Yoga para sa sakit ng ulo. Mga pagsasanay sa yoga para sa neuralgia at migraine. Yoga para sa migraines at pananakit ng ulo - pangangalaga sa emerhensiya

Ang yoga para sa pananakit ng ulo ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan. Ito ay isang mapagkukunan ng inspirasyon para sa maraming mga tao na nagsasagawa nito, kaya matagumpay nitong mapapalitan ang mga tabletang ginagamit mo upang makatakas mula sa masamang kalusugan.

Iminumungkahi ng mga guro ng espirituwal at pisikal na pagsasanay na ito na huwag panatilihin ang sakit sa loob, ngunit ilabas ito. Maaari mong isipin ang isang bukol ng masakit na sensasyon sa anyo ng isang natutunaw na piraso ng yelo. Magiging epektibo ang mga espesyal na ehersisyo para sa pananakit ng ulo.

Mga sanhi ng sakit ng ulo

Ang yoga upang mapawi ang pananakit ng ulo ay maaari lamang gamitin sa ilang partikular na mga pangyayari. Una, mahalagang malaman ang sanhi ng mahinang kalusugan o sobrang sakit ng ulo, at pagkatapos ay magpatuloy sa asanas.

Mga sanhi ng pananakit sa iba't ibang bahagi ng ulo:

Mga nagpapasiklab na proseso sa mga istruktura ng utak. Maaaring ito ay isang senyales ng meningitis o encephalitis. Kung lumakad ka sa kalye nang walang sumbrero, nadulas ka, nakapulot ng tik, isang matinding sakit ng ulo ang magsasabi sa iyo tungkol dito.
Pagkalason. Ang mga masakit na sensasyon ay sanhi ng isang metabolic disorder sa katawan (pagkalasing).
Tumaas na sensitivity sa mga kondisyon ng panahon. Ang ilang mga tao na higit sa iba ay nakadarama ng pagbabago sa presyon ng atmospera, na ipinahayag sa pag-igting o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Maaari din itong magbigay sa iyo ng sakit ng ulo.
Mga pinsala. Kahit na hindi mo sinasadyang natamaan ang iyong ulo sa sulok ng muwebles habang naglilinis, maaaring hindi mo mapansin sa una kung paano ka nagkaroon ng malubhang pasa o kahit isang concussion. Ngunit ang sakit ay magpapaalala sa iyo nito.
Pananakit ng gala sa neuralgia. Ito ay konektado lamang sa mga nerve endings at hindi nagpapahiwatig ng anumang mga karamdaman sa mga organo.
Kinurot sa leeg. Ang migraine ay isang side symptom.
Ang stress, labis na trabaho, depresyon, pagkabalisa ay nagpapahirap sa isang tao, na nakakasagabal sa libreng daloy ng dugo sa utak at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Ang hindi komportable na posisyon sa buong araw ay humahantong sa labis na pagsusumikap at pagkurot ng mga kalamnan, at ito naman ay nagiging sanhi ng malalang pananakit ng ulo.

Kung sa panahon ng mga nagpapaalab na proseso, pagkalasing, pinsala, ang sapilitan na tulong ng isang doktor ay kinakailangan, kung gayon sa ibang mga kaso ang mga ehersisyo mula sa sakit ng ulo ay maaaring mapabuti ang kagalingan.

Yoga sa paghinga para sa sakit ng ulo

Ang Pranayama, o isang sistema ng mga ehersisyo sa paghinga, ay nakakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang tensyon, kalmado ang sistema ng nerbiyos, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa itaas na bahagi ng katawan. Pagkatapos nito, ang migraine na dulot ng stress at hindi tamang posisyon ng katawan ay umuurong.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Nadi Shodhana, lilinisin mo ang mga channel ng enerhiya ng katawan:

Umupo, ituwid ang iyong likod, magpahinga.
Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at huminga nang mabagal ngunit malalim sa kaliwa. Huminga nang mas mabagal sa pamamagitan nito.
Ang tagal ng ehersisyo para sa 1 butas ng ilong ay 2-4 minuto.
Pagkatapos ay isara ang pangalawang butas ng ilong. Sundin ang parehong mga hakbang.

Tumutulong ang Sheetali na bawasan ang temperatura ng katawan sa pamamagitan ng paglamig ng hininga:

Umupo sa posisyong lotus.
Bahagyang ilabas ang iyong dila sa iyong bibig, igulong ito.
Kailangan mong huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng "tubo" na ito, na iniisip na ikaw ay lumulunok ng hangin.
Ang pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig.
Inulit ng 3 beses nang walang pagmamadali at labis na pagsisikap.

Kung tama kang nagsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pananakit ng ulo, pagkatapos ay makakaranas ka kaagad ng kaluwagan.

Sa pamamagitan ng pag-uulit ng 2 pranayama na ito tuwing 2 oras sa buong araw, maaalis mo ang sakit.

Poses upang makatulong na mapupuksa ang sakit ng ulo

Ang mga yoga asana ay idinisenyo upang sanayin ang mga bahagi ng katawan, pagkurot kung saan maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga sintomas. Kalimutan ang tungkol sa trabaho, mga problema sa pamilya at tumuon sa pagbuo ng leeg, bisig, balikat at gulugod.

Maaari mong iunat ang iyong leeg habang nakaupo sa isang upuan sa opisina:

Ilagay ang iyong kamay sa iyong ulo, hawakan ang tapat ng tainga gamit ang iyong mga daliri.
Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo patungo sa tumutulong na kamay.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo.
Baguhin ang iyong kamay.

Sa pagsasanay na ito, dapat madama ang pag-igting ng kalamnan.

Ang pagpapahinga ng likod ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng asana na ito:

Umupo sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod.
Ikonekta ang mga paa parallel sa bawat isa.
Sumandal, ipahinga ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga paa.
I-arch ang iyong dibdib hangga't maaari nang hindi itinataas ang iyong mga balakang mula sa iyong mga takong.
Ikiling ang iyong ulo pabalik.
Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 30 segundo.

Ang pose na "Aso" o "Dolphin" ay magpapagaan ng pagkarga mula sa itaas na likod:

Lumuhod, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat.
Ibaba ang iyong mga siko sa sahig at pagkatapos ay itaas ang iyong mga balakang.
Ang mga paa ay parallel (subukang huwag mapunit ang mga takong).
Ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay, tumingin pababa sa iyong mga paa.
Huminga ng ilang mabagal na paghinga papasok at palabas.
Dahan-dahang lumuhod.

Ang isang ehersisyo na may medyo nakakatawang pose ay makakatulong upang makapagpahinga ang iyong likod. Maaari itong tawaging "Maligayang Bata":

Humiga sa iyong likod. Kailangan mong ganap na magpahinga.
Itaas ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod.
Hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, paikot-ikot ang mga ito mula sa loob ng mga hita.
Ibaba ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, bahagyang ikalat ang mga ito sa gilid.
I-freeze nang ilang minuto sa posisyong ito, o subukang dahan-dahang umindayog mula sa gilid hanggang sa gilid.

Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga pangunahing kalamnan, pag-aalis ng pananakit ng ulo, mapapalaki mo ang tono ng katawan at magkakaroon ng pangkalahatang mabuting kalusugan.

contraindications sa yoga

Mas mainam na huwag magsanay ng asana bilang isang analgesic para sa mga may sakit sa cardiovascular, oncological tumor. Ang mga ito ay kontraindikado din para sa mga sipon, sa postoperative period. Kumunsulta muna sa isang doktor upang ibukod ang mga malubhang sakit, pagkatapos ay magpatuloy sa himnastiko.

Napakaingat na kailangan mong maging buntis, kung saan ang mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay na may isang tagapagturo ay ibinibigay sa yoga. Mas mainam din para sa mga kababaihan sa mga kritikal na araw na iwanan ang mga aktibidad na may kinalaman sa likod at balakang.

Igalang ang iyong damdamin, gawin ang iyong makakaya.

Larawan: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

Biguin namin ang lahat ng nagmamahal sa opisyal na nakumpirmang impormasyon kaagad: walang data na nakumpirma sa siyensya na ang yoga ay isang panlunas sa lahat para sa lahat ng uri ng pananakit ng ulo. Mayroong maraming mga sanhi ng sakit ng ulo, at, sa kasamaang-palad, ito ay ang babaeng kasarian na mas madaling kapitan ng hindi kanais-nais na sintomas na ito. Kadalasan ang mga kababaihan ay iniuugnay ang sakit ng ulo sa pagbabago ng presyon. Gayunpaman, sinasabi ng mga istatistika na sa 90% ng mga kaso ay nahaharap tayo sa isang migraine, na hindi kinakailangang sinamahan ng pagduduwal at masakit na sensitivity sa ingay at liwanag. Kabilang sa mga kadahilanan na pumukaw sa sobrang sakit ng ulo, pagmamana, stress, isang laging nakaupo na pamumuhay, hormonal imbalance, pagkuha ng mga pandagdag sa pagkain, atbp. ay kadalasang nakikilala.

Tulad ng alam mo, ang yoga ay nakikipaglaban nang mahusay sa hindi matatag na emosyonal na estado at nakakatulong upang makamit ang pagpapahinga at kapayapaan. Samakatuwid, hindi direkta sa pamamagitan ng pagpapahinga, ang isang bilang ng mga asana ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo, at kadalasan ay ganap na maalis ang mga ito. Samakatuwid, bago lunukin ang isang tableta, subukan ang mga posisyon na iminumungkahi namin sa artikulong ito. Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng sumusunod na asana kapag nangyari ito. Subukan ang mga ito isa-isa. Minsan kahit na sa unang postura ay may kaluwagan. Manatili dito nang mas matagal, at pagkatapos ay subukan ang ilan pa.

Larawan ni Natalia Grishko

Magsimula sa isang simpleng ehersisyo - Tadasana(pose sa bundok). Makakatulong ito sa tamang pustura, iunat ang mga kalamnan ng itaas na katawan, mapawi ang pag-igting sa noo, mga templo, likod ng ulo, leeg at balikat. Sa pangkalahatan, ang mga clamp sa servikal spine ay kadalasang naghihikayat ng sakit ng ulo. Upang alisin ang mga ito at iunat ang cervical vertebrae, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid, bahagyang tulungan ang iyong sarili sa iyong kamay.

Larawan ni Natalia Grishko

Pag-ikot ng balikat ay isa pang magandang ehersisyo na nakakatulong na mapawi ang tensyon sa itaas na bahagi ng katawan.

Larawan ni Natalia Grishko

(Downward Dog) ay isang mahalagang lunas sa yoga para sa pananakit ng ulo. Ang pose ay nagbibigay ng pagdaloy ng dugo sa ulo at pinapawi ang stress mula sa mga balikat.

Larawan ni Natalia Grishko

Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na ang asana na ito ay baligtad, kapag ginagawa ito, maaari kang makaranas ng isang pakiramdam ng pagtaas ng presyon sa ulo. Sa kasong ito, palitan ito right angle pose. Sa loob nito, ang ulo ay hindi nahuhulog sa ibaba ng antas ng puso, at ang sakit ay hindi dapat mangyari. Maaari mo ring ilagay ang iyong noo sa likod ng isang upuan kapag gumagawa ng Right Angle Pose. Pagkatapos ay subukang ibaba ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga tuwid na braso sa upuan ng upuan. Sa wakas, mapapadali mo ang iyong paraan sa isang ganap na Downward Facing Dog sa pamamagitan ng pagpatong ng iyong ulo sa isang yoga brick.

Larawan ni Natalia Grishko

Ito rin ay nagpapagaan ng tensyon mula sa mga balikat at sa iba't ibang bersyon nito.

Larawan ni Natalia Grishko

At ang mga clamp sa likod ay aalisin Masayang pose ng bata at ang mas kumplikadong mga pagkakaiba-iba nito.

Larawan ni Natalia Grishko

Ang isang tunay na ambulansya na may sakit sa ulo ay maaaring maging walang suporta sa ilalim ng pelvis, ngunit sa suporta ng mga binti kasama ang kanilang buong haba sa dingding. Manatili sa pose para sa 15-20 minuto. Maaari mong mapahusay ang nakapagpapagaling na epekto ng asana kung, sa panahon ng pagpapatupad nito, isang bag ng buhangin ang inilalagay sa mga paa. Ang pamamaraan na ito ay kinakailangan upang mailipat ang iyong atensyon mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga paa at tulungan kang hindi mabitin sa sakit. Huminga nang palabas pababa, na parang pinagbabatayan ang iyong mga masakit na sensasyon.

Gayundin, ang mga aktibong asana mula sa pag-igting at pananakit ng ulo ay maaaring Pose ng tulay(Setu Bandha Sarvangasana) Grasped Angle Lying Pose(Supta Baddha Konasana), Pababang nakaharap sa hero pose(Adhomukha Virasana), atbp.

Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang sakit ng ulo ay napakatindi na gusto mong patayin ang ilaw at humiga na lamang sa ganap na dilim at katahimikan, hindi gumagalaw. Dito ka nagsisinungaling. Bukod dito, sa yoga mayroong isang mega-relaxing Corpse Pose para dito - Savasana. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 10 minuto at huminga ng buong yogic breath. Isipin kung paano sa bawat pagbuga ng iyong sakit ng ulo ay dahan-dahang dumadaloy pababa sa iyong leeg hanggang sa sahig, tulad ng mainit na langis ng masahe.

Bilang karagdagan sa diaphragmatic breathing para sa pananakit ng ulo, ang mga sumusunod na pranayama ay makakatulong na mapawi ang tensyon: kahaliling paghinga ng isang butas ng ilong Nadi Shodhana Pranayama, Ujjayi(Victorious breath), malamig na hininga Sitali Pranayama atbp.

Sa regular na pagsasanay sa yoga, ang pananakit ng ulo ay dapat humupa. Ngunit, kung hindi, subukang panatilihin ang isang talaarawan ng mga ito. Isulat dito ang lahat ng iyong mga obserbasyon na may kaugnayan sa pananakit ng ulo na nangyayari: sa anong punto sa ikot ng regla ang sintomas ay lumitaw, kung anong oras ka natulog sa araw bago at nang magising ka, kung ano ang iyong kinain, kung ano ang iyong ininom, ano mga gamot na ininom mo. Tandaan din ang dalas at tagal ng mga pag-atake. Ang gayong talaarawan ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na maunawaan ang ugat ng iyong pananakit ng ulo at magreseta ng mabisang paggamot.

Maging malusog sa yoga!

Iilan sa inyo ang nakakaalam kung paano mapupuksa ang sakit ng ulo sa yoga, ngunit ito ay talagang posible sa isang karampatang diskarte at isang tiyak na pagpapasiya.

Napansin namin kaagad na mas mahusay na magsagawa ng mga pagsasanay sa yoga para sa pananakit ng ulo na may bendahe sa iyong ulo. Ito ay bahagyang magpapagaan sa panloob na pag-igting na kadalasang kasama ng migraine. Ang pangunahing bagay ay hindi upang higpitan ang bendahe masyadong masikip. Kung regular kang kumuha ng mga espesyal na yoga poses para sa pananakit ng ulo, makakalimutan mo sa lalong madaling panahon ang hindi kanais-nais na paglabag na ito.

Paano eksaktong nakakatulong ang yoga?

Ang yoga para sa sakit ng ulo at pag-igting ay talagang epektibo. Ito ay sa tulong ng pagpapahinga na ang mga hindi komportable na sensasyon sa mga tisyu ng kalamnan ay inalis, laban sa background kung saan madalas na nagpapakita ang migraine.

Siyempre, ang yoga para sa pananakit ng ulo at pagkahilo ay hindi makakatulong sa isang ehersisyo, at kahit na ilang mga sesyon ay hindi sapat. Kailangan namin ng sistematikong pagsasanay at mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyong propesyonal.

Ang yoga bilang isang therapy para sa migraine ay unang binabawasan ang intensity at tagal ng mga pag-atake, pagkatapos nito ay bumababa ang kanilang dalas at sa paglipas ng panahon ang sakit ay ganap na nawawala.

Ang papel na ginagampanan ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang yoga para sa sakit sa leeg at ulo ay palaging batay sa mga espesyal na pagsasanay sa paghinga na may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng katawan sa pamamagitan ng mahahalagang enerhiya.

Ang mga diskarte sa paghinga sa yoga ay tinatawag na pranayama. Mayroong maraming iba't ibang mga asana para sa pananakit ng ulo, at lumilikha sila ng mga sumusunod na positibong epekto:

normalisasyon ng estado ng utak;
pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos;
regulasyon ng sirkulasyon ng dugo sa leeg at ulo;
nakakatanggal ng tensyon.

Mayroon bang mga kontraindiksyon?

Dapat pansinin kaagad na ang yoga para sa mga nagsisimula, kung masakit ang iyong ulo, ay hindi palaging angkop, dahil mayroong ilang mga kontraindikasyon. Ang mga migraine asana ay hindi inirerekomenda para sa mga talamak na cardiovascular disorder, sipon at malignant na mga tumor. Upang ibukod ang mga mapanganib na sakit, mas mabuting kumunsulta muna sa doktor.

Kung hindi matukoy ng mga doktor ang mga halatang sanhi ng migraine, kung gayon ang bagay ay nasa iyong pamumuhay. Sa kasong ito, ang yoga mudra o kundalini para sa pananakit ng ulo ay perpekto at mabilis na gawing normal ang sitwasyon.

Kung hindi ka pa nakapagsanay ng yoga, ngunit nais mong mapawi ang pananakit ng ulo nito, kailangan mong tandaan ang ilang epektibong asana. Maaari silang gawin nang regular kahit sa bahay. Tandaan na ang mga nagsisimula ay maaaring mabigla sa mga kakaibang pangalan ng asanas - ito ay normal.

Ang pinaka-epektibong yoga asana para sa pananakit ng ulo at migraines

nakababa ang ulo ng aso

Ang mga migraine ay kadalasang sanhi ng vasoconstriction sa utak. Sa head-down na pose ng aso, ang dugo ay aktibong dinadaluyan sa ulo, at ang mga balakang, balikat at likod ay binabaan din. Ang pose ay nagpapalakas at nakahanay sa likod, nag-aalis ng sakit sa sinturon ng balikat, at pinaka-mahalaga - pinapawi ang sakit ng ulo. Ang epekto ay dahil sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pag-aalis ng depresyon.

pose ng bata

Upang maisagawa ang asana na ito para sa pag-alis ng pananakit ng ulo, lumuhod, paghiwalayin ang mga ito at pagkonekta sa iyong malalaking daliri. Ang pelvis ay dapat ibaba sa mga takong at ipahinga ang mga palad sa sahig sa harap mo. Ibaba ang katawan pababa hanggang sa madikit ang noo sa sahig o ilang uri ng paninindigan na may taas na 10-20 cm. Iunat ang dibdib nang hindi inaangat ang puwit mula sa mga takong. Ang leeg ay dapat na nakakarelaks.

pose ng cobra

Kapag nagkaroon ng migraine dahil sa tensyon sa likod, makakatulong sa iyo ang cobra pose. Kinasasangkutan nito ang halos buong likod. Ang asana ay madaling gawin. Dapat kang humiga sa banig sa iyong tiyan nang magkadikit ang iyong mga paa at nakaunat ang mga daliri. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at, habang humihinga, dahan-dahang itaas ang iyong katawan nang hindi nakasandal sa iyong mga kamay.

Kinakailangan na yumuko hangga't maaari sa ibabang likod at thoracic na rehiyon hanggang ang mga braso ay ituwid sa mga siko. Iunat ang iyong leeg gamit ang iyong baba na nakaturo patungo sa kisame. Dapat mayroong pag-igting sa puwit.

Sital breath

Pagkatapos magsagawa ng pinakasimpleng yoga exercises upang mapawi ang migraine, kailangan mong maglaan ng oras upang huminga. Lumilikha ito ng isang paglamig na epekto sa katawan, binabawasan ang presyon at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang dugo ay pinayaman ng oxygen, bilang isang resulta kung saan ang pag-aantok ay nawawala at ang nervous system ay huminahon.

Gumagamit ang ilang babae. Ang ilang mga asana ay talagang kapaki-pakinabang, ngunit inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa doktor na iyong nakikita. Kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili o ang sanggol na lumalaki sa loob mo.

10 asanas na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang sakit ng ulo, pagkapagod at stress.
Siyempre, hindi isang panlunas sa lahat, ngunit may regular na pagsasanay, ang mga nakalistang asana ay makabuluhang
bawasan ang pag-igting ng utak at ang buong sistema ng nerbiyos. (Source - B.K.S. Iyengar. Yoga. Ang landas tungo sa kalusugan)

1. Adhomukha Virasana
Ang pangalan ng asana na ito ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "postura ng bayani na nakaharap sa ibaba". Tinatawag din itong "baby pose". Nakakatulong ang Adhomukha Virasana na mapawi ang stress, may malakas na epekto sa pagpapatahimik sa harap ng utak, mata, nerbiyos at isip at nakakapreskong pagkatapos ng isang abalang araw.
Lumuhod ka. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod at isara ang iyong mga paa. Ituwid ang iyong likod at i-relax ang iyong leeg. Huminga nang palabas habang nakasandal ka pasulong at ganap na nakaunat ang iyong mga braso sa sahig. Iunat ang likod ng iyong leeg at ibaba ang iyong mukha sa sahig. Ibaba ang iyong pelvis at hips at huwag paigtingin ang iyong tiyan. Buksan ang iyong mga kilikili at ilabas ang iyong sternum. Sumulong at palawakin ang iyong dibdib. Upang i-relax ang katawan, iunat ang katawan at gulugod nang mas pasulong.

magandang dulot
Nakakatulong ang Adhomukha Virasana sa paghinga, pagkahilo, pagkapagod at pananakit ng ulo. Gayundin, ang asana na ito ay binabawasan ang mataas na presyon ng dugo, nag-uunat at nagpapalakas sa gulugod, bahagyang pinapawi ang sakit sa likod at leeg. Ang Adhomukha Virasana ay nagpapababa ng kaasiman at nakakatulong sa pag-utot, gayundin ay nagpapagaan ng pananakit ng regla at nagpapagaan ng menstrual at premenstrual syndrome.

2. Janu sirshasana

Ang pangalan ng asana na ito ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "head to knees pose".
Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti pasulong. Magpahinga sa sahig malapit sa puwit gamit ang iyong mga palad at ituwid ang iyong likod. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod at pindutin ang iyong takong patungo sa iyong singit. Ang mga daliri ng kaliwang paa ay dapat na hawakan ang kanang hita, at ang mga binti ay dapat na nasa isang mahinang anggulo sa bawat isa. Ibalik ang iyong baluktot na tuhod hangga't maaari at panatilihing tuwid ang iyong kanang binti. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, sandalan pasulong, ngunit hindi mula sa mga blades ng balikat, ngunit mula sa base ng gulugod. Ibaba ang iyong noo, ipikit ang iyong mga mata, at huminga nang dahan-dahan upang palabasin ang tensyon mula sa iyong leeg at ulo. Manatili sa posisyon na ito para sa mga 1 minuto at pagkatapos ay ulitin ang asana sa kabilang panig.

magandang dulot
Ang Janu sirshasana ay nagpapabuti ng memorya, tumutulong sa talamak na pananakit ng ulo, migraines, pagkapagod sa mata, tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo, at nagpapagaan ng matinding sakit.

3. Pashimottanasana
Ang Paschimottanasana ay isinalin bilang "malakas na pag-uunat ng likod ng katawan."
Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti pasulong. Ang mga bukung-bukong, takong at malaking daliri ay dapat sarado. Iunat ang iyong mga braso pasulong at yumuko. Huwag ibaluktot ang iyong mga binti at panatilihing patayo ang iyong mga paa.
Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti, isara ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga paa nang patayo upang pahabain ang iyong mga takong pasulong, at pindutin ang iyong mga takong sa sahig nang may pantay na puwersa. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig malapit sa iyong puwit. Huminga ng ilang malalim at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo na nakaharap ang mga palad sa isa't isa. Ang gulugod ay dapat na pahabain nang patayo pataas. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Kunin ang iyong malalaking daliri gamit ang iyong mga hinlalaki at hintuturo at gitnang mga daliri. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga balakang sa sahig. Ang presyon sa mga hita ay dapat na higit pa kaysa sa mga binti. Makakatulong ito sa iyo na mag-stretch nang higit pa.

magandang dulot
Ang pagsasagawa ng paschimottanasana ay nagpapalamig sa utak, nagpapakalma sa isip at nagpapabata ng katawan.

4. Prasarita Padottanasana

Ang Prasarita ay nangangahulugang "nakaunat" o "nakaunat" sa Sanskrit, at ang pada ay isinalin bilang "binti" o "paa." Sa asana na ito, ang mga binti ay malawak na puwang at lubos na nakaunat, ang katawan ay nakatalikod, at ang ulo ay ibinaba sa sahig. Ang Pashimottanasana ay karaniwang ginagawa sa dulo ng isang standing asana cycle. Ito ay nagpapatahimik at nagpapanumbalik ng lakas, nagpapalamig sa katawan at utak, nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga.
Tumayo sa tadasana (tuwid, magkadikit ang mga paa) at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Huminga at ibuka ang iyong mga binti nang 1.2m ang layo. Ang mga paa ay dapat tumayo parallel sa isa't isa, paa pasulong, at magpahinga sa mga panlabas na gilid sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Huminga habang yumuyuko ka pasulong, iniunat ang iyong gulugod. Alisin ang iyong mga kamay sa iyong baywang at ilagay ang iyong mga palad sa sahig nang magkahiwalay ang iyong mga daliri.
Nang hindi itinataas ang iyong mga palad mula sa sahig, ibuka ang iyong mga siko at ibaba ang korona ng ulo sa sahig sa pagitan ng mga palad. Itulak ang iyong dibdib pasulong at hilahin ang iyong tiyan. Para mabawasan ang kargada sa ulo, itulak pabalik ang balakang at singit. Manatili sa posisyong ito ng 1 minuto.

magandang dulot
Tumutulong ang Prasarita Padottanasana na labanan ang depresyon at nagpapalakas ng tiwala sa sarili. Gayundin, ang asana na ito ay nagpapakalma sa utak at nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, nagpapasigla sa puso, nagpapababa ng presyon ng dugo, nakakatulong sa pananakit ng ulo na sanhi ng stress, migraines at pagkapagod.

5. Adhomukha Svanasana
Ang pangalan ng asana na ito ay isinalin bilang "downward looking stretching dog pose", madalas itong tinatawag na "downward facing dog".
Ikalat ang iyong mga binti nang 45 cm ang layo, lumuhod at ilagay ang iyong mga palad sa sahig na magkahiwalay ng balikat. Magpalitan ng paggalaw ng iyong mga binti pabalik sa layo na mga 1.2 m mula sa mga kamay. Ang kanang kamay ay dapat na nakahanay sa kanang paa, at ang kaliwang kamay sa kaliwang paa. Itaas ang iyong mga takong, ituwid ang iyong mga binti at ibaba ang iyong mga takong pabalik sa sahig. Ganap na ituwid ang iyong mga braso. Itaas ang iyong puwit, iunat ang iyong dibdib at itulak ang iyong sternum pasulong. Huminga at ibaba ang iyong ulo, iunat ang iyong gulugod at ituwid ang iyong dibdib. Ang lalamunan ay dapat na pahaba, ngunit malambot. I-relax ang iyong mga mata at hayaang manatiling pasibo ang utak.

magandang dulot
Pinapalakas at pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, na tumutulong na labanan ang depresyon at pagkabalisa
Tumutulong sa igsi ng paghinga, palpitations, matinding pagkapagod at sunstroke. Pina-normalize nito ang presyon ng dugo at tibok ng pulso, pinapawi ang sakit sa likod, nabubuo ang mga kasukasuan ng balakang, tuhod at bukung-bukong, pinapalakas ang mga ligaments at tendon ng mga binti.

6. Uttanasana
Uttanasana - isang malakas na pasulong na liko, isang asana kung saan mayroong isang malakas na pag-uunat ng gulugod. Itinataguyod din ng Uttanasana ang paggaling pagkatapos ng mabigat na mental o pisikal na pagsusumikap. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong madaling kapitan ng pagkabalisa o depresyon, dahil pinapabata nito ang mga nerbiyos ng gulugod at mga selula ng utak. Bilang karagdagan, pinapabagal nito ang tibok ng puso.
Tumayo sa tadasana nang ganap na tuwid ang iyong mga binti. Hilahin ang iyong mga tuhod pataas. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo na nakaharap ang mga palad. Iunat ang iyong buong katawan at huminga ng isa o dalawang paghinga.
Habang humihinga ka, yumuko pasulong mula sa baywang nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Ang bigat ng katawan ay dapat pantay na mahulog sa magkabilang paa. Ibaba pa ang iyong katawan at ilagay ang dalawang palad sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Bahagyang ikalat ang iyong mga bukung-bukong upang alisin ang presyon sa iyong ibabang likod, puwit, at mga binti. Hanggang sa magkaroon ka ng sapat na kakayahang umangkop, hindi mo maaaring ilagay ang iyong buong palad sa sahig, ngunit hawakan lamang ito gamit ang iyong mga daliri.

magandang dulot
Ang Uttanasana ay nakakatulong upang mapupuksa ang pananakit ng ulo, pinapawi ang pisikal at mental na stress, pinapabagal ang tibok ng puso, pinapalakas ang atay, pali at bato, binabawasan ang sakit sa tiyan, sa panahon ng regla binabawasan ang sakit sa lukab ng tiyan at likod.

7. Halasana
Ang regular na pagsasanay ng halasana (plow pose) ay nakakatulong upang mapataas ang tiwala sa sarili at mapataas ang antas ng enerhiya, at pagkatapos ng mahabang pagkakasakit, nakakatulong ito upang maibalik ang kalmado at kalinawan ng isip. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga mata at utak, pinapawi nito ang mga epekto ng stress at tensyon.

Humiga sa banig o nakatuping kumot. Iunat ang iyong mga binti at higpitan ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong puwit mula sa sahig at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik at buksan ang iyong dibdib.
Sa isang makinis na circular motion, iangat ang iyong puwitan upang ang iyong mga tuhod ay lumapit sa iyong baba, at ituwid ang iyong mga binti upang ang iyong mga shins ay patayo sa sahig.
Hawakan ang iyong ibabang likod gamit ang iyong mga kamay at, itaas ang pelvis, ilipat ang katawan sa isang posisyon na patayo sa sahig. Ang iyong mga balakang ay dapat na nasa itaas ng iyong ulo. Bago ibaba ang iyong mga binti sa sahig, dalhin ang iyong mga baluktot na tuhod sa isang posisyon sa itaas ng iyong noo.
Ilipat ang iyong pelvis pasulong patungo sa iyong ulo. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti at ibaba ang mga ito hanggang sa madikit ang iyong mga daliri sa sahig. Palawakin at i-extend ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod. I-interlace nang mahigpit ang iyong mga daliri at iangat ang iyong mga daliri. Paghinga nang pantay-pantay, manatili sa posisyong ito ng 1 hanggang 5 minuto.

magandang dulot
Ang Halasana ay nagpapagaan ng pagkapagod at nagpapataas ng mga antas ng enerhiya, tumutulong sa hypertension, nagpapabata ng mga organo ng tiyan at nagpapabuti ng panunaw, nag-uunat at nakahanay sa gulugod.

8. Setubandha sarvangasana

Ang pangalan ng asana na ito ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "bridge pose". Curving sa asana na ito, ang katawan ay talagang kahawig ng isang tulay. Ang lock ng baba ay nagpapabagal sa daloy ng pag-iisip at nagpapakalma sa isip. Ang postura na ito ay nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak, sa gayon ay nagpapahinga at nagpapasigla sa isip at katawan.

magandang dulot
Tumutulong na maiwasan ang pagbabara ng mga arterya at pag-aresto sa puso sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkapagod ng mga kalamnan sa puso at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya
Tumutulong na labanan ang pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, hypertension at depresyon sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa utak at pagpapalawak ng dibdib
Tumutulong sa mga sakit sa mata at tainga, migraines, pananakit ng ulo na dulot ng stress, pagkapagod sa nerbiyos at hindi pagkakatulog
Nagpapabuti ng panunaw at nagpapalakas sa mga organo ng tiyan
Pinapaginhawa ang sakit sa likod, pinapalakas ang gulugod at bahagyang pinapawi ang pag-igting sa leeg
Tumutulong na mapawi ang pagkapagod sa binti at nakakatulong na maiwasan ang varicose veins.

9. Viparita karani
Ang Viparita Karani, o ang Inverted Lake Pose, ay isang tonic at nakakarelaks na asana, ngunit ang huling pose nito ay mahirap para sa mga nagsisimula at para sa mga taong may masamang likod. Samakatuwid, kapag ginagawa ito, kailangan mong maging maingat o gumamit ng mga aparatong pangsuporta.
Ang Viparita karani ay nakakatulong nang husto sa pagtagumpayan ng nerbiyos na pagkahapo at depresyon at nagpapataas ng tiwala sa sarili. Naniniwala ang mga Yogis na ang pagbabago sa posisyon ng katawan na nauugnay sa paggalaw ng enerhiya sa labas ng katawan (ang enerhiyang panlupa ay gumagalaw mula sa lupa patungo sa kalawakan at enerhiya ng kosmiko mula sa kalawakan patungo sa lupa), at nakakaapekto rin sa mga pagbabago sa direksyon ng daloy ng oras: kapag ang isang tao ay tumayo sa kanyang mga paa, siya ay tumanda; kapag ang isang tao ay tumayo sa Viparita Karani, siya ay nagiging rejuvenated.
Humiga sa iyong likod, magkadikit ang mga binti, iikot ang iyong mga kamay gamit ang mga palad sa sahig. Nakasandal sa iyong mga kamay, itaas ang mga tuwid na binti sa itaas ng iyong ulo at ilipat ang mga ito nang bahagya sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga bukung-bukong ay nasa antas ng iyong ilong (o mga mata), at ang buong bigat ng ibabang bahagi ng katawan ay bumaba sa mga palad at siko ng mga kamay na sumusuporta sa pelvis. Ang ulo, leeg, balikat blades, likod nakahiga sa sahig, ang pelvis ay nakataas. Ang baba ay sapat na inalis mula sa sternum, ang leeg ay nakakarelaks, ang dugo ay malayang dumadaloy sa mukha. Sa isang pose, malayang huminga hanggang sa mga unang palatandaan ng pagkapagod. Upang lumabas sa asana, nang hindi binabago ang posisyon ng mga binti, na nagpapahinga sa iyong mga siko, ilagay ang iyong mga bisig sa sahig nang nakababa ang iyong mga palad at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa sahig.

magandang dulot
Ang Viparita Karani ay nag-normalize ng presyon ng dugo, tumutulong sa paggamot ng mga sakit sa tainga at mata na dulot ng stress headaches at migraines. Sa malakas na tibok ng puso, binabawasan nito ang tibok ng pulso at nakakatulong sa igsi ng paghinga, hika, brongkitis at namamagang lalamunan. Binabawasan ang mga sintomas ng arthritis at cervical spondylosis. Tumutulong sa mga digestive disorder, pagtatae, pagduduwal, tumutulong sa paggamot ng mga bato, pinipigilan ang varicose veins.

10. Shavasana
Salamat sa kinis at pantay na paghinga sa asana na ito, ang katawan ay puno ng enerhiya, na nagpapalakas nito at nagpapagaan ng mga stress ng pang-araw-araw na buhay. Sa savasana, ang katawan ay hindi gumagalaw tulad ng isang bangkay, ngunit ang isip ay alerto at malinaw. Ang salitang "sava" sa Sanskrit ay nangangahulugang "patay". Pinapaginhawa ng Shavasana ang pagod at pinapakalma ang isip. Upang ganap na makapagpahinga, kailangan mong maingat na iposisyon ang bawat bahagi ng katawan. Sa panahon ng pagganap ng asana na ito, ang mga organo ng pang-unawa - mga mata, tainga at dila - ay napunit mula sa labas ng mundo; katawan at isipan ay magkasama at ikaw ay nalubog sa panloob na katahimikan. Ang Savasana ay ang unang hakbang sa pagsasagawa ng meditasyon.

Umupo sa dandasana at paghiwalayin ang iyong glutes upang pantay na ipamahagi ang iyong timbang sa pagitan ng iyong pelvic bones. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilapit ang iyong mga takong sa iyong puwit. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tuhod at pindutin ang iyong puwit sa sahig. Ibaba ang katawan sa sahig, ilagay ang iyong mga bisig at palad sa sahig at sumandal sa iyong mga siko. Huwag igalaw ang iyong mga paa, tuhod at pigi.
Ibaba ang iyong katawan sa sahig, vertebra sa pamamagitan ng vertebrae, hanggang sa madikit ang likod ng iyong ulo sa sahig. Itaas ang iyong mga palad. Ipikit ang iyong mga mata at ituwid ang iyong mga binti isa-isa. Upang ituwid ang gulugod, iunat ang katawan mula sa pelvis. Ganap na iunat ang iyong gulugod at pindutin ito sa sahig sa buong haba nito. Ang parehong mga binti at katawan sa magkabilang panig ay dapat na nakaunat nang pantay.

magandang dulot
Tumutulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, tumutulong na labanan ang insomnia at talamak na pagkapagod na sindrom. Pinapapahinga ang katawan at pinapadali ang paghinga, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos at nagdudulot ng kapayapaan sa isip. Nagtataguyod ng paggaling pagkatapos ng lahat ng matagal at malubhang sakit.

Sa tulong ng yoga, maaari mong mapupuksa ang sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkapagod, ang mga resulta ng malalim na pagkapagod at pag-igting na naipon sa maraming taon.

Ang yoga para sa pananakit ng ulo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at gawing normal ang iyong kalusugan. Susunod, susuriin namin ang mga pangunahing yugto ng pagmumuni-muni at iba't ibang mga pamamaraan para maiwasan ang pag-unlad ng sakit.

Mga yugto ng pag-aalis ng sakit

Dahil sa patuloy na stress at masamang klima, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng isang malaking pagkarga, dahil sa kung saan maaari itong lumitaw:

sakit ng ulo;
tumalon sa presyon ng dugo;
kahinaan;
pagduduwal;
pagkahilo.

Sa aming artikulo sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang sakit ng ulo. Sa katunayan, ang likas na katangian ng sakit ay palaging naiiba, pati na rin ang lugar ng lokalisasyon nito. Dahil sa malawak na sari-saring uri ng karamdaman, marami rin ang dahilan ng paglitaw nito. Sa mga pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng pananakit ng ulo, ang mga sumusunod ay nakikilala:

mga kaguluhan sa paggana ng endocrine system;
laging nakaupo sa pamumuhay;
rachiocampsis;
sistematikong nervous shocks;
hindi nakatulog ng maayos;
maling diyeta.

Ayon sa mga turo ni Iyengar, ang yoga at ang posisyon ng Lotus ay maaaring magligtas sa isang tao mula sa pagdurusa. Ang pangunahing bagay sa pamamaraang ito ay ang kumuha ng komportableng posisyon, panatilihing tuwid ang iyong likod at magpahinga. Ang pagtuturo ay nagpapahintulot sa iyo na manatili sa posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon, regular na binabago ang posisyon ng mga binti.

Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan sa pag-unlad ng sakit ay kinabibilangan ng migraine at mga nakababahalang sitwasyon. Nakakasagabal sila sa wastong paggana ng cardiovascular system, nagiging sanhi ito ng igsi ng paghinga, na naghihikayat sa pagbuo ng hypoxia.

Mga tampok ng kahulugan at pag-aalis ng sakit ng ulo:

Una sa lahat, kailangan mong magsagawa ng isang pag-aaral (svadhyaya), kung saan nagaganap ang pagsusuri at pagkolekta ng impormasyon tungkol sa sakit.
Ang pagsasagawa ng mga asana, pranayama at pagmumuni-muni, maaari mong matukoy kung ano ang magiging kapaki-pakinabang, hindi magdadala ng mga resulta, o, sa kabaligtaran, ay magbibigay ng negatibong epekto.
Ang paglapit sa pagpili ng teknolohiya ay awtomatikong hindi katumbas ng halaga. Ang mga variant na nakatulong sa simula ay maaaring maging hindi epektibo sa pagtatapos.

Minsan, ang sakit ng ulo ay nagiging biyaya at pinipilit ang isang tao na baguhin ang kanilang mga gawi.

Tamang paghinga at postura

Ang yoga para sa pananakit ng ulo ay pangunahing nagsasangkot ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga ito ay kinakailangan upang gawing normal ang kondisyon ng pasyente sa kabuuan. Ang ganitong mga himnastiko ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at nag-normalize ng daloy ng dugo. Maaari mong alisin ang sakit ng ulo sa tulong ng Nadi Shodhana at Shitali technique.

Nadi Shodhana

Ang pamamaraan ay tumutulong upang linisin ang mga channel ng enerhiya. Umupo sa isang upuan na may tuwid na likod. Ituwid ang iyong likod. Ang pagsara ng isang butas ng ilong, huminga nang maayos at malalim sa isa pa, at pagkatapos ay huminga nang 2 beses nang mas mahinahon. Magsagawa ng mga katulad na aksyon mula sa unang butas ng ilong. Isagawa ang ehersisyo hanggang sa mawala ka sa karamdaman.

Bilang resulta ng mga pagsasanay na ito, ang mga sinus ay naalis, at ang utak ay pinapakain ng oxygen. Dahil dito, malusog ang pakiramdam ng meditator at gumaan ang pakiramdam, at nawawala ang mga masakit na sensasyon.

Shitali

Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang lagnat, na siyang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo.

Kunin ang posisyon ng lotus. Ilabas ang iyong dila, gumulong sa isang tubo. Huminga sa pamamagitan ng tubo nang dahan-dahan tulad ng sa nakaraang pamamaraan. Ang papasok na hangin ay dapat lunukin at ilabas sa ilong.

Pagsasanay sa pag-iwas

Ang pagkakaroon ng pagkuha ng epektibong yoga exercises para sa pananakit ng ulo, kailangan mong matutunan kung paano makilala ang mga sintomas at tumugon sa mga ito sa isang napapanahong paraan. Ang pose ng isang baluktot na kandila ay nakakatulong sa maraming tao. Ngunit narito ang pangunahing bagay ay upang makilala ang mga unang sintomas ng sakit sa isang napapanahong paraan. Kabilang sa mga ito ang:

antok at kahinaan;
panic;
matigas na hininga;
pagbabago ng mood.

Ang posisyon na ito ay maaaring hindi komportable, kaya maaari itong baguhin. Ito ay komportable para sa isa na kumuha ng isang nakadapa na posisyon at itaas ang tuwid na mga binti sa dingding. Ang iba ay kailangang suportahan ang ibabang likod.

Ang mga kadahilanan ng pag-unlad ng sakit ay maaaring magpakita ng kanilang sarili kapwa sa pisikal na antas at sa antas ng kaisipan. Halimbawa, na may madalas na stress, ang isang tao ay hindi lamang naghihirap mula sa sakit ng ulo, ngunit hindi rin makapag-concentrate sa mga simpleng gawain.

Kung napansin mo na ang karamdaman ay nawawala sa sandaling ang ulo ay ibinalik nang malakas, pagkatapos ay gamitin ang Savasana pose. Sa kasong ito, ikiling ang iyong ulo pabalik sa gilid ng unan o kutson.

Kung ang sakit ay sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon, mahalaga na tumuon sa pagpapahinga sa dayapragm, na kumukuha kapag yumuko.

Pagpapahinga ng mga kalamnan ng leeg at balikat

Sa maraming mga kaso, ang hitsura ng sakit ay sanhi ng labis na pagsusumikap ng mga kalamnan ng leeg. Mayroong tatlong simpleng pose na makakatulong na mapupuksa ang pag-igting:

Iunat ang iyong leeg. Umupo sa isang upuan at kunin ang posisyon ng lotus, at gamit ang iyong kanang kamay, abutin ang tuktok ng iyong kaliwang tainga, ilagay ang iyong kamay sa iyong ulo. Pagkatapos ay gamitin ang parehong brush upang ikiling ang iyong ulo. Umupo sa posisyong ito ng isang minuto. Pagkatapos ay ulitin ang parehong mga hakbang, ngunit sa kabilang panig.
Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na bukas na puso. Ito ay naglalayong bumuo ng mga kalamnan ng harap. Ang pagsasagawa nito, ang likod ay magrerelaks, dahil ang sakit ng ulo ay lilipas. Upang maisagawa ang pamamaraan, umupo sa iyong mga tuhod upang ang iyong mga takong ay hawakan ang iyong mga hita. Mula sa posisyon na ito, yumuko pabalik, ilagay ang mga palad sa sahig sa layo na 20 cm mula sa mga paa. Ikiling ang iyong ulo pabalik at itaas ang iyong dibdib. Ang likod lamang ang dapat yumuko. Bumalik sa orihinal na posisyon.
Posisyon ng kamelyo. Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa, at yumuko gamit ang iyong katawan.

Maaaring mangyari ang pananakit ng ulo dahil sa sobrang pagod ng mga balikat. Mayroong ilang mga pangunahing posisyon na makakatulong sa pag-alis ng sakit. Ang sumusunod na posisyon ay makakatulong upang maibsan ang kondisyon sa panahon ng pag-atake ng cephalalgia:

lumuhod ka;
yumuko sa iyong noo sa sahig;
mag-hang sa ganitong estado sa loob ng 10 segundo;
alisin ang mga brush sa likod ng iyong likod, ituwid at yumuko sa isang lock, at pagkatapos ay dahan-dahang iangat;
huminto sa ganitong estado;
ilipat ang katawan pasulong, bahagyang itaas ang mga balakang at sumandal sa bahagi ng noo na mas malapit sa korona;
subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay;
gumawa ng ilang set.

Sa posisyon na ito, maaari mong iligtas ang iyong sarili mula sa pananakit, na lumitaw dahil sa sobrang pagkapagod ng tissue ng kalamnan.

Ang dolphin pose ay isa pang paraan upang maalis ang sakit. Prinsipyo ng pagpapatupad:

kumuha sa lahat ng apat;
ilagay ang mga kamay sa lapad ng balikat, at baluktot ang mga tuhod sa lapad ng balakang;
sumandal sa sahig gamit ang iyong mga siko;
dahan-dahang itaas ang pelvis nang hindi itinataas ang mga paa;
ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga balikat;
tingnan ang mga paa;
I-relax nang lubusan ang iyong mga kalamnan sa leeg.

Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 6 na segundo, at pagkatapos ay ulitin ang pagmamanipula ng ilang beses.

Ang isa pang pagpipilian ay ang pose ng bata. Gawin ang sumusunod:

humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib;
yumuko ang iyong mga binti sa tuhod;
mga kamay, nang walang baluktot, hawakan ang mga paa at idiin ang mga ito sa iyo.

Hindi mo dapat pilasin ang iyong likod, at iunat ang iyong mga kalamnan na may malalim na pagbuga.

Maraming nagdurusa sa sakit ang nakikinabang sa pagpapahinga ng katawan. Ang isa sa mga paraan upang maisagawa ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

ilagay ang roller sa dingding;
humiga sa iyong likod upang ang pelvis ay kumportable sa roller;
ilagay ang iyong mga paa sa dingding;
ikonekta ang mga ito at hawakan;
itaas ang iyong mga kamay, mga palad at ibuka ang mga ito;
habang humihinga ka, i-relax ang iyong katawan.

Humiga sa posisyon na ito sa loob ng 10 minuto.

Ang mga Yogis ay nagsasanay ng isa pang paraan upang makapagpahinga:

isang bahagi ng roller ay dapat na bahagyang nakataas;
umupo upang ang mas mababang likod ay nakikipag-ugnay sa nakataas na dulo;
humiga nang dahan-dahan sa iyong likod;
pagsamahin ang iyong mga paa, at ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid;
ibaba ang iyong mga kamay sa sahig, itaas ang iyong mga palad;
ingatan mo ang iyong hininga.

Upang mapawi ang pag-igting, ito ay sapat na sa posisyon na ito para sa 2-3 minuto.

Yoga para sa migraine at pain relief

Ang migraine ay isang neurological disorder na nagdudulot ng pananakit ng ulo. Karaniwan, ang sakit na ito ay naisalokal sa isang lugar at tumatagal mula sa ilang oras hanggang ilang araw.

Dahil sa karamdamang ito, tumataas ang sensitivity ng pasyente sa liwanag at ingay. Kasama sa iba pang mga sintomas ang:

pagduduwal;
pagsusuka;

Ang migraine ay naghihikayat sa pag-unlad ng sakit, dahil kung saan may mga problema sa personal at propesyonal na buhay.

Mga Poses para Tumulong sa Pag-alis ng Migraine

Ang yoga ay isang natural na sandata laban sa migraines na walang negatibong epekto sa katawan ng tao.

Ang yoga para sa pananakit ng ulo ay isang sinaunang pamamaraan na pinagsasama ang iba't ibang postura at pagmumuni-muni ng hininga. Upang mapawi ang pananakit ng ulo, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na asana:

Hastapadasana - posisyon para sa mga braso at binti. Sa tulong nito, ang pag-andar ng nervous system ay na-normalize at ang microcirculation ng dugo ay nagpapabuti.
Setu Bandhasana. Nakakarelax at nagpapakalma.
Balasana. Nakaka-relax sa nervous system.
Marjariasana. Nagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan at nag-normalize ng microcirculation ng dugo.
Pashchimottanasana - ikiling ang mga binti sa posisyong nakaupo. Tumutulong upang makayanan ang stress at nakakarelaks sa utak.
Adho Mukha Svanasana - pababang nakaharap sa aso. Tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak.
Padmasana - lotus. Ang pinakasikat na pose na nakakarelaks sa isip.
Si Savasana ay isang bangkay. Ang posisyon na ito ay nagbabagong-buhay sa katawan, dinadala ito sa isang estado ng malalim na meditative na pahinga.

Magsanay at maghanap ng mga posisyon na makakatulong sa iyo sa isang migraine. Upang masulit ang mga posisyon sa yoga, alamin at isagawa ang mga ito sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal.