evlen 

Germe - vücudu esnek ve ince yapın. Fitness'ta esneme nedir ve faydaları nelerdir?

Birçokları için gençlik sadece gelişen bir görünümle değil, aynı zamanda vücudun esnekliği, özel hareketlilik ile de ilişkilidir. "Kedi" adı verilen özel bir fitness - germe türü vardır. Onun sayesinde vücut gerçek bir kedi zarafeti ve esnekliği kazanır. Spor salonunda bir antrenör gözetiminde veya evde uygulanabilirler. Yeni başlayanlar için uygundur, eğitim kompleksi de dahil olmak üzere sporcular ve dansçılar tarafından kullanılır. Germe nedir, şekli düzeltmek için nasıl kullanılır, ayrıntılı olarak ele alacağız.

Germe, İngilizce'den "germe" olarak çevrilir. Bu, aerobik ve yoga arasında bir şey olan özel bir egzersiz türüdür. Kadınlar için esnemenin faydaları:

  1. kasların, bağların, tendonların esnekliğini arttırır;
  2. eklemlerin esnekliğini korur, omurgayı güçlendirir;
  3. nefret edilen selülitten kurtulmaya yardımcı olarak kan dolaşımını, lenf akışını iyileştirir;
  4. vücut yağının giderilmesine yardımcı olur;
  5. dengeyi korumaya yardımcı olur;
  6. stresi ve sinir gerginliğini giderir.

Bu egzersizler ayrı bir kompleks olarak gerçekleştirilebilir ve fitness öncesi “ısınma” veya kuvvet antrenmanından sonra toparlanma olarak kullanılabilir. Çoğu kadın aynı hatayı yapar - simülatörlerde ellerinden gelenin en iyisini yaparlar ve bitkin, birkaç dakika germek istemezler. Doğru uygulanması ile krepaturadan kaçınabilir, ağrıyı azaltabilirsiniz. Elastik kaslar yaralanmaya daha az eğilimlidir, bu nedenle egzersiz sonrası germe hafife alınmamalıdır.

germe türleri

Yük tipine göre esneme yumuşak ve derin olarak ikiye ayrılır. İlk varyantta, kaslar gerildiğinde normal uzunluklarını korur. Egzersizin süresi sadece 30 saniyedir. Derin germe için daha fazla zaman alacaktır - yaklaşık 1-5 dakika. Bu durumda, egzersizler kasları daha uzun hale getirmek için germeye yöneliktir.

Küçük yüklerle bile düzenli egzersiz, iyi bir fiziksel şekli korumanıza izin verir.

Sınıflar için giyim

Kompleksin asıl görevi maksimum esnemeyi sağlamak olduğundan, giysiler hareketi kısıtlamamalı ve kolay esnememelidir. Bunun için, minimum miktarda sentetik içeren elastan veya elastik triko ilaveli pamuktan yapılmış setler, bir "sera" etkisi yaratmamak için en uygunudur. Nerede egzersiz yapacağınızdan bağımsız olarak - spor salonunda veya evde, bu tür kıyafet kombinasyonlarını tercih edin:

  • Tişört (üst) ve spor pantolonlar;
  • üst (t-shirt) ve tozluk.

Kıyafetler bol olmamalı, bu yüzden daha fit hissedeceksiniz. Ayakkabılara dikkat edin: yumuşak ve hafif olmalıdırlar. Spor ayakkabılarını, Çekleri, bale dairelerini tercih edin. Evde normal pamuklu çoraplarla veya sadece yalın ayakla pratik yapabilirsiniz.

Egzersiz türleri

Zindeliğin ne olduğunu anlamak için türlerini anlamanız gerekir. Yürütme yöntemine göre, germe şu şekilde sınıflandırılır:

  • statik,
  • proprioseptif nöromüsküler,
  • balistik,
  • dinamik,
  • eş ölçülü,
  • aktif.

Listelenen streç işaretleri türleri kendi yollarıyla faydalıdır. Bunları gerçekleştirirken, egzersizlerin karmaşıklığını kademeli olarak artırma ilkesine bağlı kalmak önemlidir.

statik esneme

En etkili, yaralanmasız egzersiz seçeneği. Bu nedenle, yeni başlayanlar için en uygun olanıdır. Özü, bir egzersiz yaparken bir kişinin 30-60 saniye hareketsiz bir konumda donmasıdır. Bu durumdaki kaslar gergin bir durumda kalır. Etkiyi elde etmek için, dikkatinizi tamamen kaslara odaklamanız gerekir: nasıl gerildiğini hissetmeniz gerekir. Ancak şiddetli ağrı yaşamayın. Tendonlar, eklemler üzerinde hafif bir etki olmalıdır: kendi ağırlığından dolayı esneme meydana gelir.

Çeşitli egzersiz teknikleriyle kasları ve tendonları gerebilirsiniz.

Dinamik

Bu esneme hazırlıksız kişiler tarafından yapılabilir. Üst ve alt ekstremitelerin kontrollü hareketlerinden oluşur: yuvarlanma, sallanma. Hem hızlı hem de yavaş hareketler olabilir. Bu durumda, bir kas gerginliği ve gevşemesi vardır.

Sınıflar için kontrendikasyonlar

Herhangi bir sağlık durumu için germe yapılabileceğini düşünmeyin. Dinamik, balistik, izometrik germe seçenekleri belirli bir fiziksel hazırlık gerektirir. Bu gibi durumlarda kontrendikedirler:

  1. eklemlerin yaralanmasından sonra, tendonlar (kırıklar, çıkıklar, subluksasyonlar);
  2. eklemlerin kronik hastalıklarının alevlenmesi ile (artrit, artroz);
  3. osteoporoz ile;
  4. bacakların tromboflebiti;
  5. ateroskleroz, hipertansiyon, kardiyovasküler sistemin herhangi bir hastalığı.

Egzersiz sırasında keskin bir ağrı meydana gelirse, derslerden vazgeçmeye değer. Bu, vücutta bir tür başarısızlık olduğuna dair bir işaret olacaktır. Bu durumda, derhal tıbbi yardım almak daha iyidir. Hamile kadınların dinamik yüklerden, büyük genlikli egzersizlerden vazgeçmeleri gerekir.

Her insanın farklı bir esneklik derecesi vardır ve bu nedenle sonuca farklı zamanlarda aynı azim ile ulaşılır.

Çocuk germe

Son zamanlarda, çocuk doktorları, duruş bozukluğu çeken okul öncesi ve ilkokul çağındaki çok sayıda çocuk hakkında alarm verdi. Önleyici amaçlar için, anaokullarında çocuk esneme dersleri yapılmaya başlandı. "Yetişkin" versiyonuyla aynı amaca sahiptir - vücudun tam işleyişini sağlamak. Çocuklara yönelik egzersizler, yetişkinlerden daha az fiziksel aktivite ve eğlenceli bir şekilde gerçekleştirilmeleri bakımından farklılık gösterir.

Çocuk ne kadar küçükse, o kadar esnek ve esnektir, yaşla birlikte her şey kötüye doğru değişir.

çocuk oyun esneme nedir

Üç yaşındaki bir kıpırtıyı egzersiz yapmaya ilgilendirmek kolay değil. Yani, bu yaştan itibaren doktorlar statik germe ile derslere başlamayı önerir. Sadece bir oyun bir çocuğu çekebilir. Egzersiz yaparken özel bir ruh hali, çocukta buna karşılık gelen olumlu bir ruh haline neden olan müzik eşliğinde yaratır. Ve sonra çocuğa büyüleyici bir hikaye veya peri masalı sunulur (en küçüğü için). Arsa, çocukların eğitmenden sonra tekrar etmekten mutlu oldukları basit egzersizlerle iç içedir. Yük ve karmaşıklık seviyesi çocuğun yaşına bağlıdır. Tüm ders göze batmayan bir biçimde gerçekleşir: çocuk egzersizleri olabildiğince çok yapar. Aynı zamanda hikaye eğitici anlar da taşır: çocuklar nezaket ve dostluk hakkında bilgi edinir. Güvenlik nedeniyle, dersler yavaş bir hızda yapılır, eğitmen her çocuğu dikkatle izler.

Çocukluktaki sınıflar disiplini artırmaya ve kas-iskelet sistemini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Çocuklar için esnemenin faydaları nelerdir?

Çocukların oyun şeklindeki fiziksel aktivitelerden aldıkları zevkin yanı sıra, esneme oyununun çocuğun vücudundaki etkisi paha biçilmezdir:

  • Bebekler spinal esneklik geliştirir. Çocuk okula gittiğinde daha sonra olumlu bir etkisi olacak normal bir duruş oluşumu vardır.
  • Kas esnekliği artar, çocuk daha hareketli, aktif hale gelir.
  • Eğlenceli bir şekilde yapılan egzersizler çalışkanlığı geliştirir.
  • Kendinizi bir masal kahramanı rolünde hayal etme fırsatı, bir çocukta mecazi düşünce geliştirir.

3-4 yaş, bir çocuğun yetişkinlerin eylemlerini kopyalamayı sevdiği yaştır. Okul öncesi çocuklar için dersler, dikkatlerini dağıtmamak için yarım saati geçmemelidir.

Hamilelikte esneme

Germe egzersizleri hamile kadınlar için çok faydalıdır. Vücudun doğum için hazırlanmasına yardımcı olurlar. Gerilmiş kaslar emek aktivitesini kolaylaştırır, ağrıyı azaltır. Ancak, herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, hamile kadınlar durumlarına, hamilelik seyrinin özelliğine göre yönlendirilmelidir. Bu sınıflar hangi durumlarda kesinlikle kontrendikedir:

  1. düşük yapma tehdidi, erken doğum;
  2. alt sırtta ağrıyan ağrı, alt karın;
  3. yüksek kan basıncı;
  4. plasenta previa;
  5. zayıflamış serviks;
  6. kanama.

Böyle ilginç bir pozisyonda, sporun önde gelen doktoru ile kararlaştırılmalıdır.

Bu tür problemlerin olmaması durumunda hamilelerin esneme egzersizleri yapması caizdir ancak bu konuda doktorunuza danışmanız daha doğru olur. Size uygun kompleksi seçecek deneyimli bir eğitmenin gözetiminde risk almamak ve eğitim almamak daha iyidir. Bu durumda, bir kadın için balistik, dinamik germe kesinlikle kontrendikedir. Eğimlere dikkat etmelisiniz: bunlar sadece oturma pozisyonunda yapılabilir. Ani hareketlerden kaçınmak gerekir, her şey sorunsuz yapılmalıdır. Dozlanmış fiziksel aktivite, bu dönemde olumsuz fenomenlerle başa çıkmaya yardımcı olacaktır: yorgunluk, zihinsel stres, ruh hali değişimleri.

İstenirse, modern bir insan, karşılayabileceği kadar aktif bir yaşam tarzı sürdürebilir. Evet, fiziksel emek artık esas değil, ancak herkesin kullanabileceği sporlar var. Ayrıca, aralarında Athletic Stretch programının da sezonun gerçek bir hit haline geldiği çok çeşitli destinasyonlar sunulmaktadır. Çoğunlukla kadınlar tercih ediyor ama kimse Stretch fitness'ın sadece kadınlara özel olduğunu söylemiyor. Bu eğitim, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak herkes için uygundur. Tek kriter, daha plastik olma, hareketlerin koordinasyonunu geliştirme ve vücudu daha çekici hale getirme arzusudur.

Stretch Fitness nedir?

Bu, hareketlerin koordinasyonunun gelişmesi, vücut esnekliğinin artması ve kas gücünün artması nedeniyle fitness, fonksiyonel eğitimde yeni bir yönün adıdır. Ancak bu tür bir fitness, standart germe, kuvvet antrenmanı veya aerobik gibi değildir. Temel fark, antrenmanın kas gevşemesi sağlaması, stresi hafifletmesi ve genel fiziksel uygunluk seviyesini iyileştirmesidir. Yani, Athletic Stretch, neredeyse hiç yorulmadan, güç ve enerji dolu olarak döndüğünüz bir antrenmandır. Ancak etkilidirler - zamanla vücut daha tonlu, güçlü, esnek hale gelir, hareketler daha fazla netlik ve daha iyi koordinasyon kazanır, duruş düzeltilir.

Bu etki, güç yükleri, gerdirme elemanları ve aerobik, yoga ve Pilatesin optimal kombinasyonu ile elde edilir. Ders sırasında vücudun tüm kasları çalıştırılır, Athletic Stretch en iyi sonucu veren statik ve dinamik yükün bir karışımını kullanır.

Yük türleri hakkında konuşursak, güç olanlar esas olarak ABS elemanları ile temsil edilir. ABS nedir? Bu, basın, kalça, kalça ve alt sırt kaslarının maksimum çalışmasını amaçlayan eğitimin adıdır. Evet, diğer kaslar unutulmuyor ama vurgu basında. Düz karın, ince bel, güçlü sırt (ve onsuz, hiçbir şey), ince kalçalar, sıkı kalçalar, artan dayanıklılık, yağ yakma - tüm bunlar ABS'nin sonucudur. Ve buradan en etkili egzersizler Athletic Stretch'te alındı. Karın kaslarını derinlemesine çalıştırmayı amaçlayan yoğun bir kuvvet antrenmanı olan TABS egzersizlerinden bazıları da buraya geldi.

Germe elemanlarına gelince, ABS germe, yoga, Pilates ve klasik germe elemanlarından yapılan egzersizlerin kullanımını içerir. Athletic Stretch bir karışım olduğundan, egzersizler gerçekten etkilidir. Ve kuvvet antrenmanı, esneme ve yogayı ayrı ayrı yapmak yerine, böyle bir kursa kaydolabilir ve her şeyi bir kerede alabilirsiniz. Ve mükemmel bir uyum içinde.

Stretch Fitness'ın Özellikleri ve Faydaları

Böyle bir aktivite birkaç aşamadan oluşur:

  1. Çekirdek vücut ısısını artırmak (ısınmak) için egzersizler yapmak.
  2. Düşük yoğunluklu elementler.
  3. Normal kas sıcaklığı geri dönene kadar statik germe yükleri.

Bu Stretch Fitness yapısı sayesinde kas lifleri ve bağlar hasar görmeden etkili bir şekilde gerilir. Ayrıca, her şey durmadan olmasına rağmen, derslerden sonra yorgunluk hissi yoktur. Ancak çeşitli yük türlerinin değişmesi nedeniyle yorgunluk oluşmaz, aksine tam tersine bir enerji ve neşe dalgası hissedilir. Belki de bunlar, streç zindeliğin en önemli iki faydasıdır. Buna yaş veya cinsiyet kısıtlamalarının olmamasını, çok yönlülüğü de eklediğinizde, formda kalmak, vücutlarını uyumlu bir şekilde geliştirmek isteyenler için gerçekten mükemmel bir antrenman elde edersiniz.

sınıfların etkisi

ABS streç size çok şey verecektir. Her şeyden önce bu, plastisitenin gelişmesi, kas gerginliği hissinin ortadan kaldırılmasıdır. "Ahşap" olmaktan bıktınız mı? O zaman ABS streç çalışması yapmalısın. Ayrıca, sınıflar birçokları için önemli olan kas ağrısı veya kramplardan kurtulmanızı sağlar. Özellikle yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edenler için.

Başka ne veriyor? Bu egzersizler şunları yapmanızı sağlar:

  1. Koordinasyonu geliştirin.
  2. Duruşunuzu düzeltin.
  3. Vücudun tüm kaslarını güçlendirin.
  4. Solunum sistemini güçlendirin, kan dolaşımını etkinleştirin.
  5. Stres ve sinir gerginliğinden kurtulun.

Düzenli olarak yapılan streç egzersizleri hızlı ve fark edilir sonuçlar verir. Ancak yoğun yağ yakımı için uygun olmadıklarını unutmayın. Yani, egzersizler kasları tonlandırabilir, vücudu sıkılaştırabilir, ancak hızlı kilo kaybına güvenmemelisiniz. Bu, daha yüksek bir yoğunluk seviyesi gerektirir. Ancak ek olarak - Sık sık ziyaret edilen streç egzersizler mükemmel bir etki sağlar. Sonuçta, herkes kaslar üzerinde çalışmadan vücudun gerçek güzelliği, uyum hakkında konuşamayacağını bilir - elastik kaslar yerine paçavraları olan zayıf bir insanda çekici bir şey yoktur.

Peki, Stretch fitness - nedir bu? Bu sadece modaya uygun değil, aynı zamanda spor salonunda kendilerini yormak istemeyen, ancak güzel bir figür, esneklik ve güç elde etmek isteyenler için ideal olan çok alakalı bir fitness yönüdür.

Çok sayıda insan germe ile ilgileniyor, ancak bunun hakkında hiçbir fikirleri yok. Yani, "uzatma nedir?"

Germe, iyi bir esneme ve esneklik gelişimi için bir dizi faydalı egzersizi içeren bir tür aerobiktir. Bu tür aerobik yapmak için, mevcut kontrendikasyonların yanı sıra birkaç gerekli kural, avantaj ve gereksinimleri bilmelisiniz.

esnemenin faydaları

Herhangi bir tür spor yapmak, bir bütün olarak vücudun fiziksel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan büyük bir avantajdır. Gerdirmenin başlıca faydaları şunlardır:

  • Kan dolaşımını iyileştirmek;
  • Kas kurtarma, özel bir grup gelen egzersiz sayesinde;
  • Yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
  • kas elastikiyetini korumak;
  • Duruş düzeltme;
  • Vücuttaki belirli ağrı türlerinin azaltılması;
  • Hemen hemen tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırmak;
  • kardiyovasküler sistemin uyarılması;
  • Düzenli egzersiz zihinsel ve duygusal stresi azaltır.

Germe Kontrendikasyonları

Genel olarak, germe egzersizleri, her yaşta ve her fiziksel uygunluk ve esneme ile her insan için uygun, dikkatlice düşünülmüş bir egzersiz setidir. Ancak yine de egzersize başlamadan önce bazı kontrendikasyonları bilmelisiniz. Sınıflar aşağıdakiler için kesinlikle kontrendikedir:

  • Herhangi bir omurga yaralanması
  • Eklemlerin patolojisi;
  • Fıtıkların varlığı;
  • Artroz, osteoporoz ve tromboz;
  • kalp hastalığı;
  • Herhangi bir bulaşıcı ve enflamatuar hastalık;
  • Sıcaklık varlığı.

germe türleri

Birkaç çeşidi vardır: klasik, güçlü ve havalı. Güç ve hava esnetme, fiziksel aktivitede daha deneyimli kişiler için mükemmeldir. Bu türler, aynı anda germe, güç ve elastikiyeti destekleyen egzersizleri içerir. Ancak klasik olan, yeni başlayanların günlük rutinine mükemmel bir şekilde uyacaktır.

Yeni başlayanlar için germe, ayrı, daha yumuşak bir egzersiz setidir. Egzersizler kademeli ve çok dikkatli yapılmalıdır. Kasları germemek veya daha ciddi yaralanmalar yaşamamak için her pozu 15 saniye vererek, sonucu günlük olarak artırmaya değer. Bilmeniz gereken en önemli şey, herhangi bir tür esneme yaparken egzersizlerin ağrıya neden olmaması gerektiğidir. Solunum da önemli bir rol oynar. Sakin olmalı, nefesinizi tutamazsınız ve egzersizler arasında derin bir nefes almanız ve nefes vermeniz önerilir.

Germe egzersizlerine örnekler

örnek 1

Tüm kas gruplarını eşit hale getirir ve maksimum düzeyde gevşetiriz. Sonra yavaş yavaş ellerimizi yukarı çekeriz ve sanki yavaş yavaş göğsü ellerimizin arkasına çekeriz. Ardından, dizlerinizi hafifçe bükerek, gövdenizle öne eğilmeli ve ellerinizle yere ulaşmalı, ardından dizinizi bükerek yavaşça ve dikkatlice sırtınızı bükmelisiniz. Bu egzersizi bitirmek için dizinizi tekrar biraz bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Örnek 2

Düz duruyoruz, dizlerimizi hafifçe büküyoruz. Bir elinizi yukarı kaldırın, ardından serbestçe aşağı indirin. Diğer elinizle de aynısını yapın. Her elle 3-5 kez tekrarlamak gerekir.

Standı değiştirmiyoruz. Sol elinizi kemerinize koyun, başınızı sağ elinizle tutun ve pozisyonu 15-20 saniye sabitleyerek sağa doğru eğin. Ardından, bacaklarınızı birbirinden ayırarak ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde oturma pozisyonu alın. Sağ dizinize gerin, uç noktayı sabitleyin, sonra sola.

Germe - bu nedir? Bu sistem uzun zamandır bilinmektedir. 50'li yıllarda ortaya çıktı, ancak sadece yirmi yıl sonra sporda tanındı. "Germe" adı İngilizce'den "germe" olarak çevrilir. Bu, eklemlerde esneklik ve hareketlilik geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir.

Germe: nedir ve türleri nelerdir

Fitnessın hemen her alanında esneme antrenmanlara dahildir. Bununla birlikte, ayrı bir tür olarak da mevcuttur. Bu tür egzersizler yorgunluğu gidermeye ve stresten kurtulmaya yardımcı olur. Bu sistem uykusuzluk ve uyku bozuklukları için önerilir. Germe, tam kan dolaşımını sağlayan elastik kasların gerilmesini sağlar. Daha etkili eğitim için doğru nefes almayı unutmayın. Nefesinizi hızlandırmadan ve nefesinizi tutmadan sakince nefes alın.

Kaslarınızı geren ve uzatan üç tür egzersiz vardır: dinamik, statik ve balistik.

"Statik esneme" kavramını, ne olduğunu anlamak için, statik hareketlerin çok yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirildiğini anlamanız gerekir. Yerleşik duruş, kısa bir süre için benimsenir ve korunur. Aynı zamanda gerilmiş kas grupları gerilir. Statik kaslara germe denir. Ve bu teknikte en etkili olarak kabul edilen bu tiptir.

esneme kuralları

Germe yaparken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç önemli gereksinimi unutmayın:

  1. Kasları çok fazla çekmeye çalışmayın.
  2. Her poz yaklaşık 10-30 saniye tutulmalıdır.
  3. Nefes almak derin ve eşit olmalıdır.
  4. Egzersizi yaparken sabit bir pozisyonda kalın.
  5. Dikkat, vücudun gerdiğiniz kısmına odaklanmalıdır.

Diğer uzanmalar

Dinamik germe - yavaş bir hızda da gerçekleştirilen yaylı hareketler. Statik konumları koruyarak genliğin bitiş noktasında sona ererler.

Balistik germe, daha büyük genlik ile yapılan hızlı hareketlerdir. Ancak bu tip sadece ayrı bir kas grubunun kısa süreli uzamasını ve gerilmesini sağlar. Gövde fleksiyonu veya sallanması devam ettiği sürece sürer.

Germe: nedir ve bu tekniğin statik formu neden daha etkilidir?

Statik esneme, uyumlu ve doğal olarak vücudun sistemlerini ve işlevlerini geliştirir ve güçlendirir. Bu tür egzersizler, kas liflerini esnemeye tepki olarak kasarak aktive eder.

Vücudumuzun esnekliği hareket ve hareket özgürlüğüdür. Tek tek parçaları için doğru statik yükü seçerseniz, birçok kez iyileşir. Ek hareketlilik çok önemlidir, çünkü hayatımızdaki her şey hareketle bağlantılıdır. Bu nedenle, esnemenin düzenli fiziksel egzersizden bile daha önemli olduğu sonucuna varabiliriz.

Fitness, esneme ve diğer fiziksel aktiviteleri birleştirirseniz, uzun süre mükemmel sağlık ve mükemmel esenliği sürdüreceksiniz. Statik egzersizler, yaş ve sağlık durumu ne olursa olsun hemen hemen herkes için uygundur. Ayrıca özel ekipman veya ekipman için herhangi bir masraf gerektirmediği için Stretching yöntemini evde de uygulayabilirsiniz.

Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür bir fitness, esas olarak kasları germeye yöneliktir. Eklemlerin plastisitesini artıran ve derin kasları geren geniş bir egzersiz seti.

Kısa bir süre için kas gerginliği, gevşemeleri ile değiştirilir. Ve aşırı kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur, gücü geri kazandırır ve hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlar.

Yüklerin yoğunluğu değiştiğinde ve çeşitli germe türleri söz konusu olduğunda, tüm ana kas grupları sürece dahil olur. Bu tür bir fiziksel aktivite size uygun olan herhangi bir zamanda yapılabilir ve diğer sporlarla da kolaylıkla kombine edilebilir.

esneme ne işe yarar

Bu sistem, eklemlerin hareketliliğinin yanı sıra esnekliklerini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Ve tabii ki bu zindelik kasları daha esnek hale getirir. Germe, herhangi bir spor için önemlidir, sadece koşmak veya yürümek bile.

Germe aerobikleri ayrıca koordinasyonu geliştirir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. İyileştirilmiş ruh hali ve psikolojik rahatlık hissi şeklinde bu tür faaliyetlerin psikolojik etkisine ek olarak, yaşlıların genel motor aktivitesi artar.

Bu tür bir yük, vücuttaki tuz birikintileriyle mücadelede etkilidir, hipokinezi ve osteoporoz gelişimini önlemenin mükemmel bir yoludur.

Birçoğu, vücudun tüm kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir egzersiz olduğunu streç fitness hakkında birçok kez duymuştur. Ancak fitness esnemenin kan dolaşımını ve lenf dolaşımını iyileştirdiğini, sinir sisteminin stres ve gerginliğinden kaynaklanan çeşitli ağrıları hafiflettiğini ve vücuttaki bazı yaşlanma süreçlerini yavaşlattığını herkes bilmiyor.

Germe özellikleri ve nüansları

Kasları germeden önce ısındığınızdan emin olun. Her egzersize bir nefesle başlamak gerekir. Bir ekshalasyon ile sadece eğilimler başlar. Dikkatinizi ve düşüncelerinizi bu egzersizle çalıştırdığınız kaslar üzerinde yoğunlaştırın. Küçük birinden başlayarak sürekli olarak esnemeye ve yükü kademeli olarak artırmaya ihtiyacınız var.

Pratik yaparken, sabit bir pozisyonda kalmaya çalışın. Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun, tutuş sırasında kaslar gevşemezse, gerginliği gevşetin. Ağrı değil, rahatlama ve hoş bir gerginlik hissetmelisiniz.

Beş çeşit germe vardır:

1 Statik. Belirli bir duruşun tutulduğu yavaş bir harekettir. Gerilmiş kaslar ya sürekli ya da ara sıra gerilir. Bu tip en çok kasları germek ve güçlendirmek için etkilidir.

2 Yavaş. Bu tip ısınma için en uygun olanıdır. Maksimum uzunluğa kadar kas gerilmesini sağlayabilirler.

3 Çiftler. Bu formda, partner bir karşı esnemedir, dolayısıyla yük ekler.

4 Dinamik. Bunlar son derece yumuşak yaylı hareketlerdir. Egzersizi bitirdikten sonra, birkaç saniye boyunca en uç noktada (en büyük gerilmenin meydana geldiği) oyalanırlar.

5 Balistik. Bu, kolları ve bacakları sallayan, ayrıca vücudu yüksek hız ve büyük genlik ile büken aktif bir yük türüdür. Bu tür fitness ile belirli kas grupları kısa süreliğine uzar. Süre, dönüşlerin veya virajların süresine bağlıdır.

Daha önce egzersiz yapmadıysanız, tekrar sayısını kademeli olarak artırmanız gerekir. Egzersiz 30 dakikaya kadar sürmelidir.

Videoyu izledikten sonra Stretch fitness'in ne olduğunu ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğreneceksiniz.