Hva kan du gjøre på 45 minutter? Etterretningsbyråer mot hackere. Hvordan rettshåndhevelseseksperter knekker passord. Hvordan gjør de det

Endringer til det bedre tar ikke alltid mye tid og krefter. På bare 45 minutter om dagen vil disse enkle handlingene bidra til å lindre stress, gi kraft, tone og en dose glede.

Olya Malysheva

· 20 minutter ·

Gå i raskt tempo

Å gå raskt i frisk luft forbedrer ikke bare humøret, men også hjertefunksjonen og er en utmerket treningsøkt for hele kroppen. Selv om gange virker kjedelig for mange, er det en av de mest allsidige formene for fysisk aktivitet som passer for absolutt alle. Og som du bare trenger ben til. Hvis du går veldig fort – slik du vanligvis går når du kommer for sent til et viktig møte – kan du på 20 minutter bli svett og friske opp etter en lang dag med sittende på kontoret.

✭ Du kan kombinere en rask spasertur med å lytte til lydbøker og fascinerende podcaster på hodetelefoner.

· 5 minutter ·

Øvelser for øyehelse

Å jobbe på en datamaskin og elske en iPhone påvirker ikke synet vårt til det bedre. Selv etter tre til fem dager uten datamaskin på reise, merker jeg at synet mitt blir bedre og jeg kan lese skilt uten problemer. Men bare et par dager med hardt arbeid ved datamaskinen og synet blir dårligere igjen. På et tidspunkt tok jeg vare på synet og gjorde spesielle øvelser for øynene hver dag, og på bare to uker ble synet mitt mye bedre.

✭ I tillegg til de klassiske øvelsene - se opp og ned, til venstre og høyre, sirkulære bevegelser, "tegne" bokstaver og tall med øynene - er det en effektiv og veldig enkel palmeøvelse. Det hjelper mot langsynthet, nærsynthet og lindrer belastningen på øynene. Jeg leste om det i en av bøkene om yoga, og fant det så i mange sett med øvelser for øynene. Før palming er det nyttig å gjøre solarisering - en øvelse der du ser på solen eller et brennende stearinlys. Det forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å gjenopprette synet.

· 3 minutter ·

Tørrbørstemassasje

Dette er en enkel og tilgjengelig måte å legge til hudtone, få fart på lymfestrømmen og redusere antall problemområder på kroppen. Jeg plasserer børsten på et synlig sted på badet slik at før jeg dusjer, husker jeg å tørke massasje og børste hele kroppen grundig.

✭ Les mer om tørrbørstemassasje og 9 flere handlinger som vil forbedre funksjonen til lymfesystemet vårt -.

· 3 minutter ·

Går opp trappene

Du kommer definitivt til femte etasje uten heis, og tar du rulletrappene i t-banen kan du spare et par minutter. Har du trapper på kontoret kan trappeoppgang kombineres med telefonsamtaler.

・ 7 minutter ・

Ring foreldrene dine

Ring foreldrene dine, besteforeldre eller venner som vil være oppriktig glade for å høre stemmen din. Bare 5-7 minutters samtale med de du klemmer sjeldnere enn du ønsker vil gjøre både dagen din og dagen til personen du ringer til bedre. Den ideelle tiden for slike samtaler er i lunsjpausen på jobb eller på vei hjem fra jobb. Hodet skifter umiddelbart fra arbeidssaker til en annen varm bølge.

· 5 minutter ·

Uttøyning etter jobb

Hvis du ikke har tid og energi til en full treningsøkt, hjelper lett tøying alltid å komme deg etter lange arbeidsmøter eller lange perioder med datamaskinen. En yogamatte, shorts eller leggings og bare fem minutter er nok til å gjøre splittene, strekke godt i alle retninger, stå på en bro og ta et skulderstativ.

· 2 minutter ·

Pusteøvelser

Midt i en travel dag eller allerede hjemme er to minutter med pusteøvelser en av de raskeste og mest effektive måtene å komme tilbake til en rolig, avslappet og balansert tilstand på. En av favorittøvelsene mine er alternativ neseborpusting. Det hjelper perfekt mot stress, beroliger og frisker opp.

✭ Lukk høyre nesebor med høyre tommel og inhaler gjennom venstre nesebor. Lukk deretter venstre nesebor med høyre ring og små fingre, fjern tommelen fra høyre nesebor og pust ut gjennom nesen. Deretter, uten å ta en pause, pust inn gjennom høyre nesebor. Lukk høyre nesebor med høyre tommel og pust ut gjennom venstre. Denne syklusen kan gjentas 15-20 ganger. Pusten skal være sakte, jevn og rolig.

・・・

Hvor kan jeg få tak i disse 45 minuttene?

+ 20 minutter

Se feeden din på Instagram og Facebook ikke mer enn én gang om dagen.

+ 10 minutter

Ikke kast bort tid på rykter og sladder om livene til Hollywood-stjerner eller venner av vennene dine.

+ 15 minutter

Stopp i tide. Hvis du kjøpte en billett til en film, men etter 40 minutter ble det klart at filmen er fullstendig tull, eller artikkelen du begynte å lese allerede i tredje avsnitt har sluttet å være interessant, bare stopp. Ta en venn og gå ut av kinoen for å gå en tur. I stedet for en dum artikkel, bruk disse ekstra 10 minuttene til deg selv eller dine kjære. Og den tykke boken som alle rundt deg roser, men som du ikke er interessert i å lese, det er bedre å gi den til en kollega eller gi den til en nabo.

La meg gjette tankene dine etter å ha lest overskriften: "Jeg har ikke engang tid til å spise ordentlig frokost, hva er 45 minutter til?"

Ja, en kjent historie. Vi hopper opp forskrekket over at vi har forsovet oss igjen, kler oss febrilsk, spiser frokost mens vi er på farten og flyr ut av huset. Er det noe rart etter dette at hele dagen da går i all hast, nerver og oppstyr? I mellomtiden kan du organisere livet ditt på en helt annen måte. For å gjøre dette, bør du kjenne til og følge bare noen få enkle regler, som diskuteres i denne artikkelen.

Så hvordan bør du bruke den første timen om morgenen slik at hele dagen er rolig og fruktbar?

1. Våkn opp så tidlig som mulig

De gamle hadde en slik tro på at viktige ting må gjøres tidlig om morgenen, fordi frykten din fortsatt sover på dette tidspunktet. Mer enn en gang la jeg merke til at de oppgavene som virket komplekse og omfangsrike om kvelden ble fullført om morgenen uten frykt eller forsinkelse. Bortsett fra det er evnene dine i begynnelsen og på slutten av dagen helt forskjellige ting. Prøv derfor å maksimere varigheten av morgenen din og stå opp minst en time tidligere. I dette tilfellet snakker vi ikke om å redusere varigheten av søvnen, men bare om en liten endring i timeplanen din.

2. Morgenøvelser (15 minutter)

Ja, for folk som er seriøst interessert i sport, kan en slik varighet av morgentrening virke latterlig kort. Men for en vanlig person som ikke gjør noe, kan selv en så kort oppvarming bli en alvorlig test. Spesielt hvis du øver og bruker noe som en avansert, som er i stand til å gi deg en alvorlig belastning selv på mindre enn halvparten av tiden.

3. Meditasjon (10 minutter)

Etter en god oppvåkningsøkt er det på tide å slappe av og komme i et roligere humør. Hjernen vår, ikke mindre enn kroppen vår, trenger konstant pleie, og er et av de beste verktøyene for dette. Tallrike mennesker har gjentatte ganger bevist at meditasjon endrer bevisstheten vår, reduserer stressnivåer, forbedrer hjerneaktivitet og psyko-emosjonell tilstand. En flott bonus for pengene brukt, ikke sant?

4. Journalregistrering (10 minutter)

Daglig skrivepraksis blir stadig mer populær i dag, og dette er ingen tilfeldighet. er en av de enkleste og samtidig effektive måtene å begynne å leve et meningsfylt liv og øke produktiviteten på. Registrering av følelser, prestasjoner og nye ideer hjelper deg å tenke gjennom dem bedre, formulere dem tydeligere og fungerer som det første trinnet i å sette dem ut i livet. Dette er definitivt verdt å gjøre hver morgen i stedet for å få en fersk porsjon.

5. Planlegging (10 minutter)

Nesten alle forretningsfolk forstår viktigheten av å planlegge dagen sin. Å tydelig definere målene dine, sette prioriteringer og finne ut den spesifikke sekvensen av nødvendige handlinger vil hjelpe deg å gjøre hver dag i livet ditt så produktiv som mulig.

Det finnes mange forskjellige planleggingsteknikker, men den beste å bruke er følgende. Bare velg de tre høyeste prioriteringene fra hele listen over oppgaver, de du absolutt må fullføre. Du vil begynne å fullføre oppgavene på denne korte listen umiddelbart etter at du har ankommet arbeidsplassen din og vil ikke gjøre noe annet før du krysser dem av. Denne tilnærmingen lar deg klart definere de viktigste målene og gjøre alt for å oppnå dem.

Som du kan se, er oppskriften på den riktige morgenen ikke i det hele tatt komplisert, den består av bare fire ingredienser, og tilberedningen tar deg ikke mer enn 45 minutter. Men så, gjennom hele dagen, vil du smake på retten til en godt tilberedt, produktiv og vellykket dag.

Hva er 45 minutter? For et skolebarn er dette en hel leksjon, som noen ganger trekker ut i veldig lang tid, men for en omsorgsfull husmor flyr de forbi som 5 minutter, fordi i løpet av denne tiden er det mye som skal gjøres. Men uansett hvem du er og hvor opptatt en person du er, kan du alltid finne 45 minutter om dagen for å gjøre deg bedre. For å begynne å endre til det bedre, trenger du ikke bruke mye tid på det. Det tar bare 45 minutter.

20 minutter - Gå i raskt tempo

5 minutter - Øvelser for øyehelse

Å jobbe på en datamaskin og elske en iPhone påvirker ikke synet vårt til det bedre. I tillegg til de klassiske øvelsene - se opp og ned, til venstre og høyre, sirkulære bevegelser, "tegne" bokstaver og tall med øynene - er det en effektiv og veldig enkel palmeøvelse. Det hjelper mot langsynthet, nærsynthet og lindrer belastningen på øynene. Før palming er det nyttig å gjøre solarisering - en øvelse der du ser på solen eller et brennende stearinlys. Det forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å gjenopprette synet.

3 minutter - Tørrbørstemassasje

Dette er en enkel og tilgjengelig måte å legge til hudtone, få fart på lymfestrømmen og redusere antall problemområder på kroppen. Gjør det før dusjen, masser den tørre kroppen din med en tørr børste i retning fra tærne og hendene til hjertet. I problemområder kan du massere i sirkulære bevegelser - denne massasjen forbedrer blodsirkulasjonen perfekt. Børsten eller svampen skal ha en behagelig stivhet. Ikke trykk for hardt - det viktigste her er ikke trykket, men lange bevegelser i retning av lymfestrømmen.

3 minutter - Gå opp trappene

Du kommer definitivt til femte etasje uten heis, og tar du rulletrappene i t-banen kan du spare et par minutter. Har du trapper på kontoret kan trappeoppgang kombineres med telefonsamtaler.

7 minutter - Ring foreldrene dine

5 minutter - Uttøyning etter jobb

2 minutter - Pusteøvelser

Midt i en travel dag eller allerede hjemme er to minutter med pusteøvelser en av de raskeste og mest effektive måtene å komme tilbake til en rolig, avslappet og balansert tilstand på. En av de enkleste og mest effektive øvelsene er alternativ neseborpusting. Det hjelper perfekt mot stress, beroliger og frisker opp.

For alternativ pusting, lukk høyre nesebor med høyre tommel og inhaler gjennom venstre nesebor. Lukk deretter venstre nesebor med høyre ring og små fingre, fjern tommelen fra høyre nesebor og pust ut gjennom nesen. Deretter, uten å ta en pause, pust inn gjennom høyre nesebor. Lukk høyre nesebor med høyre tommel og pust ut gjennom venstre. Denne syklusen kan gjentas 15-20 ganger. Pusten skal være sakte, jevn og rolig.

Hvor kan jeg få tak i disse 45 minuttene?

+ 20 minutter

Se feeden din på Instagram og Facebook ikke mer enn én gang om dagen.

+ 10 minutter

Ikke kast bort tid på rykter og sladder om livene til Hollywood-stjerner eller venner av vennene dine.

+ 15 minutter

Stopp i tide. Hvis du kjøpte en billett til en film, men etter 40 minutter ble det klart at filmen er fullstendig tull, eller artikkelen du begynte å lese allerede i tredje avsnitt har sluttet å være interessant, bare stopp. Ta en venn og gå ut av kinoen for å gå en tur. Og den tykke boken som alle rundt deg roser, men som du ikke er interessert i å lese, det er bedre å gi den til en kollega eller gi den til en nabo.

Hackere, svindlere, IT-sikkerhetsarbeidere, etterforskningsbyråer og etterretningsbyråer kan alle, under visse omstendigheter, prøve å finne informasjon beskyttet av passord. Og hvis verktøyene som brukes av hackere og etterretningsbyråer, generelt sett er praktisk talt de samme, er tilnærmingen til oppgaven radikalt annerledes. Med unntak av enkelttilfeller, hvor løsningen kan kreve enorm innsats, jobber eksperten innenfor strenge rammer både når det gjelder ressurser og tiden han kan bruke på å knekke et passord. Hvilke tilnærminger bruker rettshåndhevelsesbyråer og hvordan de skiller seg fra arbeidet til hackere er temaet i dagens materiale.

INFO

Metoden for å søke og velge passord beskrevet i artikkelen er ikke ny, men den brukes faktisk av en rekke etterretningsbyråer når de fanger kriminelle.

Med et vennlig ord og en pistol

Selvfølgelig handler først og fremst representanter for sikkerhetsbyråer ved å overtale. «Du drar ikke herfra før du låser opp telefonen,» sier de til arrestanten, og legger foran ham et dokument hvor det står skrevet i hvitt og engelsk at «bæreren av dette har rett til å inspisere innholdet på den internertes mobil. enheter." Men det står ikke et ord i dokumentet om at arrestanten plikter å låse opp sin egen telefon. Dette hindrer slett ikke sikkerhetsbyråene i å skamløst bruke en rett de ikke har.

Er dette vanskelig å tro? Egentlig ikke så veldig mye: den siste hendelsen skjedde her om dagen. Den amerikanske statsborgeren Sidd Bikkannavar, som jobber for NASA, ble arrestert ved grensen da han kom inn i landet; Det var "med et ord og en pistol" han ble overbevist om å låse opp bedriftens smarttelefon.

Ja, du er ikke forpliktet til å inkriminere deg selv og gi bort passordene dine. Dette prinsippet er tydelig illustrert av følgende sak. En mistenkt barnepornografi har blitt fengslet i 16 måneder for å ha nektet å gi fra seg passord til krypterte stasjoner. Formodning om uskyld? Nei, vi har ikke hørt.

Slike tiltak kan imidlertid ikke alltid brukes på alle. Du kan ikke kaste en småsvindler, en ekteskapssvindler eller bare noen som liker å pumpe opp musikk i reserve uten klare bevis, akkurat som en alvorlig kriminell med penger og advokater. Data må dekrypteres og passord må avsløres. Og hvis i saker som involverer alvorlige forbrytelser og trusler mot nasjonal sikkerhet (terrorisme), ekspertenes hender er frie, og det er praktisk talt ingen begrensninger (økonomiske og tekniske), så er eksperten i de resterende 99,9 % av tilfellene strengt begrenset av begge de tilgjengelige databehandlingsmulighetene til laboratoriet og tidsrammer.

Hvordan går det med dette i Russland? Ved grensen er enheter ennå ikke tvunget til å låses opp, men... Jeg skal sitere en ekspert som trekker ut informasjon fra telefonene og datamaskinene til internerte: «Den mest effektive måten å finne ut passordet på er å ringe etterforskeren. ”

Den mest effektive måten å finne ut passordet på er å ringe etterforskeren

Hva kan du gjøre på 45 minutter? Og om to dager?

Filmer lyver ikke alltid. På en av utstillingene kom en mann bort til meg, som jeg umiddelbart kjente igjen som leder av politistasjonen: stor, skallet og svart. Informasjonen fra tokenet bekreftet førsteinntrykket. "Jeg har omtrent to hundre av disse ... iPhones på stasjonen min," begynte besøkende med en gang. – Hva kan du gjøre på 45 minutter? Jeg har aldri møtt et slikt spørsmål før. På den tiden (for tre år siden) var imidlertid enheter uten fingeravtrykkskanner fortsatt populære, Secure Enclave hadde nettopp dukket opp, og som regel var det ingen problemer med å installere jailbreak. Men spørsmålet satt fast i hodet mitt som en torn. Virkelig, hva kan du gjøre på 45 minutter? Det gjøres fremskritt, forsvaret blir mer komplisert, og politiet går tom for tid.

I de mest ubetydelige tilfellene, når brukerens telefon eller datamaskin blir konfiskert "i tilfelle" (for eksempel ble de arrestert for smålig hooliganisme), vil etterforskningen ikke ha tid, krefter eller ofte høyt kvalifiserte arbeidere til å avsløre passordet . Klarte du ikke å låse opp telefonen på 45 minutter? La oss gå til bevis samlet på en mer tradisjonell måte. Hvis du kjemper til det siste for hver krypterte enhet til enhver småhooligan, vil det ikke være nok ressurser til noe annet.

I mer alvorlige saker, når den mistenktes datamaskin også er konfiskert, kan etterforskningen gjøre mer alvorlig innsats. Igjen vil mengden ressurser som kan brukes på hacking avhenge av landet, alvorlighetsgraden av forbrytelsen og viktigheten av digitale bevis.

I samtaler med politifolk fra forskjellige land var tallet som oftest dukket opp "to dager", noe som antyder at oppgaven faller på en eksisterende klynge på et par dusin datamaskiner. Er ikke to dager på å knekke passord som beskytter for eksempel BitLocker-kryptobeholdere eller Office 2013-dokumenter for lite? Det viser seg ikke.

Hvordan gjør de det

Politiet hadde i utgangspunktet verktøy for å knekke passord, men lærte seg å bruke dem fullt ut først nylig. For eksempel var politiet alltid interessert i passord som kunne trekkes ut fra en mistenkts datamaskin, men de ble først hentet ut manuelt, deretter ved hjelp av enkeltverktøy som for eksempel bare kunne få et passord fra ICQ eller bare et passord til kontoer i Outlook . Men de siste årene har politiet begynt å bruke alt-i-ett-verktøy som skanner harddisken og registeret til enheten og lagrer alle passordene som er funnet i en fil.

I mange tilfeller bruker politiet tjenestene til private kriminallaboratorier – dette gjelder både rutinemessige og høyprofilerte saker (et tykt hint til rettssaken i San Bernardino). Men "private forhandlere" er klare til å bruke de mest "hacker" -metodene: hvis de originale dataene ikke endres, og ingen spor av forstyrrelser gjenstår, spiller ingen rolle metoden som det nødvendige passordet ble oppnådd med - i retten, en ekspert kan referere til en forretningshemmelighet og nekte å avsløre tekniske detaljer om hacket.

Ekte historier

Noen ganger må du handle raskt: det er ikke et spørsmål om ressurser, det er et spørsmål om tid. Så i 2007 mottok laboratoriet en forespørsel: en 16 år gammel tenåring hadde forsvunnet. Foreldrene kontaktet (daværende) politiet, som kom til laboratoriet med den savnedes bærbare. Den bærbare datamaskinen er passordbeskyttet. Det var tydelig at det ikke var tid til å knekke passord på flere måneder. Arbeidet startet langs kjeden. Diskbildet ble tatt, og et angrep på Windows-passordet ble samtidig startet. Søket etter passord på disken har startet. Som et resultat ble e-postpassordet funnet i Elcomsoft Internet Password Breaker. Det var ikke noe annet interessant på datamaskinen. Det var ingenting i posten som kunne hjelpe i søket, men gjennom postkassen klarte vi å tilbakestille ICQ-passordet, og der fant vi korrespondanse med venner, hvorfra det ble klart i hvilken by og til hvem tenåringen «forsvant». Det endte bra.

Historier har imidlertid ikke alltid en god slutt. For flere år siden tok en fransk privatetterforsker kontakt med laboratoriet. Politiet ba om hans hjelp: en kjent idrettsutøver hadde forsvunnet. Fløy til Monaco, så er spor tapt. Etterforskningen skaffet utøverens datamaskin. Etter å ha analysert innholdet på disken, ble iTunes og iCloud-kontrollpanelet funnet på datamaskinen. Det ble klart at utøveren hadde en iPhone. Vi prøvde å få tilgang til iCloud: passordet er ukjent, men autentiseringstokenet (hentet fra iCloud-kontrollpanelet) fungerte. Dessverre, som ofte skjer, inneholdt ikke sky-sikkerhetskopien noen hint om plasseringen av "tapet", og selve sikkerhetskopien ble opprettet for nesten halvannen måned siden. En nøye analyse av innholdet gjorde det mulig å oppdage e-postpassordet - det ble lagret i notatene (det samme "gule klistremerket" med passordet, for ikke å glemme). Vi gikk til posten og fant en hotellreservasjon. Politiet tok igjen... Akk, historien endte dårlig: idrettsutøveren ble funnet død.

Men tilbake til våre to dager med hacking. Hva kan gjøres i løpet av denne tiden?

Hvor (ubrukelige) er sterke passord?

Jeg er ikke i tvil om at du har hørt mange ganger råd om hvordan du velger et "sterkt" passord. Minimum lengde, bokstaver og tall, spesialtegn... Er det virkelig så viktig? Og vil et langt passord bidra til å beskytte dine krypterte volumer og dokumenter? La oss sjekke!

Fortsettelse er kun tilgjengelig for medlemmer

Alternativ 1. Bli med i «side»-fellesskapet for å lese alt materiell på nettstedet

Medlemskap i fellesskapet innen den angitte perioden vil gi deg tilgang til ALT Hacker-materiale, øke din personlige kumulative rabatt og tillate deg å samle en profesjonell Xakep Score-vurdering!

Som på skolen...

Problemet når det er mye aktivitet, men ingen resultater, er ganske vanlig. Det er ingen overraskelse at det finnes mange forskjellige teknikker for å øke produktiviteten. Det er klart at alt er individuelt her: Noen trenger en streng timeplan, mens andre jobber uten noen plan. Work.ua-portalen foreslår å prøve en av de mest effektive og rimelige metodene - "45 x 15" -teknikken.

Denne formelen er ikke ny og er kjent for hver enkelt av oss. Har du glemt 45-minutters skoletimer og 15-minutters pauser?

Som navnet antyder, er essensen av teknikken å jobbe hardt i 45 minutter og hvile i 15 minutter. Årsaken er enkel: eksperter sier at en person er i stand til å konsentrere seg om en oppgave i ikke mer enn 45 minutter. Derav løsningen: del opp arbeidsdagen i 45-minutters segmenter, i hver av dem skal en person håndtere en oppgave.

Den største vanskeligheten med å bruke denne metoden er å ikke bli distrahert av fremmede ting - telefonsamtaler, sosiale nettverk, te, kaffe, etc. Denne teknikken forstyrrer ikke kommunikasjonen i røykerommet, men tildeler en strengt definert tid for det - 15 minutter i timen.

Hovedregelen for en 15-minutters pause er forresten å flytte helt fra arbeidsplassen. Det vil si at hvis du jobbet ved datamaskinen i 45 minutter, og bestemte deg for å bruke 15 minutter av pausen på å se på e-post, kan dette neppe kalles en skikkelig hvile. På den annen side er det bedre å bruke de tildelte 15 minuttene på sosiale nettverk og e-post enn å bli distrahert hele tiden.

Men det er fortsatt bedre å bruke "lovlig hvile" på enhver fysisk aktivitet: gå langs korridoren, løp opp trappene, gå ut. Denne teknikken er spesielt egnet for de som jobber hjemmefra. Du kan ikke engang forestille deg hvor mange husarbeid du kan få gjort ved å organisere arbeidet ditt i henhold til 45/15-systemet!

Alt er under kontroll!

Det er ikke vanskelig å beregne at med dette regimet blir en 8-timers arbeidsdag med en håndleddsbevegelse til en 6-timers dag. Work.ua-eksperter foreslår å møte sannheten og ærlig innrømme: uten denne tidsplanen blir vi distrahert mye mer - av telefonsamtaler, chatting med kolleger, korrespondanse i e-post og chatter, sosiale nettverk og mye mer. Derfor tar du ikke tid fra arbeidsdagen din, men tar rett og slett kontroll over den!

Hvis alt gjøres riktig, vil disse 6 timene være mye mer produktive enn de forrige 8. Dette systemet fungerer og passer for nesten alle, med mindre selvfølgelig yrket ditt krever kontinuitet i en viss tidsperiode.

Hvis du for eksempel er operasjonskirurg, tar du neppe en pause fra operasjonen på 15 minutter for å slappe av, heter det i portalen. Men hvis du er en kontorarbeider, en arbeider eller en mekaniker, har du råd til en 45/15-teknikk og som belønning vil du motta seks fullverdige timer helt dedikert til arbeid.

Tro og sjekk: dette er mer enn du bruker nå!