Hvordan pumpe opp brystmusklene på en uke. Vi pumper opp brystmusklene hjemme uten treningsutstyr

Nesten alle menn ønsker å se ut som en mann: å ha en opppumpet overkropp, brede skuldre og en smal midje. Det er av denne grunn at mange ønsker å vite hvordan brystmusklene er, siden brystet er det aller første som fanger øyet til det vakrere kjønn: opppumpede muskler ser sexy og imponerende ut. Generelt gir teknikken i dag flere effektive alternativer for å pumpe opp de nødvendige volumene, så dette materialet er viet til hvordan du raskt kan pumpe opp brystmusklene og skaffe deg en virkelig fantastisk figur som kvinner vil like.

Det er verdt å merke seg at opppumpede brystmuskler kan øke en persons slagkraft med omtrent 30-50%, så hvis en person trenger å konkurrere i kampkonkurranser, er det tilrådelig å forberede deg selv og kroppen din på stresset. Øvelsene i seg selv for brystmusklene er et sakte dytt, så det er ekstremt viktig å vite hva og hvordan nøyaktig som må gjøres i området for selve øvelsene.

VIKTIG: Det må huskes at den første belastningen på brystet alltid er ganske alvorlig smerte etter 1-3 dager etter trening. Årsaken til dette er aktiveringen av melkesyre, som finnes i menneskelige muskler. I tilfelle du må begynne å gjøre øvelser av dette formatet, bør du stole på kraftinvesteringer for å utføre den riktige tilnærmingen. For nybegynnere er det forresten nødvendig å ikke utføre mer enn 2-3 tilnærminger, mens vanlige idrettsutøvere er ment å utføre 6-10 tilnærminger.

Nedenfor foreslår vi å finne ut hvordan du raskt kan pumpe opp brystmusklene med manualer og andre typer utstyr, basert på det nødvendige antallet riktige bevegelser. Det handler om at for å oppnå et resultat av høy kvalitet, er det nødvendig ikke bare å vite hvilke arbeidsformater som skal utføres i treningsstudioet, men også å følge tiltak som tar sikte på å øke effekten av øvelsene.

Pull-ups
Armhevninger
Arbeide med vektstang mens du ligger
Dumbbell fly på en benk

VIKTIG: I tilfelle når en person føler smerte i brystmusklene, bør man ikke være redd for dette, siden smerte er det første tegnet og fenomenet på at prosessen har gått videre. dødsenter, og vevene begynte å bygge nye muskler. Det er med andre ord smerte som fremmer veksten av thoraxregionen og volumet.

Det er verdt å merke seg at alle ikke raskt kan pumpe opp de øvre brystmusklene, siden klasser inn treningsstudio krever utholdenhet og regelmessighet. En eller to innbrudd i trening vil ikke gjøre noe, så du bør umiddelbart venne deg til å stadig delta på klasser.

Svingingen av de nedre delene av brystet består av følgende typerøvelser:

Armhevninger. Det er verdt å hvile hendene og tærne dine på gulvet og begynne å bøye armene til gulvet. Øvelsene bør ikke utføres i rykk eller ved å senke nivået på baken: hele kroppen må jobbe fullstendig.
Push-ups kan også gjøres med bena hevet. Det er nødvendig å finne et sted hvor du kan hvile, slik at nivået på bena er litt høyere enn nivået på armene. I dette tilfellet vil det bli utført hvor stort press på brystmusklene, siden kroppsvekten vil bli overført til armene.
Til slutt, et annet alternativ er push-ups mellom stolene. Denne tilnærmingen er enkel å gjøre: du må hvile hendene på to stoler og senke baken maksimalt lavt nivå. Du bør heve jevnt, uten å rykke.

Og til slutt: pump raskt opp brystmusklene med push-ups - Den beste måten av alle de foreslåtte. På andreplass arbeid pågår med en vektstang liggende.

Ernæringsproblemer bør følge en person som bestemmer seg for å delta i sportsaktiviteter for å øke brystmusklene. Det er verdt å fokusere på protein og et minimum av fett. Mer detaljert informasjon kan kommuniseres av atletiske trenere i treningsstudioet.

I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du pumper opp brystmusklene dine. Kraftig og vakker. Og, selvfølgelig, la oss starte med hvordan disse musklene fungerer.

Brystmusklene er kanskje en av de mest uttrykksfulle dekorasjonene til den atletiske overkroppen hos både menn og kvinner, og samtidig et av de største problemene for mange besøkende på treningssentre og helseklubber.

Mange ønsker å pumpe opp brystmusklene, konvekse og utviklede, men ikke alle vet hvordan man oppnår gode resultater i utviklingen av denne svært estetiske delen av kroppen. Etter min mening bør ikke disse musklene være så store som velutviklede. Dette betyr god utvikling av alle deler av muskelen, ikke bare de som er lettest å svinge for en gitt person.

Hvordan er brystmusklene bygget opp?

La oss først snakke litt om strukturen til brystmusklene. Som kjent består de av to bunter: sternal og clavicular. I mange publikasjoner leser vi om tre bjelker: øvre, midtre og nedre. Men for formålet med denne artikkelen vil jeg ikke komplisere ting og vil nøye meg med to: sternal og clavicular.

Hvorfor er denne kunstige inndelingen i bunter nødvendig?

Hele poenget er det utseende Brystmusklene er bygd opp av tykkelsen og formen på den øvre delen ved siden av kragebeina og den nedre delen som ligger under midten av brystbenet. Utviklingen av hver av disse buntene er en egen opplæringsoppgave som krever forskjellige midler og ulike innsatser. Dette inkluderer et annet sett med øvelser, et annet sett med treningsutstyr, et annet sett med treningsprinsipper og -teknikker.

Brystmuskler. Inndeling i bunter.

Et viktig poeng som i betydelig grad påvirker effektiviteten til øvelser for å pumpe opp brystmusklene er strukturen til bryst. Den enkleste klassifiseringen deler folk inn i to grupper i denne forbindelse (det er klart at dette til en viss grad er vilkårlig).

Den første gruppen har en flat kiste. Som om den er flatet i anterior-posterior retning. Når vi ser fra siden på en person med et slikt bryst, vil vi ikke se noe bemerkelsesverdig eller utstikkende. Imidlertid er frontbildet til en slik person ganske bredt. Ofte har personer med denne konstruksjonen brede skuldre. Det er ikke vanskelig å utvikle brystmuskler med et slikt bryst, selv uten å ty til store vekter i benkpress. Det er imidlertid svært vanskelig å oppnå signifikante styrkeindikatorer i benkpressen på grunn av anatomiske egenskaper.

Den andre gruppen mennesker har et bryst som er flatet sideveis. Men når man ser på en slik person fra siden, ser det ut til at han har en "kiste som et hjul." Og oftere er det disse menneskene som opplever problemer med utviklingen av brystmuskler. Det skal imidlertid sies at idrettsutøvere med denne bryststrukturen har en klar anatomisk fordel i styrke når det kommer til øvelser som benkpress. Dette skyldes delvis den kortere bevegelsesbanen på grunn av det konvekse brystet.

Hvordan pumpe opp brystmuskler, øvelser

La oss nå gå til øvelser for å utvikle brystmuskler, og så skal vi se på funksjonene til å bygge trening for personer av de to angitte typene.

Øvelser for utvikling av øvre, klavikulære og brystmuskler utføres for det meste i liggende stilling på en skrå benk. Dessuten kan helningsvinkelen til denne benken varieres fra 10 til 45 grader fra horisontalen.

De beste øvelsene for å utvikle de øvre brystmusklene

Detaljerte beskrivelser av øvelsene finner du i lenkene.

Benkpress på en skråbenk

Incline Dumbbell Press

Dumbbell flyes liggende på en skrå benk

Hjørne push-ups

Pullover med manual

De beste øvelsene for å utvikle de nedre brystmusklene

Armhevninger

Dips

Dumbbell flyes liggende på en horisontal benk

Benkpress

Hantel benkpress

Dumbbell benkpress liggende på en horisontal benk. Bli ferdig.

Gensere

Det er bedre å gjøre dem med en vektstang.

Jeg legger merke til at i hver av disse gruppene med øvelser bør øvelser fremheves.

Grunnleggende øvelser designet for å øke styrke og bygge Total vekt kroppsmuskler, og utføres med betydelig vekt.

Formative øvelser er designet for å forbedre formen og definisjonen av musklene, og utføres med lett vekt og med høyeste tekniske presisjon.

De beste grunnleggende øvelsene for de øvre brystmusklene er

Benkpress på en skråbenk.
Dumbbell benkpress på en skråbenk.
Push-ups fra gulvet, ben på en støtte (for eksempel på et bord).
Gensere.

De beste grunnleggende øvelsene for brystbenet er

Armhevninger.
Dips.
Benkpress på en horisontal benk.
Dumbbell benkpress på en horisontal benk.

Viktige hemmeligheter!

For å pumpe opp brystmusklene må du lære deg å føle dem. Dette er ganske vanskelig hvis brystmusklene er dårlig utviklet. Men dette må gjøres. Og her er hvordan du gjør det.

Hvordan lære å kjenne på brystmusklene?

Metode én: plasser hendene med håndflatene mot hverandre foran brystet og klem dem ganske hardt, som om du vil knuse dem med håndflatene Valnøtt. Det er viktig at underarmene er på linje! Hold spenningen til du kjenner en lett brennende følelse i skuldrene og brystmusklene. Det er denne følelsen som gradvis vil lære deg å kjenne brystmusklene godt.

Metode to: legg en vektstang på 5 kg mellom håndflatene foldet foran brystet. Hold den ved å knytte håndflatene sammen og beveg armene frem og tilbake til brystet og deretter opp og ned til magen. Fortsett å gjøre dette til du kjenner en sterk spenning og brennende følelse i bryst- og bicepsmusklene. Dette betyr at målet med øvelsen er nådd.

Metode tre: stå foran speilet uten T-skjorte og prøv å bevege brystmusklene, samtidig og vekselvis. Hjelp deg selv med lette bevegelser av hendene mot midten av magen. Øv denne øvelsen mange ganger hver dag. Dette kan gjøres hvor som helst, for ingen vil se det under klærne. Og du vil snart lære å kontrollere og kjenne brystmusklene godt!

Pump opp ikke bare brystmusklene, men alt annet også!

Det er veldig bra for veksten av brystmusklene hvis du ikke bare pumper opp dem. Jeg må innrømme at jeg aldri har sett folk som bare pumper brystmusklene sine. Men jeg advarer deg i tilfelle. For å utvikle noen muskler, er det nødvendig å gi kroppen en generell utviklingsbelastning på de største musklene: bena og ryggen. Dette stimulerer produksjonen av anabole hormoner og fører til vekst av alle muskler, inkludert dine dyrebare brystmuskler. Pass derfor på å inkludere øvelser som bøyde rader, knebøy, pull-ups, markløft osv. i treningsøktene.

Hvordan pumpe opp brystmusklene, et sett med øvelser

Gjør én ting for å pumpe opp brystmusklene dine optimalt: grunnleggende øvelse på øverste del brystmuskler og en grunnleggende for brystbenet. Suppler dem med en eller to shapers for hver del av brystmuskelen. Du må utføre disse settene med øvelser minst 2-3 ganger i uken hver 1-2 dag. Det er bedre å regulere belastningen i etapper: på den første dagen - høy. På den andre dagen - lav (mindre vekt og antall repetisjoner, ikke gi alt ditt beste). På den tredje dagen - gjennomsnittlig (ikke gi alt ditt beste, men ikke slapp av heller). Dette er en universell oppskrift for suksess i treningsstudioet, som lar deg ikke overtrene og raskt fremgang i styrke og masse.

Slik kan et kompleks for nybegynnere se ut

Benkpress på en horisontal benk - 3x12

Incline dumbbell benkpress – 2-3x12

Et sett med øvelser for brystmusklene for mellomnivåer

Benkpress på en horisontal benk - 4x10-12

Benkpress på en skråbenk - 4x10-12

Liggende manualflue - 3x10-12

Et sett med øvelser for brystmusklene for erfarne

Benkpress på en horisontal benk - 4-5x8-10

Incline dumbbell benkpress – 4x8-10

Dips - 3x8-10

Pullover - 2-3x12-15

Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme

Når det ikke er mulig å besøke et utstyrt treningsstudio, kan brystmusklene pumpes godt opp hjemme. Hvordan gjøre det? Veldig enkelt! All slags push-ups fra gulvet og på veggstenger, og øvelser med manualer kommer til unnsetning.

Øvelser for øvre brystmuskler

Hjørne-push-ups - se over.
Push-ups med bena forhøyet.
Skråttstilt manualpress - hvis du har manualer og benk hjemme.
Dumbbell flyes liggende på en skrå benk.

Øvelser for de nedre brystmusklene

For underbjelken er dips supert hvis du har veggmonterte parallelle stenger hjemme. Hvis det ikke er noen barer, er det ikke noe problem. Bare gjør push-ups fra gulvet med forskjellige håndposisjoner: smal, bred, medium.
Dumbbell benkpress liggende på en horisontal benk.
Liggende dumbbell flyes.
Overtrekk med hantel.
Push-ups på manualer eller push-ups.

Hvordan pumpe opp brystmusklene. Hjemmekompleks.

På begynnelsen og slutten av hver treningsøkt, gjør øvelser for å kjenne på brystmusklene.

Hvis det ikke er manualer og benker

Hjørne-push-ups 3x10-25
Push-ups 3x til feil

Hvis du har manualer og en benk

Hantel benkpress 3x10-12
Liggende hantelflue 3x10-12

Hvis det bare er manualer

Dumbbell push-ups 3x til feil
Hjørne-push-ups 3x12-25
Hantel benkpress på gulvet 3x10-12 - du får en begrenset amplitude, men likevel er øvelsen veldig nyttig!

Hvis det også er barer

Hantel benkpress 3x10-12
Skrin hantelpress 3x10-12
Faller 3x til feil

Hvis du har andre utstyrskombinasjoner, vennligst fortell oss i kommentarfeltet. Jeg skal fortelle deg hvordan du bruker den hjemme.

Nå har du lært mye om hvordan du pumper opp brystmusklene. Jeg ser frem til dine spørsmål og kommentarer!

I fortsettelsen av artikkelen vil jeg gi flere nyttige fullverdige sett med øvelser med vekt på brystmusklene, der vi også vil pumpe opp alle andre muskler. For ikke å gå glipp av dette materialet, abonner på nettstedets nyhetsbrev eller legg til gruppene våre på sosiale nettverk.

En manns kraftige brystmuskler er et virkelig syn for ømme øyne for en kvinne, de ser imponerende ut uansett om de er dekket med klær eller ikke. Selvfølgelig må du jobbe med vakre, kraftige bryster, da vil kvinner virkelig sette pris på arbeidet ditt og du vil føle deg mer selvsikker.

Moderne menn har ofte ikke nok tid til å besøke treningsstudioet, men dette er ikke en grunn til å sitte stille. Pump opp brystmusklene hjemme kanskje det viktigste er riktig tilnærming. Hvordan skal det være? La oss ta en nærmere titt.

Brystmusklene er involvert i mange bevegelser av en mann. Dette er den såkalte muskelstøtten til armene, så styrken til armene ligger blant annet i effektiviteten til brystmusklene. Når du strekker ut armene rett foran deg (faktisk når du slår rett), gjør brystmusklene nøyaktig halve arbeidet, triceps legger til 30 prosent, 20 prosent deltoider. Brystmusklene brukes også under andre styrkeøvelser: pull-ups og flips på stangen, push-ups, push-ups. De. Brystmusklene er en av de viktigste musklene hos en mann. Derfor må du nærme deg utviklingen deres riktig.

Først en liten teori om brystmusklene

Brystmuskelen hos en mann er ganske bred, det er fordelt over et stort område, og det må derfor arbeides for å styrke det forskjellige måter. Det er flere typer øvelser for hvert område av brystmusklene. Svært ofte har en mann som akkurat har begynt å trene ujevnt utviklet brystmuskler.

Mange mennesker har en "dip" i midten av brystbenet, der musklene er minst utviklet, mens de på sidene, i skulderområdet, er godt utviklet. Dette kan forklares med at i Hverdagen menn belaster ikke de indre områdene av brystmusklene, og for å utvikle dem må du gjøre styrkeøvelser med et spesielt grep.

La oss se nærmere på et sett med øvelser for å styrke brystmusklene hjemme. Ved å følge disse reglene kan du forbedre brystets skjønnhet betydelig.

Det er flere grunnleggende regler for å pumpe opp brystmusklene, som du bør sette deg inn i før du starter øvelsene.

Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme - regler

Når det gjelder antall tilnærminger og repetisjoner, har det i praksis vist seg at for maksimale resultater må du gjøre 4 sett med 7-12 repetisjoner med regelmessig trening.

Artikkelen undersøker de grunnleggende øvelsene for å pumpe opp brystmusklene. Det er mulig å utføre øvelser for å styrke muskler både hjemme og i treningsstudioet. Ved å gjøre enkle øvelser 3 ganger i uken vil du se resultater innen en måned. Maksimale resultater kan oppnås hvis du gjør 4 sett med 7-12 repetisjoner med regelmessig trening.

Øvelser for å pumpe opp brystmusklene hjemme
Øvelser for å pumpe opp brystmusklene i treningsstudioet
Slik pumper du raskt opp brystmusklene
Råd
Video

Øvelser for å pumpe opp brystmusklene hjemme

Moderne menn har ofte ikke nok tid til å besøke treningsstudioet, men dette er ikke en grunn til å sitte stille. Det er mulig å pumpe opp brystmusklene hjemme, det viktigste er riktig tilnærming. Hvordan skal det være? La oss ta en nærmere titt.
Brystmusklene er involvert i mange bevegelser av en mann. Dette er den såkalte muskelstøtten til armene, så styrken til armene ligger blant annet i effektiviteten til brystmusklene. Når du strekker armene rett foran deg (faktisk når du slår rett), gjør brystmusklene nøyaktig halve arbeidet, 30 prosent legger til triceps, 20 prosent deltoider. Brystmusklene brukes også under andre styrkeøvelser: pull-ups og flips på stangen, push-ups, push-ups.

De. Brystmusklene er en av de viktigste musklene hos en mann. Derfor må du nærme deg utviklingen deres riktig.

Ikke løft hodet opp eller ned. Hold den strengt på linje med ryggraden din. Plasser hendene litt bredere enn skuldrene. Senk deg først ned til bunnposisjonen, og skyv deg deretter opp til strake armer med en kraftig innsats. I den øvre posisjonen, stram brystmusklene statisk for en-to-telling. Først da senker du deg ned på gulvet. Ikke rett ut albuene helt! La dem være litt bøyd. Hold magen spent. Ikke la magen din henge!

Plasser en benk foran deg og hvil hendene på kanten, litt bredere enn skulderbreddes avstand. Bøy armene og senk deg ned til brystet lett berører kanten av setet. Press deg opp kraftig.

Dette er nøyaktig samme bevegelse som vanlige armhevinger med den forskjellen at tærne hviler ikke på gulvet, men på overflaten av benken.

Hendene skal plasseres litt foran skulderlinjen. Dette vil ikke påvirke effektiviteten på noen måte, men vil bidra til å balansere i startposisjonen.

Ta en støtteposisjon med strake armer. Plasser noe mykt under knærne, som en gymnastikkmatte. Hold ryggen ekstremt rett. Ikke løft bekkenet opp - overkroppen danner sammen med hoftene en rett linje.

Øvelser for å pumpe opp brystmusklene i treningsstudioet

Ta en støtteposisjon på parallellstengene(eller alternativt mellom to benker). Fra startposisjonen, senk deg sakte ned til albuene når 90 grader. (Du bør føle en god strekk i triceps.) Bruk kraften til triceps, press kroppen din opp på de strake armene. For å få mest mulig ut av triceps, bør du holde overkroppen helt rett gjennom hele repetisjonen (hvis du gjør dips, ikke len deg forover eller bakover). Prøv å holde albuene tett inntil kroppen. Ikke flytt dem fra hverandre.

Juster høyden på Peck-Deck-setet eller styret slik at når du tar tak i håndtakene, er overarmene i nivå med skuldrene, og underarmene og albuene presses godt mot støttearmputene. Sitt rett opp og press ryggen og hodet mot baksiden av maskinen. Plasser føttene bredere enn skulderbredde slik at føttene er strengt under knærne, er vinkelen ved knærne rett. Mens du inhalerer, ta håndstøttene sammen foran brystet. Pust ut når du overvinner den vanskeligste delen av bevegelsen. Så snart du bringer albuene så nært som mulig, ta en pause i 1 - 2 sekunder og prøv å stramme brystmusklene enda mer. Slapp litt av i brystmusklene og la håndtakene bevege albuene jevnt ut til de er på linje med skuldrene eller litt bak ryggen. Når du når bunnpunktet, stopper du og bringer albuene sammen igjen.

Legg deg ned på en flat benk med manualer i begge hender. Plasser manualer på øvre lår. Pek håndflatene mot hverandre. Bruk deretter hoftene til å løfte manualene opp. Hev dem en om gangen og hold dem foran deg, skulderbreddes avstand, med håndflatene mot hverandre. Trykk på manualene, men ikke helt – la armene være litt bøyd. Dette er startposisjonen din. Fest vinkelen på armene(dette reduserer belastningen på biceps), og deretter, med en bred bevegelse, senk du armene til sidene til du kjenner en strekk i brystmusklene. Utfør denne bevegelsen mens du inhalerer.

Tips: husk at under bevegelse forblir bøyningene på armene faste, bare skulderleddene beveger seg. Bruk styrken til brystmusklene, sett armene tilbake til startposisjonen og pust ut. Råd: den omvendte bevegelsen utføres langs samme bane. Etter en ny pause, gjenta bevegelsen så mange ganger som nødvendig.

Juster høyden på håndtakene slik at de er på skuldernivå eller litt lavere. Sitt rett opp og press ryggen og hodet mot baksiden av maskinen. Plasser føttene bredere enn skuldrene slik at føttene er rett under knærne. Ta tak i håndtakene med et overhåndsgrep, skulderbreddes avstand eller litt bredere. Dette er startposisjonen. Mens du inhalerer, trykker du håndtakene bort fra brystet. Pust ut når du har fullført den vanskeligste delen av bevegelsen eller når du har rettet ut armene helt. På det øverste punktet, ta en pause et sekund og flytt håndtakene jevnt tilbake til sin opprinnelige posisjon. Så snart håndtakene nærmer seg brystet, må du ikke slutte å trykke håndtakene bort fra brystet umiddelbart.

Tidligere artikler dekket øvelser:

Hvordan pumpe opp trapesen

Slik pumper du raskt opp brystmusklene

Jo bredere grepet er eller avstanden mellom hendene i støtte, jo mer rekrutteres de ytre brystmusklene. Derfor anbefales det for nybegynnere å ta et smalere grep, men ikke for smalt, fordi... med et smalt grep vil flere av tricepsmusklene være involvert i arbeidet enn brystmusklene. Det optimale grepet eller støttebredden er litt bredere enn skulderbredden.
Jo høyere armene dine er hevet over hodet når du utfører en press eller push-up, jo mer aktiveres de øvre brystmusklene. For nybegynnere er den øvre delen som regel mindre utviklet enn den nedre, fordi vi i hverdagen sjelden jobber med hendene over hodet, så det er nødvendig å inkludere push-ups med hendene som hviler rett over nivået på kragebeina i settet med øvelser.
Vi knytter hendene jevnt og løsner dem skarpt. Et bedre forhold er å åpne hendene dobbelt så raskt som du lukker dem.
Maksimal push-up effektivitet– i en stilling der bena er høyere enn hodet.
Pass på pusten din, dette er veldig viktig. Pust ut med maksimal innsats, pust inn med maksimal avslapning, dvs. når du gjør push-ups, pust inn mens du beveger deg ned, pust kraftig ut når du beveger deg opp. Generelt gjelder denne regelen for alle styrkeøvelser.

La musklene hvile. Med sterk fysisk aktivitet musklene har ikke tid til å hvile på en dag, trener annenhver dag. Samtidig skal du ikke være redd for muskelsmerter etter trening – det går fort over hvis du trener regelmessig. Muskelsmerter etter trening er bevis på at de vokser.

Spis mer proteinmat: nøtter, ost, kjøtt, egg, bønner, samt frukt og frokostblandinger. Prøv å finne tid til god hvile, fordi Uten hvile vil ikke musklene kunne utvikle seg fullt ut.
Et av tipsene handlet om å strekke brystmusklene. Hvordan gjøre det? Nærmer deg skranken. Strekk den ene hånden til siden og ta tak i disken med den, og bøy kroppen sakte i motsatt retning. Hovedsaken er at det ikke gjør vondt. Strekk deretter musklene på den andre siden

Video

De beste øvelsene for brystmusklene

Kne push-ups

Dips

Push-ups på maskinen

Dumbbell fly-down

Sittende brystpress

Populær:

Takk for artikkelen - lik den. Et enkelt klikk, og forfatteren er veldig fornøyd.

FAQ

Hva du ikke skal gjøre i treningsstudioet
Hvor mye vann bør du drikke per dag?
Første treningsprogram
Hvordan få muskelmasse
Hvordan bygge muskler hjemme
Kroppstyper. Ectomorph, mesomorph og endomorph Hvordan finne ut din
Hvordan pumpe opp nedre trykk
Hvordan pumpe opp skuldrene

Hva forbrenner fett raskere: løping eller løfting? Mange tror at vektløfting er mye mer effektivt enn aerobic. Er det sant? La oss finne ut litt nedenfor.