Tebrikler 

Konsantrasyon ve hafızada keskin bir azalma. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğundan (DEHB) nasıl kurtulurum

Merhaba. Lütfen bana neler olduğunu belirlememe yardım et, uzun süreli stresin sonucu mu yoksa başka bir şey mi?
Sonra, başıma gelenler hakkında ayrıntılı olarak yazacağım.
Oldukça uzun bir süre stres yaşadı, periyodik olarak depresyona girdi. Annemle babam ayrıldığında başladı. Üstelik sabit değildi, parlak anlar vardı, depresyonun kaybolduğu anlar ve neşe anları geldi. Genel olarak, her şey iyi bitebilirdi, ama bir şeyler ters gitti ... Son 2 haftadır, okuldaki notların çok iyi olmaması ve çeyreğin sonunda çok çalışmak zorunda kalmam nedeniyle depresyon yoğunlaştı, çok çalış. Beyinde güçlü yükler + deneyimler vardı. Şansın alacağı gibi, aynı zamanda, takıntılı düşüncelerin ortaya çıkması nedeniyle kişisel nitelikte bazı sorunlar meydana geldi, depresyon yoğunlaştı. Gerginlik büyüdü ve sonunda zirveye ulaştı. 28'i Pazar günü, beyin beyni yeni aldı ve kapanıyor gibiydi. Gülünç derecede aptalca bir video izlerken oldu (önemli mi bilmiyorum, her ihtimale karşı yazıyorum). Dikkat konsantrasyonu büyük ölçüde azaldı, hafıza ve genel düşünme yeteneği çok kötüleşti. Daha önce beni memnun eden şeyler artık hoşuma gitmedi, mizah duygusu neredeyse kayboldu, vücut gevşedi, kaslı neşe kayboldu. Ondan sonra çok korktu ve ertesi gün bütün bunlardan sonra neredeyse paniğe kapıldı. Kafamda sakat olabileceğime dair düşünceler dönmeye başladı, vb. Duygular gitti. Sadece hiç umursamadı. Müziği sevmeyi bıraktım (benim için önemli, profesyonelce yapıyorum). Kafamda hiçbir düşünce yoktu. Sadece bir noktaya baktım ve hiçbir şey düşünmedim. Aynı gün öğleden sonra hemen nöroloğa gittim, beni muayene ettikten sonra, biraz düşündükten sonra panik fobik bozukluğum olduğunu söyledi (bunun gibi). Yatıştırıcı "ataraks" içeceğine harcamak ve korteksin ve meksidol dikmek için atadı veya aday gösterdi. Yakında geçecek olan depresyonun bir yan etkisi olduğunu söyledi. Bana öyle geliyor ki, öyle değil ve burada mesele başka bir şey .... Cortexin 2 gün boyunca iğnelendi. 0 etkisi vardır. Mexidol iğnelendi. Ondan sadece durumumu kötüleştiren güçlü bir uyarılabilirlik vardı. "Atarax" yardımcı oldu. Şu anda, depresyonun üstesinden gelmeyi başardı. Sakinleştim, ancak zihinsel yetenekler gelişmedi.
Etkilenen esas olarak konsantrasyon, hafıza ve banal düşünme yeteneği. Örneğin, bir şey için bir plan yapmak ve hazırlamak mümkün değildir. Zekam azaldı ve sonuç olarak duygularım köreldi. Şimdi sadece en banal şeyler neşe getiriyor (lezzetli yemekler). İnsanlarla konuşmak benim için zorlaştı. Oturup kafamda düşünmeden sadece bir noktaya bakabilirim. Eskiden mükemmel olan mizah anlayışı gitti. Azaltılmış cinsel dürtü. Ve en önemlisi, kafamın önünde "beynimi kıpırdat" diye düşünmeye çalıştığımda, ağırlık başlıyor. Kafamın içinde sanki tüm düşüncelerimi ezen ve hareket ettiremediğim bir tuğla. Belirtilere dayanarak, bana ne olduğuna dair birkaç teori hazırladı. Bir zamanlar başın sol ön tarafında zonklayıcı bir ağrı vardı.
Tüm bunları sezgisel olarak yazdığımı belirtmek isterim. Örneğin, bir şey düşünemiyorum, tüm bu makalenin planını düşünün. Ben doğuştan okuryazarım ve Rus dilinde iyi hazırlık da etkilendim. HİÇ UYUŞTURUCU KULLANMAMIŞ, İÇİLMEMİŞ VE SİGARA İÇMEMİŞTİR. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorum (bunu kendimden çıkarmak için çok uğraştığımı biliyorum), sık sık bilgisayar başında oturuyorum. Aynı zamanda evde spor yapıyorum. Spor malzemeleri bulunmaktadır. Zihinsel aktiviteye gelince, çok düzensiz. Temelde 2 seçenek var: Ya bir şeyi yapmak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum ya da aptalı oynuyorum. Bundan önce hafızamın kötüleştiğini ve bir kitaba bakıp okuyabildiğim, başka bir şey düşünüp ne okuduğumu anlamadığım anlar olduğunu söylemek isterim. Garip alışkanlıklar var: sık sık el yıkamak, saçlarını kıvırmak, bir şeye dokunduktan sonra parmaklarını koklamak. BOYUN OMURLARININ ELDE EDİLMESİ MEVCUTTUR.
Yanlış yere dönmüş olabileceğimi ve nörologların esas olarak bu tür sorunlarla ilgilendiğini biliyorum, ancak nörologların sitesinde moderatör, anlamadığım bir nedenle mesajı yayınlamayı reddetti. Ayrıca gittiğim nörolog psikoloğa başvurmanızı tavsiye etti. Yalvarırım, lütfen bana elinden geldiğince yardım et. Başka kime başvuracağımı bilmiyorum. Moderatör, lütfen bunu yayınlayın.
Aşağıda, bunun olası nedenlerini listeliyorum. Okumanızı tavsiye etmeme rağmen okuyamazsınız.
1) Servikal omurlarda yer değiştirme var. Uzun zaman önce teşhis kondu. Önce tedavi oldum, egzersiz yaptım, korse giydim ama sonra unuttum. Son zamanlarda omurga ve servikal vertebra bölgesindeki ağrı konusunda endişeliydim. Acının alevlendiği ve güçlü olduğu oldu, ancak oldukça hızlı geçti, bu yüzden ona fazla önem vermedim. Çıplak beyin damarlarına ve kan dolaşımına bir şey olmuş olabilir, beyne kan akışı bozuldu. Bu hastalık hakkında ne okumadım ki? Ve en başından beri bana bu en olası varsayım gibi geldi.
Bu talihsiz olaydan önce de öyle bir durumdaydım ki, sadece bir noktaya bakıp deyim yerindeyse tüm kötü düşünceleri uzaklaştırmak için beynimi kapatabiliyordum. Ama bu kadar ciddi olduğunu bilmiyordum.
ZY Korsenin tozunu silkip tekrar giymeye başladım. Her ne kadar çok geç olsa da.
2) Edinilmiş demans veya bu hastalığın erken evresi. Konsantrasyonum daha da kötüleşti. dikkat, zeka yetenek ve hafıza. Yine de, hala her şeyi yeterince yapabiliyorum, bana tanıdık gelen şeyleri yapabiliyorum. Sadece eskisi gibi düşünemiyorum.
3) Nevroz. İlk başta o olduğundan %100 emindim. Semptom orada. Ancak, şimdi işler az çok düzeldi. Depresyon gitti. Ve genel olarak, şu anda (şu anda. Belki ilaçlar işe yaradı), psikolojik olarak her şey oturdu. İçimdeki iradenin kalıntılarını toplamayı başardım ve beni korkutan şeyleri düşünmeyi bıraktım (ya beyin eski normuna dönmezse ve ya her şey daha da kötüye gider ve sakat kalırsam) Çalışma kapasitesinde bir azalma oldu. .

Farkındalığın nasıl geliştirileceğine dair alıştırmalar ve ipuçları. Dikkatinizi geliştirin ve iyi sonuçlar sizi bekletmez.

Samuil Marshak'ın Basseinaya Caddesi'nden sürekli her şeyi unutan ve her şeyi karıştıran ve şapka yerine kafasına bir kızartma tavası takan dalgın vatandaş hakkındaki kreşini hatırlıyor musunuz?

Ama bu vatandaş bilseydi, farkındalık nasıl geliştirilir, o zaman hayatında çok daha az sorun olurdu.

Bu edebi kahramanın kaderini tekrarlamak istemiyorsanız, konsantre olamama nedeniyle kendinizi evrensel alaya maruz bırakıyorsanız, bu makale kesinlikle sizin için kullanışlı olacaktır.

Neden mindfulness uygulamalısınız?

Bazı insanlar, evden farklı çoraplarla çıkmazlarsa ve üçüncü seferden itibaren yeni bir çalışanın yüzünü hatırlayabilirlerse, o zaman dikkat konusunda hiçbir sorunları olmadığını ve hiçbir şey eğitmelerine gerek olmadığını düşünürler.

Ne kadar yanılıyorsun.

Detaylara dikkat etmeden resmin tamamını görmek mümkün değil.

Ayrıntılara hiç konsantre olamıyorsanız, farkındalığı eğitmek için koşun.

Bir tür suça tanık olduğunuzu ve dürüst bir insan olarak bunu polise bildirmeye karar verdiğinizi hayal edin.

Ama dikkatsizliğiniz yüzünden fail hakkında söyleyebileceğiniz tek şey, onun bir erkek olduğu.

Saçının rengini, boyunu ya da yaklaşık yaşını ya da ne giydiğini hatırlamıyordun.

Bir polisin önünde duruyorsunuz ve polis onu tutuklasa bile bir kroki çizemeyeceğinizi veya suçluyu teşhis edemeyeceğinizi anlıyorsunuz.

Dikkatsizliğiniz yüzünden şehrin sokaklarında daha fazla suçlu olacak.

Elbette şakalar şakadır, ancak farkındalık hem profesyonel hem de kişisel yaşamda yardımcı olan hayati bir şeydir.

Bence dikkatlerini yoğunlaştırmada pek iyi olmayanlar şimdi başlarını onaylarcasına sallıyorlar.

Bu nedenle, dikkati geliştirmek, dalgın insanlar için en önemli önceliktir.

Farkındalığı artırmanın basit ama etkili yolları


Özel egzersizler yapmanın sıkıcı olduğunu, onlar için zaman kaybı olduğunu ve kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamanın zor olduğunu anlıyorum - ah, ne kadar zor.

Ancak farkındalık kendi başına gelişmeyecektir.

Farkındalığı nasıl geliştireceğinizi gerçekten anlamaya çalışıyorsanız, hedefe ulaşmak için biraz çaba sarf etmeniz gerekecektir.

Dikkati uygulamaya başlamanın birkaç basit yolu:

    Günlük tutmak.

    Ancak “hayat bir kakadır, kimse beni sevmiyor” gibi küstah deneyimler yaşamamaya çalışın, başınıza gelen olayların açıklamaları, tanıştığınız insanların portreleri, sizi etkileyen binalar vb.

    Zaman zaman yazdıklarınızı tekrar okuyun ve herhangi bir ayrıntı hatırlıyorsanız değişiklik yapın.

    Yalnızca dikkatle değil, aynı zamanda hafızayla ilgili sorunlarınız varsa, o zaman son zamanlarda tanıştığın kişilerin adlarını ve soyadlarını yaz(küçük bir açıklama bile ekleyebilirsiniz), adresler ve telefon numaraları, yapılacaklar ve alışveriş listeleri vb.

    Kayıtlarla sürekli çalışın, hatalar üzerinde çalışın.

    Sürekli varlığın etkisini elde edin.

    Kaç kez uzaklarda bir yerde düşüncelerinizle, muhatabın söylediklerinden koparak veya minibüsün gürültüsünden koyu renkli gözlüklerin ve kulaklıkların arkasına saklanarak, tamamen kendinize çekilerek kaçtınız?

    Yapmayı bırak.

    Kendinizi uzaklarda bir yerde uçtuğunuzu düşünürken yakalarsanız hemen geri dönün.

Farkındalığı geliştirmemizi engelleyen nedir?


Doğal olarak baş düşmanımız kendimiz ve tembelliğimizdir.

En kolay yol, “Ben böyle doğdum” ifadesinden kurtulmak ve kendiniz üzerinde çalışmayı bırakmaktır.

Böyle korkak bir duruştan hoşlanıyorsan, itirazım yok.

Hayatınız boyunca dalgın bir insan rolünü oynamak istemiyorsanız, çok çalışmak zorunda kalacaksınız.

Farkındalığımıza zarar veren diğer faktörlerden bahsedersek, bunlar şunlardır:

    Çeşitli dikkat dağıtıcılar.

    Örneğin interneti ele alalım.

    Sitenin hangi sayfasını açarsanız açın kalıcı reklamlar gözünüze tırmanıyor.

    İnternette sadece zaman öldürüyorsanız, o zaman bu bir şeydir, ancak tüm bunlar işe çok fazla müdahale eder.

    Tükenmişlik.

    İyi bir gece uykusu çekeceğiniz sabahları konsantre olmak, zaten oldukça yorgun olduğunuz akşamlara göre çok daha kolaydır.

    Yeterince uyur ve dinlenirseniz gün boyunca üretken ve uyanık kalabilirsiniz.

Farkındalığı artırmak için 5 özel egzersiz

“Farkındalık nasıl geliştirilir?” sorusunun cevabını bulmaya çalışan ısrarcı insanlar, zamanlarını ve enerjilerini özel egzersizlere harcamaya isteklidirler.

Onlardan biriyseniz, işte bazı basit ama etkili teknikler:

    Pek çok ayrıntı içeren yabancı bir resme 10 saniye bakın.

    Şimdi gözlerinizi kapatın ve hatırladığınız tüm detayları listelemeye çalışın.

    5'ten az isim verdiyseniz, o zaman uzun bir süre dikkat çekmeniz gerekecek.

    Sol ve sağ elinize bir kalem alın.

    Aynı anda iki elinizle geometrik şekiller çizin.

    Her iki çizimin boyutunu ve şeklini aynı tutmaya çalışın.

    Şu numaraya bakın: 489561348526419569724.

    Şimdi söyleyin bana, sırayla gelen üç sayıdan hangisinin toplamı 15, 12, 22, 11, 13?

    İlginç bir program yayınlayan TV'nin yanına ikinci el ile bir saat yerleştirin.

    Şimdi TV ekranına bakmadan 2 dakika saniye eline bakın.

    Süre dolduğunda, saatinize bakarken programda neler olduğunu kendinize yeniden anlatın.

    Hiçbir şey hatırlayamıyorsanız, henüz farkındalık geliştirmeyi başaramadınız.

    Uzun bir kelime alın, örneğin "paralelkenar" ve harflerinden mümkün olduğunca çok sayıda küçük kelime oluşturun.

Aşağıdaki video 3 daha etkili egzersizi göstermektedir.

farkındalık eğitimi için:

Farkındalık başka nasıl geliştirilebilir?

Farkındalık eğitiminin mutlaka sıkıcı olduğu konusunda yanlış bir kanıya sahipseniz üzgünüm.

Ancak bu ilginç bir oyun yardımıyla yapılabilir.

Örneğin:

    Farkı bul oyunu.

    Çocukluğunuzda anne babanız sizin için dergilere abone olduysa, bilirsiniz ki hemen hemen her sayıda küçük farklılıklar olan iki resim basılmıştır ve çocuklardan bu farklılıkları bulmaları istenmiştir.

    Bunu yetişkinlikte oynamak da ilginç, özellikle internette farkındalığı eğitmeyi öneren çok sayıda resim olduğu için.

    Burada, örneğin, bu sitede bu tür birçok çevrimiçi oyun var: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

  1. Oyun Ne değişti.

    Arkadaşlarla buluşmak korkunç bir içki maçı olmak zorunda değil.

    Özellikle bazı arkadaşlarınız dikkat eksikliği çekiyorsa, zamanınızı iyi değerlendirebilirsiniz.

    Örneğin, şirketimizde farkındalığı geliştirmeye yardımcı olan böyle bir oyunu sevdiler: bir katılımcı odadan çıkıyor ve geri kalanı kıyafet veya aksesuar değiştiriyor; üye döndüğünde, neyin değiştiğini gösterir.

    E-posta adresinizi girin ve posta yoluyla yeni makaleler alın

Okulu hatırla. Diyelim ki herhangi bir ders - coğrafya. Marivanna çalışıyor - konsantre bir bakışla önemli bir şeyi anlatıyor, bir işaretçiyle tahtadaki haritayı işaret ediyor. Peki ya seyirci? Birisi dinliyor. Biri pencereden dışarı bakıyor. Ve birisi (genellikle arka sıradadır) defter sayfalarından kağıt uçakları katlayıp sınıfın etrafına fırlatırken eğleniyor ya da bir notu geçmek için "belirsiz bir şekilde" sıranın içinden gizlice giriyor. Öğretmen kızdı - dinlemek gerçekten zor mu?

Zor olduğu ortaya çıkıyor. Uzun süre hareketsiz oturamama veya bazı işlemlere konsantre olamama Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB, bazen Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu olarak da adlandırılır) olarak bilinen şeyin bir işareti olabilir. Daha önce, bu sadece, kural olarak, 16 yaşından büyük olmayan çocuklarda meydana gelen bir sorun olarak konuşuldu. Ancak son birkaç on yılda, araştırmacılar, küçük yaşta öğrenmede sorunlara neden olan bir sıkıntının da ortaya çıkabileceğini fark ettiler. kendini yetişkinlerde, yaşamalarını ve çalışmalarını engelliyor ve ilişkiler kuruyor.

Ne olduğunu?

DEHB nörolojik bir davranış bozukluğudur İle birlikteçok semptomlar:

  • Konsantrasyon zorluğu,
  • artan aktivite
  • kötü kontrol edilen dürtüsellik.
Aynı zamanda, zeka iyi geliştirilebilir ve hatta bazen yaşıtlarından daha iyi olabilir. Stolitsa Tıp Merkezi'nden bir nörolog olan Konstantin Makhinov, "Klinik belirtiler üç ana senaryoya göre ilerleyebilir: hiperaktivitenin baskın olduğu, dikkatsizliğin baskın olduğu ve aynı tanıyı gösteren bu iki seçeneğin bir kombinasyonu" diye açıklıyor.

Yine geleneksel olarak erkeklerde DEHB'nin kızlara göre 2 kat daha sık görüldüğü kabul edilmiştir. Modern araştırmalar bunun tamamen doğru olmadığını gösteriyor. Gerçek şu ki, genç bayanlar kural olarak daha çalışkan. Başka bir deyişle, daha iyi - itaatkar kızlar, iyi öğrenciler olmak için çabalarlar. Bu nedenle, bazılarımız bu sendromu çocuklukta, bilmeden bile deneyimlemiş olabiliriz - doğru davranmaya ve daha iyi çalışmaya çalışan kızlar, öyle ya da böyle DEHB semptomlarının üstesinden gelir. Ve - bakın ve bakın - konsantrasyonla ilgili zorluklar sonsuza kadar ortadan kalkabilir. Ancak bazı durumlarda - çeşitli kaynaklara göre, bu sendromu çocuklukta yaşayanların %50-60'ında bu oluyor - yetişkin olduğumuzda sorunlar kendilerine hatırlatabiliyor.

“İstatistiklere göre, farklı ülkelerdeki okul çocukları arasında DEHB'nin ortaya çıkma sıklığı, yetişkin nüfusta -% 4–5 arasında% 3 ila 12'dir. Sendromun gelişiminden hem genetik yatkınlığın hem de çocuğun büyüyüp geliştiği ortamın sorumlu olduğu bilinmektedir. Zor 90'ların neslinin büyüdüğü düşünüldüğünde, yetişkinler arasında sendromun prevalansında bir artış varsayılabilir Ancak ülkemizde hiçbir epidemiyolojik çalışma yapılmamıştır” diyor Konstantin Makhinov.

European Registry psikoterapisti Mark Sandomirsky, “Sendrom, beyin yapısı düzeyindeki bazı özelliklerden dolayı ortaya çıkıyor” diye devam ediyor. – Bu tür çocuklarda, farklı bölümlerinin faaliyetlerinin koordinasyonunun gelişimi biraz farklıdır: sol, “mantıksal” ve sağ, “duygusal”, hemisferler birbirleriyle yeterince tutarlı değildir, bazıları olabilir. işlerinde "çarpık". Ek olarak, serebral korteksin, üst bölümlerinin (diyelim ki düşündüğümüz) ve bu üst bölümleri aktive eden, “uyandıran” derin yapıların (beyin sapı) aktivitesi tam olarak koordine edilmemiştir. Böyle bir çocuk veya yetişkin uzun süre hareketsiz oturursa, bir şeye odaklanırsa, sadece uykuya dalabilir, bu nedenle kendisini huzursuzluk veya dikkati değiştirerek “heyecanlandırır”.

Çocuğa ne olur: uzun süre hareketsiz oturamaz, görevi tamamlamaya başlar, çabucak dikkati dağılır, konuşmayı keser, soruyu sonunu dinlemeden cevaplamaya çalışır, hiçbir şeyde sırasını beklemez. Ve çoğu zaman çocukluktan ayrılmış olanlar için daha da zordur.

eksileri nelerdir

"İçeriden bakıldığında, yağmurda bozuk sileceklerle araba sürmek gibi geliyor. Ya da tüm kanalların aynı anda yayın yaptığı radyo nasıl dinlenir ”örneğin, DEHB'li kişiler durumlarını Web'de anlatıyor. Bir yerde kaybolan ya da unutulan şeyler, faturaların zamanında ödenmemesi, evde ve masada kaos, geç kalma, yarım kalan işler, tutulmayan sözler... Bir de buna duygusal dengesizlikle bağlantılı başka bir tür “yetişkin” sorunları eklenir.


Mark Sandomirsky, "Bu tür insanlarda yalnızca ani değişiklikler değil, aynı zamanda uzun süreli düşük ruh hali, depresyon eğilimi var" diyor. Konstantin Makhinov'a göre, DEHB'li vatandaşlar alkol ve tütün de dahil olmak üzere çeşitli bağımlılıklar geliştirme riski altındadır. Psikoterapist Sandomirsky de nörologla aynı fikirde: “Bazen duygusal zorluklarla başa çıkmak için alkol veya başka maddeler kullanıyorlar. Bunun olağan anlamda alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı değil, kendine yardım etme girişimi olduğu akılda tutulmalıdır. Ve aşırı kilo ile ilgili olası sorunlar hakkında sessiziz: büyük bir torba cips veya kurabiye ile kanepede otururken, bir kişi hiçbir şey planlamamış olmasına rağmen, her şeyi kırıntılara nasıl yiyeceğini fark etmeyebilir.

Listeye devam ediyoruz - başkalarıyla ilişkilerde olası zorluklar. Bu nedenle, çocuklar genellikle kendiliğindenlik ve duygusal dengesizlik için affedilir. Ama şimdi genç büyüdü - ve etraftaki herkes ne izliyor? DEHB olan kişiler alıngan, çelişkili, onlara anlaşılmadıkları anlaşılıyor- ve bazen bu doğrudur. Gerçek şu ki, aşırı davranış, düşüncenin eksantrikliği, ruh hali değişimleri, tanıştığınız herkeste köpek yavrusu zevkine neden olmaz. Ve sonra, çevredeki insanlar, tarif edilen tüm davranış “korkunçluklarının” sadece bir kişinin özellikleri olduğunun ve kabaca söylemek gerekirse, kayıtsızlık ve toplanma isteksizliğinin farkında değiller. Mark Sandomiersky, “Buraya bariz nedenlerden dolayı zor bir ilişki ekleyin - ve tüm bunlar benlik saygısı ile ilgili sorunlara, çoğu zaman hafife alınmasına yol açacaktır” diyor.

Bütün bunlar “kolay” bir kişisel hayata (veya daha doğrusu istikrarlı bir ilişki sürdürmeye) katkıda bulunmaz. Mark, “İnsanlar birkaç yılda bir birlik kurup feshettiğinde, seri evlilikler nadir değildir” diyor. - Erkekler bundan daha az acı çekiyor. Kadınlarda özgüven daha da düşüyor. Kadın, “Bende bir sorun var, bir aile kuramıyorum” diye düşünüyor. Peki ya işte? İyi profesyoneller olsalar bile, DEHB'li kişiler sıklıkla iş değiştirirler. Takımdaki ilişkiler toplanmazsa, meslektaşları anlamaz ve davranışlarını kabul etmezse, kadınlar özellikle endişelenir - onlar için bu mikro iklim erkeklerden daha önemlidir.

artılar var

Ancak, abartmaya devam etmeyeceğiz. Üstelik bu durumda mükemmel artılar var. İlk olarak, DEHB'li bir kişi genellikle (ironik olarak) kendine dikkat çeken parlak, sıra dışı bir kişidir. Mark Sandomierzsky, "Beynin güçlü telafi mekanizmaları var" diye açıklıyor. "Zorlukların üstesinden gelme girişiminde, özellikler güçlü yönler haline gelir." Bu tür insanlar genellikle kendilerini yaratıcı çalışmalarda veya tersine BT alanında bulurlar (sol yarımküreye yönelik önyargıyı unutmayın). İyi kriz yöneticileri veya yeni başlayanlar olurlar. Bu karakterlerin rutin, monoton işler yapmaktan hoşlanmaları pek olası değildir, ancak yeni bir proje yapmak veya ilginç bir çözüm bulmak onlar için bir görevdir. Doğru, bir sonraki durumda hızla (kural olarak) başarıya ulaşan bu vatandaşlar, ona doğru hızla soğur ve bilinmeyeni aramaya çalışırlar.

Nasıl olunur?

Yeni başlayanlar için, sizin veya bir yakınınızın DEHB'si olduğunu nasıl anlayabilirsiniz? “Bu durumun tanısı klinik tabloya göre konur (ancak bazen tanıyı doğrulamak için ek tetkikler gerekebilir). Hastalık iki ana semptomla kendini gösterir: dikkatsizlik (bir kişi yabancı uyaranlarla kolayca dikkati dağıtır, konsantre olması zordur, genellikle bir şeyler kaybeder) ve hiperaktivite-dürtüsellik (konuşkan, sakince sıraya giremez, bir soruyu cevaplamadan cevaplar) düşünerek ve dinlemeden), diye açıklıyor Konstantin Makhinov. "Aynı zamanda bu belirtiler sadece okulda, işyerinde değil, evde de tespit ediliyor." İlk belirtiler 7 yaşından önce ortaya çıktığından, bununla başa çıkmak için uzman bir çocuk nöroloğu olmalıdır. Olgun bir insan için strateji biraz değişir - bir psikoterapist / psikolog ve ayrıca aynı nörolog gözetiminde olmak daha iyidir.

Yetişkinlikte DEHB, yalnızca çocukluktaysa - tanı konmamış olsa bile - kendini gösterir. Bu nedenle, doktor randevusunda okulda ve öncesinde benzer sorunlar olup olmadığını hatırlamanız gerekecektir. Yeniden ortaya çıkmalarının, yaşamda bir tür değişikliği kışkırtabilmesi ilginçtir: örneğin, evlilik veya tersine boşanma, daha sorumlu bir pozisyona geçiş, yavru edinme.

Konstantin, "İlaç, davranışsal ve eğitimsel terapileri içeren bir dizi tedavi yaklaşımı var" diyor. - İkincisi genellikle ilacı tamamlar ve organizasyon becerileri üzerine çalışmayı içerir. Hastaya dikkati odaklamayı amaçlayan bir takım teknikleri öğretmek de yardımcı olabilir. Ancak bazen tüm bunlar uzun bir çalışmadır.

Mark Sandomierski bazı tavsiyeler veriyor.

  1. Çocukluk zorluklarını yetişkin erdemlerine dönüştürün, kendi özelliklerinizi geliştirin.
  2. Benlik saygısı ile çalışın, aşağılık kompleksinden kurtulun (pekala, "herkes gibi" olmak zorunda değilsiniz, herkesin bireysellik hakkı vardır).
  3. Ruh hali değişimleriyle savaşın, duygusal öz-düzenleme becerileri ve tekniklerini geliştirin, rahatlamayı öğrenin.
  4. Yaş gerilemesi yardımcı olur. Bunlar, bir yetişkinin tekrar çocuk gibi hissettiği, çocukluk durumlarını yeniden yaşadığı alıştırmalardır - çalışma, kural olarak, bir psikolog veya psikoterapist rehberliğinde gerçekleştirilir.

Dikkat konsantrasyonu

Doktorlardan, psikologlardan ve DEHB ile yaşayan insanlardan gelen bu ipuçları, zaman zaman konsantre olmakta güçlük çeken herkese yardımcı olmak içindir.

  1. yazmak
    Yapmanız gereken önemli ve önemsiz, acil ve çok acil olmayan her şeyin bir listesini yapın. Aynı zamanda, küresel eserlerle (örneğin, bir ay boyunca) başlamak, ardından bunları haftalık olanlara bölmek, ardından - her gün için daha iyidir. Yarın yapılacaklar listesi bir gece önceden kontrol edilmeli ve ardından tamamlanan maddeler işaretlenmelidir. Bazıları için, post-it sayfaları veya düğmelerle iliştirilmiş kareler içeren bir akıllı tahta yardımcı olur. Masanın önüne veya yatağın yanına asılabilir. İş bitti - levha tahtadan çıkarıldı.
  2. Bölmek
    Her yeni göreve atlarken, birkaç basit hedefe bölün ve bunları tamamlamanın en mantıklı olduğu sırayı belirleyin. İlkel bir örnek, çöp bir masayı sökmektir. Birincisi: gereksiz kağıtları ve çöpleri atın. İkincisi: gerekli kağıt parçalarını toplayın. Üçüncüsü: en sonuncuyu sıralayın vb. Bu nedenle, ilk başta zor görünen bir görev - yani, hiç başlamak istemeyeceğiniz (ve masa haftalarla dolu kalır), aşılmaz görünmeyi bırakır.
  3. Aralar vermek
    Çalışma sırasında her bir buçuk saatte bir dinlenin (birinin 30 dakikalık aralıklarla mola vermesi gerekir). İş hayatından daha sık uzaklaşmak için değil, gerektiğinde değil, gerektiğinde onlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için. Bu “boş” zamanda, dikkati dağıtmak, yürümek ve sonunda egzersiz yapmak daha iyidir. Tekrar işe dalın, ne yapıldığını ve ne kaldığını değerlendirin - bu sizi neşelendirecek.
  4. kendine hatırlat
    Evinizi kilitli veya cihaz açıkken terk etmekten korkuyor musunuz? Kapıya bir not asın: "Demir, ışık, anahtarlar, pencere, su" - ve daireden çıkarken buna bakın. Ana şey, kağıt parçasının çıkışta gözlerin önünden geçmemesidir. Ve zaman zaman, alışmamak ve eylemi bir formalite olarak algılamamak için listeyi bir kağıda yeni bir renkte ve yeni bir sırayla yeniden yazın.
  5. Öngörü göster
    Metro ve kara taşımacılığının kayıp ve bulunan ofislerinin telefon numaralarını öğrenin (ve birkaç yere yazın). Belgeleri gereksiz yere yanınıza almamaya çalışın - kopyaları kullanın.
  6. Çevrenizdekilere güvenin
    Diyelim ki sık sık telefon, cüzdan, defter ve diğer önemli şeyleri kaybediyorsunuz. Kaybetmek istemeyeceğiniz tüm öğeleri imzalayın. Halkın deneyimi, çoğu durumda, kayıp eşyayı elinde bulunduran kişinin, temas kurabileceği bir irtibat bulması halinde, eşyayı sahibine seve seve iade edeceğini göstermektedir.
  7. Gereksiz her şeyi atın
    İş sırasında konsantre olmak zorsa, işe başlamadan önce dikkat dağıtıcı şeyleri etkisiz hale getirmeye çalışın. Bilgisayarınızdaki sosyal ağlar ve anlık mesajlaşma programları ile sekmeleri kapatın. Gereksiz kitap ve kağıtları masadan kaldırın. Meslektaşların konuşmaları dikkat dağıtıyor - kulak tıkaçlarıyla soyut. Bazıları için müzik daha da karışıyor, diğerleri için kulaklıklarda sakin bir melodi komşuların müzakerelerini dinlememeye yardımcı oluyor. Kişisel postalarınızı kontrol edeceğiniz ve arkadaş yayınınızı okuyacağınız belirli bir zaman belirleyin - örneğin günde üç kez: sabah, öğle yemeği ve akşam.
  8. Fazla enerji için bir çıkış bulun
    Bu, takıntılı arkadaşlarınız dürtüsellik ve hiperaktivite ise. Enerji çiftine çıkış sağlayan bir hobi bulmaya çalışın. Dans etmek, koşmak, diğer fiziksel aktiviteler olabilir. Uzmanımız Mark Sandomirsky, Kundalini Yoga ve Dinamik Çigong'u tavsiye ediyor. Doğru, DEHB ile, bir tür sporla ciddi şekilde ilgilenmeden önce bir doktora danışmaya değer.
  9. Yardım isteyin
    Önemli bir şeyi unutacağınızdan endişeleniyorsanız, bir arkadaşınızdan sizi belirli bir saatte aramasını isteyin ve o şeyin çantada olduğundan “emin olun”. Düşünmekten ve istediğiniz durağı geçmekten korkuyorsanız - ulaşımdaki hoş görünümlü bir komşunuzdan ne zaman inmeniz gerektiğini söylemesini isteyin. Ve aynı zamanda, herkese süptil zihinsel organizasyonunuzun ayrıntılarını anlatmak hiç de gerekli değildir. DEHB'li bazı yetişkinler, yakınlarından biri sessizce dikkatlerinin dağılmamasını hatırlatıyormuş gibi sadece yanında durduğunda, özel konsantrasyon gerektiren görevlerin kendileri için daha iyi olduğunu kabul ederler. Ancak, elbette, tüm hilelere ve püf noktalarına rağmen bazı işler tekrar tekrar başarısız oluyorsa, bir nörolog, psikolog veya psikoterapist tavsiyesi almalısınız.

Dikkat ihlali hem çocuklarda hem de yetişkinlerde görülebilir. Bu sorunun çocuklukta gelişmesi ve daha sonraki yaşlarda derinleşmesi ile ilgili birçok vaka kaydedilmiştir.

Uzmanlar, bozulmuş dikkati, dikkat miktarını daraltma (bir kişi yan uyaranlarla dikkati dağıtır) ve gerçekleştirilen eylemlerin koordinasyonunda bir azalma olarak nitelendirir.

dikkatsizlik türleri

Farkındalık bozuklukları 3 kategoriye ayrılabilir:

  1. "dikkat» veya dalgınlık, dikkatin uyaranlara kontrolsüz bir şekilde geçişi ve ayrıca zayıf konsantrasyon süreci olarak karakterize edilebilir. Bu tip genellikle okul çocuklarında bulunur, ancak genellikle büyük yorgunlukla yaşlı insanlarda da ortaya çıkabilir.
  2. "Bilim adamının dikkatsizliği"- sürece veya kişinin düşüncelerine çok derin odaklanmanın bir sonucu olarak, dikkatin bir süreçten diğerine zor geçişi. Bu tip bir kişi, takıntılı düşüncelerin varlığı ile karakterizedir.
  3. "Dikkati dağılmış yaşlı insanlar"- zayıf dikkat konsantrasyonu ve onu değiştirme yeteneği ile karakterize bir durum. Hastalık, sürekli aşırı çalışma, beynin oksijen açlığı ve ayrıca serebral aterosklerozdan muzdarip olan çoğunlukla yaşlı insanlarda ortaya çıkar.

Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği

Bu sendrom sadece bir çocuğa değil, aynı zamanda tamamen yetişkin bir kişiye de sahip olabilir.
Sürekli dalgınlık, zayıf öz-örgütlenme, unutkanlık - bunun yol açabileceği şey budur.

Bu psikolojik hastalığın üstesinden gelmek için önce kök nedenini anlamalısınız.

Temel olarak, bu tanı çocuklara okul çağında yapılır ve daha sonra daha büyük yaşlarda bile kendini gösterir. Ancak bazen bir semptom ilk kez yetişkinlikte teşhis edilir.

Hastalığın seyri süreci de benzersizdir, yetişkinlerin semptomları kategorik olarak çocuklarınkinden farklıdır.

Wikium ile, bireysel bir programa göre dikkat konsantrasyonu eğitimi sürecini düzenleyebilirsiniz.

Konsantrasyon ihlali olan hastalıklar

Bu tür hastalıkların listesi şunları içerir:

  • depresyon;
  • hipoproseksi;
  • hiperproseksi;
  • paraproseksi;
  • epilepsi ve kafa travması.

Epileptikler ve depresyondan mustarip insanlar, sözde katı ve "sıkışmış" bir dikkat gösterirler. Bu durumda, sinir süreçlerinin aktivitesinde bir azalma, dikkati değiştirememe vardır.

Hipoproseksi, konsantrasyonun zayıflamasına neden olur. Çeşitliliği, çok sayıda dikkat dağınıklığı durumunda, konsantrasyon ve konsantre olma yeteneğinin tamamen bulunmadığı aproseksidir.

Bir kişinin bir şeye, örneğin bazı eylemlere veya düşüncelere aşırı konsantrasyonu, hiperproseksiya özelliğidir. Bu sözde tek yönlü dikkat odağıdır.

Paraproseksi ile, sanrılar ve halüsinasyonların ortaya çıkması ile karakterize edilen konsantrasyonda sapmalar meydana gelebilir. Bu, insan beyninin sürekli gergin olması nedeniyle oluşur ve bu, bu tür sonuçlara yol açar.

Böyle bir etki, tamamen sağlıklı bir insanda bile, örneğin muazzam ahlaki stres yaşayan sporcularda gözlemlenebilir.

Böylece koşucu, “başla” sinyalini beklerken, buna çok konsantre olarak, gerçekte ses çıkmadan önce bile sinyali kafasında duyabilir.

Bozulmuş konsantrasyon belirtileri

Yetişkinlerde zayıf konsantrasyon birçok şekilde olur:

1) Bir göreve veya işe odaklanamama. Bir nesne veya ses tarafından kolayca dikkatiniz dağılabilir, bu da başka bir nesneye veya başka bir göreve geçmenize yol açar. Bu durumda, dikkatin "donması" ve "dolaşması" vardır. Bir kişi bir görevi tamamlamaya konsantre olamaz, ayrıntılara dikkat etmez, örneğin bir kitap okurken veya bir diyalog durumunda odaklanamaz.

2) Hastalığın bir başka tezahürü, bir şeye konsantre olma yeteneğidir. Bir örnek, etrafta hiçbir şey fark etmediğimiz müzik dinlemek veya kitap okumaktır. Bazı durumlarda bu dezavantaj iş amaçlı kullanılabilir ancak bunun bazen size ve başkalarına rahatsızlık verebileceğini unutmamalıyız.

3) Zayıf öz-örgütlenme ve sürekli unutma, zayıf konsantrasyonun bir işaretidir. Bunun sonuçları şunlardır:

  • iş görevlerinin sürekli ertelenmesi;
  • işe geç kalmak vb.;
  • şeylerin sistematik kaybı, konumlarını unutmak;
  • zamanda zayıf oryantasyon, yaklaşık çalışma süresini tahmin edememe vb.

4) Dürtüsellik hastalığın başka bir belirtisidir. Buna, konuşmanın bölümlerinin, muhatabın deneyiminin anlaşılmaması eşlik edebilir. Önce söyleyebilir veya yapabilirsin ve ancak o zaman sonuçlarını düşünebilirsin. Bağımlılığa neden olabilecek faaliyetlerde bulunma eğilimi.

5) Duygusal sorunlar hastalarda öfke ve hayal kırıklığına neden olabilir. Hastalığın bu formunun belirtileri:

  • sürekli ruh hali değişikliği;
  • kendinizi motive edememe ve motive kalamama;
  • düşük benlik saygısı, eleştiri algısı eksikliği;
  • hiperaktivite;
  • sürekli yorgunluk hissi;
  • sık sinir heyecanı.

Yetişkinlerde hiperaktivite, çocuklardan çok daha az yaygındır ve bu belirti her zaman konsantrasyon ihlali anlamına gelmez.

Bu belirtiler mevcutsa, sorunların incelenmesi ve açıklığa kavuşturulması için bu alanda bir uzmana başvurmalısınız.

Morbidite derecesini belirleyebilecek başlıca doktorlar bir nörolog, bir psikolog ve bir psikiyatristtir.

Sadece doktorlara danıştıktan sonra, sorunları ve tedavi yöntemlerini tam olarak belirleyebilirsiniz, çünkü bu sadece bireysel bir durumda belirtilebilir.

önleme

Yukarıda dile getirilen nedenlerle bağlantılı olarak, dikkat konsantrasyonunun ihlalini etkileyen birçok faktörün olduğu ve bunların çeşitli olduğu açıktır ve bu nedenle, bundan nasıl kaçınılacağı konusunda tek kelimelik bir tavsiye vermek imkansızdır.

Aynı zamanda, önleme sizin elinizde. Sonuçta, sonuçları ortadan kaldırmaktansa önlemenin daha iyi olduğunu biliyoruz. Kaynağımızda, mümkünse doktorların katılımını gerektiren durumlardan kaçınarak, konsantrasyon üzerine bir egzersiz kursu alabilirsiniz.

Bu kadar uzun bir bilimsel başlıkla yeni bir makaleye başlıyorum. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu terimi size tanıdık gelmiyorsa, sayfayı kapatmak için acele etmeyin, çünkü kavramın kendisinin düşük popülaritesine rağmen, bunun ne anlama geldiği insanlar arasında oldukça yaygındır. Batı'da bu sendrom uzun zamandır hararetli tartışmaların ve bilimsel tartışmaların konusu olmuştur. Pek çok bilim adamı, bu sendromun zihinsel bir bozukluk olarak kabul edilebileceğinden ve uygun tedavinin reçete edilebileceğinden şüphe duyuyor. Bazıları genellikle böyle bir sendromun varlığını psikolojik bir fenomen olarak reddeder.

burada açıklayacağım dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan nasıl kurtulurum Sendromdan kendi iyileşmeniz örneğine dayalı olarak size veya çocuklarınıza.

Dikkat Eksikliği - Efsane mi Gerçek mi?

Bu yazıda, dikkat eksikliği teşhisine karşı çıkanların görüşlerini çürütmeyeceğim ve akademik tartışmalara katılma yetkim olmadığı için destekçilerinin kavramlarını kanıtlamayacağım. Evet, ihtiyacım yok. Çünkü, düşündüğüm soru çerçevesinde, böyle bir olgunun bir hastalık şeklinde mi var yoksa sadece bir tür karakter özelliği mi olduğu hiç önemli değil. Belirli zihinsel özelliklerin veya kişilik özelliklerinin veya bir bozukluğun semptomlarının veya bunların hepsinin bir arada olduğu ve toplu olarak belirli çevrelerde dikkat eksikliği bozukluğu olarak adlandırıldığı tartışılmaz. Ve pek çok insanın sorun yaşadığını, telaşlı olduğunu, yerinde duramadığını, sürekli elinde bir şey çektiğini ve uzun süre sıraya giremediğini inkar etmek mümkün değil. Bu bir gerçektir ve bu gerçeğin nasıl adlandırılacağı ve bunun bir hastalık mı yoksa başka bir şey mi olduğu, belirli bir sorunu çözmek için o kadar da önemli değildir.

Bahsedilen özelliklerin büyük kişilik sorunlarına yol açabileceği ve kişiliğin gelişimini mümkün olan her şekilde engelleyebileceği de bir gerçektir. Kural olarak, tüm bunlar çocuklukta kendini göstermeye başlar ve daha sonra örneğin benimle olduğu gibi yetişkinliğe geçebilir. Bu tuhaf hastalık, panik ataklar, duygusal dengesizlik ve kaygı gibi geçmişteki psikolojik "yaralarım" listesine ekleniyor. Bu rahatsızlıkların bazılarından tamamen, bazılarından kısmen kurtuldum ama aynı zamanda onlardan kurtulma yolunda somut ilerlemeler kaydettim ve gelecekte onları tamamen ortadan kaldırabileceğime eminim.

Kısacası, birçok psikolojik problemin bu kendi kendini yönetme deneyimi ve buna eşlik eden kişiliğin gelişimi, şu anda okumakta olduğunuz bu siteyi mümkün kıldı.

Dikkat eksikliği bozukluğuna gelince, bunun ne olduğunu ayrıntılı olarak açıklayacağım. Yaşadığınız ve yaşadığınız gibi sizi bir tür teşhisle korkutmayacağım ve sonra aniden, zor bir isimle bir tür hastalığınız veya sendromunuz olduğu ortaya çıktı: “Teşekkürler Nikolai!” diyorsun. Hayır, size neyi tehdit edebileceğini söyleyeceğim ve sizin için tehlikeli olup olmadığına kendiniz karar vereceksiniz. Çoğu zaman insanlar, benim bu tür sorunları olduğundan şüphelenmezler, tıpkı benim telaşlılığım ve sonsuz acelemin oldukça doğal olduğunu düşünerek, şüphelenmediğim gibi. Ve elbette, deneyimlerime dayanarak size ondan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.

Blogumu uzun süredir okuyorsanız, sıkılmakla ilgili bir makale görmüş olabilirsiniz. Bu makalenin hükümlerinin çoğu şu anda okuduğunuza benzer. Karışıklığı önlemek için kronik can sıkıntısı ile DEHB arasındaki farkı açıklamama izin verin. Birincisi, büyük ölçüde bazı kişisel yönlerden, hobilerimizden, özlemlerimizden, alışkanlıklarımızdan kaynaklanırken, ikincisi daha çok sinir sistemimizin çalışması ve beynin sabit şemalarıyla ilgilidir.

Can sıkıntısı, ruhsal bir sınırlamanın, içsel boşluğun bir belirtisiyse, DEHB'nin kökleri, bilgiyi belirli bir şekilde özümsemek için zihnin bazı alışkanlıklarında yatmaktadır. Sıkıntı kendini uzun bir süre içinde gösterir, DEHB - kısa bir süre içinde. Her ikisi de birey için çok tehlikelidir ve büyük ölçüde birbiriyle bağlantılıdır ve birini diğerinden ayırmak her zaman kolay değildir, genellikle kronik can sıkıntısı ve DEHB birlikte görülür. Bu nedenle, sorunun tam bir resmini elde etmek için bu makaleyi okuduktan sonra okumanızı tavsiye ederim.

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğundan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız.

Aşağıdaki "belirtiler" sizde bu sendroma sahip olduğunuzu gösterebilir:

  • Hiçbir şey yapmadan uzun süre hareketsiz oturmak sizin için zor: sürekli olarak ellerinizi bir şeylerle meşgul etme ihtiyacı hissediyorsunuz.
  • Herhangi bir uzun süreç üzerinde neredeyse hiç dikkat çekmezsiniz, sürekli olarak dikkatinizin dağılmasını istersiniz.
  • Sıranızı beklemek sizin için zor: bir mağazada dururken, bir restoranda yemeğinizi beklerken veya bir sohbete katılırken. Diyalogda, diğer kişiyi dinlemek yerine çoğunlukla konuşuyorsunuz.
  • Birini sonuna kadar dinlemekte zorlanıyorsunuz.
  • Konuşkansınız, bir konuşmada genellikle birinden diğerine atlıyorsunuz.
  • Sürekli olarak amaçsız hareket etme ihtiyacı hissedersiniz: bir sandalyede dönmek, ileri geri yürümek vb.
  • İnternetteki boş zaman etkinlikleri sizin için büyük ölçüde sekmeden sekmeye, bir istemci penceresinden diğerine kaotik atlama ile karakterize edilir: ICQ'da yanıt verdiler, ardından postayı hemen güncellediler, siteye gittiler, yazıyı okumadan, geçiş yaptılar başka bir yerde ve böylece asıl kısım internet zamanınız olur.
  • Başladığınız işi bitirmeniz zor, işiniz tüm hızıyla devam ediyor, yalnızca çok tutkulu olduğunuz kısa süreli ilham anlarında.
  • Elleriniz veya ağzınız her zaman bir şeyle meşgul: sigara, cep telefonu veya oyun içeren bir tablet, tohumlar, bira vb.
  • Uzun süre kumsalda uzanmak veya en heyecan verici olmayan bir kitap okumak gibi hiçbir şey yapmadığınızda sakin bir zaman geçiremezsiniz.
  • Bir düşünceden diğerine atlamadan bir şey hakkında metodik ve tutarlı bir şekilde düşünmek sizin için zordur.
  • Karar vermede dürtüsellik yaşarsınız, bu karar için daha uygun koşulları beklemeden, hemen şimdi her şeye bir anda karar vermek istersiniz. Bir tür ihtiyacınız varsa, onu hemen tatmin etmek için sabırsızlanıyorsunuz, fikri hemen uygulamak ve yeni ortaya çıkan sorunu çözmek için doğru koşulları beklemek istemiyorsunuz. Sonuç olarak, karşılayamayacağınız şeyleri satın alarak dürtüsel satın almalar yapma eğilimindesiniz. Hayatınızı önceden planlayıp geçici aşamalara ayırmanız ve sonra bu plana bağlı kalmanız zor. Her şeyi hemen şimdi istiyorsun.
  • Yukarıdaki noktalardan bazıları sonucunda, nasıl yapacağınızı bilmediğiniz için kendi kendini organize etme, yaşamınızda düzen oluşturma sorunları yaşarsınız. planla, bekle ve sabırlı ol.

Yukarıdaki öğelerden birkaçını aynı anda görürseniz hemen paniğe kapılmayın. Birçok bozukluk, normal insanlarda şu veya bu şekilde ifade edilen semptomlarla karakterize edilir, ancak bir bozukluk durumunda daha yoğun bir şekilde ortaya çıkarlar, hastanın hayatı üzerinde büyük bir etkisi vardır ve her zaman eşlik eden semptomlarla birlikte bulunurlar. Bu nedenle, depresyon semptomlarını okuyan birçok insan korkar ve kendileri için böyle bir teşhis koyar, çünkü örneğin birçoğu açıklanamaz bir şekilde üzgündür. Ama henüz depresyon değil. Bir dizi kronik semptom anlamına gelir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) da öyle. İlgimizi çekmeyen bir şeye dikkatimizi uzun süre tutmak, örneğin sıkıcı profesyonel literatürü okumak hepimiz için zordur. Bu normal, çünkü biz robot değiliz. Listelediklerimden bir şey gözlemlerseniz, kendinize hemen teşhis koymamalısınız. Ne zaman düşünmeniz gerekir:

  1. Koşullu "normal" den açık bir sapma gerçeği var. Örneğin bir derste hemen herkes sessizce oturur ve notlar alır ama siz her zaman arkanızı dönüp durup dinleyemezsiniz. Arkadaşların işine odaklanabilir ama sen yapamazsın. En çok şirkette vs sohbet ediyorsunuz. Kısacası, diğerleri gibi olmadığınızı görüyorsunuz.
  2. DEHB belirtileri hayatınıza müdahale eder. Bu nedenle iletişimde, öğrenmede (konsantre olamazsınız), işte, rahatlamaya çalışırken (her zaman gerginsiniz, seğiriyorsunuz), hayatınızı organize etmede zorluklar yaşarsınız.
  3. Bu DEHB semptomlarının çoğunu yaşadınız.

Bu üç koşul karşılanıyorsa, büyük olasılıkla Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu adı verilen bir rahatsızlığınız vardır. Karşılaştırma yapabilmeniz için, bir süre önce genel olarak yukarıdaki semptomların tümüne sahip olduğumu söyleyeceğim (bir yandan ve şaşırtıcı değil, çünkü onları kısmen kendimden kopyaladım), ayrıca, oldukça yoğun bir formda.

Şimdi resim tamamen farklı. Hala konsantre olmakta zorlanıyorum, çoğu zaman dikkatimin dağılmasını istiyorum (örneğin, bu makaleyi yazarken). Ama şimdi kontrol etmek çok daha kolay, bu huzursuz dürtülere direnme ve dikkatim dağılmadan takip etme gücünü kendimde buluyorum. Artık uzun beklemelere tahammül edebiliyorum, rahatlayabiliyorum, dürtüsel kararlar veremiyorum ve amaçsız motor aktiviteyi sürdüremiyorum.

Bu sayede aşağıdakileri içeren birçok DEHB probleminden kurtuldum:

  • Artan sinir uyarılabilirliği.
  • Gerginlik, rahatlayamama.
  • Yarıda bırakılan birçok görev ve buna eşlik eden sorunlar (enstitüden atılma tehlikesi, yapılmayan çalışma nedeniyle yaptırımlar).
  • İnsanlarla iletişimde sorunlar.
  • Öğrenmede, bir zanaatta ustalaşmada, yeni şeyler öğrenmede zorluklar.
  • Kötü alışkanlıklar: sigara ve alkol, "bilgi açlığı".

Ondan nasıl kurtulduğum ve ondan nasıl kurtulabileceğiniz daha fazla tartışılacaktır.

DEHB'den kurtulmak

Dikkat eksikliğinin çok eskilere dayanan eski bir fenomen olduğunu düşünmüyorum. Benim düşünceme göre, bu esas olarak zamanımızın, şimdiki ve geçmiş yüzyılların bir ürünüdür. Bilgi çığları hayatımızda öfkeyle öfkeleniyor. Çılgınca bir koşuşturma, kamusal yaşamın ritmini belirler. Bu faktörlerin saldırısı altında, beyin çoklu görev modunda çalışmaya başlar ve onsuz yapamayacağı sürekli aktiviteye alışır. Zihnin bir konudan diğerine sürekli, kaotik, huzursuz geçişi, sürekli çalışmaya başlayan bir tür zihinsel refleks olarak içimizde sabitlenir. Enerjimizi yönlendiremez hale geliriz, birçok farklı göreve ve gereksiz eylemlere dağılmaya başlar.

Batı'da DEHB'yi psikostimulanlarla “tedavi etmeye” çalışıyorlar ve hatta çocuklara veriyorlar (DEHB'nin önlenmesinde Ritalin kullanımı şiddetli tartışmalara konu oluyor, ilaç Rusya dahil birçok ülkede uyuşturucu dolaşımından çekildi ). İlaç, amfetaminlere benzer yan etkilere ve bağımlılığa neden olur. Böyle bir “tedavinin” terapötik başarısından kesinlikle şüpheliyim. Bence bu, doktorların ve hastaların sorunun nedenlerini görmezden gelme ve kolay ama güvenilmez bir çözüm bulma girişimidir. Doktorlar sorunun bireysel nedenlerini anlamak istemiyor veya ne yapacaklarını bilmiyorlar ve hastalar kendileri veya çocukları ile çalışmak istemiyor ve her iki taraf da basit ve hızlı bir çözümden memnun.

DEHB'yi ortadan kaldırmak için çok çalışmanız, bozukluğun nedenini ortadan kaldırmanız gerektiği bana açık ve bu, tüm ilaçlardan çok daha büyük bir etki sağlayacak ve ikincisinden farklı olarak zarar ve bağımlılık getirmeyecek. Bana göre bu, bağımlılığın altında yatan nedenlerle çalışmak için hiçbir nikotin bandı ve hapının neden sigara içtiğinizi anlayana kadar size yardımcı olmayacağı gerçeği kadar açıktır.

Bu gerçekler kulağa çok sıradan geliyor, ancak daha da kötüsü, basitliklerine ve açık olmalarına rağmen çoğu insan tarafından kabul edilmemeleridir. DEHB'nin nedenleri heterojen bilgilerin kaotik tüketimi, kaygı ve yaygara ise, o zaman bazı haplardan bahsetmeden önce bu nedenlerden kurtulmanız gerekir! Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu'ndan (DEHB), bozukluğun semptomlarına doğrudan hitap eden basit bir yöntemle kurtuldum. Bu ilke, DEHB'nin size "söylediğinin" tersini yapmaya çalışmanız gerektiğidir! Ve bu kadar! Her şey çok basit. Daha detaylı anlatalım.

Dikkat Eksikliği Tedavi Teknikleri

Kendine dikkat et

Kendinize bakma alışkanlığını geliştirmelisiniz. Nasıl yapılır? Aşağıda vereceğim tavsiyelere uyun ve böyle bir alışkanlık geliştireceksiniz. Sadece DEHB ile çalışmak için değil, örneğin kendini tanımak için de gereklidir. Bu konuyu makalelerde ayrıntılı olarak ele aldım ve kişisel gelişim programımda bu makaleleri tamamladıktan sonra bu makaleleri okuyabilirsiniz.

Bedeninizde amaçsız hareketlere izin vermeyin

Vücudunuzun ve üyelerinin pozisyonunu izleyin. Kendinizi sandalyenizde dönerken veya elinizde bir şeyle uğraşırken yakalarsanız, durun, hareketsiz oturmaya çalışın. Bu prensibi günlük yaşamınızda uygulayın. Uzun süredir getirilmeyen bir restoranda yemek bekliyorsanız - dik oturun, kıpırdamayın, ellerinizi önünüzde masanın üzerinde tutun, avuç içlerinizi aşağı indirin ve çok fazla hareket etmemeye çalışın. Dudak ısırma, tırnak yeme, kalem ısırma gibi alışkanlıklardan kurtulun. Bu alışkanlıklar DEHB'nin belirteçleridir ve onlara bir şans vererek sendromu geliştirirsiniz. Koşullar hareket gerektirmiyorsa, duruşunuzu izleyin, neredeyse hareketsiz olmasına izin verin.

Hemen diyorum ki ilk başta zor olacak, bu tavsiyelere uymaya çalıştığınızda sizi içeriden patlatan, hareket ettiren, telaşlandıran gücü hissedeceksiniz, bu DEHB'nin "enerjisi". Sanki vücudunuzla çalkantılı bir su akışını engellemeye çalışıyorsunuz ve onu güçlükle dizginlemeye çalışıyorsunuz. Hiçbir şey, sabırlı olun, o zaman daha kolay olacak, tavsiyelere uydukça akış yavaş yavaş ince bir akıntıya dönüşecek ve onu engelleyen vücudunuz daha geniş ve daha güçlü hale gelecektir.

İnternetteyken bilgi hijyenine dikkat edin

DEHB'nin nedenlerinden biri bilgi alanında sürekli kaotik gezinmedir. Bu gezinme, bir şeyden diğerine atlama, düşüncemizde bir "oyun" bırakır, böylece artık başka bir şeye odaklanamayız. Bu nedenle, yavaş yavaş bu nedenden kurtulmanız gerekir. İnternetteki çalışmalarınızı sekmeden sekmeye kaymaya dönüşmeyecek şekilde düzenleyin. Bunu yapmak için, kalış sürenizi sınırlandırın, örneğin, bunun için belirli bir zaman ayırın, “15.00'e kadar temasa veya twitter'a girmiyorum ve 15.30'da sosyal ziyaretimi sonlandırıyorum. ağlar ve yine akşama kadar oraya gitmiyorum.

Bu arada, sosyal aktivitede yaygın. ağlar, görünüşe göre, DEHB'nin nedenlerinden biridir. Sosyal ağlar, yapıları gereği, bilgilerin tarafımızca alınmasını, küçük ve heterojen kısımlarda, hızlı ve yoğun bir şekilde tüketilecek şekilde organize ettikleri için. Haberleri okuduk, bir arkadaşın sayfasına gittik, aynı anda bir ses kaydı başlattık, bir tweet yayınladık ve tüm bunlar 5 dakika içinde. Aynı anda birçok farklı yemek yemek gibi: bir parça balık yediler, hemen bir salatalık yediler, dondurmaya uzandılar, ağzına bir karides koydular ve hepsini bir yudum kefir ve kahve ile yıkadılar. Sonra hazımsızlık.

Tıpkı midenin bir yığın yiyeceği sindirmesi gibi, çeşitli bilgileri kısa sürede yoğun bir şekilde almaktan beyin de çok yorulur ve yıpranır. Bu yüzden sosyal ağlar zararlıdır. İnternette vakit geçiriyorsanız, bilginin size daha büyük porsiyonlarda ve daha geniş bir zaman aralığında gelmesine izin vermek daha iyidir. Wikipedia veya başka bir yerde büyük makaleler okuyun, resimlere uzun süre bakın. Bu işlemi yarıda kesmenize ve kişisel mail veya sosyal ağ sayfanızın güncellemesini çılgınca takip etmenize ve F5 tuşuna basmanıza gerek yoktur.

Şu anda, dikkatinizin dağılmaması için ICQ ve Skype'ınızı kapatın. Ve genel olarak, bu istemcileri kullanırken, olası her nedenle arkadaşlarınıza mesaj atmamaya çalışın, ayrıca, biri size yazdıktan hemen sonra oraya cevap vermek zorunda olmadığınızı unutmayın. Önce başladığınız işi bitirin ve çok acil bir şey değilse yazın. Unutmayın, bir şey sizi bir süreçten uzaklaştırdığında, yürütülmesi çok daha az verimlidir, bu bilimsel bir gerçektir.

Kendinizi odaklanmaya zorlayın

Yabancı uyaranlarla dikkatiniz dağılmadan kitap okuyun. Kitap ne kadar sıkıcı olursa, konsantre olma yeteneğini o kadar iyi eğitirsiniz. Ancak birçok sıkıcı kitap oldukça faydalıdır, bu nedenle bu alıştırmanın yeni şeyler öğrenmeniz, profesyonel ve kişisel niteliklerinizi geliştirmeniz için iyi bir fırsat olmasına izin verin. Dikkatinizin dağılmaması, sadece okumanız gereken zamanı işaretleyin, bir veya iki saat olmasına izin verin. Bunu, istediğiniz gibi okunan sayfalarla ölçebilirsiniz. Ve bu süre geçene kadar - yabancı iş yok! Aynısı işiniz, işleriniz için de geçerlidir. Tüm bunları dikkatiniz dağılmadan ve tamamlama zamanını işaretlemeden yapın. (Öncelikle bu yazıyı sonuna kadar, gerekirse kısa aralar vererek, ancak dış uyaranlara kapılmadan okuyunuz)

İnsanların size söylediklerine dikkat edin, muhatabı dinlemeyi öğrenin. Bütün bunlar ilk başta çok zor. Dikkat sürekli olarak uzaklaşacaktır, ancak bunun sizi üzmesine veya rahatsız etmesine izin vermeyin, tam dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, sakin bir şekilde dikkatinizi tekrar konsantrasyon konusuna aktarın. Yavaş ama emin adımlarla konsantre olma yeteneğiniz gelişecektir.

Konu hakkında daha az konuş

Başkalarının yanında, aklına gelen her şeyi söylemene, sözünü kesmene ve konuşmak için acele etmene gerek yok. Başkalarını sakince sonuna kadar dinleyin, konuya ve konuya değinmeye çalışın. Cevap vermeden önce duraklayın ve cevaplarınızı düşünün. Konuşmaya gerek yok, eşit ve sakin bir tonlama yapın.

Kötü alışkanlıklardan vazgeç

Sigara içmek DEHB'nin en büyük müttefikidir: Bir sigara dikkatinizi ve ellerinizi alır ve yalnızca sendromun gelişimine katkıda bulunur. İnsanlar genellikle içlerindeki huzursuzluktan, hiçbir şey yapmadan oturamamaktan sigara içmeye başlarlar. Yani, örneğin, benimle oldu. Uzun zamandır sigara içmiyorum. Sigarayı nasıl bırakırım ile ilgili daha sonra yukarıda linkini verdiğim web sitemdeki makaleyi okuyabilirsiniz.

Daha az alkol tüketin. Bira alkolizmi denen fenomenin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Sadece köpüklü bir içeceğe aşık olmak değil, aynı zamanda hafif alkol gibi biranın da sık sık yudum almanıza izin vermesi gerçeğinde, sonuç olarak elleriniz ve ağzınız sürekli meşgul. Ve aralarda da sigara içiyor, nefesler arasında sohbet ediyor, ekrana tek gözünüzle bakıyorsanız, bu tüm dikkatinizi çeker ve sadece dikkat eksikliğinin gelişmesine katkıda bulunur, ayrıca çok zararlıdır. Bu yüzden barlarda bira ve sigara için gürültülü toplantılardan kaçınmaya çalışın, sessizce dinlenmek ve rahatlamaya çalışmak daha iyidir.

sabırlı olmayı öğren

Rahatlamaya çalışın, sırada beklerken kıpırdamayın, her 10 dakikada bir sigara içmek için koşmayın, çünkü kendinizi koyacak hiçbir yeriniz yok. Bu süre zarfında rahatlamaya çalışın.

Uzun ve rahatlatıcı yürüyüşler yapın

Temiz havada ölçülü bir yürüyüş, rahatlamak ve DEHB ritminden çıkmak için iyidir. İşten sonra, beyninizi yeni bilgi bölümleriyle (İnternet, TV, sohbet) bombalamaya devam etmek yerine, yalnız olsanız bile sokakta sakin bir yürüyüş yapın. Bugünün sorunları hakkında düşünmemeye çalışın, genel olarak daha az düşünün ve çevreyi fark ederek daha çok etrafınıza bakın. Düşünceler sakince ve ölçülü bir şekilde akar, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.

meditasyon yap

DEHB ve daha pek çok hoş olmayan rahatsızlığın önlenmesinde belki de en etkili ve sorunsuz yöntem budur! Meditasyon nasıl çalışır, şimdi anlatacağım. Yukarıdaki yöntemlerin hepsinin ortak noktasının ne olduğunu fark ettiniz mi? Bu, yukarıda bahsettiğim DEHB belirtilerine karşı koyma ilkesidir. DEHB'nin size yaptırdığının tam tersini yaparsınız ve bu şekilde ondan kurtulursunuz: seğirmek istiyorsanız, kendinizi hareketsiz oturmaya zorlarsınız, sekmeden sekmeye geçme arzusu vardır - kendinizi kontrol edersiniz ve buna izin vermezsiniz. , bir müzik albümünü sonuna kadar dinlemek zordur, ayağa kalkmak için güçlü dürtüler yaşarsınız - yapmayın, hepsi bu.

Meditasyon, ruh üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olan ve DEHB'ye karşı koyma ilkesini tam olarak uygulayan bir rahatlama ve konsantrasyon seansıdır! Meditasyon yaptığınızda, önce dikkatinizi bir nesneye (bir görüntü, vücudunuzdaki fizyolojik bir süreç, kafanızdaki bir cümle) yönlendirmeye çalışırsınız, böylece konsantrasyon becerilerinizi geliştirirsiniz ve ikinci olarak sakinleşirsiniz, 20 dakika boyunca oturursunuz. hareketsiz, rahat pozisyon. Gerçekten ayağa kalkıp bu süreci kesmek isteyeceksiniz, bedeniniz aktivite isteyecek, ancak bu arzuyla savaşacak, onu sakinleştirecek ve dikkatinizi tekrar nesnesine yönlendireceksiniz!

Nasıl rahat olunacağını ve içsel huzursuzlukla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için daha iyi bir egzersiz var mı?! Meditasyon bana çok yardımcı oldu ve sadece DEHB'yi ortadan kaldırmakla kalmadı, onun sayesinde kendim üzerinde tüm çalışmalar yapıldı, bu sırada tüm olumlu metamorfozlar bende gerçekleşti ve sitemi dolduran sonuçları formüle edebildim ve özellikle , bu. makale.

Meditasyon sihir değildir, herkesin yapabileceği basit bir egzersizdir. Öğrenmek için linkteki makaleyi okuyun.

bilgi açlığı

Bir tanesinde DEHB'li insanlar için çok faydalı olacak bir egzersizi anlattım!

Çocuğunuzun DEHB'si varsa

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) genellikle çocuklukta başlar. Ancak bir çocuktaki klinik tabloyu belirlemeye çalışırken, çocukların her zaman yetişkinlerden daha aktif olduğunu ve hareketsiz oturmanın ve dikkati sürdürmenin bizden daha zor olduğunu göz önünde bulundurun. Bizim için anormal olan, bir çocuk için normal olabilir. Bu nedenle, bir çocukta DEHB belirtileri bulursanız alarmı çalmayın. Sorun değil, yetkin ve nazik eğitim önlemleri kullanarak sakince onunla çalışın.

Çocuğunuz çok aktif ve dalgınsa, bir yetişkin için uygun olan tüm ipuçları ona yardımcı olacaktır. Onunla uzun yürüyüşler yapın, konsantrasyon gerektiren aktiviteler (satranç, okuma, uçak modelleme vb.) ona kaygısı ve dalgınlığı yetişkinliğe aktarılırsa başına gelecek tüm kötü şeyler hakkında basit sözler açıklayın. Ana şey zorlamak veya zorlamak değil, akıllıca yetiştirilmeyi ve saldırgan diktatörlüğü ayıran çizgiyi bulmak ve bunun ötesine geçmemektir.

Ve bir çocuğa çocukluktan meditasyon yapmayı öğretirseniz, genellikle mükemmel olur! Zaten olgunluğa ulaştığında, yaşamış olabileceğimiz tüm sorunları yaşamayacaktır: sinir sistemi ile ilgili sorunlar, kaygı, dürtüsellik, kaygı, sinirlilik, kötü alışkanlıklar vb. Sadece bir yetişkinin seans başına 15-20 dakika meditasyon yapması gerekiyorsa, bir çocuk için 5-10 dakika yeterlidir.

Bir çocukla çalışmak istenen sonuca hemen yol açmazsa endişelenmeyin. Sabrınızı kaybetmeyin. Çocukların ve yetişkinlerin sorunlarının çoğu çözülebilir, ancak yalnızca onlardan yüz çevirmezseniz, nedenlerini göz ardı etmeyin, onları dikkatsiz doktorların keyfiliğine bırakmayın, onlarla bilinçli, metodik, bağımsız olarak çalışın.