Jeg er lei av alt. Hva gjør du hvis du er lei av alt. Nyttige øvelser for hver dag.

Hva gjør du når du føler deg helt overveldet? Lager du deg en sterk kaffe, trøster deg med søtsaker eller faller på sofaen foran TV-en? Men det finnes mer effektive og sunnere måter å få ekstra energi på.

Når ernæringsfysiologer snakker om energi, mener de "drivstoffet" som kroppen vår får fra mat. Mengden måles i kilojoule og kalorier. Men det er en annen betydning av ordet "energi": livskraft, aktivitet, ytelse. Disse to betydningene er nært beslektet når vi snakker om om ernæring. Mat kan gi oss styrke og handlekraft, eller det kan forårsake tretthet og apati. Hvilke matvarer kan gi oss energi, og hvilke bør vi unngå? La oss avsløre noen vanlige myter.

Hvis du aldri har funnet noe så kjært og verdifullt for deg, vil du dø for det. Kanskje du er 38 år gammel og en dag blir du kalt til å stå opp for et eller annet stort prinsipp eller sak, og du nekter fordi du er redd. Du nekter å gjøre dette fordi du ønsker å leve lenger. Du er redd for at du skal miste jobben. Du er redd for at andre skal kritisere deg. Du er redd for at du skal miste populariteten din, eller du er redd for at noen skal stikke deg eller skyte deg eller bombe huset ditt. Så du nekter å komme deg på beina igjen. Vel, du kan fortsette å leve til du er 90, men du er allerede død. Du døde da du nektet å stå opp for deg selv. Du døde da du forlot sannheten. Du døde da du nektet rettferdighet. Tenk aldri at du er alene. Gå i fengsel hvis du må, men du vil aldri gå alene. Gå opp til det du vet er riktig. Verden kan misforstå deg og kritisere deg, men du er aldri alene. Det er en veldig god grunn til at du kan være lei av livet akkurat nå.

Myte én: hvis du er trøtt, spis noe søtt.

Når vi føler oss slitne, strekker hendene våre seg naturlig etter en sjokoladeplate, og vi forsikrer oss selv om at godteri er nødvendig for hjernen. Det er faktisk glukose hovedkilde energi for cellenes liv og den eneste - for hjernen. Kroppen vår er utformet på en slik måte at den hele tiden må være tilstede i blodet. et visst nivå glukose (vanligvis kaller vi det blodsukker). Etter at vi har spist et karbohydratrikt produkt - for eksempel den samme sjokoladeplate - øker nivået av glukose i blodet kraftig, og vi opplever en bølge av energi. Det eneste forbeholdet er at etter en kraftig økning i glukose er det en like kraftig nedgang. Det er derfor, hvis du ikke vil finne deg selv "på bunnen" om en time eller to og føle deg sløv og døsig igjen, velg andre, mer langsiktige måter å muntre deg opp

Nyttige øvelser for hver dag

Du ble født inn i denne verden med en hensikt. Men mest sannsynlig har du bukket under for samfunnets utdanning. Du kjøpte deg inn i forbrukerisme. Du ble lurt til å kjøpe en haug med ubrukelig søppel, og i stedet for å leve livet du har jobbet så lenge, sitter du fast med den samme rutinen på mandager og fredager, den samme monotonien med bare helgene igjen etter drømmene dine Først da blir du så sliten fra resten av uken at du bruker helgen til å sone ut, sove og ikke gjøre noe for å skape det livet du ønsker å leve.

Faktisk: overtrøtt – gå en tur

Synes du det er lettere å jobbe etter at du har gått på kafé og spist favorittostkaken din? Det handler ikke bare (og ikke så mye) om søtsaker, men om resten som kroppen din trenger. En pause i virksomheten, bytte oppmerksomhet og (viktigst!) bevegelse - det er det vi virkelig trenger for å bli kvitt tretthet. Neste gang du føler at du går tom for energi, prøv å gå ut og gå kraftig rundt hjemmet eller kontoret i minst 5-10 minutter. Å gå i et aktivt tempo øker blodsirkulasjonen og oksygenmetningen, du føler en bølge av energi, og du trenger ikke å kaste i deg unødvendige kalorier. Hvis du ikke har mulighet til å gå ut i frisk luft, er det bare å varme opp, ta et titalls knebøy, eller gå opp og ned trappene flere ganger. Aktiv turgåing vil også bidra til å takle ettermiddagens døsighet, men det er bedre å gå videre til kraftige aktiviteter ikke umiddelbart etter å ha spist, men minst en halvtime senere.

Din sjel vil ikke lenger tillate deg å hvile. Han vet at du lever en løgn, og han prøver alt han kan for å vekke deg. Som du kan se i videoen på slutten av denne artikkelen, fikk Spencer Cathcart rett. Du solgte din sjel for å jobbe for eliten i denne verden, de som ønsker makt og kontroll. Og du ga dem deres frihet i bytte mot ubrukelige papirlapper som du trodde ville gi deg lykke og trygghet. Som Spencer sier, er deres mest verdifulle ressurs ikke i jorda. De ga oss penger og til gjengjeld ga vi dem fred.

Hvordan slutte å føle seg sliten av livet

Vi lever i en verden som blir ødelagt, og ved å ikke gjøre noe med det er vi en del av ødeleggelsen. Så vi velger området med smarttelefonene våre i stedet. Så, ja, det er ikke rart du er lei av livet. Du vil fortsette å føle det til du begynner å leve det. Hvis du vil slutte å føle deg sliten av livet, så skap et liv som er verdt å leve. Er dette virkelig det du vil? Den der du er overarbeidet, stresset, utbrent og kronisk opptatt?

Myte to: kaffe er den beste måten å muntre opp på

Noen mennesker kan ikke våkne opp uten en kopp kaffe, andre kan ikke jobbe uten den, og alt fordi denne drinken er en kraftig stimulans for sentralnervesystemet. nervesystemet. Det øker konsentrasjonen, forbedrer ytelsen og gir en følelse av ro. Det er ingen tilfeldighet at kaffe er det mest populære psykofarmaka i verden. Det er sant at effekten ikke varer for lenge: koffein samler seg ikke i kroppen og skilles vanligvis ut i urinen 3-4 timer etter inntak. Det har han også bivirkninger: For mye kaffe fører til overeksitasjon av nervesystemet, rask hjerterytme, økt blodtrykk og søvnløshet. Dette er grunnen til at hyppig kaffeforbruk ikke bare ikke redder folk fra kronisk tretthet, men bare forverrer den

Slutt å være det de fortalte deg å være og begynn å leve ut dine lidenskaper og følg drømmene dine. Og ikke bare fokuser på deg selv. Når du fokuserer på andre, vil livet ditt få mening igjen. Du vil se at du er nødvendig. I tillegg vil du se gavene du har å tilby verden og hvorfor vi trenger at du er en del av den og ikke bare en observatør.

Vi ønsker alle at noen andre skal bringe forandring, men det fungerer bare ikke. Først og fremst må vi endre oss. Vi må legge til side frykten. Vi må vite at vi ikke kan sulte på gata hvis vi begynner å gjøre det vi elsker. Og vi må være villige til å endre måten vi ser ting på. Vi løper og løper fra den vi egentlig er, og det er på tide å se at det ikke er noe monster inni å være redd for, bare den syke, mistet barn som trenger klemmene dine. Du har mer makt enn du aner.

Faktisk: i stedet for kaffe - te

Forskere tror at koffein i mengden 200-300 mg per dag, som er en eller to kopper naturlig kaffe, ikke vil forårsake skade sunn person, ikke utsatt for å utvikle hypertensjon og andre kardiovaskulære sykdommer. Te kan imidlertid være et mye sunnere alternativ. Når det gjelder koffeininnhold, er den dårligere enn naturlig kaffe, men overlegen pulverkaffe. Alkaloidene i te (i tillegg til koffein inkluderer de også teofyllin, teobromin og andre) har en mildere styrkende effekt enn kaffe. Nybrygget te kan lindre vaskulære spasmer, hodepine og tinnitus, og forbedre blodsirkulasjonen. I tillegg får vi med te et helt kompleks av vitaminer og mineraler: vitamin A, K, C, gruppe B, karotenoider, fluor og mangan, jern, jod og andre. Tanniner og katekiner, som gir drikken styrke og behagelig astringens, som den er spesielt rik på grønn te, bekjempe skadelige mikrober og betennelser, styrke veggene i blodårene, kvitte kroppen vår for giftstoffer og tungmetaller.

Ja, det vil kreve mot. Dette vil få folk til å unngå deg fordi du er modig nok til å stå opp. Det vil kreve å lære å si nei. Men enda viktigere, han kommer til å lære å si ja. Og kanskje likte de å vite at noen de kanskje alltid har hatt penger til ville bryte sammen noen ganger. Noen ganger er det gøy å være hensynsløs og litt uansvarlig og dra på eventyr og kjøpe ting vi ikke burde fordi det gir glede til livene våre.

Og noen ganger får det konsekvenser. Det er ingen fortjeneste vi ønsker, slik at vi kan gi penger som vi ikke kan. Vi kan ikke betale husleie eller regningene våre, og vi føler oss ydmyket. Vi skylder penger kjære venner, som stolte på at vi snart ville returnere dem, og det kunne vi rett og slett ikke.

Myte tre: tap av styrke - "vitaminer" vil hjelpe

Noen vitaminer (primært B-vitaminer - tiamin, riboflavin, niacin, biotin og pantotensyre) er veldig viktige for energiproduksjonen i cellene. Dette betyr imidlertid ikke at jo mer vitaminer du får i deg, jo mer energi vil du ha. For det første vil positive endringer bare være merkbare hvis du hadde en alvorlig vitaminmangel, men sannsynligheten for dette er lav hvis du holder deg til normalen spise sunt. For det andre kan kroppen vår bare lagre fettløselige vitaminer (f.eks. betakaroten), og overflødig andre skilles rett og slett ut i urinen. Av denne grunn gir det for eksempel ingen mening å spise håndfuller "tonic" C-vitamin beste scenario det vil være overskudd naturlig, vil i verste fall føre til en allergisk reaksjon

Vår ektefelle eller partner puster oss i nakken, og vi må få det sammen. Vi er ikke seriøse med å utvide virksomheten vår, vi har ikke fått den hjelpen vi virkelig trenger å få, og vi er i gjeld, forvirrer og føler oss desperate. Vi trenger svar og penger raskt.

Å være ødelagt er greit – det er ikke noe galt med det, men noen ganger vil du bare ikke være det lenger. Avhengig av hvor du bor i verden, har du kanskje eller ikke medisinsk behandling, og de fleste familier er en av hovedsykdommene fra konkurs. Det er studiegjeld, gjeld Kredittkort, uventede utgifter, et boliglån, sende barna dine på college og støtte dem i søvne, og selvfølgelig prøve å investere i virksomheten din.

Fakta: Tretthet kan være forårsaket av mangel på jern

Folk som ikke får nok jern fra kostholdet kan føle seg svake og lite energi. Representanter for det rettferdige kjønn lider spesielt ofte av jernmangel, siden de regelmessig mister det under menstruasjon (og derfor er det spesielt viktig for kvinner å kontrollere nivået). Blant andre funksjoner er jern en del av hemoglobin i blodet. Når kroppen mangler jern, blir blodet mindre oksygenert og vi føler oss slitne. I tillegg spiller jern viktig rolle i immunsystemets funksjon, og hvis det er mangelfullt, kan en person bli mer utsatt for forkjølelse.

Det er ikke noe galt med å være blakk, men det er heller ikke noe galt i å ønske at dine behov skal dekkes og at ditt økonomiske liv skal være bærekraftig og langvarig. Det er ikke noe galt med å bli ødelagt, men det er ikke noe spesielt edelt med det. De bekymrer seg for det hele tiden.

Det er en måte vi kan kollapse om penger og gi opp, men vi kan også si at alt er bra når det virkelig er det. Forstyrrelser gjør oss ikke mer ekte, legitime eller «med folket». Og det å ha mye penger gjør oss ikke kaldere, mer suksessrike eller bedre.

Hvor får man styrke?

Hvis du konstant er søvnmangel eller overarbeidet, er det ikke rart at du føler deg som en presset sitron fem dager i uken. Hvis tretthet følger deg uavhengig av belastningen, og du ikke føler deg munter selv på de dagene du sover lenge og er ledig, er det bedre å konsultere en lege. Tap av energi kan være et symptom på en rekke sykdommer (fra hormonelle lidelser til onkologi), og derfor bør du ikke la situasjonen gå sin gang. Hvis det ikke er brudd i fysisk tilstand Hvis legene ikke finner det, prøv å gjøre minst minimale justeringer av livsstilen din. Her er noen flere viktige nyanser som vil hjelpe deg med å takle tretthet.

Hvis du er som meg, er du ikke interessert i å være milliardær. Noen dager er vi ok når vi faller i gjeld og noen ganger er vi ikke ok. Og her er en annen vri: å tjene penger kan være gøy. Å tjene penger kan være en interessant utfordring. Det skal ikke føles tungt. Dette er en beregning vi kan bruke til å måle veksten i virksomheten vår og utfordre oss selv som noen gjør med fjellklatring, triatlon osv. det har null verdi for selvtilliten din.

Hvis du er på det punktet hvor det slutter å føles gøy å bryte sammen, så er det på tide å gå inn i ekstrem egenomsorgsmodus og behandle det som den mindre krisen det sannsynligvis er. Her er femten raske tanker om hvordan du kan komme deg ut av denne situasjonen. Denne listen er langt fra uttømmende, men den er det god start.

Spis regelmessig. For god helse er det viktig å unngå plutselige endringer i blodsukkernivået. Prøv å starte dagen med en solid frokost – på denne måten hjelper du hjernen din med å komme i arbeid og skape en god energigrunnlag hele dagen. Det beste alternativet for frokost er "langsomme" karbohydrater, som tar lang tid å bli absorbert i kroppen, forårsaker en gradvis frigjøring av glukose i blodet og opprettholder nivået uendret lenger. Slike produkter kan identifiseres ved deres lave glykemiske indeks (mindre enn 40). Disse inkluderer de fleste frokostblandinger, grovt brød og fullkornsprodukter, belgfrukter, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt. Spis hver 3.-4. time, spis en annen frokost og ettermiddagsmat med litt lett mat: yoghurt, frukt, kjeks med lavt fettinnhold med kremost eller en granolabar

Hvorfor belaster vi oss selv med så mye ting?

Ekstreme selvhjelpspraksis: Det er på tide å sette seg inn fysisk form, mediter, journal - hva enn som hjelper deg å føle deg sterkere, mer fokusert, mer komplett - gjør det. Når man er i en finanskrise er det lett å avskjære seg fra egenomsorg, men det er faktisk det viktigste å forbedre seg. Jo bedre du føler deg selv, jo bedre kan du gjøre alle disse andre trinnene. Rydd hjemmet og kontoret: Ingenting signaliserer en ny start som å rydde opp i en plass. Og hver morgen når du våkner og ser dette, din miljø vil inspirere deg til å holde deg på sporet. Be om penger du skylder: Har du venner eller kunder som skylder deg penger? Få en deltidsjobb: Av en eller annen grunn virker dette som en fiasko for mange mennesker. Og noen ganger er det bare et spørsmål om tid, og du må skaffe deg en jobb og sakte bygge virksomheten din ved siden av til den når et punkt hvor du kan investere mer. Avslutt alle forpliktelser du kan gjøre for å frigjøre tid: Dette er også enormt. Se på hvor du kaster bort tiden din og eliminer alt du kan, det er ikke et 100 % ja for deg. Sett et mål og lag en plan for å tjene penger: Sett deg ned med penn og papir og gi deg selv en time eller to for å virkelig forstå hva målet ditt er penger og hvordan du kan oppnå det. Sett til side biter av hver dag hvor alt du fokuserer på er å tjene penger og utvide virksomheten din: Det er lett å lage en plan og deretter ikke følge planen. Sett av en tid når det du er fokusert på, får planen din til å skje. Uansett hvilken støtte du trenger, er det på tide å være ærlig med deg selv og få den. Og du kan også vurdere terapi rundt penger. Hvis dette har vært en livslang kamp, er det en god sjanse for at det er noen dypere problemer du står overfor. Å håndtere pengeproblemer kan være den mest kraftfulle personlige utviklingen du noen gang har gjort. Brainstorm måter å kutte kostnader på: Kan du flytte til et billigere sted? Spis mer? sykle kontra å kjøre bil? De fleste ville blitt sjokkert over hvor mye de kan spare med litt omtanke og kreativitet. Slutt å jobbe med å lage friere innhold: med mindre de er direkte guider til produktene eller tjenestene dine. Du må absolutt fokusere på noe spesifikt som du tilbyr til en bestemt mengde mennesker. Og dette god idé fokusere på bare noen få markedsføringstilnærminger og virkelig jobbe med dem. Kanskje er alt virtuelle presentasjoner og webinarer. Kanskje er det nettverksarrangementer eller vertskap. Uansett så ville jeg ikke ha mer enn tre markedsføringstaktikker du bruker. Når du er i en krise, må du fokusere. Skap et bedre sluttprodukt: Min kollega George Huang skapte en sekssifret inntekt på 72 dager ved å bruke fem enkle trinn for å drive coachingprogrammet hans. Koble til Hubs: Og hvordan markedsfører og får du kunder for programmene og produktene dine? Ikke bare trenger du en måte, men også potensielle partnere og knutepunkter du kommer over. Bare be dem om kaffe eller Skype-chat og be om deres råd om hvordan du bør utvide virksomheten din.

Etterpå vil du føle deg fantastisk og full av energi.
Du vil føle deg engstelig for hvordan du skal håndtere penger.
Dette god tidå holde styr på dette.
Noen ganger trenger du bare å få deg en jobb for å flytte.
Og noen ganger innser folk at det ikke er noe for dem å være gründer.
Å få arbeid når du trenger det er ikke feil, det er selvbetjening.
Sitter du i et styre eller utvalg som ikke er 100 % fullsatt?
Stiller du opp noe frivillig?
Gjør en større reklame for et produkt eller en tjeneste?
Hvis du ikke planlegger, planlegger du å mislykkes.
Tillat null avvik i løpet av denne tiden - mobiltelefon avslått.
De fleste er imponert over hvor produktive de er når de gjør dette.
Du må kanskje leie en trener.
Kanskje du trenger å gjøre noe som en listebehandler.
Kanskje du trenger å lese en markedsføringsbok.
Kanskje du trenger å bytte med en venn for webdesign.
Hvor kan du kutte kostnader i livet ditt?
Fokus: Snakk om nisje – velg en og fokuser på den.
Når du er i en krise, er det ikke tiden for å prøve å «komme til alle».
Kanskje alt du gjør er å tale offentlig.
Hvis du ikke vil bli sittende fast på det kalde nivået av markedsføring, må du begynne.

Hvilke ideer og innsikt har du?

Drikk mer. Når du ikke har nok væske, reduseres blodvolumet og du kan føle deg trøtt. Leger minner deg ofte på å drikke mer vann, men ikke glem at andre typer drikking også må tas i betraktning. Det er tilrådelig å drikke minst 8 glass væske hver dag: dette inkluderer te, kaffe, vann, juice, flytende meieriprodukter, urteinfusjoner.

Beveg deg så mye som mulig. Selv en kort, men kraftig spasertur kan øke ånden din og fylle deg med energi. Når du er fysisk sliten, vil du sovne lettere, og søvnen blir bedre. Velg den type aktivitet som vil gi deg glede og som passer ditt nivå fysisk trening: fitness, dans, yoga, eller bare en rask tur med hunden. Det er bevist at det å spille sport det beste middelet bekjempe depresjon og kronisk utmattelsessyndrom.

Få nok søvn. Hver av oss trenger forskjellige mengder sove. Vi har vanligvis en ide om hvor mye søvn vi trenger for å føle oss bra, så det er nok å følge kroppens instruksjoner. Men det er viktig ikke bare hvor lenge vi sover, men også når vi legger oss. Det vanlige ordtaket om at en times søvn før midnatt teller som to er ikke langt fra sannheten. I følge de naturlige biorytmene som er iboende i genene våre, er de fleste tidlig oppegående, og hva gjør oss til natteravner moderne utseende liv. Prøv å legge deg klokken 23.00 i minst en uke, og du vil finne at du vil føle deg mer våken og få gjort mer i løpet av dagen

I går holdt vi en leksjon og et av emnene, som, selv om det ikke ble uttrykt i ord, var underforstått - jeg er lei (lei) av alt.

Det jeg skal fortelle deg vil sannsynligvis ikke være nytt, men hvis du ikke bruker denne informasjonen, vil det være vanskelig å endre noe. Problemet med utmattelse er oftest knyttet til hvor mye energi du har.

Det er mennesker som har veldig høy energi og gjør mange ting på en dag. Har du slike venner? Husk noen få personer.

Hvorfor belaster vi oss selv med så mye ting?

Imidlertid glemmer vi ofte at det er mennesker som har en liten reserve av energi eller en annen reserve enn de vi kjenner. Det er nok til færre ting.

Dette faktum er fortsatt ikke anerkjent i samfunnet. Tross alt, husk hva selv våre kjære gjør når vi prøver å slappe av? De prøver å få oss ut av stolene våre og involvere oss i en eller annen prosess som de er engasjert i. Det er viktig når du føler deg sliten, unn deg selv med kjærlighet og gi deg selv hvile!

Problemet er ikke at våre kjære har skylden, men at vi ikke innser hvor mye energi vi har, og vi tar på oss mange ting på oss selv, ikke klarer å overvåke vårt velvære. Vi får en viss energi av natur og familie, og vi må lære å håndtere den.

Riktige prioriteringer

Det andre punktet som forårsaker tretthet er manglende evne til å distribuere energien din. Hvis prioriteringene i livet ditt ikke er satt effektivt, så uansett hvor mye indre energi du har, vil du fortsatt føle deg trøtt (trøtt).

Tretthet fra relasjoner, jobb, hjem og annet viktig livsverdier kommer nettopp på grunn av dette.

Hva kan du gjøre med tretthet?

Tretthet oppstår på grunn av ufattede beslutninger og uløste problemer. Det er de som belaster oss og hindrer oss i å nyte livet. Det er bare én vei ut:

Ta avgjørelser du har utsett
Alle uløste problemer - løst

Hvis du vet at tretthet er din livspartner, så er det best for deg å konsultere en psykolog og delta på opplæring om å forstå deg selv. Og først av alt, finn ut hva som skjer i livet ditt nå. Klarhet gir oss alltid mye energi!

Du kan også bli med i meditasjons-, kropps- og energigrupper for å øke energien din.

Og også, Hellinger-konstellasjoner vil hjelpe deg å se hvilken energi som overføres til deg fra din familieavstamning.

Og det viktigste rådet

Hvis du elsker å gi råd og hjelpe andre kvinner, sjekk ut gratis utdanning coaching fra Irina Udilova, mestre det mest etterspurte yrket og begynn å tjene fra 30-150 tusen.