Gusto kong pumayat pagkatapos manganak. Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Ano ang motibasyon upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Ano ang ikinababahala ng mga ina ng mga bagong silang na sanggol? Ang mga ito ay mga saloobin tungkol sa kalusugan at ginhawa ng maliit na tao. At nag-aalala tungkol sa kung paano ibalik ang iyong timbang sa normal. Karaniwan, ang mga ina na nagdadala ng isang bata ay nakakakuha ng halos sampung dagdag na pounds sa panahon ng pagbubuntis. Nais nilang mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon at bumalik sa magandang kalagayan. Ang walong pangunahing panuntunan para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito.

Tukuyin natin ang motibasyon na gagabay sa ating mga aktibidad sa pagpapapayat. At simulan natin ang paglaban sa labis na timbang.

Ano ang motibasyon upang mawalan ng timbang pagkatapos manganak?

Maaaring may ilang mga motibo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Maaaring mangibabaw ang isa o kumbinasyon ng mga salik na ito:

Kawalang-kasiyahan sa sariling hitsura. Kapag ayaw mo nang lumapit sa salamin, para hindi makita ang mga form na idinagdag sa dami.
Pisikal na kakulangan sa ginhawa. Kapos sa paghinga, mabilis na pagkapagod, kahit na may kaunting pagsusumikap.
Bumalik sa lumang wardrobe. Ang mga paboritong bagay ay nagtitipon ng alikabok sa aparador. Naghihintay sa pagbabalik ng may-ari. Ang pag-update ng iyong wardrobe ay isang magastos na negosyo, at hindi masaya ang pamimili kapag hindi ka magkasya sa gustong bagay.
Mga paninisi ng isang maselan na asawa o takot na magsisimula siyang tumingin "sa kaliwa". Hindi lahat ng asawa ay tama na tinatasa ang mga pagbabago na kasama ng pagsilang ng isang pinakahihintay na bata. Ang panlabas na kaakit-akit ng asawa ang kailangan nila, at ang mga detalye ay hindi mahalaga.
Minsan ang isang trabaho ay nangangailangan ng isang kaakit-akit na hitsura, kabilang ang isang pigura.

8 mga patakaran para sa pagbaba ng timbang

Mahirap magbawas ng timbang nang walang mahigpit na diyeta, ang paggamit ng mga gamot at pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang operasyon. Ang lahat ng ito ay hindi magagamit sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak. Dahil maaari itong makapinsala sa sanggol kung ikaw ay nagpapasuso. At ito ay puno ng pagbabalik ng mga nawalang kilo. Samakatuwid, sinusunod namin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Ang paggalaw ay buhay

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga nakaraang buwan, mabagal at maingat kang kumilos. Ngayon kailangan natin ng bagong ritmo ng buhay. Pinapataas namin ang aktibidad ng motor.

Ang mga ehersisyo sa umaga, katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay magpapataas ng sigla. Sisingilin ng sigla at enerhiya. Ang sobrang matinding ehersisyo ay maaaring makapinsala, ngunit marami sa kanila ay kapaki-pakinabang kahit para sa mga buntis na kababaihan. Halimbawa, flexibility o stretching exercises, fitball exercises. Sa huli, maaari mong sabay na i-rock ang sanggol at ayusin ang iyong sariling figure.

Ang pang-araw-araw na paglalakad na may stroller ay mabuti para sa iyo at sa iyong sanggol. Huminga ng sariwang hangin at magbawas ng timbang. Ang pumunta sa playground at umupo sa isang bench ay hindi namin opsyon. Mas mainam na gumalaw gamit ang isang andador, gumagalaw sa medyo mabilis na tulin at may tuwid na likod. Ang 1 oras ng masiglang paglalakad ay sumusunog ng halos kaparehong bilang ng mga calorie sa 3 oras na ehersisyo. Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang bilang isang ehersisyo upang dalhin ang isang bata sa o sa "".

2. Wastong nutrisyon

Dapat itong palaging sinusunod. Ito ay perpekto. Ito ay totoo lalo na kapag nagpapasuso. Kung tutuusin, ang lahat ng kinakain na "masasamang bagay" ay ipinapasa sa sanggol na may gatas ng ina.

Kumain ng mas madalas, sa maliliit na bahagi, kumain kasama ng iyong anak, mga 5-6 beses sa isang araw. Huwag manalig sa matamis, kahit na gusto mo talaga. Mas magandang gulay at prutas kaysa sa confectionery. Kumakain kami ng mga cereal, sopas, mababang taba na karne at mga pagkaing isda. Tinatanggihan namin ang mga sandwich on the run, fast food, semi-tapos na mga produkto, pritong pagkain. Magkaroon ng masarap at masaganang almusal. Tulad ng sa lahat ng oras, ang almusal ay itinuturing na pinakamahalaga sa pang-araw-araw na gawain.

Ang ganitong nutrisyon ay hindi lamang magpapayat, ngunit positibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sistema ng pagtunaw ng bagong panganak. "Dapat kumain si Nanay para sa dalawa" ay isang alamat. Sa kabaligtaran, ang labis na pagkain ay nag-aambag sa paglitaw ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa bata, mga reaksiyong alerdyi. Mas mainam na pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.

Ang mga pangunahing sangkap na kinakailangan para sa katawan pagkatapos ng panganganak at lalo na kung ikaw ay nagpapasuso ay iron, calcium at protina. Samakatuwid, kinakailangang ubusin ang sapat na gatas, cottage cheese, lean meat, beef liver, isda at cereal. Uminom ng maraming likido, ngunit hindi kape, tsaa.

Kung ikaw ay pinapakain ng formula, maaari kang magdagdag ng calorie count. Anumang counter sa mga nauugnay na site ay makakatulong sa iyong kalkulahin ang bilang ng mga calorie bawat araw na katanggap-tanggap para sa iyo. Kailangan mo lamang ipasok ang mga kinakailangang parameter: paunang at nais na timbang, edad, taas.

3. Pagpapasuso

Ito ay isang bagay kapag ang pagtanggi sa pagpapasuso ay isang pangangailangan dahil sa mga layuning dahilan. Halimbawa, ang mga sakit o nawala na gatas sa ina, allergy sa bata.

Kung ang dahilan ng pagtanggi ay ang hindi pagpayag na "palayawin ang pigura", ito ay mali. Ang pag-aalaga sa sanggol ay isang priyoridad, at ang mga benepisyo ng gatas ng ina ay kitang-kita. Bilang karagdagan, ang pag-urong ng matris sa panahon ng pagpapakain ay mabilis na ibabalik sa normal ang katawan. Samakatuwid, ang dagdag na pounds ay tatakbo nang mas mabilis.

4. Isinasaalang-alang namin ang hormonal failure

Pagkatapos ng panganganak at panganganak, maaaring maputol ang ilang proseso sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang panganganak ay isang malaking shake-up para sa babaeng katawan.

Ang pagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal ay isang mabagal na proseso. Samakatuwid, huwag magulat na ang timbang ay nagsisimulang umalis nang paunti-unti, "na may isang creak." Bigyan ang iyong katawan ng oras upang umangkop, huwag sumuko. At sa lalong madaling panahon babalik ka sa mga nakaraang tagapagpahiwatig.

Mga nanay take note!

Hello girls) Hindi ko akalain na makakaapekto sa akin ang problema ng stretch marks, ngunit isusulat ko ito))) Ngunit wala akong mapupuntahan, kaya nagsusulat ako dito: Paano ko naalis ang mga stretch mark pagkatapos ng panganganak? Ako ay lubos na natutuwa kung ang aking pamamaraan ay makakatulong din sa iyo ...

5. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, hindi ka pa nakakabawi, at ang mga alalahanin ay tumaas nang malaki. Ang madalas na pagpapakain ng bata, pagsikat ng gabi, ang kawalan ng kakayahan na ganap na makatulog, paghuhugas ng mga lampin. Oo, at walang nagkansela ng mga tungkulin sa bahay: magluto, magluto, maglinis ng bahay.

Huwag kunin ang lahat sa iyong sarili. Kaya darating ka sa nerbiyos na pagkahapo at. At siya, sa pamamagitan ng paraan, ay nagdaragdag ng gana. Tumawag sa tulong ng mga miyembro ng sambahayan: ina, asawa, lola, biyenan.

Kung hindi ito posible, muling isuko ang pang-araw-araw na gawaing bahay para sa pagtulog at pahinga. Kahit na ang isang maikling pahinga ay magbabalik sa iyo sa isang positibong pananaw sa mundo. Bukod dito, mayroon kang isang malaking bonus - ang pagkakaroon ng isang maliit na mapagkukunan ng kagalakan sa malapit, ang iyong anak.

6. Mag-ehersisyo kasama ang iyong sanggol

Maaari kang mag-ehersisyo nang hindi pumunta sa gym. Maaari mong ilagay ang bata sa isang kangaroo para gumawa ng takdang-aralin, maaari mong ilagay ang sanggol sa iyong dibdib upang i-bomba ang pindutin, maaari mong ... Oo, maaari kang makabuo ng maraming iba't ibang mga ehersisyo kasama ang bata na magdadala ng maraming kasiyahan sa iyo at sa iyong sanggol. Napakahalaga din na ang pagkarga sa kasong ito ay tataas nang paunti-unti, kasabay ng paglaki ng iyong sanggol.

7. Bumalik sa kagalakan ng sex

Sa unang pagkakataon, kapag ang mga masakit na sensasyon pagkatapos ng panganganak ay buhay pa, at ayaw mong isipin ito. Gayunpaman, ilang sandali, bumalik sa pinagmumulan ng sigla. Sa panahon ng matalik na proseso, hindi lamang mga calorie ang ginugol at ang labis na timbang ay nawala, ngunit ang kasiyahan ay ibinibigay, ang sikolohikal na kaginhawahan ay naibalik, ang pagpapahalaga sa sarili ay tumataas, at ang kalusugan ay nagpapabuti.

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay nagiging mas sensual. Samakatuwid, mahalin muli ang iyong kapareha, tumuklas ng mga bagong aspeto at lilim sa kanya sa pakikipagtalik. At sa parehong oras, mawalan ng timbang!

8. Positibong saloobin

Bumalik na kami sa kung saan kami nagsimula. Tandaan motivation.

Huwag ipagpaliban ang pagbabawas ng timbang. Bukas ay magiging huli na. Kung mas maaga tayong magsimula, mas maagang darating ang resulta.

Kung nadapa ka, masira, magsimula muli. Hindi ito gumana ngayon, ito ay gagana mamaya.

Ang mga mas payat na kaibigan at kasama sa palaruan ay hindi para sa inggit, ngunit para sa imitasyon. Habulin at lampasan! - kaya maging motto mo.

At ang huling ngunit hindi bababa sa, marahil ang isa sa mga pangunahing paraan upang magmukhang maganda ay upang itakda ang iyong sarili para dito. Walang isang negatibong salita sa harap ng salamin sa iyong repleksyon! Alalahanin ang sikat na pelikulang Sobyet na may parehong pangalan - gumagana ang sistema ng autosuggestion, at mula noon ay paulit-ulit nitong binibigyang-katwiran ang sarili nito. Kung paano ka tune in, so be it! Ngayon ay mayroon kang positibong buhay - ang iyong sanggol. Mas mainam na huwag nang plantsahin muli ang lampin, ngunit makipaglaro sa kanya, tumawa at tamasahin ang pagkakaroon ng iyong mga mumo.

Ang bawat kilo na nawala ay ang resulta ng iyong trabaho sa iyong sarili. Malakas ka, kaya mo yan! Maging slimmer, mas maganda at kaakit-akit. Ikaw ay hindi lamang isang kahanga-hangang ina, ngunit isa ring kahanga-hangang babae!

Sinabi ng batang ina na si Julia kung gaano katagal pagkatapos manganak maaari kang magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang at pumunta sa gym. Sinasabi rin niya kung paano maayos na buuin ang iyong diyeta, nagbabahagi ng ilang mga recipe. Bilang karagdagan, binibigyang-pansin ni Yulia ang mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga batang ina kapag sinubukan nilang alisin ang kanilang tiyan at tagiliran, at ipinapaliwanag kung paano ka makakapagsimula ng pagsasanay sa bahay. At talagang napakahalaga na maunawaan na maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay, dahil. Una sa lahat, kailangan mong sundin ang tamang diyeta nang tumpak.

Mga nanay take note!

Hello girls! Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano ko pinamamahalaang upang makakuha ng hugis, mawalan ng 20 kilo, at sa wakas ay mapupuksa ang mga kahila-hilakbot na kumplikado ng mga taong sobra sa timbang. Umaasa ako na ang impormasyon ay kapaki-pakinabang sa iyo!

Ang pinakamamahal at pinakahihintay na bata ay ipinanganak, at kasama nito ang labis na timbang. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, upang hindi makapinsala sa iyong sarili at sa iyong sanggol? At ito ay mas mahusay, siyempre, upang tanungin ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, dahil talagang gusto mong ilagay sa iyong paboritong damit, mataas na takong muli at mukhang mahusay, tulad ng dati!

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, alamin ang mga sanhi ng labis na timbang

At sa gayon, upang simulan ang pagkawala ng labis na timbang na lumitaw na may kaugnayan sa pagbubuntis at panganganak, hindi magiging masama na sa simula ay malaman kung bakit ito nangyari.
Sa panahon ng pagbubuntis, lumilitaw ang labis na timbang dahil sa maraming pagbabago sa katawan ng isang buntis. Ito ay isang hormonal failure, at kakulangan ng pisikal na aktibidad, at masaganang nutrisyon, at marami pang iba. Ngayon, upang hindi ganap na malito dito, tingnan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.
Oo, hormonal imbalance. Ito ay isang physiological normal phenomenon, na, kahit gaano natin gusto, hindi pa rin ito maiiwasan. Ang hormonal background sa isang babae ay ang pinaka-mahina na bagay na maaaring nasa katawan, kaya ito ang pinakauna at dumaranas ng paglabag. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga ovary ay nagsisimulang gumawa ng dalawang beses sa dami ng babaeng hormone, estrogen at progesterone. Mula sa unang araw ng pagbubuntis hanggang sa ika-apat na buwan, nangyayari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang katawan ay nagtitiis ng stress, at ang stress, sa turn, ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng patuloy na kagutuman, kaya naman ang isang buntis ay hindi umaalis sa kusina mula una hanggang ika-apat na buwan. At sa loob ng apat na buwang ito, ang unang 8-10 kilo ay nakuha, at pagkatapos ay lumitaw ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, dahil hindi namin sinunod ang mga patakaran ng nutrisyon sa buong pagbubuntis!
Sagana sa pagkain. Walang sinuman sa mga doktor ang nagrekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay magsagawa ng labis na pagkain. Ang lahat ng ito ay mga pagkiling ng tao na kailangan mong kainin bago mawalan ng malay. Ito ay tiyak na hindi maganda, ngunit ang sobrang timbang ay lumalaki sa harap ng ating mga mata. Kaya't mas mahusay na huwag gawin ito sa panahon ng pagbubuntis, upang sa ibang pagkakataon ay hindi mo mahawakan ang iyong ulo at huwag hanapin kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, dahil sa dalawang linggo ang isang paglalakbay sa beach kasama ang isang sanggol ay binalak.
Stress. Napakahalaga rin nito, pagkatapos ng stress, ang isang pakiramdam ng gutom ay nagising, na kung minsan ay napakahirap bigyang-kasiyahan.
Sa pagbubuntis, ang sitwasyon ay nilinaw ng kaunti, ngayon ay lumipat tayo nang direkta sa isyu kung saan tayo narito. Namely, kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos manganak

Para sa bawat babae, ang aktibidad ng paggawa ay nagpapatuloy nang iba, samakatuwid, ang panahon ng pagbagay pagkatapos ng panganganak ay maaaring tumagal ng isang hindi tiyak na tagal ng panahon. At gusto mong magmukhang maganda, kaagad pagkatapos ng panganganak, na ang dahilan kung bakit lumitaw ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Ngunit mangyaring, huwag magmadali sa pool gamit ang iyong ulo, maging matiyaga, at gawin ang lahat nang matalino upang hindi makapinsala sa katawan at hindi mawalan ng gatas.
Upang magsimula, maaari kang unti-unting lumipat sa tamang nutrisyon, ngunit sa parehong oras ay obserbahan ang isang paunang kinakailangan. unti unti!
Magsimula sa almusal. Bago ang pagpapasuso, pakuluan ang isang piraso ng manok na 150 gramo, isang pares ng mga hiwa ng matapang na keso, at isang tasa ng berdeng tsaa na may pulot. Ito ay napakasarap, at hindi nakakasama sa paggagatas. At dito nagsisimula ang malusog na pagkain.
Para sa tanghalian. Magluto ng magaan na sopas, sa sabaw ng manok. Na may maliit na hiwa ng tinapay. At sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magkaroon ng meryenda na may ganitong sopas anumang oras. Hindi siya magdadagdag ng dagdag na timbang sa iyo, ngunit ibabad niya ang tiyan.
tsaa sa hapon. Maaari mong gawin ang parehong bilang almusal. Pwede. Ang cottage cheese ay hindi mamantika, ilang mga pasas, hindi mamantika na kulay-gatas, isang kutsarang pulot.
Hapunan. Tunay na kapaki-pakinabang sa panahon ng paggagatas, kumain ng mas pinakuluang karne o isda na hindi mataba. At para sa pagbabawas ng timbang, hindi rin masama. Samakatuwid, para sa hapunan, lutuin ang iyong sarili ng karne o isda, gupitin ang isang berdeng mansanas sa mga hiwa, o maaari kang muling magkaroon ng matapang na keso, ang cottage cheese ay hindi mataba. Dito kailangan mong piliin ang iyong sarili lamang. Basahin ang artikulong tinatawag na Diet for Breastfeeding Mom, doon ka makakahanap ng mga rekomendasyon na tama para sa iyo.
Ang ganitong menu ay lubos na angkop para sa iyo, kaagad pagkatapos ng panganganak, sa panahon ng paggagatas. Kung hindi mo ganap na isuko ang harina at matamis, simulan ang unti-unting pagbawas sa mga bahagi. Ngunit huwag unti-unting higpitan ito nang labis, kung hindi man ang resulta ay kailangang maghintay ng napakatagal na panahon. Itakda ang iyong sarili ng isang hamon. Halimbawa, ganap na isuko ang harina at matamis, sa loob ng isang linggo. At gawin ito araw-araw.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak gamit ang pisikal na aktibidad

Sa pisikal na aktibidad, sa unang panahon pagkatapos ng panganganak, kailangan mong maging maingat. At kung ang kapanganakan ay nagpunta sa mga komplikasyon, o mayroong isang seksyon ng caesarean. Kinakailangan na ganap na tanggihan ang mga pisikal na ehersisyo hanggang sa payagan ka ng doktor na gawin ito.
Ngunit walang makakapigil sa iyo sa paggawa ng isang bagay. Ibig sabihin, isang paglalakad kasama ang isang bata sa sariwang hangin. Ibigay ang mga bangko, na may isang bag ng mga buto sa iyong mga kamay. Kapag namamasyal ka, subukang laging gumagalaw. Maglakad hangga't kaya mo. Sa parehong oras, dagdagan ang bilis ng kaunti, pagkatapos ay pumunta nang mahinahon muli, at patuloy na patuloy. Kaya ang iyong mga binti ay tensiyonado, at maaari kang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.
Para sa unang buwan, ito ang tanging sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, sa tulong ng pisikal na aktibidad. Hiking na may stroller lang ang pwedeng gawin. Oo, sa mode na ito, hindi mo magagawang mawalan ng maraming timbang, ngunit ang ilang kilo ay madali. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad. Tandaan, una sa lahat, sinusubukan mo para sa iyong minamahal.

Kailan ako maaaring magsimula ng mga aktibong pisikal na ehersisyo upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Sa sandaling sabihin sa iyo ng doktor na ang katawan ay ganap na gumaling. Maaari kang magpatuloy sa mas mabibigat na artilerya para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.
Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano ganap na makabisado ang programa "kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak." Maaari itong mapansin kaagad. Dito hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa paggagatas, at tungkol sa panahon ng pagbagay ng iyong katawan na hindi lumipas. Kaya, ang responsibilidad para sa iyong sarili ay nasa iyo lamang. Nagbibigay lamang kami ng mga tagubilin, at ikaw ang bahala at walang ibang susunod sa kanila o hindi.

Upang maging talagang epektibo ang pagbaba ng timbang, kailangan mong magpatakbo ng tatlong yugto nang magkatulad, tawagan natin sila. Halimbawa, upang magsimulang gumalaw ang kotse, kailangan mo hindi lamang pindutin ang gas, kundi pati na rin upang maayos na bitawan ang clutch pedal. kaya lang. Upang simulan ang pagkawala ng labis na timbang, hindi sapat na kumain ng tama, kailangan mo pa ring maglaro ng sports, at gumawa ng ilang mga kosmetikong pamamaraan. At sa kasong ito lamang, ang resulta ay hindi magtatagal, at pagkatapos ay maaari mong sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Ang programa sa pagbaba ng timbang na natutunan ng mga kababaihan kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos manganak

Ang programa sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng tatlong buong buwan. Lalo na kung ang labis na timbang ay halos 20 kg. At iba pa. Ang mga mabilis na diyeta ay maaaring gamitin lamang sa isang kaso, kung kailangan mong mawalan ng hindi hihigit sa 3 kilo, hindi sila nakakapinsala sa katawan, sa loob lamang ng sampung araw. Hindi mo na magagamit ang mga ito.
Ang pangunahing problema ng labis na timbang ay carbohydrates, at upang maging tumpak, ang mga maling carbohydrates.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak gamit ang tamang carbohydrates

Carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa ating katawan. May mga mabilis na carbs na masama, at may mga mabagal na carbs na mabuti. Ang buong pagkakaiba ay ang mabilis - ang masamang carbohydrates ay kinabibilangan ng: asukal, matamis, ice cream, mga produkto ng harina, jam. Sa sandaling nasa ating katawan, sila ay agad na natutunaw, na nagdaragdag ng antas ng glucose, at tulad ng mabilis na pagbaba nito, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang parehong "mabilis" na carbohydrates ay nagiging taba ng katawan, na siyang huling bagay na gusto natin, dahil mas interesado tayo sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.
Ang mga mabilis na carbohydrates ay dapat mapalitan ng mabagal - mabuti: mga cereal, wholemeal bread pasta ng parehong paggiling, munggo, pulot, prutas at gulay.
Ang mabagal na carbohydrates na pumapasok sa ating tiyan ay mas gustong matunaw nang dahan-dahan at sa gayon ay mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog.

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak gamit ang wastong nutrisyon

Wastong Nutrisyon. Walang nag-aalok sa iyo ng eksaktong menu, dahil napakahirap mapanatili ang ganitong uri ng diyeta. Sa halip nito, bibigyan ka ng isang buong listahan ng mga produkto na maaaring kainin sa panahong ito, at kung anong pagkakasunud-sunod na gawin ito ay nasa iyo. Para sa kaginhawahan, ang listahang ito ay maaaring isulat at ibitin sa ibabaw ng mesa, kaya mas maginhawang gamitin ito.

Listahan ng mga pinapayagang pagkain para sa mga gustong malaman kung paano magpapayat pagkatapos ng panganganak

karne. Tanging manok.
Isang isda. Pinapayagan ang anumang uri, hindi madulas.
Maaari kang kumain ng mga cereal, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, lalo na ang yogurt, matapang na keso, cottage cheese, sour cream. Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga sour-gatas, ay pinili na may pinakamaliit na nilalaman ng taba. Ang Mayonesa ay hindi isang pagawaan ng gatas o isang produkto ng fermented na gatas. At sa oras ng pagbaba ng timbang, dapat itong ganap na iwanan. Dahil ito provokes cellulite.
Maaari mong kainin ang lahat maliban sa saging, ubas, at mga aprikot. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming glucose, na isang mabilis na karbohidrat.
Maaari ding kainin ang mga gulay maliban sa patatas. Ito rin ay kanais-nais na ibukod ito nang lubusan. Maliban sa sabaw.
Para sa tatlong buwang ito, kailangan mong ganap na iwanan ang mga pritong pagkain. Ang lahat ay pinasingaw o pinakuluan. Maaaring nilaga ang mga gulay. Sa halip na langis ng gulay, gumamit ng langis ng oliba.
Kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Almusal, pangalawang almusal, tanghalian 2 meryenda sa hapon, hapunan. Kailangan mong magkaroon ng hapunan 2 - 3 oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit ang hapunan ay kinakailangan. Pagkatapos ng 6 huwag kumain, ito ay isang walang katotohanan na konsepto. Lalo na kung matutulog ka pagkatapos ng 23, pagkatapos ay kailangan mong maghapunan sa 20:00.

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak na may tubig

Bakit mahalagang uminom ng sapat na tubig kapag nagda-diet? Napakasimple lang, ang ating katawan ay binubuo ng 70% na tubig, kaya kailangan muna natin ito para sa isang malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan, ginagawang mas epektibo ng tubig ito o ang diyeta na iyon, na kinokontrol ang gutom. Ang pakiramdam ng gutom ay napakadaling malito sa pakiramdam ng pagkauhaw. Inirerekomenda na uminom ng isang basong malinis na tubig bago kumain, kaya mas madali para sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.
Para sa isang tao, ang pamantayan ng tubig bawat araw ay 1.5 - 2 litro, purong hindi carbonated na tubig. Ang mga taong nag-iisip ng tubig at tsaa, at juice, at kape ay gumawa ng isang malaking pagkakamali.
Sa tulong ng tubig, maiiwasan mo rin ang palagiang pagmemeryenda, kung nakakaramdam ka ng kaunting gutom, uminom ng isang basong malinis na tubig, at agad na bibigyan ka ng senyales ng iyong katawan kung gusto mo lang uminom o oras na upang simulan ang iyong susunod na paghahatid. .
Ang tubig ay isa ring kailangang-kailangan na kasangkapan para sa pagbabawas ng mga bahagi. Ang pag-inom ng parehong baso ng tubig bago kumain ay pumupuno sa pangunahing lukab ng ating tiyan, at walang karagdagang libreng espasyo para sa pagkain. Ngunit pagkatapos kumain, hindi ka dapat agad na kumuha ng isang baso ng tubig, ang tiyan ay nangangailangan ng oras upang pantay na ipamahagi ang pagkain sa mga protina, taba, carbohydrates at idirekta ang lahat sa direksyon na kailangan natin.
Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, siguraduhing uminom ng isang basong tubig, kalahating oras bago kumain, kasama nito maaari mong i-program ang iyong katawan upang mawalan ng labis na timbang araw-araw.
Uminom ng tubig at pumayat pagkatapos ng panganganak, nang walang pinsala sa iyong katawan!!!
Malamang lahat ng may pagkain. Tiyaking kontrolin ang iyong gutom. Ito ay maaaring gawin sa tubig, bago ka magsimulang kumain, uminom ng isang basong tubig, at kung ito ay isang maling pakiramdam ng gutom, ito ay agad na umalis sa iyo, ngunit kung ikaw ay talagang nagugutom, ang iyong gana ay hindi mawawala. Piliin ang pinakamaliit na plato sa bahay para mas madaling makontrol ang mga bahagi. At sa wakas, ganap na isuko ang meryenda. Tiyak na wala itong maitutulong sa iyo.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak gamit ang isang regular na talaarawan

Ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa isang tunay na kaibigan, sa paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos manganak, tulad ng isang personal na talaarawan. Hindi, hindi mo kailangang isulat dito kung ano ang iyong naranasan sa araw, ngunit kung ano ang iyong kinain ay kinakailangan. At mas mabuti ang lahat ay nasa gramo, oo, sa pamamagitan ng paraan, hangga't maaari, kumuha ng parehong kusina at ordinaryong mga kaliskis, kung wala ang mga ito ay hindi masyadong kawili-wili.
Sa talaarawan sa unang pahina, isulat ang lahat ng iyong mga parameter, para sa kasalukuyan: dibdib, balakang, baywang, braso at laki ng binti. Timbang. At sa tabi nito, isulat ang mga parameter na gusto mo para sa iyong sarili sa loob ng tatlong buwan. Araw-araw, isulat ang lahat, hanggang sa huling detalye, na iyong kinain. At sa pagtatapos ng araw, bilangin ang bilang ng mga calorie, ang mga calorie calculator ay matatagpuan sa Internet. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang pinahihintulutang paggamit ng calorie ay hindi hihigit sa 1000 bawat araw. Patuloy na manatili sa numerong ito, ngunit hindi kinakailangan na kumain kung lumabas na kumain ka ng 800 bawat araw. Kung ito ay naging napakahusay, kung gayon nasa tamang landas ka.

Anong pisikal na aktibidad ang pipiliin upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Piliin ang pinakaangkop na palakasan para sa iyo. Yung magugustuhan mo talaga, para walang pagnanais na ihulog ang lahat sa kalahati. Maaari itong maging Pilates, aerobics, body flex, atbp. Ngayon sa Internet mayroong maraming mga video na may mga katulad na pagsasanay. At hindi mo kailangang gumawa ng maraming pagsisikap upang mahanap ito, ang kailangan mo lang ay magpasya sa isport na napagpasyahan mong gawin. Ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, nang hindi nawawala ng higit sa isang araw, kung hindi, ang lahat ng gawain ay mauubos.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa tulong ng mga kosmetikong pamamaraan

Mga pamamaraan ng kosmetiko. Pagkatapos ng panganganak, bilang panuntunan, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito, lumilitaw ang mga stretch mark, at lumalala ang hitsura nito. Samakatuwid, ang mga kosmetikong pamamaraan ay hindi rin kailangan para sa amin. Ang unang bagay na ating babalikan ay isang balot, ito ay naglalabas ng labis na likido mula sa katawan, at sa gayon, ang ating baywang ay nagiging slimmer. Ang pagbabalot ay dapat gawin araw-araw sa loob ng 15 araw. Ang mga recipe ng pambalot ay matatagpuan din sa Internet. At piliin ang pinaka-angkop na opsyon para sa iyong sarili. Maging lubos na maingat kung mayroon kang hypersensitive na balat, sa iyong kaso, mas mabuting tanggihan ang isang pambalot na gumagamit ng pulang paminta. O maaari mo itong palitan ng cinnamon at luya.
Marahil ito ang buong programa na kailangan mong sundin sa loob ng tatlong buwan upang malaman nang eksakto kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Walang kumplikado dito, kaya kakailanganin mo lamang na braso ang iyong sarili sa iyong tunay na pagnanais. Kung hindi, hindi ito magdadala sa iyo ng mga paghihirap. Sa konklusyon, nais kong gumuhit ng ilang mga konklusyon.
Ang mga diyeta ay hindi gumagana lamang kapag hindi ito sinusunod. Upang mawalan ng timbang, tiyak na kailangan mo ang lakas ng loob ng isang tao, na hindi masira ng isang piraso ng masarap na cake. Kung talagang nagpasya kang magbawas ng timbang pagkatapos manganak, huwag huminto sa kalahati.

Ang pagiging ina ay nag-iiwan ng marka sa isang babae, at madalas sa anyo ng dagdag na pounds. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak? Ano ang kailangan mong kainin para dito, at ano ang hindi? Paano bawasan ang timbang nang walang pinsala sa iyong sarili at sa bata?

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak? Madali lang!

Sa abot ng aking natatandaan, lagi akong natatakot na gumaling pagkatapos manganak. Nang dumating ang pinakahihintay na pagbubuntis, nawala sa background ang lahat ng takot at pag-iisip sa susunod na mangyayari. Ano ang bigat kapag mayroong labis na kaligayahan sa loob!

Ang buntis ay kumain, kung hindi lahat ng gusto niya, pagkatapos ay marami. At gusto ko ng karne, patatas na pancake na may kulay-gatas, bacon sa gabi (oh oo, may ganoong bagay!) At iba pang hindi masyadong mataba na pagkain. Bilang isang resulta, pagkatapos ng paglabas mula sa maternity hospital, ang aking timbang ay malayo sa perpekto, iyon ay, ang isa kung saan ako dating kumportable, ay kasing dami ng ... 10 kg. Well, oo, hindi masyado, ngunit para sa akin ito ay kritikal.

Pagkatapos kong magpasuso, nagpasya akong alagaan ang aking sarili, kasi hindi ako o ang aking asawa, kahit na wala siyang sinabi ng kahit ano nang direkta, ang gayong "posisyon sa timbang" ng aking ... hmm ... hindi bagay sa akin ang katawan. Kaya, ang desisyon na magbawas ng timbang ay ginawa. Ang tanging bagay na natitira ay upang buhayin ito.

Doon ko napagtanto na magiging, sa madaling salita, hindi madali. Ang pagkakaroon ng umakyat sa maraming mga site at forum na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang, nagpasya akong mag-diet. Walang ganoon, nagpasya ang aking katawan. Mukhang komportable siya sa postpartum weight.

Bilang isang resulta, nakaligtas ako sa diyeta para sa eksaktong isang araw. Pagkatapos gutom at pangangati kinuha ang kanilang mga toll at doon ay ganap na walang sagot sa tanong na "Well, kung paano fuck pagkatapos manganak?"

Okay, hindi ako yung tipong susuko. Nag-sign up para sa isang gym. Partikular kong sinabi kay coach na pumapayat ako pagkatapos manganak, para hindi ako bumitaw. Pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, napagtanto ko na kahit na ang pigura ay naging mas tono, ang timbang ay mahigpit na pinananatili sa parehong marka.

At pagkatapos ay nagsimula akong mag-panic. Totoo, hindi nagtagal. Ang pagnanais na magmukhang mabuti, at marahil kahit na mas mahusay kaysa sa mabuti, ang pumalit.

At ito ay sa sandaling ito na ako ay hinog na para sa "pagbaba ng timbang". Gumawa ako ng mga simpleng alituntunin para sa aking sarili na nakatulong sa akin na matupad at labis na matupad ang plano upang dalhin ang aking sarili sa postpartum order sa loob ng anim na buwan. Marahil ang aking karanasan ay magiging kapaki-pakinabang sa isang tao.

Ang paniniwala sa iyong sarili ay ang pangunahing bagay sa paglaban sa labis na timbang

Ang pangunahing bagay ay isang napakalaking, lalo na isang malaking, pagnanais na mawalan ng timbang para sa kapakanan ng iyong minamahal. Na-inspire ako sa mga panaginip na narito ako, lahat ay napakaganda, sa isang masikip na damit at mataas na takong, ako ay papasok sa trabaho, at doon ang lahat ay mahuhulog at matutulog sa mga papuri na napakaganda ko pagkatapos manganak.

Ito na ang pangarap ko. Makakaisip ka ng ibang "inspire". Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili!

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak? Diet

Dapat kong sabihin kaagad na ako mismo ay laban sa mahigpit, at higit pa sa monocomponent, mga diyeta. Kung gusto mo talaga ng ice cream o nakakatakot na high-calorie french fries - bakit hindi? Posible, ngunit bihira.

Napagtanto ko na ang pagbabawas ng timbang ay hindi uubra kung hindi mo susukuan ang matatamis at napakataba na pagkain. Samakatuwid, nakabuo ako ng isang panuntunan para sa aking sarili: mas maraming gulay sa diyeta, mas kaunting harina, hapunan ay nabawasan ng kalahating bahagi. Siyanga pala, pinilit kong hindi kumain after six.

Ay oo, isa pa. Nabasa ko ito sa isang lugar sa Internet: kung gusto mo talaga ng mga matamis at tsokolate sa gabi, subukang hikayatin ang iyong sarili na maging mapagpasensya hanggang umaga. Hindi mo gusto ito sa umaga. Sinubukan sa aking sarili - ito ay gumagana!

Sa pangkalahatan, hindi ko masasabi na kumain ako ng isang bagay, ngunit hindi kumain ng isang bagay, at samakatuwid ay nawalan ng timbang. Hindi, napansin ko lang na ang timbang ay nagsisimulang umalis kung, halimbawa, palitan mo ang hapunan nang isang beses sa isang baso ng kefir o tanghalian na may salad ng gulay na walang mayonesa.

Tila sa akin na narito ang lahat ay dapat makinig sa kanyang sarili - sasabihin sa iyo ng katawan kung ano ang ibibigay para sa kapakanan ng isang payat na pigura.

Tuluyan na akong lumabas ng gym. Nagpasya na magtrabaho sa bahay. Pinihit ko ang hula hoop (ganyong hoop) at ipinipit ang press.

Dapat kong sabihin kaagad na wala akong pasensya na i-twist ang hoop sa loob ng apatnapung minuto. Samakatuwid, ang maximum na 10 minuto bawat araw ay inilaan para sa ehersisyo na ito. Nagsimula akong mag-pump ng press nang tatlumpung beses araw-araw, bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang buwan ay hindi ako nahirapan na mag-bomba ng press ng 150 beses. Iyan talaga ang buong mapakay na pisikal na aktibidad.

bata

Naunawaan ko na na habang lumalaki ang bata, mas tumataas ang mga gastos sa enerhiya ng ina, at, nang naaayon, mas mabilis siyang nawalan ng timbang. Ang kalikasan ay hindi pa nakakagawa ng isang mas mahusay na simulator kaysa sa isang taong gulang na sanggol na natutong maglakad. Ipaliwanag kung bakit, sa palagay ko, walang saysay. Maiintindihan naman ni nanay.

Narito, sa katunayan, ang lahat ng mga patakaran, na sumusunod kung saan, pinamamahalaang kong mawalan ng timbang sa aking perpektong 48 kilo. "Natuklasan ko ang America, wala akong sinabing bago," may mag-iisip. At hindi ako nag-claim ng mga bagong tuklas. Share ko lang experience ko. Sinabi lang niya sa akin kung paano ko naalis ang sobrang timbang.

Tulad ng naiintindihan ko, ang pag-upo sa pari at kumakain ng mga tsokolate, habang nagrereklamo sa mga forum ng pagbaba ng timbang na imposibleng mawalan ng timbang ay hindi isang opsyon. Kailangan mo lamang na gumuhit ng isang tiyak na hanay ng mga patakaran para sa iyong sarili, sa iyong sarili, indibidwal, kailangan mo lamang na maniwala sa iyong sarili - at pagkatapos ang lahat ay gagana! Good luck sa iyong pagbaba ng timbang!

Ekaterina

Minamahal na mga mambabasa! Nagkaroon ka ba ng mga problema sa timbang pagkatapos manganak? Paano ka pumayat pagkatapos manganak? Hinintay mo bang gumaling ang katawan, o sumugod kaagad sa labanan? Aling diskarte (diyeta, ehersisyo, masahe) ang nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta? Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng panganganak, upang hindi tumaba?

Mayroon ka bang sariling mahusay na mga recipe ng hugis para sa mga bagong ina? Sa palagay mo ba ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iba ang iyong karanasan? Pagkatapos ay ipadala ang iyong mga kuwento sa [email protected] website. Ang pinakamahusay na mga kuwento ay mai-publish.

Ang akumulasyon ng isang kilo ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay isang natural at karaniwang hindi maiiwasang proseso. Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang lahat ng mga kilo na nagtrabaho sa loob ng 9 na buwan ay nawala nang walang bakas. Pero minsan iba. At ang timbang na nakuha ay hindi nais na umalis sa mga gilid at pigi. Paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak? Pagkatapos ng lahat, ang mga tradisyonal na rekomendasyon ay hindi magkasya. Ang mga diyeta at pagpapasuso ay hindi magkatugma, at hindi lahat ay maaaring maglaan ng oras para sa gym o sayawan. Ngunit hindi lahat ng ito ay trahedya. At maaari mong makuha ang ninanais na mga form nang mabilis at walang hindi makatotohanang mga pagsisikap. Ang pangunahing bagay para dito ay ang pagsunod sa ilang mga rekomendasyon.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak na may pagpapasuso

Taliwas sa tanyag na paniniwala, imposibleng mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas, bukod dito, hindi nakakahiya na makakuha ng mga bagong kilo, ito ay isang maling akala.

Ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang makagawa ng gatas. Tungkol sa 500 kcal bawat araw ay ginugugol ng isang babae ang pagpapakain sa kanyang sanggol. Ang ganitong gastos ay katumbas ng napakagandang pag-eehersisyo sa gym. At dito wala kang kailangang gawin. Sa pamamagitan ng pagpapasuso, unti-unti at natural ang pagbaba ng timbang. At hindi bumalik pagkatapos ng pagtigil ng paggagatas. Ngunit lamang kung ang babae ay hindi kumain nang labis.

Para sa ilang kadahilanan, marami ang sigurado na upang maayos na mapakain ang iyong anak, kailangan mong kumain ng disente sa iyong sarili. At ang ibig nilang sabihin dito ay ang paggamit ng mataba at kasiya-siyang pagkain hangga't maaari. Isa itong maling akala. Upang maibigay ng gatas ang sanggol sa lahat ng kailangan, ang diyeta ay kailangang iba-iba, balanse hangga't maaari, na may sapilitan na paggamit ng isang malaking dami ng likido (tubig).

Kaya, paano magpapayat pagkatapos ng panganganak nang natural at walang kahirap-hirap? Pasusohin ang iyong anak at kumain ng makatwiran, nang walang panatisismo. Ang diskarte na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong sanggol at ina. Hindi sila tumataba mula sa paggagatas. Ang pagtaas ng timbang ay maaari lamang magbigay ng malnutrisyon sa parehong oras.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Buweno, kung ang pagpapasuso para sa isang layunin na dahilan ay hindi naganap, kung gayon ano ang gagawin? Sa kasong ito, ang kalusugan ng bata ay hindi nakasalalay sa diyeta ng ina. At pagkatapos ay posible na umupo sa isang balanseng diyeta. Huwag lamang magsikap na magbawas ng timbang sa sandaling makauwi ka pagkatapos ng panganganak. Kung tutuusin, marami nang naranasan ang katawan nitong 9 na buwan. Kailangan niya ng lakas para makabawi. Samakatuwid, hindi kanais-nais na alisin sa kanya ang kinakailangan.

Gayunpaman, ang pinakamahusay na alternatibo sa mga diyeta ay Wastong Nutrisyon. Mainam din ito para sa mga nanay na nagpapasuso. Pagkatapos ng lahat, ang mga pangunahing prinsipyo nito ay nagpapahiwatig ng isang buo, iba-iba, ngunit kapaki-pakinabang na menu.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak nang walang pagdidiyeta? Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang apat o limang pagkain sa isang araw ay mainam. Kaya't mas mahusay at mas maginhawa kaysa sa pag-agaw sa pagkain lamang kapag ang bata ay nakatulog. At kumain para sa kinabukasan. Kapag tumanda na ang sanggol, maaari mong subukang kumain kasama niya. Ang diyeta ng bata ay naaayon sa mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.

Tanggihan kung ito ay nagkakahalaga mula sa ilang mga produkto, ito ay mula sa fast food, sweets, muffins, de-latang pagkain at sausage. Walang pakinabang sa kanila. Ngunit ang mga kahihinatnan sa anyo ng dagdag na pounds at pagbuo ng gas sa isang bata ay malamang. Samakatuwid, sa pag-aalaga kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, subukang kalimutan ang tungkol sa mga bagay na ito.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne ay mas mahusay na pumili na may mababang nilalaman ng taba. Kaya ito ay lalabas at makakuha ng isang bahagi ng kinakailangang protina, at hindi palawakin ang figure sa parehong oras.

Mga gulay at prutas, buong butil - ito ang dapat na naroroon sa menu. Oo, ang ilang mga tagubilin sa pagpapasuso ay hindi nagpapayo na kumain ng maraming gulay, prutas, upang hindi makapukaw ng mga problema sa tiyan ng sanggol. Ngunit unti-unti, halos lahat ng mga pagkaing halaman ay maaaring ipasok sa iyong diyeta. Oo, at maraming hindi ipinagbabawal sa simula pa lang. Sa diskarteng ito, ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay hindi na nagiging ganap na hindi naaasam.

May isang opinyon na ang paggamit ng mga butil na pinakuluang sa tubig ay nakakatulong upang maiwasan ang mga alerdyi sa isang bata. Buweno, para sa pigura, ang gayong kasiya-siya at ligtas na ulam ay napakahusay.

Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng pagkain sa gabi. Maipapayo na gumugol ng 3-4 na oras bago matulog nang walang pagkain. Kahit na ang yogurt o isang mansanas ay hindi masasaktan sa panahon ng matinding pag-atake ng gutom.

At uminom ng maraming tubig, tsaa. Ang 2 litro bawat araw ay pinakamainam. Limitahan ang mga inuming matamis. Lalo na yung mga carbonated.

Pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang

Ang isang bihirang bagong ina ay maaaring regular na maglaan ng oras upang bisitahin ang mga pasilidad ng palakasan. Karamihan sa kanila ay walang lakas na gawin ito. Pero dito naglalakad na may stroller ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo. Hindi na kailangang ipaliwanag kung paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak sa kanilang tulong. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at maglaan ng oras dito araw-araw.

Inirerekomenda na lumakad kasama ang bata ng ilang beses sa isang araw sa loob ng 2-3 oras. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kanyang kaligtasan sa sakit at pag-unlad sa pangkalahatan. Buweno, para sa pigura ng ina, ang gayong mahabang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang. Ngunit ito ay kanais-nais na ilipat pa rin sa isang matinding bilis. Kaya ang daan patungo sa pagkakaisa ay magiging mas maikli.

Huwag kalimutan ang katotohanan na kahit na sa mga gawaing bahay ay maraming enerhiya ang ginugol. Paglilinis- isang magandang halimbawa ng home fitness para sa kapakinabangan ng ekonomiya. Kapaki-pakinabang para sa figure at pag-crawl, makipaglaro sa paslit. Ito ay lubos na posible na gawin ang ilang mga pagsasanay sa kanya sa kamay. Mayroong maraming mga halimbawa ng naturang himnastiko. Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak sa kanilang tulong ay magiging kapaki-pakinabang at kaaya-aya.

Pagkarga ng sanggol sa iyong mga bisig o may sa isang angkop na lambanog ay nagbibigay din ng isang mahusay na load. Ang ganitong paglalakad ay lalo na mag-apela sa mas matatandang mga bata. Sa oras na iyon, ang bigat ng timbang ay magiging mas disente.

Ano pa ang dapat pansinin

Upang mabilis na mabawi ang nakaraang figure, napakahalaga na magbigay malusog at buong pagtulog. Upang gawin ito, sulit na muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa ilang mga tungkulin sa sambahayan at sa halip na walang katapusang mga gawaing bahay sa panahon ng pagtulog ng bata, matulog upang magpahinga kasama niya. Marahil din ang kasamang pagtulog, lalo na kapag nagpapasuso, ay makakatulong sa mas mahusay na pahinga sa gabi.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kung ginugugol mo ang lahat ng iyong libreng oras sa refrigerator, kumakain ng inip o isang masamang kalooban? Ang postpartum depression ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ngunit ang pag-alis dito ay medyo totoo.

Ang pangunahing pampasigla para dito ay ang lumalaking bata. At kapag inabot na naman ng kamay ang isang chocolate bar, isipin mo na hindi nito maaalis ang negatibo. Sa kabaligtaran, ang mga kahihinatnan sa anyo ng dagdag na pounds ay magbibigay ng mas malaking kawalang-kasiyahan sa iyong sarili. Samakatuwid, mas mahusay na sakupin ang iyong sarili sa isang bagay na kawili-wili at mas kapaki-pakinabang. Hindi bababa sa, halimbawa, bigyang-pansin ang iyong hitsura - gumawa ng isang pambalot mula sa tsokolate.

Maraming tao ang nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Ngunit sa lumalabas, ito ay medyo totoo. Kailangan lang ng bahagyang naiibang pagtingin sa pag-aalaga ng sanggol. Kung ano ang mabuti para sa kanya ay mabuti para sa iyong figure. Ito ay isang napakagandang natural na pattern.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay hindi maiiwasang tumaba. Karaniwan, ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 10-12 kg. Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi lalampas, ang isang babae ay madaling talbog pabalik pagkatapos manganak nang natural. Gayunpaman, kung ang isang kabataang babae ay hindi sumunod sa mga rekomendasyon ng mga doktor at gumaling nang lampas sa pamantayan, kailangan niyang isipin kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Saan nagmula ang malaking bigat pagkatapos ng panganganak

Kadalasan nangyayari na ang isang babae ay hindi binibigyang pansin ang kanyang lumalaking timbang habang nagdadala ng isang sanggol. Tila sa kanya na ang lahat ay nangyayari ayon sa plano, at siya ay madaling makakuha ng hugis kaagad pagkatapos manganak. Gayunpaman, pagkatapos manganak, nagiging malinaw na ang pagbaba ng timbang ay hindi na madali. Pagkatapos ng lahat, ang timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nais na umalis sa sarili nitong. Saan sila nanggaling, itong mga kinasusuklaman na tiklop ng taba?

Ang pagtaas ng timbang ng isang buntis ay dahil sa tatlong pangunahing dahilan:

Mga pagbabago sa hormonal sa katawan.
Sedentary lifestyle.
Labis na nutrisyon.

Ang unang dahilan ay ang pamantayan at ito ay salamat sa kanya na ang isang babae ay maaaring makakuha ng kinakailangang 10 kg ng timbang habang nagdadala ng isang sanggol. Ang lahat ng ito ay tungkol sa mga babaeng hormone, na nagsisimulang aktibong ginawa pagkatapos ng pagpapabunga ng itlog. Ang mga hormone na ito ang may pananagutan sa pagtitiwalag ng labis na timbang sa katawan ng isang buntis.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi rin nakakatulong sa isang slim figure. Sa simula ng pagbubuntis, maraming mga batang ina ang nagiging hindi gaanong aktibo. Sila ay hinahabol ng toxicosis, pressure surges, pamamaga at mahinang kalusugan. Ang mga kababaihan ay gumugugol ng mas maraming oras sa kama, na nangangahulugan na ang mga calorie na kanilang kinokonsumo ay hindi natupok at nagiging labis na timbang.

Ang walang humpay na pakiramdam ng gutom ay bumabagabag sa maraming buntis. Gusto nilang patuloy na ngumunguya ng isang bagay. Inuulit ng aming mga ina at lola na ang isang buntis ay kailangang kumain ng dalawa at masinsinang pakainin ang isang buntis na may iba't ibang mga goodies na ganap na hindi malusog sa mga tuntunin ng malusog na pagkain. Bilang resulta ng masaganang almusal, tanghalian at hapunan, ang isang babae ay maaaring makakuha ng makabuluhang timbang, na magiging napakahirap alisin pagkatapos ng panganganak. Gayundin, sa kasong ito, ang ugali ng pagkain ng marami ay pumipigil sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Gayundin, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol ay maaaring maapektuhan ng namamana na predisposisyon sa labis na timbang at ang pagkakaroon ng ilang mga sakit. Sa kasong ito, maaaring payuhan ng doktor kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Ang pangarap ng lahat ng mga batang ina

Anuman ang edad at katayuan sa lipunan, lahat ng bagong-minted na ina ay nangangarap na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon pagkatapos ng panganganak at maging slim at maganda muli tulad ng dati. Pwede ba sa bahay? Syempre available! Gayunpaman, ang oras ng pagbawi ng figure ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Una sa lahat, ang oras para sa pagbaba ng timbang ay depende sa dami ng labis na timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang isang batang ina ay nakinig sa payo ng mga doktor, at hindi niya pinamamahalaang lumampas sa rate ng pagtaas ng timbang na 12 kg, kung gayon ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay magiging walang kaugnayan para sa iyo sa isang taon. Sa ganitong timbang, ang isang babae ay babalik sa normal sa loob ng ilang buwan pagkatapos manganak, nang hindi gumagawa ng anumang espesyal na pagsisikap.

Kung ang bilang ng mga kinasusuklaman na kilo ay mas malaki, kailangan mong magtrabaho nang husto upang bumalik sa iyong dating timbang.

Kailangan mo bang magbawas ng timbang?

Maraming mga batang ina, na hindi gustong magkaroon ng kamalayan sa umiiral na problema, pagkatapos ng unang hindi matagumpay na mga pagtatangka na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, sumuko. Sila, na hindi gustong magtrabaho sa kanilang sarili at sa kanilang mga katawan, ay sinimulang tiyakin sa lahat na mahal sila ng kanilang asawa at ginagawa nila ang lahat upang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito gumagana, at kahit na sila mismo ay gusto ang hitsura na ito at hindi nila gusto. nais na baguhin ang anumang bagay sa kanilang sarili.

Ang lahat ng mga paniniwalang ito ay kasinungalingan lamang sa iyong sarili! Ito ang pangunahing problema ng mga taong napakataba. Ang labis na katabaan ay hindi dumarating nang magdamag. Hindi ka gumising sa umaga na may biglang mas mataba na asno at tiyan, kinakain mo ang mga ito nang paunti-unti at may layunin, hindi nais na tanggihan ang iyong sarili sa karaniwang mga kasiyahan!

Mangosteen syrup: komposisyon, pharmacological effect, indikasyon at contraindications para sa paggamit

Ang labis na katabaan ay isang napakadelikadong sakit.

Ito ay hindi kahit na tungkol sa aesthetic isyu, ang katotohanan ay na ang bawat dagdag na kilo ng timbang ay nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa pag-unlad ng mga nakamamatay na sakit.

ayaw maniwala? Tumingin sa paligid at makikita mo na 80% ng mga taong may diabetes ay sobra sa timbang, 90% ng mga taong may cardiovascular disease ay obese. Gayundin, ang mga taong sobra sa timbang ay nagdurusa sa mga sakit ng musculoskeletal system, mga sakit sa endocrine at iba pang mga karamdaman na humahantong sa biglaang pagkamatay.

Maaaring sabihin ng marami na hindi ito tungkol sa akin, malusog ako at bata. Oo, ngayon ito ay totoo, ngunit kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang ihinto ang pagkakaroon ng labis na timbang, pagkatapos ng 5 taon, maaari kang nasa listahang ito ng mga taong may sakit na taba.

Kasunod mula sa itaas, kailangan mong mawalan ng timbang, at kailangan mong gawin ito nang maaga hangga't maaari upang hindi simulan ang iyong kondisyon at hindi makakuha ng magkakatulad na mga sakit.

Bakit tumataba ang mga tao pagkatapos manganak

Ito ay ikinalulungkot, ngunit ang mga kababaihan ay tumaba pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan lamang ng kanilang sariling kasalanan. Kung sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang pagtaas ng timbang ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng physiological na mga kadahilanan, pagkatapos pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang karagdagang labis na katabaan ay nasa budhi lamang ng babae mismo.

Karaniwan, ang timbang ay patuloy na tumataas mula sa malnutrisyon at karaniwang katamaran. Siyempre, ang mga diyeta habang nagpapasuso ay ganap na hindi katanggap-tanggap, ngunit ang wasto at balanseng nutrisyon ay makikinabang sa iyo at sa iyong sanggol. Maraming nagkakamali na tinutumbas ang malusog na pagkain sa diyeta. Naniniwala ang mga tao na ang pagkain ng tama ay kailangan mong tanggihan ang iyong sarili ng maraming, sigurado sila na ang malusog na pagkain ay mayamot at walang pagbabago. Gayunpaman, hindi ito ang lahat ng kaso.

Ano sa palagay mo, maaari bang maging kapaki-pakinabang ang isang cutlet? Baka naman! Tanging kailangan mo itong lutuin hindi sa isang kawali sa isang malaking halaga ng mainit na langis, ngunit sa oven o sa isang double boiler. Ganoon din sa iba pang ulam.

Kaya, halimbawa, ang paboritong pasta ng lahat ay hindi idedeposito na may labis na timbang, kung hindi mo pupunuin ang mga ito ng hindi kapani-paniwalang halaga ng mantikilya, mayonesa at ketchup.

Ngunit maaaring ito ay lubos na kabaligtaran. Alam nating lahat na ang mga salad ay malusog na pagkain. Ngunit kung pupunuin natin ang salad na may taba na kulay-gatas o mayonesa, ang salad na ito ay agad na idedeposito sa tiyan at hindi ka makakabawas ng timbang mula sa mga tila malusog na pagkain. Kahit na ang aming mga maybahay ay namamahala na gawing isang mapagkukunan ng mataas na calorie na nilalaman ang mga sopas. Tandaan, ang mga sopas na talagang mabuti para sa ating katawan ay hindi naglalaman ng pagprito. Iwasan ang pagprito ng karot at sibuyas. Bilang karagdagan sa katotohanan na sa panahon ng paghahanda na ito, ang mga gulay ay sumasailalim sa isang dobleng paggamot sa init, bilang isang resulta kung saan walang mga bitamina na nananatili sa kanila, sila ay pinayaman din ng taba, na tiyak na mapupunan muli ang iyong mga reserbang pang-ilalim ng balat. At pagkatapos ay ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay magiging talamak.

Kaya, ang malusog na pagkain ay hindi isang diyeta. Maaari mong kainin ang lahat, ngunit dapat itong lahat ay kapaki-pakinabang! Ibinubukod namin ang pritong, mataba, pinausukang at maaalat na pagkain, at nakakakuha kami ng masustansyang diyeta, na may malaking iba't ibang malusog at masasarap na pagkain. Mahalaga rin ang iskedyul ng pagkain. Hindi na kailangang i-load ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malalaking bahagi ng pagkain. Kumain ng 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw. Upang mabilis na masanay sa gayong iskedyul ng pagkain, maaari mong alisin ang lahat ng malalalim na plato mula sa dish drawer at kumain ng pagkain mula sa maliliit na mangkok.

Tungkol sa katamaran. Ang estadong ito ay madalas na bumibisita sa amin sa mga pinaka-hindi angkop na sandali. Ang panganib ng kundisyong ito ay nasa instant addiction. Ang pagkakaroon ng isang beses na sumuko sa katamaran, napakahirap na iling ang sarili at i-activate ang aktibidad ng isang tao. Ngayon ang isa ay madalas na marinig mula sa mga kinatawan ng mas lumang henerasyon na ang mga kabataan ay naging tamad, na ayaw nilang gumawa ng anuman, at na sa kanilang panahon ay hindi ito katanggap-tanggap. Madalas naming ipasa ang mga pahayag na ito sa mga bingi, na iniuugnay ang mga ito sa pinsala at salungatan sa henerasyon.

Maaari mong bawasan ang pagkawala ng buhok pagkatapos ng panganganak na may wastong pangangalaga sa buhok.

Gayunpaman, kung titingnan mo, kung gayon ang ating mga magulang ay hindi masyadong mali. Ngayon tayo ay isang henerasyon ng mga mamimili. Wala talaga kaming gustong gawin. Ang bawat isa sa atin ay naghahanap ng isang mas simpleng trabaho, karamihan sa atin ay nangangarap ng sarili nating sasakyan, bumangon tayo nang hindi mas maaga sa 10 ng umaga at gumugol ng buong araw sa isang upuan sa computer.

Ang ganitong paraan ng pamumuhay ay hindi matatawag na kahit ano maliban sa tamad. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay hindi natin ito napagtanto! Ngunit sa likas na katangian, ang isang tao ay kailangang lumipat. Sa paggalaw lamang nagsisimulang gumana nang tama ang ating mga organo at sistema, sa pisikal na pagsusumikap lamang natin maiiwasan ang maraming modernong sakit. Ngunit sinusubukan naming huwag isipin ito at patuloy na tumaba habang nakaupo.

Paano mamuhay nang aktibo nang walang labis na timbang

Upang ang mga calorie na kinakain ay hindi idineposito ng mga roller sa balakang at baywang, kailangan mong lumipat. Ibang-iba ang pamumuhay ng mga modernong kabataang ina kaysa sa mga matatandang babae. Mayroon kaming lahat para sa isang tamad na buhay. Ang mga lampin ay pinalitan ng mga lampin, ang paglalaba ay kinuha ng washing machine, ibinigay namin ang paghahanda ng hapunan sa mabagal na kusinilya, at ang paglilinis ng bahay sa mga modernong vacuum cleaner. Ano ang natitira sa atin? Armchair, computer at mouse!

Ano ang dapat gawin itanong sa aming mga mahal na ina. Kailangan ba talagang talikuran ang mga bunga ng pag-unlad at manirahan sa kagubatan upang maging malusog? Hindi talaga! Kailangan mo lang bumangon sa umaga at mamuhay nang iba. Gayunpaman, hindi uubra ang pamumuhay sa isang bagong paraan kapag nagising ng alas-12 ng tanghali. Plano naming bumangon ng 7:00 am at pumunta sa morning exercises! Ang isang maliit na bata ay hindi isang dahilan upang matulog hanggang sa hapunan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, mas mahusay na magpahinga ng ilang oras sa araw.

Kaya, nagcha-charge. Pagkatapos ng natural na panganganak, ang katamtamang ehersisyo ay maaaring simulan kaagad pagkatapos ng paglabas mula sa maternity hospital. Ang pag-charge ay hindi dapat nakakapagod, sa halip ay tonic. Ang mga banal tilts at pagliko ng katawan ay makakatulong upang alisin ang tiyan, at ang mga pag-indayog ng mga binti at pag-squat ay magpapahigpit sa mga kalamnan ng gluteal. Ang pag-charge ay dapat tumagal ng 30-40 minuto.

Alam mo ba na ang paggawa ng normal na pang-araw-araw na gawaing bahay nang hindi gumagamit ng mga gamit sa bahay ay katumbas ng pagsunog ng labis na timbang sa nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym?

Ang pagluluto ng hapunan nang hindi gumagamit ng mga slow cooker, mixer, at food processor ay nasusunog nang eksakto kasing dami ng calories gaya ng paggawa ng mga light dumbbells. Ang paglipat ng mga channel sa TV nang walang tulong ng isang remote control ay maihahambing sa paglalakad, at ang pagpunta sa tindahan nang hindi tumatawag sa elevator ay maihahambing sa pagtakbo sa isang treadmill. Ang paglalakad kasama ang isang bata sa intensive walking mode ay kapaki-pakinabang din. Kung nais mong mabilis at epektibong alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, isuko ang vacuum cleaner saglit. Mangolekta ng mga labi mula sa karpet gamit ang iyong mga kamay, nakatagilid. Ang ganitong mga pang-araw-araw na hilig ay mabilis na magdadala sa iyong tiyan sa pagkakasunud-sunod, at ang bahay ay magiging malinis at komportable.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Maraming mga ina, na gustong alisin ang tiyan sa bahay, gumamit ng iba't ibang nutritional supplement. Uminom sila ng mga kahina-hinalang tsaa, kumakain ng mga tabletas sa diyeta at pinahihirapan ang kanilang sarili sa iba't ibang mga katutubong remedyo para sa pagbaba ng timbang. Ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap! Maaari mong pahinain ang iyong kalusugan at, mas masahol pa, pukawin ang iba't ibang mga sakit sa iyong anak.

Sa likas na katangian, mayroong maraming mga pagkain na nag-aambag sa natural na pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang anumang panloob na organo ng mga hayop ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang paggamit ng atay, puso at magaan na karne ng baka sa pagkain ay nakakatulong upang makayanan ang anemia, nag-aalis ng labis na taba at mga lason, nag-normalize ng paggana ng bituka at nagpapalakas sa puso. Ang mga gulay na mayaman sa hibla ay makakatulong din upang maalis ang labis na taba at ayusin ang mga bituka.

Pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak: kung paano alisin ang tiyan at ibalik ang isang slim figure

Nagbibilang ng mga calorie

Para sa marami sa atin, ang pagbibilang ng mga calorie ay ganap na hindi pamilyar at hindi kailangan. Gayunpaman, kung iisipin mo kung gaano karaming mga calorie ang kinakain natin at kung gaano karami ang nasusunog natin sa araw, nagiging malinaw kung saan marami sa atin ang nakakakuha ng dagdag na timbang. Ito ay magiging wala kung isang pares ng kg. humiga kung saan namin gusto, ngunit, sa kasamaang-palad, una sa lahat, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng taba ng tiyan. Yan ang pinakamahirap tanggalin. Ngunit ang nakikitang taba ng tiyan ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo. Karamihan sa mga taba na idineposito sa tiyan ay bumabalot sa ating mga panloob na organo.

Ang taba na ito ay nakakagambala sa paggana ng lahat ng mga organo, nakakasagabal sa normal na panunaw at hindi maiiwasang humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Ang pagbibilang ng mga calorie sa bahay ay talagang napakasimple. Sa karaniwan, upang simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 2 libong calories bawat araw. Ang lahat ng mga produkto ay may label na may calorie na nilalaman sa bawat 100 gramo ng produkto. Ang simpleng aritmetika ay magbibigay-daan sa iyong kalkulahin kung gaano karaming nakain sa isang araw. Batay sa figure na ito, kailangan mong magpasya kung aling mga pagkain ang ibibigay at kung aling mga pagkain ang makikinabang sa iyong katawan.

Ano ang gagawin kung walang makakatulong

Kadalasan ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nagreklamo na, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, ang labis na timbang ay hindi nawawala. Ito ay maaaring mangyari dahil sa hormonal imbalance sa katawan. Sa kasong ito, kailangan mong agad na bisitahin ang isang endocrinologist at suriin para sa mga antas ng hormone. Ang napapanahong pagsusuri at tamang paggamot ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na katabaan at mga kasunod na sakit.