Сколько воды нужно пить в сутки. Сколько пить воды в день? Признаки избыточного употребления

Мы все состоим из жидкости. 60% нашей плоти — это вода. А в печени и в селезёнке её и того больше — 80%. Очевидно, вода невероятно важна, но внимания её употреблению уделяется явно недостаточно. Мы о ней просто не думаем. О пище думаем — всем (ну, или очень многим) хочется похудеть. Поэтому «что съесть?» и «сколько съесть?» у нас постоянно в голове. А сколько выпить? Давайте признаемся честно, на это мы внимания не обращаем. Вообще в отношении воды народ совершает немало ошибок, но главных — три.

Ошибка № 1 . Некоторые считают, что пить нужно только тогда, когда захочется. Это заблуждение. Когда появляется жажда — организм уже работает на пределе, ему не хватает жидкости.

Ошибка № 2 . А когда вы садитесь на диету, количество воды в рационе увеличиваете? Уверена на 99,9%, что практически все «диетчики» воду в рацион не добавляют. Беда в том, что сами врачи об этом не говорят: на диету посадят, а про воду не скажут ни словечка. Но если вы «недодаете» хлеба, значит, «недопиваете» воды!

Ошибка № 3 . Существует мнение, что если человек съел суп и выпил кисель, то воду можно не пить. Это неправильно. Простую воду нужно пить обязательно!

Сколько нужно выпивать воды?

Каждый день мы лишаемся 2-3 литров воды. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день — это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.

Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1,5 литра воды. Следовательно, остаётся «допить» ещё 1,5 литра — и дневной рацион будет принят.

Однако в последнее время некоторые специалисты всё чаще склоняются к мысли, что нормальному здоровому человеку выпивать нужно всё-таки 2 литра жидкости в день. На всякий случай. Чтобы ни в коем случае не допустить даже небольшого обезвоживания. Это общее правило, однако бывают ситуации, когда это правило должно быть нарушено. Перечислим их.

Сколько нужно выпивать воды в зависимости от температуры окружающей среды?

Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до +21° С нужно выпивать минимум 1,5 литра воды; выше +26° С — 1,9 литра; а свыше +32° С — не менее 3 литров жидкости.

Сколько нужно выпивать воды сидящим на диете?

Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде — явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.

Сколько нужно выпивать воды спортсменам?

Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1,5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно выпить пол-литра минеральной воды. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1-2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.

Сколько нужно выпивать воды на работе?

На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву — сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел — опять выпей воды.

Запомните! При любой физической нагрузке нужно выпить воды до работы и после.

Внимание! Всем тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или имеет нарушения работы почек, из-за которых часто бывают отёки, нужно ограничивать себя в питье. Но это уже другая тема — количество жидкости при некоторых заболеваниях нужно обсуждать с лечащим врачом.

Когда нужно пить воду?

Основное и непреложное правило — начинать пить нужно задолго до того, как захочется. Это только пищу принимать нужно тогда, когда появится голод, чтобы не потолстеть.

Когда именно нужно пить — дело индивидуальное. Никаких особых правил на этот счёт врачи не изобретали. Кто-то может пить в строго определённое время. А кто-то — хаотично. В любой момент, когда на глазах появится бутылка воды или пакет с соком. Кстати, чтобы не забывать о питье, бутылки и пакетики можно расставить в самых видных местах, чтобы они почаще бросались в глаза.

Как люди умирают без воды?

Пугать людей — дело неприличное, но иногда приходится. В связи с тем, что некоторые товарищи очень неправильно относятся к воде, приведу несколько пугающих фактов. Про обезвоживание организма все знают. Это плохо, это вредно. А что же на самом деле случается с человеком, которому не хватает воды? Давайте заглянем внутрь организма и посмотрим, что там произойдёт. В первую очередь пострадает кровь. Она станет гуще. А это значит, медленнее будет течь по сосудам. Из-за этого и обмен веществ будет происходить в замедленном режиме. Потом начнут сдавать почки, и кровообращение остановится совсем. Именно такой бывает смерть от обезвоживания.

Нетрудно догадаться, что вторая по степени важности беда случится с мозгом. Без достаточного количества жидкости снижается его активность, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. И если человек каждый день недополучает воды, он становится вялым и неработоспособным. Поэтому если вы постоянно испытываете чувство усталости, не спешите делать поспешные выводы и грешить на работу, шум или невроз. Может быть, истина в воде, которой вам не хватает?

К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.

Всем доброго времени суток! Большинство из вас наверняка слышали о том, что вода способствует потере лишнего веса. В этой статье мы подробно разберем, как именно данный “источник жизни” подталкивает наш организм к сбрасыванию лишних килограмм, а также разберем, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть.

На сегодняшний день ходит очень много слухов о том, сколько воды необходимо потреблять за сутки. Некоторые утверждают, что нужно пить 2 литра, некоторые называют вообще колоссальные цифры для обычного человека – от 3 до 4 литров воды в день. Так как информации и различных точек зрения достаточно много, человека можно легко ввести в заблуждение. Чтобы этого не случилось, давайте рассмотрим данный вопрос детальнее.

Очень часто, цифры озвучиваются без какого-либо обоснования или научных подтверждений. В некоторых случаях вообще не учитываются никакие факторы, которые играют очень важную роль при определении суточной нормы потребления воды, например: вес человека, уровень физической активности, возраст, температуру воздуха и так далее. Складывается такое впечатление, что любому человеку, который не занимается спортом или не худеет, не смотря на все ранее перечисленные факторы необходимо пить столько же воды, сколько и спортсмену, который регулярно тренируется в зале.

В питьевом рационе важно соблюдать золотую середину и не перегибать палку, чтобы получить максимальную пользу. Ведь, если выпивать слишком много воды, может произойти гипергидратация , а если пить мало воды – обезвоживание .

Функции воды в организме человека

Человеческое тело состоит примерно на 70 процентов из жидкости. Поэтому, можно смело сказать, что вода – это основной источник жизненной силы и энергии. К примеру, если человек теряет всего-навсего 3% жидкости из организма, это приводит к тому, что аэробные нагрузки, такие как , станут трудновыполнимой задачей. Если потеря жидкости составляет 5%, в таком случае человек попросту не сможет выполнять физические упражнения с дополнительным весом. В том случае, если потеря воды составляет более 5 процентов, вплоть до 10, это может привести к летальному исходу. Очень важно поддерживать водный баланс в своем теле, чтобы не допускать обезвоживания и уберечь себя от негативных последствий.

Вода является самой важной органической средой для совершения всевозможных процессов в нашем теле. Вот несколько самых важных из них:

Вода является своеобразным очистителем для нашего организма, который выводит все накопившиеся шлаки, токсины, которые появляются в результате жизнедеятельности человека.
Она участвует в деградации жиров. То есть в распаде жировых клеток на их составляющее.
За счет потребления достаточного количества жидкости, из организма выводиться соль, из-за чего снижается способность удержания воды в теле.
Если потреблять достаточное количество жидкости, можно избежать возникновения растяжек в результате похудения. .
Если человек начнет регулярно пить воду, необходимость в ее удерживании снижается. Из-за этого, можно наблюдать резкое снижение веса.
Кроме этого, потребление суточной нормы жидкости, обеспечивает поддержания тела в отличном тонусе. Это происходит за счет очистительных способностей , о которых мы поговорим ниже.
Хотя мы можем продержаться несколько дней и даже недель без еды, но вот без воды человек не сможет прожить более 2-3 дней. Вода регулирует температуру тела, делая ее комфортной для существования. Кроме того, все обменные процессы, транспортировка кислорода, питательных веществ в клетки, происходят за счет Воды .
Достаточное потребление жидкости снижает объемы в абдоминальной полости.

Безусловно, это не весь список положительных качеств воды. Сильно углубляться и перечислять все функции мы не будем, потому как в этом нет никакой необходимости. Кажется, что всем итак понятно, что вода играет очень важную роль не только при похудении, а и в жизнедеятельности человека. Давайте углубимся в тему похудения и того, как вода связана с потерей лишнего веса.

Суточная норма потребления воды для человека

Дело в том, что точно сказать, сколько жидкости необходимо каждому человеку нельзя. Для того, чтобы определить норму, необходимо учитывать множество факторов, о которых уже упоминалось выше в статье. Например, человеку, который ведет активный образ жизни, требуется на порядок больше воды, нежели тому, кто постоянно сидит и ведет малоподвижную жизнь.

Кроме того, на объем потребляемой жидкости влияет такой фактор как температура воздуха. Зимой человек не ощущает особой жажды и потребности в питьевой воде. Это происходит из-за того, что тело задерживает воду в теле, чтобы регулировать температуру. Летом, желание пить возрастает в разы, особенно если человек занимается спортом в жаркую пору года. Это происходит из-за того, что во время физических нагрузок тело обильно потеет. Чтобы исключить возможность недостатка воды (обезвоживания), необходимо регулярно пить (человек часто испытывает чувство жажды).

В научных исследованиях было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет 30 – 40 мл жидкости на один килограмм массы тела . То есть, если вы весите 60 килограммов, соответственно, ваша норма должна быть в районе 1,8 – 2,3 литров воды в день. Опять же, это примерные цифры. На суточный объем могут влиять еще множество факторов: жара , физическая активность и т.д.

Если вы хотите подробнее ознакомиться с темой того, какова суточная норма потребления воды, перейдите вот (там все подробно рассказано). Для более конкретных цифр, вот таблица, в которой показывается суточная норма воды для людей с разной физической активностью:

Вода во время диеты для похудения

Наверное, все слышали о том, что во время простуды необходимо пить как можно больше жидкости. Это помогает организму очищаться от всевозможных токсинов, отходных элементов которые накапливаются в теле человека в результате борьбы с вирусом. Примерно то же самое происходит во время похудения. Обильное питье позволяет ускорить работу печени, ускоряет метаболизм и другие, обменные и очистительные процессы в теле человека. Все это положительно сказывается на потере лишнего веса.

Большинство людей, которые хотят похудеть, зачастую неправильно подходят к поставленной задаче. Бесполезные диеты, нерациональное питание, игнорирование режима и прочие ошибки, могут негативным образом сказаться на работе внутренних органов. Выпивая достаточное количество воды за день, различные выделительные органы начинают нормально функционировать, выводя из организма конечные продукты метаболизма – метаболиты, а также токсины, соли, ядовитые вещества и т. д.

В мире существует огромное количество всевозможных диет направленных на снижение избыточного веса. Однако в действительности, практически 90% из них не работают и даже являются вредными для нас с вами. Одной из самых эффективных диет, которая действительно помогает терять лишний вес, это – БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. Суть данного принципа питания заключается в том, чтобы потреблять белковую пищу и ограничивать себя в приеме углеводов и жиров. Кто не знает, протеин способствует сжиганию лишнего жира . Сочетание белковой диеты и достаточное потребление воды ускоряет этот процесс, ускоряя метаболизм, очищая организм и так далее.

Как белковые продукты способствуют сжиганию лишнего веса, какую роль играет вода и как все работает?

Если объяснять простыми словами, все происходит следующим образом: Например, вы кушаете какую-то сладость. В ней содержаться «скоростные углеводы ». Они достаточно быстро усваиваются организмом. На переваривание подобной пищи тратиться очень мало энергии, так как быстрые углеводы (все сладкое), состоят из простых молекул, которые без особых проблем расщепляются в нашем организме. Для переваривания подобной пищи, мы тратим минимум калорий. Проблема заключается в том, что мало того что потребляя сладкое, мы тратим минимум калорий, мы, также пополняем запасы энергии. То есть, получается, что происходит переизбыток калорий. Соответственно, организм этот избыток откладывает в виде жировой массы. Вот почему диетологи запрещают потреблять сладкое, особенно людям, которые склонны к набору лишнего веса.

Теперь касательно белковой пищи . Протеин, он же белок состоит из достаточно большой и сложной цепочки различных аминокислот, из-за чего нашему организму необходимо хорошо попотеть, чтобы расщепить белок, и получить все необходимые питательные вещества. Расщеплять подобные элементы, достаточно трудоемкий и затратный по времени процесс. Помимо времени, наше тело тратит достаточно большое количество энергии в виде калорий, которые тратятся на переваривание белковой пищи. Также, если учесть тот факт, что при белковой диете потребляются диетические продукты богатые на белок, такие как: вареное мясо, то потеря лишних калорий неминуема.

Кстати, именно по этой причине, чтобы получить необходимые аминокислоты для увеличения синтеза белка, улучшения восстановления, многие спортсмены принимают . Чтобы не терять время на расщепление и получать уже готовый продукт, который быстро усваивается и поступает непосредственно в мышечную ткань.

Так вот, берем свойства воды и добавляем белковую диету, получаем неплохой механизм, направленный на сжигание лишнего жира. Кроме этого, подобный подход помогает в борьбе с целлюлитом в самых проблемных местах у женщин – ягодицы и бедра .

Роль воды в сочетании с белковым питанием достаточно простая. Попадая в организм, вода очищает жировые и другие ткани от солей и различных токсинов, выводя их из тела. Как мы уже знаем, вода ускоряет обменные процессы, помогая ускорить сжигание жировых клеток. Важно помнить: Во время белковой диеты, на почки идет большая нагрузка. Чтобы с этим не было никаких проблем, необходимо потреблять достаточное количество воды.

Следует понимать, что быстро избавиться от лишнего веса не получить. Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно хорошо постараться. Кроме того, у организма есть определенный лимит. Человек не может терять больше 1 – 1,5 килограмма жира в неделю. Даже если спортсмену в начале похудения удалось сбросить 5 килограммов за неделю, это не значит, что он потерял жировую ткань. Дело в том, что когда человек начинает правильно питаться, вести активный образ жизни, в первую неделю – две, из организма выводятся всевозможные отходы, вода, соль (об этом упоминалось выше) . Это также имеет свой вес. В действительности, при создании идеальных условий для похудения, за сутки можно сжигать не более 70-300 граммов жира . Поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Сколько надо пить воды для похудения?

С возрастом, уровень воды в организме падает. Например, 75% от общей массы младенца составляет вода, 60% жидкости содержится у подростка и взрослого человека. Начиная с 50 лет, объем воды в теле пожилого человека снижается до 50%. Соответственно, с увеличением возраста, человеку необходимо меньше жидкости.

Посмотрите таблицу выше, в которой приводилась примерная суточная норма воды в день. Прибавьте до своей нормы, которая у вас получилась примерно 500 мл. Это и будет ваш суточный объем потребления жидкости.

Давайте приведем пример, чтобы всем все было предельно понятно. Допустим возраст человека составляет 25 лет. Соответственно, в пределах от 16 до 30 лет примерное соотношение потребляемой воды на один килограмм массы тела – 35-40 мл. Например, вес этого человека составляет 80 килограммов. Умножаем 35 на общую массу тела и получаем 2,8 л за сутки.

Это суточная норма для обычного человека. Если учесть период похудения, добавляем 400-500 мл и получаем цифру 3,2 л в день. Вот примерно такова суточная норма воды при похудении для конкретного человека. Если вы хотите узнать свою норму, просто произведите те же самые действия, только, с учетом своего веса и возраста.

ВАЖНО !!! Это примерные цифры. Вы не обязаны строго их придерживаться. Пить систематический, даже тогда когда вам этого не хочется – НЕЛЬЗЯ !

Существует такое понятие как ГИПЕРГИДРАТАЦИЯ , другими словами – водное отравление. Это ситуация, когда в человеческом теле слишком много жидкости (её избыток). Это очень опасное заболевание, которое может приводить к отеку головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже к летальному исходу.

Чтобы не возникало подобных проблем через силу пить воду нельзя ни в коем случае . Следите за тем, чтобы не было сухости во рту. Лучше всего, носите с собой небольшую полулитровую бутылку чистой воды, если вы находитесь в университете или на работе. Потребность в воде в первую очередь определяет наш мозг. Если вы не ощущаете жажду, сухость во рту и вам попросту не хочется пить, НЕ ПЕЙТЕ . ВЫ ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬ ВОДУ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ХОЧЕТСЯ !

Когда пить воду при похудении?

Пить воду необходимо перед приемом пищи, примерно за 20-30 минут. По идее, питье во время еды увеличивает общий объем поглощенной пищи в желудке. Это вызывает чувство сытости, и отдаляет чувство голода. Также, исследования ученых, проведенные в 2010 году, установили, что если человек выпивает две чашки воды непосредственно перед самим приемом пищи, он потребляет меньше еды за счет более быстрого насыщения .

Во всяком случае, по недавним исследованиям, которые проводились в 2013 году, было установлено, что потребляя суточную норму жидкости (чистой воды), при этом, соблюдая диету, правильно питаясь, человек, так или иначе, терял на порядок больше жировой массы .

Важно помнить, что под “водой” подразумевается чистая питьевая вода, а не кофе, чай, сладкие напитки и так далее.

Как пить воду во время тренировок для похудения?

Если вы хотите похудеть, преобразить свое тело, в идеальном варианте следует сочетать диету, питьевой режим и физические нагрузки . Как мы уже говорили ранее, за счет белковой диеты и потребления достаточного количества воды, тело начинает постепенно терять лишнюю жировую массу.

Так вот, если добавить к подобному режиму физические нагрузки, результат улучшить в несколько раз. Представьте, что для переваривания белка, организм сжигает калории, если добавить еще и тренировки в тренажерном зале, количество сжигающихся калорий возрастет, соответственно и процесс похудения будет проходить гораздо быстрее. Следует помнить, что придерживаться подобного режима питания в виде белковой диеты нужно не больше 1-2 недель, после чего, переходить на обычное правильное питание .

Во время физической активности, человек обильно потеет, вода выводиться из организма. Чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень жидкости в теле, необходимо пить до тренировки, во время и после завершения занятий . Как все выглядит на деле? Примерно 250 мл воды следует выпивать до тренировки. Во время занятий, человек должен выпивать примерно пол литра воды. Также, не пейте за один раз слишком много жидкости. Разбейте потребление воды во время тренировки на несколько подходов. То есть пейте примерно каждые 10 минут (за один раз 100-200 мл). После тренировки также 250 мл воды.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Тема воды неисчерпаема. О ней написаны сотни книг, сняты десятки фильмов. Даже школьник-двоечник знает, что человек большей частью состоит из воды. Вряд ли вы найдете в интернете хотя бы одну публикацию, где написано, что воду пить вредно. Весь мир знает о том, что воду пить нужно, и чем больше вы ее выпьете, тем здоровее будете.

Нормы потребления воды для человека

В разной литературе встречаются разные данные о том, сколько литров воды нужно пить человеку в день. Чаще всего там можно увидеть цифру 1,5 литра в сутки. Чуть реже – 2 литра в день. Иногда можно прочесть, что человек должен выпивать 3 литра воды, и ни граммом меньше. В действительности подобные рекомендации не учитывают, что разные люди имеют разный вес, пол, возраст, образ жизни, проживают в разных климатических условиях.

Очевидно, что человек, который трудится физически и сильно потеет, будет терять больше жидкости, а потому норма потребления воды для него будет выше. Женщина весом 50 кг, которая выходит из дома дважды в неделю лишь затем, чтобы купить в магазине продуктов, нуждается в меньшем количестве жидкости. Потребность в воде может увеличиваться или уменьшаться при разных состояниях организма и условиях окружающей среды.

В среднем, человек должен получать 2,5-3,5 литра воды в сутки. Заметьте, получать, а не пить. Ведь человек не только пьет воду, еще он употребляет ее с пищей. Например, суп может состоять из воды на 80-90 процентов. Но не только жидкие блюда содержат воду. Она присутствует в любых продуктах, даже самых твердых. Для примера, вот содержание воды в некоторых продуктах:

курица – 62%;
гречневая каша – 72%;
твердый сыр – 35%;
помидор – 93%;
грецкий орех – 4%.

Существуют также нормы свободной жидкости, которые должен потреблять человек в сутки. Естественно, они тоже условны, так как все люди питаются по-разному. Кто-то ежедневно ест суп, фрукты и овощи, содержащие много жидкости. Кто-то предпочитает твердую пищу, и должен пить больше воды в свободном виде. В среднем, по данным разных авторов, человек должен потреблять 30 мл воды на 1 кг веса в день. Это значит, что если масса вашего тела составляет 50 кг, ежесуточно вы должны пить 1,5 литра свободной жидкости.

Так пишут в большинстве книг, которые посвящены воде. Вы можете пользоваться этими нормами. Но на самом деле исследования врачей давным-давно доказали, что никаких норм потребления жидкости не существует. Каждый человек должен пить столько воды, сколько ему нужно для утоления жажды. Просто прислушивайтесь к своим ощущениям. Захотелось пить – пейте. Питьевой режим, учитывающий потребности человека в жидкости, принесет максимум пользы здоровью.

Вода в альтернативной медицине

Нет сомнений в том, что вода важна для сохранения здоровья организма. Достаточный питьевой режим позволяет уменьшить вероятность многих заболеваний. Но свойства воды существенно преувеличиваются почитателями альтернативной медицины, которые в своих книгах пишут, что:

основная функция воды – это выведение из организма шлаков;
вода несет в себе информацию о здоровье, а потому способна восстанавливать организм;
большинство известных науке заболеваний – это следствие употребления недостаточного количества воды (в разной литературе встречаются разные цифры – от 50 до 80 процентов, которые, естественно, взяты с потолка);
кипяченая вода «мертвая», поэтому пить ее бесполезно – она не усваивается организмом;
соки, чаи, бульоны, молоко – это все не вода, а еда.

Любители народной медицины склонны перегибать палку. Не стоит доверять этой информации. Вы вполне можете жить полноценной жизнью, если будете пить кипяченую воду, сок и чай. От этого вы не умрете и не заболеете. Нет оснований считать, что избыточное потребление воды приведет вас к вечной молодости и отменному здоровью. Ни одна болезнь не поддается лечению водой. Эта жидкость необходима человеку, без нее он не может жить. Но это не значит, что чем больше воды он выпьет, тем здоровее станет.

Нормы потребления воды для спортсмена

Во время занятий спортом человек теряет много воды. Она уходит с потом и выдыхается через легкие. Сколько нужно пить в день, чтобы компенсировать эти потери, однозначно сказать нельзя. Это зависит от особенностей организма спортсмена, количества тренировок в день, степени их интенсивности. Естественно, потребление воды нужно увеличить:

перед каждой тренировкой, за 1-2 часа до ее начала, нужно выпить дополнительно 0,5 литра воды;
во время тренировки желательно выпивать по полстакана жидкости через каждые 15 минут;
после тренировки нужно пить столько, сколько потребуется для утоления жажды.

В некоторых случаях потребность спортсмена в воде повышается. Например, если он занимается в жаркую погоду или принимает спортивное питание. Количество потребляемой жидкости можно контролировать по цвету мочи. Она должна быть светлой, или, как пишут врачи на бланках с анализами, соломенно-желтой.

Нормы потребления воды для похудения

В настоящее время большинство диетологов полагают, что достаточное потребление жидкости положительно сказывается на процессе похудения. Предполагается, что вода помогает человеку сбрасывать вес за счет следующих механизмов:

наполнение желудка, уменьшение голода, повышение эффективности диеты за счет снижения потребления калорий;
повышение скорости обмена веществ;
повышение скорости выведения из организма продуктов распада подкожного жира;
при недостатке воды в организме человек становится вялым, он не желает проявлять физическую активность, а потому расходует меньше калорий на протяжении дня.

Чем больше человек во время диеты пьет воды, тем меньше он употребляет других напитков. Преимущество воды перед компотом, соком или молоком состоит в том, что она имеет нулевую калорийность. Таким образом, если человек отказывается от других напитков, и начинает пить только воду, это позволяет дополнительно снизить суммарную энергетическую ценность суточного рациона на 300-500 ккал, а иногда и больше.

Вывод

Вода необходима человеку для поддержания жизнедеятельности, но избыточное потребление жидкости не лечит болезни и не восстанавливает здоровье. Норм потребления воды в день существует много, но универсальные рекомендации, не учитывающие индивидуальных особенностей организма, лучше не использовать. Просто пейте столько, сколько вам хочется. Природа наделила вас способностью ощущать жажду, потому что так вы способны наиболее эффективно регулировать водно-электролитный баланс в своем организме. При занятиях спортом нужно пить больше, чем обычно, потому что потеря жидкости увеличивается. При похудении недостаточное потребление воды может стать причиной замедления темпов снижения веса.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Какие существуют нормы?

Интенсивность потери жидкости во многом зависит от физического состояния человека. Узнать, сколько воды в день должен выпивать мужчина с учетом установленных нормативов, можно, исходя из его массы тела. Каждые 10 кг веса требуют выпивать 400 мл жидкости в день. Занятия спортом лишь усиливают нагрузку на тело. Соответственно, ожидать, что придется меньше потреблять жидкости, не приходится. Фактически, в процессе тренировки нужно восполнять потери. А после нее на каждые 100 г потери веса нужно выпить 150 мл.

Не всегда физические нагрузки являются частью распорядка дня. Если в процессе повседневной жизни физическая активность находится на нуле, это вовсе не повод сокращать объемы поступающей в организм жидкости. Но как понять, сколько воды нужно пить мужчине в день, если помимо чистой жидкости без добавок он еще потребляет чай, кофе, соки? В первую очередь следует запомнить: мужскому организму действительно нужно больше воды, чем женскому. А если в рационе есть алкоголь, кофе, соленые продукты, острая пища, необходимо будет обеспечить максимально точный расчет объема потребляемой жидкости (сколько должен выпивать в день взрослый мужчина).

Есть ли ограничения?

Иногда живительная влага несет в себе смертельную опасность. Связано это обычно с индивидуальными противопоказаниями, которые есть у человека. Узнать, сколько нужно пить мужчине воды в сутки, в этом случае поможет врач. Опасно обильное питье при сердечных заболеваниях. Возможность развития отеков представляет огромную нагрузку для организма. И даже если норма воды для мужчины в день устанавливается на нижнем пределе, спорить со врачами в этом случае точно не стоит. При болезнях желудка чрезмерное поступление жидкости также противопоказано. И сопряжено это с тем, что вода размывает желудочный сок, препятствуя нормальному пищеварению. При заболеваниях почек и мочевыводящей системы большой объем питья абсолютно противопоказан, поскольку он приучает естественную систему фильтрации работать с определенным объемом выводящейся жидкости. При определенных обстоятельствах это может привести к стремительному обезвоживанию организма.

Организм на 70% состоит из воды, которая обеспечивает его нормальное функционирование. Результатом недостаточного употребления жидкости становится обезвоживание. Для поддержания крепкого здоровья важно знать, в каком количестве, как и когда следует употреблять воду. Необходимо учитывать качество потребляемой жидкости и определять, в каких случаях нужно увеличивать или сокращать суточный объем выпиваемой жидкости.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Какую воду и когда следует употреблять?

Важно обратить внимание на качество употребляемой жидкости. Прежде всего она должна быть чистой.

Кипяченая вода теряет много полезных свойств.

Бутилированная вода частой является «неживой». Она проходит процессы дистилляции и минерализации. Лучше употреблять живительную влагу из чистых родников или использовать качественные фильтры для воды.

Как создать дефицит калорий для похудения - формулы расчета

Нормы ежедневного потребления жидкости

Для обеспечения нормального водного режима для взрослых существует специальная формула, благодаря которой можно произвести расчет.

Массу тела умножают на 31 для определения нормы выпитой жидкости в сутки для женщины и на 35 для мужчины.

Суточное потребление живительной влаги различается в зависимости от веса человека. Например, если масса тела составляет 81 килограмм, то рекомендуется употреблять 2,25 л в сутки.

Принципы оздоровления по Неумывакину:

1. Такие напитки, как кофе, компот, чай и минеральная вода являются источниками зашлакованности клеток организма. Для улучшения самочувствия следует пить только чистую воду, не менее 2 л в день. Профессор рассматривает воду, как чистый электролит, энергию, благодаря которой активно работают митохондрии.
2. Даже самые тяжелые недуги, такие как рак или СПИД, можно победить, если придерживаться полуголодного существования и обильного питья чистой воды.
3. За четверть часа до приема пищи следует выпивать один-два стакана живительной влаги. Это поможет сделать кровь жиже, уменьшит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
4. Пить жидкость после еды категорически не рекомендуется. Можно только прополоскать рот водой. Желудочный сок не должен быть разбавлен другими жидкостями.
5. Важным условием сохранения всех целебных свойств воды является ее употребление в отстоянном виде. Для этого надо водопроводную воду вечером поставить отстаиваться, а утром подогреть до образования легких пузырьков. Именно такая жидкость поможет избавиться от многих недугов.

Сколько жидкости необходимо для ребенка?

Норма потребления воды ребенком зависит от его веса, возраста, подвижности и физической активности. Таблица нормы суточного потребления воды детьми в зависимости от возраста:

Возраст ребенка	Норма употребления жидкости
	До 6 месяцев врачи-педиатры не рекомендуют давать малышу воду, так как все полезные вещества и достаточное количество жидкости он получает с материнским молоком. В это время происходит формирование флоры кишечника, а вода помешает данному процессу. Вода, заполняя желудок ребенка, дает ложное чувство сытости. В результате малыш может недоедать. Если ребенку жарко, то он будет часто прикладываться к материнской груди, получая в достаточном количестве «переднее» молоко, которое состоит на 90% из воды. Некоторые эксперты утверждают, что иногда, в случае запора, поноса, икоты, высокой температуры, можно давать ребенку воду на ложке. Делать это нужно без принуждения. Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то воду ему следует давать с первых дней жизни. Важно учитывать, что в сутки ребенок может выпить не более 150–200 мл. Детям до 1 года необходимо 50 мл чистой воды на 1 кг веса. Следует помнить о том, что 75% жидкости они получают из молока и питания.
	В этот период следует внимательно следить за соблюдением водного режима, так как увеличивается двигательная активность ребенка, и в рацион вводится твердая пища. Малышу требуется 50 мл воды на килограмм веса. Определить обезвоживание у ребенка можно по следующим признакам: Сухость слизистых рта и губ. Сухость и бледность кожных покровов. Сухость подгузника после 6–8 часов сна. Капризность, плач без слез. Темный окрас мочи и ее резкий запах. Малыш жадно пьет жидкость
	К началу школьного возраста ежедневное потребление живительной влаги должно составлять от 1,2 до 1,7 л в сутки. С 4 лет у ребенка начинается активное формирование нервной и костной систем, поэтому важно, чтобы жидкость содержала достаточное количество магния и фтора. В это время следует приучить ребенка регулярно пить чистую воду, но не чаи или сладкие напитки
	В этом возрасте продолжается рост потребности ребенка в достаточном количестве воды. Норма составляет от 1,7 до 2,5 л в день. Важно помнить о том, что в период занятий спортом, болезней и летней жары увеличивается расход жидкости, поэтому необходимо следить за ее своевременным восполнением. Мальчику воды нужно выпивать в день на 10% больше, чем девочке
12 лет и старше	Норма такая же, как и у взрослых - 2,2 л на 70 кг веса. Если ребенок очень активный или интенсивно занимается спортом, то объем жидкости должен быть увеличен на 0,7–1,2 л

В каких случаях следует увеличить количество жидкости?

Существует ряд ситуаций, когда следует увеличить количество выпиваемой воды:

Фактор	Количество дополнительной жидкости (в мл)
Интенсивные спортивные тренировки. Повышенное потоотделение нужно восполнять дополнительным употреблением жидкости. Важно учитывать, что у профессиональных спортсменов могут быть потери жидкости до 6–10 л в день
Жара летом. Особую опасность высокая температура воздуха представляет для людей с сердечно-сосудистыми недугами. Опасно пребывание зимой длительное время одетому в помещении
Пребывание на высоте выше 2500 м над уровнем моря
Состояние лихорадки при диарее, рвоте, инфекционных недугах
Беременность
Период кормления грудью
Регулярное употребление большого количества кофе, так как кофеин обладает мочегонным действием	До 500 мл на каждую чашку
Злоупотребление сладкими газированными напитками и солеными продуктами	Объем выпитого напитка

Как правильно пить жидкость, чтобы похудеть

Если человек правильно пьет воду, у него ускоряются обменные процессы, происходит естественное сжигание жиров, сбрасывается лишний вес. За месяц можно похудеть без вреда для организма на 4 килограмма. Для этого следует придерживаться несложных рекомендаций:

Начинать правильно пить жидкость для коррекции фигуры следует постепенно, с 1–1,5 л в день. Резкое увеличение водного режима способствует обострению хронических недугов.
Очень важно утром за 15 минут до еды небольшими глотками выпивать стакан живительной влаги. Если позволяет кислотность желудка, то добавляется сок половины лимона или чайная ложка меда. Можно использовать талую, кипяченую, лечебную минеральную без газа, воду с добавками лимона, мяты, корицы. Температура жидкости должна быть комнатной, так как употребление холодной жидкости усиливает чувство голода, и она не усваивается в желудке.
Важно за полчаса до еды выпивать стакан живительной влаги. Это поможет притупить чувство голода. Пить после еды категорически не рекомендуется. Это будет способствовать нарушению пищеварительных процессов. Употреблять жидкость можно через 2 часа после углеводной трапезы, и через 3–4 часа после белковой.
Нельзя употреблять в больших количествах такие напитки, как чай, кофе, кока-кола, так как они обладают мочегонным эффекта и только способствуют обезвоживанию организма. Важно учитывать, что компоты, соки, морсы организм воспринимает, как жидкую еду, а не как питьевую воду.
Не рекомендуется пить жидкость из пластиковой тары. Следует отдавать предпочтение стеклянной посуде.

Часто организм путает чувство голода и жажды, поэтому каждый раз, когда возникает желание поесть, следует выпивать стакан воды.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...