Mga salik na nagtataguyod ng kalusugan. Ang isang malusog na pamumuhay ay ang batayan para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng personal na kalusugan Ang mga pangunahing paraan upang palakasin at mapanatili ang kalusugan

Mga salik na nagtataguyod ng kalusugan.

Ang mga salik na nagpapalaganap ng kalusugan ay kinabibilangan ng:

Pagtanggi sa masamang gawi

Balanseng diyeta

Estado ng kapaligiran

Pisikal na Aktibidad

tumitigas

Personal na kalinisan

Araw-araw na rehimen

1. Pagtanggi sa masamang gawi

Ang isa sa pinakamahalagang salik sa pagpapanatili ng kalusugan ay ang pagtanggal ng masamang bisyo (paninigarilyo, alkohol, droga). Ang mga lumalabag sa kalusugan na ito ay ang sanhi ng maraming sakit, lubhang binabawasan ang pag-asa sa buhay, binabawasan ang kahusayan, masamang nakakaapekto sa kalusugan ng nakababatang henerasyon at kalusugan ng mga hinaharap na bata.

Maraming mga tao ang nagsisimula sa kanilang paggaling sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, na itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib na gawi ng modernong tao. Ito ay hindi para sa wala na ang mga doktor ay naniniwala na ang pinaka-seryosong sakit ng puso, mga daluyan ng dugo, at mga baga ay direktang nauugnay sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagpapahina sa kalusugan, ngunit nangangailangan din ng lakas sa pinakadirektang kahulugan. Tulad ng itinatag ng mga eksperto sa Sobyet, pagkatapos ng 5-9 minuto pagkatapos ng paninigarilyo ng sigarilyo lamang, ang lakas ng kalamnan ay bumababa ng 15%; alam ito ng mga atleta mula sa karanasan at samakatuwid, bilang panuntunan, ay hindi naninigarilyo. Hindi pinasisigla ang paninigarilyo at aktibidad ng pag-iisip. Sa kabaligtaran, ipinakita ng eksperimento na dahil lamang sa paninigarilyo, ang katumpakan ng pagsubok, ang pang-unawa ng materyal na pang-edukasyon ay bumababa. Hindi nilalanghap ng naninigarilyo ang lahat ng nakakapinsalang sangkap sa usok ng tabako - halos kalahati ay napupunta sa mga katabi nila. Hindi nagkataon na ang mga bata sa mga pamilya ng mga naninigarilyo ay dumaranas ng mga sakit sa paghinga nang mas madalas kaysa sa mga pamilya kung saan walang naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay karaniwang sanhi ng mga tumor sa bibig, larynx, bronchi at baga. Ang patuloy at matagal na paninigarilyo ay humahantong sa maagang pagtanda. Ang paglabag sa supply ng oxygen sa tissue, ang spasm ng mga maliliit na sisidlan ay gumagawa ng hitsura ng isang naninigarilyo na katangian (madilaw na tint ng mga puti ng mata, balat, napaaga na pagkupas), at ang mga pagbabago sa mauhog lamad ng respiratory tract ay nakakaapekto sa kanyang boses (pagkawala ng sonority , nabawasan ang timbre, pamamaos).

Ang epekto ng nikotina ay lalong mapanganib sa ilang partikular na panahon ng buhay - kabataan, katandaan, kapag kahit na ang mahinang nakapagpapasigla na epekto ay nakakagambala sa regulasyon ng nerbiyos. Ang nikotina ay lalong nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan, dahil ito ay humahantong sa pagsilang ng mahina, mababang timbang na mga bata, at sa mga babaeng nagpapasuso, dahil pinapataas nito ang saklaw at dami ng namamatay sa mga bata sa mga unang taon ng buhay.

Ang susunod na mahirap na gawain ay ang pagtagumpayan ang paglalasing at alkoholismo. Ito ay itinatag na ang alkoholismo ay may mapanirang epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao. Bilang resulta ng sistematikong pagkonsumo ng alkohol, ang isang kumplikadong sintomas ng morbid addiction dito ay bubuo:

Pagkawala ng pakiramdam ng proporsyon at kontrol sa dami ng nainom na alak;

Paglabag sa aktibidad ng central at peripheral nervous system (psychosis, neuritis, atbp.) At ang mga pag-andar ng mga panloob na organo.

Ang mga pagbabago sa psyche na nangyayari kahit na may episodic na pag-inom ng alak (excitement, pagkawala ng mga nakakapigil na impluwensya, depresyon, atbp.) ay tumutukoy sa dalas ng mga pagpapakamatay na ginawa habang lasing.

Ang alkoholismo ay may partikular na nakakapinsalang epekto sa atay: na may matagal na sistematikong pag-abuso sa alkohol, ang alcoholic cirrhosis ng atay ay bubuo. Ang alkoholismo ay isa sa mga karaniwang sanhi ng pancreatic disease (pancreatitis, diabetes mellitus). Kasama ng mga pagbabagong nakakaapekto sa kalusugan ng umiinom, ang pag-abuso sa alak ay palaging sinasamahan ng mga panlipunang kahihinatnan na pumipinsala kapwa sa mga nasa paligid ng pasyente na may alkoholismo at sa lipunan sa kabuuan. Ang alkoholismo, tulad ng walang ibang sakit, ay nagdudulot ng isang buong hanay ng mga negatibong kahihinatnan sa lipunan na higit pa sa pangangalaga sa kalusugan at pag-aalala, sa isang antas o iba pa, sa lahat ng aspeto ng modernong lipunan. Ang mga kahihinatnan ng alkoholismo ay kinabibilangan ng pagkasira ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga taong umaabuso sa alkohol at ang nauugnay na pagkasira sa mga pangkalahatang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng populasyon. Ang alkoholismo at mga kaugnay na sakit ay pangalawa lamang sa cardiovascular disease at cancer bilang sanhi ng kamatayan.

2. Makatuwirang nutrisyon

Ang susunod na bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay isang balanseng diyeta. Kapag pinag-uusapan ito, dapat tandaan ng isa ang dalawang pangunahing batas, ang paglabag nito ay mapanganib sa kalusugan.

Ang unang batas ay ang balanse ng natanggap at natupok na enerhiya. Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya kaysa sa kinokonsumo nito, iyon ay, kung tumatanggap tayo ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng isang tao, para sa trabaho at kagalingan, tayo ay nagiging mataba. Ngayon higit sa isang katlo ng ating bansa, kabilang ang mga bata, ay sobra sa timbang. At mayroon lamang isang dahilan - labis na nutrisyon, na sa huli ay humahantong sa atherosclerosis, coronary heart disease, hypertension, diabetes mellitus, at isang bilang ng iba pang mga karamdaman.

Ang pangalawang batas ay ang pagsusulatan ng kemikal na komposisyon ng diyeta sa mga pisyolohikal na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya. Ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at matugunan ang mga pangangailangan para sa mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral, at hibla ng pandiyeta. Marami sa mga sangkap na ito ay hindi maaaring palitan, dahil hindi sila nabuo sa katawan, ngunit dumating lamang sa pagkain. Ang kawalan ng kahit isa sa kanila, halimbawa, bitamina C, ay humahantong sa sakit at maging kamatayan. Nakukuha natin ang mga bitamina B higit sa lahat mula sa wholemeal na tinapay, at ang pinagmumulan ng bitamina A at iba pang nalulusaw sa taba na bitamina ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng isda, at atay.

Hindi alam ng bawat isa sa atin na kailangan nating matuto ng kultura ng makatwirang pagkonsumo, upang maiwasan ang tukso na kumuha ng isa pang piraso ng masarap na produkto na nagbibigay ng dagdag na calorie o nagpapakilala ng kawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang anumang paglihis sa mga batas ng nakapangangatwiran na nutrisyon ay humahantong sa isang paglabag sa kalusugan. Ang katawan ng tao ay kumonsumo ng enerhiya hindi lamang sa panahon ng pisikal na aktibidad (sa panahon ng trabaho, palakasan, atbp.), kundi pati na rin sa isang estado ng kamag-anak na pahinga (sa panahon ng pagtulog, nakahiga), kapag ang enerhiya ay ginagamit upang mapanatili ang physiological function ng katawan - pagpapanatili isang pare-parehong temperatura ng katawan. Ito ay itinatag na ang isang malusog na nasa katanghaliang-gulang na tao na may normal na timbang sa katawan ay kumonsumo ng 7 kilocalories bawat oras para sa bawat kilo ng timbang ng katawan.

Ang unang tuntunin sa anumang natural na sistema ng pagkain ay dapat na:

Kumakain lamang kapag nakaramdam ka ng gutom.

Pagtanggi na kumain nang may sakit, mental at pisikal na karamdaman, may lagnat at mataas na temperatura ng katawan.

Pagtanggi na kumain kaagad bago ang oras ng pagtulog, gayundin bago at pagkatapos ng seryosong trabaho, pisikal o mental.

Napakahalaga na magkaroon ng libreng oras upang matunaw ang pagkain. Ang paniwala na ang pag-eehersisyo pagkatapos kumain ay nakakatulong sa panunaw ay isang malaking pagkakamali.

Ang mga pagkain ay dapat na binubuo ng mga pinaghalong pagkain na pinagmumulan ng mga protina, taba at carbohydrates, bitamina at mineral. Sa kasong ito lamang posible na makamit ang isang balanseng ratio ng mga sustansya at mahahalagang nutritional na mga kadahilanan, upang matiyak hindi lamang ang isang mataas na antas ng panunaw at pagsipsip ng mga sustansya, kundi pati na rin ang kanilang transportasyon sa mga tisyu at mga selula, ang kanilang kumpletong asimilasyon sa antas ng cell.

Tinitiyak ng makatuwirang nutrisyon ang tamang paglaki at pagbuo ng katawan, nag-aambag sa pagpapanatili ng kalusugan, mataas na pagganap at pagpapahaba ng buhay.

Ang mga taong may malalang sakit ay kailangang sumunod sa isang diyeta.

3. Kalagayan sa kapaligiran

Ang interbensyon ng tao sa regulasyon ng mga natural na proseso ay hindi palaging nagdadala ng nais na positibong resulta. Ang paglabag sa hindi bababa sa isa sa mga natural na bahagi ay humahantong, sa bisa ng mga ugnayang umiiral sa pagitan ng mga ito, sa muling pagsasaayos ng umiiral na istruktura ng mga natural-teritoryal na bahagi. Ang polusyon ng ibabaw ng lupa, hydrosphere, atmospera at ang Karagatang Pandaigdig, naman, ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan ng tao, ang epekto ng "ozone hole" ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga malignant na tumor, ang polusyon sa hangin ay nakakaapekto sa estado ng respiratory tract , at ang polusyon sa tubig ay nakakaapekto sa panunaw, masakit na nagpapalala sa pangkalahatang kondisyon ng kalusugan ng tao, binabawasan ang pag-asa sa buhay. Gayunpaman, ang kalusugan na nakuha mula sa kalikasan ay nakasalalay lamang sa 5% sa mga magulang, at 50% ay nakasalalay sa mga kondisyong nakapaligid sa atin.

Ang isang tao ay palaging nagsusumikap sa kagubatan, sa kabundukan, sa dalampasigan, ilog o lawa.

Dito ay nararamdaman niya ang surge of strength, vivacity. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ito ay pinakamahusay na magpahinga sa sinapupunan ng kalikasan. Ang mga sanatorium at rest house ay itinayo sa pinakamagagandang sulok. Hindi ito aksidente. Ito ay lumalabas na ang nakapalibot na tanawin ay maaaring magkaroon ng ibang epekto sa psycho-emotional na estado. Ang pagmumuni-muni sa mga kagandahan ng kalikasan ay nagpapasigla sa sigla at nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos. Ang mga biocenoses ng halaman, lalo na ang mga kagubatan, ay may malakas na epekto sa pagpapagaling.

Ang pananabik para sa mga natural na tanawin ay lalong malakas sa mga naninirahan sa lungsod. Kahit na sa Middle Ages, napansin na ang pag-asa sa buhay ng mga naninirahan sa lungsod ay mas mababa kaysa sa mga naninirahan sa kanayunan. Ang kakulangan ng halaman, makitid na kalye, maliit na patyo-mga balon, kung saan halos hindi tumagos ang sikat ng araw, ay lumikha ng hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa buhay ng tao. Sa pag-unlad ng produksyong pang-industriya sa lungsod at sa mga kapaligiran nito, isang malaking halaga ng basura na nagpaparumi sa kapaligiran ang lumitaw.

Ang iba't ibang mga kadahilanan na nauugnay sa paglago ng mga lungsod, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa pagbuo ng isang tao, ang kanyang kalusugan. Dahil dito, lalong seryosong pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang epekto ng kapaligiran sa mga residente ng lunsod. Lumalabas na ang mga kondisyon kung saan nakatira ang isang tao, kung ano ang taas ng mga kisame sa kanyang apartment at kung gaano kalakas ang tunog ng mga dingding nito, kung paano napupunta ang isang tao sa kanyang lugar ng trabaho, kung sino ang kanyang tinatrato araw-araw, kung paano ang mga tao sa paligid niya ay tinatrato ang isa't isa, depende sa mood ng isang tao, ang kanyang kakayahang magtrabaho , aktibidad - ang kanyang buong buhay.

Sa mga lungsod, ang isang tao ay gumagawa ng libu-libong mga trick para sa kaginhawaan ng kanyang buhay - mainit na tubig, telepono, iba't ibang mga mode ng transportasyon, mga kalsada, serbisyo at libangan. Gayunpaman, sa malalaking lungsod, ang mga pagkukulang sa buhay ay lalo na binibigkas - mga problema sa pabahay at transportasyon, isang pagtaas sa antas ng morbidity. Sa isang tiyak na lawak, ito ay dahil sa sabay-sabay na epekto sa katawan ng dalawa, tatlo o higit pang nakakapinsalang mga kadahilanan, na ang bawat isa ay may hindi gaanong epekto, ngunit sa kabuuan ay humahantong sa mga malubhang problema para sa mga tao.

Kaya, halimbawa, ang saturation ng kapaligiran at produksyon na may mga high-speed at high-speed machine ay nagdaragdag ng stress, nangangailangan ng karagdagang mga pagsisikap mula sa isang tao, na humahantong sa labis na trabaho. Kilalang-kilala na ang isang taong sobrang trabaho ay higit na naghihirap mula sa mga epekto ng polusyon sa hangin, mga impeksyon.

Ang maruming hangin sa lungsod, na lumalason sa dugo ng carbon monoxide, ay nagdudulot ng parehong pinsala sa isang hindi naninigarilyo gaya ng isang naninigarilyo na humihithit ng isang pakete ng sigarilyo sa isang araw. Ang isang seryosong negatibong salik sa modernong mga lungsod ay ang tinatawag na polusyon sa ingay.

Dahil sa kakayahan ng mga berdeng espasyo na maiimpluwensyahan ang estado ng kapaligiran, dapat itong dalhin nang mas malapit hangga't maaari sa lugar ng buhay, trabaho, pag-aaral at libangan ng mga tao.

Napakahalaga na ang lungsod ay maging isang biogeocenosis, kung hindi lubos na pabor, ngunit hindi bababa sa hindi nakakapinsala sa kalusugan ng mga tao. Magkaroon ng sona ng buhay. Upang gawin ito, kinakailangan upang malutas ang maraming mga problema sa lunsod. Ang lahat ng mga negosyo na hindi pabor sa mga tuntunin sa kalusugan ay dapat na bawiin mula sa mga lungsod.

Ang mga berdeng espasyo ay isang mahalagang bahagi ng isang hanay ng mga hakbang upang protektahan at baguhin ang kapaligiran. Hindi lamang sila lumikha ng mga kanais-nais na microclimatic at sanitary na kondisyon, ngunit pinapataas din ang artistikong pagpapahayag ng mga ensemble ng arkitektura.

Ang isang espesyal na lugar sa paligid ng mga pang-industriya na negosyo at mga highway ay dapat na inookupahan ng mga proteksiyon na berdeng lugar, kung saan inirerekomenda na magtanim ng mga puno at shrub na lumalaban sa polusyon.

Sa paglalagay ng mga berdeng espasyo, kinakailangang sundin ang prinsipyo ng pagkakapareho at pagpapatuloy upang matiyak ang suplay ng sariwang hangin sa kanayunan sa lahat ng mga lugar ng tirahan ng lungsod. Ang pinakamahalagang bahagi ng sistema ng pagtatanim sa lunsod ay ang mga plantasyon sa mga lugar ng tirahan, sa mga site ng mga institusyon ng mga bata, paaralan, mga sports complex, atbp.

Ang urban landscape ay hindi dapat maging isang monotonous na disyerto ng bato. Sa arkitektura ng lungsod, dapat magsikap ang isa para sa isang maayos na kumbinasyon ng panlipunan (mga gusali, kalsada, transportasyon, komunikasyon) at biological na aspeto (berdeng mga lugar, parke, mga parisukat).

Ang modernong lungsod ay dapat isaalang-alang bilang isang ecosystem kung saan nilikha ang pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa buhay ng tao. Dahil dito, ang mga ito ay hindi lamang kumportableng mga tirahan, transportasyon, at magkakaibang sektor ng serbisyo. Ito ay isang tirahan na kanais-nais para sa buhay at kalusugan; malinis na hangin at luntiang urban landscape.

Ito ay hindi nagkataon na naniniwala ang mga ecologist na sa isang modernong lungsod ang isang tao ay hindi dapat hiwalayan mula sa kalikasan, ngunit, bilang ito ay, dissolved sa loob nito. Samakatuwid, ang kabuuang lugar ng mga berdeng espasyo sa mga lungsod ay dapat sumakop sa higit sa kalahati ng teritoryo nito.

Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang ang isa pang layunin na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalusugan - pagmamana. Ito ang likas na pag-aari ng lahat ng mga organismo upang ulitin sa isang bilang ng mga henerasyon ang parehong mga palatandaan at tampok ng pag-unlad, ang kakayahang ilipat mula sa isang henerasyon patungo sa isa pa ang mga materyal na istruktura ng cell, na naglalaman ng mga programa para sa pagbuo ng mga bagong indibidwal mula sa kanila.

Makakaapekto sa ating kalusugan at biyolohikal na ritmo. Ang isa sa pinakamahalagang katangian ng mga prosesong nagaganap sa isang buhay na organismo ay ang kanilang ritmikong kalikasan.

Napagtibay na ngayon na higit sa tatlong daang proseso na nagaganap sa katawan ng tao ay napapailalim sa pang-araw-araw na ritmo.

4. Aktibidad ng motor

Ang pinakamainam na mode ng motor ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa pagpapabuti ng kalusugan. Ito ay batay sa mga sistematikong pisikal na ehersisyo at palakasan, na epektibong nilulutas ang mga problema ng pagpapabuti ng kalusugan at pagpapaunlad ng mga pisikal na kakayahan ng mga kabataan, pagpapanatili ng kalusugan at mga kasanayan sa motor, at pagpapalakas ng pag-iwas sa masamang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Kasabay nito, ang pisikal na kultura at palakasan ay nagsisilbing pinakamahalagang paraan ng edukasyon.

Kapaki-pakinabang ang pag-akyat sa hagdan nang hindi gumagamit ng elevator. Ayon sa mga Amerikanong doktor, ang bawat hakbang ay nagbibigay sa isang tao ng 4 na segundo ng buhay. Ang 70 hakbang ay nagsusunog ng 28 calories.

Ang mga pangunahing katangian na nagpapakilala sa pisikal na pag-unlad ng isang tao ay lakas, bilis, liksi, kakayahang umangkop at pagtitiis. Ang pagpapabuti ng bawat isa sa mga katangiang ito ay nakakatulong din sa pagpapalakas ng kalusugan, ngunit hindi sa parehong lawak. Maaari kang maging napakabilis sa pamamagitan ng pagsasanay sa sprinting. Sa wakas, napakahusay na maging maliksi at nababaluktot sa pamamagitan ng paglalapat ng gymnastic at acrobatic exercises. Gayunpaman, sa lahat ng ito, hindi posible na bumuo ng sapat na paglaban sa mga pathogenic effect.

5. Pagtigas

Para sa epektibong pagpapagaling at pag-iwas sa sakit, kinakailangan na sanayin at pagbutihin, una sa lahat, ang pinakamahalagang kalidad - pagtitiis, na sinamahan ng hardening at iba pang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, na magbibigay ng lumalagong katawan na may maaasahang kalasag laban sa maraming sakit .

Sa Russia, ang hardening ay matagal nang napakalaking. Ang isang halimbawa ay ang mga paliguan sa nayon na may mga paliguan ng singaw at niyebe. Gayunpaman, sa mga araw na ito, karamihan sa mga tao ay walang ginagawa upang patigasin ang kanilang sarili o ang kanilang mga anak. Bukod dito, maraming mga magulang, dahil sa takot na magkaroon ng sipon para sa isang bata, na mula sa mga unang araw ng kanyang buhay ay nagsimulang makisali sa passive na proteksyon laban sa mga sipon: binabalot nila siya, isinara ang mga bintana, atbp. Ang ganitong "pag-aalaga" para sa mga bata ay hindi lumilikha ng mga kondisyon para sa mahusay na pagbagay sa pagbabago ng temperatura sa kapaligiran. Sa kabaligtaran, ito ay nag-aambag sa pagpapahina ng kanilang kalusugan, na humahantong sa paglitaw ng mga sipon. Samakatuwid, ang problema sa paghahanap at pagbuo ng mga epektibong pamamaraan ng hardening ay nananatiling isa sa pinakamahalaga. Ngunit ang mga benepisyo ng hardening mula sa isang maagang edad ay napatunayan ng malawak na praktikal na karanasan at batay sa solidong pang-agham na katwiran.

Malawakang kilala ang iba't ibang paraan ng pagpapatigas - mula sa mga paliguan ng hangin hanggang sa pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga pamamaraang ito ay walang pag-aalinlangan. Mula noong sinaunang panahon, kilala na ang paglalakad na walang sapin ang paa ay isang kahanga-hangang lunas sa pagpapatigas. Ang paglangoy sa taglamig ay ang pinakamataas na anyo ng hardening. Upang makamit ito, ang isang tao ay dapat dumaan sa lahat ng mga yugto ng hardening.

Ang pagiging epektibo ng hardening ay tumataas sa paggamit ng mga espesyal na epekto sa temperatura at mga pamamaraan. Dapat malaman ng bawat isa ang mga pangunahing prinsipyo ng kanilang tamang aplikasyon: sistematiko at pare-pareho; isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, katayuan sa kalusugan at emosyonal na mga reaksyon sa pamamaraan.

Ang isa pang epektibong pampatigas na ahente ay maaari at dapat ay isang contrast shower bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga contrast shower ay sinasanay ang neurovascular apparatus ng balat at subcutaneous tissue, pagpapabuti ng pisikal na thermoregulation, at may nakapagpapasigla na epekto sa mga central nervous mechanism. Ipinapakita ng karanasan ang mataas na tempering at healing value ng contrast shower para sa mga matatanda at bata. Ito rin ay mahusay na gumagana bilang isang stimulant ng nervous system, pinapawi ang pagkapagod at pagtaas ng kahusayan.

Ang hardening ay isang makapangyarihang tool sa pagpapagaling. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang maraming mga sakit, pahabain ang buhay ng maraming taon, mapanatili ang mataas na pagganap. Ang hardening ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, pinatataas ang tono ng nervous system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nag-normalize ng metabolismo.

6. Personal na kalinisan

Ang isang mahalagang elemento ng isang malusog na pamumuhay ay ang personal na kalinisan. Kabilang dito ang isang makatwirang pang-araw-araw na pamumuhay, pangangalaga sa katawan, kalinisan ng damit at sapatos. Ang partikular na kahalagahan ay ang mode ng araw. Sa wasto at mahigpit na pagsunod dito, nabuo ang isang malinaw na ritmo ng paggana ng katawan. At ito, sa turn, ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa trabaho at pagbawi.

7. Araw-araw na gawain

Ang hindi pantay na mga kondisyon ng buhay, trabaho at buhay, mga indibidwal na pagkakaiba ng mga tao ay hindi pinapayagan ang pagrekomenda ng isang variant ng pang-araw-araw na pamumuhay para sa lahat. Gayunpaman, ang mga pangunahing probisyon nito ay dapat sundin ng lahat: ang pagganap ng iba't ibang mga aktibidad sa isang mahigpit na tinukoy na oras, ang tamang paghahalili ng trabaho at pahinga, regular na pagkain. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pagtulog - ang pangunahing at hindi maaaring palitan na uri ng pahinga. Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay mapanganib dahil maaari itong maging sanhi ng pag-ubos ng sistema ng nerbiyos, pagpapahina ng mga panlaban ng katawan, pagbaba ng pagganap, pagkasira ng kagalingan.

Ang pag-aaral ng morbidity ay humantong sa konklusyon na ang sanhi ng karamihan ng mga sakit ay iba't ibang mga paglabag sa rehimen. Ang magulong pagkain sa iba't ibang oras ay hindi maiiwasang humahantong sa mga sakit sa gastrointestinal, ang pagtulog sa iba't ibang oras ay humahantong sa hindi pagkakatulog at pagkahapo ng nerbiyos, isang paglabag sa nakaplanong pamamahagi ng trabaho at pahinga ay binabawasan ang kahusayan.

Ang mode ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, kundi pati na rin ang halagang pang-edukasyon. Ang mahigpit na pagsunod dito ay nagdudulot ng mga katangiang gaya ng disiplina, kawastuhan, organisasyon, layunin. Ang mode ay nagpapahintulot sa isang tao na makatwiran na gamitin ang bawat oras, bawat minuto ng kanyang oras, na lubos na nagpapalawak ng posibilidad ng isang maraming nalalaman at makabuluhang buhay. Ang bawat tao ay dapat bumuo ng isang rehimen batay sa mga tiyak na kondisyon ng kanyang buhay.

Mahalagang sundin ang sumusunod na pang-araw-araw na gawain:

Bumangon araw-araw sa parehong oras, magsagawa ng mga regular na ehersisyo sa umaga, kumain sa itinakdang oras, kahaliling gawaing pangkaisipan na may pisikal na ehersisyo, sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan, subaybayan ang kalinisan ng katawan, damit, sapatos, trabaho at pagtulog sa balon -ventilate room, matulog ka ng sabay!

Mayroon lamang isang paraan upang makamit ang pagkakaisa sa isang tao - ang sistematikong pagganap ng mga pisikal na ehersisyo. Bilang karagdagan, napatunayan sa eksperimento na ang regular na pisikal na edukasyon, na makatwiran na kasama sa rehimen ng trabaho at pahinga, ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit makabuluhang pinatataas din ang kahusayan ng mga aktibidad sa produksyon. Gayunpaman, hindi lahat ng mga aksyong motor na ginagawa sa pang-araw-araw na buhay at sa proseso ng trabaho ay mga pisikal na ehersisyo. Maaari lamang silang maging mga paggalaw na espesyal na pinili para sa pag-impluwensya sa iba't ibang mga organo at sistema, pagbuo ng mga pisikal na katangian, pagwawasto ng mga depekto sa katawan.

Ang pisikal na ehersisyo ay magkakaroon ng positibong epekto kung ang ilang mga patakaran ay sinusunod sa panahon ng mga klase. Kinakailangan na subaybayan ang estado ng kalusugan - ito ay kinakailangan upang hindi makapinsala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo. Kung may mga paglabag sa cardiovascular system, ang mga ehersisyo na nangangailangan ng makabuluhang stress ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa aktibidad ng puso.

Hindi dapat mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng sakit. Kinakailangan na makatiis ng isang tiyak na panahon upang mabawi ang mga pag-andar ng katawan - pagkatapos lamang ang pisikal na edukasyon ay magiging kapaki-pakinabang.

Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang katawan ng tao ay tumutugon sa isang ibinigay na pagkarga na may mga tugon. Ang aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ay isinaaktibo, bilang isang resulta kung saan ginugol ang mga mapagkukunan ng enerhiya, ang kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos ay tumataas, at ang mga muscular at osseous-ligamentous system ay pinalakas. Kaya, ang pisikal na fitness ng mga kasangkot ay nagpapabuti at, bilang isang resulta, ang ganoong estado ng katawan ay nakakamit kapag ang mga naglo-load ay madaling disimulado, at ang mga dati nang hindi naa-access na mga resulta sa iba't ibang uri ng pisikal na pagsasanay ay naging pamantayan. Palagi kang may mabuting kalusugan, pagnanais na mag-ehersisyo, mataas na espiritu at magandang pagtulog. Sa wasto at regular na ehersisyo, ang fitness ay bumubuti taon-taon, at ikaw ay nasa mabuting kalagayan sa mahabang panahon.

Ang mga pagbabago sa physiological function ay sanhi din ng iba pang mga salik sa kapaligiran at depende sa panahon, ang nilalaman ng mga bitamina at mineral na asing-gamot sa mga pagkain. Ang kumbinasyon ng lahat ng mga salik na ito (mga irritant ng iba't ibang kahusayan) ay may alinman sa isang stimulating o depressing epekto sa kagalingan ng isang tao at ang daloy ng mga mahahalagang proseso sa kanyang katawan. Naturally, ang isang tao ay dapat umangkop sa mga phenomena ng kalikasan at ang ritmo ng kanilang mga pagbabago. Ang mga psychophysical na pagsasanay at pagpapatigas ng katawan ay tumutulong sa isang tao na mabawasan ang pag-asa sa mga kondisyon ng panahon at mga pagbabago sa panahon, mag-ambag sa kanyang maayos na pagkakaisa sa kalikasan.

Para sa normal na paggana ng utak, hindi lamang oxygen at nutrisyon ang kailangan, kundi pati na rin ang impormasyon mula sa mga pandama. Ang pagiging bago ng mga impression, na nagiging sanhi ng mga positibong emosyon, lalo na nagpapasigla sa pag-iisip. Sa ilalim ng impluwensya ng kagandahan ng kalikasan, ang isang tao ay huminahon, at nakakatulong ito sa kanya upang makatakas mula sa pang-araw-araw na mga bagay na walang kabuluhan. Balanseng, nagkakaroon siya ng kakayahang tumingin sa paligid niya na parang sa pamamagitan ng magnifying glass. Ang sama ng loob, pagmamadali, kaba, na madalas sa ating buhay, ay nalulusaw sa malaking katahimikan ng kalikasan at sa malalawak nitong kalawakan.

Napakahalaga na tandaan ang kanais-nais na estado ng kapaligiran ng hangin sa panahon ng aktibidad ng kalamnan, kabilang ang mga pisikal na ehersisyo, dahil pinapataas nito ang bentilasyon ng baga, pagbuo ng init, atbp. na mga kondisyon para sa mga kasangkot sa pisikal na kultura at sports.

Dapat tandaan na ang paggamit ng kinakailangang dami ng malinis na hangin sa silid at ang pag-alis ng hangin na kontaminado ng mga produktong basura ay mahalaga at kinakailangan.

Sa batayan ng mga regulasyon, bilang isang resulta ng maraming mga taon ng karanasan sa larangan ng sports medicine, ang mga pangunahing gawain ng pisikal na ehersisyo at kalinisan sa palakasan ay malinaw na tinukoy. Ito ang pag-aaral at pagpapabuti ng mga kondisyon sa kapaligiran kung saan isinasagawa ang pisikal na kultura at palakasan, at ang pagbuo ng mga hakbang sa kalinisan na nagtataguyod ng kalusugan, nagpapataas ng kahusayan, tibay, at nagpapataas ng mga tagumpay sa palakasan. Tulad ng nabanggit kanina, ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi nakakaapekto sa anumang organ o sistema sa paghihiwalay, ngunit ang buong organismo sa kabuuan. Gayunpaman, ang pagpapabuti ng mga pag-andar ng iba't ibang mga sistema nito ay hindi nangyayari sa parehong lawak. Lalo na naiiba ang mga pagbabago sa muscular system. Ang mga ito ay ipinahayag sa isang pagtaas sa dami ng kalamnan, isang pagtaas sa mga proseso ng metabolic, at isang pagpapabuti sa mga pag-andar ng respiratory apparatus. Sa malapit na pakikipag-ugnayan sa mga organ ng paghinga, ang cardiovascular system ay napabuti din. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapasigla sa metabolismo, nagpapataas ng lakas, kadaliang kumilos at balanse ng mga proseso ng nerbiyos. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang halaga ng kalinisan ng mga pisikal na ehersisyo ay tumataas kung isinasagawa ang mga ito sa bukas na hangin. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang kanilang pangkalahatang epekto sa pagpapagaling ay tumataas, mayroon silang isang hardening effect, lalo na kung ang mga klase ay gaganapin sa mababang temperatura ng hangin. Kasabay nito, ang mga naturang tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad bilang ekskursiyon sa dibdib at kapasidad ng baga ay nagpapabuti. Kapag nag-eehersisyo sa malamig na mga kondisyon, ang thermoregulatory function ay napabuti, ang sensitivity sa malamig ay bumababa, at ang posibilidad ng sipon ay nabawasan. Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng malamig na hangin sa kalusugan, mayroong pagtaas sa pagiging epektibo ng pagsasanay, na ipinaliwanag ng mataas na intensity at density ng mga pisikal na ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na gawing normal na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad, mga kadahilanan ng meteorolohiko.

Sa pagsasalita tungkol sa kalinisan ng mga pisikal na ehersisyo, hindi maaaring isipin ng isa ang mga ehersisyo sa umaga at ang papel ng pisikal na kultura na huminto. Ang layunin ng mga ehersisyo sa umaga ay upang mapabilis ang paglipat ng katawan mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat, sa paparating na trabaho at upang magbigay ng pangkalahatang epekto sa pagpapagaling. Ang mga ehersisyo sa himnastiko ay dapat isagawa sa isang silid na may mahusay na bentilasyon, na may bukas na bintana o bintana, at, kung maaari, sa bukas na hangin. Ang pag-charge ay dapat isama sa isang air bath. Pagkatapos ng gymnastics, ang pagkuskos o pagbubuhos ng malamig na tubig sa katawan ay kapaki-pakinabang. Ang mga pahinga sa pisikal na kultura ay isinasagawa sa paaralan at sa trabaho, ang mga ito ay isa sa mga pangunahing anyo ng aktibong libangan.

Kaya, ang bawat tao ay may mahusay na mga pagkakataon upang palakasin at mapanatili ang kanilang kalusugan, upang mapanatili ang kanilang kakayahang magtrabaho, pisikal na aktibidad at sigla hanggang sa pagtanda.

text_fields

arrow_pataas

Kasama sa mga panuntunan sa personal na kalinisan ang pangangalaga sa katawan, mga kinakailangan sa kalinisan para sa damit at kasuotan sa paa.

Ang mga paraan ng pangangalaga sa katawan ay kilala.

Ito ay pang-araw-araw na paghuhugas, paghuhugas sa shower, paliguan o paliguan ng hindi bababa sa 1 beses sa 4-5 araw at palaging pagkatapos ng bawat ehersisyo; pagsipilyo ng iyong ngipin sa umaga at sa oras ng pagtulog nang hindi bababa sa 2 minuto, banlawan ang iyong bibig pagkatapos ng bawat pagkain. Upang magsipilyo ng iyong ngipin, dapat kang gumamit ng paste na naglalaman ng fluorine at calcium, halimbawa, ang domestic Zhemchug-Complex o Zhemchug-Total.

Ang mga kinakailangan sa pananamit ay ang mga sumusunod:

Proteksyon mula sa mga impluwensya sa kapaligiran. Ito ay binibigyan ng heat-shielding at wind-shelter properties. Ang mga balahibo, lana, lavsan ay may mahusay na mga katangian ng pananggalang sa init; windproof - mga materyales sa pelikula at lamad.
Paglikha ng kinakailangang microclimate sa pagitan ng balat at damit. Ito ay tinutukoy ng breathability, hygroscopicity (ang kakayahang sumipsip ng pawis) at kapasidad ng tubig (pagbasa). Ang mga niniting na damit, lana, lavsan ay may mataas na breathability; hygroscopicity - natural na materyales; mababang kapasidad ng tubig - mga niniting na damit, lana. Sa mga modernong materyales, ang mga nakalistang kinakailangan ay natutugunan ng polartek, tactel, microfiber, atbp.
Kagaanan, lakas, ginhawa. Ang mga katangiang ito ay likas sa mga damit na gawa sa nababanat na natural at sintetikong mga materyales, lalo na ang mga naglalaman ng lycra.

Ang kasuotan sa paa ay dapat sumunod sa parehong mga kinakailangan sa kalinisan gaya ng damit. Bilang karagdagan, dapat itong ligtas at inangkop para sa pagsasanay ng isang partikular na isport (mga sapatos na pang-cross, sapatos para sa tennis, volleyball, basketball, ski at ski boots, atbp.)

Hardening technique gamit ang hangin at sunbath

text_fields

arrow_pataas

Ang hardening ay isang makapangyarihang paraan ng pag-iwas sa sipon, pagtaas ng kahusayan. Ang lahat ng mga pamamaraan ng hardening ay dapat na mailapat nang sistematiko, unti-unti, patuloy at sa mahabang panahon. Ang mga pass ay hindi kanais-nais, dahil kahit na ang dalawang linggong pahinga ay binabawasan ang dating nakamit na resulta. Ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan, lalo na ang mga malamig, ay nagdaragdag kung sila ay pinagsama sa mga pisikal na ehersisyo. Mahalaga na ang hardening ay isang tiyak na proseso, ibig sabihin, ang mga malamig na pamamaraan ay nagpapataas ng paglaban sa malamig, at ang mga thermal na pamamaraan sa init.

Mga paliguan ng hangin magagamit sa mga tao sa anumang oras ng taon at sa anumang mga kondisyon. Ang kanilang impluwensya ay nakasalalay sa temperatura, halumigmig at bilis ng hangin. Sa una, ang tagal ng pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 20-30 minuto sa temperatura ng hangin na 15-20°C. Dagdag pa, ang tagal ay tumataas araw-araw ng 5-10 minuto at unti-unting dinadala ng hanggang 2 oras. . Kung ang temperatura ng hangin ay mas mababa pa, kung gayon ang tagal ay hindi dapat lumampas sa 5-10 minuto. Sa lahat ng kaso, hindi dapat pahintulutan ang panginginig.

sunbathing sa gitnang Russia, pinakamahusay na kumuha mula 8 hanggang 11 ng hapon, 30-40 minuto pagkatapos kumain. Sa una, ang tagal ng pamamaraan ay 5-10 minuto. Dagdag pa, sa bawat oras na ito ay tataas ng 5-10 minuto at maaaring unti-unting tumaas sa 2-3 oras, at pagkatapos ng bawat oras, 15 minutong pahinga ang dapat gawin. Ang ulo ay dapat na protektado ng isang magaan na headdress, ngunit hindi nakatali ng isang tuwalya.

Dapat itong alalahanin na ang solar ultraviolet radiation sa maliliit na dosis ay may kapana-panabik, at sa malalaking dosis ito ay may nakapanlulumong epekto sa central nervous system. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang pigment melanin ay nabuo, at ang balat ay nagiging tan, ngunit ang labis na pagkakalantad ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog, lalo na sa mga taong may patas na kulay ng balat. Ang sunbathing ay kontraindikado sa mga talamak na nagpapasiklab na proseso, pulmonary tuberculosis, oncological at ilang iba pang mga sakit.

Hardening technique gamit ang water procedures

text_fields

arrow_pataas

Kasama sa mga pamamaraan ng tubig

rubdown,
pagbuhos,
shower at
naliligo.

Mayroon silang mas malakas na epekto kumpara sa, halimbawa, mga paliguan ng hangin.

Ang pagkuskos ay ang unang yugto ng pagpapatigas sa tubig. Ginagawa ito gamit ang isang tuwalya, espongha o kamay na nilubog sa tubig. Una, ang itaas na kalahati ng katawan ay pinupunasan - leeg, dibdib, braso, likod, punasan ng tuyo at kuskusin ng tuwalya hanggang sa pamumula sa direksyon ng daloy ng dugo sa puso. Pagkatapos ay ang ibabang paa ay hinihimas din. Ang pagkuskos sa mga paa ay ginagawa mula sa mga daliri. Ang tagal ng pamamaraan ay 3-5 minuto.

Ang patubig ay ginagawa muna tubig na may temperatura na humigit-kumulang 30°C, pagkatapos bawat 4 na araw ay bumababa ang temperatura sa 1°C at dinadala sa 15°C at pababa. Pagkatapos ng dousing, ang katawan ay masiglang kuskusin ng isang tuwalya. Ang tagal ng pamamaraan ay 2-3 minuto.

shower renders bilang karagdagan sa lamig, mayroon ding mekanikal na epekto. Sa una, ang temperatura ng tubig sa shower ay dapat na 30-35 ° C, at ang tagal ng pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 1 minuto. Pagkatapos ang temperatura ay unti-unting nabawasan, at ang tagal ay nadagdagan sa 2 minuto. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa paghuhugas ng katawan gamit ang isang tuwalya.

Naliligo ay isang mas intensive hardening procedure. panahon ng paliligo maaaring buksan sa temperatura ng tubig na 18-20°C, simula sa isang beses sa isang araw sa loob ng 2-3 minuto. Dagdag pa, ang bilang ng pagligo ay tumataas sa 2-3 beses sa isang araw, at ang kanilang tagal - hanggang 15-30 minuto o higit pa. Ang oras na ginugol sa tubig ay nakasalalay hindi lamang sa temperatura nito, kundi pati na rin sa kasarian, edad, masa ng adipose tissue. Ang pagligo sa tubig dagat ay may mataas na hardening effect. Lumalangoy sa tubig ng yelo(winter swimming) ay isang potent hardening agent, ngunit ito ay gumagawa ng napakataas na pangangailangan sa katawan at magagamit lamang ng mga sinanay na tao kung may pahintulot ng isang doktor.

Sa lahat ng mga pamamaraan ng tubig, ang matalim na pagpaputi ng balat at panginginig ay hindi dapat pahintulutan.

Hardening technique gamit ang mga bath procedure

text_fields

arrow_pataas

Ang mga paliguan ay nahahati sa

silid ng singaw (silangan, Turkish),
tuyong hangin (Finnish sauna),
Ruso at
mga microbath.

paliguan ng Russia sumasakop sa isang intermediate na posisyon sa pagitan ng isang steam room at dry air, gayunpaman, ito ay madalas na tinutukoy bilang isang steam room.

Ang pinaka-laganap bilang isang paraan ng hardening, pati na rin ang isang epektibong hygienic at therapeutic agent, ay ang steam bath at sauna. Sa steam bath mayroong isang kumplikadong epekto sa katawan dahil sa steam-saturated na mainit na hangin, tubig at isang uri ng masahe na may washcloth at walis.

Sauna naiiba sa na sa loob nito ang mataas na temperatura ay mas madaling disimulado kumpara sa steam bath dahil sa mas masinsinang pagsingaw ng pawis.

singaw na paliguan nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na parameter: temperatura ng hangin 40-60°C, kamag-anak na kahalumigmigan 90-100%. Ang iba't ibang mga aromatic substance at herbal infusions ay minsan ay idinaragdag sa tubig na ibinuhos sa mainit na mga bato. Sa kabuuan, 2-3 tawag ang ginawa na may pahinga sa pagitan. Sa steam room, kailangan mo munang nasa ibaba ng 4-6 minuto at pagkatapos ay umakyat sa tuktok na istante sa loob ng 5-8 minuto. Ang pagsingaw gamit ang isang walis ay nagsisimula pagkatapos na ang bapor ay uminit nang mabuti at nagsimulang aktibong pawisan. Birch, oak at iba pang mga walis ay ginagamit.

Ang sauna ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na parameter: temperatura ng hangin 70-90°C, kamag-anak na kahalumigmigan 5-15%. Sa kabuuan, 2 pagbisita ang isinasagawa sa loob ng 5-10 minuto. Sa pagitan ng mga ito, ang magkakaibang mga pamamaraan ng tubig ay kinuha - mga lokal na microbath o paglulubog sa isang pool na may temperatura ng tubig na 8-10 ° C sa loob ng 20-40 segundo, pagkatapos nito ay isang mainit na shower sa loob ng 1 minuto at magpahinga nang hindi bababa sa 15 minuto. Ang pagkarga sa sauna ay maaaring kontrolin ng tibok ng puso. Kung sa pagtatapos ng unang pagtakbo ay hindi ito lalampas sa 120 beats / min, at ang pangalawa - 140 beats / min, kung gayon ang pag-load ay pinakamainam.

Ang pag-inom ng alak sa panahon at pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliligo ay dapat na hindi kasama.

Mga pamamaraan sa paliguan ito ay ipinapayong mag-aplay 1-2 beses sa isang linggo. Ang mga ito ay kontraindikado sa talamak na nagpapasiklab na proseso, epilepsy,
pagkabigo sa bituka, kanser.

Sa walang alinlangan na mga benepisyo ng mga pamamaraan ng paliguan, kinakailangang isaalang-alang ang ilang mga tampok ng kanilang epekto sa katawan ng tao. Sa partikular, ang pagbisita sa isang paliguan, lalo na ang isang sauna, ay humahantong sa isang pansamantalang, ngunit medyo kapansin-pansing pagbaba sa mga intelektwal na kakayahan. Para sa kanilang pagbawi pagkatapos ng isang sesyon sa sauna, higit sa isang araw ay kinakailangan na may masaganang paggamit ng likido. Ang sitwasyong ito ay mahalaga kung, pagkatapos ng maikling panahon pagkatapos ng paliguan, ang matinding gawaing pangkaisipan ay gagawin.

Iba't ibang uri ng masahe at ang kanilang layunin

text_fields

arrow_pataas

Ang masahe ay isang hanay ng mga pamamaraan ng mekanikal na pagkilos sa anyo ng alitan, presyon, panginginig ng boses, na isinasagawa sa ibabaw ng katawan ng tao sa tulong ng mga kamay o mga espesyal na aparato.

Ang mekanismo ng physiological na pinagbabatayan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang epekto ay isinasagawa nang direkta sa lugar ng aplikasyon nito, at reflexively sa iba't ibang mga organo at sistema.

Ang masahe ay pangkalahatan at lokal.

Depende sa mga gawain, ang mga sumusunod na uri ng masahe ay nakikilala:

Malinis na masahe
Kosmetikong masahe
Sports massage
Massotherapy

Depende sa arsenal ng mga paraan na ginamit, mga aparato at pamamaraan, ang mga sumusunod na uri ng masahe ay nakikilala:

Manu-manong masahe
Masahe sa hardware
Pinagsamang masahe
Masahe sa sarili

Sekswal na pag-uugali at kondisyon ng katawan

text_fields

arrow_pataas

Ang pakikipagtalik ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. Para sa mga kabataan, ito ay totoo lalo na, dahil ang 17-25 taong gulang ay ang edad ng maximum na aktibidad ng mga sex hormone, o, sa madaling salita, ang edad ng hypersexuality.

Mayroong malapit na kaugnayan sa pagitan ng pisikal at mental na estado ng isang tao at ang kanyang sekswal na pag-uugali.

Ang ganap na pakikipagtalik, isang mahalagang elemento kung saan ay ang pagkamit ng sekswal na kasiyahan, sa isang tiyak na paraan ay nakakaapekto sa paggana ng mga sistema ng katawan: ang emosyonal na estado ay nagpapabuti, ang pagtulog ay nagiging maayos, ang enerhiya ay natupok sa makabuluhang halaga, na maaaring ituring bilang isa sa mga paraan upang maiwasan ang labis na katabaan.

Kaya, may katibayan na humigit-kumulang 500 kcal ang ginagastos sa panahon ng pakikipagtalik. Ang halagang ito ay tumutugma sa isang 40 minutong pagtakbo sa isang average na bilis. Sa bagay na ito, ito ay kagiliw-giliw na ang isang halik ay tumatagal ng 3.8 calories. Bilang karagdagan, ang biologically good sex ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pinipigilan ang pananakit ng likod, mga sakit sa tiyan at mga bahagi ng ihi.

Ang dalas ng pakikipagtalik ay indibidwal at nag-iiba-iba sa napakalawak na saklaw. Ang estado ng katawan, sa turn, ay nakakaapekto sa sekswal na function. Ang mga paraan ng pagpapalakas nito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

pinakamainam na aktibidad ng motor;
kumpletong nutrisyon, kabilang ang protina ng hayop, pulot, mani, repolyo, perehil, kintsay at iba pang mga produkto;
sekswal na masahe;
mga pamamaraan ng tubig at paliguan, sa partikular, isang contrast shower.

Nababawasan ang sexual function na may ilang mga sakit, halimbawa, prostatitis (nagpapasiklab na proseso sa prostate gland), pagkuha ng mga anabolic steroid na gamot.

Ipinakita ng mga obserbasyon na ang paglangoy sa taglamig ay maaari ding maging sanhi ng paghina ng sekswal na pagnanais. Ang isang hindi direktang kumpirmasyon ng negatibong epekto ng malamig sa potency ay na sa hilagang bansa ang rate ng kapanganakan ay mas mababa kaysa sa timog.

Kultura ng interpersonal na komunikasyon at psychophysical na regulasyon

text_fields

arrow_pataas

Ang kultura ng interpersonal na komunikasyon ay isang sistema ng kaalaman, mga pamantayan, mga halaga at mga pattern ng pag-uugali kapag ang mga tao ay nakikipag-usap, na pinagtibay sa isang partikular na lipunan. Sa kasalukuyan, ang pagpapakita ng tunggalian sa pagitan ng mga tao ay naging madalas, ang socio-psychological na sitwasyon sa lipunan ay naging makabuluhang pinalubha. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng mas mataas na pansin sa kultura ng komunikasyon.

Ang kultura ng interpersonal na komunikasyon ay kinabibilangan ng:

angkop na istilo at tono ng komunikasyon;
pagpaparaya sa mga pagkukulang ng isang kapareha;
ang kakayahang makiramay at makiramay;
ang kakayahang makinig at i-highlight ang kakanyahan ng bagay;
malaking bokabularyo at tamang pananalita;
kaiklian at lohika ng mga pahayag.

Ang pang-unawa ng iba't ibang mga sitwasyon sa buhay, ang komunikasyon ay nauugnay sa pagpapakita ng mga emosyon. Sa ilalim ng impluwensya ng malakas na emosyonal na pagpukaw, ang stress (tensiyon) ay nangyayari. Upang pamahalaan ang emosyonal na estado at mapagtagumpayan ang mga negatibong epekto ng stress, ginagamit ang paraan ng psychophysical regulation. Ang pamamaraang ito ay batay sa autogenic na pagsasanay.

Ang sistema ng autogenic na pagsasanay ay kinabibilangan ng:

Voluntary muscle relaxation (pagpapahinga). Sa tulong ng isang mental na representasyon, ang isang pangkalahatang pagpapahinga ng mga kalamnan ay nakamit, isang pakiramdam ng pag-init ng mga kamay at paa. Lumilitaw ang isang estado ng kagaanan, kapayapaan at katahimikan. Ang pagpapahinga ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong may malakas at mabilis na reaksyon sa panlabas na stimuli. Kapaki-pakinabang na pagsamahin ang pagpapahinga sa pag-igting ng kalamnan, dahil ang kanilang ritmikong pagbabago ay may positibong epekto sa aktibidad ng mga autonomic center ng nervous system.
Mga ehersisyo sa paghinga. Mag-ambag sa pag-alis ng labis na kaguluhan. Sa kasong ito, halimbawa, ang isang maikling paglanghap na may pinalawig na pagbuga at isang bahagyang pagpigil sa paghinga ay kapaki-pakinabang.
Berbal na panghihikayat. Ito ay simple at maiikling mga parirala sa anyo ng mga pahayag, na kadalasang pinalalakas ng boluntaryong pagpapahinga ng kalamnan.
Pagpaparami ng mga bakas ng mga sitwasyong may kulay na emosyonal. Ang memorya ng ilang kaaya-ayang kaganapan, isang ngiti at pagtawa - lahat ng ito ay nagdudulot ng mga positibong emosyon. Sa matalinghagang pagpapahayag ng Stendhal, ang pagtawa ay pumapatay ng katandaan. Ang mga ritmikong paggalaw sa musika at humuhuni ng iyong mga paboritong melodies ay nagpapabuti sa iyong kalooban.

Ang epekto ng paninigarilyo sa katawan

text_fields

arrow_pataas

Ang paninigarilyo ay ang paglanghap ng mga produkto ng dry distillation ng tabako at papel:

carbon monoxide,
nikotina,
hydrocyanic acid,
ammonia,
resinous at radioactive substance.

Ang mga panlabas na pagpapakita ng mga epekto ng paninigarilyo sa katawan ay isang panandaliang pakiramdam ng kasiyahan na nangyayari kapag ang nikotina ay nasisipsip sa dugo, subjective na pagtaas sa kapasidad sa pagtatrabaho dahil sa ilang pagpapalawak ng mga cerebral vessel. Gayunpaman, na pagkatapos ng ilang minuto, ang pagpapalawak ng mga sisidlan ay pinalitan ng isang bago, mas malinaw, ang kanilang pagpapaliit. Dahil dito, lumalala ang suplay ng dugo sa utak, at bumababa ang kahusayan.

Ang paninigarilyo ay nagpapahina sa pakiramdam ng gutom, dahil ang nikotina ay may nagbabawal na epekto sa paggana ng tiyan at bituka. Ito ay humahantong sa mahinang panunaw at pagkagambala sa mga proseso ng metabolic..

Ipinakita ng mga eksperimento na sa panahon ng masipag na trabahong maskulado, 10-15 minuto pagkatapos ng paninigarilyo, bumababa ang lakas ng kalamnan ng 15%, bumababa ng 25% ang mga tagapagpahiwatig ng koordinasyon ng mga paggalaw, at mabilis na pumapasok ang pagkapagod.

Sa ilalim ng impluwensya ng paninigarilyo, ang mga negatibong pagbabago ay nangyayari sa mga functional system ng katawan.. Ang pagkalastiko ng mga tisyu ay nabalisa, at ang mga nagpapaalab na proseso ay nangyayari sa sistema ng paghinga, na sinamahan ng isang ubo, lalo na sa umaga.

Ang mga naninigarilyo ay may 10 beses na mas mataas na panganib ng kanser sa baga kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang paglanghap ng usok ng tabako ay nagdudulot ng pagtaas sa rate ng puso hanggang sa 85-90 beats / min sa pamamahinga, isang pagtaas sa presyon ng dugo ng 20-25%, ay nag-aambag sa pagbuo ng atherosclerosis at coronary heart disease. 11% ng lahat ng kaso ng kawalan ng lakas sa mga lalaki ay nauugnay sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay lalong mapanganib para sa katawan ng mga buntis na kababaihan.

Ang paninigarilyo ay madalas na nauugnay sa isang pakiramdam ng prestihiyo at paggigiit sa sarili. Gayunpaman, sa maraming bansa ito ay naging hindi uso at ipinagbawal sa mga pampublikong lugar.

Ang epekto ng alkohol sa katawan

text_fields

arrow_pataas

Ang labis na pag-inom ng alak ay negatibong nakakaapekto sa halos lahat ng mga organo at sistema.

Lalo na apektado ang atay. kung saan ang karamihan sa alkohol ay na-oxidized.

Malaking pagbaba sa pisikal na pagganap at, una sa lahat, bilis at koordinasyon ng mga paggalaw. Ayon sa magagamit na data, ang paggamit ng 100 g ng vodka ay binabawasan ang pagganap ng bilis sa mga speed skater ng 20% at pinalala ang mga resulta ng sports sa paggaod at pag-canoe ng 30%.

Ang pag-inom ng alak upang manatiling mainit kung ang isang tao ay patuloy na nananatili sa lamig ay hindi makatwiran, dahil ang dugo na nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng mga dilat na sisidlan ng balat ay nagbibigay ng malaking halaga ng init sa panlabas na kapaligiran at ang temperatura ng katawan ay bumaba ng 1-2 ° C. Mabilis na lumalamig ang katawan, bagaman hindi ito napapansin ng tao.

Mayroong isang opinyon na ang serbesa, hindi tulad ng malakas na inuming nakalalasing, ay hindi nakakapinsala sa katawan. Gayunpaman, mayroong beer alcoholism, kung saan higit sa lahat ang cardiovascular system at bato ay apektado, at ang hindi maalis na kawalan ng lakas ay bubuo.. Hindi nakakagulat sa mga lumang araw na ang beer ay inirerekomenda sa mga taong may mas mataas na excitability. Ang pagkonsumo ng beer sa malalaking dami ay napakabilis na humahantong sa patuloy na pisikal na pag-asa.

Ang alkohol ay nananatili sa dugo sa medyo maikling panahon.. Halimbawa,

100 g ng vodka o cognac ay nawawala sa loob ng 3.5 oras, 200 g ng parehong inumin - sa 7 oras,
100 g ng champagne - para sa 1 oras, 200 g - para sa 6 na oras,
500 g ng beer sa loob ng 45 min.

Ngunit dapat tandaan na sa pinakamahalagang organo - ang utak, atay, puso, tiyan, alkohol, kahit na pagkatapos ng isang solong dosis, ay naantala sa loob ng 15 hanggang 28 araw.

Sa ilang mga dosis, ang alkohol ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isang tao na may mababang panganib ng pag-asa sa alkohol (dahil pangunahin sa namamana na mga kadahilanan). Ito ay dahil sa pagpapabuti ng emosyonal na estado, pag-aalis ng stress, atbp. Naniniwala ang mga narcologist na maaaring walang iisang sukat dito, ngunit para sa mga lalaki ang halaga na hindi hihigit sa 120 g bawat araw sa mga tuntunin ng alkohol ay itinuturing na medyo ligtas. (ito ay humigit-kumulang 250 g ng vodka, 4 na baso ng alak o 4 na mug ng beer), at para sa mga kababaihan - hindi hihigit sa 60 g. Kasabay nito, dalawang araw sa isang linggo ay dapat na hindi alkohol. Gayunpaman, naniniwala ang mga doktor sa Britanya na ang gayong mga dosis ay humantong sa alkoholismo, at samakatuwid ay inirerekomenda na bawasan ang mga ito ng hindi bababa sa dalawang beses.

Droga at ang mga kahihinatnan nito

text_fields

arrow_pataas

Pagkagumon- ay ang paggamit ng mga gamot para sa layunin ng pagkakaroon ng kasiyahan, na humahantong sa hindi maibabalik na mga pagbabago sa pagkatao at kalusugan, at sinamahan ng patuloy na pisikal na pag-asa.

Adik sa droga madalas na umuunlad pagkatapos ng 2-3 buwan, at kung minsan pagkatapos ng unang iniksyon.

average na pag-asa sa buhay na may intravenous na paggamit ng droga 7-10 taon, ngunit minsan 6-8 na buwan. Ang lahat ng mga gamot, anuman ang paraan ng pagpasok sa katawan, ay nakakaapekto sa utak, atay, puso, baga, at immune system.

Mga adik sa droga, lalo na sa una, karaniwang itinatago ang kanilang pagkagumon sa lahat ng posibleng paraan. Upang makilala ang sakit sa oras at maibigay ang lahat ng posibleng tulong, kinakailangang malaman kung ano ang mga gamot, ano ang mga paraan ng kanilang paggamit at mga palatandaan ng pagkalasing.

Ang pinakalaganap sa North-West na rehiyon ay ang mga sumusunod na uri ng mga gamot:

Mga derivative ng abaka. Ito ang mga pinakakaraniwang ginagamit na gamot. Kabilang dito ang: "marijuana" - ang berdeng madamong bahagi ng abaka; "anasha", "hashish", "plan", "hash" (mga slang name) - isang compressed mixture ng dagta, pollen at durog na bahagi ng mga halaman. Ang mga paghahanda ng cannabis ay karaniwang pinausukan. Mga palatandaan ng pagkalasing: dilat na mga mag-aaral, pamumula ng mga labi at mata, pagtaas ng gana.
Opiate na gamot. Sa kasalukuyan, sila ang pangunahing sanhi ng pagkamatay at kapansanan sa mga lulong sa droga. Ang mga ito ay matatagpuan sa hilaw at naprosesong anyo: "poppy straw" - mga tuyong bahagi ng mga halaman sa lupa; hilaw na opyo o "khanka" - ang nakapirming juice ng mga kahon ng poppy. Naproseso: morphine; heroin (greyish-brown powder na may hindi kanais-nais na amoy); codeine. Ang sintetikong opiate-like na drug methadone ay kabilang din sa grupong ito. Ang mga opiate na gamot ay ibinibigay sa intravenously. Minsan nalalanghap ang heroin sa pamamagitan ng ilong. Mga palatandaan ng pagkalasing: malakas at independiyente sa pag-iilaw ng pagsikip ng mga mag-aaral, pag-aantok, mabagal na pagsasalita, nabawasan ang sensitivity ng sakit.
Mga psychostimulant. Ang mga gamot na ito ay maaaring tawaging doping, na sumisira sa pag-iisip ng tao. Kabilang dito ang: ephedrine, amphetamine at ang derivative na "ecstasy" nito - mga multi-colored na tablet, minsan may mga drawing; Ang cocaine ay isang puting pulbos na nagdudulot ng pamamanhid kapag tumama ito sa dila. Ang mga psychostimulant ay kinukuha ng bibig ("ecstasy"), nilalanghap sa ilong (cocaine), at hindi gaanong ibinibigay sa intravenously. Mga palatandaan ng pagkalasing: dilat na mga mag-aaral, napakabilis na pulso, hindi pangkaraniwang pagbabagong-buhay. Pagkatapos ng pagkalasing, lalo na sa mga opiates, nangyayari ang pag-alis ("withdrawal") - isang malubhang kondisyon, na sinamahan ng hindi mabata na panginginig, pananakit ng tiyan, pagsusuka, pananakit ng mga kasukasuan, hindi pagkakatulog.
Hallucinogens. Ang kanilang natatanging tampok ay isang pambihirang agresibong epekto sa utak. Ang mga hallucinogen ay tinatawag na "acid" sa jargon. Kabilang dito ang: mga mushroom ng genus Psilotsibum at LSD - isang malinaw na solusyon o pulbos. Ang mga hallucinogens ay kinukuha nang pasalita. Mga palatandaan ng pagkalasing: delirium, katawa-tawa na mga aksyon, mga tunog ng hindi umiiral na mga boses.

Mga paraan ng pagtataguyod ng kalusugan. Ang isyung ito ay binigyan ng pansin sa loob ng maraming siglo, dahil ang kalusugan ng tao ang pangunahing halaga ng anumang lipunan, at malusog na Pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay ng isang tao, na naglalayong bumuo ng kaligtasan sa sakit laban sa mga sakit at palakasin ang kalusugan.

Kung tungkol sa medisina, ibinubuod nito ang karanasan sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan ng tao.

Mayroong dalawang paraan sa pagsulong ng kalusugan.

1) Pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay bilang batayan.

2) Pagpapabuti ng kalusugan sa pamamagitan ng mga gamot at interbensyong medikal.

Kahit noong sinaunang panahon, naniniwala si Hippocrates na ang lahat ng mga sakit - mula sa mga kondisyon sa kapaligiran, pamumuhay, uri ng katawan at ugali ng isang tao.
Sina Democritus at Plato ay dumating sa konklusyon na ang sakit ng isang tao ay nakasalalay sa isang paglabag sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng kaluluwa at katawan.
At ipinalagay ni Pythagoras na ang kalusugan ay ang pakikipag-ugnayan ng espirituwal at pisikal na buhay.

Kaya, mula noong sinaunang panahon, ang mga pundasyon para sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan ng tao ay inilatag at nananatiling hindi nagbabago hanggang sa araw na ito.

Sa pagsulong ng kalusugan, mas madaling maiwasan ang sakit kaysa harapin ito at ang mga kahihinatnan nito.
Sa pangkalahatan, ang sikolohiya ng pangangalaga at ang sikolohiya ng pagsulong ng kalusugan ay ganap na magkaibang mga bagay. Lahat tayo, kapag tayo ay nagkasakit, ay nakasanayan na ginagamot ... at hindi tayo nag-iisip ng anuman hanggang tayo ay nagkasakit. Kung pinangangalagaan mo ang iyong kalusugan, maiiwasan mo ang maraming sakit.

Ang sinumang gustong maging malusog ay patuloy na nag-iisip tungkol dito at gumagawa ng mga hakbang sa direksyong ito.

Matagal na itong napatunayan at walang duda na ang mga sakit at maagang pagtanda ang pinipili ng bawat isa sa atin, at ito ay nangyayari dahil sa paglabag sa mga Batas ng Kalikasan. Bawat isa sa atin, babae man o lalaki, ay maaaring maging huwaran.

Sundin ang mga sumusunod na alituntunin araw-araw:

araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras;
panoorin ang iyong diyeta - huwag kumain nang labis, kumain lamang ng mataas na kalidad at natural na pagkain;
regular na ehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan;
kalinisan ng katawan at pagbubuhos ng malamig na tubig;
malusog na pagtulog, hindi bababa sa 7 oras sa isang araw;
pagpapalakas ng panloob na espirituwal na lakas sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Mga Tool sa Pag-promote ng Kalusugan

Napakahalaga ng kalusugan para sa sinumang tao. Nabatid na ang average na pag-asa sa buhay ng isang Ruso ay 12 taon na mas mababa kaysa sa isang Amerikano at 5 taon na mas mababa kaysa sa isang Intsik.

Samakatuwid, ang pagtataguyod ng kalusugan ng mga tao ay nangunguna sa anumang bansa at nagpapahiwatig ng mga sumusunod na prinsipyo ng pagtataguyod ng kalusugan:

malusog na Pamumuhay;
mga espesyal na pagsasanay;
mga espesyal na pamamaraan.

Ito ang mga pangunahing prinsipyo ng pagtataguyod ng kalusugan.

10 simpleng paraan upang mapabuti ang kalusugan.

1. Bawasan ang iyong paggamit ng taba, na magbabawas sa panganib ng mga pamumuo ng dugo at panatilihin ang iyong puso mula sa labis na karga.

2. Malusog na pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay nagre-regenerate mismo. Huwag uminom ng kape sa gabi. Ang caffeine, na bahagi nito, ay nakakasagabal sa malusog na pagtulog.

3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber. Tinutulungan ng hibla ang katawan na alisin ang mga produktong dumi.

4. . Ang tubig ay ang batayan ng buhay, na tumutulong upang madagdagan ang pagkatunaw nutrients, moisturizes ang ating balat at nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason sa katawan.

5. Araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin. Kung wala ang mga ito, ang mga kalamnan ng ating katawan ay humihina at nawawalan ng lakas at tibay.

6. Kumain ng bawang. Nakakatulong ito na patatagin ang mga antas ng presyon ng dugo at mapanatiling malusog ang puso ng isang tao. Ang bawang ay isang immune booster din.

7. Mas madalas tumawa. Kapag tumawa ka, ang dugo ay nagsisimulang lumipat ng 20% na mas mabilis sa pamamagitan ng ating mga capillary at ang hormone ng kagalakan ay nagagawa.

8. . Gawin ang mahihirap na gawain nang mas madalas at sanayin ang iyong utak, na makakatulong na mapanatili ang potensyal nito.

9. Kumain ng mamantika na isda. Matabang isda - ang mga omega-3 fatty acid nito, binabawasan ang mga antas ng kolesterol at mga problema ng mga sakit sa cardiovascular.

10. Pumili ng tinapay na may buong butil, mayaman sa nutrients na tumutulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga sistema ng pangangalaga at promosyon ng kalusugan ay isang hanay ng mga hakbang na idinisenyo upang pagalingin at pabatain ang katawan ng tao:

hardening at steam room;
qigong at yoga;
aromatherapy;
mga pamamaraan ng tubig;
alternatibong gamot;
epekto sa biologically active points;
tubig dagat;
hangin sa bundok.

Ang sinumang gustong maging malusog ay may malaking pagpipilian. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng ginagawa upang mapabuti ang kalusugan ay dapat na sinamahan ng isang magandang kalagayan, at hindi ka magreklamo tungkol sa iyong kalusugan sa buong buhay mo.

Ang isang malusog na pamumuhay ay lubos na nakakatulong sa makatwirang kasiyahan ng pisikal at espirituwal na mga pangangailangan, na responsable para sa estado ng kalusugan ng isang tao.

Ang unang hakbang sa paglikha ng isang indibidwal na sistema ng isang malusog na pamumuhay ay pagbuo ng matatag na pagganyak. Imposibleng makarating sa isang malusog na pamumuhay nang walang malalim na pag-unawa sa pangangailangan nito. Ang isang tao ay dapat na matatag na kumbinsido na walang ibang paraan sa kalusugan.

Ang paglilista ng mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, sa unang lugar na maaari mong ilagay paraan ng pamumuhay.

Ang buhay ng bawat tao ay dumadaan sa paraan ng pamamahagi ng oras. Ang bahagi ng oras ay nakatuon sa mga aktibidad na kinakailangan sa lipunan, ang iba pang bahagi ay nakatuon sa mga personal na pangangailangan. Kaya, halimbawa, ang paraan ng pamumuhay ng mga mag-aaral ay tinutukoy ng iskedyul ng mga klase; paraan ng pang-araw-araw na gawain ng militar; ang mode ng isang taong nagtatrabaho - ang simula at pagtatapos ng oras ng pagtatrabaho.

mode- Ito ang itinatag na gawain ng buhay ng tao, na kinabibilangan ng trabaho, pagkain, pahinga at pagtulog.

Ang isang taong nagtatrabaho ay nabubuhay sa isang naibigay na ritmo: dapat siyang bumangon sa isang tiyak na oras, gawin ang kanyang opisyal at iba pang mga tungkulin, kumain, magpahinga at matulog. At ito ay hindi nakakagulat, ang lahat ng mga proseso sa kalikasan sa isang antas o iba pa ay pinalitan ng araw, ang araw ay dumating upang palitan ang gabi. ritmikong aktibidad ay isa sa mga pangunahing batas ng buhay at batayan ng anumang gawain.

Ang isang makatwirang kumbinasyon ng mga elemento ng rehimen ay nagsisiguro ng mas produktibong gawain ng isang tao at isang mataas na antas ng kanyang kalusugan. Masasabing ang buong organismo ay nakikilahok sa aktibidad ng paggawa ng isang tao, dahil ang ritmo ng paggawa ay nagtatakda ng physiological ritmo. Sa ilang mga oras, ang katawan ay nakakaranas ng isang pagkarga, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay tumataas, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, ang paghinga ay nagpapabilis, at pagkatapos ay lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod. Sa ibang oras at araw, kapag bumababa ang kargada, dumarating ang pahinga, naibabalik ang lakas at sigla ng katawan. Ang wastong paghalili ng trabaho at pahinga ay ang batayan ng mataas na pagganap ng tao.

Ang hindi pantay na pagkarga, pagmamadali sa ilang mga panahon at kawalan ng aktibidad sa iba ay pantay na nakakapinsala.

Sa usapin ng pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho, ang pinaka-epektibo ay ang aktibong pahinga, na nagbibigay-daan sa iyong makatwirang gamitin ang iyong libreng oras. Ang paghalili ng mga uri ng trabaho, ang maayos na kumbinasyon ng pisikal at mental na paggawa, pisikal na kultura ay nagbibigay ng isang epektibong pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya. Ang isang tao ay kailangang magpahinga araw-araw, gamit ang kanyang libreng oras upang mapabuti ang kanyang kalusugan.

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang pang-araw-araw na gawain. Kung walang sapat, normal na pagtulog, hindi maiisip ang kalusugan. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay iba-iba para sa bawat isa sa atin. Depende ito sa edad, pamumuhay, uri ng nervous system ng tao. Pangunahing nakakatulong ang pagtulog sa normal na paggana ng central nervous system. Ang kakulangan sa pagtulog, lalo na ang sistematiko, ay humahantong sa labis na trabaho, at kung minsan ay pagkapagod ng nervous system, sakit ng buong organismo. Ang pagtulog ay hindi mapapalitan ng anuman, hindi ito nababayaran ng anuman . Ang pagtulog ay ang pundasyon ng isang malusog na pamumuhay. Upang maging malusog at mahusay, kinakailangang bumuo ng ugali na bumangon at matulog nang sabay, matutong makatulog nang mabilis.

Ang pinakamahalagang kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay pinakamainam na mode sa pagmamaneho.

Ang mga paggalaw, ang pangangailangan para sa kung saan ay dahil sa mga batas ng paglaki ng katawan, ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa normal na pag-unlad, pangkalahatang pag-promote ng kalusugan, ang pagbuo ng tamang pustura at karunungan ng mga pangunahing kasanayan sa motor. Upang maging malakas at mahusay, matibay at mahusay, kinakailangan na regular na makisali sa pisikal na paggawa, pisikal na edukasyon at palakasan.

Ang kakayahang magsagawa ng pisikal na gawain ay nakasalalay sa antas ng pagsasanay sa kalamnan. Pangunahing pinapataas ng pisikal na edukasyon at sports ang lakas ng kalamnan. Sa isang sinanay na tao, ang mga fibers ng kalamnan ay lumapot at ang lahat ng mga kalamnan sa kabuuan ay lumalakas. Ang regular na pagsasanay ay nakakatulong upang mapabuti ang koordinasyon ng automation ng mga paggalaw ng kalamnan, dagdagan ang kahusayan. Ang isang sinanay na tao, pagod sa trabaho, ay mabilis na maibabalik ang kanyang lakas.

Ang pisikal na edukasyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng balangkas. Ang mga pagbabago sa postura, ang mga paggalaw ay nagiging coordinated, ang isang tao ay nagiging mas mahusay.

Ang pinalakas na muscular work ay makabuluhang pinatataas ang pangangailangan para sa oxygen, nag-aambag sa pagsasanay ng mga respiratory at cardiovascular system, ang pag-unlad ng kalamnan ng puso at mga kalamnan sa dibdib.

Kapag ang isang tao ay aktibo, ang kanyang kalooban ay nagpapabuti, ang pakiramdam ng kagalakan ay hindi umalis sa kanya sa loob ng mahabang panahon, na sa huli ay humahantong sa isang pagtaas sa mahahalagang aktibidad ng buong organismo.

Ang kakulangan, pati na rin ang pagbaba sa pisikal na aktibidad, ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ang isang tao ay nagkakaroon ng kahinaan ng mga kalamnan ng kalansay, may mga kaguluhan sa gawain ng cardiovascular system. Kasabay nito, ang taba ay naipon sa katawan, ang atherosclerosis ay bubuo, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay bumababa, ang paglaban sa mga impeksyon ay bumababa, at ang proseso ng pagtanda ay nagpapabilis.

Ang panahon ng siyentipiko at teknolohikal na rebolusyon ay humantong sa pagbawas sa bahagi ng manwal na paggawa dahil sa mekanisasyon at automation ng mga proseso ng paggawa. Ang pag-unlad ng transportasyong pang-urban at mga paraan ng transportasyon tulad ng mga elevator, escalator, paglipat ng mga bangketa, pag-unlad ng mga telepono at iba pang paraan ng komunikasyon ay humantong sa isang malawakang laging nakaupo na pamumuhay, upang pisikal na kawalan ng aktibidad- pagbaba sa pisikal na aktibidad.

Ang mga pangunahing paraan upang harapin ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay lahat ng uri ng pisikal na aktibidad: pisikal na edukasyon, palakasan, turismo, pisikal na paggawa. Ang regular na pisikal na edukasyon at palakasan, pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga, pisikal na edukasyon sa trabaho, hiking, turismo ay idinisenyo upang mabayaran ang gutom sa motor. Ang random na pisikal na aktibidad ay hindi malulutas ang mga bagay, dahil kadalasang nakakaapekto ang mga ito sa isang grupo ng kalamnan. Ang mga kumplikadong pisikal na ehersisyo lamang na pinag-isipan sa lipunan ay nagbibigay-daan upang palakasin ang pisikal na fitness, bumuo ng proporsyonal at sari-sari.

Gayunpaman, habang gumagawa ng pisikal na edukasyon, nakikilahok sa mga laro sa palakasan at mga paglalakbay sa kamping, dapat tandaan na ang lahat ng mga aktibidad na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa katawan lamang kung ang pisikal na aktibidad ay tumutugma sa pisikal na pag-unlad. Ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magdulot ng hindi gaanong pinsala sa isang marupok na katawan kaysa sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Isang mahalagang elemento ng isang malusog na pamumuhay pangkalahatang kalinisan ng katawan. Kabilang dito ang pangangalaga sa katawan, kalinisan ng mga damit at sapatos, eksaktong pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.

Pangunahing nauugnay ang pangangalaga sa katawan sa pagpapanatili ng kalinisan ng balat. Ang katawan ng tao ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga pawis at sebaceous glands, na naglalabas ng mga 0.5 litro ng pawis at mga 20 gramo ng taba bawat araw. Bilang karagdagan, mayroong tuluy-tuloy na pag-renew ng mga selula sa ibabaw na mga layer ng balat. Ngunit sa maruming balat, ang mga mikroorganismo na nakakapinsala sa kalusugan ng tao ay maaaring maipon, na maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga fungal. Kapag ang balat ay nahawahan, ang mga excretory stream ng mga glandula ng pawis ay barado din at ang kakayahan ng katawan na mag-thermoregulate ay naaabala.

Ang pagsusuot ng malinis na damit ay pare-parehong mahalaga.

Ang isang taong nagsusumikap na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay ay lubos na nauunawaan kung gaano kahalaga ang sundin araw-araw na gawain. Ang mga sumunod sa rehimen ay bumuo ng isang malinaw na ritmo ng paggana ng katawan, at ito ay nagdaragdag ng kahusayan at lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa paggaling.

Ang hindi pantay na kondisyon ng buhay, trabaho at buhay, mga indibidwal na pangangailangan ng mga tao ay hindi nagpapahintulot sa pagrekomenda ng isang regimen para sa lahat. Gayunpaman, lahat ay maaaring lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain para sa kanilang sarili, batay sa mga pangunahing prinsipyo: pagsasagawa ng iba't ibang mga aktibidad sa isang mahigpit na tinukoy na oras, ang tamang paghahalili ng trabaho at pahinga, regular na pagkain.

Ang pang-araw-araw na gawain ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, kundi pati na rin ang halaga ng edukasyon. Ang pagtalima nito ay nagdudulot ng mga katangiang gaya ng disiplina, kawastuhan, organisasyon, layunin. Ang isang tao ay makatwiran na gumagamit ng bawat oras, bawat minuto ng kanyang oras, na lubos na nagpapalawak ng posibilidad ng isang maraming nalalaman, makabuluhang buhay.

Kapag nag-oorganisa ng isang pang-araw-araw na gawain, ang isa ay dapat na kahaliling mental at pisikal na trabaho, gumamit ng aktibong pahinga nang mas malawak upang maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang antas ng pagganap ng tao ay higit na tinutukoy ng mga biological na ritmo.

Ang mga biyolohikal na ritmo ay pana-panahong inuulit ang mga pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biological na proseso at phenomena sa katawan ng tao. Nabubuo sila sa malapit na pakikipag-ugnayan sa kapaligiran at ang resulta ng pagbagay sa mga salik nito na na-renew na may malinaw na periodicity sa loob ng isang tiyak na oras (ang pag-ikot ng Earth sa paligid ng Araw at ang axis nito, mga pagbabago sa pag-iilaw, temperatura, halumigmig. , ang lakas ng electromagnetic field ng Earth.)

Ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao sa araw ay nagbabago alinsunod sa pang-araw-araw na biological na ritmo at may dalawang pagtaas: mula 8.00 hanggang 12.00 sa umaga at mula 16.00 hanggang 18.00 sa katapusan ng linggo. Sa gabi, bumababa ang pagganap. Ito ay kapaki-pakinabang para sa bawat tao na malaman ang indibidwal na ritmo ng kapasidad sa pagtatrabaho. Hindi mahirap tukuyin ito. Ang tinatawag na "larks" ay gumagana nang masigla sa umaga, at ang tinatawag na "mga kuwago" - sa gabi. Ang "Larks" sa gabi ay nakakaranas ng antok. Natutulog sila ng maaga, ngunit gumising din ng maaga, "mga kuwago", sa kabaligtaran, natutulog nang huli, at isang malaking problema para sa kanila ang bumangon sa karaniwang "larks" na oras ng araw.

Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay binabawasan, gayunpaman, ang problemang ito. Ang mahigpit na pagsunod sa regimen ay nagsisiguro ng mataas na pagganap at isang masiglang estado sa loob ng mahabang panahon.

Ang susunod na elemento ng isang malusog na pamumuhay ay tumitigas.

Ang isang modernong tao ay protektado mula sa direktang epekto sa katawan ng mga salik sa atmospera tulad ng mga pagbabago sa temperatura, halumigmig, atbp. Ngunit bakit maraming mga tao ang nagsisimulang magkasakit kapag ang kanilang mga paa ay nabasa, lumalamig o, sa kabaligtaran, "sobrang luto" sa ang araw? Mas madaling tiisin ang init at lamig ng taong iyon, mula sa murang edad, pinatigas ang kanyang katawan, nasanay sa mga pagbabago sa temperatura.

tumitigas - Ito ay isang hanay ng mga pamamaraan na sistematikong ginagamit upang sanayin ang paglaban ng katawan sa mga pagbabago sa temperatura sa kapaligiran.

tumitigas - isang makapangyarihang ahente ng pagpapagaling. Sa tulong nito, maiiwasan mo ang maraming sakit at sa loob ng maraming taon upang mapanatili ang kakayahang magtrabaho, ang kakayahang masiyahan sa buhay. Ang papel na ginagampanan ng hardening sa pag-iwas sa mga sipon ay lalong mahusay. Ang mga pamamaraan ng hardening ay binabawasan ang kanilang bilang ng 2-4 na beses, at sa ilang mga kaso ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga karamdaman nang buo. Ang hardening ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, pinatataas ang tono ng central nervous system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nag-normalize ng metabolismo.

Simula sa hardening, dapat nating tandaan na ito ay hindi isang beses, ngunit isang sistematikong aksyon. Pagkatapos ng 2 - 3 buwan pagkatapos ng pagwawakas ng mga pamamaraan ng hardening, ang dating nakamit na antas ng resistensya ng katawan ay nagsisimulang bumaba.

Ang pinakakaraniwang anyo ng hardening ay ang paggamit ng malamig na hangin. Sa anumang oras ng taon, mainam ang mahabang paglalakad, paglalakad, pagtulog sa loob ng bahay na may bukas na bintana o bintana.

Sa malamig na panahon, inirerekumenda ang skiing, skating, mabagal na hardening outdoor running na may magaan na damit. Ang mga ehersisyo sa umaga sa bukas na hangin o sa isang mahusay na maaliwalas na silid ay nakakatulong din sa pagtaas ng paglaban sa mababang temperatura.

Ang pinakamalakas na hardening factor ay tubig. Bilang karagdagan sa temperatura, ang tubig ay mayroon ding mekanikal na epekto sa balat, na isang uri ng masahe na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Maaaring isagawa ang hardening sa anyo ng rubdowns o dousing sa tubig.

Ang isa sa mga kadahilanan na nagpapatigas ay ang sunbathing. Nagdudulot sila ng vasodilation, nagpapataas ng aktibidad ng mga organ na bumubuo ng dugo, at nag-aambag sa pagbuo ng bitamina D sa katawan. Ngunit ang araw ay dapat gamitin nang may matinding pag-iingat. Maaari kang mag-sunbathe lamang hanggang 11 - 12 o'clock ng tanghali o pagkatapos ng 16 o'clock, kapag ang araw ay hindi masyadong aktibo.

Ang pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay balanseng diyeta.

Ang makatwirang nutrisyon ay imposible nang hindi sinusunod ang dalawang pangunahing batas, na ang paglabag ay mapanganib sa kalusugan.

Ang unang batas ay ang balanse ng natanggap at natupok na enerhiya. Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya kaysa sa ginugugol nito, i.e. kumakain tayo ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan, tumataba tayo. Ang labis na timbang ay humahantong sa pagbuo ng atherosclerosis, coronary heart disease, diabetes at marami pang ibang karamdaman.

Ang pangalawang batas ay ang pagsusulatan ng kemikal na komposisyon ng diyeta sa mga pisyolohikal na pangangailangan ng katawan. Ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at nagbibigay ng mga pangangailangan ng katawan para sa mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral, hibla ng pandiyeta.

Ang makatwirang nutrisyon ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang pamantayan para sa isang malusog na pamumuhay. Nagbibigay ito sa isang tao ng enerhiya at mga sangkap kung saan nabuo ang katawan at nagkokontrol sa mga proseso ng metabolic. Kung ang isang tao ay kumakain ng hindi tama, hindi makatwiran, ang kanyang katawan ay nagsisimulang mag-malfunction, at ang ilang mga sakit ay maaaring humantong sa kamatayan (halimbawa, ang atherosclerosis na nabanggit na sa itaas, na bubuo laban sa background ng labis na akumulasyon ng kolesterol na nilalaman sa mataba na pagkain).

Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng halos tatlong oras upang matunaw ito, kaya kailangan mong kumain pagkatapos ng mga 3.5 - 4 na oras. Kung palagi kang kumakain sa parehong oras, ang katawan ay naghahanda sa isang napapanahong paraan para sa pagkain: ang mga digestive juice ay inilabas. Bilang isang resulta, ang pagkain ay mahusay na hinihigop.

Ang unang tuntunin ng isang malusog na diyeta: dapat mong palaging kumain ng sabay-sabay.

Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat na mahigpit na balanse. Dapat itong maglaman sa sapat na dami at pinakamainam na ratio ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. At para dito kailangan niyang maging magkakaiba. Dapat itong isama ang mga produkto ng iba't ibang grupo: butil, munggo, mga produktong hayop (mababa ang taba), gulay at prutas.

Ang komposisyon ng pagkain ay kinabibilangan ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral, tubig, at lahat ng ito ay kailangan ng katawan.

Ang mga protina na nilalaman ng mga produktong hayop - karne at isda, ay tinatawag na mga hayop. Ang mga ito ay lalo na kailangan ng isang lumalagong organismo. Ang mga kalamnan, balat, utak, mga panloob na organo ay binuo mula sa mga protina ng hayop. Mahusay na natutunaw ng mga bata ang mga protina ng hayop na matatagpuan sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Iyon ang dahilan kung bakit ang gatas ay dapat na nasa diyeta. Ang mga protina ng gulay ay matatagpuan sa mga gisantes, beans, tinapay.

Kailangang palitan ng katawan ang mga gastos sa enerhiya. At nakakatulong ito sa carbohydrates at fats. Ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa mga cereal at tinapay, patatas at iba pang mga gulay, at asukal. Ang mga taba ay nahahati sa gulay at hayop. Halimbawa, ang mantikilya ay tumutukoy sa mga taba ng hayop, at mirasol - sa gulay.

Ang isang espesyal na lugar sa aming mga mahahalagang nutrients ay inookupahan ng bitamina. Hindi nakakagulat na ang salitang "bitamina" mismo ay nagmula sa lat. vita- isang buhay. Ang mga bitamina ay nabibilang sa isang pangkat ng mga organikong compound na may magkakaibang kemikal na kalikasan, na kinakailangan para sa nutrisyon ng tao sa hindi gaanong halaga kumpara sa mga pangunahing sustansya (taba, protina, carbohydrates at mineral). Kasabay nito, ang mga ito ay may malaking kahalagahan para sa normal na metabolismo at buhay sa pangkalahatan. Ang mga bitamina ay kasangkot sa lahat ng biochemical na proseso sa ating katawan. Tinitiyak nila ang wastong paggana ng mga glandula ng endocrine, aktibidad ng hormonal, dagdagan ang pagganap ng kaisipan at pisikal, pinapanatili ang paglaban ng katawan sa mga epekto ng masamang mga kadahilanan sa kapaligiran (mga pagbabago sa temperatura, impeksyon, pagkalasing). Sa tagsibol at sa pagtatapos ng taglamig, mayroong kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga pathological na kondisyon tulad ng beriberi at hypovitaminosis.

Avitaminosis ay ang pinakamalubhang anyo ng kakulangan sa bitamina. Nabubuo ang avitaminosis sa kawalan o makabuluhang kakulangan ng isa o ibang bitamina sa pagkain at nagiging sanhi ng mga sakit tulad ng scurvy (na may kakulangan sa bitamina C), rickets at osteoporosis (na may kakulangan sa bitamina D).

Sa hypovitaminosis - isang bahagyang kakulangan ng mga bitamina - mayroong mga hindi kasiya-siyang phenomena bilang isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, pagkagambala sa pagtulog, mahinang kalusugan; ang isang tao ay nawalan ng kapasidad sa pagtatrabaho, nagreklamo ng isang pagpapahina ng memorya.

Hindi lamang isang kakulangan ang mapanganib, kundi pati na rin ang labis na bitamina, o hypervitaminosis.

Ang isang tao ay nangangailangan ng mga mineral: iron, calcium, magnesium, potassium, atbp. Ang mga mineral ay matatagpuan sa mga pinaka-karaniwang pagkain: repolyo, mansanas, gatas, isda. Ngunit higit sa lahat ang mga tao ay nangangailangan ng tubig. Alam mo ba na ang lahat ng mga organo ng katawan ng tao ay puspos ng tubig? Sa utak, halimbawa, hanggang sa 80% ng tubig, sa mga kalamnan - 76%, sa mga buto - 25%. Kung walang tubig, walang mga proseso ng buhay na magaganap. Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain sa loob ng ilang linggo, walang tubig - ilang araw.

Ang pangalawang panuntunan ng malusog na pagkain: dapat iba-iba ang pagkain.

Ang pangunahing tanong ay - ligtas ba ang mga naturang produkto para sa mga tao?- hanggang ngayon ay hindi pa nasasagot. Napagpasyahan na ng ilang mga siyentipiko na ang aktibong pagkonsumo ng mga genetically modified na pagkain ay nauugnay sa ilang mga panganib. Halimbawa, ang paggamit ng transgenic na pagkain ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga bagong bacteria na nagdudulot ng sakit, kung saan ang pagkilos ng mga karaniwang gamot ay magiging walang kapangyarihan. Natatakot din ang mga ecologist na ang mga genetically modified form ng mga halaman ay maaaring hindi sinasadyang makapasok sa ligaw, na magdulot ng mga sakuna na pagbabago sa mga ecosystem.

Mula noong Setyembre 1, 2007, ipinakilala ng Russian Federation ang mandatoryong pag-label ng mga produktong pagkain na naglalaman ng higit sa 0.9% ng mga sangkap na nakuha gamit ang mga GMO. Ang pag-label ay dapat maglaman ng sumusunod na impormasyon: “genetically modified products”, o “products got from genetically modified organisms”, o “products contain components of genetically modified organisms”.

Kapag bumili ng mga produktong pagkain, dapat mong maingat na pag-aralan kung ano ang mga ito, lalo na bigyang-pansin ang impormasyong nakasulat sa maliit na print.

Ang mga mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay ang malay na pagtanggi sa masasamang gawi at ang paglaban sa iba't ibang mga kadahilanan ng panganib na may masamang epekto sa katawan ng tao.

Sa isip, isang malusog na pamumuhay pagtanggi sa masamang gawi, ngunit ang kanilang unang kawalan. Pangunahing kasama sa masamang gawi ang paninigarilyo, pagkagumon sa alak at droga.

Gaya ng tumpak na sinabi ni L.N. Tolstoy: “Mahirap isipin ang kapaki-pakinabang na pagbabagong magaganap sa buong buhay ng tao kung ang mga tao ay tumigil sa paglalasing at pagkalason sa kanilang sarili ng vodka, alak, tabako at opyo.”

gumaganap ng mahalagang papel sa kalusugan at estado ng kapaligiran. Ang paglabag sa hindi bababa sa isa sa mga natural na bahagi ay humahantong sa muling pagsasaayos ng umiiral na istraktura ng mga natural-teritoryal na complex. Ang polusyon sa ibabaw ng lupa, anyong tubig at atmospera ay may masamang epekto sa kalagayan ng kalusugan ng tao. Sa partikular, ang epekto ng "ozone hole" ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga malignant neoplasms, ang polusyon sa hangin ay nakakaapekto sa estado ng respiratory tract, at ang polusyon ng mga anyong tubig ay puno ng mabilis na pagkalat ng iba't ibang mga impeksiyon. Ang negatibong pagbabago sa kapaligiran ay lubos na nagpapalala sa pangkalahatang kalagayan ng kalusugan ng tao, binabawasan ang pag-asa sa buhay ng mga tao.

Sa pagsasalita tungkol sa mga salik na nakakaapekto sa kalusugan, imposibleng hindi tandaan ang pagmamana.

pagmamana - ito ang pag-aari na likas sa lahat ng mga organismo upang ulitin ang parehong mga palatandaan at tampok ng pag-unlad sa isang bilang ng mga henerasyon; ang kakayahang ilipat mula sa isang henerasyon patungo sa isa pa ang mga materyal na istruktura ng cell, na naglalaman ng mga programa para sa pagpapaunlad ng mga bagong indibidwal mula sa kanila.

Ang tao ay isang dakilang himala ng kalikasan. Ang pagiging makatwiran at pagiging perpekto ng kanyang anatomy at pisyolohiya, ang kanyang pag-andar, ang kanyang lakas at tibay ay kapansin-pansin. Ang unti-unting ebolusyon ay nagbigay sa katawan ng tao ng hindi mauubos na mga reserba ng lakas at pagiging maaasahan, na dahil sa kalabisan ng mga elemento ng lahat ng mga sistema nito, ang kanilang pagpapalitan at pakikipag-ugnayan, ang kakayahang umangkop at magbayad.

Ang pagsasakatuparan ng mga posibilidad na likas sa katawan ng tao ay nakasalalay sa paraan ng pamumuhay, sa mga gawi na nakukuha o binuo ng isang tao nang may layunin, sa kakayahang makatwirang pangasiwaan

potensyal na mga pagkakataon sa kalusugan para sa kapakinabangan ng kanyang sarili, kanyang pamilya at ang estado kung saan siya ay isang mamamayan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ginagawang posible upang maihayag sa isang malaking lawak ang mga hindi mapag-aalinlanganang mahahalagang katangian ng isang tao na napakahalaga sa mga kondisyon ng modernong dinamikong pag-unlad. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mataas na mental at pisikal na pagganap, aktibidad sa lipunan, malikhaing mahabang buhay. Ang isang mulat at responsableng saloobin sa kalusugan bilang isang pampublikong kabutihan ay dapat na maging pamantayan ng buhay at pag-uugali ng lahat ng tao.

Mga tanong para sa pagpipigil sa sarili

I-highlight ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Ano ang papel ng rehimen sa pagtiyak ng malusog na pamumuhay?

Ano ang biological rhythms?

Ano ang nakasalalay sa pagganap ng tao?

Ano ang papel ng pisikal na kultura sa pagtiyak ng malusog na pamumuhay?

Bumuo ng mga pangunahing prinsipyo ng makatwirang nutrisyon.

7. Paano naaapektuhan ng kalagayan ng kapaligiran ang kalusugan ng tao?

8. Ano ang pagmamana?

9. Anong mga katangian ng personalidad ang maipapakita ng isang malusog na pamumuhay?

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kategorya ng pangkalahatang konsepto ng "estilo ng pamumuhay", na nabanggit sa itaas, at kasama ang mga kanais-nais na kondisyon para sa buhay ng isang tao, ang antas ng kanyang kultura at mga kasanayan sa kalinisan, na nagpapahintulot sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan, na pumipigil sa pag-unlad nito. mga karamdaman at pagpapanatili ng pinakamainam na kalidad ng buhay. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

Paglikha ng isang permanenteng sistema ng impormasyon at propaganda na naglalayong pataasin ang antas ng kaalaman ng lahat ng kategorya ng populasyon tungkol sa epekto sa kalusugan ng lahat ng negatibong salik at ang mga posibilidad na mabawasan ang epektong ito;

Sanitary at hygienic na edukasyon ng populasyon;

Pagbabawas ng paglaganap ng paninigarilyo at pagkonsumo ng mga produktong tabako, pagbabawas ng pagkonsumo ng alak, pagpigil sa paggamit ng mga droga at narcotic na gamot;

Pag-akit sa populasyon sa pisikal na kultura, turismo at palakasan, pinapataas ang pagkakaroon ng mga ganitong uri ng pagpapabuti ng kalusugan.

Ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay (HLS) ay kabilang sa pagsulong nito. Ang layunin ng pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay ay upang bumuo ng isang kalinisan na pag-uugali ng populasyon batay sa siyentipikong batay sa sanitary at hygienic na mga pamantayan na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan, tiyakin ang isang mataas na antas ng kapasidad sa pagtatrabaho, at pagkamit ng aktibong mahabang buhay.

Upang makamit ang layuning ito, ang mga sumusunod na gawain ay dapat malutas:

Pagbibigay ng kinakailangang impormasyong medikal at kalinisan tungkol sa malusog na pamumuhay para sa lahat ng pangkat ng lipunan at edad ng populasyon;

Pagpapasigla sa mga aktibidad ng mga katawan ng estado at mga pampublikong organisasyon upang lumikha ng mga kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay ng populasyon;

Paglahok ng lahat ng manggagawang medikal sa gawaing pangkalinisan at pang-edukasyon at mga aktibidad na pang-edukasyon;

Organisasyon ng isang pambansang kilusan para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, na sumasama sa mga pagsisikap sa mga pambansang paggalaw ng ganitong uri sa mga dayuhang bansa.

Ang pinakamahalagang bahagi ng pagsulong ng malusog na pamumuhay ay maaaring isaalang-alang ang mga sumusunod:

Pagsulong ng mga salik na nag-aambag sa pangangalaga ng kalusugan:

kalusugan sa trabaho;

Malusog na sekswalidad;

Balanseng diyeta;

Personal na kalinisan;

kalinisan ng pahinga;

Pinakamainam na mode ng pagmamaneho;

Pisikal na kultura at palakasan;

Kakayahang makayanan ang stress;

pagpapatigas;

Kalinisan ng mga relasyon sa mag-asawa, kabilang ang pagpaplano ng pamilya;

Psychohygiene;

Medikal at panlipunang aktibidad;

Kalinisan sa kapaligiran.

Ang edukasyon at pagsasanay sa kalinisan ng mga mamamayan ay dapat isagawa sa proseso ng edukasyon at pagsasanay sa preschool at iba pang mga institusyong pang-edukasyon, sa paghahanda, muling pagsasanay at advanced na pagsasanay ng mga manggagawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga seksyon sa kaalaman sa kalinisan sa mga programa ng pagsasanay.

Kabilang sa mga kumplikadong tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pamumuhay ng isang partikular na indibidwal ay kinabibilangan ng paraan ng pamumuhay, pamantayan ng pamumuhay, kalidad at istilo ng pamumuhay. Paraan ng pamumuhay - pambansa-panlipunang kaayusan ng pamumuhay, paraan ng pamumuhay, kultura, kaugalian. Kaya, halimbawa, ang mga kaugalian na tinutukoy ng mga tiyak na makasaysayang realidad ay mga aksyon na nabuo sa mga stereotypical na paulit-ulit na sitwasyon. Sila, sa turn, ay lumikha ng mga gawi - regular na paulit-ulit na mga aksyon, ang pagpapatupad nito ay naging isang pangangailangan.

Ang konsepto ng pamantayan ng pamumuhay ay kinabibilangan ng pagkonsumo ng pagkain, edukasyon, trabaho, kondisyon sa pagtatrabaho, kondisyon ng pabahay, seguridad panlipunan, pananamit, libangan, libreng oras, karapatang pantao. Kasabay nito, ang mga quantitative indicator ng pamantayan ng pamumuhay ay hindi ang pangwakas na layunin, ngunit isang tool lamang para sa paglikha ng mas mahusay na mga kondisyon ng pamumuhay. Pamumuhay - sikolohikal na indibidwal na mga katangian ng pag-uugali. Ang konsepto ng "kalidad ng buhay" ay tatalakayin sa susunod na panayam.

Secondary prevention - ay isang kumplikadong medikal, panlipunan, sanitary-hygienic, sikolohikal at iba pang mga hakbang na naglalayong maagang pagtuklas at pag-iwas sa mga exacerbations, komplikasyon at talamak ng mga sakit, kapansanan, na nagiging sanhi ng maladaptation ng mga pasyente sa lipunan, nabawasan ang kapasidad sa pagtatrabaho, kabilang ang kapansanan at maagang pagkamatay.

Ang tertiary prevention, o rehabilitation (health restoration) ay isang kumplikadong medikal, sikolohikal, pedagogical, panlipunang mga hakbang na naglalayong alisin o mabayaran ang mga limitasyon sa buhay, mga nawalang tungkulin, na may layuning maibalik ang katayuan sa lipunan at propesyonal nang ganap hangga't maaari.

Ang pangkat at antas ng komunidad ng medikal na pag-iwas sa pangkalahatan ay hindi limitado sa mga medikal na interbensyon, ngunit kasama ang mga komprehensibong programa sa pag-iwas o mass health promotion na mga kampanya. Ang mga programang pang-iwas ay isang sistematikong buod ng mga pangunahing aktibidad sa lugar na ito. Ang mga programa sa pag-iwas ay maaaring komprehensibo o naka-target. Kasama sa proseso ng pagbuo at pagpapatupad ng mga programa ang isang buong siklo ng programa, na binubuo ng apat na pangunahing bahagi:

Ang pagsusuri ay ang unang bahagi ng ikot ng programa, kabilang ang proseso ng pag-aaral sa estado ng kalusugan ng populasyon, ang mga kondisyon at salik na nakakaimpluwensya sa pagbuo nito, at ang potensyal para sa pagsulong ng kalusugan at pag-iwas sa sakit;

Ang pagpaplano ay isang bahagi na kinabibilangan ng proseso ng pagpili ng mga priyoridad, layunin at layunin, pamamaraan at paraan ng pagkamit ng mga ito, pagtataya ng probisyon ng mapagkukunan at mga huling resulta;

Kasama sa pagpapatupad ang isang set ng pampulitika, pambatasan, organisasyon at teknikal na mga hakbang para sa pagpapatupad ng preventive program;

Ang pagsusuri ay isang dinamikong proseso na naglalayong tukuyin ang pagiging epektibo ng mga panukalang inilaan ng programa, na kinabibilangan ng pagtatasa ng pagpaplano, pag-unlad ng pagpapatupad at mga resultang nakuha. Ang pagsusuri sa siklo ng programa ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pamamahala ng programa sa pag-iwas.

Ang kalidad ng pang-iwas na pangangalagang medikal ay isang hanay ng mga katangian na nagpapatunay sa pagsunod sa pagkakaloob ng pang-iwas na pangangalagang medikal sa mga umiiral na pangangailangan, mga inaasahan ng pasyente at lipunan, ang kasalukuyang antas ng agham medikal at mga teknolohiyang medikal at pang-iwas. Ang kalidad ng pang-iwas na pangangalagang medikal ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

Ang kasapatan ng mga hakbang, teknolohiya at mapagkukunan na ginagamit para sa mga layunin ng pagsulong ng kalusugan at pag-iwas sa sakit;

Kaligtasan ng mga inilapat na pang-iwas na hakbang sa medikal;

Ang bisa ng patuloy na preventive na mga medikal na hakbang;

Availability at accessibility ng kinakailangang uri ng preventive medical services;

Ang pinakamainam ng mga pang-iwas na serbisyong medikal na ibinigay at ang kanilang patuloy na pagpapabuti;

Pagpapatuloy at pagpapatuloy ng proseso ng edukasyon at rehabilitasyon ng mga pasyente sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan;

Ang pagiging epektibo at pagiging maagap ng inilapat na preventive na mga medikal na hakbang;

Ang kakayahang matugunan ang mga pangangailangan ng mga indibidwal na pasyente, grupo at buong populasyon sa mga aktibidad na pang-iwas;

Katatagan ng mga proseso at resulta na nakuha;

Ang pagiging epektibo ng mga inilapat na preventive medical measures (ang ratio ng mga gastos sa pagbibigay ng preventive na pangangalagang medikal sa resulta na nakuha) upang makamit ang isang positibong medikal, panlipunan at pang-ekonomiyang balanse.

Ang paninigarilyo ay hindi lamang isang panganib na kadahilanan para sa kanser, ngunit isang kadahilanan din na nag-aambag sa halos isang katlo ng lahat ng mga sakit sa cardiovascular. Sa pangkalahatan, kinikilala na ngayon na ang pagpuksa sa paninigarilyo ay isa sa pinakamabisang hakbang upang mapabuti ang kalusugan ng populasyon sa mauunlad at papaunlad na mga bansa. Sa nakalipas na mga taon, ang bilang ng mga babae at babae na naninigarilyo ay kapansin-pansing tumaas.

Kaya, sa pag-iwas sa mga hindi nakakahawang sakit, ang paglaban sa paninigarilyo ay dapat bigyan ng isang mahalagang lugar. Ang maingat na pagsusuri sa siyensya ay nagpapakita na sa paglaban sa mga sakit sa cardiovascular lamang, 50% ng tagumpay ay maaaring maiugnay sa pagbaba ng bilang ng mga naninigarilyo sa populasyon. Kapag huminto ka sa paninigarilyo pagkatapos ng sampung taon, ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease ay magiging katulad ng sa mga hindi naninigarilyo.

Nutrisyon. Ang wasto, makatwirang nutrisyon at pagpapanatili ng balanse ng enerhiya ay ang pundasyon para sa pag-iwas sa maraming hindi nakakahawang sakit. Ang makatwirang nutrisyon ay dapat na maunawaan bilang isang kumpletong pisyolohikal na nutrisyon ng mga tao, na isinasaalang-alang ang kasarian, edad, likas na katangian ng trabaho at iba pang mga kadahilanan, na nag-aambag sa pagpapanatili ng kalusugan, pagtaas ng paglaban sa mga nakakapinsalang kadahilanan sa kapaligiran, pati na rin ang mataas na pisikal at mental na pagganap, aktibong mahabang buhay. .

Ang mga pangunahing prinsipyo ng makatwirang nutrisyon ay:

Balanse ng enerhiya ng diyeta (pagkakaugnay ng pagkonsumo ng enerhiya sa pagkonsumo ng enerhiya);

Ang balanse ng diyeta para sa mga pangunahing bahagi (protina, taba, carbohydrates, mga elemento ng bakas, bitamina);

Mode at kondisyon ng pagkain.

Ang labis na nutrisyon ay isang labis na sistematikong pagkonsumo ng pagkain (halimbawa, asin, taba, asukal, atbp.) o isang diyeta na masinsinang enerhiya na hindi tumutugma sa mga pisikal na gastos. Ang hindi sapat na nutrisyon (kakulangan ng pagkain) [MH] ay isang pinababang dami o qualitatively nabawasang pagkonsumo ng mga sustansya o mga indibidwal na sangkap, hindi sapat na caloric na nilalaman ng diyeta para sa suporta sa buhay alinsunod sa pisikal na pangangailangan.

Mababang pisikal na aktibidad. Sa ikalawang kalahati ng XX siglo. ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay naging isang mass phenomenon. Sa kasalukuyan, sa mga bansang maunlad ang ekonomiya, kakaunti ang mga uri ng trabaho na nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap. Ang pag-unlad ng agrikultura, urbanisasyon, automation at iba pang mga benepisyo ng sibilisasyon ay ginagawang sedentary ang paraan ng pamumuhay ng isang tao, habang sa milyun-milyong taon sa proseso ng ebolusyon, ang mga pangunahing hanapbuhay ng tao ay ang pangangaso at pangangalap ng mga nakakain na prutas at halaman. Sa ilalim ng impluwensya ng mga ganitong uri ng aktibidad, naganap ang pagbagay ng mga proseso ng physiological at metabolic sa katawan. Ang isang tao, na nananatiling isang mangangaso at isang nagtitipon ng mga prutas sa kanyang physiological at metabolic na mga proseso, ay pinipilit sa modernong lipunan na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na sinamahan ng patuloy na labis.

Alak at droga. Ang alkoholismo at pagkagumon sa droga ay kabilang sa mga pinakamalalang problema sa kalusugan sa karamihan ng mga bansa sa mundo. Ang mga talamak at talamak na sakit na dulot ng labis na pag-inom ng alak ay malawak na inilarawan. Sa maraming mga bansa, ang dami ng namamatay mula sa cirrhosis ng atay ay tumaas sa mga nakaraang dekada, mayroong nakakumbinsi na katibayan ng epekto ng pag-inom ng alkohol sa mataas na presyon ng dugo; kahit na sa mga kaso kung saan ang pagkonsumo ay hindi itinuturing na labis, ang alkohol ay nag-aambag sa pag-unlad ng iba pang makabuluhang sakit sa lipunan.

Altapresyon. Humigit-kumulang isa sa limang tao na naninirahan sa maunlad na mga bansa ay may mataas na presyon ng dugo, ngunit karamihan sa mga pasyente ng hypertensive ay hindi nakokontrol ang kanilang kondisyon. Tinatawag ng mga doktor ng American Heart Association ang hypertension na "silent and mysterious killer". Ang panganib ng arterial hypertension ay ang sakit na ito sa maraming pasyente ay asymptomatic at pakiramdam nila ay malusog na tao. Ang mga doktor ay mayroon ding ganoong ekspresyon - "ang batas ng halves." Nangangahulugan ito na sa lahat ng mga taong may hypertension, kalahati ay walang kamalayan sa kanilang kalagayan, at sa mga nakakaalam, kalahati lamang ang ginagamot, at sa mga ginagamot, kalahati lamang ang mabisang ginagamot.

Diabetes. Ang diyabetis ay isang malakas na kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease at iba pang malubha, nakakapinsalang sakit. Sa pag-unlad ng diabetes, ang namamana na predisposisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel, kaya ang mga taong may diyabetis sa pamilya ay dapat na regular na suriin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Dapat subukan ng mga pasyenteng may diabetes na alisin ang iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa mga hindi nakakahawang sakit, tulad ng sobrang timbang, hindi aktibo sa pisikal, dahil ito ay makakatulong din sa isang mas banayad na kurso ng diabetes. Ang pagtigil sa paninigarilyo, normalisasyon ng presyon ng dugo, makatuwirang nutrisyon ay napakahalaga. Ang wastong at napapanahong paggamot ng pinagbabatayan na sakit ay maiiwasan ang pag-unlad ng iba pang magkakatulad na sakit. Sa karamihan ng mga bansa sa mundo mayroong mga espesyal na programa na naglalayong labanan ang malubhang sakit na ito.

Mga salik na sikolohikal. Kamakailan, nagkaroon ng pagtaas ng papel ng mga sikolohikal na kadahilanan sa pag-unlad ng cardiovascular at iba pang mga sakit. Bagaman ang mga salik na ito ay palaging binibigyan ng malaking kahalagahan sa pagbuo ng pinakamahalagang sakit sa lipunan, ang kakulangan ng posibilidad ng kanilang quantitative assessment ay nagpapahirap na patunayan ang kanilang partikular na papel sa epidemiology ng ilang mga sakit. Gayunpaman, ang papel ng stress, pagkapagod sa trabaho, damdamin ng takot, poot sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular ay napatunayan. Ang psycho-emotional stress ay sanhi ng mga kondisyon sa pagtatrabaho - labis na mga gawain para sa araw, hindi malusog na kapaligiran sa lugar ng trabaho. Ang kahirapan at kawalan ng kapanatagan sa lipunan ay maaari ding maging sanhi ng stress.

Ang bawat isa sa mga salik na ito ay may malaking epekto sa pag-unlad at kinalabasan ng mga pangunahing sakit, gayunpaman, kahit na ang isang katamtamang kabuuang pagtaas sa bilang ng mga kadahilanan ay lubos na nagdaragdag ng panganib ng patolohiya. Samakatuwid, ang mga programang multifactorial na sumasaklaw sa pangkalahatang populasyon ay kasalukuyang pinaka-maaasahan na mga programang pang-iwas.