Hamilelik sırasında havuz - orta derecede egzersiz sadece yararlıdır. Hamileler ikinci ve üçüncü trimesterde havuza gidebilir mi? Faydaları nelerdir ve kontrendikasyonları nelerdir?

Birçok kadın hamilelik sırasında havuzda yüzmenin ne kadar güvenli olduğu ve endikasyonları ve kontrendikasyonları ile ilgilenmektedir. Havuzu ziyaret etmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Mukus tıkacı tamamen oluştuğunda havuzu ziyaret etmek en iyisidir, çünkü bu zararlı maddelerin servikal kanala girmesini önleyecektir. Bu, çocuğu dış olumsuz etkilerden koruyacaktır. Mukoza tıkacının oluşum aşaması, hamileliğin yaklaşık 7. haftasında başlar, bu nedenle havuzun erken evrelerde ziyaret edilmesi önerilmez.

Hamilelikte havuz

Hamileliğin 13. haftasından itibaren, ancak 36 haftaya kadar havuzda yüzebilirsiniz. Bu zamanda, mantar soyulması, fetüse nüfuz eden çeşitli enfeksiyonların riskini artırır.

Yüzmenin kadın vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bunun bir sonucu olarak vay:

• Hamile bir kadının vücudundaki ağırlık hissi azalır;
• Sırtta ağrı var;
• Psiko-duygusal durum stabilize edilir.

Doktorlar, su prosedürlerine kısa bir ısınma ile başlamanızı ve ancak bundan sonra yavaş yavaş yüzmeye geçmenizi önerir. Önemli! Önceden hazırlık yapılmadan yüzmeye devam etmek son derece istenmeyen bir durumdur. Vücudu hazırladığınızdan emin olun. Düzgün, yetkin bir yaklaşım, çocuğun ve kadının sağlığı için olumlu bir sonuç getirecektir. Ayrıca havuzda yüzen kadın doğru nefes almayı öğrendiği için vücudu doğuma hazırlar.

Hamilelik, sporu reddetmek için bir neden değildir, ancak fiziksel aktivitenin zayıflatılması gerekir. Dinamik sporların yerini havuzda yüzmek gibi daha az sakin olan sporlar alıyor. Havuzda yüzmek hamileler için çok faydalıdır. Bir süre dalış yapan ve nefesini tutan bir kadın doğuma hazırlanır. Böyle anlarda çocuk, doğum sırasında olası hipoksi için iyi bir hazırlık olan hafif bir oksijen eksikliği hisseder.

Diğer şeylerin yanı sıra, havuzda yüzmenin vücut için şu faydaları vardır::

• Figürü iyi durumda tutmak mümkündür;
• Kadın daha esnek hale gelir;
• Suda rahatlayabilirsiniz;
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek mümkündür.

Su prosedürlerine uygun şekilde katılmanız zorunludur, bu nedenle suda tam olarak nasıl davranacağınızı ve ne kadar süre yüzebileceğinizi belirleyebilmeniz için ilk dersleri bir eğitmen ile yapmanız gerekir. Hamilelik sırasında havuzu ziyaret eden hamile kadınların yorumları sadece en olumlu olanıdır, çünkü bu mümkün olduğunca rahatlamanıza izin verecektir.

Havuzu ziyaret etmeden önce, sadece faydalı değil, aynı zamanda önemli zararlar da olabileceğinden, önce doktorunuza danışmalısınız. Bu nedenle havuza giremeyeceğiniz hastalıklar için bilmeniz gerekir.

Özellikle, kontrendikasyonlar şunları içerir::

• plasenta previa;
• Düşük yapma riski;
• Rahim hipertansiyonu;
• Vajinadan kanlı akıntı;
• Şiddetli toksikoz;
• Kronik hastalıkların alevlenmesi;
• Açık yaraların varlığı;
• Klor alerjisi.

Ayrıca kendinizi iyi hissetmiyorsanız havuza girmemelisiniz, çünkü bu hamile bir kadın için oldukça tehlikeli olabilir. Bazı doktorlar, gelişmekte olan bir bebeğe ciddi zarar verebileceğinden, ilk üç aylık dönemde ve sonrasında yüzmeye karşı çıkarlar.

Hamilelikte yüzme ne sağlar

Hafif spor, orta derecede egzersiz koşulları altında hamile kadınlar için çok faydalı olabilir. Özellikle havuzda yüzmek iyi bir sonuç verebilir. İdeal seçenek hamilelikten önce yüzmeye gitmektir, çünkü bu durumda vücut iyi eğitilmiş olacaktır.

Yüzme, hamileliğin her döneminde kesinlikle faydalıdır, en önemlisi bazı önlemlere uymaktır.

İlk üç aylık dönemde, haftada 3-4 kez ziyaret ederek havuzda günde 20 dakikadan fazla yüzebilirsiniz. Daha sonra havuzda geçirilen süre kademeli olarak 45 dakikaya çıkarılabilir, ancak sağlığınızı dikkate almak önemlidir. Herhangi bir spor mutlaka belirli önlem ve güvenlik kurallarına uyulmasını gerektirir ve yüzme bir istisna değildir.

Havuzda yüzerken mutlaka:

• Yavaşça yüzün;
• Aşırı sıcaklık dalgalanmalarından kaçınılmalıdır;
• Güvenlik için lastik ayakkabı giyin.

Yüzme, tüm sıhhi ve hijyenik su kalite standartlarının karşılandığı havuzlarda en iyisidir. Ağartıcılı havuzları ziyaret ederken, alerji riski olduğundan tüm önlemleri aldığınızdan ve bir ön muayeneden geçtiğinizden emin olun.

Sadece sağlığınız iyiyse yüzmelisiniz. Herhangi bir rahatsızlık veya rahatsızlık olursa hemen sudan çıkmalısınız. Sağlığın bozulduğu dönemler veya doktor yasağının olduğu durumlar haricinde, tüm hamilelik dönemi boyunca havuzu ziyaret edebilirsiniz. Tüm ihtiyati gerekliliklere tabi olarak, sınıflar hamile kadın ve çocuk için tamamen güvenlidir. Hamilelik sırasında düzenli olarak yüzen kadınların doğum sırasında gözyaşı ve ağrıdan kaçınma olasılığı çok daha yüksektir. Çünkü böyle bir eğitim, tüm kas gruplarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Bilmeniz gerekenler: havuzda hamile kalmak mümkün mü

Deneyimsiz birçok genç kız, havuzda hamile kalmanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. Bunun kesinlikle imkansız olduğu kesin olarak söylenebilir. Mesele şu ki, sperm, tüm faaliyetlerine rağmen, suda bir kez ölür. Sadece bir kadının genital kanalında kalarak yaşayabilirler, ancak hayatta kalma süreleri sadece 3 gündür. Spermler su ile birlikte yanlışlıkla kadının vajinasına girse bile, suya girdiklerinde anında öldükleri için gebelik şansı yoktur.

Menstrüasyonda bir gecikme varsa, o zaman hamileliğe ek olarak, bu gibi nedenlerle ortaya çıkabilir.:

• Hormonal dengesizlik;
• stres;
• Ani kilo kaybı.

Adet döngüsünün ihlali, belirli nedenlerle vücutta meydana gelen devam eden hormonal yetmezliğe bağlı olabilir. Bu, esas olarak önceki bir hastalıktan sonra veya iklimdeki keskin bir değişiklik nedeniyle olur. Kadınlarda çeşitli stresli durumlar, bağışıklık sistemi zayıflamış kadınlarda, hormonal kontraseptiflerin yanlış kullanımı nedeniyle hormonal bozulmalar ve adet düzensizlikleri meydana gelebilir. Ek olarak, bazı durumlarda, bu tür ihlaller belirgin bir sebep olmaksızın ortaya çıkabilir.

Genellikle, keskin bir kilo kaybına tepki olarak katı bir diyete bağlı kalma nedeniyle adette bir gecikme veya tamamen kesilmesi meydana gelebilir.

Asıl soru: Hamilelerin havuza girmesi mümkün mü (video)

Hamile kadınlar için havuzda yüzmek, bir kadının, bir çocuğun durumu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olabilir ve ayrıca doğum sürecini kolaylaştırabilir. Ancak, havuzu ziyaret etme kurallarına uymak ve mevcut endikasyonları ve kontrendikasyonları dikkate almak önemlidir.

Soruya kesin olarak cevap vermek oldukça zor: Hamile kadınların havuza gitmesi mümkün mü? Her hamile kadın bu konuya yetkin bir şekilde yaklaşmalıdır. Havuzu kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Kanıt yokluğunda havuzu ziyaret etmek anne adayının ve bebeğin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Hamileler ne zaman havuza girebilir?

Jinekolog onayı ile güvenle havuza gidebilirsiniz. Havuzda ne zaman yüzebileceğinizi ve ne zaman kaçınmanın daha iyi olduğunu size söyleyecek bir uzmandan ayrıntılı öneriler almanız gerekir.

Önemli! Doktor tavsiyelerini ihmal etmemelisiniz. Aksi takdirde, sağlık durumunuzu veya doğmamış bebeği ağırlaştırabilirsiniz.

Hamile kadının servikal kanalına zararlı bileşenlerin girmesini önleyen mukus tıkacı oluşumu tamamlandığında havuzu ziyaret etmek daha iyidir. Yani bebeği dış olumsuz etkilerden tamamen korur.

Tıkaç oluşum aşaması, gebeliğin 7. haftasında başlar. Bu, hamileliğin ilk döneminde (ilk 12 hafta) havuza gitmek istenmediği anlamına gelir. 13 haftadan itibaren yüzmeye gidebilirsiniz. 36. haftaya gelindiğinde yüzme durdurulmalıdır. Bu zamanda, çoğu hamile kadının mantarı dökülmeye başlar. Sonuç olarak, çeşitli enfeksiyonların fetüsüne penetrasyon riski vardır.

Hamileler için yüzme

Suda, vücut ağırlıksız hale gelir ve bu da anne adayının omurgasının boşaltılmasına izin verir. Buna göre hamile bir kadının vücudundaki ağırlık hissi azalır. Aynı zamanda sırt ağrısı kaybolur, psiko-duygusal durum stabilize olur.

Dikkat! Önceden hazırlık yapılmadan yüzmek kesinlikle istenmeyen bir durumdur! Zaten hamilelikle aşırı yüklenen vücudunuzu hazırlamak gerekir. İşe düzgün, sorunsuz bir yaklaşım, anne adayının ve bebeğinin sağlığı için çok olumlu sonuçlar getirecektir.

Hamilelikte yüzmenin faydaları nelerdir?

Anne adaylarının bebeklerinin sağlığı ile ilgili korku ve şüphelerini gidermek için yüzmenin yararları ile ilgili gerekçeli argümanlar aşağıda sıralanmıştır:

1. Su boşluğu, osteokondroz ve sırt ağrısından kaçınmanın mümkün olduğu omurgayı boşaltmanıza izin verir.
2. Yüzme, düzenli egzersizden daha fazla kalori yakar. Bu durumda tendon ve kasların gerilme olasılığı neredeyse sıfırdır. Bu, aşırı kilolu anne adayları için mükemmel bir çözümdür.
3. Yüzme kardiyovasküler sistemi stabilize eder. Sonuç olarak, kan ve lenf vücutta daha iyi dolaşır, kan basıncı normalleşir ve kan damarlarının ve kalp kaslarının gücü artar. Hipertansiyon ve varis için mükemmel bir çözüm.
4. Sudaki manipülasyonlar, dokulardan fazla sıvıyı uzaklaştırmaya yardımcı olur, böylece ödemden kurtulabilirsiniz.
5. Havuzda yüzen ve dalış yapan anne adayı doğuma çok iyi hazırlanır ve doğru nefes almayı geliştirir. Dalış sırasında nefesin tutulması nedeniyle bebeğin kendisinin canlılığı da artar. Doğum sırasında fetüse oksijen erişiminin azaldığı göz önüne alındığında, çocuğun bununla baş etmesi daha kolay olacaktır.
6. Yüzerken, bebek ve anne adayının birleşik unsuru hissedilir. Kendi çocuğunuzla uyumlu bir birliktelik, hamile bir kadının psiko-duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
7. Yüzme bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Hangi hamile kadın havuza gitmemeli?

Hamile kadınlar havuzu ziyaret etmemelidir:

• rahim hipertonisitesi ile;
• bol akıntı ile;
• erken doğum riski altında;
• şiddetli toksikozdan muzdarip;
• bulaşıcı hastalıklar ile;
• kronik hastalıkların alevlenme döneminde;
• kendilerini iyi hissetmiyorlarsa veya başları ağrıyorsa;
• ağartıcıya negatif reaksiyon ile;
• spontan düşük öyküsü kaydedilmişse.

Hamilelikte hangi havuz daha iyidir

Tabii ki öncelik deniz suyu olan havuz. Bu havuzlar normal su ile doldurulur ve buna deniz tuzu ilave edilir. Deniz tuzunun faydaları artık gezegenin her sakini tarafından biliniyor. Su arıtma elektroliz ile gerçekleştirilir. Ağartıcının varlığından söz edilemez. Deniz suyu, sinir uçlarıyla birlikte cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olma eğilimindedir.

Tuzlu suda hareket etmek çok daha kolaydır çünkü insanı yüzeye iter. Ne yazık ki deniz suyu olan çok az havuz var ve burada abonelik ucuz değil.

Alternatif bir seçenek de ozonlama tesisleri ile temizlenen havuzlardır. Ozon dezenfeksiyonunun avantajı, suyun oksijen ile doygunluğudur. Ozonlama tesisinin sürekli çalışması göz önüne alındığında, abonelik maliyeti ortalamanın üzerindedir.

Ultrason, ultraviyole, yüksek frekanslı elektromanyetik darbeler kullanılarak temizlenen havuzlar daha ekonomiktir.

Bir havuz seçerken, içindeki sıhhi standartlara uymaya ve özel hamilelik sınıflarının mevcudiyetine odaklanmanız önerilir. İyi bir eğitmen doğum hazırlayacak, size doğru nefes almayı öğretecek, kas korsesini güçlendirmek için bir dizi egzersiz seçecektir.

Hamilelikte havuz seçerken nelere dikkat edilmeli?

Mükemmel doğum havuzunu seçmek, aşağıdaki kriterlerin tümünün bir kombinasyonunu içerir:

• su yüksek derecede saflaştırılmıştır.
• Yüzme havuzu evin yakınında yer almaktadır.
• Yüzme, hamileler için bir eğitmen gözetiminde gerçekleştirilir. Dersler için en uygun süre 40-50 dakika, haftada ziyaret - 2 kez.
• su 28-31 dereceye kadar ısınmalıdır.
• suya iniş yerinde uygun korkuluklar varsa.

Havuzda anne adayları için gerekenler

Havuzu ziyaret ederken, hamile annenin yanında olması gerekenler:

• sağlıkla ilgili tıbbi rapor;
• kapalı mayo;
• oluklu tabanlı kaymaz ayakkabılar;
• lastik şapka;
• vücut için temizlik aksesuarları;
• saçın ıslak kısımlarını kurutmak için saç kurutma makinesi;
• cilt besleyici

Ayrıca yanınıza şekersiz içecekler, meyveler alabilirsiniz. 30. haftadan itibaren yanınızda değişim kartı taşımanızda fayda var.

Giderek artan bir şekilde, anne adayları arasında ziyaret havuzları temelinde anlaşmazlıklar var. Birisi bu davayı çok faydalı buluyor ve biri bir tür enfeksiyona yakalanmaktan çok korkuyor. Hamilelerin havuza girip giremeyeceği sorusuna "i" işareti koyalım.

Hamile bir kadın için havuzu ziyaret etme kuralları

Her şeyden önce, havuza gitmeden önce jinekoloğunuza danışmanız gerekir. Komplikasyon yoksa ve onun da bir itirazı yoksa hemen havuza gidebilirsiniz. Neden sadece şimdilik? Açıklayalım. Ana kuralı unutmayın: Hamilelik sırasında, mukus tıkacı oluştuğunda ancak henüz çıkmadığında havuzu ziyaret edebilirsiniz.

Sümük tıpası

Her hamile kadının vajinasında servikal kanalın (serviks) girişini kapatan bir mukus tıkacı oluşur. İşlevi, bebeğinizi vajina yoluyla doğrudan enfeksiyondan korumaktır. Yani havuzda yüzerken kirin içeri girip bebeğe zarar vermesinden korkmazsınız. Ancak mantar, tüm hamilelik dönemi boyunca kadını ve cenini korumaz.

12 hafta süren gebeliğin ilk üç ayında bir mukus tıkacı oluşur. İnternette, hamileliğin 7. haftasında fetüsü korumak için bir mukus tıkacı oluşmaya başladığını yazıyorlar.

Mukus tıkacı doğumdan 2-3 hafta önce veya doğumdan hemen önce hareket etmeye başlayabilir. Her şey bireyseldir. Bu nedenle, mantar çıktıktan sonra hamile kadınlar için banyo yapmak kesinlikle yasaktır, çünkü şu anda çocuğa çeşitli enfeksiyon ve patojen riski büyük ölçüde artar.

Kontrendikasyonlar ve önlemler

Ortak bir havuz seçerseniz havuz suyu sıcaklığına dikkat edin. Kural olarak, hamile kadınlar için su aerobiği derslerinde su uygun bir sıcaklığa sahiptir. Ayrıca tekrarlayan sistit veya böbrek hastalığınız varsa düzenli olarak havuzda yüzmenin keyfini çıkarın.

Bu tür halka açık yerlerde alabileceğiniz mantarları unutmayın. Şimdi sizin için tamamen uygunsuz olacak. Hamilelik sırasında tırnak mantarını tedavi etmek son derece zordur, hemen hemen tüm ilaçlar kontrendikedir.

Aşırı stres yapmayın. Yorgun hissediyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın. Ayrıca, şiddetli toksikozu, düşükleri ve dersten sonra karın ağrısı olan kadınlar havuza gitmemelidir.

Havuzda egzersiz yapmanın faydaları

Hamile kadınlar havuza gidebilir mi diye sorduğunuzda, ne kadar yapabileceğinizi hayal bile edemezsiniz. Hatta gerekli! Yüzme, aynı anda diğer kasları çalıştırırken sırt kaslarındaki gerilimi biraz azaltacaktır. Ve eğer bir makat sunumunuz varsa, yüzme bu sorunu düzeltmede çok ciddi bir yardımcıdır.

Hamilelik sırasında yüzme, kadın vücudunu doğum için iyi hazırlar. Doğumda yer alan kaslar gelişmektedir, bu nedenle bebek sahibi olma süreci daha az ağrılı olabilir. Nefesini tutmak için antrenman yapıyorsun, bu da denerken faydalı oluyor. Artık kesin olarak biliyorsunuz ki hamileler belli bir saatte ve jinekoloğun izniyle havuzu ziyaret edebilirler.

Ama yine de oraya gitmeden önce eğitim, yararları ve olası zararları hakkındaki bilgileri dikkatlice incelemeniz önerilir. Sonuçta, hamilelik sırasında bir kadın sağlığını azami özenle kontrol etmek zorundadır.

üç balina

Havuzda anne adayları için faydalı olan üç fiziksel aktivite alanı bulunmaktadır. Bu yüzme, dalış ve su aerobiği.

Yüzme

Yüzerken hamile bir kadın inanılmaz bir hafiflik hisseder. Bebeği beklemenin zor döneminde genellikle eksik olan şey budur.

Yüzme rahatlamanızı ve stresi azaltmanızı sağlar. Omurgayı ve kas-iskelet sistemini bir bütün olarak boşaltır.

Ayrıca, bu tür dersler iyidir çünkü dayanıklılığı artırmak, doğum sırasında gereksiz olmayacak.

Yüzme göğüs kaslarını güçlendirir, ve uzmanlar, hamilelik sırasında havuza giden kadınların anne sütü eksikliğinden muzdarip olma olasılığının daha düşük olduğunu söylüyor. Bu, kendinizi doğuma hazırlamak için harika bir fırsat.

Dalış

Dalış, her şeyden önce psikoloji açısından faydalı kabul edilir. Böylece anne hamilelik boyunca bebeği sıvının içinde anlamaya ve hissetmeye başlar.

Fiziksel açıdan dalış nefes tutma eğitimi olarak faydalıdır, doğum sırasında gereksiz olmayacak.

Araştırmalar, anneleri hamilelik döneminde aktif olarak dalış yapan bebeklerin doğum kanalından daha hızlı geçebildiğini ve doğumdan sonra dış dünyaya uyum sağlayabildiğini gösteriyor.

Dövüş ortalama olarak bir ila bir buçuk dakika sürer. Dalış dersleri bir kadına nefesini tutmayı öğretebilir doğum öncesi süreci kolaylaştıracak bu dönem için.

su aerobiği

Hamile kadınlar için sınıfların özellikleri normalden biraz farklıdır. Bu nedenle, hamile anneler için yüksek yükler kontrendikedir.

Bu durumda su üzerinde atlama ve koşma egzersizlerinin özü yüksek diz kaldırma, bacaklar ve kollar ile sallanır.

Kullanışlı ve esneme. Su, kas elastikiyetini arttırır ve iç uyluk kaslarının eğitimi özellikle iyidir, bu da daha sonra doğum sürecini kolaylaştırabilir.

Hamilelik ve Yüzme - Yüzme Havuzu Olimpik TV

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Yüzme havuzu hamile kadınlar için iyi mi? Makul sınırlar içinde su ile yapılan fiziksel aktivite, herhangi bir anne adayı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, hamilelik başlı başına bu tür faaliyetler için bir göstergedir.

Ancak havuz ziyaretine başlamadan önce mutlaka bu konuyu jinekoloğunuzla görüşün. Ayrıca hamile kadınlar için havuz için kontrendikasyonlar olduğunu da bilmelisiniz.

Evet, bir uzman size tavsiyede bulunabilir bu tür faaliyetlerden kaçının iç organların hastalıkları ve.

Hamile, acı çeken havuzu ziyaret edemezsiniz bulaşıcı hastalıklar ve klora sahip olmak.

Eğer eğitimden vazgeçmek zorunda kalacak plasenta previa veya. Önemli bir kontrendikasyon, hamile kadının kötü sağlığıdır: bu nedenle, en azından hafif bir rahatsızlık hissederseniz, antrenmanı atlayın.

zamanlama hakkında

Hem doktorlar hem de yüzme eğitmenleri bu konuda hemfikirdir. hamile bir kadının havuzunu mümkün olduğunca erken ziyaret etmeye değer. İdeal olarak, vücudu iyi eğitmeye yardımcı olacak hamilelikten önce yüzme alıştırması yapmak daha iyidir.

Zaten ilginç bir konumda olduğunuz için havuza kaydolmaya karar verirseniz, gecikmeyin, çünkü bebek için herhangi bir bekleme süresinde yüzmek faydalıdır.

İçin Havuzu gün aşırı (haftada 3-4 kez) aralıklarla ziyaret etmek ve yirmi dakika yüzmek daha iyidir. Daha ileri Derslerin süresini 45 dakikaya kadar artırabilirsiniz, ancak refahınız ana kriter olsun.

Havuzda yüzmeyi bırak sadece doğumdan önce gereklidir. Karında şiddetli ağrıdan bahsediyorsak ve artık yapamazsınız.

Seçim un haline gelmesin diye

Müstakbel anne, havuz seçimine diğer kadınlardan daha sorumlu bir şekilde yaklaşmalıdır. Karşılaştığınız ilk komplekse gitmenize gerek yok sırf evinizin yakınında olduğu için.

en uygun seçim- hamile kadınlar için özel bir okulda yüzme havuzu. Ayrıca havuzun ne tür suyla dolu olduğunu da düşünmeniz gerekir. Deniz veya akan su olması daha iyidir.

İyi bir havuza girerseniz, bu tür faaliyetlere yetki veren bir uzmandan mutlaka bir sertifika istenecektir.

Eğitmeninizi dikkatli seçin hangi ile çalışacaksın. Bu kişinin dikkatli ve düşünceli olması, size egzersizler dayatmaması, sizin için bireysel bir program geliştirmesi önemlidir.

Gerçek bir uzman, egzersizleri nasıl doğru yaptığınızı her zaman izleyecektir. Kusurlar varsa, sizi düzeltecek ve nasıl doğru yapılacağını gösterecektir.

Ne getirmeli?

sahip olmak zorunludur doktordan yetki belgesi.

Mayo. Hamilelik zaten oldukça uzunsa, normal mayonuzun egzersiz yapmaya uygun olması pek olası değildir. Buna göre, daha büyük bir boyutta bir ürün satın almanız gerekir.

Oluklu tabanlı lastik terlikler, kaygan zeminlerde düşmeleri önlemeye yardımcı olurlar. Bir havlu ve lastik bir başlık da kullanışlı olacaktır.

Duş jeli. Özellikle içindeki su klorlu ise havuza girdikten hemen sonra duş almak çok önemlidir.

Saç kurutma makinesi, yüzme havuzlu kompleksin içinde değilse, ıslak çamaşır torbası.

yiyecek bir şeyler. Su ile uzun süreli temastan sonra, kural olarak iştah artar. Yanınıza birkaç meyve, kraker veya sütlü bir içecek alın. Su içmeyi de ihmal etmeyin.

İhtiyati önlemler

Diğer herhangi bir aktivite gibi, havuzda yüzmek, bir dizi güvenlik kuralına uyma ihtiyacını içerir..

Bu nedenle, hamile bayanlar aşağıdakileri bilmelidir:

1. Sadece tüm sıhhi ve hijyenik su kalite standartlarının karşılandığı bir havuzda yüzün. Seçim aşamasında bu noktayı önceden belirtin.
2. Suya daldırıldığında aşırı sıcaklık dalgalanmalarından kaçınmaya çalışın.
3. Yavaş ve tercihen alıştığınız tarzda yüzün. Hamileyken sırt üstü yüzmekten kaçınmak daha iyidir.
4. Ayakkabılar kaymaz olmalıdır, aksi takdirde düşme riski artar.
5. Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı, derhal havuzdan ayrılma nedeni haline gelmelidir.

Böylece tüm kurallara uyulursa havuz hem anne adayı hem de bebek için faydalıdır. Bir uzmandan izin alarak yüzebilir ve hatta yüzebilirsiniz.

Bu, daha sonraki doğum sırasında ağrıyı azaltmaya, kasları eğitmeye ve bir takım sıkıntılardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Ve tabi ki, havuz da çok keyifli bir eğlence ve anne adayı için olumlu duygular asla gereksiz değildir.

Fotoğraf Bankası Lori

Yüzme, hamile kadınlar için kasları ve birçok vücut sistemini aşırı yüklenmeden çalıştıran harika bir aktivitedir.
Ancak kürtaj tehdidi varsa havuza gidemezsiniz, herhangi bir vajinal akıntı ortaya çıkar.
Sadece havuzlarda değil, "güvenilir" doğal rezervuarlarda da yüzebilirsiniz. Her durumda, bu adımı atmaya karar vermeden önce doktorunuzdan izin almanız gerekir.

Hamilelikte yüzmek neden faydalıdır?

Ayrıca yüzme birçok kas grubunu geliştirir ve güçlendirir. Örneğin güçlü sırt kasları, hamileliğe dayanmayı ve midede büyüyen bebeğin verdiği yükle baş etmeyi kolaylaştıracaktır. Küçük pelvis, pelvik taban, karın ve perine kaslarının güçlendirilmesi başarılı bir doğumun anahtarı olacaktır.

Bir başka artısı da, yüzmenin kardiyovasküler sistem üzerinde iyi bir etkiye sahip olması ve hamilelik sırasında oldukça fazla stres yaşamasıdır. Kan dolaşımı önemli ölçüde iyileşir, kan ve lenf vücutta ve iç organlarda daha hızlı dolaşmaya başlar. Bütün bunlar alt ekstremitelerde ve varisli damarlardaki problemle başa çıkmaya yardımcı olur, şişliği azaltır.

Omurga ve sudaki tüm kas gruplarından fazla yük kalktığı için anne adayı rahatlar, sırt ve bel ağrılarından artık rahatsız olmaz. Yüzme, anne adayının yaklaşan doğum için hazırlanmasını sağlayan solunum sistemini mükemmel bir şekilde eğitir. Akciğerlerin uygun şekilde solunması ve uygun şekilde havalandırılması, kana oksijen tedarikini iyileştirir, bu da gelecekteki bebeğin de bol miktarda alması anlamına gelir.

Yüzme, bebeğin anne karnında doğru pozisyona girmesine de yardımcı olabilir. Sorunlu sunum durumlarında, doktorlar hamile kadınlara bebeğe dönme şansı vermek için havuz derslerine gitmelerini bile tavsiye ediyor. Ancak, bu tür eğitimin tüm yararlarına ve avantajlarına rağmen, kontrendike oldukları koşullar vardır.

Ne zaman yüzemezsin?

Bu tür faaliyetler için ana kontrendikasyon kürtaj tehdididir, bu nedenle hamilelik sırasında yüzmenin mümkün olup olmadığı sorusu doktorunuzla tartışılmalıdır. Herhangi bir bol akıntı, plasenta previa da yasak nedeni olacaktır.

Anne adayının herhangi bir kontrendikasyonu yoksa, ilk haftalardan itibaren doğum için hazırlanmaya başlamak için havuza güvenle ve mümkün olduğunca erken gidebilirsiniz. Enfeksiyon kapmaktan korkmayın: Modern havuzlar güçlü arıtma sistemleri ve klor içermeyen özel ürünler kullanır.

Anne adayları nehir ve göllerde yüzebilir mi?

Açık suda yüzmek istiyorsanız, tabii ki yasak alanlarda yüzmeyin. Suya girmeden önce yeterince temiz olup olmadığını değerlendirin.

Hamilelik sırasında denizde yüzmek faydalı bir şey olarak kabul edilir, çünkü içerdiği mikro elementler cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Sadece kayalık bir zeminde yürümenin özel ayakkabılarla daha iyi olduğunu unutmayın.

Hamilelikte ne kadar süre yüzebilirsiniz?

Anne adayları belirtilen tarihe kadar havuza gidebilir ve hamileler için özel gruplara katılmaları tavsiye edilir. Dersler sırasında ana şey vücudunuzu dinlemek. Her şeyden önce yüzmenin tadını çıkarmalısın, zorlamana gerek yok.