Điều kiện 

Bodyflex để giảm cân: bài tập thở hiệu quả hoặc Greer Childres là ai. Bodyflex: đánh giá và kết quả của những người đã giảm cân, video, bài tập bằng hình ảnh

Bạn đã bao giờ nghe nói về một phương pháp giảm cân mang tên "Bodyflex"? Các bài tập mà anh ấy đưa ra đã giúp đưa vóc dáng trở nên hoàn chỉnh trong một thời gian ngắn đáng kinh ngạc! Trong mọi trường hợp, đây là những gì "mẹ đẻ" của kỹ thuật phổ biến, Greer Childers, nói. Nhưng không chỉ có cô ấy. Trên các diễn đàn, bạn có thể làm quen với một số lượng lớn đánh giá tích cực từ những người có thể đạt được sự hài hòa đáng thèm muốn do thực tế là họ đã từng tìm hiểu về bodyflex. Kết quả mà họ đạt được rất ấn tượng. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết phức hợp Bodyflex bao gồm những bài tập nào, về kỹ thuật thực hiện chúng, về người sáng lập ra hệ thống độc đáo này, cũng như về chống chỉ định đối với các lớp học, trong đó có rất ít, nhưng chúng vẫn tồn tại.

Bodyflex là gì và nó khác với thể dục thông thường như thế nào?

Mọi người đều biết rằng hoạt động thể chất cho phép bạn đốt cháy calo đi vào cơ thể cùng với thức ăn, và do đó ngăn chặn sự lắng đọng của mỡ thừa - một mặt, và mặt khác, nó giúp làm tan những cân thừa trong cơ thể. được tích lũy trong đó. Tại sao nhiều người tích cực tham gia vào một số loại hình thể dục, không thể giảm cân bằng bất kỳ cách nào? Đây là một câu hỏi khá phức tạp, nhưng chúng tôi sẽ cố gắng trả lời nó.

Thứ nhất, thể thao góp phần làm tăng cảm giác thèm ăn, tức là sau khi tập thể dục, một người có thể ăn nhiều hơn mức bình thường. Và điều này có thể vô hiệu hóa toàn bộ tác dụng của thể dục. Tức là, ngoài việc tăng cường vận động, để giảm cân, cũng cần phải nỗ lực kiềm chế cơn thèm ăn. Và, như bạn biết, không phải ai cũng có ý chí. Thứ hai, các bài tập trên một số nhóm cơ gây ra sự phát triển của chúng, do đó ngăn chặn sự giảm thể tích cơ thể, ngay cả khi có thể loại bỏ một tỷ lệ mỡ nhất định từ đó.

Bodyflex là môn thể dục dụng cụ, có nguyên tắc hoạt động hoàn toàn khác. Đó là lý do tại sao nó rất hiệu quả. Khi tập bodyflex, bạn không cần chạy, nhảy, khua chân múa tay. Đây là một tập hợp các bài tập tĩnh bao gồm các tư thế kéo căng, đẳng áp và đẳng trương. Và cơ sở của bodyflex là thở bằng cơ hoành aerobic đặc biệt, làm bão hòa các cơ của cơ thể bằng oxy sinh khí, có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tích cực.

Đó là môn thể dục dụng cụ "Bodyflex". Để giảm cân - đây là một trong những phương pháp tốt nhất, và cảm giác thèm ăn không hề tăng lên chút nào. Mà ngược lại, bạn sẽ ăn ít hơn rất nhiều do dạ dày sẽ giảm dần do thở bằng cơ hoành. Sự phát triển của khối lượng cơ cho những người theo đuổi bodyflex cũng không bị đe dọa. Phức hợp này làm cho các cơ đàn hồi, kéo giãn chúng, nhưng không làm tăng khối lượng. Nó hơi giống với yoga.

Bodyflex giúp bạn giảm cân như thế nào?

Đánh giá của các bài đánh giá, các bài tập được phát minh bởi Greer Childers thực sự giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng điều này đạt được như thế nào? Làm thế nào bạn có thể giảm khối lượng bằng cách đứng 15 phút mỗi ngày ở một nơi? Như đã đề cập, điều chính ở đây là các bài tập thở. Bodyflex được cấu tạo từ 90%. Với sự hỗ trợ của hơi thở đặc biệt, rất nhiều oxy đi vào cơ thể, và các bài tập đặc biệt giúp đưa lượng oxy dư thừa đến các vùng cơ thể có vấn đề mà bạn muốn khắc phục nhất: bụng, mông, đùi, bắp tay.

Chà, hóa học phát huy tác dụng. Chất béo trong cơ thể chúng ta là lipid bị oxy hóa và phân hủy khi tương tác với oxy. Nó đơn giản mà! Nhận xét của phụ nữ và nam giới cho rằng sau tuần học đầu tiên, bạn có thể giảm thể tích ở phần giữa của cơ thể từ 10-35 cm.

Người tạo phương pháp

Tổ hợp bodyflex là nhờ sự ra đời của bà nội trợ người Mỹ Greer Childers. Trong cuốn sách "Hình thể tuyệt đẹp trong 15 phút mỗi ngày", cô viết rằng cô đã từng là một người phụ nữ đầy rẫy và đau khổ. Sau khi sinh con thứ 3, vóc dáng của cô hoàn toàn mất đi vẻ nữ tính vì nhiều mỡ thừa. Greer thực sự ghét bản thân và cơ thể của cô ấy.

Bất chấp những lo toan trong gia đình, cô vẫn chăm chỉ tập thể dục thể thao mỗi ngày với hy vọng giảm cân. Nhưng việc chạy bộ buổi sáng, tập thể dục nhịp điệu cũng như tập luyện trên máy mô phỏng, thậm chí tập tạ cũng không giúp cô thon gọn hơn. Người phụ nữ phải chịu đựng sự bất mãn vĩnh viễn với bản thân và mệt mỏi kinh niên. Cô ấy muốn có vẻ ngoài ưa nhìn, luôn tràn đầy năng lượng và vui vẻ, nhưng thay vào đó mỗi sáng cô ấy bước ra khỏi giường với cảm giác yếu ớt. Có thể nói, cô đã đến bờ vực của sự tuyệt vọng. Nếu lúc đó ai đó nói với cô ấy rằng cô ấy sẽ sớm tạo ra hệ thống Bodyflex của mình, những bài tập có thể khiến cô ấy gầy như cây sậy và đem lại sự hài hòa cho rất nhiều người trên thế giới, thì cô ấy sẽ không bao giờ tin. Nhưng điều kỳ diệu đôi khi xảy ra!

Một lần, theo lời khuyên của một người hàng xóm, Greer đến San Francisco để đăng ký các lớp học với một huấn luyện viên nổi tiếng, người đã giúp nhiều người giảm cân. Các lớp học rất khác thường, được xây dựng dựa trên một phương pháp thở đặc biệt, và Greer ngạc nhiên, chúng bắt đầu mang lại kết quả rất nhanh chóng. Và mọi thứ sẽ ổn, nhưng cái giá quá lớn cho việc tham dự các lớp học và thời gian dành cho chúng (một tiếng rưỡi một ngày) đã cản trở.

Trở về nhà, Childers bắt đầu cố gắng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân trong kỹ thuật này, vì huấn luyện viên không biết câu trả lời cho câu hỏi này. Trong 4 năm, Grieg đã thực hiện nghiên cứu của mình, đi khắp đất nước, nói chuyện với các bác sĩ, nhà sinh lý học và vận động viên, và cuối cùng cô đã có thể tạo ra hệ thống của riêng mình - "Bodyflex" - các bài tập chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày và hiệu quả hơn nhiều so với các môn thể dục dụng cụ đắt tiền ở San Francisco. Sau đó, Greer Childers đã xuất bản một cuốn sách về phương pháp mà cô đã tạo ra và quay một đoạn video. Người phụ nữ tuyệt vời này vẫn đang không ngừng cải thiện và phát huy hệ thống của mình. Vì vậy, sau khi gặp người sáng lập của bodyflex, chúng ta hãy tự học cách thực hiện các bài tập. Hãy bắt đầu các bài học bodyflex của chúng ta với điều chính - với kỹ thuật thở.

Làm thế nào để thở khi tập thể dục?

Theo Grieg Childers, tất cả chúng ta đều bị thiếu oxy. Do đó thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, trao đổi chất chậm và trầm cảm. Tại sao chạy bộ mang lại cảm giác sảng khoái? Bởi khi vận động tích cực, nhịp thở dồn dập, lượng oxy đi vào cơ thể gấp nhiều lần so với lúc nghỉ ngơi. Greer gợi ý bạn nên làm chủ cách thở sâu bằng cơ hoành. Bodyflex là một bài tập luôn được thực hiện khi thở ra.

Để thực hiện vị trí bắt đầu, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên đầu gối và sau đó ngồi xuống một chút. Và bây giờ bạn phải nắm vững 5 giai đoạn của hô hấp hiếu khí:

  1. Từ từ thở ra tất cả không khí trong phổi bằng miệng.
  2. Hít thật sâu bằng mũi.
  3. Thở mạnh bằng miệng để hút hết không khí. Cố gắng thở ra từ cơ hoành.
  4. Nín thở, hóp bụng thật mạnh và đếm cho mình 8 - 10 lần.
  5. Thư giãn và hít vào tự do bằng mũi.

Quan trọng: tất cả các động tác được mô tả dưới đây phải được bạn thực hiện trong khi nín thở!

Bodyflex - bài tập cho bụng

Ở vùng bụng, mỡ tích tụ nhiều ở cả phụ nữ và nam giới. Đánh giá qua các bài đánh giá, phương pháp mà chúng tôi đang nói đến có thể làm cho dạ dày của bạn gần như hoàn hảo. Tôi phải nói rằng hoàn toàn tất cả các bài tập bodyflex đều có tác động tích cực đến việc bấm bụng, vì tư thế cơ bản chính liên quan đến việc cơ bụng co lại mạnh và căng cơ, bản thân nó đã là một bài tập hiệu quả tuyệt vời. Greer Childers khuyến nghị các bài tập sau cho vùng bụng:

  1. Cơ căng bên. Thực hiện các tư thế cơ bản. Trong khi nín thở, duỗi chân phải sang một bên, kéo chiếc tất. Khuỷu tay trái đặt trên đầu gối trái uốn cong. Nâng tay phải lên trên đầu và kéo sang bên ngày càng xa. Đồng thời, bạn hãy thử cảm giác cơ hai bên eo được kéo căng như thế nào. Cánh tay phải gần đầu và giữ thẳng trong suốt bài tập. Đếm thầm đến tám, sau đó bạn có thể hít vào và đứng thẳng. Bài tập này thực hiện 3 lần cho bên trái và bên phải.
  2. Chúng ta tiếp tục thực hiện thuần thục động tác gập thân cho bụng và tiến hành bài tập “Kéo co”. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và khép lại. Hai tay tốt nhất là đặt dưới mông, lòng bàn tay hướng xuống - điều này sẽ giúp nâng đỡ lưng. Đầu trong quá trình tập không được chạm sàn, giống như phần lưng dưới, chúng ta chỉ tập bằng chân! Trong khi nín thở, chân duỗi thẳng cao 8-9 cm so với mặt sàn, thực hiện động tác xoay người ngang rộng. Các ngón chân nên được duỗi thẳng. 8-10 lần đếm và bạn có thể thư giãn và đặt chân xuống. Bài tập được lặp lại 3 lần. Nó rất hữu ích và hoạt động tốt ở phần dưới của báo chí.
  3. Bài tập tiếp theo từ phức hợp "Bodyflex cho bụng" tải tối đa toàn bộ lực ấn bụng. Vị trí bắt đầu giống như ở trước - nằm ngửa. Bây giờ uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân cách nhau 30 - 35 cm, giơ hai tay lên. Sau đó, bắt đầu hít thở theo cách Greer Childers dạy. Khi bạn thở ra và giữ hơi thở, hóp bụng vào thật mạnh, đẩy đầu ra khỏi sàn và duỗi thẳng tay lên. Đầu nên hướng ra sau, cố gắng nâng cao vai và lưng càng cao càng tốt. Đếm 8 - 10 lần và hạ người xuống sàn. Bài tập này nên được lặp lại 3 lần.

Bodyflex cho mặt và cổ

Các bài tập bodyflex, theo đánh giá, không chỉ có thể cải thiện vóc dáng mà còn cả khuôn mặt của bạn. Nhờ có oxy, các cơ mặt sẽ săn chắc, làn da được cải thiện và bề mặt da trở nên mịn màng hơn; cằm thứ hai và các nếp nhăn trên cổ sẽ biến mất. Chà, bạn có cảm hứng không? Sau đó, chúng ta hãy bắt đầu! Bạn chỉ phải nắm vững hai bài tập:

  1. "Một con sư tử". Thực hiện tư thế chính: đứng, hai chân hơi dạng ra và nửa khụy, hai tay đặt trên đầu gối. Tiếp theo là bài tập thở bodyflex: trong khi thở ra và hóp bụng, thu môi lại thành hình tròn, mở to mắt nhất có thể và nhìn lên (động tác này làm căng các cơ dưới mắt). Sau đó, bạn cần hạ đôi môi tròn trịa xuống và thè lưỡi ra ngoài hết mức, đồng thời cố gắng không thả lỏng môi. Bạn sẽ cảm thấy vùng dưới cằm và phía trước cổ căng ra. Đứng 8-10 lượt đếm. Tư thế "Sư tử" yêu cầu 5 cách tiếp cận. Đừng sợ rằng trong quá trình tập luyện, ngoại hình của bạn sẽ trông nhẹ nhàng, không được hấp dẫn cho lắm. Phụ nữ luyện tập cơ thể dẻo dai được khuyên nên thực hiện động tác này một mình khi không có ai nhìn thấy bạn. Chà, vì không có khán giả, nên không cần phải phức tạp!
  2. "Khuôn mặt xấu xí" là một bài tập khác tốt nhất nên thực hiện khi đối mặt với chính bạn. Tuy xấu xí nhưng nó làm săn chắc vùng cổ và cằm một cách hoàn hảo. Trước tiên, bạn cần phải có vị trí đứng ban đầu. Sau đó, đẩy hàm dưới về phía trước sao cho hàm dưới nằm trên hàm trên (hãy nhớ hình dáng giống chó bun), chu môi ra hết mức có thể, như thể bạn đang kéo căng chúng ra để hôn ai đó. Căng cổ về phía trước và ngửa đầu lên. Cố định tư thế trong 8-10 lần đếm. Làm như vậy 5 lần.

Bài tập tay

Nhiều người lo lắng về cơ cánh tay nhão. Trông thật xấu xí! Đặc biệt là vào mùa hè khi chúng ta ăn mặc hở hang. Chà, không có gì, bài tập bodyflex sẽ giúp giải tỏa cơn đau này.

Học một bài tập có tên là "Kim cương": bạn cần đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai, vòng hai tay trước mặt và kết nối chúng bằng các đầu ngón tay. Thực hiện bài tập thở và khi thở ra, ấn các ngón tay vào nhau càng mạnh càng tốt. Giữ căng trong 8 lần đếm, sau đó thư giãn khi thở ra và lặp lại mọi thứ thêm 2 lần nữa.

Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và tập thể dục "Cat". Để thực hiện, bạn hãy xuống sàn, khuỵu gối và lòng bàn tay, giữ thẳng đầu. Trong khi nín thở, hãy cong lưng, như mèo làm khi nhấm nháp, hãy cúi đầu xuống. Đếm 8-10 lần đếm theo quy định và thở ra không khí, thư giãn. Tư thế này không chỉ tốt cho đôi tay mà còn có tác dụng hữu ích cho tất cả các cơ trên cơ thể.

Cải thiện hông và mông

Vậy tập gym bodyflex giảm cân mông và đùi có tác dụng gì?

  1. Bài tập "Kéo co chân về phía sau." Để thực hiện, bạn cần hạ người xuống sàn với điểm nhấn là đầu gối và lòng bàn tay. Sau đó cúi gập người và tựa vào khuỷu tay. Mở rộng một chân ra sau mà không cần uốn cong. Bắt đầu thở bodyflex. Tiếp theo, trong khi thở ra và hóp bụng lại, xé chân khỏi sàn và nâng lên cao nhất có thể, đồng thời căng cơ mông hết mức có thể. 8-10 lần đếm và - thư giãn khi thở ra. Thực hiện bài tập 3 lần với mỗi bên chân.
  2. "Seiko". Từ này có nghĩa là "ngọn lửa" trong tiếng Nhật. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được chất béo trên đùi của bạn được đốt cháy theo nghĩa đen như thế nào trong ngọn lửa mạnh mẽ này. Khuỵu gối, chống tay xuống sàn. Duỗi một chân sang một bên mà không gập người. Hít vào, thở ra mạnh, kéo bụng xuống dưới xương sườn và nâng chân dang ra càng cao càng tốt khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 8-10 lần đếm. Đối với mỗi chân, bạn cần thực hiện 3 trong số các bài tập này.
  3. "Boat" - bài tập này được thiết kế để tập cho đùi trong. Theo đánh giá, nó thực sự giúp làm săn chắc các cơ bị nhão, chảy xệ. Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn và dang rộng hai chân càng tốt. Kéo tất về phía bạn và sang hai bên - điều này sẽ giúp kéo dài thêm. Tiếp theo, bạn nên thực hiện bài tập thở và trong khi giữ nó, hãy cúi người về phía trước, duỗi thẳng hai tay trước mặt. Duỗi hai tay và thân mình về phía trước, cố gắng hạ người càng thấp càng tốt. Đếm đến 8-10 và trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập được thực hiện 3 lần.

Tôi có cần ăn kiêng khi tập bodyflex không?

Greer Childers đảm bảo với tất cả những người theo dõi rằng không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nào nếu cơ bắp toàn năng đã bước vào cuộc chiến tranh giành sự hài hòa, các bài tập không chỉ làm săn chắc cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa mà còn điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Không có lý do gì để không tin tưởng ý kiến ​​của người tạo bodyflex.

Nhưng cô ấy cũng viết rằng vẫn cần theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nhận xét của những tín đồ bodyflex cũng nói như vậy. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt, chỉ cần tuân theo các quy tắc thông thường: ưu tiên thực phẩm ít chất béo, không ăn đêm, không ăn quá nhiều bánh ngọt, đồ ngọt và đồ ngọt khác. Nói chung - đừng ngăn bodyflex hoạt động hết công suất - và sau đó bạn không thể tránh được việc giảm cân.

Chống chỉ định tập thể dục

Mặc dù các bài tập thở bodyflex để giảm cân rất tốt và đa năng nhưng chúng cũng có một số chống chỉ định. Bạn không thể sử dụng phương pháp này nếu bạn:

  • Mang thai (bất kỳ kỳ hạn nào).
  • Đợt cấp của bất kỳ bệnh mãn tính nào.
  • Tăng huyết áp.
  • Thoát vị.
  • Rối loạn nhịp tim.
  • Suy tim.

Nếu bạn không quan sát thấy bất kỳ điều gì ở trên, thì bạn có thể bắt đầu tập thể dục, nhưng lúc đầu hãy tiến hành một cách thận trọng, theo dõi tình trạng của bạn.

Khi thực hiện các bài tập, bạn có thể bị chóng mặt nhẹ (thường xảy ra với những người mới bắt đầu) - bạn không cần phải sợ điều này. Cơ thể phải thích nghi trong một vài ngày - và sau đó các triệu chứng khó chịu sẽ biến mất. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi thực hiện các động tác gập cơ thể, hãy ngừng tập và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Phương pháp phổ biến của bài tập Bodyflex giảm cân là một cách hiệu quả để giảm thêm cân và mang lại cơ thể cường tráng, dẻo dai và tăng cường sinh lực. Các bài tập bodyflex hàng ngày trong 15 phút sẽ cho kết quả rõ rệt trong vài tuần, và sau ba tháng, chúng sẽ dẫn đến kết quả mong muốn.

Trong cuộc sống bình thường, khi chúng ta thở, một lượng nhỏ oxy sẽ đi vào phổi. Một bộ các bài tập bodyflex là kỹ thuật thở đặc biệt cho phép bạn làm giàu oxy trong máu với số lượng lớn.

Người sáng lập ra phương pháp giảm cân cấp tốc độc đáo là bà nội trợ Greer Chaydelrs. Khởi điểm cho sự hình thành bodyflex là một tình huống tầm thường khi một người phụ nữ, đã sinh ba đứa con, bắt đầu tìm cách để khôi phục lại vóc dáng đã mất của mình. Thể thao đã không mang lại kết quả như mong đợi mà chỉ là sự thất vọng và mệt mỏi.

Sau một lần tham gia khóa học thể dục thở, Greer đã có thể tìm lại được vóc dáng như mong muốn trong thời gian ngắn. Nhưng mức lương cao và một tiếng rưỡi tập luyện đã thúc đẩy cô phát triển phương pháp giảm cân và lấy lại vóc dáng săn chắc trong thời gian ngắn. Với sự giúp đỡ của các chuyên gia, bằng cách hiểu được lý do tại sao chất béo bị đốt cháy nhanh chóng trong các bài tập thở, Greer đã có thể suy ra công thức lý tưởng cho một thân hình tuyệt đẹp trong 15-20 phút mỗi ngày. Đồng thời, không tập luyện mệt mỏi, và thậm chí nhiều hơn nữa chế độ ăn kiêng. Hít thở và giảm cân! Bản thân người sáng lập ra kỹ thuật này đã đưa cơ thể cô vào nếp trong 90 ngày, đạt kích thước 40 (trước đó là 52)

Các bài tập bodyflex hoạt động như thế nào?

Bài tập thở là trọng tâm của các bài tập bodyflex. Kỹ thuật thở độc đáo cho phép bạn cung cấp một lượng lớn oxy đến các mô cơ và mỡ. Trong trường hợp này, tải trọng lên một nhóm cơ nhất định sẽ thiết lập hướng của dòng oxy.

Lipid hoặc chất béo khi tham gia phản ứng hóa học với oxy sẽ bị phân hủy. Theo nhiều đánh giá, trung bình, trong một tuần tập luyện uốn dẻo cơ thể hàng ngày, vòng eo giảm đến 25 cm.

Ngoài ra, quá trình giảm cân được đẩy nhanh do sự bình thường hóa các chức năng của cơ thể:

  • tăng lưu lượng bạch huyết;
  • quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh;
  • Trong các bài tập thở, các cơ của dạ dày co lại, dẫn đến giảm kích thước của dạ dày.

Ngoài việc giảm khối lượng của cơ thể, các bộ phận riêng lẻ của nó được mô phỏng. Biết được cơ nào bị ảnh hưởng, bạn có thể điều chỉnh con số một cách có chủ đích.

Các bài tập bodyflex hàng ngày cho kết quả đáng kinh ngạc từ việc tăng cường năng lượng cho cả ngày đến những thay đổi cơ bản trong công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống bên trong:

  • đốt cháy chất béo trong cơ thể, bao gồm cả nội tạng;
  • giảm khối lượng của tất cả các khu vực đã làm việc;
  • giảm tổn thương da do cellulite;
  • săn chắc da và cải thiện sự xuất hiện của nó;
  • tăng sự dẻo dai của cơ thể;
  • bình thường hóa đường tiêu hóa, hệ thống tim mạch;
  • làm sạch cơ thể;
  • bắt đầu quá trình trẻ hóa;
  • tăng sức sống.

Bodyflex dành cho ai?

Mặc dù hiệu quả của các bài tập bodyflex, các bài tập không có tác dụng giống nhau đối với tất cả mọi người. Những người có thể chất tốt, không có sự chênh lệch cân nặng quá mức, thực tế sẽ không cảm thấy bất kỳ sự cải thiện nào về hình thể của họ. Nhưng những người không tập thể dục và có lượng mỡ dự trữ đáng kể trong cơ thể sẽ có được kết quả tuyệt vời sau một tháng rèn luyện cơ thể dẻo dai.

Các chuyên gia trong lĩnh vực y học thể thao dẫn ra số liệu như sau: một giờ tập thể dục nhịp điệu cho phép bạn đốt cháy tới 350 Kcal, trong khi chạy bộ đốt cháy 700 Kcal. Trong khi luyện tập bodyflex 15-20 phút (theo một số cuốn sách và băng cassette, một con số nghe có vẻ không thực tế) - lên đến 3500 Kcal! Nhưng tất nhiên, đây là một con số quá lớn, nó sẽ thực tế hơn lên đến 700 Kcal như khi chạy bộ.

Ưu điểm của kỹ thuật

  • Các lớp bodyflex kéo dài không quá 15-20 phút mỗi ngày. Điều này là đủ cho một hiệu ứng tích cực.
  • Trong thời gian ngắn, những kết quả đầu tiên xuất hiện. Sau một tuần tập luyện hàng ngày, vòng eo giảm từ 5 đến 25 cm.
  • Kỹ thuật bodyflex cũng nhằm mục đích làm săn chắc cơ mặt và cổ.
  • Hoàn toàn không giới hạn độ tuổi cho các lớp học.
  • Bài tập bodyflex mang lại hiệu quả cho việc tự học, không gây hại cho sức khỏe.

Các biện pháp phòng ngừa

Các bài tập bodyflex có chống chỉ định. Không nên thực hành các bài tập thở nếu có:

  • các vấn đề với hệ thống tim mạch;
  • áp lực nội sọ cao;
  • chứng phình động mạch;
  • phẫu thuật cột sống;
  • ARI, ARVI, và các bệnh nhiễm trùng khác;
  • sự phát triển của các bệnh mãn tính;
  • sự chảy máu;
  • thời kỳ mang thai.

Làm thế nào để thở đúng?

Làm chủ hệ thống hô hấp là chìa khóa cho hiệu quả của các bài tập uốn dẻo cơ thể. Phức hợp hô hấp chiếm gần 90% toàn bộ hệ thống giảm cân. Do đó, trước khi chuyển sang thuần thục một loạt các bài kéo căng và bài tập aerobic, bạn nên thực hiện kỹ lưỡng việc tập thở. Quá trình này có thể mất từ ​​vài ngày đến một tháng, và bạn cần làm cẩn thận từng công đoạn.

Sự phát triển của thở bằng cơ hoành nên diễn ra khi bụng đói, vào buổi sáng, trong phòng thông gió hoặc ngoài trời. Các bước đầu tiên để làm chủ hệ thống hô hấp được giới hạn trong năm phút.

Vị trí ban đầu thực hiện bài tập uốn dẻo cơ thể: hai chân dang rộng hơn vai một chút, đầu gối hơi khụy xuống, đặt lòng bàn tay lên trên đầu gối, hướng ánh nhìn về phía trước.

  1. Xông lên.

Cần giải phóng phổi khỏi không khí càng nhiều càng tốt: chu môi và từ từ thở ra. Khi túi phổi hết sạch, đóng miệng lại.

  1. Hít vào.

Ở giai đoạn này, phổi được nạp đầy oxy đến mức tối đa: hơi thở ồn ào nhanh chóng bằng mũi, phổi được làm đầy đến mức dung tích. Trong trường hợp này, đầu nên được nâng lên một chút. Không khí được giữ bên trong, miệng được đóng lại và không có chuyển động không khí qua mũi.

  1. Xông lên.

Khi thở ra, cơ hoành và bụng thắt lại. Các cơ co rút mạnh sẽ đẩy không khí ra ngoài bằng lực. Cùng lúc đó, một tiếng nổ “phành phạch” nổ ra. Mọi sự chú ý đều tập trung vào công việc của bức hoành phi.

  1. Giữ hơi thở.

Giai đoạn quan trọng nhất của phức hợp hô hấp của bài tập bodyflex. Nghiêng đầu một chút. Bắt đầu từ từ kéo cơ bụng lên. Nên có cảm giác rằng tất cả các cơ quan nội tạng đang dần đi vào vùng hypochondrium. Dạ dày ngày càng bị rút ra nhiều hơn, nó “dính chặt” vào cột sống.

Sau khi rút bụng hoàn toàn, đếm đến tám được tính như sau: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Lần đầu tiên bạn có thể không chịu được cho đến khi hết tài khoản - điều này là bình thường. Việc nín thở nên ngừng ngay khi có nhu cầu thở gấp. Thực hành thở phải được hoàn thiện, tức là cho đến khi độ trễ lên đến tám. Việc thực hiện toàn bộ thời gian trì hoãn là một dấu hiệu cho thấy giai đoạn chuẩn bị đã hoàn thành. Việc nín thở khi thở ra là thời điểm quan trọng để thực hiện các bài tập uốn dẻo cơ thể tĩnh.

  1. Hít vào.

Sau khi đếm xong, bài tập thở kết thúc và các cơ liên quan sẽ thư giãn. Bây giờ bạn có thể hít vào bằng mũi. Hít vào được thực hiện bằng cách thư giãn các cơ của bụng và cơ hoành. Các khối khí, như nó vốn có, sẽ tự tràn vào phổi một cách ồn ào.

  • Thời điểm tập bodyflex tốt nhất là vào buổi sáng, lúc bụng đói và ruột không cản trở quá trình co bóp tối đa của dạ dày. Thời gian khác trong ngày cũng thích hợp, tình trạng chính là bụng đói.
  • Nơi lý tưởng để tập thể dục là không khí trong lành. Ít nhất, phòng bodyflex phải được thông gió. Bạn có thể mở cửa sổ, cửa ra vào, đi ra ngoài ban công.
  • Giữ hơi thở kéo dài 8 - 10 chu kỳ. Người mới bắt đầu có thể giảm số lượng chu kỳ theo khả năng của họ, nhưng chỉ bắt đầu một nhóm bài tập sau khi tất cả 8 chu kỳ được duy trì tự do.
  • Nên thực hiện các bài tập bodyflex hàng ngày, mỗi lần thực hiện từ 3 - 5 lần;
  • Bạn không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Nếu muốn, hạn chế ăn đồ ngọt và nhiều tinh bột là đủ.

12 bước để có hình thể hoàn hảo

kim cương

Da tay trở nên đàn hồi, săn chắc; chất béo được đốt cháy.

Đầu tiên, thực hiện bài tập thở, sau đó khi ngừng thở, đứng thẳng, hai chân rộng bằng nhau, tạo thành vòng tròn trước mặt, dùng tay ấn các ngón tay trái vào các ngón tay phải dọc theo chiều dài. . Giữ cánh tay của bạn ở độ cao có thể được tạo điều kiện bằng cách hơi uốn cong lưng. Bóp mạnh các ngón tay của bạn trong khi đếm. Nên cảm thấy căng cơ ở ngực và cánh tay. Áp lực trên các ngón tay kéo dài trong suốt quá trình đếm, khi kết thúc, hãy hít thở và đồng thời quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ba lần.

Con thuyền

Cơ đùi săn chắc, các múi cellulite được làm phẳng, hông nở ra hình dáng hấp dẫn.

Tư thế bắt đầu: ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân càng rộng càng tốt. Kéo bàn chân về phía bạn, gót chân ép xuống sàn, hai lòng bàn tay duỗi thẳng dựa trên sàn phía sau bạn.

Ở vị trí này, trải qua tất cả các giai đoạn của quá trình nạp hô hấp. Khi ngừng thở, đặt hai tay xuống sàn trước mặt và từ từ gập người về phía trước, đưa tay ra sau. Tại điểm giới hạn của dốc, đưa số đếm lên 8, hít vào, đứng thẳng người và về vị trí ban đầu. Lặp lại ba lần.

Cơ, da mặt và cổ trở nên đàn hồi, săn chắc, các nếp gấp ở cổ được xóa bỏ, hình bầu dục của khuôn mặt trở nên rõ ràng hơn.

Tư thế ban đầu giống như khi đặt hơi thở.

Khi ngừng thở, hãy mở to mắt và nhìn lên. Tròn môi và hướng xuống dưới. Kéo dài lưỡi càng xa càng tốt. Cố định trong tám chu kỳ, hít vào. Làm thêm 5 lần nữa.

Nhăn mặt

Cơ và da nọng cằm được săn chắc, đốt cháy các nếp gấp mỡ ở cổ, da trở nên đàn hồi.

Tư thế ban đầu giống như khi đặt hơi thở.

Sau khi trải qua các giai đoạn hô hấp nạp vào lúc ngừng thở, hàm dưới chìa ra ngoài như chó mặt xệ. Kéo môi về phía trước. Ngửa đầu ra sau. Đếm đến tám, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Làm thêm năm lần nữa.

Căng bên

Mỡ được đốt cháy từ hai bên, vòng eo giảm dần.

Tư thế ban đầu giống như khi đặt hơi thở.

Đầu tiên, các bài tập thở được thực hiện và khi ngừng thở, đặt chân phải về phía sau, không uốn cong, trên một ngón chân dang rộng. Và trên chân trái, uốn cong ở đầu gối, dựa bằng khuỷu tay của bàn tay trái, tập trung trọng lượng của cơ thể ở đây. Duỗi tay phải qua đầu sang trái. Mặt sau không bị cong. Đếm đến tám. Thư giãn, hít vào. Làm ba lần cho mỗi bên.

Martin

Cơ đùi và cơ mông được săn chắc, trở nên đàn hồi. Hông và mông có hình dạng hấp dẫn.

Vị trí bắt đầu: khuỵu gối, chống khuỷu tay xuống sàn.

Thực hiện động tác “nuốt” bằng chân trái nhưng kéo bàn chân về phía bạn. Đồng thời, mông phải được nén cực kỳ nhiều. Ngẩng cao đầu. Bây giờ bạn có thể bắt đầu các bài tập thở, ngừng thở, đếm số chu kỳ. Hít vào, về vị trí bắt đầu. Thực hiện ba lần cho mỗi chân.

Cây kéo

Vùng bụng dưới được lựa chọn, chất béo được đốt cháy trong khu vực có vấn đề.

Tư thế ban đầu: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, duỗi thẳng lòng bàn tay dọc theo cơ thể với lưng úp xuống, có thể cố định dưới mông.

Trong suốt bài tập, thân và đầu nằm trên sàn. Bắt đầu các giai đoạn hô hấp, ngừng thở, đồng thời bắt đầu bơm ép dưới.

Nâng cao chân 10 cm, kéo căng tất. Thực hiện xoay "kéo" để đếm tám chu kỳ. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Làm thêm một vài lần nữa.

Con mèo

Loại bỏ toàn bộ chất béo trong cơ thể từ tất cả các vùng có vấn đề.

Vị trí xuất phát: đi bằng bốn chân. Đầu là phần mở rộng của lưng.

Thực hiện các động tác thở, khi ngừng thở, thả lỏng cơ cổ, cúi đầu xuống. Từ từ, đến giới hạn, cong lưng của bạn, sửa chữa. Bắt đầu tài khoản. Hít thở, về vị trí bắt đầu. Làm chỉ 3-5 lần.

Bấm bụng

Bụng được se lại, chất béo được đốt cháy, kể cả mỡ nội tạng, công việc của tất cả các cơ quan nội tạng được cải thiện, tuần hoàn máu được kích thích.

Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, gác chân trên sàn, dang rộng bằng vai.

Duỗi cánh tay của bạn lên. Đồng thời, làm cho hơi thở trôi qua. Khi ngừng thở hai tay nâng cao vai, ngửa đầu ra sau. Vai và ngực nâng cao hết mức có thể. Khi đếm xong, hãy hít thở và từ từ về vị trí ban đầu. Bắt đầu lặp lại ngay lập tức. Thực hiện tổng cộng năm lần kéo.

Seiko

Hông được thắt chặt, trở nên đàn hồi, tác dụng của việc “cưỡi quần đùi” được loại bỏ bằng cách đốt cháy mỡ ở hông.

Vị trí bắt đầu: khuỵu gối, chống lòng bàn tay xuống sàn.

Đặt chân phải của bạn sang một bên với bàn chân của bạn trên sàn. Thực hiện các bài tập thở. Khi ngừng thở, nâng chân phải song song với sàn. Sau khi kết thúc đếm, hãy hít thở và về vị trí bắt đầu. Thực hiện ba lần nâng cho mỗi chân.

Pretzel

Giảm vòng hông và vòng eo.

Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn, đặt một đầu gối lên đầu gối kia. Sau đó, vị trí của đầu gối thay đổi.

Vì vậy, nếu đầu gối trái ở trên, thì với lòng bàn tay trái, người ta nên dựa vào sàn từ phía sau, và với lòng bàn tay phải hãy giữ đầu gối trái. Sau khi qua các giai đoạn hô hấp, lúc ngừng thở dùng tay phải cho đến mức có thể kéo đầu gối về phía thân mình. Xoay người sang bên trái. Thực hiện ba lượt cho mỗi bên.

Bodyflex là một kỹ thuật tập luyện theo yêu cầu và nổi tiếng dựa trên một kỹ thuật thở độc đáo, nhờ đó bạn có thể giảm được trọng lượng đáng kể. Bodyflex cho người mới bắt đầu là giai đoạn đào tạo ban đầu, trong đó kiến ​​thức cơ bản của hệ thống được nắm vững.

Bài tập bodyflex trong ảnh

Có một số lượng lớn các phương pháp để giảm trọng lượng dư thừa: thể dục dụng cụ của Trung Quốc, Tây Tạng, Pilates và các bài tập thở. Một trong những phương pháp này là Bodyflex. Nó dựa trên cách thở bằng cơ hoành và một loạt các bài tập giúp chuyển hướng oxy nhận được đến một khu vực cụ thể của cơ thể. Bài tập thở để giảm cân Bodyflex giúp cải thiện khả năng thông khí của phổi. Thực hiện đúng kỹ thuật góp phần giảm mỡ vùng eo và hông nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập thở Bodyflex

Chương trình bodyflex là một cách dễ dàng để giảm cân và là một loại massage các cơ quan nội tạng, cung cấp oxy chuyên sâu cho các mô. Ưu điểm của nó là hiệu suất của nó không yêu cầu đào tạo thể chất đặc biệt. Để bài tập thở bodyflex giảm cân mang lại hiệu quả như mong đợi, cần tuân thủ một số quy tắc và nguyên tắc thực hiện bài tập:

  • Sạc phải được thực hiện.
  • Bạn chỉ cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Trước khi thực hiện phức hợp, cần phải nắm vững kỹ thuật thở bodyflex. Nó bao gồm 5 bước liên tiếp:

  • Bài tập thở để giảm cân Bodyflex bắt đầu bằng việc thở ra không khí tích tụ trong phổi. Để thực hiện, bạn hãy ngậm môi lại bằng một cái ống, từ từ, dần dần hết khí ra.
  • Sau khi giải phóng hết không khí mà không còn một chút khí lực nào, hãy nín thở, mím môi. Sau đó, hít vào càng mạnh và càng nhanh càng tốt, nạp đầy không khí vào phổi của bạn càng nhiều càng tốt. Hơi thở phải lớn, gợi nhớ đến âm thanh của máy hút bụi.
  • Sau khi phổi được nạp đầy không khí, hơi ngẩng đầu lên, mím chặt môi, như thể đang phân phối son môi, nín thở. Sau đó, há to miệng, thở mạnh ra toàn bộ không khí trong phổi. Khi thực hiện đúng bài tập bodyflex, âm thanh huýt sáo “bẹn” sẽ phát ra. Nó phải đến từ cơ hoành.
  • Sau khi đã thở ra hết hơi, cần phải mím chặt môi và giữ hơi thở trong vòng 8 - 10 giây. Lúc này, bạn nghiêng đầu xuống, hóp bụng vào như kéo các cơ quan trong ổ bụng lên.
  • Thư giãn, hít vào bằng mũi, thả lỏng cơ bụng. Hơi thở phải lớn và giống như âm thanh “hút”.

Để thực hiện đúng bài tập thở Bodyflex giảm cân không phải là điều dễ dàng. Khó nhất là chặng 4 của bài tập. Một tư thế đặc biệt sẽ giúp giảm bớt nó. Để làm được điều này, bạn cần đứng thẳng. Sau đó, vào một tư thế, như thể chuẩn bị ngồi xuống. Cơ thể cần nghiêng về phía trước một chút, hai chân co đầu gối. Đặt tay lên hông cao hơn đầu gối khoảng 3 inch. Tư thế chính xác giống như tư thế của một cầu thủ bóng chuyền trong phòng thủ. Tư thế này lúc đầu sẽ giúp bạn thở khi tập gym.

Các bài học với Greer Childers để giảm cân

Bài tập thở Bodyflex để giảm cân được phát triển bởi một phụ nữ Mỹ bình thường, Greer Childers. Nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình, cô nhận ra rằng đằng sau những lo lắng hàng ngày, cô không chỉ bỏ mặc ngoại hình mà còn cả tình trạng sức khỏe của mình. Giải pháp cho vấn đề này là làm bão hòa cơ thể bằng một lượng oxy tăng lên. Cô ấy đã dành cuốn sách “Một hình tượng tuyệt đẹp trong 15 phút mỗi ngày” của mình cho chủ đề này, vốn là nền tảng của khóa học video bodyflex.

Theo đánh giá của những người hâm mộ phương pháp này, các bài tập hàng ngày giúp giảm thể tích cơ thể vài cm và làm phẳng bụng. Trong vòng bảy ngày đầu tiên, tùy thuộc vào việc thực hiện chính xác của phức hợp, sẽ có sự mất mát từ 10 đến 30 cm ở các khu vực có vấn đề. Để khôi phục độ đàn hồi trước đây của mông, hông, cánh tay, chân, ngực, Greer Childers cung cấp các bài tập sau:

1. Bodyflex trẻ hóa da mặt.

  • Thân người nên nghiêng song song với sàn, hít vào và thở ra. Giữ nguyên tư thế, vòng lưng và hít vào bằng mũi, ép bụng vào cột sống, thở ra ồn ào.
  • Vòm lưng lần nữa và nín thở cho đến khi đếm được 8.
  • Nín thở, hạ khóe môi xuống và căng cơ mặt hết mức có thể.
  • Hít vào và thở ra bình thường.
  • Lặp lại bài tập năm lần. Để hiểu đúng về phương pháp, hãy sử dụng các bài tập bodyflex bằng hình ảnh.

2. Bodyflex cho thắt lưng.

  • Bài tập này sẽ giúp đối phó với những cm thừa ở hai bên.
  • Thực hiện một phức hợp thở. Khi chậm trễ, hãy lao người bằng chân trái sang một bên.
  • Lúc này, duỗi tay phải qua đầu, gập người trái đặt lên đầu gối.
  • Thực hiện 5 hiệp cho mỗi tay.

3. Seiko.

  • Để thực hiện, bạn cần chống tay xuống sàn, gập đầu gối trái trên sàn, nâng cao chân phải và đưa sang một bên.
  • Giữ nguyên tư thế này, bạn cần thực hiện 5 giai đoạn hô hấp phức hợp, với điều kiện khi nín thở, giữ chân phải nâng cao, khi thư giãn, gập đầu gối, hạ thấp xuống sàn.
  • Lặp lại 5 hiệp cho mỗi chân.

Bài tập thở với Marina Korpan

Marina là một chuyên gia bodyflex người Nga. Cô đã thử nghiệm kỹ thuật Greer Childers. Phức hợp được đề xuất của nó dựa trên các kỹ thuật thở yoga và được điều chỉnh để giảm cân. Chúng tôi cung cấp một số bài tập bodyflex do Marina Korpan phát triển:

Bài tập 1.

  • Đứng thẳng và đặt tay phải lên giữa bụng. Từ từ hít thở sâu bằng mũi.
  • Sau đó thở ra theo cách tương tự bằng miệng. Cố gắng đảm bảo rằng ngực tham gia ít hơn vào quá trình này và dạ dày tham gia nhiều hơn.
  • Lặp lại phức hợp ba lần.

Bài tập 2.

  • Khu phức hợp này là sự tiếp nối của phần đầu tiên. Giữ nguyên tư thế bắt đầu, hít sâu từ từ, không dừng lại, thở mạnh hai hơi trước.
  • Thở ra được thực hiện theo cách tương tự: thở ra chậm rãi với hai lần thở ra trước ngắn bằng mũi.
  • Sự phức tạp được lặp lại ba lần.

Bài tập 3

  • Nó được thực hiện ở tư thế thẳng với một bàn tay đặt trên bụng.
  • Hít ba hơi bình thường bằng mũi và thở ra bằng miệng.
  • Sau đó, bạn cần thực hiện ba lần hít vào và thở ra với một hít vào trước và một thở ra trước.

Bodyflex và Oxysize

Ngoài bodyflex, có một bài tập thở cũng nổi tiếng không kém là oxysize. Cả hai kỹ thuật này có thể được thực hiện tại nhà miễn phí. Sự khác biệt chính của chúng nằm ở tác động lên các nhóm cơ khác nhau. Oksizize - kỹ thuật 4 giai đoạn, thích hợp cho những bạn gái gặp vấn đề về vòng eo, ngấn mỡ ở bụng. Bodyflex là một phức hợp 5 giai đoạn được thiết kế để chống lại tình trạng đùi thừa. Mỗi phương pháp này đều có những ưu và nhược điểm riêng. Chúng ta hãy nhìn vào chúng.

Lợi ích của Bodyflex:

  • Thích hợp cho những người đầy đủ.
  • Không yêu cầu thay đổi chế độ ăn uống.
  • Kết quả đến nhanh chóng.

Nhược điểm của Bodyflex:

  • Không thích hợp cho những người có cơ bắp đã qua đào tạo.
  • Các bài tập chỉ được thực hiện vào các giờ buổi sáng.
  • Việc sử dụng thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm làm giảm hiệu quả của các bài tập thể dục dụng cụ.
  • Có một số chống chỉ định.
  • Cần phải có sự tư vấn của bác sĩ.
  • Bạn không thể ngừng tập thể dục, nếu không số cân đã mất sẽ quay trở lại.

Ưu điểm của Oxysize:

  • Không yêu cầu hít vào và thở ra ồn ào.
  • Không cần phải nín thở.
  • Có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.
  • Không có chống chỉ định.
  • Chứa các bài tập Kegel.
  • Hiệu quả không bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng thuốc.

Nhược điểm của Oxycise:

  • Nó là cần thiết để tuân theo chế độ ăn uống.
  • Sở hữu kỹ thuật phức tạp.
  • Bạn không thể bỏ qua các lớp học.
  • Chưa được thử nghiệm lâm sàng.

Kỹ thuật thở theo Strelnikova cho phổi và bụng

Một chất tương tự của bodyflex là thể dục dụng cụ của A. N. Strelnikova. Sự khác biệt của nó nằm ở chỗ hít vào ngắn và mạnh và thở ra thụ động, được thực hiện trong các động tác tạo sức nén cho lồng ngực. Thể dục, ảnh hưởng đến niêm mạc mũi, cung cấp mối quan hệ của cơ quan hô hấp với tất cả các hệ thống quan trọng. Tính năng này cho phép bạn chữa được nhiều loại bệnh, bao gồm cả các bệnh về phổi, đường tiêu hóa và vùng sinh dục. Hãy cùng xem một số bài tập để phòng chống SARS và các bệnh ở các cơ quan trong ổ bụng:

1. "Palms".

  • Bắt đầu bài tập từ tư thế đứng hoặc ngồi. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay, hướng lòng bàn tay ra xa bạn.
  • Nắm chặt tay thành nắm đấm, đồng thời hít thở mạnh.
  • Bài tập bao gồm 20 chuỗi 8 nhịp thở.

2. "Đôi vai".

  • Đứng thẳng, bàn chân hơi hẹp hơn chiều rộng vai, các ngón tay nắm lại thành nắm đấm.
  • Khi hít vào, bạn cần hạ mạnh cánh tay và mở rộng nắm tay, dang rộng các ngón tay, dùng sức căng vai và bàn tay vào lúc này.
  • Bài tập bao gồm 8 chuỗi 8 nhịp thở.

3. Bài tập "Máy bơm".

  • Đứng thẳng hoặc ngồi xuống. Bàn chân nên hơi hẹp hơn chiều rộng vai.
  • Hít vào và từ từ nghiêng người về phía trước, không nghỉ ngơi, từ từ trở lại vị trí cũ.
  • Bài tập bao gồm 8 chuỗi 8 nhịp thở.

Chống chỉ định cho các lớp học

Giảm cân bằng đường hô hấp giúp giải quyết rất nhiều vấn đề sức khỏe và chỉnh sửa đường nét cơ thể. Tuy nhiên, căng thẳng xảy ra trong một loạt các bài tập có thể khiến tình trạng chung của bạn xấu đi, và trong một số trường hợp có thể dẫn đến đột quỵ hoặc ngừng tim. Vì lý do này, các chống chỉ định sau đây phải được xem xét:

  • dao động của huyết áp.
  • Tăng huyết áp.
  • Điều kiện sau khi hoạt động.
  • Bệnh tim.
  • Bong võng mạc.
  • Thai kỳ.
  • Đợt cấp của các bệnh mãn tính.
  • Rối loạn nhịp tim.
  • Bệnh lý của tuyến giáp.
  • Hen phế quản.
  • Tăng nhãn áp.
  • Sự chảy máu.
  • Nhiệt độ tăng cao.
  • Chấn thương sọ não.
  • Lạnh.

Video hướng dẫn tập thở Bodyflex giảm cân

Để bài tập thở mang lại kết quả như mong đợi, cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn cho từng phức hợp riêng lẻ và thực hiện đúng kỹ thuật. Các bài học trực tuyến sẽ giúp bạn hiểu các tính năng của phương pháp Childers và Korpan. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể vượt qua một số bệnh như tiểu không kiểm soát, loạn trương lực cơ mạch máu, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, nói lắp, loạn thần kinh, cảm lạnh thường xuyên, viêm tuyến tiền liệt. Lựa chọn của chúng tôi bao gồm các video hướng dẫn bằng tiếng Nga từ các huấn luyện viên thể dục hô hấp cho người mới bắt đầu.

Có một loại hoạt động thú vị khác -. Kết hợp với nhau, các loại tải này sẽ cho một kết quả đáng chú ý hơn dưới dạng số kg giảm xuống.

Đầy đặn là xấu, không thẩm mỹ, thậm chí không tốt cho sức khỏe. Thời trang hiện đại gợi ý cho bạn một vóc dáng mảnh mai, săn chắc, không có những ngấn mỡ thừa. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu cơ thể tích lũy thêm cân, và cân nặng không muốn trở lại bình thường? Bodyflex giảm cân là một phương pháp tập luyện mới hiện đại liên quan đến các bài tập thở. Nó được thiết kế cho những người di chuyển ít trong ngày và không có thời gian để tập luyện. Bodyflex cho kết quả tốt khi kết hợp với chế độ ăn kiêng.

Bodyflex là gì

Bodyflex là một tập hợp các tư thế và bài tập được thiết kế đặc biệt, việc thực hiện liên quan chặt chẽ đến việc tuân thủ các quy tắc đặc biệt của thở bằng cơ hoành. Grieg Childers người Mỹ được coi là người sáng lập ra kỹ thuật giảm cân độc đáo này. Cô đã nảy ra ý tưởng điều chỉnh các yếu tố của yoga để đốt cháy chất béo. Chương trình bodyflex bao gồm 12 bài tập. Bạn cần thực hiện chúng trước khi ăn sáng, khi bụng đói. Thời lượng của một bài học ít nhất là 15 phút mỗi ngày.

Nguyên lý hoạt động và hiệu quả của kỹ thuật bodyflex

Kỹ thuật bodyflex dùng để chỉ aerobic, nó dựa trên sự khẳng định của các nhà khoa học rằng cơ thể giàu oxy tự nó sẽ bình thường hóa quá trình trao đổi chất, phân hủy chất béo. Bằng cách kết hợp hiệu quả hoạt động thể chất với thực hành thở, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Cải thiện lưu thông máu ở những vùng ít vận động trên cơ thể, tăng độ săn chắc cho cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng sống, cơ thể được trẻ hóa.

Bài tập thở để giảm cân

Các nhà khoa học đã chứng minh, quá trình giảm cân gắn liền với quá trình dinh dưỡng của cơ thể với oxy, đây là chất xúc tác cho phản ứng hóa học phân hủy chất béo. Lắng nghe nhịp thở của bạn ở nhịp độ bình thường - bạn thở nông và ngắn bằng ngực, điều này làm hạn chế đáng kể sự bão hòa oxy của cơ thể. Chúng ta chủ động chỉ sử dụng 30% phổi. Bodyflex sẽ dạy bạn thở không chỉ bằng ngực mà còn thở bằng bụng.

Kỹ thuật thở

Để bắt đầu, chúng ta sẽ nắm vững kỹ thuật thở chính xác, bởi vì nếu không có nó, tất cả các bài tập bodyflex được thực hiện sẽ mang lại rất ít lợi ích cho việc giảm cân. Vị trí bắt đầu: rộng bàn chân 30 cm, tưởng tượng bạn định ngồi xuống, dùng tay nắm lấy chân phía trên đầu gối. Ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Hãy xem xét năm giai đoạn của hơi thở.

Giai đoạn 1. Thông qua môi được ống tụ lại, từ từ thở ra tuyệt đối tất cả không khí từ phổi để chúng được làm trống hoàn toàn.

Bước 2. Hai môi mím chặt, hít thở sâu không ồn ào, nhanh chóng, làm đầy phổi của bạn đến mức tối đa, như thể sau khi lặn khỏi mặt nước.

Bước 3: Thở ra sâu bằng miệng. Ngẩng đầu lên một chút, mím chặt môi, sẵn sàng thở ra mạnh nhưng không bằng ngực mà càng thấp càng tốt. Mở miệng, thở ra nhanh chóng và hoàn toàn, bạn sẽ nhận được âm thanh kiểu “háng” do cơ hoành tạo ra.

Giai đoạn 4. Không thở, hóp bụng vào càng nhiều càng tốt, đếm 8-9 giây. Ép cằm vào cổ và hóp bụng lại, nâng cao hơn. Không thay đổi vị trí và không thở trong 10 giây.

Giai đoạn 5. Thả lỏng cơ bụng, hít vào. Sẽ có một số thổn thức. Cảm nhận không khí tràn đầy phổi của bạn một cách nhanh chóng.

Bộ 12 bài tập cho dáng đẹp

  • "Một con sư tử"

Tập thể dục giúp rèn luyện cơ vùng cổ và mặt. Đặt hai bàn chân cách nhau 30 cm, hơi nghiêng người về phía trước, dùng tay nắm lấy hai chân cao hơn đầu gối. Thực hiện các bài tập thở. Dừng lại ở giai đoạn rút bụng. Thực hiện một vòng tròn nhỏ từ môi. Mở to mắt và ngước lên. Đồng thời, hạ môi xuống, thè lưỡi hết mức có thể, làm căng cơ má và mũi như trong ảnh. Bạn nên kéo căng các cơ dưới mắt và lên đến cằm. Giữ trong 8 giây. Thở ra, thư giãn. Lặp lại tất cả 5 lần.

Đứng ở vị trí bắt đầu, như trong bài tập trước. Thực hiện ba giai đoạn của bài tập thở, trong giai đoạn thứ tư, nín thở, hóp bụng vào sâu hơn. Che răng trên với răng dưới, làm sai khớp cắn. Kéo môi ra, đối với nụ hôn, hãy dùng hết sức để căng cơ cổ. Ngửa đầu ra sau, căng môi lên trần nhà. Cơ bắp săn chắc từ cằm đến ngực. Chúng ta giữ thân thẳng, cánh tay bên dưới duỗi ra sau, giống như một vận động viên trượt tuyết đang nhảy từ trên bàn đạp. Các đế nằm trên sàn. Chúng ta cố gắng nín thở trong 8 giây. Chúng tôi lặp lại 5 lần.

Bài tập tăng cường sức mạnh của các cơ của thân ở hai bên. Ở tư thế thở thông thường, chúng ta thực hiện ba giai đoạn thở, chúng ta rút vào trong bụng. Gập đầu gối trái và đặt tay trái lên đó. Duỗi thẳng chân phải sang một bên, kéo chiếc tất. Chúng ta truyền trọng lượng của cơ thể sang đầu gối trái uốn cong. Chúng ta nâng tay phải càng cao càng tốt và đến đầu, chúng ta cố gắng kéo căng các cơ bên của cơ thể. Chúng tôi không uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, nó được duỗi thẳng và nằm gần đầu. Giữ nguyên tư thế trong 8 giây. Cần lặp lại bài tập này 3 lần với mỗi tay.

Tăng cường cơ bắp của mông. Chúng tôi trở thành tư thế đầu gối-khuỷu tay. Sau khi thực hiện xong 3 giai đoạn của bài tập thở, chúng ta nín thở, hóp bụng vào sâu hơn, duỗi thẳng chân ra sau nâng cao hơn, các ngón tay hướng xuống dưới. Chúng tôi đặt trọng lượng trên tay của chúng tôi. Chúng ta làm căng các cơ mông, chúng ta cố gắng siết chặt và không làm chúng co lại. Ngẩng đầu, nhìn về phía trước. Chúng ta thực hiện bài tập trong 8 giây với mỗi chân ba lần. Chúng tôi bình thường hóa hơi thở và hạ thấp chân.

Bài tập này rèn luyện cơ đùi ngoài. Khuỵu tay và đầu gối, ta hướng chân phải sang một bên, vuông góc với thân người, mũi chân đặt trên sàn. Sau giai đoạn hô hấp, chúng ta hóp bụng, nâng chân phải càng cao càng tốt, cố gắng không khuỵu gối. Chúng tôi nán lại trong 8 giây. Thả hơi và hạ chân xuống. Chúng ta thực hiện bài tập ba lần với mỗi bên chân.

  • "Kim cương"

Chúng tôi tăng cường các cơ của bàn tay. Chúng ta giữ cơ thể theo phương thẳng đứng, hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước. Nâng khuỷu tay lên, chúng ta khép các ngón tay của hai bàn tay vào nhau (chỉ ngón tay, không phải lòng bàn tay). Sau khi hoàn thành các bài tập thở, rút ​​trong bụng, chúng ta dùng lực để nghỉ ngơi bằng các ngón tay của mình. Các cơ của bàn tay từ cổ tay trở lên phải siết chặt. Chúng tôi giữ mình ở vị trí này trong 8 giây. Thư giãn, hít thở. Chúng tôi lặp lại mọi thứ từ đầu 3 lần.

Bài tập làm căng cơ đùi trong. Ngồi trên sàn, đặt hai chân thành hình chữ "V", đặt hai tay ra sau. Chúng tôi kéo tất về phía mình, đầu tiên là thẳng, sau đó theo hướng sang hai bên. Chúng ta thực hiện các giai đoạn của tập thở, chúng ta hóp bụng, sau đó chúng ta di chuyển hai tay từ phía sau ra phía trước về phía trước. Cúi người về phía trước ở thắt lưng, chúng ta “đi” bằng tay ngày càng xa hơn, cúi xuống thấp hơn. Các cơ của đùi bên trong phải thắt chặt và căng ra. Giữ trong 8 giây, thở ra, thư giãn. Chúng ta thực hiện bài tập 3 lần.

Bài tập định hình eo. Chúng tôi ngồi trên sàn bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, đầu gối trái lên trên. Chúng ta cố gắng duỗi thẳng chân bên dưới đầu gối theo chiều ngang nhất có thể. Tay trái đặt phía sau, bên phải chúng ta thu đầu gối, thực hiện động tác hít thở, hóp bụng và nín thở. Chuyển trọng lượng sang tay trái, người kia kéo đầu gối trái về phía ta. Chúng tôi xoay thân sang trái cho đến khi chúng tôi có thể nhìn lại. Các cơ ở mặt ngoài của đùi và eo phải căng ra. Giữ trong 8 giây, thở ra. Lặp lại bài tập ba lần với mỗi chân.

  • "Căng gân"

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ bắp đùi sau. Nằm ngửa và nâng cao hai chân lên. Chúng tôi cố gắng kéo tất về phía chúng tôi, căn chỉnh các bàn chân. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng, hãy đặt một thứ gì đó mềm mại dưới lưng dưới của bạn. Dùng tay nắm chặt phần trên của bắp chân. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của chúng tôi. Thực hiện các bài tập thở, hút vào bụng sâu hơn. Hai tay kéo thẳng hai chân lên đầu, mông không được nhô cao hơn mặt sàn. Kéo căng gân kheo trong 8 giây, sau đó thở bình thường. Lặp lại 3 lần.

  • Tải xuống "Máy ép bụng" với bodyflex

Ta nằm ngửa, hai chân co đầu gối cách nhau 30 cm. Chúng tôi duỗi thẳng cánh tay lên trần nhà. Chúng ta thực hiện các bài tập thở, rút ​​dạ dày. Chúng ta duỗi thẳng tay lên, nâng cao vai so với mặt sàn, ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Đóng băng trong 8 giây. Sau đó chúng ta thả lỏng các cơ, dần dần hạ người xuống sàn, lập tức lặp lại bài tập 3 lần.

Đào tạo các cơ của phần dưới của máy ép bụng. Hãy về tư thế bắt đầu - nằm trên sàn, hai chân đan vào nhau, lòng bàn tay đặt dưới mông hỗ trợ lưng. Chúng tôi thực hiện một phức hợp hô hấp. Ở giai đoạn thứ 4, chúng ta nín thở, hóp bụng và nâng cao chân 8 cm so với mặt sàn, chúng ta bắt đầu thực hiện những cú vung chân rộng và mạnh trong một mặt phẳng nằm ngang, chân này cao hơn chân kia. Thăn và đầu không nhô lên khỏi sàn. Chúng tôi kéo tất. Thực hiện 10 giây, thở ra. Chúng tôi lặp lại 3 lần.

Chúng ta tập trung vào bàn tay và đầu gối, lưng thẳng, chúng ta nhìn về phía trước. Sau nhịp 3 của bài thể dục, chúng ta nín thở, hóp bụng, ngửa đầu xuống, ưỡn lưng như một con mèo đang giận dữ. Chúng tôi giữ nguyên vị trí này trong 10 giây. Chúng tôi thở ra và thư giãn. Bài tập nên được lặp lại 3 lần.

Chống chỉ định

Bodyflex có rất ít chống chỉ định. Bộ bài tập này phụ nữ có thai không nên tập. Các bài tập bodyflex cũng chống chỉ định đối với các bệnh viêm cấp tính kèm theo sốt, chảy máu. Một cách thận trọng, chúng tôi khuyên những người bị bệnh tăng nhãn áp và tăng áp lực nội sọ nên tập thể dục, bodyflex trong trường hợp này có thể dẫn đến đợt cấp của bệnh.

Tìm hiểu thêm về nó là gì và hướng dẫn bằng hình ảnh sẽ giúp bạn hoàn thành chính xác bộ bài tập.

Video bài học với Marina Korpan - cách giảm cân tại nhà

Trong video hướng dẫn của mình, huấn luyện viên Marina Korpan chỉ ra cách thực hiện đúng các bài tập thở và bài tập cho các cơ trên cơ thể bằng phương pháp giảm cân bodyflex. Lặp lại sau khi cô ấy, và bạn chắc chắn sẽ thành công!

Video: uốn dẻo cơ thể với Greer Childers cho người mới bắt đầu

Bạn có muốn nhận được lời giới thiệu sơ lược về việc thực hiện các bài tập bodyflex để giảm cân từ chính người sáng lập ra phương pháp Greer Childers không? Bạn có một cơ hội như vậy, chỉ cần xem video của chúng tôi.

Bodyflex được coi là một trong những bài tập thở hiệu quả nhất, nhờ đó bạn có thể giảm thêm cân. Kỹ thuật này kết hợp các dạng bài tập khác nhau với các dạng tải cụ thể. Về những gì nó là gì, nó hoạt động như thế nào và những gì nó ảnh hưởng, hãy đọc bài viết này.

Bodyflex được phát triển trên cơ sở thở hiếu khí đặc biệt, góp phần vào quá trình bão hòa oxy trong cơ thể và phá vỡ các tế bào mỡ.

Tất cả các bài tập được thực hiện ở các tư thế nhất định, kết quả là tất cả các cơ và cơ bắp cần thiết được rèn luyện, chúng trở nên đàn hồi và đàn hồi hơn, da căng hơn, cellulite và nếp nhăn dần biến mất ( nếu họ là trước đây).

Bodyflex là gì: các tính năng và nguyên tắc

Bodyflex with Marina Korpan là một chương trình khá dễ sử dụng và rất thiết thực nhằm mục đích giảm cân và săn chắc cơ bắp. Bạn chỉ cần dành 15 phút cho môn thể dục này mỗi ngày, vì vậy bạn có thể dễ dàng đưa nó vào thói quen chính của mình.

Các bài tập Bodyflex để giảm cân được chia thành nhiều nhóm chính.

Cụ thể, ba:

  • Đẳng áp. Các môn thể dục như vậy chỉ nhằm vào một nhóm cơ cụ thể. Ví dụ: bạn siết chặt bàn tay của mình thành một nắm đấm và tại thời điểm đó, chỉ có các cơ ở khu vực của bàn tay là căng.
  • Đẳng trương. Tại thời điểm thực hiện các bài tập như vậy, một số nhóm cơ được tham gia cùng một lúc. Ví dụ, bạn bấm bằng tay này trên tay kia. Hiện tại, bạn có cả hai tay tham gia vào bài tập.
  • Kéo dài. Nhóm bài tập này nhằm rèn luyện tính đàn hồi của cơ bắp. Cơ bắp căng phồng là chưa đủ. Điều cần thiết là chúng vẫn có khả năng đàn hồi và co giãn. Khi đó, cột sống sẽ không bị chêm, và cơ thể sẽ dễ di động hơn, và các cơn co giật sẽ không hành hạ.
Các bài tập thở rất phù hợp với các bài tập kéo căng, chúng cho kết quả tuyệt vời và mang lại hiệu quả cao. Các bài tập thở rất thư giãn, làm tăng đáng kể việc cung cấp oxy cho các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Nó giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Rốt cuộc, hầu hết mọi người đều thở nông và kết quả là họ mắc một số bệnh khác nhau.


Cũng cần lưu ý rằng các bài tập bodyflex làm cho các cơ vùng bụng và khoang bụng khỏe hơn rất nhiều, hãy xoa bóp chúng, và toàn bộ khu phức hợp này giúp tránh táo bón và các bệnh đường ruột khác nhau. Ngoài ra, tập thể dục như vậy giúp đối phó với cellulite, nó là một giải pháp tuyệt vời để chống lại các nếp nhăn, và có tác động rất tích cực đến cơ thể con người và sức khỏe nói chung.

Bodyflex làm giàu oxy cho cơ thể con người. Ví dụ, nếu bạn nín thở khoảng mười giây, carbon dioxide sẽ tích tụ trong máu của bạn. Kết quả là, các động mạch của bạn sẽ giãn ra và dần dần chuẩn bị để tiếp nhận nhiều oxy hơn. Và một lượng lớn oxy không chỉ giúp đối phó với trọng lượng dư thừa mà còn với sức khỏe kém.

Lợi ích của bài tập bodyflex:

  • Với sự giúp đỡ của họ, vòng eo của bạn có thể giảm khoảng 10 cm trong 5 đến 7 buổi tập.
  • Một tập các bài tập như vậy sẽ không mất nhiều thời gian của bạn, chỉ mười lăm phút mỗi ngày.
  • Bạn có thể tập cơ thể bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào (tại nhà, tại nơi làm việc, trong lớp học với huấn luyện viên).
  • Bodyflex không giới hạn độ tuổi.
  • Bodyflex là môn thể dục duy nhất không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn giúp trẻ hóa da mặt.


Các tính năng của bodyflex:

  • Tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất.
  • Phá vỡ sự tích tụ chất béo bằng cách bão hòa cơ thể với một lượng lớn oxy.
  • Tăng cường lưu lượng bạch huyết, do đó chất nhờn và chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể.
  • Bodyflex hoạt động đồng thời theo hai hướng - nó phá vỡ chất béo và có thể điều chỉnh các vùng có vấn đề riêng lẻ (đùi, mông, v.v.).
  • Tác dụng có lợi cho dạ dày.

Bodyflex để giảm cân: nó ảnh hưởng như thế nào và bạn có thể giảm cân bao nhiêu?

Tác dụng của bài tập bodyflex là đốt cháy tế bào mỡ thừa, kéo căng cơ và trẻ hóa làn da. Các bài tập thở như vậy góp phần hấp thụ nhiều oxy hơn vào cơ thể. Nó di chuyển theo máu đến các cơ và bắt đầu tích cực phân hủy chất béo trong cơ thể, cũng như loại bỏ tất cả các độc tố và chất nhờn ra khỏi cơ thể. Ngay cả một buổi sáng phức hợp kéo dài 15 phút cũng sẽ giúp bạn sử dụng năng lượng hiệu quả và giữ cho mình một vóc dáng tuyệt vời.

Cơ chế để bảo hòa cơ thể với lượng oxy cần thiết trong quá trình luyện tập uốn dẻo cơ thể là gì? Vì vậy, bạn giữ hơi thở của bạn trong tám đến mười giây. Tại thời điểm này, carbon dioxide tích tụ trong máu của bạn, động mạch của bạn giãn ra và cơ thể bạn dần chuẩn bị sẵn sàng hơn để tiếp nhận nhiều oxy hiệu quả hơn. Lượng oxy bổ sung này giúp cơ thể con người thoát khỏi tình trạng thừa cân, mệt mỏi mãn tính, tâm trạng xấu, thiếu năng lượng, v.v.


Ảnh trước và sau

Cũng cần lưu ý rằng tập bodyflex buổi sáng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng một cách hoàn hảo, xoa bóp các cơ quan vùng bụng, loại bỏ chứng khó tiêu (nếu có) và chống táo bón. Vì vậy, chúng tôi có thể nói một cách an toàn rằng tập thể dục bodyflex có thể có tác dụng không chỉ đối với cơ bắp và cân nặng của bạn, mà còn đối với một số cơ quan nội tạng.

Khi oxy “dư thừa” xuất hiện trong cơ thể, cơ thể cần sử dụng nó bằng cách nào đó, và nó tạo ra các mao mạch mới.

Với sự trợ giúp của một loạt các bài tập bodyflex, bạn có thể dễ dàng giảm cân trong vòng ba tháng và tăng 5 cỡ. Điều này đã được chứng minh bởi một người phụ nữ là người sáng lập ra loại hình thể dục này. Greer Childers đã đi từ cỡ 52 lên cỡ 42 bằng cách sử dụng cơ thể uốn cong.

Nếu bạn thực hiện các bài tập thở thường xuyên, thì bạn có thể thấy kết quả đầu tiên sau một hoặc hai tuần. Trong khi thể dục và đào tạo trong phòng tập thể dục mang lại kết quả sau khoảng một tháng rưỡi đào tạo nâng cao. Bạn không thể nghỉ ngơi quá một hoặc hai ngày, vì bạn sẽ phải bắt đầu mọi thứ lại từ đầu. Nguyên tắc chính của môn thể dục này là tính nhất quán. Và dù sao, tại sao lại bỏ qua các lớp học? Rốt cuộc, thực hiện mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày không quá khó.. Và bạn có thể làm điều đó tại nơi làm việc, tại nhà, trong lớp học với một huấn luyện viên. Nói chung, bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.

Và một trong những lợi thế chính của tổ hợp bài tập bodyflex là thực tế là bạn không phải vắt kiệt sức với những chế độ ăn kiêng kéo dài. Ngược lại, chúng hoàn toàn không nên tồn tại. Trong trường hợp này, oxy sẽ làm tất cả công việc cho bạn. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn có thể thường xuyên ăn bánh bơ, sôcôla, bánh ngọt và đồ ăn quá béo.

Để có kết quả, bạn cần phải ăn uống đúng cách. Có, bạn không cần phải vò bắp cải và ăn đồ ngọt cả ngày lẫn đêm. Bạn có thể mua đồ ngọt nhưng ở mức độ vừa phải.

Và một sắc thái nữa: trong trường hợp uốn dẻo cơ thể, bạn không cần phải tăng thời lượng của các lớp học. Bạn có thể muốn đạt được kết quả mình cần càng sớm càng tốt, nhưng tin tôi đi, bạn sẽ không làm được gì tốt hơn cho chính mình nếu bạn vắt kiệt sức mình với các phiên làm việc dài trong một giờ mỗi ngày hoặc thậm chí lâu hơn. Điều này sẽ chỉ gây hại cho cơ thể của bạn.


Các nguyên tắc cơ bản và quy tắc tập luyện bodyflex

Các bài tập bodyflex có một số quy tắc cần phải tuân theo để việc tập luyện thực sự hiệu quả. Vì vậy, những điều chính là:

  • Đều đặn. Kết quả sẽ chỉ đạt được nếu bạn thực hành một cách có hệ thống. Vượt qua trong trường hợp này bị nghiêm cấm. Đặc điểm chính của các bài tập thở là chính xác mà các lớp học không bao giờ được bỏ qua. Điều chính ở đây không phải là tải, mà là sự ổn định. Ví dụ, nếu bạn nâng thanh tạ mỗi tuần một lần, bạn sẽ đạt được hiệu quả thấp hơn nhiều so với việc bạn nâng tay lên không tải mỗi ngày. Nỗ lực một lần sẽ vẫn là nỗ lực và việc tải thường xuyên có thể cho kết quả trong một khoảng thời gian ngắn.
  • Huấn luyện tất cả các nhóm cơ. Các bài tập thở có thể có tác dụng hữu ích đối với tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn có vấn đề về cân nặng, thì các tế bào mỡ thừa không xuất hiện ở một khu vực cụ thể mà ở khắp cơ thể. Trong trường hợp này, bạn cần giảm tổng âm lượng. Và nếu bạn có vấn đề cụ thể với eo, mông hoặc hông, bạn có thể thử các bài tập bodyflex hoàn toàn nhằm vào khu vực này. Nhưng thường thì lượng mỡ thừa phân bố đều khắp cơ thể, sau đó làm việc với một vùng nào đó sẽ không đạt được kết quả gì, và bạn cần phải tập cho toàn bộ cơ thể, sau đó chỉnh lại các vùng cụ thể, nếu cần.
  • Chế độ ăn kiêng mệt mỏi là không cần thiết. Trong trường hợp tập thở, bạn chỉ cần ăn uống đúng cách. Nó sẽ không hiệu quả nếu bạn tập thể dục thường xuyên và đồng thời ăn một số lượng lớn calo. Bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng điều độ. Và nhược điểm chính của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là nó không thể duy trì mãi mãi. Và khi bạn tuyệt thực sau một lần tuyệt thực khác, bạn sẽ thậm chí còn tăng cân nhiều hơn so với trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Toàn bộ bài tập này không chỉ phù hợp với những người thừa cân. Suy cho cùng, những người sở hữu dáng người mảnh mai cũng có thể có những khuyết điểm nhất định. Và bodyflex sẽ giúp sửa chúng.

Ngoài ra, thể dục như vậy sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Vì vậy, với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể làm sạch phổi, tăng cường dạ dày, làm sạch cơ thể của độc tố và chất độc. Mỗi ngày cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn và do đó, bạn sẽ ít cảm thấy muốn hút thuốc hơn (nếu trước đây bạn có thói quen như vậy).

Tập hợp các bài tập cơ bản

Trong các bài tập thở, có rất nhiều bài tập khác nhau. Những điều chính là:

1) một con sư tử. Về tư thế bắt đầu (dang rộng hai chân không quá 30 cm). gác chân lên cao hơn đầu gối một chút. Bắt đầu thực hiện bài tập thở. Nín thở một lúc và hóp bụng thật mạnh, sau đó thực hiện “tư thế sư tử”. Mở to mắt nhất có thể, cong môi thành một vòng và hạ vòng này xuống, thè lưỡi, trong khi má và môi phải căng hết mức có thể.


2) Nhăn mặt. Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập tư thế sư tử. Chỉ trong trường hợp này mới cần đẩy hàm dưới về phía trước, ưỡn môi về phía trước và ưỡn cổ. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cổ. Sau đó, ngẩng đầu và duỗi thẳng cằm về phía trần nhà. Trong trường hợp này, bạn cần đứng thẳng, chống tay về phía sau (như thể bạn chuẩn bị nhảy từ trên bàn đạp xuống). Trong mọi trường hợp, gót chân không được nhấc lên khỏi sàn. Ở vị trí này, bạn cần có tám giây. Lặp lại tất cả năm lần và trước mỗi lần thực hiện bài tập thở (giữ hơi và hóp bụng).

3) Căng bên. Để bắt đầu, hãy thực hiện một bài tập thở đặc biệt, sau đó đứng ở vị trí sau: uốn cong một chút ở đầu gối trái và đặt khuỷu tay của tay trái lên đó, đồng thời đặt chân phải sang một bên (chân phải thẳng, và chân không được ra khỏi sàn). Đặt trọng lượng ở bên trái, cánh tay phải ở trên đầu duỗi thẳng cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bên. Bàn tay phải ở gần đầu ở vị trí thẳng. Giữ vị trí này trong tám giây. Nó là cần thiết để lặp lại ba lần, chỉ trước mỗi lần không quên lấy một hơi.

4) Kéo chân trở lại. Vị trí bắt đầu: bạn nên quỳ gối, chống khuỷu tay xuống sàn, lòng bàn tay đặt trên sàn. Một chân phải được duỗi ra sau với các ngón chân hướng xuống, đầu gối không cong và mũi chân trên sàn. Đồng thời, đầu nên được nâng cao, nhìn về phía trước. Nhớ nín thở, nhìn về phía trước và thực hiện tư thế cơ bản. Trong trường hợp này, mông phải càng căng càng tốt. Tư thế này phải được giữ trong tám giây. Lặp lại ba lần.


5) Seiko. Bạn cũng nên quỳ gối. Kéo nhẹ một chân sang một bên. Nó phải thẳng và rõ ràng ở một góc vuông, đặt chân của bạn trên sàn. Thực hiện bài tập thở chính. Sau đó nhấc chân thẳng của bạn lên. Cô ấy phải tăng càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong tám giây, nghỉ vài giây và lặp lại bài tập ba lần.

6) kim cương. Ngồi trên đầu gối và khép hai bàn tay lại trước mặt, các ngón tay phải mở rộng và khuỷu tay phải càng cao càng tốt. Vòng sau lưng của bạn. Thực hiện bài tập thở. Nhấn chặt các ngón tay vào nhau. Trong trường hợp này, các cơ từ khuỷu tay đến cổ tay, cũng như ngực, phải căng hết mức có thể. Giữ tư thế này trong tám giây và lặp lại ba lần.

Đối với người mới bắt đầu, bodyflex có thể giúp loại bỏ không chỉ trọng lượng dư thừa. Ngoài ra, kỹ thuật này có thể sửa chữa những điều sau:

  • Sai tư thế.
  • Da lỏng lẻo.
  • Bọng mắt.
  • Cảm thấy mệt.
  • Khó thở.
  • Buồn ngủ.

Kỹ thuật này có vẻ hấp dẫn đối với người mới bắt đầu ở chỗ nó hoàn toàn không yêu cầu tập luyện thêm về thể chất, ăn kiêng mệt mỏi, chỉ được thực hiện từ mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tất cả những điều này có thể kể đến những ưu điểm không thể phủ nhận của đồ tập gym bodyflex.


Để thành thạo kỹ thuật này, bạn cần học cách thở đúng cách. Thở sâu bằng cơ hoành sẽ giúp bạn điều này. Ngực gần như bất động. Đây là cách thở của tất cả trẻ sơ sinh. Nhưng theo tuổi tác, sự căng thẳng thần kinh ở một người tăng lên, và các cơ hoành và các cơ quan nội tạng bắt đầu ngày càng thắt chặt hơn. Kết quả là, hơi thở bắt đầu chuyển dần về giữa ngực. Vì vậy, có thể lập luận rằng một người đã được hình thành chỉ thở bằng phần trên của phổi. Trong trường hợp này, giá trị thứ hai chỉ được sử dụng ở mức 20%.

Thở sâu bằng cơ hoành đã được con người sử dụng từ xa xưa. Với sự giúp đỡ của nó, tổ tiên của chúng ta có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của họ. Với sự trợ giúp của phương pháp thở này, các tế bào của cơ thể con người được làm sạch, thể tích phổi tăng lên, lưu lượng bạch huyết được kích hoạt và công việc của hệ thống tim mạch được cải thiện đáng kể.

Tốt nhất là bạn nên tập những bài thể dục như vậy khi bụng đói. Trước khi đến lớp, bạn có thể uống một cốc nước lọc, nước trái cây hoặc trà xanh. Bắt đầu với kiểu này: thở ra - hít vào - thở ra thật mạnh - nín thở. Trong trường hợp này, đầu nên được hạ thấp xuống.

Nếu bạn làm đúng mọi thứ, thì sau một tuần bạn sẽ thấy những kết quả đầu tiên.