Ang resulta ng malnutrisyon. Hindi wastong nutrisyon at mga posibleng kahihinatnan nito. Depresyon sa malnutrisyon

Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa kung paano nakakaapekto ang malnutrisyon sa kalusugan. Madalas kaming may meryenda on the go, kumuha ng sandwich na tuyo, walang almusal, at iba pa. At ang kalusugan at bigat ng isang tao, una sa lahat, ay nakasalalay sa isang malusog at wastong diyeta. Sa artikulong isasaalang-alang natin ang mga pangunahing sanhi ng malnutrisyon, pag-usapan ang kaugnayan ng mga problema ng malnutrisyon at ang mga kahihinatnan ng naturang pagkain.

Mga sanhi ng malnutrisyon

Ang mga dahilan para sa hindi malusog na pagkain ay kinabibilangan ng galit na galit na ritmo ng ating buhay, ang mga sikolohikal na katangian ng bawat tao, ang kalidad ng pagkain. Huwag kalimutan na ang bawat tao ay natatangi at natatangi, kaya ang mga indibidwal na sanhi ng malnutrisyon ay mahigpit na indibidwal. Sa ibaba ay inilista namin ang pinakakaraniwan:

Mabilis na pagkain. Ang fast food ay sikat na sikat ngayon. Maraming tao ang naaakit sa mababang halaga ng pagkaing ito, ang bilis ng paghahanda at ang orihinal na lasa nito. Itinuturing ng mga Nutritionist ang ganitong pagkain bilang pamantayan ng malnutrisyon, ito ay naglalaman ng napakakaunting nutrients at bitamina. At nang walang mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng alam mo, ang buong paggana ng katawan ay imposible. Ang mabilis na pagkain ay naglalaman ng maraming taba, carbohydrates at asukal, at sa proseso ng pagluluto ng naturang pagkain, ang mga nakakapinsalang carcinogens at iba pang mga sangkap na hindi matatawag na kapaki-pakinabang ay nabuo. Ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap na ito ay unti-unting nadeposito sa katawan sa anyo ng mga fat cells. Kung, na may hindi tamang nutrisyon, namumuno ka rin sa isang laging nakaupo, kung gayon ito ay isang direktang landas sa labis na katabaan.
Ang sobrang pagkain ay isang mahalagang dahilan din. Kadalasan ay kumakain tayo ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng katawan. May mga taong kumakain ng maling pagkain dahil lang sa pagkabagot. Ang mga taong nasa isang estado ng kalungkutan, depresyon o stress ay madaling kapitan ng malnutrisyon. Ang isang tao ay hindi kahit na pinaghihinalaan kung anong uri ng pagkarga ang inilalagay niya sa kanyang katawan, dahil ang lahat ng mga organo ng tao ay gumagana sa isang pinahusay na mode.
Ang paggamit ng asukal at asin sa maraming dami. Ang labis na pagkonsumo ng asukal at asin na may malnutrisyon ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan, ang pag-unlad ng urolithiasis at mga sakit sa cardiovascular.
Kumakain sa harap ng libro o TV. Kapag kumakain sa harap ng isang computer, libro o TV, ang gastric juice ay ginagawa sa maliit na halaga, na nagpapabagal sa pagtunaw ng pagkain.
Kakulangan ng prutas at gulay na menu. Sa kakulangan ng mga prutas at gulay sa diyeta, ang beriberi ay bubuo, ang motility ng bituka ay nabalisa, ang bituka microflora ay nabalisa.
Maling almusal o kakulangan nito. Sa kawalan ng almusal o maling almusal, ang katawan ay napapagod na sa unang kalahati, at sa tanghalian, bilang panuntunan, ang isang brutal na gana ay nagising, at ang tao ay kumakain nang labis, na humahantong sa kabigatan at metabolic disorder.
Isang pagkain para sa gabi o isang nakabubusog na hapunan. Sa panahon ng isang nakabubusog na hapunan, lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, isang malaking pagkarga sa digestive tract, na sa huli ay humahantong sa pagbaba ng gana sa umaga.
Hindi sapat na paggamit ng likido. Kung uminom ka ng tubig sa hindi sapat na dami, ang katawan ay nakakaranas ng pag-aalis ng tubig, ang metabolismo ay nabalisa, at ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan.
Pagkapagod ng katawan sa pamamagitan ng gutom, mga diyeta sa protina, mga express diet. Kadalasan ang katawan ay hindi nakakakita ng mga eksperimento dito, patuloy itong ipinagtatanggol ang sarili at natatakot sa mga banta. Sa matagal na pag-aayuno, maaari kang magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa iyong katawan, hindi bababa sa ang iyong metabolismo ay bumagal, at sa maximum, ang lahat ay magtatapos sa kamatayan mula sa pagkahapo.

Ang kaugnayan ng problema ng malnutrisyon

Ngayon ang problema ng malnutrisyon ay napaka-kaugnay. Ang mga tao sa ating panahon ay bihirang mag-isip na 70% ng lahat ng mga sakit at pagbisita sa doktor ay nauugnay nang tumpak sa hindi pagpayag ng mga tao na sundin ang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon. Kalahati ng mga sanhi ng mga sakit na humahantong sa kamatayan, tulad ng cancer, diabetes, stroke, ay direktang nauugnay sa malnutrisyon. Ayon sa istatistika, higit sa kalahati ng populasyon ng may sapat na gulang sa mundo ay sobra sa timbang, at sinasabi ng mga siyentipiko na sa lalong madaling panahon ang bawat pangalawang estudyante ay magdurusa mula sa labis na timbang.

Ang nakababahalang bunga ng malnutrisyon

Marami sa atin sa mahabang panahon ay hindi napapansin ang mga resulta ng malnutrisyon - talamak na pagkapagod, pagkawala ng lakas, depresyon. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, nangangahulugan ito na kumakain ka ng isang diyeta na mababa ang calorie, at ang katawan, sa pagtatanggol, ay naghihigpit sa mahahalagang aktibidad upang makatipid ng enerhiya. Ang mga abnormalidad sa pag-iisip ng bata ay maaari ding lumitaw bilang resulta ng malnutrisyon ng ina sa panahon ng pagbubuntis. Tanging sa sapat na paggamit ng malusog na taba at carbohydrates, ang katawan ay binibigyan ng sapat na suplay ng lakas at enerhiya. Ang mga babaeng sumusunod sa iba't ibang mga diyeta ay kadalasang mabilis ang ulo. Ang sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga elemento ng bakas at bitamina, samakatuwid, upang maalis ang mga resulta ng malnutrisyon, dapat mong pag-iba-ibahin ang menu at magdagdag ng mga masustansyang pagkain dito - mga gulay, walang taba na karne, sariwang prutas, beans at gulay. Kung ang diyeta ay may maraming mataba, pinausukan, maalat at adobo na pagkain, pagkatapos ay pinapalitan nito ang mga pagkaing maaaring makinabang sa katawan. Ang ganitong paraan ng pagkain ay may mga kahihinatnan nito - may problemang balat, migraines, malutong na mga kuko, sobra sa timbang, malalang sakit, mamantika na buhok.

Tanong: Anong payo ang maibibigay mo sa mga taong gustong pumayat?

Sagot: Kumusta, Ksenia Sergeevna! Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagmo-moderate sa lahat ng oras. Sa palagay ko hindi alam ng mga tao kung ano ang moderation. Maaari kang kumain ng mga pagkain na talagang gusto mo, ngunit kumain ng kaunti sa kanila. Hindi kinakailangan na ganap na iwanan ang mga ito. Huwag mong isipin na isuko sila! Mas mahusay na subukang pag-iba-ibahin ang iyong mga paboritong pagkain sa iba na hindi gaanong masarap at malusog.

Tanong: Doktor, na-violate mo na ba ang iyong diyeta?

Sagot: Hello Alexandra! Naging nutrisyunista ako hindi dahil mahilig akong matuto ng nutrients, kundi dahil mahilig akong kumain. Kabalintunaan, noong nagsusulat ako ng isang artikulo tungkol sa pagliit ng tiyan, ang aking sariling tiyan ay lumalaki. Tumaas ako ng 9 kilos! Ang aking antas ng kolesterol ay 238! Napagtanto ko na hindi ko sinusunod ang sarili kong mga rekomendasyon. Nakatanggap ako ng wake-up call pagkatapos suriin ang aking mga antas ng kolesterol. Sa isang buwan, nabawasan ako ng 5 kilo at ang antas ng aking kolesterol ay bumaba sa 168. Ang isang malusog na plato ng oatmeal, na kinakain ko tuwing umaga, ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Nagdagdag ako ng isang dakot ng mga almendras, pistachios, walnuts, pecans, pati na rin ang ilang seresa, raspberry, granada sa oatmeal. Araw-araw kinakain ko itong nakapagpapagaling na pagkain. Bilang karagdagan, kumakain ako ng tatlong piraso ng mamantika na isda sa isang linggo. Nagsagawa din ako ng pisikal na aktibidad ng kalahating oras araw-araw. Ano ang napakahalaga - hindi ko tinanggihan ang alinman sa aking mga paboritong pagkain. Sa katunayan, noong araw na susuriin ko muli ang aking kolesterol, hinarang ko ang aking kaibigan, na nagluto ng hapunan ng pork chop at iba't ibang mga sarsa. Kumakain ako ng isang chop at napagtanto kong maaaring hindi ito magandang ideya sa araw na susuriin ko ang aking kolesterol. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang aking antas ng kolesterol ay bumaba ng 70 puntos. Isipin kung ano ang magiging antas ng aking kolesterol kung hindi ako kumain ng isang pork chop noon!

Tanong: Ano ang iyong opinyon sa mga hormone at menopause? Pinapabagal ba nila ang pagtanda?

Sagot: Magandang araw! Ang konsepto ng estrogen replacement therapy ay nakabatay dito. Ang tanging kahirapan ay nakasalalay sa mga side effect ng konseptong ito, na posibleng magpapataas ng panganib ng mga kababaihan na magkaroon ng sakit sa puso. May mga pagkaing mayaman sa estrogen na makakatulong na mapanatiling maganda at malambot ang balat. Ang soy ay isang magandang mapagkukunan ng mga sangkap na ito. Ang mga bean at munggo ay karaniwang mataas sa phytoestrogens. Ang flax ay pinagmumulan din ng mga sangkap na ito. Ang pangunahing bagay ay ang mga pagkaing ito ay dapat kainin sa buong buhay mo, at huwag maghintay hanggang sa ikaw ay 50 taong gulang. Simulan ang pagkain ng mga pagkaing ito mula pagkabata, ngunit sa katamtaman. Maraming tao ang naniniwala na kapag mas maraming toyo o iba pang pagkain ang kanilang kinakain, mas magiging malusog sila. Sa kultura ng Hapon, halimbawa, ang toyo ay hindi pangunahing pagkain. Sapat na ang isang dakot ng green soybeans at kaunting tofu. Hindi mo kailangang kumain ng isang buong kilo ng tofu. Ang marami ay hindi nangangahulugan na ito ay kapaki-pakinabang.

Tanong: Gaano kalakas ang epekto ng genetic data sa proseso ng pagtanda? May magagawa ka ba para makontrol ang iyong mga gene?

Sagot: Hello Julia! Hindi ako eksperto sa genetika, ngunit ang talagang nakakagulat ay kapag mahirap sabihin kung sino ang anak na babae at kung sino ang ina. Kaya, siyempre, ang mga gene ay may mahalagang papel. Ngunit naniniwala din ako na, kasama ng kanilang mga gene, ipinapasa ng mga ina ang kanilang malusog na mga gawi sa pamumuhay sa kanilang mga anak.

Ang isang maliit na halaga ng mga prutas at gulay sa diyeta o ang kanilang kawalan sa lahat. At tulad ng alam mo, ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina at mineral. Sa kanilang kakulangan sa iyong menu, nagsisimula ang kakulangan sa bitamina, nangyayari ang mga malfunctions sa bituka. Magdagdag ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta.
Ang isang malaking paggamit ng asukal at asin ay humahantong sa masamang kahihinatnan. Maraming tubig ang nananatili sa katawan, posibleng magkaroon ng urolithiasis at mga problema sa puso. Kumain ng asukal at asin sa katamtaman.
Ang almusal ay ang susi sa kalusugan. Kung umiinom ka ng kape na may tinapay para sa almusal o hindi kumain, kung gayon ito ay nakakapinsala sa iyong katawan. Bilang resulta ng mahinang almusal, ang isang tao ay mabilis na napapagod sa 2 pm, at ang isang mabigat na tanghalian ay humahantong sa labis na pagkain, pagbigat sa tiyan at mahinang pangkalahatang kondisyon.
Hindi sapat na pagkonsumo ng malinis na tubig. Sa kasong ito, ang katawan ay nakakaranas ng pag-aalis ng tubig, ang kaligtasan sa sakit ay nabalisa at mga pagkagambala sa metabolismo, ibig sabihin, sa metabolismo.
Mga abala habang kumakain, tulad ng computer, telepono, TV. Kinakailangan na tumuon sa pagkain sa mesa, at kung ikaw ay ginulo, kung gayon ang gastric juice ay ginawang mas malala at ang pagkain ay natutunaw nang mas masahol pa. Kaya, sa mesa habang kumakain, huwag magambala.
Ang gutom ay isang napakadelikadong bagay. Kung nagugutom ka nang mahabang panahon, magsisimula ang mga problema sa kalusugan, bumagal ang metabolismo. At kung ikaw ay ganap na nagugutom sa panatismo, kung gayon ang isang nakamamatay na kinalabasan ay hindi ibinubukod. Huwag magpagutom, kumain ng 3-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Ang karaniwang dahilan ay "fast food" o fast food. Una, ang pag-abuso sa dami ng naturang pagkain ay humahantong sa labis na katabaan. Pangalawa, ang fast food ay naglalaman ng ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina, mineral, atbp., at kung wala ang mga ito ay masama ang pakiramdam ng katawan. Pangatlo, isang malaking halaga ng taba, pampalasa at iba pang kalokohan. Ang lahat ng nasa itaas ay nagdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan. Isuko ang fast food minsan at para sa lahat.
Ang sobrang pagkain ay ang ikawalong dahilan. Bilang isang resulta, ang tiyan ay nakaunat, ang subcutaneous fat ay idineposito, bigat sa tiyan, sa pangkalahatan, ang ilang mga karamdaman.
Kumakain ng malaking pagkain bago matulog o sobrang mabigat na hapunan. Sa gabi, dapat magpahinga ang tiyan upang magkaroon ng masaganang at maayos na almusal sa umaga, at ang sobrang pagkain sa gabi ay napakasama sa digestive system ng iyong katawan.

Bunga ng malnutrisyon

Pagkairita.

Hindi kataka-taka na sinasabi nila na ang mga taong grasa ay napakabait. Hindi, siyempre, hindi kita hinihimok na tumaba, ngunit may ilang katotohanan dito. Ang katotohanan ay na sa malnutrisyon, ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng mga elemento na kailangan nito, ayon sa pagkakabanggit, ang utak din. Kaya naman ang pagkamayamutin, kaba at maging ang depresyon.

Pagnanais na ngumunguya.

Napansin mo na ba na palagi mong gustong ngumunguya? Kahit buto, pati pinatuyong prutas? Ito rin ang mga kahihinatnan ng malnutrisyon. Ito ang mga tinatawag na empty calories. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga prutas at matamis.

Kung hindi ka kumain ng maayos, sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang mapansin ang patuloy na pagkapagod. Pagkatapos ng lahat, kung ang katawan ay hindi patuloy na tumatanggap ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kung gayon ito ay "hinahanap" para sa kanila sa mga reserba nito. Nakakaapekto rin ang pagkamayamutin, dahil ito ay isang malubhang pasanin.

Sa iba pang mga bagay, ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa ilang malalang sakit, tulad ng gastritis o diabetes, o isang ulser. Mag-ingat, pangalagaan ang iyong katawan!

Ang iba pang mga hindi kasiya-siyang bagay ay hindi maliit.

Sakit ng ulo, tuyo o mamantika na balat, acne, psoriasis... At hindi ito isang kumpletong listahan! Ang lahat ng ito ay maaaring resulta ng malnutrisyon!

Konklusyon

Kahit na hindi mo nararamdaman ang mga seryosong pagbabago sa iyong katawan ngayon, hindi ito nangangahulugan na wala ang mga ito! Bigyang-pansin ang iyong mental na estado, bilang isang patakaran, ito ay nagpapakita ng sarili muna. Iniuugnay mo ba ang iyong pagkamayamutin sa lagay ng panahon o "pagbangon sa maling paa"? Huwag dalhin ang iyong katawan sa punto na hindi na posible na bumalik sa orihinal nitong estado! Alagaan ang iyong sarili ngayon din!

Pagpatirapa.
Iba't ibang sakit at karamdaman.

Nutrition facts at higit pa

Ngayon, ang mga isyu sa nutrisyon ay isa sa mga pangunahing paksa ng mga programa sa telebisyon at radyo, pati na rin ang mga materyales sa mga publikasyong naka-print at mga portal sa Internet. Ang impormasyon tungkol sa kung ano ang masustansyang kainin at kung ano ang hindi ay lubos na kasalungat at hindi suportado ng sapat na pananaliksik at siyentipikong datos. Bukod dito, maraming mga espesyalista ang hindi talagang mga propesyonal, at ang kanilang mga rekomendasyon ay humahantong sa mga makabuluhang problema sa kalusugan.

Ang mga pangunahing kakulangan sa nutrisyon ng mga modernong tao ay ang mga sumusunod:

kawalan ng timbang, na binubuo sa kakulangan ng balanse ng mga protina, taba at carbohydrates, mas madalas na may pamamayani ng taba;
nabalisa na diyeta, halimbawa, pagtanggi sa almusal, paglaktaw ng tanghalian o hapunan;
kakulangan ng mga bitamina at mineral;
kakulangan ng protina at isang makabuluhang preponderance sa trans fats at simpleng carbohydrates;
mga pagkakamali sa paghahanda at pagproseso ng mga produkto;
kumakain ng mga nakakapinsalang pagkain - burger, french fries, sausage, sausage, confectionery.

Ang paggamit ng nakakapinsala o hindi wastong inihanda na pagkain maaga o huli ay humahantong sa isang pagkasira sa kalidad ng buhay na nauugnay sa pag-unlad ng mga sakit ng gastrointestinal tract, pati na rin ang mga daluyan ng puso at dugo. Samakatuwid, ngayon parami nang parami ang nag-iisip tungkol sa kawastuhan ng kanilang diyeta.

Ngayon, maraming mga tao ang nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang. Karaniwang tinatanggap na ang mga kababaihan lamang na mas malamang na mag-alala tungkol sa di-kasakdalan ng kanilang hitsura ang nag-aalaga nito. Gayunpaman, ang labis na katabaan ay nagiging isang tunay na banta kahit na para sa mga bata sa edad ng preschool at elementarya, dahil ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga malubhang malalang sakit.

Ayon sa mga eksperto, ang estado ng kalusugan at timbang ng isang tao ay nakasalalay sa pisikal na aktibidad ng 30%, at sa pamamagitan ng 70% - mula sa wastong nutrisyon. Ngunit hindi lahat ay nag-iisip tungkol sa kalidad ng kanilang diyeta, mas pinipiling kumain ng hindi ang pinaka-malusog na pagkain habang naglalakbay. Ang ilan ay naniniwala na ang pagkain ng tama ay mahal, habang ang iba ay naniniwala na nangangailangan din ito ng karagdagang mga gastos sa oras.

Ano ang mga pinakakaraniwang pagkakamali sa pagkain na ginagawa ng mga tao?

kumain ng sobra. Hindi aksidente na ang labis na pagkain ay isa sa mga masamang gawi. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekumenda na bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom;
abusuhin ang mga taba ng hayop at carbohydrates. Samakatuwid, ang mga mahilig sa pritong karne, cake at pastry ay nasa panganib na magkaroon ng mga problema sa atay at pancreas;
hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay;
uminom ng maraming mataas na calorie na inumin, na kinabibilangan ng matamis na soda, kape, alkohol at mga inuming pang-enerhiya;
huwag sumunod sa diyeta;
magkaroon ng isang ugali ng "jamming" stress, kadalasan sa tulong ng mga cake o iba pang matamis;
ubusin ang mga produktong pangmatagalang imbakan na may mataas na nilalaman ng mga preservative.

Ngunit ang wastong nutrisyon ba ay talagang mahal at labor-intensive? Maraming mga semi-tapos na produkto ang nagkakahalaga ng hindi kukulangin sa isang kilo ng karne o gulay na dinala mula sa maiinit na bansa. At ang tinatawag na "sakahan" o "organic" na mga produkto ay maaaring hindi naiiba sa komposisyon mula sa mga hindi ibinebenta sa mga maginoo na tindahan.

Siyempre, ang paggigiit na ang "tamang" mga produkto ay mahal ay hindi walang batayan. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ang mga ito ng natural na hilaw na materyales at sumasailalim sa mas mahigpit na pagsubok. Ngunit ang paggamot sa mga malalang sakit ay nagkakahalaga ng higit pa.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang tamang nutrisyon ay hindi gaanong mahal dahil ito ay tumatagal ng mahabang panahon. At ito ang pangunahing problema ng kasalukuyang ritmo ng buhay. Ang mga tao ay mas malamang na pumili ng isang buong mainit na tanghalian, palitan ito ng fast food, o mas gusto ang mga pagkaing madaling gamitin sa halip na isang magaan ngunit balanseng hapunan.

Sa kasamaang palad, ang masasamang gawi ay nag-uugat sa buhay ng isang tao nang mas mabilis kaysa sa mabuti. Isa sa mga ito ay mabilis at hindi malusog na meryenda o paglaktaw ng pagkain. Gayunpaman, ang paghahanda ng malusog na pagkain ay hindi palaging nangangailangan ng maraming pagsisikap, at maaari kang magmeryenda sa mga prutas at gulay sa halip na mga pie at matamis.

Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa mga tao ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

tinapay ng rye at trigo;
karne;
isang isda;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
mga gulay at prutas;
mga langis ng gulay;
mantikilya;
tsaa at kape.

Siyempre, ang pag-abuso sa isa sa mga produkto ay nagdudulot sa kalusugan ng parehong pinsala sa kakulangan nito. Samakatuwid, ang negatibong pag-aari ng maraming mga diyeta ay ang pagtanggi sa mga karbohidrat, protina o taba. Ang pagpili ng diyeta ay dapat ding lapitan nang may pag-iingat, dahil ang katawan ng bawat tao ay may mga indibidwal na katangian. Kung ano ang mabuti para sa isang tao ay hindi kinakailangang mabuti para sa iba.

Upang kumain ng tama, mahalagang hindi lamang pumili ng mga masusustansyang pagkain at mapanatili ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates, kundi pati na rin ang pagbuo ng tamang gawi sa pagkain. Sila ang tutulong na huwag sakupin ang stress o masamang kalooban at alisin ang pangangailangan na bumili ng mga produkto na magagawa mo nang wala.

Anong gagawin:

huwag pumunta sa grocery na gutom. Kapag ang isang tao ay nagugutom, ang panganib na makakuha ng hindi kailangan at hindi ang pinakakapaki-pakinabang na mga produkto ay tumataas;
gumawa ng isang listahan ng mga produkto bago bisitahin ang tindahan;
maingat na basahin ang mga inskripsiyon sa packaging at pamilyar sa komposisyon ng produkto;
magplano ng isang menu ng ilang araw nang maaga;
magkaroon ng isang masaganang almusal, at para sa hapunan kumain ng madaling natutunaw na pagkain - walang taba na karne, gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas;
kumain ayon sa panahon, halimbawa, sa tag-araw, bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at gulay, at sa taglamig - karne at carbohydrates;
huwag madala sa mga diyeta nang walang pag-iisip at hindi isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng iyong katawan;
subaybayan ang nilalaman ng calorie at balanse ng diyeta.

Ang pagkain ng tama ay hindi nangangahulugang monotonous at walang lasa. Ang tamang diskarte sa diyeta ay nangangahulugan na ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na mga sustansya na kinakailangan upang mapabuti ang kalusugan at kalidad ng buhay.

Natalia Suleymanova

Tila elementarya ang tanong, at kahit ang mga bata ay alam ang sagot dito. Ngunit bakit napakaraming tao ang kumakain ng random? Sa katunayan, may ilang mga dahilan para dito. Halimbawa, pamilya. Ang ugali ng pagkain sa isang tiyak na paraan ay karaniwang naitanim sa pagkabata, kaya ang ilang mga tao ay maaaring hindi napagtanto na sila ay kumakain ng mali, dahil sila ay sanay na ang buong pamilya ay gumagawa ng parehong.

Piliin ang iyong diyeta.

Lahat tayo ay magkakaiba, at lahat tayo ay nangangailangan ng iba't ibang hanay ng mga sustansya. Ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming bitamina E, ang isang tao ay nangangailangan ng protina, at ang isang tao ay may mababang hemoglobin. Huwag maging tamad at pumunta sa isang nutrisyunista upang pumili ng diyeta!

Kumain ng madalas!

Sa kabila ng katotohanan na matagal nang kilala na kailangan mong kumain ng 4-6 beses sa isang araw, marami pa rin ang nagpapahirap sa kanilang sarili sa gutom para sa pagkawala ng timbang. Sa anumang kaso huwag limitahan ang iyong sarili sa dalas ng pagkain! Ang ating katawan ay matalino, hindi ito gagawa ng mga reserba kung madalas kang kumain, sa gayon, bubuti ang metabolismo, at samakatuwid ang iyong kalagayan.

Pumili kami ng mga produkto.

Bilang karagdagan sa mga pagbisita sa isang nutrisyunista, kailangan mong tandaan na ang lahat ng mga produkto ng fermented milk ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Subukang gumamit araw-araw ng hindi bababa sa isang bagay mula sa fermented milk products - kefir, fermented baked milk, gatas, cottage cheese. Ang mga maanghang, mataba, sobrang luto na pagkain ay hindi ang pinakamahusay na pagkain upang matunaw. Limitahan ang iyong sarili.

Uminom ng maraming likido.

Tulad ng alam mo, ang isang tao ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Bilang karagdagan, subukang uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain, mapabilis nito ang metabolismo. Subukang palitan ang kape at tsaa ng mga juice, green tea. Subukang ibukod mula sa iyong diyeta ang soda, mga hindi natural na juice, dahil naglalaman ang mga ito ng mga tina.

Mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto - isang kategoryang "hindi".

Sa tingin ko ay hindi na kailangang ipaliwanag na ito ay lubhang nakakapinsala. Kung hindi mo ganap na tanggihan ang "masarap" na ito, pagkatapos ay subukang bihirang kunin ang mga ito.

Uminom ng mga calorie nang proporsyonal.

Kailangan para sa almusal.

Ganyan ang tamang nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam, mapupuksa ang hindi kasiya-siyang bunga ng malnutrisyon.

Ang konsepto ng malnutrisyon ay nagpapahiwatig ng ilang aspeto nang sabay-sabay:

Mga meryenda sa kawalan ng gutom. Sa isip, kailangan mong kumain kapag may bahagyang pakiramdam ng gutom.
Kumakain ng maraming asukal. Naglalagay ito ng malubhang strain sa paggawa ng insulin at kapansin-pansing pinapataas ang asukal sa dugo, at sa gayon ay nag-aambag sa pag-unlad diabetes.
Ang paggamit ng malalaking halaga ng asin. Ang resulta nito ay ang pagpapanatili ng likido sa katawan, na kadalasang humahantong sa pag-unlad ng urolithiasis at mga sakit sa cardiovascular.
Ang paggamit ng malaking bilang ng mga produkto na naglalaman ng lahat ng uri ng nutritional supplement. Ang pag-unlad ng mga sakit ng gastrointestinal tract, ang paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi at maging ang hitsura ng mga tumor - ito ang presyo para sa hindi makontrol na pagkonsumo ng kategoryang ito ng mga produkto.

Ang paggamit ng isang kahanga-hangang halaga ng mataba na pagkain. Naglalagay ito ng malubhang strain sa atay at pancreas, at nag-aambag din sa pagtaas ng kolesterol sa dugo at humahantong sa labis na katabaan.
Labis na pagkonsumo ng pagkain. Ang sobrang pagkain ay nakakasama rin, dahil ang digestive tract ay nasa ilalim ng matinding stress. Bilang karagdagan, bilang isang resulta ng patuloy na labis na pagkain, ang iba't ibang mga sakit ng gastrointestinal tract at diabetes ay madalas na nagkakaroon. Mayroon ding pagtaas sa kolesterol sa dugo at isang markadong pagtaas sa bigat ng katawan ng tao.
Pagkain on the go. Ang mahinang pagnguya ng pagkain ay lubhang nagpapataas ng karga sa digestive tract. At sa mahinang panunaw, ang katawan ay nakakakuha ng mas kaunting mga sustansya.
Kumakain habang nagbabasa o nanonood ng TV. Kung kumain ka habang nakaupo sa harap ng isang TV o nagbabasa ng isang kawili-wiling pahayagan, ito ay magiging napakahirap na matunaw, dahil ang gastric juice sa kasong ito ay ginawa sa medyo katamtaman na dami.
Ang pagkain ng napakaliit na halaga. Ang mga kahihinatnan sa kasong ito ay maaari ding maging medyo hindi kasiya-siya - bulimia, anorexia, kakulangan sa bitamina at pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal.

Sobrang hapunan. Ang ganitong hapunan ay naglalagay ng maraming presyon sa digestive tract, at ang isang tao na nagkaroon ng masikip na hapunan ay kadalasang nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Bilang karagdagan, sa umaga ay maaaring hindi siya makaramdam ng gutom, na lubhang hindi kanais-nais.
Maling almusal o kakulangan nito. Sa unang kalahati ng araw, ang isang tao ay maaaring mapagod, at sa oras ng tanghalian ay aabutan siya ng isang "wolfish appetite", na nag-aambag sa labis na pagkain at sa huli ay humahantong sa mga metabolic disorder.
Kakulangan ng mga prutas at gulay sa diyeta. Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng tao. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa mga paglabag sa bituka microflora at motility ng bituka, pati na rin ang kakulangan sa bitamina.
Mga meryenda sa gabi. Sa gabi, ang katawan ng tao ay nagpapahinga, at hindi ito nakatutok sa hindi planadong pagtunaw ng pagkain, kaya't ito ay matutunaw nang napakahirap. Sa gabi, ang sistema ng pagtunaw ay dapat magpahinga, dahil ang isang patuloy na pagkarga dito ay maaaring humantong hindi lamang sa hindi tamang paggana ng gastrointestinal tract, kundi pati na rin sa pag-unlad ng mga magkakatulad na sakit.

Kakulangan sa diyeta, hindi bababa sa tinatayang. Ang katawan sa kawalan ng isang diyeta ay mananatiling maayos ang sarili sa lahat ng oras, na kung saan ay makakaapekto sa estado ng gastrointestinal tract.
Hindi sapat na paggamit ng tubig. Ang pinababang kaligtasan sa sakit, metabolic disorder at dehydration sa kasong ito ay hindi magtatagal.
Kumakain ng maraming pritong pagkain. Parehong nasusunog na pagkain at ang langis na ginamit sa pagluluto nito ay maaaring maglaman ng mga carcinogens. At ang mga carcinogen ay isang direktang landas sa pag-unlad ng mga kanser na tumor.
Mga diet. Ang pagkapagod sa katawan sa gutom, mga diyeta sa protina at lahat ng uri ng mga express diet ay hindi katumbas ng halaga - magsisimula itong aktibong ipagtanggol ang sarili, na hindi rin hahantong sa mabuti.
Kumakain ng maraming karne. Ang protina sa diyeta ay hindi dapat masyadong maliit o labis - ang labis nito ay maaaring maging sanhi ng mga proseso ng putrefactive na sinamahan ng pagtaas ng pagbuo ng gas at malubhang karamdaman sa mga bituka.

Bihira nating isipin kung paano nakakaapekto ang mahinang nutrisyon sa ating kalusugan. Narito ang aming ugali ng pagkakaroon ng isang kagat upang kumain habang naglalakbay, humarang sa isang sandwich na tuyo, hindi nag-aalmusal, at iba pa. At pagkatapos ng lahat ng ito, nagulat kami sa pagkakaroon ng gastritis. Nakakatuwa, di ba? Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga kahihinatnan ng malnutrisyon at kung paano maiiwasan ang mga ito.

Ang kalusugan ay isang marupok na bagay

Lahat ay gustong maging maganda. Gusto ng lahat, ngunit kakaunti ang gustong ayusin ang kanilang buhay para dito. Ang hitsura ng isang tao ay binubuo ng maraming mga parameter. Ang kanyang pagiging masayahin at simpleng radiation ng kalusugan ay nakasalalay, siyempre, sa maraming bagay. Ito ang timbang, at ang pang-araw-araw na gawain, at pamumuhay, at ang ratio ng trabaho sa pahinga, at iba pa. Ang "ilog" ang iyong katawan ay, tulad ng sinasabi nila, isang bagay ng dalawang minuto, ngunit napakahirap na bumalik sa orihinal na estado nito. Hindi natin dapat kalimutan na ang wastong nutrisyon, malusog na pagtulog, at pagtanggi sa masamang gawi ay ang susi sa kalusugan.

Mayroong ilang mga simpleng katotohanan, mga panuntunan na tutulong sa iyong mapanatili ang iyong kalusugan sa tamang antas:

Pahinga.

Ang mga workaholic ay dumaranas ng maraming sakit - mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa mga karamdaman sa nerbiyos. Mahalin mo sarili mo! Magpahinga kapag kailangan mo, magpakasawa sa maliliit na aktibidad tulad ng pagpunta sa sinehan, rollerblading o skating, at paglalakad lang sa paligid ng lungsod, o mas mabuti pa, sa kagubatan!

Planuhin ang iyong oras ng maayos.

Matagal nang napatunayang siyentipiko na ang "mga kuwago" ay mas malamang na magdusa mula sa isang karamdaman ng sistema ng nerbiyos, halimbawa, schizophrenia, kaysa sa mga lark. Manatiling gising sa araw at matulog sa gabi!

Ang masamang ugali ay masama.

Huwag kalimutan ang nursery rhyme na "Ano ang mabuti at ano ang masama?". Ipinapaalala ko sa iyo na ang masamang ugali ay masama. Subukang limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng alak, itigil ang paninigarilyo.

Panoorin ang iyong timbang.

Ang labis na katabaan ay ang sanhi ng maraming sakit. Panoorin ang iyong diyeta, huwag kumain nang labis at kumain ng tama!

Siyempre, hindi lang ito ang kailangan para magmukhang malusog. Ngunit ito, tulad ng sinasabi nila, 4 na balyena. Kung susundin mo ang hindi bababa sa mga patakarang ito, kapansin-pansing mas mabuti ang iyong pakiramdam.

Paano kumain ng tama?

Muli nating ipaliwanag kung ano ang wastong nutrisyon:

Piliin ang iyong diyeta.

Lahat tayo ay magkakaiba, at lahat tayo ay nangangailangan ng iba't ibang hanay ng mga sustansya. Ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming bitamina E, ang isang tao ay nangangailangan ng protina, at ang isang tao ay may mababang hemoglobin. Huwag maging tamad at pumunta sa isang nutrisyunista upang pumili ng diyeta!

Kumain ng madalas!

Pumili kami ng mga produkto.

Uminom ng maraming likido.

Mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto - isang kategoryang "hindi".

Sa tingin ko ay hindi na kailangang ipaliwanag na ito ay lubhang nakakapinsala. Kung hindi mo ganap na tanggihan ang "masarap" na ito, pagkatapos ay subukang bihirang kunin ang mga ito.

Uminom ng mga calorie nang proporsyonal.

Kailangan para sa almusal.

Ganyan ang tamang nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam, mapupuksa ang hindi kasiya-siyang bunga ng malnutrisyon.

Bunga ng malnutrisyon

Ang ilan, kahit na pagkatapos ng pagbabasa, ay maaari pa ring mag-alinlangan - sulit ba na isuko ang malnutrisyon? Siyempre, dahil ang mga hamburger ay napakasarap, at ang pagkain ng cake sa halip na sopas ay kahanga-hangang kaakit-akit. Buweno, tingnan natin ang mga kahihinatnan ng malnutrisyon:

Pagkairita.

Pagnanais na ngumunguya.

Pagpatirapa.

Mga sakit.

Sa iba pang mga bagay, ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa ilang malalang sakit, tulad ng gastritis o diabetes, o isang ulser. Mag-ingat, pangalagaan ang iyong katawan!

Ang iba pang mga hindi kasiya-siyang bagay ay hindi maliit.

Sakit ng ulo, tuyo o mamantika na balat, acne, psoriasis... At hindi ito isang kumpletong listahan! Ang lahat ng ito ay maaaring resulta ng malnutrisyon!

Konklusyon

Kahit na hindi mo nararamdaman ang mga seryosong pagbabago sa iyong katawan ngayon, hindi ito nangangahulugan na wala ang mga ito! Bigyang-pansin ang iyong mental na estado, bilang isang patakaran, ito ay nagpapakita ng sarili muna. Iniuugnay mo ba ang iyong pagkamayamutin sa lagay ng panahon o "pagbangon sa maling paa"? Huwag dalhin ang iyong katawan sa punto na hindi na posible na bumalik sa orihinal nitong estado! Alagaan ang iyong sarili ngayon din!

Mahirap tawagan ang isang malusog na tao na nabubuhay sa mga modernong kondisyon. Mahirap iwasan ang stress sa abala ng pang-araw-araw na buhay. Bukod dito, ang kapaligiran ay lumalala taun-taon. Idagdag sa mga salik na ito ang mga nuances na nauugnay sa pagmamana at ang mga kahihinatnan ng malnutrisyon. Mula dito, naghihirap ang kalusugan, at maaaring lumitaw ang labis na timbang.

Kung ang isang tao ay hindi kumain ng maayos, siya ay mabilis na mapagod, dahil ang katawan ay kulang sa calories at carbohydrates. Kung ang mga bitamina B, B6, B12, kaltsyum at magnesiyo ay hindi ibinibigay sa tamang dami, kung gayon ito ay humahantong sa depresyon, ang isang tao ay naiirita sa mga bagay na walang kabuluhan, hindi makontrol ang kanyang sarili. Ang pamantayan ng kolesterol sa dugo sa mga kababaihan sa edad na 50 ay maaaring magbago kung ang diyeta ay naglalaman ng malaking dami ng pritong, de-latang at harina na pagkain. Bilang karagdagan, may mga problema sa hitsura: acne at mga pantal sa balat, pananakit ng ulo.

Ngunit hindi ito ang pinakamasamang kahihinatnan ng malnutrisyon para sa mga babae, lalaki at bata. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Pag-unlad ng gastritis at ulcers

Lumilitaw ang gastritis na may mga nagpapaalab na proseso sa tiyan. Ang sakit ay direktang nauugnay sa malnutrisyon. Sa talamak na anyo ng isang tao, ang pagduduwal, pagsusuka, sakit ng tiyan ay lilitaw. Kung sinimulan mo kaagad ang paggamot, kadalasan ay walang mga komplikasyon. Ang talamak na gastritis ay lubos na nakapagpapasiglang sa mga nakaraang taon, ngayon kahit na ang maliliit na bata ay nagdurusa sa sakit. Sa paggamot ng talamak na gastritis, ang lahat ay hindi gaanong simple, ngunit hindi ka maaaring umatras. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng ulser sa tiyan. At ito ay puno ng malubhang problema sa kalusugan, malamang, kakailanganin ang operasyon.

Avitaminosis

Ang isa pang malubhang sakit na maaaring maging bunga ng malnutrisyon para sa kalusugan ng tao ay ang beriberi. Ito ay sanhi ng isang matinding kakulangan sa bitamina. Ngayon, dahil sa paggamit ng mga maling pagkain, hindi pagsunod sa balanse ng nutrients, maraming mga bata ang nagdurusa sa beriberi.

Ito ay dahil sa hindi sapat na diyeta:

Kung walang sapat na bitamina A, lumalala ang paningin.
Ang isang maliit na halaga ng bitamina B, yodo at folic acid ay humahantong sa kapansanan sa pag-iisip.

Ito ay bahagi lamang ng mga problemang nauugnay sa kakulangan ng mga bitamina at mineral. Kung ang problema ay hindi naitama mula sa simula, ito ay negatibong makakaapekto sa kalusugan.

Diabetes

Ang mga pagkakamali sa pagkain ay kadalasang humahantong sa diyabetis. Sa sakit na ito, hindi ma-absorb ng katawan ang asukal maliban kung ibibigay ang insulin. Ayon sa impormasyon mula sa https://krov.expert, ang diabetes ay maaaring namamana, ito rin ay sanhi ng mga impeksyon na nakakatulong sa pagkasira ng pancreas. Ngunit ang platform ng sakit ay inilatag sa batayan ng isang paglabag sa mga proseso ng metabolic sa katawan.

Hindi lamang ang kasaganaan ng matamis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng diabetes, kundi pati na rin ang malnutrisyon, labis na pagkain.

Sa kasamaang palad, sa mga nakaraang taon, ang mga bata ay nagsimulang magdusa mula sa sakit na ito.

may allergy sa pagkain

May isa pang malubhang problema, ang sanhi nito ay ang maling diyeta. May mga pagkain na naglalaman ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Parami nang parami ang mga allergic na tao sa mundo bawat taon, at ang edad ng sakit ay mabilis na bumababa. Kahit na sa tatlong taong gulang na mga sanggol, ang sakit ay nakita. Ang mga allergy sa bagong panganak na sanggol ay maaaring nauugnay sa napaaga na pagtanggi sa pagpapasuso at paglipat sa pagkain ng sanggol. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng handa na pagkain para sa mga bata ay may mataas na kalidad, naglalaman ito ng maraming nakakapinsalang additives. Sa ibang mga kaso, ang sanhi ng allergy ay dapat hanapin sa mga produktong kinakain araw-araw.

Konklusyon

Ang tanong kung posible bang mapupuksa ang mga kahihinatnan ng malnutrisyon ay nagmumula mismo. Ang sagot ay malinaw: posible at kinakailangan. Una sa lahat, kailangan mong sumailalim sa isang buong pagsusuri ng mga doktor, bawasan ang labis na timbang (kung mayroon man). Makinig sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, ipasok ang mga tamang pagkain sa diyeta. Tinitiyak namin sa iyo na ang iyong kalusugan at kagalingan ay agad na bubuti. Ipagpatuloy ang pamumuhay sa tamang paraan, magiging maayos ang lahat.

Sa pakikipag-ugnayan sa