Isıya nasıl daha iyi dayanılır - uzman tavsiyesi. Aşırı sıcağa nasıl daha kolay dayanılır: faydalı ipuçları Yaşlılar için sıcağa nasıl dayanılır
Şişmeyi önlemek için bir seferde yaklaşık 100-150 ml su için. Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin (aslında bunu her zaman yapmaya çalışmalısınız).
baharatlı yemek ye
sobayı açmayın
Ocakta ve özellikle fırında çok pişirmemeye çalışın. Böylece zaten havasız bir daireyi ısıtıyorsunuz. Sıcak yemekleri salata ve soğuk çorbalarla değiştirin.
alkolü unut
Vücudu susuz bırakır ve kan basıncını arttırır, ayrıca vücudu tonlayan kahve ve diğer içeceklerin miktarını azaltır.
Serin içecekler
Onları nemli bir kağıt havluya sarın ve soğutun. 10 dakika içinde soğuyacaklar. Yer varsa, hem bardakları hem de tabakları buzdolabına koyun. Onlar da soğuk olacak.
Soğuk su stoklayın
Stokta her zaman soğuk su olması için birkaç boş şişe alın, yarısına kadar suyla doldurun ve dondurucuya koyun. Soğuk suya ihtiyacınız olduğunda, donmuş bir şişeyi çıkarın ve üzerine su ekleyin.
Losyonları ve kremleri buzdolabında saklayın
Cildinizi nemlendiren ve rahatlatan bir aloe vera jeli satın alın. Vücudunuzu serin tutmak için buz kalıplarında dondurun.
klima yoksa
Fanın önüne bir kase buz koyun ve fanı buza üflemek için açın. Odadaki hava soğutulacaktır.
Karanlık perdeler, panjurlar veya pencere perdeleri
Pencereler kararırsa, odadaki sıcaklık doğal olarak daha düşük olacaktır. Evden çıkarken perdeleri açmayın ki siz yokken oda ısınmasın.
yanına bir sprey şişesi al
Sokakta yüzünüzü ve ellerinizi tazelemek için termal suyu bir şişede satın alabilir veya su ile bir sprey şişesi taşıyabilirsiniz. Şişedeki suyu daha uzun süre soğuk tutmak için içine birkaç buz küpü ekleyin. Su yerine yeşil çay da kullanabilirsiniz.
Nevresimleri ve kıyafetleri buzdolabına koyun
Yatmadan önce, yatak takımını bir torbaya koyup rafa koyarak buzdolabında soğutun. Aynı şey kot pantolon, etek ve tişörtlerle de yapılabilir.
Omuzlarınıza ve boynunuza ıslak bir bez koyun
Herhangi bir bezi ıslatın: mendil, gazlı bez, soğuk suyla el havlusu ve boyun ve omuzlara koyun. Bu, vücut ısısını düşürmeye ve daha rahat hissetmeye yardımcı olmakta çok iyidir.
Bileklerinizi soğutun
Bileklerinizi birkaç saatte bir soğuk akan su altında 10 saniye çalıştırarak da ıslatabilirsiniz.
ve bacaklar
Ya da ayaklarınızı soğuk su ve buz küpleriyle dolu bir kaba koyun.
kışı düşün
Ve soğuk mevsimi daha sık düşünün. Kar, buzdağları ve kutup ayıları hayal edin. Bu da yardımcı olur.
Uzmanlar, ısı dalgalarının sağlık riskleri oluşturduğunu söylüyor. Kardiyovasküler sistem patolojisi (CVS) olan kişilerde özel dikkat gösterilmelidir. 55 yaşın üzerindeki insanlar, 3 yaşın altındaki küçük çocuklar, diyabet, bronşit, gastrit, koroner kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kişiler risk altındadır.
NCSSH Müdür Yardımcısı BİR. Bilimsel ve organizasyonel çalışma için Rusya Tıp Bilimleri Akademisi'nden Bakuleva, profesör, d.m.s. Stupakov Igor Nikolaevich: “Isı ve kardiyovasküler hastalıklar (CVD) arasındaki bağlantı en doğrudan olanıdır. Isı döneminde en sık meydana gelir: kalp krizi, felç, koroner kalp hastalığı (KKH), hipertansiyon alevlenmesi vardır. Bunun nedeni, vücudun çok fazla sıvı ve mineral tuzu - potasyum, magnezyum vb. Kaybetmesidir. Kanın kalınlaşması var, kardiyovasküler sistem üzerinde ek bir yük var. Kan kalınlaşır, kan pıhtılaşması riskini artırır. Isıda, aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:
1. Doğrudan güneş ışığından kaçının. Gölgede olmak daha iyidir.
2. Dışarıda geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca sınırlayın.
3. Özellikle 55 yaş üstü kişiler için şapka takın. Şemsiye ile yürü, utanmana gerek yok. Şemsiye güneş ışınlarından mükemmel şekilde korur.
4. Fiziksel aktiviteyi artırmayın, vücut zaten zor. Isı zaten CCC üzerinde bir yüktür.
5. Sıcakta zihinsel aktivitenin sinir sistemini de olumsuz etkilediği kanıtlanmıştır. Sıcak ülkelerde siesta yapmalarına şaşmamalı. Özellikle sıcak olduğu zaman, 33 dereceden fazla, yaklaşık 12-00 ila 17-00 arasında, vücudun performansı düşer, bu nedenle vücut kendini aşırı yüklenmeden korur ve bu konuda ona yardım etmeniz gerekir.
6. Direksiyon başında daha az zaman harcayın. Sıcaklık nedeniyle sürücünün dikkati ve soğukkanlılığı önemli ölçüde azalır, bazı tepkiler bozulur ve bunun sonucunda kaza sayısı artar.
7. Bol sıvı tüketin ve meyve yiyin, bu mineral tuzların ve vitaminlerin ana tedarikçisidir. Meyveler sınırsız miktarda tüketilebilir. Su, kaynatılmış, oda sıcaklığına soğutulmuş veya karbonatsız maden suyu içmek için daha iyidir. Sıcakta bağışıklığın azalması nedeniyle boğaz ağrısı ve akut solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski arttığından suyun soğuk olmamasına dikkat edin.
8. Doğal kumaşlardan yapılmış açık renkli, bol giysiler giyin. Bu arada sentetik kumaşlardan yapılan giysiler bu tür sıcaklarda cilt hastalıklarına yol açabiliyor.
9. Banyo yapmak vücudu serinletmenin iyi bir yoludur. Sadece banyo kurallarına uymalı ve hiçbir durumda alkol içmemelisiniz. Rusya'da bu yıl rekor sayıda boğulma vakası yaşandı. Bunun temel nedeni, insanların sarhoşken banyo yapmalarıdır. Genel olarak, sıcakta alkol almamalı ve sigarayı sınırlamamalısınız, ancak sigarayı tamamen bırakmak daha iyidir.
Bu ısı, vücut üzerinde ek bir yüktür. 55 yaşın üzerindeki yaşlılar ve 3 yaşın altındaki küçük çocuklar yan etki riski altındadır. Diyabet, koroner arter hastalığı, gastrit, bronşit gibi kronik hastalıkları olanlar için de riski artırır."
Tanınmış bir kalp cerrahı, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi akademisyeni Leo Bokeria başkanlığındaki tüm Rusya kamu kuruluşu "Ulusun Sağlığı Ligi", A.N. Bakuleva RAMS. Halka açık resepsiyon, All-Russian Sergi Merkezi'ndeki Pavilion No. 5'te yer almaktadır ve hafta içi 10:30-17:30 saatleri arasında açıktır. Resepsiyon kalifiye uzmanlar tarafından gerçekleştirilir. En modern ekipmanların yardımıyla uzmanlar kardiyovasküler sisteminizin durumunu değerlendirecek ve önerilerde bulunacaktır.
Kardiyovasküler sistemin önleyici muayenesine özel dikkat gösterilmelidir. Gerçek şu ki, çoğu kardiyovasküler hastalık, örneğin koroner kalp hastalığı (daha sonra felce, kalp krizine neden olabilir) gibi uzun süre asemptomatiktir. Aynı zamanda istatistiklere göre Rusya'da her yıl 1 milyon 300 bin kişi KVH'dan ölüyor. Bu, popülasyondaki ana ölüm nedenidir. KVH prevalansı temel olarak yaşam tarzının özelliklerine ve ilişkili risk faktörlerine bağlıdır. Yaşam tarzı değişikliği ve risk faktörü düzeylerinde azalma, klinik semptomların başlangıcından önce ve sonra hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir. Uzmanların tavsiyelerine uyulması ve zamanında tespit edilen kardiyovasküler hastalıklar, trajik sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Profesör Igor Nikolayevich Stupakov, “Size sağlık diliyoruz ve bu anormal derecede sıcak havanın sağlığınıza zarar vermemesini umuyoruz” diyor.
Bir klima kuramazsanız, en azından bir yer vantilatörü satın alın. Evet, odadaki sıcak havayı yönlendirir ama en azından biraz soğutur. Yer yoksa (ve fandan rahatsız olanlar varsa) masanın üzerine küçük bir soğutucu koyun veya bilgisayar veya laptoptan güç alan bir USB fan alın.
Sıcak havalarda bol su içmek çok önemlidir. Çok soğuk olması gerekmez, vücudun nem eksikliğinden muzdarip olmaması önemlidir. Ev yapımı limonata yapıp buzla içebilir ya da en sevdiğiniz çayı litre olarak içebilirsiniz. Soğuk çorbalar da iyidir!
Daha az baharatlı, yağlı ve tütsülenmiş yiyin, alkolü bırakın.
İyi bir yol, serin bir duş almaktır (ve eğer bu bir kontrast ise, o zaman bu sağlık için iyidir). Mümkünse, bu günde en az beş kez yapılabilir.
Odadaki nemi artırmak için nemlendirici veya ıslak havlu kullanabilirsiniz. Vücudun açıkta kalan bölgeleri soğuk su ile nemlendirilebilir. O zaman kuru ısıya dayanmak daha kolay olacaktır.
Doğal kumaşlardan yapılmış hafif giysiler giyin.
Güneşli pencereleri panjur veya perdelerle örtün.
Küçük bir sprey şişesine su dökün ve yüzünüze ve ellerinize püskürtün.
Evde hasta olan rahatsızlıklar için evde hap olduğundan emin olun. Sıcakta birçok insan yüksek tansiyon hastasıdır, kalp problemleri veya baş ağrısı olabilir.
Sıcakta nasıl hayatta kalınır
Havanın özelliklerini dikkate alarak, elbette, klimayı kurma fırsatı bulmak en iyisidir. Özellikle ailede kalp sorunları varsa veya sıcağa iyi tahammül edemiyorlarsa.
Paradan tasarruf etmek için, klimayı mevsim dışı bırakın (örneğin, kurulum sırasında kışın donmamak için sonbaharda), en güçlü olanı seçmeyin, ancak şirket daha iyi bilinir. Bu arada klima üreticileri arasında Samsung ve Panasonic değil Daikin, Gree ve Mitsubishi yer alıyor. Birçok mağaza faizsiz taksitler ve hatta kurulum hediye olarak veriyor, böylece çok tasarruf edebilirsiniz.
Ancak, tam teşekküllü bir klima için para yoksa, dışarıda veya hatta onsuz bir boru ile zeminde duran bir tane koyabilirsiniz. Genellikle mevsiminde bile daha ucuzdurlar ve iyi soğuturlar. Doğru, çok fazla elektrik tüketiyorlar, ancak duvara monte edilen cihazlar da onları besliyor.
11.07.2012Temas halinde
sınıf arkadaşları
Bir kişinin uyarlanabilir yetenekleri yaşam tarzına bağlıdır
Tıp Bilimleri Akademisi Kardiyoloji Enstitüsü'nde profesör olan MD, bir kişinin sıcaklıktaki bir artışa tepkisi vücudun adaptif yeteneklerine bağlıdır. Strazhesko Anatoly Sevgili. - Normal ise, kişi sıcaklık dalgalanmalarını hissetmeyebilir veya sapmalar önemsiz olacaktır. Vücut zayıfladığında ve biz ne yazık ki birçok insan böyle bir durumdayken, hem zihinsel hem de kassal olarak zayıflık, uyuşukluk, genel rahatlama setleri hissederler. Bazı hastalıkları olanlar için daha kötü. Basınç düşüşü olan insanlar ısıyı iyi tolere etmezler: Hipertansif hastalarda hipertansif kriz olabilir, hipotansif hastalar daha da fazla basınç kaybeder. Sıcak havalarda, doktor ziyaretlerinin sayısı önemli ölçüde artar.
Anatoly Petrovich'in dediği gibi, vücudun adaptasyon yeteneklerini artıran bir hap yok. Her şey yaşam tarzına bağlıdır, bu çoklu bir prosedürdür: rasyonel olarak yemeniz, çok hareket etmeniz, istediğiniz zaman değil, gün batımından sonra yatmanız ve gün doğumundan sonra uyanmanız gerekir. Ancak hocaya göre sıcağında hayatı kendiniz için kolaylaştırmak, riskleri en aza indirmek mümkün. Bunu yapmak için küçük yudumlarda çok fazla sıvı içmeniz gerekir. Kardiyovasküler hastalığı olanlar için de. Vücudu susuzluk hissine getiremezsiniz. Yüksek sıcaklıklardaki suyun çoğu böbrekler yoluyla değil, deri yoluyla atılır. Sık sık içmeniz gerekir, limonlu çay daha iyi, meyve kompostosu, komposto, meyve içeceği.
Öğle yemeğinde istisnasız herkes, özellikle yaşlılar, çocuklar ve hastalar şekerleme yapmalıdır. Bu, vücudun biyolojik bilgisayarını oluşturmaya yardımcı olacaktır, çünkü 16 saat içinde (insan aktivitesi çok uzun sürer) dengesini kaybeder ve yüke dayanamaz.
Genellikle uzun süredir ilaç kullanan insanlar ara verir ve almayı bırakır. Bu yapılamaz. Hatta bazı hastalarda sıcak havalarda dozun artırılması gerekebilir ancak bu konuda doktorla anlaşmaya varılmalıdır.
Çalışan kaslarda çok fazla ısı üretildiği için fiziksel aktiviteyi sınırlamak çok önemlidir. Böyle bir dönemde duygusal rahatlık önemlidir, çünkü stres sırasında vücut da çok fazla ısı üretir. Herhangi bir nedenle endişelenmeden önce, bu sorunun endişelerinize değip değmediğini düşünmelisiniz, çünkü bunlar kanın pıhtılaşmasını ve ani ölüm riskini hızlandırır.
Giysilere dikkat edin. Suyun buharlaşmasına ve ısı kaybına müdahale etmeyecek şekilde havalandırılan hafif, doğal kumaşlardan yapılmalıdır. Daha iyi - vücuda uymayan pamuklu bir takım elbise. Özellikle dışarıda çok vakit geçirenler başta olmak üzere herkesin şapkaya, atkıya ihtiyacı olacaktır.
Vejetaryen Olmak
En yüksek kategorinin doktoru olan beslenme uzmanı Boris Skachko, sıcaklık 30 dereceye yaklaştığında, diyetinizi gözden geçirmeye ve proteinli yiyecekleri (et, balık, kümes hayvanları) ondan hariç tutmaya değer olduğunu söylüyor. - Yumurta ve süt ürünleri metabolizmayı hızlandırmadığı ve ısınmadığı için bırakılabilir. Ve termometre 33 dereceye kadar yükseldiğinde yumurtadan vazgeçmeye değer. Bu sıcaklıkta vejeteryan diyetine geçmek gerekir: meyveler, sebzeler, meyveler. Meyveler - özellikle vücuda nem sağladıklarından, bu da soğumaya katkıda bulunur.
Boris Glebovich, sıcak günlerde herhangi bir bağışıklık uyarıcıdan - ginseng, eleutherococcus, Rhodiola rosea, Çin manolya asma vb.
Sıcakta, vücudu serinletmek için limonlu sıcak çay içmelisiniz. Bir fincandan sonra istenilen etkiyi hissetmezsiniz, ikincisinden sonra da ancak üçüncüsünden sonra güçlü bir terleme gerçekleşir, vücut soğur ve 30 derecelik bir ısıda sanki sadece varmış gibi hissedeceksiniz. 20-22 ° pencerenin dışında. Kalori yakılır, ısı yayılır. Kafeinden nasıl kurtulacağını bilmeyenler için çay içmeye gerek yok. Bir kişi sıcakta kafeinli çay içerse, bir yandan suyu buharlaşır ve soğuma devam eder, diğer yandan kafein metabolizmayı hızlandırır ve vücut aşırı ısınır. Bu nedenle çay demlerken demliğe biraz soda koyduğunuzdan emin olun.
Boris Glebovich'e göre bira, susuzluğunuzu gidermek çok zordur. Sonuçta, kanın kalınlaşmasına da katkıda bulunan idrar oluşumunu önemli ölçüde artırır. Ve alkolde "hızlı" kalorilerin bulunması da ısı oluşumunu artırır.
Sanal oyunlar yararlı olduğunda
Çocuklar yüksek sıcaklıkları çok iyi tolere etmezler. Uyuşuk hale gelirler, sinirlenirler, yemek yemeyi reddederler, genellikle çeşitli rahatsızlıklar alırlar. Onlara nasıl yardım edilir?
Çocuklar sıcağa pek dayanamazlar, çünkü çok hareketlidirler, hareketsiz oturamazlar, bu nedenle kolay ve hızlı bir şekilde aşırı ısınırlar, notlar v. hakkında. Lvov'un baş çocuk doktoru Vera Kaprus. - Çocuğun vücudunda çok fazla su var (kişi ne kadar küçükse o kadar fazla su). Bu nedenle, kayıpları telafi etmek için daha fazla neme ihtiyaç vardır. Bir oğlunun veya kızının ne kadar sıvı içeceğini ebeveynlerin kontrol etmesi önemlidir. Eğer az içerlerse, vücutlarını nasıl su basacağını düşünmelisiniz. Sıcak günlerde çocuklara komposto, meyve suyu, komposto, bol meyve, çilek verilmelidir.
Çocuklar hareketsiz oturamazlar. Fiziksel aktivite (koşma, zıplama vb.) ısı ürettiğinden, onlar için daha az aktif oyunlar bulmaya değer. Bu, örneğin çizgi film izlemek, bilgisayar başında oturmak gibi popüler olmayan bir boş zaman geçirme yöntemine izin verdiğinizde, ancak izin verilen sınırlar dahilindedir. Gerçek oyunlar yerine sanal oyunlar oynamalarına izin verin. Serin bir odada, koşullar onlar için sokaktan daha rahattır, çünkü açık bir alanda çocuklar hem sıcak çarpmasını hem de güneş ışığını alabilirler. Sokakta çocuklar hafif giysiler giymeli ve mutlaka şapka ve atkı takmalıdır.
Klima her derde deva değil
Artık birçok apartmanda, ofiste boğucu havadan kurtaran klimalar var. Ancak aynı zamanda, insanlar elektrikli soğutucular açıkken genellikle bademcik iltihabı, SARS ve hatta zatürreye yakalandıklarından şikayet ederler. Ve doktorlar iki ana nedenden dolayı buna başvurmayı önermezler.
Birinci. Klimalar, sıcak günlerde sıcaklığı çok düşük ayarlar. Bir dizi termal konfor vardır: 18 ila 24 derece. Herkes 18 ° takmaya çalışıyor, bunu yaparak sadece kendilerine zarar verdiklerini bilmeden. Pencerenin dışında 32 ° C ve üstü ve hatta güneşte daha fazla olduğunda, çok büyük bir sıcaklık farkıyla solunum sistemi dayanmaz. Bu nedenle, klimayı, pencerenin dışındaki kontrastın çok büyük, yani 24 derece olmayacağı bir sıcaklığa ayarlamak gerekir. İkinci neden, klimanın havayı kurutmasıdır, bu nedenle insanların mukoza zarları kurur, çünkü düşük sıcaklıkta içmek istemezsiniz ve akciğerler hızla kurur, bronşlarda zatürre gelişir. Bu nedenle klima açıkken susamasanız bile mutlaka bol bol su içmelisiniz. Ancak temiz su, kanın viskozitesini arttırdığı için çay, meyve suları, kompostolar, pancar çorbası, çorbalar vb.
Havasız bir dairede nasıl kaçılır? Doktorlar, banyoya su koymayı, içine birkaç damla okaliptüs veya deniz topalak yağı damlatmayı veya biraz ıhlamur çiçeği veya başka otlar kaynatmayı, bu suya bir battaniyeyi ıslatmayı ve ön veya balkon kapısına asmayı tavsiye ediyor. . Ve o sırada odada pencereyi açın ve küçük bir taslak yapın. Hava hareketi ve aromaterapi daha kolay nefes almanıza yardımcı olacaktır.
Sıcak günlerde işe ya da işten yürüyerek gitmek en iyisidir. Bu nedenle, nakliye sırasında bir yolculuk bir risktir: genellikle kabinde yeterli hava vardır. Buna ek olarak, bazı yolcular pencereleri, kapakları açmayı ister, diğerleri ise tam tersine, terli bir vücut kolayca hastalıkları yakaladığı için bunların kapatılmasını ister.
Hem biri hem de diğeri yolcuların lehine değildir. Açık pencerelerle en iyi ihtimalle menenjit, siyatik yakalayabilirsiniz - burun akıntısı. Ve kapatıldığında - hava eksikliği, yolcuların bilincini kaybedebilir. Bu nedenle, sıcakta araç kullanmanız gerektiğinde, camları açmalısınız. Yolcu gövdeleri nemi buharlaştırır ve kapalı alanda artan nem oluşur. Ve bu, istisnasız tüm insanlarda kalp, kan damarları üzerindeki yükü hemen arttırır. Bu gibi durumlarda sıklıkla kalp krizi ve felç meydana gelir. Bu nedenle, terli alnınızın ıslanmaması için peçete stoklayın. Ve cereyandan korkanlar, temiz hava almayı tercih eden yolcularla yer değiştirmelidir.
Uzun sonbahar-kış-ilkbahar ayları için ılık güneşli günleri bekliyoruz ve uzun zamandır beklediğimiz yaz nihayet geldiğinde acımasızca kavurucu güneşten ve sıcak havadan şikayet etmeye başlıyoruz...
Uzun sonbahar-kış-ilkbahar ayları için ılık güneşli günleri bekliyoruz ve uzun zamandır beklenen yaz nihayet geldiğinde acımasızca kavurucu güneşten ve sıcak havadan şikayet etmeye başlıyoruz...
Sıcak havaya dayanmamız neden zor?
Hava sıcaklığı vücut sıcaklığının üzerine çıktığında - 36.6 C, vücut soğumak için "klimayı" açar - termoregülasyon sistemi (bu nedenle terleme meydana gelir). Vücutta yeterli sıvı yoksa, “aşırı ısınmaya” başlayacak ve kişi halsizlik, halsizlik, yorgunluk, uyuşukluk, baş ağrısı, nefes darlığı ve artan kalp hızı hissedecektir. En zor şey, zayıf bir kalbi, hastalıklı böbrekleri, akciğerleri (öncelikle bronşiyal astımı olan) ve vejetatif-vasküler distonisi olan insanlar içindir - "klimamız" bu problemlerle önemsizdir.
Yüksek sıcaklığa ek olarak, bir sorun daha sağlık durumunu kötüleştirir - sözde hava hipoksisi, yani. sıcak havalarda sıklıkla görülen havada oksijen eksikliği. Sürekli hava eksikliği nedeniyle genç ve sağlıklı insanlar bile kendilerini iyi hissetmeyebilir.
Isı transferini kolaylaştırmak için ne yapılmalı?
Düzgün giyinmek. Sıcak günlerde, ipek, keten veya pamuk gibi doğal kumaşlardan yapılmış hafif, bol giysiler seçmek daha iyidir. Açık renkli giysiler tercih edilmelidir - güneş ışığını daha az “çeker”. Uzun süre güneşte kalacağınızı biliyorsanız, sizi aşırı ısınmadan koruyacak bir şapkaya özen gösterin.
Susuzluğunuzu uygun şekilde giderin. Susuzluk giderilmelidir - sonuçta, sıcak havalarda vücut özellikle sıvı alımına ihtiyaç duyar. Bu nedenle, sıcakta istediğiniz kadar içmeniz gerekir. Maden suyu, meyve suları (özellikle elma, portakal, greyfurt, şekersiz), kompostolar, meyve içecekleri, çay (hem soğuk hem de sıcak) olabilir. Tatlı soda veya sütle taşınmamalısınız - sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda onu daha da heyecanlandırır. Kahve vücudu kurutur, bu yüzden onsuz yapmak daha iyidir. Kahve gibi alkollü içecekler, dehidrat artı bir ısı dalgalanmasına neden olur ve içecek ne kadar güçlü olursa, bu duygu o kadar güçlü olur, bu yüzden onlardan da kaçınılmalıdır. Örneğin, hiçbir yerin ortasında bir trafik sıkışıklığında susuzluğunuzun sizi şaşırtmaması için bir şişe soğuk suyun her zaman elinizin altında olduğundan emin olun.
Doğru ye. Sıcak bir günde, mümkünse ağır yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Bir seçenek olarak, ızgara yemekler mükemmeldir - yağda kızartılmazlar ve tadı harikadır, ayrıca şiş kebap geleneksel bir yaz yemeğidir. Tuz işe yaramaz çünkü tuz daha fazla içme isteği uyandırır. Özellikle yaz aylarında her ikisinden de bol miktarda bulunduğundan, daha fazla meyve, sebze ve çilek yiyin. Yaz havası için harika bir yemek - okroshka - çabucak hazırlanır ve sadece açlığı değil aynı zamanda susuzluğu da tatmin eder. Bir başka harika seçenek de kuzukulaklı yeşil lahana çorbası.
Düzgün soğutun. Yaz ortasında sıcaklıkla birlikte düşmemek için buz gibi içeceklere atlamamalı, klimayı tam güçte açmamalı, arabanın tüm camlarını bir anda tam devirde kapatmamalısınız. Böyle bir büst kolayca boğaz ağrısına veya zatürreye dönüşebilir. Bu nedenle, vücudun ılımlı bir şekilde soğutulması önemlidir. Örneğin klimanın ürettiği havanın sıcaklığı en az 18-20 derece olmalıdır.
Kendine iyi bak. Isıda kişisel hijyen kurallarına temel olarak uyulması özellikle önemlidir. Soğuk bir duş veya soğuk suyla basit bir yıkama, yorgunluğu hızla atmanıza ve tonunuzu düzeltmenize yardımcı olacaktır. Spor aktivitelerini, sıcaklığın azaldığı sabahın erken saatlerine veya akşam geç saatlere taşımak daha iyidir. Bacaklarınıza özellikle dikkat edin. Sıcak günlerde genellikle şişer, şişer, "dökme demir" olurlar. Günün sonunda özellikle yorgunluk hissedildiğinde ayaklarınızı bir kase deniz tuzu ve nane içinde 15-20 dakika bekletmeniz iyi olur. Dayanılmaz sıcakta, kendinizi kurtarmak ve çok yüksek topuklulardan ve sıkı kayışlardan vazgeçmek daha iyidir. Kozmetiklere gelince, özellikle fondöten kremlerinden vazgeçmek için miktarını azaltmak gerekir - cilt zaten sıcakta kolay değildir. Kendinize ve başkalarına acıyın - güçlü kokulu parfüm kullanmayın - bunlar ısı için bir seçenek değildir. Her zaman ferahlatıcı ıslak mendillerin yanınızda olması harika.