Paano hindi maluwag sa panahon ng isang diyeta: kung ano ang gagawin at kung paano magtiis. Paano magtiis sa isang diyeta at hindi humiwalay: mga tip para sa pagbaba ng timbang Paano magtiis sa isang diyeta sa pag-inom at hindi mawalan ng lakas

Desidido kang magbawas ng timbang. At mukhang sinusunod mo ang mga tagubilin. Ngunit ang mas maraming oras ay lumipas, mas nagsisimula kang inisin ang parehong lasa ng mga pinggan, mga paghihigpit sa pagkain, ang iyong kalooban ay patuloy na nasa zero, gusto mo ng matamis. Paano mapanatili ang isang diyeta at hindi masira? Nag-aalok kami ng ilang paraan na magpapagaan ng iyong buhay at magpapasaya sa iyo.

Bigyang-pansin ang paglilingkod

• Una sa lahat, bigyang-pansin ang setting ng talahanayan. Sinisigurado mo bang malasa at maganda rin ang iyong mga mata? O maghain ng pagkain sa unang plato na makikita, nang hindi nakakakuha ng anumang aesthetic na kasiyahan. Tandaan: ang pagkain ay dapat magmukhang pampagana. Maglagay ng magagandang pinggan, ayusin ang mga kubyertos, gumawa ng magandang setting ng mesa. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang simpleng piraso ng keso ay maaaring ihain bilang isang katangi-tanging delicacy, pinalamutian ito ng isang sprig ng halaman.
• Mayroon kang limitadong hanay ng mga produkto, ngunit walang nagbabawal sa iyo na magpakita ng imahinasyon sa pagluluto. Halimbawa, ikaw ay inireseta ng isda sa iyong diyeta. Maaari mo itong lutuin sa oven na may mga halamang gamot at sibuyas, at para sa dagdag na spiciness at lasa, budburan ng lemon juice sa dulo. Makikita mo, ang iyong saloobin sa isang nakakabagot na produkto ay agad na magbabago.
• Kung ang iyong diyeta ay hindi nagbabawal sa paggamit ng mga pampalasa, kung gayon mayroon kang isang malaking larangan para sa eksperimento. Marami sa mga pampalasa ay nagtataguyod pa nga ng pagbaba ng timbang. Magdagdag ng pulang paminta, luya, kanela o banilya. Ang mga ito ay hindi lamang magdaragdag ng lasa sa isang hamak na ulam, ngunit makakatulong din sa pagsunog ng mga dagdag na calorie at pabilisin ang iyong metabolismo.

Maliit na trick

• Mayroong ilang mga patakaran para sa pagkain ng pagkain. Upang mas mabusog, bago ka magsimulang kumain, huminga ng malalim at amuyin ang nilutong ulam. Subukan upang mahuli ang lahat ng mga kakulay ng aroma. Pagkatapos ay dahan-dahan at lubusang lasapin ang bawat kagat ng ulam. Habang nasisiyahan ka sa iyong pagkain, ang pagkain ay maingat na pinoproseso ng mga enzyme na nakapaloob sa laway, at bilang isang resulta, ito ay mas mahusay na hinihigop at mas mabilis na nabubusog ang katawan.
• Karamihan sa mga diyeta ay batay sa paglilimita sa dami ng carbohydrates na natupok. Ang kakulangan ng carbohydrates ay nakakaapekto sa mood, palagi mong gusto ang isang bagay na matamis. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga pinatuyong prutas. 15-30 minuto bago kumain, kayang-kaya mong kumain ng ilang pinatuyong aprikot, petsa o prun. Binabawasan nila ang gana at nagpapasaya. Bilang karagdagan, kung hindi ipinagbabawal ng diyeta, siguraduhing magdagdag ng mga light soup, brown rice at cereal sa iyong diyeta. Kung talagang gusto mo ang mga prutas, kung gayon anuman ang diyeta, maaari mong bayaran ang mga mansanas o kiwi. Naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at hindi sila makagambala sa iyong diyeta.
• Tulad ng para sa tubig, ang kabuuang dami nito bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2-2.5 litro. At upang mabawasan ang gana bago kumain, maaari kang uminom ng isang maliit na baso ng tubig.

Pagganyak

Tanging ang mga batang babae na may napakalakas na kalooban ang maaaring magdiet nang ganoon, nang walang insentibo. Bagama't ang insentibo ay nagbibigay ng karagdagang determinasyon na sundin ang mga rekomendasyon nang walang pag-aalinlangan. Ang ganitong insentibo ay maaaring ganap na naiiba. Halimbawa, nakita mo ang damit ng iyong mga pangarap sa isang tindahan at nagustuhan mo ito. Ngunit hindi ito para sa iyong pigura. Pagkatapos ay siguraduhing bilhin ito at sa tuwing gusto mong kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, tingnan ang damit sa pag-asam sa araw kung kailan mo ito maisuot. O hilingin sa isang kaibigan na iproseso ang iyong larawan sa Photoshop: para gawin kang perpektong pigura. At isabit ang larawang ito sa pintuan ng refrigerator o sa itaas ng iyong mesa.

Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa kontrol ay isang reward system. Halimbawa, para sa bawat sentimetro na nawala, magtabi ng isang tiyak na halaga na, sa pagtatapos ng diyeta, gagastusin mo sa isang paglalakbay sa ibang bansa o isang malaking pagbili para sa iyong sarili.

Napakahalaga na ganap na suportahan ka ng iyong pamilya at mga kaibigan sa iyong pagsisikap. Dapat kang hikayatin ng mga kaibigan at hindi pagdudahan ang iyong tagumpay. At kanais-nais din para sa pamilya na lumipat sa isang magaan na diyeta nang ilang sandali, pagkatapos ay magkakaroon ka ng mas kaunting mga tukso, at ang sambahayan ay magagawang mapabuti ang kanilang kalusugan at mawalan ng ilang dagdag na pounds.

Ang pag-diet ay hindi ganoon kahirap. Mas mahirap tapusin ang nasimulan. Ang sinumang tao na nagpasyang magbawas ng timbang ay interesado sa kung paano manatili sa isang diyeta at hindi kumalas. Mula sa patuloy na labis na pagkain, una sa lahat, ang pagpili ng tamang pamamaraan, iyon ay, ang eksaktong diyeta na nababagay sa iyo, ay nakakatipid sa iyo. Mas mainam na i-coordinate ang pagpili ng wastong nutrisyon sa isang nutrisyunista at isang doktor, at pagkatapos ay manatili sa napiling kurso.

Pagganyak

Ang pagdidiyeta ay hindi kinakailangan para lamang sa aesthetic na layunin. Minsan ang paghihigpit sa pagkain ay kinakailangan para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Una sa lahat, magpasya sa isang layunin.

Kung kailangan mong alisin ang mga dagdag na calorie para sa panahon ng beach o isang mahalagang kaganapan, isulat ang iyong mga paunang parameter (mga volume at timbang) at ihambing sa mga nakamit na tagapagpahiwatig.

Kung ang isang diyeta ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan, isaisip ang pangwakas na layunin. Takutin ang iyong sarili sa mga kahihinatnan ng isang pagbabalik sa dati.

Nakakatulong ang mga visual aid na manatiling motibasyon. Mag-print ng isang larawan kasama ang iyong mga ideal na ideya tungkol sa resulta ng diyeta at i-hang ito sa lugar ng apartment kung saan madalas kang bumibisita.

unti-unting paglipat

Hindi ka dapat magmadali sa isang malusog na pamumuhay. Ang paglipat sa pagkain ng diyeta ay nangangailangan ng ilang paghahanda. Bawasan ang bilang ng mga kilocalories na kinakain bawat araw ng 100-200. Kaya, ang katawan ay muling bubuo sa isang bagong paraan nang natural at walang sakit.

Huwag magdiyeta kung dumaranas ka ng mahihirap na panahon: stress sa bahay, emergency na trabaho sa trabaho, sakit ng mga kamag-anak. Ang isang bagong paraan ng pamumuhay ay nangangailangan ng komportableng paborableng mga kondisyon.

Magtago ng diary

Gumawa ng iskedyul at mahigpit na sumunod dito. Tinutulungan ka ng talaarawan ng pagkain na subaybayan kung ano ang iyong kinakain at maiwasan ang labis na pagkain. Suriin ang iyong mga tala palagi. Pagpapanatiling isang talaarawan disiplina at tumutulong upang manatili sa fractional nutrisyon.

Ang pagkain sa orasan ay nakakatulong na kontrolin ang iyong gana at matutunan kung paano makaramdam ng gutom nang eksakto sa oras ng pagkain. Kung susundin mo ang diyeta, magsisimula kang kumain ng 30% na mas kaunting pagkain.

Ihain ang mesa

Ang pagkain sa pagtakbo, sa computer o sa harap ng TV ay dapat na hindi kasama. Sa ganoong paraan, makakakain ka ng mas maraming hindi napapansin. Magkaroon ng tanghalian at hapunan sa isang magandang setting, ayusin ang mga pinggan sa mesa at ayusin ang mga kubyertos. Nguya bawat kagat ng dahan-dahan. Ang pagkain ay dapat na nakaunat sa loob ng 20-30 minuto.

Mas mainam na maglagay ng kaunti sa bawat uri ng pagkain sa isang plato. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kulay ay nakakaimpluwensya rin sa pagnanais na kumain. Halimbawa, ang kulay asul ay nakakapagpapahina ng gana. Samakatuwid, kumain mula sa asul na kulay na mga plato.

Meryenda nang matalino

Ang katawan ay nakakakuha ng maraming dagdag na calorie kasama ng mga meryenda: mga chocolate bar, croissant, donut, mani. Ito ay nagkakahalaga ng meryenda sa mga pagkaing may mataas na index ng pagkabusog: mga dalandan, mansanas, ubas, beans.

Ang mga sandwich ay dapat gawin gamit ang buong butil na tinapay at isang piraso ng walang taba na isda o wholemeal na tinapay at keso. Ngunit mas mabuting kalimutan ang tungkol sa sausage kung magtitiis ka sa isang diyeta.

Umalis sa bahay nang busog ang tiyan

Ang isang magaan na meryenda ay makakatulong upang maiwasan ang labis na pagkain sa isang restaurant at sa isang party. Mas mainam din na mamili nang busog ang tiyan at magdala ng listahan.

Hindi mo dapat ilantad ang iyong sarili sa matinding kagutuman, upang hindi maluwag at magsimulang kumain ng mga pinggan nang walang pinipili.

Ang mga maiinit na pagkain ay bumabad sa katawan nang mas mabilis kaysa sa malamig na meryenda. Bigyan ng kagustuhan ang mainit na sabaw ng gulay at isda, kaysa sa halaya o aspic.

Iwasan ang mga Appetizer

Ang isang bilang ng mga pagkain ay nagpapasigla sa iyong gana at nagpapakain sa iyo ng higit pa. Ito ay mga inuming may alkohol, maaasim na pagkain, matamis, kape, atsara, pampalasa, atsara, pampalasa.

Huwag kalimutan na ang bawat organismo ay indibidwal, at kung ang mga mansanas ay nakakatugon sa gutom sa isang tao, pagkatapos ay pinapataas nila ang gana sa iba. Tanggalin ang mga pagkaing iyon na nagpapasigla sa iyong gana.

Uminom ng marami at gumalaw

Ang dalisay na tubig ay nakakatulong upang punan ang tiyan, alisin ang mga lason sa katawan. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Maaari itong maging mga sariwang kinatas na juice, mga herbal na tsaa na walang asukal, mineral na tubig.

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood at nakakatulong na makalimutan ang gutom. Kumuha ng 40 minutong ehersisyo sa isang araw.

Manatili sa bahay nang mas kaunti upang maiwasan ang madalas na pagtingin sa refrigerator. Kapag nakaramdam ka ng gutom, huminga ng malalim, huminga nang dahan-dahan, at maglakad-lakad.

Tikman ang pagkain habang nagluluto

Ang paglanghap ng mga amoy ng pagkain at pagtikim ng pagkain sa maliliit na piraso, mas mabilis mong mababad ang tiyan sa pangunahing pagkain.

Ang pagluluto ay ang pinakamahusay na paraan upang linlangin ang iyong utak.

makakuha ng sapat na tulog

Sa talamak na kawalan ng tulog, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na enerhiya na sinusubukan nitong lagyang muli mula sa pagkain.

Matulog nang mas maaga sa mga karaniwang araw, at gumising nang mag-isa sa katapusan ng linggo, nang walang alarm clock. Huwag kalimutan na ang bawat katawan ay may sariling rate ng pagtulog. Para sa isang tao, 6 na oras ay sapat para sa isang ganap na pagbawi ng lakas, para sa isang tao ay hindi sapat at 10 oras.

Gayundin, iwanan ang ugali ng pagkain sa gabi. Ang huling pagkain ay dapat na 2-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya, hindi ka magkakaroon ng oras upang magutom at makatulog nang mapayapa.

Huwag sisihin ang iyong sarili para sa mga kabiguan

Ang pagkakasala ay hindi ang pinakamahusay na katulong sa anumang pagsisikap. Kung hindi maiiwasan ang isang pagkasira, mahinahon at hiwalay na pag-aralan ang sitwasyon. Huwag mawalan ng pag-asa na ang diyeta ay magulo. Kinabukasan, kumilos na parang walang nangyari: patuloy na magtago ng isang talaarawan, ibukod ang asukal at kape.

Ngunit mas mahusay na gantimpalaan ang iyong sarili para sa resulta hindi sa isang piraso ng high-calorie na cake, ngunit sa isang hindi nakakain na pagbili: mga bagong damit, isang paglalakbay sa sentro ng SPA, mga pampaganda.

Bigyan ang iyong sarili ng isang treat

Ipangako mo sa iyong sarili na kung susundin mo ang lahat ng mga punto ng diyeta, sa isang linggo o dalawa ay mapasaya mo ang iyong sarili sa isang delicacy, tamis, isang piraso ng pizza. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong kainin ang buong cake o stick ng sausage.

Dahan-dahang kumain ng treat, tamasahin ang resulta, gumawa ng isang pangako sa iyong sarili pagkatapos ng ilang sandali upang bigyan ang iyong sarili ng indulhensya muli. Kumain ng isang "nakakapinsalang" produkto ay dapat lamang sa umaga.

Ang isang mahusay na napiling diyeta sa kalaunan ay nagiging isang sistema ng nutrisyon. Ang diyeta na nababagay sa iyo ay nagbibigay sa iyo ng kagaanan, magandang kalooban at kagalingan, at hindi pangangati at kawalang-kasiyahan. Ang mga maliliit na bahagi ay magiging karaniwan, at ang pagtanggi sa mga matamis ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pagsasama ng pulot at maliit na halaga ng homemade jam sa diyeta.

Anong kahila-hilakbot na salitang "diyeta"?! Sa mismong tunog nito, nararamdaman ng isang tao ang paghihigpit, pagbabawal, pag-agaw. Kapag napagpasyahan mong mag-diet, kung gusto mo, tiisin mo hanggang dulo! Ngunit bakit ang mabuting hangarin ay madalas na nagtatapos sa unang pag-umbok?! Ang kendi sa mesa, ang borscht sa refrigerator, ang aroma ng mainit na mga bola-bola ay nakakaakit. Eh, at narito kung paano hindi masira ang diyeta kapag napakaraming tukso sa paligid? Ipaglaban mo lang ang sarili mo at panatilihin ang tamang ugali!

Bakit tayo nagda-diet?

Ang stereotype ay matagal nang hindi napapanahon, ayon sa kung saan ang isang diyeta ay isang eksklusibong kapritso ng babae. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nagsimula ring sundin ang pigura. Pumunta sila sa gym, nagbibilang ng mga calorie at maingat na nagbabasa ng mga label ng supermarket. Kaya nababahala din sila sa tanong kung paano hindi masira ang diyeta. Ano ang ibig sabihin ng breakdown?

Alalahanin ang matandang anekdota tungkol sa isang binibini na pumapayat, na, pagkatapos ng tatlong araw na pag-iwas, nagising malapit sa refrigerator at napagtanto na umiinom siya ng borscht na may chocolate bar. Ito ay kung saan ang breakdown ay. Ang pakiramdam ng proporsyon ay nawawala, ang pagnanais na mapabuti at mawalan ng timbang. Ang katawan ay humihingi ng parangal, nagpapahayag ng protesta nito na may marahas na paglalaway at pagdagundong sa tiyan. Sa paningin ng isang refrigerator, ang mapang-akit na mga larawan ay nagsisimulang lumutang sa isang inflamed na imahinasyon. Oh, itong patatas sa mantika! Oh, meatballs at inihaw na manok! At ang cake na ito ay nasa ibabang istante! Wasakin agad!

Kapag ang unang alon ng haka-haka na kagutuman ay humupa, naiintindihan namin na posible na pigilin ang sarili mula sa paglamon ng pagkain. Ngayon ay nananatili itong pagalitan ang iyong sarili at muling magdiyeta. Isang mabisyo na bilog na walang pag-asang makaalis dito.

Panahon ng paghahanda

Kaya, kung paano tune in sa isang diyeta at hindi masiraan ng loob? Ang desisyon ay mukhang walang katotohanan, ngunit ang mismong konsepto ng diyeta ay dapat na hindi kasama. Ang paghahanda ay dapat ipahayag sa paghahanap ng isang "karaniwang wika" sa iyong katawan. Makinig sa kanya, bigyan ng karapatang bumoto. Gusto mo ba ng prutas ngayon? Tratuhin ang iyong sarili sa sariwang mansanas para sa almusal. Craving meat para sa tanghalian? Panahon na upang maghurno ng isang piraso. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom at gana. Naniniwala ang mga siyentipiko na matagal na nating nakalimutan kung ano ang gutom. Ang prehistoric na pakiramdam kapag ang isang crust ng tinapay ay tila isang kamangha-manghang delicacy.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist kung gusto mong kumagat upang isipin ang isang cracker. Nagpapasigla ba ito ng gana? Hindi? Kung gayon hindi ito gutom, ngunit isang banal na pagnanais na tratuhin ang iyong sarili sa "mga goodies".

Ang tamang ugali

Nakakastress sa katawan ang pagdidiyeta, kaya kalimutan mo na ito. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin sa nutrisyon. Halimbawa, magpasya na aktibong kumain ng mga gulay at prutas sa loob ng isang buwan, punan ang refrigerator sa kanila at sabay na kumuha ng cookbook ng mga recipe mula sa pinakamalapit na bookstore. Maghanda ng pagkain para sa araw bago ang araw, ngunit sa simula ng paglalakbay, payagan ang iyong sarili ng maliliit na kahinaan. Kaya't mauunawaan mo kung kailan at kung paano magsimula ng isang diyeta at hindi maluwag. Mahilig sa tsokolate? Sa umaga, putulin ang kalahating bar at kainin ito kasama ng lugaw at isang buong butil na sandwich. Purihin ang iyong sarili para sa isang malusog na almusal at magtimpla ng sariwang tsaa sa halip na ang iyong karaniwang instant na kape.

Nakakatulong laban sa pagkagambala sa paghahanap ng mga analogue ng iyong mga paboritong produkto. Halimbawa, kumain ng pulot sa halip na asukal, at palitan ang mayonesa sa salad na may mantikilya o toyo. Ang isang diyeta ay hindi isang sampung araw na marathon, ngunit isang sistema ng nutrisyon, kaya kailangan mong sanayin ang iyong sarili nang paunti-unti at may imahinasyon.

Kapag malapit na ang pagbagsak

Kahit na may karampatang diskarte sa nutrisyon, posible ang isang krisis. Nababato ako sa karne ng manok at oatmeal, gusto kong kumain ng isang napakasamang hindi malusog na cheeseburger, isang pakete ng french fries at inumin ang lahat ng ito na may soda. At pareho, na ang tiyan ay sasakit, ang pangunahing bagay ay isang panandaliang pakiramdam ng kasiyahan! Dayain ang katawan at ayusin ang isang nakaplanong pagkasira para sa iyong sarili. Isaalang-alang ito bago mag-diet. At magiging mas madaling hindi masira!

Hayaan ang Linggo na maging araw ng kalayaan. Pumunta sa paborito mong cafe, restaurant, o Big Mac. Tumingin sa menu at piliin ang pinakanakakapinsalang item. Pero isa lang! Halimbawa, ngayon ay araw ng cake. Mag-order ng isang piraso ng iyong paborito at kumain nang walang pagsisisi hanggang sa pakiramdam mo ay sasabog. Ayaw mo pa ba ng cake? Oo, at hindi na magkasya ang Big Mac. Ano ang gusto mo sa susunod na linggo? Siguro isang buong plato ng pasta na may espesyal na sarsa? Abangan ang kapistahan ng tiyan at tamasahin ito. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo na gusto mo ng hindi gaanong nakakapinsalang mga produkto.

Paano talunin ang isang pagkasira?

Ang mahalagang tanong ay nananatili, kung paano mapanatili ang isang diyeta at hindi masira? Pagkatapos kumain ng bundok ng pakpak ng manok, literal na bumaba ang mga kamay. Ayokong tumingin sa salamin, mag-update ng wardrobe ko, makipag-date. Mukhang wala kang makikitang magandang pigura tulad ng iyong mga tainga. Paano maibabalik ang isang positibong saloobin? Sa kasamaang palad, ang mga pagkasira sa pagkain ay isang pangkaraniwang pangyayari. Sa katunayan, ito ang pinakakaraniwang pagkakamali ng lahat ng mga nagsisimula sa pagbaba ng timbang na gustong makakita ng mabilis na resulta. Mahigpit nilang pinutol ang kanilang pang-araw-araw na calorie na nilalaman, walang awa na itinatapon ang kanilang mga paboritong pagkain at pinahirapan ang kanilang mga sarili hanggang sa punto ng pagkahapo sa mga simulator, upang sa paglaon ay magising sila malapit sa refrigerator at matakaw na gumagapang sa isang tuyong piraso ng sausage.

Huwag magkamali, huwag simulan ang diyeta nang biglaan. At higit sa lahat, palakasin ang iyong sarili sa tamang pagganyak! Bakit kailangan mo ng diyeta? Baka gusto mong bumili ng bagong magagandang damit na panloob? Sorpresahin ang iyong minamahal? Kumuha ng isang promising na posisyon? Maraming mga kababaihan, sa paghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano hindi masira ang diyeta, gumawa ng isang wish board kung saan idikit nila ang kanilang mga pangarap: isang magandang kotse, isang lalaki na may hitsura ng modelo, isang microscopic swimsuit, isang paglalakbay sa tropiko .

Kapag may layunin, mas kawili-wiling puntahan ito. Iguhit ang iyong sarili ng hagdan ng mga tagumpay at magtalaga ng gantimpala para sa bawat hakbang na iyong nalampasan. Huwag lang masyadong palakihin ang hagdan. Kung gantimpalaan mo ang iyong sarili para sa bawat 100 gramo, ang proseso ay magiging mahaba at magastos. Para sa pagkagambala, magpataw ng mga parusa. Halimbawa, isang oras na pagtakbo sa labas o roller skating. Hayaan ang isang tiyak na toggle switch na gumana sa iyong ulo, at malalaman mo na para sa kapistahan ng tiyan ngayon ay kailangan mo lamang magbayad gamit ang pisikal na paggawa, at hindi sa pagkawala ng isang layunin. Sasabihin nito sa iyo kung paano hindi masira ang diyeta.

Ang pagganyak ay dapat na malakas, maliwanag at makulay. Para sa mga ito ay hindi isang awa na magtrabaho. Ang mga parusa ay maaaring maging mabuti para sa tahanan. Bayaran ang kinakain na cheeseburger sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga bintana at tile. Isagawa ang cake sa proseso ng paghuhugas ng kamay at pamamalantsa.

Tamang Pagdama

Ang pagdidiyeta ay dapat na isang paraan upang makamit ang isang layunin, hindi isang panahon ng pagpapakababa sa sarili. Kaya hindi ka magtatagal. Paano hindi masira ang diyeta? Mahalin siya! Pagkatapos ng lahat, ito na ang panahon para pangalagaan ang iyong katawan, kalusugan at hitsura. Pagbutihin ang iyong sarili at palayawin ang iyong sarili sa masahe. Sa halip na bagong chocolate bar, bumili ng cream o bagong pabango. Ang paghahati ng diyeta sa mga yugto ay gumagana nang maayos.

Pumili ng isang diyeta ayon sa iyong sariling mga kagustuhan sa panlasa. Ang mga may matamis na ngipin ay mahilig sa chocolate diet. Siyempre, hindi siya magdaragdag ng kalusugan, ngunit magbibigay siya ng laban sa dagdag na pounds. Hindi naman magtatagal, isang linggo na lang. Ang mood ay masaya, at pinapayagan ang paboritong produkto. Magugustuhan ng mga kumakain ng karne ang diyeta na "Kremlin" na may mga puntos para sa pagkain na kinakain. Ang diyeta ay kasiya-siya at masarap, ngunit walang sapat na carbohydrates, at samakatuwid ang mood ay maaaring bumaba nang husto.

Mga trick

Walang diyeta na perpekto para sa lahat sa mundo, kaya medyo maiangkop mo ang iyong diyeta upang umangkop sa iyong kalusugan at mga pangangailangan. Ngunit huwag malito ang mga pangangailangan sa mga kapritso. Malamang na ang iyong katawan ay mamatay nang walang karamelo o waffles. Ngunit ang kakulangan ng mga gulay ay maaaring makasama. Tandaan na maraming mga diyeta ang nagsasangkot ng labis na protina, kaya pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa karne na may protina ng gulay, na sapat sa beans at mushroom!

Sinusubukang malaman kung paano hindi masira ang diyeta? Ang iyong motibasyon ay humihina? Palakasin mo siya! Makipag-usap sa isang nutrisyunista at psychologist, maglaan ng kaunting kalayaan sa iyong pagkain. Sasabihin sa iyo ng espesyalista kung paano pag-iba-ibahin ang diyeta nang ligtas hangga't maaari at ayusin ito para sa iyo. Kung naiinip ang pagkain, magpahinga nang walang biglaang bakasyon ng tiyan. Uminom ng maraming tubig at tsaa, sabaw. Kumain ng karne at gulay. Pagkalipas ng ilang araw, babalik ang motibasyon, at pupurihin mo ang iyong sarili sa pagbibigay ng pahinga sa katawan at hindi paggawa ng mga hangal na bagay.

Ano ang sinasabi ng mga tao?

Paano hindi masira ang diyeta? Ang mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang ay tiyak na makakatulong. Karaniwan, ang mga batang babae ay nagbabahagi ng kanilang mga problema, naghahanap ng mga kaibigan sa kasawian, naghahanap upang bigyang-katwiran ang kanilang mga pagkabigo at makahanap ng suporta. Matapos ang ilang mga nabigong pagtatangka, napagtanto nila na ang pag-aayuno ay hindi matatawag na isang epektibong diyeta, dahil ito ay puno ng mga metabolic disorder, pagkawala ng kalamnan at mahinang kalusugan.

Ang isang pagkasira ay maaaring makilala sa isang maagang yugto. Ang ilang mga tao ay masyadong tamad na maghanda ng meryenda para sa trabaho. Ang iba ay nagtatrabaho hanggang gabi na nangangarap ng bacon pizza. Maraming mga batang babae ang nagpapayo na magambala, uminom, makipag-usap sa telepono, at mas mabuti - matulog. Kinakailangan na panatilihin ang mga mansanas, maasim na berry, mga lutong bahay na crackers o isang paghahanda para sa salad ng gulay sa kamay. Ang iba ay iniligtas ng tokwa at pinakuluang manok. Karamihan sa mga nagpapababa ng timbang ay napapansin na kung gusto mong kumawala, kailangan mong mabilis na kumuha ng sports. Halimbawa, gumawa ng ilang daang mga sit-up upang ang nanginginig na mga binti ay makagambala sa iyo mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain.

Banality, ngunit maaari mong simulan ang pagkawala ng timbang muli at muli hindi mabilang na beses. Hindi mahirap yun. Ito ay mas mahirap na manatili sa isang tiyak na oras sa iyong napiling diyeta. Ito ay walang lihim kung hindi mo ito matitiis at, bilang ito ay, para sa isang araw na lumayo mula sa mga alituntunin ng diyeta, aliwin ang iyong sarili na walang dapat ipag-alala. Lahat ay wala ng halaga. Nasira ang diyeta at kailangan mong magsimulang muli. Kung saan makakakuha ng insentibo na hindi kumalas, kung paano makahanap ng suporta. Ang lahat ng mga katanungan ay sasagutin lamang ng isang espesyalista.

Kaya paano ka mananatili sa isang diyeta?

Ang unang bagay na sinasabi ng espesyalista ay upang hindi masira ang diyeta, kailangan mong talagang nais na mawalan ng timbang. At ang pagnanais na ito ay hindi dapat kusang-loob. Mayroong dalawang punto sa pagpapanatili ng isang diyeta, pagnanais at ilang mga patakaran. Ngunit una sa lahat.

Ang mga lalaki ay napipilitang pumunta sa isang tiyak na diyeta lamang kapag ito ay mahalaga para sa kalusugan, habang ang mga babae ay nais ng mga pamantayan, at ito ang pagkakaiba. Ngunit lahat ay nagkakaisa ng pagnanais na mawalan ng timbang.

Ang pantay na kahalagahan ay ang napiling diyeta, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng paggunita na ang diyeta ay pinili na isinasaalang-alang ang iyong kalusugan at ito ay pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang nutrisyunista para sa tulong. Sa pangkalahatan, ang nutrisyon sa pandiyeta ay isang napakaseryosong bagay at ang isang diyeta na pinili nang nakapag-iisa ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang garantiya. Bilang karagdagan, madalas na may pagnanais na mawalan ng timbang, natutupad ito, ngunit ang estado ng kalusugan ay lumalala, ito ay bunga ng isang hindi tamang diyeta. Kapag pinili ang isang diyeta batay sa mga medikal na indikasyon, tinataboy nito ang lahat ng salik, kabilang ang iyong taas, kasalukuyang timbang, at maging ang kondisyon ng iyong mga kuko.

Ngunit gayon pa man, kung paano hindi masira ang diyeta. Kailangan mong malinaw na maunawaan ang iyong layunin at pumunta patungo dito, halimbawa, magpasya kang alisin ang limang kilo, magpasya, pagkatapos ay gamitin ang kapangyarihan ng pag-iisip. Ang sikolohikal na aspeto ng pang-unawa sa diyeta ay napakahalaga habang nasa isang diyeta. Hilingin sa iyong pamilya na huwag kumain sa iyong presensya kung ano ang kasalukuyang kontraindikado para sa iyo. Huwag isiping parusa ang pagdidiyeta, kunin ito bilang dapat, at ngumiti lalo na kapag nagugutom ka.

Bilang alternatibong paraan ng pag-impluwensya sa iyong sarili, bumili ng isang espesyal na libro na may mga pagkaing mula sa mga pagkaing iyon na maaari mong kainin. At simulan ang paghahanda para sa iyong sarili, ang mismong sandali ng pagluluto ay magdudulot sa iyo ng kagalakan.

Sa mga sandali na ikaw ay nasa bingit ng pagsira sa diyeta, isipin na siya, iyon ay, ang diyeta ay magpapaganda sa iyo, at muli nang may ngiti. Isipin ang katotohanan na ang diyeta ay hindi walang hanggan. Sikolohikal na aliwin ang iyong sarili, ngunit huwag malungkot. Mag-isip nang maaga, at tungkol sa maganda.

Ang mga peak na sandali, ayon sa mga psychologist at nutritionist, ay sa gabi, gumawa ng isang aktibidad para sa iyong sarili sa gabi. Ang pinakamagandang opsyon ay isang gym, doon makikita mo hindi lamang ang mga taong naglalaro ng sports, doon mo makikilala ang parehong mga batang babae na kasalukuyang nasa isang diyeta. Ito ay parang isang grupo ng suporta. Pati na rin ikaw para sa kanila.

Sa kalaunan, maabot mo ang iyong layunin. At makuha ang resulta na iyong layunin.

Kapag nililimitahan mo ang iyong sarili sa nutrisyon, ang mga ideya ng isang bar ng tsokolate o mabangong shish kebab ay tiyak na papasok. Ang ipinagbabawal na prutas ay matamis, at ang mga pangarap ng isang slim figure ay hindi na mukhang kanais-nais. Well, siya, ang diyeta na ito ... .. Stop! Sa katunayan, may mga pagpipilian para sa kung paano matiis ang diyeta hanggang sa wakas!

Mga dahilan para sa kabiguan

Diyeta - isang mahigpit na balanseng diyeta, kadalasang naglalayong mawalan ng timbang. Ang tagal nito depende sa layunin at bilis ng pagbaba ng timbang. Ang average na tagal ay humigit-kumulang 2-3 linggo.

Ang pag-survive ng napakaraming araw sa isang limitadong diyeta ay maaaring maging mahirap.

Pagkatapos ng isang breakdown, ang lahat ay kailangang magsimulang muli. Ang pagkabigo, pagkakasala at depresyon ay hindi nakakatulong sa mga bagong tagumpay.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng pagkasira:

1. Pagkahumaling sa pagkain. Ang isang tao ay madalas na binibisita ng mga iniisip tungkol sa kung anong uri ng pagkain ang gusto kong kainin ngayon, ngunit hindi pinapayagan ng diyeta. Ang ganitong mga pantasya ay nagbubunsod ng mga pagkasira.
2. Overeating bago ang isang diyeta. Ang mga dingding ng tiyan ay nakaunat, at ang katawan ay hindi puspos sa maliliit na bahagi. Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay humahabol at humahantong sa kabiguan.
3. Kulang sa paghahanda. Dapat itong isama ang karampatang pagganyak at isang magaan na diyeta.
4. Mga holiday, handaan at pangangailangang magluto para sa pamilya. Nakaka-hypnotize at nagpapabaliw sa iyo ang mga bango ng mashed patatas, mga lutong bahay na cutlet o chop.
5. Hindi angkop na diyeta. Tinitiyak ang isang pagkasira kung ang sistema ng kuryente ay napili nang hindi tama.
6. Hinahabol ang mabilis na mga resulta. Ang pagpili ng isang matibay, "gutom" na diyeta, ang isang tao ay labis na pinahahalagahan ang kanyang sariling lakas. Kaya ang breakdown, pagkabigo at ilang dagdag na pounds.

Mahalaga! Ang pagkakaroon ng pagsusuri sa mga pangunahing sanhi ng mga pagkasira, maaari mong i-save ang iyong sarili mula sa mga pagkakamali at pumunta sa diyeta hanggang sa dulo nang walang stress!

Sikolohikal na saloobin

Ang pagkagambala mula sa isang diyeta ay isang mabilis na pagkain ng hindi inirerekomendang pagkain sa malalaking volume. Para sa maraming tao, ang sandaling ito ay literal na nabura sa memorya. Ang kamalayan ng isang pagkakamali ay nangyayari nang puno na ang tiyan at malapit sa kalahating walang laman na refrigerator.

Ang pakiramdam ng proporsyon ay nawawala, ang pagganyak ay nakalimutan, daan-daang mga nakatutukso na larawan ng masasarap na pagkain ang lumitaw sa aking ulo. Pagkatapos ng isang breakdown, ang kawalan ng laman ay pumasok, isang pakiramdam ng pagkakasala ay nagpapahirap. Sa lakas ng kalooban, ang diyeta ay kailangang magsimulang muli. Hanggang sa susunod na breakdown... Vicious circle?

Hindi lahat ng bagay ay napakasama. May mga maaasahang paraan upang makumpleto ang diyeta nang walang stress:

Posibleng panghihimasok

Ang mga istatistika ay hindi maiiwasan: tanging ang bawat ikalimang tao na nawalan ng timbang ay nakumpleto ang diyeta. Ang natitira ay kailangang magsimula nang maraming beses o kalimutan ang tungkol sa isang payat na pigura magpakailanman.

Kung ang diyeta ay hindi mapanatili hanggang sa wakas, una sa lahat, ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay nagdurusa. Sa paghahanap ng serotonin, marami ang "nang-aagaw" sa problema sa mga nakakapinsalang matamis. Ang isang tao ay may panganib na bawiin ang kanyang sarili at ikulong ang kanyang sarili, "mataba at walang gulugod", sa bahay.

Ang malaking stress para sa katawan ay maaaring makapukaw ng hormonal disruptions, tumalon sa timbang, depression, pagkasira ng balat, buhok at mga kuko.

Sa panahon ng diyeta, ang tiyan ay bumababa sa dami. Pagkatapos ng mahabang pagkasira, ang mga pader nito ay umuunat muli nang napakabilis. Kaya't ilang dagdag na libra at isang hindi mabubusog na pakiramdam ng gutom.

Mahalaga! Ang isang hindi kumpletong diyeta ay nagpapalubha sa kasunod na mga pagtatangka na mawalan ng timbang, nakakagambala at nagbibigay inspirasyon sa takot na mabigo. Samakatuwid, kung nagsimula pa rin ang diyeta, ipaglaban ang resulta nang buong lakas.

Mga pagsusuri

Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang pagkasira, gusto mong kalimutan ang tungkol sa diyeta at kumain, ang mga pagsusuri ng mga nakaligtas at pumunta sa dulo ay nakakatulong nang mabuti. Paano nila ito nagawa?

Alina:"Ang aking diyeta ay nangangailangan ng mga araw ng prutas at gulay. Napakahirap tiisin. Nadaig ko ang aking sarili at nakaramdam ako ng isang surge ng lakas at enerhiya! Para akong nasagasaan ng pangalawang hangin. Nabawasan ako ng 6 na kilo, pinanatili ko ang aking timbang sa karaniwan nang higit sa isang taon.

Alevtina:"Inuulit ko ang diyeta tuwing tagsibol upang maghanda para sa panahon ng beach. Tiyaking isama ang aktibong pisikal na aktibidad. Sa una ay nag-cardio ako, karamihan ay tumatakbo ako. Pagkatapos ay nagdaragdag ako ng lakas ng pagsasanay para sa kaluwagan. Ang isport ay napaka-motivating at ginagawa kang pumunta sa dulo. Ang mga bitamina, Omega o flaxseed oil ay tumutulong sa akin na maiwasan ang kakulangan ng mga taba sa katawan. Masarap ang pakiramdam ko!”

Irina:"Ang pagkain ng protina ay napakahirap para sa akin. Palagi akong nagnanais ng mga matamis, pagkatapos ng isang buwan na lumitaw ang mga wrinkles, ang aking buhok ay nagsimulang mahulog. Napagtanto ko na ang diyeta na ito ay hindi angkop sa akin. Lumipat ako sa hiwalay na pagkain at nasiyahan ako. Kumakain ako ng gusto ko, nang walang stress at gutom. Natuto akong kumain ng matalino at nabawasan ang 6 na kilo."

Inaalagaan natin ang kalusugan

Ang isang baliw na pakiramdam ng gutom at isang pagnanais na kumain ay maaaring hindi resulta ng kahinaan ng pagkatao. Marahil ito ay isang senyales mula sa katawan tungkol sa pag-ubos ng mga puwersa at mapagkukunan.

Paano magsagawa ng diyeta nang walang pinsala sa kalusugan:

1. Isama ang multivitamins sa iyong diyeta. Mas mainam na piliin ang mga ito batay sa uri ng diyeta. Ang mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa mga sistema ng protina, ang mga Omega fatty acid ay mahalaga para sa mga sistema ng gulay at prutas.
2. Bisitahin ang iyong doktor nang regular sa mga pangmatagalang diyeta. Ang pagsusuri sa dugo ay ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang kalagayan ng katawan.
3. Pumili ng pangmatagalang sistema ng nutrisyon at unti-unting magbawas ng timbang. Ang mga gutom na diyeta ay nagbibigay ng mabilis na resulta, ngunit maaaring makapinsala sa kalusugan.
4. Tanggalin ang gutom. Ang wastong meryenda ay mag-aalis ng stress at maiwasan ang gastritis.

Video: kung ano ang makakatulong na hindi masira

Sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong sarili sa nutrisyon, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta, ngunit kung ganap kang sumunod sa diyeta. Pagkatapos panoorin ang video, matututunan mo kung paano hindi magpapakawala at makamit ang iyong layunin.

Upang mahanap ang tamang pagganyak at makakuha ng kumpiyansa, subukang makinig sa payo ng mga nakagawa na upang mapupuksa ang labis na pounds. Gayundin, magpakita ng lakas ng loob at maghanap ng nakakagambalang aktibidad.

mga konklusyon

Upang maiwasan ang mga pagkasira, matutong maunawaan ang iyong sariling katawan, isama ang mga bitamina sa iyong diyeta at makinig sa payo ng mga taong nagawang talunin ang mga labis na pounds. Piliin ang tamang diyeta, i-recharge ang iyong mga baterya at simulan ang iyong paglalakbay sa isang bagong katawan!