Geld 

Dieet Gillian Michaels slank figuur overdag. Principes van gewichtsverlies van Gillian Michaels. Hoe het allemaal werkt

Jillian Michaels werd als tiener veel zwaarder door familieproblemen, maar trok zich niet in zichzelf terug, maar ging op zoek naar een uitweg uit de situatie en vond die! Tegenwoordig is ze een succesvolle zakenvrouw in de fitnessbranche, die door haar voorbeeld heeft bewezen dat je kunt afvallen en in topvorm kunt blijven zonder strikte beperkingen op je dieet en levensstijl.

7 Dieetprincipes van Jillian Michaels

Dit is een uitgebreid, uitgebalanceerd dieet, met behulp waarvan u geen uren hoeft te besteden aan het kiezen van recepten voor uzelf of uzelf hoeft te beperken tot mono-opties. De basisprincipes van Gillian's programma zijn als volgt:

  1. Bereken uw dagelijkse calorie-inname op basis van individueel gewicht, lengte, geslacht en leeftijd. Om dit te doen, wordt de volgende formule gebruikt om het basale metabolisme te berekenen: (gewicht * 9,57) + 655 + (lengte * 1,852) – (4,7 * leeftijd). Het resulterende aantal calorieën is de energienorm die gedurende de dag zal worden geconsumeerd, ongeacht de fysieke activiteit. Het is dus noodzakelijk om zich strikt aan de berekende norm te houden, anders kunt u problemen met de stofwisseling veroorzaken.
  2. De eerste maaltijd moet binnen een uur na het ontwaken worden ingenomen en de laatste maaltijd drie uur voor het slapengaan.
  3. Je moet vaak eten - minimaal elke 4 uur - dit is niet alleen de toevoer van optimale "brandstof" voor het lichaam, maar ook de goede werking van het endocriene systeem en een gezonde voedselketen.
  4. Vermijd het eten van zout. Het "neemt" vloeistof uit de onderhuidse laag en reageert ermee, wat twee problemen veroorzaakt: overmatige gewichtstoename en de vorming van oedeem.
  5. Drink zoveel mogelijk water, met een minimum van 2 liter per dag. Als u flessenwater drinkt, mag dit geen natrium bevatten.
  6. Combineer dit dieet met fysieke activiteit - minimaal 3 keer per dag gedurende een uur matige intensiteitstraining of afwisselende zogenaamde intervaltraining.
  7. Houd een eetdagboek bij. In de drukte van het moderne leven vergeten we vaak wat we aten en in welke hoeveelheid, en wat we eten wordt onvermijdelijk op ons figuur afgezet. Daarom raadt Gillian aan een voedingsdagboek bij te houden waarin staat wanneer de maaltijden moeten zijn: ontbijt, lunch, diner en snacks. Dit dagboek kan ook fungeren als een plan om het gemakkelijker te maken om je eraan te houden en om het lichaam aan te vullen met voedingsstoffen, vooral aan het begin van het dieet.

Jillian Michaels' gids voor voedselselectie

Om af te vallen volgens het Jillian Michaels-dieet, moet u uiterst voorzichtig zijn bij het kiezen van producten:

Uitsluiten

  • Fast food;
  • bakken;
  • gebakken goederen;
  • suiker;
  • margarine;
  • zuivelproducten met een hoog vetgehalte;
  • kruiden die nitraten bevatten;
  • conserveermiddelen van welke oorsprong dan ook;
  • koolzuurhoudende dranken;
  • verpakte zoete sappen.

Begrenzing

  • augurken;
  • jam;
  • gerookte en gefrituurde producten;
  • worstproducten;
  • ketchup.

Aanzetten

  • vis en mager vlees;
  • graan- en peulvruchtproducten;
  • granen;
  • noten (behalve pinda's en pijnbomen);
  • fruit;
  • groenten;
  • groen (selderij, munt, peterselie, dille, sla);
  • zuivelproducten, alleen vetarm of vetarm;
  • kazen en natuurlijke kruiden;
  • gezonde dranken (sappen, smoothies, lassi), koffie en groene thee zijn ook toegestaan.

Voor snoep is het volgende toegestaan: bittere of pure chocolade met een hoog cacaogehalte (vanaf 50%), marshmallows, marmelade.

Hoe maak je een dieetmenu voor 30 dagen?

Om volgens het Jillian Michaels-programma te eten en op de juiste manier een plan op te stellen dat in je eetdagboek wordt genoteerd, is het belangrijkste om te weten wat je kunt serveren als ontbijt, lunch, middagsnack en diner.

Ontbijt

Dit is het belangrijkste onderdeel van een compleet gezond dieet en een gezonde levensstijl, en alle voedingsdeskundigen ter wereld (Jillian is geen uitzondering) zeggen in koor dat het ontbijt “zou moeten zijn!”, en in welke vorm het zou moeten zijn, zullen we ontdekken op basis over het maandelijkse dieet van Jillian Michaels:

  • Havermout met fruit en noten, en vooral zonder suiker. Als aanvulling op dit ontbijt kunt u een glas magere melk of natuurlijke yoghurt nemen.
  • Omelet, Eggs Benedict, gestoomd of gekookt in een hoeveelheid van 2 stuks, respectievelijk een sneetje graanbrood en een kopje groene thee of koffie met kaneel, zonder suiker.
  • Een halve portie kwark en een klein volkorenbroodje.
  • Natuurlijke yoghurt met noten en fruit.
  • Granola (muesli) met gedroogde vruchten met een kopje magere melk.
  • Salade van kalkoen, sla en grapefruit gekleed met olijfolie.

Diner

Gillian's dieet biedt deze opties:

  • Kipfilet (gekookt, gestoomd of gegrild) plus pap (boekweit, parelgort of tarwe).
  • 200 gram vis (gebakken in een hoes of folie, gestoomd of gekookt) plus een salade van verse tomaten en komkommers.
  • 150 gram rundvlees met gekookte bonen.
  • Kip-, kalkoen- of rundvleeskoteletten met aardappelpuree.
  • Viskotelet of biefstuk gecombineerd met paprika- en tomatensalade.
  • Salade met kipfilet, avocado en grapefruit plus brood.
  • Salade van gekookt ei, bleekselderij en komkommer met kruiden plus tarwepap.
  • Kikkererwtenpap.
  • Rundvlees of mager varkenssteak en ingeblikte maïs.
  • Groentestoofpot (combinaties van aardappelen, uien, paprika, tomaten en seizoensgroenten zijn mogelijk).
  • Gegrilde groenten plus brood.
  • Lavash (pita)rol met kruiden, zalm en groenten.

Tussendoortje

Het voedingssysteem van Gillian biedt de volgende gezonde tussendoortjes:

  • eiwitreep voor gewichtsverlies en appel;
  • mueslireep;
  • gekookt ei met appel;
  • banaan-appel-smoothie;
  • fruitsalade met noten;
  • natuurlijke yoghurt en amandelen;
  • een glas kefir en een banaan;
  • magere kwark met fruit.

Diner

Na een dag hard werken willen veel mensen de koelkast plunderen, maar sinds we besloten hebben ons te houden aan de principes van het dieet van Jillian Michaels, is het menu voor het diner als volgt:

  • gekookte (gebakken) vis en frisse salade;
  • groentestoofpot;
  • gebakken kip of rundvlees;
  • gebakken zalm met yoghurtsaus;
  • kipfilet met tomaat-komkommersalade;
  • kwarkschotel met fruit;
  • Kipfiletsalade met fetakaas, groenten en olijven.

Omdat je zelf voor elke dag een menu kunt samenstellen, zul je zo'n dieet niet beu worden en zal de 30-daagse afslankkuur zonder problemen worden voltooid.

Videomotivatie van Jillian Michaels

Jillian Michaels ziet er geweldig uit en heeft er haar levensstijl en beroep van gemaakt - is dat niet een geweldig rolmodel? Laten we dus eens kijken naar haar afscheidswoorden en het geheim van succes bij het bereiken van schoonheid en slankheid:

Het dieetplan van Jillian Michaels zorgt ervoor dat je in 30 dagen kunt afvallen zonder jezelf en je smaakvoorkeuren in gevaar te brengen, dus de weg naar schoonheid loopt via je maag en goed geselecteerde fysieke activiteit. Durf en wees mooi!

Hoofdstukken uit Jillian Michaels' boek Winnen door te verliezen

Deel 1. Psychologie

vertaling door Julia Podkosova

Hoofdstuk 1: Laten we realistisch worden: plannen voor succes

Je eerste stap naar een algehele gezondheid en je beste leven is simpel: je kunt niet slagen als je niet iets hebt om naar te streven, dus voordat je iets gaat doen, moet je een langetermijndoel stellen. Klinkt eenvoudig, nietwaar? Niet zo snel. Het is gemakkelijk om tegen jezelf te zeggen dat je eruit wilt zien als een actieheld of een supermodel. Het is iets anders om een ​​einddoel te bereiken dat zowel ambitieus als haalbaar is.

Wat bedoel ik precies met ‘haalbaar’? In het dagelijks leven worden we voortdurend gebombardeerd met beelden van veronderstelde perfectie en schoonheid; Het is gemakkelijk om de media en de wereld in het algemeen te laten dicteren hoe jij denkt dat je eruit moet zien, en hoe je denkt dat je er nu uitziet. Ik zeg u dat dit onmiddellijk moet stoppen. Ken je die artikelen over hoe je de kont van J.Lo, de armen van Gwyneth Paltrow en de keiharde buikspieren van Brad Pitt kunt krijgen? Vergeet hen! Zelfs Cameron Diaz lijkt niet op Cameron Diaz. Deze tijdschriftfoto's worden na urenlang werk door een haar- en visagiste gemaakt en vervolgens tot in de perfectie geretoucheerd.

Onrealistische ambities om aan deze onmogelijke normen te voldoen leiden nergens anders toe dan tot een slecht zelfbeeld, zelfhaat en stoornissen zoals anorexia en boulimia. Lizzette, van mijn team in het eerste seizoen van 'The Biggest Looser', heeft haar hele leven geleden. En ik begrijp haar, want ik heb het ook meegemaakt. Toen ik van een kind met mollige wangen veranderde in een tiener met mollige wangen, begon mijn gewicht me te plagen en raakte ik in een cyclus van zelfhaat en een laag zelfbeeld terecht, aangewakkerd door valse foto's van vrouwen in tijdschriften en op televisie. Ik worstelde wanhopig en leed met het verlangen om als de magere Kate Moss te zijn. In mijn slechtste jaren putte ik mezelf uit door te vasten en ging ik zelfs naar een consultatie over liposuctie. Ik kon uren voor de spiegel staan, mezelf uit elkaar halen, elke fout analyseren, mezelf wreed kwellen voor elke onvolkomenheid; mijn lichaam werd een scherm waarop ik al mijn negatieve gevoelens projecteerde.
Dit ging door totdat ik mijn lichaam begon te accepteren en lief te hebben – en ermee te werken, niet ertegen – en toen begonnen de resultaten zichtbaar te worden. Ik zie er misschien niet zo uit op tv, maar ik ben klein en gedrongen. Ik heb zelfs cellulitis op mijn kont. Ik ben een echte vrouw van vlees en bloed met veel onvolkomenheden. En ik begon er geweldig uit te zien en me geweldig te voelen - ik leerde mijn beste zelf te zijn. Ik ben gezond en sterk en in de beste vorm van mijn leven omdat ik mijn lichaam accepteerde zoals het is. Ik zal nooit de slanke, slanke lichaamsbouw hebben waar ik al zoveel jaren naar streef, maar ik wil het niet. Sinds ik dit onrealistische idee van hoe ik eruit zou moeten zien losliet en besefte dat ik een sexy, sensuele vrouw kon zijn, kon ik eerlijk naar mezelf kijken en zien wat ik kon doen om er beter uit te zien en me beter te voelen.

Kijk eens goed waar je negatieve gevoelens over jezelf vandaan komen. Ongeacht de bron, of het nu gaat om mediahersenspoeling, oordelen van familie of vrienden, mislukte relaties, je moet het herkennen om het los te kunnen laten.

Vergeet perfectie. Ideaal is zo saai! Onze lichamen zijn mooi, ongeacht de beperkingen van de culturele definitie. Omarm je waargenomen onvolkomenheden – ze maken je uniek – en houd van jezelf om wie je bent. Dit is de enige manier om verder te komen.
Dus wat is een realistische verwachting voor je ideale zelf? Hieronder staan ​​de drie belangrijkste lichaamstypes. Ontdek welke het beste bij jouw lichaam past. Het is belangrijk om uw lichaamstype te begrijpen en wat u ervan kunt verwachten.

1. Appel. In een appel wordt het vet voornamelijk in het bovenste deel van het lichaam afgezet, en als je overgewicht hebt, is het meestal geconcentreerd in de buikstreek. Opgeslagen vet in het bovenlichaam kan tot hartziekten leiden, dus appels zijn belangrijk om gezond te blijven. Deze vetopslag is een evolutionaire aanpassing aan lange perioden van vasten.

2. Peer. Het meeste vet in peren wordt opgeslagen in het onderlichaam: de dijen en billen. Peren zijn voor het grootste deel vrouwen. Dit lichaamstype is geëvolueerd vanwege het feit dat vetophopingen op deze plaatsen bijdragen aan het baren en voeden van een kind. Dit type vetophoping is niet zo gevaarlijk voor uw gezondheid als in de buikstreek, maar het is veel moeilijker om er vanaf te komen.

3. Proportioneel. Proportioneel gelukkige mensen hebben vetcellen die gelijkmatig over het lichaam zijn verdeeld. Als ze aankomen, komen ze overal aan. Als je afvalt, verlies je het gelijkmatig.

Zoals u kunt zien, is uw lichaamstype het resultaat van uw individuele vetopslagpatroon. Met het juiste dieet en de juiste lichaamsbeweging kunt u uw conditie merkbaar verbeteren, maar het is belangrijk om altijd te onthouden dat u de genetica slechts tot op een bepaald punt kunt verslaan. Als je dit eenmaal begrijpt, kun je onbereikbare doelen wegwerken en vervangen door realistische doelen.

Nadat u uw lichaamstype in een van de drie lichaamstypes heeft ingedeeld, moet u een realistisch gewicht voor uw lichaamstype instellen. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de body mass index. BMI wordt gebruikt om de hoeveelheid vet op uw lichaam te bepalen op basis van uw lengte en gewicht. Dit is waarom u het niet gaat gebruiken: het kan u niet vertellen of het om vet of spieren gaat, dus het geeft u geen volledig beeld van uw ideale gewicht. De medische industrie heeft onlangs richtlijnen opgesteld op basis van de taille-heupverhoudingsmethode, wat een nauwkeurigere manier is om een ​​ideaal gewichtsdoel te bereiken. Om uw verhouding te achterhalen, meet u uw taille bij uw navel, uw heupen op het breedste punt met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, en deelt u het eerste getal door het tweede. Voor vrouwen is de ideale taille-heupverhouding 0,80 voor vrouwen en 0,95 voor mannen. Welk nummer je ook krijgt, wees niet ontmoedigd. Zelfspot lost niets op. Door af te vallen en in vorm te komen, wordt uw vet verminderd en herverdeeld, wat resulteert in een lagere taille-heupverhouding.

Laten we leren opschrijven.

Nu je een echt idee hebt van hoe je lichaam eruit zou kunnen zien en wat je doel zou moeten zijn, visualiseer het dan. Stel je tot in het kleinste detail voor hoe je eruit zult zien en voelen, de vele momenten waarop je leven anders, natuurlijk, beter zal worden. Hier stel ik voor dat u een notitieboekje start. Meer dan alleen een dagboek of eetdagboek – daarover later meer – zal het een plek zijn waar je alles opschrijft en voor je neerlegt, en je inspireert om uitdagingen aan te gaan om je doelen te bereiken. Kelly van De grootste verliezer sprak met mij over haar verlangen om op een date te gaan als ze thuiskomt en de moed te verzamelen om haar baas om loonsverhoging te vragen. Sinds ze thuiskwam, heeft ze beide dingen en nog veel meer gedaan.

Als u alles op papier zet, kunt u beter nadenken over uw doelen: wilt u gezond, zelfverzekerd en fysiek en mentaal sterk zijn? Welke kleding wil je dragen, maar kan je nu niet? Zie en voel in je perfecte lichaam, leef een nieuw leven, speel met kinderen, ga op date, ontvang complimenten van vrienden en collega's. Wat uw belangrijkste doelen ook zijn, fysiek of emotioneel, schrijf ze nu zo gedetailleerd mogelijk op en raadpleeg ze vaak. Ze zullen je helpen gemotiveerd te blijven tijdens je reis.

Terwijl je je veranderingen in je toekomst voorstelt, moet je beginnen je verleden los te laten. Vergeet hoe je eruit zag op de middelbare school, goed of slecht. Vergeet dikke of dunne periodes in je leven. Het is niet het verleden dat jou definieert, maar het heden. Jouw visie op de toekomst beïnvloedt jouw gedrag in het heden. Het belangrijkste hier is dat u zich door dit plan voor de toekomst als leidraad voor uw daden laat leiden, en dat u het altijd in gedachten houdt door het op te schrijven en in de praktijk te brengen. Er geldt hier geen deadline. Verbind jezelf gewoon aan het proces en bereik je doel dag na dag.

Het opsplitsen van je doelen.

Het bereiken van dat langetermijndoel lijkt misschien onoverkomelijk of te ver weg. Maar er is een eenvoudige oplossing: nu je een idee hebt van waar je wilt eindigen, kun je beginnen met het stellen van kleinere kortetermijndoelen om je op het goede spoor te houden. Plan uw handelwijze door de huidige dingen op te schrijven die u moet doen om uw langetermijndoel te bereiken. Wees eerlijk tegen jezelf over de obstakels die je in de weg staan, en je kunt beginnen ze methodisch één voor één te verwijderen. Geen enkel direct doel is te klein, zolang het u maar helpt in de richting van uw ideale langetermijnvisie.

Denk bij het opschrijven van deze kortetermijndoelen aan kleine beloningen die u zullen helpen op koers te blijven. Ik hou bijvoorbeeld niet van sporten. Ik weet dat er ergens daarbuiten mensen zijn die liefhebben. Maar ik ben niet een van hen. Maar door te sporten voel ik me beter en enthousiaster over alles wat ik doe, en ik ken mezelf goed genoeg om te weten dat ik mezelf met een beetje externe motivatie kan dwingen om te gaan trainen. Het is belangrijk dat deze prikkels die u motiveren en als beloning dienen, geen betrekking hebben op voedsel. Ryan van de show begon het geld dat hij aan donuts uitgaf, te sparen om aan het einde van elke week nieuwe nummers op iTunes te kopen. Leer jezelf te verwennen op een gezonde, zelfbevestigende manier die niets met eten te maken heeft.

Hier is een voorbeeld van hoe u een langetermijndoel kunt opdelen in een reeks kleinere doelen die niet zo overweldigend zijn, en wat u kunt gebruiken als stimulans om op koers te blijven.

EINDDOEL
Ik wil 25kg afvallen
Ik wil me gezond en sterk voelen
ik wil verliefd worden
Ik wil weer maat 44 dragen
DE ULTIEME BELONING
Ik ga op vakantie en ga naar Hawaï, waar ik kan pronken met mijn nieuwe strakke lichaam en kan ontspannen

MAANDELIJKS DOEL
Ik zal deze maand 4 kg afvallen
Ik zal 5 nieuwe gezonde voedingsrecepten leren
Ik zal 2 cm van mijn taille verliezen
Ik kan 800 meter rennen zonder te stoppen
MAANDELIJKSE BELONING
Ik ga een zwempak voor mezelf kopen dat ik kan dragen zodra ik mijn einddoel heb bereikt.
Ik ga een stomer kopen om thuis gezond voedsel te koken
Ik ga naar een nachtclub om te dansen
Ik ga een speler kopen om naar muziek te luisteren in de sportschool

WEKELIJKS DOEL
Ik ga deze week 3 keer trainen
Ik zal deze week 1 kg afvallen
Ik zal niet snel eten (fastfood)
WEKELIJKSE BELONING
Ik zal een manicure en pedicure doen
Zondagmiddag ga ik naar de bioscoop
Ik gebruik het geld dat ik bespaar op fastfood om nummers op iTunes te kopen voor mijn trainingen.

DAGELIJKS DOEL
Ik zal mijn dagelijkse routine heroverwegen om tijd vrij te maken voor de sportschool.
Ik ga met mijn partner(s) praten over gezonder eten thuis
Ik maak een gezonde snack om mee te nemen naar mijn werk.
DAG BELONING
Ik neem wat tijd voor mezelf en neem een ​​bubbelbad.
Ik ga voor de tv liggen en kijk zonder te stoppen naar mijn favoriete serie
Ik geef wat geld uit en bestel afhaalmaaltijden voor het avondeten, zodat ik niet hoef te koken.

Bekijk elke ochtend uw dagelijkse doelen om de toon voor uw dag te zetten. En denk elke avond, als je naar bed gaat, aan je ultieme ideaalbeeld van jezelf: sterk, gezond en gelukkig. Bevestig opnieuw uw geloof in uzelf en uw doelen, en u zult de actieve stappen ondernemen die nodig zijn om deze te bereiken.

Onder de vele methoden om af te vallen, valt het systeem op...


Onder de vele methoden om af te vallen, onderscheidt het systeem dat is vernoemd naar de maker ervan, of beter gezegd de maker, die haar geesteskind in de eerste plaats op zichzelf heeft getest, zich en kan daarom gerust spreken van een honderd procent garantie op resultaten.

Jillian Michaels - slank figuur in 30 dagen

Maak kennis met Jillian Michaels

Tegenwoordig is Jillian Michaels een van de beroemdste fotomodellen ter wereld. Ze is ook een trainer die op afstand werkt met haar miljoenen volgers. Maar ooit kon ze zichzelf geen slanke schoonheid noemen, maar werd ze integendeel zelfs als dik beschouwd. Op 12-jarige leeftijd woog Gillian bijna 80 kg en was hij anderhalve meter lang. Overgewicht was de reden dat het 14-jarige meisje in de sportschool belandde.

Ze werd onmiddellijk verliefd op de sport en begon eraan deel te nemen met een speciale ijver die niet typerend was voor haar leeftijdsgenoten. Daarnaast dacht ze er voortdurend over na hoe ze haar training kon verbeteren en effectiever kon maken.

Deze zoekopdrachten leverden resultaten op en in 2002 openden Gillian en een aantal van haar goede vrienden hun eigen fitnessruimte. Dit was het begin van een nieuwe mijlpaal in Michaels' leven. Al in 2005 werd ze een van de bekendste en populairste trainers in Amerika. Ze werd uitgenodigd voor talkshows, haar boeken werden in grote aantallen gepubliceerd en videohandleidingen met een reeks oefeningen waren zodra ze in de schappen lagen uitverkocht.

Gewichtsverliessysteem - slank figuur in 30 dagen

Het gewichtsverliessysteem van Jillian Michaels is gebaseerd op een combinatie van twee hoofdcomponenten: fitnesstraining en voeding. Om de oefeningen uit te voeren heb je geen speciale uitrusting nodig; een gewone set dumbbells is voldoende. De duur van de lessen bedraagt ​​niet meer dan een half uur, dus dit systeem is zelfs voor de meest luie of te drukke mensen redelijk geschikt.

De resultaten zijn werkelijk indrukwekkend. Het werken aan jezelf volgens de methode van Gillian is verdeeld in twee fasen, waarvan de eerste 3 weken duurt. Gedurende deze tijd is het, als u de aanbevelingen opvolgt, mogelijk om vetophopingen volledig te verwijderen, waarna de tweede fase begint, waarin wordt gewerkt aan probleemgebieden van de figuur.

Dieet Jillian Michaels - slank figuur in 30 dagen

Zoals reeds vermeld is fysieke activiteit slechts een van de componenten van het systeem. Een ander belangrijk onderdeel daarvan is een dieet gebaseerd op 3 principes.

  • Principe één - telkens een individuele aanpak. Het punt is dat het lichaam van elke persoon een uniek, zeer complex mechanisme is waarin veel verschillende processen plaatsvinden. Een daarvan is het metabolismeproces, dat wil zeggen de verwerking van gegeten voedsel tot energie. Voor elke persoon komt het voor met zijn eigen kenmerken, die bepalen of het individu de neiging heeft om overgewicht te hebben of, omgekeerd, een slank lichaam heeft. Het metabolisme kan snel of langzaam zijn. In het eerste geval adviseert het Jillian Michaels-systeem om complexere koolhydraten in het dieet te introduceren en tegelijkertijd intensiever te trainen. Mensen met een langzame stofwisseling wordt geadviseerd om de voorkeur te geven aan eiwitrijk voedsel.
  • Principe twee - controleer uw calorie-inname en -verbruik. Om dit te doen, is het noodzakelijk om bij benadering de dagelijkse hoeveelheid energie te bepalen die via voedsel het lichaam binnenkomt. Dit kan worden gedaan met behulp van speciale tabellen die gegevens bevatten over het caloriegehalte van verschillende voedingsmiddelen. Vervolgens wordt het calorieverbruik per dag berekend. Er zijn ook speciale rekenmachines hiervoor. Het komt erop neer dat het noodzakelijk is om uw dieet zo te structureren dat de hoeveelheid verbruikte calorieën 400-600 eenheden groter is dan de hoeveelheid die uit voedsel komt.
  • Principe drie- maaltijden moeten vier keer per dag zijn en alleen natuurlijk en gezond voedsel is toegestaan. De basis van het dieet zijn groenten en fruit. Je kunt ook vlees eten, maar het moet vetvrij en mager zijn. Consumptie van zeevruchten en zuivelproducten is toegestaan. Je moet jezelf absoluut niet toestaan ​​om naar cafés en fastfoodrestaurants te gaan.
  • Een speciaal dagboek helpt overeten te voorkomen, waarin u al het voedsel dat u gedurende de dag eet zorgvuldig moet noteren, met vermelding van hun caloriegehalte.

Zoals je kunt zien is het afslanksysteem van Jillian Michaels eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Door de combinatie van goed georganiseerde voeding en regelmatige lichaamsbeweging kunt u effectief overgewicht bestrijden en voortdurend de ideale vorm behouden. Dankzij deze techniek kun je binnen een maand tot 30 kg overgewicht verliezen.

Jillian Michaels - slank figuur in 30 dagen (video)

Laten we VANDAAG beginnen! Alles moet vandaag beginnen, want morgen komt nooit.

Slank figuur in 30 dagen - niveau 1

Slank figuur in 30 dagen - niveau 2

Slank figuur in 30 dagen - niveau 3

Slank figuur in 30 dagen - alle niveaus in één video

Leestijd: 6 minuten

Onze lezeres Ekaterina deelt haar persoonlijke ervaring over hoe je moet eten tijdens het trainen van Jillian Michaels.

Lees onze andere nuttige artikelen over voeding:

Ekaterina, 28 jaar oud

“Ik begon 1 jaar en 2 maanden geleden met trainen bij Jillian Michaels. Zoals veel mensen was mijn eerste programma ‘Slank figuur in 30 dagen’. Binnen een maand kon ik goede resultaten behalen en besloot de andere lessen van Gillian te proberen: “Flat Belly in 6 Weeks” en “Bun Killer”. Daarna heb ik 3 maanden de Body Revolution gedaan, en daarna ben ik overgestapt op Body Shred. Uiteindelijk heb ik alle trainingen van Michaels geprobeerd, waarbij ik sommige vaker deed dan andere. En binnen een jaar training slaagde ik erin 12 kg af te vallen. Nu weeg ik 57 kg. De afgelopen twee maanden is het gewicht hetzelfde gebleven, maar het volume blijft afnemen.

Maar zonder voeding had ik niet zulke mooie resultaten kunnen bereiken. Zelfs met het meest intensieve programma van Jillian Michaels, 'Overgewicht verliezen, je stofwisseling versnellen', kun je immers niet meer dan 500 kcal verbranden. En dit is in wezen slechts 100 g chocolade. Daarom is het absoluut noodzakelijk om uw dieet te controleren. Naast het volgen van de principes van goede voeding, probeerde ik calorieën te tellen. Maar je kunt niet zeggen dat ik mezelf enorm heb beperkt. En onder geen beding had ik honger. Geen enkele dag. Ik raad het je ook niet aan.

Over het algemeen is naar mijn mening zelfs het simpelweg tellen van calorieën voldoende om af te vallen. Maar ik wilde niet alleen afvallen, maar ook mijn eetgewoonten veranderen. Namelijk proberen ontwen uzelf van snoep, wen uzelf aan de dagelijkse consumptie van fruit en groenten en vergeet niet regelmatig eiwitrijk voedsel te eten. Nu kan ik met vertrouwen zeggen dat zelfs een liefhebber van fastfood, worst, pizza en vooral snoep (ja, dit gaat allemaal over mij) kan worden veranderd in een volger van goede voeding.

Omdat ik in ploegendienst werk, studeer ik soms 's ochtends, soms 's avonds. Mijn dagmenu ziet er als volgt uit:

  • Ontbijt: pap (havermout of gierst) met rozijnen/pruimen, melk en zemelen
  • Tussendoortje: koffie met 2-3 plakjes chocolade (meestal pure chocolade, maar soms gun ik mezelf melkchocolade)
  • Lunch: rijst/pasta/boekweit/minder vaak aardappelen + kip/rundvlees/kalkoen/minder vaak varkensvlees + verse tomaten/komkommers/paprika
  • Tussendoortje: fruit (elk fruit, ik probeer verschillende af te wisselen) + wat noten. Soms eet ik wortels in plaats van fruit.
  • Diner: kwark + melk. Als het caloriebereik het nog toelaat, voeg ik fruit toe.

Afhankelijk van hoe laat ik bij Jillian Michaels train, verandert mijn eetschema een beetje:

1) Optie 1: als ik 's avonds na het werk studeer

  • 7:30 – Ontbijt
  • 9.00 uur – Tussendoortje
  • 12:30 – Lunch
  • 15:30 – Tussendoortje
  • 17:30 – Training: 30-60 minuten
  • 20:00 – Diner

2) Optie 2: als ik overdag na het ontbijt train:

  • 9:30 – Ontbijt
  • 11:00 – Tussendoortje
  • 13:00 – Training: 30-60 minuten
  • 15:30 – Lunch
  • 17:00 – Tussendoortje
  • 20:00 – Diner

3) Optie 3: als ik 's ochtends voor het ontbijt train

  • 9:00 – Training: 30-60 minuten
  • 11:00 – Ontbijt
  • 12:30 – Tussendoortje
  • 15:30 – Lunch
  • 17:00 – Tussendoortje
  • 20:00 – Diner

Zoals je kunt zien, doe ik mezelf niet echt pijn. Ik ga rond 23.00 uur naar bed. Mijn totaal aantal calorieën per dag is 1700-1800. Soms geef ik toe aan eetstoornissen met een dessert of zelfs pizza. Maar niet vaker dan één keer per maand. Het menu staat niet vast, er zijn enkele veranderingen (ik stoof bijvoorbeeld soms kool, kook broccoli, maak soep of koop maïs uit blik). Maar over het algemeen ben ik gewend geraakt aan zo’n dieet, ik varieer gewoon met de ingrediënten zodat het dieet gevarieerd is.”

We hopen dat Catherine's advies je zal helpen bij het formuleren van je voedingsplan tijdens de lessen bij Jillian Michaels. Als je dezelfde geweldige resultaten wilt bereiken (en Ekaterina is erin geslaagd om 12 kg kwijt te raken), pas dan je dieet aan en begin regelmatig te trainen. En het liefst nu.

Het 30-dagendieet van Jillian Michaels is een van de meest populaire methoden voor gewichtsverlies in de Verenigde Staten, waar een slank figuur al lang een massale ‘Amerikaanse droom’ is geworden. Het is moeilijk te zeggen waarom het percentage zwaarlijvige mensen in de Verenigde Staten zo hoog is. Maar het feit dat de activiteiten van voedingsdeskundigen, apothekers, fitnesstrainers en helderzienden een onuitputtelijke ‘goudmijn’ vormen, is begrijpelijk. Gillian heeft haar succesvolle carrière dus opgebouwd door mensen te helpen gewicht te verliezen via haar talrijke eigen programma's. Het waren echter geen vreugdevolle gebeurtenissen die haar daartoe aanzetten.

Zelfs op vijfjarige leeftijd had het meisje een psychische stoornis, die tijdens de puberteit werd verergerd door zorgen over de scheiding van haar ouders en een minderwaardigheidscomplex. En als de steun van haar moeder haar op de een of andere manier hielp om met de eerste om te gaan, dan waren de zaken met haar vreselijke figuur veel gecompliceerder. Al op 12-jarige leeftijd woog het meisje 79 kg met een lengte van 150 cm. Uiteraard was er geen sprake van mooie kleding of uitnodigingen voor vriendelijke feestjes - haar leeftijdsgenoten zagen haar als een uitstekend voorwerp voor spot en pesten.

Gillian's moeder besloot haar dochter op de een of andere manier te helpen. Ze bracht haar over naar een andere school en schreef haar in voor de karatesectie. Zo slaagde het meisje er vanaf 14-jarige leeftijd in om haar gewicht onder controle te krijgen. Door te sporten kon ze zichzelf niet zien als een karkas van nutteloos 'vlees', maar als een stuk plasticine, waaruit ze, indien gewenst, een echt ideaal kon vormen. Zelfs toen begreep Michaels het belangrijkste: als je jezelf niet gaat respecteren, zal niemand je ooit respecteren.

Op 17-jarige leeftijd verliet het meisje het huis en ging op zoek naar zichzelf. Ondanks het feit dat ze in haar vrije tijd als barman moest werken, droomde Gillian ervan haar leven te verbinden met sport. En in 2012 slaagde ze erin: met de steun van gelijkgestemde mensen opende ze een fitnessruimte, waar haar carrière vorm begon te krijgen. Tegenwoordig heeft Michaels veel cursussen voor gewichtsverlies ontwikkeld, waarvan de bekendste ‘Afvallen in 30 dagen’ is. De hoofdregel van dit programma is dat de lessen doorlopend moeten plaatsvinden. Dus de coach neemt onmiddellijk afscheid van de luie en zwakke wil.

In twee stappen naar een slank figuur

Jillian Michaels is er zeker van dat er in de strijd tegen extra kilo's slechts twee gezonde en effectieve manieren zijn: fysieke activiteit en de overgang naar een competent voedingssysteem. Als je dus niet alleen positieve, maar ook resultaten op de lange termijn wilt bereiken, zul je heel hard je best moeten doen.

Opdrachten

Gillian is een echte sportliefhebber en stopt dus niet bij één type training. De trainer raadt aan om uw voorbereiding op gewichtsverlies te beginnen met intensieve oefeningen van 30 minuten met halters, die dagelijks gedurende 10 dagen moeten worden uitgevoerd. Het is in dit stadium dat het belangrijkste loodgieterswerk en de actieve verbranding van onderhuids vet worden verwacht. En hoe langer je voorheen balanceerde tussen de bank en de koelkast, hoe sneller je de resultaten zult zien.

Wanneer het voor u veel gemakkelijker wordt om de oefeningen te doen vanwege het verloren gewicht, start dan met een gecombineerde training. Om dit te doen raadt Jillian Michaels aan om krachtoefeningen aan te vullen met aerobics, yoga en plyometrie. De vrouw doet zelf ook aan kickboksen. Als je naar haar foto's kijkt, krijg je daarom het gevoel dat haar spieren door haar hele lichaam worden getraind, tot aan haar tenen.

In dit stadium zul je nog meer vetverlies ervaren, maar dit zal niet zo merkbaar zijn, omdat je tegelijkertijd spieren oppompt. Als eerdere training je letterlijk deed stikken, zul je nu voelen dat ademen veel gemakkelijker is geworden. Dergelijk intensief werk van het lichaam zal tegelijkertijd leiden tot normalisatie van de bloedtoevoer en verbetering van de stofwisseling, wat betekent dat zelfs "verkeerde" producten sneller zullen worden verwerkt en geëlimineerd, en niet zullen worden afgezet op hun favoriete delen van het lichaam - billen, heupen en taille. .

Leveringssysteem

Het systeem zal niet zo effectief zijn om af te vallen zonder uw dieet aan te passen. De auteur van de methode hield er rekening mee dat het lichaam tijdens intensieve training zeker voldoende energie nodig heeft. Daarom kan het dieet van Julian Michaels geen hongerdieet worden genoemd. Nou, dat maakt mij al blij. Laten we het nu hebben over welke producten de Amerikaan aanbeveelt om uw koelkast te vullen, en welke producten u daarvan moet uitsluiten (bij voorkeur voorgoed).

  • schadelijk: fastfood en chips, gebak en zoetwaren, witte rijst en tarwemeel, geraffineerde suiker en margarine, frisdrank en verpakte sappen, bouillonblokjes en MSG-kruiden, alcohol en cafeïne;
  • gezond: Mager vlees en vis, zeevruchten, peulvruchten en granen, magere zuivelproducten en harde kazen, olijfolie en citroen en knoflook, natuurlijke specerijen en verse kruiden, gember en munt, alle groene groenten en bladsalades, bieten en pompoen, fruit, noten en zaden;
  • verbruik beperken: worsten en worstjes, zure room en room, tofu-kaas en volle melk, augurken en zuurkool, ingeblikte en gerookte zeevruchten, mayonaise en ketchup.

Voorbeeldmenu

Het menu voor het Jillian Michaels-afslanksysteem moet als volgt worden samengesteld. Bereken eerst uw dagelijkse energieverbruik, rekening houdend met de duur van elk type oefening uit het trainingsprogramma dat u gebruikt. Dit is eenvoudig te doen met behulp van een elektronische calorieënteller of online rekenmachine. Trek nu 400-600 kcal af van de hierboven verkregen waarde. U ontvangt de hoeveelheid ‘energiereserve’ die u zal helpen uw lichaam in een veilige gezondheidstoestand te houden. Door de verminderde calorieën zal gewichtsverlies optreden. Vergeet niet dat een vrouw 2,3 liter water per dag moet drinken, een man 3,5.

Dag 1

Ontbijt: 2 eieren (hardgekookt, zachtgekookt, roerei of roerei), volkoren toast, een stukje gerookte zalm
Lunch: salade met kip, avocado en mango
Tussendoortje: sinaasappel, amandelen
Diner: Huisgemaakte volkoren pizza met tomaten, rode uien, olijven en fetakaas

Dag 2

Ontbijt: havermout met plakjes verse appel en een handvol gemalen noten
Lunch: kikkererwtenpap
Tussendoortje: banaan-appel
Diner: Gebakken kip

Dag 3

Ontbijt: magere kwark met stukjes verse ananas, een bakje wilde bessen
Lunch: gegrilde kalfsbiefstuk, maïs uit blik
Tussendoortje: mozzarella, peer
Diner: Kipfilet gemarineerd in citroen-honingmengsel

Dag 4

Ontbijt: gepofte aardappel, gekookte kalkoen of kippenworst
Lunch: Pitabroodje gevuld met wortel, tomaat, spinazie, rode ui en mozzarella
Tussendoortje: hardgekookt ei, groene appel
Diner: gebakken zalm met yoghurtsaus

Dag 5

Ontbijt: een halve banaan, 2 zachte wafels, een theelepel honing
Lunch: gemengde gegrilde groenten (paprika, tomaat, aubergine, courgette, pompoen en rode ui)
Snack: eiwitreep voor gewichtsverlies
Diner: burrito van rode bonen en kip

Voor het gemak kunt u beginnen met het bijhouden van een dagboek voor gewichtsverlies. Noteer uw trainingsplannen, het voedsel dat u eet en geschikte recepten voor de gerechten die u gaat koken. Maak regelmatig foto's van uzelf in zwempak en plak de foto's op de pagina's van uw notitieboekje, waarbij u nabijgelegen parameters vastlegt, zoals de omvang van uw borst, taille, billen, heupen, enz. Als technische innovaties u al lang dwingen de pen en pen op te geven op papier, start een online dagboek door het privé te maken of open te stellen voor lezing door andere gebruikers. In de regel zijn het bewonderen van recensies van 'vrienden in tegenspoed' een uitstekende ondersteunende stimulans voor verder gewichtsverlies.