Yağlı vahiy (Sasha Smelaya). Kilo vermeyi biliyorum. BBW ifşa (Sasha Smelaya) Ekstra 5 kg

5 kg ile çaba ve diyetler olmadan kilo? Kolayca! Pratik bir beslenme uzmanından tavsiye alın, kilo vermenin ve rahatça kilo vermenin 10 kolay yolunu öğrenin!

Birçoğunuz için kilo vermek dünyadaki en büyük başarı gibi görünebilir, ancak mümkün olan en kısa sürede 5 kg'a kadar kurtulmanızı sağlayacak birkaç küçük numara var!

Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak için, özellikle istenen ilerleme orada değilse, genellikle öz disiplinden, zamandan veya motivasyondan yoksun kalırız.

Rahatlamak! Yukarıdakilerin hiçbirine ihtiyacınız olmayacak, çünkü ciddi bir çaba sarf etmeden ve sıkı bir diyete ihtiyaç duymadan 5 kg kaybetmek oldukça mümkündür.

1. Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun

Bu yaklaşım, fazla zorlanmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Başka bir ipucu ister misin?

Küçük mutfak eşyaları kullanın.

Tabii ki, tabaklar olmak zorunda değil, ancak orta boy bir tabak, sizi tok tutacak ve aşırı yemekten kaçınmaya yetecek kadar yiyecek tutacaktır.

2. İçeceklerinize dikkat edin

Diyette küçük bir değişiklik şaşırtıcı sonuçlara yol açabilir.

Sodayı ortadan kaldırır ve yerine sade veya izotonik su ve meyve suları koyarsanız, ne kadar hızlı kilo vermeye başladığınıza şaşıracaksınız.

Bu, 5 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmenin en iyi yollarından biridir!

Onları hiç reddedemez misin? Daha sonra tüketimini günde bir bardağa düşürün veya sadece hafta sonları için.

3. Kısa Egzersizler Yapın

20 dakikalık kısa kardiyo egzersizlerini daha sık yapmaya çalışın ve bir saat boyunca bir koşu bandında orta derecede yürümekten daha fazla kalori yakarsınız!

Ayrıca, eliptik bir bisiklet (veya egzersiz bisikleti) kullanın, çünkü oldukça hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak şekilde kaslarınızı çalıştırır.

Bir enerji dalgalanmasının yanı sıra hareketlerdeki hafiflik hissiyle hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

4. Mayonezi unutun

Kalorileri kesmenin kolay bir yolunu öğrenmek ister misiniz?

Yemek yaparken mayonez kullanmayı bırakın!

Bu ve benzeri sosları diyetinizden çıkararak, her yemeğin kalori içeriğini neredeyse 300 kcal azaltacaksınız!

Benzin istasyonları olmadan kesinlikle yapamıyorsanız, örneğin az yağlı çiftliği deneyin.

Tabii ki mayonez kadar lezzetli değil ama yine de hiç yoktan iyidir.

5. Güç yükünü artırın

Her zamanki 2 kg'lık dambıllarınızı 5 kg'lık dambıllarla değiştirin ve kalori yakmanızda hemen önemli bir fark göreceksiniz!

Birçok kadın ağır ağırlıklarla çalışmaktan korkar çünkü bu onları bir kas yığınına dönüştürecektir. İnanın bana, 5 kg'lık bir dambıl sizi gaza gelmiş bir vücut geliştirici yapmaz! Aksine, sadece daha ince olacak ve enerji tüketimini artıracaksınız!

6. Kahvaltıda lif açısından zengin yiyecekler yiyin

Bu, ne yazık ki sıklıkla unutulan fazladan 5 kg'ı kaybetmenin en iyi yollarından biridir.

"Ne? - soruyorsun, - kilo vermek için daha çok yemeli miyim?

Çok doğru!

Kahvaltı tüm gün için enerji sağlarken, sabahları hiçbir şey yemediğiniz için açlık hissi ile geldiğiniz öğle yemeğinde fazla yemenizi de engeller.

Kahvaltınızın bol miktarda lif içerdiğinden emin olun - bu, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

7. Porsiyon boyutunu belirleyin

Bir tabağa bir dağ yemeği koymamalı ve ardından her şeyi son parçaya kadar yeme ihtiyacı hissetmemelisiniz.

Doymak için yeterli yiyecek miktarını belirlemelisiniz!

Basit kuralları izleyin: makarna yumruk büyüklüğünde, et iPhone büyüklüğünde, sos pinpon topu büyüklüğünde, dondurma tenis topu büyüklüğünde olmalıdır.

Genel olarak, fikrimin açık olduğunu düşünüyorum!

8. Birkaç saatte bir yemek yiyin

Gün içinde atıştırma yapmak harika bir uygulamadır.

Araştırmalar, atıştırmaların kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor!

Metabolizmanızın gün boyunca devam etmesine yardımcı olurlar.

Ancak, sadece doğru yiyecekleri yemelisiniz.

Pretzel, fındık, az yağlı yoğurt, çubuk peynir, müsli, meyve, az yağlı soslu taze sebzeler ve fıstık ezmesi harika seçenekler!

9. Kendi menünüzü tasarlayın

Diyet ve sağlıklı yiyeceklerin bir listesini yaparak (fast food değil!), Kendinizi çok fazla yağ tüketmekten kurtaracaksınız.

Kişisel bir menü, gereksiz ürünlerle gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, 5 kilodan hızlı bir şekilde kurtulmanın harika bir yolu!

10. Kendinizi övün

Zaman zaman kendinizi övüp neşelendirirseniz, ince bir vücuda giden dikenli yollardan geçmeniz çok daha kolay olacaktır.

Kendinizi ödüllendirin ve diyet dışı bir ürün yediğiniz için kesinlikle yargılamayın.

Kendini olduğun gibi kabul et! En iyi sonuçları elde etmenin tek yolu budur.

Fazla kilolardan kurtulmanın etkili ve en önemlisi basit ve kolay bir yöntemidir.

Yukarıda sıralanan küçük hileleri takip ederek sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Size çok basit görünebilirler, ancak bu onların etkinliğini azaltmaz! Deneyin ve kendiniz görün!

Bugünkü makalemi beğendiyseniz, lütfen bir yorum bırakın!

Fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak başka ürünler biliyor musunuz?

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Doktorlar, katı diyetlerde hızlı kilo vermenin tehlikeleri hakkında o kadar çok şey söyledi ki, tekrar etmenin bir anlamı yok, ancak bir kadının başına 5 kg veya daha fazla hızlı bir şekilde kaybetmenin bir yolunu bulması gerekiyor. Bir buçuk haftada bu kadar nefret edilen kiloyu kaybetmek ve hacimleri azaltmak mümkün mü ve bu konuda hangi yöntemler yardımcı olabilir? Ekspres modda ne kadar kilo kaybı çok tehlikeli olarak kabul edilemez?

5 kg ne kadar kaybedebilirsin

Bir kişinin belirli bir miktarda fazla kilo verebileceği zamanın ana ölçüsü, seçilen diyet değil - bu ikincil bir faktördür - ancak ilk verilerdir. Obez iseniz, sadece porsiyon miktarı ile sınırlandırarak veya yağlı yiyecekleri ortadan kaldırarak, birkaç hafta içinde bile ilk 5 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetme şansınız vardır. Ayrıca, ağırlık ne kadar düşükse, 5 kg'ı ne kadar kaybedebileceğinizi belirlemek o kadar zor olur - bunun ideal rakamın son adımı olması durumunda, “bitirme”, uzun yağ yakma hariç tutulmaz. “Ayda bir kilogramdan az” oranı.

İlk ağırlığa ek olarak, 5 kg'ı ne kadar çabuk kaybedebileceğiniz şu şekilde yanıtlanır:

• fiziksel (aerobik) yükler;
• iyi tasarlanmış eğitim rejimi;
• diyetin sertliği;
• hormonal arka plan (sıvı tutulması nedeniyle kadınların kilo vermesi genellikle engellenir);
• metabolizma.

2 ayda 5 kilo vermek

Böyle bir kilo kaybı oranı doğal olarak kabul edilmez, çünkü doktorlar haftada bir kilogram bile kilo vermeyi mümkün kılar, bu da 2 ayda 8-9 kilogram olacaktır. Bununla birlikte, bireysel bir hesaplama daha mantıklıdır: mevcut ağırlığın ayda yaklaşık% 7'sini kaybetmek - bu en uygun hızdır. Yani vücut ağırlığı 50 kg olan bir kadın bile 2 ayda 5 kilo kaybetmeden verebilir ama bunu daha hızlı yapmamalı.

Doğru ve geri dönüş kilo kaybı riski olmadan, belirtilen süre içinde evde beş kilo verebilirsiniz:

• Menüden tatlıları çıkarmak.
• Yatmadan önce yemek yemeyi bırakın.
• Akşam yemeğinin kompozisyonunu gözden geçirdikten sonra, tercihen sebze ve deniz ürünlerinden oluşan hafif bir taneye ihtiyacınız var.
• Kendiniz için temel metabolizmayı ve günlük kalori alımını hesapladıktan sonra (doğrudan fazladan 5 kg'ı nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğiniz ve hafif kilo kaybı için değil).
• Düzenli fiziksel aktivite yapmış olmak (bir hafta boyunca her biri 40 dakikalık en az 2 antrenman).

Ayda 5 kg nasıl kilo verilir

Bu oranlar zaten doğaldan biraz sapıyor, ancak mükemmel bir vücut arayışında son kilonuzu vermeye çalışıyor olsanız bile henüz imkansız olarak kabul edilmedi. Geleneksel olarak, kendiniz için hesaplamanız gereken sınırlı kaloriler kurtarmaya gelir. Mono diyetlerde oruç tutmadan ayda 5 kg kilo verebilirsiniz, bu nedenle sadece havuç ve maruldan bir menü yapmak için acele etmeyin. Sadece ihtiyacın var:

• Basit karbonhidratları ortadan kaldırın.
• Aktif olarak temiz su içirin (2 litreyi günde 10-15 defaya bölün).
• Sabaha jimnastikle başlayın - kendiniz için veya koşarken bir dizi aerobik egzersizi seçin.
• Yaptığınız antrenmandan önce hızlı bir şekilde kilo vermek için sadece üç haşlanmış yumurta sarısı olmadan yiyin (yulaf lapası, sandviç vb. yok).

Ayda 5 kg diyet

Net bir menüye ve aynı net aktivite programına bağlı kalırsanız kilo vermeyi daha etkili hale getirebilirsiniz. Ayda 5 kg diyet, kalorileri kesmeye (burada 1200 kcal'ı geçmenize gerek olmamasına rağmen) çok fazla odaklanmaz, ancak BJU'nun doğru oranına ve yemek ile kardiyo eğitimi arasındaki süreye odaklanır. Düşünün - hızlı bir şekilde kilo vermek (bir aylık bir süre için belirtilen beş kg ile bile) endokrin sistemi ile ilgili problemlerle çalışmayabilir.

Tüm aya dayanması arzu edilen günlük plan (saatler gösterge niteliğindedir):

1. 09:00 - yumurta akı (3 yumuşak haşlanmış yumurtadan), yeşil çay.
2. 9:30 - herhangi bir kardiyo egzersizi: koşma, atlama, aerobik. Süre - 40 dakikadan itibaren.
3. 10:30 - yulaf ezmesi (süt izin verilir), bir kaşık reçel ile tatlandırılır (tatlılara izin verilen tek an).
4. 12:00 h - 150 gr meyve.
5. 14:00 - tofu, taze havuç ve salatalık ile haşlanmış karabuğday.
6. 16:00 - greyfurt.
7. 18:00 - yeşillik salatası, ton balığı (veya diğer konserve balıklar) ve domates.
8. 21:00 - tarçınlı kefir.

Haftada 5 kg nasıl kilo verilir

Hayatta, şeklin acil olarak düzeltilmesini gerektiren bir durum her zaman ortaya çıkabilir. Yollar var, ancak “haftada 5 kg hızla kilo vermek” için planlar sunan veya vücudun kronik hastalıkları varsa tolere edilmesi çok zor olan tüm yöntemler. Bu diyetleri sadece sağlıklı bir kişinin kullanmasına izin verilir ve nadiren. Herhangi bir şekilde haftada 5 kg acilen kilo vermeyi öğrenmek için yola çıktıysanız, güçteki düşüşe, kendinize fiziksel ve zihinsel stres verememenize şaşırmayın. Sabah egzersizlerinin bile ertelenmesi gerekecek.

Diyet Eksi haftada 5 kg

Hızlı kilo vermeniz gerektiğinde günlük kalori alımı 1000 kcal'a düşürülür ve diyette sadece aşağıdakiler kalır:

• yeşillik;
• sebzeler (patatessiz ve havuçlu ısıl işlem görmüş pancarsız);
• yeşil meyveler (kivi, elmalar);
• Limonlar;
• fındık (kısım - 20 g);
• tavuk göğsü;
• yumurta beyazı;
• kefir.

Haftada 5 kg'lık bir diyet kesinlikle her türlü lahanayı kullanmanızı gerektirir çünkü. Hızlı bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olan bir üründür. Metabolizmayı aktive edecek baharatlara da ihtiyaç vardır. Süzme peynir ve diğer süt ürünlerini unutmanız gerekecek, çünkü. Şeker olan laktoz vardır. Tuz da terk edilmelidir - vücut yağını etkilemez, ancak kilo verme hızı yavaşlar.

5 günde 5 kilo nasıl verilir

Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışanların incelemelerine güveniyorsanız (bir haftadan daha kısa bir süre için), o zaman öneriler arasında, protein / karbonhidrat içeren diyetlerin sırası çoğunlukla yanıp söner. Orada ayrıca sadece aşırı kilolu insanların 5 günde 5 kg kilo verebileceğine dair tıbbi kelimelerin onayını da görebilirsiniz. Geri kalanlar, oruçluyken bile bir haftadan az bir sürede bu kadar çok şey kaybedemezler. 5 kg hızla nasıl kilo verileceğini arayan beslenme uzmanlarının ek tavsiyesi bol su içmektir: temiz su, meyve içecekleri, taze meyve suları, çaylar. Ancak böbrek hastalığı olan kişiler için uygun değildir.

5 günlük diyet Eksi 5 kg

Kısa bir süre için dönüşümlü mono beslenme, vücut üzerindeki olumsuz etki derecesinde, şiddetli kalori azaltımı olan diğer hızlı yöntemlerden farklı değildir, ancak 5 gün boyunca “eksi 5 kg” bu diyet, eksikliğinden dolayı avantaj sağlar. günler arası monotonluk Protein-karbonhidrat değişimi ilkesi, kilo durgunluğunu önler, bu nedenle onunla “plato” nun üstesinden gelmek iyidir. Günde 5 kg'ı hızlı bir şekilde nasıl kaybedeceğini bilmeyenler için beslenme şeması şöyle:

• Pazartesi günü. Hayvansal protein (ısıl işlem görmüş) - günde 450 g.
• Salı. Sıcaklığa maruz kalabilen sebzeler - günde 1 kg.
• Çarşamba günü. Kasha, fındık. İkincisi günde 100 g'dan fazla değildir ve tahıllar (kuru ürün) - 150 g'a kadar.
• Perşembe günü. Herhangi bir meyve - 800 g'a kadar, ancak sadece bir muz.
• Cuma. Süzme peynir ve kefir - 700 g ve 1 litreye kadar. Yağ içeriği değerlendirilmez - hızlı kilo vermekten zarar gelmez.

4 günde 5 kilo verin

Neredeyse yarım haftada herkes beş kilo veremez ve böyle bir hedefe ulaşmak için beslenme planı hızla çok acımasız olacaktır. Geceleri yemek yemeyi bırakma gereksinimine ek olarak, hayvansal proteini unutmanız gerekecek, bu besin kaynağı olarak sadece baklagiller bırakacaksınız - nohut, fasulye ve mercimek akşam yemeğinizin temeli olacak. Kahvaltı ve akşam yemeklerinde 4 günde 5 kilo vermeyi umanlar, tahıllı ekmek ile desteklenmiş sebze ve meyvelerle beslenmeye çalışmalıdır.

4 günlük diyet Eksi 5 kg

Bu acil kilo kaybının menüsü çeşitlilik ve denge açısından farklılık göstermez: 4 gün eksi 5 kg diyet, nadir karabuğday lapası ve haşlanmış yumurta ile serpiştirilmiş yetersiz bir sebze diyetidir. Hızlı kilo kaybı bu tür beslenme sağlar:

• Kahvaltıda portakal ve bir bardak çay.
• Öğle yemeği için karabuğday, salatalık ve marul.
• Akşam yemeği için salatalık ve haşlanmış yumurta (sarısı alınmış) ile taze kereviz.

3 günde 5 kilo

Acil kilo kaybı gerektiğinde uzmanlar detoks diyetleriyle kilo vermeye çalışmayı tavsiye ediyor. Bu, 5 kg kaybetmek için acilen bir yöntem aramak için neredeyse tek fikirdir, ancak burada birkaç koşul vardır:

• Menü, bitkisel gıdalardan oluştuğu ve uygun miktarda enerji sağlayamadığı için çok acıkacaktır.
• 3 günde 5 kg verin - aynı hacimde yağ yakmayın, sıvıyı çıkarın, bu nedenle hızlı bir kilo dönüşü için hazır olun.
• Lif üzerinde hızlı kilo vermek bağırsakları harekete geçirir, bu nedenle bu üç günlük diyet döneminde evde olmak daha iyidir.

3 gün diyet Eksi 5 kg

Çeyrekte bir bu hızlı kilo verme sistemine başvurmasına izin verilir. Ondan çabucak değil, bir hafta boyunca hafif yiyecekler yemeniz gerekiyor: tahıllar, sebzeler, yumurtalar. Et yok, füme et yok, vb. Acil diyet "3 günde 5 kg" sadece çiğ sebze / meyve kullanımını içerir, bu nedenle bazıları menüye dahil edilmeyecektir - patlıcan, kabak, balkabağı, yani. ısıl işlem gerektirenler. Taze sıkılmış meyve suları ve salatalar, hacmi ve tüketim sıklığı sınırlı olmayan fazlalığı hızla kaybetmeye yardımcı olacaktır.

Diyet yapmadan 5 kg nasıl kilo verilir

Çok hızlı kilo vermek sizin için önemli değilse ve sağlığınızı bozan hızlı kilo vermek istemiyorsanız, diyet yapmadan 5 kilo vermek için bu doktorların tavsiyelerine uyun:

• Kural olarak aktif bir yaşam tarzı benimseyin - yediklerinizi böyle harcarsınız.
• Bir restoranda kalorileri ve BJU'yu takip etmek zor olduğu için evde yemeye çalışın (tüm kuruluşlar bu parametreleri menüde göstermez).
• Dışarıda yemek zorunda kalırsanız, kompozisyonda anlaşılır yemekler seçin: mayonezsiz salata, ızgara sebzeler vb.
• Unlu mamülleri tam tahıllı ekmekle değiştirerek hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Nasıl hızlı bir şekilde 5 kilo verilir sorusunun cevabını ararken, günde bir kez yemeye mi karar verdiniz? Bu sorunu çözmez - oruç tutmak metabolizmayı yavaşlatır, ağırlık sadece artar.

Video: 5 kg nasıl hızlı bir şekilde kaybedilir

Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Tartışmak

Bir haftada evde 5 kg hızlı bir şekilde nasıl kaybedilir?

İronik olarak, kilo vermenin en iyi yolu diyetinizde ve yaşam tarzınızda küçük ayarlamalar yapmaktır. İşte yağınızın erimesine yardımcı olacak on basit yol - ve sonsuza kadar.

1. Öğün atlamayın
Günde bir öğün atlamak, birkaç kilodan kurtulmanın akıllıca bir yolu gibi görünüyor. Örneğin, kahvaltı yapmayı bırakırsanız (normal kahvaltı 500 kilokaloridir), yedi günde 3.500 kaloriyi kesmiş olursunuz, bu da yaklaşık 500 gram yakmaya eşdeğerdir.

Sorun şu ki, kaçırdığınız şeyi, kural olarak, öğle yemeği için telafi ediyorsunuz. Beslenme uzmanları tarafından yapılan son araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin, kahvaltıyı atlayanlara göre yağ oranı daha düşük ve karbonhidrat oranı daha yüksek yiyecekler yediğini göstermiştir. Hill, kahvaltının yüksek kalorili, yağlı yiyeceklerle atıştırma isteğini azaltabileceğine inanıyor.

2. Haftada İki Kez Vejetaryen Olun
Genellikle atardamarları açmak için reçete edilen az yağlı vegan bir diyet de bel çevresini azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorlar bunu şu şekilde açıklıyor: "Bir şeker çubuğu ve bir porsiyon taze brokoli yaklaşık olarak aynı sayıda kaloriye sahiptir. Tatlı bir bar yedikten sonra, muhtemelen doyamazsınız. Ancak brokoli yedikten sonra tok olduğunuzu hissedeceksiniz.

Neyse ki, kilo vermek için sürekli vejeteryan bir diyete gitmek gerekli değildir. Yeni başlayanlar için haftada iki kez makarnalı et yerine sebze yiyin: patlıcan, kabak veya biber. Ya da sosis ve fasulye yerine fasulye ve pilavı deneyin. Haftada iki kez etsiz yemek yemek, haftada 550 kalori veya daha fazla - 16 ayda yaklaşık beş pound - tasarruf etmenizi sağlayabilir.

3. Bire bir kuralı takip edin
Bazı insanlar yağsız ve az yağlı yiyeceklere düşkündür. Ne yazık ki, genellikle kalorileri yüksektir. Bire bir kuralı izleyerek bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Bir çikolatalı keki iki değil, bir düşük kalorili ile değiştirin. Her gün dört az yağlı kek yerine iki tane yerseniz, on veya 12 ayda beş kilo verebilirsiniz.

4. Kendinizi Çok Fazla Kaloriden Mahrum Etmeyin
Kilo vermek için daha az yemelisiniz, ancak tükettiğiniz kalori miktarını azaltarak aşırıya kaçmayın. Aksi takdirde vücut yaklaşan açlığı hissedecek, metabolizmayı yavaşlatacak ve daha az kalori ile çalışarak enerji tasarrufu yapmaya başlayacaktır. Bu "yakıt verimliliği" kilo vermenizi zorlaştıracaktır.

5. Atıştırmaya dikkat edin
Pazartesi günü. Zaten kahvaltı yaptın. Peki, işte yenen iki küçük donut arasındaki fark nedir? Salı günü, akşam yemeğinden önce biraz kurabiye aldın. Ve böylece bütün hafta. Bunu düşünmeyebilirsiniz, ancak günde fazladan 100 kcal, sizin için yılda fazladan beş kilograma dönüşebilir.

Atıştırmayı bırakamıyorsanız, neden yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmiyorsunuz? Bir alternatif, bebek havuçları (her biri dört kalori) veya patlamış mısır (bir fincan 30 kalori) olabilir. Günde 75 kcal daha az yerseniz 16 ayda 5 kilo verebilirsiniz.

6. Akşam dans edin
Birçoğu diskoyu sosyal bir olay olarak algılar. Ancak dans aynı zamanda kalori yakmaya yardımcı olan bir aktivitedir. Akşam yemeğine ya da sinemaya gitmek yerine neden bir dans partisine gitmiyorsunuz? Hafta sonu iki saat dans edin (saatte 200 kalori yakar) ve 21 ayda beş kilo vereceksiniz. Lambada ya da twist dansı yaparsanız, sadece 11 buçuk ayda kilo vereceksiniz.

7. Baharat düşünün
Mayonez yerine et için hardal, salatalar için bitkisel yağ kullanın. Bu küçük değişiklikler kilo kaybında büyük bir fark yaratabilir. Birkaç yıl önce, bir donanma gemisindeki şefler az yağlı bir menü sunduğunda, aşırı kilolu denizciler altı ayda ortalama beş buçuk kilo verdi.

Örneğin, şefler patates püresine tereyağı yerine tereyağı aromalı ikame bir toz ve az yağlı baharatlarla kızarmış tavuk eklediler: baharatlı limon suyu. Bir baharatın diğeriyle basit bir şekilde değiştirilmesi bile büyük bir fark yaratabilir.

Günlük sandviçlerinizde mayonezden hardala geçmek, diyetinizden 85 kaloriyi ortadan kaldıracak, yani 14 ayda beş kilo vereceksiniz.

8. Yavaş yiyin
Ortalama bir "boa yılanı" yiyeceği 12 dakikada yutar. Bu aşırı yemeye yol açar. Öğle yemeğinizi on dakikada doldurarak, vücudunuza artık aç olmadığını anlaması için zaman vermiyorsunuz.

Daha yavaş yiyerek, dört yerine iki dilim pizza ya da büyük porsiyon patatesli 100 gramlık bir hamburger yerine patatesli küçük bir hamburger yiyebilirsiniz. Günde 300 ila 500 kaloriyi kolayca ortadan kaldırabilir ve haftada 200 ila 450 gram - üç ila beş ayda beş kilo verebilirsiniz.

9. Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin
Fazla kilolu olanlardan bazıları, günde 1.000 kaloriden biraz fazla aldıklarını, aslında iki katını aldıklarını belirtti. Bu kısmen porsiyon boyutlarından kaynaklanmaktadır.

Etiketleri periyodik olarak okuyun ve ne kadar yediğinizi takip etmek için bir ölçü kabı ve mutfak terazisi kullanın. Kayıtları analiz ettikten sonra porsiyon boyutunu kolayca tahmin edebilirsiniz.

10. Gece yemeklerinden kaçının
Kilo vermenin önündeki en büyük engel akşam yemeğinden sonra yemek yemektir. Yatmadan önce yemek yemekten vazgeçemiyorsanız, taze meyve gibi düşük kalorili bir şeyler alın. Diyetinizden bir paket çıtır patatesi veya tatlı bir barı çıkarmak size haftada 600 ekstra kalori kazandırabilir. Altı hafta içinde yarım kilo vereceksin; on beş ayda - beş kilogram.

Bireysel olarak ele alındığında, bu on yoldan herhangi biri kilo vermenize yardımcı olabilir. Sonuçlar yavaş görünecek, ancak hayatınızı kolaylaştıran alışkanlıklardaki değişikliklere bağlı olacaktır. Başarılı kilo vermenin gerçek sırrı, ilk etapta sizi aşırı kilolu yapan alışkanlıkları değiştirmektir.

Optimal kiloya sahip bir kişi kendini iyi hisseder ve dolu bir hayat yaşar, bu da fazla kiloları olanlar için söylenemez. Ve sağlığa çok fazla zarar vermeseler bile, kalçalarda şişkin bir göbek veya selülit neredeyse fiziksel acı getirdiğinde estetik faktör öne çıkıyor. Bununla nasıl başa çıkılır ve sadece bir haftada yaklaşık 5 “yenilmiş” kilogramı kaybetmek gerçekten mümkün mü?

Beslenme

Hemen söylemek gerekir ki sadece 7 günde bu kadar kilo vermek vücut için ciddi bir sınav olabilir. Haftada 1,5-2 kg'dan kolayca ve ağrısız bir şekilde kurtulabilirsiniz, ancak daha fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, katı diyetler ve oruç tutma deneyleri olmadan yapamazsınız. Tek sorun, elde edilen sonucun kısa ömürlü olabilmesi ve normal diyete dönerek kaybedilenleri tekrar kazanmanın kolay olmasıdır. Nasıl olunur ve 5 kg nasıl hızlı bir şekilde atılır?

Bunu yapmak için, “X” saatinin başlamasından çok önce aşırı kilo ile mücadeleye başlamanız gerekir. Yani, yiyeceklerin hacmini ve kalori içeriğini azaltmanın gerekli olduğu bir ön hazırlık yapılmalıdır. Yaklaşık 2 hafta sürecek ve yaklaşık olarak aynı zamanda diyetten çıkış alacaktır. Böylece bir aydan biraz fazla bir sürede nefret edilen yağlardan kurtulabilir ve bir daha geri gelmemesi için daha fazla önlem aldığınızdan emin olabilirsiniz. İlk adım, tüketilen kalorileri saymaya başlamaktır. Normal aktivite ile bir kişi günde yaklaşık 2000 kalori yakar. Bu, daha az tüketmeniz ve daha fazla yakmanız gerektiği anlamına gelir.

Buna nasıl ulaşılır? Diyetinizde basit karbonhidratları azaltın. Her türlü çörek, kurabiye, kek ve beyaz ekmek vücutta son derece hızlı bir şekilde emilir ve hemen en sevilen yerlere - bel ve kalçalara - çöker. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, gevrek ekmek, baklagiller, mercimek, sebze ve meyveler gibi karmaşık karbonhidratlarla değiştirilmeleri gerekir. Ana bahis saf protein üzerine yapılmalıdır - yağsız kümes hayvanları, sığır eti, dana eti, deniz ürünleri ve yağsız balık. Spor yapmaya başladığınızda da proteine ​​ihtiyaç duyulacaktır, çünkü ana kas geliştiricidir.

Fast food ve şeker ve tuz açısından zengin diğer sağlıklı olmayan yiyeceklerin tamamen terk edilmesi gerektiği açıktır. Ancak günlük sıvı alımının oranını 2-2,5 litreye çıkarın. Sade, karbonatsız maden suyu veya bitki çaylarını şekersiz içmek daha iyidir. Kilo kaybı için bir hafta boyunca ve her bir gün için yemek hazırlarken, kahvaltı için planlanan yiyecek miktarının yaklaşık üçte birini alın, öğle yemeği için% 40-50 bırakın ve akşam yemeği en hafif olmalı ve gitmeden 3-4 saat önce bitmelidir. yatağa. İşte bir gün için örnek bir yemek planı:

• kurutulmuş meyveler, çay ile;
• öğle yemeği haşlanmış dana eti ve haşlanmış veya taze sebzelerden oluşur;
• öğleden sonra atıştırması için, minimum oranda yağ içeriği ve meyveler veya meyveler içeren bir paket süzme peynir;
• akşam yemeği haşlanmış deniz ürünlerinden oluşur.

Ayrıca okuyun:

Shchennikov'a göre oruç - uygulamanın eylemi ve özellikleri

mod

Kilo kaybı için günlük rutin çok önemlidir, çünkü tam olarak uymadığı için fazla kilo alan çok sayıda insan vardır. Gün içinde tam bir yemek için zaman bulamayanlar, işten döndükten sonra sadece akşam 7-8'de yediler. Bu doğru değil. Gün içinde kesinlikle meyve veya sebze atıştırmalı, güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasını önlemeli ve ayrıca spor için bir saat ayırmalısınız. Bazıları, bu süreçten hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadığı tatillerde fazla kilolarla savaşmaya başlar.

Kilo kaybı için doğru rejim, günde 3 kez masaya oturmayı ve en az 2 kez daha atıştırmayı önerir. İşe giderken yanınıza bir şişe su alın. Egzersiz yapmak ve duş almak için erken kalkın. Ve sonra akşamları aktif beden eğitimi için zaman ayırın. Ve unutmayın, yemekten 1-2 saat önce veya yemekten sonra aynı saatte pratik yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivite

Kilo kaybı için en iyi spor, zevk veren ve sağlığa zarar vermeyen spordur. Ve bu nedenle, vücudunuzun özelliklerine uygun olarak seçmeniz gerekir. Bazıları için, spor salonunda ağır ağırlıklar çekmekten 5 kilometrelik bir yarış yapmak daha kolaydır - birinin sevdiği şey budur. Tansiyonunuz normalse koşuya veya şekil vermeye başlayın. Bir adımsayar, kilo vermenizde sizin için iyi bir yardımcı olacaktır. Bu cihaz gün içinde atılan adımları sayar ve bunları yakılan kaloriye dönüştürür.

Sosis, cips ve çikolatayı severken nasıl kilo verilir? Uyuma giden uzun yola nereden başlamalı? Ve en önemlisi, arkanızda düzinelerce başarısız girişim ve bir sürü en ünlü diyet olduğunda hangi yolu seçmelisiniz? İlk 5 kg'ı düşürdükten sonra kahramanımız daha ileri gidebilecek mi? Birinci Şahıs Anlatımı: Nasıl kilo vereceğimi biliyorum...

* * *

Kitaptan aşağıdaki alıntı Kilo vermeyi biliyorum. anal vahiy (sasha smelaya) kitap ortağımız - LitRes şirketi tarafından sağlanmaktadır.

İki haftada eksi 5 kg fazla kilo

Bugün ince hayatımın tam 2 haftası! Hafta sonu geldiler, bu yüzden iki kat mutluyum. Kendime söz verdiğim gibi bugün ilk kez tartıya bastım. Sabahın erken saatlerinde, hala pijamalarımla, nefesimi tutarak... Tartıya bastım ve... eksi 5 kg fazla kilo !

Ayağa kalktım, ellerimi göğsüme bastırdım ve fısıldadım: teşekkür ederim, teşekkür ederim, teşekkür ederim ... Kime teşekkür edeceğim? Tutmak mı yoksa iraden mi?

Bugün gerçek bir tatil. Güç, ilham, enerji ve bükülmez irade ile doluyum. Sadece iki hafta ve ağırlık iyi uçtu (benim için). Ve devam etmeye hazırım! Sonuçta, hala kilo verin ve kilo verin. Ama şimdi sistemin çalıştığını ve her şeyi yapabileceğimi biliyorum!

mutlu kahvaltı

Aç karnına içilen sudan sonra vücudumu uyandırdım, zaten yerleşik geleneğe göre, kaba öğütülmüş yulaf ezmesini kaynar suyla demledim. 10 dakika sonra kahvaltım hazır! İnce kıyılmış bir avuç kuru üzüm ve biraz kuru erik ekliyorum.

Bahar temizliği

O kadar çok enerji ki tavanda koşmaya hazırım. Bu nedenle evin genel temizliğini dikiyorum. Bir keresinde şunu okumuştum: YAĞ PARÇALANMASI ENERJİYE DÖNÜŞÜR. Gerçekten öyle. Kelimenin tam anlamıyla elektrikli süpürge ve paspasla uçuyorum. Vakumdan nefret ediyorum! Bütün evin camlarını yıkamak benim için daha iyi ama bugün herkes mutlu!!!

İki saat sonra mide sağlıklı yiyecek ister. Çayı sütlü içerim. Açlıktan değil de yapacak bir şey yokken bir somunu kemiriyorum. Çay içimi doldurdu.

Öğle yemeği - et ziyafeti

Hafta sonu bütün aile bir araya geldiğinden, şenlikli bir akşam yemeğimiz var: şişte pişmiş tavuk, ev yapımı lahana ruloları, patates püresi, çavdar ekmeği ve hamsili sandviçler, ballı kek. Aromaların bolluğundan ve yemeklerin türünden salyalar. Ataletle, hamsili bir sandviçe uzanıyorum ve elimi indiriyorum. Ne yapıyorum ben??? Neredeyse kötü hissediyorum. Sadece tepkimden korkuyorum. Ben kendi düşmanım değil miyim?

Başka bir masaya gidiyorum ve bir salata kestim - 2 haftada 5 kg kaybettiğim benim, sebzem, diyorum kendi kendime. Ve sinirlerim yatışıyor. En azından ben öyle düşünme eğilimindeyim. Benim için daha kolay!

Masadaki herkesle sakince oturup harika kiraz domates, salatalık, kereviz sapı ve Buzdağı salatamı çiğniyorum. Et yiyeceğim için (ve hiç sandviç değil), salataya birkaç küp peynir ekliyorum, bir kaşık kefir döküyorum.

İyi bir kase salatadan sonra savaşçı ruhum geri dönüyor. Biraz tavuk eti yerim, sütlü kahve ve bir parça peynir içerim. Öğle yemeğimin tüm bileşenleri hayvansal yağ içeren protein ürünleridir, bu nedenle karbonhidrat ve bitkisel yağ içermez!

beş çayı. Meyve salatası - kızımdan bir hediye

Öğle yemeği için bir ziyafetim var. Yemek pişirmenin temellerini yeni öğrenen küçük kızım, anne babasını meyve salatasıyla beslemeye karar verdi. Bir muz, armut, üzüm, mandalina ve elma dilimledi ve hepsini şekerle çırpılmış harika bir ekşi krema ile döktü.

Çıkış yoktu. Bu yemeğe dayanamadım. Çocuk çok uğraştı ve sonra kilo kaybıyla anne ...

Damla damla yemeye çalışmak, kocama büyük kaşıklarla yemesi için sinyaller göndermek! Ancak yine de düşmanca bir kombinasyon - hayvansal yağlar (ekşi krema) ve basit karbonhidratlar - şeker içeren meyveler yedim. Ama tatlı isteğimden yeni kurtuldum!

Sinirli duygular içinde, yediklerimi silkelemek için yürüyerek alışverişe çıkıyorum. Aynı zamanda, yerli salatam için sebze stoklarını yenilemem gerekiyor ... Bir arkadaş, akşamları bir koç ve cips ile “oturmayı”, tabiri caizse, rahatlamayı teklif ediyor. Kalp donuyor. Cips… İstiyorum, istiyorum, istiyorum!!!… Reddetmek için binlerce neden düşünüyorum. Ne cipsi, aptal? diyorum kendi kendime. - Sakin ol ve devam et! Talihsiz vücuduna ne kadar işkence edebilirsin ?! Genç ve güzelken, zayıf olmalısın!!!

Psikolojik eğitim ayıktır.

Memnun akşam yemeği

Akşam yemeğinde sossuz salata ve %5 yağlı süzme peynir yerim. Tabii ki, akşamları daha fazlasını istersiniz, ancak tüm kafa mideye musallat olur. O (mide) zaten salata ile dolu. Üstelik ekşi kremalı meyve salatası da dinlendirmiyor!

Akşam sessizce geçer. Yeşil çay ve su içerim. Yarın, nihayet günde kaç bardak su içtiğimi ölçmem gerekiyor.

Mideyi sıkılaştıran en sevdiğim mucize egzersizi yapıyorum, kasnağı büküyorum. Yatmadan önce, kilo verme hile sayfasını tekrar okumaya karar veriyorum. Sonunda diyor ki: ne kadar fazla ağırlık, o kadar hızlı gider. İlk en fazla kilo anında uçar. Kişi ne kadar dolgunsa, o kadar hızlı kilo verir!

Yarın tombul arkadaşımın ziyaret etmesini bekliyorum, bu yüzden ona sağlıklı kilo kaybını anlatacağıma şaşıracak - cesurca ye ve kilo ver!