Stretching – gjør kroppen smidig og slank. Hva er tøying i fitness og hva er fordelene med det

For mange er ungdom forbundet med ikke bare et blomstrende utseende, men også med kroppens fleksibilitet, spesiell mobilitet. Det er en spesiell form for fitness - tøying, kalt "katt". Takket være ham får kroppen en virkelig kattelik nåde og fleksibilitet. De kan trenes i treningsstudioet under oppsyn av en trener eller hjemme. Den er egnet for nybegynnere, den brukes av idrettsutøvere og dansere, inkludert i treningskomplekset. Hva som strekker seg, hvordan det brukes til å korrigere figuren, vil vi vurdere i detalj.

Stretching er oversatt fra engelsk som "stretching". Dette er en spesiell type trening, en mellomting mellom aerobic og yoga. Fordeler med stretching for kvinner:

fremmer elastisiteten til muskler, leddbånd, sener;
opprettholder fleksibiliteten til leddene, styrker ryggraden;
forbedrer blodsirkulasjonen, lymfestrømmen, hjelper til med å bli kvitt forhatte cellulitter;
hjelper til med å fjerne kroppsfett;
bidrar til å opprettholde balanse;
lindrer stress og nervøse spenninger.

Disse øvelsene kan utføres som et separat kompleks, og kan brukes som en "oppvarming" før kondisjon eller restitusjon etter styrketrening. De fleste kvinner gjør den samme feilen - de yter sitt beste på simulatorene og, utmattet, ønsker de ikke å bruke noen minutter på å strekke seg. Med riktig implementering kan du unngå krepatura, redusere smerte. Elastiske muskler er mindre utsatt for skader, så tøying etter trening bør ikke undervurderes.

Typer tøying

Strekk etter type belastning er delt inn i myk og dyp. I den første varianten beholder musklene, når de strekkes, sin vanlige lengde. Varigheten av øvelsen er kun 30 sekunder. For dyp strekking vil det ta mer tid - ca 1-5 minutter. I dette tilfellet er øvelsene rettet mot å strekke musklene for å gjøre dem lengre.

Regelmessig trening, selv med små belastninger, lar deg opprettholde god fysisk form

Klær til klasser

Siden hovedoppgaven til komplekset er å oppnå maksimal strekk, bør ikke klærne begrense bevegelsen og strekke seg lett. For dette er sett laget av bomull med tillegg av elastan eller elastisk strikketøy med et minimum av syntetiske stoffer best egnet slik at det ikke skapes en "drivhus"-effekt. Uansett hvor du skal trene - i treningsstudioet eller hjemme, gi preferanse til slike kombinasjoner av klær:

T-skjorte (topp) og sportsbukser;
topp (t-skjorte) og leggings.

Klær bør ikke være posete, så du vil føle deg mer i form. Vær oppmerksom på sko: de skal være myke og lette. Gi preferanse til joggesko, tsjekkere, ballettleiligheter. Hjemme kan du trene i vanlige bomullssokker eller bare barbeint.

Typer øvelser

For å forstå hva stretching er i fitness, må du forstå typene. I henhold til utførelsesmetoden er strekking klassifisert i:

statisk,
proprioseptiv nevromuskulær,
ballistisk,
dynamisk,
isometrisk,
aktiv.

De listede typene strekkmerker er nyttige på hver sin måte. Når du utfører dem, er det viktig å følge prinsippet om gradvis å øke kompleksiteten til øvelsene.

Statisk strekk

Det mest effektive, skadefrie treningsalternativet. Derfor er den mest egnet for nybegynnere. Essensen er at en person, når han utfører en øvelse, fryser i en ubevegelig stilling i 30-60 sekunder. Muskler i denne tilstanden forblir i en anspent tilstand. For å oppnå effekten må du fokusere oppmerksomheten din fullt ut på musklene: du må føle hvordan de strekkes. Men ikke oppleve sterke smerter. Det bør være en mild effekt på sener, ledd: strekking oppstår på grunn av sin egen vekt.

Du kan strekke muskler og sener med ulike treningsteknikker.

Dynamisk

Denne strekningen kan gjøres av uforberedte personer. Den består av kontrollerte bevegelser av øvre og nedre ekstremiteter: ruller, svinger. Det kan være både raske og langsomme bevegelser. I dette tilfellet er det en veksling av muskelspenninger og avslapning.

Kontraindikasjoner for klasser

Tror ikke at tøying kan gjøres for enhver helsetilstand. Dynamiske, ballistiske, isometriske strekkalternativer krever en viss fysisk forberedelse. De er kontraindisert i slike tilfeller:

etter en skade på leddene, sener (brudd, dislokasjoner, subluksasjoner);
med forverringer av kroniske sykdommer i leddene (leddgikt, artrose);
med osteoporose;
tromboflebitt i bena;
aterosklerose, hypertensjon, eventuelle sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Det er verdt å forlate klasser hvis det oppstår en skarp smerte under treningen. Dette vil være et signal om at det er en form for svikt i kroppen. I dette tilfellet er det bedre å umiddelbart søke medisinsk råd. Gravide kvinner må gi opp dynamiske belastninger, øvelser med stor amplitude.

Hver person har forskjellig grad av fleksibilitet og derfor oppnås resultatet til forskjellige tider med samme utholdenhet.

Barnes tøying

Den siste tiden har barneleger slått alarm om det enorme antallet barn i førskole- og barneskolealder som lider av nedsatt holdning. For forebyggende formål begynte det å holdes tøyningstimer for barn i barnehager. Den har samme mål som "voksen" versjonen - å oppnå full funksjon av kroppen. Øvelser for barn skiller seg fra voksne ved mindre fysisk aktivitet og ved at de utføres på en leken måte.

Jo yngre barnet er, jo mer fleksibelt og plastisk er det, med alderen endres alt til det verre

Hva er barns lek stretching

Å interessere en tre år gammel fikse for å gjøre øvelser er ikke lett. Nemlig fra denne alderen anbefaler leger å starte klasser med statisk strekk. Bare et spill kan tiltrekke seg et barn. En spesiell stemning når du utfører øvelser skaper musikalsk akkompagnement, noe som forårsaker en tilsvarende positiv stemning hos barnet. Og så tilbys barnet en fascinerende historie eller eventyr (for de minste). Handlingen er flettet sammen med enkle øvelser som barn gjerne gjentar etter instruktøren. Nivået av belastning og kompleksitet avhenger av barnets alder. Hele timen foregår i en diskré form: barnet gjør øvelsene så mange ganger det kan. Samtidig bærer historien på lærerike øyeblikk: barna lærer om vennlighet, vennskap. Av sikkerhetsgrunner holdes timene i sakte tempo, instruktøren følger nøye med på hvert barn.

Klasser i barndommen vil bidra til å øke disiplinen og forbedre muskel- og skjelettsystemet

Hva er fordelene med å strekke for barn

I tillegg til gleden som barn får av fysiske aktiviteter i form av et spill, er effekten av spill som strekker seg på et barns kropp uvurderlig:

Babyer utvikler spinal fleksibilitet. Det er en normal dannelse av holdning, som vil ha en positiv effekt senere, når barnet går på skolen.
Muskelelastisiteten øker, barnet blir mer mobilt, aktivt.
Øvelser på en leken måte utvikler flid.
Muligheten til å forestille deg selv i rollen som en eventyrhelt utvikler figurativ tenkning hos et barn.

3-4 år er alderen da et barn liker å kopiere voksnes handlinger. For førskolebarn bør klasser ikke overstige en halv time, for ikke å spre oppmerksomheten deres.

Uttøyning under graviditet

Strekkøvelser er veldig gunstige for gravide. De hjelper til med å forberede kroppen til fødsel. Strukket muskler letter arbeidsaktivitet, reduserer smerte. Men som med all fysisk aktivitet, bør gravide bli veiledet av tilstanden deres, det særegne ved svangerskapet. I hvilke situasjoner er disse klassene absolutt kontraindisert:

trusselen om abort, for tidlig fødsel;
verkende smerter i nedre del av ryggen, nedre del av magen;
høyt blodtrykk;
placenta previa;
svekket livmorhals;
blør.

I en så interessant stilling bør idrett avtales med den ledende legen.

I fravær av slike problemer er det tillatt for gravide å delta i strekkøvelser, men det er bedre å konsultere legen din om dette problemet. Det er bedre å ikke ta risiko og trene under tilsyn av en erfaren instruktør som vil velge komplekset som passer deg. I denne tilstanden er ballistisk, dynamisk strekking strengt kontraindisert for en kvinne. Du må være forsiktig med tilt: de kan bare gjøres i sittende stilling. Det er nødvendig å unngå plutselige bevegelser, alt skal gjøres jevnt. Dosert fysisk aktivitet vil bidra til å takle negative fenomener i denne perioden: tretthet, psykisk stress, humørsvingninger.

Hvis ønskelig, kan en moderne person føre en så aktiv livsstil som han har råd til det. Ja, fysisk arbeid er ikke lenger det viktigste, men det er idretter som er tilgjengelig for alle. Dessuten tilbys et stort utvalg av destinasjoner, blant annet Athletic Stretch-programmet har blitt en virkelig hit for sesongen. For det meste er det kvinner som velger det, men ingen sier at Stretch fitness er eksklusivt for kvinner. Slik trening passer for alle, uavhengig av kjønn og alder. Det eneste kriteriet er ønsket om å bli mer plastisk, forbedre koordinering av bevegelser og gjøre kroppen mer attraktiv.

Hva er Stretch Fitness?

Dette er navnet på en ny retning innen kondisjon, funksjonell trening, på grunn av hvilken koordinering av bevegelser utvikler seg, kroppens fleksibilitet øker og muskelstyrken øker. Men denne typen trening er ikke som standard tøying, styrketrening eller aerobic. Den vesentlige forskjellen er at trening gir muskelavslapping, lindrer stress, samtidig som det forbedrer det generelle nivået av fysisk form. Det vil si at Athletic Stretch er trening nesten uten tretthet, som du kommer tilbake full av styrke og energi fra. Men de er effektive - over tid blir kroppen mer tonet, sterk, fleksibel, bevegelser får større klarhet og bedre koordinasjon, holdning korrigeres.

Denne effekten oppnås gjennom den optimale kombinasjonen av kraftbelastninger, strekkelementer og aerobic, yoga og pilates. I løpet av timen trenes alle kroppens muskler, Athletic Stretch bruker en blanding av statisk og dynamisk belastning, som gir best resultat.

Hvis vi snakker om belastningstyper, er kraften hovedsakelig representert av ABS-elementer. Hva er ABS? Dette er navnet på trening rettet mot maksimal studie av musklene i pressen, baken, hoftene og korsryggen. Ja, andre muskler er ikke glemt, men det er lagt vekt på pressen. Flat mage, tynn midje, sterk rygg (og uten det, ingenting), slanke hofter, strammet bakdel, økt utholdenhet, fettforbrenning - alt dette er resultatet av ABS. Og de mest effektive øvelsene herfra ble tatt i Athletic Stretch. Noen av TABS-øvelsene, en intens styrketrening rettet mot dyptrening av magemusklene, kom også hit.

Når det gjelder strekkelementer, innebærer ABS stretch bruk av øvelser fra yoga, Pilates og klassiske strekkelementer. Siden Athletic Stretch er en blanding, er treningsøktene veldig effektive. Og i stedet for å drive med styrketrening, tøying og yoga hver for seg, kan du ganske enkelt melde deg på et slikt kurs og få alt på en gang. Og i perfekt harmoni.

Funksjoner og fordeler med Stretch Fitness

En slik aktivitet består av flere stadier:

Gjøre øvelser for å øke kjernekroppstemperaturen (varme opp).
Elementer med lav intensitet.
Statisk tøying belastes til normal muskeltemperatur kommer tilbake.

På grunn av denne Stretch Fitness-strukturen strekkes muskelfibre og leddbånd effektivt uten risiko for skade. Dessuten, etter timene er det ingen følelse av tretthet, selv om alt skjer non-stop. Men på grunn av vekslingen av ulike typer belastning, oppstår ikke tretthet, men tvert imot føles en bølge av energi og munterhet. Kanskje dette er de to viktigste fordelene med stretch fitness. Legg til dette mangelen på begrensninger på alder eller kjønn, allsidighet, og du får en virkelig perfekt treningsøkt for de som ønsker å holde seg i form, utvikle kroppen sin harmonisk.

Effekten av klasser

ABS stretch vil gi deg mye. Først av alt er dette utviklingen av plastisitet, fjerning av følelsen av muskelstramhet. Lei av å være "tre"? Da bør du trene ABS-strekk. Dessuten lar timene deg bli kvitt muskelsmerter eller kramper, noe som er viktig for mange. Spesielt for de som fører en stillesittende livsstil.

Hva annet gir det? Disse treningsøktene lar deg:

Forbedre koordinasjonen.
Korriger holdningen din.
Styrk alle muskler i kroppen.
Styrk luftveiene, aktiver blodsirkulasjonen.
Bli kvitt stress og nervøse spenninger.

Stretch-trening, som utføres regelmessig, gir raske og merkbare resultater. Men husk at de ikke egner seg for intensiv fettforbrenning. Det vil si at øvelser kan tone muskler, stramme kroppen, men du bør ikke regne med raskt vekttap. Dette krever et høyere intensitetsnivå. Men som et tillegg – Stretch-treninger som besøkes gir ofte utmerket effekt. Tross alt vet alle at uten arbeid med musklene kan man ikke snakke om kroppens sanne skjønnhet, harmoni - det er ingenting attraktivt i en tynn person som har noen filler i stedet for elastiske muskler.

Så, Stretch Fitness - hva er det? Dette er ikke bare en fasjonabel, men veldig relevant treningsretning, som er ideell for de som ikke vil utmatte seg i treningsstudioet, men ønsker å få en vakker figur, fleksibilitet og styrke.

Et stort antall mennesker er interessert i å strekke seg, men de har ingen anelse om det. Så, "stretching hva er det?"

Stretching er en slags aerobic, som inkluderer en hel rekke nyttige øvelser for god tøying og smidighetsutvikling. For å trene denne typen aerobic bør du kjenne til noen få nødvendige regler, fordeler og krav, samt eksisterende kontraindikasjoner.

Fordelene med å strekke seg

Å drive med noen form for sport er allerede en stor fordel som har en positiv effekt på den fysiske tilstanden til kroppen som helhet. De viktigste fordelene med å strekke er:

Forbedring av blodsirkulasjonen;
Muskelgjenoppretting, takket være en spesiell gruppe innkommende øvelser;
Bremse aldringsprosessen;
opprettholde muskelelastisitet;
Posture retting;
Reduksjon av visse typer smerte i kroppen;
Trener nesten alle muskelgrupper samtidig;
Stimulering av det kardiovaskulære systemet;
Regelmessig trening lindrer mentalt og følelsesmessig stress.

Stretching kontraindikasjoner

Generelt er strekkøvelser et nøye gjennomtenkt sett med øvelser som passer for enhver person i alle aldre og med enhver fysisk form og tøying. Men ikke desto mindre, før du begynner å trene, bør du vite om noen kontraindikasjoner. Klasser er strengt kontraindisert for:

Eventuell ryggradsskade
patologi av leddene;
Tilstedeværelsen av brokk;
Artrose, osteoporose og trombose;
hjertesykdom;
Eventuelle smittsomme og inflammatoriske sykdommer;
Tilstedeværelse av temperatur.

Typer tøying

Det finnes flere varianter: classic, power og airstretching. Power and airstretching er perfekt for folk som er mer erfarne i fysisk aktivitet. Slike typer inkluderer øvelser som fremmer samtidig tøying, styrke og elastisitet. Men den klassiske vil passe perfekt inn i den daglige rutinen til nybegynnere.

Stretching for nybegynnere er et separat, mer skånsomt sett med øvelser. Øvelser bør utføres gradvis og svært nøye. For ikke å strekke musklene eller få mer alvorlige skader, er det verdt å gi hver positur i 15 sekunder, og øke resultatet daglig. Det viktigste du trenger å vite er at når du utfører noen form for tøying, bør øvelser ikke forårsake smerte. Pust spiller også en viktig rolle. Det skal være rolig, du kan ikke holde pusten, og mellom øvelsene anbefales det å puste dypt og puste ut.

Eksempler på tøyningsøvelser

Eksempel 1

Vi blir jevne og slapper maksimalt av alle muskelgrupper. Så trekker vi hendene gradvis opp og gradvis, liksom, trekker brystet bak hendene. Deretter, ved å bøye knærne litt, bør du lene deg fremover med overkroppen og nå gulvet med hendene, deretter bøye kneet og sakte og forsiktig bøye ryggen. For å fullføre denne øvelsen, bøy igjen kneet litt og gå tilbake til startposisjonen.

Eksempel 2

Vi står rett og bøyer litt i knærne. Løft en hånd opp, og senk deretter fritt ned. Gjør det samme med den andre hånden. Det er nødvendig å gjenta 3-5 ganger med hver hånd.

Vi endrer ikke stativet. Legg venstre hånd på beltet, ta tak i hodet med høyre hånd og vipp det til høyre, og fest posisjonen i 15-20 sekunder. Ta deretter en sittende stilling med bena bredt fra hverandre og hendene bak hodet. Strekk til høyre kne, fest det ytterste punktet, deretter til venstre.

Stretching - hva er det? Dette systemet har vært kjent i lang tid. Den oppsto tilbake på 50-tallet, men bare tjue år senere ble den anerkjent i idretten. Navnet "stretching" er oversatt fra engelsk til "stretching". Dette er en hel rekke øvelser som er rettet mot å utvikle smidighet og bevegelighet i leddene.

Stretching: hva er det og hva er dets typer

Stretching er inkludert i trening på nesten alle treningsområder. Imidlertid eksisterer den også som en egen art. Slike øvelser hjelper til med å lindre tretthet og bli kvitt stress. Dette systemet anbefales for søvnløshet og søvnforstyrrelser. Stretching fremmer strekking av elastiske muskler, som gir full blodsirkulasjon. For mer effektiv trening, ikke glem riktig pust. Pust rolig, uten å øke hastigheten på utåndingen og uten å holde pusten.

Det er tre typer øvelser som strekker og forlenger musklene dine: dynamisk, statisk og ballistisk.

For å forstå konseptet "statisk strekk", hva det er, må du forstå at statiske bevegelser utføres veldig sakte og jevnt. Den etablerte holdningen inntas og opprettholdes i en kort periode. Samtidig spennes strakte muskelgrupper. Statiske muskler kalles strekk. Og det er denne typen som anses som den mest effektive i denne teknikken.

Strekkregler

Husk noen viktige krav du må vurdere når du strekker:

Ikke prøv å trekke for hardt i musklene.
Hver positur bør holdes i ca 10-30 sekunder.
Pusten skal være dyp og jevn.
Hold en stabil stilling mens du gjør øvelsen.
Oppmerksomheten bør rettes mot den delen av kroppen du strekker ut.

Andre strekninger

Dynamisk tøying - fjærende bevegelser som også utføres i sakte tempo. De ender ved endepunktet av amplituden ved å holde statiske posisjoner.

Ballistisk strekk er raske bevegelser utført med større amplitude. Men denne typen gir kun kortvarig forlengelse og strekking av en egen muskelgruppe. Det varer så lenge torsofleksjonen eller svingen fortsetter.

Stretching: hva er det og hvorfor er den statiske formen av denne teknikken mer effektiv

Statisk strekk utvikler og styrker kroppens systemer og funksjoner harmonisk og naturlig. Slike øvelser aktiverer muskelfibre ved å trekke dem sammen som svar på strekk.

Fleksibiliteten til kroppen vår er bevegelses- og handlingsfriheten. Hvis du velger riktig statisk belastning for de enkelte delene, vil den forbedre seg mange ganger. Ytterligere mobilitet er veldig viktig, siden alt i livet vårt er forbundet med bevegelse. Derfor kan vi konkludere med at tøying er enda viktigere enn vanlig fysisk trening.

Hvis du kombinerer kondisjon, tøying og andre fysiske aktiviteter, vil du opprettholde utmerket helse og utmerket velvære i lang tid. Statiske øvelser passer for nesten alle, uavhengig av alder og helsetilstand. I tillegg kan du trene Stretching-metoden hjemme, da det ikke krever utgifter til spesialutstyr eller utstyr.

Som navnet tilsier, er denne typen trening hovedsakelig rettet mot å strekke musklene. Et stort sett med øvelser som øker plastisiteten i leddene og strekker de dype musklene.

Muskelspenninger for en kort periode erstattes av deres avslapning. Og det hjelper til med å lindre overdreven muskelspenning, gjenoppretter styrke og lar deg raskt gjenopprette.

Når intensiteten på belastningene endres, og ulike typer tøying er involvert, er alle hovedmuskelgruppene involvert i prosessen. Denne typen fysisk aktivitet kan gjøres når som helst det passer deg, og kan også enkelt kombineres med andre idretter.

Hva gjør stretching?

Dette systemet er rettet mot å forbedre mobiliteten til leddene, så vel som deres fleksibilitet. Og selvfølgelig gjør denne kondisjonen musklene mer fleksible. Stretching er viktig for enhver sport, selv bare løping eller gåing.

Stretching aerobic forbedrer også koordinasjonen og bidrar til å forhindre skader. I tillegg til den psykologiske effekten av slike aktiviteter i form av forbedret humør og en følelse av psykologisk komfort, øker den generelle motoriske aktiviteten til eldre.

Denne typen belastning er effektiv for å bekjempe saltavleiringer i kroppen, er et utmerket middel for å forhindre utvikling av hypokinesi og osteoporose.

Mange har hørt mange ganger om stretch fitness at dette er en treningsøkt som har som mål å trene ut alle kroppens muskler. Men det er ikke alle som vet at treningstøyning forbedrer blodsirkulasjonen og lymfesirkulasjonen, lindrer ulike smerter som er forårsaket av stress og spenninger i nervesystemet, og bremser noen av aldringsprosessene i kroppen.

Funksjoner og nyanser av strekk

Sørg for å varme opp før du strekker musklene. Det er nødvendig å starte hver øvelse med et pust. Med en utpust begynner bare tilbøyeligheter. Konsentrer oppmerksomheten og tankene dine om de musklene du trener med denne øvelsen. Du må engasjere deg i å strekke deg konstant og gradvis øke belastningen, og starter med en liten.

Når du øver, prøv å opprettholde en stabil posisjon. Pass på å lytte til kroppen din, hvis musklene ikke slapper av under holdingen, så løsne strekningen. Du skal føle avslapping og behagelig spenning, ikke smerte.

Det er fem typer tøying:

1 Statisk. Det er en langsom bevegelse, hvor en viss holdning holdes. Utstrakte muskler spennes enten konstant eller av og til. Denne typen er mest effektiv for å strekke og styrke muskler.

2 Langsom. Denne typen egner seg best for oppvarming. De kan oppnå muskelstrekk til maksimal lengde.

3 Dobler. I denne formen er partneren en motvirkende strekk, og tilfører dermed belastning.

4 Dynamisk. Dette er usedvanlig myke fjærende bevegelser. Etter å ha fullført øvelsen, dveler de ved det ekstreme punktet (hvor den største strekningen skjer) i noen sekunder.

5 Ballistisk. Dette er en aktiv type belastning, som svinger armer og ben, samt bøyer kroppen med høy hastighet og stor amplitude. Med denne typen kondisjon forlenges visse muskelgrupper i kort tid. Varigheten avhenger av varigheten av svingene eller bøyningene.

Hvis du ikke har trent før, må du gradvis øke antall repetisjoner. Treningen skal vare i opptil 30 minutter.

Etter å ha sett videoen vil du lære hva Stretch fitness er og hvordan du gjør det riktig.