Bài tập thở giảm cân Bodyflex: oxy là kẻ thù của chất béo. Kỹ thuật thở bodyflex: các tính năng và quy tắc

Nhiều người lo lắng về việc tìm kiếm các chương trình cải thiện sức khỏe, giảm cân, làm cho thân hình thon gọn và cân đối.

Bài tập thở bodyflex- một kết quả tuyệt vời mà không cần gắng sức nặng và tập luyện nhiều giờ. Chương trình phù hợp với phụ nữ và nam giới ở các độ tuổi, thể trạng, trình độ đào tạo khác nhau.

Bodyflex- một phương pháp đơn giản và hiệu quả để chữa bệnh cho cơ thể, dựa trên sự kết hợp của hít thở sâu và kéo căng tất cả các nhóm cơ.

Các bài tập đặc biệt do Greer Childers của Mỹ phát triển. Bà mẹ ba con sau những buổi học đều đặn đã giảm được hai chục ký. Sự trao đổi chất của cô ấy được cải thiện, cơ bắp của cô ấy trở nên săn chắc và đàn hồi.

Chỉ 15 phút mỗi ngày - và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của việc tập luyện. Trong bodyflex không có bước nhảy, chuyển động đột ngột, nâng tạ. Cơ sở là thở đúng cách và giãn cơ.

Bạn không cần phải đăng ký một phòng tập thể dục. Mọi người đều có thể nắm vững kỹ thuật thở đúng cách. Tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc.

Bodyflex hoạt động như thế nào để giảm cân

Tại sao mọi người tăng cân? Không chỉ từ bánh ngọt và bánh ngọt. Hầu hết đều bị rối loạn chuyển hóa. Hậu quả:

• da nhão, lỏng lẻo;
• phù nề;
• tích tụ mỡ dưới da;
• "vỏ cam" khó coi;
• sự xuất hiện của cân nặng thêm.

Sự đói oxy của các tế bào- lý do chính tại sao trục trặc trong cơ thể bắt đầu. Thêm oxy xâm nhập vào cơ thể, giúp chiến đấu:

• thừa cân;
• chuyển hóa năng lượng chậm;
• yếu đuối;
• buồn ngủ.

Tại sao hít thở sâu với bodyflex giúp khôi phục cung cấp oxy cho các tế bào?

Trong các giờ học, bạn cần phải nín thở từ 8 đến 10 giây. Đây là cách carbon dioxide tích tụ trong máu. Động mạch nở ra, điều kiện được tạo ra để hấp thụ oxy đầy đủ hơn.

Kiến thức cơ bản và lợi ích của hệ thống bodyflex để giảm cân

Bản chất của bodyflex là học cách thở đúng cách. Bằng cách thay đổi kiểu thở, bạn sẽ chuyển sang một mức độ cung cấp oxy mới cho cơ thể. Hô hấp hiếu khí giúp đốt cháy mỡ thừa.

Bổ sung các bài tập thở sâu đặc biệt:

• Isometric. Chúng gây căng cơ cho một nhóm.
• Đẳng trương. Nhiều nhóm cơ khác nhau có liên quan.
• Kéo dài. Tạo cho cơ bắp sự đàn hồi.

Ưu điểm của hệ thống bodyflex:

• cải thiện sự trao đổi chất;
• cơ thể hấp thụ đầy đủ hơn lượng oxy bổ sung;
• cơ bụng được săn chắc;
• lớp mỡ biến mất, lấp đầy khoảng trống giữa các cơ quan nội tạng;
• cellulite dần dần biến mất;
• táo bón và các vấn đề với đường tiêu hóa dừng lại;
• ruột loại bỏ chất độc nhanh hơn. Cơ thể được làm sạch các chất độc;
• tăng thêm cân;
• cơ bắp trở nên đàn hồi;
• các đường nét trên cơ thể được cải thiện, khuôn mặt trái xoan được san bằng;
• da ở dạng tốt.

Người thừa cân khó thực hiện động tác bật nhảy, nhận tải lực, chịu được 40-60 phút tập luyện cường độ cao. Bodyflex giúp loại bỏ mỡ thừa mà không cần vận động quá sức, không gây đau đớn, không bạo lực với bản thân.

Bài tập thở

Cơ sở của kỹ thuật bodyflex là thở bằng cơ hoành. Học cách thở theo cách mới trong 1-2 buổi tập sẽ không hiệu quả.

Loại hình aerobic sẽ trở thành tiêu chuẩn cho bạn sau khoảng 20-30 ngày tập luyện liên tục.

Nhiệm vụ là làm bão hòa các tế bào bằng oxy và loại bỏ carbon dioxide càng nhiều càng tốt.

Tuân thủ nghiêm ngặt phương pháp luận. Bắt đầu với một số lượng nhỏ các lần thử.

Từ một lượng dư oxy có thể:

• chóng mặt;
• cảm thấy ngứa ran ở tay;
• làm tối mắt bạn.

Đôi khi đối với bạn dường như không có đủ không khí và bạn không biết làm thế nào để thở thêm.

Đừng lo. Đây là một trạng thái chuyển tiếp cho đến khi cơ thể quen với lượng oxy đi vào.

Hãy nhớ quy tắc chính: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng!

Kỹ thuật thở

Tiếp cận từng giai đoạn một cách có trách nhiệm. "Quay lại" không phải là lợi ích tốt nhất của bạn.

Bước đầu tiên. Thở ra bằng miệng

Nhiệm vụ của bạn là dùng lực đẩy hết khí thải ra ngoài. Đã bắt đầu:

• tròn môi;
• đặt chúng về phía trước, như cho một cái còi;
• bình tĩnh, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng;
• Bạn có chắc là bạn đã thở ra hoàn toàn? Nhắm môi lại.

Giai đoạn thứ hai. Hít nhanh bằng mũi

Nhiệm vụ của bạn là quên đi sự tồn tại của miệng. Tất cả các con mắt trên mặt mũi. Đã bắt đầu:

• đầu được nâng lên;
• hít mạnh bằng mũi;
• làm đầy không khí. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang làm việc như một chiếc máy hút bụi;
• hiệu ứng âm thanh? Bạn đang làm điều đúng;
• nạp đầy oxy vào phổi của bạn càng nhiều càng tốt;
• cắn chặt môi. Giữ không khí trong.

Hơi thở của bạn có im lặng không? Bạn đang làm không tốt! Hãy tưởng tượng rằng bạn đã không thể hít thở sâu trong một thời gian dài. Một lần nữa, mạnh mẽ hút vào không khí.

Giai đoạn thứ ba. Thở ra nhanh và mạnh từ cơ hoành qua miệng

Nhiệm vụ của bạn là phải tống khứ toàn bộ không khí đã đầy trong phổi ra ngoài. Đã bắt đầu:

• thắt chặt cơ bụng của bạn;
• há to miệng;
• ép cơ bụng và cơ hoành cùng một lúc. Phổi sẽ co bóp mạnh và đẩy toàn bộ thể tích không khí ra ngoài;
• một tiếng huýt sáo sẽ phát ra, một tiếng bốp, gợi nhớ đến âm thanh của một chiếc lốp xe bị nổ;
• tập trung vào cơ hoành. Nó luôn luôn phát triển hơn cơ bụng.

Giai đoạn cuối cùng. Nín thở

Phần này là khó nhất. Nhiệm vụ của bạn là giữ hơi thở ra trong tám biện pháp. Đã bắt đầu:

• khép môi lại và không mở cho đến khi kết thúc giai đoạn;
• tưởng tượng rằng bạn không có mũi và miệng;
• hơi nghiêng đầu về phía ngực, tập trung vào vùng bụng;
• thắt chặt bụng và tự đếm đến tám. Chậm!
• tưởng tượng rằng dạ dày và tất cả các cơ quan đang dần ẩn dưới xương sườn;
• một cái rỗng trên một quả bóng xì hơi - đây phải là dạ dày của bạn.

Trong lần tập luyện đầu tiên, bạn khó có thể cầm cự cho đến khi đếm được "tám". Hầu hết phụ nữ dừng lại ở con số ba bốn. Kiên trì. Bạn có thể đếm đến tám? Phần chuẩn bị đã được học thành công. Quan trọng! Tất cả các bài tập bodyflex đều được thực hiện ở giai đoạn nín thở, hóp bụng vào.

Bộ bài tập chính

Bạn đã nắm vững kỹ thuật thở đầy đủ chưa? Bắt đầu học các bài tập kéo căng.

Mẹo: học cách thực hiện các bài tập một cách chính xác mà không cần hít thở sâu. Chỉ sau khi cảm nhận cơ bắp của bạn hoạt động như thế nào, sau khi đưa các động tác về trạng thái tự động, hãy chuyển sang trạng thái tải toàn bộ.

một con sư tử

Tăng cường cơ mặt và cổ. Chống nếp nhăn và da chảy xệ.

Hai chân rộng bằng vai. Giữ tay của bạn ngay trên đầu gối của bạn. Chửi thề một chút. Thực hiện bài tập thở. Mở to mắt nhìn lên.

Tròn môi. Làm căng các nếp gấp vùng mũi. Môi khép lại. Đặt ngôn ngữ ở mức giới hạn. Đừng thư giãn môi của bạn!

Quan trọng! Bạn sẽ cảm nhận được sự căng của tất cả các cơ mặt từ cằm đến vùng dưới mắt.

Mặt nhăn nhó xấu xí

Loại bỏ "hai cằm", tăng cường các cơ vùng cổ.

Thực hiện chính xác tất cả các động tác. Đứng thẳng. Đẩy hàm dưới về phía trước, giống như trong tình trạng quá mạnh.

Hãy chu môi ra như thể bạn đang cố hôn ai đó. Siết chặt cổ của bạn.

Đầu ngẩng lên. Trao nụ hôn của bạn lên trần nhà.

Bạn có cảm thấy căng thẳng toàn bộ vùng ngực không? Một sợi dây căng nên đi từ cằm đến xương ức.

Bạn có cảm thấy? Bạn đang hành động đúng. Quan trọng: hơi ngả người về phía sau để giữ thăng bằng.

Căng bên

Tăng cường bề mặt bên của eo và hông.

Lặp lại 3 lần trái và phải. Đặt tay trái lên đầu gối cong của chân trái.

Duỗi chân phải của bạn sang một bên. Chiếc tất được kéo căng, bàn chân ép xuống sàn. Duỗi tay phải của bạn lên.

Duỗi cánh tay của bạn hết mức có thể. Nhiệm vụ của bạn là kéo căng các cơ từ eo đến nách.

Kéo chân trở lại

Tăng cường các cơ ở mặt sau của đùi và mông.

Vị trí xuất phát - bằng bốn chân. Dựa vào đầu gối và khuỷu tay của bạn. Đưa chân của bạn trở lại. Đầu gối thẳng, các ngón tay đặt trên sàn.

Đưa tay ra trước, úp vào lòng bàn tay. Đi thẳng. Hít vào đúng cách, hóp bụng vào tốt.

Nâng chân dang ra của bạn càng cao càng tốt. Kết nối các cơ căng của mông. Bóp-thả chúng lên đến 10 lần.

Xông lên. Hạ chân xuống. Thực hiện 3 lần với mỗi bên chân.

Seiko

Tăng cường sức mạnh cho bề mặt ngoài của đùi. Loại bỏ "đôi tai" xấu xí.

Đi bằng bốn chân. Ngả người ra sau như trong bài tập trước.

Đưa chân sang bên một góc 90 độ.

Hít vào, hóp bụng vào. Kéo chân của bạn về phía trước. Đếm đến 10. Khi bạn thở ra, hạ chân xuống.

Quan trọng: chân ở đầu gối không cần phải cong.

kim cương

Tăng cường cơ bắp tay.

Chân đế chính. Khép tay lại thành một chiếc nhẫn. Nâng cao khuỷu tay của bạn.

Hơi vòng ra sau lưng. Nghỉ ngơi các ngón tay của bạn.

Nhiệm vụ của bạn là cảm nhận lực căng từ tay đến xương ức. Đếm đến 10.

Thở ra. Lặp lại bài tập 3 lần.

Con thuyền

Tăng cường sức mạnh cho phần cơ thể khó tập luyện - bề mặt bên trong của đùi.

Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân. Kéo tất về phía bạn. Gót chân ép xuống sàn.

Dựa thẳng vào phía sau bạn với cánh tay duỗi thẳng.

Bắt chước động tác của vận động viên chèo thuyền, đưa hai tay về phía trước, đặt trước mặt và cúi gập người xuống.

Kết thúc bài tập đếm 10. Thở ra. Đưa tay ra sau lưng lần nữa. Làm thêm 2 lần nữa.

Bánh Pretzel

Tạo thành vòng eo đẹp, săn chắc bề mặt ngoài của đùi.

Ngồi trên sàn, hai chân co tối đa và bắt chéo ở đầu gối.

Quan trọng: đầu gối trái nằm dưới bên phải. Kéo đầu gối phải lên và về phía bạn bằng tay trái.

Đồng thời, rẽ sang phải cho đến khi bạn có thể nhìn thấy bức tường phía sau mình. Hãy hành động cẩn thận.

Từ từ lăn về phía trước đếm mười. Đổi chân. Lặp lại ba lần.

Mẹo: cố gắng tiếp cận ngực tốt bằng đầu gối.

Duỗi chân

Tăng cường cơ bắp của mặt sau của đùi.

Nằm ngửa. Giữ chân của bạn ở một góc 90 độ. Phần bụng được rút vào trong.

Dùng tay ôm lấy bắp chân hoặc đầu gối, tất hướng vào bạn.

Căng cơ, dùng lực kéo tất. Lên sàn tốt.

Giữ tư thế này trong 8 chu kỳ.

Bấm bụng

Giúp tạo ra vùng ấn bụng đẹp hơn.

Nằm ngửa. Chân duỗi thẳng.

Nâng cao chân, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân cách nhau 35-40 cm. Duỗi cánh tay của bạn lên.

Đầu ép chặt xuống sàn. Hít vào, hóp bụng vào.

Duỗi hai tay một lần nữa, nâng vai và nâng người lên khỏi sàn.

Nâng cao vai của bạn lên. Từ từ hạ người xuống sàn.

Mẹo: Ngửa đầu ra sau. Nếu không, bạn có nguy cơ bị thương ở cổ.

Cây kéo

Tăng cường sức mạnh cho vùng bụng dưới.

“Cây kéo” quen thuộc với mọi người trong tổ hợp các bài tập buổi sáng.

Nằm ngửa, dang rộng và đưa hai chân vào nhau như kéo.

Tính năng: trước khi vung chân, thực hiện thở bằng cơ hoành.

Chân không ngừng căng thẳng. Mẹo: giữ chân cách sàn 9-10 cm.

Con mèo

Bài tập cuối cùng của khu phức hợp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng.

Đi bằng bốn chân. Lưng và cánh tay thẳng. Hít sâu, bụng hóp vào.

Từ từ cúi đầu xuống, ưỡn lưng giống như một con mèo. Đếm tới mười. Xông lên.

Thư giãn cơ lưng của bạn hoàn toàn. Làm ba lần.

Quan trọng: làm các bài tập theo trình tự gợi ý.

Vì vậy, bạn sẽ tập tất cả các nhóm cơ theo thứ tự.

Quy tắc để có kết quả tốt

Tập như thế nào để đạt hiệu quả tối đa? Các quy tắc rất đơn giản:

1. Các lớp học có hệ thống. Tải trọng liên tục là chìa khóa để tạo ra hiệu quả hữu hình trong thời gian ngắn. Tốt hơn hàng ngày trong một phần tư giờ so với một tuần tương đương trong một giờ.
2. Lựa chọn bài tập phù hợp. Trong bodyflex, mỗi bài tập hoặc tư thế trước bài tập tiếp theo. Tất cả các nhóm cơ đều tham gia, không phải từng vùng riêng lẻ. Toàn bộ cơ thể hoạt động.
3. không cần phải sáng chế lại bánh xe. Hệ thống bodyflex xem xét nhu cầu của mọi phụ nữ và mong muốn được làm đẹp của họ. Chế độ ăn kiêng kết thúc - số kg trở lại. Bodyflex không cảm thấy nhàm chán. Trong suốt thời gian của cuộc đời, bạn có thể tham gia vào một kỹ thuật hiệu quả, có thân hình cân đối và mảnh mai.

Kết quả luyện tập trên hệ thống bodyflex. Nhận xét

Dành tháng đầu tiên để nắm vững kỹ thuật thở đúng cách và nghiên cứu một loạt các bài tập. Sau một vài tháng, kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.:

• giảm một vài kg
• vòng eo sẽ giảm 2-3 phân;
• cơ bắp được tăng cường và săn chắc;
• các biểu hiện của cellulite sẽ giảm;
• bạn sẽ trở nên tràn đầy năng lượng và vui vẻ hơn.

Nhiều phụ nữ bị thừa cân do mất cân bằng nội tiết tố (sau khi sinh con hoặc trong thời kỳ mãn kinh). Có một phương pháp đơn giản và hiệu quả để lấy lại vóc dáng mà không cần ăn kiêng khắt khe - bài tập thở bodyflex. Nó có các đặc điểm, chỉ định và chống chỉ định riêng, cần được lưu ý.

Bài tập thở bodyflex là gì?

Trong nhiều năm, một phụ nữ bắt đầu quan sát thấy chất béo không mong muốn xuất hiện trên eo, bụng và hông của mình, ngay cả khi cô ấy tích cực tập thể dục hoặc thích các môn thể thao khác. Nhưng trong trường hợp này, chỉ có các cơ được hoạt động, nhưng thiếu oxy do thở không đúng cách dẫn đến tích tụ các mô mỡ, không thể phân hủy nếu không có oxy.

Bodyflex là một lựa chọn lý tưởng để giảm cân cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Hiệu quả và một kết quả tích cực trên cơ thể được công nhận bởi một số lượng lớn các bác sĩ.

Đặc điểm này được phát hiện bởi Grieg Childers người Mỹ, họ đã hồi phục về kích thước 56 sau khi sinh 3 đứa trẻ. Cô là tác giả của bài tập thở BodyFlex nổi tiếng thế giới. Nhờ các bài tập này, cô đã giảm được cân nặng từ 56 xuống còn 44 cỡ.

Nguyên tắc và tính năng của giảm cân "không khí"

Cơ sở của tập thể dục là hiệu ứng hiếu khí, nhờ đó cơ thể được bão hòa với oxy, tham gia vào quá trình đốt cháy tích cực các tế bào mỡ. Chỉ cần thực hiện bài tập này 15 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm được 20-30 cm chỉ trong 1,5-2 tuần.

Khu phức hợp bao gồm 12 bài tập nhằm vào tất cả các vùng có vấn đề trên cơ thể. Mặc dù các bài tập có tính năng động thấp, nhưng hiệu quả của chúng cao hơn nhiều lần so với việc tập luyện mệt mỏi trong phòng tập. Chúng được chia thành ba nhóm chính:

• isometric - chỉ một nhóm cơ cụ thể tham gia vào công việc;
• đẳng trương - liên quan đến nhiều cơ cùng một lúc;
• kéo căng - hành động của họ là nhằm mục đích kéo căng các cơ, làm cho chúng đàn hồi.

Điều quan trọng là phải thở đúng - hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Trong trường hợp này, cơ hoành có liên quan tích cực.

Bài tập thở Bodyflex: bài tập cho mọi phụ nữ

Mọi phụ nữ đều có thể tập môn thể dục này, nhưng đối với phụ nữ trên 40 tuổi, nó có ý nghĩa đặc biệt. Ở độ tuổi này, kết quả của các quá trình không thể đảo ngược bắt đầu xuất hiện trong cơ thể: sự suy giảm hoạt động của buồng trứng làm khởi phát hội chứng mãn kinh. Nó được đặc trưng bởi sự gia tăng chất béo trong cơ thể, giảm sự trao đổi chất và khả năng vận động.

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.

Một đặc điểm khác của cơ thể là sự xuất hiện của các bệnh cấp tính và mãn tính làm cản trở khả năng tập luyện trong phòng tập. Và việc làm của phụ nữ sau 40-45 tuổi không phải lúc nào cũng cho phép họ dành 1-2 giờ cho việc tập luyện thể thao.

Những khuyết điểm này đều bị đồ tập bodyflex tước đoạt. Ưu điểm của nó bao gồm:

• Hành động được chỉ đạo. Hô hấp hiếu khí thúc đẩy quá trình thu nhận một lượng lớn oxy vào cơ thể. Nó làm bão hòa máu và cùng với nó, được đưa đến những nơi tập trung chất béo, kích hoạt quá trình chuyển hóa lipid tích cực.
• Bodyflex đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, mà ở tuổi trưởng thành là một trong những thủ phạm gây tích tụ mỡ trong cơ thể.
• Lưu lượng bạch huyết, là chất vận chuyển chất độc, tăng lên. Chúng được tích cực đào thải ra khỏi cơ thể, làm sạch nó.
• Kết quả của các lớp học, có sự co bóp tích cực của các cơ dạ dày. Điều này dẫn đến giảm thể tích của dạ dày, do đó, bạn muốn ăn ít hơn, và quá trình no xảy ra nhanh hơn.
• Hành động kép. Thể dục dụng cụ đồng thời có tác dụng giảm khối lượng và ngoài ra, bằng cách thực hiện các bài tập riêng lẻ, bạn có thể mô hình hóa các vùng có vấn đề cụ thể (ví dụ: mông và đùi).
• Chỉ cần tập 15-20 phút mỗi ngày là đủ để thấy được kết quả lâu dài trong một thời gian ngắn.
• Theo đánh giá, chỉ trong 5-7 buổi, bạn có thể giảm đến 15 cm vòng eo, kể cả khi chị em không có ý định thực hiện thì đây cũng là một lựa chọn lý tưởng để giảm cân trước kỳ nghỉ lễ mà không phải ăn kiêng mệt mỏi.
• Các bài tập đặc biệt cũng nhằm vào các cơ của khuôn mặt. Điều này tránh cho má bị chảy xệ, xuất hiện các nếp nhăn sâu.
• Bạn có thể tập luyện với một huấn luyện viên, như một phần của nhóm hoặc ở nhà của riêng bạn.

Các quy tắc cơ bản cho các lớp học

Để có thân hình mảnh mai, trẻ trung, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:

• Tính thường xuyên. Để có được hiệu quả lâu dài và khắc phục, bạn cần luyện tập hàng ngày. Để giảm cân và săn chắc da, cường độ của tải trọng không quan trọng, cụ thể là sự ổn định của nó.
• Thực hiện bài tập khi bụng đói. Thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy. Lúc này, cơ thể đã sẵn sàng hoạt động. Nếu không thể tập vào buổi sáng thì có thể tập bất cứ lúc nào, nhưng không được sớm hơn 2-3 giờ sau bữa ăn cuối cùng.
• Một lệnh cấm phân biệt đối với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Một số người lầm tưởng rằng tính năng động của tập thể dục thấp có liên quan đến việc tiêu thụ năng lượng thấp. Nhưng không phải như vậy, trong quá trình luyện tập tiêu tốn một lượng năng lượng rất lớn, phải liên tục bổ sung. Nếu có nhu cầu giảm lượng thức ăn, tốt hơn là bạn nên làm điều này với chi phí là đồ ngọt hoặc các sản phẩm bột.

Tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực không chỉ đến khối lượng của hông và eo, giúp chúng nhỏ và hấp dẫn hơn mà còn cho toàn bộ cơ thể. Vì vậy, tình trạng căng cơ giảm đi, người phụ nữ cảm thấy thư thái, bình tĩnh hơn. Da trở nên căng hơn, tình trạng và màu sắc của nó được cải thiện. Tác dụng tích cực đối với cơ thể được thể hiện bằng sự biến mất của chứng ngủ ngáy, chứng đau nửa đầu, các vấn đề đặc trưng của “phụ nữ”, tiêu hóa được cải thiện. Có một sự trẻ hóa chung của cơ thể, sự linh hoạt và duyên dáng của nó tăng lên. Tình trạng của hệ thống tuần hoàn và thanh lọc cũng được cải thiện đáng kể. Một người phụ nữ bắt đầu nhìn và cảm thấy tốt hơn rất nhiều, điều này được mọi người xung quanh chú ý.

Với sự hỗ trợ của bodyflex, chất béo dưới da được đốt cháy tốt.

Chống chỉ định cho các bài tập bodyflex

Bất chấp những lợi ích to lớn của bodyflex, một số lượng lớn các cơ quan và hệ thống có liên quan. Nếu bất kỳ trong số chúng không đúng thứ tự, nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng.

Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ, vượt qua các bài kiểm tra cần thiết và các bài kiểm tra khác.

• Các bệnh lý nghiêm trọng của hệ thống tim mạch. Chúng bao gồm, ví dụ, suy tim, tăng áp động mạch phổi, chứng phình động mạch chủ. Điều này là do hệ tuần hoàn tích cực vận chuyển oxy, có thể gây tử vong cho bệnh nhân.
• Các vấn đề với mạch máu của não (chứng phình động mạch, huyết áp cao). Bodyflex làm tăng lưu lượng máu đến mức có thể gây chảy máu trong não.
• Cấy ghép được cài đặt trong cột sống. Không thể kéo căng các cơ ở những nơi lắp đặt các tấm. Kết quả của các lớp, sự dịch chuyển của chúng có thể xảy ra.
• Sau khi phẫu thuật cột sống. Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập sau ít nhất một năm phục hồi chức năng.
• Sự hiện diện của khối u lành tính và ác tính.
• Chảy máu của bất kỳ bản địa hóa nào. Thể dục giúp tăng lưu lượng máu, điều này sẽ chỉ làm tăng lượng máu mất đi. Điều này có thể gây nguy hiểm không chỉ cho sức khỏe mà còn cả tính mạng.
• Thai kỳ. Đây là loại hình thể dục quá năng động sẽ dẫn đến co rút các mô cơ, kể cả tử cung. Điều này có thể gây ra phá thai.
• Đợt cấp của các bệnh mãn tính. Hạn chế là tạm thời, nó được loại bỏ sau quá trình điều trị.

Tính đến độ tuổi của phụ nữ (sau 40-45 tuổi), cần có thái độ có trách nhiệm đối với vấn đề cho phép bác sĩ tập bodyflex. Rốt cuộc, thường đến giai đoạn này, các bệnh tiềm ẩn bắt đầu phát triển mà người phụ nữ có thể không nhận thức được. Vì vậy, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ thường xuyên để kiểm soát. Để đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa hoặc nhận tư vấn miễn phí, hãy theo đường link.

Kỹ thuật tập thở bodyflex

Trước khi tiến hành trực tiếp bài tập, bạn cần phải nắm vững kỹ thuật thở. Đó là cơ sở của thể dục dụng cụ, nếu không có hiệu quả và hiệu quả của các bài tập thì còn nghi ngờ gì nữa.

Bodyflex là bài tập thở duy nhất trong đó ngoài cơ thể còn giúp cải thiện tình trạng của khuôn mặt.

Cách đơn giản nhất để thành thạo cách thở đúng là ở tư thế sau: dang rộng hai chân với khoảng cách 30 - 35 cm, hơi nghiêng người về phía trước, đặt lòng bàn tay lên chân cao hơn đầu gối 3-5 cm.

Có 5 giai đoạn thở chính:

Giai đoạn 1. Xông lên. Nó chỉ được sản xuất qua miệng. Cần đảm bảo rằng không khí thải ra khỏi phổi hoàn toàn. Để làm điều này, bạn nên gập môi lại bằng một cái ống và bắt đầu thở ra. Bạn cần làm điều này cho đến khi bạn hiểu rằng không thể “vắt kiệt” bất cứ thứ gì khác.

Giai đoạn 2. Hít vào. Trong bodyflex, hơi thở sắc nét, chúng được tạo ra bởi mũi. Đứng ở vị trí bắt đầu, bạn cần phải hút mạnh không khí qua mũi (giống như máy hút bụi), lấp đầy phổi. Một chỉ báo về tính đúng đắn của việc thở ra là hiệu ứng tiếng ồn. Hơi thở gấp gáp không thể yên lặng: càng nhiều tiếng ồn thì giai đoạn thở này càng đúng. Sau khi hút không khí vào phổi, nó phải được thải ra ngoài. Để làm điều này, môi được gập lại thành một ống và nó được thở ra từ từ (giai đoạn 1).

Giai đoạn 3. Thở ra mạnh. Giai đoạn này được thực hiện bằng cách sử dụng màng ngăn. Do co lại, phổi giảm thể tích mạnh, giải phóng hết không khí. Để thực hiện, khi thở ra, bạn cần siết chặt cơ bụng và trực tiếp cơ hoành. Để thực hiện động tác thở ra này, bạn cần mở rộng miệng. Trong khi thực hiện, bạn sẽ nhận được âm thanh gợi nhớ đến tiếng rít của lốp xe bị thủng (paa-aah). Bạn cần cố gắng đẩy không khí ra ngoài càng nhanh càng tốt.

Giai đoạn 4. Giữ hơi thở. Đây là công đoạn khó nhất, cần một khoảng thời gian nhất định để thành thạo. Để làm được điều này, bạn cần phải mím chặt môi và quên đi sự tồn tại của mũi. Đầu nên hơi nghiêng về phía trước. Bây giờ bạn cần bắt đầu đếm, dần dần vẽ trong bụng. Nó trở nên phẳng, tất cả các cơ quan của phúc mạc tăng lên, đi dưới xương sườn. Kết quả là có cảm giác dạ dày bị dính vào lưng. Việc rút bụng được thực hiện dần dần trong 8 chu kỳ. Bạn cần đếm chúng như thế này: một-một-một, hai-hai-hai, ba-ba-ba, và cứ thế cho đến 8. Lúc đầu, không thể duy trì tất cả tám biện pháp. Làm chủ hơi thở thích hợp (chuẩn bị cho các lớp học) kết thúc khi một người phụ nữ có thể giữ được không khí trong thời điểm thích hợp.

Giai đoạn 5 Thở ra bằng mũi. Sau khi nín thở, bạn cần làm trống không khí trong phổi. Để thực hiện, bạn chỉ cần thả lỏng cơ và ngậm miệng lại. Không khí sẽ tự thoát ra ngoài qua đường mũi.

Sau khi thuần thục cả 5, bạn có thể bắt đầu luyện công.

Đó là cách thở bằng cơ hoành làm nền tảng cho việc thực hiện đúng tất cả các bài tập.

Phức hợp thể dục hô hấp bodyflex

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập, bạn cần nắm vững cách thở đúng cách. Để làm được điều này, bạn cần luyện tập hàng ngày, có thể mất khoảng 3-4 tuần. Trước khi bắt đầu tập thể dục, phòng phải được thông gió.

Các bài tập cho cổ và cằm giúp cải thiện đáng kể vẻ ngoài, làm săn chắc và loại bỏ nếp nhăn.

Phức hợp bao gồm các bài tập sau:

• "Kim cương". Được thiết kế để ôm sát da tay. Để thực hiện, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, vòng hai tay, khép các ngón tay trước mặt. Nó là cần thiết để bấm chính xác trên các ngón tay, giữ cho khuỷu tay cao. Giữ áp lực trong 8 giây, thực hiện lặp lại 3 lần.
• "Thuyền" (cho hông). Vị trí bắt đầu - ngồi trên sàn, hai chân mở rộng theo các hướng khác nhau. Hai tay cần đặt trên sàn, đưa tay ra sau lưng. Ở tư thế này, thực hiện 5 giai đoạn hít thở, sau đó đưa hai tay ra trước, bắt đầu nghiêng người về phía trước. Lặp lại 3 lần.
• "Sư tử" (cho khuôn mặt). Ban đầu, 5 giai đoạn thở được thực hiện. Sau đó, môi tụ lại thành hình tròn, mắt mở to hướng lên và chu môi xuống cùng với lưỡi thè ra ngoài. Lặp lại - 5 lần.
• "Khuôn mặt xấu xí" (cổ và cằm). Đứng thẳng, di chuyển mạnh hàm dưới về phía trước, mở rộng môi như bạn muốn hôn ai đó. Vì vậy, bạn nên kéo cổ và môi của bạn cho đến khi bạn thấy rằng đây là giới hạn. Sau khi thành thạo bài tập này, bạn nên thêm hơi thở cho nó.
• "Duỗi bên". Từ vị trí bắt đầu, hít thở, sau đó uốn cong một cánh tay ở khuỷu tay, đặt nó trên đầu gối (trọng lượng được chuyển sang nó). Mở rộng cánh tay và chân còn lại theo hướng ngược lại. Thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy căng toàn bộ bên hông.
• "Martin". Khuỵu gối, chống hai tay lên khuỷu tay, chống xuống sàn. Duỗi thẳng một chân và từ từ nhấc chân lên khỏi sàn.
• "Cây kéo". Nằm trên sàn sao cho đầu và lưng dưới của bạn liên tục chạm vào bề mặt. Nâng thẳng chân lên độ cao 10-15 cm, bắt đầu thực hiện các động tác xoạc và đan chéo nhau. Sau 9-10 lần xoay, hạ chúng xuống sàn, nghỉ ngơi.
• "Con mèo". Đây là một bài tập nổi tiếng trong đó lưng được làm tròn và cong. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy thực hiện 5 giai đoạn hít thở.
• "Bấm bụng". Nằm trên sàn, đưa hai tay lên trước mặt. Sau khi hoàn thành phần hô hấp, bạn cần với tay, xé toạc phần trên của cơ thể.
• "Seiko". Bạn cần quỳ gối, chống hai tay xuống sàn. Sau đó, duỗi thẳng một chân và thu sang bên sao cho tạo với cơ thể một góc 90 độ. Chân này phải nâng cao ngang với thân người lên, sau đó duỗi thẳng về phía trước đầu. Giữ trong 8 chu kỳ, trở lại vị trí bắt đầu.
• "Bánh quy". Ngồi trên sàn, bắt chéo chân sao cho một đầu gối cao hơn đầu gối kia. Sau đó, phải vặn cơ thể về phía đùi của cẳng chân. Sau khi quay lại IP, đổi chân.

Thường xuyên thực hiện các bài tập, hiệu quả có thể được nhìn thấy không chỉ bạn, mà còn cho tất cả mọi người xung quanh bạn.

Đàn bà cũng giống như một con mèo, cô ấy sẽ hy sinh mọi thứ vì lợi ích của bản thân. Và sở thích của một người phụ nữ, như một quy luật, có xu hướng một điều, đó là bạn cần phải đẹp ở mọi lứa tuổi và thu hút đàn ông bằng hình thể độc đáo của bạn. Sự duyên dáng và thanh lịch của người phụ nữ là cơ sở cho các mối quan hệ gia đình hòa thuận, cũng như là gốc rễ của sự thành công trong lĩnh vực kinh doanh. Có nhiều cách để cải thiện vóc dáng của bạn. Hôm nay chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một vài bí mật đơn giản hơn và nói về những gì bodyflex - bài tập để giảm cân.

Bodyflex là gì?

Bodyflex, đây là tên của một kỹ thuật phổ quát tập trung vào việc duy trì cơ thể và cơ thể con người trong tình trạng tuyệt vời. Bodyflex hướng dẫn bạn cách thở đúng cách, điều này góp phần quan trọng vào cơ thể của chúng ta. Sử dụng phương pháp này, bạn không chỉ loại bỏ được cân nặng dư thừa mà còn giải tỏa được mệt mỏi, thoát khỏi trầm cảm hay mặc cảm, tinh thần phấn chấn hơn,… Tập thể dục giúp bù đắp lượng oxy thiếu hụt trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất, tráng dương. ảnh hưởng đến tình trạng da.

Kết quả của các bài tập thở:

• tuần hoàn máu được cải thiện
• bình thường hóa sự trao đổi chất
• bọng mắt biến mất
• làm sáng và cải thiện tông màu da
• mệt mỏi được giải tỏa
• giai điệu chung của cơ thể tăng lên.

Bản chất của kỹ thuật bodyflex là gì?

Sự thành công của kỹ thuật bodyflex bao gồm thở aerobic kết hợp với các bài tập và tư thế đẳng áp và đẳng trương. Cơ thể người giàu oxy xảy ra do quá trình hô hấp hiếu khí. Các tư thế đẳng áp và đẳng áp cho phép bạn kéo giãn và căng cơ.

Trong quá trình tập thể dục, những điều sau đây sẽ xảy ra với cơ thể: oxy cùng với máu đi vào vị trí căng thẳng, chất béo tích cực được phân hủy, chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể và mô cơ săn chắc. Hiệu ứng này được giải thích là do chất béo, đến lượt nó, có thể được gọi là “nhiên liệu” tuyệt vời, và oxy là “đầu đốt” calo tốt nhất.

Các chuyên gia sẽ nói gì?

Alec Borsenko, một chuyên gia nổi tiếng về đại tràng, mô tả bodyflex là một trong những phương pháp tốt nhất để cung cấp oxy cho cơ thể. Hiệu ứng hiếu khí có thể đạt được nhanh hơn gấp 5 lần so với khi chạy, nơi có thể đốt cháy tới 700 kilocalories trong vòng một giờ. Đến lượt mình, thở hiếu khí cho phép bạn loại bỏ ít nhất 3500 kilocalories, đồng thời xoa bóp các cơ quan nội tạng và kích hoạt dòng chảy bạch huyết. Kết quả là, ngoài trọng lượng dư thừa, bạn được nạp thêm năng lượng và sức khỏe tốt. Lưu ý rằng với hô hấp hiếu khí, cảm giác thèm ăn không tăng lên, điều này đặc trưng cho việc rèn luyện thể chất với cường độ cao.

Chống chỉ định

Giống như bất kỳ kỹ thuật nào khác, hệ thống thở aerobic có những chống chỉ định sau:

• thai kỳ
• áp suất cao
• thoát vị
• giai đoạn hậu phẫu
• bệnh tim, loạn nhịp tim
• làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.

Một vài sự khác nhau

Nếu bạn bắt đầu tự làm chủ kỹ thuật mà không phải nhờ cố vấn chuyên môn, hãy chuẩn bị cho một số khó khăn:

• Trong giai đoạn đầu của quá trình thở, bạn có thể ho, thở khò khè hoặc có chất nhầy. Bạn không có gì phải lo sợ, đối với người mới bắt đầu - điều này là khá bình thường.
• Trong những ngày đầu tập thể dục, bạn có thể thấy chóng mặt. Nếu điều này bắt đầu gây ra sự bất tiện cho bạn, bạn phải từ bỏ động tác gập cơ thể trong một thời gian. Bạn chỉ nên bắt đầu tập luyện khi tình trạng của bạn được cải thiện.

Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng các bài tập bodyflex được thực hiện tốt nhất khi bụng đói, ngay cả trước khi ăn sáng, 10-15 phút sau khi thức dậy. Tuân thủ quy tắc này sẽ cải thiện hiệu quả lên 40%.

Các giai đoạn thở của kỹ thuật bodyflex

Phức hợp bodyflex bao gồm 12 bài tập dựa trên nghệ thuật thở đúng cách. Trước khi thực hiện tất cả các bài tập này, bạn chỉ cần nắm vững 5 giai đoạn thở đúng cách.

• Giai đoạn 1. Sau khi tập trung môi của bạn “trong một cái ống”, từ từ, với tỷ lệ bằng nhau, thở ra không khí tích tụ trong phổi.
• Giai đoạn 2. Ngậm miệng, hít thở nhanh và mạnh bằng mũi, nạp đầy không khí vào phổi. Xin lưu ý rằng bài tập sẽ được thực hiện chính xác nếu bạn nghe thấy tiếng ồn khi bạn hít vào.
• Giai đoạn 3. Khi phổi được lấp đầy hoàn toàn bằng không khí, hãy hơi ngẩng đầu lên. Mím môi, cắn một chút. Hít vào thật mạnh. Mở to miệng và bắt đầu thở ra. Thở ra phải kèm theo âm thanh rít phát ra từ cơ hoành.
• Giai đoạn 4. Sau khi thở ra không khí tích tụ trong phổi, bạn hãy ngậm miệng lại và nín thở, giữ hơi trong suốt giai đoạn. Nghiêng đầu, cố gắng vẽ trong bụng, tưởng tượng xem nó cùng với các cơ quan nội tạng khác ẩn dưới xương sườn như thế nào. Bài tập này cho phép bạn làm phẳng bụng. Nên giữ nhịp thở trong 10-12 giây. Sau đó, đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, tưởng tượng rằng bạn muốn ngồi trên ghế. Cúi người về phía trước, đặt tay lên đầu gối gập ở đầu gối. Để mông của bạn trở lại. Lòng bàn tay phải nằm cao hơn 2,5 cm trên đầu gối. Tư thế này lý tưởng cho các bài tập co cơ bụng.
• Giai đoạn 5. Thả lỏng, hít vào và thả lỏng cơ bụng. Khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy phổi được lấp đầy không khí và nghe thấy tiếng nức nở.

Khi thực hiện thở aerobic, luôn chỉ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

12 bài tập bodyflex

Sau khi thành thạo cả năm giai đoạn thở, bạn có thể tiến hành trực tiếp các bài tập.

• "Một con sư tử".

Mục đích: làm săn chắc cơ thể, mặt, cổ, thoát khỏi tình trạng hai cằm.

Tư thế bắt đầu. Ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên chân (như ở nhịp thở thứ 4). Một hơi thở được thực hiện, hơi thở được giữ lại, dạ dày được rút vào. Sau đó, bạn cần phải lấy vị trí của tư thế chính.

Tư thế chính. Tròn môi. Mở mắt thật to và nâng lên để làm căng các cơ dưới mắt. Hạ đôi môi tròn trịa xuống và thè lưỡi hết mức có thể mà không thả lỏng môi. Giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp lại năm lần.

• "Mặt nhăn nhó xấu xí".

Mục đích: tăng cường cơ bắp vùng cổ, thoát cằm thứ hai.

Tư thế bắt đầu. Đứng thẳng, đưa môi dưới lên trên. Đẩy môi trên về phía trước, đồng thời kéo căng cổ cho đến khi bạn cảm thấy căng trong môi. Ngẩng đầu tưởng tượng muốn hôn trần. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy căng từ cằm đến ngực.

Sau đó, thực hiện tư thế thở: dang rộng hai chân, đặt tay cao hơn đầu gối, cố định mông ở tư thế như thể bạn đang cố gắng ngồi xuống. Nín thở, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính. Cố định cổ và cằm như ở vị trí bắt đầu. Đứng thẳng, hất hai tay ra sau và nâng cằm lên trần nhà. Lặp lại bài tập 5 lần, nín thở 10-12 giây.

• "Duỗi bên".

Mục đích: tăng cường các cơ bên của cơ thể.

Tư thế bắt đầu. Đặt chân rộng bằng vai, đầu gối cong, lòng bàn tay cao hơn đầu gối 2,5 cm, mông - như thể bạn muốn ngồi xuống. Thực hiện bài tập thở, sau đó hóp bụng và chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính. Hạ cánh tay trái xuống sao cho khuỷu tay đặt trên đầu gối cong của chân trái. Duỗi chân phải sang một bên, kéo mũi chân nhưng không nhấc đế khỏi sàn. Trọng lượng của cơ thể nên được chuyển sang đầu gối trái uốn cong. Nâng cao cánh tay phải của bạn, duỗi thẳng cao nhất có thể qua đầu để cảm nhận sự săn chắc của các cơ bên, từ thắt lưng đến nách. Giữ nguyên tư thế trong 10-12 giây. Thực hiện bài tập ba lần với bên trái và ba lần với bên phải.

• "Rút chân lại."

Mục đích: tăng cường cơ bắp vùng mông.

Tư thế bắt đầu. Thả người xuống sàn, dựa vào lòng bàn tay và đầu gối. Khuỵu khuỷu tay, duỗi thẳng chân ra sau mà không gập đầu gối. Trọng lượng của cơ thể nên dồn vào cánh tay và khuỷu tay. Ngẩng đầu, nhìn về phía trước. Thực hiện tất cả năm giai đoạn của bài tập thở, tức là thở ra, hít vào, thở ra, hít vào mạnh, giữ hơi thở của bạn. Hóp bụng vào tư thế chính.

Tư thế chính. Chân duỗi thẳng đặt ra sau càng cao càng tốt. Hai mông nối liền nhau và căng tròn. Cố định vị trí này và giữ hơi thở của bạn. Đưa và xòe mông của bạn. Thực hiện bài tập trong 10-12 giây. Thở ra và thư giãn chân của bạn. Thực hiện ba lần cho mỗi chân.

• "Seiko".

Mục đích: tăng cường cơ bắp mặt ngoài của đùi.

Tư thế bắt đầu. Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng chân phải sang một bên, để thẳng góc. Đặt chân phải của bạn trên sàn. Nín thở, hóp bụng và chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính. Đặt chân phải của bạn song song với sàn. Kéo nó về phía trước, cố gắng đảm bảo rằng nó ở ngay trước mắt bạn. Giữ chân của bạn thẳng. Giữ tư thế này trong 10-12 giây. Lặp lại bài tập ba lần cho mỗi bên.

• "Kim cương".

Mục đích: tăng cường sức mạnh cho các cơ ở cánh tay.

Tư thế bắt đầu. Hai chân rộng bằng vai, cánh tay khép trước mặt. Khuỷu tay giữ càng cao càng tốt, vì điều này, hơi vòng ra sau. Nín thở, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính. Đặt các ngón tay của bàn tay trái lên các ngón tay của bàn tay phải. Căng cơ nên phân kỳ từ cổ tay đến cánh tay và ngực. Giữ ở vị trí này trong 10-12 giây. Thư giãn và lặp lại bài tập ba lần.

• "Con thuyền".

Mục đích: tăng cường cơ bắp của đùi trong.

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên sàn, hai chân dang rộng. Không nhấc gót, kéo tất về phía bạn, sau đó hướng chúng theo các hướng khác nhau để kéo căng thêm các cơ đùi trong. Đặt lòng bàn tay của bạn sau lưng và dựa trên sàn. Giữ thẳng cánh tay của bạn, bắt đầu bài tập thở năm bước. Cúi đầu, hóp bụng vào. Sau khi nín thở, chuyển sang tư thế chính.

Tư thế cơ bản: Đưa hai tay ra sau lưng, hơi cúi xuống. Đặt tay trước mặt bạn. Không rời ngón tay khỏi sàn, di chuyển về phía trước, cố gắng cúi người thấp hơn theo từng bước. Ngay sau đó bạn sẽ cảm thấy cơ bắp đùi được kéo căng như thế nào. Sau khi cố định vị trí, giữ nguyên trong 10-12 giây. Thở ra. Đưa tay ra sau. Lặp lại ba lần.

• "Bánh quy".

Mục đích: hình thành vòng eo duyên dáng, tăng cường cơ bắp đùi.

Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ". Giữ đầu của bạn thẳng. Đưa tay trái ra sau lưng và nắm lấy đầu gối trái bằng tay phải. Sau khi thực hiện bài tập thở và nín thở, hãy hóp bụng vào. Chuyển sang tư thế chính.

Tư thế chính: chuyển trọng lượng của cơ thể sang tay trái. Với tay phải, kéo đầu gối trái lên trong khi uốn cong thân sang bên trái cho đến khi bạn có thể nhìn lại. Sau khi giữ tư thế này trong 10-12 giây, hãy bắt đầu thực hiện lại bài tập. Lặp lại bài tập ba lần cho mỗi bên chân.

• "Kéo giãn gân kheo".

Mục đích: co giãn cơ mặt sau của đùi

Bắt đầu tư thế: ở tư thế nằm ngửa, chân vuông góc với sàn. Kéo người lên cao, nắm lấy hai tay của bạn trên bắp chân trái và chân phải. Không nhìn lên từ sàn nhà, thực hiện bài tập thở. Hóp bụng vào tư thế chính.

Tư thế cơ bản: hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn nhẹ qua đầu, không nhấc mông khỏi sàn. Khóa vị trí trong 10-12 giây. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập ba lần.

• "Bấm bụng".

Mục đích: săn chắc cơ bụng.

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa. Nâng cao chân duỗi thẳng của bạn sao cho đầu gối của bạn vẫn cong và bàn chân của bạn đặt chắc chắn trên sàn. Khoảng cách giữa các bàn chân nên là 30 cm. Duỗi tay lên mà không nhấc chân khỏi sàn. Sau khi hoàn thành bài tập thở và hóp bụng, hãy chuyển sang tư thế chính.

Tư thế cơ bản: thẳng, hai tay duỗi thẳng lên trên. Duỗi hai tay, vai của bạn phải nâng lên và hạ xuống khỏi sàn. Đầu phải ngửa ra sau. Tập trung vào một điểm tưởng tượng trên trần nhà. Khi cố định tầm nhìn, hãy cố gắng rời khỏi sàn càng nhiều càng tốt. Sau đó, xuống sàn. Khi đầu của bạn chạm sàn, hãy nâng lên một lần nữa. Để đầu ngửa ra sau, giơ hai tay lên và giữ nguyên trong 10-12 giây. Lặp lại bài tập ba lần.

• "Cây kéo".

Mục đích: nhấn mạnh.

Tư thế bắt đầu: nằm trên sàn, duỗi thẳng và khép chân lại. Đặt tay dưới mông để hỗ trợ lưng. Đầu và lưng dưới nên nằm trên sàn. Sau khi thực hiện bài tập thở, hóp bụng và nín thở, chuyển sang tư thế chính.

Tư thế cơ bản: Nâng chân lên khỏi sàn 10 cm. Thực hiện động tác xoay chân theo kiểu kéo trong 10-12 giây. Thở ra, lặp lại bài tập ba lần.

• "Con mèo".

Tư thế bắt đầu: khuỵu gối, lòng bàn tay. Lưng phải giữ thẳng. Giữ đầu thẳng, thực hiện bài tập thở. Nín thở, hóp bụng và đứng ở tư thế chính.

Tư thế cơ bản: cong lưng và nghiêng đầu, cố định tư thế trong 10-12 giây. Lặp lại ba lần.

Chúng tôi tin rằng sau khi thực hiện một vài bài tập thở, bạn sẽ hiểu chúng có thể khó khăn như thế nào đối với bạn. Tuy nhiên, chúng tôi vội vàng đảm bảo với bạn rằng thoạt nhìn có vẻ như vậy, bởi vì kết quả là xứng đáng. Đừng kháng cự và đừng lười biếng, bạn sẽ thành công! Bạn sẽ làm nổi bật vóc dáng của mình mà không cần ăn kiêng suy nhược và cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn!

Chúng ta biết gì về bài tập thở Bodyflex là gì? Có nhiều cách để giảm cân và đây là một trong số đó. Nó dựa trên một nhịp thở cơ hoành nhất định và các bài tập đặc biệt. Điều này đảm bảo sự thông khí của phổi được cải thiện. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, thì trong một thời gian ngắn, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ được những vùng mỡ thừa tích tụ ở hông và eo. Hãy xem cách thể dục đơn giản giúp bạn đạt được kết quả xuất sắc mà không cần gắng sức phức tạp và tuyệt thực đến mệt mỏi.

Bài tập thở bodyflex là gì?

Bodyflex là một bài tập thở dựa trên cơ sở hít thở nhịp điệu kết hợp với các bài tập dồn lực vào một số nhóm cơ nhất định. Trong các chuyển động như vậy, công việc chính được cung cấp bởi sự chuyển động của oxy.

Kỹ thuật này được phát minh và phát triển bởi Greer Childers, một bà mẹ có nhiều con đến từ Mỹ. Bài tập thở cho bodyflex giảm cân bao gồm thở đặc biệt với dạ dày.

Kỹ thuật hoạt động như thế này: lấy hơi và giữ hơi. Đồng thời, carbon dioxide tích tụ trong các tế bào. Quá trình này tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe. Điều thú vị là trong quá trình thở bình thường, phổi chỉ chứa đầy một nửa không khí.

Thời gian đầu tập luyện cần kích thích quá trình trao đổi chất, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được cải thiện. Sau khi kích hoạt quá trình trao đổi chất, bạn có thể bắt đầu làm việc trên các khu vực có vấn đề.

Để bắt đầu tập thể dục, bạn cần đợi khoảng ba giờ sau khi ăn.

Lời khuyên! Để có được kết quả mong muốn, bạn cần dành không quá 20 phút cho các bài tập hiệu quả mỗi ngày. Điều kiện quan trọng là đều đặn, thể dục dụng cụ hàng ngày. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực đầu tiên sau một vài tuần tập luyện liên tục.

Các sắc thái của kỹ thuật thở

Bài tập thở bodyflex như thế nào, bạn có thể xem qua video. Trước khi tiến hành phần phức tạp, điều quan trọng là phải học các quy tắc thở cơ bản.

Kỹ thuật này bao gồm các bước sau:

1. Để loại bỏ không khí trong phổi, bạn cần thở ra bằng miệng.
2. Hít vào được thực hiện qua mũi. Nó phải sắc nét và nhanh chóng. Trong trường hợp này, phổi phải được lấp đầy bằng sức chứa. Chuyển động đúng có thể được xác định bằng một hơi thở ồn ào.
3. Môi được nén lại và sau đó mở ra, đồng thời thở ra mạnh mẽ. Động tác này làm căng cơ bụng. Khi thở ra, bạn sẽ nghe thấy âm thanh "pah". Nó không ảnh hưởng đến cổ họng và môi.
4. Sau đó, bụng được rút vào và đồng thời hơi thở được giữ lại. Dạ dày phải được rút vào rất mạnh mẽ.
5. Hít vào được thực hiện cùng với thư giãn của báo chí. Không khí đi vào phổi với âm thanh như tiếng nấc.

Lời khuyên! Hãy nhớ rằng bài tập được thực hiện ở giai đoạn nín thở, khi hóp bụng vào.

Ưu điểm của bodyflex

Bản chất của kỹ thuật này là phát triển hơi thở đúng cách. Loại thở aerobic thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trong trường hợp này, hiệu quả được nâng cao khi thực hiện các bài tập đặc biệt. Các bài tập đẳng áp gây ra căng thẳng cho một nhóm cơ, trong khi các bài tập đẳng áp gây căng thẳng cho các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra còn có các động tác kéo căng giúp cơ đàn hồi tốt hơn.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét những lợi ích chính của bodyflex:

• Cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Hoạt động của hệ tuần hoàn được kích thích.
• Cơ bụng trở nên khỏe hơn.
• Cơ thể được làm giàu với một lượng oxy bổ sung.
• Lớp mỡ giữa các cơ quan được loại bỏ.
• Theo thời gian, bạn có thể loại bỏ cellulite.
• Tất cả các cơ quan nội tạng đều được xoa bóp tích cực.
• Âm thanh của ruột tăng lên, cho phép giảm kích thước của nó.
• Ruột được thải độc tích cực ra ngoài, và chứng táo bón biến mất.

Lời khuyên! Với việc tập luyện thường xuyên, hiện tượng sưng tấy mô đầu tiên sẽ biến mất, và sau đó các chất béo tích tụ được thay thế bằng các cơ.

Thể dục dụng cụ Bodyflex chứa các bài tập vận động. Chúng có thể được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng chỉ khi bụng đói.

Vậy hãy bắt đầu. Hãy thử các bước sau:

• Bài tập trên khuôn mặt được gọi là sư tử. Với sự giúp đỡ của nó, có thể làm căng các đường viền của khuôn mặt. Hai chân nên đặt rộng bằng vai và điều quan trọng là nghiêng người về phía trước, đồng thời đặt tay cao hơn đầu gối một chút. Thực hiện bài tập thở và hóp bụng vào. Đảo mắt lên và thè lưỡi.
• Với sự trợ giúp của kéo căng bên, bạn có thể làm việc trên các khu vực có vấn đề. Trong trường hợp này, ba lượt được thực hiện theo mỗi hướng. Vị trí bắt đầu giống như trong trường hợp đầu tiên. Khuỷa tay trái khuỵu xuống đầu gối trái. Đó là nơi trọng lượng xuất hiện. Chân phải được đưa sang một bên và cánh tay phải mở rộng qua đầu.
• Khuỷu tay và đầu gối nên đặt trên sàn. Trong khi nín thở, bạn cần nâng chân lên cao nhất có thể. Nó sẽ được cố định ở điểm trên cùng trong 8 giây.
• Bài tập kim cương cho phép bạn loại bỏ mỡ thừa trên tay. Để thực hiện, bạn cần đặt hai bàn chân rộng bằng vai và chắp tay thành vòng tròn. Khi hóp bụng, bạn cần nghỉ mạnh các ngón tay và đếm đến 10.
• Một bài tập hiệu quả cho đùi trong. Bạn cần ngồi trên sàn và dựa tay về phía sau. Trong trường hợp này, hai chân phải được dang rất rộng. Tất cần được kéo về phía bạn và tránh xa bạn.

• Giúp tập thể dục giảm cân cho báo chí. Ở tư thế nằm ngửa, bạn cần uốn cong đầu gối, và duỗi thẳng tay về phía trước. Trong trường hợp này, đầu không đi ra khỏi sàn. Sau đó, bài tập chính được thực hiện, cánh tay và vai nâng lên. Nó là cần thiết để cố định cơ thể ở vị trí này. Bài tập này phải được thực hiện ít nhất ba lần.
• Một bài tập kéo đơn giản sẽ giúp bạn đạt được kết quả xuất sắc. Bạn cần nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Với tình trạng căng cơ bụng, cần nâng cao chân và đung đưa chân đếm 10.

Lời khuyên! Để sử dụng bodyflex, không cần thiết phải thay đổi chế độ ăn uống. Nhưng bạn cần nhớ rằng dùng biện pháp tránh thai có thể làm giảm tác dụng của việc tập thể dục. Ngoài ra, trong trường hợp không đều đặn, trọng lượng có thể quay trở lại.

Quy tắc để có kết quả tốt

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn:

1. Cần tập thể dục thường xuyên.
2. Tải trọng nên được thường xuyên.
3. Sự lựa chọn bài tập phù hợp.
4. Tất cả các nhóm cơ đều tham gia.

Bodyflex không hề nhàm chán, bạn có thể làm mọi lúc. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn luôn giữ được vóc dáng mảnh mai.

Lời khuyên! Kỹ thuật ban đầu kết hợp hợp lý các bài tập thở hữu ích và kéo căng.

Kỹ thuật Greer Childers

Bài tập thở Bodyflex lần đầu tiên được phát triển bởi Greer Childers. Cô ấy đã viết một cuốn sách về chủ đề này và phát hành một khóa học video đặc biệt. Theo đánh giá, các bài tập như vậy có thể làm giảm khối lượng cơ thể và làm cho bụng phẳng.

Bộ bài tập này không chỉ phù hợp với nữ mà còn có thể áp dụng cho cả nam. Greer đã giảng dạy chương trình của mình hơn 15 năm. Nhiều người cho rằng, ngoài việc giảm cân, kỹ thuật này còn cho phép bạn bỏ thuốc lá.

Nó chỉ ra rằng việc thiếu oxy làm giảm khả năng miễn dịch, và cũng gây ra chứng khó tiêu và góp phần vào quá trình lão hóa sớm. Trong quá trình tập thể dục, máu được cung cấp ôxy sẽ đến các cơ đang hoạt động. Trong trường hợp này, các tế bào mỡ bị đốt cháy.

Trong khi tập luyện, bạn cần phải nín thở, vì trong máu sẽ tích tụ carbon dioxide. Động mạch có khả năng hấp thụ đầy đủ oxy.

Lời khuyên! Ngoài bodyflex, các môn thể dục dụng cụ như oxysize cũng được ưa chuộng. Cả hai kỹ thuật khác nhau về tác động của chúng trên các nhóm cơ khác nhau. Người ta tin rằng oxysize phù hợp hơn với những cô gái có vấn đề về ngấn mỡ ở eo hoặc ở bụng. Và bodyflex đặc biệt hiệu quả trong việc giảm hông.

Một tập hợp các bài tập với Marina Korpan

Thể dục hít thở bodyflex được huấn luyện viên Marina Korpan hoàn thiện thành hệ thống giảm cân lý tưởng. Khi còn trẻ, cô đã phải chịu đựng tình trạng thừa cân và cố gắng giảm nó bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và nhiều giờ tập luyện. Vì không thể đạt được hiệu quả như mong muốn, cô gái dần chuyển sang phương pháp bodyflex, đây là phương pháp hiệu quả nhất.

Cô đã phát triển các nguyên tắc thở mới dựa trên yoga pranayama. Marina Korpan coi việc thay đổi chế độ ăn uống là một sai lầm lớn và khuyên bạn nên thay đổi thái độ với thực phẩm. Đồng thời, bạn cần ăn chậm, thành phần nhỏ và không ăn đêm.

Các bài thể dục hữu ích được bổ sung bằng các bài tập năng động, cũng như một số yếu tố thể thao. Ngoài ra, bộ bài tập của Marina Korpan được khuyến khích không chỉ dành cho những người khỏe mạnh. Với sự hỗ trợ của các bài tập thể dục chữa bệnh, bạn có thể giải quyết các vấn đề về sức khỏe. Ưu điểm quan trọng nhất của tập gym là phục hồi làn da ngay cả khi tích cực giảm cân.

Dưới đây là các giai đoạn chính của các bài tập thở như vậy:

1. Hai chân đặt rộng bằng vai. Sau đó, xoay vai và kéo môi ra và tạo ra một tiếng thở ra ồn ào. Trong trường hợp này, dạ dày được co lại một cách tối đa.
2. Thở ra với một khoảng dừng ngắn, và sau đó hít vào như cũ, vào dạ dày. Trong trường hợp này, dạ dày bị căng phồng và nhô ra phía trước.
3. Môi cần được nén lại, sau đó mở ra và ngửa đầu ra sau. Trong trường hợp này, không khí bị đẩy ra khỏi phổi. Bụng được rút vào và ấn vào dưới xương sườn.
4. Cần giữ hơi thở khi đếm bằng 10. Đồng thời, dạ dày bị hóp vào, cơ đáy chậu bị ép lại hoặc cằm bị hút vào ngực.

Có bất kỳ chống chỉ định nào không?

Với việc tuân thủ đúng kỹ thuật, nó có thể được sử dụng để thoát khỏi một số bệnh. Đó là u xơ tử cung, cảm lạnh thường xuyên, viêm tuyến tiền liệt và lạc nội mạc tử cung.
Nhưng cũng có một số chống chỉ định. Nếu trong quá trình tập luyện bị căng thẳng, tình trạng suy giảm chất lượng xảy ra thì nên dừng tải. Cân nhắc những dao động có thể có về áp suất, cũng như tình trạng sau khi phẫu thuật hoặc mang thai. Với đợt cấp của các bệnh mãn tính, cũng không nên bắt đầu các bài tập. Ngoài ra, một phức hợp tương tự không được khuyến cáo cho bệnh nhân suy tim và rối loạn nhịp tim.

Lời khuyên! Các bài tập thở giúp loại bỏ độc tố có trong tế bào mỡ. Chúng được chuyển thành trạng thái khí, và sau đó được thở ra khi sử dụng cách thở thích hợp.

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Điều quan trọng là phải nghiên cứu kỹ kỹ thuật của các bài tập. Đặc biệt trong những bài học đầu tiên, bạn cần phải có tư thế như vậy để không xảy ra hiện tượng chóng mặt.
Bạn nên ghi nhật ký để ghi lại những thay đổi xảy ra trong cơ thể.

Giữ hơi thở của bạn trong 8 giây là rất quan trọng. Bạn có thể thử làm điều đó với đồng hồ bấm giờ, sau đó chuyển sang phần chính.

Các bài tập không chỉ nên được thực hiện khi bụng đói mà còn nên uống một cốc nước nửa giờ trước khi đến lớp. Trong ngày, bạn cũng đừng quên uống đủ lượng nước cần thiết.

Đừng lười biếng và thử các bài tập đơn giản. Một chút nỗ lực mỗi ngày là đảm bảo cho kết quả tuyệt vời.

Có một số bài tập thở được thiết kế để thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Một trong những phổ biến và hiệu quả nhất là hệ thống bodyflex (BodyFlex). Nó được tạo ra bởi Greer Childers người Mỹ. Sau khi sinh ba đứa con, cô mặc 56 cỡ quần áo. Bài tập thở bodyflex độc đáo đã giúp cô giảm cân xuống cỡ 44 trong vòng chưa đầy ba tháng. Nếu bạn không thích quá tải thể dục mệt mỏi, bạn không có cơ hội đến phòng tập thể dục thường xuyên, thì bodyflex- đây chỉ là những gì bạn cần. Mang lại cho hệ hô hấp mọi thứ nửa giờ một ngày, trong một tuần, bạn sẽ thấy cơ thể của bạn được biến đổi như thế nào và làn da của bạn được săn chắc.

Cách thức hoạt động của bodyflex

Hệ thống thể dục dụng cụ thở bodyflex kết hợp cụ thể hô hấp hiếu khí và một số loại tải trọng tĩnh gần với các asana yoga. Hô hấp hiếu khí cho phép bạn nhanh chóng bão hòa cơ thể ôxyđến lượt nó, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Khi bodyflex được sử dụng thở bằng cơ hoành(hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng). Với sự trợ giúp của hơi thở như vậy, oxy sẽ tích cực đi vào máu và được đưa đến khu vực của cơ thể bị căng thẳng - điều này góp phần vào việc phân hủy hiệu quả chất béo ở khu vực này. Trong các bài tập bodyflex, cần chú ý đang tăng tốc, lưu lượng bạch huyết tăng lên, chất độc, chất nhờn và các tạp chất khác được loại bỏ khỏi cơ thể. Do đặc thù của nhịp thở, trước hết, các chất béo tích tụ sẽ rời khỏi vùng bụng(một trong những khu vực có vấn đề nhất) và làm giảm đáng kể thể tích của dạ dày.

Các bài tập góp phần vào việc đào tạo các nhóm cơ khác nhau, mô hình hóa các vùng có vấn đề riêng lẻ và toàn bộ cơ thể nói chung, phục hồi độ đàn hồi của da và giúp chống lại cellulite và nếp nhăn hiệu quả. Có lẽ đây là một tập hợp các bài tập độc đáo cho phép bạn làm căng da mặt.

Hệ thống bodyflex kết hợp ba nhóm bài tập:

1. Isometric(một nhóm cơ tham gia)
2. Đẳng trương(nhiều nhóm cơ tham gia)
3. Kéo dài(góp phần phát triển tính đàn hồi của cơ)

Các điều kiện chính cho hiệu quả của hệ thống bodyflex

Điều kiện đầu tiên và chính giảm cân thành công với sự trợ giúp của hệ thống bodyflex là thường xuyên của các lớp học. Nếu bạn đã bắt đầu thực hành nó, hãy chuẩn bị để cống hiến ít nhất 15-20 phút Vào một ngày. Đồng ý rằng, để có một thân hình đẹp và săn chắc thì không cần quá nhiều. Ngược lại, nếu bạn ngừng thực hiện các bài tập thở bodyflex, tất cả số kg sẽ nhanh chóng giảm đi sẽ trở lại cho bạn. Không cần thiết phải tăng cường độ tập luyện, hơn nữa, người ta tin rằng điều này có thể góp phần gây nghiện, và do đó, làm giảm hiệu quả tập luyện.

Điều kiện không thể thiếu thứ hai- cái này tập thể dục khi bụng đói. Tốt nhất nên tập vào sáng sớm, sau khi ngủ dậy. Chế độ này được coi là hiệu quả và hiệu quả nhất. Ngoài ra, bodyflex sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn không có cơ hội như vậy, thì hãy đợi ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn.

Điều kiện thứ ba- Không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt, điều này là không cần thiết. Ngoài ra, cơ thể sẽ cần năng lượng để bù đắp những chi phí khổng lồ trong quá trình tập thở. Sẽ khá đủ để từ bỏ thức ăn ngọt và tinh bột, và không ăn trước khi đi ngủ, tuân thủ các nguyên tắc. Ăn thường xuyên, nhưng từng ít một. Chế độ ăn tối ưu là 5 lần một ngày (ba bữa chính và hai bữa phụ).

Ưu nhược điểm của hệ thống bodyflex

Ưu điểm chính hệ thống thể dục hô hấp bodyflex:

• Lớp học chỉ mất 15-20 phút mỗi ngày
• Kết quả nhanh chóng và đáng chú ý
• Nhờ hệ thống bodyflex, không chỉ cơ thể mà da mặt cũng được săn chắc.
• Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ở mọi lứa tuổi và ở bất kỳ mức độ thể chất nào.
• Bạn có thể tập luyện cả ở nhà và trong các lớp học nhóm với một huấn luyện viên

Nhược điểm của hệ thống bodyflex:

• Cần phải tập thể dục thường xuyên, nếu không số kg đã mất có thể quay trở lại rất nhanh.
• Cần phải nắm vững kỹ thuật thở
• Âm thanh lớn khác thường khi thở
• Có chống chỉ định với các bài tập bodyflex

Ai phù hợp với bodyflex

Các bài tập bodyflex hiệu quả nhất cho những người có số cân nặng thêm (hơn 5 kg.) Nếu bạn có một vóc dáng mảnh mai và chỉ muốn bó sát cơ thể, thì body flex sẽ không phù hợp với bạn.

Bài tập thở là hoàn hảo cho những bà mẹ trẻ người muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Tuy nhiên, sau khi sinh mổ, bạn phải đợi khoảng 6 tháng.

Các nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật thở bodyflex

Để làm chủ thở theo giai đoạnđược sử dụng trong hệ thống bodyflex, chỉ cần đọc kỹ chương dành riêng cho nó trong cuốn sách của người sáng lập là đủ Greer Childers "Nhân vật tuyệt vời trong 15 phút mỗi ngày" hoặc xem video hướng dẫn với Marina Korpan hoặc Larisa Agapova.

Cần thiết học đầy đủ kỹ thuật trước khi hơn là tiến hành trực tiếp bài tập. Đầu tiên, hãy làm chủ chính hơi thở. Khi bạn hiểu cách thở, bạn có thể bắt đầu kết hợp nó với các asana.

Cách dễ nhất để nắm vững kỹ thuật thở trong cái gọi là "tư thế ban đầu": hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, lòng bàn tay đặt trên bề mặt của cẳng chân ngay trên đầu gối, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, cằm nằm ngang với sàn.

Giai đoạn 1 thở. Thở ra chậm bằng miệng.Đầu tiên, bạn cần thở ra từ từ và hoàn toàn không khí từ phổi qua miệng. Bạn sẽ có ấn tượng rằng bạn không thở ra mà dần dần ép nó ra khỏi cơ thể, loại bỏ không khí còn sót lại. Để làm điều này, hãy làm cho đôi môi của bạn tròn lại, như thể bạn đang huýt sáo. Sau đó bắt đầu thở ra từ từ và đều. Ngay sau khi bạn nhận ra rằng không còn không khí trong phổi, hãy mím chặt môi lại.

Giai đoạn 2 thở. Hít vào nhanh bằng mũi. Môi bạn đang mím chặt. Bạn cần phải hít thở thật nhanh và mạnh bằng mũi, nạp đầy không khí vào phổi hoàn toàn và mạnh mẽ. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ tạo ra âm thanh ồn đặc trưng là dấu hiệu của hơi thở thích hợp - nó không thể rất yên tĩnh hoặc im lặng. Đổ đầy phổi và dừng lại ở vị trí này, đồng thời môi tiếp tục đóng lại, đầu hơi ngẩng lên, chúng ta giữ không khí bên trong, chúng ta không thở bằng mũi.

Giai đoạn 3 thở. Thở ra mạnh bằng cơ hoành bằng miệng. Lúc này bạn cần dùng miệng để thở ra toàn bộ không khí đã tích tụ trong phổi, nhưng đồng thời bạn cũng cần sử dụng đến cơ hoành. Không chỉ thở ra bằng miệng mà còn phải đẩy nó ra ngoài, làm căng dạ dày của bạn, như thể bạn đang thở ra bằng cơ bụng, từ một nơi nào đó bên dưới. Trước khi thở ra, môi vẫn mím chặt, trong quá trình thở ra, bạn hóp bụng lại, ấn các cơ lên ​​trên và đồng thời mở mạnh và rộng đôi môi đang khép lại của mình. Việc thở ra này thường đi kèm với âm thanh “ppa-ah” to đặc trưng. Mọi sự chú ý đều đổ dồn vào cơ hoành, chính cô ấy là người đẩy không khí.

Giai đoạn thứ 4 của nhịp thở. Giữ hơi thở của bạn.Đây là phần chính và khá khó thở. Sau khi thở ra mạnh, hãy mím chặt môi, không nên thở bằng mũi và bắt đầu hóp bụng. Nếu bạn làm đúng mọi thứ, thì dạ dày sẽ dễ dàng đi vào bên trong, dưới xương sườn. Bụng trở nên lõm xuống, các cơ quan nội tạng cũng bị kéo lên một chút dưới xương sườn. Rút ra từ từ, chậm rãi, đếm đến tám, trong khi tiếp tục giữ hơi thở của bạn. Rất có thể, lúc đầu bạn sẽ không thể nhịn thở trong 8 - 10 giây (làm càng nhiều càng tốt), nhưng theo thời gian, bạn sẽ thành công.

Giai đoạn 5 thở. Hít vào bằng mũi. Sau khi hóp bụng và nín thở từ 8 đến 10 giây, bạn có thể hít vào bằng mũi. Đồng thời, thư giãn và để không khí tự do đi vào phổi.

Bạn nên biết điều đó bạn phải thực hiện chính xác tất cả năm giai đoạn thở- Đây là chìa khóa thành công. Sau một vài lần tập luyện, bạn sẽ dễ dàng nhớ được trình tự của nó.

Sau khi học kỹ thuật thở, bạn có thể tiến hành trực tiếp các bài tập. Hình thể hiện các tư thế rèn luyện cơ mặt, cơ bụng, chân, tay, lưng. Nó sẽ liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính.