"Beynini yeniden başlat. iç çatışmaları çözme, steven hayes, spencer smith. Özgürlük Miti ve Meditasyon Yolu, Chogyam Trungpa
Güne doğru başlama ve sabah ritüelleri aracılığıyla binlerce insanın hayatlarını değiştirmesine yardımcı olan bir kitap. Ya yarın hayatınızın herhangi bir (hatta her) alanı mucizevi bir şekilde değişebilirse? Ne farklı olurdu? Daha mutlu olur musun? Daha sağlıklı? Daha başarılı? Daha iyi bir fiziksel formda olur muydunuz? Daha zengin olur muydunuz? Daha enerjik mi? Ya hayatınızın her yönünü değiştirmenize ve bunu hayal edebileceğinizden daha hızlı yapmanıza yardımcı olacak basit ama bariz olmayan bir sır varsa? Bu kitabın yazarının gerçekleştirmeyi önerdiği sabah ritüelleri, on binlerce insanın hayatlarını değiştirmesine, daha iyi hissetmesine ve daha fazlasını yapmasına yardımcı oldu. Kitaptan günün ilk saatinin başarınızı nasıl belirlediğini ve tüm potansiyelinize ulaşmanızı nasıl sağladığını öğreneceksiniz.
2. " GÜRÜLTÜ ÇAĞINDA SESSİZLİK. BÜYÜK ŞEHİR İÇİN KÜÇÜK BİR KİTAP”, Erling Kagge
Uygar dünya bir gürültü salgınının içinde. Cep telefonuna gelen uyarılar, ulaşım kükremesi, her türlü ekipmanın çıkardığı sesler - tüm bunlar dikkat dağıtıcı ve çok sinir bozucu, konsantre olmanıza veya rahatlamanıza izin vermiyor. Gürültünün sinir sistemimiz üzerindeki sürekli etkisi strese, arızalara ve çatışmalara neden olur. Sadece sessizlik içinde sakinleşebilir, düşüncelerinizi toplayabilir ve doğru kararı verebilirsiniz, ancak emekli olma, sessiz bir köşe bulma, kendimizi dış dünyadan kapatma fırsatımız yok - kakofoni her yeri kaplıyor. Norveçli yazar ve araştırmacı Erling Kagge, nasıl yapılacağını biliyorsanız, en gürültülü gürültünün ortasında bile mükemmel sessizliğin bulunabileceğini savunuyor. Büyük bir şehrin her sakini için olmazsa olmaz kitabında üç önemli soruyu yanıtlıyor: “Sessizlik nedir?”, “Onu nerede bulabilirim?” ve “Bugün neden bu kadar önemli?”.
3. " NEFES SANATI. BİLİNÇLİ HAYATIN SIRRI, Danny Penman
Binlerce yıldır insanlar hem zihni hem de bedeni derinden değiştiren nefes alma sanatını kullandılar. Günde 22.000 kez nefes alıyorsun. Kaç tanesi bilinçli? Mindfulness kitabının en çok satan yazarı Danny Penman, günümüz dünyasının stresi ve kaosuyla başa çıkmanın en erişilebilir yolu için güzel bir şekilde resimlenmiş bir rehber hazırladı. Kitaptaki alıştırmalar, stresi azaltmanıza, daha yaratıcı olmanıza ve dünyadaki her şey hakkında endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olacak - nefes nefese. Ve gerçekten basitler - kendi kendine nefes almak gibi.
4. " MEDİTASYON. HUZUR ALMAK VE KENDİNİZLE ANLAŞMAK İÇİN BASİT UYGULAMALAR, Ulrich Hoffmann
Meditasyon sırasında, tam şu anda olanlara ve her şeyin olduğu gibi var olduğu gerçeğine odaklanırız - ben, sen, dünya. Tamamen şimdiki ana odaklanmış durumdayız. Onu değiştiremeyiz. O, neyse odur. Değerlendirilmeden ve size sahip olmadan olanı kabul etmek, olumlu yönde değişime giden ilk adımdır. Herkes meditasyon yapabilir - bunun için ek bilgi gerekmez. Hemen şimdi başlayabilirsiniz - bu çalışma kitabında ihtiyacınız olan her şey var. En sevdiğiniz ve karmaşıklığa uygun egzersizleri seçin - ve uygulamaya başlayın!
5. " ÖZGÜRLÜK MİTİ VE MEDİTASYON YOLU”, Chogyam Trungpa
Bu kitap, maneviyat ve aydınlanma hakkındaki tüm mitleri ortadan kaldıran bir özgünlük, gerçeklik klasiğidir. Bu, Hint yolculuğunda Steve Jobs ile birlikte olan kitap. İşte Trungpa'nın kendisi şöyle diyor: “Meditasyon vecd, ruhsal mutluluk veya sükunet arayışı değildir; Daha iyi olmaya çalışmakla ilgili değil. Bu sadece, nevrotik hilelerinizi, kendini aldatma, gizli korku ve umutlarınızı fark edip etkisiz hale getirebileceğiniz belirli bir alanın yaratılmasıdır. Buradaki amaç ve tekniğin kendisi örtüşüyor: şimdiki anda olmak, bastırmamak, ama kendinizi vahşiliğe eritmemek, kendinizin net bir farkındalığında olmak.
6. “DİKKAT BEYİN. MEDİTASYONA BİLİMSEL BİR BAKIŞ Daniel Siegel
Bu kitap, bugüne kadar sağlam bir yaklaşıma ve bilimsel bir zihniyete sahip insanlar için mevcut en eksiksiz ve en iyi kitaplardan biri gibi görünüyor. Daniel Siegel beynin yapısı, bilincin doğası hakkında konuşuyor, meditasyonu ve çeşitli uygulamaları araştırıyor ve beyin üzerindeki bilimsel araştırmalardan elde edilen verileri dikkatlilik ve duyusal algı uygulamasıyla birleştiriyor. Ve aynı zamanda, kitap oldukça evrenseldir - hem bilinç ve farkındalık çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için hem de kendi başlarına stres, sinirlilik ve kaygıdan kurtulmak isteyenler için.
7. Andy Puddicombe tarafından “MEDİTASYON VE FARKINDALIK: DÜŞÜNCELERİNİZİ DÜZENLEMEK İÇİN GÜNDE 10 DAKİKA”
Andy Puddicombe için meditasyon, her şeyden önce yaşam kalitesini iyileştirmek için bir araçtır. Yazar, erişilebilir ve eğlenceli bir biçimde, en basit ve en etkili uygulamaları ortaya koymaktadır. Herhangi bir özel bilgi veya ön eğitim gerektirmezler; adım adım talimatlar, meditasyon tekniğinde kendi başınıza ustalaşmayı mümkün kılar. Bu tekniğin faydalarından yararlanmak günde sadece on dakika sürer.
8. “BEYNİNİZİ YENİDEN YÜKLEYİN. İÇ ÇATIŞMALARIN ÇÖZÜMÜ, Stephen Hayes, Spencer Smith
Meditasyonsuz Farkındalık olarak da bilinen ACT teknikleri, Kabul ve Kararlılık Terapisi için eksiksiz bir rehber. Kitap gerçekten zor, alıştırmaları ve görevleri tamamlamak için dürüstçe gözlerinizin içine bakmalısınız, ancak hayatınızı kökten değiştirmek istiyorsanız buna değer.
9. “ZİHİNLİ MEDİTASYON: AĞRI VE STRES GİDERME İÇİN PRATİK BİR KILAVUZ”, Vidyamala Burch, Denny Penman
Kitap, hayatlarında çok fazla acı ve ıstırap bulunan insanlar için tasarlanmıştır, onlar için bu en iyi yardımcılardan biridir. Yine de herkesin okuyup pratik yapması faydalı olacaktır. Hayat kararsız ve kim bilir daha nelerle karşılaşacağız, bu yüzden Vidyamala ve Denny'nin paha biçilmez deneyimi ve ağrı ve stresi azaltmak için geliştirilen yöntemler en azından bilinmelidir.
10. "MEDİTASYON UYGULAMASI: HER ZAMAN, HER YERDE" Jon Kabat-Zinn
Farkındalık uygulamalarına bilimsel yaklaşımın asla eskimeyen kurucu babası tarafından yazılmış bir kitap. Farkındalık ve farkındalık nedir, meditasyon nedir, zaman nasıl bulunur ve nasıl meditasyon yapılır öğrenilir ve farkındalığı modern bir insanın günlük yaşamına sokmak için birçok pratik öneri.
Kitap hakkında
İlginç meditasyon egzersizleri içeren kişisel çalışma kitabınız.
Meditasyon, kas gerginliği, stres, depresyon, sırt ağrısı ve baş ağrılarında ve ayrıca örneğin öfke patlamalarında yardımcı olur. Birkaç haftalık uygulama içinde beyin aktivitesinde değişiklikler ortaya çıkar. Diğer şeylerin yanı sıra, duygularımızdan sorumlu olan prefrontal kortekse kan akışı iyileşir.
Meditasyon, beyni sessiz olma yeteneği konusunda çalıştırır. Sakin anlarda dikkatli bir şekilde kapanma alıştırması yapmak, beyne iyileşmesi için zaman verir. Ve sonra heyecan verici zamanlarda sakin kaldığı ortaya çıkıyor.
Meditasyon sırasında, tam şu anda olanlara ve her şeyin olduğu gibi var olduğu gerçeğine odaklanırız - ben, sen, dünya. Tamamen şimdiki ana odaklanmış durumdayız. Onu değiştiremeyiz. O, neyse odur. Değerlendirmeden ve size sahip olmadan olanı kabul etmek, olumlu yönde değişime giden ilk adımdır.
Herkes meditasyon yapabilir - bunun için ek bilgi gerekmez. Hemen şimdi başlayabilirsiniz - bu çalışma kitabında ihtiyacınız olan her şey var. En sevdiğiniz ve karmaşıklığa uygun egzersizleri seçin - ve uygulamaya başlayın!
Bu kitap kimin için?
Meditasyon yapmak isteyen herkes için.
kitap cipsleri
İlginç meditasyon egzersizleri
Uyum bulmaya ve stresle başa çıkmaya yardımcı olur
"Basit Uygulamalar" serisinden
Ulrich Hoffmann(1968 doğumlu). Çok satan yazar, yoga ve meditasyon öğretmeni.
Evli ve üç çocuğu var. Ailesi Hamburg'da ve ABD'de yaşıyor. Hoffmann'ın yazdığı kitaplar arasında "Mini Meditasyonlar" ve "dünyayı her gün daha iyi hale getirmek için 1000 fikir" var.
Yazar Planet için %1'lik bir üyedir, bu da gelirinin yüzde birinin çevre kuruluşlarına bağışlandığı anlamına gelir. www.minimedi.de sayfasında özellikle çocuklar için kısa meditasyonlar yapıyor.
Kitaptan alıntılar
Şimdi başla
Bu defterde meditasyon sanatında ustalaşmanıza yardımcı olacak ilginç ve sıra dışı egzersizler bulacaksınız. Sadece stresi ve baş ağrılarını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda en zor durumlarda sakin kalmaya da yardımcı olur.
Bilimsel kanıt
Meditasyonun iyileştirici etkisi doktorlar tarafından onaylanmıştır. Kas gerginliği, stres, depresyon, sırt ağrısı ve baş ağrılarına yardımcı olur. Duygulardan sorumlu olan prefrontal kortekse kan akışı iyileşir. Birkaç hafta sonra beyin aktivitesinde değişiklikler ortaya çıkar.
Kitap hakkında
İlginç meditasyon egzersizleri içeren kişisel çalışma kitabınız.
Meditasyon, kas gerginliği, stres, depresyon, sırt ağrısı ve baş ağrılarında ve ayrıca örneğin öfke patlamalarında yardımcı olur. Birkaç haftalık uygulama içinde beyin aktivitesinde değişiklikler ortaya çıkar. Diğer şeylerin yanı sıra, duygularımızdan sorumlu olan prefrontal kortekse kan akışı iyileşir.
Meditasyon, beyni sessiz olma yeteneği konusunda çalıştırır. Sakin anlarda dikkatli bir şekilde kapanma alıştırması yapmak, beyne iyileşmesi için zaman verir. Ve sonra heyecan verici zamanlarda sakin kaldığı ortaya çıkıyor.
Meditasyon sırasında, tam şu anda olanlara ve her şeyin olduğu gibi var olduğu gerçeğine odaklanırız - ben, sen, dünya. Tamamen şimdiki ana odaklanmış durumdayız. Onu değiştiremeyiz. O, neyse odur. Değerlendirmeden ve size sahip olmadan olanı kabul etmek, olumlu yönde değişime giden ilk adımdır.
Herkes meditasyon yapabilir - bunun için ek bilgi gerekmez. Hemen şimdi başlayabilirsiniz - bu çalışma kitabında ihtiyacınız olan her şey var. En sevdiğiniz ve karmaşıklığa uygun egzersizleri seçin - ve uygulamaya başlayın!
Bu kitap kimin için?
Meditasyon yapmak isteyen herkes için.
Kitaptan alıntılar
Şimdi başla
Bu defterde meditasyon sanatında ustalaşmanıza yardımcı olacak ilginç ve sıra dışı egzersizler bulacaksınız. Sadece stresi ve baş ağrılarını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda en zor durumlarda sakin kalmaya da yardımcı olur.
Bilimsel kanıt
Meditasyonun iyileştirici etkisi doktorlar tarafından onaylanmıştır. Kas gerginliği, stres, depresyon, sırt ağrısı ve baş ağrılarına yardımcı olur. Duygulardan sorumlu olan prefrontal kortekse kan akışı iyileşir. Birkaç hafta sonra beyin aktivitesinde değişiklikler ortaya çıkar.
Ne kadar pratik
Bu kitaptaki meditasyon egzersizleri 2 ila 30 dakika sürer. Meditasyon sırasında zamanı düşünmemek için çok sesli olmayan bir çalar saat kurun. Ve tabii ki cep telefonunuzu kapatın.
Meraklı deney
Doktorlara yapılan ziyaretlerin sayısını ve taleplerin niteliğini karşılaştıran bilim adamları, meditasyon yapanların hastanede %50 daha az zaman harcadıklarını, %87 daha az kardiyovasküler sistem hastalığına sahip olduklarını buldular. Ayrıca %30 daha az enfeksiyona ve %50 daha az kansere sahiptiler!
Sakinliğin gücü
Meditasyon beyne sessizlik içinde olma fırsatı verir. Sakin anlarda bilinçli bağlantı kesme alıştırması yaparsanız, beyin geri yüklenir. Ve sonra zor durumlarda sakin kaldığı ortaya çıkıyor.
En önemlisi düzenli
Günde 2-3 dakika düzenli olarak meditasyon yapmak, daha az sıklıkta, ancak uzun bir süre için daha iyidir. Başarılı meditasyon için ruh haliniz önemli değil. Tek önemli şey, o anda mümkün olduğu kadar iyi meditasyon yapmaya çalışmaktır - ve yakında diş fırçalamak gibi rutin bir aktivite haline gelecektir.
biyografi
Wolf Hoffmann, 10 Aralık 1959'da doğdu ve ailesiyle birlikte taşındı. Babası şirkette çalıştı ve çalıştı. Anne ev hanımıydı. Spor salonundan mezun olduktan sonra Wolf'un içeri girip düzgün bir işle meşgul olması bekleniyordu. Bir rock grubu Hoffmann'da nasıl gitarist oldu ve bilmiyor.
Bilimsel bir ailede büyüdüm, en iyisi olmasa da iyi bir eğitim aldım. Ve üniversiteye gitmem ve evlilik avukatı, mühendis ya da belki fizikçi olmam bekleniyordu. Peki ne oldu? Yetimhanede ya da nefret ettiğim koruyucu ailemle büyümedim. İşçi sınıfından değildim, ama nedense oyun oynadım ya da daha kötüsü, ! Ve bu, "Ed-Sullivan-Ben-olmak-istediğimi-gerçekleştirdiğim-Ed-Sullivan-the-Beatles-the-Ed-the-the-o gün-gibi bir şey yüzünden bile değildi!
Her şey arkadaşının gitar çalmaya başlaması ve Wolf'a bir çift göstermesiyle başladı. Tom onu sevdi ve gitarı da öğrenmeye karar verdi. Birçok rock müzisyeninin aksine Wolf, kendi başına ustalaşamayacağını hemen anladı (eğitim ve aile temelleri kendilerini hissettirdi) ve bu nedenle akustik gitarla (aile elektro gitarı reddetti), bir öğretmenden ders almaya başladı. gönüllülük esasına göre çalışmaktadır. Yaklaşık bir yıl boyunca klasik parçalar öğrendi ve sonunda kontrplaktan yapılmış bir elektro gitar aldı, fiyatı 20 gibi bir şeydi. Çok çabuk bozulan eski tüplü radyolara bağladı, bu yüzden bu tür nadir ürünleri satın almak için reklam vermek zorunda kaldı.
"Gerçeği söylemek ister misin? Komik bir hikaye. Stüdyoda neredeyse hiç kullanmadığım gitarım Flying V. Çoğu insan ondan ayrılmadığımı düşünüyor. Ama en çok sahnede kullandım çünkü harika görünüyor Gitar iyi ve ses iyi ama stüdyo için daha iyi gitarlar var.
Wolf Hoffmann'ın müziği, klasik bestecilerden büyük ölçüde etkilendi (örneğin, şarkılarda klasik eserlerin yorumları onun inisiyatifinde ortaya çıktı) ve.
Wolf Hoffmann aynı zamanda profesyonel bir fotoğrafçı ve ayrılıktan sonra zamanının neredeyse tamamını fotoğrafçılığa ayırıyor. Resmi web sitesinde müzik kariyeri hakkında hiçbir kelime yok. Bu bağlamda, Wolf Hoffmann pratikte solo bir kariyere sahip değil: sadece 2000 yılında bir albüm çıkardı. klasik, klasik eserlerin gitar aranjmanlarını içeren, Sebastian Bach'ın (eski) solo albümüne de dikkat çekti. Ayrıca, Japon Randy Rhoads'a kayıt yaptı ( Randy Rhoads'a Saygı) iki şarkıda, yine Sebastian Bach ve .
Wolf Hoffmann, takma isimle giden bir yönetici olan Gabi Hauck ile evli. Daffy.
DDD'ye göre en iyi heavy metal gitaristleri arasında 29. sırada, şarkıdaki solosu en iyi heavy metal soloları arasında 60. sırada yer alıyor.
Dış bağlantılar
| Kurt Hoffmann · · Mark Tornillo · Herman Frank · |
Meditasyon. Kendinizle barış ve uyum bulmak için basit uygulamalar. Ulrich Hoffmann
Meditasyon, kas gerginliği, stres, depresyon, sırt ağrısı ve baş ağrılarında ve ayrıca örneğin öfke patlamalarında yardımcı olur. Birkaç haftalık uygulama içinde beyin aktivitesinde değişiklikler ortaya çıkar. Diğer şeylerin yanı sıra, duygularımızdan sorumlu olan prefrontal kortekse kan akışı iyileşir.
Meditasyon, beyni sessiz olma yeteneği konusunda çalıştırır. Sakin anlarda dikkatli bir şekilde kapanma alıştırması yapmak, beyne iyileşmesi için zaman verir. Ve sonra heyecan verici zamanlarda sakin kaldığı ortaya çıkıyor.
Meditasyon sırasında, tam şu anda olanlara ve her şeyin olduğu gibi var olduğu gerçeğine odaklanırız - ben, sen, dünya. Tamamen şimdiki ana odaklanmış durumdayız. Onu değiştiremeyiz. O, neyse odur. Değerlendirmeden ve size sahip olmadan olanı kabul etmek, olumlu yönde değişime giden ilk adımdır.
Herkes meditasyon yapabilir - bunun için ek bilgi gerekmez. Hemen şimdi başlayabilirsiniz - bu çalışma kitabında ihtiyacınız olan her şey var. En sevdiğiniz ve karmaşıklığa uygun egzersizleri seçin - ve uygulamaya başlayın!