъекция специальной кислотой – гиаулуронат.
Микроток – процедура целенаправленными импульсными токами.
Подтяжка груди нитями — процедура введения золотой нити или нити Аптос под местной анестезией (подходит представительницам с маленькой груди).

Позаботиться о красоте своей груди можно и в домашних условиях. Главное не забывать делать это комплексно и регулярно.

Видео: Как подтянуть грудь за 10 минут в день?

Грудь – один из главных предметов гордости для женщины. Глубокое декольте, восхищенные взгляды мужчин, кто этого не любит? Но с возрастом или под воздействием определенных факторов, таких как беременность, она обвисает. Этот досадный факт приносит женщине комплексы, недовольство собой и ряд других неприятных моментов. Можно ли что-то изменить и вернуть бюсту подтянутый вид? Как это сделать и сколько времени для этого необходимо? Давайте разбираться.

Главное в статье

Подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях: возможно ли это?

Для деформации груди в медицине есть свой термин – мастоптоз. Так врачи называют процесс, когда молочная железа теряет свою первоначальную форму в результате растяжения и ослабления мышц и связочного аппарата, которые находятся в груди. Это природный эстетический недостаток, который рано или поздно касается всех женщин.

Располагает к обвисанию груди ряд причин, основные из них такие:

в молодом и среднем возрасте – беременность и период лактации;
в более старшем – возрастные изменения.

Избавиться от этого недостатка вполне возможно, и на сегодняшний день существует три основных способа:

Как подтянуть грудь после родов и кормления?

Во время беременности и периода лактации женщина становится обладательницей красивой округлой груди. А что после? Молочные железы перестают работать, становятся меньше в размерах и бюст «сдувается». Остаются висящие «мешочки», глядя на которые плакать охота. Конечно, здоровый малыш – это хорошо. Но и о себе подумать нужно.

Разработан специальный комплекс упражнений для женщин, который способен вернуть груди более эстетичный вид после вскармливания ребенка. Полное восстановление происходит через 1–1,5 года, но первые изменения станут заметны через 2–4 месяца активных занятий.

Комплекс упражнений для подтяжки груди после беременности и периода лактации:

Разминка для грудных мышц. Прежде чем начать прокачку, необходимо привести мускулы в тонус. Для этого станьте ровно, вытяните ручки вперед. Теперь прямые руки разведите по сторонам и верните их в положение перед собой. Так «махать» руками необходимо 25–35 раз.
Разведение рук с гантелями. Для этого упражнения нужны две гантели весом по килограмму. Поза такая же, как при разминке. Руки с гантелями разведите в сторону. На вдохе сведите их перед грудью. На выдохе разведите. Делать по 10–15 поднятий в три подхода.
Отжимания. Лягте на живот, ноги поставьте на носочки, упритесь ладонями в пол. Поднимайте торс вверх и опускайте вниз. Повторять такие движения необходимо 15 раз.
Замок . Стоя, сцепите руки в замок перед грудью. Напрягая мышцы груди, давите ладонями одна на другую в течение 0,5–1 минуты. Расслабьтесь и повторите еще раз 10–15.
Упор в стену . Стоя, согните руки в локтях и уприте их в стену. Давите на нее, напрягая грудные мышцы, будто пытаетесь подвинуть ее.

Комплекс упражнений для подтяжки и укрепления мышц груди

Простые ежедневные упражнения для быстрой подтяжки груди

Конечно, хочется быстрее привести грудь в порядок, но чтобы получить результат необходимо упорно трудиться.

Ежедневное выполнение нижеприведенных упражнений поможет довольно быстро скорректировать форму бюста.

Эффективные упражнения для подтяжки кожи груди

Прокачивать нужно не только мышцы, не следует забывать о коже груди и заботиться о ней. Про массаж и средства для местного применения поговорим позже, а пока несколько упражнений, которые помогут подтянуть кожу груди.

Стоя, ноги врозь, руки вытянуты вперед. Делаем «ножницы» руками, при этом руки разводим как можно шире.
Стоя, левой ладонью беремся за правый локоть, правой за левый. В сложенном состоянии поднимаем руки вначале вперед, после — вверх (над головой).
Стоя, руки кладем на плечи. Не отрывая кистей от плеч, делаем вращательные движения вначале в одну сторону, потом в другую.
Для упражнения понадобится гимнастическая палка. Берем ее за края, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем вверх то один ее конец, то другой.

Такие несложные действия необходимо производить ежедневно по 35–50 раз. В идеальном варианте комплекс делается в три подхода.

Упражнения для коррекции формы груди

Дабы откорректировать форму своей груди необходимо ежедневно делать комплекс таких упражнений.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно встать на носочки, в это же время отводить локти (руки с пояса не убирать) назад. Вернуться в исходное положение. Делать 30–35 раз.
Для упражнения понадобится стул. Встать на колени, ступни перекрестить. Руками упереться в бока стула. Стул от торса должен находиться на расстоянии около метра. Теперь опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх, как при отжимании. Грудь должна касаться края стула. Нужно сделать 20–25 отжиманий.
Эспандер на пружинах поможет с формой груди. Его необходимо растягивать перед собой до 50 раз. Чтобы усложнить упражнение, его растягивают над головой.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расставлены в стороны. Упираясь на ягодицы и руки, поднимать как можно выше грудную клетку. После — опуститься вниз. Для начала хватит 15–25 таких поднятий.
В сидячем положении подпереть кулаками подбородок, локти вместе. Кулаки разводить в разные стороны на максимально возможное расстояние. Локти не отрывать друг от друга. Делать упражнение 15–20 раз.
Лежа на животе, руки согнуты в локтях за головой. Необходимо поднять верхнюю часть тела, при этом локти тянуть вверх (за голову).
Всем знакомое упражнение «Кошка». Стать в коленно-локтевую позу и прогибать спину вверх и вниз. При верхнем положении дополнительно напрячь мышцы груди.

Подтягивающий крем для груди: как это работает?

На сегодняшний день и телевидение, и интернет пестрят рекламой кремов, которые якобы подтягивают грудь. Так ли это? Попробуем разобраться, в чем секрет их целебного действия.

Лифтинг-эффект – в чем его сила? Мази и крема для груди в основном имеют в своем составе компоненты, которые питают и увлажняют кожу. Ведь кожа — это отдельный (самый большой) орган человека, о котором следует заботиться. Увлажнение и дополнительные витамины, поступающие при местном использовании крема, делают кожу более упругой и эластичной. Помимо этого при нанесении крема стимулируется верхний слой эпидермиса. Циркуляция крови происходит активнее, что тонизирует подкожные ткани.

Основная масса кремов имеют в своем составе хотя бы один из нижеприведенных компонентов:

морские водоросли;
масла и вытяжки из природных продуктов;
витамины группы А, Е;
аминокислоты;
экстракты лекарственных трав.

Такие составляющие благотворно влияют на кожу, запуская процесс выработки коллагена. Кожа уже не выглядит дряблой, обвисшей, а это визуально подтягивает грудь.

Существуют крема на основе гормонов. Эти гормоны сродни тем, что вырабатывает женский организм. Их поступление извне делает кожу упругой и способствуют увеличению объема груди за счет роста железистой ткани. Такие крема куда эффективней витаминных комплексов и натуральных экстрактов, но… Искусственные гормоны — это компонент, на который наш организм может отреагировать непредсказуемо. В единичных случаях использование гормонального крема может спровоцировать разрастание недоброкачественных тканей в груди. Поэтому, прежде чем отдавать предпочтение таким препаратам, следует проконсультироваться у врача маммолога.
Наносятся крема на чистую кожу аккуратными массажными движениями. Нанося крем на грудь, не следует тереть или растягивать кожу. Сосок обрабатывать кремом не рекомендуется.

Народные средства для подтяжки груди

Помимо упражнений и дорогостоящих кремов для коррекции груди, сделать ее более подтянутой можно, обратившись за помощью к матушке-природе. Ведь проблема обвисшей груди существует не один век, а в старые времена придворные дамы, носившие глубокие декольте, перепробовали тысячи способов сохранить молодость своей груди. До наших времен дошли рецепты, которые бережно сохранялись и передавались из поколения в поколения. Вот некоторые из них:

Огуречный лосьон.

Один большой огурец натереть на мелкой терке. Залить его 100–150 мл водки. Настаивать 10 дней. Сцедить водку и развести ее в воде (1:1). За 15 минут до принятия душа обтирать кожу груди этим раствором (соски не затрагивать). Использовать ежедневно.

Крем на основе мумие.

Растворить 3–5 г мумие в одной ложке (столовой) воды. В получившуюся массу добавить 50 г жирного крема для тела или лица. Все тщательно перемешать. Применять вечером после водных процедур. Крем просто втирать в кожу груди.

Маска из овсяных хлопьев.

На один стакан кипятка понадобится 2 ст л овсяных хлопьев. Варить их минут 15–20. После того как остынут до комнатной температуры, можно накладывать на грудь. Держать с полчаса, смывать теплой водой. Такую маску можно делать дважды в неделю.

Молочная маска.

В блендере смешать 2 ст л творога и 50–100 мл горячего молока (в зависимости от плотности творога). Масса должна быть, как густая сметана. Смазывать кожу груди, ореол соска не затрагивать. Держится молочная маска 20–30 мин и смывается теплой проточной водой. Двух масок в неделю вполне достаточно.

Массаж как эффективный способ подтяжки груди

Под массажем груди подразумеваются мягкие прикосновения и проглаживания от плеч к центру груди. Массаж молочных желез способствует притоку крови к эпидермису, благодаря этому клетки обогащаются кислородом и питательными элементами. Они быстрее обновляются, и результатом становится эластичная, упругая кожа на груди.

Начинать массаж необходимо сверху. Первоначально помассировать в районе предплечья, во время этих действий свободной рукой поддерживайте бюст снизу. Плавно от предплечья переходите к молочным железам и соску.

Давление на кожу следует оказывать разное, в зависимости от зоны, которую массируете. В зоне предплечья, верхней части бюста и под грудью допустимы сильные надавливания. В центре, где расположены молочные железы, предусматриваются легкие, мягкие проглаживания и похлопывания. Сеанс самомассажа следует продолжать 8–10 минут.

Помимо массажа руками, можно применять отличную методику гидромассажа. Проводить его можно во время принятия ванны или душа. Для гидромассажа направьте струю воды в область нагрудных мышц. Потихоньку двигайтесь вверх и вниз. Напор струи уменьшаете при проведении процедуры непосредственно на молочных железах. Гидромассаж можно делать до 10 мин.

Что делать, чтобы грудь оставалась упругой и подтянутой?

Сохранить свою грудь красивой можно, для этого следует постоянно делать упражнения для подкачки грудных мышц, использовать витаминные комплексы для кожи груди и выполнять следующие правила:

Правильно питаться . Обязательно включите в рацион бобовые и зерновые культуры, цитрусовые, тыкву, морепродукты. Употребляйте меньше соли — она способствует разрушению тканей между клетками.
Пейте воду . Обезвоживание — это прямая дорога к «обвисанию». Пейте по 2 литра чистой воды в сутки.
Бюстгальтер по размеру. Этот женский предмет туалета не должен сдавливать бюст, дабы не нарушать кровообращение. Задняя часть бюстгальтера должна быть не меньше 20 мм, в противном случае он не сможет удерживать грудь, и она будет обвисать.
Заканчивая каждое купание, делайте контрастный душ для своей груди. Такие действия будут держать в тонусе кожу и мышцы груди.

В заключение хочется заметить, что красивая и здоровая грудь — это «дело рук» самой женщины. Помимо представленных в статье способов сделать свою грудь более упругой и подтянутой, не забывайте хотя бы раз в год посещать маммолога, а после 40 лет 2–3 раза в год. Так вы минимизируете риск развития недоброкачественных образований и будете дальше радоваться видом своей упругой груди.