Vücudun farklı bölgelerindeki yağ birikintileri ne diyor? Göbek yağı neden tehlikelidir?

Sağlık

Göbek yağı - hepimiz orada olmamasını diliyoruz. Görülemeyeceği yerlerde bile saklanıyor ve sağlık için büyük tehdit oluşturuyor.

Bel bölgesindeki zararlı yağ birikintilerinin varlığından habersiz olabilecek zayıf kişilerde de bulunur.

Peki göbek yağları nereden gelir ve nasıl kurtulursunuz?

1. Göbek yağı, diğer vücut yağ birikintilerinden daha tehlikelidir.

Karında aşırı yağ birikmesi, uyluk ve kalça çevresindeki yağlardan daha tehlikelidir. Gerçek şu ki, karın bölgesindeki yağlar kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Genetik yatkınlık da fazla kilonun ortaya çıkmasına ve tam olarak nerede bırakılacağına katkıda bulunabilir, ancak yanlış yaşam tarzı durumu daha da kötüleştirebilir.

2. Bira göbeği biradan gelmez.

Birçoğu, bira içmenin kaçınılmaz sonucunun sözde bira göbeği olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, araştırmalar bira tüketimi ile göbek yağı arasında bir bağlantı olmadığını göstermiştir. Ancak yiyecek, alkol veya büyük porsiyonlardan alınan fazla kalori, karında yağ birikmeye başlamanıza neden olabilir.

Neden birçok insan midenin biradan büyüdüğünü düşünüyor? Sadece alkol, tokluğu düzenleyen hormonları etkileyerek iştahı artırabilir ve insanlar fazladan kalori ekleyen büyük öğünlerde alkol yemeye alışkındır. Alkol de dahil olmak üzere aşırıya kaçan her türlü ürünün kilo alımına yol açabileceğini hatırlamakta fayda var.

3. Mide için en tehlikeli - trans yağlar

Her ne kadar yağlı yiyeceklerin tüketimi değil, kalori fazlalığı belde artışa ve karın görünümüne yol açsa da bazı yağlar yine de diğerlerinden daha zararlıdır. Bu nedenle araştırmalar, trans yağların karın bölgesindeki yağ birikimlerini artırabileceğini bulmuştur. Trans yağlar margarin, hamur işleri, kurabiyeler ve krakerler gibi yiyeceklerde ve ayrıca fast food'da bulunur.

4. Erkekler göbek yağına daha yatkındır.

Genel olarak, hormonal farklılıklar nedeniyle erkeklerin karında yağ biriktirme olasılığı kadınlara göre daha fazladır. 40 yaşına kadar kadınlarda yağların çoğu kalça ve kalçalarda birikir. Ancak 40 yaşından sonra kadınlarda östrojen seviyeleri düştüğünde karın bölgesinde de yağ birikmeye başlar.

5. Göbek yağını kaybetmek vücuttaki diğer yağlardan daha zor değildir.

Kilo verdiğinizde, büyük olasılıkla vücudun orta kısmından kaybetmeye başlayacaksınız. Dengeli bir diyet, göbek yağı da dahil olmak üzere vücut yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Belinizi küçültmenin en iyi yolu sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmaktır.

6. Karın kasları göbek yağını azaltmaz

Squat, mekik ve diğer egzersizler karın çekirdek kaslarını güçlendirir ve yağ yakmaya yardımcı olur, ancak sadece göbekten değil. Başka bir deyişle, hedeflenen egzersiz karın yağını azaltmaz. Göbek yağlarından ve diğer yağlardan kurtulmanın tek yolu doğru beslenmek ve aerobik egzersiz, yüzme, koşma, bisiklete binme, tenis gibi fiziksel aktivitelerde bulunmaktır.

7. Zayıf insanlarda da var

Kural olarak, sağlıklı bir kilodaysanız, sağlıklı bir karın yağınız var demektir. Ancak bazı kişilerde, zayıf olmasına rağmen, visseral yağ içeriğinde veya önemli organların çevresinde biriken yağlarda artış olabilir. Bu genetik yatkınlığa sahip kişilerde ayrıca yüksek kolesterol ve kan şekeri seviyeleri olabilir. Ayrıca, hareketsiz bir yaşam tarzı, zayıf bir kişinin karın bölgesinde yağ biriktirmeye başlamasına neden olabilir.

8. Göbek yağından kurtulmanın en iyi yolu

Araştırmaların çoğu, kalori kısıtlı bir diyetin aşırı vücut yağını atmanıza yardımcı olacağını gösteriyor. Diyetinize meyve, sebze, kepekli tahıllar, fasulye, az yağlı süt ürünleri, fındık, yağsız et, balık, yumurta ve kümes hayvanları dahil etmeniz gerekir. Gerekli tüm maddeleri almanızı ve bel boyutunu küçültmenizi sağlayan beslenmenin temeli bu diyettir. Uzmanlar ayrıca düzenli olarak yarım saatten bir saate kadar egzersiz yapılmasını önermektedir.

Modern dünyada giderek daha fazla insan aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya. Bununla başa çıkmanın birçok yolu vardır, ancak iyi sonuçlar elde etmek için yağ kavramını ve görünümünün nedenlerini anlamalısınız.

Aşırı kilo sorunu, esas olarak, ilk başta özellikle sağlık durumunu etkilemeyen, daha çok rahatsızlığa neden olan aşırı deri altı yağ birikintilerinden kaynaklanır.

Bununla birlikte, yalnızca görünümüyle ruh halini bozmakla kalmayıp aynı zamanda birçok sağlık sorunu da getiren başka bir vücut yağı türü daha vardır - visseral yağ.

visseral yağ nedir

Viseral (derin, abdominal, viseral veya gövde) yağ- bu, vücudun deri altı katmanlarında değil, karın boşluğunun hayati organlarının çevresinde biriken vücut yağ türlerinden biridir. Her insanın vücudunda bulunur ve organları olası dış hasarlardan korur, ısıtır ve aslında acil durumlarda kullanılacak yedek bir besin, enerji kaynağıdır.

Küçük miktarlarda bulunması insanlara herhangi bir zarar vermez. Bu tip vücut yağı, vücutta fazlalık olduğunda tehlikeli hale gelir. İç organlara kan akışı bozuluyor. Kardiyovasküler hastalıklar, diabetes mellitus ve onkolojik hastalıklara yakalanma riski artar.

Viseral yağ oluşumunun nedenleri

Bu tür yağların ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır:

1. Kalıtım.

Derin yağ geliştirme eğilimi ebeveynden çocuğa geçebilir.

2. Fiziksel aktivite eksikliği.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler, fiziksel olarak aktif olan kişilere göre aşırı göbek yağı geliştirme riski daha yüksektir.

3. Yanlış beslenme.

Yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, tatlılar, nişastalı yiyecekler, diyetin ihlali - tüm bunlar aşırı yağ birikmesine katkıda bulunur.

4. Erkekler derin yağ görünümüne kadınlardan daha yatkındır - bu hormonların çalışmasından kaynaklanmaktadır.

Nüfusun erkek yarısının biraz daha karakteristik özelliği olan alkol almak, hormonlarda bir arızaya neden olabilir ve bu da aşırı viseral yağ birikmesine yol açar. Kadınlar göbek hacmi açısından erkekleri yakalar, menopoza girdiklerinde östrojen (kadın cinsiyet hormonu) seviyesi düşer.

5. Uyku ve stres eksikliği.

Herkes stresi ele geçirmenin ve aşırı yememenin zor olduğunu bilir, ancak herkes uykusuzluğun karın görünümüne yol açtığını bilmez. Bu da basitçe açıklansa da - bitkin vücut zor zamanlar için hazırlanmaya başlar ve daha fazlasını yedekte bırakır.

İnsan vücudundaki visseral yağ normu

Toplam vücut yağının %10-15'i oranında derin yağ bulunması norm olarak kabul edilir.

Belinizi ölçerek vücuttaki fazla iç yağın varlığını kontrol edebilirsiniz.

Kadınlar için 88-89 cm'lik bir gösterge norm olarak kabul edilir, erkekler için 94-101 cm'dir, ayrıca 25 işaretinin norm olarak kabul edildiği olası sorunları da gösterebilir.

İnsan yapısının bireysel özelliklerini hatırlamaya değer, gösterge önemli ölçüde aşılırsa, “büyüme - 100” formülüne göre hesaplamayı kullanarak visseral yağ miktarının normal olup olmadığını bulmak mümkündür. visseral yağ bulunur.

Şimdi satışta vücut yağ yüzdesini belirleyebilen özel ölçekler var, bu nedenle 1-12 göstergeleri norm olarak kabul edilir, sırasıyla 13'ten 59'a kadar, sayı ne kadar büyükse, sağlığınız için o kadar kötü olur.

Viseral yağ neden tehlikelidir?

Viseral yağın varlığından kaynaklanan rahatsızlık, zaman zaman nefes almanın zorlaşması, vücudun hafif bir yükle bile terlemesi, sürekli bir yorgunluk, halsizlik hissi olması gerçeğiyle görülebilir.

Aşırı iç yağ, hayati organların işleyişini etkileyebilir ve bir bütün olarak vücudun durumunu kötüleştirebilir:

Karaciğer ve böbrekler artık stresle baş edemez ve bu da cüruf oluşumuna neden olabilir.
Ateroskleroz, arteriyel hipertansiyon daha hızlı oluşur.
Diyaframın konfüzyonu, kalp ve akciğerlere baskı uygulayarak buna neden olabilir.
Gastrointestinal sistemin arızaları. oluşma riski.
Kalbin çalışmasında kesintiler. Hangi kalp krizi ve felçlere yol açabilir.
Siyatik ve fıtık görünümüne yol açabilecek omurga ile ilgili sorunlar vardır. Progresif osteoporoz.
Vücudun oksijen açlığı.
Kanserin ortaya çıkışı.
Diabetes mellitus riski artar.
Bir kişinin hormonal arka planındaki ihlal ve değişiklikler, kısırlık, erkeklerde testosteron seviyelerinde bir azalma var, potens düşüyor.
Pelvik organların ve alt ekstremitelerin varisli damarları gelişir.

Diğer bir tehlike ise, iç yağ fazlalığını belirlemenin oldukça zor olmasıdır, bir sorun olduğundan emin olmak için bir MR ve bilgisayarlı tomografi çalışması yaptırmanız ve ayrıca bir dizi testten geçmeniz gerekecektir. .

Bir sonraki sorunlu an ise, liposuction ve diğer yöntemlerle hızlı bir şekilde, sadece deri altı yağlarından kurtulmak gerçekten mümkün, ancak bağırsaklarımızı, karaciğerimizi, böbreklerimizi sıkıca saran viseral yağlar alınamıyor.

Viseral yağdan nasıl kurtulurum

Deri altı yağların yanı sıra visseral yağ daha kolay yakılır.

Karın yağlarına karşı mücadelede ilk yardımcısı diyet ve diyetin normalleşmesi olacaktır. Yemekler rasyonel ve dengeli olmalıdır: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Beslenme kesirli olmalı, sık sık yemelisiniz, ama biraz. Pişmiş, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler tercih edilmelidir.

Açlıktan ölmemeli veya kendinizi yemekle sınırlamamalısınız, vücudun ilk isteğinde yemek yemelisiniz (vücut ilerisi için yağ biriktirme eğilimindedir). Kahvaltı atlanmamalıdır. Akşam yemeği hafif olmalı, tercihen sebze veya meyvelerden oluşmalıdır. Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirmek ve yiyecekleri doğru bir şekilde birleştirmek daha iyidir.

Kalori saymak gerekir, sayıları günde 1200 kcal'ı geçmemelidir.

Günlük diyetin temeli taze sebzeler olmalı, bunların miktarı tüketilen gıdanın %70'i olmalıdır. Fermente süt ürünlerinde yağ oranı %2,5'i geçmemelidir (ideal olarak %1 yağ içeren süt ürünleri tüketilmelidir).

Diyet yağsız et, yumurta akı, balık, su üzerinde yulaf lapası, durum buğdayı ve tahıllardan oluşmalıdır. Kuru meyveler gün boyu atıştırma için idealdir. Diyette zorunlu mevcudiyet.

Et ve balığın bir parçası olan L-Carnitine, yağların yakılmasını uyarır, bunun için kuzu, dana eti, tavşan, geyik eti, yengeç ve kanatlı eti yemeye değer. iyi bir yağ yakıcıdır, çaya (yağdan kurtulmak açısından yeşil daha iyidir) veya salatalara eklenebilir. Faydalı kereviz, elma, yaban mersini, portakal ve diğer narenciye.

Fast food, yağlı etler, şekerlemeler, yağlar ve margarin, karbonatlı tatlı su, tetra paketlerdeki meyve suları menüden çıkarılmalı, tüketim miktarı azaltılmalı ve mümkünse alkol tamamen çıkarılmalıdır. Sandviç yemeyin.

İçme rejimi de önemlidir, günde 1,5 su tüketilmelidir - vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.Diyetin istenen etkiyi vermesi için sporla birlikte kullanılması gerekir.

Aşırı visseral yağ birikimine karşı mücadelede ana araçlar fiziksel egzersiz. Dövüş, deri altı yağlarından kurtulmakla başlamalı, ardından vücut vücut yağını kullanmaya başlar.

Vücut tarafından harcanan enerjinin artmasına yardımcı olacak kas kütlesi birikimine özellikle dikkat edilmelidir.

Fiziksel aktivitede, koşu tercih edilmelidir (burada kalbin çalışmasında kesintileri önlemek için nabzı dikkatlice izlemelisiniz), bisiklete binme.

Tenis, paten ve snowboard, yürüyüş, aktif doğa sporları (futbol, basketbol, voleybol) yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda, doğru nefes almaya dikkat etmek önemlidir - vücut oksijen açlığı yaşamamalıdır.

Viseral yağa karşı mücadelede ideal bir araç kardiyo eğitimidir. Günde 10-20 dakikalık yoğun eğitim, metabolik süreci hızlandıracak ve bu da doğru miktarda yağın sürmesine yardımcı olacaktır.

Evde, aerobik ayrıca aşırı vücut yağı sorununu çözmeye yardımcı olacaktır. Yerinde koşmak da aşırı yağla mücadelede kurtarmaya gelecek, haftada 3-4 kez yaklaşım başına 20 dakikadan verilmelidir.

Kardiyo yükleri yerinde veya iple zıplamayı içerir, iyi bir sonuç elde etmek için günde 5-7 dakika yeterlidir.

Karın egzersizleri sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir etki için iç yağlardan kurtulur, karın bölgesini yalıtır (buna doğal yünden yapılmış sıcak bir kazak veya kemer yardımcı olacaktır) - bu yağ yakımını hızlandırır, Karın egzersizleri çeşitlendirilmelidir:

- klasik basın.

Sırt üstü yatarak bir pozisyon alın, dirseklerinizi başınızın arkasına bükün. Bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklar yere bastırın.

Basın tam tersi.

Sırtüstü bir pozisyon alın, düzleştirilmiş bacakları dik açı oluşana kadar kaldırın.

- Gövdeyi bükerek kaldırmak.

Prensip, klasik pres ile aynıdır, yalnızca kaldırırken, sol dirsek sağ dizine değmelidir ve bunun tersi de geçerlidir.

- Çift basış - çok fazla güç gerektiren daha zor bir egzersizdir.
- Yüzüstü pozisyonda bacakların dönmesi.

Basın egzersizleri hemen hemen her gün yapılabilir, ancak deneyimli eğitmenler bu tür yükleri haftada 3-4 kez yapmanızı önerir.

Güç ve aerobik arasında değişen yükün kademeli olarak arttırılması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Ayrıca, eğitimin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmaya değer. Spor yemekten 1.5-2 saat sonra yapılmalıdır. Haftada 0,5 kg kilo kaybı norm olarak kabul edilir.

Karın bölgesindeki visseral yağın alınması için ek önlemler

Egzersiz sonrası alternatif olarak özellikle sorunlu bölgelere masaj önerilir. Ogulov'un geleneksel olmayan güçlü bir iyileşme prosedürü olarak kabul edilen visseral karın masajını deneyebilirsiniz.
Tuz banyoları.
Yoğun karın solunumu - karın duvarının gerginliği ile maksimum inhalasyon ve ekshalasyon. Egzersizleri günde 3-4 kez 5 dakika boyunca tekrarlayın.
Kadınlar fitness antrenmanı sırasında vücut sarar, ancak karın yağından daha fazla deri altı yağ çıkarılır.

Umarım karın iç yağının ne olduğunu, vücut için neden tehlikeli olduğunu, oluşum nedenlerini ve yöntemlerini anlamışsınızdır ve erkekler ve kadınlar için belden visseral yağın nasıl çıkarılacağını öğrenmişsinizdir.

Tüm çabalarınızla, visseral yağın tamamen atılmasının sağlığa büyük zarar verecek bir tehdit oluşturduğunu bilmek önemlidir. Ve 40 yıl sonra vücut yağındaki artış normal bir süreçtir.

Herkes kilo verebilir Gennady Mihayloviç Kibardin

yağ nasıl oluşur

Yağ, yediğimiz gıdalarda bulunan karbonhidrat ve yağlardan yapılır. Karbonhidratların yaklaşık %70'i kan dolaşımına girer ve vücut tarafından hayati enerji kaynağı olarak yaklaşık altı saat boyunca kullanılır. Karbonhidratların kalan %30'u yağa dönüştürülür ve yağ hücrelerinde lipogenez sürecinde ileride kullanılmak üzere depolanır. Bu, vücudun "her ihtimale karşı" enerji rezervidir.

Yağ hücrelerinin zarlarında, yağ depolarını korumaktan "sorumlu" olan alfa reseptörleri ve yağ tüketimini uyaran beta reseptörleri vardır.

Normalde vücudumuz alfa ve beta reseptörlerinin sayısı arasında bir denge kurar. Bazen doğuştan bir kişinin daha fazla alfa veya beta reseptörü vardır - bu tür insanlar aşırı kilolu olma eğilimindedir veya tersine hiç kilo almazlar. Bu reseptörlerin oranı yaşam boyunca değişebilir. Vücudun belirli bölgelerinde yağ salgılayan beta reseptörlerinde eksiklik veya kayıp olabilir ve daha sonra bu yerlerde aşırı vücut yağı oluşur.

Stres genellikle karnın ön tarafındaki beta reseptörlerinin ölümüne yol açar ve ardından karın üzerinde yağ birikir.

Kılcal ve venöz dolaşımın ihlali, vücudun bu kısımlarının artan obezitesine eşlik eden uyluk ve üst kollardaki beta reseptörlerini yok eder.

Vücudumuzda her şeyin o kadar basit olmadığı ortaya çıktı. Birbiriyle ilişkili birçok faktör. Fazla kilolardan kurtulmak için ne yapılmalı?

Herhangi bir obezitenin temelinin vücuttaki enerji dengesinin ihlali olduğunu zaten kesin olarak biliyorsunuz. Normalde, yiyeceklerden gelen tüm enerji iz bırakmadan harcanmalıdır. Kilo vermek için negatif bir enerji dengesi kurmanız, yani kalori alımını azaltmanız ve enerji harcamasını artırmanız (fiziksel aktiviteyi artırmanız) gerekir. Ancak bu yöntem sadece hormon sisteminin stres, sağlıksız yaşam tarzı ve çeşitli hastalıklarla karıştırılmadığı sağlıklı bir vücutta kusursuz çalışır.

Obez kadınlar genellikle evde ne yer? Yüksek kalorili diyetlerine yağlı yiyecekler ve tatlılar, yağlı süt ve sosis ürünleri, mayonez, pastacılık ürünleri, tatlı alkolsüz içecekler hakimdir. İşte “fazla kilolardan nasıl kurtulunur?” sorusunun cevabı.

Düzensiz öğünler, ana öğünlerin öğleden sonra ve yatmadan önce tüketilmesi, televizyon seyrederken kuru gıdaların tüketilmesi ve bilgisayar başında çalışılması da aşırı kilo artışı ve obezite gelişimini kolaylaştırmaktadır.

Yaşlılıkta Sağlık Sistemi kitabından yazar Gennady Petrovich Malakhov

İdrar nedir ve nasıl oluşur? İdrar, insan vücudundan idrar yolu yoluyla atılan bir sıvıdır. İdrar, "idrar" anlamına gelen Latince bir kelimedir. İdrarla tedaviye "ürinoterapi" denir ("terapi", Yunanca bir kelimedir.

Kitaptan Kişisel iyileşme yöntemlerim yazar Gennady Petrovich Malakhov

İnsan yaşamının alan biçimindeki altı dürtü etrafında karmik bilgi nasıl oluşur? Düşüncelerin, duyguların ve ruh hallerinin yardımıyla bir kişinin bilincini oluşturur. Düşünceler, duygular ve ruh halleri yazılım paketlerinden başka bir şey değildir. Sadece içlerindeki enerjiyi bağlamakla kalmazlar

Kitaptan En Yeni Gerçekler Kitabı. Ses seviyesi 1 yazar

Akıl İçin Uygunluk kitabından Max Liss tarafından

Bir sosyal ağ nasıl oluşturulur - Tanıdıklarınızın çevresi hakkında genel bir fikir edinin. Her bir kişiyi sizin için benzersiz ve yeri doldurulamaz kılan özelliklerin yanı sıra adları, ilişkilerin sıklığını ve gücünü yazın. - Eski, solmuş kişileri etkinleştirin.

Doktor Bob ve Şanlı Gaziler kitabından yazar Adsız Alkolikler

Kitaptan En Yeni Gerçekler Kitabı. Cilt 1. Astronomi ve astrofizik. Coğrafya ve diğer yer bilimleri. Biyoloji ve tıp yazar Anatoli Pavloviç Kondrashov 112618

Vücudumuzdaki yağ birikintileri, vücudun koruyucu reaksiyonunun normal bir göstergesidir. Daha doğrusu, doğal bir hayatta kalma mekanizması olarak çok fazla savunma tepkisi değil. Çok eski zamanlardan beri, hasattan diğerine zaman beklemek gerektiğinde, bir kişinin ve aslında herhangi bir canlının şiddetli soğukta hayatta kalmasına izin veren yağdı. Ancak günümüzde böyle bir ihtiyaç yoktur ve yağ hala birikmeye devam etmektedir. Biriktirme mekanizması nedir? Aşırı yağ nasıl kazanılmaz?

Öncelikle karbonhidratlar, özellikle basit şekerler, yağ hücrelerine işlenir. Tabii ki, karbonhidratlar vücut için ve diğer birçok madde için gereklidir. Kaslarda biriktirilirler - ve bu, kuvvet çalışması ve herhangi bir fiziksel aktivite için ana enerji kaynağıdır. Ancak kas dokularında en fazla 60 ila 90 gram karbonhidrat birikebilir ve karaciğerde 70-80 gram daha birikebilir. Vücudumuzda depolanmaları için artık "rezervuar" yoktur. Bu nedenle, normalden fazla karbonhidrat tüketirseniz, bunlar vücut yağına dönüştürülür ve karın, uyluk, üst kol ve bacaklarda ve kadınlarda göğüs bölgesinde de “yerleşir”.

Ve yağ, yağın kendisinden de alınabilir. Evet, vücudumuzun da yağlara, özellikle kadın vücudunun hormonal ve kardiyovasküler sistemlerin normal çalışması için ihtiyacı vardır. Ancak 1 gram saf yağ yaklaşık 10 kcal içerir. Yani, 100 gram yağda - zaten 1000 kcal ve bu rakam zaten kilo veren bir kişinin günlük kalori alımına çok yakın. Yağların parçalanması zor olduğundan ve enerji olarak en son boşa harcanacağından, yağdan alınan kaloriler vücudumuz tarafından karbonhidratlardan alınan kalorilerden bile daha kolay ve hızlı bir şekilde depolanır.

Yağ nerede depolanır?

Birçoğu, yağın sadece derinin altında biriktiğine inanmaya alışkındır, çünkü bu tortular bize çıplak gözle görülebilir. Evet, aslında çoğu burada birikecek, ancak dermal yağ sadece derinin hemen altında değil, aynı zamanda iç organları saran içeride de - bu onları doğru yerde tutmak ve korumak için gereklidir. Bu tür yağlara iç organ veya karın denir - çünkü en önemli iç organlar karın ve göğüs kemiğinde bulunur. Ancak viseral yağ gerekli normdan fazlaysa, zaten obezite, kalp krizi ve felç dahil kardiyovasküler sistem sorunları, damarlarda kan pıhtıları ve varisler, diyabet ve diğer ciddi hastalıklarla doludur.

Çok fazla iç yağ olup olmadığı nasıl belirlenir?

Yukarıda da söylediğimiz gibi herkesin vücudunda vardır çünkü bu bir ihtiyaçtır. Görsel olarak, karın yağı, mideyi herhangi bir şekilde çıkarmayı başaramadığınızda fark edilebilir - yine de karın kaslarını iterek öne doğru çıkıntı yapar. Bel ölçün - normal boy-kilo oranına sahip 20 ila 40 yaş arası bir kadın için bel çevresi yaklaşık 70-80 cm olmalıdır. Aynı göstergelere sahip bir erkek için - yaklaşık 80-90 cm Hacimler daha büyükse, karında viseral yağ birikir. Ancak vücudun teşhisini koymak veya en azından analizör terazilerinde durmak daha iyidir - vücuttaki iç yağ yüzdesini neredeyse doğru bir şekilde ölçebilirler.

Yağ nasıl kaldırılır?

Deri altı yağdan kurtulmak o kadar zor değilse, viseral yağ daha yavaş ve daha sert olacaktır. Ancak vücudun sağlıklı bir durumunu ve tüm sistemlerinin normal çalışmasını sağlamak için fazlalığı ile başa çıkmak gerekir. İlk emir doğru beslenmedir ve hiçbir şekilde fiziksel aktivite değildir. Kilo vermede başarının %50 antrenman ve %50 beslenmeye bağlı olduğuna inanılmaktadır. Ancak iç yağ birikintilerine karşı mücadelede beslenme, %70, hatta %80 kadar bir rol oynar.

Kalori sayarak başladığınızdan emin olun. Hem protein hem de yağ ve karbonhidrat yiyerek iyi yiyebilirsiniz, ancak aynı zamanda diyetinizin kalori içeriğini azaltmanız ve kadınlar için günde yaklaşık 1500-1800 kcal ve erkekler için yaklaşık 2000-2300 tüketmeniz gerekir. Tabii ki, her şeyden önce, çok miktarda yağlı yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Vücuttaki yağ oranı, doğal rafine edilmemiş bitkisel yağlar (zeytin, keten tohumu vb.) ve deniz balığı (kırmızı alabalık, somon, somon) ile yenilenebilir. Basit ve sağlıksız karbonhidratları (beyaz şeker, tatlılar, gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, hamur işleri ve beyaz undan yapılan hamur işleri) en aza indirin veya tamamen terk edin, bunları karmaşık ve sağlıklı olanlarla değiştirin - tahıllar ve tahıllar, tahıllar, tam tahıllı ekmek, meyveler ve kuru meyveler.

Hareket de önemlidir, özellikle aerobik egzersiz (kardiyo egzersizi), çünkü vücuda yeterli miktarda oksijen sağlarlar. Ve oksijen, hücrelerde yağ yakmada ana yardımcıdır. Daha fazla yürüyün, sabahları koşun, yüzün, aerobik yapın veya dans edin, ip atlayın, bisiklete binin, kayak, snowboard, paten vb. Aerobik egzersizin 30-40 dakikadan az sürmesi arzu edilir, çünkü ilk 20 dakikadan beri vücudumuz karbonhidratları kaslardan ve ancak o zaman yağın kendisinden alır.

Birçoğu, karın ve yanlarda yağın neden birikebileceği sorusuyla ilgileniyor. Daha sık sebep, yetersiz beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Vakaların %80'inde bu, bullseye tipi olan kadınlar için sorunlu bir alandır, ancak erkekler de bu yerde yağ büyümesine eğilimlidir. En popüler nedenleri ve mücadele yöntemlerini düşünün.

Yanlardaki yağlanmanın en yaygın nedenleri:

Yanlış beslenme. Fast food tüketimi, tam öğünler yerine hızlı atıştırmalıklar, fazla karbonhidratlar vücutta karın yağlarının birikmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar, mide gerilir ve bu da aşırı kilonun durgunluğuna yol açar. Bu sorun nasıl çözülür? Beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, kesirli öğünlerin kilo vermenin en iyi yöntemi olarak kabul edildiğini göstermiştir. Gün içinde avuç içi büyüklüğünde 5-6 küçük porsiyon tüketmek gerekir. Yiyecekler sağlıklı ve düşük kalorili olmalıdır. Sabahları karbonhidratlı yiyecekler, öğleden sonraları ise lifli proteinler yemek tavsiye edilir.
Aşırı atık ve toksinler. Bu, alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan etkilenir. Ve oral kontraseptifler ve diğer hormonal ilaçlar almak, yağların atılımını yavaşlatır.
Sedanter yaşam tarzı. Vücut yağından kurtulmak için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Yürüyüş, yüzme havuzu, fitness ve aerobik buna yardımcı olacaktır.
Hamilelik ve doğum. Çocuk doğurma döneminde, bir kadının hormonal arka planı değişir, bunun sonucunda doğumdan sonra karında yağ görülür ve cilt gevşer. Komplikasyonların yokluğunda altı ay içinde ayrılır.

Erkeklerde ve kadınlarda erteleme arasındaki farklar

Erkeklerin ve kadınların kendi anatomik özellikleri vardır. Daha güçlü olan yarının temsilcilerinin kas kütlesi kazanması daha kolaydır ve vücut yağları çok daha azdır. Doğa tarafından sağlanır. Bir kadın bir çocuk taşıyor, yani kendini ve fetüsü soğuktan korumak için bir yağ tabakasına ihtiyacı var.

Güçlü yarıdaki birikintiler, kollar, bacaklar ve kalçalar bölgesinde neredeyse hiç görülmez, daha sık olarak karın ve göğüs bölgesinde yağ birikir.

Kadınlarda, şekil tipine bağlı olarak yağ tabakası birikir:

"Bullseye" (bel yok, dar kalçalar, düzgün ve yuvarlak kalçalar) - karın ve yanlarda tortular görülebilir.
"Armut" (küçük göğüs, iyi tanımlanmış bel, alt kısım üst kısımda önemli ölçüde baskındır) - yağ düzensiz, daha sık uyluk ve kalçalarda oluşur.
"Kum saati" (üst vücut alt ile orantılıdır) - yağ yanlarda, kalçalarda, kollarda ve karında eşit olarak biriktirilir. Bu tipte, bir kadın kritik bir duruma kadar uzun süre fazla kilo fark etmeyebilir.

Erkeklerde yağ sadece karın ve üstünde birikmektedir. Bel çevresi 95 cm'yi geçerse 1 derece obezite teşhisi konur. Yağ dokuları üst gövdede (göğüs, karın, yanlar, boyun, çene) üçgen şeklinde dağılır.

Erkek vücudunda pratik olarak bulunmayan östrojen hormonu nedeniyle kızların kilo vermesi ve kas kütlesi kazanması daha zordur.

Karın yağının özellikleri

Karın yağı, karın ve yanlarda daha sık lokalizedir. Katman, iç organların etrafında birikir ve bu da çıkarılmasını zorlaştırır.

Bel çevresinin kalça çevresine oranını kullanarak karın bölgesindeki yağlanmayı tespit edebilirsiniz. Erkeklerde OT / R oranı 1'i aşıyor ve kadınlarda - aşırı birikimlerle 0.85.

Deri altı yağları tehlikelidir çünkü ciddi komplikasyonlara neden olur. Bunlar diyabet, yavaş metabolizma, yüksek tansiyon, lipid metabolizmasının işlev bozukluğunu içerir.

Bel küçültecek kurallar

Sıkı diyetlerin ve oruç tutmanın yalnızca geçici bir etki sağladığını unutmayın. Bir süre sonra ağırlık çift hacimde geri dönebilir.

Biraz fiziksel aktivite ekleyin. Yağ yakmanın en hızlı yolu, kuvvet antrenmanını aerobik egzersizle birleştirmektir. Ayrıca, kalori yakmaya ve yumuşak bir göbeği çıkarmaya yardımcı olacak herhangi bir fiziksel aktivite yapacaktır. Asansör yerine merdivenleri çıkmaya çalışın, temiz havada daha fazla yürüyün ve nefes egzersizleri yapın. Kilo kaybı için koşmak, yüzmek ve ip atlamak harikadır.
Ev sargılarını ve masajları ihmal etmeyin. Selülite karşı haftada 2 kez deniz tuzu ve sodalı sıcak bir banyo mükemmeldir. Ardından mideye bal veya ev yapımı kese sürülmesi ve 20 dakika streç film ile sarılması tavsiye edilir.
Bir çember alın. Bu, yanlarda az yağ varsa beli şekillendirmek için en iyi simülatördür. Sonuçlar bir aylık kullanımdan sonra görülebilir. Ana şey, günde 15-20 dakika vermektir. Değişiklikler 2 hafta sonra ortaya çıkar.
Evde egzersizler yapın. Omurga hastalığı yoksa herhangi bir karın egzersizi yapacaktır. Vücut yağını azaltmak için yaklaşımdaki tekrar sayısını artırmanız ve dinlenme süresini azaltmanız gerekir. Mola 30-40 saniyeyi geçmemelidir. Yanlardan yana yatırmalar ve eğik bükümler uygundur.

Ucuz parlak dergilere güvenmeyin. 2-3 ay boyunca mükemmel rakamı bulmak imkansız. Görünür bir sonuç elde etmek için, bir yıl boyunca uygun bir diyet ve eğitim rejimine uymanız gerekir. Gelecekte, sonucu kurtarmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmanız gerekir.