Pagpapakahulugan sa Pangarap ni Udilova 

Paano bumuo at mapanatili ang motibasyon. Ang Gabay sa Agham sa Pagganyak: Paano Manatiling Motivated nang Matagal? Ang bawat maliit na bit ay tumutulong

Halos anumang trabahong gagawin mo ay maaaring mawala ang ningning nito sa paglipas ng panahon kung walang mga pagbabagong magpapasigla sa iyo. Palaging may ilang distractions sa paligid natin. Madali nating maiisip na hindi ito ang trabahong gusto nating gawin sa ngayon. At kapag napagtanto natin na kakailanganin nating gawin ang parehong gawain sa loob ng mahabang panahon, nagiging mas madaling mawalan ng motibasyon.

Likas na sa tao ang magsawa sa isang bagay na nagpapatuloy sa mahabang panahon. Kapag nakatanggap tayo o nabigyan ng bagong hamon, madalas tayong maging masigasig sa loob ng ilang araw o linggo. Lahat ay bago at kapana-panabik. Sinusubukan naming matuto ng bagong paksa sa lalong madaling panahon at nagsusumikap na gumawa ng impresyon. Ngunit pagkatapos ng ilang buwan ay nasasanay na tayo sa lahat, at ang sigasig ay nagsisimulang maglaho. Kung hindi tayo makakahanap ng paraan para mapanatiling motibasyon ang ating sarili, nababagot tayo at nagsimulang maghanap ng kakaiba at bago.

Sa yugtong ito nagsisimula itong magpakita ng sarili. Kung ang mga gawaing ginagawa natin ay paulit-ulit at monotonous, ang larawan ay lumalala at lumalala. Kung ito ay nangangailangan sa amin na maging matulungin, pagkatapos ay ang tunay na mga problema ay magsisimula. Una sa lahat, para sa mga ganitong sitwasyon na kailangan nating malaman kung paano manatiling motivated.

Ang utak ng tao ay may kakayahan sa maraming bagay. Halos kaya nating gawin ang anumang maiisip natin. Ito ay napatunayan nang maraming beses sa kasaysayan. Ngunit ang parehong utak na ito ay madaling magambala at madalas na nangangailangan ng pagsisikap upang mapanatili itong nakatuon at motibasyon.

Ang pagpapanatiling nakatuon sa iyong utak sa parehong gawain sa loob ng mahabang panahon ay hindi isang madaling gawain. Kung mas monotonous ang trabaho, mas nagiging mahirap ang gawain.

Ipinakita ng pananaliksik na ang maximum na span ng atensyon ng karaniwang tao ay 45 minuto. Kung gayon, ano ang masasabi tungkol sa mga pagpupulong at talakayan na tumatagal ng tatlo o apat na oras? Hindi nakakagulat na kadalasan ay hindi sila namumunga. Sa lahat ng posibilidad, pagkatapos ng unang 45 minuto, ang mga iniisip ng karamihan sa mga manonood ay magsisimulang mawala sa agenda ng pulong.

Sa wakas, ano ang maaari mong imungkahi para manatiling motibasyon?

Ito ang ilang maliliit na tip (bilang karagdagan sa mga tip na ibinigay sa artikulo):

1. Iwasang gawin ang parehong trabaho nang masyadong mahaba. Magpahinga tuwing kalahating oras o oras. Bumangon (kung nakaupo ka, siyempre) at maglakad o mag-ehersisyo.

2. Subukang magpalit-palit ng dalawang nakakainip na gawain. Bawasan nito ang antas ng hindi kawili-wili ng bawat isa sa kanila ng 50%. Kung mayroong malapit sa iyo na gumagawa ng katulad na gawain, subukang makipagpalitan ng mga gawain sa taong iyon.

3. Tukuyin ang layunin at kontrolin ang proseso ng paglipat patungo dito. Mas madaling manatiling motivated kapag nakita mong gumagalaw ka sa direksyon na gusto mo. Ang pag-unawa sa kung gaano kalayo ang iyong narating ay isa ring mahusay na paraan para hikayatin ang iyong sarili. Subukang lumingon at suriin ang iyong mga nagawa.

4. Gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos mong makumpleto ang iyong trabaho. Ang taktika na ito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Kung natapos mo ang isang trabaho, mayroon kang lahat ng karapatan na gantimpalaan ang iyong sarili. Mas boring ang trabaho o mas mahigpit ang mga deadline.

Ang gantimpala ay hindi kailangang maging espesyal o malaki. Ito ay maaaring isang masarap na tanghalian sa isang magandang restaurant, o isang kahon ng mga tsokolate kung mayroon kang matamis na ngipin, isang paglalakbay sa mga pelikula, o isang masahe.

5. Kung mayroon kang ilang hindi kawili-wiling gawain na gagawin, isulat ito at idikit ito sa isang lugar sa iyong computer upang ito ay magsilbing isang palaging paalala hanggang sa matapos mo ito.

6. Subukang gawing kaakit-akit ang iyong kapaligiran sa trabaho hangga't maaari para sa iyo. Baka may puwang para sa ilang mga motivational words o baka may mga poster na magpapangiti sa iyo. Kung maaari, subukang magpatugtog ng malambot at nakapapawing pagod na musika sa iyong lugar ng trabaho. Muli, kung maaari, panatilihin ang ilang mga buhay na halaman sa iyong lugar ng trabaho; Ang pagmamasid sa kanilang paglaki ay isang magandang mapagkukunan ng inspirasyon.

Madalas dumarating ang panahon sa buhay na nagsisimula tayong mapagtanto na may kailangang baguhin. Nagbabasa kami ng may-katuturang literatura, nanonood ng mga nakasisiglang video sa Internet, humanap ng huwaran at sinisikap na maging katulad niya.

Ngunit lumipas ang 1-2 linggo (at kung minsan ay ilang araw), at sinimulan na nating isipin na hindi ito sa atin. Katamaran, pagkapagod, maling layunin, kawalan ng pagnanais - 1000 at 1 dahilan upang isuko ang lahat at bumalik sa iyong dating buhay na may pag-iisip: "Sinubukan kong maglaro ng sports (kumain ng tama, bumangon nang maaga, magbasa araw-araw, atbp. ). Hindi akin yan".

Naghanda ako ng ilang nakaka-inspire na paraan para manatiling nakalutang at patuloy na kumilos. Upang magkaroon ng malakas na emosyonal na tulong, inilagay ko ang aking mga gadget sa isang tabi at kinuha ang papel at panulat. May kakaiba sa papel...

Ang pagtingin sa layunin ay ang pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng iyong pagganyak

Minsan ang problema ng pagpapanatili ng pagganyak ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga tao ay hindi nakikita kung saan sila pupunta at kung bakit ito kinakailangan. May nagsabi na kailangan mong tumakbo sa umaga, may nagsabi na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. May nagsabi ng isang bagay, at ang tao ay tila sumang-ayon, ngunit hindi lubos na naunawaan kung bakit ito kinakailangan.

Una, iminumungkahi kong magtrabaho sa iyong sariling larawan ng layunin. Maghanda ng magandang notepad at panulat. Umupo nang kumportable, mas mabuti kung magpahinga ka muna at pahintulutan ang iyong sarili na magsulat hindi mula sa iyong ulo (dapat kang bumili ng kotse; Ang Kolya ay may isang cool na cottage, gusto ko rin ito, atbp.), Ngunit mula sa iyong puso. Isulat nang eksakto kung ano ang gusto mo. Kung ang iyong utak ay hindi naka-off, mainam na mag-ehersisyo muna, maligo, at, sa isang estado ng bahagyang pagkapagod, umupo upang magsulat ng isang plano ng aksyon.

Isipin ang iyong sarili 5-10 taon mamaya. Ang layunin ay dapat malakihan at maliwanag. Ano ang hitsura at pakiramdam mo sa iyong 30s, 40s, 50s? Ilarawan ang iyong pananaw sa hinaharap sa lahat ng larangan ng buhay:

  • Kagandahan at kalusugan;
  • Mga personal na relasyon sa isang mahal sa buhay;
  • Paano nabuo ang mga relasyon sa iyong pamilya, buhay, tradisyon;
  • Karera, edukasyon, paglago, karanasan, pag-unlad, paglalakbay;
  • Ang iyong ideal na pang-araw-araw na gawain, anong oras ka matutulog, bumangon, gaano ka nagtatrabaho;
  • Materyal na kagalingan, iyong bahay, kotse, atbp.

Subukang malinaw na isipin at ilarawan ang iyong hitsura, kung ano ang iyong nararamdaman, kung paano ang iyong relasyon sa iyong minamahal, pamilya ay binuo, kung ano ang naranasan mo na 5-10 taon mamaya, kung ano ang iyong nakamit. Matapos ilarawan ang iyong mga ideya para sa bawat isa sa mga punto, isulat sa ibaba kung paano mo ito nakamit.

Halimbawa: "Ngayon ay 40 na ako, mayroon akong maganda, matatag, toned na katawan. Nagawa kong makamit ito salamat sa pang-araw-araw na pagsasanay sa yoga, wastong nutrisyon, wastong pangangalaga sa aking balat at katawan...”

Iniisip ang iyong sarili sa hinaharap, gumawa ng plano ng aksyon at ipamahagi ito sa loob ng 10 taon. Isulat kung ano ang kailangan mong gawin taun-taon, kung ano ang kailangan mong gawin ngayong taon, ngayong buwan, ngayong linggo para maging taong naisip mo sa loob ng 5-10 taon?

Sa pagkakaroon ng malinaw na larawan, malalaman mo kung bakit ka na nagtatrabaho at umuunlad ngayon. Kung napalampas mo ang isang ehersisyo o gusto mong kumain ng isang bagay na lubhang nakakapinsala, tandaan ang tungkol sa iyong sarili sa hinaharap. Anong uri ka ng tao kung ipagpapatuloy mo ang iyong dating gawi?

Magtrabaho sa iyong mga gawi

Ang mga gawi ay kung ano ang ginagawa natin araw-araw, anuman ang mga pangyayari. Dahil hindi ito mahirap isipin, hindi natin kailangang gumamit ng sarili nating mapagkukunan ng pagganyak para sa kanila. Samakatuwid, makatuwirang palitan ang mga negatibong gawi ng mga positibo. Halimbawa, nanonood ng TV sa gabi o nagbabasa sa mga social network.

Upang gawin ito, maaari kang lumikha ng isang simpleng tsart ng ugali. Sa kaliwang hanay maaari mong ilista ang lahat ng mga gawi na gusto mong ipatupad at ipahiwatig ang mga petsa sa heading. Para sa bawat natapos na gawain, maaari kang maglagay ng tik o plus sign, at para sa bawat hindi natapos na gawain, maaari kang maglagay ng minus.

Kaya, kapag nagtatrabaho sa isang partikular na ugali, mararamdaman mo ang isang maliit na tulad ng isang bayani sa pamamagitan ng pagbibigay dito ng isang plus sign. Sa lalong madaling panahon ang larong ito ay magsisimulang pasiglahin ka upang umunlad, malinaw mong makikita ang dynamics ng iyong trabaho at marahil ay mapansin ang mga unang resulta. Magsisimula kang maramdaman na nagbabago ka kasama ng iyong mga bagong gawi. Pagkatapos ng lahat, ang ugali ay pangalawang kalikasan!

Relax - kailangan mo ng pahinga

Ang puntong ito ay partikular na nauugnay para sa mga perfectionist at para sa mga naghahanap kung paano mapanatili ang pagganyak patungo sa mga layunin. Oo, lahat tayo ay nagsusumikap para sa ideal, ngunit mahalagang maunawaan na hindi natin ito makakamit. Sa sandaling maging pinakamahusay na bersyon ng ating sarili, magkakaroon tayo ng mga bagong layunin at layunin para sa pagpapaunlad ng ating pagkatao. Lumalabas na ang prosesong ito ay walang katapusan. Pahintulutan ang iyong sarili na mapagod at matamaan ang emosyonal na ilalim minsan. Payagan ang iyong sarili ng kaunting pahinga. Maging handa na kung minsan ay ikaw ay tumaas, at kung minsan ang paglaki ay magiging mahirap at masakit.

Gayunpaman, laging tandaan kung saan ka pupunta at kung sino ka, huwag hayaang madaig ng iyong malungkot na kaisipan at kawalan ng pag-asa ang iyong isip. Ang pagbabago ay palaging unti-unti at hindi pantay. Maging handa para dito at tamasahin ang proseso!

Ano ang nag-uudyok sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin?

Isulat ang tungkol dito sa mga komento.

Salamat sa pagbabasa ng artikulong ito - gumugol ako ng maraming oras sa paggawa nito para sa iyo. Magpapasalamat ako kung magbibigay ka ng iyong feedback. Hindi makukumpleto ang blog na ito kung walang impormasyon mula sa iyo. Kaya't manatiling nakikipag-ugnay tayo!

  • Huwag kalimutang mag-iwan ng komento- ang iyong mga konklusyon, mga saloobin at komento ay katumbas ng kanilang timbang sa ginto. Binasa ko silang lahat, siguraduhing tumugon at lumikha ng mga bagong artikulo batay sa kanila.
  • Magbahagi ng link sa artikulong ito- kung ang isinulat ko ay kapaki-pakinabang, kawili-wili o nakakaantig para sa iyo, mangyaring sabihin sa iyong mga kaibigan at kakilala ang tungkol dito.
  • Samahan mo ako Instagram — doon ay makikita mo ang mga sitwasyon, kaisipan, mga impresyon mula sa aking pang-araw-araw na buhay, ang aking sariling mga tagumpay at kabiguan sa pakikibaka para sa pagkakaisa, pati na rin ang maraming mga larawan na naglalarawan kung paano ko sinusubukang sundin ang aking mga hilig at prinsipyo ng buhay.
  • Samahan mo ako

Pagganyak– isang insentibo sa pagkilos na tumutukoy sa subjective at personal na interes ng indibidwal sa pagsasagawa ng isang aksyon at (o) pagkamit ng isang layunin. Ang terminong motibasyon ay nagmula sa French motif, na mula naman sa Latin na moveo - gumagalaw ako.

Pagganyak sa Marketing- ito ay isang insentibo upang makamit ang mga layunin ng kumpanya na may kailangang-kailangan na patnubay ng mga prinsipyo sa marketing. Sa madaling salita, ang pagganyak ay ang proseso ng paghikayat sa isang tao na gumawa ng kinakailangang aksyon, upang makamit ang isang resulta, na may isang kailangang-kailangan na balanse sa pagitan ng mga layunin ng kumpanya at ang mga layunin ng taong motibasyon (empleyado, kliyente) upang lubos na masiyahan ang mga pangangailangan ng merkado (at lahat ng ito sa mga prinsipyo ng marketing).

Proseso ng pagganyak– isang dynamic na proseso ng isang psychophysiological plan – ang pagnanais na kontrolin ang pag-uugali ng tao.

Pagganyak (pagpapasigla) ay ang mekanismo ng pagganyak upang makamit ang isang layunin sa pamamagitan ng pagbuo ng panlabas na pagganyak. Ang mga pagpapatibay ay mga pahayag na bumubuo ng isang positibong saloobin sa isang bagay.

Motibo- isang nag-uudyok na dahilan, isang dahilan para sa paglulunsad ng isang mekanismo ng pagkilos, upang makakuha ng isang ninanais, materyal o espirituwal na bagay, ang pagkuha (pagkamit) na kung saan ay ang kahulugan ng aktibidad ng tao. Ang motibo ay isang salamin ng pangangailangan sa kamalayan, na naghihikayat sa isang tao na magtakda ng isang layunin at gawin ang mga kinakailangang aksyon upang makamit ito. Ang motibo ay kadalasang nalilito sa pangangailangan at layunin. Ang layunin ay resulta ng malay-tao na pagtatakda ng layunin. Ang isang pangangailangan ay, sa esensya, isang sinasadyang kawalang-kasiyahan.

Ang motibasyon ay maaaring panloob at/o panlabas, materyal o hindi materyal.

Intrinsic na motibasyon (matinding motibasyon) - pagganyak na nauugnay sa nilalaman ng aktibidad mismo, ngunit hindi sa mga panlabas na pangyayari, na umiiral sa kawalan ng panlabas na mga kadahilanan na nag-uudyok: mga kinakailangan o mga pampalakas. Ang ibig sabihin ng intrinsic motivation ay ang pagnanais ng isang tao na magsagawa ng isang aktibidad para sa kapakanan ng aktibidad na iyon mismo. Ang terminong "intrinsic motivation" ay unang tinukoy noong 1950 sa mga gawa ni R. Woodworth at R. White.

Extrinsic motivation (matinding motibasyon) - pagganyak na hindi nauugnay sa nilalaman ng isang partikular na aktibidad, ngunit nakakondisyon sa pamamagitan ng mga pangyayari sa labas ng paksa. Sa kasong ito, ang mga kadahilanan na nagpapalitaw sa mekanismo ng pagganyak, nagpasimula at nag-regulate nito, ay nasa labas ng indibidwal. Ang panloob na pagganyak ay makakatulong sa atin na lumikha ng isang "ordinaryong himala" sa ating sarili; ang panlabas na pagganyak ay isang seryosong tool sa mga kamay ng mga bihasang manipulator.

Positibo at negatibong motibasyon. Positibong pagganyak batay sa mga positibong insentibo. Negatibong motibasyon batay sa mga negatibong insentibo.

Demotivation– ang proseso ng pag-aalis ng mga salik na nag-uudyok, motibo, panghihikayat sa kakulangan ng pagkilos. Demotivated na tao– isang indibidwal na walang interes, walang motibasyon, walang dahilan, dahilan para sa pagkilos at (o) upang makamit ang isang layunin.

Sistema ng pagganyak- isang hanay ng mga diskarte sa pamamahala, kabilang ang: pagbabalangkas ng mga layunin, pagtatasa ng panloob na pagganyak, pagpapasigla, pagsusuri ng kasalukuyang pagganyak, na naglalayong makamit ang layunin ng indibidwal.

Ang mga pangunahing bahagi ng pagganyak ay:

  • pangangailangan, hangarin, inaasahan, atbp.;
  • tiyak na pag-uugali;
  • mga layunin, insentibo, gantimpala;
  • Feedback.

Umiiral 2 antas ng pagganyak: pagganyak sa konserbasyon; pagganyak sa tagumpay.

Pagganyak para sa konserbasyon– pagganyak na naglalayong hindi mawala ang nalikha na.

Pagganyak sa pagkamit– pagganyak na naglalayong makamit ang isang layunin. Ang pagganyak sa pagkamit ay nangangailangan ng mas malaking emosyonal na lakas at higit na pagsisikap. Ang tanyag na manunulat at tagapamahala na si H. Jones ay nagsabi: “Sa pinakamataas na kahulugan ng layunin sa mundo, na may pinakamalakas na pamumuno at may pinakamatagumpay na diskarte, ang isang kumpanya ay walang makakamit hanggang ang bawat isa sa mga ordinaryong miyembro ng organisasyon ay nauunawaan kung ano siya. sinusubukang makamit at hindi ginagawa ang lahat ng pagsisikap upang makamit ito.” pagkamit ng resultang ito."

Pagganyak ng pag-uugali ng mamimili– magtrabaho upang magbigay ng naka-target na epekto sa pag-uugali ng mamimili, na binubuo ng mga insentibo sa marketing at pagsasaayos ng pag-uugali ng consumer kaugnay sa paksa ng marketing. Ang kamalayan ng mamimili ay isang hanay ng mga motibo, pangangailangan, pangangailangan, personal na halaga, pattern ng paggawa ng desisyon, na tinutukoy ng mentalidad at indibidwal na mga katangian. Ang feedback mula sa mamimili sa pagganyak ng pag-uugali ay mga pagbili, katapatan at interes sa paksa ng marketing.

Ang pagganyak ng pag-uugali ng mamimili ay nagsasangkot ng paglutas ng mga sumusunod na problema:

  • pagtukoy ng mga uso sa merkado at pagtataya ng demand, mga presyo at iba pang mga parameter, atbp.;
  • pagsusuri ng mga motibo ng mamimili;
  • pagsusuri ng pinakamabisang paraan ng impluwensya;
  • aktibong impluwensya sa mga kliyente;
  • pagtaas ng katapatan ng customer.
Bilang ng mga impression: 13118

Ang pagganyak ay isang napakalakas na tool sa tamang mga kamay. Minsan napakadali para sa isang tao na i-motivate ang kanyang sarili at nananatili siyang inspirasyon sa mahabang panahon. Ngunit kung minsan ay napakahirap gawin ito, at unti-unti siyang nagsisimulang mahigop sa "lusak" ng pagpapaliban at kawalang-interes. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng ilang epektibong paraan at kapaki-pakinabang na pananaliksik kung paano manatiling motivated sa mahabang panahon.

1. Ano ang motibasyon at paano ito gumagana

Tinukoy ng mga siyentipiko ang pagganyak bilang pagnanasa na gawin ang isang bagay. Sa madaling salita, ito ay isang hanay ng mga proseso ng psychophysiological na nag-uudyok sa isang tao na magsagawa ng isang tiyak na aksyon. Gayunpaman, may isa pang kahulugan ng motibasyon.

Ano ang motibasyon?

Kaya ano ang motibasyon? Ang konseptong ito ay pinakamahusay na ginalugad sa aklat ni Steven Pressfield na The War on Creativity. Sumulat siya: “Sa isang punto, ang paggawa ng wala ay nagsisimulang magdulot ng higit na pagkabalisa sa isang tao kaysa sa pagsasagawa ng isang aktibidad.”

Sa madaling salita, kung minsan ay mas madaling gawin ang isang bagay kaysa sa wala. Mas madaling mag-ipon ng lakas at pumunta sa gym kaysa sa patuloy na humiga sa sopa at tumaba. Mas madaling pagtagumpayan ang kahihiyan at tawagan ang iyong potensyal na kliyente kaysa mawalan ng bonus dahil sa hindi natupad na plano sa pagbebenta.

Ang alinman sa aming mga pagpipilian ay may "presyo," ngunit mas mahusay na makaranas ng abala mula sa anumang aktibidad kaysa sa pagsisihan sa huli na wala kang ginawa. Gayunpaman, upang makababa sa negosyo, kailangan mong tumawid sa isang tiyak na linya na naghihiwalay sa zone ng pagpapaliban mula sa zone ng aktibong pagkilos. Madalas itong nangyayari kapag malapit na tayo sa deadline.

Nagtataas ito ng napakahalagang tanong: ano ang magagawa natin para malampasan ang linyang ito at manatiling motibasyon sa lahat ng oras?

Mga karaniwang maling kuru-kuro na may kaugnayan sa pagganyak

Ang nakakagulat na bagay ay ang pagganyak ay karaniwang lumitaw pagkatapos mong gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan, at hindi bago. Maraming tao ang may maling kuru-kuro na ang pagbabasa ng isang motivational book o panonood ng inspiring video ay sapat na upang magbigay ng inspirasyon sa kanila na gumawa ng isang bagay. Gayunpaman, ang tinatawag na "aktibo" na inspirasyon ay maaaring magsilbi bilang isang mas malakas na insentibo sa pagkilos.

Ang pagganyak ay karaniwang resulta ng isang aktibidad, hindi ang sanhi nito. Kapag nagsimula kang gumawa ng isang bagay, natural na bubuo ang inspirasyon at magagawa mong kumpletuhin ang iyong nasimulan.

Kaya, upang ma-motivate ang iyong sarili na magsagawa ng anumang aksyon, kailangan mo lamang simulan ang paggawa nito. Sa ibaba ay pag-uusapan natin kung paano ilapat ang payo na ito sa totoong buhay.

2. Paano i-motivate ang iyong sarili at simulan ang paggawa ng isang bagay

Maraming tao ang nagpupumilit na hikayatin ang kanilang sarili na makamit ang ilang mga layunin. Kung walang pagganyak, gumugugol tayo ng labis na lakas at oras sa paggawa ng mga aksyon na humahantong sa amin sa nais na resulta.

Ayon sa manunulat na si Sarah Peck, maraming aspiring authors ang nahihirapang tapusin ang kanilang trabaho dahil hindi nila masagot ang tanong kung kailan sila susunod na uupo upang magsulat. Ganoon din sa pagsasanay sa gym, negosyo, sining, atbp. Halimbawa, kung wala kang iskedyul ng pag-eehersisyo, araw-araw magigising ka sa pag-iisip, "Pupunta ako sa gym ngayon kung nasa mood ako."

Ang paggawa ng iskedyul ay tila isang napakasimpleng hakbang. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo na ayusin at ayusin ang iyong mga aktibidad. Karaniwang sinusubukan ng mga tao na manatili sa isang iskedyul sa kabila ng kawalan ng pagnanais at pagganyak. Maraming pag-aaral ang nagpapatunay sa katotohanang ito.

Itigil ang paghihintay ng inspirasyon na dumating at gumawa lamang ng malinaw na iskedyul na iyong susundin. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga propesyonal at amateurs. Ang mga mahilig ay naghihintay ng inspirasyon, at pagkatapos ay kumilos sila.


Ano ang sikreto ng mga sikat na artista? Paano sila mananatiling motivated sa lahat ng oras? Hindi lamang sila gumagawa ng iskedyul ng mga aksyon, ngunit bumuo ng mga ritwal.

Ang sikat na mananayaw at koreograpo na si Twyla Tharp ay nagsalita tungkol sa kanyang pang-araw-araw na ritwal sa isang panayam. Araw-araw ay gumising siya ng 5:30 ng umaga, nagsusuot ng damit pang-ehersisyo at umalis ng apartment. Pagkatapos ay pumara ng taxi ang babae at sinabihan ang driver na dalhin siya sa gym, kung saan siya nag-eehersisyo nang dalawang oras. Ang ritwal ay wala sa proseso ng pagsasanay, ngunit sa paglalakbay mismo. Nang sabihin ni Twyla sa driver kung saan pupunta, tapos na ang ritwal.

Parang napakasimpleng aksyon. Gayunpaman, kung uulitin mo ang parehong bagay tuwing umaga, ito ay malapit nang maging isang ugali. At kapag naging nakagawian na ang pagkilos, magiging mas madali para sa iyo na gawin ito nang regular, dahil hindi namin iniisip ang tungkol sa mga pang-araw-araw na pagkilos, ngunit "awtomatikong" gawin ang mga ito.

Maraming mga sikat na tao ang nakabuo ng kanilang sariling mga ritwal. Marami nang naisulat tungkol dito sa aklat ni Mason Curry na “Genius Mode. Araw-araw na gawain ng mga dakilang tao."

Ang susi sa anumang ritwal ay hindi mo kailangang gumawa ng anumang mga desisyon tungkol sa kung ano ang unang gagawin at kung ano ang susunod na gagawin. Maraming mga tao ang nabigo upang makamit ang tagumpay dahil hindi nila maaaring simulan ang paggawa ng isang bagay. Kung maaari mong gawing isang nakagawiang ritwal ang iyong mga aktibidad, kung gayon hindi magiging mahirap para sa iyo na tapusin ang iyong sinimulan, kahit na ang mga mahihirap na gawain ay lumitaw sa daan.


Paano bumuo ng isang nakaganyak na ugali

Sa pamamagitan ng pagsunod sa tatlong simpleng hakbang, maaari kang lumikha ng iyong sariling ritwal at gawing ugali ang pagganyak.

Hakbang #1. Ang anumang ritwal ay dapat magsimula sa ilang napaka-simpleng aksyon. Halimbawa, maaari kang uminom ng isang basong tubig bago ka umupo para isulat ang iyong nobela. O maaari mong isuot ang iyong mga paboritong sneaker bago pumunta sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga pagkilos na ito ay napakasimple na imposibleng tumanggi na gawin ang mga ito.

Hakbang #2. Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na lumipat. Ang kakulangan ng motibasyon ay kadalasang nauugnay sa kakulangan ng pisikal na aktibidad. Alalahanin ang iyong pisikal na estado sa oras na ikaw ay naiinip o malungkot. Hindi ka gumagawa ng anumang aktibong paggalaw, hindi ba? Sa ganitong mga sandali, karamihan sa mga tao ay nakaupo lamang sa sopa at tumitig sa isang punto. Sa kasong ito, ang kabaligtaran na pahayag ay totoo: kung ikaw ay pisikal na aktibo, ang iyong utak ay nagsisimula ring gumana nang mas aktibo. Halimbawa, kapag sumayaw ka, imposibleng hindi makaramdam ng surge of energy at revitalization. Ang pisikal na aktibidad ay hindi palaging nangangahulugan ng paggawa ng anumang ehersisyo. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay magsulat ng isang nobela, ang aktibidad na ito ay dapat na nakadirekta sa pagsusulat.

Hakbang #3. Kinakailangang sumunod sa parehong plano ng pagkilos araw-araw. Ang kanilang unang gawain ay ang mag-udyok sa iyo na gawin ang isang partikular na aktibidad. Bilang resulta, hindi mo na kailangang maghintay para sa inspirasyon. Sa halip, sisimulan mo lang ang iyong karaniwang ritwal, at pagkatapos ay maayos na lumipat sa pangunahing aksyon.

3. Paano manatiling motivated sa mahabang panahon

Ang mga diskarte ay nabanggit sa itaas upang matulungan kang mag-udyok sa iyong sarili at makapagsimula sa isang gawain. Ngunit ano ang tungkol sa pananatiling motivated sa mahabang panahon? Paano manatiling motivated?

Isipin na naglalaro ka ng tennis. Kung pipiliin mo ang isang apat na taong gulang na batang babae bilang iyong kalaban, mabilis kang maiinip sa laro, dahil ang panalo ay napakadali. Sa kabaligtaran, kung maglaro ka, halimbawa, laban kay Serena Williams, kung gayon ang patuloy na pagkatalo ay mabilis na magpapapahina sa iyo. Ang gayong kalaban ay magiging masyadong matigas para sa iyo. Magiging interesado ka sa laro kung ang kalaban ay may pantay na kakayahan. Magkakaroon ka ng pagkakataong manalo kung magsisikap ka. Kaya, ang mga mapaghamong ngunit makakamit na mga gawain ay nakakatulong sa atin na manatiling motivated.

Gusto ng mga tao ang mga mapaghamong gawain. Ngunit ang antas ng kahirapan ay dapat na pinakamainam para sa isang partikular na tao. Ang mga gawaing masyadong kumplikado ay nagpapapahina sa atin, habang ang mga gawaing napakasimple ay mabilis na nagiging boring.


Sa sandaling ito, ang isang tao ay nakakaranas ng isang espesyal na estado ng emosyonal na pagtaas. Karaniwang tinutukoy ito ng mga atleta bilang "nasusunog." Sa sandaling ito, ang isang tao ay nakatuon sa pagkumpleto ng isang tiyak na gawain na ang buong mundo sa paligid niya ay kumukupas.

Upang makamit ang estadong ito, dapat mong sundin ang panuntunang inilarawan sa nakaraang seksyon. Kung pipiliin mo ang isang gawain ng pinakamainam na kahirapan, hindi ka lamang magaganyak sa katagalan, ngunit makakaranas ka rin ng pakiramdam ng kaligayahan pagkatapos makumpleto ito. Tulad ng sinabi ng psychologist na si Gilbert Bream, "Ang isa sa mga mahalagang mapagkukunan ng kaligayahan ng tao ay nakasalalay sa pagkumpleto ng mga gawain sa naaangkop na antas ng kahirapan."

Gayunpaman, upang maabot ang pinakamataas na pagganyak, kailangan mo pa ring patuloy na sukatin ang iyong kasalukuyang pag-unlad. Sa madaling salita, mahalagang makatanggap ka ng feedback sa bawat yugto ng gawain. Ang pagsusuri sa iyong sariling pag-unlad ay susi sa pagpapanatili ng isang estado ng pagganyak.


Ano ang gagawin kung nagsisimula kang mawalan ng motibasyon

Ang pagganyak na magsagawa ng isang aksyon ay tiyak na magsisimulang maglaho sa isang punto ng oras. Sa ganitong mga kaso, maaari mong gamitin ang mga tip sa ibaba.

1. Ang iyong utak ay pinagmumulan ng mahahalagang mungkahi.

Isipin na ang bawat pag-iisip na lumabas sa iyong ulo ay isang panukala, hindi isang utos. Halimbawa, kapag ang isang may-akda ay sumulat ng isang artikulo, ang pag-iisip na siya ay pagod ay pumapasok sa kanyang isip. Ito ay humahantong sa isang mungkahi na umalis sa iyong trabaho, piliin ang landas ng hindi bababa sa pagtutol at sumuko.

Tandaan lamang na wala sa mga mungkahing ito ang mga tagubilin para sa pagkilos. Mga opsyon lang ito, at may pagkakataon kang pumili ng isa sa mga ito.

2. Ang kakulangan sa ginhawa ay pansamantala

Halos anumang aksyon na gagawin mo ay magtatapos sa lalong madaling panahon. Halimbawa, ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal lamang ng isang oras o dalawa. Ang iyong ulat ay magiging handa bukas ng umaga.

Ngayon ang buhay ay naging mas simple kaysa dati. Kahit na 300 taon na ang nakalilipas, kung hindi ka nagtanim ng iyong sariling pagkain at nagtayo ng bahay, kung gayon ikaw ay tiyak na mamamatay. At ngayon, isang trahedya para sa isang tao ang katotohanan na iniwan niya ang charger para sa kanyang telepono sa bahay.

Kaya, maging maingat sa mga prospect sa hinaharap. Ang buhay ay kahanga-hanga, at ang anumang kakulangan sa ginhawa ay pansamantala.

Hinding hindi ka magsisisi sa paggawa ng isang trabaho ng maayos.

Minsan ay sinabi ni Theodore Roosevelt, "Tiyak na ang pinakamahusay na gantimpala na maibibigay sa iyo ng buhay ay isang trabaho na nagkakahalaga ng paggawa." Nais nating lahat na maging kapaki-pakinabang sa mga tao ang ating trabaho at igalang nila ang ating trabaho. Gayunpaman, hindi namin nais na ang aming mga pagtatangka ay maging walang kabuluhan. Ang bawat tao'y nagnanais ng gantimpala, hindi mahirap, walang pagbabago sa trabaho. Gusto ng lahat ng gintong medalya, ngunit kakaunti ang gustong magsanay nang kasing lakas ng mga miyembro ng Olympic team. Kaya, tandaan na ang gantimpala ay katumbas ng pagsisikap na kinakailangan upang makuha ito.

Ganyan ang buhay

Sa buhay, palagi nating binabalanse ang pagnanais na ilayo ang ating sarili sa lahat at disiplina sa sarili. Ang buhay ay isang koleksyon ng daan-daang libong maliliit na desisyon kung lalaban o susuko.

Huwag maliitin ang mga sandaling iyon na wala kang ganang gawin. Gumugol ng oras na ito sa paraang maipagmamalaki mo ang iyong sarili.

O Limpian, na umagaw ng ginto mula sa kapalaran, pakiramdam walang laman - at pagkatapos ay ano? Ang careerist na sa wakas ay kinuha ang Big Chair ay nalilito - posible bang mag-relax? "Kapag naabot mo ang isang tuktok pagkatapos ng mahabang paglalakbay, ang tanong ay biglang lumitaw: ano ang gagawin bukas? "Mukhang mild post-traumatic syndrome ang lahat," sabi ni David Purdy mula sa Institute of Leadership & Management (UK). Tingnan natin ang apat na partikular na kaso ng post-victory syndrome - at kung ano ang gagawin sa mga ito.

1. Nawalan ka ng timbang...

Sa nakaplanong antas. Ang mga buwan ng nakakapagod na ehersisyo at mahigpit na diyeta ay nasa likod natin. Ngayon ay makakain na tayo ng cake na iyon, tama ba?

Kalimutan ang tungkol sa pagtatapos

Nagkakamali ka sa simula pa lang nang bumuo ka ng mga layunin na ipinahayag sa mga numero: isang tiyak na timbang na kailangan mong makamit, o isang laki ng maong na kailangan mong magkasya... Sa simula ng iyong paglalakbay, kailangan mong itakda ang iyong sarili na "pag-uugali" mga layunin: ugaliing kumain ng tatlong beses sa isang linggo tumakbo ng 10 km; maghanda ng sarili mong tanghalian para sa opisina, sa halip na kumain ng fast food na hindi alam ang pinanggalingan, atbp.

Kumuha ng litrato

Muli: sa simula ng iyong paglalakbay, gawing panuntunan ang pagkuha ng mga larawan sa iyong salawal sa harap ng salamin isang beses bawat dalawa hanggang tatlong linggo. Kunin ang iyong mga unang larawan sa malupit na liwanag at mula sa pinaka-hindi kanais-nais na mga anggulo para sa iyong tiyan. Kung naghahangad ka ng cake o nag-iisip tungkol sa paglaktaw ng pagtakbo, tingnan lang ang iyong photo album at tingnan kung ano ka noon.

Magsaya ka

Mag-ipon ng positibong pagganyak: habang pumapayat ka, ipagdiwang ang lahat ng bago at mabuti na lumitaw sa iyong buhay: isang surge ng enerhiya, mga papuri mula sa mga kababaihan, atbp. Gumawa ng isang listahan ng mga naturang obserbasyon sa iyong smartphone at tingnan ito sa tuwing nararamdaman mo ang pagnanasa na bumalik sa mga dating gawi. Ngayon ang buhay na ito ay magpakailanman, kaya paalalahanan ang iyong sarili ng mga magagandang panig nito.

2. Natigil ang karera...

Una sa lahat, dahil ang panloob na salpok na nagpapahintulot sa iyo na maabot ang iyong kasalukuyang antas ay nagsimulang kumupas.

Inggit

Ang isang pag-aaral, na ang mga resulta ay inilathala sa journal Emotion (USA), ay nagpapatunay na ang inggit para sa isang careerist ay isang kapaki-pakinabang na kalidad. Ang pangunahing bagay dito ay ang pumili ng tamang bagay para sa iyong sarili, ang mga nakamit kung saan mo (kahit man lang theoretically) ay may kakayahang makamit. Stop praying for the biography of Steve Jobs, better go have lunch with a classmate who was already wow, and you still drive a Lada.

Lumaki sa loob ng iyong sarili

Isaalang-alang ang bawat bagong proyekto sa trabaho bilang isang pagkakataon upang makakuha ng mga bagong kasanayan at kaalaman, at mga bagong contact. Pagkatapos ng proyekto, ibuod kung ano ang ibinigay nito sa iyo sa mga tuntunin ng personal (propesyonal) na paglago at kung paano mo magagamit ang mga kasanayang ito sa susunod na proyekto. Ang isang karera ay hindi lamang ang laki ng iyong suweldo at opisina, kundi kung ano ang maaari mong gawin sa bawat yugto.

Gumamit ng mga motivator

I-install ang iDoneThis application sa iyong computer. Ang programang ito ay nagtatanong sa iyo araw-araw kung ano ang iyong nakamit ngayon. Pagkatapos ay ini-save niya ang mga sagot at ginagamit ang mga ito upang hikayatin at pasiglahin ka kapag nawalan ka ng momentum.

3. Nakatanggap ka ng medalya:

tumakbo sa iyong unang marathon o nanalo sa unang pwesto sa isang powerlifting competition. Ang susunod na medalya ay hindi magbibigay sa iyo ng gayong pagdagsa ng mga endorphins.

Baguhin ang projectile

Bilang paghahanda para sa kompetisyon, nagsanay ka ng parehong kasanayan araw-araw. Baguhin ang iyong fitness regime saglit - halimbawa, sa halip na walang katapusang jogging, subukan ang mga squash class o ehersisyo sa isang rocking chair. Ang katawan ay tutugon sa isang bagong uri ng ehersisyo na may sariwang rush ng endorphins.

Magplano para sa mga downturns

Sumulat ng isang listahan ng iyong "kung" at "pagkatapos." Halimbawa, "Kung hindi ko mapanatili ang aking bilis, tatakbo ako sa tuktok ng burol na ito at pagkatapos ay babagal." O "kung ayaw kong mag-training, sasabihin ko sa sarili ko na madali lang itong pagsasanay, at pagkatapos ay aalis na ako."

Gumawa ng mga detalyadong plano

Kung nagtakda ka ng mga solong layunin, ang pagganyak ay tataas-baba. Sa halip, mas mainam na magbalangkas ng nababaluktot, malaking plano para sa pagpapabuti ng iyong fitness. Sabihin nating plano mong makilahok sa 5-10 kumpetisyon sa susunod na dalawang taon, at ang isa sa mga ito ay magiging pangunahing at mahalaga. Layunin para sa iyong unang ultramarathon sa loob ng 18 buwan, halimbawa. Ang pangmatagalang layunin na ito ay magpapanatili sa iyo ng motibasyon sa buong mga kumpetisyon sa pagitan.

4. Nakahanap ka ng mapapangasawa

Tapos na - inilipat niya ang kanyang mga gamit sa iyo at ngayon ay piniprito ka ng mga itlog sa umaga. Ito ay isang malaking tagumpay, ngunit ano ang susunod na gagawin?

Magsabi ng tatlong salita

Gaya ng: “Sabihin mo pa sa akin.” O: "Higit pang mga detalye dito." Sa madaling salita, magtanong at makinig, magpakita ng interes. Una, matutuwa siya. Pangalawa, magdadala ito ng kaunting kalinawan sa iyong relasyon: gaya ng natuklasan ng Journal of Experimental Social Psychology, ang mga taong nagsama-sama sa loob ng maraming taon ay mas malimit ang pagpapakahulugan sa mga aksyon ng kanilang mga kapareha kaysa sa mga estranghero.

Bumuo ng isang pangkat

Pagsama-samahin ang mga kasangkapan mula sa IKEA. Makilahok sa mga kumpetisyon kung saan gaganap ang iyong mag-asawa bilang isang koponan. Dapat malampasan ng mga mag-asawa ang mga paghihirap. Lumikha ng mga ito sa iyong sarili at pagtagumpayan ang mga ito bilang mga kaalyado - ito ay isang mahusay na kasanayan sa kaso ng mga iskandalo sa hinaharap. At sa pangkalahatan, ang isang "kasosyo" ay hindi isang taong nagbibigay-kasiyahan sa iyong pagnanasa, ngunit isang taong maaasahan mo sa kaso ng problema.

Pag-aari magkasama

Kung hahati-hatiin mo ang mga bagay sa bahay ayon sa prinsipyong “akin-iyo,” ang iyong pagsasama ay hindi naiiba sa iyong pamumuhay kasama ang iyong kaibigang si Lekha sa parehong dorm room sa iyong ikalawang taon. At ito ay magtatagal lamang. Punan ang apartment ng mga karaniwang bagay - mga larawan, mga puno ng palma sa mga tub, mga regalo mula sa magkakaibigan, isang shared vacuum cleaner. Tila primitive na payo, ngunit ang British magazine na Personal Affair ay may katiyakang nagsasaad: kung mas nakikita ang mga ganoong bagay sa iyong tahanan, mas malakas ang mag-asawa.

Porsiyento ng hindi nasisiyahan

  • 57% nagrereklamo ang mga manggagawa sa opisina na sila tumitigil ang karera
  • 74% ang mga lalaki ay umamin na sila "kawalan ng lakas ng loob" upang makamit ang iyong ninanais na hugis ng fitness
  • 39% itinuro ng mga manggagawa masamang kapaligiran sa koponan
  • 50% nawalan ng timbang sa isang diyeta sa isang taon bumalik sa dating anyo
  • 60% kinikilala ng mga mag-asawa na sila ang mga relasyon ay nangangailangan ng pagpapabuti
  • 40% iniisip ng mga tao ngayon Dapat ba nilang iwan ang kanilang partner?