Testler

Serbest stil güreşçisinin beslenmesi. Güreşçilerin günlük rutini. Eğitimin metodolojik ve metodolojik ilkeleri

Antik Roma'da bile güreş büyük bir sanat olarak kabul ediliyordu. Yetenekli bir savaşçı, yalnızca sporcular arasında değil, sıradan insanlar arasında da her zaman onur ve saygı görmüştür.

Güreşçilerin saatlerce süren oldukça yoğun antrenmanları var. Güreş okullarına bakarsanız dayanıklılığı, hızı, gücü ve tabii ki koordinasyonu geliştiren beceri gerektiren birçok yüksek yoğunluklu antrenman hakkında bilgi edineceksiniz. Bütün bunlar sporcunun vücudu için çok yorucudur; bu, eğer diyet doğru değilse ve spor takviyelerinin eksikliği ilerlemeyi sıfıra indirirse, spora karşı psikolojik bir nefret, bir yıkım hissi ortaya çıkabilir ve hatta çok ciddi hale gelebilir. hasta. Bu kadar ciddi yükler sırasında vücudun kaynağı son derece şiddetli tükenme ve stres yaşar. Doğru kurtarma araçlarına sahip değilseniz spordan yalnızca olumsuz etkiler alırsınız. Bu nedenle kas katabolizmasını önlemek, merkezi sinir sistemini onarmak ve morali korumak için enerji maliyetlerini karşılayacak mantıklı bir diyete ve doğru sporcu beslenmesine ihtiyacınız var.

Bir kişinin bu spora genetik yatkınlığı varsa, daha az çaba harcaması gerekecektir, ancak diğer herkes, yani ortalama bir sporcu, vücut sağlığının yararı için çok çalışmak zorunda kalacaktır.

Size, ilerlemenize ve daha iyi olmanıza yardımcı olacak, güreşçiler için bir dizi spor takviyesi anlatacağız.

Vitamin ve mineral kompleksi. İlk adım vücudunuza daha iyi hissetmesi ve bağışıklık sisteminizi desteklemesi için doğru miktarda vitamin ve mineral sağlamaktır. Vitamin eksikliği durumunda vücudun durumunu kötüleştiren bir dizi kimyasal reaksiyon gözlenir. Aralarında en uygun fiyatlı, ancak kaliteli olan Vitabolik - BioTech ABD 30 sekme. Biraz sonra komplekse taşınırlar Opti-man Optimum Beslenme. Ve en sonunda, deneyimle, zaten en güçlü vitamin ve mineral kompleksini kullanıyorlar Animal Pak Evrensel Beslenme.
Testosteron güçlendirici . Gerçek şu ki, bir sporcunun hormonal seviyeleri zorlu antrenmanlar sırasında büyük ölçüde tükenir. Testosteron– karakterden, dayanıklılıktan, iyileşmeden ve cinsiyetten sorumlu olan ana erkeklik hormonu. Bir oğlan çocuğundan bir adam, bir kedi yavrusundan bir kaplan yaratıyor. Oldukça az sayıda testosteron güçlendirici var, ancak en iyi seçenek %100'dür. Testosteron düzeylerini haftalık kullanımda %30'dan fazla artırır, bir kuruşa mal olur ama etkisi harikadır.
Protein . Protein eksikliği kas hücrelerinin parçalanmasına yol açarak vücudun hastalıklara karşı antikor üretme yeteneğini bozar. Bu nedenle, bir güreşçi için protein almanızı öneririz. Çeşitleri arasında; Trophix - Syntrax 2,2 kg. Saçma para karşılığında, yüksek kaliteli çok bileşenli bileşim. Yarışma sezonuna yaklaştıkça peynir altı suyu proteinine geçmek daha iyidir.
Kazanan . Gerçek şu ki, antrenman sırasında ciddi bir kalori israfı ve kas glikojen seviyelerinin tükenmesi söz konusudur. Uygun miktarda kalori ve karbonhidrat içermeyen protein yalnızca israf edilecek ve gerekli miktarda emilmeyecektir. Bu nedenle, ya Mass Effect 6000g - S.A.N. gibi hazır bir gainer satın almanız gerekir ya da daha yumuşak bir seçenek, %100 Maltodextrin karbonhidratları satın alıp bunları proteinle karıştırmaktır.
Amino asitler . Kas katabolizmasını (liflerin aşırı parçalanması) önlemek için antrenmandan önce ve sonra gereklidir. Kapsamlı bir iyileşme için Liquid Super Amino 23000mg 946ml - Dymatize Nutrition gibi karmaşık sıvı amino asitleri seçin. Mükemmel bir şekilde yenilenirler ve sindirim işlemi gerektirmezler, bu da anında kana emildikleri anlamına gelir. İkinci seçenek satın almaktır BCAA Ve Glutamin. Bu iki takviye birlikte iyi çalışır, merkezi sinir sistemini onarır ve katabolizmayı önler. Birlikte ekte sunulmaktadırlar G-BCAA 250 kapak - Scitec Nutrition.
Egzersiz öncesi kompleksi . Bu takviye mükemmel dengelidir, bir porsiyonda güçlü bir enerji içeceği, amino asitler ve bir miktar vitamin içerir. Ciddi bir güç akışı, dövüş havası, kasların ve merkezi sinir sisteminin iyi beslenmesini sağlayın ve 2-3 saat içinde dayanıklılığı büyük ölçüde artırın. Pehlivanlar tercih ediyor NO-Xplode 2.0, 1130g – BSN. Tüm dünyada en ünlüsü ve sporcular arasında nesnel olarak popüler. Ölen kişiyi diriltir ve güç verir.
Kreatin . Antrenman sırasında enerji rezervlerini arttırmanın en ucuz yollarından biri. Günlük diyetinizde normal kreatin seviyelerini sağlamak için 2 kg et yemelisiniz. Katılıyorum, çok pahalı. Ancak bir çay kaşığı kreatin içmek armutun kabuklarını soymak kadar kolaydır. Bunlardan en uygun fiyatlı ve kaliteli olanı %100 KREATİN MONOHİDRAT Biotech ABD 500 gr.
Yağ yakıcı . Bir güreşçi kesme sürecindeyse, güçlü bir yağ yakıcıya ihtiyaç duyacaktır, bu da sporcuya hem güç akışı hem de yağların erimesini sağlayacaktır. Ağırlığı 110 kg'ın üzerinde olan profesyonel erkekler için uygundur. 85-100 kg ağırlığındaki daha küçük adamlar için Lipo-6 Nutrex yeterli olacaktır. 80 kg'a kadar olan ağırlık kategorisindekilerin Metildren 25 gibi bir şeye ihtiyacı olacaktır.

Unutmayın, uygun bir diyet + bir dizi spor takviyesi, güreşçinin daha iyi ilerlemesine, kendini iyi hissetmesine ve hayatın gerçeklerini anlamasına yardımcı olacaktır.

Danışmanlarımız, hedefinize ve enerji tüketiminize bağlı olarak bir güreşçi için doğru spor beslenme kompleksini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Her sporcu için spor beslenmesi konularında yüksek nitelikli tavsiyeler içeren çevrimiçi spor beslenme mağazası web sitesinden bir güreşçi için spor beslenmesi satın alabilirsiniz. Ukrayna'nın her yerine 1-2 iş günü içerisinde teslimat. Bizimle sonuçlar oluşturun!

Eğitim ve öğretim sürecinin belirli bir döneminin sonucu
Bir güreşçinin hazırlık durumunu belirleyen yarışmalardır.
ve bu nedenle yapılan işi analiz etmemize izin verin
iş.
Eğitimin rekabetçi aşamasında, kural olarak çok az şey vardır.
güreş tekniklerinin yeni unsurlarının araştırılmasına dikkat edilir,
Bu dönemde koruyucu eylemler hariç, ana.
görev daha önce öğrenilenleri geliştirmektir
teknikler ve vücudun performansını arttırır.
Yeni başlayan güreşçiler için her durum için gerekli değildir
spesifik bir taktiksel davranış planı geliştirmek
Önemli olan öğrendikleri teknikleri kullanmalarıdır.
cesurca ve proaktif bir şekilde savaştı.
Yarışmalara katılarak spor deneyimi kazandıkça,
Bir güreşçi teknik olarak büyüdüğünde ve kişiliğini gösterdiğinde
özellikler, savaşlarda çeşitli taktik taktikleri kullanabilirsiniz
seçenekler.
Taktiksel olarak yetkin bir şekilde bir dövüş yürütmek, rasyonel olarak anlamına gelir
Her durumda zafere ulaşmak için yeteneklerinizi kullanın
Genel olarak dövüşte ve yarışmalarda tavsiyelerde bulunmak zordur.
Yarışma sırasında ortaya çıkabilecek tüm durumlar için
halıda, ancak taktiksel olarak nasıl yapılacağına dair bazı pratik ipuçları
Uygun bir scrum planı oluşturmak kesinlikle faydalı olacaktır
genç savaşçılar
Dayanıklılığı iyi olan bir güreşçinin dövüşmesi gerekir
düşmanın yeteneklerini aşan yüksek bir hızda,
Rakibin hangi tutuşları ve teknikleri kullandığını güreşçi bilmez.
bir yandan uygulamaya çalışırken bir yandan da ona bu tutuşu vermeli
avantajlı yakalama
Eğer rakip ustaca süpürme, çelme ve takla atma hareketlerini kullanıyorsa
diğer atışlar bacakları kullanarak yapılır, alçaktan savaşmanız gerekir
ayakta durması onun hareket etmesini zorlaştırıyor.
Fiziksel olarak güçlü bir rakiple mücadelede en etkili olan
yanıltıcı teknikler ve kombinasyonlar kullanılacaktır.
Rakiple dövüşürken, destek ayağına doğru saldırır.
Teknik olarak iyi hazırlanmışsa, daha sık değiştirilmesi tavsiye edilir
yakalar, ona müdahale etmek için düşmanın eylemlerini köstekler
Bu durumda daha büyük saldırı nedeniyle savaşı kazanabilirsiniz.
dayanıklılık.
Sporcu mata girmeden önce antrenör onu teşvik etmelidir.
Onu.Müsabakalarda tüm gücünüzü kullanarak tam güçle performans sergileyin
yetenekleriniz kolay bir konu değil: deneyime ve doğru şekilde yapabilme yeteneğine ihtiyacınız var
Yaklaşan dövüşlerde güçleri dağıtın.
yarışmanın ritmi, sadece birkaç dövüş izleyin,
sonra yürüyüşe çıkabilir.
Sporcu spor salonuna en geç 2-3 maç öncesinde dönmelidir.
Toplantınızdan önce ısının ve çıkışa hazırlanın
Dövüşün sonunda salonda kalması gerekiyor.
sıklet kategorinizdeki diğer maçları izleyin ve
ondan sonra dinlenmeye gidin.
Her sporcunun müsabaka sayısı
Yarışmalara nadir katılım kesin olarak tanımlanmalıdır.
Rekabet deneyimini olumsuz etkiliyor
atlet, atletik gelişimini çok sık engelliyor.
yarışmalar zihinsel olarak yorucudur. Bu özellikle doğrudur.
gençler ve eğitimsizler için tehlikeli
sporcular için 4-6 müsabaka oldukça yeterli.
yılda 2-3 ana güreşçi neredeyse aynı.
Yılda 8-9 yarışmaya katılıyoruz.

Antrenör hiçbir durumda bunu gözden kaçırmamalı
Bir güreşçinin antrenmanının fiziksel gelişimi gibi önemli bir yönü
Nitelikler Bir sambist için gerekli niteliklerin uyumlu gelişimi.
- hakkında bilgi vermekten daha az önemli olmayan bir soru
teknik ve taktik eğitim.
İlk dönemde gencin vücudunu güçlendirmek gerekir.
genel gelişim egzersizleri yardımıyla büyük önem vererek
çok yönlü GTO kompleksinin en iyi sonuçları verdiğine dair haberler.
Mükemmel genel fiziksel özelliklere sahip sporcular tarafından elde edilen
hazırlık.
Yeni başlayanların fiziksel niteliklerini geliştirmenin temel konuları
Güreşçiler antrenmanlarda belirleniyor.
genel gelişim egzersizleri yapmak
hazırlık ve temel düzeyde özel egzersizler
sınıfların parçaları.
Dersleri yürütmenin rahatlığı için eğitmen şunları kullanabilir:
hazırlık kısımları şekil olarak farklıdır, ancak
Güreşçilerin ısınmasının tekdüze yapısı.

Isınma formları:

1. Önden -tüm öğrenciler eşit olarak yerleştirilir
eğitmene dönük mat ve aynı anda egzersiz yapma
Onunla veya onun emriyle, bu ısınma şekliyle.
koşma, çeşitli akrobatik egzersizler kullanılır.
halının bir kenarından tüm grup tarafından aynı anda gerçekleştirilir
başka bir.
2. Hareket halinde -tüm egzersizler hareket halindeki bir grup tarafından gerçekleştirilir
bir daire içinde tüm kas grupları için egzersizleri seçmek gerekir.
ve eklemler.
3. Çift halde -tüm egzersizler (koşma ve akrobatik)
çiftler halinde gerçekleştirilir (bir görevin kaç kez veya daha az olduğu
kontrol etmek).
4. Karışık -genel darbe egzersizleri yapılır
bir daire içinde hareket, genel fiziksel egzersizler - yerinde (bir çizgide durma)
veya halının etrafında) ve merkezde akrobatik hareketler
Her biri 4-6 kişi.
5. Bireysel - Her üye tarafından ayrı ayrı gerçekleştirilir
gruplar (çoğunlukla eğitim ve öğretim içeren sınıflarda)
rekabetçi dövüşler)
Isınma, teşvik edici egzersizleri içermelidir.
Daha kolay ustalık için motor becerilerin geliştirilmesi
bu veya sonraki derste şu veya bu atış.
Isınmanın amacı kardiyovasküler ve sinir sistemini hazırlamaktır.
vücut sistemlerini yaklaşan yüklere karşı korur, kasları ısıtır ve
bağlar sporcuyu psikolojik olarak ayarlar.
Antrenman seansları sırasında gerçekleştirilen ısınma
yarışmalardan önce ısınmayla pek çok ortak noktası var,
ama aynı zamanda rejimden dolayı da önemli farklılıklar var
İlk durumda, ısındıktan sonra sambistin çalışması gerekecek.
değişken yoğunlukta büyük çalışma (1-2 saat).
Bir dövüş sırasında bir sporcunun bazen çalışması gerekir
Birkaç dakika içinde, yeteneklerinizin sınırında değil.
Yarışmalardaki bu ısınmanın ustalıkla dozlanması gerekir.
Sporcunun bundan sonra kendini yorgun hissetmesine izin verilmemelidir.
Fiziksel kondisyon düzeyini arttırmada olumlu etkisi vardır
Başlangıç döneminde ödevlerini tamamlamak.
Belirtilmelidir: Ayak hareketleri.
(standart egzersizler), üzerinde çalışılan atışların lastikle taklidi,
bir ceket kemeri, bir ortak, belirli becerilerin geliştirilmesine yönelik görevler
özel egzersizlerle kas grupları (sayı ve süre ile)
infaz süresi).Ayrıca, erkekler günlük olarak
Önerilen şemaya göre sabah egzersizleri yapın.

Yaklaşık sabah egzersiz şeması:

1. Genel darbe egzersizleri: esneme, yürüme, koşma (en
yerinde veya hareket halinde), atlama (farklı seçenekler).
2. Esnekliği geliştirmeye yönelik alıştırmalar:
a) omuz kuşağı (kol halkaları, alternatif kol hareketleri
yukarı vb.)
b) gövde (eğimler, dönüşler, dönüşler)
c) kalça eklemi, dizler, ayaklar (dönmeler, hamleler,
esneme, sallanma hareketleri).Egzersizler yapılabilir.
ayakta durma, oturma ve yatma pozisyonlarından.
3. Güç egzersizleri (kendi kendinizin üstesinden gelmek için)
kaslar için dambıl, ağırlık, kauçuk, genişletici ile ağırlıklar:
a) kollar ve omuz kuşağı
b) gövde
c) bacaklar
4. Taklit egzersizleri (dönüşle ileri, yana doğru hamle yapma)
90°, 180°, bireysel karmaşık atışların taklidi).
5. Son kısım (hafif sıçramalar, yerinde yürüme,
gevşeme egzersizleri).
Egzersizlerin süresi dozlanır
bağımsız olarak, ancak en azından her birini tekrarlamanız gerekir
12-16 defadan fazla kapsamlı beden eğitimi.
tek taraflı olmaktan daha iyidir, temel fiziksel gelişimi geliştirir
Bir güreşçinin nitelikleri Bu nedenle antrenör her şeyi kullanmalıdır.
fiziksel nitelikleri geliştirmenin modern yöntemleri ve araçları
Sambistler.
Ancak bir sambo güreşçisinin genel fiziksel gelişim düzeyi
optimal Gelişmek için çeşitli sporlar oynayarak.
Bir güreşçinin fiziksel özellikleri çok yüksek şeyler için çabalamamalı.
bunlarla sonuçlanır, çünkü o zaman bir dereceye kadar yapabilirler
sambo'daki becerisinin gelişimini yavaşlatır.
Genel eğitim seviyesine bağlı olarak bir sambist kendini geliştirmeli
güreşe özel özel beden eğitimi
sambo Bu durumda en iyi çare kasılmalardır.
Çeşitli egzersizlerin artan etki derecesi
bir sambo güreşçisinin özel eğitim seviyesi şemada yansıtılmıştır
pedagojik bilimler adayı S. F. Ionov.

Koç iyileştirme sürecini ustaca yönetmelidir
Sambo güreşçileri için özel eğitim seviyesi.
ve çoğunlukla özel egzersizler kullanılır
bir antrenör gözetiminde dersler ve yarışmalar sırasında, daha sonra
özel yardımcı ve genel gelişimsel kutu
sporcu tarafından ve bağımsız olarak gerçekleştirilir.
bireysel dikkate alınarak belirtilen fon eğitmeninin hacmi
Bir sporcunun karakteristik özelliklerinden en gerekli olanı seçer,
bunların optimal dozajını belirlemesine yardımcı oluyor.
Bireysel kompleksin iyileştirilmesi döneminde
atar, egzersizlerin değeri mümkün olduğu kadar artar,
ilgili kas gruplarını geliştirmek
bu teknikleri uygulamak.
İşte bu egzersizlerden bazıları:
1. Lastik amortisörle yapılan egzersizler: 1) yerde durmak
(ayakların altındaki amortisörün ortası),
düz kolların eşzamanlı ve dönüşümlü olarak öne doğru kaldırılması,
yanlardan düz kollarla dairesel dönüşler
farklı düzlemler 2) alternatif ve eşzamanlı
vücudu eğmeden kolları dirsek eklemlerinde bükmek
3) vücudu bükmek 4) kolları bükmeden çömelmek.
Sırtınızı jimnastik duvarına vererek ayakta durmak (amortisör)
raya bağlı), eşzamanlı ve alternatif olarak yapın
kollarınızı düzleştirmek 1) öne doğru eğilmek, ellerinizi yere değdirmek
2) kurbağalama yüzerken olduğu gibi kol hareketleri ve
emekleme 3) jimnastiğe dönük yüzme hareketleri
ayakta durun 4) kollarınızı aynı anda ve dönüşümlü olarak geriye doğru hareket ettirin.
2. Ceket kemeriyle yapılan egzersizler: izometrik egzersizler
taklitçi doğa (maksimum çabayla gerçekleştirin.
Bir çabayı gerçekleştirme süresi 4-6 saniyeyi geçmemelidir).
Bu egzersizler dinamik egzersizlerle değiştirilmelidir.
egzersizler ve rahatlama egzersizleri.
3. Partnerle yapılan egzersizler: 1) kas gruplarının gelişimi, üstesinden gelinmesi
rakibin ağırlığı - eğilmeler 2) çömelmeler 3) vücut dönüşleri
partnerin omuzlarında 4) partneri yukarı ve geriye kaldırmak,
bacaktan asılmak 5) aşağılık bir kişiyle taklit eylemleri
ortağın direnci 6) direnen ortağın atışları
ilk fırlatma pozisyonundan itibaren 7) esnekliğin geliştirilmesi
partnerin zorla hareketleri - öne, geriye doğru eğilme
yan, bölme yapma vb.
4. Ağırlıklarla yapılan egzersizler:ağırlıklar -birini göğsüne kaldırmak
veya iki elinizle: 1) bir veya iki elinizle sıkma ve itme
2) tek elle kapma 3) iki ağırlıkla hokkabazlık yapma
4) başın etrafında dönme hareketleri: yukarı kaldırma
düz kollar 5) ağırlığı arkadan, omuzdan tutarak çömelir
göğüs 6) bir ağırlıkla eğilmek 7) iki ağırlığı aynı anda sıkmak,
sırt üstü yatmak 8) bir dönüşle sırt üstü bir atış taklidi ve
9'a dönmeden)taşlar (5-10 kg) - iki elle atışlar
baş, eğilme, başın arkasından, göğüsten, sağdan ve soldan,
aşağıdan öne doğru sallanır 10) tek elle omuzdan itilir,
göğüsten iki tane 11)halter (Kendi ağırlığının %60-90'ı) - iter
12) gerizekalı 13) ağız kavgası 14) eğilme 15) vücut dönüşleri
omuzlarda bir halterle 16) halter yaparken
maksimum ağırlık kaldırarak egzersizler (sarsıntı, koparma).
5. Aparatlı ve aparatsız egzersizler ile üstesinden gelinmesi
kendi ağırlığı: çubuğa asılmaktan, kaldırmaktan ve
bükülmüş bacakları alçaltmak, bacakları birbirine değene kadar bir köşeye kaldırmak
üstteki çapraz çubuklar.
Zorla yakın mesafeden dönme 1) Yukarı dönük konumda hareket etme ve asılı kalma
paralel ve düz olmayan çubukların direkleri üzerinde eller
2) paralel çubuklar üzerinde destek halinde sallanmak, bükmek ve
kollarınızı düzleştirmek 3) halkalara asılırken sallanmak.
Yukarı çekme, yakın mesafeden kuvvetle kaldırma, ileri ve geri bükülme.
1) bir "keçi" üzerinde oturmak, ayaklar jimnastik çubuğunun altında
Duvarlar geriye doğru eğilir ve yere temas eden gövdeyi döndürür.
eller sağda ve solda ağırlıklarla aynı 2) dairesel.
gövdenin dönüşü, jimnastik bankında oturma, ayaklar
jimnastik duvarının rayının altındaki bacaklar (eller bankta,
başınızın arkasında, sağlık topu veya dambıl tutarak) 3) tırmanma
kollarını ve bacaklarını keyfi bir şekilde kullanarak jimnastik duvarı boyunca
yöntem, bir yandan 4) kullanarak ip tırmanışı
kollar ve bacaklar, bir kol (bacaklar düz) 5) bir kol, tutma bacakları
90° açıyla 6) bankın yanında durarak, üzerinden atlayarak
bank, iki bankın üzerinde zıplayarak bank boyunca ilerlemek
üzerine atlamalı ve atlamasız bacaklar; 90° dönüşle,
180° 7) uzanırken kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu (bacaklar
zeminde, bir bankta, jimnastik duvarının tırabzanında) 8)
uzanın, ellerinizle halıdan itin, alkış yapın
eller 9) iki alkış 10) ellerinizle uyluklarınıza dokunun 11) yapın
arkadan alkış.
6.Akrobatik egzersizler:
1) otururken çömelme pozisyonunda kıvırın
2) ileri, geri yuvarlanma
3) sıkıştırma pozisyonunda ileri taklalar
4) iki veya üç takla ileri
5) başın üzerinden, omuzun üzerinden takla atmak
6) dört ayak üzerinde duran partnerin üzerinden takla atma uçuşu
7) geri takla
8) sırtüstü pozisyondan köprü
9) Bir partnerin yardımıyla ve bağımsız olarak geriye eğme köprüsü
10) yarım sicim ve sicim
11) baş duruşu, amuda kalkma
12) yana, ileri, geri yuvarlanır
13) ön ve arka takla

Dambıllar

Antrenman seanslarının yoğunluğu ve yükü tavsiye edilir
yoğunluk ölçeğinde planlama ve kontrol (V.I. Sytnik,
E. L. Matveeva), kalp atış hızı göstergelerine dayanarak
işin tamamlanmasından sonraki azalmalar yalnızca belirlemeye izin vermez
Hazırlığın bir göstergesi olarak yüke verilen tepkinin yanı sıra doza verilen tepki
sınıftaki işin hacmi, yükü ve yoğunluğu.

Çalışma yoğunluğu, çalışma sırasındaki kalp atış hızına göre belirlenir.
10 saniye. bir egzersiz veya bir dizi egzersiz yaptıktan hemen sonra. Kabul edilmiş
kalp atış hızı değerlendirme noktalarına dönüştürülmelidir
Yukarıdaki ölçekte yoğunluk. Egzersiz stresi
iş miktarının (dakika cinsinden) aşağıdakilerle çarpılmasıyla tahmin edilir:
yoğunluk (puan cinsinden).

Örneğin:

1. Güreşçi 10 dakikalık bir ısınma hareketi yaptıktan sonra nabzı attı.
10 saniyede 21 atımdı. Nabız ölçeği 10 saniyede 21 atımdır.

2. Tekniği geliştirmeye yönelik egzersizler yapıldı
8 dakika boyunca nabız 10 saniyede 24 atımdı, yoğunluk

Böylece güreşçinin yaptığı tüm antrenman çalışmaları
sınıfta geleneksel birimlerle değerlendirilir;
yük hacmini göster:

1) minimum - 200'e kadar geleneksel ünite. birimler,

2) ortalama - 200-400 geleneksel birim. birimler,

3) büyük - 400-600 geleneksel ünite. birimler,

4) maksimum - 600-800 geleneksel ünite. birimler

Antrenörlük mesleğinde bir şey yokmuş gibi bir görüş olabilir.
Yetenekli gençleri düzenli olarak seçin.
Antrenman yaparsanız şampiyonlar bekleyebilirsiniz, hatta Olimpiyat şampiyonları bile.
Ancak bir antrenörün hayalinden gerçek bir usta hazırlamak
uygulanması uzun bir mesafedir.
GTO kompleksinin ilk aşamalarından şampiyon madalyalarına kadar.
Sonunda belirlemek için herkes bunu geçemeyecek.
Öğrencinin atletik kondisyonu bir yıldan fazla sürecektir.
Buradaki çoğu koçun kişisel niteliklerine bağlıdır.
Yeni başlayanlarla eğitim ve öğretim çalışmalarının ilk aşamasında
asıl önemli olan bu dönemde öğrenme sürecidir.
Öğrencileri daha iyi tanımak (karakter özellikleri, alışkanlıkları, ilgi alanları,
okul performansı), ebeveynlerini tanıma,
Bu, derslerin yürütülmesini kolaylaştıracak ve yardımcı olacaktır.
Her öğrenciye en etkili yaklaşımı bulma
onları doğru yönde etkileyin.
Dersler sırasında antrenör matın üzerindeki yerini seçmelidir.
tüm grubun görülebilmesi için,
Öğrencilere istediğiniz zaman tavsiyelerde bulunun veya yardım edin.
Aynı zamanda materyalin açıklaması açık ve net olmalıdır.
bilinen terimleri kullanmaya çalışmalısınız
meşgul olun ve bilinmeyeni açıklayın.
Sınıfta sesinizi yükseltmemelisiniz ancak her durumda
Disiplin ihlalleri ağır şekilde cezalandırılmalıdır.
Eğitimin ilk aşaması için bir ön koşul - ilginç
Bunu yapmak için özenle hazırlanmanız gerekir.
her ders için, aksi takdirde eğitmen ne kadar tecrübeli olursa olsun,
hazırlıksız 10-20 ders yapabilecekler ve sonra
Ve eğitim birbirine benzer hale gelecektir.
monotonlaşır, disiplin önemli ölçüde kötüleşir.
Çocukların derslere olan ilgileri kayboluyor ve okuldan ayrılmalar başlıyor.
ve "sıkıcı" bir antrenörden ilk ayrılanlar genellikle
en iyi öğrenciler.
Koçun eğitimin temelinin olduğunu hatırlaması gerekir.
Çocuklarla yapılan eğitim çalışmaları eğlenceli olmalı
Yöntemde sevinç “iksiri”nin her zaman mevcut olması gerekir.
Genç sporcuların ne kadar sabırsızlıkla beklediği biliniyor
ilk yarışma! Bu yarışmaların kazananları için
daha fazla gelişme için bir teşvik olacak
teknoloji. Peki kaybedenler için? Başarısızlıklar varsa
çok sık tekrarlanırsa öğrenciler inançlarını kaybedebilirler
kendi içlerine kapanıp eğitime gitmeyi bırakın.
antrenör özellikle aşağıdakilere karşı dikkatli olmalıdır:
Onları desteklemeli, bunu kutlamalı.
olumlu, kavgada ne oldu, ikna edin, başka ne var
zaferler olacak.
Eğitmen, her bir antrenmanın etkisini öngörmelidir.
Öğrenci ve daha az hata yapmak için kendisi yapmalıdır.
Sürekli olarak becerilerinizi öğrenin ve geliştirin.
seçkin bir öğretmen şunları kaydetti: “Öğretmen yaşadığı sürece yaşar.
o çalışıyor".
Genç erkeklerle çalışırken koç, onların sahip olduklarını hatırlamalıdır.
Fiziksel gelişim hala devam ediyor ve ahlaki karakter
Bu özel bir sorumluluk yüklemektedir.
Öğrencilerin eğitiminde büyük rol oynar.
Bir antrenörün kişisel örneği.
Genç sporcular uzak olayları öngöremiyor
çalışmasının sonuçları, bu nedenle antrenör koymakla yükümlüdür
Öğrenciler yapmaları gereken bazı görevlerle karşı karşıyadır
Ayrıca küçük zaman dilimlerinde çözer.
Ancak görevler onları ustaca yönlendirmelidir.
Genç erkeklerin meyveleri hissedebilmesi için mümkün olmalı
aşırı derecede zor, imkansız görevler.
genç sporcuların özgüvenini zedeleyebilir.
Uyum koçunun yapacak çok işi var.
genç erkekler arasında dostluk duygusunu geliştiren bir ekip,
karşılıklı yardımlaşma, kolektivizm.
sporcuların becerilerinin daha hızlı büyümesini teşvik eder.
Hepsi yardımcı antrenör oluyor.

Pratik olarak sağlıklı olan herkes sambo güreşi yapabilir
genç adam, kilosu ve boyu ne olursa olsun, sınıflar.
Sambo'ya genç yaşta başlamak daha iyidir; 10-13 yaşlarında
(resmi olarak 10 yaşından itibaren sambo bölümünde yer almasına izin verilmiştir).
Gerçek şu ki esneklik gibi fiziksel nitelikler,
hız, çeviklik etkili bir şekilde geliştirilebilir ve
yalnızca kesin olarak tanımlanmış bir düzeyde yüksek düzeyde mükemmellik
yaş Bu süre kaçırılırsa, pratikte artık yok.
istediğinizi elde etmeyi başarır.
Sambo yapmaya istekli insan sayısı çok fazla ve antrenörler
200-300 yeni gelen arasından seçim yapmak için dikkatli bir seçim yapın
20-30 için en yetenekli evrensel seçim yöntemleri.
Sambo güreşi dersi yoktur. Bazı antrenörler tercih etmektedir.
güç, diğerleri - cesaret, diğerleri - el becerisi şüphesiz çok zordur.
tüm bu niteliklere sahip bir genç bulun.
Bulgar Güreş Federasyonu Başkanı R. Petrov şöyle düşünüyor:
Eğer gücünüzü geliştirirseniz güreşçi yetiştirmek çok zordur.
Esneklik azalır, dayanıklılık gelişirken güç kaybolur.
Her şey antrenörün becerisine bağlıdır.
Onurlu antrenör bu konuda ilginç bir görüş dile getirdi
RSFSR D. M. Motorin: ““Dutiklere” (fiziksel olarak gelişmiş çocuklar)
Etkileyici görünüyorlar ama gerçekte.
her şey kendi güçlerine güvenmekten çok uzaktır, giderler.
dümdüz ilerliyorum, teknolojiyi ve taktikleri unutuyorum. Bu yüzden bu bölümdeyim.
Fiziksel olarak çok güçlü olmasa da iyi durumda olan erkekleri kabul ediyorum.
gerici, cesur, kurnazlığa kim karşı çıkabilir,
makul risk."
Buradan görünüşe göre seçimin sıklıkla gerçekleştiği sonucu çıkıyor
aldatıcı Sporseverler Olimpiyatın adını çok iyi biliyorlar.
şampiyon Ya.
İlk kez klasik güreşte ulusal gençler şampiyonasına katıldık.
o kadar zayıf görünüyordu ki katılmasına izin verildi
yarışmalar yalnızca ek başvurular gönderildikten sonra
Gençliğimde büyük bir ısrar göstermem gerekiyordu ve
seçkin Sovyet sambo güreşçisi O. Stepanov'a
Küçük, cılız çocuk uzun süre antrenörü rahatsız etti.
Gruba kabul edilmeden önce.
Yine de ilgilenenleri seçmek için bazı başlangıç verileri
Sambo yapmak isteyenler var. Bölümde okumak isteyenler var.
alıştırmalar da dahil olmak üzere test standartlarını geçmelidir
gücü, hızı, koordinasyonu, esnekliği, cesareti ortaya çıkarmak.
Kuvvet antrenmanı seviyesi aşağıdakilerin belirlenmesine yardımcı olur
egzersizler: barda pull-up'lar, kol uzatmaları
destek, tek ayak üzerinde çömelme, gövdeyi bir pozisyondan bükme
sırtüstü yatarak.
Hızı belirlemek için kısa koşular kullanılır.
(15-30 m), uzanmış bir yerden bir ortağın düşürdüğü bir çakıl taşını yakalıyorum
kollar ileri vb. Hareketlerin koordinasyonu şu şekilde tanımlanabilir:
Basit akrobatik egzersizler kullanarak (ileri taklalar,
sırt, omuz üstü vb.).
Esneklik ile ilgili sonuç bükülme derecesine göre yapılabilir
gövdeyi ileri ve geri hareket ettirerek bölme programı gerçekleştirin.
çocuk ve gençlik spor okulları kontrolü sağlıyor
farklı eğitim seviyelerindeki güreşçiler için standartlar (Ek 4).
Spor zor bir iştir, günlük rutine sıkı sıkıya bağlılıktır,
Büyük bir öz disiplin ve büyük bir başarma arzusu
Bunun için mükemmel spor sonuçlarının yanı sıra.
Gerekli fiziksel nitelikler: irade, azim,
dövüş karakteri ve sporuna olan bağlılığı.
Büyük başarıya giden zorlu yolda bir sporcunun baş yardımcısı
spor, kişisel niteliklerinden ve önemli bir antrenördür.
Öğrencinin başarısı dereceye bağlıdır.

Her güreşçinin üzerinde çalışılan tüm teknik eylemlerden
öğrenme süreci, ardından en uygun olanı seçer
bireysel bir cephanelik için.Taktik kullanma
güreşçinin tekniği belirli bir şekilde resmileştirilmiştir.
Rekabetçi dövüşlerde saldırının yapısal çerçevesi.
Bir güreşçinin atletik performansı yeteneğinden etkilenir
eylemlerinizi planlayın, bunları duruma göre değiştirin
duruma bağlı olarak.
Güreşçilerin dövüşlerdeki eylemlerinin genellikle kendine has özellikleri vardır.
Bu nedenle bir savaş planı oluştururken.
her güreşçi eylemin özelliklerini dikkate almalıdır
düşman, bunların başlıcaları:
1) eylemlere tepki (boyun eğme veya dizginleme)
2) eylemlerin niteliği (agresif, pasif)
3) psikolojik istikrar (seferberlik, ilgisizlik)
4) fiziksel uygunluk (kuvvet, dayanıklılık, esneklik,
hız)
5) teknik eğitim (yön ve içerik
saldırılar)
Güreşçilere atış yapma tekniği ve tekniklerini öğretmek,
bunları nasıl kullanacaklarını onlara bildirmek gerekir
çeşitli savaş durumlarında eylemler.
uygun durumlar yaratmaya yönelik eylemler
saldırı için şartlı olarak üç gruba ayrılır:
1. Düşmanın inisiyatifini bastırmak eylemdir
üstünlük yaratmanıza ve kullanmanıza izin veren
Düşmanın inisiyatifini bastırmak.
kullanmak
a) teknik hazırlık, kuvvet, dayanıklılık,
hız, esneklik, el becerisi
b) psikolojik uyum - cesaret, kararlılık,
dayanıklılık, inisiyatif.
2. Manevra, şu kişiler tarafından gerçekleştirilen eylemlerdir:
oluşturmak için kavramaları veya hareketleri değiştirme
Saldırı için uygun durumlar.
3. Maskeleme, reaksiyonu koşullandıran eylemlerdir.
infazı destekleyen düşman
planlanmış görevler veya dikkatinin azalmasına neden olur.
Kamuflaj yöntemleri arasında şunlar vardır:
a) Düşmanı savunma eylemi yapmaya tehdit etmek
b) meydan okuma - düşmanın kullanabileceği bir durum yaratmak
özel saldırı eylemi.

Saldırı eylemlerini gizlemenin yolları

Yan ve ön süpürme işlemlerini 1) bir kancayla gerçekleştirmek için
içeriden 2) arka adım 3) bir veya iki bacağı kavramak
bacaklar 4) dengesizlik
- arka basamağı 1) bir tutacakla 2) bir kancayla taşımak için
içeriden 3) sırttan, uyluktan, başın üzerinden atar
4) ön adım
-ön basamağı 1) topuğundan tutarak taşımak
veya popliteal katlama 2) kaval kemiğini içeriden kancalayarak
3) arka basamak 4) iç süpürme 5) toplama
tek bacağın altından 6) başın üzerinden atmak 7) içinden atmak
geri
- balans ayarı yaparak 1) kaldırma işlemini gerçekleştirmek için
2) kaval kemiğini içeriden asarak 3) arka basamaktan
4) arkaya atar 5) süpürür 6) içinden atar
kafa - kaval kemiğini içeriden asmak için 1) bir atışla
başın üstünden 2) süpürür 3) arka basamak
4) göğüs atışı 5) bacak kavraması
- bacakları (bacakları) tutarak atış yapmak için 1) atış
başın üzerinden, uyluktan, göğüsten 2) süpürmelerle
3) ayakla kancalayın
-sırttan veya kalçadan atmak için
1) dengesizlik 2) bacakları kavramak 3) süpürmek
4) tutacaklar 5) ayak dayama yerleri 6) kaval kemiği kancaları
7) baş üstü atış
- tekmelik kancasıyla 1) kafanın üzerine bir atış yapmak
içeriden süpürerek 2) arka adımla 3) fırlatarak
göğüs 4) ayak parmağı

Yandan veya önden yakalama işlemini gerçekleştirmek için
bacaklar veya iki bacak, içeriden kaval kemiği, yan süpürme
veya içeriden kesme
- kavramayı gerçekleştirmek için - bacakları, adımları, süpürmeleri kavramak için,
tekmelik kancaları, arkaya atar
- ambarları yapmak için - süpürmek, dengelemek için,
bacakları veya ayakları kavramak, adım atmak, kavramak, kancalamak, fırlatmak
geri
- ön basamağı taşımak için - arka basamağa,
süpürmek, yakalamak, içeriden asmak, arkaya atmak
-başın, sırtın, göğsün üzerinden atmak için - bacakları tutmak için, kanca
içeriden, içeriden alttan kesilmiş, arka basamak.

Bunu veya bu tekniği incelemeye başladığınızda, şunu göstermek gerekir:
Rekabete yakın bir durumda maksimum hızda.
Bu, atışla ilgili doğru izlenimi yaratır ve ilgiyi artırır
Öğrencilerin materyale hakim olmaları için güreş tekniklerini öğrenmeye başlayın.
Tekniği inceleme sürecinde direnmeyen ortaklar üzerinde olmalıdır.
hala bilinmeyen unsurlara daha fazla dikkat edilmelidir.
güreşçiler deşarjın yönü konusunda doğru fikre sahipti
bazı durumlarda öğrenmeyi unutmaya başlamak tavsiye edilir
Öğrenme sürecinin önemli bir kısmı, sonundan kurtulmaktır.
Atış için hazırlık Hareket halindeyken atışlarda ustalaşmak gerekir.
güreşçilere adımların hızını hissetmeyi öğretmek. Bu, performans sergileyerek elde edilir.
önce antrenörün sayımına göre atar, sonra kendi sayınıza göre atar.
Yüzüstü güreş tekniklerini öğrenmek, eğer çalışmaları şu şekilde başlarsa daha kolaydır:
Antrenman yaparken teknikleri her iki yönde de uygulamak gerekir.
Çalışılan materyali geliştirmek için aşağıdakiler kullanılabilir:
1) kasılmaların eğitimi: direnç olmadan (yerinde ve yerinde)
hareket), tek taraflı dirençli, genel ve talimatlara göre), ile
cevap
2) görevde kavgalar
3) aralıklı kasılmalar
4) eğitim kasılmaları
5) rekabetçi nitelikteki kavgalar.

Yaklaşık ders planı

1. İnşaat, ders hedeflerinin açıklanması, yeni şeylerin gösterilmesi.
2. Isının.
3. Özel hazırlık çalışmaları.
4. Yeni atışları öğrenmek.
5. Yüzüstü güreşte yeni tekniklerin öğrenilmesi.
6. Dövüşlerdeki atışların talimatlara göre iyileştirilmesi
7. Kasılmalarda yatarak güreş tekniklerini geliştirmek
tek yönlü dirençle.
8. Eğitim kasılmaları.
9. Son kısım: gevşeme egzersizleri,
ödev mesajı.
Ders desenleri asıl göreve bağlı olarak değişebilir
Dersin genel planında asıl problemin çözümü ön plana çıkarılmıştır.
Çoğu zaman yatarken dönüşümlü güreş yapmak zorunludur.
stand-up çalışmaları ile genç erkeklerle yapılan antrenmanlarda.
materyali çalışmanın eğlenceli biçimlerini kullanmanız, hedef belirlemeniz gerekir.
belirli bir sonuçla meşgul.
Genç erkekler atışları ve teknikleri uygulamalı unsurlarla inceliyor.
Örneğin, düşman yumruğuyla yukarıdan vurur - yapın
omuz atışı.
Bunun için grubun bir fırlatma "birdirbir" düzenlemesi tavsiye edilir.
görevi alan iki takıma ayrılır: daha hızlı
tüm takım üyelerine belirli bir atış yapın.Seçenekler
görevler farklı olabilir.
Görevlerle yarışmalar düzenleyebilirsiniz: 1) hangi takım
aynı atışı daha fazla kez gerçekleştirir
belirli bir süre içinde 2) hangi takımın kazanacağı,
yatarken belirli bir atış veya güreş tekniğini kullanmak.
Öğrenilen atışları pekiştirmek ve güven kazanmak için
kasılmalarda bunları gerçekleştirirken organize etmek gerekir
şartlı yarışmalar: yarışmaya devam edemeyen
belirli bir teknikle düşmanı savaşa sokun ve bu böyle devam eder.
güreşçi bu atışla birini fırlatana kadar.
Görev ya tüm grup tarafından tamamlanabilir ya da grup parçalara bölünerek tamamlanabilir.
ağırlık ve fiziksel kondisyona bağlı olarak birkaç takım.
Fırlatma tekniğinizi geliştirmek için aşağıdakileri kullanın:
Atışı karmaşıklığa yaklaştıran araç ve yöntemler
mücadele koşulları:
1) direnç göstermeyen bir ortağa atış yapmak
hareket ve hareket halindeyken
2) eksik sağlayan bir ortağa atış yapmak
direnç, hareketsiz ve hareket halinde
3) atış yapmanıza izin vermeyen bir ortağa atış yapmak
hareket etmeden ve hareket halindeyken istenilen tutuş;
4) tam güç uygulayan bir ortağa atış yapmak
direnç (gözleri bağlı), hareket etmeden ve içeride
hareket
5) direnç gösteren bir ortağa atış yapmak
ve garip bir atış pozisyonunda olmak
6) bir eğitim savaşında bir görevle atış yapmak
7) rekabetçi müsabakalarda atış yapmak
Atmayı kolaylaştırmak için kullanmalısınız
çeşitli hazırlıkların yanı sıra düşmanın hareketi, çabası,
duruşun özellikleri vb. Geri atışlar şu şekilde yapılmalıdır:
Düşman geriye doğru hareket eder (geri çekilir, kendine doğru çekilir).
Rakibin hareketleri geri atış yapmak için kullanılır
yanlara ve öne doğru hareket ederken ana kısım.
hazırlık yerleşiyor, sonra yanlara doğru hareket ederken ve
ileri kuruluş.
Sınıflardaki kavgalar için planlanan planları uygulamak için ortaklar
aşağıdaki görevleri yerine getirmelidir:
1) düşmana baskı yapın, onu itin
2) geri çekilin, düşmanı kendinize doğru çekin
3) yana doğru hareket edin (yan basamaklarla veya çapraz basamaklarla)
4) alçak bir duruşla savaşın
5) düşman saldırmaya çalıştığında diz çökün
herhangi bir atış
6) düşmanın hazırlanmasına izin vermeyerek istenen tutuşu bozun
saldırı.
Malzemenin güçlü asimilasyonu için büyük önem taşıyan
çalışılan eylemlerin eğitim dönemlerine dağılımı.
Öğrencilere çok fazla yükleme yapılmamalı
atar, çünkü bu yüzeysel asimilasyona yol açar
malzeme.
Eğitim süresini üç ay olarak tanımlarsak bu süre içerisinde
Zaman içinde 8-10'dan fazla atış çalışılmamalıdır.
Bu dönemde aynı sayıda güreş tekniği bazen yatarak, bazen de yatarak çalışılır.
sayıları iki katına çıkar: ters çevirme ve
tutma veya ağrılı tutma.
Öğrenme süreci sırasında atışların yönü değişmeli
şu şekilde: bir gün - geri at, ikinci gün - at
Fırlatma teknikleriyle ilgili bu çalışmayla ilerlemek daha kolaydır.
Kombinasyon güreşinde ustalaşmak.
Çalışılacak materyal öyle bir şekilde düzenlenmelidir ki
Üç ay sonra öğrenciler bilgilerini test edebildiler
Bölümdeki yarışmalarda yarışma programı şunları içermelidir:
şunları içerir: öğrenilenler ölçüsünde gösteri performansları
materyal (en iyi öğrenciler tarafından gerçekleştirilir veya
güreşçiler taburcu edilir), talimatlara göre atışlar yapılır
direnmeyen partner ve 2-4 çalışılan atış sırasında
dakika sayısı (çiftler halinde test) ve serbest stil
4 dakika boyunca kasılmalar olabilir.
farklı atış puanlama sistemleri kullanın.
Yarışmanın sonunda sonuçlar özetlenir. Kazananlar ödüllendirilir.
Bunun için küçük hediyeler kullanılabilir.
(çikolata madalyaları, kitaplar, tatlılar, hediyelik eşyalar vb.).
Bir sonraki eğitim döneminde (ayrıca 3 ay) gerekli
önceden öğrenilen atışların iyileştirilmesiyle birlikte ve
çeşitlerini ve çeşitlerini asimile etme teknikleri.
Öğrenme sürecinde çok dikkat etmelisiniz
Örneğin saldırganın değişmesiyle aralıklı kavgalar.
Bir dakika içinde biri saldırıyor, ikincisi ise savunma yapıyor.
karşı önlemleri kullanarak, sonra tam tersini ve bu şekilde birkaç kez
Saldırı süresi isteğe bağlı olarak değiştirilebilir.
Belirli müsabakalara hazırlanırken bir güreşçinin
ortaklarla eğitim toplantıları düzenlemek
Farklı fiziksel gelişim ve teknik düzeylerde
Hazırlık burada büyük yardım sağlıyor.
diğer takımlardan güreşçilerle antrenman yapıyor.
Yarıyıl sonunda öğrenciler katılabilirler.
sınıflandırma yarışmaları, ancak antrenörler
şu ayarı vermelidir: daha az kuvvet, daha fazla
Ekipman. İlk kez resmi müsabakaya çıkan güreşçiler
örnek yarışmaların çok faydası olacak,
antrenörler tarafından hazırlanan mücadele planları
Bu planlar temel özellikleri içermelidir.
kavrama: 2-4 atış (geriye doğru), yakl.
deneme sayısı ve değişim sırası
atar.
Bu tür planlar ve görevler aşağıdakilere daha fazla katkıda bulunacaktır:
Bir dövüşçünün taktik düşüncesinin gelişimi, oluşumu
kullanarak kasılmaları ileten belirli bir sistem
çeşitli teknik eylemler.
Yarışmanın bitiminden sonra yapılması gerekenler
tüm güreşçilerin performanslarını analiz ederken,
kazanma arzusunu, kararlılığını not etmek gerekir.
eylemler, görevlerin tamamlanması özellikle ayrıntılı.
iradesizlik, korkaklık gibi durumlar üzerinde durmalıyız.
bir kavgada yenilgiye yol açan kararsızlık.
Yılın ikinci yarısında atış sayısı artırılmalı
motor becerilerin oluşumu olarak çalışma için
Antrenman yapanlar bunu zaten periyodik olarak daha hızlı yapıyorlar.
derecesini belirlemek için kontrol sınıfları yürütmek
Öğrencilerin materyale hakimiyeti.
Öğrenimin ilk yılının sonunda öğrenciler,
bölüm ve takım şampiyonaları için yarışmalara katılım
(birkaç takım birleştirilebilir).
Sonuçlara odaklanmaya devam ediyoruz
teknik eylemleri gereksiz yere uygulama yeteneği
dövüşün sertliği, davranışı için bir plan kullanılması.
Olumlu ve olumsuz tüm yönler not edilmiştir.
kasılmalar.
Çalışmanın ikinci yılında teknik eylemlerin incelenmesi
haftalık döngülerde gerçekleştirilebilir: çalışma,
Antrenmanlarda iyileştirme, atış ve tekniklerin uygulanması
Görevle savaşır Eğitim sıklığı.
aynı kal.
Öğrenciler elementlere aşina olmaya başlar
Kombinasyon dövüşü: 1) tekrarlanan saldırılar (tekrarlanan
bir atış yapmak) 2) aldatıcı hareket-fırlatma
3) aynı veya farklı yönlere iki atış.
Kombine güreş becerilerinin geliştirilmesi tavsiye edilir.
aşağıdaki sırayla:
1) hazırlık (yerleşme, kurulum) - fırlatma
2) tekrarlanan saldırı (aynı atışla)
3) üçlü saldırı
4) aldatma hareketi-atma
5) iki atıştan oluşan bir kombinasyon (bir veya iki)
talimatlar)
6) üç atıştan oluşan bir kombinasyon (geri ileri geri).
Kombinasyon güreşinde ustalaşmak ana görevlerden biridir
Üst düzey güreşçileri hazırlarken antrenörün rolü.
savaşçının aralarında bulmasına yardım etmektir
ona izin verecek birçok atış
farklı rakiplere karşı başarılı bir şekilde mücadele edin.
Eğitimin üçüncü ve sonraki yıllarında daha yaygın olarak
Taktik eğitim sorunları ve
Kombinasyon güreşini geliştirmek.

Eğitim ve öğretim tek bir pedagojik sistemin iki yüzüdür
işlem.
Eğitmen öğrenme sürecini genel didaktik üzerine inşa etmelidir.
ilkeler: bilinç ve etkinlik, erişilebilirlik,
açıklık, sistematiklik ve tutarlılık, güç.
Bir sporcu göremezse iyi sonuçlara sahip olmayacaktır.
sporun gelişmesi için nihai hedef ve beklentiler.
Coşku olmadan, sürekli yeni şeyler arama, hareket etme arzusu
ileri, ustalığın doruklarına ulaşmayın.
Kurallar basitten karmaşığa, kolaydan zora,
Bilinmeyenler tarafından bilinen bir koç her zaman ne zaman olduğunu hatırlamalıdır.
eğitim sürecini inşa etmek.
Ayna yöntemi (“yaptığım gibi yap”) yaratmanın en iyi yoludur.
uygulayıcıların şu veya bu teknik hakkında doğru bir fikri vardır.
Bu durumda, alımın maksimum düzeyde gösterilmesinden geçilmesi tavsiye edilir.
ana detayları ve tekrar bütünü gösterme hızı
Sana göstereceğim.
Temel konularda sistematik ve tutarlı bir ustalık olmadan
ustalık, güreşçinin sportif sonuçlarının büyümesi gerçekleşecek
düzensiz, sık sık arızalar olduğu dikkate alınmalıdır.
katılanların fiziksel nitelikleri nispeten gelişir
yavaş ve öğrenme sürecinin herhangi bir şekilde hızlanması
zarardan başka bir şey değil. Eskiye hakim olmadan yeniye geçmeyin.
Bu kurala göre antrenörün çok dikkat etmesi gerekir.
çalışılan materyalin asimilasyon gücüne dikkat edin, seçerek
güreş tekniklerini geliştirmenin çeşitli yöntemleri.

Müsabakalardaki bir güreşçi ancak şu şartlar altında atışları güvenle gerçekleştirir:
durumda, eğer düşmanın kullanımının onu neyle tehdit ettiğini biliyorsa
savunmalar veya karşı atışlar ve bunun nasıl yapılacağını bilir
düşman eylemlerine karşı savunma.
Bu nedenle yanıtların incelenmesi ve değerlendirilmesi gerekmektedir.
Saldırganlara paralel olarak gelişin.
Müdahale eylemleri savunma ve müdahale olarak ikiye ayrılır
atar.
Güreşçinin savunma hareketleri müsabakadan önce başlayabilir.
Atışın başlangıcında ve atışın gelişimi sırasında.
koruyucu eylemler şu şekilde ayrılabilir:
uyarma, uzlaşma ve kısıtlama.
Önleyici koruyucu eylemler şunları içerir:
1) bükerek, sarsarak, dalarak düşmanın pençesini kırmak
vesaire.
2) rakibin yakın omzunu sıkıştırmak;
3) yakın kalçayı el dayanağıyla bloke etmek veya
kolun ön kısmı
4) Vücudun pozisyonunu ve duruşunu değiştirerek manevra yapmak.
Savunma eylemlerine izin vermek veya kısıtlamak
Düşman saldırısının başladığı anda uygulanır.
Bu hareketlerin hangisi savunmacının pozisyonuna bağlıdır
Saldırının başlangıcında savunma eylemleri gerçekleştirilir.
Düşmanın çabaları doğrultusunda Bunlar şunları içerir:
1) hücum eden bacağın üzerinden geçmek
2) saldırıya uğrayan bacağın uzaklaştırılması
3) yana doğru hareket ederek rakibin kalçasından kaymak
4) hile
Kısıtlayıcı koruyucu eylemlerden en yaygın olanı
uygula:
1) saldıran düşmanın hareketini durarak durdurmak
avuç içi veya önkol (omuz, uyluk, alt bacak,
kalça eklemi), gövdenin keskin bir şekilde düzleştirilmesi
(pelvisin öne doğru hareket ettirilmesi)
2) rakibi destek ayağı üzerine koymak veya
düşmanın ağırlık merkezini arkasına kaydırmak
Destek ayağı
3) Rakibin destek bacağının ayağı veya kaval kemiği ile kancalar.
Şu anda listelenen korumalar uygulandığından
düşmanın saldırısının gelişmesi ve kısmi olarak yol açması
Rakibin dengesini kaybetmesi veya saldırıyı durdurması,
savunma güreşçisi görevine devam edebilmelidir
bir veya başka bir yanıt gerçekleştirerek eylemler
fırlatmak.
İşte kullanabileceğiniz bazı geri dönüş atışları:
birçok farklı atışa karşı başarıyla kullanıldı
talimatlar:
1) göğüs atış
2) destek ayağının dışarıdan takılması
3) arka topuk ayak dayanağı;
4) yan darbe
5) bükülme nedeniyle dengesizlik.
Bu karşı atışlar atıştan sonra yapılır.
atışlara karşı savunma eylemlerini kısıtlamak
sırt, kalça, omuzlar, ön ve arka ayak dayama yerleri.
İşte daha spesifik savunmalar ve karşı önlemler:
bazı temel atışlardan.

Yan süpürme

Savunma: 1) hücum eden bacağını bükün, geri koyun
2) vücut ağırlığını saldırılan bacağa aktarın, kavrayın
dışarıdan uyluğun arkasından saldıran bacak.
Sayaç hareketleri: yan süpürme, geri yolculuk
veya rakibin bacağını dışarıdan tutarak yapılan bir müdahale.

Ön süpürme

Savunma: bacaklarınızı bükün ve geriye yaslanın, hareket edin
hücum etmeyen bacak, hücum eden bacaktan geçer.
Karşı hamleler: geri yolculuk, yakala ve yakala
bacaklar dışarıda.

Bacak tutucularla fırlatır (bacaklar)

Savunma: 1) bacağınızı geriye koyun, elinizi dayayın
rakibin omzu 2) ayağınızı bacaklarınızın arasına koyun
düşman.
Karşı teknikler: düşüşte yan yolculuk, tutun
içeriden parıldamak, başının üstüne atmak.

Uyluk ve kaval kemiği

Savunma: 1) pelvisi ileri doğru hareket ettirerek gövdeyi keskin bir şekilde düzeltin
2) bacağını saldıran bacağın üzerine getirin, içeriden tutun
Rakibin destek bacağının uyluğu.
Karşı teknikler: kaldırma, yan çevirme, kaval kemiği
dıştan, arkadan süpürme, desteğin içinden ayak kancası
rakibin bacakları.

Dizden yapılan atışlara karşı tüm savunmalar
önleyici ve caydırıcı koruyucu faaliyetler
bacakları bükerek ve rakibi yana doğru iterek,
Cevap olarak atış yönünün tersi.
atış, topukta bir arka adım kullanır.
çoğunlukla oturmak ve dönmek kullanılır
önleyici ve sonuç veren savunma eylemleri.

Merhaba arkadaşlar. Birçok spor dalında olduğu gibi dövüş sanatları alanında da sporcu beslenmesi sporcular için büyük önem taşıyor. Bu neden böyle? Ve örneğin bir boksör ile kickboksçu arasındaki beslenme farklılıkları nelerdir?

Boks küresi

Doğal ürünlerin kullanımı ve özel katkı maddelerinin kullanımı. Bireysel öneriler eğitmenlerin ve doktorların ayrıcalığıdır. Beslenme fizyolojisi bir dövüşçünün kişisel niteliklerine dayanır. Belirli özellikleri geliştirmesi gerekiyorsa, bir diyet ve bir dizi takviye reçete edilir. Sadece kütle geliştirmeniz gerekiyorsa, farklı bir beslenme sistemi vb. kullanın.

Bir boksör için hangi spor beslenmesi en iyisidir? Temel özelliklerine olumlu yansıyan bir şey. Etki ile ilişkilidirler. Bu onun dinamiği, hassasiyeti. Bir boksörün aynı zamanda inanılmaz bir dayanıklılığa sahip olması gerekir.

Kaliteli ve yetkin atakların olmadığı bir boks maçında başarıya ulaşmak zordur. Bir dövüşçünün vücudunu da geliştirmesi gerekiyor. Bu, günlük protein tüketimi (B) ile kolaylaştırılır. Süzme peynirde, tavuk etinde, balıkta vb. yeterince bulunurlar.

Boks katkı maddeleri olmadan tamamlanmaz. Hızlı kilo alımını teşvik eder ve istenen özellikleri geliştirirler. Doğru zamanda, doğru dozda kullanılmaları gerekiyor. Genellikle bunlar iki ilaç bloğudur. Bunlardan ilki proteindir. İkincisi amino asittir.

Birincisi çeşitli B'nin kombinasyonlarından oluşur. Peynir altı suyu türleri, kazein ve diğer türler vardır. Bu beslenme ve kas iyileşmesi için mükemmel bir çözümdür. Genellikle yatmadan önce kullanılırlar.

İkinci blok lösinler ve valinden oluşur. Bu yeni kaslar için bir yapıcıdır. Ayrıca kasları iç hasarlardan korur. Genellikle fiziksel aktiviteden hemen önce ve sonra kullanılır.

Mükemmel dinamiğe sahip olmayan bir boksörün başarı şansı düşüktür. Merkezi sinir sisteminin özelliklerinden ve vücudun dış uyaranlara verdiği tepkiden kaynaklanmaktadır. Bunu geliştirmek için boksörlerin spor beslenmesinde B vitaminleri açısından zengin doğal ürünler bulunmalıdır. Uzmanlar genellikle dövüşçülere sığır karaciğeri, süt ürünleri, yumurta, çeşitli balık ve kuruyemişlere odaklanmalarını tavsiye eder.

Bir boksörün dövüş sırasında gerekli konsantrasyonu koruması da önemlidir. Dövüşten 30-40 dakika önce bir fincan kahve içebilirsiniz. Ancak özellikle uyarıcıları içerirler. Avantajları:

hafızayı, reaksiyonu, düşünme hızını, metabolizmayı geliştirin.
uyuşukluğu ortadan kaldırmak,
yağ yakımını teşvik edin.

Onlar sayesinde bir dövüşçü daha hafif bir sıklet sınıfına geçebilir. Aynı zamanda sportif özellikleri de etkilenmeyecektir.

Uyarıcı örnekleri: kafein ve sinefrin.

Özel katkı maddesi “Drenaj” da oldukça popülerdir. Güçlü bir uyarıcı etkiye sahiptir. Ve Anti-Doping Kurumu tarafından onaylanmıştır.

Özel bir karbonhidrat kompleksi (C) dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Bunlara birleşik, yavaş veya karmaşık denir. Sebzelerde, meyvelerde, tahıllarda, farklı balık türlerinde ve kuruyemişlerde bulunurlar.

Ayrıca multivitamin almanız gerekir.

MMA küresi

MMA savaşçılarının ve boksörlerin beslenmesi benzerdir. Ancak MMA'da dövüşçüler inanılmaz miktarda enerji harcıyorlar. Muazzam bir dayanıklılığa, aynı zamanda esnekliğe ve çevikliğe sahip olmaları gerekir.

MMA savaşçılarının beslenmesi %55 yağ (F) ve %25 yağ (F) içeren diyetleri içerir. Gerekli kütleyi korumak için B içeriği %35'e ulaşır.

MMA temsilcilerinin yalın kitle geliştirmesi gerekiyor. Bu nedenle MMA savaşçılarının diyeti minimum miktarda yağ içermelidir.

Bu alanda katkı maddelerine de izin verilmektedir. Kas gelişimine ve vücut kompozisyonunun stabilitesine katkıda bulunurlar. Güç ve dayanıklılık da gelişiyor. Saldırı reaktif hale gelir. Konsantrasyon artar.

Popüler takviyelere örnekler.

Sitrulin. Fonksiyon: etkili kas iyileşmesi.
Glutamin: iyileşme, büyük enerji üretimi.
BCAA'lar: katabolik etkinin bastırılması, restorasyon.
Taurin: CNS uyarımı.
Adaptojenler. Fonksiyonlar: tonlama, dayanıklılık ve konsantrasyonun geliştirilmesi.
Uyarıcılar.
Multivitaminler ve mineraller.
Proteinler.
Antioksidanlar. Kas hücrelerindeki zararlı maddeleri ortadan kaldırın, refahı artırın. Örnek:

Eklemleri ve bağları onarır, iltihabı ve ağrıyı hafifletir.

Antrenman öncesi. Bunlar güçlü enerji jeneratörleri ve kas onarıcılardır. Örnekler:

RedCon1 Toplam Savaş. Avantajları: güçlü stimülasyon, eğitim sürecinde yoğunluğun korunması.

DMAA Antrenman Öncesi'ne katıldı. Tablet formatında geliyor. Fonksiyonlar: Güçlü uyarım, mutluluk hissi verme, dayanıklılığı uzatma, yağların kolay yakılması.

Elbette takviyeler olumlu rol oynuyor. Özel mağazalardan satın alınabilirler. Etkili bir şekilde kitle geliştiren steroidler de vardır. Onlar hakkında sıklıkla birçok soru ortaya çıkıyor: Ne tür bunlara izin veriliyor? Hangilerine izin veriliyor? Ve bunları çok dikkatli tüketmeniz gerekiyor.

Saldırı reaktivitesinin ana düşmanı kreatindir. Bunu hatırlamaya değer.

MMA savaşçıları için spor beslenmesi farklı diyetleri içerir. Tek tek seçilebilirler. Bu, dövüşçünün hedeflerine bağlıdır. Aşağıda MMA savaşçılarının diyetinin popüler bir örneği yer almaktadır. Her sporcu için ayrı ayrı geliştirilmiştir. Görev ağırlık optimizasyonudur. Özel veya spesifik değildir. Asıl görev, belirli bir sporcuya zararlı olan ürünleri hariç tutmaktır. Temeli büyük miktarda yeşillik tüketimidir: salatalar, kuzukulağı, salatalık vb.

Hem Amerika'da hem de Avrupa'da MMA savaşçılarına yönelik bu diyet son derece popüler. Buna göre MMM savaşçılarının bir hafta ve bir sonraki ay yemeklerinde şu yemekler yer alabilir:

Kahvaltı yulaf ezmesi, meyve ve meyvelerden oluşur. Oranlar:

Yarım bardak yulaf ezmesi. Bir sürü çilek. Yarım muz. Bir bardak yaban mersini. Aynı miktarda su. Ve çeyrek bardak kuru üzüm.

Katkı maddeleri: badem yağı, keten tohumu. Her biri birer yemek kaşığı. Ayrıca bir avuç tarçına da ihtiyacınız var.

Orta boy bir tencerede bir bardak suyu kaynatın.
Ateş azalır. Meyveler ve yulaf ezmesi eklenir. Gerekli kıvam elde edilene kadar her şey pişirilir.
Kuru üzüm, keten ve tarçın eklenir.
Ortaya çıkan püreye belirtilen yağ eklenir. Daha sonra oraya doğranmış bir muz yerleştirilir.

Öğle yemeği salata ve nohuttan oluşur.

170 gram nohut.

Bir tutam genç ıspanak, aynı miktarda marul.

Yarım salatalık. Aynı miktarda ceviz.

Bir soğanın dörtte biri.

Her biri 6 adet kiraz domates ve çilek.

3 yemek kaşığı zeytinyağı.

Nohutlar talimatlara göre haşlanır.
Salatalık küçük küpler halinde, soğan ince halkalar halinde, domates ve çilekler ikiye bölünür. Fındık ezilir.
Tüm bileşenler bir kaba yerleştirilir. Bir miktar yağ eklenir. Her şey karışıyor.

Öğleden sonra atıştırması bir fincan Yunan yoğurdu, bir fincan taze meyve ve bir çorba kaşığı baldan oluşur. Hepsi bir kapta karıştırılır. Öğleden sonra atıştırmalıklarımız hazır.

Akşam yemeği için bir tavuk göğsü pişirilir. Ayrıca bir çorba kaşığı zeytinyağına ve çeyrek çay kaşığı deniz tuzu ve karabibere de ihtiyacınız var.

Fırın 180 C'ye getirilir.
Göğüs bu yağla ovulur ve üzerine diğer malzemeler serpilir.
Özel bir formda yerleştirilir. 20 dakika pişirin.

Ayrıca dövüşçülere yönelik spor beslenme uzmanları şu tavsiyelerde bulunuyor:

Çok fazla su tüketin.
Mümkün olduğunca az tuz kullanın.
Antrenmandan sonra bol miktarda karbonhidrat alın.
Yeşil alımınızı ikiye katlayın.

Bu diyetin kurucusu Dolce, bunun ufc savaşçıları için de uygun bir beslenme olduğunu iddia ediyor. Her ne kadar bu konuda görüşler farklı olsa da.

UFC küresi

Her UFC dövüşçünün beslenmesi farklıdır. Dövüş ağırlıklarını korumaları onlar için önemlidir. Her eğitim sürecinden sonra B ve U açısından zengin yiyecekler yemenize izin verilir.

Yulaf ezmesi burada kahvaltıda da kullanılıyor. Kuvvet antrenmanından sonra da kullanılabilir. UFC savaşçılarının diyetinde sütle hazırlanır ve içine bal eklenir. Mükemmel bir güç onarıcı olduğu ortaya çıktı.

Savaşçıların anabolik rezerv geliştirmesi de önemlidir. Bu amaçla derslerden sonra peynir altı suyu ve su bazlı protein içeceği kullanılması yasaktır.

Elbette yiyecekler yalnızca yulaf ezmesiyle sınırlıdır. Yorucu fiziksel süreçlerden sonra bu yemek çok faydalıdır: sığır filetosu parçaları. Kızartılır, şeker-soya karışımında marine edilir, ayrıca biber ve sarımsak da bulunur.

Diğer sağlıklı yemekler: buharda pişirilmiş beyaz pirinç, dereotlu tavuk suyu veya brokoli.

Tatlıya da ihtiyacımız var. Bunlar genellikle mango, şeftali veya kavun gibi meyvelerdir.

Karma dövüş sanatları savaşçılarına yönelik spor beslenme uzmanları şunları önermektedir:

Günde en fazla üç kez yemek yiyin. Yemekler arasındaki aralık en az 4,5 saattir.
Şekerleme ürünlerinden, alkolden ve işlenmiş ürünlerden kaçının.
Mideyi tahriş eden tüm maddelerden kaçının: çeşitli baharatlar ve salamura sebzeler.
Ek malzemeler olmadan en saf undan yapılmış taze ekmek tüketin.
Yatmadan önce ve sonra bir bardak su gereklidir.
Doğru oranlarda ürünler var.

UFC dövüşçülerinin tartı öncesi beslenmesi özellikle hassas bir konu olarak değerlendirilmektedir. Bu acil bir durum. Bu işlem sonrasında hızla kilo alınır.

Ondan önce sağlığınıza zarar vermeden her şeyi doğru yapmak çok önemlidir. Tartıya çıkmadan 7 gün önce su tüketimi sistematik olarak azaltılır:

1 gün – 8 l.

2. Gün – 4 l.

3. Gün – 4 l.

4. Gün – 2 l.

5. Gün – 1 l.

6. Gün – susuz.

Ve diyet aşağıdaki gibidir:

Günde maksimum 50 gram U.
Tatlıların, meyvelerin ve nişastanın reddedilmesi.
Bol miktarda B. ve F. içeren ürünler yiyin,
Tuzun reddedilmesi.
Doğal diüretikler için.

McGregor

UFC dünyasında Conor McGregor muazzam şöhrete sahip bir karakter. Conor McGregor'un diyetinin de kendi kriterleri var:

Sabahları su iç. Biraz sonra bir omlet ve bir fincan kahve.
Sadece sağlıklı yiyecekler. Fast food'a son! Yalnızca en kaliteli et: tavuk, biftek ve balık. Daha fazla taze otlar.
Belki biraz kek.
En yüksek kalitede.
Ağır antrenman ve sezon dışı dönemde beslenme ayrımı yoktur.

Günlük diyet şuna benzer:

Yarın: su, omlet, kızarmış ekmek, Americano kahvesi.

Öğle yemeği: yulaf ezmesi ve muz.

Öğle yemeği için tavuk göğsü, brokoli ve salata.

Akşam yemeği için tavuk veya balık.

Conor McGregor'un diyetinde akşam yemeğinde sebze de yer alıyor.

Bu dövüşçünün beslenmesinin temeli temizliktir. Buzdolabında her zaman alabalık, tavuk, meyve ve sebze bulunur.

Conor McGregor'un dövüşten önce beslenmesi nasıl değişiyor? Daha az tatlı yemesi dışında burada temel bir değişiklik yok.

Sonraki 24 saat boyunca protein içeceği tüketiyor.

Emelianenko

Fedor Emelianenko sadece Rusya'da değil dünyada da büyük bir üne sahip. Adına birçok büyük zaferi var.

Fedor Emelianenko'nun diyetinin özelliği proteinlerin ve amino asitlerin reddedilmesidir. Ancak kariyerinin sonlarına doğru indirgeyici ajanları dikkatli bir şekilde kullanmaya başladı.

Fedor Emelianenko'nun diyeti spesifik değil. Diyet yok. İstenirse et, balık, süt ürünleri ve karabuğday tüketilir. Karısının pişirdiği her şeyi yiyor. Dinlenme gününde bir kadeh sek kırmızı şarap içilmesine izin verilebilir.

agresif

Iron Mike spor dünyasında ikonik bir figür. Taktiklerinde, dövüş stilinde, antrenmanlarında ve beslenmesinde pek çok özellik var. Gençlik yıllarında 80-90 kg ağırlığındaydı. Boks ve halter gibi disiplinlerle ciddi olarak ilgilenmeye başlayınca sıkı bir diyet uygulamaya başladı.

Mike Tyson'ın diyeti o zamanlar pirinç, makarna, meyve suyu ve taze meyveye dayanıyordu. Ayrıca bol miktarda proteine de acil bir ihtiyaç vardı: Çok fazla sığır eti ve tavuk tüketildi.

Mike Tyson'ın diyet örneği:

Kahvaltı: Süt ve vitaminli yulaf ezmesi.

Öğle yemeği: pirinç, tavuk göğsü, portakal suyu.

Öğleden sonra atıştırması: protein içeceği, muz.

Akşam yemeği: makarna, meyve suyu.

Bu Mike Tyson'ın diyeti. Bazen çikolata ve dondurmanın cazibesine kapılarak onu kırdı.

Muay Thai Küresi

Muay Thai savaşçıları için spor beslenmesi, temiz gıda, kaliteli su ve bol miktarda vitamin içeren meyve ve sebzelerin kullanımını içerir.

Ayrıca gerekli miktarlarda yeşilliklere de ihtiyacınız var. Bunlar kandaki asit-baz dengesini normalleştiren mineralleri ve vitaminleri içerir. Popüler örnekler: deniz yosunu ve brokoli.

Bu disiplinin savaşçılarının yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Balık yağı bunlar açısından zengindir. Bu çok yararlı ve yasal bir ektir. Avantajları:

büyük miktarda yağ yakmak,
Saldırganlığın artması anlamına gelen testosteron seviyelerinde bir artış,
inflamatuar süreçleri azaltır,
egzersiz sonrası iyileşme aralığını kısaltır.
kan damarlarının temizlenmesine yardımcı olur, kalp fonksiyonu üzerinde faydalı etkisi vardır ve dayanıklılığı geliştirir.

Bu asitler ayrıca deniz ürünlerinde ve keten tohumu yağında da bulunur.

Protein de burada en önemli rollerden birini oynuyor. Bildiğiniz gibi bu proteinlerin bir kombinasyonudur. Süzme peynir, balık, yumurta ve yağsız ette bol miktarda bulunurlar.

Savaşçıların B.'nin kullanımını günlük olarak izlemesi gerekiyor. Üstelik bu çarpıcı disiplinde B. daha çok onarıcı olarak görülüyor.

Genellikle Muay Thai temsilcilerinin (ve benzer türlerin) yavaş proteine ihtiyacı vardır. Aşağıdaki seçeneklerden birini kullanarak alabilirsiniz:

Protein içeceğine balık yağı veya keten tohumu yağı eklenir.
Birkaç çeşit B'den oluşan protein satın alırsınız. En yüksek kalitede bir B kompleksi almak daha iyidir. Sinta-6 sıklıkla satın alınır. Peynir altı suyu proteini, yumurta proteini, kalsiyum kazeinat ve diğer faydalı elementleri içerir.

Bu tür karışımları kullanma seçenekleri.

Yatmadan önce.
Uykudan sonra.
Bir antrenmandan sonra, daha doğrusu 40 dakika içinde. En iyi seçenek U ve B karışımıdır. İnsülin bu şekilde hızla salınır. Ve besinler daha iyi emilir. Ve iyileşme daha hızlıdır. Kreatin içermeyen bir gainer almak daha iyidir. Bol miktarda vitamin ve mineral içermelidir.

Şampiyonadan önce böyle bir ilacı bırakıp klasik peynir altı suyu proteinine odaklanmak daha iyidir.

Belirtilen tüm kompleksler ve katkı maddeleri yüksek kalitede olmalıdır. Bunları güvenilir perakende satış noktalarından satın almak daha iyidir. Uzmanlar yerli ve Çin ürünlerini tercih etmemenizi tavsiye ediyor. Komşu ülkelerden gelen ürünler de pek iyi bir üne sahip değil. Orada peynir altı suyu bileşeni soya ile değiştirilir. Belirtilmeyen unsurlar da olabilir. Ve bunların hepsi anlaşılmaz sonuçlardır.

Muay Thai, bağlara ve eklemlere çok büyük bir yük bindirdiğinden sporcuların vücudun bu kısımlarını güçlendirmek ve daha iyi onarmak için etkili takviyeler alması gerekir. Bu nedenle Muay Thai için spor beslenmesi, glukozamin ve kondroitinin çeşitli modifikasyonlarını içerir. Bazı durumlarda askorbik asit. Bu tür komplekslerin en iyilerinden biri Animal Flex'tir.

Pek çok farklı tamamlayıcı ilaç vardır. Hem izin verilen hem de yasa dışı olanlar var. Hangilerinin alınacağı ve hangi miktarlarda bireysel bir konudur.

Mücadele alanı

Dövüşler sırasında güreşçiler sakin duruma göre 10 kat daha fazla enerji harcarlar. Bu maliyetlerin karşılanması gerekiyor. Aynı zamanda kasılmalardan önceki sinirsel uyarılma, sindirimi ciddi şekilde engeller. Bu nedenle güreşçilerin müsabaka öncesi beslenmesine çok akıllıca yaklaşılmalıdır.

Beslenmelerinin besleyici olması gerekiyor. Gerekli B., U. ve F. oranlarının yanı sıra mineral ve vitaminlerin korunması önemlidir.

B. ana inşaatçı olarak kabul edilir. Hücreleri yeniler. Gıda ürünleri güreşçiler için son derece faydalıdır. İçerikleriyle ünlüdürler: yağsız et, süt, süzme peynir, balık, karaciğer. Bunların daha az değerli versiyonları tahıllarda, baklagillerde ve ekmeklerde bulunur. Güreşçilerin beslenmesinde hayvansal ve bitkisel kökenli besinler bulunmalıdır.

Zh – enerji jeneratörü. Bir güreşçinin günlük beslenmesinde bitki ve hayvan kaynaklı yağlar bulunmalıdır. Oranları 1:4'tür.

U. tüm organizmanın enerjisini temel alır. Bir güreşçinin günlük rasyonun üçte birine ihtiyacı vardır. Bal ve nişasta faydalıdır. Glikoz ve lif de tavsiye edilir. Sebzelerde, tahıllarda, ekmekte ve patateste bulunurlar.

Vitaminler ve minerallerle ilgili olarak, komplekslerin kullanımına ilişkin sorular ortaya çıkıyor. Örneğin: undevit ve askorutin.

Kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum açısından zengin besinler tüketmek faydalıdır. Taze ve kaliteli olmalıdır.

Diyetinize süt ürünleri, meyveler, sebzeler, yumurta, şeker ve bal eklediğinizden emin olun.

Fazla miktarda tuz alımı yasaktır. Ayrıca güreşçiler çok yemek yer ve bol miktarda sıvı içerler. Su-tuz dengesini yeniden sağlamak için - maden suyu.

Makul sınırlar dahilinde izin verilir:

Protein bazlı kokteyller. Bu kas geliştirmek için iyi bir yöntemdir.
Kazananlar. Kas kütlesini geliştirmeye ve vücuda sağlam miktarda enerji sağlamanın yanı sıra dayanıklılığı artırmaya yardımcı olurlar.

Sumo Küresi

Sumo oldukça spesifik bir güreş türüdür. Sumo güreşçilerinin günlük diyeti 20 bin kalori içermelidir. İki eşit adıma ayrılırlar. Bir sumo güreşçisi uyurken aldığı kaloriler yağa dönüşür.

Sumo diyeti Chanko-nabe adı verilen özel bir yemeği içerir. Haşlanmış. Çok yüksek bir B konsantrasyonuna sahiptir. Tavuk, balık, soya peyniri, bitkilerden ve birçok yüksek kalorili sebzeden elde edilir. Bu en uygun sumo diyetidir.

Kural olarak, bir sumo güreşçisinin diyeti kilo ve yağ almayı amaçlamaktadır. Bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek zorundalar. Bu, kardiyovasküler ve sindirim sistemlerinde çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasıyla doludur.

Ancak kilo kaybı için sumo diyeti var. Spor kariyerlerinin sonunda buna başvuruyorlar. Temelleri:

Altıdan sonra yemek yok.
Akşam 9'da yatağa git.
Düşük kalorili yiyeceklerin kullanımı.
Bol su.
Diyet eti yemek.

Çözüm

Sporcunun fiziksel özelliklerine ve hedeflerine göre doğru spor beslenmesi seçilir. Önemli olan temsil ettiği spordur. Ana kriter tehlikeli ve yasa dışı uyuşturuculardan vazgeçmektir.

Serbest güreş muhteşem bir spordur. Özel kurallara göre iki sporcu (güreşçiler) arasında minder üzerinde tek bir mücadeleyi içerir. Güreş çok muhteşem bir spordur çünkü güreşin özü atışlardan, kapmalardan, tekniklerden ve süpürmelerden oluşur. Bu sporun özü, rakiplerden birinin diğerini kürek kemiklerine tutturması veya iki periyot güreşten sonra daha fazla puan almasıdır.

Gerçek bir dövüşçü olmak ve sonuçlara ulaşmak için, her gün spor salonunda birkaç saatinizi yorulmadan antrenman yaparak geçirmeniz gerekir. Bir çocuğu savaşçı yapan meşakkatli ve uzun bir eğitimdir.

Ancak günlük üç saatlik antrenmanlara dayanabilmek için her zaman iyi durumda olmanız ve bir güç ve enerji rezervine sahip olmanız gerekir. Bunu yapmak için doğru beslenmeniz gerekir; yükün en yoğun olduğu zamanlarda spor beslenmesi vücuda yardımcı olabilir. Doğru ve düzenli beslenme olmadan bir dövüşçü veya genel olarak bir sporcu olmak imkansızdır. Sonuçta vücudunuzu güçlü, kuvvetli ve dayanıklı kılan şey, eğitim süreciyle birlikte doğru beslenmedir.

Herhangi bir güçlü dövüş sanatları sporcusunun ve özellikle de bir güreşçinin güçlü, kuvvetli bir fiziğe ihtiyacı vardır. Bir güreşçi, vücuda protein ve enerji sağlamak için aynı kilodaki ortalama bir kişiden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Çoğu zaman evde tüm öğünlerde yediğimiz besinler bir sporcunun ihtiyaç duyduğu yeterli kaloriyi içermez. Bu nedenle ek beslenmeye başvurabilirsiniz. Yani spor beslenmesi. Bu, konsantre proteinleri, karbonhidratları ve amino asitleri birleştiren, toz veya sıvı formundaki sporcular için besindir. Sporcu beslenmesi, kasların oluşmasına ve antrenmandan sonra daha hızlı onarılmasına yardımcı olacaktır. Daha fazla ayrıntı için bu konudaki profesyonellere güvenin.

En popüler spor beslenme türleri:
Protein, karbonhidrat veya yağ içermeyen yüksek saflıkta bir protein takviyesidir. Kitle kazanmaya yardımcı olur.
Amino asitler, proteinlerin oluşturulduğu "yapı taşlarıdır"; bunlar esas olarak antrenmandan sonra vücudu hızlı bir şekilde yenilemek için alınır. Amino asitler çeşitli şekillerde satın alınabilir.
Kazançlar protein ve karbonhidrat karışımıdır. Karbonhidrat ve proteinlerin yüzde bileşimi bakımından farklılık gösterirler. Proteinler proteinlerdekiyle aynıdır. Kas kütlesi oluşturmaya ve enerji kazanmaya yardımcı olur.

Ancak herhangi bir besin takviyesi almadan önce eğitmeninize ve doktorunuza danışmayı unutmayın. Bununla birlikte, başka yerlerde olduğu gibi, sporda da beyninizi açmanız ve doktorun ana kuralı olan "zarar verme" kuralına göre yönlendirilmeniz gerekir. Sağlıklı olmak.

58 59 ..

Bir güreşçi için kilo rejimi ve kilo kaybı

Her güreşçinin ağırlık rejimine kesinlikle uyması gerekir. Vücut ağırlığı esas olarak tüketilen gıdanın miktarı, kalori içeriği ve bileşimi ve vücudun enerji harcaması ile düzenlenir. Yani tüketilen gıdanın kalori içeriği enerji harcamasını aşarsa vücut ağırlığı artar ve bunun tersi de geçerlidir.

Kilonuzu kontrol altında tutmak için güreşçinin düzenli olarak (haftada 2-3 kez) aynı saatte, tercihen sabahları aç karnına tartılması önerilir.

Her güreşçinin kendi sözde "dövüş ağırlığı" vardır; bu, aşırı yağ rezervlerinden ve sıvıdan arınmış, eğitimli bir vücudun ağırlığı anlamına gelir. "Savaş ağırlığı" ile sporcu kendini hafif ve özgür hisseder, hareketlerinde kendine hakim, hareketli ve hızlıdır. Aşırı kilo, sporcunun dövüş sırasındaki hareketlerini zorlaştırır ve zorlaştırır.

Güreşçiler güç açısından bir miktar avantaj elde etmek için kendileri için mümkün olan en küçük ağırlık kategorisinde yarışmaya çalışırlar. Bu amaçla pek çok kişi yapay kilo kaybına başvurur. Kilo verme süreci oldukça bireyseldir. Ancak uygulanması herkes için zorunlu olan bir takım genel hükümler vardır.

Kiloyu yalnızca özellikle önemli yarışmalardan önce ve yılda en fazla 3-4 kez azaltmalısınız. Kısa bir süre sonra tekrar kilo veren güreşçinin vücudu eskisinden daha fazla stres yaşar. Bu nedenle bir buçuk ila iki aydan kısa sürede iki kez kilo verilmesi önerilmez. Bir güreşçinin vücut yağı ne kadar azsa kilo vermesi o kadar zor olur.

Pratikte kilo vermenin birkaç yolu vardır. Bunlardan başlıcaları şunlardır: Fiziksel egzersiz yapmak, tüketilen gıdanın miktarını ve kalori içeriğini azaltmak, tüketilen sıvı ve tuz miktarını azaltmak, buhar banyosu kullanmak, hafif termal banyolar (elektrik lambalarıyla ısıtılan kabinler).

Deneyimler, yiyecek ve su-tuz rejiminin fiziksel egzersiz ve buhar banyosu (veya ısı banyosu) ile bir kombinasyonunu kullanmanın en mantıklı olduğunu göstermektedir.

Küçük bir ağırlığı azaltmak için (2-3 kg'a kadar), yarışmadan iki ila dört gün önce tüketilen gıdanın miktarını ve kalori içeriğini, ayrıca sıvı ve tuz miktarını azaltmak yeterlidir. Yarışma arifesinde hamamı ziyaret edebilir ve hafif bir buhar banyosu yapabilirsiniz.

Çok miktarda kilo verirken sporcunun yarışmadan 15-20 gün önce 1,5-2 kg kaybetmesi için böyle bir diyet ve sıvı ve tuz alımının oluşturulması gerekir. Ağırlığı 1,5-2 kg azaltmak kolaydır. Güreşçi, kurulu rejime uyum konusunda büyük zorluklar yaşamıyor ve vücudu yeni kiloya nispeten hızlı bir şekilde uyum sağlıyor. Güreşçi, müsabakanın başlamasından yaklaşık 7-10 gün önce son kilo vermeye başlar. Kilo yavaş yavaş kaybedilir - fiziksel egzersizler yaparak, tüketilen yiyecek, sıvı ve tuz miktarını azaltarak.

Pehlivan son 2-3 gün içinde 1,5-2 kg'dan fazla fazla kilo kalmayacak şekilde hesaplama yapmalıdır. Bu fazlalık genellikle buhar banyosu veya diğer termal prosedürler kullanılarak güçlü bir şekilde boşaltılır. Eğer buhar banyosu yoksa güreşçi tüketilen yiyecek ve sıvı miktarını daha da azaltarak ve terlemeye uygun koşullarda fiziksel egzersizler yaparak ağırlığı istenilen seviyeye getirir.

Yarışmadan iki gün önce buhar banyosu yapmak daha iyidir, böylece zamanla ortaya çıkan rahatlama ve halsizlik ortadan kalkar. Hamamda ağırlık, gerekli normda veya hafif bir farkla - 300-600 g dahilinde ayarlanır. Bu andan itibaren resmi tartının başlangıcına kadar ve ardından yarışma sırasında kilonuzu özellikle sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerekir. , her gün tam olarak ne kadar yiyecek ve sıvı tüketilebileceğini belirleyin, nedenini ve ne kadar kilo verildiğini öğrenin.

Bunu yapmak için sporcunun vücudunu iyi incelemesi, ne kadar ağırlıkta ve hangi koşullar altında (yürüyüş, kavga, koşu vb. Sırasında) yandığını bilmesi gerekir. Bir güreşçinin yiyecek tüketmeden önce ne kadar yiyecek ve sıvı tüketebileceğini doğru bir şekilde hesaplaması için tartılması gerekir.

Kilonuzu, resmi tartı arifesinde, yarışma sırasında tartının yapılacağı aynı tartıda kontrol etmeniz daha iyidir. Bu, kazara yapılan hataları önleyecektir.

Ağırlığınızı, resmi tartımda ağırlık kategorisinin üst sınırından 100-200 g daha az olacak şekilde ayarlamanız gerekir.

Fiziksel egzersiz, diyet ve su-tuz rejimi yoluyla kilo vermek ve korumak. Aşırı terleme için kas çalışması gereklidir. Isı, ter bezlerinin kanallarını yoğun bir şekilde örten kan damarlarını genişletir ve kas çalışması kan dolaşımını artırır. Artan kan dolaşımı daha fazla terlemeyi teşvik eder. Böylece, 20° sıcaklıkta insanlar terleme nedeniyle genellikle saatte ortalama 80 gr, 40° - 421 gr kilo kaybederler. Düşük yoğunlukta çalışırken kilo kaybı saatte 726 g'a ulaşır (normal sıcaklıkta).

Egzersiz sırasında egzersiz yoğunluğunun ve hacminin arttırılması kilo kaybını teşvik eder. Bir güreşçi bir seansta 0,4 kg'dan 2 kg'a kadar kilo verir. Kilo kaybı daha fazla olabilir. Bunu yapmak için, sıcak bir antrenman kıyafeti ile ısınmanız ve dövüşün bitiminden sonra tekrar antrenman kıyafeti giymeniz ve bir dizi fiziksel egzersiz (koşma, atlama ipi ile egzersizler, bir partnerle vb.) yapmanız gerekir. .), sonra başınızı bir havluyla örtün veya başınızı bir bornozla örtün, oturun, bacaklarınızı kıvırın. Bu sayede aşırı terlemeyi uzun süre sürdürmek mümkündür.

Kilo kaybı için özellikle etkili olan kros kayağı, basketbol oynamak, jimnastik ve vestibüler aparat üzerindeki etkiyle ilişkili akrobatik egzersizlerdir: keskin virajlar, vücudun dönmesi vb.

Kilo verme savaşçısı için gıdanın kalori içeriği, protein miktarını (130-180 g) korurken yağ tüketimini günde 60-80 g'a, karbonhidratları 200-300 g'a düşürerek normal normun% 50-65'ine düşürülür. ).

Tüketilen sıvı miktarı normal şartlarda 2-2,5 litre yerine 0,5-1 litreye (ilk yemek, komposto, çay, maden suyu vb. dahil) düşürülebilir.

Yiyecek ve sıvı alımındaki kısıtlama, en şiddetli olanı bile, vücudun normal işleyişi için gerekli olan sofra tuzu gibi gıda ürünlerinin tamamen azaltılması pahasına olmamalıdır; çünkü bu, fonksiyonel bozukluklara neden olabilir.

Kilo veren bir dövüşçünün diyetinde yağsız et (tercihen dana bonfile, tavuk), balık, sebze ve meyveler veya meyve suları gibi yiyecekler bulunmalıdır. Bir güreşçinin her gün 150-200 gr şeker tüketmesi gerekmektedir. Bu ürünlerin yanı sıra granül havyar, bir "torbada" haşlanmış yumurta, yumuşak peynir, tereyağı, süzme peynir ve ekşi kremanın yanı sıra az miktarda çavdar ekmeği, sebze (yeşil bezelye, lahana) ve tahıl (karabuğday, yulaf ezmesi) bulunur. ) normal sindirim için garnitürler tavsiye edilir.

Doğal bir müshil olan kuru erik, kilo kaybı sırasında normal bağırsak fonksiyonuna katkıda bulunur.

Uzun süre ilk yemeği yemeyi tamamen reddetmek yanlıştır. Bir güreşçinin her gün veya günaşırı 150-200 gr et suyu veya başka bir ilk yemek yemesi iyidir.

Kilo verme döneminde güreşçinin diyetinden unlu yemekler çıkarılmalı ve sofra tuzu sınırlandırılmalıdır (0,3-0,7 g'a kadar). Tükettiğiniz tuz miktarını azaltarak vücudunuzun daha az su tutmasını sağlayabilirsiniz.

Yiyeceklerin günlük kalori içeriği ortalama 3000-3500 büyük kaloridir. Susuzluğunuzu gidermek için ağzınızı çalkalamanız ve limon dilimleri emmeniz önerilir. Bazı insanlar susuzluğa yardımcı olmak için nane veya ekşi şekerler bulurlar.

Soğuk su içmemelisin. Limonlu sıcak çay susuzluğunuzu iyi giderir.

Kilo verme sürecinde vitaminlerin önemi büyüktür. Yarışma öncesi tartıldıktan sonra küçük, ancak kalorisi yüksek ve sindirimi kolay bir öğün (600-1200 gr) alınması tavsiye edilir. Örneğin: limonlu bir bardak sıcak tatlı çay, bir parça et (100-120 gr) veya bir "torbada" haşlanmış 2-3 yumurta, taneli havyarlı bir sandviç (25-30 gr), tereyağı (15-30 gr) 20 gr), bir bardak taze meyve suyu (tercihen üzüm suyu) veya taze meyveler (portakal, elma, armut) - 200-250 gr.

Diyete 250-300 mg askorbik asit eklenmesi faydalıdır. Öğle yemeğinden önce tartılıyorsanız, öğle yemeğinde 150-200 gr güçlü et veya tavuk suyu içmek iyidir.

Bir güreşçinin bir sonraki tartıya kadar yemek yemesine ne kadar az zaman kalırsa ve yapması gereken işin hacmi ve yoğunluğu ne kadar az olursa, o kadar az yiyecek tüketmesi gerekir.

Buhar banyosunda kilo kaybı. 60-80° sıcaklık, buhar banyosunda terleme süreci üzerinde en faydalı etkiye sahiptir. Çok yüksek sıcaklıklar hoş olmayan subjektif duyumlara neden olur ve terlemenin azalmasına neden olabilir. Buhar banyosu yaparken cildin temiz olması gerekir. Buhar odasına girdiğinizde hemen üst rafa çıkmamalısınız. Öncelikle vücudunuza (başlarınızı ıslatmadan) ve 4-6 dakika sonra su dökmeniz gerekir. 10-12 dakika yukarı çıkın. bir süpürgeyle buharlayın veya yürürken veya hareketsiz dururken birkaç jimnastik egzersizi yapın.

Bundan sonra aşağı inip 3-5 dakika dolaşmanız ve ardından dinlenmek için soyunma odasına gitmeniz gerekiyor. Sıcak bir bornoz, battaniye veya çarşafla örtülü olarak dinlenmelisiniz. Mümkünse yatarak dinlenmek daha iyidir.

20-30 dakika dinlendikten sonra buhar odasına dönmeniz gerekiyor ancak yukarı çıkmayın çünkü alt katta birkaç dakika kaldıktan sonra ter tekrar bolca akmaya başlayacaktır.

15-20 dakika sonra. Dinlenmek için tekrar soyunma odasına gitmeniz, ardından buhar odasına dönüp aynı işlemi tekrarlamanız gerekiyor. Çiftler odasına her yeni ziyaretten önce güreşçi kilosunu kontrol eder.

Susuzluğu gidermek, gücü geri kazanmak ve yoğun terlemeyi sürdürmek için hamamdayken limon veya üzüm suyuyla 100-150 gr tatlı çay içilmesi tavsiye edilir.

Buhar banyosunu, banyoda dinlenirken yapılabilecek genel bir masajla birleştirmek iyidir.

Buhar banyosunda bu kilo verme yönteminin, kardiyovasküler sistemin ve diğer vücut sistemlerinin aktivitesi üzerinde daha az etkisi vardır.

Her ne şekilde olursa olsun kilo vermek ciddi, sorumlu ve son derece bireysel bir süreçtir. Bu nedenle ağırlık kaldıran bir güreşçinin sürekli olarak antrenör ve doktor gözetiminde olması gerekir. Bu dönemde artan sinirsel heyecan, antrenörü ve etrafındaki herkesi güreşçiye özel ilgi göstermeye zorlar.

Sağlığı korumak için sadece ne kadar ve ne şekilde kilo verildiği değil, aynı zamanda yarışma bittikten sonra kilonun nasıl geri kazanıldığı da önemlidir. Kısa sürede ağırlıkta keskin bir artış kabul edilemez.

Bir güreşçinin teorik eğitimi

Sporun modern gelişim düzeyi, bir sporcunun entelektüel niteliklerine, düşünceli, yaratıcı bir şekilde antrenman yapma, bağımsızlık ve inisiyatif gösterme becerisine yüksek talepler getirmektedir. Aynı zamanda, yeterli teorik bakış açısı olmadan, eğitim ve öğretim sürecine bilinçli bir yaklaşım ve buna katılım imkansızdır (bkz. “Derslerin organizasyon biçimleri ve içeriği” bölümü, s. 93).