Geld

Die erin slaagde de angst weg te nemen. Hoe zich te ontdoen van angst en ongerustheid - advies van psychologen en nuttige technieken. Hoe je van angst af kunt komen

Het is mogelijk om zelf met een fobie om te gaan, maar het is beter om een psychotherapeut te raadplegen. Het belangrijkste is om dit proces niet zijn gang te laten gaan en niet te proberen het probleem op te lossen. Om je angst te overwinnen, moet je je realiseren dat in de meeste gevallen alle fobieën ongegrond en zinloos zijn. Het is belangrijk om te leren geloven in jezelf en je sterke punten, om een gezonde en actieve levensstijl te leiden. Om minder aan de fobie te denken, moet je veel tijd besteden aan je favoriete activiteit, hobby.

Je kunt proberen je angst onder ogen te zien. Niet iedereen zal zichzelf echter kunnen overwinnen en een dergelijke radicale methode kunnen gebruiken. Tijdens een paniekaanval moet u correct ademen, de spieren van uw gezicht en lichaam kunnen ontspannen en aan positieve dingen denken. Om van angsten af te komen, mag u geen toevlucht nemen tot het drinken van alcohol, drugs of koffie, omdat dit alleen maar zal leiden tot stimulatie van het zenuwstelsel.

Toon alles

Algemeen concept van pathologie

Obsessieve angsten onderscheiden zich door het feit dat een persoon de zinloosheid van de fobie begrijpt, maar bang blijft. Dit fenomeen komt het vaakst voor in de kindertijd en kan iemand zijn hele leven achtervolgen.

Er zijn honderden obsessieve angsten. Onder hen zijn hoogtevrees, de samenleving, spinnen, gesloten ruimtes, ziekten, intieme relaties, communicatie en andere. Dergelijke fobieën zijn vaak onbeheersbaar en brengen veel problemen met zich mee, omdat het het opbouwen van een persoonlijk leven, het vinden van een baan of de communicatie met vrienden en familie belemmert.

Fobieën kunnen worden geclassificeerd op basis van de situatie, het specifieke object, de leeftijd, de symptomen en het geslacht van de persoon. Tegenwoordig onderscheiden wetenschappers 4 groepen hoofdfobieën:

1. Zoofobieën zijn angsten die verband houden met flora en fauna.
2. Sociale fobieën houden angst in voor alles wat iemand dagelijks tegenkomt.
3. Agorafobie – angst voor open ruimte. Dit kunnen deuren en ramen zijn.
4. Angsten die niet in de voorgaande categorieën kunnen worden ingedeeld. Deze omvatten gezondheidsgerelateerde fobieën, angst in het donker, angst voor besloten ruimtes en vele andere.

Tekenen van obsessieve angsten

Fobieën zijn gemakkelijk te herkennen aan de volgende symptomen:

Gevoel van moeite met ademhalen, kramp in de keel.
Hoge hartslag.
Gevoel van zwakte, flauwte.
Gevoelloosheid van het hele lichaam.
Gevoel van afgrijzen, intense angst.
Tremor door het hele lichaam.
Braken, indigestie.
Het lichaam “luistert niet” naar een persoon.
De persoon heeft het gevoel dat hij ‘gek wordt’.

We kunnen over de aanwezigheid van een fobie spreken als ten minste vier van de genoemde tekenen van obsessieve angsten aanwezig zijn.

De angsten van mannen

In de moderne wereld is er een mening dat mannen niet vatbaar zijn voor buitensporige ervaringen, en dat ze praktisch nergens bang voor zijn. Dit standpunt is echter onjuist, omdat vertegenwoordigers van de sterkere helft van de mensheid ook veel angsten hebben die mannen proberen te overwinnen:

1. De meest voorkomende fobie bij mannen is de angst voor eenzaamheid. Ze zijn bang hun zielsverwant te verliezen, alleen gelaten, verlaten en ongewenst te zijn. De meeste mannen zullen het echter nooit toegeven, omdat ze er niet zielig uit willen zien.
2. Angst voor nieuwe relaties. In tegenstelling tot vrouwen, die zich gemakkelijk in nieuwe gevoelens kunnen storten, proberen mannen hun emoties, ervaringen en tranen te verbergen. Ze proberen zichzelf onder controle te houden om niet opnieuw verliefd te worden en hun onschatbare vrijheid niet te verliezen.
3. Angst om er vrouwelijk uit te zien, aangezien mannen dit associëren met een zwak karakter, onderdanigheid en nederigheid. Als hij minstens één keer vrouwelijke trekken in zijn karakter of gedrag heeft opgemerkt, zal deze angst altijd in de geest van de man aanwezig zijn.
4. Angst voor de ondergeschikte. Veel mannen roddelen graag over onderdrukking. Als een jongeman merkt dat zijn vriend volledig onderdanig is aan zijn wederhelft, zal dit een storm van protest veroorzaken. Daarom doen mannen er alles aan om te voorkomen dat ze in een dergelijke situatie terechtkomen door hun meest mannelijke eigenschappen te tonen.
5. Angst om te falen. Iedere man wil materieel welzijn en financiële onafhankelijkheid bereiken. Daarom, als hij zich realiseert dat hij ergens in gefaald heeft, rekent hij zichzelf onmiddellijk tot de verliezers. De positieve kant van deze angst is dat deze fobie mannen dwingt sterker te worden, nieuwe hoogten te bereiken en moeilijkheden en obstakels te overwinnen.

Het is moeilijk voor een man om op eigen kracht angst te overwinnen, ongeacht waar deze mee geassocieerd wordt. Hij zal hulp van buitenaf nodig hebben. Hij moet echter begrijpen dat alle angsten gebaseerd zijn op subjectieve factoren en kenmerken van de man zelf.

De meeste mannelijke fobieën zijn gevormd in de kindertijd of adolescentie. Als een jonge man bijvoorbeeld meerdere keren door vrouwen is afgewezen, zal deze angst de rest van zijn leven bij hem blijven. Als je bang bent om het andere geslacht te ontmoeten, moet je het meisje hier onmiddellijk voor waarschuwen. In de meeste gevallen ontwapent een dergelijke oprechtheid in het gedrag van een man de dames. Hij kan zoveel meisjes ontmoeten als nodig is, totdat hij zich op zijn gemak begint te voelen in het gezelschap van een dame. Een intelligente en tactvolle vrouw zal in dit geval helpen. Het hangt allemaal af van de wilskracht en het karakter van de man. Om hun angst te overwinnen hebben sommige mensen immers een delicate behandeling nodig, terwijl anderen een hardere aanpak nodig hebben.

Vaak raken mannen angsten kwijt met behulp van alcohol. Dit is een van de grootste fouten, omdat je onder invloed van alcohol de situatie alleen maar kunt verergeren. Om je angsten te overwinnen, kun je andere methoden gebruiken, bijvoorbeeld hobby's, hobby's. Actieve recreatie, clubs bezoeken, naar de bioscoop gaan zullen u helpen het probleem het hoofd te bieden. Lichamelijke activiteit kan je helpen jezelf op te laden met positiviteit en je geest te versterken. Het is beter om de voorkeur te geven aan actieve sporten zoals tennis, voetbal, kickboksen.

Vrouwenfobieën

Het verschil tussen typische vrouwelijke fobieën en mannelijke fobieën is dat ze niet specifiek met één onderwerp geassocieerd zijn, maar een hele reeks onderling verbonden angsten vertegenwoordigen.

Alleen gelaten

Dit komt door het feit dat een vrouw bang is om niet te trouwen en te lang een meisje te zijn. Getrouwde vrouwen zijn bang voor overspel en in de steek gelaten worden door een man, ook al zijn daar geen serieuze redenen voor. Geleidelijk aan wordt deze gedachte obsessief en ontwikkelt zich tot een ernstige fobie, en er ontstaat een depressie. De reden voor het verschijnen van dergelijke angsten is het minderwaardigheidscomplex van een vrouw, twijfel aan zichzelf en een laag zelfbeeld.

De strijd tegen dit soort angst moet beginnen met eigenliefde. We moeten geloven dat ieder mens een goed leven en een respectvolle behandeling verdient.

Verlies schoonheid, ouderdom

Deze fobie is inherent aan succesvolle en zelfverzekerde vrouwen. Na verloop van tijd beginnen ze echter te denken dat de tijd onverbiddelijk vooruitgaat. De beste oplossing om deze angst te bestrijden zijn geen dure plastische chirurgie en crèmes, maar een gezonde levensstijl, evenwichtige voeding, actief sporten en positief denken.

Ouderdomsfobie begint zich meestal te manifesteren bij vrouwen ouder dan 50 jaar en wordt geassocieerd met haar plaats in de samenleving en het gezin. Dit kan zich uiten in het feit dat zij op sociale netwerken en vragenlijsten ten onrechte hun leeftijd aangeven. Een andere optie voor de manifestatie van een fobie is dat een vrouw zich ongepast begint te kleden voor haar leeftijd, terwijl ze er belachelijk en grappig uitziet. Vrouwen willen niet met pensioen gaan of voor hun kleinkinderen zorgen, daarbij verwijzend naar hun publieke baan. Correctie van deze fobie moet beginnen met bewustzijn van zichzelf. Je moet leren je leeftijd te beseffen en te accepteren, samen met de positieve en negatieve eigenschappen ervan, om de waarde van je jaren te kennen.

Volledigheid

De angst om dik te worden kan behoorlijk gevaarlijke gevolgen hebben. Vrouwen proberen eruit te zien als de modellen op de covers van glossy tijdschriften en volgen radicale diëten, wat leidt tot anorexia en verstoring van het functioneren van alle organen en systemen.

Om van deze fobie af te komen, moet u de waarde van uw gezondheid beseffen. In plaats van te vasten, kunt u een uitgebalanceerd dieet volgen en een actieve levensstijl leiden. Dit zal u helpen uw gewicht te behouden.

Vóór de geboorte

Angst voor het moederschap, waaronder angst voor de bevalling en zwangerschap. Een vrouw is bang voor de bevalling, ze is bang voor pijn en de dood. Deze fobie is typisch voor vrouwen met een minderwaardigheidscomplex. Het negatieve aspect van deze angst is dat deze gepaard gaat met verstoringen in het functioneren van het autonome systeem en een schadelijk effect heeft op het proces van conceptie, zwangerschap en bevalling.

Zorgen over het kind vormen een integraal onderdeel van de moederzorg. Maar we mogen niet toestaan dat natuurlijke gevoelens zich ontwikkelen tot een fobie, die de toestand van het zenuwstelsel van een vrouw kan beïnvloeden. Je moet je realiseren dat de bevalling maar een paar uur duurt, dit is onbeduidend vergeleken met het hele leven dat voor je ligt. De moderne geneeskunde kan zorgen voor een relatief comfortabele bevalling (met behulp van epidurale anesthesie) en 99% garanderen dat alles goed komt met de vrouw. Het belangrijkste is om bij de eerste weeën op tijd een ambulance te bellen. Je moet minder verhalen op internet lezen en positief blijven, want elke geboorte is anders. Als je vrienden of zussen ze ernstig en pijnlijk hadden en dagenlang aanhielden, betekent dit niet dat het voor jou hetzelfde zal zijn. Er zijn veel tegenvoorbeelden.

Insecten, amfibieën

De reden voor het verschijnen van dergelijke angst ligt in de kindertijd. Om van de obsessieve angst voor insecten, spinnen en slangen af te komen, moet je de angst in de ogen kijken: oppakken, aanraken.

Een auto rijden

De angst om auto te rijden hangt samen met het feit dat een vrouw bang is een ongeluk te krijgen, de auto te beschadigen, de verkeersregels te overtreden of belachelijk gemaakt te worden door andere weggebruikers. Deze angst vereist geen speciale correctie. De angst voor de weg en voor auto’s verdwijnt vanzelf nadat een vrouw in de loop van de tijd rijervaring heeft opgedaan. Je kunt je vaardigheden verbeteren op oefenterreinen of op niet erg drukke wegen.

Publieke opinie en veroordeling door andere mensen

Angst komt het vaakst voor bij vrouwen met complexen en een gebrek aan zelfvertrouwen. Om er vanaf te komen, moet je duidelijke prioriteiten voor jezelf stellen, beseffen dat je eigen geluk niet afhangt van de mening van de mensen om je heen.

Soorten fobieën en methoden om er vanaf te komen

Iedereen kan één of meerdere fobieën hebben, die hun karakter, gedrag en houding ten opzichte van bepaalde dingen beïnvloeden.

Soort fobie	Hoe kom je er vanaf?
Claustrofobie is de angst voor gesloten ruimtes. Het manifesteert zich als aanvallen van paniekangst terwijl u zich in een afgesloten ruimte bevindt. Het kan een lift zijn, een auto. Tot deze groep angsten behoort ook de angst voor menigten	Je moet proberen meer te communiceren met mensen die de angst al hebben overwonnen. Je moet drukke plaatsen en krappe ruimtes niet vermijden, omdat het onmogelijk is om bij verstek van deze angst af te komen. Als er in een lift een angstaanval plaatsvindt, moet je met wilskracht je aandacht concentreren op een object, bijvoorbeeld knoppen
Gerontofobie - angst voor het eigen ouder worden en angst voor communicatie met oudere mensen	Artsen zeggen dat mensen die een eigen mening hebben, die moeilijk boos te maken zijn en die niet bezwijken voor een melancholische stemming, er goed uitzien en hun jeugd langer behouden. Je moet slechte gewoonten vervangen door nuttige, positief denken
Trypanofobie - angst voor naalden, spuiten, injecties, die wordt veroorzaakt door slechte kwaliteit van de medische zorg, onzorgvuldige houding van artsen ten opzichte van hun patiënten	Om een paniekaanval te voorkomen, hoeft u niet toe te kijken hoe de gezondheidswerker de manipulatie uitvoert. Je moet jezelf ergens mee afleiden, bijvoorbeeld naar muziek luisteren, een interessante video bekijken
Aerofobie - angst om in een vliegtuig te vliegen	Je moet zo vaak mogelijk vliegen. Elke succesvolle landing zal een spoor achterlaten in het onderbewustzijn dat vliegen met een vliegtuig veilig is. U moet kaartjes kopen bij een bedrijf met een goede reputatie. Wanneer u een kaartje koopt, moet u de middelste rij kiezen, weg van het raam. Voor het opstijgen mag u geen koffie drinken. Eet liever een muntsnoepje
Dentofobie is de angst voor een bezoek aan de tandarts. Mensen die aan deze fobie lijden, gaan in uiterst zeldzame gevallen naar de tandarts.	Om de toestand van de patiënt te verlichten, raden tandartsen aan om alle procedures onder verdoving uit te voeren. Voordat u de tandarts bezoekt, moet u nadenken over het feit dat de moderne geneeskunde een groot aantal nieuwe pijnstillers heeft. U kunt chatten met dierbaren die onlangs de tandarts hebben bezocht en er niets met hen is gebeurd. We moeten niet vergeten dat zelfs de hevigste pijn bij een persoon na 3 uur uit het geheugen wordt gewist
Insectofobie - angst voor insecten, vooral mieren en bijen	Als je een insect tegenkomt, moet je diep ademhalen, proberen te ontspannen en zelfs glimlachen. Je kunt voor jezelf een programma ontwikkelen waarmee je binnen een paar maanden van deze fobie af kunt komen. Om dit te doen, moet je eerst leren om maximaal 3 minuten in dezelfde kamer met het insect te blijven. Wees dan niet bang om op een afstand van 2-3 meter te naderen. Hierna moet je je angst overwinnen en niet bang zijn om het insect gedurende 1 minuut te bekijken. Je moet leren het dier te bedekken met een blik of emmer die aan een lange stok is vastgemaakt
Herpetofobie is de angst voor reptielen. Deze angst is niet ongewoon. Het wordt voornamelijk geassocieerd met hagedissen en slangen	De beste methode om van deze fobie af te komen is hypnotherapie. Om met angst om te gaan, moet je zoveel mogelijk interessante informatie leren en over reptielen lezen
Agrafobie is een fobie voor seksuele intimidatie. Tekenen van deze angst zijn een snelle hartslag, kortademigheid, een droge mond en verhoogde angst	Als de angst voor seksuele intimidatie u ervan weerhoudt normaal te leven en te communiceren met het andere geslacht, wordt behandeling door gekwalificeerde specialisten aanbevolen. Tijdens het therapieproces worden methoden zoals suggestie, gesprekken en hypnose gebruikt.
Autofobie is een pathologische angst voor eenzaamheid. Een gevoel van angst ontstaat in situaties waarin iemand alleen wordt gelaten en zich ergens mee bezig probeert te houden, maar het mocht niet baten.	Je moet beseffen dat het onmogelijk is om voortdurend met mensen te communiceren. Eenzaamheid is een volkomen normaal verschijnsel. Je moet iets vinden om te doen waardoor je niet de kans krijgt om verdrietig te zijn. Het kan een nieuwe baan zijn, een hobby, een passie, een huisdier.
Agorafobie is de angst voor open ruimte. Dit kunnen grote gebieden zijn, verlaten straten	Je moet ontspannen, je ogen sluiten en je voorstellen hoe iemand thuiskomt en de drempel van het huis overschrijdt, terwijl hij met langzame stappen door het appartement blijft bewegen. Als u zich op enig moment ongemakkelijk voelt, moet u de reis opnieuw beginnen. Je moet begrijpen waar het ‘ankerpunt’ is, wat iemand dwingt om thuis te zijn. De grootte van het punt mag niet meer dan 1 cm zijn. Wanneer een persoon deze plek ontdekt en zich daar op zijn gemak voelt, moet hij verder gaan totdat hij zich realiseert dat de comfortzone alleen door de persoon zelf wordt gecreëerd en door niemand anders.
Algofobie - angst voor pijn. De reden voor de ontwikkeling van deze fobie is pijn die eerder werd ervaren in een onaangename situatie, bijvoorbeeld tijdens een gevecht.	Je moet 3 keer per week aan autotraining doen en ontspanningstechnieken bestuderen zoals yoga, acupressuur en tai chi. Tijdens een paniekaanval moet u diep ademhalen en uitademen met uw buik.
Spectrofobie - angst voor spiegels en iemands spiegelbeeld	Je moet jezelf overwinnen en overdag voor de spiegel gaan staan, aardige woorden tegen jezelf, de kamer, de spiegel zeggen. U kunt iemand uit uw omgeving uitnodigen om te helpen

Je kunt niet wachten tot het proces ernstiger wordt. Als je het moment mist waarop angst zich begint te ontwikkelen, zal het later onmogelijk zijn om het alleen te overwinnen.

Bekijk het milieu en het leven vanuit een positief perspectief. Als je je een onaangename toekomst voorstelt, zal de situatie alleen maar erger worden.
Ontmoet uw fobie oog in oog. De methode is behoorlijk radicaal en behoorlijk effectief. Hoewel niet iedereen dit durft te doen.
Vermogen om te ontspannen tijdens een paniekaanval. Je kunt luid praten, zingen, lachen.
Adem correct. Krampachtig snikken en zuchten zal op geen enkele manier helpen een aanval van paniekangst te overwinnen. De ademhaling moet kalm, gelijkmatig, diep en ritmisch zijn.
Volledige ontspanning van de spieren van lichaam en gezicht zal u helpen sneller te kalmeren.
Gebruik geen drugs, alcohol of koffie om uw fobie te overwinnen. Dit zal de situatie alleen maar verergeren, omdat deze methoden een stimulerend effect hebben op het menselijke zenuwstelsel.

Speciale technieken voor het omgaan met angsten

Er zijn veel speciale psychologische technieken die je zullen helpen om zelf angst te overwinnen.

1. Face-to-face-techniek.

Deze techniek moet twee keer per dag worden beoefend. Gedurende 10 minuten moet je alleen aan je angst denken, waardoor je op het punt komt dat je een paniekaanval krijgt. De paradox ervan ligt in het feit dat je, om van angst af te komen, ernstig emotioneel ongemak moet ervaren. Na een paar minuten begint de persoon te beseffen dat er geen gevaar bestaat. Je hoeft alleen maar rustig de gedachten te herhalen die eerder angst veroorzaakten. Deze toestand moet gedurende de gehele 10 minuten worden gehandhaafd, anders is alles nutteloos.

Deze techniek is gebaseerd op het vermogen van het zenuwstelsel om snel te herstellen en te stabiliseren na een sterke emotionele schok. Na slechts een paar dagen gebruik van deze techniek merkt iemand dat hij simpelweg niets heeft om deze 10 minuten mee te vullen. Hij zal zich gaan vervelen naarmate het gevoel van angst geleidelijk begint te verdwijnen. Het stresssysteem van het lichaam zal niet langer elke keer heftig reageren op het verschijnen van een stimulus.

2. Techniek om je angsten op te schrijven.

Om obsessieve angst te overwinnen, kun je de techniek proberen om je fobie op te schrijven. Het bestaat uit het woordelijk opschrijven van al uw gedachten over angst, vanaf het moment dat u zich zorgen maakt, tot het einde ervan. Je moet niet proberen alles in mooie zinnen op te schrijven. Je kunt als stenograaf gewoon woord voor woord bij een bijeenkomst aanwezig zijn.

De essentie van deze methode is dat wanneer angst van iemands bewustzijn naar papier overgaat, deze materialiseert, kenmerken krijgt en er daardoor primitief en betekenisloos uitziet. Na een tijdje zal het oninteressant worden om dezelfde woorden te schrijven, en de angst zal geleidelijk verdwijnen.

3. De techniek van het zingen van je fobieën.

De techniek van het zingen van angst helpt om obsessieve gedachten kwijt te raken. Je moet precies zingen zoals ze in je hoofd verschijnen. Als een persoon zingt, kan hij fysiek eenvoudigweg niet in een stressvolle toestand blijven. Je moet een korte zin kiezen en deze enkele minuten op een eenvoudig deuntje zingen. Zodra de negatieve gevoelens beginnen te verdwijnen, moet je je aandacht onmiddellijk op iets anders richten.

4. Techniek om het beeld in je hoofd te veranderen.

Deze techniek werkt goed in gevallen waarin iemand zijn gevoelens niet in woorden kan uiten, omdat het slechts een beeld is dat in zijn hoofd verschijnt. Op het moment dat angst verschijnt, moet je je een beeld voorstellen dat volledig tegengesteld is aan je fobie. Als iemand bijvoorbeeld last heeft van claustrofobie, moet je je meteen in een groot open veld voorstellen. Als iemand bang is voor een of andere ziekte, moet hij zich gelukkig en gezond voorstellen.

U hoeft niet bang te zijn om hulp te zoeken bij een specialist. Er moet onderscheid worden gemaakt tussen een psychotherapeut: een arts die zich bezighoudt met milde psychische stoornissen, bijvoorbeeld fobieën, en een psychiater die ernstige ziekten behandelt, bijvoorbeeld schizofrenie, en die de patiënt kan registreren. Een bezoek aan een psychotherapeut heeft geen gevolgen. De arts zal geen ernstige medicijnen voorschrijven, maar zal u helpen met de fobie om te gaan door middel van gesprekken, suggesties en hypnose.

Een stressvolle toestand wordt veroorzaakt door situaties of gebeurtenissen die de gevestigde orde der dingen verstoren. Persoonlijke mislukkingen, familieproblemen, misverstanden tussen zakenpartners, een baan die je niet leuk vindt, het zeuren van je baas over kleinigheden en een heleboel onafgemaakte zaken zorgen ervoor dat je uit je gebruikelijke sleur raakt. Bij psychologische en emotionele stress raakt het zenuwstelsel overbelast. Omdat het mogelijk is om stress te verlichten en een comfortabele toestand te herstellen met behulp van de adaptieve functies van het lichaam, om ongemak snel te overwinnen en stress te beheersen, is het noodzakelijk om het aanpassingsvermogen te vergroten en stressbestendigheid te ontwikkelen.

Soorten stress

In het Engels wordt stress vertaald als druk, onderdrukking, belasting.

Psychische of emotionele stress kost veel energie en wordt vaak veroorzaakt door problemen in het persoonlijke of gezinsleven, ziekte van dierbaren, een aankomend huwelijk, de geboorte van een kind, enz.

De oorzaken van fysiologische stress zijn hitte, kou, dorst, honger, enz.

Bij onverwachte gebeurtenissen – natuurrampen, veranderingen in het sociale systeem, inflatie – ontstaat er zogenaamde kortetermijnstress. Het is vaak zo sterk dat het een schok veroorzaakt.

Terugkerende herinneringen aan de schok kunnen langdurige stress veroorzaken die het emotionele evenwicht verstoort.

Bij aanzienlijke informatieoverspanning kan er zogenaamde informatiestress optreden. In de regel treedt overspanning op wanneer u veel belangrijke beslissingen moet nemen onder omstandigheden van tijdgebrek of een irrationele verdeling van inspanningen. IT-specialisten, managers, mensenrechtenactivisten, chauffeurs en studenten zijn vatbaar voor dit soort stressvolle situaties.

De behoefte om informatiestress te verlichten ontstaat wanneer er onverwacht informatie verloren gaat als gevolg van een storing of bevriezing van de computer. Op een aantal toepassingsgebieden is het noodzakelijk om voortdurend de kennis te verbeteren en nieuwe computerprogramma's te bestuderen. Regelmatige overdaad aan informatie en een onvriendelijke programma-interface veroorzaken langdurige stress.

Eustress. Een situatie of gebeurtenis die gepaard gaat met een golf van creatieve energie en grote vreugde veroorzaakt eustress. Ik wil positieve stress niet verlichten, ook al staan er tranen in mijn ogen.

Ongeacht de redenen, een positieve opschudding veroorzaakt een toename van de activiteit en vaardigheden en brengt het gewenste resultaat dichterbij. Met eustress kun je bijvoorbeeld ongunstige natuurlijke omstandigheden overwinnen en een bergtop overwinnen.

Angst. Een vorm van negatieve stress, nood genaamd, blijft vaak hangen. Het is noodzakelijk om dit soort stress zo vroeg mogelijk te verlichten en de oorzaken van de negatieve toestand te elimineren. Anders lijdt de afweer van het lichaam.

Angst is een veel voorkomende oorzaak van negatieve stress. Er wordt bijvoorbeeld een angstige, opgewonden toestand waargenomen wanneer het risico bestaat dat u uw favoriete baan verliest of op oneerlijke wijze in de gelederen wordt gepasseerd.

Symptomen van stress

Onder invloed van omstandigheden die u uit uw gebruikelijke sleur halen, mobiliseert het lichaam zijn potentieel om acties uit te voeren die onmogelijk zijn uit te voeren in een normale, rustige toestand.

Symptomen van stress zijn niet afhankelijk van de vorm van manifestatie en het type blootstelling. De fysiologische reacties van het lichaam blijven universeel en gaan gepaard met:

angst om te mobiliseren en zich aan te passen aan veranderingen;
weerstand tegen onderdrukking door middel van aanpassingsvermogen;
uitputting wanneer de adaptieve hulpbron is uitgeput.

In een gestresste toestand verschijnen hormonen in het bloed:

adrenaline, wat de bloeddruk, de hartslag en de behoefte aan calorierijk voedsel verhoogt.
cortisol, dat de ontwikkeling van een stressreactie bevordert en daarom het stresshormoon wordt genoemd. Onder invloed van cortisol behoudt het lichaam energiebronnen, verhoogt het de bloedsuikerspiegel en verbetert het. Tegelijkertijd vermindert cortisol de activiteit van het spijsverterings- en voortplantingsstelsel.

Hormonen mobiliseren, verhogen de prestaties en dwingen je om op een stressvolle situatie te reageren met de meest effectieve specifieke acties, zelfs met gebruik van geweld.

Zorg ervoor dat u bij het wegwerken van stress energie verbruikt om uiteindelijk een superactie uit te voeren. Sommigen besteden hun energie aan het beheersen van theoretische en praktische kennis, professionele vaardigheden, anderen aan het ontwikkelen van spieren en het verbeteren van vechttechnieken.

Als het overwinnen van een obstakel wordt uitgesteld, naarmate het aanpassingsvermogen wordt ontwikkeld, verschijnen de volgende symptomen van stress:

ongepast gedrag, verlies van zelfbeheersing;
het wordt moeilijk om het gerezen probleem objectief te beoordelen;
redelijke argumenten van anderen worden praktisch niet geaccepteerd;
grappen veroorzaken belediging, het verlangen om te sympathiseren met de problemen van anderen verdwijnt;
Ik wil de regels van de zakelijke etiquette niet volgen en beleefd communiceren;
stemmingswisselingen vaak;
een gevoel van machteloosheid tegenover externe gebeurtenissen;
de eetlust wordt verstoord, deze kan verdwijnen of, omgekeerd, er ontstaat gulzigheid;
gevoel van eenzaamheid.

Als het om de een of andere reden niet mogelijk was om stress te verlichten met specifieke acties, veroorzaken de hormonen in het bloed schade aan de gezondheid:

slapeloosheid ontwikkelt zich;
migraine verschijnt;
het hart begint pijn te doen;
manifestaties komen vaker voor.

Vaak is het niet nodig om negatieve stress weg te nemen; deze verdwijnt vanzelf zodra de emotionele gevoeligheid en spanning afnemen.

Constante nerveuze overbelasting leidt tot spanning en de zogenaamde klem, die bukken, radiculitis veroorzaakt, de functie van de spijsverteringsorganen wordt verstoord en een nerveuze tic verschijnt.

Waarom je negatieve stress niet moet overwinnen

De overgrote meerderheid is op zoek naar verschillende manieren om negatieve stress te verlichten en past deze ook toe. Allereerst om met ongemak om te gaan. Maar er zijn ook mensen die deze situatie met begrip behandelen en vrijwel geen pogingen ondernemen om de bestaande orde van zaken te herstellen.

Het blijkt dat voor volhardende en doelgerichte mensen een negatieve stresstoestand op de korte termijn een schok geeft en helpt om de inspanningen nauwkeuriger in de gekozen richting te concentreren. Uiteindelijk slagen ze erin hun doelen te bereiken. Zonder sterke negatieve ervaringen zou het vele jaren duren om het resultaat te bereiken.

Bovendien helpt het periodiek ervaren van angst om de volheid van het leven in al zijn verschijningsvormen te voelen.

Ontwikkeling van stressbestendigheid

Een van de belangrijke punten van een sollicitatiegesprek is het bepalen van de reactie van de sollicitant op een stressvolle situatie. In sommige beroepen is deze kwaliteit verplicht.

Sollicitanten met een hoge stressbestendigheid hebben brede perspectieven. Het is voor zulke mensen veel gemakkelijker om professionele hoogten te bereiken; moeilijkheden om ze te mobiliseren. Ze zijn in staat om de juiste beslissing te nemen in de meest ongunstige omstandigheden. De overgrote meerderheid van hun collega's die zich in een vergelijkbare situatie bevinden, zullen op zoek gaan naar een manier om stress te verlichten.

Aan de andere kant is de dagelijkse weerstand tegen druk, de noodzaak om beslissingen te nemen in omstandigheden van onzekerheid of gebrek aan informatie, en de bereidheid om verantwoordelijkheid te dragen voor mogelijke fouten, een saaie gevoeligheid. Een werknemer met een verminderde behoefte om stress te verlichten wordt onverschillig voor de problemen van anderen, wat vaak leidt tot negatieve gevolgen in zijn persoonlijke leven en professionele activiteiten.

Het vermogen om lange tijd in ongunstige omstandigheden te verkeren, om stress te overwinnen zonder de resultaten van professionele activiteiten, de gezondheid van anderen en het eigen welzijn in gevaar te brengen, wordt bepaald door:

geweldige gezondheid;
wilskrachtige eigenschappen;
temperament;
onderwijs;
karakter.

In de regel moet je zelfs met de meest briljante individuele gegevens op de een of andere manier de dagelijkse stress verlichten.

Eenvoudige regels voor het voorkomen en verlichten van stress

Regel 1. Om stressbestendigheid te ontwikkelen is het vermogen om conflicten en stress te vermijden vereist. Het is belangrijk om de motieven van acties te leren begrijpen en rekening te houden met de emotionele toestand van anderen. Maak er een regel van om pas op een ongunstige situatie te reageren nadat een analyse is afgerond.

Regel 2. Het besteden van aanzienlijke persoonlijke middelen om intellectuele, wilskrachtige en emotionele druk te overwinnen, veroorzaakt enorme stress en stress. Het is noodzakelijk om stress te verlichten, om op de een of andere manier "stoom af te blazen", aangezien negativiteit het lichaam vernietigt.

Een goede manier om stress te overwinnen is door regelmatig van activiteit te wisselen. Als het beroep intellectueel is, geef dan de nodige fysieke activiteit, en omgekeerd.

Het beoefenen van je favoriete sport of een of andere hobby die een aanzienlijke hoeveelheid fysieke kracht vereist, helpt stress te bestrijden. Bijvoorbeeld zelfstandig bouwen op een perceel grond, een huis inrichten met handgemaakte producten.

Het is nuttig voor vertegenwoordigers van technische beroepen om zich periodiek tot de wereld van de kunst te wenden, theaters en concerten van hun favoriete artiesten te bezoeken.

Regel 3. Zorg regelmatig voor voldoende fysieke kracht, zorg voor de nodige nachtrust, zorg voor voldoende slaap, volg een routine en vergeet gezonde, voedzame maaltijden gedurende de dag niet.

Regel 4. Om van stress af te komen, moet je je concentreren op een specifiek probleem, en niet op een abstracte algemene situatie.

Regel 5. Veel ongemak wordt veroorzaakt door onvervulde verwachtingen. Je moet geen 100% resultaat verwachten als het onmogelijk is om de situatie volledig onder controle te houden. Anders zal het moeilijker zijn om met stress om te gaan.

Regel 6. Voordat u naar bed gaat, helpt breien en solitaire spelen om stress te verlichten of te verminderen.

Hoe je stress kunt verlichten door te sporten

Het is mogelijk om de emotionele toestand te normaliseren, het lichaam te ontspannen of te mobiliseren met behulp van een eenvoudige ademhalingstechniek:

Adem langzaam door je buik om de prikkeling van je zenuwcentra te verminderen, zodat je sneller kunt ontspannen. De borst is vrijwel bewegingloos.
Om in korte tijd te mobiliseren en maximale resultaten te bereiken, ademt u zo vaak mogelijk door de borst.

Oefening 1. Om stress te verlichten, ontspant u en maakt u uw broekriem een beetje los. Adem langzaam in door je onderlichaam en steek je buik uit. Terwijl uw maag volledig naar voren steekt, houdt u uw adem een paar seconden in en ademt u langzaam uit. Na 3-5 minuten kunt u ontspannen.

Oefening 2. Adem in met je buik en tel hoeveel seconden het duurt om in te ademen. Adem twee keer zo lang uit. Terwijl u de oefening uitvoert, herhaalt u tegen uzelf: "Het geeft mij veel plezier om kalm en zelfverzekerd te spreken, ik ben beheerst en kalm."

Oefening 3. Vaak interfereert een intermitterende, vertraagde ademhaling met het verlichten van stress. Door een overtreding van de ademhalingsreflex is er een gebrek aan lucht. Om uw ademhaling te normaliseren, ademt u volledig uit en ademt u niet zoveel mogelijk in. Adem vervolgens meerdere keren diep in en uit. Adem vervolgens uit en houd je adem weer in, herhaal dit meerdere keren.

Oefening 4 om van stress af te komen. Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de armen gestrekt naar voren, de handpalmen bovenop. Terwijl je uitademt, ga je op je tenen staan en buig je je ruggengraat zodat je armen verticaal naar boven wijzen. Stel je voor hoe het lichaam met de uitgeademde lucht negativiteit, negatieve emoties, angst en conflicten achterlaat.

Oefening 5 om stress te verlichten. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar voren gestrekt. Terwijl je inademt, knijp je in je handen en beweeg ze langzaam naar je borst. Terwijl je uitademt, werp je jezelf scherp naar voren en maak je je vingers los. Voer 3-5 keer uit.

Oefening 6. Push-ups. Liggende positie. Adem in en duw omhoog, adem uit. Voer 20-30 keer uit.

Oefening 7. Als de tijd het toelaat, is het de moeite waard om een of ander type fitness te doen. Een les van een half uur vermindert de angst aanzienlijk en stimuleert de intellectuele activiteit. Een regelmatige wandeling van een half uur helpt stress te verlichten.

Hoe stress thuis te verlichten

Om van stress af te komen na een drukke werkdag worden verschillende middelen ingezet om ongemakken te voorkomen of te verlichten. Medicamenteuze behandeling voor stress wordt voorgeschreven door een arts.

Kalmerende middelen en kruidenpreparaten op basis van valeriaan, moederkruid en munt helpen bij het omgaan met stress. Om de slaap te normaliseren en in slaap te vallen, wordt een kalmerend middel gebruikt. Kruidengeneesmiddelen zijn het meest effectief in de eerste dagen van gebruik; ze zijn niet verslavend.

Het opnemen van magnesiumrijk voedsel in uw dieet helpt stress te voorkomen en te verlichten. Ook de weerstand tegen stressvolle situaties neemt toe en de intellectuele prestaties nemen toe.

Er zit veel magnesium in pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad, chocolade, cacao. Meer gedetailleerde informatie vindt u in het artikel “” van de website “Power of Health”.

Een tekort aan magnesium wordt aangegeven door:

verhoogde prikkelbaarheid, neiging om “in te storten” over kleinigheden;
frequente depressie;
verstrooidheid;
stuiptrekkingen.

Voldoende inname van vitamine C verlicht stress. Bloeddrukindicatoren bereiken lagere waarden, het cortisolniveau in het bloed blijkt lager te zijn en keert sneller terug naar normaal. De ernst van de subjectieve reactie op de uitgeoefende druk neemt af.

Eleutherococcus wordt gebruikt voor mentale of fysieke vermoeidheid, nerveuze spanning. De plant versterkt en verbetert de intellectuele vermogens. Het effect treedt snel op en houdt enkele uren aan.

U mag op deze manier de stress niet verlichten in geval van verhoogde nerveuze prikkelbaarheid, slapeloosheid of slaapstoornissen.

Helpt omgaan met stress en vermindert nerveuze opwinding. Bessen verlagen de bloeddruk en worden gebruikt bij atherosclerose en vasospasmen.

Gewijzigd: 16-02-2019

Angst is een aangeboren reactie veroorzaakt door de omgeving. We worden vrijwel zonder angsten geboren. De enige angst die kinderen hebben is de angst om van grote hoogte te vallen en de angst voor harde geluiden. Alle andere angsten verschijnen later als reactie op sommige gebeurtenissen. En de belangrijkste focus van allemaal is de overtuiging dat we niet in staat zijn om met ons leven om te gaan.

Ieder mens zou in staat moeten zijn om angsten te overwinnen, Anders zal hij in zijn leven geen enkele hoogte kunnen bereiken, zelfs niet de kleinste, om nog maar te zwijgen van of. Er zijn veel technieken. Hieronder beschrijf ik vijf zeer krachtige manieren waarmee ieder mens, indien toegepast in de praktijk, elke angst kan overwinnen.

Hoe kom je van angst af?

METHODE 1: DOE HET GEWOON (DOET HET GEWOON)

En tot slot wil ik u één waarschuwing geven. In het artikel schrijf ik dat je worstelt met angst, maar dan in werkelijkheid onder geen enkele omstandigheid en onder geen enkele omstandigheid met hem vechten. Wanneer je de angst bevecht, wordt deze nog sterker en neemt het je geest nog meer over. Wanneer het zich voordoet, erken en accepteer het. Als je dat tegen jezelf zegt "Ik ben erg bang" betekent dit niet dat je een zwakkeling bent. Iedereen is ergens bang voor, en alleen succesvolle mensen hebben geleerd om ondanks dat te handelen. Mannelijkheid is niet de afwezigheid van angst, maar het vermogen om in de aanwezigheid ervan te handelen zonder er enige aandacht aan te besteden. Als je toegeeft dat je bang bent, kun je je gedachten op iets anders richten en je gedachten ervan afleiden. Als je met hem vecht, begint hij de energie uit je te zuigen, en dit maakt hem alleen maar sterker. Je vernietigt angst alleen als je deze volledig negeert en jezelf afleidt met iets anders.

Hoe je van angst af kunt komen

METHODE 5: MOED TRAINEN

Het is onze taak om te leren om van alle angsten af te komen, zodat ze ons niet hinderen zodra we een beslissing nemen of actie durven te ondernemen. We zullen proberen de afwezigheid van intellectuele angst te bereiken. Dit zal ervoor zorgen dat we helderder kunnen nadenken als de tijd daar is voordat we een beslissing nemen.

Het eerste dat je moet beseffen is dat het voornaamste probleem de angst zelf is, en niet het object van angst. Als we bang zijn voor afwijzing, heeft het geen zin om met de angst om te gaan door te proberen het aantal afwijzingen te verminderen. Mensen kunnen zo niet omgaan met angst dat ze alle situaties onder de plint hebben gereduceerd als deze zich zouden kunnen voordoen. Ze doen helemaal niets. En dit is een directe weg naar ongeluk.

Dus eerst moet je de angst identificeren.

Stel je voor dat trainen voor moed hetzelfde is als het oppompen van spieren in de sportschool. Eerst train je met lichte gewichten die je kunt tillen. Als u dat gewicht gemakkelijk kunt tillen, schakel dan over naar een zwaarder gewicht en probeer het op te tillen. De situatie is vergelijkbaar met angst. Je traint eerst met een kleine angst en schakelt dan over naar een sterkere. Laten we de angst voor spreken in het openbaar als illustratief voorbeeld nemen. Je bent bang om te spreken voor een publiek van 1.200 mensen. Verzamel eerst uw kennissen en vrienden en spreek voor hen. Spreken voor twaalf mensen is bijna niet eng. Verzamel vervolgens 35 mensen en spreek met hen. Als je in dit stadium plotseling problemen hebt, je beeft, stottert, de woorden vergeet die je had moeten zeggen, verdwaalt - train met dit publiek totdat je eraan gewend raakt, totdat je je op je gemak begint te voelen. En dan door naar een publiek van 60 man. Dan 120, 250, 510 en 1100.

Laten we naar andere opties kijken. Je wilt bijvoorbeeld niet dom lijken tegenover de mensen om je heen en daarom ben je bang. Om te stoppen met bang zijn, moet je dit doen, en de angst zal verdwijnen. Oefening. Laat jezelf in verschillende situaties opzettelijk als een echte dwaas overkomen en lach om jezelf.

Als je een verlegen en gereserveerd persoon bent, oefen dan regelmatig communicatie met mensen. Begin door eenvoudigweg te glimlachen naar voorbijgangers op straat. Je zult merken dat mensen op hun beurt ook naar je glimlachen. Natuurlijk zul je ook mensen ontmoeten die denken dat je naar ze grijnst, omdat je lacht terwijl je naar ze kijkt. Alles is in orde. Begin dan hallo te zeggen tegen voorbijgangers. Zeg gewoon: "Goedemiddag". Zeg hallo tegen mensen. Ze zullen denken dat je bekend bent, maar zullen je niet herinneren. Probeer dan een luchtig gesprek te voeren. Terwijl je in de rij staat, begin je een gesprek met iemand over een neutraal onderwerp, zoals dit: “Ik haat het om in de rij te staan” zal onmiddellijk iemand uitdagen om u te antwoorden: “Ja, dat ben ik met je eens, maar je moet daar blijven staan en er kan niets aan gedaan worden.” En dergelijke. Begin met neutrale gespreksonderwerpen, zoals het weer.

Het punt is om eerst te wennen aan het overwinnen van kleine angsten, en dan over te gaan naar de grote.

In het kort kan dit proces als volgt worden geïnterpreteerd:

Bereken je grootste angst
Verdeel het in minimaal 7 kleine angsten
Begin met oefenen met het overwinnen van je kleinste (milde) angsten.
Als je zelfs voor hem bang bent, verdeel het dan in verschillende kleinere angsten.
Overwin stap voor stap je angsten
Oefen voortdurend

Op deze manier leer je elke angst die je hebt te overwinnen. Als je lange tijd niet oefent, zul je in de toekomst weer met milde angsten moeten beginnen. Op dezelfde manier zijn in de sportschool, als je lange tijd niet hebt getraind, je spieren niet gewend geraakt aan training met zware gewichten en moet je opnieuw beginnen met lichte gewichten. Angst zal altijd bij je zijn, en zodra je stopt met trainen, zal het de overhand krijgen en de volgende keer zul je helemaal opnieuw moeten beginnen.

ANDERE METHODEN OM ANGST TE OVERWINNEN

Er is één patroon: hoe beter je mening over jezelf, hoe minder angst je hebt. Je gevoel van eigenwaarde beschermt je tegen angst. En het maakt niet uit of dit een objectieve zelfevaluatie is of niet. Daarom kunnen mensen met een hoog zelfbeeld meer doen dan mensen met een objectief zelfbeeld.

2. Geloof in God (universum, engel, supermind..)
Als je oprecht in iets hogers gelooft, oprecht gelooft dat dit hogere voor je zorgt, dan wordt het niet zo eng. De duisternis van de angst lijkt te zijn verdampt door het licht van deze hogere macht.

3. Liefde
Een man is geneigd een zeer sterke angst te overwinnen ter wille van de vrouw van wie hij houdt. Dat geldt ook voor moeders die in het belang van hun kinderen alles doen wat ze wel en niet kunnen doen.

Dat durf ik te zeggen elke positieve emotie helpt je angst te overwinnen, en elke negatieve emotie hindert je.

angst, hoe je van angst af kunt komen, hoe je angst kunt overwinnen


	Leuk vinden

Angst is een natuurlijke en noodzakelijke emotie voor het leven, of beter gezegd een affectieve toestand. Gezonde angst zorgt voor zelfbehoud. Dit is een teken van intelligentie en verbeeldingskracht, het verlangen om te leven. Gerechtvaardigde angst, zoals de angst voor brand veroorzaakt doordat een elektrisch apparaat aan blijft staan, is nuttig. Net als pijn waarschuwt het ons voor een mogelijk of opkomend probleem. Maar wat te doen als de angst uit de hand loopt en het leven verstoort? Lees verder.

Zoals elk fenomeen kan angst van twee kanten worden bekeken, positief en negatief:

De negatieve kracht van angst is dat het, omdat het onbeheersbaar is of verandert in angst, gedragsstoornissen en dergelijke, het leven van een individu ruïneert.
De positieve kracht van angst is dat het zorgt voor ontwikkeling. Uit angst voor onwetendheid verschenen scholen, uit angst voor dood en letsel bij verkeersongevallen, monteurs verbeteren auto's, angst voor vergiftiging dwingt ons om voedsel zorgvuldiger te verwerken en op te slaan.

Verschillen tussen angst en ongerustheid

Angst is een emotie die nauw verwant is aan een andere emotie: angst. Soms kunnen deze definities verward zijn. Er zijn echter 3 kenmerken die deze concepten onderscheiden:

Angst is specifieker, er is bijvoorbeeld hoogtevrees. Terwijl angst geen duidelijke contouren kent.
Angst is een subjectief belangrijke emotie. Het wordt veroorzaakt door dingen en waarden die belangrijk zijn voor een bepaald individu. Angst ontstaat tegen de achtergrond van een bedreiging voor de persoonlijkheid zelf, de essentie en het wereldbeeld ervan.
Wanneer iemand met angst wordt geconfronteerd, is hij vaak hulpeloos. Als onzekerheid tijdens een aardbeving bijvoorbeeld angst veroorzaakt, kan een persoon daar geen invloed op uitoefenen.
Angst is een constant fenomeen, angst wordt bepaald door een specifieke situatie.

Bijzonderheden van angst

Je kunt onderscheid maken tussen echte en valse angst:

Het eerste ervaren we in kritieke situaties. Bijvoorbeeld wanneer een auto in een sneeuwstorm terechtkomt en op het punt staat te kantelen.
Valse angst - denkbeeldige zorgen over wat er niet is gebeurd ("Wat als ik in een slip raak?"). Het zijn juist valse angsten die moeten worden bestreden.

Wanneer we angst ervaren, is er sprake van een toename van de zintuiglijke aandacht en motorische spanning. Dat wil zeggen, we observeren actiever en zijn klaar om snel te rennen (handelen).

Ongecontroleerde en onverwerkte angsten veranderen in fobieën en angsten, wat neuroticisme bij het individu uitlokt.

Tekenen van angst

Tekenen van angst zijn onder meer:

spanning;
spanning;
jaloezie;
verlegenheid;
andere subjectieve toestanden;
onzekerheid;
fysiologische veranderingen;
vermijden van het object van ongemak.

Oorzaken van angst

Een van de redenen zijn:

twijfel aan zichzelf en andere stoornissen;
psychologisch trauma uit de kindertijd;
constante stress en vaak terugkerende kritieke situaties;
het instinct van zelfbehoud.

De laatste reden werkt normatieve angst in de hand.

Zoals V.A. Kostina en O.V. Doronina opmerken, kan angst erfelijk zijn. Bovendien hebben vrouwen vaker sociale angsten, terwijl mannen vaker hoogtevrees hebben. Hoogtevrees, duisternis, angst voor artsen, straf en verlies van dierbaren zijn erfelijk.

Waarom is angst gevaarlijk?

Wanneer angst optreedt, vinden er een aantal fysiologische veranderingen in het lichaam plaats. Het werk omvat de hypothalamus, hypofyse en bijnierschors. Als gevolg van activering van de hypothalamus wordt corticotropine geproduceerd. Het omvat op zijn beurt het zenuwstelsel en de hypofyse. Het activeert de bijnieren en produceert prolactine. De bijnieren scheiden cortisol af. Tegelijkertijd worden adrenaline en noradrenaline geproduceerd. Dit alles manifesteert zich extern en intern:

toename van de druk;
verhoogde hartslag en ademhaling;
opening van de bronchiën;
"kippevel";
verminderde bloedtoevoer naar de organen van het spijsverterings- en voortplantingsstelsel;
verwijde pupillen;
afgifte van glucose in het bloed;
snelle vetverbranding;
verhoogde zuurgraad in de maag en verminderde enzymproductie;
het immuunsysteem uitschakelen.

Dat wil zeggen, het lichaam komt in spanning en begint laag.

Bij echt gevaar kun je hierdoor sneller denken, beter zien, harder slaan en sneller rennen. Maar als de angst denkbeeldig en constant is, heeft het lichaam geen profijt van alles wat er op dat moment mee gebeurt. Dit is de reden waarom psychosomatische ziekten zich ontwikkelen tegen een achtergrond van angst:

stoelgangstoornissen,
bronchiaal oedeem,
kortademigheid,
pijn op de borst.

Er ontstaat dus een vicieuze cirkel. Je bent bijvoorbeeld bang om ziek te worden, maar tegen de achtergrond van angst word je ziek. Bovendien geldt dat hoe vaker je angst (stress) ervaart, hoe minder je de situatie rationeel kunt inschatten, waardoor chronische fobieën ontstaan.

Zeg niet dat je nu angst voor angst hebt (dat was niet mijn doel). In ieder geval gaan we nu met hem afrekenen. Lees verder.

De meest populaire angsten: beschrijving en oplossing

Een van de populaire angsten is de angst voor de dood (die van jezelf of die van je dierbaren). Dit is het meest dubbelzinnige fenomeen:

Aan de ene kant kan het zulke proporties aannemen dat een persoon zichzelf binnen vier muren zal opsluiten en eenvoudigweg de toegewezen tijd zal terugspoelen.
Maar aan de andere kant is dit een normale angst waardoor we om ons heen kijken als we de weg oversteken.

Er is maar één manier om ermee om te gaan: accepteer het. Alle mensen zijn sterfelijk. Het heeft geen zin om de dood meerdere keren in je gedachten te ervaren en je hele leven hiermee te verduisteren.

Andere populaire angsten zijn onder meer de angst voor anderen, voor zichzelf, voor de tijd en voor angst.

Angst voor anderen

De basis van angst is kritiek, en in de eerste plaats die van jou. Om dit probleem te overwinnen, probeer niet te bekritiseren, maar te prijzen. Het ligt in de menselijke natuur om onze tekortkomingen of problemen op anderen te projecteren, dat wil zeggen dat we bij mensen opmerken en bekritiseren wat we in onszelf niet accepteren. En het lijkt erop dat we vooroplopen, totdat ze het in ons land merken. Dat wil zeggen, we zijn bang dat onze tekortkomingen opgemerkt zullen worden. Dit omvat ook:

kieskeurigheid;
grieven;
wraakzucht;
onaangename karaktereigenschappen (conflict, bedrog, oneerlijkheid, het vermijden van problemen, besluiteloosheid).

Als je dit bij mensen merkt en bang bent om het zelf te ervaren, dan heb je het waarschijnlijk al lang geleden bij jezelf ervaren. Op dezelfde basis bestaat er de angst om grappig over te komen, om onder de boze geest van iemand te vallen. Oplossing voor het probleem: laat jezelf zien wat je in anderen wilt zien.

Angst voor jezelf

We hebben het over de angst voor de eigen kwalen, onvolkomenheden van het lichaam, krachtverlies en dergelijke. De oplossing voor een dergelijk probleem is het bereiken van harmonie van lichaam, hersenen en ziel. Dit is een heel moeilijk en breed pad. Simpel gezegd betekent dit het wegwerken van de psychosomatiek.

Leer naar je lichaam te luisteren en accepteer het feit dat het een systeem is dat in staat is tot zelfregulatie als het niet wordt verstoord door denkbeeldige angsten. Heb je ooit gezegd: “Ik begrijp niet hoe ik dit kan doen. Ik zal het nu niet met opzet herhalen”? Hier is het antwoord.

Angst voor de tijd

Leer het ‘hier en nu’-principe. De angst voor het verstrijken van de tijd gaat vaak gepaard met zelfkastijding als gevolg van het uitstellen van iets voor later of door de wil van het lot. Je moet leren handelen en verantwoordelijkheid nemen voor je daden.

Weg met luiheid.
Leer het principe ‘voor alles is een tijd’, maar in de context van het vervullen van je levensplan en het creëren van gunstige omstandigheden, en niet wachten op de tussenkomst van externe krachten.
Scroll door situaties in je hoofd voordat je iets in de praktijk gaat doen (uiteraard alleen met succes).

Angst voor angst

Leer allereerst hoe je een schop een schop noemt. Niet ‘ik ben zenuwachtig’, maar ‘ik ben ergens bang voor’. Eigenlijk hebben we het over angst voor het onbekende. Lees hoe je dit kunt overwinnen in de paragraaf ‘Van angst naar vrijheid’ van dit artikel.

Leer je angsten te overwinnen en ze ten goede te gebruiken. Het is niet nodig om je voor angst te schamen, maar je moet het overwinnen en weerstand bieden. De optimale methode in dit geval is “wig voor wig”. Het is belangrijk om je angsten onder ogen te zien. Als bij alcoholisme de behandeling begint met de acceptatie (uiting, herkenning) van het probleem, dan begint de correctie van angsten met een confrontatie.
Als je met angsten werkt, is het belangrijk om te begrijpen dat het niet de eerste keer zal lukken. Je moet je ervan bewust zijn dat het niet gemakkelijk zal zijn, maar het zal de moeite waard zijn. Als het niet lukt, zorg dan voor een alternatief plan (mensen met angsten zijn het beste in het bedenken van oplossingen), maar gebruik dit alleen als plan B.
Doe alsof je nergens bang voor bent. Stel je voor dat je een rol moet spelen op het podium. Na een tijdje zullen je hersenen geloven dat je echt nergens bang voor bent.
De angst voor de toekomst is het minst terecht. Je creëert je eigen toekomst, dus let op het heden. De angst voor hem is veel gerechtvaardigder. Door jezelf te martelen met iets uit de toekomst verpest je je hele leven. Je bestaat, je leeft niet.
Accepteer het feit dat ons leven uit witte en zwarte strepen bestaat, soms grijs. Problemen, moeilijkheden en onzekerheid zullen vaak voorkomen. Het belangrijkste is dat je niet bang bent om het onder ogen te zien, maar dat je er vertrouwen in hebt dat je het aankunt. Om dit te doen moet je de meester van je leven zijn.
De meeste angsten komen voort uit de kindertijd. Maar in de eerste plaats ervaren een kind en een volwassene dezelfde dingen anders. Ten tweede wordt angst of onenigheid met een specifiek persoon vaak op het onderwerp geprojecteerd. Je hebt bijvoorbeeld problemen in de relatie met je ouders, maar je bent bang in het donker (je zat ooit opgesloten in een kast). Dan is er maar één oplossing: loslaten of de grieven bespreken.
Is het je opgevallen dat angsten altijd op de toekomst gericht zijn (zelfs als ze gebaseerd zijn op ervaringen uit het verleden) en dat angsten zich ontwikkelen door de verbeelding? Dus waarom zou u uw energie niet in bijvoorbeeld creativiteit steken? Leer je aandacht te verleggen. Realiseer je dat je echte fysieke, mentale en psychologische kracht besteedt aan het verwerken van toekomstige gebeurtenissen die hoogstwaarschijnlijk niet zullen plaatsvinden. Heb je hier geen medelijden mee?
Angst voor het onbekende is het meest ongerechtvaardigd. Je kent het object (fenomeen) zelf nog niet, dus hoe weet je dat je er bang voor moet zijn? Probeer het eens. Nog niet in een vliegtuig gezeten? Probeer het eens. En beslis dan of je bang zult zijn of niet.

Ik wil graag voorbehoud maken dat u zich niet hals over kop het zwembad in moet haasten en uw veiligheid moet verwaarlozen. Dat wil zeggen: een volledig leven leiden zonder angsten betekent niet dat je gaat snowboarden, gewond raakt en gehandicapt blijft. Leven zonder angst betekent dat je je eigen beslissingen neemt en er de verantwoordelijkheid voor neemt, waarbij je alle risico's en mogelijke gevolgen begrijpt.

Het lichaam is in staat tot zelfgenezing. Jouw taak is om hem uit de staat van eeuwige spanning te halen. En hiervoor is ontspanning uitgevonden. We hebben het over bewuste ontspanning van het lichaam, waarbij negatieve emoties worden vervangen door positieve. Maar laat me je er nogmaals aan herinneren dat je alleen maar van ongezonde angst af hoeft te komen.

Genezingsplan

Om angst te overwinnen, moet je consequent een aantal problemen oplossen.

Vervang het geloof in het slechte (dit is angst) door geloof in het goede. Er is voor iedereen een recept: sommigen wenden zich tot de natuur, anderen tot geesten, God, hun eigen oude aangename herinneringen.
Zoek vervolgens steun bij iemand en geef die zelf.
Leer luisteren naar je lichaam en vertrouwen op je intuïtie.
Vind de grondoorzaak van valse angst.
Creëer je eigen recept voor moed. Dit zijn gedetailleerde ambities (verlangens) en manieren om deze te verwezenlijken. Het is belangrijk om niet alleen te beschrijven wat er moet gebeuren, maar ook wat je kunt doen.
Verleg uw aandacht van het resultaat naar het proces.

Over elk van deze punten en hoe u ze kunt implementeren, kunt u lezen in het boek ‘Healing from Fear’ van L. Rankin. Het werk biedt praktische aanbevelingen over meditatie, het vinden van innerlijke kracht en het ontwikkelen van moed. Voor elk element (overtuigingen, moed, zoeken naar redenen, enz.) wordt een hele lijst technieken met beschrijvingen gepresenteerd. De auteur presenteerde zoveel technieken in één publicatie dat ik denk dat je daar zeker iets voor jezelf zult vinden.

Van angst naar vrijheid

Als je dit artikel nog steeds leest, ben je waarschijnlijk voortdurend gevangen in je eigen angsten en ben je op zoek naar een weg naar vrijheid. Rechts? Nou, dat is hij. Inclusief 5 artikelen:

Verlaat het onbewuste. Het vermijden van risico kost meer energie dan het nemen van het risico zelf. Een persoon wordt gedreven door de gedachte ‘betere zekerheid dan spijt’. Om deze stap te overbruggen, stel jezelf de vraag: is de comfortzone echt wat het voor jou is? Stel je voor wie je zou kunnen zijn als je geen angsten had.
Uit je waargenomen comfortzone komen. In dit stadium wordt iemand gedreven door de overtuiging dat onzekerheid het enige constante en duidelijke in zijn leven is. Dat wil zeggen, een persoon begrijpt dat hij zichzelf schendt, maar op zijn oude plek blijft. In dit stadium is het belangrijk om jezelf te stimuleren met complimenten. Je bent een moedig persoon en zult uit je zone kunnen komen.
In de derde fase is een persoon niet bang voor onzekerheid, maar zoekt deze ook niet. Twijfel meer, wees nieuwsgierig.
Zoek naar het onzekere, het onbekende, het nieuwe. Leer kansen zien.
Acceptatie van onzekerheid als zodanig (in het concept van vrede). Realiseer je dat alles kan gebeuren, maar dat elke gebeurtenis betekenis heeft.

De vijfde fase is de laatste. Dit is de vrijheid zonder angst waar je van moet genieten. Dit is echter de meest onstabiele fase. Je vrijheid moet voortdurend worden versterkt en ondersteund door oefening. Anders kun je het gemakkelijk kwijtraken.

Noodhulp

Als angst je verrast, kun je snel innerlijke kracht vinden door je aandacht te verleggen. Nadat je de angst hebt gerealiseerd, richt je je aandacht op je helderste passie, verlangen. Concentreer je hierop. Ik wil het zo graag dat er geen ruimte meer is voor angst. Zelfs als de objecten van passie en angst uit verschillende ‘werelden’ komen. Overtuig jezelf ervan dat je snel zult omgaan met wat je bang maakt, en dan zult doen wat je wilt.
De tweede manier om angst snel te overwinnen is door je voor te stellen wat het je berooft. Meestal beoordelen mensen slechts één kant: waar angst hen van redt. Stel je voor hoe angst je potentieel, je individualiteit, je originaliteit inperkt.
Oefen zelfhypnose. Herhaal dagelijks voor de spiegel: 'Ik ben de meester van mijn leven. Alles wat er gebeurt (zowel goed als slecht) hangt van mij af. Er is geen plaats voor angst, noch voor betekenis.”
Als de angst duidelijk gedefinieerd is, bestudeer dan grondig alle aspecten ervan. Kijk hem in het gezicht. Vind de positieve punten.
De meest afwijkende en categorische strijdmethode is het zich zorgen maken over de gevolgen van zorgen. Dit is een twijfelachtige methode, maar ze bestaat. Stel je voor hoe de situatie zal verergeren door jouw zorgen (na het lezen van dit artikel weet je wat je lichaam ervaart tijdens een periode van angst). Vreemd genoeg zal het besef van ‘tegen jezelf spelen’ je kalmeren. Maar ik zeg meteen dat deze methode niet voor iedereen geschikt is. Je kunt zelfs nog grotere zelfmarteling ondergaan. Wees voorzichtig!

Angsten uit de kindertijd

Ondanks de individuele aard van angsten (hoewel ze, zoals we ons herinneren, niet zo subjectief zijn als angst), zijn ze gebaseerd op de huidige behoefte van de leeftijd. Daarom kunnen we angsten over het algemeen indelen naar leeftijd:

Tot zes maanden - angst voor plotselinge en harde geluiden en bewegingen, verlies van steun.
Van zes maanden tot een jaar - angst om van kleding te wisselen, te veranderen wat bekend is, onbekende mensen, hoogten.
Van één tot twee jaar - angst voor artsen, verwondingen, scheiding van ouders.
Van twee tot drie jaar - angst in het donker, afwijzing door ouders, dieren, eenzaamheid, nachtmerries.
Van drie tot zeven jaar - angst voor insecten, water, hoogten, sprookjesfiguren, tegenslagen, rampen, branden, school.
Schoolperiode - angst voor scherpe geluiden, dood, fysiek geweld, verlies van dierbaren. Daarnaast ontstaan er sociale angsten die in de toekomst blijven bestaan (angst om te laat te komen, een taak niet te kunnen voltooien, om gestraft te worden). Als je deze angsten niet wegwerkt, zal er een angst zijn om niet aan de verwachtingen te voldoen, om er dom uit te zien; relatieproblemen.

Leeftijdsgebonden angsten zijn normatief als het kind niet uit het leven stapt (sociaal, open). Ze zullen vanzelf passeren. Maar als een kind communicatie vermijdt, voortdurend bang en bezorgd is, is professionele correctie nodig.

De angsten van kinderen kunnen imitatief of persoonlijk van aard zijn. In het eerste geval – het kopiëren van iemands gedrag, in het tweede – je emoties onder invloed van moeilijke situaties.

Bovendien kunnen angsten van korte duur zijn (tot 20 minuten), van voorbijgaande aard (weggaan na een gesprek) of langdurig (tot 2 maanden, zelfs met correctiewerk).

Angsten bij kinderen: wat te doen?

Je kunt de angsten van kinderen bestrijden met behulp van sprookjestherapie. Als onderdeel hiervan raad ik u aan het boek van R. M. Tkach ‘Fairytale Therapy for Children’s Problems’ te lezen. In het werk vind je niet alleen een beschrijving van de methode, maar ook het materiaal (plots) van de sprookjes zelf.

Schaam uw kind niet voor zijn angsten, maar vraag ernaar. Bijvoorbeeld wat hij zag, hoe het eruit zag, waarom het kwam.
Accepteer de angst van uw kind en vertel een echt of fictief verhaal over persoonlijke angst en het overwinnen ervan.
Sluit uw kind niet op in een donkere kamer omwille van de straf, maak hem niet bang met Baba Yaga of de ‘boze oom’ die hem zal meenemen. Dit is een directe weg naar neurosen en angsten.
Vraag wat uw kind kijkt of leest. Bespreek dit samen.
Om specifieke angsten te overwinnen, kun je sprookjestherapie gebruiken of angsten belachelijk maken.

Bij ridiculiseren gaat het om het visualiseren van angst (op een stuk papier) en er vervolgens grappige (voor een kind) elementen aan toe te voegen.

Ik raad ook het boek van S.V. Bedredinova en A.I. Het presenteert veel praktische opties voor therapie met kinderen om angsten te overwinnen. Ik denk niet dat het zinvol is om de methoden hier op te sommen. De handleiding beschrijft poppentherapie, kunsttherapie, een correctieprogramma en nog veel meer (met indicaties en contra-indicaties voor elke methode, kenmerken van de implementatie ervan). Ook het fenomeen van de angsten van kinderen zelf wordt beschreven.

Resultaten en literatuur over het onderwerp

Angst is de echo van het dierlijke in de mens, het primitieve. Voorheen was deze emotie gerechtvaardigd, ook al was deze constant. Maar in de moderne wereld verhindert dit dat iemand leeft. De situatie wordt nog erger als angst verweven raakt met angst, schaamte, schuldgevoelens en andere emoties.

Het gevaar van angst is niet vergezocht. Het veroorzaakt niet alleen psychologisch ongemak, maar vernietigt ook het lichaam op fysiek niveau. Gedeeltelijk is de zinsnede ‘Wie bang is dat hem iets zal overkomen’ waar. En we hebben het niet over de hoogste machten, die tegenslagen en ziekten aantrekken. Het punt is dat ons lichaam, door angst te ervaren, zijn functioneren radicaal verandert: er ontstaat een overmaat aan hormonen (bij langdurige overmatige invloed veroorzaken ze onbalans en bedwelming, vernietiging van organen), de spijsverterings- en voortplantingssystemen verdwijnen naar de achtergrond, de activiteit van de Het cardiovasculaire systeem wint aan kracht. Een mens kan echt ziek worden.

Je moet van angst afkomen (laat me je eraan herinneren, valse angst). Maar alleen angsten uit de kindertijd kunnen vanzelf verdwijnen. Volwassenen zullen zichzelf bewust moeten breken, hun geloofssysteem opnieuw moeten opbouwen, zichzelf voortdurend moeten uitdagen en een actieplan moeten opstellen.

Ik raad aan nog een boek te lezen: D. T. Mangan ‘Het geheim van een gemakkelijk leven: hoe je zonder problemen kunt leven.’ De auteur onthult zijn eigen concept, volgens welke we een complex mechanisme zijn waarvan de systemen wachtwoorden nodig hebben om deze in of uit te schakelen. Het boek geeft praktische aanbevelingen om je denken te herstructureren, inclusief het wegwerken van angsten. Om elk probleem op te lossen, stelt Mangan voor om een uniek wachtwoord te gebruiken. Dit zijn de woorden die je moet zeggen in moeilijke situaties. En van hen zal de situatie vermoedelijk in uw voordeel veranderen. Ik heb deze aanpak zelf niet geprobeerd, dus ik kan niets goed of slecht zeggen. Maar naar mijn mening is het idee van het concept zelf interessant.

In de strijd tegen angsten, zoals in elk bedrijf, is het belangrijkste het begin! Je zult zelf niet merken hoe het gemakkelijker wordt om te vechten. Geleidelijk zal het geen strijd meer zijn. Welnu, het resultaat in de vorm van volledige mentale vrijheid is de hoogste beloning. Ik wens je veel succes in je strijd tegen je innerlijke demonen!

De Canadese schrijver Joe Martino biedt vijf manieren om van angst af te komen.

1. Eng? Ga toch vooruit

Op het moment dat je actie moet ondernemen, bereikt de angst zijn maximum en houdt je tegen. Maar als je jezelf overwint en begint te doen wat je van plan bent te doen, zal er binnen een paar minuten niets meer van over zijn. Verspil dus geen tijd met nadenken over hoe je van angst af kunt komen - pak het gewoon en doe het!

Door die sprong te wagen en je angst onder ogen te zien, doe je precies datgene wat de angst je probeerde te verhinderen te doen. Hoogstwaarschijnlijk zul je hier afscheid van hem nemen.

2. Laat het verleden los

Soms worden we geconfronteerd met een situatie die ons doet denken aan een pijn of mislukking uit het verleden. We hebben al iets soortgelijks meegemaakt en het resultaat was triest. Maar wie zei dat we deze keer zeker zullen verliezen? Misschien waren we toen niet voorbereid op de situatie of hadden we gewoon pech. Dit betekent niet dat je het proberen voor altijd moet opgeven.

Wanneer onze blik wordt afgewend en we bang zijn om opnieuw te falen, worden we beheerst door het verleden. Maar je bent nu een ander mens en kunt de gang van zaken corrigeren. Soms hoef je alleen maar een paar kleine veranderingen aan te brengen en wat moeilijk leek, zal gemakkelijk blijken te zijn. Hoe dan ook, je leert er iets van. Laat het verleden los en wees niet bang om het opnieuw te proberen.

3. Stop met het zoeken naar obstakels

‘Het is te moeilijk’, ‘Ik ben te moe’, ‘Ik heb geen tijd.’ Hoe vaak hebben deze overwegingen ervoor gezorgd dat u kansen hebt afgewezen en iets belangrijks niet hebt gedaan? We bedenken obstakels om niet aan onszelf toe te geven dat we gewoon bang zijn.

Deze rechtvaardigingen zien er zowel in onze ogen als in de ogen van andere mensen overtuigend uit. Maar in feite hangt de omvang van het obstakel alleen af van onze beoordeling. We kunnen het als een obstakel zien, maar we kunnen het ook als een uitdaging zien. Overdrijf de omvang ervan niet, maak geen bergen van molshopen en ga vooruit.

4. Probeer overhaaste oordelen te vermijden

Soms lopen gebeurtenissen niet zoals we zouden willen. We worden moedeloos en praten over mislukking, tegenslag en pech. We zien de toekomst somber; we weten niet hoe we van obsessieve angsten af kunnen komen. En dagen, weken of maanden later blijkt dat uiteindelijk alles ten goede is gekomen. En het is de moeite waard om jezelf hieraan te herinneren.

Als we betreuren dat er iets onaangenaams is gebeurd, houden we er geen rekening mee dat de verdere ontwikkeling van de gebeurtenissen ons nog onbekend is, we zien nog niet het hele plaatje. Met andere woorden: u moet het resultaat niet voortijdig beoordelen en uzelf bang maken met negatieve voorspellingen.

5. Raak niet gehecht aan het resultaat, waardeer het proces

Soms zorgt de angst om te falen ervoor dat we iets belangrijks uitstellen tot het te laat is. Soms worden we verlamd door de angst dat we niet genoeg tijd zullen hebben om iets te doen. In beide gevallen zullen we ons zorgen maken, berouw hebben en spijt hebben van de verloren tijd en kansen. Laten we dit onthouden en onze fouten niet herhalen.

Nadenken over hoe we van angst af kunnen komen draagt niet altijd bij aan ons besluit; soms is het gewoon een handig excuus om dingen uit te stellen die ons bang maken.

Het is beter om te handelen dan om niet te handelen. Overwinning en nederlaag zijn zeer relatieve begrippen; ze bestaan alleen in ons hoofd. Het leven is tenslotte een reis en het proces is belangrijker dan het resultaat.