Gusto kong pumayat pagkatapos manganak. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak - mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ng pagbubuntis. Paano haharapin ang postpartum na tiyan

Maria Skorik

pangkalahatang practitioner

Saan nanggagaling ang sobrang pounds

Una, hindi patas na pinaniniwalaan na ang umaasam na ina ay dapat kumain hangga't maaari - "para sa dalawa." Maraming kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ang huminto sa pagsunod sa isang balanseng diyeta at pinapayagan ang kanilang sarili na magpahinga, na nagbibigay-katwiran dito sa mga pangangailangan ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Pangalawa, ang isang babae na "nasa posisyon" ay madalas na gumagalaw nang mas kaunti, iyon ay, ang enerhiya na natanggap mula sa pagkain ay hindi natupok. Bilang karagdagan, ang pagbubuntis ay palaging stress, muling pagsasaayos ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang isang espesyal na mekanismo para sa pagprotekta sa hindi pa isinisilang na sanggol ay naka-on, ang fat layer sa tiyan, baywang at hips ay aktibong umuunlad.

Pangatlo, ang pagkuha ng labis na timbang ay maaaring depende sa pagmamana. Ang mga gene ay higit na responsable para sa uri ng iyong katawan. Kung ang isa sa iyong mga magulang ay sobra sa timbang, kung gayon ang posibilidad na ikaw ay sobra sa timbang ay tumataas din. At lalo pang tumataas kung ang iyong mga magulang ay sobra sa timbang. Ngunit, kahit na ang pagmamana ay nakakaapekto sa iyong pagkahilig na maging sobra sa timbang o payat, hindi mo namana mula sa iyong mga magulang ang eksaktong timbang, ngunit isang hanay lamang ng posible. Dagdag pa, ang lahat ay nakasalalay sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad. Sa kasamaang palad, minana natin hindi lamang ang posibilidad na maging sobra sa timbang, kundi pati na rin ang mga pansamantalang tendensya na tumaba. At kung ang iyong magulang ay medyo payat bago ang edad na 30, at nakakuha ng dagdag na pounds sa edad na 50, tandaan ito at gumawa ng naaangkop na mga hakbang nang maaga. Ang pagkahilig na maging sobra sa timbang at ang pamamahagi ng taba sa katawan sa panahon at kaagad pagkatapos ng pagbubuntis ay halos palaging tinutukoy ayon sa genetiko.

Sa wakas, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan, pati na rin ang ilang mga problema sa obstetric, tulad ng preeclampsia, isang kondisyon kung saan ang pagpapanatili ng likido ay nabanggit kasama ng iba pang mga sintomas at pagpapakita.

Ang mga istatistika ay medyo mabagsik: mga 20% ng mga batang babae, 40% ng mga kababaihan sa kanilang 30s at halos kalahati ng mga kababaihan sa kanilang 40s ay sobra sa timbang at may mga problema dito. Bakit ang ilan ay nananatiling slim, anuman ang mangyari, habang ang iba ay nahihirapan sa bawat dagdag na kilo? Ang lahat ay tungkol sa bilang ng mga calorie. Ang balanse sa pagitan ng mga calorie na sinunog at nakaimbak bilang taba ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Kung susunugin mo ang lahat ng mga calorie na iyong kinokonsumo, ang iyong timbang ay nananatiling stable. Ngunit kung kumonsumo ka ng higit sa iyong nasusunog, ang mga "dagdag" na calorie ay dumiretso sa iyong mga tindahan ng taba. May mga salik na inilarawan sa itaas na maaaring matukoy kung mayroon kang posibilidad na mabilis na tumaba. At kung may ganitong kalakaran, maaari mo itong itama bago pa huli ang lahat. Ang timbang na higit sa 13 kg, na nadagdag sa panahon ng pagbubuntis, at ang pagpapanatili ng labis na timbang sa loob ng 6 na buwan pagkatapos ng panganganak ay mga salik sa pangmatagalang labis na katabaan, dahil pagkaraan ng sampung taon ay isa pang walong kilo ang kadalasang nadagdag sa dating timbang na hindi nababawasan. Ang lahat ng ito ay bubuo sa mga endocrine disorder, na mahirap makayanan sa kanilang sarili.

Bakit mapanganib ang labis na katabaan?

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga problema tulad ng pananakit ng likod bilang resulta ng pagtaas ng pagkarga sa gulugod, pagtaas ng varicose veins at cellulite, ang labis na katabaan ay mapanganib dahil sa paglitaw at pagdaragdag ng mas malubhang sakit, tulad ng arterial hypertension (ang nangungunang sintomas nito ay isang pagtaas ng presyon ng dugo, na humahantong sa pagbabago sa trabaho ng maraming mga organo at sistema ng katawan). Ang diabetes mellitus at mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay maaari ding mangyari. Ang mga phenomena na ito ay sama-samang tinatawag na "metabolic syndrome". Ang sindrom na ito ay humahantong sa isang mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang myocardial infarction at stroke.

metabolic syndrome

labis na katabaan (baywang sa mga kababaihan na higit sa 88 cm, sa mga lalaki - 102);
mataas na presyon ng dugo (higit sa 130/85 mm Hg);
mataas na asukal sa dugo sa walang laman na tiyan (higit sa 5.6 mmol / l);
mataas na antas ng triglycerides sa dugo (higit sa 1.7 mmol / l);
isang pagbaba sa antas ng high density lipoproteins1 (mas mababa sa 1 mmol/l sa mga lalaki at mas mababa sa 1.3 mmol/l sa mga babae).

Paggamot

Ang problema ng labis na katabaan ay lalong talamak para sa mga batang ina kaagad pagkatapos ng panganganak. Sa panahon ng pagpapasuso, walang mga radikal na pamamaraan (mahigpit na diyeta, gamot, mga interbensyon sa kirurhiko) ang inirerekomendang subukan. Ang pangunahing bagay ay na ito ay walang silbi, dahil ang timbang na karaniwang nawawala sa ganitong paraan ay mabilis na bumalik, ang balat ay nagiging malambot at lumubog. Sa kasong ito, maaari kang "kumita" ng mga endocrine disorder, na pagkatapos ay kailangang tratuhin nang mahabang panahon. Ang pag-inom ng mga tabletas, laxative teas na nag-aalis lamang ng likido mula sa katawan ay hindi rin inirerekomenda sa panahon ng pagpapasuso, dahil. hindi sila mabuti para sa kalusugan. Samakatuwid, kami ay tumutuon sa "mabagal" na paraan ng pagbaba ng timbang. Kapag ginagamit ito, dapat kang mawalan ng mga 250-400 g bawat linggo. Ito ay halos kapareho sa pattern ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, sa kabaligtaran lamang. Siyempre, hindi ito magiging madali, dahil ang kapanganakan at pagbubuntis mismo ay nauugnay sa isang pagbabago sa hormonal background, na ganap na nagpapatatag lamang ng 2 taon pagkatapos ng kapanganakan.

Pagkatapos ay mayroong dalawang natural na prinsipyo: kumain ng mas kaunti at lumipat nang higit pa. Magsimula tayo sa sapat na pagkarga ng motor. Anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat magkaroon ng isang nagpapasusong ina? Siyempre, ang nakakapagod na mga ehersisyo sa himnastiko ay kontraindikado, lalo na bago ang pagpapakain mismo. Ngunit ang "mga ehersisyo na may mop at vacuum cleaner" ay makakatulong nang husto. Narito ang isang maliit na tsart ng paghahambing na nagpapakita kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginagastos sa gawaing bahay at sports.

Gaano karaming enerhiya ang nasasayang mo

Angkop din ang paglalakad gamit ang isang andador sa isang matinding bilis, na nag-aambag sa paggagatas (ang sariwang hangin ay nagpapasigla sa paggawa ng gatas), at isang maliit na ehersisyo upang higpitan ang mga kalamnan. Piliin ang tamang hanay ng mga paggalaw mula sa mga libro at magazine o bumili ng espesyal na video cassette na may mga ehersisyo para sa mga bagong ina. Magsimulang mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Kung nahihirapan kang mag-ukit ng isang buong oras para sa isang buong ehersisyo, hatiin ito sa 15 minutong mga segment at gawin ito sa buong araw. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw sa loob ng 15 minuto. Humigit-kumulang isang buwan pagkatapos ng panganganak, maaari kang magsimula ng mas seryosong mga aktibidad, tulad ng pangkalahatan, hindi nakakatimbang na kagamitan sa pagsasanay, tulad ng nakatigil na bisikleta, elliptical trainer, o treadmill. Kung mayroon kang pagkakataon na iwanan ang sanggol nang ilang sandali, pumunta sa isang sports club para sa mga klase sa yoga at sayawan. Bilang isang pag-eehersisyo, ang paglangoy ay napaka-angkop, na maglalabas ng iyong likod. Pumasok sa mode ng pagsasanay nang paunti-unti - hindi ka dapat kumuha ng labis na pagkarga mula pa sa simula. Upang ang mga resulta ay maging kapansin-pansin at pukawin ang pagnanais na magpatuloy sa mga klase, maaari mong alisin ang iyong mga pangunahing sukat at subaybayan ang mga ito, halimbawa, isang beses sa isang buwan.

Lumipat tayo sa paksa ng pagkain. Ang unang bagay na magsisimula ay ang bantayan ang iyong diyeta. Ang kalidad ng nutrisyon ay hindi aktwal na nakakaapekto sa dami ng gatas. Ang malawakang opinyon na ang isang ina na nagpapasuso ay kailangang kumain ng maraming mataba na pagkain upang madagdagan ang taba ng nilalaman ng gatas at patuloy na pag-inom ng tsaa na may gatas o cream ay walang iba kundi ang walang batayan na pagkiling. Mas mainam na uminom lamang ng sapat bago ang bawat pagpapakain. Ang dami ng likido na natupok ay dapat na hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Ang isang nagpapasusong ina ay inirerekomenda na kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog (maaari mong ugaliing huwag kumain pagkatapos ng 6-7 pm). Sa halip na hapunan, maaari kang uminom ng kefir, fermented baked milk, yogurt na may taba na nilalaman na 2.5 o 1%. Ngunit ang almusal ay wala sa tanong.

Subukang huwag tikman ang pagkain habang inihahanda ito. Tanggalin ang pritong at matatabang pagkain sa iyong diyeta. Magluto ng mga pagkaing kadalasang pinakuluan, ihurno ang mga ito sa oven o, mas mabuti, pakuluan ang mga ito para sa mag-asawa. Ngayon mayroong maraming mga modelo ng double boiler; hindi nila kailangang subaybayan, at hindi nasusunog ang pagkain sa kanila. Ito ay kanais-nais na ang ½ ng pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga gulay at prutas. Subukang isama ang sariwa, pinakuluang at nilagang gulay na walang taba sa bawat pagkain. Ngayon maraming mga frozen na halo ang ibinebenta - ito ay mabilis, malasa at malusog. Ang lahat ng mga bitamina sa mga mixtures na napapailalim sa mabilis na pagyeyelo ay nakaimbak sa mas maraming dami kaysa sa mga gulay na frozen sa bahay. Kapag nagpapasuso lamang, kinakailangan na subaybayan ang nilalaman ng pinaghalong at ibukod ang mga legume na nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas. Ang mga saging at ubas ay dapat na hindi kasama sa mga prutas dahil sa kanilang calorie na nilalaman.

Ang mga benepisyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay napakahalaga para sa parehong pagbaba ng timbang at tamang paggagatas. Ibukod ang kulay-gatas mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, bilang ang pinaka-mataas na calorie na produkto, at ang keso, na naglalaman din ng maraming calories, ay hindi dapat iwanan, dahil ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng calcium na kailangan ng isang ina ng pag-aalaga. Upang mabawasan ang timbang, gumamit lamang ng mga pagkaing walang taba: kefir, yogurt at gatas - hindi hihigit sa 1% na taba, cottage cheese - hindi hihigit sa 5%, keso - isang maximum na 30%. Ang mga angkop na varieties tulad ng Adyghe, Chechil, Camembert. Ngayon ang mga keso na may pinababang nilalaman ng taba ay lumitaw sa pagbebenta, halimbawa, mga 17%.

Ang isang nagpapasusong ina ay maaaring kumain ng karne at mga produktong karne isang beses lamang sa isang araw - sa almusal o tanghalian. Nagbibigay din ang karne ng mga kinakailangang protina. Ang mga sausage, sausages at iba pang mga sausage ay dapat na hindi kasama dahil sa mataas na taba ng nilalaman.

Huwag isuko ang mga produktong butil - mga cereal na may tubig o sinagap na gatas. Ang kanilang paggamit ay binabawasan ang panganib ng mga allergy sa isang bata na pinapasuso. Kasama sa mga malusog na pagkain na mababa ang calorie ang buong butil na tinapay at brown rice.

Sa halip na isang "meryenda" maaari kang uminom ng isang baso ng berdeng tsaa na walang asukal o tubig lamang. Ang mga carbonated na matamis na inumin, tulad ng cola, ay pinakamahusay na iwasan nang buo: bilang karagdagan sa asukal at caffeine, naglalaman ang mga ito ng maraming mga tina, lasa at mga preservative na ganap na hindi kailangan para sa isang batang ina.

Kinakailangan na ganap na iwanan ang maalat, pinirito, pinausukan, maanghang, de-latang pagkain, tsokolate at alkohol.

Narito ang isang diary chart na tutulong sa iyo na subaybayan ang iyong diyeta. Para sa higit na kahusayan, mas mahusay na i-hang ito sa refrigerator.

pangkat ng produkto	Bilang ng mga serving bawat araw
Pagawaan ng gatas
protina
dilaw at berdeng gulay
Mga gulay at patatas
Kashi, bran bread
Mga taba ng gulay at hayop
likido

3 - almusal, O - tanghalian, P - meryenda sa hapon, U - hapunan. Halimbawa: Almusal - isang baso ng yogurt at isang mangkok ng sinigang na may diluted na gatas. Tanghalian - isang piraso ng karne tungkol sa 150 g na may isang side dish ng gulay. Meryenda - isang mansanas. Hapunan - isang baso ng yogurt.

Maglagay ng "pagbawal" sa mga mani at buto: kasama ang ilang dakot ng mga mani, tahimik kang makakakuha ng halos kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie at makabuluhang lumampas sa limitasyon ng taba.

Dapat mo ring limitahan ang pagbe-bake at harina: maaari mong kainin ang mga ito nang paunti-unti (halimbawa, isang tinapay tuwing 2-3 araw sa umaga).

Ang paggamit ng calorie ay dapat na limitado sa 1500-2000 kcal bawat araw. Kung ikaw ay maikli at marupok, manatili sa mas mababang limitasyon ng pamantayang ito. At marangal, natural na malalaking kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng mga 2000 kcal bawat araw. Gayunpaman, hindi ka dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1200 calories. Sa mga taong kumonsumo ng mas mababa sa bilang na ito ng mga calorie, ang metabolic rate ay bumabagal ng higit sa 45%. Ang mga taba ay dapat gumawa ng hindi hihigit sa isang-kapat ng kabuuang paggamit ng calorie. Nananatili sa pamantayan ng 1500 kcal, maaari kang makakuha ng hindi hihigit sa 40 g ng purong taba araw-araw. Para sa sanggunian: 1 litro ng 1% kefir, tulad ng isang kutsara ng langis ng gulay, ay naglalaman ng 10 g ng mga lipid (taba). At ang isang bar ng gatas na tsokolate ay "magbibigay" sa iyo ng hanggang 70 g ng purong taba.

Tulad ng nabanggit na, ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay 250-500 gramo bawat linggo. Kung, na may pagbaba sa mga calorie at pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang timbang ng katawan ay hindi bumababa, dapat kang makipag-ugnay sa isang endocrinologist at magpasuri para sa mga hormone. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nangangailangan din ng apela sa isang endocrinologist.

Tukuyin ang BMI

Upang matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang at kung magkano, kailangan mong kalkulahin ang body mass index - BMI. BMI = timbang ng katawan (sa kg): taas (sa m)2. Halimbawa, na may timbang na 80 kg at taas na 1.70 m, ang formula ay magiging ganito: BMI \u003d 80: 1.702, samakatuwid, BMI \u003d 27.68. Kung ang resulta ay nasa hanay na 20-25, ito ay isang normal na timbang ng katawan. Ang isang index mula 25 hanggang 30 ay nangangahulugan na ikaw ay sobra sa timbang, ang tinatawag na pre-obesity, na, bilang panuntunan, ay nagbabanta sa karagdagang pagtaas ng timbang. Kung ang indicator ay 30 o mas mataas, ito ay labis na katabaan na nangangailangan ng paggamot.

Nais kong hawakan din ang kabaligtaran na paksa. Ngayon, kapag ang mga kababaihan at mga batang babae ng hindi kapani-paniwalang payat ay ipinakita sa amin sa screen, mahalaga na huwag mawala ang iyong sarili at huwag magmadali upang mawalan ng timbang na may sigasig ng kabataan. Hindi ka maaaring mawalan ng higit sa 2 kg bawat buwan. Ang pangunahing bagay ay natural na mawalan ng timbang, sa anumang kaso nang hindi huminto sa pagpapasuso, kung saan nakasalalay ang kalusugan ng iyong anak. At huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka agad magpapayat. Ang pangunahing bagay ay tiyaga at pananampalataya sa iyong sarili.

Ang high density lipoproteins (HDL) ay isang klase ng plasma lipoproteins. Ang mataas na konsentrasyon ng HDL ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng atherosclerosis at cardiovascular disease.

Iniulat ko - sa isang taon nawalan ako ng 9 kilo, mula 65 hanggang 56. Umaasa ako na hindi ito ang huling resulta at maabot ko ang nakaplanong 52-53's.

Madalas akong tanungin (ng mga taong hindi pa nakabasa ng artikulo sa itaas) kung paano ko ito ginawa. Basahin ang aking mga tip sa pagbaba ng timbang at magsulat ng mga komento tungkol sa iyong sariling karanasan!

1. Isaksak ang iyong mga tainga

Napansin mo ba na sa karamihan ng mga kaso, ang pamumuhay at gawi ay makikita sa buong yunit ng lipunan? Narito ang isang pamilya ng mga taong matataba - si nanay ay mataba, si tatay ay mataba, ang mga bata ay mga kolobok.

Upang bisitahin ang gayong tao na nasa isang diyeta - tatawa sila, hikayatin, magpapakain, uulitin nila na ang lahat ay nakasalalay sa konstitusyon at kung ano ang nakasulat sa pamilya ng isang tao. Tulad ng, tingnan ang mga ito - kumakain sila ng kaunti, ngunit hindi sila maaaring mawalan ng timbang.

Ang pinakamasamang bahagi ay gumagana ang kanilang usapan at hindi ako maniniwala sa sinumang magsasabing madali niyang malabanan ang kanilang pag-atake. Nakakatawa, sweet, mabubuting tao, pero MATABA.

At hindi sila pinanganak na ganyan, naging ganyan sila.

So, may mali sa kanilang diet at daily routine. Ang isang pagsusuri sa ilang kumpletong pamilya ay mas nakakumbinsi sa akin tungkol dito - oo, sila ay kumakain ng mas kaunti (o mas kaunti) kaysa sa akin, ngunit pag-aralan natin kung ano at gaano karami ang pumapasok sa kanilang katawan.

Bilang isang patakaran, ang mga taong mataba na ito ay hindi kumakain sa buong araw, ngunit sa gabi ay pinupuno nila ang kabusugan. Ang lahat ay lilipad sa bibig - isang sanwits (habang ito ay nagluluto ng mainit), pizza, pagkatapos ay ang una at pangalawa, at sa wakas - tsaa. May cake.

Nakilala ko rin ang isa pang pagpipilian - isang napaka-busy na tao, nagmamadali sa lahat ng oras. Pagkatapos ay tumakbo siya at kumain ng sandwich on the go, habang dumadaan ay kumakain siya ng cookie, pagkatapos ay umupo sa kanyang mesa, uminom ng mainit na matamis na kape na may gatas (gaano karaming mga calorie ang nasa loob nito!). Ang tao ay nag-iwan ng impresyon na hindi siya kumain buong araw, dahil walang buong hapunan - ngunit maraming carbohydrates ang nakapasok na sa kanyang katawan at ginawa ang kanilang trabaho - muling tumaba - at ito, isipin mo, na may patuloy na pakiramdam ng gutom, dahil hindi siya naghahapunan at walang tanghalian!

2. Hindi nangyayari ang mga himala

Kung isusulat mo ang LAHAT ng pumapasok sa iyong bibig sa araw - mula sa chewing gum hanggang sa martini sa bar - magiging malinaw na ang mga calorie ay hindi kinukuha ng ganoon lamang, masigasig mong ipasok ang mga ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay nagtataka ka kung bakit ako gutom, ngunit patuloy akong tumataba.

Ang Martini ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal. Nagdudulot ng gana. Bilang, gayunpaman, at nginunguyang gum.

Ang cookie ay nakakainis lamang sa gana at pagkatapos nito ay gusto mong kumain ng higit pa (kasama ito mismo ay mas mataas ang calorie kaysa sa isang mangkok ng salad ng gulay).

3. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong payat

Gusto kong makipag-usap sa mga magaganda at payat na babae. Na-in love ako sa kanila (absolutely platonic), natututo ako sa kanila. Ang kanilang hitsura, pag-aayos, kagandahan ay nagsisilbing isang insentibo at inspirasyon para sa akin, kahit na naiintindihan ko na hindi ako magiging kahanga-hanga tulad nila. Ang pagiging mahiyain ng kabataan sa kanilang lipunan (sabi nila, "Hindi ko naabot ang kanilang antas") ay napalitan ng kuryusidad at pagnanais na matuto - ngayon, sa edad na 36, lubos kong naiintindihan na ang isang magandang babae ay, una sa lahat, isang babaeng maayos ang ayos. Ilang mga kaklase ang naiwan ng kamangha-manghang sa paaralan, na naging hindi kaakit-akit na mga bariles sa edad na tatlumpu?

Ang pagiging maayos ay isang bagay na maaaring matutunan. At kaya, matututo ako sa mga nakamit na ito.

Sinusubukan kong alamin kung ano ang kinakain ng aking mga pamilyar na dilag, kung paano nila ginugugol ang kanilang oras. Mas mabuti pa, bisitahin mo sila. Hindi nila ako tinatrato ng biniling cake, nagluluto sila ng mga gulay, sariwang salad, mga dessert sa diyeta. At ito ay masarap at nakakabusog. Umiinom kami ng alak at kumakain ng marami, pero... hindi kami tumataba.

Mula sa isang magiliw na pagtitipon ay kumuha ako ng isang recipe, mula sa isa pa - isang pag-ibig sa langis ng oliba (ngayon ay pinirito ko lamang ito), ibinahagi ko mismo sa aking mga kaibigan ang recipe, nag-explore sa Internet at napabuti sa loob ng isang taon.

4. Yoga

Ang yoga ay isang malaking mapagkukunan ng inspirasyon para sa akin. Doon ang daming payat at magaganda!

May isang babae, ayon sa aking kalkulasyon, siya ay higit sa 60 taong gulang. Siya ay balingkinitan bilang isang cypress, at nagtuturo ng yoga sa mga batang babae - kung ano ang madali niyang ginagawa, kami, lumulutang at pumuputok, ay hindi namin magagawa kahit na sa aming buong lakas.

Naalala ko na noong unang beses kong nakapasok sa klase niya, siguradong napagdesisyunan ko sa sarili ko na ganito ang gusto kong hitsura sa aking pagtanda. Ang katandaan ay maaaring maging maganda, marangal, aktibo.

Sinasanay ng yoga ang katawan, bumalik dito ang pagkalastiko, nawawala ang cellulite. Para sa akin, mahalaga din na nagsimula akong yumuko nang mas kaunti, ang aking mga balikat ay unti-unting nagbubukas.

5. Bagong ugali

Nasanay ako sa ideya na ang pagbabayad para sa isang cake ay nangangahulugan ng pagbabayad para sa sarili kong pagtaas ng timbang.

Sanay na akong hindi kumakain ng matatamis. Sa paanuman, ang mga gulay ay lumitaw sa refrigerator nang mag-isa at ang pasta, dumplings, cereal at patatas ay nawala sa aking diyeta. Siyempre, nagluluto ako ng lugaw para sa aking anak, ngunit mas gusto ko ang almusal na walang carbohydrates.

Sa halip na isang sandwich sa umaga, sinimulan kong lutuin ang aking sarili ng isang nakamamanghang masarap na piniritong itlog na may karne (mas mabuti na pinakuluan, halimbawa, mula sa sopas), mga sibuyas, mga kamatis at, siyempre, sa langis ng oliba.

Ang amoy ng masarap na scrambled egg ay hinila din ang asawa ko :). Siya nga pala, pumayat din siya, bagama't wala siyang ginawang partikular para dito - natural na kahihinatnan lamang ito ng aking diyeta. Ang asawa ay mas gustong kumain ng scrambled egg para sa almusal sa halip na mga sandwich, salad sa halip na pasta/bakwit, at mahilig sa sherbet at cottage cheese casserole para sa dessert.

Bagama't pinapayagan niya ang kanyang sarili ng mga cake, ice cream at cookies, kumakain na siya ngayon ng mga ito nang mas madalas kaysa dati, at samakatuwid ay pumapayat. At mahal niya ito.

Hindi mahahalata na binago ang pagpuno ng refrigerator. Nangyari ito nang paunti-unti, nang walang mga rebolusyon at digmaan.

6. Mga Piyesta Opisyal

Maraming pista opisyal sa taong ito - linggo ng Bagong Taon, kaarawan, panauhin, kaganapan, atbp.

Sa kasamaang palad, nagkaroon ako ng dahilan upang lumayo sa diyeta (sa madaling salita, upang malasing) kahit isang beses sa isang linggo, o kahit 2-3 beses sa pitong araw. Talagang mahahalagang okasyon, na may magandang antas ng kasiyahan at kahalagahan ng petsa. At may mga araw na kumain ako ng cake (real sweet cake).

Paano matukoy ang sandali kung kailan "mabuti, posible ngayon" at "ngayon ako ay isang flint"?

Kailangang mag-analyze. May mga bahay na kung saan sila ay nagluluto sa sobrang sarap na nakakatuwang pumunta doon para bisitahin nang hindi nasisiyahan sa mga likha ng chef. Ngunit kahit na sa mga likhang ito, maaari kang pumili - isang salad na may mayonesa o langis ng oliba, isang piraso ng manok o isang patty na may kanin.

Ang isa pang bagay na nagliligtas sa akin ay hindi ko gusto ang lahat ng uri ng pastry. Halimbawa, ayoko ng shortbread dough. Kahit gaano pa ito katakam-takam, ngayon ay madali ko na itong tatanggihan pabor sa mga kasong iyon kapag nakatagpo ako ng mga paboritong cake.

Ang aking konserbatismo ay nakakatulong din sa akin - kung nasubukan ko na ang isang cake dati, at alam ko na ito ay hindi maipaliwanag na masarap, pagkatapos ay kakainin ko ito nang walang kasiyahan, kung saan ang isang tao lamang na kumakain nito isang beses o dalawang beses sa isang taon ay makakain ng isang cake.

Ngunit kung ang cake ay bago, hindi alam sa akin at hindi ko alam kung gusto ko ito o hindi, maaari akong makahanap ng lakas na tumanggi, dahil kung ito ay lumabas na hindi katumbas ng halaga, kung gayon ako ay labis na mapataob.

Mahal na mahal ko si Olivier. At madalas akong nakompromiso - Nasisiyahan akong kumain ng mataas na calorie at labis na hindi malusog na Olivier, ngunit tinatanggihan ko ang martinis na may juice at matamis.

Ang layunin ay nakamit - Nasiyahan ako, ngunit ang labis na dami ng carbohydrates ay hindi nakapasok sa aking tiyan.

7. Upang pumayat, kailangan mong kumain ng madalas.

Ito ay hindi isang typo, kailangan mong kumain ng madalas.

Huwag kang umasa na makakapagpakita ka ng tibay kapag ikaw ay gutom na gutom. Ang iyong gawain ay upang tiyakin na hindi ka magkakaroon ng matinding pakiramdam ng gutom. Ito ay mas mahusay na kumain ng kaunti 6 beses sa isang araw kaysa sa 1 beses ngunit upang pagkatapos ng isang linggo ng pagpunta sa gym ay hindi maayos ang problema.

Mahirap tingnan nang maaga ang iyong araw at planuhin ang iyong mga pagkain. Ngunit ito ay napaka-epektibo.

Halimbawa, day off. Ikaw at ang iyong pamilya ay namasyal sa parke. Then we decided to eat somewhere. Saan makakain ng mura at mabilis? Tama, McDonald's.

Walang pagkakataon para sa isang nagugutom na tao na labanan ang amoy ng pagkain sa loob ng establisemento, ngunit kung magdadala ka ng yogurt, mansanas o kahit isang saging at kakainin ito habang naglalakad, pagkatapos ay pagdating mo sa McDonald's magagawa mo na. upang pigilin ang sarili mula sa isang cheeseburger o isang Big Mac at limitahan ang iyong sarili sa isang salad ng gulay na may anim na nuggets. Panalo na!

Sa pamamagitan ng paraan, huwag uminom ng Coca-Cola at mga analogue. Ang isang litro ng mga inuming ito ay naglalaman ng hanggang 16 na kutsarang asukal! Ang mga ito ay labis na pampagana, na alam ng mga may-ari ng McDonald's, na ginawa ang Coca-Cola nang maraming beses na mas mura kaysa sa ordinaryong itim na mainit na tsaa (tila - pinagsisihan nila ang kumukulong tubig!). Ngunit ang mainit na tsaa na walang asukal ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na punan, at hindi ito kumikita.

8. Lumang bagong damit

Maraming tumitingin sa akin bilang isang martir. Dumating upang bumisita at hindi kumain ng anuman (sa totoo lang, hindi lang cake ang kinakain ko, ngunit napakahirap para sa mga host na tanggihan ito na iniisip nila na ako ay isang superhero lamang). Pero hindi ako superhero.

Kung iisipin mo, humigit-kumulang 800 gramo ang nabawasan ko kada buwan. Sa loob ng apat na buwan mula sa sandaling ginawa ang desisyon, wala sa aking mga pagsisikap ang karaniwang napapansin, lalo na sa mga taong nakakakita sa akin araw-araw. Ang unang masayang "mukhang nawalan ka ng timbang" ay nagsimula mga anim na buwan mamaya, at ito ay sa isang party - ang mga taong nakakakita sa akin ay bihirang napansin ang umuusbong na pagkakaisa.

Hindi ko masasabi na mahirap - kapag ang desisyon na mawalan ng timbang ay ginawa, kung gayon ang lahat ng mga hadlang ay inis lamang sa akin. Naiirita sa mga “nangungumbinsi” na kumain ng kahit isang piraso, naiirita sa mga tanong na “hindi ka rin ba kumakain ng lugaw?”. Oo, hindi ako kumakain. Ngunit kumakain ako ng maraming karne at gulay. At ito ay mas masarap at mas sari-sari kaysa sa lugaw.

Oo, tapos na akong kumain ng mashed potato at cutlet para sa bata. Pero hindi na ako kumakain ng cookies. Alam ko ang tungkol sa taggutom sa Etiopia, ngunit natuto akong walang awa na itapon ang mga natirang matamis. Mahirap, hindi ko ibinaling ang aking kamay (lagi akong may maingat na saloobin sa pagkain, palagi kong sinusubukan na "tapusin ang aking pagkain upang hindi ito mawala").

Siyempre, nag-aayos ako ng mga pista opisyal para sa aking sarili, halimbawa, sa bakasyon, kapag gusto kong subukan ang napakaraming masarap at bagong mga bagay! Kung wala ang mga gastronomic novelty na ito, ang paglalakbay ay hindi na mukhang kaakit-akit. Ngunit sinisikap kong malaman ang sukat at hindi kumalas, sumasang-ayon ako sa aking sarili. Oo nga pala, hindi kumakain ng cake ang mga kakilala kong beauties kahit nagbibiyahe.

Kung ako ay nasa isang mahigpit na diyeta at talagang tinanggihan ang aking sarili ang lahat, kung gayon ay mas epektibo akong nawalan ng timbang at malalampasan ko na ang nakaplanong pagbaba ng timbang noon pa man. Ngunit ang katotohanan ng bagay ay patuloy akong namumuhay ng normal, nasisiyahan sa pagkain at mga kapistahan (ito ang nakatulong sa akin na manatili sa sistema ng higit sa isang taon), ngunit nagpapakita ako ng katatagan sa labis na carbohydrates - mga cereal, cereal, wala na ngayon sa amin ang mga cake.sa mataas na pagpapahalaga.

Ang pinakamamahal at pinakahihintay na bata ay ipinanganak, at kasama nito ang labis na timbang. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, upang hindi makapinsala sa iyong sarili at sa iyong sanggol? At ito ay mas mahusay, siyempre, upang tanungin ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, dahil talagang gusto mong ilagay sa iyong paboritong damit, mataas na takong muli at mukhang mahusay, tulad ng dati!

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, alamin ang mga sanhi ng labis na timbang

At kaya, upang simulan ang pagkawala ng labis na timbang, na lumitaw na may kaugnayan sa pagbubuntis at panganganak, hindi magiging masama na una mong malaman kung bakit ito nangyari.
Sa panahon ng pagbubuntis, lumalabas ang labis na timbang dahil sa maraming pagbabago sa katawan ng isang buntis. Ito ay isang hormonal failure, at kakulangan ng pisikal na aktibidad, at masaganang nutrisyon, at marami pang iba. Ngayon, upang hindi ganap na malito dito, tingnan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.
Oo, hormonal imbalance. Ito ay isang physiological normal phenomenon, na, kahit gaano natin gusto, hindi pa rin ito maiiwasan. Ang hormonal background ng isang babae ay ang pinaka-mahina na bagay na maaaring nasa katawan, kaya ito ang pinaka-una at dumaranas ng paglabag. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga ovary ay nagsisimulang gumawa ng dalawang beses sa dami ng babaeng hormone, estrogen at progesterone. Mula sa unang araw ng pagbubuntis hanggang sa ika-apat na buwan, nangyayari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang katawan ay nagtitiis ng stress, at ang stress, sa turn, ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng patuloy na kagutuman, kaya naman ang isang buntis ay hindi umaalis sa kusina mula una hanggang ika-apat na buwan. At sa loob ng apat na buwang ito, ang unang 8-10 kilo ay nakuha, at pagkatapos ay lumitaw ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, dahil hindi namin sinunod ang mga patakaran ng nutrisyon sa buong pagbubuntis!
Sagana sa pagkain. Walang sinuman sa mga doktor ang nagrekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay magsagawa ng labis na pagkain. Ang lahat ng ito ay mga pagkiling ng tao na kailangan mong kainin bago mawalan ng malay. Ito ay tiyak na hindi maganda, ngunit ang sobrang timbang ay lumalaki sa harap ng ating mga mata. Kaya't mas mahusay na huwag gawin ito sa panahon ng pagbubuntis, upang sa ibang pagkakataon ay hindi mo mahawakan ang iyong ulo at huwag hanapin kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, dahil sa dalawang linggo ang isang paglalakbay sa beach kasama ang isang sanggol ay binalak.
Stress. Napakahalaga rin nito, pagkatapos ng stress, ang isang pakiramdam ng gutom ay nagising, na kung minsan ay napakahirap bigyang-kasiyahan.
Sa pagbubuntis, ang sitwasyon ay nilinaw ng kaunti, ngayon ay lumipat tayo nang direkta sa isyu kung saan tayo narito. Namely, kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos manganak

Para sa bawat babae, ang aktibidad ng paggawa ay nagpapatuloy nang iba, samakatuwid, ang panahon ng pagbagay pagkatapos ng panganganak ay maaaring tumagal ng isang hindi tiyak na tagal ng panahon. At gusto mong magmukhang maganda, kaagad pagkatapos ng panganganak, na ang dahilan kung bakit lumitaw ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Ngunit mangyaring, huwag magmadali sa pool gamit ang iyong ulo, maging matiyaga, at gawin ang lahat nang matalino upang hindi makapinsala sa katawan at hindi mawalan ng gatas.
Upang magsimula, maaari kang unti-unting lumipat sa tamang nutrisyon, ngunit sa parehong oras ay obserbahan ang isang paunang kinakailangan. unti unti!
Magsimula sa almusal. Bago ang pagpapasuso, pakuluan ang isang piraso ng manok na 150 gramo, isang pares ng mga hiwa ng matapang na keso, at isang tasa ng berdeng tsaa na may pulot. Ito ay napakasarap, at hindi nakakasama sa paggagatas. At dito nagsisimula ang malusog na pagkain.
Para sa tanghalian. Magluto ng magaan na sopas, sa sabaw ng manok. Na may maliit na hiwa ng tinapay. At sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magkaroon ng meryenda na may ganitong sopas anumang oras. Hindi siya magdadagdag ng dagdag na timbang sa iyo, ngunit ibabad niya ang tiyan.
tsaa sa hapon. Maaari mong gawin ang parehong bilang almusal. Pwede. Ang cottage cheese ay hindi mamantika, ilang mga pasas, hindi mamantika na kulay-gatas, isang kutsarang pulot.
Hapunan. Tunay na kapaki-pakinabang sa panahon ng paggagatas, kumain ng mas pinakuluang karne o isda na hindi mataba. At para sa pagbabawas ng timbang, hindi rin masama. Samakatuwid, para sa hapunan, lutuin ang iyong sarili ng karne o isda, gupitin ang isang berdeng mansanas sa mga hiwa, o maaari kang muling magkaroon ng matapang na keso, ang cottage cheese ay hindi mataba. Dito kailangan mong piliin ang iyong sarili lamang. Basahin ang artikulong tinatawag na Diet for Breastfeeding Mom, doon ka makakahanap ng mga rekomendasyon na tama para sa iyo.
Ang ganitong menu ay lubos na angkop para sa iyo, kaagad pagkatapos ng panganganak, sa panahon ng paggagatas. Kung hindi mo ganap na isuko ang harina at matamis, simulan ang unti-unting pagbawas sa mga bahagi. Ngunit huwag unti-unting higpitan ito nang labis, kung hindi man ang resulta ay kailangang maghintay ng napakatagal na panahon. Itakda ang iyong sarili ng isang hamon. Halimbawa, ganap na isuko ang harina at matamis, sa loob ng isang linggo. At gawin ito araw-araw.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak gamit ang pisikal na aktibidad

Sa pisikal na aktibidad, sa unang panahon pagkatapos ng panganganak, kailangan mong maging maingat. At kung ang kapanganakan ay nagpunta sa mga komplikasyon, o mayroong isang seksyon ng caesarean. Kinakailangan na ganap na tanggihan ang mga pisikal na ehersisyo hanggang sa payagan ka ng doktor na gawin ito.
Ngunit walang makakapigil sa iyo sa paggawa ng isang bagay. Ibig sabihin, isang paglalakad kasama ang isang bata sa sariwang hangin. Ibigay ang mga bangko, na may isang bag ng mga buto sa iyong mga kamay. Kapag namamasyal ka, subukang laging gumagalaw. Maglakad hangga't kaya mo. Sa parehong oras, dagdagan ang bilis ng kaunti, pagkatapos ay pumunta nang mahinahon muli, at patuloy na patuloy. Kaya ang iyong mga binti ay tensiyonado, at maaari kang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.
Para sa unang buwan, ito ang tanging sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, sa tulong ng pisikal na aktibidad. Hiking na may stroller lang ang pwedeng gawin. Oo, sa mode na ito, hindi mo magagawang mawalan ng maraming timbang, ngunit ang ilang kilo ay madali. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad. Tandaan, una sa lahat, sinusubukan mo para sa iyong minamahal.

Kailan ako maaaring magsimula ng mga aktibong pisikal na ehersisyo upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Sa sandaling sabihin sa iyo ng doktor na ang katawan ay ganap na gumaling. Maaari kang magpatuloy sa mas mabibigat na artilerya para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.
Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano ganap na makabisado ang programa "kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak." Maaari itong mapansin kaagad. Dito hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa paggagatas, at tungkol sa panahon ng pagbagay ng iyong katawan na hindi lumipas. Kaya, ang responsibilidad para sa iyong sarili ay nasa iyo lamang. Nagbibigay lamang kami ng mga tagubilin, at ikaw ang bahala at walang ibang susunod sa kanila o hindi.

Upang maging talagang epektibo ang pagbaba ng timbang, kailangan mong magpatakbo ng tatlong yugto nang magkatulad, tawagan natin sila. Halimbawa, upang magsimulang gumalaw ang kotse, kailangan mo hindi lamang pindutin ang gas, kundi pati na rin upang maayos na bitawan ang clutch pedal. kaya lang. Upang simulan ang pagkawala ng labis na timbang, hindi sapat na kumain ng tama, kailangan mo pa ring maglaro ng sports, at gumawa ng ilang mga kosmetikong pamamaraan. At sa kasong ito lamang, ang resulta ay hindi magtatagal, at pagkatapos ay maaari mong sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Ang programa sa pagbaba ng timbang na natutunan ng mga kababaihan kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos manganak

Ang programa sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng tatlong buong buwan. Lalo na kung ang labis na timbang ay halos 20 kg. At iba pa. Ang mga mabilis na diyeta ay maaaring gamitin lamang sa isang kaso, kung kailangan mong mawalan ng hindi hihigit sa 3 kilo, hindi sila nakakapinsala sa katawan, sa loob lamang ng sampung araw. Hindi mo na magagamit ang mga ito.
Ang pangunahing problema ng labis na timbang ay carbohydrates, at upang maging tumpak, ang mga maling carbohydrates.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak gamit ang tamang carbohydrates

Carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa ating katawan. May mga mabilis na carbs na masama, at may mga mabagal na carbs na mabuti. Ang buong pagkakaiba ay ang mabilis - ang masamang carbohydrates ay kinabibilangan ng: asukal, matamis, ice cream, mga produkto ng harina, jam. Sa sandaling nasa ating katawan, sila ay agad na natutunaw, pinapataas ang antas ng glucose, at tulad ng mabilis na pagbaba nito, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang parehong "mabilis" na carbohydrates ay nagiging taba ng katawan, na siyang huling bagay na gusto natin, dahil mas interesado tayo sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.
Ang mga mabilis na carbohydrates ay dapat mapalitan ng mabagal - mabuti: mga cereal, wholemeal bread pasta ng parehong paggiling, munggo, pulot, prutas at gulay.
Ang mabagal na carbohydrates na pumapasok sa ating tiyan ay mas gustong matunaw nang dahan-dahan at sa gayon ay mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog.

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak gamit ang wastong nutrisyon

Wastong Nutrisyon. Walang nag-aalok sa iyo ng eksaktong menu, dahil napakahirap mapanatili ang ganitong uri ng diyeta. Sa halip nito, bibigyan ka ng isang buong listahan ng mga produkto na maaaring kainin sa panahong ito, at kung anong pagkakasunud-sunod na gawin ito ay nasa iyo. Para sa kaginhawahan, ang listahang ito ay maaaring isulat at ibitin sa ibabaw ng mesa, kaya mas magiging maginhawang gamitin ito.

Listahan ng mga pinapayagang pagkain para sa mga gustong malaman kung paano magpapayat pagkatapos ng panganganak

karne. Tanging manok.
Isang isda. Pinapayagan ang anumang uri, hindi madulas.
Maaari kang kumain ng mga cereal, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, lalo na ang yogurt, matapang na keso, cottage cheese, sour cream. Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga sour-gatas, ay pinili na may pinakamaliit na nilalaman ng taba. Ang Mayonesa ay hindi isang pagawaan ng gatas o isang produkto ng fermented na gatas. At sa oras ng pagbaba ng timbang, dapat itong ganap na iwanan. Dahil ito provokes cellulite.
Maaari mong kainin ang lahat maliban sa saging, ubas, at mga aprikot. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming glucose, na isang mabilis na karbohidrat.
Maaari ding kainin ang mga gulay maliban sa patatas. Ito rin ay kanais-nais na ibukod ito nang lubusan. Maliban sa sabaw.
Para sa tatlong buwang ito, kailangan mong ganap na iwanan ang mga pritong pagkain. Ang lahat ay steamed o pinakuluan. Maaaring nilaga ang mga gulay. Sa halip na langis ng gulay, gumamit ng langis ng oliba.
Kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Almusal, pangalawang almusal, tanghalian 2 meryenda sa hapon, hapunan. Kailangan mong magkaroon ng hapunan 2 - 3 oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit ang hapunan ay kinakailangan. Pagkatapos ng 6 huwag kumain, ito ay isang walang katotohanan na konsepto. Lalo na kung matutulog ka pagkatapos ng 23, pagkatapos ay kailangan mong maghapunan sa 20:00.

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak na may tubig

Bakit mahalagang uminom ng sapat na tubig kapag nagda-diet? Napakasimple lang, ang ating katawan ay binubuo ng 70% na tubig, kaya kailangan muna natin ito para sa isang malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan, ginagawang mas epektibo ng tubig ito o ang diyeta na iyon, na kinokontrol ang gutom. Ang pakiramdam ng gutom ay napakadaling malito sa pakiramdam ng pagkauhaw. Inirerekomenda na uminom ng isang basong malinis na tubig bago kumain, kaya mas madali para sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.
Para sa isang tao, ang pamantayan ng tubig bawat araw ay 1.5 - 2 litro, purong hindi carbonated na tubig. Ang mga taong nag-iisip ng tubig at tsaa, at juice, at kape ay gumawa ng isang malaking pagkakamali.
Sa tulong ng tubig, maiiwasan mo rin ang palagiang pagmemeryenda, makaramdam ng kaunting gutom, uminom ng isang basong malinis na tubig, at agad na bibigyan ka ng senyales ng iyong katawan kung gusto mo lang uminom o oras na upang simulan ang iyong susunod na bahagi.
Ang tubig ay isa ring kailangang-kailangan na kasangkapan para sa pagbabawas ng mga bahagi. Ang pag-inom ng parehong baso ng tubig bago kumain ay pumupuno sa pangunahing lukab ng ating tiyan, at walang karagdagang libreng espasyo para sa pagkain. Ngunit pagkatapos kumain, hindi ka dapat agad na kumuha ng isang baso ng tubig, ang tiyan ay nangangailangan ng oras upang pantay na ipamahagi ang pagkain sa mga protina, taba, carbohydrates at ipadala ang lahat sa direksyon na kailangan natin.
Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, siguraduhing uminom ng isang basong tubig, kalahating oras bago kumain, kasama nito maaari mong i-program ang iyong katawan upang mawalan ng labis na timbang araw-araw.
Uminom ng tubig at pumayat pagkatapos ng panganganak, nang walang pinsala sa iyong katawan!!!
Malamang lahat ng may pagkain. Tiyaking kontrolin ang iyong gutom. Ito ay maaaring gawin sa tubig, bago ka magsimulang kumain, uminom ng isang basong tubig, at kung ito ay isang maling pakiramdam ng gutom, ito ay agad na umalis sa iyo, ngunit kung ikaw ay talagang nagugutom, ang iyong gana ay hindi mawawala. Piliin ang pinakamaliit na plato sa bahay para mas madaling makontrol ang mga bahagi. At sa wakas, ganap na isuko ang meryenda. Tiyak na wala itong maitutulong sa iyo.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak gamit ang isang regular na talaarawan

Ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa isang tunay na kaibigan, sa paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos manganak, tulad ng isang personal na talaarawan. Hindi, hindi mo kailangang isulat dito kung ano ang iyong naranasan sa araw, ngunit kung ano ang iyong kinain ay kinakailangan. At mas mabuti ang lahat ay nasa gramo, oo, sa pamamagitan ng paraan, hangga't maaari, kumuha ng parehong kusina at ordinaryong mga kaliskis, kung wala ang mga ito ay hindi masyadong kawili-wili.
Sa talaarawan sa unang pahina, isulat ang lahat ng iyong mga parameter, para sa kasalukuyan: dibdib, balakang, baywang, braso at laki ng binti. Timbang. At sa tabi nito, isulat ang mga parameter na gusto mo para sa iyong sarili sa loob ng tatlong buwan. Araw-araw, isulat ang lahat, hanggang sa huling detalye, na iyong kinain. At sa pagtatapos ng araw, bilangin ang bilang ng mga calorie, ang mga calorie calculator ay matatagpuan sa Internet. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang pinahihintulutang paggamit ng calorie ay hindi hihigit sa 1000 bawat araw. Patuloy na manatili sa numerong ito, ngunit hindi kinakailangan na kumain kung lumabas na kumain ka ng 800 bawat araw. Kung ito ay naging napakahusay, kung gayon nasa tamang landas ka.

Anong pisikal na aktibidad ang pipiliin upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Piliin ang pinakaangkop na palakasan para sa iyo. Yung magugustuhan mo talaga, para walang pagnanais na ihulog ang lahat sa kalahati. Maaari itong maging Pilates, aerobics, body flex, atbp. Ngayon sa Internet mayroong maraming mga video na may mga katulad na pagsasanay. At hindi mo kailangang gumawa ng maraming pagsisikap upang mahanap ito, ang kailangan mo lang ay magpasya sa isport na napagpasyahan mong gawin. Ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, nang hindi nawawala ng higit sa isang araw, kung hindi, ang lahat ng gawain ay mauubos.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa tulong ng mga kosmetikong pamamaraan

Mga pamamaraan ng kosmetiko. Pagkatapos ng panganganak, bilang panuntunan, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito, lumilitaw ang mga stretch mark, at lumalala ang hitsura nito. Samakatuwid, ang mga kosmetikong pamamaraan ay hindi rin kailangan para sa amin. Ang unang bagay na ating babalikan ay isang balot, ito ay naglalabas ng labis na likido mula sa katawan, at sa gayon, ang ating baywang ay nagiging slimmer. Ang pagbabalot ay dapat gawin araw-araw sa loob ng 15 araw. Ang mga recipe ng pambalot ay matatagpuan din sa Internet. At piliin ang pinaka-angkop na pagpipilian para sa iyong sarili. Maging lubos na maingat kung mayroon kang hypersensitive na balat, sa iyong kaso, mas mabuting tanggihan ang isang pambalot na gumagamit ng pulang paminta. O maaari mo itong palitan ng cinnamon at luya.
Marahil ito ang buong programa na kailangan mong sundin sa loob ng tatlong buwan upang malaman nang eksakto kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Walang kumplikado dito, kaya kakailanganin mo lamang na braso ang iyong sarili sa iyong tunay na pagnanais. Kung hindi, hindi ito magdadala sa iyo ng mga paghihirap. Sa konklusyon, nais kong gumuhit ng ilang mga konklusyon.
Ang mga diyeta ay hindi gumagana lamang kapag hindi ito sinusunod. Upang mawalan ng timbang, tiyak na kailangan mo ang lakas ng loob ng isang tao, na hindi masira ng isang piraso ng masarap na cake. Kung talagang nagpasya kang magbawas ng timbang pagkatapos manganak, huwag huminto sa kalahati.

Mayroong ilang mga dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis:

Una, hindi patas na pinaniniwalaan na ang umaasam na ina ay dapat kumain hangga't maaari - "para sa dalawa". Maraming kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ang huminto sa pagsunod sa isang balanseng diyeta at pinapayagan ang kanilang sarili na magpahinga, na nagbibigay-katwiran dito sa mga pangangailangan ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Pangalawa, ang isang babae na "nasa posisyon" ay madalas na gumagalaw nang mas kaunti, iyon ay, ang enerhiya na natanggap mula sa pagkain ay hindi natupok. Bilang karagdagan, ang pagbubuntis ay palaging stress, muling pagsasaayos ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang isang espesyal na mekanismo para sa pagprotekta sa hindi pa isinisilang na sanggol ay naka-on, ang fat layer sa tiyan, baywang at hips ay aktibong umuunlad.

Pangatlo, ang pagkuha ng labis na timbang ay maaaring depende sa pagmamana. Ang mga gene ay higit na responsable para sa uri ng iyong katawan. Kung ang isa sa iyong mga magulang ay sobra sa timbang, kung gayon ang posibilidad na ikaw ay sobra sa timbang ay tumataas din. At lalo pang tumataas kung ang iyong mga magulang ay sobra sa timbang. Ngunit, kahit na ang pagmamana ay nakakaapekto sa iyong pagkahilig na maging sobra sa timbang o payat, hindi mo namana mula sa iyong mga magulang ang eksaktong timbang, ngunit isang hanay lamang ng posible. Dagdag pa, ang lahat ay nakasalalay sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad. Sa kasamaang palad, nagmamana lamang tayo ng isang ugali na maging sobra sa timbang, ngunit pati na rin ang mga pansamantalang tendensya na tumaba. At kung ang iyong magulang ay medyo payat bago ang edad na 30, at nakakuha ng dagdag na pounds sa edad na 50, tandaan ito at gumawa ng naaangkop na mga hakbang nang maaga. Ang pagkahilig na maging sobra sa timbang at mamahagi ng taba sa katawan sa panahon at kaagad pagkatapos ng pagbubuntis ay halos palaging tinutukoy ng genetiko.

Sa wakas, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan, pati na rin ang ilang mga problema sa obstetric, tulad ng gestosis, isang kondisyon kung saan, bukod sa iba pang mga sintomas at pagpapakita, ang pagpapanatili ng likido ay nabanggit.

Ang mga istatistika ay medyo malungkot: mga 20% ng mga batang babae, 40% ng mga kababaihan sa kanilang 30s at halos kalahati ng mga kababaihan sa kanilang 40s ay sobra sa timbang at may mga problema dito. Bakit ang ilan ay nananatiling slim, anuman ang mangyari, habang ang iba ay nahihirapan sa bawat dagdag na kilo? Ang lahat ay tungkol sa bilang ng mga calorie. Ang balanse sa pagitan ng mga calorie na sinunog at nakaimbak bilang taba ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Kung susunugin mo ang lahat ng mga calorie na iyong kinokonsumo, ang iyong timbang ay nananatiling stable. Ngunit kung kumonsumo ka ng higit sa iyong nasusunog, ang mga "dagdag" na calorie ay dumiretso sa iyong mga tindahan ng taba. May mga salik na inilarawan sa itaas na maaaring matukoy kung mayroon kang posibilidad na mabilis na tumaba. At kung may ganitong kalakaran, maaari mo itong itama bago pa huli ang lahat.

Ang timbang na higit sa 13 kg, na nadagdag sa panahon ng pagbubuntis, at ang pagpapanatili ng labis na timbang sa loob ng 6 na buwan pagkatapos ng panganganak ay mga salik sa pangmatagalang labis na katabaan, dahil pagkaraan ng sampung taon ay isa pang walong kilo ang kadalasang nadagdag sa dating timbang na hindi nababawasan. Ang lahat ng ito ay bubuo sa mga endocrine disorder, na mahirap makayanan sa kanilang sarili.

Bakit mapanganib ang labis na katabaan?

metabolic syndrome

labis na katabaan (baywang para sa mga kababaihan 88 cm, para sa mga lalaki - 102);
mataas na presyon ng dugo (higit sa 130/85 mm Hg);
mataas na asukal sa dugo sa walang laman na tiyan (higit sa 5.6 mmol / l);
mataas na antas ng triglycerides sa dugo (higit sa 1.7 mmol / l);
isang pagbawas sa antas ng high density lipoproteins (mas mababa sa 1 mmol / l sa mga lalaki at mas mababa sa 1.3 mmol / l sa mga kababaihan).

Paggamot ng labis na katabaan pagkatapos ng panganganak

Ang pag-inom ng mga tabletas, laxative teas na nag-aalis lamang ng likido mula sa katawan ay hindi rin inirerekomenda sa panahon ng pagpapasuso, dahil. hindi sila mabuti para sa kalusugan. Samakatuwid, kami ay tumutuon sa "mabagal" na paraan ng pagbaba ng timbang. Kapag ginagamit ito, dapat kang mawalan ng mga 250 - 400 g bawat linggo. Ito ay halos kapareho sa pattern ng pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, sa kabaligtaran lamang. Siyempre, hindi ito magiging madali, dahil ang kapanganakan at pagbubuntis mismo ay nauugnay sa isang pagbabago sa hormonal background, na ganap na nagpapatatag lamang ng 2 taon pagkatapos ng kapanganakan.

Humigit-kumulang isang buwan pagkatapos ng panganganak, maaari kang magsimula ng mas seryosong mga aktibidad, tulad ng pangkalahatan, hindi nakakatimbang na kagamitan sa pagsasanay, tulad ng nakatigil na bisikleta, elliptical trainer, o treadmill. Kung mayroon kang pagkakataon na iwanan ang sanggol nang ilang sandali, pumunta sa isang sports club para sa mga klase sa yoga at sayawan. Bilang isang pag-eehersisyo, ang paglangoy ay napaka-angkop, na maglalabas ng iyong likod. Ipasok ang mode ng pagsasanay nang paunti-unti - huwag kumuha ng labis na pagkarga mula pa sa simula. Upang maging kapansin-pansin ang mga resulta at gusto mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo, maaari mong gawin ang iyong mga pangunahing sukat at kontrolin ang mga ito minsan sa isang buwan.

Ngayon ay lumipat tayo sa paksa ng nutrisyon. Ang unang bagay na magsisimula ay ang bantayan ang iyong diyeta. Ang kalidad ng nutrisyon ay hindi aktwal na nakakaapekto sa dami ng gatas. Ang malawakang opinyon na ang isang ina na nagpapasuso ay kailangang kumain ng maraming mataba na pagkain upang madagdagan ang taba ng nilalaman ng gatas at patuloy na pag-inom ng tsaa na may gatas o cream ay walang iba kundi ang walang batayan na pagkiling. Mas mainam na uminom lamang ng sapat bago ang bawat pagpapakain. Ang dami ng likido na natupok ay dapat na hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Ang isang nagpapasusong ina ay inirerekomenda na kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa halip na hapunan, maaari kang uminom ng kefir, fermented baked milk, yogurt na may taba na nilalaman na 2.5 o 1%. Ngunit ang almusal ay wala sa tanong.

Subukang huwag tikman ang pagkain habang inihahanda ito. Tanggalin ang pritong at matatabang pagkain sa iyong diyeta. Magluto ng mga pagkaing kadalasang pinakuluan, i-bake ang mga ito sa oven o, mas mabuti, singaw ang mga ito. Ngayon mayroong maraming mga modelo ng double boiler: hindi nila kailangang subaybayan, at ang pagkain ay hindi nasusunog sa kanila. Ito ay kanais-nais na ang ½ ng pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga gulay at prutas. Sariwa. Subukang isama ang pinakuluang at nilagang gulay na walang taba sa bawat pagkain. Ngayon maraming mga frozen na halo ang ibinebenta - ito ay mabilis, malasa at malusog. Ang lahat ng mga bitamina sa mga mixtures na napapailalim sa mabilis na pagyeyelo ay napanatili sa malalaking dami. Kaysa sa mga gulay na frozen sa bahay. Kapag nagpapasuso lamang, kinakailangan na subaybayan ang nilalaman ng pinaghalong at ibukod ang mga legume na nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas. Ang mga saging at ubas ay dapat na hindi kasama sa mga prutas dahil sa kanilang calorie na nilalaman.

Ang mga benepisyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay napakahalaga para sa parehong pagbaba ng timbang at tamang paggagatas. Ibukod ang kulay-gatas mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, bilang ang pinaka-mataas na calorie na produkto, at ang keso, na naglalaman din ng maraming calories, ay hindi dapat iwanan, dahil ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng kaltsyum na kailangan ng isang ina ng pag-aalaga. Upang mabawasan ang timbang, gumamit lamang ng mga pagkaing walang taba: kefir, yogurt at gatas na hindi hihigit sa 1% na taba, cottage cheese - hindi hihigit sa 5%, keso - isang maximum na 30%. Ang mga angkop na varieties tulad ng Adyghe, Chechil, Camembert. Ngayon ang mga keso na may pinababang nilalaman ng taba, halimbawa, mga 17%, ay lumitaw sa pagbebenta.

Kinakailangan na ganap na iwanan ang maalat, pinirito, pinausukan, maanghang, de-latang pagkain, tsokolate at alkohol. Maglagay ng "pagbawal" sa mga mani at buto: kasama ang ilang dakot ng mga mani, tahimik kang makakakuha ng halos kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie at makabuluhang lumampas sa limitasyon ng taba.

Ang pagbe-bake at harina ay dapat ding limitado: maaari silang kainin ng kaunti (halimbawa, isang tinapay tuwing 2-3 araw sa umaga).

Gaya ng nabanggit na, pinakamainam na pagbaba ng timbang - 250-500 g bawat linggo. Kung, na may pagbaba sa mga calorie at pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang timbang ng katawan ay hindi bumababa, dapat kang makipag-ugnay sa isang endocrinologist at magpasuri para sa mga hormone. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nangangailangan din ng apela sa isang endocrinologist.

Nais kong hawakan din ang kabaligtaran na paksa. Ngayon, kapag ang mga kababaihan at mga batang babae ng hindi kapani-paniwalang payat ay ipinakita sa amin mula sa screen, mahalaga na huwag mawala ang iyong sarili at huwag magmadali, upang mawalan ng mga kilo na may sigasig ng kabataan. Hindi ka maaaring mawalan ng higit sa 2 kg bawat buwan. Ang pangunahing bagay ay natural na mawalan ng timbang, sa anumang kaso nang hindi huminto sa pagpapasuso, kung saan nakasalalay ang kalusugan ng iyong anak. At huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka agad magpapayat. Ang pangunahing bagay ay tiyaga at pananampalataya sa iyong sarili.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay hindi maiiwasang tumaba. Karaniwan, ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 10-12 kg. Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi lalampas, ang isang babae ay madaling talbog pabalik pagkatapos manganak nang natural. Gayunpaman, kung ang isang kabataang babae ay hindi sumunod sa mga rekomendasyon ng mga doktor at gumaling nang lampas sa pamantayan, kailangan niyang isipin kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Saan nagmula ang malaking bigat pagkatapos ng panganganak

Kadalasan nangyayari na ang isang babae ay hindi binibigyang pansin ang kanyang lumalaking timbang habang nagdadala ng isang sanggol. Tila sa kanya na ang lahat ay nangyayari ayon sa plano, at siya ay madaling makakuha ng hugis kaagad pagkatapos manganak. Gayunpaman, pagkatapos manganak, nagiging malinaw na ang pagbaba ng timbang ay hindi na madali. Pagkatapos ng lahat, ang timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nais na umalis sa sarili nitong. Saan sila nanggaling, itong mga kinasusuklaman na tiklop ng taba?

Ang pagtaas ng timbang ng isang buntis ay dahil sa tatlong pangunahing dahilan:

Mga pagbabago sa hormonal sa katawan.
Sedentary lifestyle.
Labis na nutrisyon.

Ang unang dahilan ay ang pamantayan at ito ay salamat sa kanya na ang isang babae ay maaaring makakuha ng kinakailangang 10 kg ng timbang habang nagdadala ng isang sanggol. Ang lahat ng ito ay tungkol sa mga babaeng hormone, na nagsisimulang aktibong ginawa pagkatapos ng pagpapabunga ng itlog. Ang mga hormone na ito ang may pananagutan sa pagtitiwalag ng labis na timbang sa katawan ng isang buntis.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi rin nakakatulong sa isang slim figure. Sa simula ng pagbubuntis, maraming mga batang ina ang nagiging hindi gaanong aktibo. Sila ay hinahabol ng toxicosis, pressure surges, pamamaga at mahinang kalusugan. Ang mga kababaihan ay gumugugol ng mas maraming oras sa kama, na nangangahulugan na ang mga calorie na kanilang kinokonsumo ay hindi natupok at nagiging labis na timbang.

Ang walang humpay na pakiramdam ng gutom ay bumabagabag sa maraming buntis. Gusto nilang patuloy na ngumunguya ng isang bagay. Inuulit ng aming mga ina at lola na ang isang buntis ay kailangang kumain ng dalawa at masinsinang pakainin ang isang buntis na may iba't ibang mga goodies na ganap na hindi malusog sa mga tuntunin ng malusog na pagkain. Bilang resulta ng masaganang almusal, tanghalian at hapunan, ang isang babae ay maaaring makakuha ng makabuluhang timbang, na magiging napakahirap alisin pagkatapos ng panganganak. Gayundin, sa kasong ito, ang ugali ng pagkain ng marami ay pumipigil sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Gayundin, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol ay maaaring maapektuhan ng namamana na predisposisyon sa labis na timbang at ang pagkakaroon ng ilang mga sakit. Sa kasong ito, maaaring payuhan ng doktor kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Ang pangarap ng lahat ng mga batang ina

Anuman ang edad at katayuan sa lipunan, ang lahat ng mga bagong-minted na ina ay nangangarap na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon pagkatapos ng panganganak at maging slim at maganda muli tulad ng dati. Pwede ba sa bahay? Syempre available! Gayunpaman, ang oras ng pagbawi ng figure ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Una sa lahat, ang oras para sa pagbaba ng timbang ay depende sa dami ng labis na timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang isang batang ina ay nakinig sa payo ng mga doktor, at hindi niya pinamamahalaang lumampas sa rate ng pagtaas ng timbang na 12 kg, kung gayon ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay magiging walang kaugnayan para sa iyo sa isang taon. Sa ganitong timbang, ang isang babae ay babalik sa normal sa loob ng ilang buwan pagkatapos manganak, nang hindi gumagawa ng anumang espesyal na pagsisikap.

Kung ang bilang ng mga kinasusuklaman na kilo ay mas malaki, kailangan mong magtrabaho nang husto upang bumalik sa iyong dating timbang.

Kailangan mo bang magbawas ng timbang?

Maraming mga batang ina, na hindi gustong magkaroon ng kamalayan sa umiiral na problema, pagkatapos ng unang hindi matagumpay na mga pagtatangka na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, sumuko. Sila, na hindi gustong magtrabaho sa kanilang sarili at sa kanilang mga katawan, ay sinimulang tiyakin sa lahat na mahal sila ng kanilang asawa at ginagawa nila ang lahat upang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito gumagana, at kahit na sila mismo ay gusto ang hitsura na ito at hindi nila gusto. nais na baguhin ang anumang bagay sa kanilang sarili.

Ang lahat ng mga paniniwalang ito ay kasinungalingan lamang sa iyong sarili! Ito ang pangunahing problema ng mga taong napakataba. Ang labis na katabaan ay hindi dumarating nang magdamag. Hindi ka gumising sa umaga na may biglang mataba na asno at tiyan, kinakain mo ang mga ito nang paunti-unti at may layunin, hindi nais na tanggihan ang iyong sarili sa karaniwang mga kasiyahan!

Fire Fit: komposisyon, pharmacokinetics, mga indikasyon para sa paggamit

Ang labis na katabaan ay isang napakadelikadong sakit.

Ito ay hindi kahit na tungkol sa aesthetic isyu, ang katotohanan ay ang bawat dagdag na kilo ng timbang ay nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa pag-unlad ng mga nakamamatay na sakit.

ayaw maniwala? Tumingin sa paligid at makikita mo na 80% ng mga taong may diabetes ay sobra sa timbang, 90% ng mga taong may cardiovascular disease ay obese. Gayundin, ang mga taong sobra sa timbang ay nagdurusa sa mga sakit ng musculoskeletal system, mga sakit sa endocrine at iba pang mga karamdaman na humahantong sa biglaang pagkamatay.

Maaaring sabihin ng marami na hindi ito tungkol sa akin, malusog ako at bata. Oo, ngayon ito ay totoo, ngunit kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang ihinto ang pagkakaroon ng labis na timbang, pagkatapos ng 5 taon, maaari kang nasa listahang ito ng mga taong may sakit na taba.

Kasunod mula sa itaas, kailangan mong mawalan ng timbang, at kailangan mong gawin ito nang maaga hangga't maaari upang hindi simulan ang iyong kondisyon at hindi makakuha ng magkakatulad na mga sakit.

Bakit tumataba ang mga tao pagkatapos manganak

Ito ay ikinalulungkot, ngunit ang mga kababaihan ay tumaba pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan lamang ng kanilang sariling kasalanan. Kung sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang pagtaas ng timbang ay ipinaliwanag ng mga pisyolohikal na kadahilanan, pagkatapos pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang karagdagang labis na katabaan ay nasa budhi lamang ng babae mismo.

Karaniwan, ang timbang ay patuloy na tumataas mula sa malnutrisyon at karaniwang katamaran. Siyempre, ang mga diyeta habang nagpapasuso ay ganap na hindi katanggap-tanggap, ngunit ang wasto at balanseng nutrisyon ay makikinabang sa iyo at sa iyong sanggol. Maraming nagkakamali na tinutumbas ang malusog na pagkain sa diyeta. Naniniwala ang mga tao na ang pagkain ng tama ay kailangan mong tanggihan ang iyong sarili ng maraming, sigurado sila na ang malusog na pagkain ay mayamot at walang pagbabago. Gayunpaman, hindi ito ang lahat ng kaso.

Ano sa palagay mo, maaari bang maging kapaki-pakinabang ang isang cutlet? Baka naman! Tanging kailangan mo itong lutuin hindi sa isang kawali sa isang malaking halaga ng mainit na langis, ngunit sa oven o sa isang double boiler. Ganoon din sa iba pang ulam.

Kaya, halimbawa, ang paboritong pasta ng lahat ay hindi idedeposito na may labis na timbang, kung hindi mo pupunuin ang mga ito ng hindi kapani-paniwalang halaga ng mantikilya, mayonesa at ketchup.

Ngunit maaaring ito ay lubos na kabaligtaran. Alam nating lahat na ang mga salad ay malusog na pagkain. Ngunit kung bihisan natin ang salad na may taba na kulay-gatas o mayonesa, ang salad na ito ay agad na idedeposito sa tiyan at hindi ka makakabawas ng timbang mula sa mga mukhang malusog na pagkain. Kahit na ang aming mga maybahay ay namamahala na gawing isang mapagkukunan ng mataas na calorie na nilalaman ang mga sopas. Tandaan, ang mga sopas na talagang mabuti para sa ating katawan ay hindi naglalaman ng pagprito. Iwasan ang pagprito ng karot at sibuyas. Bilang karagdagan sa katotohanan na sa panahon ng paghahanda na ito, ang mga gulay ay sumasailalim sa isang dobleng paggamot sa init, bilang isang resulta kung saan walang mga bitamina ang nananatili sa kanila, sila ay pinayaman din ng taba, na tiyak na mapupunan muli ang iyong mga reserbang pang-ilalim ng balat. At pagkatapos ay ang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay magiging talamak.

Kaya, ang malusog na pagkain ay hindi isang diyeta. Maaari mong kainin ang lahat, ngunit dapat itong lahat ay kapaki-pakinabang! Ibinubukod namin ang pritong, mataba, pinausukang at maaalat na pagkain, at nakakakuha kami ng masustansyang diyeta, na may malaking iba't ibang malusog at masasarap na pagkain. Mahalaga rin ang iskedyul ng pagkain. Hindi na kailangang i-load ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malalaking bahagi ng pagkain. Kumain ng 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw. Upang mabilis na masanay sa gayong iskedyul ng pagkain, maaari mong alisin ang lahat ng malalalim na plato mula sa dish drawer at kumain ng pagkain mula sa maliliit na mangkok.

Tungkol sa katamaran. Ang estadong ito ay madalas na bumibisita sa amin sa mga pinaka-hindi angkop na sandali. Ang panganib ng kundisyong ito ay nasa instant addiction. Ang pagkakaroon ng isang beses na sumuko sa katamaran, napakahirap na iling ang sarili at i-activate ang aktibidad ng isang tao. Ngayon ang isa ay madalas na marinig mula sa mga kinatawan ng mas lumang henerasyon na ang mga kabataan ay naging tamad, na ayaw nilang gumawa ng anuman, at na sa kanilang panahon ay hindi ito katanggap-tanggap. Madalas naming ipasa ang mga pahayag na ito sa mga bingi, na iniuugnay ang mga ito sa pinsala at salungatan sa henerasyon.

Mga katangian at pamamaraan ng pag-alis ng peklat mula sa seksyon ng caesarean

Gayunpaman, kung titingnan mo, kung gayon ang ating mga magulang ay hindi masyadong mali. Ngayon tayo ay isang henerasyon ng mga mamimili. Wala talaga kaming gustong gawin. Ang bawat isa sa atin ay naghahanap ng isang mas simpleng trabaho, karamihan sa atin ay nangangarap ng sarili nating sasakyan, bumangon tayo nang hindi mas maaga sa 10 ng umaga at gumugol ng buong araw sa isang upuan sa computer.

Ang ganitong paraan ng pamumuhay ay hindi matatawag na kahit ano maliban sa tamad. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay hindi natin ito napagtanto! Ngunit sa likas na katangian, ang isang tao ay kailangang lumipat. Sa paggalaw lamang nagsisimulang gumana nang tama ang ating mga organo at sistema, sa pisikal na pagsusumikap lamang natin maiiwasan ang maraming modernong sakit. Ngunit sinusubukan naming huwag isipin ito at patuloy na tumaba habang nakaupo.

Paano mamuhay nang aktibo nang walang labis na timbang

Upang ang mga calorie na kinakain ay hindi idineposito ng mga roller sa balakang at baywang, kailangan mong lumipat. Ibang-iba ang pamumuhay ng mga modernong kabataang ina kaysa sa mga matatandang babae. Mayroon kaming lahat para sa isang tamad na buhay. Ang mga lampin ay pinalitan ng mga lampin, ang paglalaba ay kinuha ng washing machine, ibinigay namin ang paghahanda ng hapunan sa mabagal na kusinilya, at paglilinis ng bahay sa mga modernong vacuum cleaner. Ano ang natitira sa atin? Armchair, computer at mouse!

Ano ang dapat gawin itanong sa aming mga mahal na ina. Kailangan ba talagang talikuran ang mga bunga ng pag-unlad at manirahan sa kagubatan upang maging malusog? Hindi talaga! Kailangan mo lang bumangon sa umaga at mamuhay nang iba. Gayunpaman, hindi uubra ang pamumuhay sa isang bagong paraan kapag nagising ng alas-12 ng tanghali. Plano naming bumangon ng 7:00 am at pumunta sa morning exercises! Ang isang maliit na bata ay hindi isang dahilan upang matulog hanggang sa hapunan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, mas mahusay na magpahinga ng ilang oras sa araw.

Kaya, nagcha-charge. Pagkatapos ng natural na panganganak, ang katamtamang ehersisyo ay maaaring simulan kaagad pagkatapos ng paglabas mula sa maternity hospital. Ang pag-charge ay hindi dapat nakakapagod, sa halip ay tonic. Ang mga banal tilts at turns ng katawan ay makakatulong upang alisin ang tiyan, at ang mga leg swings at squats ay higpitan ang gluteal muscles. Ang pag-charge ay dapat tumagal ng 30-40 minuto.

Alam mo ba na ang paggawa ng normal na pang-araw-araw na gawaing bahay nang hindi gumagamit ng mga gamit sa bahay ay katumbas ng pagsunog ng labis na timbang sa nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym?

Ang pagluluto ng hapunan nang hindi gumagamit ng mga slow cooker, mixer, at food processor ay nasusunog nang eksakto kasing dami ng calories gaya ng paggawa ng mga light dumbbells. Ang paglipat ng mga channel sa TV nang walang tulong ng isang remote control ay maihahambing sa paglalakad, at ang pagpunta sa tindahan nang hindi tumatawag sa elevator ay maihahambing sa pagtakbo sa isang treadmill. Ang paglalakad kasama ang isang bata sa intensive walking mode ay kapaki-pakinabang din. Kung nais mong mabilis at epektibong alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, isuko ang vacuum cleaner saglit. Mangolekta ng mga labi mula sa karpet gamit ang iyong mga kamay, nakatagilid. Ang ganitong mga pang-araw-araw na hilig ay mabilis na magdadala sa iyong tiyan sa pagkakasunud-sunod, at ang bahay ay magiging malinis at komportable.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Maraming mga ina, na gustong alisin ang tiyan sa bahay, gumamit ng iba't ibang nutritional supplement. Uminom sila ng mga kahina-hinalang tsaa, kumakain ng mga tabletas sa diyeta at pinahihirapan ang kanilang sarili sa iba't ibang mga katutubong remedyo para sa pagbaba ng timbang. Ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap! Maaari mong pahinain ang iyong kalusugan at, mas masahol pa, pukawin ang iba't ibang mga sakit sa iyong anak.

Sa likas na katangian, mayroong maraming mga pagkain na nag-aambag sa natural na pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang anumang panloob na organo ng mga hayop ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang paggamit ng atay, puso at magaan na karne ng baka sa pagkain ay nakakatulong upang makayanan ang anemia, nag-aalis ng labis na taba at mga lason, nag-normalize ng paggana ng bituka at nagpapalakas sa puso. Ang mga gulay na mayaman sa hibla ay makakatulong din upang maalis ang labis na taba at ayusin ang mga bituka.

Ibabalik ng Bodyflex ang figure pagkatapos ng panganganak

Nagbibilang ng mga calorie

Para sa marami sa atin, ang pagbibilang ng mga calorie ay ganap na hindi pamilyar at hindi kailangan. Gayunpaman, kung iisipin mo kung gaano karaming mga calorie ang kinakain natin at kung gaano karami ang nasusunog natin sa araw, nagiging malinaw kung saan marami sa atin ang nakakakuha ng dagdag na timbang. Ito ay magiging wala kung isang pares ng kg. humiga kung saan namin gusto, ngunit, sa kasamaang-palad, una sa lahat, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng taba ng tiyan. Yan ang pinakamahirap tanggalin. Ngunit ang nakikitang taba ng tiyan ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo. Karamihan sa mga taba na idineposito sa tiyan ay bumabalot sa ating mga panloob na organo.

Ang taba na ito ay nakakagambala sa paggana ng lahat ng mga organo, nakakasagabal sa normal na panunaw at hindi maiiwasang humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Ang pagbibilang ng mga calorie sa bahay ay talagang napakasimple. Sa karaniwan, upang simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 2 libong calories bawat araw. Ang lahat ng mga produkto ay may label na may calorie na nilalaman sa bawat 100 gramo ng produkto. Ang simpleng aritmetika ay magbibigay-daan sa iyo na kalkulahin kung gaano karami ang iyong kinain sa isang araw. Batay sa figure na ito, kailangan mong magpasya kung aling mga pagkain ang ibibigay at kung aling mga pagkain ang makikinabang sa iyong katawan.

Ano ang gagawin kung walang makakatulong

Kadalasan ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nagreklamo na, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, ang labis na timbang ay hindi nawawala. Ito ay maaaring mangyari dahil sa hormonal imbalance sa katawan. Sa kasong ito, kailangan mong agad na bisitahin ang isang endocrinologist at suriin para sa mga antas ng hormone. Ang napapanahong pagsusuri at tamang paggamot ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na katabaan at mga kasunod na sakit.