Wat kan er in 45 minuten gedaan worden. Inlichtingendiensten tegen hackers. Hoe wetshandhavers wachtwoorden kraken. Hoe doen ze dat

Veranderingen ten goede kosten niet altijd veel tijd en moeite. In slechts 45 minuten per dag helpen deze eenvoudige handelingen om stress te verlichten, kracht, toon en een portie vreugde aan ons toe te voegen.

Olya Malysheva

· 20 minuten ·

Loop in een snel tempo

Snel wandelen in de frisse lucht verbetert niet alleen de stemming, maar ook de hartfunctie en is een uitstekende training voor het hele lichaam. Hoewel wandelen voor velen een saaie activiteit lijkt, is het een van de meest veelzijdige vormen van fysieke activiteit die voor absoluut iedereen geschikt is. En waar je alleen benen voor nodig hebt. Als je heel snel loopt - zoals je gewoonlijk loopt als je te laat bent voor een belangrijke vergadering - kunnen 20 minuten zweterig en energiek zijn na lang op kantoor zitten.

✭ Je kunt wandelen in hoog tempo combineren met het luisteren naar audioboeken en spannende podcasts op een koptelefoon.

· 5 minuten ·

Oefeningen voor ooggezondheid

Werken op de computer en liefde voor de iPhone komt niet optimaal tot uiting in onze visie. Zelfs na drie tot vijf dagen zonder computer op reis merk ik dat mijn gezichtsvermogen verbetert en ik zonder problemen borden op borden kan lezen. Maar een paar dagen hard werken achter de computer en het zicht wordt weer slechter. Ooit nam ik mijn visie op en deed elke dag speciale oefeningen voor de ogen, en in slechts twee weken werd mijn visie veel beter.

✭ Naast de klassieke oefeningen - op en neer kijken, rechts en links, cirkelvormige bewegingen, letters en cijfers "tekenen" met de ogen - is er een effectieve en zeer eenvoudige handpalmoefening. Het helpt bij verziendheid, bijziendheid en verlicht vermoeide ogen. Ik las erover in een van de boeken over yoga, en vond het toen in veel reeksen oefeningen voor de ogen. Voordat je gaat palmen, is het handig om solarisatie te doen - een oefening als je naar de zon of een brandende kaars kijkt. Het verbetert de bloedcirculatie en helpt het gezichtsvermogen te herstellen.

· 3 minuten ·

Droge borstelmassage

Dit is een eenvoudige en toegankelijke manier om de huid strakker te maken, de lymfestroom te versnellen en het aantal probleemgebieden op het lichaam te verminderen. Ik zet de borstel op een prominente plek in de badkamer, zodat ik voor het douchen eraan denk om goed te masseren en mijn hele lichaam goed te borstelen.

✭ Lees meer over dry brush massage en nog 9 andere acties die de werking van ons lymfestelsel zullen verbeteren -.

· 3 minuten ·

De trap oplopen

Tot de vijfde verdieping kun je zeker zonder lift, en als je de roltrappen in de metro opgaat, kun je een paar minuten besparen integendeel. Als je trappen in je kantoor hebt, kan traplopen worden gecombineerd met telefoneren.

・ 7 minuten ・

Bel je ouders

Bel je ouders, grootouders of vrienden die oprecht blij zullen zijn om je stem te horen. Slechts 5-7 minuten praten met iemand die je minder knuffelt dan je zou willen, zal je dag en de dag van de persoon die je belt beter maken. Het ideale moment voor deze gesprekken is tijdens uw lunchpauze op het werk of op weg naar huis van uw werk. Het hoofd schakelt onmiddellijk van werkzaken naar een andere warme golf.

· 5 minuten ·

Stretchen na het werk

Als er geen tijd en energie is voor een volwaardige workout, helpt licht strekken altijd om te herstellen na lange werkvergaderingen of lang achter de computer zitten. Een yogamat, korte broek of legging en slechts vijf minuten is genoeg om de splitsingen te doen, goed te strekken in alle richtingen, op de brug te staan en een schouderstand te doen.

· 2 minuten ·

Ademhalingsoefeningen

Midden op een drukke dag of al thuis, twee minuten ademhalingsoefeningen is een van de snelste en meest effectieve manieren om terug te keren naar een kalme, ontspannen en evenwichtige toestand. Een van mijn favoriete oefeningen is alternatieve neusgatademhaling. Het is geweldig voor stressverlichting, rustgevend en verfrissend.

✭ Sluit het rechter neusgat met de duim van de rechterhand en adem in door het linker neusgat. Sluit vervolgens het linker neusgat af met de rechter ringvinger en pink, haal de duim van het rechter neusgat en adem uit door de neus. Adem dan zonder pauze in door het rechter neusgat. Sluit het rechter neusgat met de rechterduim en adem uit door de linker. Deze cyclus kan 15-20 keer worden herhaald. De ademhaling moet langzaam, soepel en kalm zijn.

・・・

Waar kan ik deze 45 minuten krijgen?

+ 20 minuten

Bekijk de feed op Instagram en Facebook niet vaker dan één keer per dag.

+ 10 minuten

Verspil geen tijd aan geruchten en roddels over het leven van Hollywood-sterren of kennissen van uw kennissen.

+ 15 minuten

Stop op tijd. Als je een kaartje hebt gekocht voor een film, maar na 40 minuten blijkt dat de film complete onzin is, of het artikel dat je al bij de derde alinea begon te lezen niet meer interessant is, stop dan gewoon. Grijp een vriend en ga de bioscoop uit voor een wandeling. In plaats van een stom artikel, neem die extra 10 minuten voor jezelf of je dierbaren. En dat dikke boek, dat door iedereen om zich heen wordt geroemd, maar waar je geen zin in hebt om te lezen, kun je beter aan een collega geven of aan een buur geven.

Laat me je gedachten raden na het lezen van de kop: "Ik heb niet eens tijd om eens goed te ontbijten, wat is nog eens 45 minuten?".

Ja, bekend verhaal. We springen van schrik op van het feit dat we ons weer hebben verslapen, ons koortsig aankleden, onderweg ontbijten, het huis uit vliegen. Is het daarna een wonder dat de hele dag dan in een haast, zenuwen en ophef voorbijgaat? Ondertussen kun je je leven op een heel andere manier inrichten. Om dit te doen, moet u enkele eenvoudige regels kennen en volgen, die in dit artikel worden besproken.

Dus, hoe moet u uw eerste ochtenduur besteden, zodat uw hele dag rustig en vruchtbaar verloopt?

1. Word zo vroeg mogelijk wakker

De ouden geloofden zo dat belangrijke dingen vroeg in de ochtend gedaan moesten worden, omdat je angst op dit moment nog slaapt. Meer dan eens merkte ik dat de dingen die 's avonds ingewikkeld en omvangrijk leken, 's ochtends zonder angst of vertraging werden uitgevoerd. Bovendien zijn je kansen aan het begin en aan het einde van de dag totaal verschillende dingen. Probeer daarom de duur van uw ochtend te maximaliseren en sta minstens een uur eerder op. In dit geval gaat het niet om het verkorten van de slaapduur, maar gewoon om een kleine verschuiving in je schema.

2. Ochtendoefeningen (15 minuten)

Ja, voor mensen die serieus gepassioneerd zijn door sport, kan zo'n duur van ochtendoefeningen belachelijk kort lijken. Maar voor een gewoon persoon die niets doet, kan zelfs zo'n korte warming-up een serieuze test zijn. Vooral als je software oefent en zoiets als een geavanceerde gebruikt, die je zelfs in meer dan de helft van de tijd serieus kan belasten.

3. Meditatie (10 minuten)

Na een goede ontwakingstraining is het tijd om te ontspannen en op een meer ontspannen manier af te stemmen. Ons brein, niet minder dan ons lichaam, heeft constante zorg nodig en is daarvoor een van de beste hulpmiddelen. Velen hebben herhaaldelijk bewezen dat meditatie ons bewustzijn verandert, stress vermindert, de hersenactiviteit en psycho-emotionele toestand verbetert. Geweldige bonus voor uitgaven, nietwaar?

4. Dagboekinvoer (10 minuten)

Dagelijkse schrijfpraktijken worden tegenwoordig steeds populairder, en dit is geen toeval. is een van de gemakkelijkste en tegelijkertijd effectieve manieren om een zinvol leven te gaan leiden en uw productiviteit te verhogen. Door je gevoelens, prestaties en nieuwe ideeën vast te leggen, kun je ze beter overdenken, helderder verwoorden en de eerste stap zetten om ze in de praktijk te brengen. Zeker de moeite waard om elke ochtend te doen in plaats van een verse portie te krijgen.

5. Plannen (10 minuten)

Bijna alle zakenmensen begrijpen het belang van het plannen van hun dag. Een duidelijke definitie van uw doelen, prioritering, verduidelijking van een specifieke reeks noodzakelijke acties zullen u helpen elke dag van uw leven zo productief mogelijk te maken.

Er zijn veel verschillende planningstechnieken, maar de volgende is het beste om te gebruiken. Selecteer gewoon uit de volledige lijst met taken de drie belangrijkste prioriteiten, die u absoluut moet voltooien. Je begint met de taken op deze shortlist zodra je op de werkplek bent aangekomen en doet niets anders totdat je ze hebt afgestreept. Deze aanpak stelt u in staat om de belangrijkste doelen helder te definiëren en er alles aan te doen om deze te bereiken.

Zoals je kunt zien, is het recept voor de juiste ochtend helemaal niet ingewikkeld, het bestaat uit slechts vier ingrediënten en de bereiding ervan duurt niet langer dan 45 minuten. Maar dan eet je de hele dag door het gerecht van een goed voorbereide, productieve en succesvolle dag.

Wat is 45 minuten? Voor een student is dit een hele les, die soms heel lang duurt, maar voor een zorgzame gastvrouw vliegen ze zo'n 5 minuten voorbij, omdat je in die tijd veel moet doen. Maar wie je ook bent en hoe druk je het ook hebt, je kunt altijd 45 minuten per dag vrijmaken om jezelf beter te maken. Om ten goede te veranderen, is het helemaal niet nodig om er enorm veel tijd aan te besteden. Het duurt slechts 45 minuten.

20 minuten - Loop in een snel tempo

5 minuten - Oefening voor de gezondheid van de ogen

Werken op de computer en liefde voor de iPhone komt niet optimaal tot uiting in onze visie. Naast de klassieke oefeningen - op en neer kijken, rechts en links, cirkelvormige bewegingen, letters en cijfers "tekenen" met de ogen - is er een effectieve en zeer eenvoudige handpalmoefening. Het helpt bij verziendheid, bijziendheid en verlicht vermoeide ogen. Voordat je gaat palmen, is het handig om solarisatie te doen - een oefening als je naar de zon of een brandende kaars kijkt. Het verbetert de bloedcirculatie en helpt het gezichtsvermogen te herstellen.

3 minuten - Droge borstelmassage

Dit is een eenvoudige en toegankelijke manier om de huid strakker te maken, de lymfestroom te versnellen en het aantal probleemgebieden op het lichaam te verminderen. Doe het voor het douchen, masseer het droge lichaam met een droge borstel in de richting van de tenen en handen naar het hart. In probleemgebieden kunt u met cirkelvormige bewegingen masseren - deze massage verbetert perfect de bloedcirculatie. De borstel of het washandje moet prettig stijf zijn. Druk niet te hard - het belangrijkste hier is niet de drukkracht, maar lange bewegingen in de richting van de lymfestroom.

3 minuten - De trap op lopen

7 minuten - Bel je ouders

5 minuten - Stretchen na het werk

2 minuten - Ademhalingsoefeningen

Midden op een drukke dag of al thuis, twee minuten ademhalingsoefeningen is een van de snelste en meest effectieve manieren om terug te keren naar een kalme, ontspannen en evenwichtige toestand. Een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen is alternatieve neusgatademhaling. Het is geweldig voor stressverlichting, rustgevend en verfrissend.

Voor alternatieve ademhaling sluit u het rechterneusgat met de duim van de rechterhand en ademt u in door het linkerneusgat. Sluit vervolgens het linker neusgat af met de rechter ringvinger en pink, haal de duim van het rechter neusgat en adem uit door de neus. Adem dan zonder pauze in door het rechter neusgat. Sluit het rechter neusgat met de rechterduim en adem uit door de linker. Deze cyclus kan 15-20 keer worden herhaald. De ademhaling moet langzaam, soepel en kalm zijn.

Waar kan ik deze 45 minuten krijgen?

+ 20 minuten

Bekijk de feed op Instagram en Facebook niet vaker dan één keer per dag.

+ 10 minuten

Verspil geen tijd aan geruchten en roddels over het leven van Hollywood-sterren of kennissen van uw kennissen.

+ 15 minuten

Stop op tijd. Als je een kaartje hebt gekocht voor een film, maar na 40 minuten blijkt dat de film complete onzin is, of het artikel dat je al bij de derde alinea begon te lezen niet meer interessant is, stop dan gewoon. Grijp een vriend en ga de bioscoop uit voor een wandeling. En dat dikke boek, dat door iedereen om zich heen wordt geroemd, maar waar je geen zin in hebt om te lezen, kun je beter aan een collega geven of aan een buur geven.

Hackers, oplichters, IT-beveiligingsmedewerkers, onderzoeksbureaus en inlichtingendiensten - ze kunnen allemaal, onder bepaalde omstandigheden, proberen toegang te krijgen tot informatie die is beveiligd met wachtwoorden. En als de tools die worden gebruikt door hackers en inlichtingendiensten over het algemeen praktisch samenvallen, dan is de aanpak van de taak radicaal anders. Met uitzondering van geïsoleerde gevallen, die met enorme inspanningen kunnen worden opgelost, werkt de expert binnen strikte grenzen, zowel qua middelen als qua tijd die hij kan besteden aan het kraken van een wachtwoord. Welke benaderingen worden gebruikt door wetshandhavingsinstanties en hoe ze verschillen van het werk van hackers, is het onderwerp van het materiaal van vandaag.

INFO

De in het artikel beschreven methode van zoeken en selecteren van wachtwoorden is niet nieuw, maar wordt door een aantal speciale diensten gebruikt bij het opsporen van criminelen.

Met een vriendelijk woord en een pistool

Natuurlijk handelen vertegenwoordigers van de veiligheidsdiensten in de eerste plaats door overreding. "Je gaat hier niet weg voordat je de telefoon ontgrendelt", zeggen ze tegen de gedetineerde, terwijl ze een document voor hem neerleggen, waar in het Engels en wit staat geschreven dat "de drager hiervan het recht heeft om de inhoud van de gedetineerde te inspecteren. mobiele toestellen." Alleen is de gedetineerde verplicht zijn eigen telefoon te ontgrendelen, er staat geen woord in het document. Dat weerhoudt veiligheidsdiensten er allerminst van om schaamteloos een recht uit te oefenen dat ze niet hebben.

Is het moeilijk om dit te geloven? In feite niet veel: het laatste dergelijke incident vond onlangs plaats. Amerikaans staatsburger Sidd Bikkannavar, die voor NASA werkt, werd aan de grens vastgehouden toen hij het land binnenkwam; het was met "een woord en een pistool" dat hij werd overgehaald om zijn zakelijke smartphone te ontgrendelen.

Ja, u bent niet verplicht om tegen uzelf te getuigen en uw wachtwoorden te verstrekken. Dit principe wordt duidelijk geïllustreerd door een ander geval. Verdachte van kinderpornografie zit 16 maanden in de gevangenis omdat hij weigerde wachtwoorden voor versleutelde schijven te onthullen. Vermoeden van onschuld? Nee, we hebben het niet gehoord.

Dergelijke maatregelen kunnen echter niet altijd en niet voor iedereen worden toegepast. Je kunt een kleine oplichter, een huwelijksoplichter, of gewoon een liefhebber van het "in reserve" oppompen van muziek zonder duidelijk bewijs in de gevangenis niet verbieden, evenals een serieuze crimineel met geld en advocaten. Gegevens moeten worden ontsleuteld en wachtwoorden moeten worden geopend. En als in zaken met ernstige misdrijven en een bedreiging van de nationale veiligheid (terrorisme) de handen van deskundigen worden losgemaakt en er praktisch geen beperkingen zijn (financieel en technisch), dan is de deskundige in de overige 99,9% van de gevallen ernstig beperkt zowel door de beschikbare rekenmogelijkheden van het laboratorium, als door tijdsbestekken.

En hoe gaat het daarmee in Rusland? Aan de grens zijn ze nog niet gedwongen om de apparaten te ontgrendelen, maar ... ik citeer een expert die informatie uit de telefoons en computers van gedetineerden haalt: “De meest effectieve manier om het wachtwoord te achterhalen, is door de onderzoeker te bellen. ”

De meest effectieve manier om het wachtwoord te achterhalen, is door de onderzoeker te bellen

Wat kan er in 45 minuten gedaan worden? En over twee dagen?

Films liegen niet altijd. Op een van de tentoonstellingen kwam er een man naar me toe, in wie ik meteen het hoofd van het politiebureau herkende: groot, kaal en zwart. De informatie uit de token bevestigde de eerste indruk. 'Ik heb tweehonderd van deze... iPhones in mijn station,' begon de bezoeker onderweg. - Wat kun je doen in 45 minuten? Zo'n vraag was ik nog niet eerder tegengekomen. Op dat moment (drie jaar geleden) waren echter apparaten zonder vingerafdrukscanner nog populair, was de Secure Enclave net verschenen en waren er in de regel geen problemen met het installeren van een jailbreak. Maar de vraag bleef in mijn hoofd hangen. Echt, wat kan er in 45 minuten worden gedaan? Er wordt vooruitgang geboekt, de bescherming wordt complexer en de tijd van de politie begint te dringen.

In de meest kleine gevallen, wanneer de telefoon of computer van de gebruiker in beslag wordt genomen "voor het geval dat" (bijvoorbeeld vastgehouden wegens klein hooliganisme), heeft het onderzoek noch de tijd noch de kracht, en vaak hooggekwalificeerde medewerkers, om het wachtwoord te kraken . Lukt het niet om je telefoon binnen 45 minuten te ontgrendelen? Laten we ons wenden tot het bewijs dat op een meer traditionele manier is verzameld. Als je tot het laatst vecht voor elk versleuteld apparaat van elke kleine hooligan, zullen er niet genoeg middelen zijn voor iets anders.

In meer ernstige gevallen, wanneer ook de computer van de verdachte in beslag wordt genomen, kan het onderzoek serieuzere inspanningen leveren. Nogmaals, de hoeveelheid middelen die aan hacking kan worden besteed, hangt af van het land, van de ernst van het misdrijf, van het belang van digitaal bewijs.

In gesprekken met politieagenten uit verschillende landen kwam het cijfer "twee dagen" het vaakst voor, terwijl men begreep dat de taak op een bestaand cluster van enkele tientallen computers viel. Twee dagen om wachtwoorden te kraken die bijvoorbeeld BitLocker-cryptocontainers of documenten in Office 2013-formaat beschermen - is dat niet te weinig? Het blijkt niet.

Hoe doen ze dat

De politie had aanvankelijk tools om wachtwoorden te kraken, maar ze leerden ze nog niet zo lang geleden volledig te gebruiken. De politie is bijvoorbeeld altijd geïnteresseerd geweest in wachtwoorden die kunnen worden opgehaald van de computer van een verdachte, maar ze hebben deze eerst handmatig opgehaald en vervolgens enkele hulpprogramma's gebruikt die bijvoorbeeld alleen het wachtwoord van ICQ of alleen het wachtwoord voor accounts in Vooruitzichten. Maar de afgelopen jaren is de politie alles-in-één-tools gaan gebruiken die de harde schijf en het register van het apparaat scannen en alle gevonden wachtwoorden in een bestand opslaan.

In veel gevallen maakt de politie gebruik van de diensten van particuliere misdaadlaboratoria - dit geldt voor zowel routinematige als spraakmakende zaken (dikke verwijzing naar het San Bernardino-proces). Maar de "particuliere handelaren" zijn klaar om de meest "hacker" -methoden te gebruiken: als de originele gegevens niet veranderen en er geen sporen van interferentie zijn, doet de methode waarmee het gewenste wachtwoord is verkregen er niet toe - in de rechtbank, een expert kan verwijzen naar een handelsgeheim en weigeren technische details van de hack bekend te maken.

Echte verhalen

Soms moet je snel handelen: het gaat niet om middelen, het gaat om tijd. Dus in 2007 kreeg het laboratorium een verzoek: een 16-jarige tiener werd vermist. De ouders wendden zich tot de (toenmalige) politie, die met de laptop van de vermiste naar het laboratorium kwam. De laptop is beveiligd met een wachtwoord. Het was duidelijk dat er geen maanden waren om naar wachtwoorden te zoeken. Het werk ging in een ketting door. Er is een schijfkopie gemaakt en er is parallel een wachtwoordaanval in Windows gestart. Schijf zoeken naar wachtwoorden gestart. Als gevolg hiervan is het e-mailwachtwoord gevonden in Elcomsoft Internet Password Breaker. Er stond verder niets interessants op de computer. Er zat niets in de mail dat kon helpen bij het zoeken, maar via de mailbox wisten we het wachtwoord naar ICQ te resetten, en daar vonden we correspondentie met vrienden, waaruit duidelijk werd in welke stad en aan wie de tiener “verdwenen” . Het eindigde goed.

Verhalen hebben echter niet altijd een happy end. Een paar jaar geleden benaderde een Franse privédetective het laboratorium. De politie vroeg om zijn hulp: een beroemde atleet werd vermist. Vloog naar Monaco, verdere sporen zijn verloren gegaan. Ter beschikking van het onderzoek stond de computer van de atleet. Na analyse van de inhoud van de schijf, werden iTunes en het iCloud-configuratiescherm op de computer gevonden. Het werd duidelijk dat de atleet een iPhone had. Geprobeerd om toegang te krijgen tot iCloud: wachtwoord onbekend, maar authenticatietoken (getrokken uit iCloud-configuratiescherm) werkte. Helaas bevatte de cloudback-up, zoals vaak het geval is, geen hints van de locatie van de "verloren" en de back-up zelf is bijna anderhalve maand geleden gemaakt. Een zorgvuldige analyse van de inhoud maakte het mogelijk om het wachtwoord uit de e-mail te vinden - het werd opgeslagen in de notities (dezelfde "gele sticker" met het wachtwoord, om niet te vergeten). We gingen naar de post, vonden een hotelreservering. De politie heeft hem ingehaald... Helaas liep het verhaal slecht af: de atleet werd dood aangetroffen.

Maar terug naar onze twee dagen voor hacken. Wat kan er in deze tijd gedaan worden?

Hoe (on)nuttig zijn sterke wachtwoorden

Ik weet zeker dat je vaak advies hebt gehoord over het kiezen van een "sterk" wachtwoord. Minimale lengte, letters en cijfers, speciale tekens... Maakt het echt uit? En helpt een lang wachtwoord uw versleutelde volumes en documenten te beschermen? Laten we het controleren!

Vervolg alleen beschikbaar voor leden

Optie 1. Word lid van de "site"-gemeenschap om al het materiaal op de site te lezen

Lidmaatschap van de community gedurende de gespecificeerde periode geeft u toegang tot ALLE Hacker-materialen, verhoogt uw persoonlijke cumulatieve korting en stelt u in staat een professionele Xakep-score te behalen!

Zoals op school...

Het probleem wanneer gewelddadige activiteit duidelijk is en het resultaat nul is, komt vrij vaak voor. Het is niet verrassend dat er veel verschillende technieken zijn om de productiviteit te verhogen. Het is duidelijk dat hier alles individueel is: iemand heeft een strak schema nodig en iemand werkt zonder plan. Het work.ua-portaal biedt aan om een van de meest effectieve en betaalbare methoden uit te proberen - de "45 bij 15"-techniek.

Deze formule is niet nieuw en ieder van ons is uit de eerste hand bekend. Schoollessen van 45 minuten en pauzes van 15 minuten vergeten?

Zoals de naam al aangeeft, is de essentie van de techniek om 45 minuten hard te werken en 15 minuten te rusten. De reden is simpel: experts verzekeren dat een persoon zich maximaal 45 minuten op één taak kan concentreren. Vandaar de oplossing: verdeel de werkdag in segmenten van 45 minuten, waarin een persoon zich met één taak bezighoudt.

De grootste moeilijkheid bij het toepassen van deze methode is om je niet te laten afleiden door vreemde dingen - telefoontjes, sociale netwerken, thee-koffie, enzovoort. Deze techniek doet geen afbreuk aan de communicatie in de rookruimte, maar kent een strikt gedefinieerde tijd toe - 15 minuten per uur.

De hoofdregel van de pauze van 15 minuten is trouwens om helemaal weg te gaan van je werkplek. Dat wil zeggen, als je 45 minuten achter de computer hebt gewerkt en hebt besloten om 15 minuten van de pauze te besteden aan het bekijken van mail, kan dit nauwelijks een goede rust worden genoemd. Aan de andere kant is het beter om de toegewezen 15 minuten op sociale netwerken en e-mail door te brengen dan om later steeds afgeleid te worden.

Maar toch is het beter om "legitieme rust" te besteden aan fysieke activiteit: loop door de gang, ren de trap op, ga naar buiten. En deze techniek is vooral geschikt voor mensen die vanuit huis werken. Je kunt je niet eens voorstellen hoeveel huishoudelijke taken je kunt doen door je werk te organiseren volgens het 45/15-systeem!

Alles is onder controle!

Het is gemakkelijk te berekenen dat met een dergelijk regime een 8-urige werkdag met een lichte handbeweging verandert in een 6-urige werkdag. Experts van Work.ua bieden aan om de waarheid onder ogen te zien en eerlijk toe te geven dat we zonder dit schema veel meer worden afgeleid - door telefoongesprekken, chatten met collega's, correspondentie in e-mail en chats, sociale netwerken en nog veel meer. U neemt dus geen tijd weg van uw werkdag, maar neemt deze gewoon zelf in handen!

Als alles goed is gedaan, zullen deze 6 uur veel productiever zijn dan de vorige 8. Dit systeem werkt en past bij bijna iedereen, tenzij je beroep natuurlijk continuïteit voor een bepaalde periode impliceert.

Als u bijvoorbeeld een opererend chirurg bent, is het onwaarschijnlijk dat u een kwartier pauze neemt van de operatie om te ontspannen, staat op het portaal. Maar als u een kantoormedewerker, werknemer of monteur bent, kunt u zich 45/15 technici veroorloven en krijgt u als beloning zes volledige uren voltijds toegewijd werk.

Geloof en controleer: het is meer dan wat je nu uitgeeft!