Zelfbeheersing in stressvolle situaties. Ontwikkeling van zelfbeheersingsvaardigheden. Alles is gewoon het meest interessant...

Elke dag worden we geconfronteerd met problemen, waarmee we moeten omgaan voor ons eigen welzijn. De negatieve emoties en het welzijn dat iedereen kan ervaren wanneer hij de controle over de situatie en zichzelf verliest, kunnen tot ernstige gevolgen leiden.

Om je kracht niet op de proef te stellen en niet aan gevaar te worden blootgesteld, is het belangrijk om jezelf bij elkaar te houden en de huidige omstandigheden onder controle te houden. Dit zal je helpen veel problemen en wisselvalligheden van het lot te vermijden. Gebruik deze suggesties om uw houding en gedrag te veranderen.

Blijf niet stilstaan ​​bij mislukkingen

Bedenk dat het leven gewoon doorgaat en vaak behoorlijk onaangename emoties met zich meebrengt. Deze stand van zaken is echter helemaal geen reden voor melancholie. Leer kalmer waar te nemen wat er is gebeurd, zonder uzelf in een depressie te drijven en uw eigen welzijn te verslechteren. Een mislukking is een reden om uw acties te heroverwegen, te ontspannen en tot rust te komen voordat u onnauwkeurigheden en vergissingen corrigeert. Negatieve emoties die u vergezellen in geval van foutieve acties vereisen aanpassingen en doorzettingsvermogen bij het bereiken van uw doelen en doelstellingen.

Wees niet ontmoedigd

Ontevredenheid over het eigen leven, het vreugdeloze leven van alledag en de dagelijkse verveling door monotone en routinematige activiteiten kunnen een persoon verzwakken. Probeer de reden voor uw moedeloosheid te vinden, zodat u ten goede kunt veranderen. Vergeet niet dat het leven gevarieerd is, en na een donkere streep komt er altijd een heldere. Om zo'n toestand te vermijden, moet je iets vinden dat je leuk vindt, de natuur in gaan, een bron van inspiratie in jezelf of in de ruimte om je heen vinden. Gun jezelf kleine vreugden als beloning voor je routine, en je humeur zal snel verbeteren.

Blijf kalm in conflictsituaties

Ruzies, verheven stemmen, geschreeuw en irritatie zijn niet de beste hulpmiddelen bij het oplossen van geschillen. Leer omgaan met uw eigen emoties en onthoud dat koud vertrouwen en kalmte (zelfs al is het maar extern) de agressie en druk van uw gesprekspartner snel zullen afkoelen. Door uw ontevredenheid te kalmeren en u te laten leiden door de argumenten van de rede, kunt u uw gelijkheid verdedigen zonder uw welzijn en humeur te verslechteren door onnodige zorgen. Als uw tegenstander niet naar uw woorden kan luisteren, beëindig dan het gesprek. Zo voorkom je interne spanning en overwerk.

Reageer niet op agressieve aanvallen

Kalm blijven wanneer u wordt geconfronteerd, is belangrijk voor uw emotionele en fysieke gezondheid. Als u met een dergelijke situatie wordt geconfronteerd, verzamel uzelf dan intern en probeer u los te maken van de agressor. Tel langzaam, zorg voor een gelijkmatige ademhaling en concentreer u op uw eigen sensaties. Vaak koelt je ijzige kalmte snel de hartstocht van de dader af, die je niet tot wederzijdse emoties kan brengen. Doe oefeningen om emoties onder controle te houden met behulp van ademhalingsoefeningen.

Zelfbeheersing is een echte kunst. Tegenwoordig wordt een positief ingesteld persoon gewaardeerd. Maar zelfs de meest veerkrachtige onder ons hebben onze slechte momenten. Wat te doen met gevoelens die gewoonlijk negatief worden genoemd, hoe leer je jezelf en je emoties in elke situatie onder controle te houden?

Er wordt aangenomen dat negativiteit op alle mogelijke manieren moet worden bestreden, en dat positieve emoties juist moeten worden gecultiveerd. Psychologen zijn daar een andere mening over: zonder verdriet zal er geen vreugde zijn. Het onderdrukken en maskeren van negatieve emoties is de weg naar ernstige psychische problemen. Wat moet ik doen? Leer de ‘andere kant van de medaille’ te accepteren en bewust te beheren. Laten we eens kijken naar de geheimen van het beheersen van deze kunst aan de hand van specifieke voorbeelden.

Hoe je niet beledigd wordt door mensen en de situatie loslaat

Redenen voor wrok kun je in elke dag van je leven vinden. Een oude vriendin nodigde je niet uit voor een bezoek, een vriendin schreef een sms ter ere van haar verjaardag, maar belde niet. Collega's op het bedrijfsfeest negeerden je grapje; de echtgenoot weigerde een eenvoudig verzoek; de kennis bedankte mij niet voor de geleverde dienst. Dit gevoel zorgt voor een omvangrijk, kleurrijk en rijk beeld van het zwart-wit bestaan. Alles in je ogen wordt eenvoudig en duidelijk: hier ben ik, wit en donzig, genereus en onbaatzuchtig, en hier zijn vervelende mensen en dezelfde wereld om me heen. Wat te verbergen, je goed te voelen onder de slechten, rechtvaardige woede jegens de overtreder te ervaren, een scène van gewelddadig berouw in je hoofd te reproduceren, zoet.

Maar het eindresultaat is altijd hetzelfde: plotseling ontdekt iemand dat de vrijwillige toestand van het slachtoffer zijn mentale kracht en tijd heeft ‘opgegeten’, die met veel groter voordeel had kunnen worden gebruikt. Gelukkig is het niet zo moeilijk om uit deze toestand te komen als het lijkt.

Wrok en pijn in de ziel

Het grootste gevaar als je je beledigd voelt, is dat je dezelfde situatie opnieuw in je hoofd afspeelt, waarbij je je concentreert op de persoonlijkheid van de dader. Dit leidt ertoe dat de wrok onmetelijk groeit en steeds meer schade aanricht. De reden voor ‘in cirkels rondlopen’ ligt in jezelf. In de overtuiging dat u niet het recht heeft om beledigd te worden, dat u een dergelijke behandeling verdient, probeert u het feit van de overtreding voor uzelf en anderen te verbergen. Verlaat deze aanpak! Wees eerlijk tegen jezelf, nadat je je eigen gevoelens hebt uitgezocht, en zeg tegen jezelf en (al was het maar tegen jezelf) de dader van het ongemak: "Ik ben beledigd." Bewustzijn en erkenning van de reden die de storm in jou veroorzaakte, zullen deze stoppen.

Begrijp, vergeef

Het overwinnen van wrok is onmogelijk zonder ‘absolutie van zonden’ voor de overtreder. En dit kan alleen worden gedaan door in zijn plaats te staan ​​en zijn motieven te begrijpen. Bekijk de situatie eens van de andere kant. Misschien is de overtreding per ongeluk gepleegd en wilde de persoon u eigenlijk niet beledigen? Als dit zo is, is het dan de moeite waard om mentale kracht te verspillen aan ongelukken?

"Ik ben alleen thuis"

Denk, voordat u pruilt, na over de gevolgen voor uw geliefde.

• Ten eerste willen anderen niet bepaald graag communiceren met degenen die om welke reden dan ook beledigd zijn.
• Ten tweede is de reden misschien niet zo ernstig. Waarom zou je dan je kostbare zenuwen hieraan verspillen?

Het gaat over mij

Wat als u zelf een “stigma op het kanon” heeft? Je zou iemand per ongeluk tot een dergelijke reactie kunnen uitlokken of te hoge eisen kunnen stellen. Wees eerlijk tegen jezelf. En onthoud dat het toegeven van fouten en loyaler zijn aan uw naaste ook voor u verlichting zal brengen.

Hoe je kunt leren omgaan met woede en wrok

Gedurende uw hele leven bent u meer dan een of twee keer met woede geconfronteerd. Zijn. Als je er onhandig mee omgaat, kan dit gevoel veel problemen veroorzaken. Maar als je leert woede te beheersen, kan het een helper worden, en geen vijand, waardoor je jezelf kunt verbeteren, jezelf en de motieven van je eigen daden beter kunt begrijpen en je kunt motiveren tot nieuwe prestaties. Daarom, als iets je boos maakt, gebruik dan temmingstactieken om als een evenwichtig persoon te worden beschouwd en zelfs van de meest onaangename situatie te profiteren.

Stop met vechten!

Wanneer een gevoel toeslaat, probeert iemand meestal op alle mogelijke manieren te kalmeren. Tevergeefs. In dit geval zou het onweer op natuurlijke wijze moeten verdwijnen. Erken dat je het recht hebt om je zo te voelen. Het accepteren van een negatieve reactie verschuift de aandacht naar het oplossen van het probleem, waardoor energie wordt bespaard voor een nutteloze strijd tegen de elementen.

Laat wat stoom ontsnappen

Maar op zo'n manier dat je jezelf of anderen geen schade berokkent: maak een wandeling, bel een vriend, haal drie keer diep adem en adem uit, terwijl je je ogen sluit. Niet minder effectief is om je mentaal voor te stellen dat je donder en bliksem naar stervelingen gooit. Vind je dit blozende, bijna exploderende wezen met een verwrongen gezicht leuk? Stel je dan voor hoe vakkundig je woede onderdrukt en wonderen van zelfdiscipline laat zien. Visualisatie voorkomt dat woede de overhand krijgt, waardoor u weer normaal kunt worden.

Stel prioriteiten door u te concentreren op de oplossing, niet op het probleem.

Het is gemakkelijk en zelfs prettig om steeds weer terug te keren naar datgene wat je irriteert, of te klagen over datgene wat je irriteert. Maar in werkelijkheid is dit alleen maar schadelijk, omdat het je ervan weerhoudt een actieve, volwassen positie in je eigen leven te ontwikkelen en in te nemen. Leer in plaats daarvan van het verleden, zodat u in de toekomst creatiever en slimmer kunt zijn.

Bedenk dat u een “redelijk mens” bent

Met andere woorden: bestudeer zorgvuldig alle triggers van je woede en denk vooraf na over alle ‘terugtrekkingsroutes’. Als u zich bijvoorbeeld ergert aan een collega die luid en langdurig aan de telefoon is op haar kantoor, gebruik haar gesprekken dan als een pauze van het werk. Weinig mensen houden van woede, en door te anticiperen op explosieve momenten is het heel goed mogelijk om beheerst en kalm te blijven.

Hoe je uit moedeloosheid en apathie kunt komen

Neerslachtigheid, apathie... Het blijkt dat deze emoties ook heilzaam kunnen zijn. Dit alles is een natuurlijk proces dat door het lichaam zelf op gang wordt gebracht met het oog op zelfverdediging. De modus, die zuinig is op emoties en activiteit, stelt je in staat moeilijke momenten te overleven met minimale schade, zodat je je in de toekomst met verdubbelde kracht kunt verheugen, dromen en hopen. Wie een moeilijke periode kan doorstaan, is iemand die zelfs op de meest crisismomenten niet vergeet: het leven is maar één keer gegeven. Eerlijke antwoorden op de onderstaande vragen helpen u hieraan te herinneren. Het is trouwens het beste om jezelf elke avond te interviewen, en niet alleen tijdens aanvallen van melancholie, als preventieve maatregel.

• Wat heb ik vandaag geleerd?

Alleen schoolkinderen en de meest verantwoordelijke studenten kunnen deze vraag gemakkelijk noemen. Maar degenen die ouder zijn, zullen er waarschijnlijk over nadenken. Je zult geen levenslust meer voelen als je elke dag volgens een geoefend, geautomatiseerd scenario handelt. U kunt uw indrukken diversifiëren door regelmatig kennis te maken met iets nieuws: voorheen onbekende woorden, wetenschappelijke feiten... Vergeet nieuwe fysieke oefeningen niet - uw lichaam heeft ook nieuwe indrukken nodig.

• Hoeveel heb ik vandaag meegemaakt?

Geestelijke gezondheid moet altijd bovenaan uw prioriteitenlijst staan. Ondertussen behandelen veel mensen zichzelf slechter dan hun eigen mobiele telefoon. Ze klagen als ze er een kras op zien. Ze rennen naar de winkel en kopen er een duurzame hoes voor. Ze laten op elk moment dingen vallen om de “assistent” zo snel mogelijk op te laden. Om tijd voor zichzelf te vinden, zou hun energie op zijn best op het niveau van 10% moeten liggen. Volg niet zo'n schadelijk voorbeeld! Neem pauzes om op te laden. Omdat pauzes zelfs door de modernste technologie nodig zijn, waarom ben je dan slechter dan een perfect, maar geen levend apparaat?

• Welk gevoel gaf ik anderen?

Niet iedereen stelt deze vraag. Ondertussen geeft de manifestatie van eenvoudige aandacht voor de naaste een gevoel van de waarde van het eigen leven en geeft betekenis aan elke dag die we doorbrengen.

• Wat deed mij glimlachen?

Het is erg belangrijk voor de emotionele gezondheid om met een licht hart de wereld van dromen binnen te gaan, zonder deprimerende gedachten. Om dit te doen, moet u er een regel van maken om uw dag met een vrolijke noot af te sluiten, zelfs als deze niet goed is verlopen. Eenvoudig, maar zo noodzakelijk voor iedereen, dingen zullen helpen: luisteren naar je favoriete liedje, een geliefde kussen, alle goede dingen opsommen die gedurende de dag zijn gebeurd, mentaal bijzonder aangename herinneringen uit het leven reproduceren.

• Wat kan ik morgen beter doen?

Deze vraag is vooral relevant voor perfectionisten die zichzelf tekortkomingen en misrekeningen verwijten. Iedereen maakt fouten. Veel belangrijker is de reactie en niet de fouten. Hoe triest mislukkingen ook zijn, ze zijn tenslotte tot op zekere hoogte nuttig, ze brengen bijvoorbeeld duidelijkheid. Na hen slaagt een persoon erin om vooruitziender te worden - hij beseft plotseling wat echt nodig is voor verdere beweging in de goede richting. Dus sta jezelf toe om ‘het licht te zien’.

door Aantekeningen van de wilde meesteres

In onze moeilijke tijden is het erg moeilijk om in welke situatie dan ook evenwichtig en kalm te zijn, de kalmte te bewaren, niet te ontploffen, niet je geduld te verliezen. Toegegeven, dit werkt niet voor iedereen en niet altijd. Maar onze mislukkingen hebben vaak zulke ernstige gevolgen dat we gewoon moeten leren onszelf onder controle te houden.

Er werd ooit geloofd dat het vasthouden van woede, woede, irritatie, dat wil zeggen negatieve emoties, schadelijk was voor de gezondheid. Herinnert u zich de tijd nog dat westerse werkgevers, op aanraden van psychologen, opgezette bazen in hun kantoren installeerden of goedkoop serviesgoed kochten, zodat ze in een vlaag van emotie nog een kopje tegen de muur konden gooien? De Japanners waren de eersten die deze methode gebruikten om spanning te verlichten en negativiteit los te laten en geloofden serieus dat dit het gewenste resultaat opleverde.

De tijd verstrijkt echter en het onderzoek van wetenschappers staat niet stil. Nu nemen psychologen het tegenovergestelde standpunt in en geloven dat dergelijke maatregelen niet alleen geen enkel voordeel opleveren, maar ook bijdragen aan een toename van het niveau van negativiteit, omdat dit het conflict zelf niet wegneemt. bijvoorbeeld het breken van borden of het scheuren van dingen verhoogt de natuurlijke agressiviteit van een persoon. Bovendien, hoe verder ze gaan, hoe moeilijker het voor zulke mensen is om zichzelf in bedwang te houden, omdat ze dit niet gewend zijn. Incontinentie, zowel in de samenleving, op het werk, als thuis, onder familie en vrienden. leidt uiteindelijk tot een verslechtering van de relatie, of zelfs tot een volledige breuk.

Er is maar één uitweg: leer kalm te blijven in moeilijke situaties. Hoe je dat doet? U moet profiteren van deskundig advies dat speciaal voor dergelijke gevallen is bedoeld. Het eerste dat u moet onthouden en proberen te begrijpen om in het leven toe te passen, is deze basisregel: als u de situatie niet kunt veranderen, verander dan uw houding ten opzichte ervan. Als u zich in een moeilijke situatie bevindt, moet u eerst kalmeren, zodat u constructief kunt gaan nadenken. Om dit te doen, probeert u zich voor te stellen of u zich over een week, maand, jaar zorgen zult maken over hetzelfde probleem? Je zult zien dat zodra de ernst afneemt en de wrok voorbijgaat, de hele situatie onbeduidend zal lijken en helemaal niet zo hopeloos als je nu denkt.

Probeer zeker iets positiefs te vinden in de huidige stand van zaken. In de regel komt het niet voor dat er maar één zwarte verf is, en het is jouw taak om de situatie van alle kanten te bekijken. En hoe triest het ook mag zijn om op te merken, we verzamelen vaker levenservaring na het ervaren van stress dan tijdens vreugde.

Leer uw eerste impuls te bedwingen, of het nu gaat om het verlangen om iets pijnlijks hardop te uiten of om weg te gaan door de deur dicht te slaan. Tel tot minstens tien voor jezelf en probeer je ademhaling rustig en gelijkmatig te houden. En stel jezelf tegelijkertijd de vraag: is wat je nu wilt zeggen echt belangrijk, of is dit een poging om het laatste woord te laten? Jouw stilzwijgen kan de ernst van de situatie wegnemen, terwijl incontinentie het conflict tot ongelooflijke proporties kan opblazen. Misschien is het de moeite waard om boven bijvoorbeeld alledaagse onbeschoftheid, beledigingen of de slechte manieren van anderen te staan?

Bekritiseer bij een geschil of confrontatie het fenomeen, en niet de persoonlijkheid van de persoon. Een gesprek gebaseerd op het ‘je bent een dwaas’-principe leidt alleen maar tot een doodlopende weg. Als u niet tevreden bent met de situatie, verzamel dan geen irritatie, maar uit onmiddellijk uw ontevredenheid, maar over wat u in dit specifieke geval niet past, en verzamel niet alle grieven op een hoop. Als u zich meer geïrriteerd voelt dan uzelf, probeer dan het gesprek uit te stellen totdat u kalmeert. Je kunt bijvoorbeeld tegen je man of vriendin zeggen dat je elkaar nu niet begrijpt, dus je kunt het gesprek beter uitstellen en zelf goed over de situatie nadenken.

Als u onbeschoftheid tegenkomt op openbare plaatsen, bijvoorbeeld in de metro of in een winkel, haast u dan niet om betrokken te raken bij een gevecht. In de overgrote meerderheid van de gevallen probeert de initiatiefnemer van het conflict simpelweg zijn woede op anderen af ​​te reageren vanwege zijn eigen problemen, en zijn agressie heeft niets met jou persoonlijk te maken. Probeer jezelf mentaal te isoleren van de conflictzone, denk aan iets anders, stel je voor dat je op een andere plek bent, aangenaam en ontspannend.

Het is heel belangrijk om te leren ontspannen. Als je goed oplet, op het moment dat je spanning en irritatie ervaart, spannen je spieren zich ook aan. En wetenschappers hebben bewezen dat het voor een ontspannen persoon moeilijker is om boos te worden. Als je al begint te "koken", span dan de spieren van je hele lichaam aan, zodat alleen je gezicht en nek kalm blijven, en ontspan dan scherp, in de veronderstelling dat je een zware last kwijt raakt. Deze eenvoudige techniek helpt je spanning kwijt te raken en je emoties onder controle te krijgen.

Zorg goed voor jezelf en je zenuwstelsel. En zorg op dezelfde manier voor uw dierbaren, sta uzelf niet toe agressief tegen hen te zijn, of breng alle negativiteit die zich tijdens een moeilijke dag op het werk heeft verzameld, naar huis. Als je op dezelfde manier op irritatie en woede reageert, zal het conflict als een lawine vallen en je bedekken. Als het je lukt om jezelf onder controle te houden, zul je na enige tijd beseffen dat je ernstige complicaties hebt vermeden.

Bewaar in elke situatie de innerlijke kalmte en neem redelijke, weloverwogen beslissingen, zelfs in moeilijke omstandigheden. Een populair synoniem voor dit concept is terughoudendheid. Algemeen wordt aangenomen dat het ook een persoonlijkheidskwaliteit is, een bijzondere karaktereigenschap die duidt op het vermogen van een persoon om zichzelf te beheersen, die in de moderne samenleving wordt gewaardeerd, maar niet voor iedereen kenmerkend is.

Kwaliteitsvorming

Zelfbeheersing is een karaktereigenschap die je jezelf kunt bijbrengen. Maar niet zonder moeite. Om het te vormen, moet een persoon zich onderscheiden door moed, vastberadenheid en uithoudingsvermogen. Zonder het vermogen om uw bewegingen en gedrag te controleren, zal er niets gebeuren. Mensen die worden gekenmerkt door zelfbeheersing zijn niet alleen die individuen die zichzelf en hun eigen spraak kunnen beheersen. Naast alles slagen ze erin zich te onthouden van onbewuste acties, hun verlangens onder controle te houden, hun doelen te bereiken en iets op te geven als dat nodig is.

Zulke mensen onderdrukken met succes emoties zoals woede, angst, pijn en vermoeidheid. Ze zijn niet vatbaar voor impulsieve acties. Ze slagen erin om zelfs in de meest dubbelzinnige situaties de kalmte te bewaren. Dat is ongetwijfeld moeilijk, gezien het tempo en de dynamiek van het leven in de moderne samenleving.

De kunst van zelfbeheersing

Dit is vaak wat psychologen de kwaliteit in kwestie noemen. Het is echter heel goed mogelijk om zo'n eigenschap zelfbeheersingskunst te noemen. De betekenis van het woord is hierboven vermeld, maar dit is slechts een korte definitie ervan. De kunst van zelfbeheersing impliceert het vermogen van een persoon om rationeel te handelen. Maar mensen zijn sociale wezens. En in de meeste gevallen zijn onze acties meer emotioneel dan rationeel. Het vermogen om naar de geest te luisteren, en niet naar het hart, kan heel goed als een kunst of zelfs als een talent worden beschouwd.

Zulke mensen zijn geduldig - ze verdragen ongemakken en moeilijkheden. Ze slagen erin zich te onthouden van schadelijke (vaak zeer wenselijke) dingen ten gunste van nuttige dingen. Ze zijn kalm, evenwichtig, kalm. Ze hebben ook een ‘kern’. Zelfs op het moment van de meest verleidelijke verleidingen en zware beproevingen van het leven blijven ze trouw en toegewijd aan wat waardevol voor hen is.

Bovendien maakt zelfbeheersing het mogelijk om niet alleen over zichzelf te regeren, maar ook over andere mensen. Er wordt meestal naar een rationeel persoon geluisterd die de wereld bekijkt door het prisma van zelfvertrouwen en kalmte.

Zelfbeheersing

Alles wat hierboven is beschreven, kan worden begrepen door iedereen die geïnteresseerd is in de vraag "Zelfbeheersing - wat is het?" Maar sommige mensen hebben deze kwaliteit, terwijl anderen dat niet hebben.

Dit komt omdat het zich manifesteert op momenten van emotionele piekspanning, die gepaard gaan met complexe chemische processen in het lichaam, evenals een soort ‘reactie’ van de hersenen en het endocriene systeem op stress. Neem bijvoorbeeld een gewone familieruzie. Voor sommigen ontwikkelt het zich tot een echt schandaal met het breken van borden, slaan en schelden. Voor anderen is alles binnen een paar minuten opgelost met een rustig gesprek. Het is alleen zo dat sommige mensen evenwichtiger en minder beïnvloedbaar zijn. Daarom zijn ze in staat om met stressvolle situaties om te gaan zonder speciale schokken voor het zenuwstelsel.

Individuele kenmerken

Het is moeilijk om een ​​kwaliteit als zelfbeheersing te overschatten. De betekenis ervan is belangrijk, omdat het deze karaktereigenschap is die iemand kan helpen zijn bestaan ​​​​in de moderne samenleving gemakkelijker te maken.

Maar het vermogen van een individu om zichzelf te beheersen hangt af van individuele gedragsstereotypen, waaronder sociale en culturele attitudes die iemand vanaf de vroege kinderjaren is bijgebracht. We merken allemaal regelmatig dat iets dat voor sommige mensen categorisch onaanvaardbaar is, voor anderen als de norm wordt beschouwd. En daarom is het niet verrassend dat individuen in identieke situaties verschillend reageren.

Kwestie van gewoonte

Mensen ontwikkelen immuniteit voor alles. En stressvolle situaties zijn geen uitzondering. Er kan een eenvoudig voorbeeld worden gegeven. Als een persoon lange tijd en actief met mensen werkt, wordt hij niet verrast door hun verschillende gedrag, emotionele uitbarstingen, verschillende reacties op iets. Hij was hieraan gewend en zag gewoon niets. En als hij op een bepaald moment in het dagelijks leven een agressief, slecht persoon tegenkomt, dan zal hij hem hoogstwaarschijnlijk alleen maar afwijzen door een paar passende woorden te zeggen, en vergeten wat er is gebeurd.

Maar iemand die gewend is aan vrede en rust in interpersoonlijke relaties, zal zich in een vergelijkbare situatie anders gedragen. Het is onwaarschijnlijk dat dit zal gebeuren zonder zorgen, een verhoogde, opgewonden toon en daaropvolgende reflecties op wat er is gebeurd. En er zijn duizenden soortgelijke voorbeelden.

Welnu, op basis van alles wat hierboven is genoemd, kunnen we een conclusie trekken. Zelfbeheersing is niet alleen een karaktereigenschap. Dit is een indicator van de sociale en emotionele volwassenheid van een individu, waarvan de aanwezigheid het leven van een persoon in de samenleving enorm vergemakkelijkt.

2 4 487 0

De kwestie van het ontwikkelen van zelfbeheersing en zelfbeheersing van het individu is relevant ‘tot het punt waarop ik dat niet meer kan’, vooral in tijden van toegenomen sociale activiteit en de ontwikkeling van technologie. Het tempo van het leven wordt zo versneld dat het een toename vereist van de snelheid van menselijke reacties op bepaalde beïnvloedende factoren. Daarom vereist het vermogen om met de informatiestroom om te gaan, snelle beslissingen te nemen en tegelijkertijd energie naar verschillende vectoren te sturen, leren.

Je moet de vaardigheden van constructieve gegevensverwerking beheersen. Dit zijn karaktereigenschappen waardoor je je op je gemak voelt en productief blijft in veranderende omstandigheden.

Hoe kun je de kalmte bewaren als je gewoon je emoties wilt uiten op de eerste persoon die je ontmoet? We zullen hier verder over praten.

Kalmte en uithoudingsvermogen - wat is het verschil?

Uittreksel

Zelfbeheersing

Uithoudingsvermogen en zelfbeheersing worden ontwikkeld naarmate we ouder worden. Dit helpt een persoon om meer en beter te bereiken.

Het is onmogelijk om een ​​project uit te voeren zonder uithoudingsvermogen. Zonder het vermogen om de kalmte te bewaren, is het moeilijk om te onderhandelen en tot een compromisoplossing te komen. Het vaardigheidsniveau bepaalt het niveau van het individu als geheel en de carrière- en interpersoonlijke vooruitzichten.

Motivatie helpt je kalm te blijven. Afhankelijk van de nagestreefde doelen en de specifieke context ontwikkelt een persoon een gedragsmodel.

• Als we op zoek zijn naar een uitweg uit een crisissituatie, moeten we luisteren naar de meningen en wensen van anderen en een winstgevende optie kiezen.
• Als een persoon naar macht en zelfbevestiging streeft, dan is een argument of zoektocht naar een compromis gebaseerd op het aanvaarden van alleen zijn eigen standpunt, dat verschilt van het constructieve standpunt.

In het eerste geval helpt de vaardigheid van zelfbeheersing het eigen ego in bedwang te houden. In het tweede geval is zelfbeheersing niet nodig, omdat het doel anders is en wordt bereikt door een gebrek aan tact en terughoudendheid.

Het realiseren van je ware motivatie, jezelf onder controle houden is niet zo moeilijk.

Bepaal je motivatie

Bepaal uw doelen in een stressvolle situatie of vóór een spannende gebeurtenis. De “Waarom heb ik dit nodig?” techniek zal hierbij helpen.

Beschrijf kort de essentie van het probleem op een vel papier. Stel jezelf dan de vraag: “Waarom heb ik dit nodig?” en geef eerlijk antwoord.

Zodra u een antwoord ontvangt, stelt u dezelfde vraag. Ga door totdat je een bevredigend antwoord krijgt of het gevoel hebt dat het genoeg is. Met deze techniek kunt u uw doelen bepalen en u beter voorbereiden op een gebeurtenis of reageren op een probleem. Het wordt gemakkelijker om jezelf onder controle te houden.

Accepteer je eigen gevoelens

Beperkende attitudes als ‘je kunt niet boos worden of je zorgen maken’ bewijzen een persoon een slechte dienst. De psychologie verdeelt gevoelens en emoties niet in negatief en positief. Een emotie is de reactie van een persoon op een externe stimulus. Als een extern object ongemak met zich meebrengt, wordt de persoon beledigd, boos en angstig. Als er troost is, verheugt hij zich en lacht hij.

De moderne samenleving benadrukt het bestaan ​​van ‘onaanvaardbare’ reacties. Dit leidt tot problemen, omdat niet-geleefde emoties nergens verdwijnen, ze stapelen zich op en stromen naar buiten. Bovendien, op het verkeerde moment en in de verkeerde context.

Over welke vorm van zelfbeheersing hebben we het?

Accepteer je gevoelens. Het is normaal om boos, verontwaardigd en geïrriteerd te zijn. Het is belangrijk om een ​​acceptabele manier te kiezen om ze uit te drukken.

Het is één ding om op grofheid in een trolleybus te reageren door in het gezicht van de overtreder te spugen, en iets anders om 's avonds naar de sportschool te gaan en op een bokszak te slaan, terwijl je je zijn imago voorstelt.

Preventieve maatregelen

Het is beter om het probleem niet op te lossen, maar om het te voorkomen. Daarom zal voorbereiding u helpen situaties van verlies van zelfbeheersing te voorkomen. Dagelijkse ontspanning, tekenen, wandelen of andere ontspanningstechnieken ontspannen het zenuwstelsel en geven de hersenen rust.

Je kunt nu beginnen met ontspannen. Hiervoor hebben we een kleurboek “Anti-stress” gemaakt. Deze methode wordt door veel psychologen aanbevolen. Ze beweren dat je al binnen 2 minuten na het kleuren alle problemen begint los te laten en je kalm en evenwichtig voelt. Gebruik gratis ons online kleurboek.

Kies hoe je wilt schilderen.

Een systematische aanpak in deze richting en dagelijkse training zullen je helpen jezelf in stressvolle situaties in bedwang te houden en moeilijkheden constructief en niet emotioneel te overwinnen.