Comfort zone sa sikolohiya. Paano matutong lumabas sa iyong comfort zone

Sa buong buhay natin, nahaharap tayo sa pangangailangang baguhin ang isang bagay, gumawa ng ilang mahahalagang desisyon, ngunit nahahadlangan tayo ng takot sa hindi alam. Nagsisimula kaming kumbinsihin ang aming sarili na ang lahat ay hindi ganap na masama, at hindi alam kung magiging mas mabuti doon ... Natatakot kaming seryosong baguhin ang isang bagay.

Ano ang comfort zone sa sikolohiya?

May mga hangganan sa loob natin kung saan maganda at ligtas ang ating pakiramdam. Ang mismong mga panloob na balangkas na ito ang nagpipilit sa atin na kunin ang mga ugnayang iyon na matagal nang lumampas sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang, para sa mga posisyon at trabaho na hindi lamang hindi kawili-wili sa atin, ngunit hindi rin nagdudulot ng normal na kita.

Lumilikha ng comfort zone ang mga panloob na hangganan na ito. Tingnan natin kung ano ito?

Ang comfort zone sa psychology ay ang lugar ng ating living space na nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng seguridad. Kadalasan ito ay tinutukoy ng nakagawiang pag-uugali, komportable ang iyong nakasanayan. Mabuti sa isang mundo kung saan ang lahat ay matatag, pamilyar at mahuhulaan.

Sa katunayan, ito ang estado kung saan komportable tayo. Mukhang, well, ano ang mali doon? Siyempre, wala. Bilang karagdagan, ito ay lubos na humahadlang sa pagbuo ng isang bagay na bago, hindi alam.

Para makamit ang isang bagay at magawa ang isang bagay, kailangan mong lumabas sa iyong comfort zone. Palaging nauugnay ang pag-aaral sa paglampas sa mga hangganan nito.

Higit pa sa comfort zone ay ang risk zone. Ang isang kinakailangan para sa pag-unlad ng pagkatao ay lumampas sa mga hangganan ng kaginhawaan.

Kadalasan ang mga kabataan ay mas handang palawakin ang kanilang comfort zone. Kung ang isang ordinaryong tao ay nananatili dito nang napakatagal at hindi gumagawa ng anuman upang mapalawak ito, kung gayon ang personal na pag-unlad ay hihinto doon, magsisimula ang pagkasira.

Ang ganitong kahulugan ay nagbibigay ng isang malinaw na pag-unawa na kung tayo ay interesado sa pag-unlad, kung gayon hindi natin maiiwasang malampasan ang mga hangganang ito.

Paano matukoy ang sitwasyon ng pagiging nasa comfort zone nang masyadong mahaba?

Una, alamin natin kung paano natin malalaman kung tayo ay labis na natigil sa ating comfort zone. Mauunawaan mo ito sa pamamagitan ng iyong sariling reaksyon sa ilang bagong sitwasyon o mga pangyayari. Marahil ay naisip mo lang ito, ngunit nagdudulot na ito ng takot sa iyo. Gusto kong tandaan na ang unang reaksyon ay maaaring ibang-iba: pagkabalisa, stress, takot, kuryusidad, interes. Gayunpaman, ang takot ay isang tagapagpahiwatig na ang comfort zone ay maginhawa para sa iyo - hindi mo nais na iwanan ito.

Gayunpaman, upang mapalawak ang iyong zone, kailangan mong tanggapin ang lahat ng bago at umangkop dito.

Kamalayan

Sinasabi ng mga psychologist na ang buhay ay nagsisimula nang eksakto kung saan nagtatapos ang comfort zone. Upang makaalis dito, kailangan mong maunawaan na ikaw ay naroroon nang napakatagal, na parang nakabitin sa ganitong estado. Hangga't hindi natin nakikilala ang katotohanang ito, hindi tayo makakagalaw kahit saan. Ang mahalagang punto ay ang mismong pagtanggap sa ideyang ito. Dapat may pagnanais din, pag-unawa na kailangan mo lang makaalis sa sitwasyong ito.

Ang comfort zone sa sikolohiya ay ganap na sumasaklaw sa lahat ng spheres ng buhay. Maaari itong maging mga relasyon na hindi angkop sa atin, negosyo, hindi kailangan at hindi mahal na trabaho, tahanan, lungsod. Ang lahat ng ito ay nasa aming pamilyar na sona, ngunit hindi ito nababagay sa amin sa loob ng mahabang panahon, gayunpaman, sa takot sa pagbabago, nakaupo kami at walang ginagawa upang baguhin ang isang bagay sa aming buhay.

Ano ang comfort zone at kung paano makaalis dito upang hindi makapinsala sa iyong sarili?

Napagtatanto na tayo ay natigil sa isang lugar, kailangan nating kumilos. Ang listahan ng mga hakbang na dapat gawin ay maaaring tawaging isang programa ng aksyon. Ito ay kinakailangan lalo na upang malumanay na lumipat mula sa isang estado patungo sa isa pa.

Ang unang hakbang ay isang hamon

Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng mga panloob na hangganan ay ang mismong proseso ng pagtatakda ng gawain. Dapat tayong magpasya kung ano ang gusto nating makamit, kung ano ang resulta na kailangan natin.

Ipagpalagay na napagtanto natin na tayo ay natatakot at hindi komportable na makilala ang isang bagong kapaligiran ng mga tao. Kaya, kakailanganin nating makipag-usap sa mga estranghero nang madalas hangga't maaari. Ito ang magiging gawain natin. Ang proseso ay dapat maging mas pamilyar, at samakatuwid ay mas komportable.

Ang pangalawang hakbang ay ang dami ng nakaplanong resulta

Sa yugtong ito, kinakailangan upang bumalangkas ng dami ng nakaplanong resulta. Ang mga ito ay dapat na medyo tiyak na mga numero: kung ano at kung magkano ang gusto kong matanggap, sa anong petsa. Bilang isang tuntunin, ito ay isang ekspertong pagtatasa ng sarili. Kung bumalangkas ka ng isang ORM, makakatulong ito sa iyo na makayanan ang gawain nang mas epektibo.

Paano natin malalaman kung lumawak na ang ating comfort zone? Naturally, ang criterion para sa tagumpay ay ang iyong kapayapaan ng isip kapag nakipagkilala sa mga bagong kakilala. Sa kasong ito, ang volume ay maaaring mabalangkas bilang ang bilang ng mga bagong tao sa kapaligiran. At sa parehong oras, tinutukoy namin ang bilang ng mga kakilala bawat araw. Sa pangkalahatan, makatuwirang unti-unting dagdagan ang mga volume sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Kahit na ang lahat ng ito ay hindi agad humantong sa isang komportableng estado, magkakaroon pa rin ng isang positibong epekto.

Ang pinakamalaking lansihin sa kasong ito ay ang iyong atensyon ay inilipat sa paggawa ng isang tiyak na trabaho, hindi ka tumutuon sa mismong proseso ng pag-alis sa ayos na estado. Ang comfort zone ay isang bagay na dapat gawin, hindi ito darating nang mag-isa.

Ang ikatlong hakbang ay trabaho

Ang trabaho ay hindi hihigit sa isang unti-unting pagpasa ng lahat ng mga nakaplanong hakbang. Una sa lahat, nagplano kami ng isang programa ng mga aktibidad para sa bawat araw, ang aming gawain ay sundin ang nilalayon na landas. Magiging mabuti kung magsusulat ka ng mga ulat sa iyong pang-araw-araw na gawain, habang sinusuri ang resulta at ang proseso mismo.

Ika-apat na hakbang - at magtrabaho muli

Oo Oo. Hindi kami nagkamali ... Muli, trabaho.

Nais kong ituro ang dalawang puntos. Una, para mapalawak ang comfort zone, dapat talagang magtrabaho ka.

Pangalawa, dapat itong isagawa nang tuluy-tuloy na may unti-unting pagtaas ng volume. Ito ay hindi dapat kalimutan.

Alam kung ano ang comfort zone at kung paano makaalis dito, madalas na sinusubukan ng mga tao na agad na tumalon sa stage na gusto nilang maabot. At para sa ilan, maaari pa itong magtagumpay, ngunit para sa mas malaking masa ito ay hahantong sa kanila na hindi umaalis sa komportableng estado, na natatakot sa mga pagkakamali. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang unti-unting umangkop sa bagong pinalawak na sona.

Ang isang bagong ugali, bilang panuntunan, ay naayos nang eksakto dalawampu't isang araw. Ang pag-aaral ng bago ay isa ring uri ng pagpapalawak ng zone.

Dapat nating tiyakin na kumportable tayo sa patuloy na pagtaas ng dami, kung gayon hindi tayo magkakaroon ng panganib na ganap na sirain ang lahat ng resulta ng ating mga paggawa. Ang bawat hakbang ay dapat maging komportable.

Ikalimang hakbang - pag-unlad ng bagong teritoryo

Sa yugtong ito, ang comfort zone ay isang bagong teritoryo na pinagkadalubhasaan na. Maaari kang magpahinga at magsaya sa buhay. Hindi nakakalimutan na ang mga bagong teritoryo at tagumpay ay naghihintay.

Mga ehersisyo at pagsasanay

Kung ang isang tao ay natatakot sa isang bagay, kung gayon dapat niyang gawin ito, ito ang opinyon ng maraming mga psychologist. Nang matukoy kung ano ang comfort zone, at sa sandaling mapalawak ito, dapat nating paunlarin ang ugali at kakayahang makaalis dito nang tama sa anumang sitwasyon. At para dito kailangan mong pagtagumpayan ang takot sa isang bagong bagay.

Mayroong mga espesyal na pagsasanay para sa mga layuning ito:

1. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng karaniwang maliliit na bagay. Halimbawa, baguhin ang iskedyul ng araw, kumuha ng ibang ruta, mamili sa isang bagong tindahan, bumili ng hindi pangkaraniwang mga produkto.
2. Ang pakikipagkilala sa isang bagong tao ay isang mahusay na paraan sa labas ng komportableng estado.
3. Pagkatapos ay maaari kang matuto ng isang bagay na hindi mo alam noon. Magburda, mangunot, magluto ng bagong ulam, tumugtog ng gitara.
4. Manood ng pelikula o magbasa ng libro sa isang genre na hindi karaniwan para sa iyo.
5. Pumunta sa isang hindi planadong paglalakbay, ang lahat ay dapat na impromptu, nang walang anumang naunang paghahanda. Makakakuha ka ng maraming bagong impression, at palawakin ang iyong comfort zone.
6. Bisitahin ang isang bagong lokasyon. Halimbawa, isang bagong restaurant na may hindi pangkaraniwang lutuin para sa iyo.
7. Magsuot ng mga bagong bagay, ang mga hindi mo nangahas na isuot noon. Maaari itong maging hindi pangkaraniwang mga estilo, kulay.
8. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang muling pagsasaayos ng mga kasangkapan. I-refresh ang iyong kuwarto gamit ang bagong interior.
9. Sumakay sa isang minibus sa isang dating hindi pamilyar na landas.
10. At sa wakas, makabuo ng iyong mga simulator - mga sitwasyon.

Brian Tracy

Sa sikolohiya, ang pangalan ni Brian Tracy ay malawak na kilala. Siya ay itinuturing na dalubhasa sa mundo sa tagumpay. Gumawa siya ng sarili niyang sistema para makamit ito, at ginawa ito sa edad na dalawampu't lima. Simula noon, si Tracy ay nagsulat ng maraming mga libro sa sikolohiya. Patuloy siyang nagtatrabaho sa kasalukuyang panahon, nagsasagawa ng mga pagsasanay at konsultasyon.

Ano pa ang sikat kay Brian Tracy? Ang comfort zone ay isa sa mga paksang pinaghirapan niya. Ang kanyang aklat na Get Out of Your Comfort Zone ay tungkol sa paksang ito. Sa loob nito, pinag-uusapan niya ang tungkol sa dalawampu't isang paraan upang mapataas ang personal na pagiging epektibo. Tiyak, ang kanyang trabaho ay nararapat pansin.

Sa halip na isang afterword

Sa pagsasalita tungkol sa comfort zone, hindi nila ibig sabihin ang mga panlabas na kalagayan na maginhawa para sa isang tao, ngunit nangangahulugan ito ng panloob na mga hangganan ng buhay, na umiiral kung saan ang mga tao ay nakadarama ng kaligtasan. Ang sofa, masahe, kape ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaginhawaan para sa isang tao, at ang isa pa, na hindi sanay dito, ay maaaring alisin sa kalmadong zone. Ang lahat ng mga bagay na ito ay banyaga sa kanya.

Ang pagiging komportable ay hindi palaging nakakatulong. Ang mga tao ay may posibilidad na magulo sa hindi kinakailangang mga pangyayari at relasyon, ngunit sila, dahil sa nakagawian, ay medyo komportable at hindi nanganganib na baguhin ang isang bagay sa kanilang buhay, sa takot na ang mga pagbabagong ito ay hindi hahantong sa anumang mabuti.

Sa kabila ng mga hangganan ng comfort zone ay isang zone ng panganib, posibleng mga pagsubok at panganib. Hindi lahat ay sinasadyang handa na iwanan ang karaniwang kaginhawahan at pumasok sa hindi kasiya-siyang mga kondisyon. Gayunpaman, sa ganitong paraan lamang maaaring umunlad ang isang tao. Tiyak na kailangan niyang pana-panahong umalis sa comfort zone, kailangan lang niyang matutunan kung paano gawin ito ng tama, nang hindi sinasaktan ang kanyang sarili. Unti-unting pinalawak ang zone para sa kanyang sarili, tiyak na siya ay nasa loob nito. Hindi ka maaaring maging hindi komportable sa lahat ng oras. Ang pagkakaroon ng natutunan upang umangkop, ang isang tao ay mas madaling makabisado ang mga bagong lugar ng aktibidad. Ang pag-alis sa comfort zone ay kapaki-pakinabang, ito ay isang uri ng shake-up at isang insentibo para sa karagdagang aksyon at pag-unlad.