Pera

Sino ang nagawang alisin ang takot. Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa - payo mula sa mga psychologist at mga kapaki-pakinabang na pamamaraan. Paano mapupuksa ang takot

Posible na makayanan ang isang phobia sa iyong sarili, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaan ang prosesong ito sa kurso nito at huwag subukang maiwasan ang paglutas ng problema. Upang malampasan ang iyong takot, dapat mong mapagtanto na sa karamihan ng mga kaso ang lahat ng mga phobia ay walang batayan at walang kahulugan. Mahalagang matutong maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas, upang mamuno sa isang malusog at aktibong pamumuhay. Upang hindi gaanong mag-isip tungkol sa isang phobia, dapat kang maglaan ng maraming oras sa iyong paboritong libangan, libangan.

Maaari mong subukang harapin ang iyong takot. Gayunpaman, hindi lahat ay magagawang madaig ang kanilang sarili at gumamit ng gayong radikal na pamamaraan. Sa panahon ng panic attack, dapat kang huminga ng maayos, makapagpahinga ng mga kalamnan ng iyong mukha at katawan, mag-isip tungkol sa mga positibong bagay. Upang mapupuksa ang mga takot, ang isa ay hindi dapat gumamit ng pag-inom ng alak, droga o kape, dahil ito ay hahantong lamang sa paggulo ng nervous system.

Ipakita lahat

Pangkalahatang konsepto ng patolohiya

Ang mga obsessive na takot ay nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay nauunawaan ang kawalan ng kahulugan ng phobia, ngunit patuloy na natatakot. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kadalasang nangyayari sa pagkabata at maaaring magmumulto sa isang tao habang buhay.

Mayroong ilang daang obsessive na takot. Kabilang sa mga ito ay ang takot sa taas, lipunan, gagamba, nakapaloob na espasyo, sakit, matalik na relasyon, komunikasyon, at iba pa. Ang ganitong mga phobia ay madalas na hindi makontrol at nagdadala ng maraming problema sa isang tao, dahil nakakasagabal ito sa pagtatatag ng isang personal na buhay, pagkuha ng trabaho, pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya.

Maaaring uriin ang phobia batay sa sitwasyon, partikular na bagay, edad, sintomas, kasarian ng tao. Sa ngayon, nakikilala ng mga siyentipiko ang 4 na grupo ng mga pangunahing phobia:

1. Ang mga zoophobia ay mga takot na nauugnay sa mga flora at fauna.
2. Ang mga social phobia ay kinabibilangan ng takot sa lahat ng bagay na kinakaharap ng isang tao araw-araw.
3. Agoraphobia - takot sa open space. Maaari itong maging mga pintuan, bintana.
4. Mga takot na hindi maiugnay sa mga naunang kategorya. Kabilang dito ang mga phobia na nauugnay sa kalusugan, takot sa dilim, mga saradong espasyo, at marami pang iba.

Mga palatandaan ng labis na takot

Ang phobia ay madaling makilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

Pakiramdam ng kahirapan sa paghinga, spasm ng lalamunan.
Mas mataas na rate ng puso.
Pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo.
Pamamanhid ng buong katawan.
Pakiramdam ng pangamba, matinding takot.
Panginginig sa buong katawan.
Hikayatin na sumuka, hindi pagkatunaw ng pagkain.
Ang katawan ay "hindi sumusunod" sa tao.
Pakiramdam ng tao ay "nababaliw" siya.

Ang pagkakaroon ng isang phobia ay masasabi kung ang hindi bababa sa 4 sa mga nakalistang palatandaan ng obsessive na takot ay naroroon.

Mga takot ng lalaki

Sa modernong mundo, mayroong isang opinyon na ang mga lalaki ay hindi madaling kapitan ng labis na mga karanasan, at halos hindi sila natatakot sa anuman. Gayunpaman, ang pananaw na ito ay mali, dahil ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay mayroon ding maraming mga takot na sinusubukang malampasan ng mga tao:

1. Ang pinakakaraniwang phobia para sa mga lalaki ay ang takot na mag-isa. Natatakot silang mawala ang kanilang soulmate, maiwang mag-isa, iwanan at walang silbi. Gayunpaman, hindi kailanman aaminin ng karamihan sa mga lalaki dahil ayaw nilang magmukhang kaawa-awa.
2. Takot sa mga bagong relasyon. Hindi tulad ng mga babae, na madaling mapasok sa mga bagong damdamin, sinusubukan ng mga lalaki na itago ang kanilang mga emosyon, pag-aalala at luha. Pinipilit nilang kontrolin ang kanilang mga sarili upang hindi na muling umibig at mawala ang kanilang hindi mabibiling kalayaan.
3. Takot na magmukhang pambabae, tulad ng sa mga lalaki ito ay nauugnay sa isang mahinang karakter, kababaang-loob at kababaang-loob. Kung napansin niya kahit minsan ang mga katangiang pambabae sa kanyang pagkatao o pag-uugali, ang takot na ito ay palaging naroroon sa isip ng isang lalaki.
4. Takot sa nasasakupan. Maraming lalaki ang mahilig magtsismis tungkol sa "henpeckedness". Kung napansin ng isang binata na ang kanyang kaibigan ay ganap na nasasakop sa kanyang iba pang kalahati, kung gayon ito ay magdudulot ng isang bagyo ng protesta. Samakatuwid, ginagawa ng mga lalaki ang lahat na posible upang hindi matagpuan ang kanilang sarili sa ganoong sitwasyon, na nagpapakita ng kanilang pinaka-masculine na mga katangian.
5. Takot sa matatalo. Nais ng bawat tao na makamit ang materyal na kagalingan at kalayaan sa pananalapi. Samakatuwid, kung naiintindihan niya na siya ay nabigo sa isang bagay, pagkatapos ay agad niyang i-enroll ang kanyang sarili sa hanay ng mga talunan. Ang positibong bahagi ng takot na ito ay ang phobia na ito ay nagpapalakas sa mga lalaki, umabot sa mga bagong taas, nagtagumpay sa mga paghihirap at mga hadlang.

Mahirap para sa isang tao na pagtagumpayan ang takot sa kanyang sarili, anuman ang kaugnayan nito. Kakailanganin niya ang tulong sa labas. Gayunpaman, dapat niyang maunawaan na ang lahat ng mga takot ay batay sa mga subjective na kadahilanan at ang mga katangian ng tao mismo.

Karamihan sa mga lalaking phobia ay nabuo sa pagkabata o pagbibinata. Halimbawa, kung ang isang binata ay tinanggihan ng maraming beses ng mga kababaihan, kung gayon ang takot na ito ay mananatili sa kanya habang buhay. Kung may takot na makilala ang kabaligtaran ng kasarian, dapat mong agad na bigyan ng babala ang babae tungkol dito. Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong katapatan sa pag-uugali ng isang lalaki ay nag-aalis ng sandata sa mga kababaihan. Maaari siyang makipagkilala sa mga batang babae hangga't kinakailangan hanggang sa magsimula siyang maging komportable sa piling ng isang ginang. Ang isang matalino at mataktikang babae ay makakatulong sa kasong ito. Ang lahat ay nakasalalay sa lakas at katangian ng tao. Sa katunayan, upang mapagtagumpayan ang kanilang takot, kailangan ng isang tao ng maselang paggamot, at kailangan ng isang tao ng mas mahigpit na diskarte.

Kadalasan ang pag-alis ng mga takot sa mga lalaki ay nangyayari sa tulong ng alkohol. Ito ay isa sa mga pinakamalaking pagkakamali, dahil sa ilalim ng impluwensya ng alkohol maaari mo lamang palalain ang sitwasyon. Upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot, maaari kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan, tulad ng mga libangan, libangan. Makakatulong ito upang makayanan ang problema ng aktibong pahinga, pagbisita sa mga club, pagpunta sa sinehan. Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na i-recharge ang iyong mga baterya at palakasin ang iyong espiritu. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga mobile na sports tulad ng tennis, football, kickboxing.

Mga phobia ng kababaihan

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tipikal na babaeng phobia at male phobia ay hindi sila partikular na nauugnay sa isang bagay, ngunit kumakatawan sa isang buong serye ng magkakaugnay na takot.

manatiling mag-isa

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay natatakot na hindi magpakasal at umupo "sa mga batang babae." Ang mga babaeng may asawa ay natatakot sa pangangalunya at iwanan ng isang lalaki, kahit na walang seryosong dahilan para doon. Unti-unti, nagiging obsessive ang pag-iisip na ito at nagiging seryosong phobia, nagkakaroon ng depression. Ang dahilan ng paglitaw ng gayong mga takot ay ang pagiging kumplikado ng isang babae, pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang paglaban sa ganitong uri ng takot ay dapat magsimula sa pagmamahal sa sarili. Dapat tayong maniwala na ang bawat tao ay nararapat sa isang magandang buhay at isang magalang na saloobin sa kanyang sarili.

Mawalan ng kagandahan, katandaan

Ang phobia na ito ay likas sa matagumpay at may tiwala sa sarili na mga kababaihan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, nagsisimula silang mag-isip tungkol sa katotohanan na ang oras ay umuusad nang hindi maiiwasang pasulong. Ang pinakamahusay na solusyon sa paglaban sa takot na ito ay hindi ang mamahaling plastic surgery at cream, ngunit isang malusog na pamumuhay, makatuwirang nutrisyon, aktibong palakasan at positibong pag-iisip.

Ang phobia ng katandaan ay madalas na nagsisimulang magpakita mismo sa mga kababaihan sa edad na 50 at nauugnay sa lugar nito sa lipunan at pamilya. Ito ay maaaring magpakita mismo sa katotohanan na hindi nila ipinahiwatig ang kanilang edad sa mga social network, mga profile. Ang isa pang pagpipilian para sa pagpapakita ng isang phobia ay ang isang babae ay nagsisimulang magbihis nang wala sa edad, habang siya ay mukhang katawa-tawa at nakakatawa. Ang mga kababaihan ay hindi nais na magretiro, alagaan ang kanilang mga apo, na tumutukoy sa kanilang panlipunang trabaho. Ang pagwawasto ng phobia na ito ay dapat magsimula sa kamalayan ng isang "I". Kailangan mong matutunang kilalanin at tanggapin ang iyong edad, kasama ang mga positibo at negatibong katangian nito, upang malaman ang halaga ng iyong mga taon.

kapunuan

Ang takot sa kapunuan ay maaaring magkaroon ng medyo mapanganib na mga kahihinatnan. Sinusubukang magmukhang mga modelo mula sa makintab na mga pabalat ng magazine, ang mga kababaihan ay nagpapatuloy sa mga radikal na diyeta, na humahantong sa anorexia at pagkagambala sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Upang maalis ang phobia na ito, dapat mong mapagtanto ang halaga ng iyong kalusugan. Sa halip na mag-ayuno, maaari kang magsimulang sumunod sa isang balanseng diyeta at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong timbang.

Bago manganak

Takot sa pagiging ina, na kinabibilangan ng takot sa panganganak, pagbubuntis. Ang isang babae ay may takot sa panganganak, natatakot siya sa sakit at kamatayan. Ang phobia na ito ay tipikal para sa mga babaeng may inferiority complex. Ang negatibong aspeto ng takot na ito ay sinamahan ito ng pagkagambala ng autonomic system, masamang nakakaapekto sa proseso ng paglilihi, kurso ng pagbubuntis at panganganak.

Ang pag-aalala tungkol sa bata ay isang mahalagang bahagi ng pagpapakita ng pangangalaga ng ina. Ngunit hindi natin dapat pahintulutan ang natural na damdamin na maging phobia na maaaring makaapekto sa estado ng nervous system ng babae. Kailangan mong mapagtanto na ang panganganak ay tumatagal lamang ng ilang oras, ito ay bale-wala kumpara sa isang buong buhay sa hinaharap. Ang modernong gamot ay maaaring magbigay ng medyo komportableng panganganak (sa paggamit ng epidural anesthesia) at ginagarantiyahan ang 99% na ang lahat ay magiging maayos sa isang babae. Ang pangunahing bagay ay tumawag ng ambulansya sa oras sa mga unang contraction. Kailangan mong magbasa ng mas kaunting mga kuwento sa Internet at tumuon sa positibo, dahil ang bawat kapanganakan ay indibidwal. Kung ang mga kasintahan o kapatid na babae ay nagkaroon ng malubha, masakit at tumagal ng isang araw, hindi ito nangangahulugan na magkakaroon ka ng pareho. Maraming mga kabaligtaran na halimbawa.

Mga insekto, amphibian

Ang dahilan para sa paglitaw ng gayong takot ay nasa pagkabata. Upang mapupuksa ang labis na takot sa mga insekto, spider at ahas, kailangan mong tingnan ang takot sa mata: kunin ito, hawakan ito.

pagmamaneho ng kotse

Ang takot sa pagmamaneho ng kotse ay may kaugnayan sa katotohanan na ang isang babae ay natatakot na maaksidente, masira ang kotse, lumabag sa mga patakaran sa trapiko o kinukutya ng ibang mga gumagamit ng kalsada. Ang takot na ito ay hindi nangangailangan ng maraming pagwawasto. Ang takot sa kalsada at mga sasakyan ay nawawala nang mag-isa pagkatapos magkaroon ng karanasan sa pagmamaneho ang isang babae sa paglipas ng panahon. Maaari mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa mga lugar ng pagsasanay o hindi masyadong abalang mga track.

Opinyon ng publiko at pagkondena ng ibang tao

Ang takot ay madalas na nangyayari sa mga kilalang-kilala at hindi secure na mga kababaihan. Upang mapupuksa ito, dapat kang magtakda ng malinaw na mga priyoridad para sa iyong sarili, mapagtanto na ang iyong sariling kaligayahan ay hindi nakasalalay sa mga opinyon ng ibang tao.

Mga uri ng phobia at paraan ng pag-alis

Ang sinumang tao ay maaaring magkaroon ng isa o higit pang mga phobia na nakakaapekto sa kanyang pagkatao, pag-uugali at saloobin sa ilang mga bagay.

Uri ng phobia	Paano maalis?
Ang Claustrophobia ay ang takot sa mga saradong espasyo. Ipinakikita ng mga pag-atake ng takot sa takot sa oras na nasa isang saradong espasyo. Maaari itong maging isang elevator, isang kotse. Kasama sa grupong ito ng mga takot ang takot sa karamihan.	Kinakailangang subukang makipag-usap nang higit pa sa mga taong nagawa nang madaig ang takot. Hindi mo dapat iwasan ang mga masikip na lugar at masikip na silid, dahil imposibleng mapupuksa ang takot na ito nang wala. Kung ang isang pag-atake ng takot ay lumitaw sa isang elevator, kailangan mong ituon ang iyong pansin sa ilang bagay, halimbawa, mga pindutan
Gerontophobia - takot sa sariling pagtanda at takot na makipag-usap sa mga matatandang tao	Sinasabi ng mga doktor na ang mga taong may sariling pananaw, mahirap mainis, at hindi sumuko sa isang mapanglaw na kalagayan, ay mukhang maganda at nagpapanatili ng kanilang kabataan nang mas matagal. Palitan ang masasamang gawi ng mabuti, mag-isip ng positibo
Trypanophobia - takot sa mga iniksyon, mga hiringgilya, mga iniksyon, na sanhi ng hindi magandang kalidad ng pangangalagang medikal, ang pabaya na saloobin ng mga doktor sa kanilang mga pasyente	Para maiwasan ang panic attack, huwag panoorin kung paano ginagawa ng health worker ang pagmamanipula. Dapat mong abalahin ang iyong sarili sa isang bagay, halimbawa, makinig sa musika, manood ng isang kawili-wiling video
Aerophobia - takot sa paglipad	Lumipad nang madalas hangga't maaari. Ang bawat matagumpay na landing ay mag-iiwan ng bakas sa subconscious mind na ang paglipad sa isang eroplano ay ligtas. Kailangan mong bumili ng mga tiket mula sa isang kumpanya na may magandang reputasyon. Kapag bumibili ng tiket, dapat kang pumili para sa gitnang hanay na malayo sa bintana. Huwag uminom ng kape bago lumipad. Mas mabuting kumain ng mint
Ang Dentophobia ay ang takot na pumunta sa dentista. Ang mga taong nagdurusa sa phobia na ito ay pumupunta sa dentista sa napakabihirang mga kaso.	Upang maibsan ang kondisyon ng pasyente, inirerekomenda ng mga dentista na ang lahat ng mga manipulasyon ay isagawa sa isang estado ng pagpapatahimik. Bago bisitahin ang dentista, dapat mong isipin ang katotohanan na ang modernong gamot ay may malaking bilang ng mga bagong pangpawala ng sakit. Maaari kang makipag-chat sa mga mahal sa buhay na kamakailan ay pumunta sa dentista, at walang nangyari sa kanila. Dapat alalahanin na kahit na ang pinakamatinding sakit sa isang tao ay nabubura sa memorya pagkatapos ng 3 oras.
Insectophobia - takot sa mga insekto, lalo na ang mga langgam at bubuyog	Kapag nakikipagkita sa isang insekto, kailangan mong huminga ng malalim, subukang magpahinga at kahit na ngumiti. Maaari kang bumuo ng isang programa para sa iyong sarili na makakatulong sa pag-alis ng phobia na ito sa loob ng ilang buwan. Upang gawin ito, kailangan mo munang matutunan kung paano manatili sa parehong silid na may isang insekto nang hanggang 3 minuto. Pagkatapos ay huwag matakot na lumapit sa layo na 2-3 metro. Pagkatapos nito, kailangan mong pagtagumpayan ang iyong takot at huwag matakot na panoorin ang insekto sa loob ng 1 minuto. Kinakailangang matutunan kung paano takpan ang hayop ng isang garapon o balde na nakatali sa isang mahabang stick
Ang Herpetophobia ay ang takot sa mga reptilya. Ang takot na ito ay hindi bihira. Siya ay pangunahing nauugnay sa mga butiki at ahas.	Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang phobia na ito ay hypnotherapy. Upang makayanan ang takot, dapat kang matuto ng mas maraming kawili-wiling impormasyon hangga't maaari at basahin ang tungkol sa mga reptilya.
Ang Agraphobia ay isang phobia ng sexual harassment. Ang mga palatandaan ng takot na ito ay mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, tuyong bibig, nadagdagan ang pagkabalisa	Kung ang takot sa sekswal na panliligalig ay humahadlang sa iyo na mabuhay, makipag-usap nang normal sa kabaligtaran ng kasarian, pagkatapos ay inirerekomenda ang paggamot ng mga kwalipikadong espesyalista. Sa proseso ng therapy, ang mga pamamaraan tulad ng mungkahi, pag-uusap, hipnosis ay ginagamit.
Ang autophobia ay isang pathological na takot na mag-isa. Ang pakiramdam ng takot ay lumitaw sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay naiwang nag-iisa, sinusubukang abalahin ang kanyang sarili sa isang bagay, ngunit ito ay walang pakinabang.	Dapat itong mapagtanto na imposibleng makipag-usap sa mga tao sa lahat ng oras. Ang kalungkutan ay medyo normal. Kailangan mong maghanap ng trabaho na hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong malungkot. Maaaring ito ay isang bagong trabaho, libangan, libangan, alagang hayop.
Ang Agoraphobia ay ang takot sa mga bukas na espasyo. Maaari itong maging malalaking parisukat, desyerto na mga kalye	Dapat kang magrelaks, isara ang iyong mga mata at isipin kung paano umuwi ang isang tao at tumawid sa threshold ng bahay, patuloy na gumagalaw sa paligid ng apartment na may mabagal na hakbang. Kung sa anumang yugto ay may pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong simulan muli ang paglalakbay. Dapat itong maunawaan kung saan matatagpuan ang "anchor point", kung bakit ang isang tao ay manatili sa bahay. Ang sukat ng punto ay hindi dapat higit sa 1 cm. Kapag ang isang tao ay nakahanap ng lugar na ito at nakaramdam ng komportable doon, ang isa ay dapat lumipat nang higit pa hanggang sa ang katunayan na ang kaginhawaan zone ay nilikha lamang ng tao mismo at walang ibang natanto
Ang Algophobia ay ang takot sa sakit. Ang dahilan para sa pag-unlad ng phobia na ito ay ang sakit na naranasan nang mas maaga sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, halimbawa, sa isang away.	Dapat kang magsagawa ng auto-training 3 beses sa isang linggo, pag-aralan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, acupressure, taijiquan. Sa panahon ng panic attack, dapat kang huminga ng malalim at huminga nang palabas gamit ang iyong tiyan.
Spectrophobia - takot sa salamin at pagmuni-muni	Dapat mong pagtagumpayan ang iyong sarili at tumayo sa harap ng salamin sa araw, magsimulang magsabi ng magagandang salita sa iyong sarili, sa silid, sa salamin. Maaari kang mag-imbita ng isang taong malapit sa iyo upang tumulong

Hindi ka maaaring maghintay hanggang ang proseso ay mapunta sa isang mas malubhang anyo. Kung napalampas mo ang sandali ng simula ng pag-unlad ng takot, imposibleng malampasan ito sa iyong sarili.

Tingnan ang kapaligiran at buhay mula sa isang positibong pananaw. Kung iniisip mo ang isang hindi kasiya-siyang hinaharap, kung gayon ang sitwasyon ay lalala lamang.
Harapin ang phobia nang mata sa mata. Ang pamamaraan ay medyo radikal at medyo epektibo. Bagaman hindi lahat ay maaaring maglakas-loob na gawin ito.
Kakayahang mag-relax sa panahon ng panic attack. Maaari kang magsimulang magsalita nang malakas, kumanta, tumawa.
Huminga ng tama. Ang mga nanginginig na hikbi at buntong-hininga ay hindi makatutulong upang madaig ang atake ng takot na takot. Ang paghinga ay dapat na kalmado, pantay, malalim at maindayog.
Ang kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan at mukha ay makakatulong sa iyo na huminahon nang mas mabilis.
Hindi ka maaaring gumamit ng droga, alkohol at kape upang mapaglabanan ang iyong phobia. Ito ay magpapalubha lamang sa sitwasyon, dahil ang mga pamamaraang ito ay kumikilos nang kapana-panabik sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Mga espesyal na pamamaraan para sa pagharap sa mga takot

Mayroong maraming mga espesyal na sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang takot sa iyong sarili.

1. Diskarteng "harapan".

Ang pamamaraan na ito ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw. Sa loob ng 10 minuto, dapat mong isipin lamang ang tungkol sa iyong takot, na dinadala ang iyong sarili sa estado ng pagsisimula ng isang panic attack. Ang kabalintunaan nito ay nakasalalay sa katotohanan na upang mapupuksa ang takot, dapat makaranas ng matinding emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Pagkaraan ng ilang minuto, ang tao ay nagsisimulang mapagtanto na walang panganib. Kailangan mo lamang na mahinahon na ulitin ang mga kaisipang nagdulot ng pagkabalisa noon. Ang estado na ito ay dapat na mapanatili sa lahat ng 10 minuto, kung hindi, ang lahat ay magiging walang silbi.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa kakayahan ng nervous system na mabilis na mabawi at maging matatag pagkatapos ng isang malakas na emosyonal na pagkabigla. Pagkatapos ng ilang araw ng diskarteng ito, napansin ng isang tao na wala siyang mapupunan sa 10 minutong ito. Magsisimula siyang magsawa, dahil ang pakiramdam ng takot ay unti-unting mawawala. Ang sistema ng stress ng katawan ay hindi na marahas na tumutugon sa hitsura ng isang nakakainis sa bawat oras.

2. Ang pamamaraan ng pagsulat ng iyong mga takot.

Upang mapagtagumpayan ang labis na takot sa iyong sarili, maaari mong subukan ang pamamaraan ng pagsusulat ng iyong phobia. Binubuo ito sa katotohanan na sa araw na kailangan mong literal na isulat ang lahat ng iyong mga saloobin na lumitaw tungkol sa takot mula sa sandaling nagsimula ang kaguluhan hanggang sa matapos ito. Hindi mo dapat subukang isulat ang lahat sa anyo ng magagandang pangungusap. Maaari kang salita para sa salita bilang isang stenographer sa isang pulong.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay kapag ang takot ay pumasa mula sa kamalayan ng isang tao patungo sa papel, ito ay nagiging materyal, nakakakuha ng mga tampok at, bilang isang resulta, ay mukhang primitive at walang kahulugan. Pagkaraan ng ilang sandali ay magiging hindi kawili-wiling isulat ang parehong mga salita, at ang takot ay unti-unting mawawala.

3. Ang pamamaraan ng pagkanta ng iyong mga phobia.

Ang pamamaraan ng pagkanta ng takot ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip. Kailangan mong kumanta nang eksakto kung paano sila lumilitaw sa iyong ulo. Kung ang isang tao ay kumanta, kung gayon siya ay pisikal na hindi maaaring manatili sa isang nakababahalang estado. Kinakailangang pumili ng isang maikling parirala at kantahin ito sa isang simpleng himig sa loob ng ilang minuto. Sa sandaling magsimulang mawala ang mga negatibong sensasyon, dapat mong agad na ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay.

4. Pamamaraan para sa pagpapalit ng larawan sa ulo.

Ang pamamaraan na ito ay mahusay na gumagana sa mga kaso kung saan ang isang tao ay hindi maiparating ang kanyang mga damdamin sa mga salita, dahil ang mga ito ay isang larawan lamang na lumitaw sa ulo. Sa oras ng paglitaw ng takot, kailangan mong isipin ang isang larawan na ganap na kabaligtaran sa iyong phobia. Halimbawa, kung ang isang tao ay naghihirap mula sa claustrophobia, dapat mong agad na isipin ang iyong sarili sa isang malaking bukas na larangan. Kung ang isang tao ay natatakot sa ilang uri ng sakit, dapat isipin ng isang tao ang kanyang sarili na masaya at malusog.

Huwag matakot na humingi ng tulong sa isang espesyalista. Ito ay kinakailangan upang makilala ang pagitan ng isang psychotherapist - isang doktor na nakikitungo sa mga banayad na sakit sa pag-iisip, tulad ng mga phobia, at isang psychiatrist na gumagamot ng mga malubhang sakit, tulad ng schizophrenia, at kung sino ang maaaring magparehistro ng pasyente. Ang pagtingin sa isang psychotherapist ay walang kahihinatnan. Ang doktor ay hindi magrereseta ng mga seryosong gamot, ngunit makakatulong upang makayanan ang phobia sa tulong ng pag-uusap, mungkahi, hipnosis.

Ang stress ay sanhi ng mga sitwasyon o kaganapan na nakakagambala sa itinatag na pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Ang mga pagkabigo sa isang personal na background, mga problema sa pamilya, hindi pagkakaunawaan sa pagitan ng mga kasosyo sa negosyo, hindi minamahal na trabaho, nitpicking sa mga trifles ng boss, maraming hindi natapos na negosyo ay naalis sa karaniwang rut. Sa sikolohikal, emosyonal na stress, ang sistema ng nerbiyos ay labis na nahihirapan. Dahil posible na mapawi ang stress at maibalik ang isang komportableng estado sa tulong ng mga adaptive function ng katawan, upang mabilis na mapagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa at pamahalaan ang stress, kinakailangan upang madagdagan ang mga kakayahang umangkop at bumuo ng paglaban sa stress.

Mga uri ng stress

Mula sa Ingles ang stress ay isinalin bilang pressure, oppression, load.

Ang sikolohikal o emosyonal na stress ay tumatagal ng maraming enerhiya at kadalasang sanhi ng mga problema sa personal o pamilya, sakit ng mga mahal sa buhay, paparating na kasal, pagsilang ng isang bata, atbp.

Ang physiological stress ay sanhi ng init, lamig, uhaw, gutom, atbp.

Sa kaganapan ng hindi inaasahang mga kaganapan - natural na sakuna, pagbabago sa kaayusan ng lipunan, inflation - mayroong tinatawag na panandaliang stress. Kadalasan ito ay napakalakas na nagiging sanhi ng isang estado ng pagkabigla.

Ang mga pana-panahong flashback ng shock na nararanasan ay maaaring magdulot ng pangmatagalang stress na nakakagambala sa emosyonal na balanse.

Sa kaso ng isang makabuluhang overstrain ng impormasyon, maaaring mangyari ang tinatawag na information stress. Bilang isang patakaran, ang overstrain ay nangyayari kapag kailangan mong gumawa ng maraming mahahalagang desisyon sa mga kondisyon ng presyon ng oras o hindi makatwiran na pamamahagi ng mga pagsisikap. Ang mga espesyalista sa IT, mga tagapamahala, mga aktibista ng karapatang pantao, mga driver, mga mag-aaral ay napapailalim sa ganitong uri ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pangangailangan upang mapawi ang stress sa impormasyon ay lumitaw kapag ang impormasyon ay hindi inaasahang nawala dahil sa pagkasira o pagyeyelo ng computer. Sa isang bilang ng mga inilapat na lugar, ang isa ay kailangang patuloy na pagbutihin ang kaalaman at pag-aralan ang mga bagong programa sa kompyuter. Ang regular na labis na karga ng impormasyon, pati na rin ang isang hindi magiliw na interface ng programa, ay nagdudulot ng pangmatagalang stress.

Eustress. Ang isang sitwasyon o kaganapan na sinamahan ng isang surge ng creative forces, malaking kagalakan, ay nagiging sanhi ng eustress. Hindi mo nais na alisin ang positibong stress, kahit na may mga luha sa iyong mga mata.

Anuman ang mga dahilan, ang isang positibong shake-up ay nagdudulot ng pagtaas sa aktibidad at kakayahan, na pinalalapit ang nais na resulta. Halimbawa, pinahihintulutan ka ng eustress na malampasan ang masamang natural na mga kondisyon at masakop ang tuktok ng bundok.

Kapighatian. Ang isang uri ng negatibong stress na tinatawag na pagkabalisa ay madalas na nagtatagal. Kinakailangan na alisin ang stress ng ganitong uri nang maaga hangga't maaari, upang maalis ang mga sanhi ng negatibong estado. Kung hindi, ang mga depensa ng katawan ay nagdurusa.

Ang takot ay karaniwang sanhi ng negatibong stress. Halimbawa, ang isang pagkabalisa na nasasabik na estado ay sinusunod kapag may banta na mawalan ng iyong paboritong trabaho, na hindi patas na malampasan sa mga ranggo.

sintomas ng stress

Sa ilalim ng impluwensya ng hindi nakakagambalang mga pangyayari, ang katawan ay nagpapakilos ng potensyal na magsagawa ng mga aksyon na imposibleng gawin sa isang normal na kalmadong estado.

Ang mga sintomas ng stress ay hindi nakasalalay sa anyo ng pagpapakita at uri ng pagkakalantad. Ang mga pisyolohikal na reaksyon ng katawan ay nananatiling unibersal at sinamahan ng:

pagkabalisa na magpakilos at umangkop sa pagbabago;
paglaban sa pang-aapi sa tulong ng mga kakayahang umangkop;
pagkahapo kapag naubos na ang adaptive resource.

Sa isang nakababahalang estado, lumilitaw ang mga hormone sa dugo:

adrenaline, na nagpapataas ng presyon ng dugo, tibok ng puso, ang pangangailangan para sa mga pagkaing may mataas na calorie.
cortisol, na nag-aambag sa pagbuo ng tugon sa stress at samakatuwid ay tinatawag na stress hormone. Sa ilalim ng impluwensya ng cortisol, ang katawan ay nagse-save ng mga mapagkukunan ng enerhiya, pinatataas ang antas ng glucose sa dugo, pinahuhusay. Kasabay nito, binabawasan ng cortisol ang aktibidad ng digestive at reproductive system.

Ang mga hormone ay nagpapakilos, nagpapataas ng kahusayan, ginagawa kang tumugon sa isang nakababahalang sitwasyon na may pinakamabisang kongkretong aksyon, kahit na sa paggamit ng puwersa.

Kapag nag-aalis ng stress, kinakailangan na gumastos ng enerhiya upang sa huli ay maisagawa ang isang super-action. Ang ilan ay gumugugol ng kanilang lakas sa pag-master ng teoretikal at praktikal na kaalaman, mga propesyonal na kasanayan, ang iba sa pagbuo ng mga kalamnan, pagpapabuti ng mga diskarte sa pakikipaglaban.

Kung ang pagtagumpayan ng balakid ay naantala, habang ang adaptive na mapagkukunan ay nabuo, ang mga sumusunod na sintomas ng stress ay lilitaw:

hindi naaangkop na pag-uugali, pagkawala ng pagpipigil sa sarili;
nagiging mahirap na obhetibong masuri ang problemang lumitaw;
ang mga makatwirang argumento ng iba ay halos hindi nakikita;
ang mga biro ay nagdudulot ng pagkakasala, ang pagnanais na makiramay sa mga problema ng iba ay nawawala;
hindi nais na sundin ang mga alituntunin ng etika sa negosyo, makipag-usap nang magalang;
madalas na nagbabago ang mood
pakiramdam na walang kapangyarihan bago ang mga panlabas na kaganapan;
ang gana sa pagkain ay nabalisa, maaari itong mawala o, sa kabaligtaran, ang katakawan ay nangyayari;
pakiramdam ng kalungkutan.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi posible na mapawi ang stress sa mga tiyak na aksyon, ang mga hormone sa dugo ay nakakapinsala sa kalusugan:

nagkakaroon ng insomnia;
lumilitaw ang migraine;
ang puso ay nagsisimulang masaktan;
nagiging mas madalas ang mga manifestations.

Kadalasan, ang negatibong stress ay hindi kailangang alisin, ito ay nawawala sa kanyang sarili sa sandaling ang emosyonal na pagkamaramdamin at pag-igting ay bumaba.

Ang patuloy na kasikipan ng nerbiyos ay humahantong sa pag-igting at ang tinatawag na clamp, na nagiging sanhi ng pagyuko, radiculitis, ang pag-andar ng mga organ ng pagtunaw ay nabalisa, at lumilitaw ang isang nervous tic.

Bakit hindi mo dapat harapin ang negatibong stress

Ang karamihan ay naghahanap at nag-aaplay ng iba't ibang paraan upang mapawi ang negatibong stress. Una sa lahat, upang makayanan ang kakulangan sa ginhawa. Ngunit may mga nakikiramay sa sitwasyong ito at halos hindi nagtatangkang ibalik ang itinatag na pagkakasunud-sunod ng mga bagay.

Ito ay lumalabas na para sa mga matigas ang ulo at may layunin na mga tao, ang isang panandaliang negatibong nakababahalang estado ay nagbibigay ng isang pagyanig, ay nakakatulong upang mas tumpak na ituon ang mga pagsisikap sa napiling direksyon. Sa huli, nakakamit nila ang kanilang mga layunin. Kung walang malakas na negatibong karanasan, aabutin ng maraming taon bago makuha ang resulta.

Bilang karagdagan, ang pana-panahong nakaranas ng pagkabalisa ay nakakatulong na madama ang kapunuan ng buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito.

Pag-unlad ng stress tolerance

Isa sa mga mahalagang punto ng isang pakikipanayam sa trabaho ay upang matukoy ang reaksyon ng aplikante sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa ilang mga propesyon, ang kalidad na ito ay kinakailangan.

Ang mga aplikante na may mataas na pagtutol sa stress ay may malawak na prospect. Mas madali para sa kanila na maabot ang mga propesyonal na taas, ang mga paghihirap ay nagpapakilos sa kanila. Nagagawa nilang gumawa ng tamang desisyon sa pinaka hindi kanais-nais na kapaligiran. Ang karamihan sa kanilang mga kasamahan sa isang katulad na sitwasyon ay magsisimulang maghanap ng isang paraan upang mapawi ang stress.

Sa kabilang banda, ang pang-araw-araw na paglaban sa presyur, ang pangangailangan na gumawa ng mga desisyon sa mga kondisyon ng kawalan ng katiyakan o kakulangan ng impormasyon, ang pagpayag na tanggapin ang responsibilidad para sa mga posibleng pagkakamali ay nakakapagpapurol sa pagiging sensitibo. Ang isang empleyado na may nabawasan na pangangailangan upang mapawi ang stress ay nagiging walang malasakit sa mga problema ng iba, na kadalasang humahantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kanyang personal na buhay at mga propesyonal na aktibidad.

Ang kakayahang manatili sa masamang mga pangyayari sa loob ng mahabang panahon, upang mapagtagumpayan ang stress nang hindi ikompromiso ang mga resulta ng propesyonal na aktibidad, kalusugan ng iba, ang sariling kagalingan ay tinutukoy ng:

magandang kalusugan;
kusang mga katangian;
ugali
pagpapalaki;
karakter.

Bilang isang tuntunin, kahit na may pinakamatalino na indibidwal na data, kailangan mong mapawi ang pang-araw-araw na stress sa isang paraan o iba pa.

Mga simpleng panuntunan upang maiwasan at mapawi ang stress

Panuntunan 1. Ang pagbuo ng paglaban sa stress ay nangangailangan ng kakayahang maiwasan ang mga salungatan at stress. Mahalagang matutunang maunawaan ang mga motibo ng mga aksyon, isaalang-alang ang emosyonal na kalagayan ng iba. Gawin itong panuntunan na tumugon sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon pagkatapos lamang maisagawa ang pagsusuri.

Panuntunan 2. Ang paggastos ng makabuluhang personal na mga mapagkukunan upang madaig ang intelektwal, kusa, emosyonal na presyon ay lumilikha ng napakalaking pasanin at tensyon. Ito ay kinakailangan upang mapawi ang stress, sa isang paraan o iba pa upang "magpaalis ng singaw", dahil ang negatibo ay sumisira sa katawan.

Ang isang mahusay na paraan upang mapaglabanan ang stress ay ang paglipat ng mga trabaho sa pana-panahon. Kung ang propesyon ay intelektwal, ibigay ang kinakailangang pisikal na aktibidad, at kabaliktaran.

Ang paggawa ng iyong paboritong isport, ito o ang libangan na iyon, na nauugnay sa isang makabuluhang paggasta ng pisikal na lakas, ay nakakatulong upang labanan ang stress. Halimbawa, independiyenteng konstruksyon sa isang suburban land plot, pagpapabuti ng bahay na may mga produktong gawa sa kamay.

Kapaki-pakinabang para sa mga kinatawan ng mga teknikal na propesyon na pana-panahong bumaling sa mundo ng sining, bisitahin ang mga sinehan, konsiyerto ng kanilang mga paboritong tagapalabas.

Panuntunan 3. Regular na panatilihin ang isang supply ng pisikal na lakas, maghanap ng oras para sa kinakailangang pahinga gabi-gabi, makakuha ng sapat na pagtulog, sundin ang isang regimen, huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog, masustansiyang diyeta sa araw.

Panuntunan 4. Upang mapupuksa ang stress, kailangan mong tumuon sa isang partikular na problema, at hindi isang abstract na pangkalahatang sitwasyon.

Panuntunan 5. Ang maraming kakulangan sa ginhawa ay sanhi ng hindi natutupad na pag-asa. Hindi ka dapat umasa ng 100% na resulta kapag imposibleng ganap na makontrol ang sitwasyon. Kung hindi, ang pagharap sa stress ay magiging mas mahirap.

Panuntunan 6. Bago matulog, ang pagniniting at paglalaro ng solitaire ay nakakatulong na mapawi o mapawi ang stress.

Paano mapawi ang stress sa pamamagitan ng ehersisyo

Posibleng gawing normal ang emosyonal na estado, mamahinga o mapakilos ang katawan gamit ang isang simpleng pamamaraan ng paghinga:

Dahan-dahang huminga sa tiyan upang mabawasan ang paggulo ng mga nerve center upang mas mabilis na makapagpahinga. Ang dibdib ay halos hindi gumagalaw.
Upang makapagpakilos sa maikling panahon, upang magkaroon ng pinakamataas na resulta, huminga gamit ang dibdib nang madalas hangga't maaari.

Pagsasanay 1. Para maibsan ang stress, mag-relax, tanggalin ng kaunti ang sinturon ng pantalon. Dahan-dahang huminga mula sa ilalim ng katawan, lumalabas ang tiyan. Sa ganap na nakausli na tiyan, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo, huminga nang dahan-dahan. Pagkatapos ng 3-5 minuto makakapag-relax ka na.

Pagsasanay 2. Paglanghap gamit ang tiyan, bilangin kung ilang segundo ang aabutin bago makalanghap. Huminga nang dalawang beses nang mas mahaba. Sa panahon ng ehersisyo, ulitin sa iyong sarili: "Nagbibigay sa akin ng malaking kasiyahan na makipag-usap nang mahinahon at may kumpiyansa, ako ay kalmado at mahinahon."

Exercise 3. Kadalasan, ang pasulput-sulpot, pagkaantala ng paghinga ay nakakasagabal sa pag-alis ng stress. Dahil sa isang paglabag sa respiratory reflex, walang sapat na hangin. Upang gawing normal ang paghinga, huminga nang buo at huwag huminga hangga't maaari. Pagkatapos ay huminga at huminga nang malalim nang maraming beses. Pagkatapos ay huminga nang palabas at pigilin muli ang iyong hininga, nang maraming beses.

Exercise 4 para mawala ang stress. Tumayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, itinuwid ang mga braso sa harap, ang mga palad sa itaas. Habang humihinga ka, bumangon sa iyong mga daliri sa paa at yumuko sa gulugod upang ang iyong mga braso ay nakadirekta nang patayo pataas. Isipin kung paano iniiwan ng katawan ang mga negatibong, negatibong emosyon, takot, mga salungatan sa pamamagitan ng exhaled na hangin.

Exercise 5 para mawala ang stress. Mga paa sa lapad ng balikat, nakaunat ang mga braso pasulong. Habang humihinga, pisilin ang mga brush, dahan-dahang lumipat sa dibdib. Habang humihinga ka, matalas na ihagis pasulong, i-unclench ang iyong mga daliri. Tumakbo ng 3-5 beses.

Pagsasanay 6. Push-ups. Posisyon diin nagsisinungaling. Huminga at itulak palabas, huminga nang palabas. Tumakbo ng 20-30 beses.

Pagsasanay 7. Kung pinahihintulutan ng oras, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isa o ibang uri ng fitness. Ang kalahating oras na aralin ay makabuluhang binabawasan ang pagkabalisa, pinasisigla ang aktibidad ng intelektwal. Ang isang regular na kalahating oras na paglalakad ay nakakatulong upang maalis ang stress.

Paano mapawi ang stress sa bahay

Upang mapupuksa ang stress pagkatapos ng isang abalang araw, iba't ibang paraan ang ginagamit upang maiwasan o mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Ang medikal na paggamot ng stress ay inireseta ng isang doktor.

Ang mga gamot na pampakalma, paghahanda ng erbal batay sa valerian, motherwort, mint ay tumutulong upang makayanan ang stress. Upang gawing normal ang pagtulog at makatulog, ginagamit ang isang sedative collection. Ang pinakamalaking bisa ng mga herbal na remedyo sa mga unang araw ng paggamit, ang mga ito ay hindi nakakahumaling.

Ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa magnesium sa diyeta ay nakakatulong upang maiwasan at mapupuksa ang stress. Pinatataas din nito ang paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon, pinatataas ang pagganap ng intelektwal.

Maraming magnesium sa mga buto ng kalabasa, buto ng mirasol, flax, tsokolate, kakaw. Ang mas detalyadong impormasyon ay ipinakita sa artikulong "" ng website na "The Power of Health".

Ang kakulangan ng magnesiyo ay ipinahiwatig ng:

nadagdagan ang excitability, isang ugali na "makawala" sa mga trifles;
madalas na depresyon;
pagkagambala ng atensyon;
kombulsyon.

Ang sapat na paggamit ng bitamina C ay nagpapagaan ng kalubhaan ng stress. Ang mas kaunting mataas na halaga ay umabot sa mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo, ang antas ng cortisol sa dugo ay lumalabas na mas mababa, ito ay bumalik sa normal nang mas mabilis. Ang talas ng subjective na reaksyon sa exerted pressure ay bumababa.

Ang Eleutherococcus ay ginagamit para sa mental o pisikal na pagkapagod, pag-igting ng nerbiyos. Ang mga tono ng halaman, pinahuhusay ang mga kakayahan sa intelektwal. Ang epekto ay dumarating nang mabilis, tumatagal ng ilang oras.

Huwag mapawi ang stress sa ganitong paraan sa kaso ng pagtaas ng nervous excitability, insomnia, sleep disorders.

Nakakatulong ito upang makayanan ang stress, bawasan ang nerbiyos na kaguluhan. Ang mga berry ay nagpapababa ng presyon ng dugo, ay ginagamit para sa atherosclerosis, vasospasm.

Binago: 02/16/2019

Ang takot ay isang likas na reaksyon na dulot ng kapaligiran. Dumating tayo sa mundo na halos walang takot. Ang tanging takot na pag-aari ng mga sanggol ay ang takot na mahulog mula sa mataas na taas at ang takot sa malalakas na tunog. Ang lahat ng iba pang mga takot ay lilitaw sa ibang pagkakataon bilang isang reaksyon sa ilang mga kaganapan. At ang pangunahing pinagtutuunan ng pansin ng lahat ng ito ay ang pananalig na wala tayong kakayahan na makayanan ang ating buhay.

Dapat malampasan ng bawat tao ang takot, kung hindi ay hindi niya makukuha sa kanyang buhay ang anuman, kahit na ang pinakamaliit na taas, hindi banggitin ang katotohanan na o. Mayroong maraming mga pamamaraan,. Sa ibaba ay magbibigay ako ng paglalarawan ng limang napakalakas na paraan, kung saan, sa pamamagitan ng pagsasagawa, ang bawat tao ay maaaring madaig ang alinman sa kanyang mga takot.

Paano mapupuksa ang takot?

PARAAN 1: GAWIN LANG (JUST DO IT)

At bilang konklusyon, nais kong bigyan ka ng isang babala. Sa artikulong isinulat ko na nakikipaglaban ka sa takot, ngunit sa katotohanan sa anumang kaso at hindi kailanman at sa anumang pagkakataon ay labanan ito. Kapag nilabanan mo ang takot, ito ay nagiging mas malakas at higit na pumasa sa iyong isip. Kapag ito ay lumitaw, kilalanin at tanggapin ito. Kung sasabihin mo sa sarili mo yan "Natatakot talaga ako", hindi ito nangangahulugan na mahina ka. Ang lahat ay natatakot sa isang bagay, at ang mga matagumpay na tao lamang ang natutong kumilos sa kabila nito. Ang pagkalalaki ay hindi ang kawalan ng takot, ngunit ang kakayahang kumilos sa presensya nito nang hindi binibigyang pansin ito. Kapag inamin mo na ikaw ay natatakot, maaari mong ilipat ang iyong mga iniisip sa ibang bagay at alisin ang iyong isip dito. Kapag inaway mo siya, nagsisimula siyang sumipsip ng enerhiya mula sa iyo, at ito ay nagpapalakas lamang sa kanya. Sinisira mo lamang ang takot kapag lubusan mong binabalewala ito at naabala sa ibang bagay.

Paano mapupuksa ang takot

PARAAN 5: PAGSASANAY NG MATAPANG

Ang aming gawain ay upang matutunan kung paano alisin ang anumang mga takot upang hindi ito makagambala sa amin sa sandaling gumawa kami ng desisyon o maglakas-loob na gumawa ng isang bagay. Susubukan naming makamit ang kawalan ng intelektwal na takot. Ito ay gagawing mas malamang na makapag-isip tayo nang malinaw kapag dumating na ang oras upang gumawa ng desisyon.

Ang unang bagay na dapat mapagtanto ay ang pangunahing problema ay ang takot mismo, hindi ang bagay ng takot. Kung tayo ay natatakot sa pagtanggi, kung gayon walang pakinabang sa paglaban sa takot sa pamamagitan ng pagsisikap na bawasan ang bilang ng mga pagtanggi. Ang mga tao ay hindi makayanan ang takot na kanilang binawasan ang lahat ng mga sitwasyon sa ibaba ng plinth kapag ito ay maaaring lumitaw. Wala naman silang ginagawa. At ito ay isang direktang landas sa kasawian.

Kaya ang unang hakbang ay kilalanin ang takot.

Isipin na ang lakas ng loob na pagsasanay ay kapareho ng pagbuo ng mga kalamnan sa gym. Mag-ehersisyo ka muna nang may magaan na timbang na kaya mong buhatin. Kapag madali para sa iyo na iangat ang bigat na iyon, lumipat sa mas mabigat na bigat at subukang buhatin ito. Ang sitwasyon ay katulad ng takot. Magsanay ka muna nang may kaunting takot, pagkatapos ay lumipat ka sa mas malakas. Gawin nating halimbawa ang takot sa pagsasalita sa publiko. Nakakaranas ka ng takot na magsalita sa harap ng 1200 tao. Una, tipunin ang iyong mga kakilala, kaibigan at kausapin sila. Ang pagsasalita sa harap ng 12 tao ay halos hindi nakakatakot. Susunod, magtipon ng 35 tao at kausapin sila. Kung sa yugtong ito ay bigla kang magkaroon ng mga problema, nanginginig ka, nauutal, nakalimutan ang mga salita na dapat mong sabihin, mawala - magsanay kasama ang madla na ito hanggang sa masanay ka, hanggang sa magsimula kang maging komportable. At pagkatapos ay lumipat sa isang madla ng 60 katao. Pagkatapos ay 120, 250, 510 at 1100.

Tingnan natin ang iba pang mga pagpipilian. Halimbawa, ayaw mong magmukhang tanga sa harap ng mga tao sa paligid mo kaya natatakot ka. Upang ihinto ang pagkatakot, kailangan mong gawin ito, at mawawala ang takot. Magsanay. Sinasadya, sa iba't ibang sitwasyon, gawin ang iyong sarili na parang isang tunay na tanga at pagtawanan ang iyong sarili.

Kung ikaw ay isang mahiyain at reserbadong tao, magsanay ng normal na komunikasyon sa mga tao. Magsimula sa simpleng pagngiti sa mga dumadaan sa kalye. Mapapansin mo na ang mga tao ay ngumiti din sa iyo bilang kapalit. Syempre, makikilala mo yung mga magko-consider na nakangiti ka sa kanila, since nakangiti ka sa kanila. Maayos ang lahat. Pagkatapos ay simulan ang pagbati sa mga dumadaan. Sabihin mo lang: "Magandang hapon". Kamustahin ang mga tao. Iisipin nila na magkakilala ka, pero hindi ka nila maalala. Pagkatapos ay subukang gumawa ng magaan na pag-uusap. Habang nakatayo sa linya, simulan ang isang pakikipag-usap sa isang tao sa isang neutral na paksa, tulad nito: "Hindi ko kayang tumayo sa linya" ay agad na mag-uudyok sa isang tao na sagutin ka: "Oo, sumasang-ayon ako sa iyo tungkol dito, ngunit kailangan mong tumayo at walang magagawa." At ang katulad. Magsimula sa anumang mga neutral na paksa ng pag-uusap, tulad ng lagay ng panahon.

Ang punto ay masanay munang malampasan ang maliliit na takot, at pagkatapos ay lumipat sa malalaking takot.

Sa madaling sabi, ang prosesong ito ay maaaring ipaliwanag tulad ng sumusunod:

Alamin ang iyong pinakamalaking takot
Hatiin ito sa hindi bababa sa 7 maliliit na takot
Simulan ang pagsasanay na pagtagumpayan ang pinakamaliit (pinaka magaan) na mga takot.
Kung natatakot ka kahit sa harap niya, hatiin ito sa ilan pang maliliit na takot.
Pagtagumpayan ang iyong mga takot hakbang-hakbang
Magsanay palagi

Sa ganitong paraan, matututo kang talunin ang alinman sa iyong mga takot. Kung hindi ka magsasanay nang mahabang panahon, kailangan mong magsimulang muli nang may kaunting takot sa hinaharap. Katulad nito, sa gym, kung hindi ka nagsasanay nang mahabang panahon, ang iyong mga kalamnan ay naging hindi sanay sa pagsasanay na may mabibigat na timbang at kailangan mong magsimula muli sa isang magaan. Ang takot ay laging kasama mo, at sa sandaling huminto ka sa pagsasanay, ito ang magdadala sa iyo, at sa ibang pagkakataon ay kailangan mong magsimulang muli.

IBANG PAMAMARAAN PARA MATALO ANG TAKOT

Mayroong isang pattern - mas mabuti ang iyong opinyon sa iyong sarili, mas kaunting takot ang mayroon ka. Pinoprotektahan ka ng iyong pagpapahalaga sa sarili mula sa takot. At hindi mahalaga kung ito ay layunin na pagtatasa sa sarili o hindi. Samakatuwid, ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nakakagawa ng higit pa kaysa sa mga taong may layunin na pagpapahalaga sa sarili.

2. Pananampalataya sa Diyos (Universe, angel, overmind..)
Kapag taos-puso kang naniniwala sa isang bagay na mas mataas, taos-puso kang naniniwala na ang mas mataas na ito ay nag-aalaga sa iyo, at pagkatapos ay hindi ito nakakatakot. Ang dilim ng takot ay tila sumingaw ng liwanag nitong mas mataas na kapangyarihan.

3. Pagmamahal
Ang isang lalaki ay may posibilidad na pagtagumpayan ang isang napakalakas na takot para sa kapakanan ng kanyang minamahal na babae. Nalalapat din ito sa mga ina na, para sa kapakanan ng kanilang mga anak, ginagawa ang lahat ng kanilang makakaya at hindi.

Naglakas-loob akong ituro iyon anumang positibong emosyon ay nakakatulong sa iyo na malampasan ang takot, at anumang negatibong emosyon ang humahadlang sa iyo.

takot, kung paano mapupuksa ang takot, kung paano pagtagumpayan ang takot


	Gaya ng

Ang takot ay isang natural at kinakailangang emosyon para sa buhay, o sa halip ay isang affective state. Tinitiyak ng malusog na takot ang pangangalaga sa sarili. Ito ay tanda ng katalinuhan at pantasya, ang pagnanais na mabuhay. Ang makatwirang takot, tulad ng takot sa sunog dahil sa isang electrical appliance na naiwan, ay nakakatulong. Tulad ng sakit, binabalaan tayo nito sa isang posible o umuusbong na problema. Ngunit paano kung ang takot ay wala sa kontrol at nakakasagabal sa buhay? Magbasa pa.

Tulad ng anumang kababalaghan, ang takot ay maaaring tingnan mula sa dalawang panig, positibo at negatibo:

Ang negatibong kapangyarihan ng takot ay, ang pagiging hindi makontrol o nagiging pagkabalisa, mga karamdaman sa pag-uugali at iba pa, sinisira nito ang buhay ng isang indibidwal.
Ang positibong kapangyarihan ng takot ay nagbibigay ito ng pag-unlad. Mula sa takot sa kamangmangan, lumitaw ang mga paaralan, mula sa takot sa kamatayan at pinsala sa mga aksidente sa kalsada, pinapabuti ng mga mekaniko ang mga kotse, ang takot sa pagkalason ay ginagawa tayong maingat na magproseso at mag-imbak ng mga produkto.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng takot at pagkabalisa

Ang takot ay isang emosyon na malapit na nauugnay sa isa pa - pagkabalisa. Minsan ang mga kahulugang ito ay maaaring malito. Gayunpaman, mayroong 3 katangian na nakikilala sa pagitan ng mga konseptong ito:

Ang takot ay mas tiyak, halimbawa, mayroong takot sa taas. Habang ang pagkabalisa ay walang malinaw na balangkas.
Ang pagkabalisa ay isang subjective na makabuluhang damdamin. Ito ay sanhi ng mga bagay, mga halaga na makabuluhan para sa isang partikular na indibidwal. Ang pagkabalisa ay lumitaw laban sa background ng isang banta sa pagkatao mismo, ang kakanyahan nito, pananaw sa mundo.
Bago ang pagkabalisa, ang isang tao ay madalas na walang magawa. Halimbawa, kung ang kawalan ng katiyakan ay nagdudulot ng pagkabalisa sa panahon ng isang lindol, kung gayon ang isang tao ay hindi maimpluwensyahan ito.
Ang pagkabalisa ay isang palaging kababalaghan, ang takot ay sanhi ng isang tiyak na sitwasyon.

Pagtitiyak ng takot

Maari nating makilala ang tunay at huwad na takot:

Ang una nating nararanasan sa mga kritikal na sitwasyon. Halimbawa, nang ang kotse ay sumakay sa isang snow drift at malapit nang gumulong.
Maling takot - haka-haka na damdamin tungkol sa kung ano ang hindi nangyari ("Paano kung ako ay nahulog sa isang skid?"). Kailangan nating labanan ang mga maling takot.

Kapag nakakaranas tayo ng takot, mayroong pagtaas ng pansin sa pandama at pag-igting ng motor. Ibig sabihin, mas aktibo tayong nagmamasid at handang tumakbo (kumilos).

Ang hindi makontrol at hindi naprosesong mga takot ay nagiging mga phobia at pagkabalisa, na naghihikayat sa neuroticism ng personalidad.

Mga palatandaan ng takot

Ang mga palatandaan ng takot ay kinabibilangan ng:

pagkabalisa;
pagkabalisa;
paninibugho;
kahihiyan;
iba pang mga subjective na estado;
kawalan ng katiyakan;
mga pagbabago sa pisyolohikal;
pag-iwas sa bagay ng kakulangan sa ginhawa.

Mga dahilan ng takot

Kabilang sa mga dahilan ay:

pagdududa sa sarili at iba pang mga karamdaman;
sikolohikal na trauma ng pagkabata;
patuloy na stress at madalas na paulit-ulit na kritikal na sitwasyon;
ang instinct ng pag-iingat sa sarili.

Ang huling dahilan ay naghihikayat sa normatibong takot.

Gaya ng nabanggit nina V. A. Kostina at O. V. Doronina, ang takot ay maaaring namamana. Bukod dito, ang mga babae ay mas malamang na magkaroon ng panlipunang takot, at ang mga lalaki - ang takot sa taas. Sa pamamagitan ng mana, ang takot sa taas, kadiliman, takot sa mga doktor, parusa, pagkawala ng mga mahal sa buhay ay ipinadala.

Gaano kapanganib ang takot

Sa takot, maraming pagbabago sa pisyolohikal ang nangyayari sa katawan. Kasama sa trabaho ang hypothalamus, pituitary gland at adrenal cortex. Bilang resulta ng pag-activate ng hypothalamus, ang corticotropin ay ginawa. Kabilang dito ang nervous system at ang pituitary gland. Pina-trigger nito ang adrenal glands at gumagawa ng prolactin. Ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng cortisol. Kasama nito, ang adrenaline at norepinephrine ay ginawa. Panlabas at panloob, ang lahat ng ito ay ipinahayag:

pagtaas ng presyon;
nadagdagan ang rate ng puso at paghinga;
pagbubukas ng bronchi;
"balat ng gansa";
nabawasan ang daloy ng dugo sa mga organo ng digestive at reproductive system;
paggalaw ng mata;
ang pagpapalabas ng glucose sa dugo;
mabilis na pagsunog ng taba;
nadagdagan ang kaasiman sa tiyan at nabawasan ang produksyon ng mga enzyme;
shutdown ng immune system.

Iyon ay, ang katawan ay dumarating sa pag-igting at nagiging sa mababang simula.

Sa totoong panganib, binibigyang-daan ka nitong mag-isip nang mas mabilis, makakita ng mas mahusay, mas matamaan, tumakbo nang mas mabilis. Ngunit kung ang takot ay haka-haka at pare-pareho, kung gayon ang katawan ay hindi nakikinabang sa lahat ng nangyayari dito sa sandaling ito. Iyon ang dahilan kung bakit, laban sa background ng takot, ang mga sakit na psychosomatic ay bubuo:

mga karamdaman sa dumi,
bronchial edema,
dyspnea,
pananakit ng dibdib.

Kaya, mayroong isang mabisyo na bilog. Halimbawa, natatakot kang magkasakit, ngunit laban sa background ng takot nagkakasakit ka. Bilang karagdagan, kung mas madalas kang makaranas ng takot (stress), mas mababa ang iyong makatwirang masuri ang sitwasyon, na nagreresulta sa mga talamak na phobia.

Huwag mo lang sabihin na ngayon ay may takot ka sa takot (hindi iyon ang layunin ko). Sa anumang kaso, haharapin natin ito ngayon. Magbasa pa.

Ang pinakasikat na takot: paglalarawan at solusyon

Ang isa sa mga pinakatanyag na takot ay ang takot sa kamatayan (sa sarili o mahal sa buhay). Ito ang pinaka-kontrobersyal na kababalaghan:

Sa isang banda, maaabot nito ang mga proporsyon na isasara ng isang tao sa loob ng apat na pader at i-rewind lamang ang inilaang oras.
Ngunit sa kabilang banda, ito ay isang normal na takot na nagpapatingin sa atin kapag tumatawid tayo sa kalsada.

Ang tanging paraan upang harapin ito ay tanggapin ito. Lahat ng tao ay mortal. Walang saysay na maranasan ang kamatayan nang maraming beses sa iyong mga iniisip at padilim ang iyong sarili sa lahat ng iyong buhay.

Kabilang sa iba pang tanyag na takot ang takot sa iba, sa sarili, sa oras, sa takot.

Takot sa iba

Ang batayan ng takot ay pagpuna, bukod dito, sa iyo sa unang lugar. Upang malampasan ang problemang ito, subukang huwag punahin ang iyong sarili, ngunit purihin. Likas na sa tao na i-project ang ating mga pagkukulang o problema sa iba, ibig sabihin, sa mga taong napapansin natin at pinapagalitan ang hindi natin tanggap sa ating sarili. At, kumbaga, naglalaro kami sa unahan ng kurba hanggang sa mapansin ito dito. Ibig sabihin, natatakot tayo na mapansin ang ating mga pagkukulang. Kasama rin dito ang:

pagpili;
sama ng loob;
paghihiganti;
hindi kanais-nais na mga katangian ng karakter (salungatan, panlilinlang, hindi tapat, pag-iwas sa mga problema, pag-aalinlangan).

Kung napansin mo ito sa mga tao at natatakot kang maranasan ito para sa iyong sarili, malamang na naranasan mo na ito sa iyong mukha matagal na ang nakalipas. Sa parehong batayan, mayroong isang takot na tila katawa-tawa, nahuhulog sa ilalim ng masamang kalooban ng isang tao. Solusyon sa problema: ipakita sa iyong sarili kung ano ang gusto mong makita sa iba.

Takot sa sarili

Pinag-uusapan natin ang takot sa sariling mga karamdaman, di-kasakdalan ng katawan, pagkawala ng lakas at iba pa. Para sa gayong problema, ang solusyon ay upang makamit ang pagkakaisa ng katawan, utak at kaluluwa. Ito ay isang napakahirap at malawak na landas. Sa madaling salita, ito ay nag-aalis ng psychosomatics.

Matutong makinig sa iyong katawan at tanggapin ang katotohanan na ito ay isang sistema na may kakayahang mag-regulate sa sarili kung hindi ito naaabala ng mga haka-haka na takot. Nasabi mo na ba: "Hindi ko maintindihan kung paano ko ito magagawa. Ngayon hindi ko na ito uulitin ng kusa”? Narito ang sagot.

Takot sa oras

Alamin ang prinsipyo ng "dito at ngayon." Ang takot sa paglipas ng oras ay kadalasang sinasamahan ng pag-flagel sa sarili dahil sa pagpapaliban ng isang bagay para sa ibang pagkakataon o sa kalooban ng kapalaran. Kailangan mong matutunan kung paano kumilos at managot sa iyong mga aksyon.

Alisin ang katamaran.
Yakapin ang prinsipyo ng "lahat ng bagay ay may oras nito," ngunit sa konteksto ng iyong pagtupad sa iyong plano sa buhay at paglikha ng mga paborableng kondisyon, at hindi naghihintay para sa interbensyon ng mga panlabas na puwersa.
Mag-scroll sa mga sitwasyon sa iyong ulo bago gumawa ng isang bagay sa pagsasanay (siyempre, may masayang kinalabasan lamang).

Takot sa takot

Una sa lahat, matutong tumawag ng pala ng pala. Hindi "kinakabahan ako", kundi "may kinakatakutan ako". Talaga, ito ay tungkol sa takot sa hindi alam. Basahin ang tungkol sa pagtagumpayan nito sa talatang "Mula sa takot tungo sa kalayaan" ng artikulong ito.

Matutong pagtagumpayan ang iyong mga takot at gamitin ang mga ito para sa kabutihan. Hindi kailangang ikahiya ang takot, ngunit kailangan mong pagtagumpayan ito at labanan. Ang pinakamainam na paraan sa kasong ito ay ang "wedge by wedge". Mahalagang harapin ang iyong mga takot. Kung sa alkoholismo ang paggamot ay nagsisimula sa pagtanggap (voicing, recognition) ng problema, pagkatapos ay ang pagwawasto ng mga takot ay nagsisimula sa isang paghaharap.
Kapag nagtatrabaho sa mga takot, mahalagang maunawaan na hindi ito gagana sa unang pagkakataon. Dapat mong malaman na hindi ito magiging madali, ngunit sulit ito. Kung sakaling mabigo, maghanda ng alternatibong plano (ang mga taong may takot ay pinakamahusay na gumawa ng mga solusyon), ngunit gamitin lamang ito bilang isang plano B.
Magpanggap na hindi ka natatakot sa anumang bagay. Isipin na kailangan mong gumanap ng isang papel sa entablado. Pagkaraan ng ilang sandali, maniniwala ang iyong utak na talagang hindi ka natatakot sa anumang bagay.
Ang mga takot tungkol sa hinaharap ay ang hindi gaanong makatwiran. Lumilikha ka ng iyong sariling hinaharap, kaya bigyang-pansin ang kasalukuyan. Ang mga takot sa kanya ay higit na makatwiran. Sa pamamagitan ng pagpapahirap sa iyong sarili sa isang bagay mula sa hinaharap, sinisira mo ang iyong buong buhay. Umiiral ka, hindi ka nabubuhay.
Tanggapin ang katotohanan na ang ating buhay ay binubuo ng puti at itim na mga guhit, minsan kulay abo. Madalas na lilitaw ang mga problema, kahirapan at kawalan ng katiyakan. Mahalagang huwag matakot na harapin ito, ngunit siguraduhing kakayanin mo ito. Upang gawin ito, kailangan mong maging panginoon ng iyong buhay.
Karamihan sa mga takot ay nagmula sa pagkabata. Ngunit, una, ang isang bata at isang may sapat na gulang ay nakikita ang parehong mga bagay sa magkaibang paraan. Pangalawa, madalas na ang takot o hindi pagkakasundo sa isang partikular na tao ay ipinakikita sa isang bagay. Halimbawa, mayroon kang mga problema sa iyong relasyon sa iyong mga magulang, ngunit natatakot ka sa dilim (minsan kang nakakulong sa isang aparador). Pagkatapos ay mayroon lamang isang solusyon - ang bitawan o pag-usapan ang mga hinaing.
Napansin mo ba na ang mga takot ay palaging nakadirekta sa hinaharap (kahit na ang mga ito ay batay sa karanasan ng nakaraan), at ang mga takot ay nabubuo sa pamamagitan ng imahinasyon? Kaya bakit hindi i-redirect ang iyong mga puwersa, halimbawa, sa pagkamalikhain? Matutong lumipat ng atensyon. Unawain na ang pagtatrabaho sa mga kaganapan sa hinaharap na malamang na hindi mangyayari, gumugugol ka ng tunay na pisikal, intelektwal at sikolohikal na lakas. Hindi ka ba naaawa dito?
Ang takot sa hindi alam ay ang pinaka hindi makatwiran. Hindi mo pa alam ang bagay (phenomenon) mismo, kaya paano mo malalaman na kailangan mong matakot dito? Subukan mo. Hindi nakasakay sa eroplano? Subukan mo. At pagkatapos ay magpasya kung matatakot ka o hindi.

Nais kong magpareserba na hindi ka maaaring sumugod sa pool gamit ang iyong ulo at mapabayaan ang iyong kaligtasan. Iyon ay, ang pamumuhay ng isang buong buhay na walang takot ay hindi nangangahulugang mag-snowboarding, masaktan at manatiling may kapansanan. Ang pamumuhay nang walang takot ay nangangahulugan ng paggawa ng mga desisyon sa iyong sarili at pagiging responsable para sa kanila, pag-unawa sa lahat ng mga panganib at posibleng kahihinatnan.

Nagagawa ng katawan na pagalingin ang sarili. Ang iyong gawain ay ilabas siya sa isang estado ng walang hanggang pag-igting. At iyon ang para sa pagpapahinga. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa nakakamalay na pagpapahinga ng katawan, pinapalitan ang mga negatibong emosyon ng mga positibo. Ngunit muli kong ipinaalala sa iyo na kailangan mong alisin ang hindi malusog na takot lamang.

Plano ng Pagpapagaling

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong patuloy na lutasin ang ilang mga problema.

Baguhin ang pananampalataya sa masama (ito ay takot) sa pananampalataya sa mabuti. Mayroong isang recipe para sa lahat dito: ang isang tao ay bumaling sa kalikasan, ang isang tao sa mga espiritu, ang Diyos, ang kanilang sariling mga lumang masayang alaala.
Susunod, humanap ng suporta sa isang tao at ibigay ito sa iyong sarili.
Matutong makinig sa iyong katawan at magtiwala sa iyong intuwisyon.
Hanapin ang ugat ng maling takot.
Gawin ang iyong recipe para sa lakas ng loob. Ito ay mga detalyadong adhikain (mga hangarin) at mga paraan upang makamit ang mga ito. Mahalagang ilarawan hindi lamang kung ano ang kailangang gawin, kundi kung ano ang maaari mong gawin.
Muling ituon ang atensyon mula sa resulta hanggang sa proseso.

Mababasa mo ang tungkol sa bawat isa sa mga puntong ito at kung paano gawin ang mga ito sa aklat ni L. Rankin na Healing from Fear. Ang papel ay nagbibigay ng mga praktikal na rekomendasyon sa pagmumuni-muni, ang paghahanap para sa panloob na lakas, ang pagbuo ng lakas ng loob. Para sa bawat elemento (paniniwala, tapang, paghahanap para sa mga sanhi, atbp.), isang buong listahan ng mga diskarte na may paglalarawan ay ipinakita. Ang may-akda ay nagpakita ng napakaraming mga diskarte sa isang edisyon na sa tingin ko ay tiyak na makakahanap ka ng isang bagay para sa iyong sarili doon.

Mula sa takot hanggang sa kalayaan

Kung binabasa mo pa rin ang artikulong ito, malamang na nakulong ka sa iyong sariling mga takot at naghahanap ng paraan sa kalayaan. tama? Well, siya nga. May kasamang 5 item:

Lumabas mula sa walang malay. Ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maiwasan ang panganib kaysa sa panganib mismo. Ang isang tao ay hinihimok ng pag-iisip na "mas mahusay na pagiging maaasahan kaysa sa mga pagsisisi." Upang makalampas sa yugtong ito, tanungin ang iyong sarili ng tanong: pareho ba talaga ang iyong comfort zone para sa iyo? Isipin kung sino ka kung hindi dahil sa iyong mga takot.
Ang pag-alis sa iyong pinaghihinalaang comfort zone. Sa yugtong ito, ang isang tao ay hinihimok ng paniniwala na ang kawalan ng katiyakan ay ang tanging pare-pareho at malinaw sa kanyang buhay. Iyon ay, naiintindihan ng isang tao na nilalabag niya ang kanyang sarili, ngunit nananatili sa lumang lugar. Sa yugtong ito, mahalagang pasiglahin ang iyong sarili ng papuri. Ikaw ay isang matapang na tao at makakaalis sa iyong zone.
Sa ikatlong yugto, ang isang tao ay hindi natatakot sa kawalan ng katiyakan, ngunit hindi rin ito hinahanap. Mag-alinlangan pa, mag-usisa.
Ang paghahanap para sa hindi tiyak, hindi alam, bago. Matutong makakita ng mga posibilidad.
Pagtanggap ng kawalan ng katiyakan tulad nito (sa konsepto ng mundo). Napagtanto na anumang bagay ay maaaring mangyari, ngunit anumang kaganapan ay may kahulugan.

Ang ikalimang yugto ay ang pangwakas. Ito ang mismong kalayaan na walang pangamba na kailangan mong tamasahin. Gayunpaman, ito ang pinaka hindi matatag na yugto. Ang iyong kalayaan ay dapat na patuloy na mapalakas at mapanatili sa pamamagitan ng pagsasanay. Kung hindi, madaling mawala ito.

Emergency na tulong

Kung nagulat ka sa takot, maaari mong mabilis na makahanap ng panloob na lakas sa pamamagitan ng paglipat ng atensyon. Habang nababatid mo ang iyong takot, ituro ang iyong pansin sa iyong pinakamatinding pagnanasa, pagnanasa. Tumutok dito. Gusto ito nang labis na walang puwang para sa takot. Kahit na ang mga bagay ng pagsinta at takot ay mula sa iba't ibang "mundo". Kumbinsihin ang iyong sarili na mabilis mong haharapin ang nakakatakot sa iyo, at pagkatapos ay gawin ang gusto mo.
Ang pangalawang paraan upang mabilis na mapagtagumpayan ang takot ay isipin kung ano ang ipinagkakait nito sa iyo. Karaniwang sinusuri ng mga tao ang isang panig lamang: kung saan sila iniligtas ng takot. Isipin kung gaano ang takot na pumipigil sa iyong potensyal, iyong sariling katangian, pagka-orihinal.
Ugaliin ang pagpapasaya sa sarili. Ulitin araw-araw sa harap ng salamin, “Ako ang panginoon ng aking buhay. Ang lahat ng nangyayari (parehong mabuti at masama) ay nakasalalay sa akin. Walang lugar para sa takot, pati na rin ang kahulugan dito.
Kung ang takot ay malinaw na tinukoy, pagkatapos ay lubusang pag-aralan ang lahat ng aspeto nito. Tingnan mo siya sa mukha. Hanapin ang mga positibo.
Ang pinaka-hindi pamantayan at kategoryang paraan ng pakikibaka ay ang pag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan ng pagkabalisa. Ito ay isang kahina-hinala na paraan, ngunit ito ay umiiral. Isipin kung paano lalala ang sitwasyon mula sa iyong mga karanasan (pagkatapos basahin ang artikulong ito, alam mo kung ano ang nararanasan ng iyong katawan sa panahon ng takot). Kakatwa, mula sa pagsasakatuparan ng "paglalaro laban sa iyong sarili" ay magiging mahinahon ka. Ngunit dapat kong sabihin kaagad na ang pamamaraan ay hindi angkop para sa lahat. Maaari kang pumunta sa higit pang pagpapahirap sa sarili. Mag-ingat ka!

Mga takot sa pagkabata

Sa kabila ng indibidwal na likas na katangian ng mga takot (bagaman, tulad ng naaalala natin, ang mga ito ay hindi subjective gaya ng pagkabalisa), ang mga ito ay batay sa aktwal na pangangailangan ng edad. Samakatuwid, maaari nating karaniwang uriin ang mga takot ayon sa edad:

Hanggang anim na buwan - takot sa matalim at malakas na tunog at paggalaw, pagkawala ng suporta.
Mula anim na buwan hanggang isang taon - takot sa pagbibihis, pagbabago ng nakagawian, estranghero, taas.
Mula sa isang taon hanggang dalawa - takot sa mga doktor, pinsala, paghihiwalay sa mga magulang.
Mula dalawa hanggang tatlong taon - takot sa dilim, pagtanggi ng magulang, hayop, kalungkutan, bangungot.
Mula tatlo hanggang pitong taon - takot sa mga insekto, tubig, taas, mga karakter sa engkanto, kasawian, sakuna, sunog, paaralan.
Panahon ng paaralan - takot sa malupit na tunog, kamatayan, pisikal na karahasan, pagkawala ng mga mahal sa buhay. Kasabay nito, lumitaw ang mga takot sa lipunan na nagpapatuloy sa hinaharap (takot na mahuli, hindi makayanan ang gawain, maparusahan). Kung hindi mo gagawin ang mga takot na ito, magkakaroon ng takot na hindi matupad ang mga inaasahan, na magmukhang tanga; mga problema sa relasyon.

Ang mga takot sa edad ay normatibo kung ang bata ay hindi huminto sa buhay (palakaibigan, bukas). Sila ay magpapasa sa kanilang sarili. Ngunit kung iniiwasan ng bata ang komunikasyon, patuloy na natatakot at nag-aalala, kailangan ang propesyonal na pagwawasto.

Ang mga takot ng mga bata ay maaaring gayahin o personal. Sa unang kaso - pagkopya ng pag-uugali ng isang tao, sa pangalawa - ang kanilang mga damdamin sa ilalim ng impluwensya ng mahihirap na sitwasyon.

Bilang karagdagan, ang mga takot ay maaaring panandalian (hanggang 20 minuto), mabilis na lumipas (umalis pagkatapos ng pag-uusap), pinahaba (hanggang 2 buwan, kahit na may pagwawasto).

Mga takot sa mga bata: ano ang gagawin?

Maaari mong labanan ang mga takot ng mga bata sa tulong ng fairy tale therapy. Bilang bahagi nito, inirerekumenda ko na maging pamilyar ka sa aklat ni R. M. Tkach na "Fairytale Therapy of Children's Problems". Sa trabaho ay mahahanap ang hindi lamang isang paglalarawan ng pamamaraan, kundi pati na rin ang materyal (mga plot) ng mga fairy tale mismo.

Huwag ipahiya ang bata sa mga takot, ngunit magtanong tungkol sa kanila. Halimbawa, kung ano ang nakita niya, at kung ano ang hitsura nito, kung para saan ito nagmula.
Tanggapin ang takot ng bata at sabihin ang isang tunay o kathang-isip na kuwento ng personal na takot at pagtagumpayan ito.
Huwag isara ang bata sa isang madilim na silid para sa kapakanan ng kaparusahan, huwag takutin ang bata na may Baba Yaga o ang "masamang tiyuhin" na mag-aalis sa kanya. Ito ay isang direktang landas sa neuroses at takot.
Itanong kung ano ang pinapanood o binabasa ng bata. Pag-usapan ito nang magkasama.
Para malampasan ang mga partikular na takot, gumamit ng fairy tale therapy o panlilibak sa mga takot.

Ang panlilibak ay nagsasangkot ng visualization ng takot (sa isang piraso ng papel) na may kasunod na pagdaragdag ng mga nakakatawa (para sa isang bata) na mga elemento dito.

Inirerekomenda ko rin ang libro ni S. V. Bedredinova at A. I. Tashcheva "Pag-iwas at pagwawasto ng mga takot: isang aklat-aralin". Nagpapakita ito ng maraming praktikal na opsyon para sa therapy sa mga bata upang madaig ang mga takot. Ang mga pamamaraan ng paglilista dito, sa palagay ko, ay hindi makatwiran. Inilalarawan ng manual ang parehong papet na therapy, at art therapy, at isang programa sa pagwawasto, at marami pang iba (na may mga indikasyon at contraindications para sa bawat pamamaraan, mga tampok ng pagpapatupad). Ang kababalaghan ng mga takot ng mga bata mismo ay inilarawan din.

Mga resulta at literatura sa paksa

Ang takot ay ang dayandang ng hayop sa tao, ang primitive. Noong nakaraan, ang damdaming ito ay nabigyang-katwiran kahit na ito ay pare-pareho. Ngunit sa modernong mundo, pinipigilan nito ang isang tao na mabuhay. Lalong lumalala ang sitwasyon kung ang takot ay kaakibat ng pagkabalisa, kahihiyan, pagkakasala at iba pang emosyon.

Ang panganib ng takot ay hindi ginawa. Hindi lamang ito lumilikha ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit sinisira din ang katawan sa isang pisikal na antas. Sa isang bahagi, ang pariralang "Kung sino ang natatakot sa isang bagay ay mangyayari sa kanya" ay totoo. At hindi ito tungkol sa pinakamataas na puwersa, ang pang-akit ng mga kasawian at karamdaman. Ang punto ay na, nakakaranas ng takot, ang ating katawan ay radikal na nagbabago sa trabaho nito: mayroong labis na mga hormone (na may matagal na labis na impluwensya, pinupukaw nila ang kawalan ng timbang at pagkalasing, pagkasira ng mga organo), ang mga sistema ng digestive at reproductive ay kumukupas sa background, ang aktibidad. ng cardiovascular system ay nakakakuha ng momentum. Ang isang tao ay maaaring magkasakit.

Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang takot (I remind you, false fear). Ngunit ang mga takot lamang ng mga bata ay maaaring mawala sa kanilang sarili. Ang mga nasa hustong gulang ay kailangang sinasadyang sirain ang kanilang sarili, muling itayo ang kanilang mga sistema ng paniniwala, patuloy na hamunin ang kanilang sarili, gumawa ng isang plano ng pagkilos.

Inirerekomenda ko ang pagbabasa ng isa pang libro: D. T. Mangan "The Secret of an Easy Life: How to Live Without Problems." Inihayag ng may-akda ang kanyang sariling konsepto, ayon sa kung saan tayo ay isang kumplikadong mekanismo na nangangailangan ng mga hampas upang paganahin o huwag paganahin ang mga system. Ang aklat ay isang praktikal na gabay sa muling pagsasaayos ng iyong pag-iisip, kabilang ang pag-alis ng mga takot. Para sa bawat problema, iminumungkahi ni Mangan ang paggamit ng isang natatanging password. Ito ang mga salitang dapat gamitin sa mahihirap na sitwasyon. And from them, supposedly, the situation will turn in your favor. Ako mismo ay hindi sinubukan ang diskarteng ito, kaya wala akong masasabing mabuti o masama. Ngunit sa palagay ko, ang mismong ideya ng konsepto ay kawili-wili.

Sa paglaban sa mga takot, tulad ng sa anumang negosyo, ang pangunahing bagay ay ang simula! Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano magiging mas madali ang laban. Unti-unti, hindi na ito magiging isang pakikibaka. Buweno, ang resulta sa anyo ng kumpletong kalayaan sa pag-iisip ay ang pinakamataas na gantimpala. Nais kong magtagumpay ka sa paglaban sa mga panloob na demonyo!

Ang manunulat ng Canada na si Joe Martino ay nag-aalok ng limang paraan upang maalis ang takot.

1. Natatakot? Mag-move on pa rin

Sa sandaling kailangan mong kumilos, ang takot ay umabot sa rurok nito at pinipigilan ka. Ngunit kung nagtagumpay ka sa iyong sarili at nagsimulang gawin ang iyong pinlano, sa loob ng ilang minuto ay wala na siyang matitira. Kaya huwag mag-aksaya ng oras sa pag-iisip tungkol sa kung paano mapupuksa ang takot - kunin lamang ito at gawin ito!

Kapag ginawa mo ang hakbang na iyon at harapin ang iyong takot, gagawin mo kung ano mismo ang sinusubukang pigilan ng takot na gawin mo. Malamang, dito ka magpaalam sa kanya.

2. Pakawalan ang nakaraan

Minsan tayo ay nahaharap sa isang sitwasyon na nagpapaalala sa atin ng nakaraang sakit o kabiguan. Napagdaanan na natin ang isang katulad, at ang resulta ay malungkot. Pero sinong nagsabi na sa pagkakataong ito ay tiyak na matatalo tayo? Marahil noon ay hindi pa tayo handa sa sitwasyon o sadyang malas lang tayo. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong isuko ang pagsubok magpakailanman.

Kapag ibinalik ang ating mga mata at natatakot tayong maulit ang kabiguan, kontrolado tayo ng nakaraan. Pero ibang tao ka na ngayon at kaya mong itama ang takbo ng mga pangyayari. Minsan sapat na ang gumawa ng ilang maliliit na pagbabago - at ang tila mahirap ay nagiging madali. Alinmang paraan, may matututunan ka. Pakawalan ang nakaraan at huwag matakot sumubok muli.

3. Tumigil sa paghahanap ng mga hadlang

"Masyadong kumplikado", "Masyado akong pagod", "Wala akong oras". Ilang beses nang naging dahilan ang mga pagsasaalang-alang na ito na tanggihan ang mga pagkakataon at hindi gumawa ng mahalagang bagay? Nag-iimbento tayo ng mga balakid para hindi aminin sa sarili natin na takot lang tayo.

Ang mga palusot na ito ay mukhang nakakumbinsi kapwa sa ating mga mata at sa mata ng ibang tao. Ngunit sa katunayan, ang laki ng balakid ay nakasalalay lamang sa aming pagtatasa. Maaari nating makita ito bilang isang hadlang, o maaari nating makita ito bilang isang hamon. Huwag palakihin ang sukat nito, huwag gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw at sumulong.

4. Subukang iwasan ang madaliang paghuhusga

Minsan ang mga bagay ay hindi nagiging ayon sa gusto natin. Nasisiraan tayo ng loob, pinag-uusapan natin ang kabiguan, kabiguan, malas. Nakikita natin ang hinaharap sa madilim na mga kulay, hindi natin alam kung paano mapupuksa ang mga labis na takot. At pagkatapos ng mga araw, linggo o buwan, lumalabas na sa huli ang lahat ay naging mas mabuti. At ito ay nagkakahalaga ng pagpapaalala sa iyong sarili tungkol dito.

Kapag nagdadalamhati tayo na may nangyaring hindi kanais-nais, hindi natin isinasaalang-alang na ang karagdagang pag-unlad ng mga kaganapan ay hindi pa rin natin alam, hindi pa rin natin nakikita ang buong larawan. Sa madaling salita, huwag husgahan ang resulta nang maaga at takutin ang iyong sarili sa mga negatibong hula.

5. Huwag ma-attach sa resulta, pahalagahan ang proseso

Minsan ang takot sa kabiguan ay nagpapaliban sa isang bagay na mahalaga hanggang sa huli na. Minsan tayo ay paralisado sa takot na wala tayong sapat na oras para gawin ang isang bagay. Sa parehong mga kaso, tayo ay mag-aalala, magsisisi at magsisisi sa nawalang oras at pagkakataon. Tandaan natin ito at huwag na nating ulitin ang ating mga pagkakamali.

Ang pag-iisip tungkol sa kung paano mapupuksa ang takot ay hindi palaging nagpapataas ng ating determinasyon, kung minsan ito ay isang maginhawang dahilan para sa pagpapaliban ng mga bagay na nakakatakot sa atin.

Mas mabuting kumilos kaysa hindi kumilos. Ang tagumpay at pagkatalo ay napaka-kondisyon na mga konsepto, umiiral lamang sila sa ating ulo. Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay isang paglalakbay at ang proseso ay mas mahalaga kaysa sa resulta.