Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies Bodyflex: zuurstof is de vijand van vet. Bodyflex-ademhalingstechniek: kenmerken en regels

Veel mensen maken zich zorgen over het vinden van programma's om hun welzijn te verbeteren, gewicht te verliezen, het lichaam slank en fit te maken.

Ademhalingsoefeningen bodyflex- een uitstekend resultaat zonder zware lichamelijke inspanning en vele uren training. Het programma is geschikt voor vrouwen en mannen van verschillende leeftijden, lichaamsbouw en opleidingsniveau.

Bodyflex- een eenvoudige en effectieve methode om het lichaam te genezen, gebaseerd op een combinatie van diep ademhalen en strekken van alle spiergroepen.

Speciale oefeningen ontwikkeld door American Greer Childers. De moeder van drie kinderen slaagde er na reguliere lessen in om twee dozijn kilo's af te vallen. Haar stofwisseling verbeterde, haar spieren werden strakker en elastischer.

Slechts 15 minuten per dag - en u zult het effect van training voelen. In bodyflex zijn er geen sprongen, plotselinge bewegingen, gewichtheffen. De basis is een goede ademhaling en spierstrekking.

Je hoeft je niet aan te melden voor een sportschool. Iedereen kan de techniek van een goede ademhaling onder de knie krijgen. Thuistrainingen zullen u tijd en geld besparen.

Hoe bodyflex werkt voor gewichtsverlies

Waarom worden mensen zwaarder? Niet alleen van taarten en gebak. De meesten hebben een stofwisselingsstoornis. Gevolg:

slappe, losse huid;
oedeem;
ophoping van onderhuids vet;
lelijke "sinaasappelschil";
het verschijnen van extra kilo's.

Zuurstofgebrek van cellen- de belangrijkste reden waarom storingen in het lichaam beginnen. Extra zuurstof het lichaam binnenkomen, helpt vechten:

overgewicht;
langzame energiestofwisseling;
zwakheid;
slaperigheid.

Waarom helpt diep ademhalen met bodyflex om de zuurstoftoevoer naar de cellen te herstellen?

Tijdens de lessen moet je je adem 8 tot 10 seconden inhouden. Op deze manier hoopt koolstofdioxide zich op in het bloed. Slagaders zetten uit, er worden voorwaarden gecreëerd voor een meer volledige opname van zuurstof.

Basisprincipes en voordelen van het bodyflex-systeem voor gewichtsverlies

De essentie van bodyflex is het leren van een goede ademhaling. Door het type ademhaling te veranderen, gaat u naar een nieuw niveau van zuurstoftoevoer naar het lichaam. Aërobe ademhaling helpt overtollig vet te verbranden.

Supplement diepe ademhaling speciale oefeningen:

Isometrisch. Ze veroorzaken spanning in de spieren van één groep.
Isotoon. Er zijn verschillende spiergroepen bij betrokken.
uitrekken. Geef spieren elasticiteit.

Voordelen van het bodyflex-systeem:

verbetert de stofwisseling;
het lichaam neemt het extra zuurstofvolume volledig op;
de buikspieren worden versterkt;
de vetlaag verdwijnt en vult de ruimte tussen de interne organen;
cellulitis verdwijnt geleidelijk;
constipatie en problemen met het maagdarmkanaal stoppen;
de darmen voeren gifstoffen sneller af. Het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen;
ga extra kilo's;
spieren worden elastisch;
de contouren van het lichaam zijn verbeterd, het ovaal van het gezicht is geëgaliseerd;
de huid is in goede conditie.

Het is moeilijk voor mensen met overgewicht om sprongen uit te voeren, krachtbelastingen te ontvangen, 40-60 minuten intensieve training te weerstaan. Bodyflex verwijdert overtollig vet zonder overmatige inspanning, zonder pijnlijke activiteiten, zonder zelfgeweld.

Ademhalingsoefeningen

De basis van de bodyflex-techniek is middenrifademhaling. 1-2 trainingen op een nieuwe manier leren ademen zal niet werken.

Het aerobe type wordt de norm voor u na ongeveer 20-30 dagen constante training.

De taak is om de cellen goed te verzadigen met zuurstof en koolstofdioxide zo volledig mogelijk te verwijderen.

Volg strikt de methodologie. Begin met een klein aantal pogingen.

Van een teveel aan zuurstof kan:

duizelig;
tintelingen in de handen voelen;
verduister je ogen.

Soms lijkt het alsof er niet genoeg lucht is en je niet weet hoe je verder moet ademen.

Maak je geen zorgen. Dit is een overgangstoestand totdat het lichaam gewend raakt aan het binnenkomende zuurstofvolume.

Onthoud de hoofdregel: adem in door de neus, adem uit door de mond!

Ademhalingstechniek

Benader elke fase op een verantwoorde manier. "Terug" is niet in uw belang.

Eerste etappe. Uitademen door de mond

Het is jouw taak om alle afgevoerde lucht met kracht te verdrijven. Begonnen:

rond je lippen;
zet ze naar voren, als voor een fluitje;
rustig, soepel uitademen door de mond;
Weet je zeker dat je volledig hebt uitgeademd? Sluit je lippen.

Tweede fase. Snelle inademing door de neus

Het is jouw taak om het bestaan van de mond te vergeten. Alle ogen op de neus. Begonnen:

het hoofd is opgeheven;
adem scherp in door je neus;
vul de lucht. Stel je voor dat je werkt als een stofzuiger;
Geluidseffect? Je doet het juiste;
vul je longen zoveel mogelijk met zuurstof;
bijt stevig op je lippen. Houd de lucht binnen.

Is je adem stil? Het gaat niet goed met je! Stel je voor dat je lange tijd niet diep hebt kunnen ademen. Trek nogmaals krachtig in de lucht.

Derde etappe. Snelle en scherpe uitademing vanuit het middenrif door de mond

Jouw taak is om alle lucht die de longen heeft gevuld te verwijderen. Begonnen:

span je buikspieren aan;
open je mond wijd;
knijp tegelijkertijd in de spieren van de buik en het middenrif. De longen zullen sterk samentrekken en het volledige luchtvolume naar buiten duwen;
er moet een fluitend geluid uitkomen, een knal, die doet denken aan het geluid van een kapotte band;
focus op het diafragma. Het is altijd meer ontwikkeld dan de buikspieren.

De laatste fase. Adem inhouden

Dit deel is het moeilijkst. Het is jouw taak om de uitademing acht maten vast te houden. Begonnen:

sluit je lippen en open ze pas aan het einde van het podium;
stel je voor dat je geen neus en mond hebt;
kantel je hoofd iets naar de borst, concentreer je op de buik;
span je maag aan en tel voor jezelf tot acht. Langzaam!
stel je voor dat de maag en alle organen zich geleidelijk onder de ribben verbergen;
een holte op een leeggelopen bal - dit zou je maag moeten zijn.

In de eerste trainingen is het onwaarschijnlijk dat u het volhoudt tot de telling van "acht". De meeste vrouwen stoppen bij de drie-vier-telling. Wees volhardend. Kun jij tot acht tellen? Het voorbereidende gedeelte is met succes onder de knie. Belangrijk! Alle oefeningen in bodyflex worden uitgevoerd in het stadium van het inhouden van de adem met de buik ingetrokken.

De belangrijkste reeks oefeningen

Heb je de volledige ademhalingstechniek onder de knie? Begin met het leren van rekoefeningen.

Tip: leer de oefeningen nauwkeurig te doen zonder diep adem te halen. Pas nadat je hebt gevoeld hoe je spieren werken, nadat je de acties tot automatisme hebt gebracht, ga je verder met volledige ladingen.

een leeuw

Versterkt de spieren van het gezicht en de nek. Bestrijdt rimpels en slappe huid.

Benen op schouderbreedte uit elkaar. Houd je handen net boven je knieën. Zweer een beetje. Doe een ademhalingsoefening. Open je ogen wijd en kijk omhoog.

Rond je lippen. Span de nasolabiale plooien aan. Lagere gesloten lippen. Stel de taal tot het uiterste. Ontspan je lippen niet!

Belangrijk! Je zou de spanning van alle gezichtsspieren van de kin tot het gebied onder de ogen moeten voelen.

lelijke grimas

Elimineert de "dubbele kin", versterkt de nekspieren.

Voer alle bewegingen nauwkeurig uit. Sta rechtop. Duw de onderkaak naar voren, zoals bij een overbeet.

Steek je lippen uit alsof je iemand probeert te kussen. Span je nek aan.

Het hoofd kijkt omhoog. Geef je kus aan het plafond.

Voelt u een sterke spanning van het hele thoracale gebied? Een uitgerekte snaar moet van de kin naar het borstbeen gaan.

Voel je? Je handelt correct. Belangrijk: leun iets achterover voor balans.

Laterale rek

Versterkt het zijoppervlak van de taille en heupen.

Herhaal dit 3 keer links en rechts. Leg je linkerhand op de gebogen knie van je linkerbeen.

Strek je rechterbeen naar de zijkant. De sok wordt uitgerekt, de voet wordt op de grond gedrukt. Strek je rechterhand omhoog.

Strek je armen zo hard als je kunt. Jouw taak is om de spieren van de taille tot de oksel te strekken.

Het been naar achteren trekken

Versterkt de spieren van de achterkant van het dijbeen en de billen.

Startpositie - op handen en voeten. Vertrouw op je knieën en ellebogen. Breng je been terug. Knieën zijn recht, vingers rusten op de grond.

Handen voor je, leun op je handpalmen. Rechtdoor. Adem correct in, trek de maag goed in.

Hef je gestrekte been zo hoog mogelijk op. Verbind de gespannen spieren van de billen. Knijp-ontspan ze tot 10 keer.

uitademing. Laat je been zakken. Voer 3 keer uit met elk been.

Seiko

Versterkt het buitenoppervlak van de dijen. Weg met lelijke "oren".

Ga op handen en voeten. Leun achterover zoals in de vorige oefening.

Breng je been naar de zijkant in een hoek van 90 graden.

Adem in, trek je buik in. Trek je been naar voren. Tel tot 10. Terwijl je uitademt, laat je je been zakken.

Belangrijk: het been bij de knie hoeft niet te worden gebogen.

Diamant

Versterkt armspieren.

Hoofdtribune. Sluit je handen in een ring. Hef je ellebogen hoog op.

Een beetje rond je rug. Laat je vingers rusten.

Jouw taak is om de spanning van de handen naar het borstbeen te voelen. Tel tot 10.

Uitademen. Herhaal de oefening 3 keer.

Boot

Versterkt het deel van het lichaam dat moeilijk te trainen is - het binnenoppervlak van de dijen.

Zittend op de grond, spreid je benen uit elkaar. Trek je sokken naar je toe. Hakken tegen de grond gedrukt.

Leun achter je met gestrekte armen.

Doe de bewegingen van een roeier na, beweeg je handen naar voren, leg ze voor je en buig voorover.

Beëindig de oefening op de telling van 10. Uitademen. Neem je handen weer achter je rug. Doe nog 2 keer.

Krakeling

Vormt een mooie taille, verstevigt het buitenoppervlak van de dij.

Zittend op de grond zijn de benen maximaal gebogen en gekruist op de knieën.

Belangrijk: de linkerknie zit onder de rechter. Trek je rechterknie omhoog en naar je toe met je linkerhand.

Draai tegelijkertijd naar rechts tot je de muur achter je ziet. Voorzichtig handelen.

Rol langzaam naar voren voor een telling van tien. Verander je been. Herhaal drie keer.

Tip: probeer met je knie je borst goed te bereiken.

been strekken

Versterkt de spieren van de achterkant van de dij.

Liggend op je rug. Houd je benen in een hoek van 90 graden. De buik wordt naar binnen getrokken.

Pak je kuiten of knieën vast met je handen, sokken naar je gericht.

Strek je spieren, trek met kracht aan je sokken. Word goed op de vloer.

Houd deze positie 8 cycli vast.

Abdominale pers

Helpt bij het creëren van een mooi reliëf van de buikpers.

Ga op je rug liggen. Rechte benen zijn gestrekt.

Hef je benen op, buig je knieën, plaats je voeten 35-40 cm uit elkaar. Strek je armen omhoog.

Het hoofd wordt stevig op de grond gedrukt. Adem in, trek je buik in.

Strek je armen weer, til je schouders op en til jezelf van de vloer.

Trek je schouders omhoog. Laat jezelf langzaam op de grond zakken.

Tip: Kantel je hoofd achterover. Anders loopt u het risico uw nek te verwonden.

Schaar

Versterkt de onderbuik.

"Scissors" zijn bekend bij iedereen in het complex van ochtendoefeningen.

Liggend op je rug, spreid en breng je benen bij elkaar als een schaar.

Kenmerken: voer middenrifademhaling uit voordat u met uw benen zwaait.

Benen zijn constant gespannen. Tip: houd je voeten 9-10 cm van de vloer.

Kat

De laatste oefening van het complex versterkt de spieren van de buik en rug.

Ga op handen en voeten. De rug en armen zijn recht. Diep ademhalen, maag naar binnen getrokken.

Laat je hoofd langzaam zakken, buig je rug goed, als een kat. Tel tot tien. uitademing.

Ontspan je rugspieren volledig. Doe het drie keer.

Belangrijk: doe de oefeningen in de voorgestelde volgorde.

Zo train je alle spiergroepen op volgorde.

Regels voor goede resultaten

Hoe te oefenen voor maximaal effect? De regels zijn eenvoudig:

Systematische lessen. De constantheid van belastingen is de sleutel tot een tastbaar effect in korte tijd. Beter dagelijks een kwartier dan een gelijke week een uur.
Juiste selectie van oefeningen. Bij bodyflex gaat elke oefening of houding vooraf aan de volgende. Alle spiergroepen zijn betrokken, niet individuele zones. Het hele lichaam werkt.
Het wiel opnieuw uitvinden is niet nodig. Het bodyflex-systeem houdt rekening met de behoeften van elke vrouw en haar verlangen om mooi te zijn. Het dieet eindigt - kilo's komen terug. Bodyflex verveelt zich niet. Je hele leven lang kun je een effectieve techniek toepassen, fit en slank zijn.

De resultaten van training op het bodyflex-systeem. Beoordelingen

Neem de eerste maand om de techniek van een goede ademhaling onder de knie te krijgen en een reeks oefeningen te bestuderen. Na een paar maanden zullen de resultaten je verbazen.:

een paar kilo afvallen
de taille zal 2-3 centimeter afnemen;
spieren worden versterkt en gespannen;
de manifestaties van cellulitis zullen afnemen;
je wordt energieker en opgewekter.

Veel vrouwen hebben overgewicht door hormonale onevenwichtigheden (na het krijgen van kinderen of tijdens de menopauze). Er is een eenvoudige en effectieve methode om weer in vorm te komen zonder strikte diëten - bodyflex-ademhalingsoefeningen. Het heeft zijn eigen kenmerken, indicaties en contra-indicaties, waarmee rekening moet worden gehouden.

Wat zijn bodyflex-ademhalingsoefeningen?

In de loop der jaren begint een vrouw te zien dat er ongewenst vet verschijnt op haar middel, buik en heupen, zelfs als ze actief bezig is met de sportschool of van andere sporten houdt. Maar in dit geval worden alleen de spieren getraind, maar het gebrek aan zuurstof als gevolg van onjuiste ademhaling leidt tot de ophoping van vetweefsel, dat zonder zuurstof niet kan worden afgebroken.

Bodyflex is een ideale optie voor gewichtsverlies voor vrouwen van elke leeftijd.

Efficiëntie en een positief resultaat op het lichaam worden erkend door een groot aantal artsen.

Dit kenmerk werd ontdekt door de Amerikaan Grieg Childers, die na de geboorte van 3 kinderen herstelde tot maat 56. Zij is de auteur van de wereldberoemde BodyFlex-ademhalingsoefeningen. Met behulp van deze oefeningen slaagde ze erin om af te vallen van 56 naar 44 maten.

Principes en kenmerken van "lucht" gewichtsverlies

De basis van lichaamsbeweging is het aerobe effect, waardoor het lichaam wordt verzadigd met zuurstof, dat betrokken is bij de actieve verbranding van vetcellen. Als u deze oefening slechts 15 minuten per dag geeft, kunt u het volume in slechts 1,5-2 weken met 20-30 cm verminderen.

Het complex bestaat uit 12 oefeningen gericht op alle probleemgebieden van het lichaam. Ondanks de lage dynamiek van oefeningen, is hun effectiviteit meerdere keren hoger dan vermoeiende trainingen in de sportschool. Ze zijn onderverdeeld in drie hoofdgroepen:

isometrisch - er is slechts één specifieke spiergroep bij het werk betrokken;
isotoon - betrek meerdere spieren tegelijkertijd;
uitrekken - hun actie is gericht op het strekken van de spieren, waardoor ze elastisch worden.

Het is belangrijk om correct te ademen - adem in door de neus, adem uit door de mond. In dit geval is het diafragma actief betrokken.

Bodyflex ademhalingsoefeningen: oefeningen voor elke vrouw

Elke vrouw kan deze gymnastiek doen, maar het is voor dames boven de 40 dat het een speciale betekenis krijgt. Op deze leeftijd beginnen de resultaten van onomkeerbare processen in het lichaam te verschijnen: een afname van de ovariële activiteit veroorzaakt het begin van het menopauze syndroom. Het wordt gekenmerkt door een toename van lichaamsvet, een afname van het metabolisme en mobiliteit.

De ochtend is de beste tijd om te sporten.

Een ander kenmerk van het lichaam is de aanwezigheid van acute en chronische ziekten die het vermogen om te oefenen in de sportschool verhinderen. En de tewerkstelling van vrouwen na 40-45 jaar staat hen niet altijd toe om 1-2 uur aan sporttraining te besteden.

Deze tekortkomingen zijn verstoken van bodyflex-gymnastiek. De voordelen zijn onder meer:

Gerichte actie. Aerobe ademhaling bevordert de opname van een grote hoeveelheid zuurstof in het lichaam. Het verzadigt het bloed en wordt samen met het naar de plaatsen van vetconcentratie vervoerd, waardoor een actief lipidenmetabolisme wordt geactiveerd.
Bodyflex versnelt de stofwisseling, die op volwassen leeftijd een van de boosdoeners is voor de ophoping van lichaamsvet.
De lymfatische stroom, die een transporter van gifstoffen is, neemt toe. Ze worden actief uit het lichaam uitgescheiden en reinigen het.
Als gevolg van lessen is er een actieve samentrekking van de buikspieren. Dit leidt tot een afname van het volume van de maag, daarom wil je minder eten en treedt verzadiging sneller op.
Dubbele actie. Gymnastiek werkt tegelijkertijd om het volume te verminderen, en door individuele oefeningen uit te voeren, kunt u ook specifieke probleemgebieden (bijvoorbeeld billen en dijen) modelleren.
Het is voldoende om 15-20 minuten per dag te oefenen om in korte tijd een blijvend resultaat te zien.
Volgens beoordelingen kun je in slechts 5-7 sessies je taille verminderen tot 15 cm.Zelfs als een vrouw niet van plan is het altijd te doen, is dit een ideale optie om vóór de vakantie af te vallen zonder uitputtende diëten.
Speciale oefeningen zijn ook gericht op de spieren van het gezicht. Dit voorkomt hangende wangen, het verschijnen van diepe rimpels.
Je kunt sporten met een trainer, in groepsverband of alleen thuis.

Basisregels voor lessen

Om slank te zijn, er jong uit te zien, moet u zich aan de volgende regels houden:

Regelmatigheid. Om een blijvend effect te krijgen en het te repareren, moet je dagelijks oefenen. Voor gewichtsverlies en huidverstrakking maakt de intensiteit van de belasting niet uit, namelijk de constantheid ervan.
Oefeningen uitvoeren op een lege maag. De ideale tijd is 's ochtends, direct na het ontwaken. Op dit moment is het lichaam klaar om te werken. Als het niet mogelijk is om 's ochtends te oefenen, kunt u dit op elk moment doen, maar niet eerder dan 2-3 uur na de laatste maaltijd.
Een categorisch verbod op strikte diëten. Sommigen geloven ten onrechte dat de lage dynamiek van lichaamsbeweging wordt geassocieerd met een laag energieverbruik. Maar dit is niet zo, tijdens het trainen wordt een enorme hoeveelheid energie verbruikt, die constant moet worden aangevuld. Als het nodig is om de hoeveelheid voedsel te verminderen, is het beter om dit te doen ten koste van snoep of meelproducten.

Regelmatige lichaamsbeweging heeft niet alleen een positief effect op het volume van de heupen en taille, waardoor ze kleiner en aantrekkelijker worden, maar ook op het hele lichaam. Dus de spierspanning neemt af, de vrouw voelt zich meer ontspannen, kalm. De huid wordt strakker, de conditie en kleur verbeteren. Een positief effect voor het lichaam manifesteert zich door het verdwijnen van snurken, migraine, karakteristieke "vrouwelijke" problemen, verbetering van de spijsvertering. Er is een algemene verjonging van het lichaam, de flexibiliteit en gratie nemen toe. Ook de conditie van de bloedsomloop en het zuiveringssysteem is aanzienlijk verbeterd. Een vrouw begint er veel beter uit te zien en te voelen, wat door iedereen om haar heen wordt opgemerkt.

Met behulp van bodyflex wordt het onderhuidse vet goed verbrand.

Contra-indicaties voor bodyflex-oefeningen

Ondanks de enorme voordelen van bodyflex, zijn er een groot aantal organen en systemen bij betrokken. Als een van hen niet in orde is, kan dit ernstige problemen veroorzaken.

Voordat u met lessen begint, moet u een arts raadplegen, de nodige tests en andere tests doorstaan.

Ernstige pathologieën van het cardiovasculaire systeem. Deze omvatten bijvoorbeeld hartfalen, pulmonale hypertensie, aorta-aneurysma. Dit komt door het feit dat de bloedsomloop actief zuurstof transporteert, wat fataal kan zijn voor de patiënt.
Problemen met de bloedvaten van de hersenen (aneurysma's, hoge bloeddruk). Bodyflex verhoogt de bloedstroom zo sterk dat het bloedingen in de hersenen kan veroorzaken.
Implantaten geïnstalleerd in de wervelkolom. Het strekken van de spieren is niet mogelijk op de plaatsen waar de platen zijn geïnstalleerd. Als gevolg van klassen kan hun verplaatsing optreden.
Na een operatie aan de wervelkolom. U kunt na minimaal een jaar revalidatie beginnen met oefeningen.
De aanwezigheid van goedaardige en kwaadaardige neoplasmata.
Bloeden van elke lokalisatie. Gymnastiek verhoogt de bloedstroom, waardoor het bloedverlies alleen maar toeneemt. Dit kan niet alleen gevaarlijk zijn voor de gezondheid, maar ook voor het leven.
Zwangerschap. Deze vorm van gymnastiek is te dynamisch, het leidt tot samentrekking van spierweefsel, waaronder de baarmoeder. Dit kan een abortus veroorzaken.
Exacerbaties van chronische ziekten. De beperking is tijdelijk en wordt na de behandeling verwijderd.

Rekening houdend met de leeftijd van een vrouw (na 40-45 jaar), is het de moeite waard een verantwoordelijke houding aan te nemen ten aanzien van het toestaan van artsen om bodyflex te oefenen. Immers, vaak beginnen zich in deze levensfase verborgen ziekten te ontwikkelen, waarvan een vrouw zich misschien niet bewust is. Daarom is het belangrijk om regelmatig een arts te bezoeken voor controledoeleinden. Volg de link om een afspraak te maken met een specialist of een gratis consult te krijgen.

Techniek van ademhalingsoefeningen bodyflex

Voordat u direct doorgaat met de oefening, moet u de ademhalingstechniek grondig beheersen. Het is de basis van gymnastiek, zonder welke de effectiviteit en efficiëntie van oefeningen twijfelachtig zijn.

Bodyflex is de enige ademhalingsoefening waarbij naast het lichaam ook de conditie van het gezicht verbetert.

De gemakkelijkste manier om een goede ademhaling onder de knie te krijgen, is in de volgende houding: spreid je benen op een afstand van 30-35 cm, leun iets naar voren, laat je handpalmen op je benen rusten 3-5 cm boven je knieën.

Er zijn 5 hoofdfasen van ademhalen:

Fase 1. uitademing. Het wordt alleen via de mond geproduceerd. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de uitlaatlucht de longen volledig verlaat. Om dit te doen, moet u uw lippen met een buis vouwen en beginnen met uitademen. U moet dit doen totdat u begrijpt dat het onmogelijk is om iets anders "uit te persen".

Stage 2. Inademen. Bij bodyflex zijn de ademhalingen scherp, ze worden gemaakt door de neus. Als je in de startpositie staat, moet je de lucht scherp door de neus trekken (zoals een stofzuiger) en de longen vullen. Een indicator voor de juistheid van de uitademing is het geluidseffect. Een snelle, scherpe ademhaling kan niet stil zijn: hoe meer geluid, hoe correcter deze ademfase. Nadat lucht in de longen is opgenomen, moet deze worden vrijgegeven. Om dit te doen, worden de lippen in een buis gevouwen en langzaam uitgeademd (fase 1).

Fase 3. Scherpe uitademing. Deze fase wordt uitgevoerd met behulp van het diafragma. Door de samentrekking nemen de longen sterk in volume af, waardoor alle lucht vrijkomt. Om dit te doen, moet u bij het uitademen de buikspieren en direct het middenrif aanspannen. Om deze uitademing uit te voeren, moet u uw mond wijd openen. Tijdens de uitvoering zou je een geluid moeten horen dat doet denken aan het gesis van een lekke band (paa-aah). Je moet proberen de lucht zo snel mogelijk naar buiten te duwen.

Fase 4. Inhouden van adem. Dit is de moeilijkste fase, die een bepaalde tijd nodig heeft om onder de knie te krijgen. Om dit te doen, moet je je lippen stevig sluiten en het bestaan van de neus vergeten. Het hoofd moet iets naar voren worden gekanteld. Nu moet je beginnen met tellen en geleidelijk je maag intrekken. Het wordt plat, alle organen van het buikvlies komen omhoog en gaan onder de ribben. Als gevolg hiervan is er het gevoel dat de maag aan de achterkant vastzit. Het terugtrekken van de buik wordt geleidelijk gedurende 8 cycli uitgevoerd. Je moet ze als volgt tellen: een-een-een, twee-twee-twee, drie-drie-drie, enzovoort tot 8. In het begin is het onmogelijk om alle acht maten vol te houden. Het beheersen van een goede ademhaling (voorbereiding voor lessen) eindigt wanneer een vrouw de lucht voor het juiste moment kan vasthouden.

Fase 5 Nasale uitademing. Nadat je je adem hebt ingehouden, moet je je longen van lucht legen. Om dit te doen, ontspan je gewoon je spieren en sluit je je mond. De lucht komt vanzelf naar buiten via de neus.

Nadat je ze alle 5 volledig onder de knie hebt, kun je beginnen met het uitvoeren van de oefeningen.

Het is de diafragmatische ademhaling die ten grondslag ligt aan de juiste uitvoering van alle oefeningen.

Complex van ademhalingsgymnastiek bodyflex

Voordat u begint met het doen van oefeningen, moet u de juiste ademhaling onder de knie krijgen. Om dit te doen, moet je dagelijks oefenen, het kan ongeveer 3-4 weken duren. Voordat met gymnastiek wordt begonnen, moet de ruimte worden geventileerd.

Oefeningen voor de nek en kin verbeteren hun uiterlijk aanzienlijk, verstevigen en elimineren rimpels.

Het complex omvat de volgende oefeningen:

"Diamant". Ontworpen om de huid van de handen strakker te maken. Om dit te doen, zet u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, rond uw armen en sluit u uw vingers voor u. Het is noodzakelijk om precies op de vingers te drukken, de ellebogen hoog te houden. De druk wordt 8 seconden vastgehouden, de oefening wordt 3 keer herhaald.
"Boot" (voor de heupen). Uitgangspositie - zittend op de grond, benen gestrekt in verschillende richtingen. Handen moeten op de grond rusten en ze achter je rug leiden. Voer in deze positie 5 ademhalingsfasen uit, plaats uw handen voor u en begin naar voren te kantelen. Herhaal 3 keer.
"Leeuw" (voor het gezicht). Aanvankelijk worden 5 stadia van ademhaling uitgevoerd. Daarna verzamelen de lippen zich in een cirkel, de ogen gaan wijd open en winden zich op, en de lippen naar beneden met de tong naar buiten hangend. Herhaal - 5 keer.
"Lelijke grimas" (nek en kin). Ga rechtop staan, beweeg de onderkaak krachtig naar voren, open de lippen alsof je iemand wilt kussen. Dus je moet aan je nek en lippen trekken totdat je ziet dat dit de limiet is. Nadat je deze oefening onder de knie hebt, moet je er ademhaling aan toevoegen.
"Zijwaarts rekken". Adem vanuit de startpositie, buig dan een arm bij de elleboog en plaats deze op de knie (het gewicht wordt erop overgedragen). Strek de andere arm en het andere been in tegengestelde richtingen. Voer uit totdat je een rek voelt in de hele zijkant.
"Martin". Ga op je knieën, leg je handen op je ellebogen, rust op de grond. Strek een been en til het langzaam op van de vloer.
"Schaar". Ga op de grond liggen zodat je hoofd en onderrug constant het oppervlak raken. Hef rechte benen op tot een hoogte van 10-15 cm, begin met het maken van spreidende en kruisende schommels. Laat ze na 9-10 schommels op de grond zakken, rust.
"Kat". Dit is een bekende oefening waarbij de rug rond en gewelfd is. Voer 5 ademhalingsfasen uit voordat u met de oefening begint.
"Buikpers". Ga op de grond liggen, leg je handen voor je. Nadat je het ademhalingsgedeelte hebt voltooid, moet je naar je handen reiken en het bovenste deel van het lichaam afscheuren.
"Seiko". Je moet knielen, je handen op de grond leggen. Strek daarna een been en breng het naar de zijkant zodat het een hoek van 90 graden met het lichaam maakt. Dit been moet tot het niveau van het lichaam omhoog worden gebracht en vervolgens naar voren worden gestrekt naar het hoofd. Houd 8 cycli vast, keer terug naar de startpositie.
"krakeling". Ga op de grond zitten, kruis je benen zodat de ene knie boven de andere is. Daarna moet het lichaam naar de dij van het bovenbeen worden gedraaid. Na terugkeer naar het IP wissel je van been.

Door regelmatig oefeningen te doen, is het effect niet alleen voor jou zichtbaar, maar ook voor iedereen om je heen.

Een vrouw is als een kat, ze zal alles opofferen voor haar eigen belangen. En de belangen van een vrouw neigen in de regel naar één ding, naar het feit dat je op elke leeftijd mooi moet zijn en mannen moet lokken met je unieke figuur. De gratie en elegantie van een vrouw is de basis voor harmonieuze familierelaties, evenals de wortel van succes in de zakelijke sfeer. Er zijn veel manieren om je figuur te verbeteren. Vandaag willen we je nog een paar simpele geheimen geven en praten over wat bodyflex - oefeningen voor gewichtsverlies.

Wat is bodyflex?

Bodyflex, dit is de naam van een universele techniek gericht op het in uitstekende conditie houden van het lichaam en het menselijk lichaam. Bodyflex leert je op de juiste manier ademen, wat een belangrijke bijdrage levert aan ons lichaam. Met deze methode kun je niet alleen overtollig gewicht kwijtraken, maar ook vermoeidheid verlichten, depressie of schuldgevoelens kwijtraken, opvrolijken, enz. Oefening compenseert het gebrek aan zuurstof in het lichaam, vertraagt de stofwisseling en heeft een positief effect. effect op de huidconditie.

Als resultaat van ademhalingsoefeningen:

bloedcirculatie verbetert
normaliseert de stofwisseling
wallen van het gezicht verdwijnen
egaliseert en verbetert de huidskleur
vermoeidheid is verlicht
de algemene toon van het lichaam neemt toe.

Wat is de essentie van de bodyflex-techniek?

Het succes van de bodyflex-techniek bestaat uit aerobe ademhaling in combinatie met isometrische en isotone oefeningen en houdingen. Verrijking van het menselijk lichaam met zuurstof vindt plaats door aerobe ademhaling. Met isometrische en isotone houdingen kun je de spieren rekken en spannen.

Tijdens het sporten gebeurt het volgende met het lichaam: zuurstof komt samen met het bloed op de plaats van spanning, vetten worden actief afgebroken, gifstoffen worden uit het lichaam verwijderd en spierweefsel wordt afgezwakt. Dit effect wordt verklaard door het feit dat vetten op hun beurt een uitstekende "brandstof" kunnen worden genoemd, en zuurstof is de beste "verbrander" van calorieën.

Wat zullen de experts zeggen?

Alec Borsenko, een bekende colonspecialist, beschrijft bodyflex als een van de beste beschikbare methoden om het lichaam van zuurstof te voorzien. Het aerobe effect kan vijf keer sneller worden bereikt dan bij hardlopen, waarbij binnen een uur tot 700 kilocalorieën kunnen worden verbrand. Met aerobe ademhaling kun je op zijn beurt minstens 3500 kilocalorieën kwijtraken en tegelijkertijd de interne organen masseren en de lymfestroom activeren. Hierdoor krijg je naast overgewicht ook energie en een goede gezondheid. Merk op dat bij aerobe ademhaling de eetlust niet toeneemt, wat typisch is voor intensieve fysieke training.

contra-indicaties

Net als elke andere techniek heeft het aerobe ademhalingssysteem de volgende contra-indicaties:

zwangerschap
hoge druk
hernia
postoperatieve periode
hartziekte, aritmie
verergerde chronische ziekten.

Sommige moeilijkheden

Als je de techniek alleen begint te beheersen, en niet met een gespecialiseerde mentor, wees dan voorbereid op enkele moeilijkheden:

In de eerste fase van de ademhaling kunt u hoesten, piepen of slijmen. Voor beginners heb je niets te vrezen - dit is heel normaal.
In de eerste dagen van inspanning kunt u duizelig worden. Als dit ongemak voor u begint te veroorzaken, moet u de lichaamsflexie een tijdje verlaten. U moet pas beginnen met trainen als uw toestand verbetert.

We willen benadrukken dat bodyflex-oefeningen het beste op een lege maag kunnen worden uitgevoerd, zelfs voor het ontbijt, 10-15 minuten na het wakker worden. Naleving van deze regel zal het effect met 40% verbeteren.

Ademhalingsstadia van de bodyflex-techniek

Bodyflex-complex bevat 12 oefeningen die gebaseerd zijn op de kunst van het goed ademen. Voordat u al deze oefeningen uitvoert, hoeft u slechts 5 fasen van een goede ademhaling onder de knie te krijgen.

Fase 1. Nadat u uw lippen "in een buis" heeft verzameld, ademt u langzaam, in gelijke verhoudingen, de lucht uit die zich in de longen heeft opgehoopt.
Stage 2. Laat je mond dicht, adem snel en scherp door je neus, vul je longen met lucht. Houd er rekening mee dat de oefening correct wordt uitgevoerd als u geluid hoort wanneer u inademt.
Fase 3. Wanneer de longen volledig met lucht zijn gevuld, tilt u uw hoofd iets op. Knijp in je lippen, bijt ze een beetje. Adem scherp in. Open je mond wijd en begin uit te ademen. De uitademing moet gepaard gaan met sissende geluiden uit het middenrif.
Fase 4. Na het uitademen van de lucht die zich in de longen heeft opgehoopt, laat u uw mond gesloten en houdt u uw adem in, terwijl u deze gedurende het hele stadium vasthoudt. Kantel je hoofd, probeer de maag naar binnen te trekken en stel je voor hoe deze, samen met andere inwendige organen, zich onder de ribben verbergt. Met deze oefening kun je je buik plat maken. De ademhaling moet 10-12 seconden worden vastgehouden. Ga dan rechtop staan, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, stel je voor dat je op een stoel wilt zitten. Leun naar voren, laat je handen rusten op je knieën gebogen op de knieën. Laat je billen achter. De handpalmen moeten zich 2,5 centimeter boven de knieën bevinden. Deze houding is ideaal voor buiksamentrekkingsoefeningen.
Fase 5. Ontspan, adem in en laat de buikspieren los. Terwijl je inademt, zou je moeten voelen dat je longen zich vullen met lucht en snikken horen.

Adem bij aerobe ademhaling altijd alleen in door uw neus en adem uit door uw mond.

12 bodyflex-oefeningen

Na het succesvol beheersen van alle vijf stadia van de ademhaling, kunt u direct doorgaan met de oefeningen zelf.

"Een leeuw".

Doel: versterken van het lichaam, gezicht, nek, het wegwerken van een dubbele kin.

Uitgangshouding. In staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen rustend op de benen (zoals in de 4e fase van de ademhaling). Er wordt ingeademd, de adem wordt ingehouden, de maag wordt naar binnen getrokken. Dan moet je de positie van de hoofdhouding innemen.

Hoofdhouding. Rond je lippen. Open je ogen heel wijd en til ze op om de spieren onder je ogen aan te spannen. Laat de afgeronde lippen naar beneden zakken en steek de tong zoveel mogelijk uit zonder de lippen te ontspannen. Houd deze pose 10 seconden vast. Herhaal vijf keer.

"Lelijke grimas".

Doel: het versterken van de nekspieren, het wegwerken van de tweede kin.

Uitgangshouding. Ga rechtop staan en breng de onderlip over de bovenlip. Duw je bovenlip naar voren en strek tegelijkertijd je nek totdat je er spanning in voelt. Je hoofd opheffend, stel je voor dat je het plafond wilt kussen. Als gevolg hiervan voelt u een rek van de kin tot aan de borst.

Neem vervolgens een ademhalingshouding: spreid je benen, plaats je handen boven je knieën, zet je billen vast in een positie alsof je probeert te gaan zitten. Houd je adem in, trek je buik naar binnen en ga verder met de hoofdhouding.

Hoofdhouding. Fixeer de nek en kin zoals in de uitgangspositie. Sta rechtop, gooi je armen naar achteren en hef je kin naar het plafond. Herhaal de oefening 5 keer en houd je adem 10-12 seconden vast.

"Zijwaarts rekken".

Doel: versterken van de laterale spieren van het lichaam.

Uitgangshouding. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën gebogen, handpalmen 2,5 centimeter boven de knieën, billen - alsof je wilt gaan zitten. Doe een ademhalingsoefening, trek dan je buik in en ga verder met de hoofdhouding.

Hoofdhouding. Laat je linkerarm zakken zodat je elleboog op de gebogen knie van je linkerbeen rust. Strek uw rechterbeen opzij, trek aan de teen, maar til de zool niet van de vloer. Het gewicht van het lichaam moet worden overgebracht op de gebogen linkerknie. Hef uw rechterarm op en strek deze zo hoog mogelijk boven uw hoofd uit om de tonus van de laterale spieren te voelen, van de taille tot de oksels. Houd de pose 10-12 seconden vast. Doe de oefening drie keer naar links en drie keer naar rechts.

"Het been naar achteren trekken."

Doel: versterken van de spieren van de billen.

Uitgangshouding. Laat je op de grond vallen, leun op de handpalmen en knieën. Laat je op je ellebogen vallen, strek je been naar achteren zonder je knieën te buigen. Het gewicht van het lichaam moet op de armen en ellebogen rusten. Hoofd omhoog, vooruit kijken. Voer alle vijf fasen van de ademhalingsoefening uit, d.w.z. uitademen, inademen, uitademen, scherp inademen, adem inhouden. Trek de maag in, ga naar de hoofdhouding.

Hoofdhouding. Het gestrekte been ligt zo hoog mogelijk achterover. De billen zijn aangesloten en gespannen. Fixeer deze positie en houd je adem in. Breng en spreid je billen. Doe de oefening 10-12 seconden. Adem uit en ontspan je been. Doe drie keer voor elk been.

"Seiko".

Doel: versterken van de spieren van de buitenkant van de dij.

Uitgangshouding. Ga op handen en voeten staan, strek je rechterbeen opzij en laat de hoek recht. Plaats je rechtervoet op de grond. Houd je adem in, trek je buik in en ga verder met de hoofdhouding.

Hoofdhouding. Maak je rechterbeen evenwijdig aan de vloer. Trek het naar voren en probeer ervoor te zorgen dat het voor je ogen is. Houd je been recht. Houd deze positie 10-12 seconden vast. Herhaal de oefening drie keer aan elke kant.

"Diamant".

Doel: versterken van de spieren in de armen.

Uitgangshouding. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen voor je gesloten. De ellebogen worden hiervoor zo hoog mogelijk gehouden, iets rond de rug. Houd je adem in, trek je buik naar binnen en ga verder met de hoofdhouding.

Hoofdhouding. Laat de vingers van je linkerhand op de vingers van je rechterhand rusten. De spierspanning moet afwijken van de polsen naar de armen en borst. Houd deze positie 10-12 seconden vast. Ontspan en herhaal de oefening drie keer.

"Boot".

Doel: het versterken van de spieren van de binnenkant van de dij.

Uitgangshouding: ga op de grond zitten met je benen uit elkaar. Trek je sokken naar je toe zonder je hielen op te tillen en richt ze vervolgens in verschillende richtingen om de binnenkant van de dijspieren extra te rekken. Plaats je handpalmen achter je rug en leun op de grond. Houd je armen recht en begin met de ademhalingsoefening in vijf stappen. Buig je hoofd, trek je buik in. Nadat je je adem hebt ingehouden, ga je verder met de hoofdhouding.

Basishouding: breng je armen van achter je rug naar buiten en leun iets naar beneden. Leg je handen voor je. Ga naar voren zonder je vingers van de vloer te halen en probeer bij elke stap lager te leunen. Al snel zul je voelen hoe de spieren van de dijen worden uitgerekt. Nadat u de positie hebt vastgesteld, houdt u deze 10-12 seconden vast. Uitademen. Leg je handen achter je. Herhaal drie keer.

"krakeling".

Doel: het vormen van een sierlijke taille, het versterken van de dijbeenspieren.

Uitgangshouding: ga op de grond zitten "in het Turks". Houd je hoofd recht. Neem je linkerhand achter je rug en pak met je rechterhand je linkerknie. Nadat je een ademhalingsoefening hebt gedaan en je adem inhoudt, trek je je buik in. Ga verder met de hoofdhouding.

Hoofdhouding: breng het gewicht van het lichaam over naar de linkerhand. Trek met je rechterhand je linkerknie omhoog terwijl je je romp in je linkerzij buigt totdat je achterom kunt kijken. Nadat je deze positie 10-12 seconden hebt vastgehouden, begin je de oefening opnieuw te doen. Herhaal de oefening drie keer voor elk been.

"Hamstring rekken".

Doel: elastische spieren van de achterkant van de dij

Starthouding: in rugligging, maak je benen loodrecht op de vloer. Trek aan je voeten, pak je handen op de kuiten van je linker- en rechterbenen. Doe een ademhalingsoefening zonder op te kijken vanaf de vloer. Trek de maag in, ga naar de hoofdhouding.

Basishouding: benen gestrekt, armen reiken zachtjes naar het hoofd, zonder de billen van de grond te tillen. Vergrendel de positie gedurende 10-12 seconden. Adem uit, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening drie keer.

"Buikpers".

Doel: sterke buikspieren.

Uitgangshouding: Ga op je rug liggen. Breng uw gestrekte benen omhoog zodat uw knieën gebogen blijven en uw voeten stevig op de grond staan. De afstand tussen de voeten moet 30 centimeter zijn. Strek je armen omhoog zonder je voeten van de grond te tillen. Na het voltooien van de ademhalingsoefening en het tekenen in de maag, ga je naar de hoofdhouding.

Basishouding: gestrekt, armen naar boven gestrekt. Strek je armen, je schouders moeten omhoog komen en van de vloer komen. Het hoofd moet naar achteren worden gekanteld. Focus op een denkbeeldig punt op het plafond. Probeer bij het fixeren van je blik zoveel mogelijk van de vloer los te komen. Ga dan op de grond liggen. Als je hoofd de grond raakt, sta je weer op. Laat je hoofd achterover, hef je armen omhoog en bevries gedurende 10-12 seconden. Herhaal de oefening drie keer.

"Schaar".

Doel: sterke pers.

Uitgangshouding: op de grond liggen, strekken en benen sluiten. Plaats je handen onder je billen om je rug te ondersteunen. Het hoofd en de onderrug moeten op de grond liggen. Nadat je de ademhalingsoefening hebt gedaan, je buik intrekt en je adem inhoudt, ga je naar de hoofdhouding.

Basishouding: Hef je benen 10 centimeter van de grond. Doe beenzwaaien in de vorm van een schaar gedurende 10-12 seconden. Adem uit, herhaal de oefening drie keer.

"Kat".

Uitgangshouding: knielen en handpalmen. De rug moet recht blijven. Houd je hoofd recht, doe de ademhalingsoefening. Houd je adem in, trek je buik in en ga in de hoofdhouding staan.

Basishouding: buig je rug en kantel je hoofd, fixeer je positie gedurende 10-12 seconden. Herhaal drie keer.

Wij zijn van mening dat u na een paar ademhalingsoefeningen zult begrijpen hoe moeilijk ze voor u kunnen zijn om uit te voeren. We haasten ons echter om u te verzekeren dat dit alleen op het eerste gezicht zo lijkt, omdat het resultaat de moeite waard is. Verzet je niet en wees niet lui, het gaat je lukken! U benadrukt uw figuur zonder slopende diëten en verbetert uw gezondheid aanzienlijk!

Wat weten we over Bodyflex-ademhalingsoefeningen? Er zijn veel manieren om af te vallen en dit is er een van. Het is gebaseerd op een bepaalde diafragmatische ademhaling en speciale oefeningen. Dit zorgt voor een betere ventilatie van de longen. Als u alle aanbevelingen opvolgt, is het in korte tijd heel goed mogelijk om overtollige vetophopingen op de heupen en taille te verwijderen. Laten we eens kijken hoe je met eenvoudige gymnastiek uitstekende resultaten kunt behalen zonder complexe fysieke inspanning en uitputtende hongerstakingen.

Wat zijn bodyflex-ademhalingsoefeningen?

Bodyflex is een ademhalingsoefening gebaseerd op aerobe ademhaling in combinatie met oefeningen die bepaalde spiergroepen belasten. Bij dergelijke bewegingen wordt het belangrijkste werk geleverd door de beweging van zuurstof.

Deze techniek is uitgevonden en ontwikkeld door Greer Childers, een moeder van veel kinderen uit Amerika. Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies bodyflex omvat speciale ademhaling met de maag.

De techniek werkt als volgt: er wordt ingeademd en de adem wordt ingehouden. Tegelijkertijd hoopt koolstofdioxide zich op in de cellen. Dit proces versnelt de stofwisseling en verbetert het welzijn. Interessant is dat tijdens een normale ademhaling de longen slechts voor de helft gevuld zijn met lucht.

Aan het begin van de training is het noodzakelijk om metabolische processen te stimuleren, die het metabolisme in het lichaam zullen verbeteren. Na het activeren van de stofwisseling kun je aan de slag met probleemgebieden.

Om te beginnen met sporten, moet je ongeveer drie uur wachten na het eten.

Het advies! Om het gewenste resultaat te krijgen, hoeft u niet meer dan 20 minuten aan effectieve oefeningen per dag te besteden. Een belangrijke voorwaarde is regelmaat, er wordt elke dag gesport. U zult de eerste positieve veranderingen merken na een paar weken van constante training.

De nuances van ademhalingstechnieken

Hoe bodyflex-ademhalingsoefeningen worden gedaan, kunt u in de video bekijken. Voordat u naar het complex gaat, is het belangrijk om de basisregels van de ademhaling te leren.

Deze techniek omvat de volgende stappen:

Om de lucht in de longen kwijt te raken, moet je door je mond uitademen.
Inademing gebeurt via de neus. Het moet scherp en snel zijn. In dit geval moeten de longen volledig gevuld zijn. Correcte beweging kan worden bepaald door een luidruchtige ademhaling.
De lippen worden samengedrukt en vervolgens geopend, en er wordt een sterke uitademing gemaakt. Hierdoor worden de buikspieren gespannen. Als je uitademt, zou je het geluid "pah" moeten horen. Het tast de keel en lippen niet aan.
Vervolgens wordt de buik naar binnen getrokken en tegelijkertijd wordt de adem ingehouden. De maag moet zeer sterk worden aangetrokken.
Inademing wordt uitgevoerd samen met ontspanning van de pers. Lucht komt in de longen met een geluid als een snik.

Het advies! Onthoud dat de oefeningen worden uitgevoerd in het stadium van het inhouden van de adem, wanneer de maag wordt ingetrokken.

Voordelen van bodyflex

De essentie van deze techniek is de ontwikkeling van een goede ademhaling. Aërobe ademhaling bevordert de verbranding van lichaamsvet. In dit geval wordt het effect versterkt bij het uitvoeren van speciale oefeningen. Isometrische oefeningen veroorzaken spanning in één spiergroep, terwijl isotone oefeningen spanning in verschillende spiergroepen veroorzaken. Er zijn ook strekbewegingen die de spieren elastischer maken.

Laten we dus eens kijken naar de belangrijkste voordelen van bodyflex:

Verbetert metabolische processen in het lichaam.
De werking van de bloedsomloop wordt gestimuleerd.
De buikspieren worden sterker.
Het lichaam is verrijkt met een extra hoeveelheid zuurstof.
De vetlaag tussen de organen wordt verwijderd.
Na verloop van tijd kun je cellulitis kwijtraken.
Alle inwendige organen worden actief gemasseerd.
De tonus van de darm neemt toe, waardoor de omvang ervan kan worden verminderd.
De darmen worden actief vrijgemaakt van gifstoffen en constipatie verdwijnt.

Het advies! Bij regelmatige training zal eerst de weefselzwelling verdwijnen en daarna worden vetophopingen vervangen door spieren.

Bodyflex gymnastiek bevat actieve oefeningen. Ze kunnen 's ochtends of' s avonds worden gedaan, maar alleen op een lege maag.

Dus laten we beginnen. Probeer deze bewegingen:

De gezichtsoefening wordt de leeuw genoemd. Met zijn hulp is het mogelijk om de contouren van het gezicht strakker te maken. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en het is belangrijk om het lichaam naar voren te kantelen en de handen iets boven de knieën te plaatsen. Er wordt een ademhalingsoefening gedaan en de maag wordt naar binnen getrokken. Rol je ogen op en steek je tong uit.
Met behulp van laterale stretching kun je aan probleemgebieden werken. In dit geval worden drie bochten in elke richting gemaakt. De uitgangspositie is dezelfde als in het eerste geval. De elleboog van de linkerhand valt op de linkerknie. Dat is waar het gewicht binnenkomt. Het rechterbeen moet opzij worden genomen en de rechterarm moet over het hoofd worden gestrekt.
Ellebogen en knieën moeten op de grond worden geplaatst. Terwijl je je adem inhoudt, moet je je been zo hoog mogelijk optillen. Het moet gedurende 8 seconden op het bovenste punt worden bevestigd.
Met Oefendiamant kunt u overtollig vet van de handen verwijderen. Om dit te doen, moet je je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en je handen in een cirkel samenvoegen. Wanneer u in de buik trekt, moet u uw vingers sterk laten rusten en tot 10 tellen.
Een effectieve oefening voor de binnenkant van de dijen. Je moet op de grond zitten en je handen achter je leunen. In dit geval moeten de benen zeer wijd gespreid zijn. Sokken moeten naar je toe en van je af worden getrokken.

Helpt om gewicht te verliezen oefening voor de pers. In rugligging moet je je knieën buigen en je armen naar voren strekken. In dit geval komt het hoofd niet van de vloer. Dan is de hoofdoefening gedaan, armen en schouders gaan omhoog. Het is noodzakelijk om het lichaam in deze positie te fixeren. Deze oefening moet minstens drie keer worden gedaan.
Een eenvoudige schaaroefening zal helpen om uitstekende resultaten te bereiken. Je moet op je rug liggen en je benen strekken. Bij spanning in de buik is het noodzakelijk om je benen op te heffen en je benen te zwaaien op een telling van 10.

Het advies! Om bodyflex te gebruiken, is het niet nodig om van dieet te veranderen. Maar u moet niet vergeten dat het nemen van anticonceptie het effect van lichaamsbeweging kan verminderen. Ook kan het gewicht bij gebrek aan regelmaat terugkeren.

Regels voor goede resultaten

Met de volgende tips bereik je het gewenste resultaat:

Regelmatige lichaamsbeweging is vereist.
Ladingen moeten regelmatig zijn.
De juiste keuze van oefeningen.
Alle spiergroepen zijn betrokken.

Bodyflex is niet saai, je kunt het altijd doen. Met deze techniek blijf je altijd slank.

Het advies! De originele techniek combineert op een rationele manier nuttige ademhalingsoefeningen en stretching.

Greer Childers techniek

Bodyflex-ademhalingsoefeningen werden voor het eerst ontwikkeld door Greer Childers. Ze schreef een boek over het onderwerp en bracht een speciale videocursus uit. Volgens beoordelingen kunnen dergelijke oefeningen het lichaamsvolume verminderen en de buik plat maken.

Deze reeks oefeningen is niet alleen geschikt voor vrouwen, maar ook voor mannen. Greer geeft al meer dan 15 jaar les in zijn programma. Velen beweren dat je met deze techniek niet alleen kunt afvallen, maar ook kunt stoppen met roken.

Het blijkt dat het gebrek aan zuurstof de immuniteit vermindert, ook indigestie veroorzaakt en bijdraagt aan vroege veroudering. Tijdens gymnastiek bereikt zuurstofrijk bloed de werkende spieren. In dit geval worden vetcellen verbrand.

Tijdens het sporten moet u uw adem inhouden, omdat kooldioxide zich in het bloed ophoopt. Slagaders verwerven het vermogen om zuurstof volledig op te nemen.

Het advies! Naast bodyflex is gymnastiek als oxysize populair. Beide technieken verschillen in hun effect op verschillende spiergroepen. Er wordt aangenomen dat oxysize meer geschikt is voor meisjes met problemen met vetophopingen in de taille of in de buik. En bodyflex is vooral effectief bij het verminderen van de heupen.

Een reeks oefeningen met Marina Korpan

Ademhalingsgymnastiek bodyflex werd door de trainer Marina Korpan afgerond tot het ideale afslanksysteem. Op jonge leeftijd had ze last van overgewicht en probeerde ze af te vallen met strikte diëten en vele uren training. Omdat het niet mogelijk was om het gewenste effect te bereiken, schakelde het meisje geleidelijk over naar de bodyflex-methode, als de meest effectieve.

Ze ontwikkelde nieuwe ademhalingsprincipes op basis van yoga pranayama. Marina Korpan beschouwt het als een grote fout om uw dieet te veranderen en raadt u aan uw houding ten opzichte van eten te veranderen. Tegelijkertijd moet je langzaam eten, in kleine porties en niet 's nachts eten.

Nuttige gymnastiek werd aangevuld met dynamische oefeningen, evenals enkele sportelementen. Bovendien wordt de reeks oefeningen van Marina Korpan niet alleen aanbevolen voor gezonde mensen. Met behulp van helende gymnastiek kunt u gezondheidsproblemen oplossen. Het belangrijkste voordeel van gymnastiek is het herstel van de huid, zelfs bij actief gewichtsverlies.

Dit zijn de belangrijkste fasen van dergelijke ademhalingsoefeningen:

De benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Dan worden de schouders gedraaid, worden de lippen uitgetrokken en wordt er luidruchtig uitgeademd. In dit geval is de maag maximaal ingetrokken.
Adem uit met een korte pauze en adem dan als het ware in in de maag. In dit geval is de maag opgeblazen en steekt deze naar voren uit.
Lippen moeten worden samengedrukt, en dan openen en je hoofd achterover kantelen. In dit geval wordt de lucht uit de longen geperst. De buik wordt naar binnen getrokken en onder de ribben gedrukt.
Het is noodzakelijk om de adem in te houden tijdens het tellen tot 10. Tegelijkertijd wordt de maag naar binnen getrokken, de spieren van het perineum samengedrukt of de kin naar de borst getrokken.

Zijn er contra-indicaties?

Met de juiste naleving van de techniek kan het worden gebruikt om van sommige ziekten af te komen. Dit zijn vleesbomen, frequente verkoudheden, prostatitis en endometriose.
Maar er zijn ook enkele contra-indicaties. Als er onder stress tijdens het sporten een verslechtering optreedt, moet de belasting worden gestopt. Denk aan mogelijke drukschommelingen, maar ook aan de toestand na een operatie of zwangerschap. Bij een verergering van chronische ziekten mogen ook geen oefeningen worden gestart. Ook wordt een soortgelijk complex niet aanbevolen voor hartfalen en aritmie.

Het advies! Ademhalingsoefeningen helpen bij het elimineren van gifstoffen die aanwezig zijn in vetcellen. Ze worden omgezet in een gasvormige toestand en vervolgens uitgeademd bij gebruik van de juiste ademhaling.

Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts. Het is belangrijk om de techniek van de oefeningen goed te bestuderen. Vooral in de eerste lessen moet je zo'n houding aannemen zodat duizeligheid niet optreedt.
Het is aan te raden een dagboek bij te houden waarin u de veranderingen die in het lichaam optreden opschrijft.

8 seconden je adem inhouden is van groot belang. Je kunt het proberen met een stopwatch en dan doorgaan naar het hoofdgedeelte.

Oefeningen moeten niet alleen op een lege maag worden uitgevoerd, maar ook een half uur voor de les een glas water drinken. Vergeet overdag ook niet de benodigde hoeveelheid water te drinken.

Wees niet lui en probeer eenvoudige oefeningen. Elke dag een beetje inspanning is een garantie voor geweldige resultaten.

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen ontworpen om snel gewichtsverlies te bevorderen. Een van de meest populaire en effectieve is het systeem bodyflex (BodyFlex). Het is gemaakt door de Amerikaanse Greer Childers. Na de geboorte van drie kinderen droeg ze 56 kledingmaten. Dankzij de unieke bodyflex-ademhalingsoefeningen kon ze in minder dan drie maanden afvallen tot maat 44. Als je niet van uitputtende fitnessladingen houdt, heb je niet de mogelijkheid om regelmatig naar de sportschool te gaan, dan bodyflex- dit is precies wat je nodig hebt. Het ademhalingssysteem alles geven een half uur per dag, over een week zie je hoe je lichaam wordt getransformeerd en je huid strakker wordt.

Hoe bodyflex werkt

Het bodyflex ademhalingsgymnastieksysteem combineert specifieke aërobe ademhaling en bepaalde soorten statische belastingen dicht bij yoga asana's. Met aerobe ademhaling kunt u het lichaam snel verzadigen zuurstof wat op zijn beurt weer helpt effectief vet verbranden. Wanneer bodyflex wordt gebruikt middenrif ademhaling(inademen door de neus, uitademen door de mond). Met behulp van een dergelijke ademhaling komt zuurstof actief in de bloedbaan en wordt het onder spanning afgeleverd in het deel van het lichaam - dit draagt bij aan de effectieve afbraak van vetten in dit gebied. Tijdens bodyflex-oefeningen, merkbaar versnelt, de lymfestroom neemt toe, gifstoffen, slakken en andere onzuiverheden worden uit het lichaam verwijderd. Vanwege de eigenaardigheid van de ademhaling verlaten in de eerste plaats vetophopingen het gebied buik(een van de meest problematische gebieden) en vermindert het volume van de maag aanzienlijk.

Oefeningen dragen bij aan de training van verschillende spiergroepen, modelleren individuele probleemgebieden en het hele lichaam als geheel, herstellen de huidelasticiteit en helpen cellulitis en rimpels effectief te bestrijden. Misschien is dit een unieke reeks oefeningen waarmee u: draai de huid van het gezicht aan.

Het bodyflex-systeem combineert drie groepen oefeningen:

Isometrisch(één spiergroep betrokken)
Isotoon(meerdere spiergroepen betrokken)
uitrekken(draagt bij aan de ontwikkeling van spierelasticiteit)

De belangrijkste voorwaarden voor de effectiviteit van het bodyflex-systeem

Eerste en belangrijkste voorwaarde Succesvol afvallen met behulp van het bodyflex-systeem is regelmaat van lessen. Als je ermee bent begonnen, wees dan bereid om er in ieder geval aan te wijden 15-20 minuten in een dag. Mee eens, het is niet zo veel om een mooi en strak lichaam te hebben. Anders, als je stopt met het doen van bodyflex-ademhalingsoefeningen, worden alle kilo's snel weggegooid zal terugkeren aan u. Het is niet nodig om de intensiteit van lichaamsbeweging te verhogen, bovendien wordt aangenomen dat dit kan bijdragen aan verslaving en daarom de effectiviteit van lichaamsbeweging kan verminderen.

Tweede onmisbare voorwaarde- Deze sporten op een lege maag. Het is het beste om vroeg in de ochtend te oefenen, na het wakker worden. Deze modus wordt als de meest effectieve en efficiënte beschouwd. Daarnaast geeft bodyflex je de hele dag een energieboost. Als je zo'n kans niet hebt, wacht dan minstens 2-3 uur na het eten.

derde voorwaarde- u hoeft zich niet aan strikte diëten te onderwerpen, dit is niet nodig. Daarnaast heeft het lichaam energie nodig om de enorme kosten tijdens ademhalingsoefeningen te compenseren. Het is voldoende om zoet en zetmeelrijk voedsel op te geven en niet te eten voordat u naar bed gaat, zich houden aan de principes. Eet vaak, maar beetje bij beetje. De optimale manier van eten is 5 keer per dag (drie hoofdmaaltijden en twee lichte snacks).

Voor- en nadelen van het bodyflex-systeem

Belangrijkste voordelen bodyflex ademhalingsgymnastiek systemen:

De lessen duren slechts 15-20 minuten per dag
Snel en merkbaar resultaat
Dankzij het bodyflex-systeem wordt niet alleen het lichaam, maar ook de huid van het gezicht strakker.
U kunt op elke leeftijd en op elk niveau van lichamelijke fitheid beginnen met sporten.
Je kunt zowel thuis sporten als in groepslessen met een trainer

Nadelen van het bodyflex-systeem:

Het is noodzakelijk om regelmatig te sporten, anders kunnen de verloren kilo's heel snel terugkeren.
Het is noodzakelijk om de ademhalingstechniek onder de knie te krijgen
Vreemde harde geluiden bij het ademen
Er zijn contra-indicaties voor bodyflex-oefeningen

Wie past bij bodyflex

Bodyflex-oefeningen zijn het meest effectief voor mensen die voldoende hebben het aantal extra kilo's (meer dan 5 kg.) Als je een slanke lichaamsbouw hebt en je wilt gewoon je lichaam strakker maken, dan zal de body flex niet bij je passen.

Ademhalingsoefeningen zijn perfect voor jonge moeders die in vorm willen komen na de bevalling. Na een keizersnede moet u echter ongeveer 6 maanden wachten.

Grondbeginselen van de bodyflex-ademhalingstechniek

Om onder de knie te krijgen gefaseerde ademhaling gebruikt in het bodyflex-systeem, volstaat het om het hoofdstuk dat eraan is gewijd in het boek van de oprichter aandachtig te lezen Greer Childers "Geweldig figuur in 15 minuten per dag" of bekijk een video-instructie met Marina Korpan of Larisa Agapova.

Vereist leer de techniek eerst volledig dan direct naar de oefening te gaan. Beheers eerst de adem zelf. Als je begrijpt hoe je moet ademen, kun je het beginnen te combineren met asana's.

De gemakkelijkste manier om de ademhalingstechniek onder de knie te krijgen in de zg "eerste pose": voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, handpalmen rustend op het oppervlak van de benen net boven de knieën, hoofd recht, ogen naar voren gericht, kin horizontaal op de grond.

Fase 1 ademhaling. Langzame uitademing door de mond. Eerst moet je langzaam en volledig de lucht uit je longen door je mond uitademen. Je zult de indruk hebben dat je het niet uitademt, maar het geleidelijk uit jezelf knijpt en de resterende lucht verwijdert. Maak hiervoor je lippen rond, alsof je gaat fluiten. Begin dan langzaam en gelijkmatig uit te ademen. Zodra je je realiseert dat er geen lucht meer in je longen zit, sluit je je lippen.

Fase 2 ademhaling. Snelle inademing door de neus. Je lippen zijn stevig gesloten. Je moet snel en scherp door je neus ademen, je longen volledig en scherp vullend met lucht tot de capaciteit. Wanneer u dit doet, produceert u karakteristieke ruisgeluiden die een teken zijn van een goede ademhaling - het kan niet erg stil of stil zijn. Vul de longen en stop in deze positie, terwijl de lippen gesloten blijven, het hoofd iets omhoog staat, we houden de lucht binnen, we ademen niet door de neus.

Stadium 3 ademhaling. Sterke diafragmatische uitademing door de mond. Nu moet je alle lucht die zich in je longen heeft verzameld met je mond uitademen, maar tegelijkertijd moet je het diafragma gebruiken. Het is niet alleen nodig om lucht uit te ademen met je mond, maar om het naar buiten te duwen, waarbij je je maag spant, alsof je het uitademt met je buikspieren, ergens van onderaf. Voor het uitademen zijn je lippen nog op elkaar geklemd; tijdens het uitademen span je je buik aan, druk je je spieren omhoog en open je tegelijkertijd je gesloten lippen scherp en wijd. Deze uitademing gaat meestal gepaard met een karakteristiek luid "ppa-ah" -geluid. Alle aandacht gaat naar het middenrif, zij is het die de lucht duwt.

4e fase van de ademhaling. Adem inhouden. Dit is het belangrijkste en nogal moeilijke deel van ademen. Na een scherpe uitademing sluit je je lippen stevig, adem in geen geval door je neus en begin je buik in te trekken. Als je alles goed hebt gedaan, gaat de maag gemakkelijk naar binnen, onder de ribben. De buik wordt hol, ook de inwendige organen worden een beetje onder de ribben opgetrokken. Trek het langzaam, langzaam in, tel tot acht, terwijl je je adem blijft inhouden. Hoogstwaarschijnlijk zult u in het begin uw adem niet 8-10 seconden kunnen inhouden (doe zo veel als u kunt), maar na verloop van tijd zult u slagen.

5e fase van de ademhaling. Adem in door de neus. Nadat je je buik hebt ingezogen en je adem acht tot tien seconden hebt ingehouden, kun je door je neus inademen. Ontspan tegelijkertijd en laat de lucht vrij de longen binnendringen.

Je zou dat moeten weten je moet alle vijf fasen van de ademhaling correct uitvoeren- Dit is de sleutel tot succes. Na een paar trainingen zult u de volgorde gemakkelijk onthouden.

Nadat je de ademhalingstechniek hebt geleerd, kun je direct doorgaan met de oefeningen. De figuur toont poses voor het trainen van het gezicht, buikspieren, benen, armen, rug. Het zal betrekking hebben op alle belangrijke spiergroepen.