Farmacologische middelen van herstel. Principes van herstel hoe snel te herstellen na lichamelijke inspanning

Snel herstellen na het sporten?

En intensieve training is fysiologische stress, die gepaard gaat met micro-rupturen van spiervezels, stress op het hart, de bloedvaten en het zenuwstelsel. Herstel daarna kan niet worden verwaarloosd. Het moet vakkundig worden georganiseerd om te voorkomen dat een trainingsplateau wordt bereikt (gebrek aan resultaten).

Wat we herstellen

Het is tijdens de periode dat de spieren groeien, en het lichaam aan lichamelijke activiteit. Maar naast spieren is het belangrijk om te normaliseren:

• cardiovasculair systeem;
• immuniteit.

Volledig herstel van de kracht van de atleet doorloopt verschillende fasen.

Sportgeneeskunde beschouwt 4 fasen:

Snel herstel.

Duurt 20-30 minuten. Het lichaam balanceert metabolische processen en vult de reserves van ATP, creatinefosfaat en glycogeen aan. Tijdens deze fase begint een actieve synthese van anabole hormonen - insuline, groeihormoon -.

langzaam herstel.

Voor ervaren atleten duurt het 2-3 dagen. Hier is er een intensieve synthese van eiwitten door de opname van voedingsstoffen uit het maag-darmkanaal, en beschadigd spierweefsel regenereert.

Supercompensatie.

Duurt 4-5 dagen. Als de rust daarna competent was, dan is er tijdens deze fase een toename van het fysieke en spieruithoudingsvermogen van de atleet, het weefsel wordt dikker. Het is in dit stadium dat de volgende training voor de beoogde spiergroep nodig is.

De atleet keert terug naar het vorige niveau - dit gebeurt bij afwezigheid van training in de supercompensatiefase.

De snelheid van herstel van spierweefsel na de training hangt af van de volgende factoren:

Volgens wereldstandaarden is de gemiddelde tijd voor spierherstel 2-3 dagen. Het wordt niet aanbevolen om het spierherstel na krachttraining kunstmatig te versnellen. Het lichaam kan echter door beproefde methoden worden geholpen in dit complexe proces.

Opgemerkt moet worden dat de belangrijkste taken van de atleet na de training:

• tijd hebben om te herstellen voordat de supercompensatie begint;
• Sla deze fase niet over door de volgende training op zijn hoogtepunt te doen.

Herstel na lichamelijke inspanning zou onmiddellijk na de training moeten beginnen, een korte (10-20 minuten) en stretching.

Tijdens en na een hapering worden de spieren vrijgemaakt van melkzuur en begint het proces van het verwijderen van bederfproducten.

Vervolgens, na het trainen van de doelspiergroep in de sportschool, heeft het lichaam tijdens de langzame herstelperiode het volgende nodig:

Om precies te begrijpen hoe te herstellen na een training, kan alleen de atleet zelf, luisterend naar zijn lichaam.

Baden zijn ook geschikt voor effectieve:

• met de toevoeging van naaldextract of terpentijnemulsie (wit of gemengd), zullen ze de vaten versterken, melkzuurresten verwijderen;
• hydromassage zal helpen om de meest volledige ontspanning te bereiken;
• parels worden genomen om de bloedcirculatie te activeren;
• koolzuur heeft een tonisch effect;
• ijs herstellen en versterken van pezen (cryotherapie).

Het belangrijkste doel van al deze methoden is om het spierweefsel volledige rust te geven, vrij van klemmen, melkzuur en bederfproducten.

Voor amateurs, om sneller te herstellen, is het raadzaam om de technieken van auto-training en meditatie onder de knie te krijgen.

Volgens wereldstandaarden moet je drie keer per week trainen. Maar alleen de atleet kan zelf bepalen hoeveel de spieren na de training moeten rusten volgens de volgende indicatoren:

• gebrek aan scherpe trekpijn in de spieren;
• opgewekte gezondheidstoestand na het slapen: een gevoel van zwakte en vermoeidheid in de ochtend duidt op onvoldoende herstel;
• goede eetlust: de afwezigheid ervan betekent meestal overtraining.

De meest betrouwbare indicator van volheid is een brandend verlangen om te oefenen.

Twee uur na de training kun je de hartslag berekenen: is deze minder dan 75 slagen/min, dan is het herstel geslaagd. Bij een overschatte frequentie moet u de rusttijd verlengen en de beschreven methoden toepassen.

Betrokken zijn bij het herstel van het lichaam na een training, mag men niet vergeten en: dit zal helpen bij het leveren van hoogwaardig materiaal voor het opbouwen van spierweefsel.

Een toename van het volume van spierweefsel treedt op na een sportbelasting, dus het lichaam heeft een goede rust nodig. Wie zich aan alle regels houdt, maar zichzelf geen tijd gunt voor spierherstel na een training, mag niet rekenen op hoge resultaten. Veel mensen denken dat hoe meer sportervaring, hoe minder uren het kost om het lichaam te herstellen, maar dat is niet zo. Na mechanische belasting hebben organen en systemen een pauze nodig.

Dit komt door de noodzaak om het energiepotentieel aan te vullen, het vermogen om beschadigde vezels te "repareren". Als de myofibril wordt vernietigd, lysosomen binnen 3 dagen breken het af in moleculen. Een week later er komt een nieuwe voor in de plaats.

Compensatieprincipes

Hersteltijd voor spierglycogeen duurt 15-48 uur. De snelheid is afhankelijk van de intensiteit van de belasting en de stofwisseling. Om het lichaam voor te bereiden op de volgende activiteit en een sportplateau te vermijden, moet de atleet doorlopen 4 fase.

1. Snel herstel spieren na de training begint aan het einde van de les en duurt 30 minuten. De periode is nodig om de energiebron gedeeltelijk aan te vullen, de afscheiding van hormonen te activeren, het werk van het hart te normaliseren en de oxidatieproducten van koolhydraten en vetten te verwijderen.
2. Na metabool evenwicht komt vertraagde fase.

In die tijd:

• het lichaam activeert de synthese van eiwitten, enzymen;
• vult de water- en elektrolytenbalans aan;
• assimileert onmiddellijk om spieren te herstellen, waardoor herstelprocessen in beschadigde cellen worden versneld.

1. In een paar dagen vervangt de vorige fase supercompensatie. met verbeterde morfologische kenmerken. De periode wordt gebruikt om de volumes te verhogen. Het lichaam werkt vooruit op de curve en gooit al zijn krachten in de overmatige groei van vezels. Dit gebeurt vaak na het werken tot mislukking.
2. In de vertraagde fase bij afwezigheid van herladen keren alle indicatoren terug naar hun vorige parameters.

Hoe spierherstel te stimuleren na krachttraining

Om het lichaam na een intensieve training de tijd te geven om te rusten, wordt een splitsysteem gebruikt. De essentie is het pompen van bepaalde groepen. Dus als tijdens de week de nadruk wordt verlegd naar de borst, heeft de rug tijd om te rusten. Maar in ieder geval zijn herstelcocktails onmisbaar.

Wat te drinken na een training?

1. Om het katabolisme te remmen, raadt het onmiddellijk aan om tot 5 g door te slikken.
2. Om de reserve aan creatinefosfaat aan te vullen vanaf 3 g.
3. Vanuit sportvoeding is glutamine geschikt voor snel herstel van het lichaam. 5 g van de stof verhoogt de aanmaak van groeihormoon en vult de fibrillen met energie.
4. Om de hydro-elektrolytenbalans aan te vullen, gebruikt u 3 glazen zuiver mineraalwater of tafelwater.
5. Insuline, gebruikt vanwege zijn anabole en antikatabole werking, is na 40-60 minuten effectief.

Sport-supplementen adviseren 30 minuten na het einde van de les. Als de inname van het aminozuurcomplex niet wordt verwacht, wordt het supplement onmiddellijk gedronken. Voor energie zijn koolhydraten nodig - 70-100 g Zetmeel, eenvoudige suikers worden uit voedsel gehaald. Voor spierherstel zijn geschikt: pap, aardappelen, honing. vatbaar voor volheid mensen beperken hun consumptie tot 50 g.

Wat te overwegen?

De gewoonte om in de toekomst te "falen" levert niets op. De opgestapelde lichamelijke vermoeidheid leidt tot psychische stress. Om schokken te voorkomen, gebruiken atleten periodisering en fietsen, waarbij ze zware belastingen compenseren met lange rust om hun kracht te herstellen na een zware training.

Om de effecten van fysiologische stress te minimaliseren en het lichaam in staat te stellen de bloeddruk en de hartslag geleidelijk te normaliseren, wordt de training niet abrupt onderbroken. 5-10 minuten voor het einde is handig of in een rustig tempo. Dus na bodybuilding herstellen de beenspieren sneller en verbetert het welzijn.

Aan het einde is een rek van 5 minuten nodig om te ontspannen. Krampachtige spieren verminderen het bewegingsbereik en verwijderen samen de resultaten. In vergelijking met dynamisch is statisch nuttiger. Door een minuut in een bepaalde positie te staan, kun je de vezels rekken en volumes een vorm geven. Om de gemiddelde hersteltijd na de training te verkorten, wordt zelfmassage uitgevoerd. Na het opwarmen krijgen het ligamenteuze apparaat en de gewrichten elasticiteit en vergroten ze het bewegingsbereik.

Preparaten en vitamines voor bodybuilders om het potentieel te herstellen

Synthetische vitamines en complexe additieven worden gebruikt om reserves aan te vullen en metabolische processen te stimuleren. Het lichaam heeft altijd nodig:

• in macro-elementen - magnesium, calcium;
• sporenelementen - zink, ijzer;
• vitamines - E, C, groep B.

Deze voedingsstoffen bevatten - aerovit, undevit, glutamevit. Om spieren te herstellen, drinken ze farmaceutische preparaten met plastische werking:

• kalium ororaat;
• riboxine;
• carnitine;
• lecithine-zilver;
• cobamamide.

Voor een snel herstel tijdens de rustperiode slapen, eten, massage, sauna. Het is handig om naar het zwembad te gaan, te wandelen, te voetballen,. Bewegingen verwarmen het bloed, activeren de verwijdering van giftige bederfproducten.

0 6284 1 jaar geleden

Volledig herstel na de training is een factor die niet minder belangrijk is voor het bereiken van het gewenste resultaat dan de training zelf. Zonder de basis van het proces te begrijpen, is het onmogelijk om vooruitgang te boeken. Noch goede voeding, noch vitamines met sportvoeding, noch zelfs medicijnen zullen helpen. Dit artikel gaat over hoe je op de juiste manier kunt herstellen en de fysieke prestaties gestaag kunt verbeteren.

Theoretische fundamenten van herstel

Het menselijk lichaam is een complex zelfgenezend en zelfvoorzienend systeem. In rust bevinden alle subsystemen zich op een punt van evenwicht - de processen verlopen in het gebruikelijke tempo voor een bepaald organisme. Verder gaan dan de stabiele toestand lokt het lichaam uit om zich tot reserves te wenden. Als gevolg van actieve lichamelijke activiteit en herstel neemt het aanpassingsvermogen van een persoon toe.

Serieuze sportresultaten zijn onbereikbaar zonder krachtige training. De herstelfase moet geschikt zijn voor de belastingen. Het lichaam moet 'begrijpen' dat het niet kan overleven zonder zich aan te passen aan nieuwe realiteiten. Maar hij heeft ook de mogelijkheid nodig om de kracht te vinden om zich aan stress aan te passen - tijdens deze periode treedt een toename van de prestaties op. Het een zonder het ander heeft geen zin.

Als je spierherstel na de training verwaarloost, kun je heel snel op een trainingsplateau komen (stagnatie). Minst. In het ergste geval wordt van de atleet verwacht dat hij overtraint. En vandaar de daling van resultaten en gezondheidsproblemen.

Er zijn 4 hoofdherstelfasen:

• Snel herstel na training. Het begint direct na het einde van de training en duurt ongeveer 30 minuten. Op dit moment is het lichaam in "paniek" en probeert het verlies zo snel mogelijk goed te maken. Het is erg belangrijk om de balans van voedingsstoffen te herstellen.
• Langzaam. Nadat het metabolische evenwicht is bereikt, begint het lichaam beschadigde weefsels en cellen te genezen. In deze fase wordt de eiwit-, aminozuur- en enzymsynthese geactiveerd, wordt de water-elektrolytenbalans weer normaal, neemt het spijsverteringsstelsel actief stoffen op die als bouwstof voor spieren dienen.
• Supercompensatie. De fase die 2-3 dagen na zware belasting optreedt. De duur van de periode is maximaal 5 dagen. Superherstel lijkt op een langzame fase, maar het verschil ligt in het feit dat er op dit moment sprake is van een toename van de fysieke prestaties. De volgende training moet worden gedaan voordat het lichaam de supercompensatiefase verlaat, anders verandert de training in markeringstijd.
• Vertraagd. Als je trainingen overslaat, kun je een goed herstel bereiken, maar zonder de atletische prestaties te verhogen. Deze fase vindt plaats als de vorige vertraging heeft opgelopen.

Hoe lang duurt het voordat spieren hersteld zijn?

De gespecificeerde duur van de derde fase van herstel na een zware training is enigszins willekeurig. Training om spierfalen te voltooien kan meer tijd nodig hebben om het verlies te compenseren. Theoretici en beoefenaars van bodybuilding (bijvoorbeeld M. Mentzer), die de voorbeelden van hun studenten gebruiken, demonstreren de noodzaak van een langere rustperiode om serieuze resultaten te bereiken.

Het herstelvermogen is individueel en hangt bovendien af ​​van de aan- of afwezigheid van farmaceutische ondersteuning. Persoonlijke parameters kunnen alleen experimenteel worden gevonden.

De tabel toont de gemiddelde spierhersteltijd na een training.

Herstelpercentages

Het zijn niet alleen spieren die herstellen. Het is belangrijk om te weten wat de indicatoren zijn van herstel van het lichaam na training in het algemeen en de tijd die nodig is om biochemische processen weer normaal te maken.

Herstelpercentages:

• verhoging van de resultaten - alleen met de volledige voltooiing van de herstelprocessen;
• welzijn - met een gebrek aan herstel kan de atleet zich onwel voelen, de wens om te trainen kan verdwijnen, er is een afname van wilsindicatoren;
• slaap - correct herstellend, heeft de atleet het recht om te rekenen op een gezonde en productieve slaap; anders zijn een constant gevoel van slaperigheid (vooral 's ochtends) en problemen met inslapen in de orde van zaken;
• pols - normaal - 75 slagen / min een paar uur na de training; bij een hogere hartslag moet je denken aan de aanwezigheid van overtraining of aan diepere problemen (bijvoorbeeld met het hart).

De volgende tabel toont de tijd die het lichaam nodig heeft om de biochemische herstelprocessen na actieve lichamelijke activiteit te voltooien.

Hersteltechnieken na vermoeidheid

Je kunt op verschillende manieren herstellen. Beter - in een complex, met behulp van verschillende technieken. Hoe groter de belasting van het lichaam en de factoren die het herstelvermogen negatief beïnvloeden, des te meer aandacht moet worden besteed aan revalidatieaspecten. Ongeveer de helft van het sportsucces hangt af van hoe competent het herstel na de training is. Als de resultaten niet bemoedigend zijn, moet je de oorzaak niet alleen zoeken in de imperfectie van de trainingsaanpak, maar ook in problemen met de tegenovergestelde fase. Verder - hoe de revalidatietijd te verkorten en de atletische prestaties te verbeteren.

Actief herstel

Melkzuur zal de spieren sneller verlaten als matige aërobe oefening daarbij helpt. Een run van 10 minuten helpt de verwijdering van vervalproducten te versnellen - gedurende deze tijd wordt ongeveer 60% van het zuur verwijderd. De volgende 10 minuten rustig hardlopen staat gelijk aan ongeveer 25% meer melkzuur. Conclusie - na zware training is aërobe oefening nuttig. Een jog van 20 minuten zal helpen om de eliminatiesnelheid van ongewenste stoffen uit de spieren aanzienlijk te verhogen.

Volledige rust of passieve rust

De fundamentele behoefte van het menselijk lichaam en de atleet in het bijzonder. Intense training dwingt atleten om minimaal 8-10 uur per dag te slapen. Deze tijd omvat 1-2 korte fasen van de slaap overdag. Door de slaap van zichzelf te stelen, ontneemt de atleet zichzelf de hoop zijn fysieke potentieel te onthullen.

Kwaliteit is net zo belangrijk als kwantiteit. Bepaalde aspecten moeten worden gevolgd, waaronder:

• Naleving van het regime. Je moet tegelijkertijd opstaan ​​en naar bed gaan.
• Continuïteit van de slaap. Je kunt niet met horten en stoten slapen - 3 "benaderingen" van 3 uur zijn geenszins gelijk aan 9 uur ononderbroken slaap.
• Houd een klein interval aan tussen training en slaap. Het lichaam heeft minimaal 30-40 minuten nodig om zich voor te bereiden op de slaap.
• Comfort. Het proces mag zelfs op onbewust niveau geen overlast veroorzaken. Het wordt aanbevolen om op een orthopedisch bed te slapen in een kamer met optimale temperatuur en andere omstandigheden.

Massage

(en een van de opties - herstel) - een voorwaarde voor de training van professionele atleten. Het effect van het werken met zachte weefsels wordt bereikt door mechanische en sensorische stimulatie.

Het mechanische effect wordt uitgedrukt in:

• verminderde zwelling van spierweefsel;
• verlichting van spiervermoeidheid;
• verbetering van de lymfe- en bloedcirculatie;
• verwijdering van spierspasmen;
• verzadiging van weefsels met zuurstof;
• de eliminatie van metabole producten uit weefsels versnellen.

Het sensorische effect is relatief onontgonnen. "Massage" herstel na krachttraining helpt pijn te verminderen. Dit wordt bereikt door een geleidelijke toename van de sensorische input naar het CZS. Om een ​​dergelijk resultaat te bereiken, moeten de beschadigde (actief deelnemend aan het trainingsproces) spiergroepen langzaam en voorzichtig worden gemasseerd.

Lichte stimulatie van de huid bevordert de capillaire expansie op korte termijn. Een intensievere blootstelling leidt tot een blijvend effect.

Herstellende massage wordt 10-15 minuten na het einde van de training uitgevoerd. Dit is een van de verschillen tussen dit type mechanische weefselstimulatie en andere. Het interval kan worden verlengd, maar het wordt niet aanbevolen om het te strak aan te halen.

De gemiddelde duur van een sessie is 15-20 minuten. Een uur na de procedure is het wenselijk om het te herhalen, maar in een ingekorte vorm - niet meer dan 5 minuten. Allereerst worden de “werkende” spieren gemasseerd. Als training een belasting van het hele lichaam met zich meebrengt, worden alle spiergroepen "verwerkt". Maar tegelijkertijd iets meer aandacht voor grote spieren die meer hersteltijd nodig hebben.

Warmte- en koudetherapie

De massage wordt perfect aangevuld met thermotherapie – sauna met bad, stoombaden, hot wrap. Thermische procedures bereiden het lichaam goed voor op mechanische stimulatie.

Als een bad met sauna niet altijd beschikbaar is, dan is het niet nodig om jezelf een wikkel te ontnemen. Hoewel de procedure vooral een gunstig effect heeft op de huid, is er ook een aanzienlijk algemeen effect. Als u 20-30 minuten op het lichaam inwerkt, zal het bloed veel actiever in de spieren gaan circuleren. Maar soms is de verwarming van de huid overdreven, terwijl de nuttige warmte geen tijd heeft om de zachte weefsels te bereiken. Inpakken kan daarom het best worden gezien als een middel om atleten te ontspannen en de lichaamsoppervlaktetemperatuur snel te verhogen.

Hoe versnel je het herstel na een training? Lage temperatuur is ook handig. Koudetherapie helpt de zwelling van de spieren te verminderen en heeft een algemeen positief lichamelijk effect. Therapie kan zijn:

• koude wrap - 10-15 minuten;
• ijsbaden - 5-10 minuten;
• het wrijven van de spieren met ijs.

Het krachtigste effect van ijs wordt bereikt tijdens de procedure die onmiddellijk na het einde van de training wordt uitgevoerd.

Dieet en voedingssupplementen

Voeding is de belangrijkste factor die het aanpassingsvermogen van het organisme bepaalt. Het is belangrijk om te begrijpen hoe en wat u moet nemen voor herstel na de training. De algemene regel van voeding houdt in dat de inname van voedingsstoffen ongeveer gelijk moet zijn aan hun consumptie. Bij massawinst gaan ze uit van een groter "inkomen", tijdens een vetrace, van grotere energieverliezen.

Dieet is enorm belangrijk. Naast de belangrijkste bouwstenen - eiwitten, heeft het lichaam grote behoefte aan koolhydraten. Als de inname van de laatste niet voldoende is, gaat het herstel veel langzamer.

De timing van de maaltijden is ook belangrijk. Het klassieke schema van drie maaltijden per dag is minder effectief dan het model, dat een meer fractioneel dieet impliceert. Maaltijden moeten minimaal vier keer per dag zijn. Aanbevolen verhouding van maaltijden (% van de dagelijkse voeding):

• ontbijt - 20-25;
• tweede ontbijt - 15-20;
• lunch - 30-35;
• diner - 20-25.

Tegelijkertijd is het interval tussen benaderingen van de tafel maximaal 4 uur en tussen extreme methoden - niet meer dan 12 uur. Vlak voor de training je maag niet vullen. Na de training is het raadzaam om af te zien van slecht verteerd voedsel - op dit moment is maagsap niet voldoende voor een effectieve splitsing.

Een uitgebalanceerde voeding voor sporters die regelmatig hard trainen is niet genoeg. Vitamine- en mineralensupplementen kunnen niet worden genegeerd. In de meeste gevallen kunnen we praten over het ontbreken van het hele vitaminecomplex. De enige uitzondering is vitamine A, die volledig uit gewone voeding kan worden gehaald.

De hoeveelheid suppletie is afhankelijk van de trainingsfase. Stadia van lagere intensiteit zijn niet zo veeleisend voor de inname van mineralen en vitamines als perioden van krachtige voorbereiding op wedstrijden.

Zorg ervoor dat u voldoet aan de behoefte van het lichaam aan vocht. Tijdens de training moeten atleten het gebrek aan water compenseren door dit in kleine slokjes te drinken. Er moet aan worden herinnerd dat drinken na een training voor herstel - veel en vaak - niet minder belangrijk is dan het volgen van een goed dieet.

Psychologisch herstel

De intensiteit van de training wordt bepaald door zowel fysiek als psychisch welbevinden. Overtraining leidt onvermijdelijk tot een daling van de motivatie. En dit wordt noodzakelijkerwijs gevolgd door problemen met wilskrachtige eigenschappen. De hersenen verliezen het concentratievermogen - het lichaam wordt minder belast.

Maar het is niet genoeg om zoveel te rusten als je nodig hebt. Problemen buiten de sport hebben op een vergelijkbare manier invloed op het lichaam. Daarom is het uiterst belangrijk om te leren weerstand te bieden aan emotioneel ongemak. De eerste hulp hierbij is regelmatige ontspanning. Meditatie en lichamelijke ontspanning helpen om adequaat op omstandigheden te reageren en negatieve psychologische uitbarstingen te voorkomen.

Hoe te begrijpen dat de spieren zijn hersteld?

De afwezigheid van spierpijn, hoge motivatie, een golf van kracht zijn tekenen dat het tijd is om terug te gaan naar de sportschool. Maar het is niet altijd mogelijk om de voor de hand liggende "tekenen" te geloven. Het belangrijkste kenmerk is een combinatie van deze factoren met regelmatige voortgang. De afwezigheid van dit laatste kan ook wijzen op een ongeletterde benadering van opleiding. Maar als je weet dat alles in orde is met het trainingsschema en er geen einde komt aan stagnatie, moet je goed nadenken.

Training vereist constante introspectie. Alleen zo krijg je een relatief compleet beeld van de opleiding en individuele kenmerken.

Tijdens de studie Weerstandsoefening vergroot postprandiale spiereiwitsynthesesnelheden gedurende de nacht., gepubliceerd in het officiële tijdschrift van het American College of Sports Medicine Medicine & Science in Sports & Exercise, ontdekte dat het combineren van een eiwitmaaltijd en krachttraining kort voor het slapengaan sneller spierherstel mogelijk maakt.

Bij het onderzoek, uitgevoerd aan de Universiteit Maastricht (Nederland), waren 24 jongeren betrokken. Twee uur na het eten, kort voor het slapengaan, dronken ze een eiwitshake. Vlak voordat ze de cocktail dronken, deed een groep deelnemers een training voor de kracht van het onderlichaam. De andere groep deed niets.

Degenen die trainden voordat ze een eiwitshake namen, hadden 's nachts een toename van 30% in eiwitsynthese in vergelijking met deelnemers die gewoon voor het slapengaan eiwitten innamen zonder te sporten.

In eerder werk van deze groep wetenschappers Eiwitinname vóór het slapengaan verhoogt de spiermassa en krachttoename tijdens langdurige training van het weerstandstype bij gezonde jonge mannen. het is al bewezen dat consumptie kort voor het slapengaan de spiereiwitsynthese tijdens de nacht kan verhogen.

Deze ontdekking is niet alleen nuttig voor bodybuilders, maar ook voor andere atleten, zoals hardlopers. Lange harde runs beschadigen ook de spieren. Na een zware training moet je de spiervezels helpen herstellen, zodat de spieren zich snel aanpassen aan zware belastingen. Door met deze techniek het herstelpercentage te verhogen, kunnen hardlopers sneller wennen aan de toegenomen belasting.

Hoofdonderzoeker Jorn Trommelen beweert dat als gevolg van deze techniek meer mitochondriën in de spieren worden geproduceerd, waardoor de aerobe capaciteit van het lichaam toeneemt. De combinatie van lichaamsbeweging en eiwitrijke voeding houdt het aantal mitochondriën in de spieren op peil en verbetert daardoor niet alleen de kracht maar ook het uithoudingsvermogen.

Hoe te sporten en wat te eten voor het slapengaan?

De training, waaraan de proefpersonen deelnamen, duurde een uur en omvatte:

• 15 minuten rijden op een hometrainer;
• zes sets van 10 herhalingen van de legpress in de simulator;
• zes sets van 10 herhalingen van leg raises in de simulator.

Trommelin beweert echter dat minder intensieve training ook effectief zal zijn.

Elke hoeveelheid fysieke activiteit kan de eiwitsynthese stimuleren, zij het in mindere mate.

Gewoon wandelen verhoogt bijvoorbeeld de productie van spiereiwitten slechts in geringe mate. De meest effectieve krachtoefeningen met je eigen lichaamsgewicht of, zeker als je ze herhaalt tot spierfalen.

Trommelin raadt aan om drie sets push-ups en drie sets pull-ups te kiezen voor oefeningen voor het slapengaan. Het aantal herhalingen - tot spierfalen.

Een andere goede workout-optie is een combinatie van squats, leg-raises en hamstring-oefeningen (calf raises in de simulator, met je eigen lichaamsgewicht, met verzwaring).

Qua voedsel bevatte de eiwitshake die in het onderzoek werd gebruikt 20 gram eiwit. Hier is een voorbeeld van een typische maaltijd die dezelfde hoeveelheid eiwit bevat: 600-700 gram magere melk, drie eieren of 100 gram tonijn. Voedsel met minder eiwitten zal ook de snelheid van spierherstel verhogen, maar niet zo veel.

Trommelen gelooft dat de combinatie van krachttraining en eiwit voor het slapengaan de meest effectieve manier is voor atleten om te herstellen van een dag hard trainen.

Je hebt een geweldige kans om deze verklaring te testen. Probeer een nieuwe techniek en deel uw indrukken in de opmerkingen.

farmacologisch hersteltools

Verschillende geneeskrachtige stoffen worden al eeuwenlang door de geneeskunde gebruikt voor de behandeling en rehabilitatie van een persoon. In de afgelopen jaren zijn sommige laag-toxische biologisch actieve medicijnen doelbewust gebruikt in de sportbeoefening om het herstel te versnellen, de gebruikte plastic- en energiebronnen actief aan te vullen en selectief de belangrijkste functionele systemen van het lichaam te controleren tijdens zware lichamelijke inspanning. Het gebruik van laag-toxische farmacologische reductiemiddelen is ook gerechtvaardigd in het proces van fysieke voorbereiding op professionele activiteiten, gezondheidsbevorderende fysieke cultuur.

• Vitaminepreparaten

2. Decamevit. Versterkt de beschermende functies van het lichaam, versnelt het verloop van herstelprocessen, voorkomt het verouderingsproces van het lichaam. Dosering: 2 maal daags 1 tablet gedurende 2-3 weken.
3. Onbetaalbaar. Het wordt gebruikt voor herstel na zware lichamelijke inspanning. Dosering: bij werken met snelheidskracht, 2 tabletten x 2 keer per dag gedurende 10 dagen, daarna 1 tablet x 2 keer per dag gedurende de volgende 20 dagen; bij het werken aan uithoudingsvermogen - 2 tabletten x 2 keer per dag gedurende 15-20 dagen.
4. Glutamevit. Versnelt herstelprocessen tijdens zware belasting, verhoogt de fysieke prestaties in het midden van de bergen en in warme klimaten. Dosering: 1 tablet x 3 keer per dag gedurende 2-3 weken.
5. Tetravit. Versnelt het herstel na zware belasting, wordt gebruikt in trainingsomstandigheden in warme klimaten. Dosering: 1 tablet x 2-3 keer per dag.

• Plastic drugs

Plastic drugs versnel de eiwitsynthese en herstel cellulaire structuren, verbeter het verloop van biochemische processen. Om deze problemen in de sportgeneeskunde op te lossen, worden kaliumorotaat, riboxine, inosine, carnitine en verschillende voedingssupplementen verrijkt met eiwitten gebruikt. Voorbereidingen van deze groep zijn belangrijk om fysieke overbelasting te voorkomen en hoge prestaties te behouden tijdens perioden van verhoogde stress.

1. Kaliumorotaat - heeft een antidystrofisch effect, wordt voorgeschreven voor profylactische doeleinden om myocardiale overbelasting, hartritmestoornissen te voorkomen, voor de preventie en behandeling van hepatisch pijnsyndroom, bij aandoeningen van de lever en de galwegen. Bevordert een toename van spiermassa. Aanbevolen dosering: 2-3 keer per dag 0,5 g. Bij langdurig gebruik kunnen allergische reacties optreden.
2. Riboxin - is direct betrokken bij het metabolisme van glucose, activeert pyrodruivenzuurenzymen en zorgt voor het normale ademhalingsproces. Versterkt de werking van kaliumorotaat, vooral tijdens duurtraining. Het is geïndiceerd voor acute en chronische myocardiale overspanning, voor de preventie van hartritmestoornissen, leverpijnsyndroom. Aanbevolen dosering: 1 tablet 4-6 keer per dag, de kuur is 10-15 dagen.
3. Cocarboxylase - co-enzym vitamine B. Neemt deel aan de regulatie van het koolhydraatmetabolisme, normaliseert de hartslag, vermindert acidose. Het wordt gebruikt na zware lichamelijke inspanning bij myocardiale overbelasting en onvoldoende coronaire circulatie. Aanbevolen dosering: intramusculair of subcutaan, 0,05-0,1 g eenmaal per dag, de kuur is 15-30 dagen. Meestal gebruikt in combinatie met andere reductiemiddelen.
4. Cobamamide - een natuurlijke co-enzymvorm van vitamine B. Het activeert metabolische en enzymatische reacties, het metabolisme van aminozuren, koolhydraten en lipiden, de opname en synthese van eiwitten en andere levensondersteunende processen van het lichaam. Aanbevolen dosering: 3-4 maal daags 1 tablet. Meestal ingenomen met carnitine.
5. Carnitine is een natuurlijk in water oplosbaar aminozuur dat veel voorkomt in alle weefsels, maar vooral in skeletspieren en het myocard. Anabool niet-hormonaal middel. Neemt deel aan biochemische reacties die het begin van spieractiviteit geven en aan de metabolische ondersteuning van deze activiteit. Versnelt het metabolisme van vetzuren bij myocardiale schade. Het wordt gebruikt voor intense en langdurige lichamelijke inspanning bij sport en professionele activiteiten. Aanbevolen dosering: 1-2 theelepels 2-3 keer per dag.
6. Lipocerebrine - een preparaat uit het hersenweefsel van runderen dat fosfolipiden bevat. Het wordt gebruikt in sportbeoefening tijdens perioden van intensieve training en competitie, met overwerk en overtraining, krachtverlies, hypotensie en bloedarmoede. Aanbevolen dosering: 3 maal daags 1 tablet van 0,15 g, kuur - 10-15 dagen.
7. Lecithine-cerebro - lecithine verkregen uit hersenweefsel van runderen. Het wordt gebruikt bij zware lichamelijke inspanning, uitputting van het zenuwstelsel, algemeen krachtverlies. Aanbevolen dosering: 3-6 tabletten van 0,05 g gedurende 10-15 dagen.
8. Voedingssupplement "Tonus" is een geconcentreerd biologisch actief product op basis van bloempollen verzameld door bijen. Het is rijk aan licht verteerbare eiwitten, vetten, minerale zouten, evenals vitamines, enzymen en hormonen die nodig zijn voor het menselijk lichaam. "Tonus" draagt ​​bij aan de normalisatie van het metabolisme, verhoogt de efficiëntie, verbetert de beschermende functies van het lichaam, gaat veroudering tegen. Het meest effectieve gebruik van dit medicijn is in het vroege voorjaar en het late najaar (wanneer de seizoenen veranderen).

• Energievoorbereidingen

Preparaten van energie-actie versnellen de aanvulling van verbruikte hulpbronnen, activeren de activiteit van enzymsystemen en verhogen de weerstand van het lichaam tegen hypoxie. De preparaten van deze groep omvatten ook hun mengsels.

1. Asparkam, Panangin - bevatten zouten van kalium en magnesium. Elimineer de onbalans van kalium- en magnesiumionen, verminder de prikkelbaarheid van het hart en heb een anti-aritmisch effect. Ze worden gebruikt tijdens zware lichamelijke inspanning ter voorkoming van overbelasting van het hart, tijdens trainingen in warme klimaten en voor gewichtsverlies. Aanbevolen dosering: 1 tablet 2-3 keer per dag, de kuur is 10-15 dagen.
2. Calciumglycerofosfaat, calciumgluconaat - het gebruik van deze medicijnen wordt in verband gebracht met de belangrijke rol die calcium speelt in de vitale processen van het lichaam. Calciumionen beïnvloeden de stofwisseling en zijn nodig voor de overdracht van zenuwimpulsen, samentrekking van skeletspieren en het myocardium en voor de normale werking van andere organen en systemen. Het gebrek aan geïoniseerd calcium in het bloedplasma leidt tot tetanie. Deze medicijnen worden gebruikt tijdens hoge fysieke inspanning om spierblessures te voorkomen en het herstel te versnellen, evenals overwerk, uitputting van het zenuwstelsel. Aanbevolen dosering: 1-2 tabletten 3-4 keer per dag voor de maaltijd.
3. Glutaminezuur- aminozuur. Stimuleert oxidatieve processen in hersencellen, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen hypoxie, verbetert de hartactiviteit, versnelt herstel bij hoge fysieke en mentale stress. Aanbevolen dosering: 1 tablet 2-3 keer per dag na de maaltijd, natuurlijk - 10-15 dagen.
4. Methionine is een aminozuur. Reguleert de leverfunctie, versnelt het verloop van herstelprocessen bij zware lichamelijke inspanning. Aanbevolen dosering: 0,5 g 3 keer per dag een uur voor de maaltijd, de kuur is 10-30 dagen, maar na een inname van 10 dagen wordt aanbevolen om een ​​pauze van 10 dagen te nemen.

• Groep adaptogenen

Adaptogenen zijn stoffen die een algemeen versterkend effect op het lichaam hebben en de weerstand verhogen tegen hoge fysieke inspanning, hypoxie en plotselinge bioklimatologische veranderingen. Deze groep farmacologische reductiemiddelen omvat preparaten op basis van ginseng, eleutherococcus, leuzea, aralia, Chinese magnolia-wijnstok, hertengewei, mumiyo en enkele anderen. Deze medicijnen mogen niet worden ingenomen met verhoogde nerveuze prikkelbaarheid, slapeloosheid, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en ook in het hete seizoen. Het is noodzakelijk om adaptogenen periodiek te veranderen om verslaving eraan te voorkomen. In de volksgeneeskunde wordt aanbevolen om 's morgens en' s avonds adaptogenen in te nemen - rustgevende kruidenpreparaten (valeriaan, motherwort, oregano, munt, enz.).

1. Ginseng - preparaten op basis daarvan hebben een tonisch effect op het lichaam, stimuleren de stofwisseling, voorkomen de ontwikkeling van vermoeidheid, uitputting en algemene zwakte, verhogen de efficiëntie. Verkrijgbaar in de vorm van tinctuur, poeder in capsules en tabletten. Ginseng-tinctuur wordt 3 keer per dag 15-25 druppels gebruikt in een kleine hoeveelheid opgeloste zuiveringszout, de cursus is 10-15 dagen.
2.Eleutherococcus-extract - gebruikt voor dezelfde indicaties als ginseng. Tegelijkertijd heeft Eleutherococcus een sterker antitoxisch en radioprotectief, antihypoxisch en antistress effect. In de sportgeneeskunde wordt het gebruikt als een tonisch en regeneratief middel voor zware lichamelijke inspanning, overwerk. Aanbevolen dosering: 2-5 ml 30 minuten voor de maaltijd 's ochtends gedurende 2-3 weken.
3. Schisandra chinensis- neem in de vorm van tinctuur, poeder, tabletten, afkooksel van gedroogd fruit of voeg droog fruit, vers sap toe aan thee. Citroengras is een soort biostimulant die het centrale zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en de ademhalingssystemen verstevigt en de weerstand tegen hypoxie verhoogt. Het wordt gebruikt om de stofwisseling te activeren, het herstel van het lichaam bij zware lichamelijke inspanning te versnellen, de efficiëntie te verhogen, bij overwerk en overtraining. Gecontra-indiceerd bij nerveuze overmatige opwinding, slapeloosheid, hypertensie. Aanbevolen dosering: 20-30 druppels 2-3 keer per dag gedurende 2-4 weken.
4.Aralia Manchurian. Preparaten van deze plant in hun actie behoren tot de groep van ginseng. Het wordt gebruikt als een tonicum om de fysieke en mentale prestaties te verbeteren tijdens herstelperiodes na de training, en om overwerk en in asthenische omstandigheden te voorkomen. Het wordt geproduceerd in de vorm van tinctuur van Aralia-wortels, evenals Saparal-tabletten. Tinctuur wordt gedurende 2-3 weken 2 keer per dag 's ochtends 30-40 druppels ingenomen; Saparal-tabletten worden na de maaltijd ingenomen, 0,05 g 2 keer per dag in de eerste helft gedurende 2-3 weken.
5. Gouden wortel (radiolroze). Het medicijn van deze plant is verkrijgbaar in de vorm van een alcoholisch extract. Het optimaliseert de herstelprocessen in het centrale zenuwstelsel, verbetert het gezichtsvermogen en gehoor, verhoogt het aanpassingsvermogen van het lichaam aan de werking van extreme factoren en verhoogt de efficiëntie. Aanbevolen dosering: 10-40 druppels van het extract 's morgens, de dosis geleidelijk verhogen. Cursus - 1-2 maanden.
6. De aantrekkingskracht is hoog. Een tinctuur van de wortels en wortelstokken van deze plant heeft een lage toxiciteit en is inferieur aan ginseng en andere geneesmiddelen van deze groep wat betreft de effectiviteit van het psycho-opwekkende effect. Het wordt aanbevolen in het geval van de zogenaamde perifere vormen van spiervermoeidheid, asthenie, in toestanden van fysieke detraining tijdens perioden van zware inspanning. Dosering: 30-40 druppels 2-3 keer per dag voor de maaltijd.
7. Maral wortel (leuzea sophloroid). Verkrijgbaar als alcoholisch extract. Het wordt gebruikt als een stimulerend middel dat de efficiëntie verhoogt tijdens fysieke en mentale vermoeidheid. Aanbevolen dosering: 20-30 druppels 2-3 keer per dag.
8.Sterculia platanophylla. Gebruik alcoholtinctuur van de bladeren van de plant. Het bevat geen krachtige stoffen, daarom heeft het het meest "milde" psychostimulerende effect in vergelijking met andere geneesmiddelen van de ginseng-groep. Het wordt ingenomen wanneer een toestand van lethargie, overwerk, hoofdpijn, slecht humeur, asthenie, algemene zwakte, verminderde spierspanning en na infectieziekten optreden. Aanbevolen dosering: 10-40 druppels 2-3 keer per dag gedurende 3-4 weken. Het wordt niet aanbevolen om het medicijn voor een langere tijd en 's nachts in te nemen.
9. Pantokrin - een preparaat van hertengewei. Verkrijgbaar in de vorm van een alcoholisch extract, in tabletten en in ampullen voor injectie. Het heeft een tonisch effect bij overwerk, het optreden van asthenische en neurasthenische aandoeningen, myocardiale overbelasting, hypotensie. Toegepast bij verhoogde lichamelijke inspanning om nadelige aandoeningen in het lichaam te voorkomen en het herstel te versnellen. Aanbevolen dosering: 25-40 druppels of 1-2 tabletten 30 minuten voor de maaltijd 2 keer per dag gedurende 2-3 weken.
10.Wellness-cocktail. Dit is een originele wellness-voedingscocktail met complexe effecten, bestaande uit extracten van natuurlijke plantaardige biostimulanten, adaptogenen en melkcomponenten. Ontwikkeld door specialisten in luchtvaart, ruimtevaart en mariene geneeskunde. Heeft geen analogen in de wereld. Het wordt geproduceerd in de vorm van een poeder dat is verpakt in een speciale verpakking waardoor het onder normale omstandigheden lange tijd kan worden bewaard. Het gebruik van dit milieuvriendelijke medicijn helpt het metabolisme te normaliseren, de immuniteit en de lichaamsweerstand tegen verschillende ziekten te verhogen, vermoeidheid en stress te verlichten, de vitaliteit te verhogen. Het vermindert het risico op een hartinfarct en de kans op het ontwikkelen van atherosclerose, vermindert de allergie van het lichaam en de gevolgen van blootstelling aan straling. Bij personen met fysieke arbeid verhoogt deze cocktail de weerstand van het lichaam tegen intense belastingen, de snelheid van motorische reacties en verbetert het de algehele prestaties. Het genezende effect van de cocktail wordt waargenomen na de inname gedurende 15 dagen en houdt aan tot 1,5-2,0 maanden na het einde van de inname. Bereidingswijze: 25 g droog poeder toevoegen aan 100 ml water, mengen en 15-20 minuten laten staan. Het kan worden geconsumeerd in de vorm van een cocktail of ijs.

Zalven, gels, sportcrèmes en rubs

In het complex van middelen voor het herstellen van fysieke prestaties, worden verschillende therapeutische zalven en gels, evenals sportcrèmes voor massage en wrijven, veel gebruikt. Ze helpen de bloed- en lymfecirculatie in de spieren te verbeteren, de skeletspieren te ontspannen en hun elasticiteit te vergroten, de normale stofwisseling daarin te herstellen, de in de spieren opgehoopte stofwisselingsproducten te verwijderen en pijn in de gewrichten, spieren en gewrichtsbanden te verlichten. Spier- en gewrichtspijnen, oedemen die soms optreden na lichamelijke inspanning zijn het gevolg van microtrauma's van bloedvaten, spiervezels, verstuikingen van pezen en ligamenten.

Het therapeutische en herstellende effect van zalven, gels en crèmes is te danken aan de eigenschappen van hun componenten. Sommige zalven veroorzaken hyperemie (verhitting) van weefsels, terwijl andere juist spieren en ligamenten verkoelen of zwelling en ontsteking verlichten. Het gebruik van deze geneesmiddelen is gericht op lokale anesthesie, vermindering van oedeem en ontsteking, resorptie van hematomen, herstel van verminderde bloedstroom en fysieke prestaties in het algemeen. Bij acute verwondingen (in ieder geval de eerste twee dagen) mogen geen verwarmende zalven en kompressen worden gebruikt. In deze gevallen worden geneesmiddelen getoond die pijnstillende en ontstekingsremmende effecten hebben. Gewoonlijk worden voor verse verwondingen gels gebruikt (Troxevasin, Venoruton, enz.), Die, zonder de weefsels te verwarmen, goed worden geabsorbeerd en de toedieningsplaats koelen. Sommige zalven en crèmes worden gebruikt als kompressen op pijnlijke plekken. U moet echter weten dat elke persoon anders kan reageren op verschillende zalven. Voor sommige mensen hebben de gebruikte medicijnen een uitgesproken therapeutisch effect, voor anderen is het minder uitgesproken en bij sommige mensen kunnen ze een allergische reactie veroorzaken. Raadpleeg daarom in alle gevallen van het gebruik van zalven, gels en crèmes uw arts en lees aandachtig de bijgevoegde gebruiksaanwijzing! In de praktijk van fysieke training en sport worden de volgende binnenlandse en buitenlandse medicijnen het vaakst gebruikt.

1. Apizartron - een zalf met bijengif. Het heeft een ontstekingsremmend en mild verwarmend effect. Het is geïndiceerd voor kneuzingen, spierontsteking (myositis), radiculitis, neuralgie. De zalf wordt aangebracht op het beschadigde deel van het lichaam en ingewreven met massage.
2. Virapip - een zalf met bijengif. Het wordt in dezelfde gevallen gebruikt als Apizartron.
3. Viprosal - een zalf die gyurza-gif bevat. Het wordt gebruikt voor kneuzingen, myositis, artritis, radiculitis. Het wordt aangebracht op het pijnlijke gebied en ingewreven met massage.
4. Vipratox - een zalf met slangengif. Het wordt in dezelfde gevallen gebruikt als Viprosal.
5. Balsam "Sanitas" - een op vet gebaseerde zalf, die methylsalicylaat bevat, dat pijnstillende en ontstekingsremmende effecten heeft, evenals essentiële oliën, terpentijn, kamfer. Het wordt gebruikt voor myositis, neuralgie, radiculitis. De zalf wordt op de pijnlijke plek aangebracht en met een lichte massage ingewreven.
6. Tijgerzalf - het bevat verschillende essentiële oliën en aromatische stoffen op basis van vet en paraffine. Het wordt in dezelfde gevallen gebruikt als de Sanitas-balsem.
7. Gymnastogal - een zalf met een complexe samenstelling. Het heeft een pijnstillende, verwarmende en ontstekingsremmende werking. Het wordt gebruikt voor kneuzingen, verstuikingen van pezen en ligamenten, myositis, radiculitis, enz. 1-2 g zalf wordt aangebracht op de pijnlijke plek en ingewreven met massage.
8. Heparinezalf - heeft een oplossend, anti-oedemateus effect, heeft een ontstekingsremmend en vaatverwijdend effect. Het wordt gebruikt voor ontstekingsprocessen, kneuzingen, voor resorptie van hematomen. Zalf (3-5 cm) wordt op het beschadigde gebied aangebracht en zachtjes ingewreven of verbonden.
9. Heparoïde - zalf op basis van heparine. Het wordt in dezelfde gevallen gebruikt als heparinezalf.
10. Gevkamen - een zalf bestaande uit menthol, kamfer, essentiële oliën, evenals paraffine en vaseline. Gebruikt voor wrijven als afleiding en pijnstiller voor neuralgie, spierpijn, enz.
11. Efkamon - een zalf die een pijnstillend en verwarmend effect heeft. Het wordt gebruikt voor myositis, kneuzingen, enz. 1-3 cm zalf wordt aangebracht op het pijnlijke gebied en ingewreven met massage.
12. Nikoflex - sportcrème. Het heeft een licht verwarmend effect. Het wordt gebruikt voor kneuzingen, spierpijn, spierspanning, spierspasmen en convulsies. 1-3 cm crème wordt op de pijnlijke plek aangebracht en ingewreven met massage.
13. Richtofit-sport - sportcrème op kruiden. Het heeft een ontstekingsremmend en oplossend effect, bevordert de genezing na kleine beschadigingen en ontstekingen van de huid. Het wordt gebruikt bij kneuzingen, verstuikingen, myositis, spierpijn, spasmen en spierkrampen. De crème wordt aangebracht op het pijnlijke gebied en ingewreven met massage.
14. Finalgon - een zalf die ernstige verhitting veroorzaakt. Het wordt gebruikt voor verstuikingen van spieren, pezen en ligamenten, myositis, radiculitis, enz. 0,5-1,0 cm zalf wordt op het pijnlijke gebied aangebracht en voorzichtig ingewreven met een plastic applicator. De zalf mag niet op de slijmvliezen en schaafwonden komen.
15. Venoruton - een gel met actieve plantaardige ingrediënten. Het heeft een pijnstillend en ontstekingsremmend effect, koelt de plaats van toediening enigszins af, verlicht spierspanning. Gebruik bij gebruik van dit product geen thermische procedures en verwarmingsmiddelen tegelijkertijd. De gel wordt meerdere keren per dag op het pijnlijke deel van het lichaam aangebracht.
16. Troxevasin - een gel die hetzelfde effect heeft als Venoruton.
17. Terpentijnzalf - gebruikt als afleidings- en ontstekingsremmend middel. Het heeft een plaatselijk irriterend, pijnstillend en antiseptisch effect. Gebruikt om spierherstel te versnellen na zware lichamelijke inspanning.
18. Menovazin - wrijven, bestaande uit menthol, novocaïne, anestezin en ethylalcohol. Het heeft een pijnstillend en verkoelend effect. Het wordt gebruikt voor neuralgie, spierpijn, gewrichtspijn. Pijnlijke delen van de huid worden 2-3 keer per dag met het medicijn ingewreven. Het wordt niet aanbevolen om langdurig te gebruiken.
19. Preparaten op basis van tinctuur van paprika - camphocine, capsitrine, peper-kamfer en samengestelde pepersmeersels. Ze werken irriterend en afleidend, veroorzaken lokale hyperemie. Het wordt gebruikt voor het wrijven van pijnlijke plaatsen met neuralgie, myositis, radiculitis, spit, kneuzingen en om het herstel te versnellen.

Alle vermelde medicijnen hebben niets te maken met doping - het lichaam stimuleren voor maximale mobilisatie tijdens lichamelijke inspanning en het kunstmatig verhogen van de efficiëntie, resulterend in uitputting en mogelijke dood van een persoon. Bij het gebruik van farmacologische herstellers van fysieke prestaties, is het altijd noodzakelijk om te onthouden dat hun effect op het menselijk lichaam puur individueel is. Daarom kan elk medicijn alleen worden gebruikt voor het beoogde doel, onder toezicht van een arts en met enige voorzichtigheid!

Sollicitatie herstellende kompressen

Heel vaak kan pijn in de gewrichten, spieren en ligamenten als gevolg van zware lichamelijke inspanning worden verwijderd met kompressen. Deze kompressen zijn heel eenvoudig en effectief en worden meestal op de handen en voeten aangebracht. Je hoeft alleen maar twee regels te onthouden:

1. Raadpleeg uw arts voordat u kompressen gebruikt.
2. Breng geen kompressen aan in de eerste twee dagen na het ontvangen van duidelijke verwondingen en bij acute pijn in spieren, gewrichten en ligamenten.
3. Het is noodzakelijk om dergelijke herstellende en therapeutische kompressen toe te passen volgens het volgende standaardschema.

1. Maak een gaasje (meerdere keren schoon gevouwen verband) zodat het het hele pijnlijke deel van het lichaam bedekt.
2. Bevochtig deze doek zoals aangegeven.
3. Breng zalf aan op de pijnlijke plek en een vochtig servet erop.
4. Bedek de bovenkant van het servet met komprespapier (maar nooit met plasticfolie) en een laag katoen.
5. Zet het kompres vast met een verband (het is raadzaam om een ​​normaal breed verband te nemen, geen elastische) zodat het kompres goed vastzit, maar het verband geen zwelling of "pulsatie" in de bloedvaten veroorzaakt. Na zware lichamelijke inspanning en het optreden van lokale pijnsyndromen, is het erg handig om 's nachts kompressen aan te brengen, vooral na water- en thermische procedures. Indien nodig kunnen verbanden met kompressen voor een langere periode worden bewaard.

Comprimeer recepten:

1. Comprimeer met vaseline-olie. Het wordt gebruikt bij pijn in de gewrichten, gewrichtsbanden en spieren na zware lichamelijke inspanning. Een doek licht bevochtigen met vaseline-olie en goed uitwringen. Breng vervolgens aan op het pijnlijke gebied en fixeer met een verband.
2. Semi-alcoholkompres met vaseline-olie. Het wordt gebruikt bij pijn in de gewrichten, gewrichtsbanden en spieren na zware belasting. Smeer de pijnlijke plek in met vaseline-olie. Bevochtig een servet met water, wring het uit en spuit er alcohol op. Je kunt eenvoudig bevochtigen met wodka en knijpen. Breng aan op het pijnlijke gebied samen met een verband.
3. Comprimeer met "Viprosal" en medische gal. Het wordt gebruikt bij pijn in de gewrichten, gewrichtsbanden en spieren die optreden na zware lichamelijke inspanning. Breng 2-3 cm Viprosal-zalf aan op de pijnlijke plek en wrijf in. Bevochtig een servet met gal en knijp het uit, leg het op de plaats van het kompres en fixeer het met een verband. Het kompres kan overdag niet worden verwijderd. Soms kan de gal die door het verband trekt vlekken op het beddengoed veroorzaken als u het kompres 's nachts aanbrengt. Maak je geen zorgen - deze vlekken zijn gemakkelijk af te wassen.
4. Alcoholkompres met Vishnevsky's zalf. Dit is een van de meest effectieve kompressen die atleten gebruiken bij pijn in de gewrichten, gewrichtsbanden en spieren, om zwelling en resorptie van hematomen te verlichten. Heel vaak gebruikt bij pijn in de enkelgewrichten en achillespezen. Smeer de pijnlijke plek in met zalf met een laag van 1-2 mm. Bevochtig een servet met alcohol of wodka, wring uit en breng een verband aan. Het kompres kan maximaal 2 dagen blijven zitten.
5. Comprimeer met Vishnevsky's zalf en loodlotion. Het wordt aangebracht zoals het vorige kompres. Effectief voor het verlichten van pijn in de enkelgewrichten en achillespezen. Het kompres wordt op dezelfde manier aangebracht als de vorige, alleen het servet moet worden bevochtigd met een loden lotion.

Hoeveel vitamine C mag je per dag slikken?

• Vitaminepreparaten

Vitaminen nemen een speciale plaats in tussen de farmacologische middelen om de werkcapaciteit te herstellen bij verhoogde fysieke inspanning. Hun verlies tijdens het werk of een chronisch gebrek aan voedsel leiden niet alleen tot een afname van de arbeidscapaciteit, maar ook tot verschillende pijnlijke aandoeningen. Om aan de vitaminebehoefte van het lichaam te voldoen, nemen ze naast groenten en fruit ook kant-en-klare multivitaminepreparaten.

1. Aerovit. Verhoogt de fysieke prestaties, versnelt het herstel van het lichaam na zware lichamelijke inspanning. Dosering: 1 tablet 1 keer per dag gedurende 3-4 weken.
6. Vitamine B. (calciumpangamaat) - verhoogt de weerstand van het lichaam tegen hypoxie, verhoogt de synthese van glycogeen in de spieren, lever en myocardium, en creatinefosfaat - in de spieren en het myocardium. Het wordt gebruikt om het herstel te versnellen bij zware lichamelijke inspanning, bij myocardiale overbelasting, pijn in de lever, tijdens perioden van zware inspanning in het middengebergte.
7. Vitamine E (tocoferol - acetaat) - heeft een antihypoxisch effect, reguleert oxidatieve processen en bevordert de ophoping van AHF in de spieren, verhoogt de fysieke prestaties tijdens anaëroob werk en in omstandigheden in het midden van de bergen. Het wordt gebruikt voor hoge fysieke belastingen van anaërobe en snelheidssterkte oriëntatie, bij het werken in de middelste bergen.
8. Vitamine C (ascorbinezuur) - het tekort aan deze vitamine komt tot uiting in verhoogde vermoeidheid, een afname van de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid. Langdurig gebrek aan ascorbinezuur leidt tot scheurbuik. Een tekort wordt meestal gezien in de late winter en het vroege voorjaar. Vitamine C is een effectieve stimulant van oxidatieve processen, verhoogt het uithoudingsvermogen, versnelt het herstel van fysieke prestaties. Inbegrepen in alle multivitaminecomplexen, voedingsmengsels voor gebruik tijdens trainingen en duurwedstrijden, in de bergen om het herstel te versnellen.

Klik om te onthullen...

Dank je!
2 capsules Aevit, vitamine C (dosis van 500 mg) en zink) Aevit en C tweemaal per dag hebben me veel geholpen ...
er was constante vermoeidheid en lethargie, er was geen kracht ...
Ik heb ook vitamine B genomen

vertel me alsjeblieft, ik ben geïnteresseerd in "Drugs of energy action" dat als al het bovenstaande tegelijkertijd wordt ingenomen of als je een soort reeks kunt bouwen, ik net over elk medicijn lees en elk belangrijk is, kortom, Ik word moe na de training, en dan moet ik ook nog naar mijn werk waar ik ook fysiek moe ben, wat raden jullie aan? Ik kan mijn situatie specifieker omschrijven.

vertel me alsjeblieft, ik ben geïnteresseerd in "Drugs of energy action" dat als al het bovenstaande tegelijkertijd wordt ingenomen of als je een soort reeks kunt bouwen, ik net over elk medicijn lees en elk belangrijk is, kortom, Ik word moe na de training, en dan moet ik ook nog naar mijn werk waar ik ook fysiek moe ben, wat raden jullie aan? Ik kan mijn situatie specifieker omschrijven.

Klik om te onthullen...

Specifieker omschrijven! misschien krijg je daarnaast gewoon niet genoeg slaap en is het eten zelf niet erg goed, maar
B-vitamines, zoals neurovitan, werken het beste
gingo biloba-extract, 3 capsules per dag, meestal 40 mg

Vitrum-energie: vitamines + mineralen en ginseng-extract, dus drink ze alleen 's ochtends

Heb je deze baan elke dag?
Misschien is het zinvol om de opleidingsdagen te verplaatsen naar vrij van werk?