Wat is zozh. Gezonde levensstijl, kort over de hoofdzaak. Voorwaarden voor de ontwikkeling van het concept gezonde levensstijl

VORMING VAN EEN GEZONDE LEVENSSTIJL. FACTOREN DIE EEN GEZONDE LEVENSSTIJL BEPALEN

INVOERING

Wetenschappelijk bewijs toont aan dat de meeste mensen, als ze zich aan de hygiëneregels houden, de kans hebben om 100 jaar of langer te leven.

Helaas volgen veel mensen niet de eenvoudigste, op wetenschap gebaseerde normen voor een gezonde levensstijl. Sommigen worden het slachtoffer van inactiviteit (lichamelijke inactiviteit), wat voortijdige veroudering veroorzaakt, anderen eten te veel met de bijna onvermijdelijke ontwikkeling van zwaarlijvigheid, vasculaire sclerose in deze gevallen, en sommigen hebben diabetes, anderen weten niet hoe ze moeten ontspannen, worden afgeleid van industriële en huishoudelijke zorgen, zijn altijd rusteloos, nerveus, lijden aan slapeloosheid, wat uiteindelijk leidt tot tal van ziekten van de inwendige organen. Sommige mensen, die bezwijken voor de verslaving aan roken en alcohol, verkorten actief hun leven.

Arbeid is de ware kern en basis van iemands gezonde levensregime. Er is een verkeerde mening over het schadelijke effect van arbeid die naar verluidt "slijtage" van het lichaam, overmatig gebruik van krachten en middelen en vroegtijdige veroudering veroorzaakt. Arbeid, zowel fysiek als mentaal, is niet alleen niet schadelijk, maar een systematisch, uitvoerbaar en goed georganiseerd arbeidsproces heeft een buitengewoon gunstig effect op het zenuwstelsel, hart en bloedvaten, het bewegingsapparaat - op het hele menselijk lichaam. Constante training in het arbeidsproces versterkt ons lichaam. Degene die zijn hele leven hard werkt en goed werkt, leeft lang. integendeel, nietsdoen leidt tot slapte van de spieren, stofwisselingsstoornissen, zwaarlijvigheid en voortijdig verval.

In de waargenomen gevallen van overbelasting en overwerk van een persoon is niet het werk zelf de schuldige, maar de verkeerde manier van werken. Het is noodzakelijk om krachten correct en vakkundig te verdelen tijdens het uitvoeren van werk, zowel fysiek als mentaal. Uniform, ritmisch werk is productiever en gunstiger voor de gezondheid van werknemers dan perioden van stilstand afwisselen met perioden van intensief, haastig werk. Interessant en geliefd werk wordt gemakkelijk gedaan, zonder spanning, veroorzaakt geen vermoeidheid en vermoeidheid. Het is belangrijk om het juiste beroep te kiezen in overeenstemming met de individuele capaciteiten en neigingen van een persoon.

Een comfortabel werkuniform is belangrijk voor de werknemer, hij moet goed geïnstrueerd zijn over veiligheidskwesties. vlak voor het werk is het belangrijk om je werkplek te organiseren: verwijder al het overbodige, rangschik al het gereedschap op de meest rationele manier, enz. De werkplekverlichting moet voldoende en uniform zijn. Een lokale lichtbron, zoals een tafellamp, heeft de voorkeur.

Het is het beste om te beginnen met het moeilijkste deel van de baan. Het traint en versterkt de wil. Het staat je niet toe om moeilijke dingen van de ochtend tot de avond, van de avond tot de ochtend, van vandaag tot morgen en in het algemeen op een laag pitje te zetten.

Een noodzakelijke voorwaarde voor het behoud van gezondheid tijdens het werk is de afwisseling van werk en rust. Rust na het werk betekent niet een toestand van volledige rust. Alleen bij zeer grote vermoeidheid kunnen we spreken van passieve rust. Het is wenselijk dat de aard van de rust tegengesteld is aan de aard van het werk van een persoon (het "contrasterende" principe van rustconstructie). Fysieke werkers hebben rust nodig die niet gepaard gaat met extra fysieke activiteit, en kenniswerkers hebben in hun vrije tijd wat fysiek werk nodig. Deze afwisseling van fysieke en mentale stress is goed voor de gezondheid. Iemand die veel tijd binnenshuis doorbrengt, moet ten minste een deel van zijn tijd buitenshuis doorbrengen. Het is wenselijk voor stadsbewoners om buiten te ontspannen - tijdens wandelingen door de stad en buiten de stad, in parken, stadions, tijdens wandelingen op excursies, werken op tuinpercelen, enz.

Om de normale activiteit van het zenuwstelsel en het hele organisme te behouden, is een goede nachtrust van groot belang. De grote Russische fysioloog IP Pavlov wees erop dat slaap een soort remming is die het zenuwstelsel beschermt tegen overmatige stress en vermoeidheid. De slaap moet voldoende lang en diep zijn. Als een persoon weinig slaapt, staat hij 's ochtends geïrriteerd, gebroken en soms met hoofdpijn op.

Het is onmogelijk voor alle mensen zonder uitzondering om de tijd die nodig is om te slapen te bepalen. De behoefte aan slaap verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld is dit tarief ongeveer 8 uur. Helaas beschouwen sommige mensen slaap als een reserve waaruit je tijd kunt lenen om bepaalde taken uit te voeren. Systematisch gebrek aan slaap leidt tot verstoring van de zenuwactiviteit, verminderde prestaties, verhoogde vermoeidheid, prikkelbaarheid.

Om de voorwaarden te scheppen voor een normale, gezonde en rustgevende slaap, is het 1-1, 5 uur nodig. stop voor het slapengaan inspannend mentaal werk. Het diner mag niet later zijn dan 2-2, 5 uur. Voor het slapengaan. Dit is essentieel voor een goede vertering van voedsel. Je moet slapen in een goed geventileerde kamer, het is goed om te wennen aan het slapen met een open raam en in het warme seizoen met een open raam. In de kamer moet je de lichten uitdoen en stilte creëren. Nachtkleding moet los zitten en de bloedcirculatie niet belemmeren. je kunt niet in bovenkleding slapen. het is niet aan te raden om jezelf met een deken te bedekken met je hoofd, slaap met je gezicht naar beneden: dit belemmert de normale ademhaling. Het is raadzaam om tegelijkertijd naar bed te gaan - dit helpt om snel in slaap te vallen.

Verwaarlozing van deze eenvoudige regels voor slaaphygiëne veroorzaakt negatieve verschijnselen. De slaap wordt oppervlakkig en rusteloos, waardoor in de regel slapeloosheid zich in de loop van de tijd ontwikkelt, bepaalde stoornissen in de activiteit van het zenuwstelsel

Voor kenniswerkers zijn systematische lichamelijke opvoeding en sport van uitzonderlijk belang. Het is bekend dat zelfs een gezond en jong persoon, als hij niet is opgeleid, een zittende levensstijl leidt en geen lichamelijke opvoeding volgt, bij de minste lichamelijke inspanning versnelt de ademhaling, de hartslag verschijnt. Integendeel, een getraind persoon kan gemakkelijk omgaan met aanzienlijke fysieke inspanning. De kracht en prestatie van de hartspier, de belangrijkste motor van de bloedcirculatie, is direct afhankelijk van de kracht en ontwikkeling van alle spieren. Daarom versterkt fysieke training, terwijl de spieren van het lichaam worden ontwikkeld, tegelijkertijd de hartspier. Bij mensen met onderontwikkelde spieren is de hartspier zwak, wat tijdens fysiek werk aan het licht komt.

Lichamelijke opvoeding en sport zijn ook erg nuttig voor mensen die fysieke arbeid verrichten, omdat hun werk vaak wordt geassocieerd met de belasting van een bepaalde spiergroep en niet met het hele spierstelsel als geheel. Lichamelijke training versterkt en ontwikkelt de skeletspieren, de hartspier, bloedvaten, het ademhalingssysteem en vele andere organen, wat het werk van de bloedsomloop enorm vergemakkelijkt en een gunstig effect heeft op het zenuwstelsel.

Dagelijkse ochtendoefeningen zijn een verplicht minimum aan fysieke training. Het zou voor iedereen dezelfde gewoonte moeten worden als 's ochtends wassen.

Fysieke oefeningen moeten worden uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte of buiten. Voor mensen die een zittend leven leiden, zijn lichamelijke oefeningen in de lucht (lopen, wandelen) vooral belangrijk. Het is handig om 's ochtends te voet naar het werk te gaan en 's avonds na het werk te wandelen. Systematisch wandelen heeft een gunstig effect op een persoon, verbetert het welzijn, verhoogt de efficiëntie.

Lopen is een complex gecoördineerde motorische handeling die wordt bestuurd door het zenuwstelsel, het wordt uitgevoerd met de deelname van bijna het hele spierapparaat van ons lichaam. Als belasting kan het nauwkeurig worden gedoseerd en geleidelijk, systematisch worden verhoogd in tempo en volume.Bij gebrek aan andere fysieke inspanning, is de dagelijkse minimale belasting voor een jonge man 15 km alleen door te lopen. , wordt minder belasting geassocieerd met de ontwikkeling van hypodynamie.

Dagelijkse blootstelling aan frisse lucht gedurende 1-1,5 uur is dus een van de belangrijke componenten van een gezonde levensstijl. Als u binnenshuis werkt, is het vooral belangrijk om 's avonds, voordat u naar bed gaat, een wandeling te maken. Zo'n wandeling als onderdeel van de noodzakelijke dagelijkse training is voor iedereen gunstig. Het verlicht de spanning van de werkdag, kalmeert de opgewonden zenuwcentra en reguleert de ademhaling. Wandelingen kunnen het beste worden uitgevoerd volgens het principe van langlaufen: 0,5-1 km met een langzame stap, daarna hetzelfde aantal met een snelle sportstap, enz.

Een speciale plaats in het regime van een gezond leven behoort tot de dagelijkse routine, een bepaald levensritme en menselijke activiteit. De modus van elke persoon moet zorgen voor een bepaalde tijd voor werk, rust, eten, slapen.

De dagelijkse routine van verschillende mensen kan en moet verschillend zijn, afhankelijk van de aard van het werk, de levensomstandigheden, gewoonten en neigingen, maar ook hier moet er een bepaald dagritme en dagelijkse routine zijn. Het is noodzakelijk om voldoende tijd te geven voor slaap, rust. Pauzes tussen maaltijden mogen niet langer zijn dan 5-6 uur. Het is erg belangrijk dat een persoon altijd op hetzelfde moment slaapt en eet. Zo worden geconditioneerde reflexen ontwikkeld. Iemand die op een strikt gedefinieerde tijd dineert, weet heel goed dat hij tegen die tijd eetlust heeft, die wordt vervangen door een gevoel van ernstige honger als het avondeten laat is. Wanorde in de dagelijkse routine vernietigt de gevormde geconditioneerde reflexen.

Over de dagelijkse routine gesproken, we bedoelen niet strikte schema's met een minuut per minuut berekend tijdsbudget voor elke taak voor elke dag. Het is niet nodig om het regime met buitensporige pedanterie karikaturaal te maken. De routine zelf is echter een soort kern waarop het gedrag van zowel weekdagen als weekenden gebaseerd zou moeten zijn.

Een belangrijke preventieve maatregel tegen verkoudheid is de systematische verharding van het lichaam. Het is het beste om vanaf de kindertijd te beginnen. De gemakkelijkste manier om uit te harden - luchtbaden. Ook in het uithardingssysteem zijn waterbehandelingen van groot belang. ze versterken het zenuwstelsel, hebben een gunstig effect op hart en bloedvaten, normaliseren de bloeddruk en verbeteren de stofwisseling. Eerst wordt aanbevolen om het naakte lichaam enkele dagen met een droge handdoek te wrijven en vervolgens over te gaan tot natte rubdowns. Na een natte veeg, wrijf het lichaam krachtig met een droge handdoek. Je moet jezelf beginnen af te vegen met warm water (35-36 C), geleidelijk af te koelen en dan te doseren. In de zomer kunnen waterbehandelingen het beste buiten worden gedaan na ochtendoefeningen. Het is handig om zoveel mogelijk buiten te zijn, te zonnen, te zwemmen.

Mensen eten anders, maar er zijn een aantal eisen waar iedereen rekening mee moet houden. Allereerst moet voedsel gevarieerd en compleet zijn, dat wil zeggen dat het in de juiste hoeveelheid en in bepaalde verhoudingen alle belangrijke voedingsstoffen moet bevatten. Te veel eten mag niet: het leidt tot obesitas. Het is ook erg ongezond om te eten met de systematische introductie van exorbitante hoeveelheden van een product of voedingsstoffen van één klasse (bijvoorbeeld overvloedige inname van vetten of koolhydraten, verhoogde consumptie van keukenzout).

De intervallen tussen de maaltijden mogen niet te groot zijn (niet meer dan 5-6 uur). Het is schadelijk om slechts 2 keer per dag te eten, maar in te grote porties, omdat dit de bloedsomloop te veel belast. Het is beter voor een gezond persoon om 3-4 keer per dag te eten. Met drie maaltijden per dag zou de lunch het meest bevredigend moeten zijn en het diner het lichtst. Het is schadelijk om te lezen tijdens het eten, om complexe en verantwoordelijke taken op te lossen. Je kunt niet haasten, eten, jezelf verbranden met koud voedsel, grote stukken voedsel doorslikken zonder te kauwen. Systematisch droogvoer heeft een slecht effect op het lichaam. geen warm eten. Het is noodzakelijk om de regels van persoonlijke hygiëne en sanitaire voorzieningen te volgen. Na verloop van tijd wordt een persoon die het dieet verwaarloost, bedreigd door de ontwikkeling van ernstige spijsverteringsziekten zoals bijvoorbeeld maagzweren, enz. Grondig kauwen, malen van voedsel tot op zekere hoogte beschermt het slijmvlies van de spijsverteringsorganen tegen mechanische schade, krassen en bevordert bovendien een snelle penetratie van sappen tot diep in de voedselmassa. Het is noodzakelijk om de toestand van de tanden en de mondholte constant te controleren.

Elke persoon heeft dus grote kansen om zijn gezondheid te versterken en te behouden, zijn vermogen om te werken, fysieke activiteit en kracht tot op hoge leeftijd te behouden.

Als een van de schoolkinderen denkt dat het zorgen voor hun gezondheid een zaak is van ouders en artsen, dan heeft hij het mis. Om gezond te zijn, moet u allereerst voor uw gezondheid zorgen en een gezonde levensstijl leiden. Het is meer bevorderlijk voor het behoud en de bevordering van de gezondheid.

Een gezonde levensstijl is:

uitvoering van de dagelijkse routine;
naleving van hygiëneregels;
lichamelijke opvoeding en sport;
verharding;
goede en gezonde voeding;
vriendelijke houding ten opzichte van anderen;
geen slechte gewoontes. materiaal van de site

Mode is de basis van gezondheid. En dit is niet alleen het lesrooster dat aan de muur hangt, maar ook het dieet, slaap en rust, evenals fysieke arbeid en hulp aan ouders. Alles wat je gepland hebt, moet overdag gebeuren. Dan zal je humeur goed en opgewekt zijn en zullen je ouders blij zijn.

Als je gezond wilt zijn, eet dan goed. Eten moet niet alleen lekker zijn, maar ook gezond. En nog iets: je moet tegelijkertijd aan tafel zitten - dat weet je. Ga dus op tijd aan tafel zitten, wacht niet meerdere keren op een uitnodiging.

Als je nog geen vrienden bent met lichamelijke opvoeding en sport, begin er dan nu mee - doe wat oefeningen - stel het niet uit tot morgen of tot volgende maandag. 's Ochtends wakker worden, oefeningen doen, overdag tennissen, voetballen, fietsen, skeeleren, enz. En dan zult u voelen dat uw gezondheid aanzienlijk zal verbeteren.

Zie je graag een vrolijk, lachend persoon? Antwoord hetzelfde - glimlach, wees vriendelijk en welwillend. Onthoud: het is ook nog eens goed voor je gezondheid!

Overmatige passie voor computerspelletjes, langdurig tv-kijken, alcohol, drugs, roken, zelfs passief, bederven de gezondheid.

Dus degene die constant voor zijn gezondheid zorgt - lichamelijke opvoeding volgt, de dagelijkse routine en regels van persoonlijke hygiëne in acht neemt, goed eet, geen slechte gewoonten heeft, welwillend en vriendelijk is - heeft een goede gezondheid. En degene die niet om zijn gezondheid geeft, leidt een zittende levensstijl, heeft slechte gewoonten, verliest geleidelijk zijn gezondheid en verkort zijn leven.

Gezonde levensstijl — levensstijl van een individu, gericht op het behouden en versterken van de gezondheid.

Niet gevonden wat u zocht? Gebruik de zoekopdracht

Een gezonde levensstijl is een levensstijl van een persoon die gericht is op het bevorderen van de gezondheid en het voorkomen van ziekten. Met andere woorden, een gezonde levensstijl is een lijst met regels waarvan de naleving het behoud en de versterking van de gezondheid (zowel fysiek als mentaal) zal maximaliseren.

Er is zelfs een speciale wetenschap van een gezonde levensstijl - valeologie.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste componenten van een gezonde levensstijl.

1) Goede voeding
Een wijs man zei ooit: "We zijn wat we eten." En het is moeilijk om het met hem oneens te zijn. Het menselijke dieet moet een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, en daarom moet het voedsel dat u eet gevarieerd zijn: zowel dierlijke als plantaardige producten moeten in uw dieet aanwezig zijn.

Je moet niet veel gefrituurd en gesauteerd voedsel eten, omdat met deze bereidingswijze bijna alle nuttige stoffen worden vernietigd. Het menselijke dieet moet veel groenten en fruit bevatten, peulvruchten die energie, kracht en kracht geven. Het is erg handig om zuivelproducten te consumeren.

U moet veel drinken (u moet minimaal 2 liter water per dag drinken). Indiase yogi's lopen constant met een bak water en nemen elke 5-10 minuten een slokje, waardoor ze lang leven en een zeer goede gezondheid hebben. Je moet de beroemde koolzuurhoudende dranken niet drinken, vooral zoete niet.

Om het lichaam van optimale motoriek te voorzien, is het niet nodig om atleet te zijn en jezelf uit te putten met training. Soms kunnen ochtendoefeningen van 10-15 minuten je de hele dag een energieboost geven. Voor degenen die op kantoor werken en een zittend leven leiden, wordt aanbevolen om meer te lopen, indien mogelijk, 's ochtends te rennen. U kunt gaan zwemmen, yoga of dansen. Als je deze oefeningen minimaal 3 keer per week doet, kun je je lichaam in goede conditie houden.

3) Verharding
Verharding helpt de weerstand van het lichaam tegen ziekten en ongunstige omgevingsinvloeden te vergroten. De meest voorkomende manieren van uitharden zijn een contrastdouche, wrijven met koud water, zwemmen in koud water, zonnebaden in de zomer.

4) Weigering van slechte gewoonten: roken, alcohol en drugs drinken
Het is natuurlijk beter dat ze helemaal niet verschijnen, maar als het zo is dat ze toch voorkomen, moet je ze zo snel mogelijk verwijderen.

5) Naleving van het regime van rust en werk
Een goede nachtrust is de sleutel tot een goede rust en herstel. De optimale slaapduur van een persoon moet 6-8 uur zijn. Overmatige slaap schaadt uw gezondheid, en als de slaap onvoldoende is, stapelt de vermoeidheid zich op, wat leidt tot uitputting van de interne reserves van het lichaam. Daarom draagt het optimale dagelijkse aantal uren slaap bij aan een lang en gezond leven.

6) Persoonlijke hygiëne
Zweet en vet, dat wordt afgescheiden door de klieren van de huid, creëren samen met externe vervuiling een gunstige omgeving voor de reproductie van ziekteverwekkers en vervolgens de ontwikkeling van ziekten. Daarom moet u uw huid schoon houden.

Andere even belangrijke componenten van een gezonde levensstijl zijn onder meer:

Mentale en emotionele stabiliteit;
- veilig gedrag thuis en op straat, waardoor letsel en andere schade wordt voorkomen.
- seksuele voorlichting en preventie van seksueel overdraagbare aandoeningen;
- milieuvriendelijk gedrag, enz.

Berichtweergaven: 25 236

Invoering
1. Voeding
2. Lichamelijke activiteit
3. Werkwijze en rust
4. Slaapmodus
5. Dagelijkse routine
Conclusie
Lijst met gebruikte bronnen

Invoering

Gezondheid is van onschatbare waarde, niet alleen voor elke persoon, maar voor de hele samenleving. Bij het ontmoeten, afscheid nemen van dierbare en dierbare mensen, wensen we hen een goede en goede gezondheid, want dit is de belangrijkste voorwaarde en garantie voor een vol en gelukkig leven. Gezondheid helpt ons onze plannen te vervullen, de belangrijkste levenstaken met succes op te lossen, moeilijkheden te overwinnen en, indien nodig, aanzienlijke overbelastingen. Een goede gezondheid, wijselijk bewaard en versterkt door de mens zelf, verzekert hem van een lang en actief leven. Sommigen worden het slachtoffer van inactiviteit (lichamelijke inactiviteit), wat voortijdige veroudering veroorzaakt, anderen eten te veel met de bijna onvermijdelijke ontwikkeling van zwaarlijvigheid, vasculaire sclerose in deze gevallen, en sommigen hebben diabetes, anderen weten niet hoe ze moeten ontspannen, worden afgeleid van industriële en huishoudelijke zorgen, zijn altijd rusteloos, nerveus, lijden aan slapeloosheid, wat uiteindelijk leidt tot tal van ziekten van de inwendige organen. Sommige mensen, die bezwijken voor de verslaving aan roken en alcohol, verkorten actief hun leven. Veel mensen herinneren zich de noodzaak om voor hun gezondheid te zorgen alleen als ze ziek worden. Welnu, als ze hersteld zijn, vergeten ze onmiddellijk redelijke preventie en doen ze niets om de ziekte in de toekomst te voorkomen. Gebrek aan beweging, gebrek aan fysiek werk, fysieke inspanning is een kenmerkend kenmerk van onze tijd, de ziekte van de eeuw, zoals velen zeggen. En inderdaad, de mechanisering van arbeid, de ontwikkeling van transport, de groei van het materiële welzijn op alle levensgebieden hebben ertoe geleid dat het grootste deel van de bevolking van een land met een hoog cultuurniveau niet de juiste dosis krijgt van beweging in kwantitatieve of kwalitatieve termen. Veel mannen en vrouwen gaan door het leven zonder te weten wat het werkelijk betekent om fysiek fit te zijn. Ze kennen noch het welzijn van een echt gezond persoon, noch het vreugdevolle bewustzijn dat elk werk aan jou is en dat niets vermoeidheid veroorzaakt. Maar door de juiste aanpak te volgen en de moeite te berekenen, kunnen ze zichzelf allemaal voorzien van zo'n leven.

Volgens de conclusie van experts van de Wereldgezondheidsorganisatie in 1985. de gezondheidstoestand van het dragen wordt slechts 10% bepaald door het ontwikkelingsniveau van de geneeskunde als wetenschap en de toestand van de medische zorg, 20% door de toestand van het milieu, 20% door erfelijke factoren en 50% door levensstijl

1. Voeding

Voedsel is niet alleen de belangrijkste energiebron, maar ook de "bouwstof" voor nieuwe cellen.

Mensen eten anders, maar er zijn een aantal eisen waar iedereen rekening mee moet houden. Allereerst moet het eten gevarieerd en compleet zijn, d.w.z. bevatten in de juiste hoeveelheid en in bepaalde verhoudingen alle belangrijke voedingsstoffen. Er zijn geen voedingsmiddelen die op zichzelf goed of slecht zijn. Alle voedingsmiddelen hebben tot op zekere hoogte voedingswaarde, maar perfect voedsel bestaat niet. Het gaat er niet om wat we eten, maar hoeveel we eten, wanneer we eten en in welke combinaties we bepaalde voedingsmiddelen eten. Met de juiste voeding kan het lichaam zijn genetisch potentieel maximaliseren. Van de zes belangrijkste soorten voedingsstoffen leveren drie groepen verbindingen (koolhydraten, vetten en eiwitten) energie, terwijl de andere drie groepen (vitaminen, mineralen en water) geen calorieën bevatten. De belangrijkste energiebronnen zijn koolhydraten en vetten (lipiden). Te veel eten mag niet: het leidt tot obesitas. Zeer ongezond en voeding met de systematische introductie van exorbitante hoeveelheden van een product of voedingsstoffen van één klasse. De intervallen tussen de maaltijden mogen niet te groot zijn (niet meer dan 5-6 uur). Het is schadelijk om slechts 2 keer per dag te eten, maar in grote porties, omdat. dit legt teveel druk op de bloedsomloop. Het is beter voor een gezond persoon om 3-4 keer per dag te eten. Met drie maaltijden per dag zou de lunch het meest bevredigend moeten zijn en het diner het lichtst. Het is schadelijk om te lezen tijdens het eten, om complexe en verantwoordelijke taken op te lossen. Je kunt niet haasten, eten, jezelf verbranden met koud voedsel, grote stukken voedsel doorslikken zonder te kauwen. Systematisch droogvoer, zonder warme gerechten, heeft een slecht effect op het lichaam. Het is noodzakelijk om de regels van persoonlijke hygiëne en sanitaire voorzieningen te volgen. Na verloop van tijd wordt een persoon die het dieet verwaarloost, bedreigd door de ontwikkeling van ernstige spijsverteringsziekten zoals bijvoorbeeld maagzweren, enz. Grondig kauwen, malen van voedsel tot op zekere hoogte beschermt het slijmvlies van de spijsverteringsorganen tegen mechanische schade, krassen en bevordert bovendien een snelle penetratie van sappen tot diep in de voedselmassa. Het is noodzakelijk om de toestand van de tanden en de mondholte constant te controleren.

Een goede lichamelijke conditie (training) is het vermogen van een persoon om opgewekt en energetisch om te gaan met dagelijkse activiteiten zonder overmatige vermoeidheid te ervaren en voldoende kracht te behouden voor een aangenaam tijdverdrijf. Lichaamsbeweging is een spieractiviteit die helpt om de fysieke fitheid te behouden. Lichaamsbeweging veroorzaakt een verscheidenheid aan gunstige fysiologische en psychologische effecten bij een persoon.

Fitness is meer dan een gespierd lichaam. De componenten zijn onder meer: cardio-respiratoir uithoudingsvermogen, spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit en een goede stofwisseling.

Het trainingsprogramma moet dergelijke vormen van fysieke activiteit omvatten die in overeenstemming zijn met de interesses, leeftijd, gezondheid en financiële situatie van de persoon. Het trainingsprogramma hoeft geen specifieke vorm van activiteit te zijn. Houd bij het doen van fysieke oefeningen rekening met enkele trainingsprincipes: het lichaam heeft een warming-up nodig voordat het de hoofdoefeningen uitvoert en daarna een cooling-down. De intensiteit, duur en frequentie van de training moeten zorgen voor een trainingseffect. Bij het sporten bij warm, koud weer, op grote hoogte en in vervuilde lucht moeten passende voorzorgsmaatregelen worden genomen. Het kiezen van de juiste plaats en kleding voor de training helpt om er een aangename en comfortabele ervaring van te maken.

Dagelijkse ochtendoefeningen zijn een verplicht minimum aan fysieke training. Het zou voor iedereen dezelfde gewoonte moeten worden als 's ochtends wassen.

Lopen is een complex gecoördineerde motorische handeling die wordt bestuurd door het zenuwstelsel, het wordt uitgevoerd met de deelname van bijna het hele spierapparaat van ons lichaam. Als belasting kan het nauwkeurig worden gedoseerd en geleidelijk, systematisch worden verhoogd in tempo en volume. Bij afwezigheid van andere fysieke inspanning is de dagelijkse minimale belasting voor een jonge man alleen 15 km., Een kleinere belasting wordt geassocieerd met de ontwikkeling van hypodynamie.

Dagelijkse blootstelling aan frisse lucht gedurende 1-1,5 uur is dus een van de belangrijke componenten van een gezonde levensstijl. Als u binnenshuis werkt, is het vooral belangrijk om 's avonds, voordat u naar bed gaat, een wandeling te maken. Zo'n wandeling als onderdeel van de noodzakelijke dagelijkse training is voor iedereen gunstig. Het verlicht de spanning van de werkdag, kalmeert de opgewonden zenuwcentra en reguleert de ademhaling. Wandelingen kunnen het beste worden uitgevoerd volgens het principe van langlaufen: 0,5 -1 km wandelen in een langzaam tempo, daarna hetzelfde aantal in een snelle sportstap, enz.

3. Werkwijze en rust

Arbeid is de ware kern en basis van een gezond menselijk leven. Er is een verkeerde mening over het schadelijke effect van arbeid die naar verluidt "slijtage" van het lichaam, overmatig gebruik van krachten en middelen en vroegtijdige veroudering veroorzaakt. Arbeid, zowel fysiek als mentaal, is niet alleen niet schadelijk, maar een systematisch, uitvoerbaar en goed georganiseerd arbeidsproces heeft een buitengewoon gunstig effect op het zenuwstelsel, hart en bloedvaten, het bewegingsapparaat - op het hele menselijk lichaam. Constante training in het arbeidsproces versterkt ons lichaam. Degene die zijn hele leven hard werkt en goed werkt, leeft lang. integendeel, nietsdoen leidt tot slapte van de spieren, stofwisselingsstoornissen, zwaarlijvigheid en voortijdig verval.

Een noodzakelijke voorwaarde voor het behoud van gezondheid tijdens het werk is de afwisseling van werk en rust. Rust na het werk betekent niet een toestand van volledige rust. Alleen bij zeer grote vermoeidheid kunnen we spreken van passieve rust. Het is wenselijk dat de aard van de rust tegengesteld is aan de aard van het werk van een persoon ("contrasterend" principe van het bouwen van een rust). Fysieke werkers hebben rust nodig die niet gepaard gaat met extra fysieke activiteit, en kenniswerkers hebben in hun vrije tijd wat fysiek werk nodig. Deze afwisseling van fysieke en mentale stress is goed voor de gezondheid. Iemand die veel tijd binnenshuis doorbrengt, moet ten minste een deel van zijn tijd buitenshuis doorbrengen. Het is wenselijk voor stadsbewoners om buiten te ontspannen - tijdens wandelingen door de stad en buiten de stad, in parken, stadions, tijdens wandelingen op excursies, werken op tuinpercelen, enz.

4. Slaapmodus

Om de normale activiteit van het zenuwstelsel en het hele organisme te behouden, is een goede nachtrust van groot belang. De grote Russische fysioloog I.P. Pavlov wees erop dat slaap een soort remming is die het zenuwstelsel beschermt tegen overmatige stress en vermoeidheid. De slaap moet voldoende lang en diep zijn. Als een persoon weinig slaapt, staat hij 's ochtends geïrriteerd, gebroken en soms met hoofdpijn op.

Om de voorwaarden te scheppen voor een normale, gezonde en rustgevende slaap, is het nodig voor 1-1,5 uur. stop voor het slapengaan inspannend mentaal werk. Het diner mag niet later zijn dan 2-2,5 uur. Voor het slapengaan. Dit is essentieel voor een goede vertering van voedsel. Je moet slapen in een goed geventileerde kamer, het is goed om te wennen aan het slapen met een open raam en in het warme seizoen met een open raam. In de kamer moet je de lichten uitdoen en stilte creëren. Nachtkleding moet los zitten, de bloedcirculatie niet belemmeren, je kunt niet in bovenkleding slapen. het is niet aan te raden om jezelf met een deken te bedekken met je hoofd, slaap met je gezicht naar beneden: dit belemmert de normale ademhaling. Het is raadzaam om tegelijkertijd naar bed te gaan - dit helpt om snel in slaap te vallen.

5. Dagelijkse routine

Conclusie

De verworvenheden van wetenschap en technologie verschuiven fysieke arbeid steeds meer naar de achtergrond en geven de voorkeur aan mentaal werk met zijn complexe psycho-emotionele belasting. De hersenen, het hart en de bloedvaten van een persoon worden gedwongen te werken met een onvergelijkbaar grotere spanning dan zijn spierstelsel, dat ongeveer 40% van het hele lichaam uitmaakt. De verstoorde normale fysiologische balans van de vitale activiteit van het menselijk lichaam geeft aanleiding tot steeds meer nieuwe aandoeningen die de vitale activiteit beperken. Mensen willen niet voortijdig ziek worden en verouderen, ze zijn op zoek naar de meest effectieve manier om hoge prestaties te behouden. In deze eeuwenoude en veelzijdige zoektochten heeft de mensheid nogal wat hobby's ervaren met modieuze medicijnen, de nieuwste theorieën over genezing en verjonging, maar de autoriteit van fysieke oefeningen is hierdoor niet alleen niet geschokt, maar is steevast toegenomen. En dat allemaal omdat de invloed van bewegingen zich zowel uitstrekt tot een afzonderlijk systeem of functie als tot het hele menselijke lichaam als geheel.

Lichaamsbeweging activeert de natuurlijke reservekrachten van een persoon. Niets is in staat om ons zenuwstelsel te compenseren voor wat het actieve werk van de spieren, optimale fysieke activiteit, eraan geeft. Lessen in de sportschool, zwembad, stadion, sportvelden, ijsbaan, bospaden leggen de basis voor hoge prestaties, de mogelijkheid van langdurige stress van de meest complexe functies van het zenuwstelsel. Fysieke cultuur, goed georganiseerde trainingen zijn de betrouwbare schouder waarop u op elke leeftijd kunt en moet vertrouwen. Fysieke cultuur is een krachtige accumulator van vitaliteit, het brengt opgewektheid en opgewektheid, trots op iemands motorische vaardigheden en capaciteiten.

Lijst met gebruikte bronnen

1. Bayer K. et al. Gezonde levensstijl. - m.: 1997 - 268s.
2. Bilin G.L., Nazarova L.V. Grondbeginselen van valeologie. - St. Petersburg.: 1998 - 558s.
3. Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Fysieke cultuur van mentale werkers. - m.: 1987 -96s.
4. Vorobyov V.I. Componenten van gezondheid. - M.: 1988 - 133s
5. Kutsenkr G.I., Novikov Yu.V. Een boek over een gezonde levensstijl. - M.: 1992 - 223d.
6. Leshchinsky L.A. Denk aan je gezondheid. - m.: 1985 - 125s.
7. Chumakov B.N. Valeologie. - m.: 1997 - 245s.
8. Engelman I.M. Mens en gezondheid. 1986 - 127p.

Essay over het onderwerp "Gezonde levensstijl" bijgewerkt: 31 juli 2017 door: Wetenschappelijke artikelen.Ru

SAMENVATTING VAN HET ONDERWERP: "GEZONDE LEVENSSTIJL"

Detkina Anastasia

leerlingen van het 6de leerjaar

Gymnasium van Donetsk №70

Om ervoor te zorgen dat een persoon zich goed voelt en zijn lichaam goed werkt, moet hij gezond zijn. De gezondheid van de mens hangt van veel factoren af. Ze zijn allemaal onderverdeeld in:

-biologisch- erfelijkheid, omgevingsinvloeden;

- sociaal– manier van werken en rusten, slapen, lichamelijke opvoeding en sport, kwaliteit en voeding, de aanwezigheid van slechte gewoonten.

Omdat het moeilijk is om biologische oorzaken onafhankelijk te beïnvloeden, zullen we alleen sociale oorzaken beschouwen.

FYSIEKE CULTUUR EN SPORT

Voor gezondheid en een goede ontwikkeling is strikte naleving van het regime in het gezin noodzakelijk. Het is noodzakelijk om ochtendoefeningen, wandelingen in de frisse lucht en lichamelijke opvoeding en sport op te nemen in de dagelijkse routine. Lichaamsbeweging versterkt de spieren, het lichaam wordt sterk en sterk en het welzijn verbetert aanzienlijk.

Na ochtendoefeningen - verplichte waterprocedures. Ze helpen het zenuwstelsel te versterken, het lichaam te verharden. Dagelijks wassen met water en zeep houdt de huid schoon. Reinheid voorkomt de verspreiding van ziektekiemen.

Na het opladen en het ontbijt is het erg handig om in hoog tempo naar school te lopen. Het is raadzaam om te voet naar huis te gaan. Wandelen, geassocieerd met het werk van veel spieren, verbetert de hartfunctie, versterkt het lichaam.

WERKWIJZE EN RUST

Goed georganiseerd werk geeft voldoening, vreugde, heeft een gunstig effect op de stemming en dus op de gezondheid. Werken zonder rationele rust veroorzaakt echter vroeg of laat vermoeidheid: het werkvermogen neemt af, de reactie vertraagt, bewegingen worden minder nauwkeurig. Daarom moet u na 2-2,5 uur werken een pauze nemen van 7-10 minuten. Als je bezig bent met mentaal werk, dan kunnen deze minuten worden besteed aan fysieke oefeningen. Dit stimuleert het werk van de hersenen, verbetert de bloedstroom door de bloedvaten naar het hart, de hersenen, maar ook naar alle organen en weefsels.

DROOM

Een gezonde, diepe slaap herstelt perfect de kracht. Een volle maag en een hongergevoel belemmeren een goede nachtrust. Daarom moet je ongeveer 1,5-2 uur voor het slapengaan eten en voordat je naar bed gaat een glas kefir of yoghurt drinken. Het is schadelijk om je met je hoofd te bedekken met een deken. De kamer waar ze slapen moet goed geventileerd zijn, in de zomer is het beter om met een open raam te slapen. Voor het slapengaan is het handig om gedurende 10-15 minuten ademhalingsoefeningen te doen. Dit verbetert de werking van de longen, het hart en normaliseert de slaap.

EETPATROON

Om gezond en sterk te zijn, heb je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen nodig. Gezonde voeding en veel vocht geven het lichaam de energie die het nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Het is handig om tegelijkertijd te eten. Voedsel dat zonder poespas en haast wordt gegeten, goed wordt gekauwd, is gemakkelijker te verteren en op te nemen door het lichaam. Het is beter om 3-4 keer per dag te eten met pauzes van 4-4,5 uur.

Na het eten moeten lichamelijke opvoeding en sport 1,5 - 2 uur worden uitgesteld, omdat je met een volle maag niet volledig kunt sporten; zwaar gevoel in de buik. Het is schadelijk voor het lichaam.

SLECHTE GEWOONTES

Roken lijkt op het eerste gezicht vrij onschuldig volgens veel rokers, het kalmeert, stimuleert prestaties en mentale activiteit. Maar deze mening is onjuist. Onder invloed van schadelijke stoffen die ontstaan bij de verbranding van tabak, verslijt en veroudert het lichaam sneller, neemt de levensverwachting af en neemt de incidentie van kanker en tuberculose toe. Bij schoolkinderen van roken is de aandacht verzwakt, het geheugen verslechtert, de academische prestaties nemen af. Ze lopen achter in fysieke ontwikkeling. Het is belangrijk om te weten dat alcohol ook de gezondheid beïnvloedt. Hieruit wordt het werk van de lever en de nieren verstoord, bovendien wordt de huid geel, zwelling verschijnt, het haar splijt en breekt. Ook vertraagt alcohol de groei en vermindert het het geheugen.

Samen met roken en alcohol brengt het gebruik van drugs grote schade toe aan het lichaam. Bij herhaald gebruik veroorzaken ze verslaving. Als u stopt met het gebruik van het medicijn, treedt "ontwenning" op. De dagelijkse behoefte aan een drug drijft tot misdaden: diefstal, geweld, beroving. Bij intraveneuze injectie van het medicijn, hepatitis, komt AIDS vaak voor.

Het is dus duidelijk dat lichamelijke opvoeding en sport een gezonde levensstijl beïnvloeden en de kwaliteit van leven verbeteren.