Btsa spor beslenmesi için içtikleri. BCA almanın olası olumsuz etkileri

Doğal olarak üretilmezler, ancak vücuda proteinli gıdalarla girerler.

Son zamanlarda uzmanlar, ayrı bir amino asit alımının düşük etkinliği hakkında giderek daha fazla konuşuyorlar. Sağlıklı bir parça biftek yemenin çok daha ucuz ve sağlıklı olduğu ve orada daha da fazla protein olduğu gerçeğiyle görüşlerini destekliyorlar. Tek fark, bu durumda amino asitlerin vücuda BCAA alımından birkaç dakika sonra girmesidir.

BCAA ve bileşimi

Üç dallı zincirli amino asit içerir. İnsan vücudu için gereklidirler ve doğal olarak sentezlenmedikleri için sadece dışarıdan girebilirler.

lösin

Bu esansiyel amino asit tesadüfen keşfedildi, küflü peynirde bulundu ve daha sonra bilim adamları Laurent ve Gerard tarafından tanımlandı. Tıpta karaciğer hastalıkları, anemi tedavisinde kullanılır. Yararlı özellikler arasında, kaslarda ve karaciğerde protein sentezi, sporcunun daha az yorulması nedeniyle serotonin seviyelerinin normalleşmesi, kan şekeri seviyelerinin düşürülmesi ve sonuç olarak sekresyonun uyarılması dikkat çekicidir. Ek olarak, yıkım, yapı olarak kolesterol ve anabolik hormonlara benzer olan b-hidroksi-b-metilglutarik asit üretir. Ve bu nedenle androjen oluşumunu kolaylaştırır.

Yetişkinlerde bu amino asit için günlük gereksinim 31 mg'dır. 1 kg başına. ağırlık.

izolösin

Enerji metabolizmasında rol oynayan esansiyel bir amino asittir. Ortalama bir insanın günde 1.5-2 grama ihtiyacı vardır. izolösin, ancak sporcular için bu rakam çok daha yüksek. Et, fındıkta bu amino asidin bir çoğu. Bu nedenle BCAA bu ürünlerle değiştirilebilir. Tek sorun, kalorileri oldukça yüksek olduğu için çok fazla fındık yiyememenizdir. Ve büyük miktarlarda etin sindirimi zordur. Tıpkı lösin gibi bu amino asit de hormonların salgılanmasını uyarır ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir.

Alımı tüm kurallara uygun olarak yapılmalıdır. Aksi takdirde, aşağıdaki istenmeyen sonuçları provoke edebilirsiniz:

• kas kütlesinde azalma;
• kandaki glikoz konsantrasyonunun düşürülmesi;
• artan uyuşukluk ve uyuşukluk.

valin

BCAA takviyesinde valin, kas büyümesi ve sentezi için vazgeçilmez olduğu için önemli bir rol oynar. Ayrıca fareler üzerinde yapılan deneyler sayesinde, bu amino asidin ilave alımının vücudun strese karşı direncini arttırdığı (sıcaklık değişimlerine ve ağrıya karşı koruma sağladığı) kanıtlanmıştır. Lösin gibi valin de kaslar için ek bir enerji kaynağıdır, serotonin konsantrasyonunu yüksek seviyede tutar, sporcu antrenmandan sonra daha az yorulur.

Valin, tahıllarda, etlerde, kuruyemişlerde ve ekteki diğer amino asitlerde bulunur.

Önemli! BCAA takviyesi ve L-karnitin birleştirilemez. Amino asitler, ikincisinin emilimini yavaşlatabileceğinden.

Negatif etki hakkında yanlış kanılar

BCAA hakkında birçok farklı efsane var. Bunlardan en yaygın olanları:

1. "BCAA tehlikeli bir kimyadır" - değil. Proteini oluşturan organik bileşikler sadece doğal ürünlerde bulunur. BCAA'da konsantre formdadırlar. Ancak bu spordan beslenme kimyaya dönüşmez.
2. "BCAA, gastrointestinal sistemde onarılamaz bir hasara neden olur, mide ülserlerini kışkırtır" - klinik çalışmaların kanıtladığı gibi, günlük dozaj aşılsa bile zehirlenme olmaz. Katkı maddesi ancak uzun bir süre boyunca günlük alımın on ila on beş katı kadar tüketilirse böbreklere zarar verebilir.
3. “Gıda katkı maddesi cinsel işlev bozukluğuna neden oluyor” hiçbir klinik çalışma tarafından doğrulanmayan bir ifadedir. Büyük olasılıkla, bu efsane, hormon bazlı spor takviyeleriyle ilgili acı deneyimlerden kaynaklandı. Güç ile ilgili sorunlara neden oldular.

Gerçek Yan Etkiler

Bir spor takviyesinin uygunsuz alımı nedeniyle olumsuz reaksiyonlar meydana gelir. BCAA, geğirme, mide ekşimesi, dışkı ile ilgili sorunlara neden olabilir. Bu, ilaç aç karnına alındığında olur.

Amino asitler sindirim sistemini harekete geçirir, mide suyu daha fazla miktarda üretilmeye başlar (diğer bir deyişle gastrointestinal sistem tam modda çalışır). Bu nedenle istenmeyen sonuçlar ortaya çıkmaktadır.

Koşullu olarak, yan etkiler arasında kasların burkulması ve yırtılması, eklemlerin aşınması ve yıpranması bulunur. BCAA dayanıklılığı artırır, kas büyümesine yardımcı olur. Bu nedenle, vücut geliştirme ve diğer sporlarla uğraşan kişiler, izin verilen fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde aşmaktadır. Yaralanmaların meydana geldiği yer burasıdır. Bir takviyenin faydalı olması için akıllıca alınması gerekir.

Olumlu etki

BCAA'nın olumlu özellikleri iyi araştırılmış ve araştırmalarla kanıtlanmıştır. Vücut amino asitlerden yoksun olduğunda, kas kütlesinin büyümesi durur. Ölçülü bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişi için yeterli madde var. Ancak sporcular için bunlar yeterli değil.

Yoğun fiziksel eforla vücuttaki serbest esansiyel amino asitlerin konsantrasyonu azalır (özellikle lösin). Eksikliği gidermek için, amino asit kaynakları olan kas proteinlerini yok eden metabolik süreçler aktive edilir. Spor beslenmesi alırken bu olmaz.

BCAA takviyesi bir enerji kaynağıdır. Lösinin kimyasal reaksiyonu, aynı hacimde glikozdan daha fazla ATP üretir. BCAA'lar spor aktiviteleri sırasında aşırı tüketimi kapsar. Bu element kas kütlesi kazanmada önemli bir rol oynar, protein sentezini kontrol eder ve somatotropik hormon konsantrasyonunu arttırır.

BCAA sadece kas inşa etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybını da destekler. Ek, leptin sentezini normalleştirir. İştahı, tüketimini ve yağ birikimini düzenleyen bir elementtir.

Lösin, açlık hissinin köreldiği için vücudu doyurur. Düzenli egzersiz kalori ve yağ yakar - bir kişi kilo verir. Bu, ekin büyük bir potansiyel faydasıdır.

Kontrendikasyonlar

BCAA'nın vücut için gerekli amino asitleri içermesine rağmen, herkes takviye alamaz. Ek aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• pankreasın patolojik durumları (öncelikle diyabet);
• gastrointestinal sistemin çalışmasındaki bozukluklar: gastrit, ülserler, hiperasidite;
• safra kesesi, kalp, böbrek ve karaciğerin ciddi hastalıkları.

Bir kişinin sağlığı iyi olduğunda, listelenen kontrendikasyon yoktur, kullanım talimatlarına kesinlikle uyulursa BCAA vücuda zarar vermez.

Bir uzmana danışmadan ek alınması tavsiye edilmez: bazı insanlar bileşenlere karşı hoşgörüsüzlük geliştirir. Bu dikkate alınmazsa, alerji gibi istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabilir.

BCAA'nın bu kadar çok sayıda olumlu özelliğine rağmen, bu ekin popülaritesi, kullanımının düşük rasyonelliği nedeniyle son yıllarda azalmaktadır. Yazının başında da söylediğimiz gibi normalde yemek yemek, pahalı takviyeleri kullanmaktan çok daha ucuzdur. Profesyonel sporcular sürekli olarak amino asitler içiyorlar çünkü sponsorlar bunları ücretsiz sağlıyor. BCAA'nın fiyatı hiç de küçük değil, 300 gr. 700 rubleye mal olacak. Üreticiye ve hacme bağlı olarak, maliyet 5000 ruble ve daha fazlasına ulaşabilir.

Vücutta kas büyümesi ve diğer sayısız süreç açıktır, kendi takdirinize bağlı olarak herhangi bir dozda kullanılabilecek hiçbir şekilde mucize bir tedavi olmadığını kendiniz anlamak önemlidir. Sağlığa zarar vermemek ve yan etkilerden kaçınmak için tedbire uymak önemlidir. Bu yazıda BCAA amino asitlerinin yüksek dozlarda kullanılmasından beklenebilecek olası yan etkilere bakacağız.

Beyin küçültme ile başlayalım. Biraz banal bir gerçek, ancak yine de hem başlangıç ​​seviyesindeki hem de ileri seviyedeki birçok sporcunun karar verme süreçlerine rehberlik ediyor.

Hepimiz, değişen derecelerde, BCAA'lar (veya başka herhangi bir spor beslenme ürünü) bir spor beslenme mağazasında satılıyorsa ve bir danışman tarafından kas büyümesini arttırmak için öneriliyorsa, o zaman bu olduğuna dair bilinçaltı bir inancımız var. tek vücuda girdiklerinde gerçekleştirdikleri işlev.

Bir benzetme ile açıklayalım. Bir baş ağrısı hapı vücuda girdiğinde, sadece başa mı taşınır ve amaçlanan hedefi nazikçe ortadan kaldırır mı? Tabii ki değil. Aslında, vücudun her hücresi etkisini yaşar, çünkü aktif maddeleri kan yoluyla vücuda dağılır.

Amino asitlere gelince, her vücut geliştiricinin bildiği kaslarda yoğunlaşan önemli işlevlerin (büyüme, hasarlı hücrelerin onarımı, enerji) yanı sıra aktif rol alırlar. çok sayıda diğer metabolik reaksiyonlarda vücutta.

Önemli: BCAA'ların (ve diğer spor beslenme ilaçlarının) belirli koşullar altında olası zararlarını açıklayan şey, madalyonun bu ters yüzüdür. Özellikle bilim adamları, BCAA'ların insanlar için pek hoş olmayan bazı hastalıkların gelişimini etkileyebileceğini söylüyor: diyabet ve kanser.

Bu makale, yeni bir şeyler öğrendikçe, konuyla ilgili bilimsel araştırmaların sonuçlarıyla düzenli olarak güncellenecektir.

BCAA'nın sağlığa zararı konusu, büyük dozlarda tüketildiğinde diğer amino asitlerin (özellikle) sorunlarıyla çok uyumludur. Konuyu tam olarak anlamak için, onlara aşina olmanızı öneririz.

Ayrıca, bu amino asitlerin faydaları ve etkinlikleri hakkında çeşitli popüler bakış açılarına nasıl baktığımız ve onlara bilimsel bir değerlendirme yapma konusundaki makalemizi okuyun.

Zarar BCAA: Doktorun Dr. Mercola'yı gözden geçirmesi

Aşağıda, Dr. Mercola'nın, BCAA'ların Sağlık Faydaları makalesinden BCAA'ların olası zararları hakkındaki incelemesi yer almaktadır ve burada ayrıca, takviyelerden çok fazla olması sorunundan da söz etmektedir.

1 BCAA'lar ve kanser

Önemli: Dr. Mercola, bcaa'nın sağlığa olası zararlarının ana nedeninin şu olduğuna inanmaktadır: " bunlar en önemli metabolik düzenleme mekanizmalarından biri olan mTOR enziminin çok güçlü uyarıcılarıdır. Özellikle aşırı miktarda protein, BCAA'lar ve lösin, mTOR aktivitesi üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Amaç kas inşa etmek olduğunda bu kabul edilebilir, ancak her gün sürekli olarak yüksek dozlar kötü bir fikirdir.".

Bu enzim, besin duyarlılığını ve dolayısıyla metabolizmayı, büyümeyi, hücre bölünmesini ve hayatta kalmayı düzenleyen belirli hormonların salınımını belirler.

Bunun anlamı ne?

“Diyette çok fazla BCAA amino asit (veya protein) varsa, o zaman mTOR enziminin aktivitesi artar, hücreler bölünmeye ve büyümeye başlar; mTOR aktivitesi düşükse, o zaman mevcut olanı koruma ve geri yükleme işlemidir. hücreler oluşur. "

En önemli soru: Ne tür hücreler? Eğer kaslıysa, bu harika!

Mercola: "mTOR enziminin yüksek seviyeleri, artan kanser riski, çünkü vücudun kusurlu hücreleri ve mitokondriyi vücuttan çıkarmak için doğal mekanizmasını bastırır. Ayrıca vücudun, hücreler için güç merkezi olan yeni mitokondri yaratma yeteneğini de bastırır."

Bcaa'nın sağlığa zararlı olmasının ana nedeni, kanda aşırı amino asit konsantrasyonu olduğunda ortaya çıkan mTOR enziminin uyarılmasıdır. Kanser gelişimine yol açabilir

"Birçok kanser hastası şiddetli kas kaybı sendromu yaşar ve BCAA amino asitleri reçete edilir. Kas kütlesinin gerekli artışını ve korunmasını sağlarken bir dengeyi korumak önemlidir ve aynı zamanda kanserli tümörler gelişmek için besin almazlar."

2 BCAA'lar ve diyabet

Örneğin diyabet durumunda, BCAA'ların koşullara bağlı olarak kan şekerini düşürdüğü veya yükselttiği bulunmuştur.

dergi metabolizmalar BCAA'ların diyabet ve kanserdeki karmaşık rolünü açıklar (15):

"Son çalışmalar, artan kan bcaa amino asit seviyelerinin, artan insülin direnci ile ilişkili olduğunu göstermiştir. sonraki diyabet gelişimi. Kanser durumunda, vücudun BCAA'lara olan normal ihtiyacı, kanser de bu amino asitlerle beslenir."

Dahil olmak üzere, lösin (üç amino asit BCAA'dan biri) kullanımından kaçınmak önemlidir. serbest biçimde. Çalışmalar, serbest biçimli intravenöz lösinin güçlü bir hiperglisemik tepki ve insülin direncini indüklediğini göstermiştir. diyabet gelişimi."

Önemli: Bu nedenle, bilim adamları ve doktorlar kategorik olarak BCAA amino asitlerini takviye şeklinde almayı önermezler., birlikte diyette çok fazla proteinden kaçının.

Fazla BCAA diyabet gelişimini teşvik edebilir. Bu aynı zamanda BCAA'nın bir parçası olan amino asit lösinin ayrı bir alımı için de geçerlidir.

3 BCAA'dan zarar gelmemesi için ne yapılmalı?

Bu nedenle hayattaki her şeyde olduğu gibi dengeyi korumak çok önemlidir. BCAA'lar olabilir sağlık için çok tehlikeli düzenli olarak aşırı miktarda alınırsa.

Mercola : "BCAA'lar, yaşlandıkça çok önemli hale gelen kas geliştirme için kuvvet antrenmanı yaparken hedefli bir şekilde kullanılırsa çok faydalı olabilir. Whey Protein Konsantresi (izole değil) en iyi, tam dengeli, diyetsel BCAA kaynağıdır. Bcaa amino asit takviyeleri değil, onu almanızı öneririz."

Önemli: Ek formda aldığınızda çok fazla BCAA yemek çok daha kolaydır. Özellikle menünüzde, herhangi bir "normal" atlet gibi, doğal protein ürünlerinin bolluğuna ek olarak, mümkün olan her şey var (proteinler, kazançlar, barlar, glutamin, bcaa, karnitin, vb.). Eğer öyleyse, moleküler mekanizması zaten çalışıyor olabilecek risk altındasınız.

BCAA'lar düzenli olarak aşırı miktarlarda alındığında sağlığa çok zararlı olabilir. Bilim adamları ve doktorlar, diyette çok fazla proteinden kaçınmanın yanı sıra, BCAA amino asitlerini takviye şeklinde almamanızı şiddetle tavsiye ediyor.

Her insanın kas dokusu esas olarak su, protein ve az miktarda başka maddelerden oluşur. Toplamda, kas lifleri bir dizi 20 amino asit içerir. Vücudun karmaşık fizyolojik süreçleri nedeniyle, 12 tanesinin doğal üremesi mümkündür. 8 ihtiyacı daha ancak gıda ve takviyelerle karşılanabilir.

Bir sporcu için en yüksek biyolojik değer, bir spor beslenme kompleksinde tüketilen 3 amino asit ile temsil edilir.

En popüler sorular arasında bcaa amino asitlerinin zararlı olup olmadığı, iç organları olumsuz etkileyip etkilemediği ve eğer öyleyse hangi koşullar altında olduğudur.

Bcaa kullanımının zararlı olup olmadığını cevaplamak için kompleksin her bir bileşeninin rolünü düşünün:

İzolösin. Hemoglobini sentezler, kandaki şeker oranını düzenler, enerji metabolizmasına katılır ve cildin sağlıklı durumunu kontrol eder. Ayrıca izolösin, kasların iyileşmesine ve büyümesine, merkezi sinir sisteminin optimizasyonuna yardımcı olur.

Lösin. Doğal protein moleküllerinin verimli pompalanmasını ve sentezini destekler. Glikozun parçalanmasını engeller, enerji ve su değişimine ve ayrıca insülinin uyarılmasına katılır. Lösin olmadan, diyet proteininin tam asimilasyonu imkansızdır. Tıpta bu madde karaciğeri tedavi etmek ve hemoglobini artırmak için kullanılır.

Valin. İnşa etmeye, dayanıklılığı güçlendirmeye ve ayrıca kas yenilenmesine, vücudun bağışıklığını artırmaya katılır. Enerji alışverişinin düzenlenmesine yardımcı olur. Merkezi sinir sisteminin durumunu iyileştirir.

Birlikte, bu maddeler belirgin bir anabolik etkiye sahiptir ve kas liflerinin etkili büyümesine, gelişmesine ve egzersiz sonrası toparlanmasına katkıda bulunur.

Hemen hemen tüm gıda ürünleri onları küçük miktarlarda içerir, bu nedenle bcaa amino asitlerinin vücut için zararını tartışmak temelde uygun değildir. Yumurta, süt, et, tahıllar, otlar, meyveler, sebzeler yiyoruz ve onlarsız vücudumuzun optimal işleyişinin imkansız olduğunu biliyoruz. Sporcular, gerekli olanlar da dahil olmak üzere amino asitleri almak için tam olarak litre süt içerler, peki bu bileşenlerin konsantre özleri neden tehlikeli olsun?

Bununla birlikte, sıradan tüketiciler tarafından yazılan bcaa'nın insan vücudu üzerindeki tehlikeleri hakkında bazı forum incelemeleri, temel biyoloji ve anatomi bilgisine sahip bir sporcuyu bile sarsabilir. İnsanlar bcaa'nın karaciğer, bağırsak bozuklukları ve hatta tam teşekküllü zehirlenme için hastaneye yatışa kadar zararı hakkında yazıyor.

BCAA - zarar mı yoksa fayda mı?

Bu ekin kullanımının gerçekten tehlikeyle dolu olduğu durumları düşünün:

• Bilinmeyen üreticilerin gizli takviyelerinin kullanımı. Bcaa'nın zararlılığını anlatan sporcuların çoğu, kökeni şüpheli olan ucuz takviyeleri kullanır.
• Depolama koşullarının ihlali.
• Düzensiz ilaç tüketimi.

Bcaa'nın mideye verdiği zarar, takviyeyi alerji veya intoleransa neden olan maddelerle birlikte tüketen kişiler tarafından da sıklıkla belirtilir. Örneğin, her yüz kişiden biri laktoz intoleransından muzdariptir. BCAA, böyle bir kişi bir protein izolatı değil, bir konsantre ile birlikte içerse, gastrointestinal sistem ile ilgili sorunların mümkün olduğunu söylemeye gerek yok. Bu durumda kişi yanlışlıkla sebebinin BCAA olduğuna inanabilir.

Ancak bcaa amino asitleri karaciğere zararlı mıdır, çünkü birçok şikayetçi bu organ bölgesinde ağrıya dikkat çekiyor mu? Takviyenin sınırsız tüketimi ile, günlük protein alımının kontrol eksikliği - 2 g-2,5 g / kg vücut ağırlığı, ciddi karaciğer ve böbrek hastalıkları dikkate alındığında, bu tür yan etkiler gerçekten mümkündür. Bu durumda, bir doktora danışmanız ve amino asit kompleksini almak için bireysel bir program geliştirmeniz önerilir.

Amino asitler tek başlarına yukarıda da bahsedildiği gibi karaciğer için tehlike oluşturmazlar, aksine tedavisinde kullanılırlar.

Erkekler için bcaa'nın zararı hakkında tamamen kabul edilemez bir efsane. İddiaya göre, gücü düşürürler. Aslında, böyle bir etki sadece bir durumda mümkündür - atlet form üzerinde dinlenmeden çalışır. Sonuç olarak, banal yorgunluk, aşırı eğitim, libidoda azalmaya yol açar. Sporcu ilk başta yorgunluk hissetmeyebilir, bu nedenle yanlışlıkla katkı maddesinin olumsuz bir etkisi olduğuna inanır.

Yukarıdakilerden hareketle, sadece bireysel tüketicilerin spor farmakolojisi alanındaki yetersiz bilgi ve yanlış anlamaları nedeniyle ekten sadece bcaa'nın yararları ve zararları alınabileceği belirtilmelidir.

BCA spor beslenmesinin vücut için zararları ve faydaları hakkında uzun zamandır birçok efsane var. Bu inançların çoğu, ev ilaçları dışındaki herhangi bir takviyenin tehlikeli olduğu cahil insanlar ve eski Sovyet okulu doktorları tarafından dayatılıyor. Bu arada, çok uzun zaman önce, proteinden bir grup karaciğer hastalığının gelişebileceğine göre bir doktor, göze taze bal damlatmanın kataraktları tedavi ettiğini iddia ederek göğsünü dövdü. Ve bunun gibi birçok örnek var. Sadece bilgisizlikten değil, kendi çıkarları için de bazı insanlar spor beslenmesinin tehlikeleri hakkında fikir yayıyor. Bu, birçok yönden size diyet takviyelerini herhangi bir şekilde satmaya hazır olan ilaç şirketleri için faydalıdır. Bir düşünün, bu fikre inanmaya değer mi? ..

Ama şimdi bununla ilgili bile değil. Bir nedenden ötürü kabul edilen birçok yanlış görüş var, ancak bunları çözmenize ve BCAA'ların vücut için yararları ve zararlarının neler olduğunu öğrenmenize yardımcı olacağız.

Esansiyel amino asitler nelerdir ve BCAA'nın herhangi bir zararı var mı?

En başa dönelim ve fizyolojimizi anlayalım. BCAA'lar öncelikle kaslar için bir takviye olduğundan, kas dokusunun büyük ölçüde amino asitlerden sentezlenen proteinlerden oluştuğunu hatırlamakta fayda var. Bazı amino asitler vücudumuzun kendi başına üretebildiği, bazılarının ise dışarıdan gelmesi gerekir. Basit bir örnek - bir ev inşa ediyorsunuz, depoda tuğlalar, kirişler, arduvaz, aletler var, ancak diyelim ki çimento yok ve onsuz ev inşa edilmeyecek! Bu kural vücudumuz için de geçerlidir, kas proteinleri oluşturmak için belirli amino asitlere ihtiyaç vardır ve sadece birinin eksikliği süreci yavaşlatabilir. Spor beslenmesi, bu inşa sürecini her zaman devam ettirmemize yardımcı olur ve işte BCAA'larımıza geliyoruz.

BCAA'lar üç temel amino asittir - kas amino asitlerinin %30'unu oluşturan Lösin, İzolösin ve Valin. Yani vücudumuzun büyüme ve onarım için kullandığı basit bir organik takviyedir. Onun için pek bir fark yok - balıktan veya bir kavanoz spor beslenmesinden amino alıyorsunuz. Üstelik artık ürünler çok kaliteli hammaddelerden yapılıyor. Yani BCAA amino asitleri teorik olarak herhangi bir zarara neden olamaz. Peki pratikte?

BCAA'nın faydaları ve zararları - bacaklar nereden büyür?

Bir zamanlar, VrednoLi.ru sitesinde spor beslenmesini ve ayrıca protein ve amino asitleri eleştiren bir makale çıktı.

“Sporcular için amino asit satışı ile ilgili kaynakları ziyaret ettiğinizde, onları yedikten sonra vücut anında “erkeksi” formlar alacak ve alıcı delicesine mutlu olacak gibi görünüyor. Ancak bu tür ilaçların tehlikeleri hakkında hiçbir kelime yok. İnsanlar için alışılmadık maddelerin tüketiminin gerçekten bir zararı yok mu?

Bu, sözde güvenilir bir makaleden yalnızca bir alıntıdır, ancak yazarın genel olarak amino asitlerin ne olduğu konusunda yetersiz bir anlayışa sahip olduğunu zaten açıkça ortaya koymaktadır. Her nasılsa, benzer bir konuya zaten bizim tarafımızdan, kazananların zararlarıyla ilgili bir makalede değinildi - bağlantıyı görebilirsiniz. Bu yüzden orada, BCAA amino asitlerinin vücuda zararlı olduğu konusunda çığlık atan birçok insanın, bu güvenli takviyeleri anabolik steroidlerle cehaletten karıştırdığını yazdık. Tabii ki, yetersiz bilgi ile bile karıştırmak zor, ama inanın bana böyle insanlar var.

BCAA'lar nasıl üretilir?

Sonunda BCAA'ların tehlikeleri ve faydaları hakkındaki şüphelerinizi gidermek için, nasıl yapıldıkları hakkında size biraz bilgi vereceğiz.

BCAA'ların üretimi birçok yönden protein üretimine benzer, ancak bu teknoloji biraz daha ileri gider. Elbette, üretim mekanizmasına göre peynir altı suyu proteininin üç formunu biliyorsunuzdur - konsantre, izole, hidrolizat. Hidrolizat, amino asitlere en yakın ve en saf olanıdır, bu da hızlı sindirilebilir olduğu anlamına gelir. Bu geri çekilme neden? Ve BCAA'nın hidrolize çok yakın bir şekilde elde edildiği gerçeğine göre - enzimin etkisi altında inek sütü proteini yok edilir, birkaç saflaştırma aşamasından geçer ve işte - elinizde süper kaliteli BCAA'lar var, zararlı olmayan ve yan etkilere neden olmayan!

BCAA'lar yeni başlayanlar tarafından kullanılmalı mı?

Bu, "BCAA vücut için kötü mü?" sorusundan kaynaklanan başka bir sorudur. Gerçek şu ki, bu sadece profesyonellerin kullanabileceği bir ek değil - herkes tarafından kullanılabilir: spora aşina olmayan sıradan bir insandan herhangi bir kategorideki sporcuya! Yeni başlayan birinin spor salonuna geldiği ve kaslarına yük verdiği günden itibaren BCAA'lara ihtiyacı vardır. İyileşmenize ve kaslarınızı korumaya devam etmenize yardımcı olarak, parçalanmalarını önlerler. Yani, evet, bu yeni başlayanların alması gereken ilk takviyedir.

Başka bir soru, hangi dozajda kullanmalıyım? En etkili dozaj: Kadınlar için günde 20 gr ve erkekler için günde 30 gr. Hemen önerilen dozda başlayabilir veya daha düşük bir dozda başlayabilirsiniz, her iki şekilde de zarar vermez!

BCAA tozunu nasıl doğru şekilde içeceğinizi öğrenin! Bu rejimle BCAA'ların işe yaradığını hissedebilirsiniz!

Yeni başlayanlar için uygun fiyatlı BCAA'lar!

Genel olarak, sonuç olarak, size kesinlikle olumlu söyleyeceğiz - BCAA ve amino asitlerin HİÇBİR yan etkisi ve zararı yoktur! Bir kez daha, BCAA yan etkileri bir efsanedir! Sözümüze güvenebilirsiniz, yanılıyorsak kanser dağda ıslık çalar)

İnternette BCAA amino asitleri hakkında birçok çelişkili görüş var - birileri bcaa'nın yan etkileri hakkında incelemeler bırakıyor, birileri tam tersine etkinliklerini övüyor. BCAA bileşenleri çok çeşitli gıdalarda bulunur - pirinç, balık, yeşillik, yumurta, baklagiller, tahıllar, fındık, et ve hatta anne sütü. Aslında bunlar, her bir kişi tarafından günlük ve büyük miktarlarda tüketilen proteinin temelini oluşturan doğal kökenli maddelerdir. Neredeyse tüm gıda alışılmış gıda türlerinden alerjiler ve intoleranslar olmaz. Bu nedenle, bcaa yan etkilerinin geri döndürülemez olduğu ve spor menüsünün diyetinden acilen çıkarılması gerektiğine dair söylentiler, bu ilaçların okuma yazma bilmeyen alımıyla ilgili bir efsaneden başka bir şey değildir.

Vücut için rolleri neredeyse paha biçilemez çünkü bilişselden fizyolojik olana kadar birçok işlevi yerine getiriyorlar.

Tek bir esansiyel amino asit sağlığa zararlı olamaz, BCAA'nın yan etkilerinden bahsetmiyorum bile. Örneğin glutamik asit, psikotropik sistemin düzenlenmesinde rol oynar, heyecan verici, nootropik bir etki sağlar veya bir nörotransmitter olan ve sakinleştirici, antidepresan bir etkiye sahip olan glisin, korkuyu, psiko-duygusal stresi azaltır ve antikonvülzanların etkisini arttırır. .

Yan etkiler ve ortadan kaldırılması için yöntemler

Bcaa'nın yan etkilerinden bahsetmişken, "kurbanlar" alerjik bir döküntü, bağırsak bozuklukları, titreme, mide ağrısı, mide ekşimesi, geğirme, genel olarak, normal olarak da ortaya çıkabilen, esas olarak sindirimle ilgili tüm semptomlardan bahseder. , ölçüsüz beslenme.

Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için, bu eki tüketmek için basit kurallar vardır:

• İlacı almadan önce, hızlı bir şekilde soyutlanan proteinojenik amino asitler, özellikle lösin, sindirim sürecini başlattığından, bir aperatif almanız önerilir. Sonuç olarak, işleme için uygun miktarda ürün almayan aşırı mide suyundan ağrı, geğirme, mide ekşimesi vardır.
• Kilo verirken, BCAA'ların aç karnına, yeterli miktarda sıvı - su veya meyve suyu ile birlikte ve sadece bir gastroenterolog ile görüştükten sonra kullanılmasına izin verilir.
  Tabii ki, bir şeyler atıştırmak her zaman mümkün değildir, ancak, önceden hazırlanmış protein veya bir gainer yardımıyla, yiyecek penceresini telafi edebilir ve bcaa'nın yan etkilerini ortadan kaldırabilirsiniz.
• Amino asitlerin çözünmeyen formları, su veya meyve suyu ile içilmesi tavsiye edilir.
  Almadan önce, tüketilen yiyecekleri dikkate alarak her amino asidin günlük dozunu (saatte 6 gramdan fazla değil) dikkatlice hesaplamak gerekir ve asla aşmayın. Aşırı kullanımda, aşırı doz karaciğer veya böbreklerin performansını etkileyebilir.
• Ayrıca, üretici tarafından kompleksin ambalajında ​​belirtilen norm ve tavsiyelere her zaman kesinlikle uymalısınız. Çoğu zaman, sahte ilaçların tüketimi nedeniyle bcaa amino asitlerinin yan etkileri ortaya çıkar. Bu nedenle, güvenilir spor beslenme perakendecilerinden tanınmış markaları satın almalısınız.